Ешь и худей! Низкоуглеводная диета: меню на неделю. Низкоуглеводная диета меню на неделю для мужчин

Мужская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

Медалистатьи:

более 100комментов

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Соавтор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала. | подробнее >>

Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии". Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 8-летним стажем.

Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)Размещено: 2016-11-30    Просмотров: 65 305

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Кол-во приёмов пищи: 4 + 2 протеиновых коктейля

Соотношение Б Ж У (граммы): 44% | 13% | 43%

Эта диета тяжёлая и потребует от вас дисциплины и распорядка. Ведь есть вам придётся 6 раз в день. То есть – примерно каждые 3 часа. А кроме этого в ней мало углеводов. Примерно 2 – 2.5 грамма на 1 кг веса. И это основная причина, почему эта диета не подойдёт для постоянного применения. Советую использовать её не более 2-х месяцев. Зато эффект будет точно. Ну а теперь более подробно об особенностях этого меню.

1. Количество белков и углеводов примерно одинаковое. Это значит, что углеводов у вас будет мало, а вот белка много. Для справки скажу вам, что в обычных условиях (не жиросжигание) человеку нужно углеводов есть примерно в 2 раза больше чем белков.

2. Все блюда довольно простые. Готовить их быстро и несложно. Как раз для мужчин. Ведь редко кто любит заморачиваться с готовкой.

3. Есть придётся каждые 3 часа. Первый приём – как только проснулись, а последний – непосредственно перед сном. Это тяжело, неудобно, но крайне эффективно.

4. 2 раза в день нужно будет пить протеин небольшими порциями. Дело в том, что, только обходясь обычной пищей – трудно добиться увеличения белка в рационе без увеличения углеводов.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

Завтрак

1. Каша овсяная со сливками и сухофруктами

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	6 г (мало)
Жиры	5 г (мало)
Углеводы	30 г (много)
Калорийность	189 ккал (средняя)

Каша овсяная со сливочным маслом и сахаромКаша овсяная без масла с молоком с сахаромКаша овсяная со сливочным маслом и медомКаша овсяная с молоком с сухофруктами(без сахара)

2. Творог обезжиренный

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	18 г (много)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	3.3 г (мало)
Калорийность	94 ккал (низкая)

Творог 0% мягкий

3. Смузи фруктовый

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	2 г (мало)
Жиры	0.5 г (мало)
Углеводы	12 г (средне)
Калорийность	60 ккал (низкая)

Биота с ягодамиСмузи ягодный на 1% кефире или ряженкеБиота с фруктамиСмузи овощной

4. Компот из сухофруктов

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0.5 г (мало)
Жиры	0 г (мало)
Углеводы	4 г (мало)
Калорийность	18 ккал (низкая)

Отвар шиповника без сахараКомпот плодово-ягодный

Первый перекус

1. Протеин с низким содержанием жиров и углеводов

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	85 г (очень много)
Жиры	5 г (мало)
Углеводы	5 г (мало)
Калорийность	390 ккал (очень высокая)

2. Молоко 1% жирности

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3.5 г (мало)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	4.5 г (мало)
Калорийность	41 ккал (низкая)

Ряженка 1 % жирностиЙогурт 1 % жирностиКефир 1% жирностиБиота

Обед

1. Куриная грудка, запеченная с овощами

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	8 г (средне)
Жиры	3 г (мало)
Углеводы	4 г (мало)
Калорийность	75 ккал (низкая)

Куриная запеканка с брокколиКуриные рулетики с творожно-сырной начинкойИндейка тушеная с овощами

2. Хлебцы цельнозерновые

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	9 г (средне)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	66 г (очень много)
Калорийность	320 ккал (высокая)

Хлебцы отрубныеХлебцы рисовыеХлебцы гречневыеХлебцы воздушные

3. Чай зелёный без сахара

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай чёрный без сахараОтвар шиповника без сахараКофе без сахараВсё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй перекус

1. Бананы

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1.2 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	19 г (средне)
Калорийность	84 ккал (низкая)

Виноград

2. Ряженка 2,5 % жирности

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3.2 г (мало)
Жиры	2.5 г (мало)
Углеводы	4.5 г (мало)
Калорийность	53 ккал (низкая)

Простокваша 2,5% жирностиКефир 2,5 % жирностиМацони 2,5 % жирности

Ужин

1. Семга на пару с соевым соусом и специями

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	18 г (много)
Жиры	15 г (средне)
Углеводы	0 г
Калорийность	200 ккал (средняя)

Рыба жирная в соевом с. припущенная без маслаФорель на пару с травами и имбирем

2. Нарезка из свежих овощей

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	2.5 г (мало)
Калорийность	14 ккал (низкая)

Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимонаСалат из квашеной капусты без маслаСалат из свежей капусты и огурцовСалат из сладкого перца, лука и зелени

3. Чай черный с молоком без сахара

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1.4 г (мало)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	2.4 г (мало)
Калорийность	26 ккал (низкая)

Чай зеленый с молоком без сахараКофе с молоком без сахараЦикорий с молоком без сахараЧай фруктовый с молоком без сахараВсё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Второй ужин (перед сном)

1. Протеин с низким содержанием жиров и углеводов

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	85 г (очень много)
Жиры	5 г (мало)
Углеводы	5 г (мало)
Калорийность	390 ккал (очень высокая)

2. Молоко 1% жирности

состав состав

аналоги аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3.5 г (мало)
Жиры	1 г (мало)
Углеводы	4.5 г (мало)
Калорийность	41 ккал (низкая)

Ряженка 1 % жирностиЙогурт 1 % жирностиКефир 1% жирностиБиота

Ссылка на эту диету теперь на главной странице сайта

Пока никто не похвастался своими результатами

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ДИЕТЕ

Как вы сами видите – диета довольно жёсткая. Я бы даже сказал – профессиональная. Если сможете её выдержать и при этом будете тренироваться, то жиросжигание и улучшение форм тела вам обеспечено. Но помните – не более 2-х месяцев!

И напоследок вот вам несколько вариантов протеинов с низким содержанием жира и углеводов и высоким содержанием белка:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

Hизкоуглеводная диета: меню на неделю для женщин и мужчин, рецепты и отзывы

Содержание статьи

Перепробовали кучу диет, но ни одна не дала стойкого результата? Метод из этой статьи точно поможет.

