Спортивная диета – комплексный подход к красивой фигуре. Фигура спорт диета

Диета для типа фигуры прямоугольник

21 февраля 2016

Идеалы красоты в современном мире очень изменились – на смену аппетитным формам приходят стройные и подтянутые модели, чья фигура больше похожа на подростковую или мальчишескую. Если вас сравнивают с Кейт Мосс, Милой Йовович, Кирой Найтли, вы не имеете ярко выраженной талии, а плечи и бедра примерной одной ширины – ваш тип фигуры «прямоугольник». Конечно, на моделях с подиума и известных кинодивах нет ни грамма лишнего жира, однако, не все представительницы данного типа фигуры могут этим похвастаться.

 

Особенности фигуры типа «прямоугольник»

 

Такое телосложение еще называют «Н», потому что плечи, талия и бедра не имеют сильных различий по объемам.

 

Обычно, девушки-«прямоугольники» являются обладательницами стройной фигуры, длинных ног и хорошей выносливости физических упражнений. В юном возрасте представительницы данного типа редко сталкиваются с проблемами лишнего веса, однако, если не тренироваться и не следить за питанием, в будущем «прямоугольник» плавно превратиться в «квадрат».

 

Так как от природы девушки с данным типом фигуры имеют склонность к полноте и любовь к еде (им бывает достаточно сложно остановиться, если они начали есть), при всей своей худощавости «прямоугольникам» следует достаточно рано начать придерживаться диеты и заниматься спортом.

 

 

 

 

Особенности диет для типа фигуры «прямоугольник»

 

Сильной предрасположенности к серьезным заболеваниям данный тип не имеет, но следовать быстрым диетам все равно не рекомендуется. Максимальный результат «прямоугольники» достигнут только при ограничении питания и систематических (это главное слово) тренировках.

 

Естественно, следует исключить из своего меню те продукты, которые противопоказаны во всех диетах: сдобные изделия, сладкое, сахар, алкоголь, кофе, фаст-фуд. Свое внимание стоит обратить на овощи, фрукты, злаковые и белок. Причем последний лучше всего употреблять вечером, а днем сделать упор на клетчатку и углеводы.

 

Каких-то особых запрещенных продуктов для «прямоугольников» нет, но советуем отказаться от любых видов перекусов и больше внимания уделять основным приемам пищи.

Рекомендации по меню для типа фигуры «прямоугольник»:

 

• Постарайтесь исключить напитки, содержащие кофеин;

• Не стоит ограничивать потребление молочных продуктов;

• Растительные и животные жиры – основа питания «прямоугольников», но не увлекайтесь;

• Исключите из рациона картофель. Что же касается физических упражнений, хоть «прямоугольники» и выносливы, нагружать себя силовыми упражнениями не рекомендуется. Лучше регулярно заниматься йогой, плаваньем, аэробикой или бегом.

 

Меню диеты для типа фигуры «прямоугольник»

 

Одной из самых эффективных диет для обладательниц типа фигуры прямоугольник является один полноценный прием пищи в день. И какой это будет прием зависит только от девушки. Если вы сова, то завтрак и обед лучше сделать легкими, преимущественно, из клетчатки и углеводов или молочных продуктов, а вот на ужин можно съесть нежирный стейк или рыбу. Если же вам больше по душе вставать пораньше, то главный и самый «загруженный» прием пищи для вас завтрак, а обед и ужин должны быть достаточно легкими.

 

Однако, идеальным вариантом для обладательниц фигуры «прямоугольник» является дробное питание, в основе которого лежит принцип не употреблять в одном приеме пищи углеводы и белки. За счет частого раздельного питания маленькими порциями вы не будете ощущать голода, а наличие в меню всех необходимых полезных веществ поможет сохранить силы и улучшить обменные процессы.

 

Меню на день для фигуры «прямоугольник»

 

Завтрак: обезжиренный творог, яблоко.

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира с корицей.

Обед: легкий суп из курицы и овощей.

Полдник: салат из свежей зелени

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на пару с гарниром из овощей.

Второй ужин: обезжиренный творог или йогурт. Из напитков на протяжении всей диеты лучше отдать предпочтение зеленому чаю и чистой воде, кофе лучше исключить.

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

fitline-sport.ru

Спортивная диета – комплексный подход к красивой фигуре

Подтянутое спортивное тело выглядит привлекательно в любом возрасте. Тот, кто дружит со спортом, перед остальными имеет дополнительное преимущество в виде более крепкого здоровья. Но для того чтобы быть в хорошей спортивной форме и иметь стройную фигуру необходимо правильно питаться.

Ведь при тренировках происходит интенсивная нагрузка на организм, которая должна компенсироваться дополнительным количеством полезных питательных веществ. Только сбалансированное питание обеспечит тренирующемуся человеку бодрость и силу, а также поддержит тело в отличной спортивной форме, без изнурительных голодовок или излишней массы.

Спортивная диета для многих является образом жизни, хотя не относиться к периодической системе питания. Соблюдая ее вполне можно себе позволить несколько дней отдыха, например, на выходные, съедая что-то из списка не совсем полезных, но очень вкусных продуктов – жареные блюда или еду из фастфуда.

Спортивная диета для девушек

Помимо стройной фигуры и уменьшения лишних килограмм спортивное питание, или его еще называют «фитнес-диетой » обладательницам прекрасного пола несет еще одну возможность. Они могут улучшить кулинарные навыки.