Когда человек решает вплотную заняться собственной фигурой, то в первую очередь старается исключить из рациона жиры, считая, что именно они виноваты в пополневших формах.

В некоторой степени так оно и есть, но иногда основная причина кроется в другом – в избытке углеводов в рационе. Диета, сокращающая их суточное потребление, нередко оказывается эффективной в тех случаях, когда надежды похудеть уже не остается.

Короткая низкоуглеводная диета может быть рассчитана на неделю. Для некоторых такая методика и вовсе становится постоянным принципом питания, но чтобы выдержать ее без срывов, придется настроить себя на результат и проявить силу воли.

Как углеводы влияют на вес

Некоторые диеты рассчитаны на то, чтобы полностью исключить из рациона любые углеводы, уповая на то, что тогда лишние килограммы будут уходить буквально на глазах. Однако на самом деле углеводы нужны человеческому организму не только для накопления жировых отложений – основная задача этих питательных веществ в снабжении тела энергией.

Важно! Существует две группы углеводов – простые (быстрые) и сложные (медленные).

К первой группе относятся, крахмалистые продукты, сахар, мед, кондитерские изделия, алкоголь и выпечка. После употребления этих продуктов углеводы быстро усваиваются организмом и превращаются в глюкозу.

В идеале она должна обеспечивать тело энергией, но если человек находится в спокойном состоянии, и ему не требуется много сил для выполнения каких-либо дел, то образуются излишки сахара.

Чтобы нейтрализовать их, выделяется инсулин, который преобразует избыточную глюкозу в жировые отложения.

Сложные углеводы долго усваиваются организмом, поэтому снабжают тело энергией постепенно.

Такой процесс не способствует набору лишнего веса, если употреблять пищу в умеренном количестве. К сложным углеводам относятся, например, макаронные изделия, бурый рис, гречка, фасоль и другие бобовые.

Суть диеты

Низкоуглеводная диета не предлагает полного отказа от любых углеводов – нужно лишь исключить из рациона быстрые, а потребление сложных довести до оптимального значения.

Интересно! Считается, что если в жизни человека нет серьезных физических нагрузок, то ему достаточно потреблять 150 г сложных углеводов в день при суточной норме калорийности в 1200 единиц.

В этом случае организм будет испытывать некоторый дефицит энергии, поскольку количества глюкозы будет недостаточно. Чтобы компенсировать этот недостаток, задействуются жировые отложения. Постепенно они будут сжигаться, и худеющий человек увидит это не только на весах, но и в зеркале.

Низкоуглеводная диета для похудения при составлении меню на неделю делает упор на потребление белковой пищи, сокращение углеводов и вредных жиров. Методика не предполагает голодовки, напротив, она позволяет есть досыта, но только полезную пищу. По этой причине диета не вызывает такого негатива у врачей, как экспресс-методики, основанные на значительном снижении суточной нормы калорий.

Важно! Поскольку основу рациона составляет белковая пища, диета не нанесет вреда мускулатуре – мышцы не обмякнут к концу похудения.

Еще одним достоинством низкоуглеводной диеты считается постепенное уменьшение аппетита и его контроль. В результате соблюдения методики в организме регулируется уровень гормонов, отвечающих за чувство голода. Их становится меньше, и человека уже не тянет к вредной пище с содержанием быстрых углеводов.

Низкоуглеводная диета считается полезной для организма, ее применяют даже люди с сахарным диабетом, стремясь сократить количество сахара в крови. Методика противопоказана только тем, кто занимается спортом или тяжелыми силовыми тренировками. В этом случае организм будет испытывать нехватку энергии из-за дефицита глюкозы.

Принципы диеты

Диета длится ровно столько, сколько того захочет сам худеющий. Для начала можно составить меню низкоуглеводной диеты на неделю. Когда удается достигнуть намеченной цели, можно либо вернуться к прежнему рациону, либо продолжить следовать методике с некоторыми послаблениями. Последний вариант более рациональный, поскольку в этом случае сброшенные килограммы не вернутся.

Низкоуглеводная диета предполагает соблюдение следующих правил:

1. Нельзя одновременно сокращать потребление и жиров, и углеводов. Жиры тоже важны для здоровой жизнедеятельности, но и их надо научиться выбирать правильно. Например, подсолнечное масло лучше заменить льняным, оливковым или кокосовым, а жирным сортам мяса предпочесть рыбу с Омега-3 кислотами.
2. В отличие от многих других методик, низкоуглеводная диета позволяет употреблять соль в небольших количествах – пару щепоток в день. Постепенно можно и вовсе исключить эту вкусовую добавку, но это не обязательно.
3. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Чай, кофе, соки и другие напитки в эту норму не входят.
4. Физические нагрузки можно возобновлять только через 2-3 недели после начала диеты. Это необходимо, чтобы организм успел привыкнуть к изменившемуся рациону.

Во время похудения необходимо внимательно относиться к собственному состоянию. Если возникают проблемы с кишечником, то это может быть следствием недостатка клетчатки. В этом случае есть смысл проконсультироваться с врачом по поводу полезных добавок к пище. Также могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами, тогда придется прекратить диету, вернутся к обычному рациону и обратиться к врачу.

Меню на 7 дней

Поскольку длительность низкоуглеводной диеты может быть разной, каждый может сам составить свой личный рацион, включая в него пищу с высоким содержанием белков и низкой долей сложных углеводов.

Для женщин, которые привыкли вести хозяйство, составить меню низкоуглеводной диеты на неделю не составит труда. Если же вы затрудняетеся, за основу можно взять готовый вариант рациона.

Пример низкоуглеводной диеты на неделю:

• 1 день – на завтрак маложирный творог или запеканка из него, 1 зеленое яблоко или свежий огурец, чашка несладкого травяного или зеленого чая, на обед небольшой кусочек нежирной говядины, запеченный с овощами в фольге, легкий овощной салат, на ужин тушеные с луком грибы без предварительной обжарки, 1-2 диетических хлебца;
• 2 день – на завтрак стакан маложирного кефира, 1 апельсин и стакан клюквенного морса, на обед вареный бурый рис и приготовленное на пару рыбное филе, на ужин салат со спаржей, морковью и луком, 1-2 диетических хлебца и 1 зеленое яблоко;
• 3 день – на завтрак 1-2 бутерброда из цельнозернового хлеба и маложирного твердого сыра со стаканом зеленого или травяного чая, на обед постный овощной суп и кусочек вареной рыбы, на ужин салат со спаржей, томатами и грибами, стакан маложирного кефира;
• 4 день – на завтрак гречка, запаренная кипятком, стакан несладкого черного чая с лимоном, на обед рагу из любых овощей, кроме картофеля, с кусочками телятины, на ужин еще одна порция такой же гречки, которая была на завтрак;
• 5 день – на завтрак сваренные вкрутую или всмятку куриные яйца или омлет, приготовленный на пару, 1 зеленое яблоко, на обед запеченные в духовке болгарские перцы и кусок вареной куриной грудки без кожицы, на ужин вареные морепродукты и грейпфрут либо апельсин;
• 6 день – на завтрак фруктовый салат из яблока, груши и клубники, заправленный маложирным йогуртом, на обед зеленый борщ с нежирной говядиной и с овощами, которые не обжаривались, на ужин вареная чечевица и стакан маложирного кефира;
• 7 день – на завтрак порция обезжиренного творога с фруктами или ягодами и облепиховый чай, на обед рыба, запеченная с овощами в фольге, на ужин грибной суп с овощами за исключением картофеля.

Меню низкоуглеводной диеты на неделю для мужчин и женщин совпадает. Однако, в меню можно вносить изменения на свое усмотрение. Кому-то нравятся более сытные завтраки и легкие ужины, другим будет полезнее организовать пятиразовое питание, перекусывая овощами и фруктами.

Составляя собственное меню, нужно исключить из употребления сухофрукты, хлеб из белой муки, картофель и белый рис. По отзывам диетологов, при составлении меню низкоуглеводной диеты на неделю, можно использовать субпродукты, орехи, соевые продукты, сезонные фрукты, за исключением бананов и винограда.

Рецепты

Меню низкоуглеводной диеты на неделю содержит множество интересных рецептов, но если с запариванием гречки проблем не возникнет, то такие блюда, как, например, зеленый борщ или запеченная с овощами рыба, могут вызвать затруднения.

Процесс приготовления первого блюда:

1. Говяжью мякоть нарезать небольшими кубиками и отварить до готовности.
2. Взбить 1-2 яйца и постепенно влить их в бульон, постоянно помешивая.
3. Добавить порезанный репчатый лук и натертую морковь. Овощи не нужно предварительно обжаривать.
4. Нарезать щавель, петрушку, укроп, зеленый лук и добавить в суп.
5. Довести борщ до кипения и снять с огня.

В зеленый борщ можно добавлять бурый рис или пшено, а также любые низкоуглеводные овощи, например, брокколи или белокочанную капусту. Блюдо допускается слегка посолить, но усердствовать не стоит.

Рыба с овощами в фольге готовится так:

1. Судака, треску, лосося или скумбрию очистить от костей и промыть под холодной водой.
2. Рыбное филе смазать небольшим количеством оливкового масла и положить на фольгу для запекания прямоугольной формы.
3. Обложить рыбу свежей стручковой фасолью, томатами, и редисом, сверху положить несколько ломтиков лимонов.
4. Загнуть края фольги к центру и поставить блюдо в духовку на 20 минут при 180 градусах.

По аналогии с этим рецептом готовится и говядина с овощами, только время запекания увеличивается до 30-60 минут в зависимости от мощности духовки и величины кусочков. При желании рыбу и мясо можно предварительно натереть специями, например, орегано или базиликом.

Отзывы

Результаты похудения будут разными в зависимости от длительности диеты и особенностей самого организма.

Только не стоит рассчитывать на мгновенный эффект – первые изменения будут заметны только через 7 дней. При этом поначалу может уходить до 1-2 кг в неделю, но постепенно результат будет менее выраженным. За 3 месяца удастся похудеть на 10-15 кг, не голодая и не ограничивая себя в важных для организма продуктах.

В зависимости от полученного эффекта похудевшие люди оставляют разные отзывы об этой методике.

Например, девушка Алиса пишет: «Сидела на низкоуглеводной диете после родов. Поначалу часто уставала, ничего не хотелось делать, но потом привыкла. За полгода сбросила 20 кг, фигура стала сройнее, чем до беременности».

Другая девушка, Татьяна, оставила такой отзыв: «Соблюдала меню низкоуглеводной диеты 3 недели, не заметила никакой разницы. Лишний вес никуда не ушел, внешне тоже никаких изменений не произошло. Только время потратила».

Выводы

Низкоуглеводная диета не позволит сбросить 5кг за 7 дней, как это обещают строгие экспресс-методики. Похудение будет постепенным, но в то же время и рациональным.

Организм не будет испытывать стресса, получая достаточное количество полезных веществ, а если ограничить употребление вредных продуктов и после завершения диеты, то сброшенные килограммы уже не вернутся.

skinnybitch.online

Низкоуглеводная диета: меню на неделю

Низкоуглеводная диета – это очень эффективная диета, с помощью которой можно как просушиться, так и похудеть. В этой статье я подробно расскажу, о том: «В чем суть этой диеты?», «Как правильно питаться?», «Низкоуглеводная диета – меню на неделю», «Основные правила низкоуглеводки». Все это мы сейчас разберем!

   

  

Что собой представляет низкоуглеводная диета и в чем её суть?

 

Низкоуглеводка сама по себе очень легко переносима и к ней очень быстро привыкаешь. Вообще это не столько диета, сколько определенный режим питания. Суть её в том, что бы свести потребление углеводов к минимуму (заметьте, именно углеводов, а не жиров). В тот момент, когда в организм поступает ограниченное количество углеводов, он начинает использовать гликоген как источник энергии. А после того, как гликоген будет полностью истощен, организм примется за сжигание жиров (то есть, в качестве энергии тело уже начнет использовать жиры).