Ведь основа питания составляет определенный список продуктов, кушать которые изо дня в день может быстро приесться, если не начать из них комбинировать блюда. Кроме того девушки получают навыки дробного питания. и даже если с диетой в дальнейшем не сложится, то привычка есть понемногу, но чаще останется и принесет пользу фигуре.

Также дробное питание поможет настроить организм на постоянное сжигание поступающих в него калорий. Это полезная привычка, которая поможет не поправляться даже при некотором излишке калорий.

А вот для девушек с реальными проблемами с лишним весом, советуется раз в неделю устраивать разгрузочный «монодень ». Его рекомендуется провести на одном продукте – минеральной воде без газа, яблоках, кефире, овощных салатах.

Преимущества и недостатки «фитнес-диеты»

По сути это самая удобная диета в мире, так как при ней не требуется голодать. При этом режиме питания разрешается поступление в организм ежедневной нормы в 1400–1800 калорий. Она считается полезной, ведь с ее помощью можно как похудеть, так и добиться роста мышц.

Но было бы неправильно умолчать о минусах. Многие новички не умеют правильно рассчитать суточное потребление калорий и часто банально перебирают их количество примерно на треть, что в итоге не приводит к хорошим результатам.

Другая проблема – мало кто умеет дробно питься. Многие привыкли не кушать утром, добирая калории в обед или что еще хуже, на ужин. А в «фитнес-диете » предусмотрено целых два завтрака, обед, ужин и парочка перекусов фруктами или соками-фреш.

Дробное питание – это основа спортивной диеты, как и контроль над приемом пищи, ее качеством, натуральностью, количеством и временем приема.

Есть еще один немаловажный нюанс в том, что пища должна быть натуральной. Если требуется прием овощей и фруктов или натурального белка, то их никак не заменят фруктово-овощные консервы или колбасные изделия.

Спортивная диета, используемая для сушки тела

Популярная диета, которая используется в бодибилдинге и везде, где нужно убрать подкожный жир и обозначить красивый рельеф мышц. Ее основа – увеличение потребления белка, со снижением до критического уровня количества углеводов.

Сушка – это не универсальное средство для похудения, которое доступно любому желающему. Она противопоказана для людей с заболеваниями органов выделения и пищеварения, а также страдающим от сердечных заболеваний или диабета.

Даже здоровые люди, но не имеющие нужной спортивной подготовки и достаточно развитой мускулатуры к прохождению сушки тела могут не допуститься фитнес-тренером или диетологом.

Такая диета проводится в четыре этапа, по окончании каждого, уровень потребления углеводов снижается:

• Первый этап – 28 дней, уровень углеводов снижается до 30% всех питательных веществ;
• Следующий этап – 7 дней, углеводы составляют всего лишь 10%;
• Третий этап – длится 7 дней, весь рацион состоит из белков, вода употребляется только дистиллированная;
• Завершающий этап состоит из нескольких дней, в течение которых можно употреблять углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).

Секреты спортивной диеты

Для того чтобы получить максимум от спортивного питания следует придерживаться основополагающих принципов, разработанных совместно диетологами и тренерами:

• При таком питании необходимы спортивные тренировки 2-3 раза в неделю;
• Суточная норма калорий для женщин составляет 1400-1500;
• Следует придерживаться правил дробного питания, которое состоит из трех основных приемов пищи (завтрак – обязателен) и 3 перекусов;
• Завтрак должен состоять из углеводов и белков и перед ним следует выполнить несколько физических упражнений, проще говоря – начинайте свой день с зарядки;
• Обед должен быть плотным, а ужин – легким;
• Жиры ограничить до 20-30% рациона, при этом отдавать предпочтения растительного происхождения, которые содержатся в орехах, рыбе, семечках, растительном и оливковом масле;
• В диете для роста мышц желательно ведение специальных спортивных добавок в виде протеина из расчета 2 г на 1 кг массы тела;
• Углеводы принимаются только утром, белок весь день;
• В течение всей диеты употреблять витамины и дополнительно 25-35 г клетчатки;
• Дробное питье обычной воды в течение дня, не менее 2-3 литров.

Спортивная диета для убежденных вегетарианцев

История бодибилдинга знает нескольких чемпионов, которые доказали, что мышцы хорошо растут и без животного белка. Их пример может стать вдохновляющим для многих вегетарианцев, которые хотят иметь развитую мускулатуру. В таком случае мясной белок заменяют растительным.

Согласны с вегетарианцами и современные диетологи. Они заявляют, что мясо «неудобно » здоровью, так как его потребление вызывает воспалительные процессы в организме и пророчествуют, что в новом тысячелетие человечество, возможно, и вовсе откажется от потребления в пищу мяса.

А главное, в спортивном меню – это потребление протеина, который как уже писалось выше, должен составлять 2 грамма на килограмм веса тела и потребление нужно количества калорий. Примерный расчет – не менее 35 калорий на килограмм собственного веса.

Если калорий мало, то в рацион следует добавить жиры – орехи, семечки, авокадо, салаты, приправленные растительным маслом и т.д.

А введение в рацион спортсмена углеводов, которые содержатся в злаках и сухофруктах, из расчета 2 грамма на килограмм массы, поможет накоплению во всех мышцах специального вещества – гликогена. А он, как известно, позволяет человеку меньше уставать.

В последнее время стало очень модно садиться на разные виды диет, пробовать то одно, то другое, вводя свой организм в постоянный стресс.