  

Низкоуглеводная диета: меню на неделю

 

Понедельник:

1 прием пищи: овсянка – 50г; грейпфрут ½

2 прием пищи: яичные белки – 4шт; яйца целые – 2шт; овощной салат – 150г

3 прием пищи: гречка – 20г; филе куриное – 140г; овощной салат – 150г

4 прием пищи: говядина – 190г; овощной салат – 150г

5 прием пищи: треска – 200г; овощной салат – 150г

6 прием пищи: творог – 180г; овощной салат – 150г

7 прием пищи: творог – 180г

 

Вторник:

1 прием пищи: овсянка – 50г; киви – 1шт

2 прием пищи: говядина – 190г; овощной салат – 150г

3 прием пищи: рис – 20г; яичные белки – 4шт; яйца целые – 2шт; овощной салат – 150г

4 прием пищи: тунец – 180г; овощной салат – 150г

5 прием пищи: индейка – 170г; овощной салат – 150г

6 прием пищи: филе куриное – 140г; овощной салат – 150г

7 прием пищи: творог – 180г

 

Среда:

1 прием пищи: овсянка – 50г; грейпфрут ½

2 прием пищи: яичные белки – 4шт; яйца целые – 2шт; овощной салат – 150г

3 прием пищи: гречка – 20г; крольчатина – 170г; овощной салат – 100г

4 прием пищи: лосось – 200г; овощной салат – 100г

5 прием пищи: говядина – 190г; овощной салат – 100г

6 прием пищи: филе куриное – 140г; овощной салат – 100г

7 прием пищи: творог – 180г

    

Четверг:

1 прием пищи: овсянка – 60г; грейпфрут ½; киви – 1шт

2 прием пищи: рис – 60г; яичные белки – 4шт; овощной салат – 150г

3 прием пищи: гречка – 60г; филе куриное – 100г; овощной салат – 100г

4 прием пищи: рис – 60г; говядина – 100г; овощной салат – 100г

5 прием пищи: гречка – 60г; треска – 100г; овощной салат – 100г

6 прием пищи: творог – 120г; овощной салат – 100г

7 прием пищи: творог – 120г

 

  

Пятница:

1 прием пищи: овсянка – 50г; грейпфрут ½

2 прием пищи: яичные белки – 4шт; яйца целые – 2шт; овощной салат – 150г

3 прием пищи: гречка – 20г; филе куриное – 140г; овощной салат – 100г

4 прием пищи: говядина – 190г; овощной салат – 100г

5 прием пищи: треска – 200г; овощной салат – 100г

6 прием пищи: творог – 180г; овощной салат – 100г

7 прием пищи: творог – 180г

  

Суббота:

1 прием пищи: овсянка – 50г; киви – 1шт

2 прием пищи: филе куриное – 60г; яйца целые – 2шт; овощной салат – 150г

3 прием пищи: гречка – 20г; говядина – 190г; овощной салат – 100г

4 прием пищи: гусятина – 180г; овощной салат – 100г

5 прием пищи: тунец – 180г; овощной салат – 100г

6 прием пищи: филе куриное – 140г; овощной салат – 100г

7 прием пищи: творог – 180г

 

Воскресенье:

1 прием пищи: овсянка – 50г; грейпфрут ½

2 прием пищи: индейка – 170г; овощной салат – 150г

3 прием пищи: рис – 20г; филе куриное – 140г; овощной салат – 100г

4 прием пищи: яичные белки – 4шт; мидии – 100г; овощной салат – 100г

5 прием пищи: форель – 180г; овощной салат – 100г

6 прием пищи: творог – 180г; овощной салат – 100г

7 прием пищи: творог – 180г

 

Салаты заправляйте льняным маслом.   Для заправки достаточно 1 ч.л.

Меню подобрано на неделю для человека весом – 80кг, который хочет похудеть. Это всего лишь примерное меню, вы же можете поэкспериментировать с продуктами и их количеством.

 

ВАЖНО: Если по такому плану питания вы не теряете вес, то тогда вам нужно убрать из рациона тот день, в который вы повышаете углеводы до нормы (то есть в четверг кушаем то что и в среду).

 

  

Основные правила низкоуглеводной диеты:

• количество углеводов в рационе нужно постепенно снижать (и довести до 1г на 1кг веса тела)
• откажитесь от таких продуктов как: белый хлеб, макароны, сахар, картофель, сладкие фрукты, мучные изделия
• углеводы разрешается есть только медленные (каши)
• увеличьте количество белка в рационе до 3 – 5г (во время сушки) и 2.5 – 3.5г (для похудения) на 1кг веса тела (например: если ваш вес тела 80кг, то 3*80 = 240г белка / в день)
• один раз в неделю увеличивайте прием углеводов до обычного уровня (это поможет вам избежать замедления обмена веществ)
• ежедневно выпивайте 2 – 3л воды

 

Выходите из диеты постепенно, увеличивая углеводы и уменьшая белок до нормы!

    

    

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

     

     

    

    

   

progrees.ru

Диета для мужчин, убираем живот с помощью диеты, меню и отзывы диеты-сушки

Несколько постулатов о мужской диете

Да, говорят, что мужчины мене склонны к полноте, чем женщины, но «пивной» животик некто не отменял.

• Неблагоприятная экология
• Пассивный образ жизни
• Неправильный образ питания

Вызывают всплеск мужского ожирения! Многие джентльмены считают, что походы в тренажерные залы помогут им избавится от лишних килограмм, а про здоровое питание не беспокоятся, вот поэтому и результат нестойкий и краткосрочный.

Многообещающая диета для похудения мужчин

Во время диетического питания мужчины не должны чувствовать усталость, потерю сил, головокружение, сильный приступ голода и т.д. Питание необходимо разнообразить различными низкокалорийными продуктами, обязательно добавить в рацион мясо и рыбу нежирных сортов.

Морепродукты могут дать организму нужное количество витаминов и минералов, без дополнительного набора веса.

Во время диеты для мужчин необходимо отказаться от алкоголя, крепкого кофе и чая. Нужно исключить из рациона панированное мясо, ведь оно содержит пустые калории, которые только вызывают чувство голода.

Для насыщения организма суточная доза калорий в день составляет — 1600ед.

• Запрещено переедание
• Обязательно обильно питье
• Огромное количество свежих овощей и фруктов
• Меньше соли, желательно ее заменить лимонным соком
• О майонезе во время диеты нужно забыть
• Все напитки не должны содержать сахар

Примерный вариант завтрака для мужской диеты

• Свежие фрукты, 200 г овсяных отрубей, чай без сахара
• Тост из хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда, стакан йогурта
• Салат из свежих овощей, тосты с яблоками, 25 г нежирной свинины, 50 г курицы без кожицы, 25 г сыра нежирных сортов.

Примерный вариант обеда для мужской диеты

• 200 г картофеля в мундире, 75 г нежирного мяса и 25 г сыра
• 100 г говяжьей печени, салат из овощей, грибами и помидорами
• 50 г спагетти с соусом из помидоров, 100 г нежирного говяжьего фарша, зелень, лук, чеснок.

Примерное меню ужина мужской диеты

• 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 90 г тунца консервированного
• 150 г любой рыбы, половина грейпфрута или апельсина
• Тарелка супа из овощей, ломтик хлеба грубого помола, чашка зеленого чая без сахара.

Постарайтесь питаться разнообразно, вводя в рацион другие не менее полезные продукты. Так диета будет Вам в радость и в пользу. Легкие физические упражнения помогут быстрее достичь необходимого результата.

Диета сушка тела для мужчин

Суша мышц тела предполагает переход на безуглеводную диету, очень жесткую и в то же время довольно эффективную.

Суть системы питания заключается в следующем — процесс расщепления подкожных клеток начинается более активно, когда организм недополучает нужное количество углеводов. При нехватке глюкозы начинается расход мышечного гликогена. Зная об этом механизме, спортсмены ставят перед собой 4 задачи:

1. Сохранить мышцы
2. Активизировать подкожные клетки
3. Избежать обезвоживание организма
4. Провести эту процедуру при минимуме вреда для здоровья.

Что бы добиться всех этих задач, нужно кардинально перестроить систему питания и тренировок, однако без строгих рекомендаций специалиста проводить систему сушки не желательно.

Спортивная сушка длиться 6-8 недель, возможно первые результаты добиться и через 5 недель, все зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего.

Во избежание побочных эффектов специалисты рекомендуют переходить на низкоуглеводную диету после прохождения медицинского обследования.

Можно чередовать углеводные дни с белковыми.

Список разрешенных продуктов:

1. Яйца, приготовленные любым способом
2. Нежирные сорта мяса и рыбы
3. Кисломолочные продукты
4. Кальмары и другие отварные морепродукты
5. Свежие огурцы, зелень, помидоры, капуста, кабачки, морковь
6. Мясные бульоны
7. Минеральная вода, зеленый чай без сахара.

Первая неделя сушки тела рассчитана на потребление в день 2 г углеводов на каждый килограмм массы тела, рекомендованная частота приема пищи не менее 5-6 раз в сутки. Разрешается употреблять пропаренный рис, гречку, обезжиренный творог, яичные белки, в качестве мяса отлично послужит куриная грудка, можно вводить в рацион огромное количество зелени, овощей, несладких фруктов, а вот мучные, жирные, копченые, хлебобулочные и сладкие продукты под строжайшим запретом.

Вторая неделя более строгая и жесткая. Норма углеводов уже находится на пределе 1 г на 1 кг веса. Каши разрешаются в первой половине дня, каждый прием пищи не должен превышать 120- 130 г. Обильное питье, нежирные кисломолочные продукты, зеленый чай, травяные отвары.

Третья неделя исключает из рациона сыры и фрукты, углеводы уменьшаются до показателя 0,5г/1 кг. Усиленные тренировки и различные физические нагрузки будут способствовать быстрому закреплению конечного результата.

Четвертая неделя еще более жесткая и порой невыносимая. Порция каши уменьшается до 6 ст. л. в день, желательно в первой половине дня. Запрещено употреблять редис, морковь, картофель, свеклу, топинамбур и другие корнеплоды. Обильное питье. При нарушении баланса микрофлоры, расстройство стула, чувства усталости, апатии, депрессии, сухости во рту, неприятных и даже болевых ощущений в области пищеварительного тракта — свидетельствуют об окислении крови. Значит нужно увеличить дозу углеводов и постараться нормализовать питание до полного восстановления организма. Продолжать диету далее нельзя. А если все в порядке и есть силы для дальнейших процедур, значит:

Пятая неделя. Обязательно нужно есть огромное количество зелени, свежих овощей, насыщая организм растительной клетчаткой. Каши больше не употребляем.

Шестая неделя крайне бедная и ограниченная. Не разрешается употреблять кисломолочные продукты и растительные жиры. Обильное питье и овощные салаты, заправленные лимонным соком.

Седьмая неделя — выход из диеты. Разрешены морепродукты и постепенное увеличение углеводов. Больше овощей и фруктов, салаты их сельдерея и зелени.

Восьмая неделя и последующие начинают дублировать 4, 3, 2, и 1. Увеличиваются углеводы и белки. Меню обогащается и увеличивается перечень разрешенных продуктов.

Полностью достигнут эффект идеального тела, кубики как на картинке. Все просто замечательно, рацион восстанавливается, дозировка питание увеличивается. Регулярные тренировки позволяю удерживать полученный результат длительное время.

Многочисленные отзывы мужчин о низкоуглеводной диете

Вадим, 34 года.

«Я бывший спортсмен, атлет. Но очень рано сошел с дистанции, стал вести неправильный образ жизни, вредные продукты, алкоголь, курение сделали свое плохое дело. Вес увеличился в несколько раз, вырос „пивной“ живот, я смотрел на фото своей героической славы и удивлялся, неужели это был я. А в один прекрасный момент решил для себя, почему я должен гробить себя и травить организм вредными веществами. Обратился к знакомому диетологу, который помог мне индивидуально сготовить схему питания для похудения и наращивания мышечной массы. Через 4 недели меня некто не узнавал, я шел дальше, сбалансированное низкоуглеводное питание, тренировки в спортзале вернули меня к прежней жизни. Я стал более уверенным в себе, фигура приобрела черты атлетического телосложения, даже изменился цвет лица. Все было прекрасно, ко мне вернулась моя бывшая жена, которая ушла через многочисленные брани и пьяные дебоши. Я устроился на высокооплачиваемую работу. Жизнь полностью переменилась. И все это благодаря специальной диете для мужчин, которая помогает не только сбросить лишние килограммы, но и накачать мышцы пресса.»

Виктор, 27 лет.