Если спортивная диета уже не первая в вашей жизни, и результата каждый раз нет, то вы должны знать, что и эта диета не принесет пользы без постоянных физических нагрузок. Наоборот, из-за того, что она весьма калорийная вам гарантирован набор лишнего веса.

Поэтому начиная ее придерживаться, не забывайте о ежедневной зарядке, а также тренировках в зале не менее 2-3 раз в неделю. Успехов вам!

hotshapershop.ru

Как похудеть по типу фигуры: секреты диеты и спорта

Ольга Ланская ,

9 мая 12:00 / Здоровье и спорт

Как похудеть по типу фигуры: секреты диеты и спорта

Оказывается, учитывать тип фигуры нужно, не только, когда вы выбираете платье, но и при подборе диеты, которая поможет быстро сбросить лишние килограммы. Диетологи рассказали, отчего полнеют люди с разными типами фигур и какие продукты им нужно исключить из рациона, чтобы быстро похудеть. 

Читайте также3 способа быстро похудеть: советы для начинающих

Наверное вы уже слышали о том, что существует 4 типа женских фигур – банан, яблоко, груша и песочные часы. И в зависимости от того, к какому типу вы относитесь, определенным образом распределяется жировая прослойка в теле, функционирует обмен веществ и существуют определенные ограничения в еде, которые позволят сохранить фигуру.

Тип фигуры «банан»

Обычно это люди высокого и выше среднего роста, у которых объем бедер, талии и плеч практически одинаковый. Могут отличаться некоторой сутулостью.

Читайте также7 секретов как сделать грудь упругой и подтянутой в домашних условиях

Жир у людей с таким типом фигуры откладывается, в первую очередь, в области живота и бедер. Вес обычно сбрасывают легко и быстро.

Чтобы похудеть, им нужно ограничить потребление жиров. А также больше ходить пешком и делать ежедневную 15-20 минутную зарядку, состоящую из простых упражнений – приседаний, выпадов, скруток и т. д.

Тип фигуры «яблоко»

Этот тип фигуры отличается достаточно широкой спиной и грудной клеткой. Обычно у таких девушек пышная грудь и нет четко выраженной талии, а бедра по отношению к верхней части тела выглядят узкими.

Читайте такжеКак есть сладкое и не навредить внешности: 10 советов диетологов

Вес они набирают, в первую очередь, в области живота. Вот именно им и нужно заняться. Качайте пресс и каждый день хотя бы по минуте стойте в прямой и боковой планке. Чтобы фигура выглядела пропорционально слегка подкачайте бедра.

Ограничьте потребление углеводов (сахара, белого риса, мучного и т. д.) в рационе - именно они провоцируют появление живота.

Тип фигуры «груша»

Очень женственная фигура с широкими бедрами и узкими плечами. Это не удивительно, поскольку такой тип фигуры формируется под влиянием гормона эстрогена, который отвечает за деторождение. Но он также заставляет вас есть сладкое, особенно перед месячными или когда нужно «заесть» стресс.

Читайте такжеУченые рассказали, какая диета поможет похудеть и продлить молодость

Жир откладывается, в первую очередь, на бедрах и ягодицах. Чтобы этого избежать нужно минимизировать сахар в рационе и уделить внимание умеренным физическим нагрузкам: пешеходные и велопрогулки, бег, йога, прыжки на скакалке.

Тип фигуры «песочные часы»

Один из самых сексуальных типов фигуры: ширина бедер и плеч практически одинаковая, при этом тонкая талия – между талией и бедрами может быть более 15 см.

Читайте такжеНедостаток сна приводит к ожирению: узнайте, сколько нужно спать

Полнеют женщины с данным типом фигуры равномерно. Корректировать вес – непросто. Поэтому, чтобы достигнуть идеала придется ограничить себя в жирах, углеводах и сладостях.

В спорте лучше отдавать предпочтение плаванью, которое укрепит мышцы и не приведет к их чрезмерному росту.

Также обязательно узнайте о том, какие эффективные детокс-диеты помогут похудеть и очистить ваш организм

kolobok.ua

Фитнес диета для похудения – варианты режимов питания

Спортивные занятия для совершенствования фигуры и создания рельефной мускулатуры необходимы для формирования гармоничных пропорций. Но только фитнес-диета для похудения в комплексе с физическими нагрузками поможет создать идеальный внешний вид.

Чем отличается подобный рацион от обычных пищевых режимов, используемых для снижения веса?

Содержание статьи

О культуризме известно всем. Атлеты, занимающиеся этим видом спорта, демонстрируют стройные фигуры с идеальным мышечным рельефом.

Если мужчины-культуристы в большинстве своем вызывают восхищение, то женщины-атлетки нравятся далеко не всем. Женское тело ценится за красивые формы, а не за мышечные нагромождения.

Совсем недавно в моду вошел новый вид спорта – фитнес-бикини. Несмотря на то, что во многом создание красивого тела при занятиях фитнес-атлетикой проходит по алгоритму культуризма, эффект достигается несколько иной.

Если целью поставлено не просто снижение веса, а «сделать» фигуру, чтобы на пляже, гордо дефилируя в бикини, притягивать к себе завистливые взгляды женщин и восхищенные мужчин, нужно придерживаться следующего рациона:

• практически исключить из дневного меню продукты, имеющие в своем составе жиры – их должно поступать в организм не более 3 г;
• сбалансированно употреблять продукты, состоящие из сложных углеводов и белков.