«Мне очень захотелось иметь стройное подтянутое тело. Вычитал основные правила и рекомендации в интернете, и начал худеть. Возможно, моей ошибкой на первоначальном этапе было то, что я не проконсультировался со специалистом, а потому очень сложно перенес не только период диеты и но и длительное время после. Мне все время хотелось кушать, постоянные головокружения и усталость были для меня просто изнуряющие. Депрессия, апатия не позволяли что-то делать, соответственно я забросил физические нагрузки, лежал на диване и видел сны о заморской пище и деликатесов. Но бросить диету я не решался, пока не потерял сознание и доктор со скорой нашумел на меня и заставил взяться за разум. Все равно, за этот период я потерял около 6 кг, длительная реабилитация не смогла удержать их на месте, поэтому то, что ушло, то и в скором времени вернулась. Вот такая моя история, учитесь на моих ошибках и не совершайте подобных глупостей.»

Кирилл, 44 года.

«Я очень люблю спорт, а поэтому всю жизнь провожу на турнике или бегаю на спортивной площадке. Я никогда не страдал ожирением и не имел лишних килограмм, а вот немного „подсушить“ тело и сделать его более привлекательным и атлетическим было бы отлично. Вот и решил сесть на низкоуглеводную диету, заранее посоветовавшись с диетологом. Мне рассчитали систему питания на 4 недели, которую я выдержал с достоинством. Результатом полностью доволен, похудел на 5 кг, подкачал мышцы живота и ягодиц. Теперь хоть на картинку! Сейчас я подкорректировал меню, питаюсь только здоровой пищей, добавил в комплекс упражнений новые занятия, которые помогают мне держать тело в нужной весовой категории. Мои дети занимаются со мной, и очень гордятся своим папой!»

Видео о сушке тела для мужчин

evehealth.ru

Низкоуглеводная диета. Меню на неделю

Для тех, кто стремится быстро и безвредно избавиться от лишнего веса, как нельзя лучше подходит низкоуглеводная диета. Меню на неделю для женщин, представленное в этой статье, послужит отправной точкой для формирования своего собственного здорового рациона.

Содержание статьи:

Низкоуглеводная диета: её суть

Низкоуглеводная диета. Меню на неделю

Вообще, низкоуглеводная диета скорее является системой питания, основывающейся на употреблении продуктов, высоко содержащих белки.

Жиры, по возможности, ограничиваются (за исключением полезных полиненасыщенных жирных кислот омега-3). Углеводы же в рационе постепенно минимизируются (в первую очередь идёт отказ от быстрых углеводов), что способствует к использованию собственных жировых запасов для генерирования энергии и полноценного функционирования организма.

Низкоуглеводная диета: меню на неделю для женщин

https://www.youtube.com/watch?v=8A0Kv06-4Uk

За основу предлагаем взять наш пример – уже проверенная низкоуглеводная диета. Меню на неделю, подобранное специалистами, сможет послужить основой для женщин, которые планируют дальше следить за своим питанием. Для того чтобы добиться положительного эффекта, необходимо будет придерживаться данной системы питания не менее месяца.

Понедельник

• Завтрак: творожная запеканка, зелёный чай.
• Обед: лосось, запеченный с цуккини.
• Ланч: мандарин.
• Ужин: греча с отварной телятиной.

Вторник

• Завтрак: белковый паровой омлет, яблоко, чёрный кофе.
• Обед: стейк и свежие овощи.
• Ланч: термостатный йогурт.
• Ужин: грибной суп-пюре.

Белковый омлет, приготовленный на пару, — не только низкокалорийное, но и довольно полезное блюдо

Среда

• Завтрак: плавленый сыр, компот или морс.
• Обед: отварная курица и бульон.
• Ланч: грейпфрут.
• Ужин: брокколи с паровой котлетой.

Четверг

• Завтрак: перловая каша.
• Обед: тушеная белокочанная капуста с говяжьей вырезкой.
• Ланч: томатный сок.
• Ужин: плов с креветками.

Пятница

• Завтрак: вареные яйца, томатный сок.
• Обед: гуляш и греческий салат.
• Ланч: мюсли.
• Ужин: шашлык.

Гречневая каша и отварное куриное филе — продукты с низким содержанием углеводов и в то же время с высокой долей белков

Суббота

• Завтрак: сосиски.
• Обед: яичница с помидорами.
• Ланч: морковный салат.
• Ужин: стейк, бокал красного вина.

Воскресенье

• Завтрак: творог с сухофруктами.
• Обед: телятина, запеченная с помидорами.
• Ланч: киви.
• Ужин: куриная грудка с гречей.

Как видите, меню на неделю при низкоуглеводной диете выглядит вполне аппетитно. Если попытаться систематизировать, то при составлении рациона на день необходимо учитывать общее соотношение продуктов и их комбинацию.

Суточная норма должна состоять из трёх порций белка и трёх порций овощей-фруктов. Углеводы должны быть представлены по минимуму и только медленные.

Запрещённые продукты

Есть продукты, об употреблении которых придётся позабыть, – это крахмалистые и другие быстроуглеводные.

Для того чтобы придерживаться допустимой нормы, первое время придётся изнурять себя подсчётами. Общее суточное количество углеводов не должно превышать 40 грамм.

А вот о сладостях, выпечке, картофеле и макаронных изделиях лучше и не мечтать, ведь всего один неправильный приём пищи перечеркнёт всё предыдущие ваши старания.

Противопоказания и меры предосторожности

Прежде чем принять решение о необходимости придерживаться той или иной диеты, нужно проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование. Низкоуглеводная диета по природе своей более всего подходит спортсменам, поэтому подходит в первую очередь здоровым людям.

При низкоуглеводной диете следует исключить из меню крахмалсодержащие продукты и пищу со сложными углеводами

Увеличьте на время диеты потребление воды (ваша суточная норма должна быть не менее двух с половиной литров). Поскольку организм будет активно расставаться с лишней жидкостью, возможна потеря микроэлементов, поэтому выберите подходящий для себя витаминный комплекс.

Если придерживаться вышеизложенных советов, то низкоуглеводная диета и подобранное нами меню на неделю для женщин обязательно приведут вас к желаемому результату.

Узнайте прямо сейчас о самой эффективной без солевой диете для похудения и отзывах о ней.

ideales.ru

меню при диабете на неделю и пример диеты на 2 недели

Ни для кого не является секретом тот факт, что излишняя полнота крайне негативно влияет не только на настроение человека, но и на его общее самочувствие. Лишний вес может стать причиной проблем в личной жизни и даже медленного продвижения по карьерной лестнице.