Белки участвуют в процессах метаболизма, благодаря им поддерживается иммунитет, вырабатывается нужное количество гормонов.

Углеводы – это соединения, которые перерабатываясь в энергию, дают силы на жизненный процесс, обеспечивают долговременное чувство насыщения.

При формировании фигуры тренировки проводятся ежедневно. Во время активных движений они жиры замедляют процессы метаболизма, нарушают работу желудка, вызывают неприятные явления: отрыжку и периодическую тошноту.

Если цель в большей степени диеты для фитнеса – помочь избавиться от лишних килограммов, от тренировки до последнего приема пищи должно пройти не менее 1,5 – 2 часов. А перед тренировкой для улучшения сжигания жира выпивают чашечку черного кофе или зеленого чая.

Когда требуется улучшить мышечный рельеф, то за полчаса до занятий нужно принять протеиновый напиток и заесть все фруктом с низким гликемическим индексом. Наполнитель белкового напитка продается в готовом виде, его затем разводят водой. Количество напитка – 0,20 г/кг массы. Заменить его можно молоком.

Во время тренировок каждые 20 минут выпивают чистую воду или апельсиновый сок.

Существуют 2 варианта диеты фитнес-бикини.

Жесткий вариант – аналог диеты, называемой сушка тела. Но сушка тела – это скорее образ жизни, а такой рацион нельзя соблюдать более 7 дней – он приводит организм в стрессовое состояние. Зато быстро помогает избавиться от лишнего веса.

Пищевой режим строгий: за 5 часов до тренировки не употребляют белок, а за 1,5 часа не едят вообще ничего, во время тренировки и после нее час пить запрещается. Такой рацион можно применять только в крайних случаях, и рекомендуется фитнес диета в основном мужчинам. У женщин быстро наступает обезвоживание организма, и есть вероятность развития ацетономии – кетоновые тела появляются в составе крови.

Если чувствуешь головокружение, дурноту, то опыты над собой требуется немедленно прекратить и съесть что-то, содержащее глюкозу. Накопление кетоновых тел возможно и у мужчин.

Более мягкая фитнес диета рассчитана на 14 дней. В день необходимо принимать пищу 5 раз. Меню составляется на 2 недели по следующему принципу.

Завтрак начинается с пищи со сложными углеводами – каши или мюслей, к ней добавляют творог, яйца – на 2 яйца допустим 1 желток, стакан сока цитрусовых или какие-либо фрукты, ягоды. Второй завтрак – возможные варианты: морковный сок и творог, фруктовый салат и йогурт, отварной рис и овощной сок.

Обед обязательно должен включать в себя блюдо из сложных углеводов, белковую пищу, салат – овощной или фруктовый. Ужин – белки, углеводы, фрукты или ягоды.

Салаты из овощей заправляются подсолнечным или оливковым маслом в малом количестве. Общий вес принимаемой пищи за 1 раз:

• завтрак и обед – 200-250 г, из которых 100 г углеводы;
• полдник и ланч – 100 г;
• ужин – 150 г.

По энергетической ценности фитнес диеты в дневное меню для похудения должны входить продукты, содержащие не более 1800 кКал.

Наиболее эффективным методом похудения и создания мышечного рельефа считается диета фитнес-бикини для сушки тела. Применяют ее мужчины и женщины.

Основные принципы ее следующие:

• Дневное поступление калорий снижается на 20-30%. За месяц должно уходить 1,5-2 кг за счет жировой прослойки, но при этом объем мышц уменьшаться не должен;
• Чтобы уменьшить калорийность из рациона исключаются сначала жиры, а затем быстрые углеводы;
• Без растительных жиров и аминокислот рельефной мускулатуры не добиться. 10% рациона это продукты с содержанием жира: рыба, растительные масла;
• Обязательно требуется принимать витамины, иначе мышечная масса будет разрушаться;
• Продукты не должны содержать простых углеводов. Сложные углеводы содержат злаки, несладкие фрукты, овощи;
• Питание дробное – 5-6 раз в сутки, не меньше. Во время тренировки и до нее в организм обязательно вводятся обогащенные протеинами коктейли и препараты с аминокислотами в виде капсул;
• Из продуктов при сушке получить можно только 60% необходимых протеинов, без дополнительного приема тело построить невозможно.

Если в большинстве диет питьевой режим не ограничивается, то фитнес диета сушка для мужчин устанавливает предел употребляемой жидкости 2, 5 л – в ее состав входят супы и протеиновые коктейли, для женщин – 2 л. Нужно стараться уменьшить употребление соли до минимума, изъять из рациона сахар, бананы и картофель.

Длительность диеты для сушки тела до 6 недель. Для фитнес-сушки диеты меню на первую неделю выглядит так.

Понедельник:

• завтрак – каша,
• обед – филе с огуречным салатом;
• полдник – крупа, запаренная на воде;
• ужин – рыба с овощным гарниром.

Вторник:

• завтрак – крупа, запаренная на воде, яйцо вкрутую;
• обед – уха с овощным салатом и кусочком рыбы;
• полдник – творог с курагой;
• ужин – рыба с овощным салатом.

Среда:

• завтрак – белковый омлет с молоком;
• обед – вареное мясо с овощным салатом;
• полдник – отварная рыба и спаржа;
• ужин – молочные продукты.

Четверг:

• завтрак – каша и чай;
• обед – морепродукты со сметаной, салат из перца;
• полдник – суп из капусты 2 видов – цветной и брокколи;
• ужин – молочные продукты.

Пятница:

• завтрак – яйца, томаты, чай;
• обед – грибной суп с филе;
• полдник – салат из свежих овощей;
• ужин – рыба с тушеной капустой.

Суббота:

• завтрак – белковый омлет, огурец целиком, зеленый чай;
• обед – фасолевый суп с филе;
• полдник – огуречно-помидорный салат;
• ужин – рыба с овощным салатом.

Воскресенье:

• завтрак – каша с изюмом, чай;
• обед – рыба с тушеными овощами;
• полдник – фруктовый салат;
• ужин – кальмар с творогом.

Если мучает чувство голода, то допустимо перекусить яблоком или грейпфрутом. По недельному меню видно, какие продукты можно вводить в рацион. Количество продуктов для женщин и мужчин порционно отличается на 70-100 г.

Следующая неделя – рацион урезается за счет фруктов. В день допустимо съесть 1 штуку.

Еще одна неделя – фрукты полностью убираются из меню, но туда добавляются отруби – 2 столовые ложки в день.

Четвертая неделя – уменьшается количество белков – фрукты возвращаются, добавляется количество каш.

Пятая неделя – превалируют кисломолочные продукты: кефир, нежирный творог, йогурт.

Шестая неделя – возвращаются к меню 1 недели.

Наличие хронических заболеваний при сушке или фитнесс диете недопустимо. Потеря более 8-10 кг за 6 недель может создать серьезные проблемы для здоровья!

Все диеты подобного типа рассчитаны только на здоровых людей, преимущественно спортсменов. Если создать себе мышечный рельеф захочет человек, далекий от спорта, он должен входить в сушку под наблюдением профессионала.

Видео: Оптимальные диеты для создания идеальной фигуры

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как похудеть в зависимости от типа фигуры

Женская фигура делится на три основные типа. Самый «вредный» из них - «яблоко», так как лишние сантиметры на животе и талии повышают риск возникновения тяжелых заболеваний. Однако снизить вероятность многих недугов и быть всегда в форме можно с помощью спорта и диеты, которые должны подходить именно вашему типу фигуры.

Никки Блонски

Дженифер Лопез

Мадонна

«Яблоко»

Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области живота и талии.

Представительницы: Келли Осборн, Никки Блонски.

Минусы: Повышается риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Плюсы: Убрать лишние сантиметры на животе и талии легче всего.

Диета:

• Увеличьте в ежедневном рационе количество пищи, содержащую клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби).
• Начинайте день с каши и свежих фруктов.
• Сократите потребление животных жиров.
• Полезны нежирное мясо, крупы, из сладкого - сухофрукты и мед, из фруктов - цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Предпочтительная жидкость — вода, травяной или фруктовый чай. Например, чай для выведения шлаков: измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца. Выжмите сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.

Спорт: Тренировка мышц брюшного пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки – на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.

«Груша»

Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.

Представительницы: Дженифер Лопез, Кейт Уинслет.

Минусы: Повышается риск возникновения артрита. Склонны к образованию целлюлита.

Плюсы: Жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета:

• Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис).
• Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов.
• Замените соки из пакета живыми фруктами.
• Полезны нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень.
• Сохранить тонус кожи в области бёдер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обменные процессы в организме, поэтому он рекомендуется для похудения.

Спорт:

• Гимнастика для ног и ягодиц: встаньте на четвереньки на полу (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Согнутую в колене ногу поднимите, не разгибая, опустите, снова поднимите. Выполните 15 раз, не касаясь ногой пола. Поменяйте ноги и упражнение повторите сначала.
• Массаж: ноги и ягодицы разминайте руками или с помощью массажера по направлению снизу вверх. Антицеллюлитные кремы наносите в процессе массажа или после его окончания.

«Песочные часы»

Признаки: При тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир откладывается равномерно.

Представительницы: Кэтрин Зета Джонс, Мадонна.

Минусы: Легко поправляются

Плюсы: Самый благоприятный тип фигуры. Чтобы похудеть, достаточно чуть-чуть урезать обычные порции пищи.

Диета:

• Ограничивайте себя в сладком, орехах и авокадо.
• Включите в рацион источники легкоусвояемого белка (нежирное мясо, куриная/индюшиная грудка без кожицы, яйца, обезжиренное молоко), много зеленых листовых овощей.

Спорт:

Напряженные тренировки не нужны. Достаточно лишь регулярно поддерживать себя в форме. Например, заниматься на велотренажере, ходьбой и лыжами.

Определите, к какому «жировому» типу вы относитесь

Поделите обхват талии на обхват бедер. Если полученное число лежит в интервале:

• от 1 до 0,75, вы — «яблоко»
• от 0,75 до 0,65, вы - «песочные часы»
• меньше 0,65, вы - «груша».

Полезная информация:

• Врачи утверждают, что идеальным для женщины является размер талии, не превышающий 81 см, но сегодня средний показатель равен 87 см, увеличившись на шесть см за последние 50 лет.
• Регулярные тренировки влияют на гормональный статус: снижается уровень женских половых гормонов. Во многих случаях это становится профилактикой болезней женской половой сферы. Кроме того, спорт помогает наладить работу сердца, нервной, дыхательной и пищеварительной систем.
• Избавиться от лишних отложений на бедрах и ягодицах сложнее, чем на животе. Так как кровоток в районе бедер и ягодиц менее активный, чем в области живота.