Вернуть красоту и стройность поможет низкоуглеводная диета на неделю, которая давно завоевала популярность среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Основным ее преимуществом является отсутствие изнуряющего чувства голода, которое сопровождает худеющего человека практически всегда.

Основа меню низкоуглеводной диеты

Как становится понятно из названия этой системы питания для похудения, основой рациона являются продукты, содержащие минимальное количество углеводов. Многие диетологи считают низкоуглеводную диету одним из вариантов правильного питания. Они рекомендуют постепенно вводить диетическое низкоуглеводное меню в привычку и питаться так постоянно, что позволит всегда держать свой вес в норме.

Основой меню низкоуглеводной диеты на неделю являются натуральные продукты с низким и даже незначительным содержанием углеводов. Как известно, углеводы являются основным источником энергии для человеческого организма. Они состоят их молекул сахара, который вместе с пищей поступает в организм. Прием пищи вызывает выработку инсулина, отправляющего часть поступившей глюкозы в кровь. Оставшаяся глюкоза трансформируется в жировые отложения, которые со временем становятся заметны невооруженным взглядом на разных частях нашего тела.

Основная задача, преследуемая в ходе соблюдения меню низкоуглеводной диеты на 1-2 недели, – это провоцирование развития состояние кетоза в организме, при котором он вынужден приступать к расходованию жировых запасов с целью пополнения запаса энергии.

Меню низкоуглеводной диеты для диабетиков на 1-2 недели

Если вы решили на себе испробовать действие низкоуглеводной диеты на 2 недели, первое что нужно уяснить и запомнить – совсем исключать из рациона углеводы нельзя, так как нормальная интеллектуальная деятельность человека невозможна только на белковой пище. Если полностью исключить углеводы, то уже на второй день начнет ощущаться сонливость и усталость, может появиться апатия.

Не стоит бояться, что низкоуглеводное меню непременно будет однообразным и скучным. Составить разнообразное меню вполне возможно, и при этом процесс сжигания жира будет запущен, и самочувствие будет нормальным. Самое главное – правильно определить свое оптимальное количество углеводов, на которое следует ориентироваться при составлении своего рациона.

В среднем допустимая норма употребления углеводов составляет около 120-150 г в сутки. Однако целесообразно ее рассчитывать индивидуально, исходя из своей массы тела. На каждый килограмм массы тела должно приходиться около 4-5 г углеводов в сутки.

Сокращать объем потребления углеводов нужно постепенно. Для начала диетологи рекомендуют проанализировать свой рацион питания и «вычислить», какие именно продукты содержат больше всего углеводов, подсчитать их количество. После этого можно приступать к составлению ориентировочного переходного меню, которое предполагает постепенное уменьшение дозы углеводов в рационе до тех пор, пока он не достигнет отметки нормы равной 4-5 г на кг веса.

Соблюдение меню низкоуглеводной диеты на неделю для диабетиков является отличной возможностью поддержать уровень глюкозы на определенном уровне.

Меню низкоуглеводной диеты на неделю для женщин и мужчин

Даже если вы очень решительно настроены и хотите как можно скорее начать процесс похудения на низкоуглеводной диете на неделю, пример которой приведен ниже, нужно понимать что вашему организму необходимо некоторое количество времени на перестройку и адаптацию, поэтому ждать сиюминутных результатов не стоит.

Более того в течение первых дней может даже наблюдаться прибавка в весе, обусловленная накоплением в тканях жидкости, но уже с 5 дня начнется стабильная потеря веса. Важно понимать, что соблюдение низкоуглеводной диеты не может быть кратковременным, поэтому нужно запастись терпением. При условии правильного составления меню полезной низкоуглеводной диеты на неделю для женщин или мужчин, за это время можно потерять до 5 кг лишнего веса. Однако останавливаться не стоит, так как первые «минусы» это всегда лишняя жидкость, а жир начинает «таять» гораздо позже.

Чтобы организм смог быстрее приспособиться к новому ритму питания, нужно ему помочь. Для этого рекомендуется пить как минимум полтора литра воды, так как жидкость помогает организму поддерживать метаболизм на должном уровне, обогащать ткани микроэлементами и минералами. Также рекомендуется принимать пищевые добавки и витаминные комплексы.

Пример низкоуглеводной диеты при диабете на неделю

Очень часто меню приведенной ниже низкоуглеводной диеты на неделю используется при диабете, заболевании требующим постоянного контроля уровня глюкозы в крови. Сведение к минимуму количество употребляемых углеводов – надежный способ всегда иметь нормальный уровень сахара.

В число разрешенных продуктов входят: рыба и мясо, яйца, семена и орехи, овощи и фрукты, жирные молочные продукты, масла и жиры, некоторые зерновые и клубнеплоды, которые не содержат глютен.

Запрещено употребление сахара, фруктовых соков, масел из семян и транс-жиров и искусственных подсластителей.

Примерное меню диеты выглядит следующим образом:

Дни	1й прием пищи	2й прием пищи	3й прием пищи
1	яичница с добавлением бекона	салат из курицы, заправленный оливковым маслом	мясные фрикадельки с овощами
2	омлет с овощами и зеленью	йогурт с ягодами и грецкими орехами	жареное мясо с овощами
3	яичница с зеленью и беконом	смузи из жирных сливок, кокосового молока и ягод	свиные отбивные в кляре с овощами
4	овощи, жареные в масле и 2 яйца всмятку	йогурт с черникой и миндалем	куриные крылышки со шпинатом
5	омлет с овощами, приготовленный на кокосовом масле	смузи из молока, миндаля и ягод	лосось с овощами и сливочным маслом
6	бекон и яйца	салат из креветок с оливковым маслом	бутерброды из не сдобного хлеба, овощи с соусом сальса
7	омлет с овощами на сливочном масле	бутерброды с овощами	жареная курица и овощи

Помимо этих основных приемов пищи нужно сделать 2-3 перекуса, для которых можно использовать твердый сыр, фрукты, орехи и творог.

www.lady-i.ru

Низкоуглеводная диета - меню, отзывы, продукты

Низкоуглеводная диета – режим питания, при котором предпочтение отдается продуктам с низким содержанием углеводов. При низкоуглеводной диете организм использует собственные запасы неизрасходованной энергии (жиры). При этом сокращается выработка инсулина, в результате чего жировые прослойки в организме человека самоуничтожаются. При низкоуглеводной диете питание сбалансировано таким образом, чтобы в организм поступали только полезные компоненты.