Текст: Светлана Петрова

Читайте также:

www.woman.ru

Спортивная диета

Информационная поддержка при написании статьи оказана сайтомdietanow.com

Бывают диеты эффективные, бывают здоровые, а бывают такие, которые совмещают и то, и другое. Например, если у вас больной желудок, вам поможет диета 5, во время которой вы и похудеете, и избавитесь от проблем с желудочно-кишечным трактом.

А если ваша мечта – спортивная и подтянутая фигура, то вам поможет спортивная диета. В этой статье вы узнаете, с какими видами тренировок совместима спортивная диета, а также в чем заключаются ее особенности.

Основные принципы спортивной диеты.

1. Для ускорения метаболизма полезно утром, до завтрака, выполнять несколько простых упражнений.
2. Обязательно каждый день пить много воды – она очищает ваш организм, а также помогает сжигать жиры.
3. Раз в неделю можете позволять себе небольшие отклонения от диеты – чтобы не сорваться.

Спортивная женская диета

Спортивная диета для рельефной фигуры.

1. Ограничьте количество жиров в рационе до максимум 30% в сутки. При этом стоит отдавать предпочтение полезным жирам – рыбе, орехам, авокадо, оливкам и растительному маслу.
2. То же самое касается простых углеводов – лучше выбирать сложные.
3. Убедитесь, что тратите за день больше калорий, чем получаете с едой.
4. Все внимание на белки – в сутки их должно быть не меньше двух граммов на один килограмм веса, тогда при условии, что вы будете регулярно тренироваться, у вас будет красивый рельеф.
5. Лучше не употреблять углеводы вечером.
6. Во время следования диете принимайте мультивитамины и клетчатку (примерно 30 гр. в день)
7. Питайтесь дробно (5-6 раз в сутки), причем так, чтобы последний прием пищи за день содержал как можно меньше калорий.
8. Не ограничивайте растительную пищу, особенно овощи, они очень полезны.

Овощи - залог успешной диеты!

Спортивная диета для наращивания мышечной массы.

1. Если вы хотите нарастить мышцы, то нужно употреблять простые углеводы – они помогают восстанавливаться после тренировок. Разумеется, не стоит пренебрегать фруктами и овощами, в которых в большом количестве содержатся углеводы, витамины и клетчатка. Разумеется, нужно следить и за достаточным количеством белка (2-3 грамма в сутки на один килограмм веса)
2. Трижды в неделю включайте в свой рацион жирную рыбу – полезные жиры помогают организму накапливать гликоген в мышцах. Кроме того, проследите за тем, чтобы в рационе были яйца (омлет из трех-четырех белков и одного желтка) и салаты, заправленные растительным маслом.
3. Незадолго до тренировки обязательно употребляйте сложные углеводы (фрукты, овсянку, бобовые) – это поможет обеспечить вам высокий уровень энергии в течение всего занятия.
4. Питание после тренировки – белковый коктейль и простые углеводы (фрукты, можно шоколад)
5. Питаться нужно чаще, чем во время диеты для рельефа – 6-7 раз в день, чтобы обеспечить равномерность поступления в мышцы аминокислот и глюкозы.
6. Не забывайте о приеме витаминных комплексов.

Витамины и фруктоза - необходимы!

Разумеется, лучший способ составить спортивную диету – это обратиться к персональному диетологу для составления индивидуальной программы, с учетом разновидности нагрузки и интенсивности ваших занятий в тренажерном зале. Но соблюдение этих простых общих рекомендаций уже приблизит вас к результату!

Rating: 4.0/5. From 1 vote.

Please wait...

www.ladykiss.ru

Спорт, фигура и диеты. Секреты женственности и долголетия.

Самые сильные техники приворотов. Обучение магии и колдовству, пишите: [email protected]

 

Японские женщины всегда ассоциировались с утонченными, изящными, ухоженными, женственными и стройными особами. Они умеют плавно и как бы невесомо передвигать маленькими ножками, хорошо разбираются в искусстве, литературе и ряде наук. А так же привлекают мужчин своей сдержанной эротичной сексуальностью. 

Японские женщины сохраняют свою красоту, молодость и сияние кожи, стройную подтянутую фигуру и густые блестящие волосы даже в преклонном возрасте. Давайте посмотрим, в чем секрет долголетия, стройности и ухоженности дам этой восточной сказочной страны. 

Как говорят сами японки, каждая дама должна всегда придерживаться следующих «золотых правил»:

• Трапезничать нужно миниатюрными порциями и наслаждаться вкусом каждого кусочка пищи. Ведь в Японии скрытый смысл есть абсолютно во всем – в поэзии, живописи, музыке, в том числе и в еде. Подаются блюда на небольших расписных блюдечках, во время одной трапезы могут подаваться от пяти до тридцати разнообразных блюд • Основные блюда – соя, рыба, фрукты, рис, зеленый чай, цитрусовые. Основной упор делается на морепродукты и рыбу, которыми так богата страна. Яйца – не больше одного в день, молоко – 100 миллилитров. Полностью исключить сосиски, бекон, гамбургеры. Больше свежих овощей – салат, редис, тофу, дайкон, съедобные водоросли • Вместо хлеба – рис. Шелушенный рис является основным продуктом в традиционном японском меню • Минимальная термическая обработка. При приготовлении японские блюда подвергаются минимальной обжарке, варке и тушению, чтобы сохранить полезные компоненты и витамины. А многие и во все едят в сыром виде, например, всеми любимые суши • Миниатюрные десерты. Японки любят пудинги, едят они их маленькими порциями. Они практически никогда не добавляют в десерты молочные продукты (масло, сливки и т.д.). Выпечка готовится из рисовой муки, сахар ложится в три раза меньше • Зеленый чай. Он дарит бодрость, молодость, богат различными витаминами, в том числе антиоксидантами • Палочки вместо столовых приборов. Использование бамбуковых палочек для трапезы помогает тренировать мелкую мускулатуру, которая отвечает за умственные способности • Больше ходите босиком, хотя бы дома. На выход приобретите удобную обувь, высокие шпильки замените на обувь на толстой подошве, которая сделает вашу изящную походку совершенной