Доктор Джеф Волек изучил воздействие двухмесячной низкоуглеводной диеты на гормоны голода, а также на региональную и общую композицию тела. При исследовании двенадцать мужчин придерживались низкоуглеводного режима питания (8% углеводов). Контрольная группа из восьми человек питалась по классической диете. В результате исследования в первой группе произошло значительное снижение жировой массы (минус 3,4 кг) при увеличении сухой массы тела (плюс 1,1 кг). В контрольной группе не зафиксировали никаких изменений. По результатам исследования ученые пришли к выводу, что у человека с весом в пределах нормы при низкоуглеводной диете происходит снижение процента содержания жировых клеток в организме при одновременном увеличении сухой массы тела.

Разрешенные и запрещенные продукты низкоуглеводной диеты

Во многих отзывах о низкоуглеводной диете указывается, что список продуктов при данном режиме питания весьма внушителен. В списке разрешенных продуктов низкоуглеводной диеты на первом месте находится мясо. Во время данной диеты можно есть куриное, гусиное, утиное мясо, говядину, индейку, нежирную свинину. В рецепты похудения низкоуглеводной диеты обязательно надо включить рыбу. Предпочтение следует отдавать морской, так как она богата полезными для организма кислотами омега-3. Не стоит забывать и о морепродуктах. Кальмары, креветки, крабы, мидии, омары и устрицы также находятся в списке продуктов низкоуглеводной диеты.

Из молочных продуктов в рацион можно смело включать обезжиренный сыр или сыр с низким содержанием жира, творог. При данном виде диеты допускается употребление яиц. Они содержат максимум белка и минимум углеводов.

Из овощей можно есть помидоры, огурцы, лук-порей, чеснок, редис, сельдерей. Можно также включать в рацион любые сорта капусты, цуккини, стручковый горох, тыкву, листья салата. Из фруктов можно смело добавлять в свой рацион грейпфрут и яблоки. Остальные фрукты содержат углеводы в виде фруктозы, поэтому они попадают в список запрещенных продуктов низкоуглеводной диеты. Также следует отказаться от магазинных соков, сладких газированных напитков, алкоголя. Во время диеты нельзя употреблять хлеб, сахар, мед, кукурузный сироп.

Для липолиза (метаболизма жировых клеток) необходима вода. Вода способствует удалению кетонов. Кетоны выделяют жировые клетки. Они используются в качестве источника энергии.

При низкоуглеводной диете в рационе могут присутствовать пищевые добавки. Наиболее эффективными будут селен, клетчатка, карнитин, витамины В-комплекса, льняное масло, пиколинат натрия. Нерастворимая клетчатка облегчает прохождение пищи через пищеварительный тракт, улучшая стул и предотвращая запоры.

Меню низкоуглеводной диеты на неделю

Меню низкоуглеводной диеты достаточно сытное и разнообразное из-за достаточного количества белковых продуктов. Примерное недельное меню диеты поможет сориентироваться в подборе блюд и продуктов на весь период похудения.

В понедельник на завтрак можно съесть 200 граммов творога с фруктами, выпить чашку кофе или чая. На обед отварить 200 граммов постной говядины и сделать овощной салат без масла. На полдник съесть любой фрукт. На ужин потушить овощи с рисом.

Во второй день диеты на завтрак можно приготовить омлет с нежирной ветчиной или отварной куриной грудкой, выпить чай. На обед съесть 200 граммов говядины с порцией салата. На полдник выпить стакан кефира или молока. На ужин приготовить грибной суп.

В среду на завтрак можно съесть не более ста граммов сыра со свежими фруктами или овощами, выпить чай или кофе. На обед потушить капусту и отварить куриную грудку без кожи. На полдник съесть яблоко и выпить йогурт без добавок. На ужин приготовить овощной суп на курином бульоне.

В четверг сварить овсяную кашу с сухофруктами, выпить кофе или чай. В обед потушить курицу с овощами. На полдник съесть фрукты, а на ужин – гречневую кашу.

На пятый день низкоуглеводной диеты на завтрак можно съесть два вареных яйца с 50 граммами сыра, выпить чай. На обед запечь индейку и сделать салат из овощей. На полдник выпить стакан кефира. На ужин потушить овощи.

В субботу на завтрак съесть два вареных яйца, выпить стакан йогурта или чая. На обед сварить суп на овощном или курином бульоне, сделать овощной салат. На полдник съесть любой фрукт. На ужин отварить рис и кусок рыбы.

В воскресенье на завтрак можно сварить гречневую кашу, чай. На обед сделать запеканку из рыбы с овощами. На полдник выпить стакан кефира. На ужин потушить овощи.

Если строго придерживаться меню низкоуглеводной диеты на неделю, то можно избавиться от трех до семи килограммов лишнего веса.

Побочные эффекты низкоуглеводной диеты

Некоторые диетологи утверждают, что питание, которое прописывает данная диета, может вызывать побочные эффекты. В результате снижения количества углеводов в пищевом рационе значительно снижается потребление клетчатки. Недостаток клетчатки может привести к возникновению запоров. Повышение потребления продуктов животного происхождения при низкоуглеводной диете может привести к увеличению в организме количества холестерина и насыщенных жиров. В некоторых отзывах о низкоуглеводной диете сказано, что данный вид диеты вызывает слабость и истощение. Именно поэтому ее не следует сочетать с повышенными физическими нагрузками.

www.neboleem.net

---

• 
  Диета яичная 4 недельная меню
• 
  Диета яблоки и кефир на 7 дней отзывы и результаты фото до и после
• 
  Диета на месяц низкоуглеводная диета
• 
  Диета и финики
• 
  4 недели диета
• 
  Диета кефир и свекла рецепт отзывы и сколько скидывают
• 
  Чечевичная диета
• 
  Диета на гречке за неделю на 5 кг
• 
  Яичная диета магги на 2 недели подробное меню
• 
  Гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю
• 
  Антицеллюлитная диета на 10 дней