Рецепт очищающего поры тоника

25 грамм зеленого чая, залейте стаканом кипятка, уберите настой в холодильник для охлаждения. Перед использованием необходимо распарить кожу. Умывайтесь холодным чаем, чтобы стянуть поры. Так же вы можете перелить настой в пульверизатор и использовать его в качестве термальной освежающей лицо воды, к тому же он защитит лицо от UV лучей. 

Рецепт маски для очищения пор

Данный рецепт вы можете использовать как очищающую маску или как скраб для кожи лица. Благодаря мягким частицам скраб не будет сушить, и травмировать кожу, и безупречно удалит омертвевшие кожные частицы. 

Несколько чайных ложек зеленых чая измельчите в кофемолке. Порошок смешайте с водой, гуща должна напоминать по консистенции сметану. Нанесите на лицо на 1/3 часа (20 мин), после удалите остатки прохладной водой. 

При сухой коже, добавьте в смесь немного оливкового масла, жирной – добавьте немного косметической глины. 

Рисовая маска

50 грамм риса измельчите в кофемолке. Две столовой ложки полученной муки смешайте с теплым молоком до консистенции сметаны. Прежде чем нанести на лицо получившуюся маску, смажьте его любым растительным маслом, после того как оно впитается, нанесите рисовую маску.

 Надпись на обелиске у въезда в деревню долгожителей

Вы бы хотели прожить сто лет, оставаясь все это время стройными, активными,  здоровыми? Я знаю приблизительно ваш ответ: «Разумеется, но так все сразу не бывает!» На что вам  эксперты по питанию ответят: «А вот и бывает!» И в доказательство расскажут про тысячи ныне живущих долгожителей, про остров Окинава с белыми песчаными пляжами и тайной долголетия. Вы уже побежали упаковывать чемоданы, чтоб уехать узнавать секрет? Если вы отложите купальный костюм и почитаете дальше, вы поймете, что уезжать необязательно. Секрет долголетия Окинавы, по мнению ученых, раскрыт, доступен каждому и называется просто «диетой долголетия Окинава». Вам интересно, что это такое?

 Диета жителей Окинавы обязана своим названием одноименному островному архипелагу на юге Японии, известному самой высокой в мире средней продолжительностью жизни населения. Нигде в мире не встречается такое число долгожителей, перешедших столетний рубеж:  на сегодняшний день их более 630 человек. Продолжительность жизни женщин Окинавы рекордная в мире -  86 лет, так «мало» из-за того, что молодое поколение, научившееся ездить на машине до ближайшего McDonalds, стало портить рекордную статистику.

Но это еще не все новости феноменального архипелага: чудесные старики отличаются не только долготой прожитых лет, но и удивительной активностью и завидным здоровьем.  Им практически неведомы такие болезни, как рак, инфаркт или апоплексический удар. Количество заболевших раком – самое низкое в мире, то же касается и заболеваний сердца.

Жители Окинавы привлекают к себе с каждым днем все больше внимания. Наблюдая за столетними стариками, спешащими каждое утро на работу или на тренировку карате, невольно задаешься  вопросом: как им удается так здорово стареть? Мы тоже так хотим! В чем секрет?

Профессор геронтологии Кацуико Тайра считает, что секрет кроется в совокупности многих факторов: наследственность, климат, достаточный сон, физическая активность. Но исходя из того, что те окинавцы, которые покинули родной архипелаг или переняли «западный» образ жизни и как следствие весь набор болезней цивилизации, так и не став долгожителями, становится понятным, что главная тайна кроется, скорее всего, в питании!

Принцип питания

Жители Окинавы едят с удовольствием, прием пищи – праздник, который они охотно разделяют с близкими. Их диета основывается на полувегетарианском, нежирном питании. Одна из ее основных целей: снизить калорийность потребляемой пищи, не подсчитывая калории. Жители этого острова потребляют в среднем на 20% меньшее количество калорий, чем остальные японцы, а некоторые из долгожителей ограничиваются лишь 1100 ккал в день, что существенно ниже рекомендованной для этой возрастной группы нормы.

Как умудряются эти люди так грамотно и мало есть, ничего при этом не подсчитывая? Принцип оказался прост. Центральное понятие диеты Окинавы – плотность калорий пищевых продуктов, т. е. содержание калорий на грамм. Для наглядности определим плотность гамбургера: при калорийности 280 и весе 100 граммов его плотность составит 280/100 = 2.8. Таким образом все продукты разделены на весовые группы, и чем «легче» группа, тем больше продуктов из нее можно употреблять.

Согласно «групповой весовой» принадлежности есть можно: - в любых количествах продукты группы  «легких,  как перышко» с плотностью калорий до 0,7:  вода, чай, огурец гоя (который сильно подозревается в продлении долголетия), цикорий, помидоры, морковь, цуккини, спаржа, апельсин, абрикос, водоросли, брокколи, яблоки, тофу, соя, натуральный йогурт 0% жирности.

- умеренно употреблять продукты-легковесы с плотностью калорий от 0,8 до 1,5: банан, картофель, белая рыба, рис, макароны, птица, стручковые.

- в незначительном количестве осторожно  - продукты средней плотности калорий - от 1,6 до 3, в которую входят: жирная рыба (лосось, тунец), хлеб, нежирное мясо, сухофрукты, пицца, мороженое.

-и совсем редко (раз в неделю) позволять продукты из «группы тяжеловесов» с плотностью калорий выше 3: печенья, грецкие орехи, шоколад, масло.

Порции составляются следующим образом: три части из легких групп и одну часть – из тяжелой или средней группы.

Потребляя "легкие, словно перышко" продукты  легко получается съесть меньшее количество калорий, так как эти продукты вызывают быстрое чувство насыщения. А при низкокалорийном питании в организме производится и меньшее количество ядовитых веществ, что тоже повышает продолжительность жизни.

Кушать рекомендуется небольшими порциями и вставать из-за стола с наполненным на 80 процентов желудком. Диета Окинавы хоть и не ставит своей целью уменьшение веса, но при таком питании в течение длительного времени похудание наблюдается как приятный побочный эффект наряду с предотвращением хронических заболеваний.

* * * * *

В европейском варианте типичное дневное меню выглядит следующим образом:

Завтрак: ржаной хлеб, творог, яблоко, жасминовый чай, соевый йогурт со свежим абрикосами.

Перекус: фрукты

Обеды: рыба, немного риса, овощи, тофу. На десерт – апельсин. Естественно, зеленый или жасминовый чай.

Ужин: полчашки темного риса, много овощей на пару, запеченный тофу. На десерт – папайа, две столовые ложки мороженого.

* * * * *

Теперь о возможных недостатках:

1) Порций получается хоть и много, но маленьких, чувство насыщения после предписанных трапез не гарантировано и как результат: не каждый сможет соблюдать диету продолжительное время.

2) Кто хочет последовать диете долгожителей, должен любить вегетарианскую пищу. Если вам питаться тофу, фруктами и овощами в наслаждение – тогда вперед.

3) Потребление водорослей может быть вредно для здоровья для людей с нарушениями функциями щитовидной железы.

4) Хотя приверженцев этой диеты становится с каждым днем все больше и книги об этой диете становятся который месяц подряд бестселлерами, пока не существует научных данных о влиянии на здоровье людей в долгосрочном периоде ограничения калорий. Некоторые специалисты опасаются появления различных признаков истощения. Хотя эксперименты с животными подтвердили, что уменьшенный приток калорий гарантирует животным более высокую продолжительность жизни – на существенные 40%.

5) Диету лучше проводить под наблюдением врача-диетолога, все-таки у европейцев немного иные габариты, чем у чудесных японских долгожителей, а потому и калорий нам, наверняка  требуется намноого больше. 

 Спорт, в отличие от физкультуры, требует большой отдачи сил и здоровья

Спортивное долголетие и сегодня ещё является уделом немногих. Кто-то считает, что оставаться долго в высокой спортивной форме позволяют особые гены здоровья. Дескать, не каждому дано. Мы же убеждены, что рецепт заключается в правильном образе жизни спортсмена. Особенно это важно, когда возраст переходит за тридцатилетний рубеж.

Вот 5 секретов спортивного долголетия в футболе

Спортивный режим – основа образа жизни

Соблюдение спортивного режима надо довести до фанатизма. Он должен соблюдаться не из страха перед взысканиями тренера, а из внутреннего желания. Соблюдаться и в выходные, и в отпуске. Хорошим подспорьем в этом деле могут стать дополнительные занятия йогой. Сегодня это очень популярно в европейском футболе.

Не переедать!

Хотя, по выражения легендарного Пеле, «еда – это горючее для спортсмена», питаться футболист должен правильно. Излишний вес – не способствует спортивному долголетию. Диеты по спортивному питанию – реальность сегодняшнего дня.

Выше планку собственных достижений!

Трудно, добившись определенных спортивных успехов, заставлять себя продолжать соблюдать режим. Казалось бы, ты и так лучше всех в команде. Как мотивировать себя на большие подвиги? Переходи в клуб с большими амбициями. И вновь стремись стать первым!

Вовремя жениться

Женатый мужчина – человек серьезный. Он не станет таскаться после матчей по ночным клубам, нарушая режим. Жена, дети – прекрасный сдерживающий фактор!

Возраст – это мудрость

С возрастом тело, естественно, теряет свою подвижность. Смени амплуа. Перейди из нападения в защиту. Играй на распасовке, принося команде не меньшую пользу приобретенным опытом.

 

i-putnik.com

---

• 
  Бобовая диета
• 
  Диета минус 60 на неделю
• 
  Белковая диета результаты
• 
  Диета по группам крови
• 
  Эффективная диета на 7 дней
• 
  Диета при занятиях в тренажерном зале
• 
  Диета для фигуры груша и меню
• 
  Диета для фигуры груша и меню
• 
  Диета курица
• 
  Диета не есть после шести
• 
  Диета курица