Нестрогая гречневая диета отзывы. Гречневая диета нестрогая

Гречневая диета - «ДВА МЕСЯЦА гречневой диеты и -10 кг - нет, я не сдохла и даже не нажила проблем со здоровьем! #запискижирухи, часть 1 - мой рацион, фото до и после + история о том, как я докатилась до жизни такой!»

Всем привет!

Так уж получается, что я никак не могу определиться, что для меня в жизни важнее - жрать вкусно и много, или же иметь осиную талию... Поэтому и колебания веса в моей жизни - не редкость, и диапазон огромный - за последние два года я успела побыть в весе от 49 до 83 кило при своём росточке метр с кепкой в прыжке 160 см.

Во время моего последнего похудения на 15 кг я уже была зарегистрирована на Айреке и даже накатала отзыв И ничто не предвещало беды - но тут я забеременела. Сказать, что беременность была сложной - не сказать ничего. За спиной - три выкидыша, так что, сами понимаете - девять месяцев угрозы прерывания, нервов, гормональных препаратов и ... обжорства. Результат - 17 февраля 2017 года я катилась колобком шла на кесарево сечение в весе 83 килограмма! И знаете - мне было плевать на это, плевать на всё - лишь бы ребёнок был жив и здоров.

После родов ушли жалкие 7 кило. Время шло - пришла весна, а затем и лето. Мне было себя ужасно жалко! Недосып, кормления, нервы - когда тут худеть? Жалкие отмазки, ничего не скажешь. Положение дел меня не устраивало - настолько, что от бессилия я впала в депрессию и продолжала жрать...хорошо ещё, что на ГВ нельзя сладкого и жареного - иначе была бы я слонихой окончательно и бесповоротно.

Нервы с бессонными ночами позволили мне скинуть ещё 3 кило... и всё. Вес мёртво встал на отметке 73,5 - это при росте 160! Выглядела я "сказочно":

73,5-74 кг

Какими стали отношения с мужем, можете представить... я просто не могла перед ним раздеться... мне было стыдно.

В таком режиме я и просуществовала до конца осени. В конце ноября свернула ГВ... и знаете, что сделала? Нет, не стала худеть - подсела на сникерсы Мозг упорно отказывался замечать, что всё, края - дальше жиреть уже некуда!

И только 15 декабря я заставила себя снова встать на весы... я увидела так цифру 75.

Собственно ,15 декабря официально можно считать началом моего 134566 по счёту похудения - такой вес стал ведром ледяной воды для меня - ведь ребёнку год скоро! Я уже не беременная и даже не кормящая мама! Отмазки закончились - теперь я просто жируха...

Суть моей гречневой диеты.

Превозмогая желание голодать до тех пор, пока не заработаю язву желудка или не очнусь у холодильника ночью, запивая селёдку борщом, я решила рассуждать здраво. Путь предстоял нелёгкий - лишних 25 кг не сбросить за месяц, поэтому жесткачи - не подойдут! В то же время мне хотелось привести себя в более-менее человеческий вид в кратчайшие насколько это возможно сроки, поэтому ПП тоже отпало.

Фото "ДО" от 15.12.17 - брюхо до колен, глаз горит - 75 кило счастья.

75 кг

Решение - нужна низкоуглеводная диета с дефицитом калорий! Ну, а для простоты я выбрала гречневую диету - правда, не эту, где гречка да вода... а нестрогую. Она сейчас гораздо популярнее классической - обусловлено это тем, что дамы поумнели и поняли наконец, что жесткач ведёт к срыву и тогда всё сброшенное возвращается с друзьями...

В чём заключается суть нестрогой гречневой диеты - пишу своими словами, но на всякий случай прячу в цитату.

В отличие от классической гречневой диеты, где на 14 дней разрешенными продуктами являются только гречка и кефир, нестрогую гречневую диету можно держать и гораздо более длительный срок. Это практически ПП... с той разницей, что все сложные углеводы (каши, хлеб, макароны твёрдых сортов и пр.) убираются из рациона и остаётся только гречка без соли.

Продукты, которые допустимы, помимо гречки:

нежирное отварное мясо - курица, индейка, говядина
отварная или запечённая рыба - причём редко допускается даже употребление жирных сортов типа форели;
кефир, молоко, творог - минимальной жирности
яйца отварные или жареные без масла;
любые овощи, кроме картофеля;
любые фрукты
специи - перец, лавровый лист.

Обязательное условие - гречка должна быть в меню ежедневно!

Получается что-то, похожее на конкретно ужесточенное ПП - ведь нам нужен результат, и как можно быстрее! При этом список того, что можно, достаточен для того, чтобы не падать в голодные обмороки и не сорваться легко - главное всегда иметь в холодильнике кефир, яблочки, морковку - по вечерам во время приступов голода они ой как выручают!

Сам процесс и результат.

Наконец у меня в голове что-то щелкнуло, и цель стала ясна и достижима! Стыдно сказать, но на фото "до" - беременные штаны... в другие я просто не проходила, пузо не давало. Жить так дальше... нет уж!

Примерный мой рацион был таким:

Завтрак - Кофе, яблоко/банан/стакан кефира
Перекус - у меня это всегда был кефир
Обед - гречка с соусом (28 ккал на 100 г), любое нежирное отварное мясо
Перекус - овощные салаты типа щетка/диетический винегрет, отварное яйцо
Ужин - гречка с соусом, мясо
Перекус - кефир/яблоко

Тяжело было первую неделю - физически, не морально. Банально растянутый желудок требовал больше пищи... спустя неделю это прошло.

Кто-то подумает - "худеть перед новым годом - не лучшая идея, за праздники всё вернется"... А вот и нет - нет, я не жевала гречку под бой курантов Я кушала всё, что хотела, но тут есть два "но":

После двух недель такой диетки я физически не смогла съесть много
Исключение и отступление от диеты у меня произошло только один раз - в новогоднюю ночь, а не еще две недели после

На данный момент мой вес уже 65 кг - и я не собираюсь останавливаться!

Помимо жира у меня есть ещё много проблем - жуткие растяжки на животе, нависшее над швом от кс брюшко и целлюлит как без него-то. Над всем этим я тоже работаю - не скрою, что кроме диеты я занимаюсь спортом и комплексно ухаживаю за телом. Первые результаты уже есть! А как именно я борюсь с этими недостатками, подробно расскажу в других отзывах Думаю, что к лету буду красоткой.

#запискижирухи, часть 2 - ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПОСЛЕОПЕРАЦИОННОГО "ФАРТУКА" НА ЖИВОТЕ! - 18 см объёмов!

#запискижирухи, часть 3 - БОРЕМСЯ С РАСТЯЖКАМИ! из чудовищных - в еле заметные!

#запискижирухи, часть 4 - ДЕЛАЕМ ИЗ КВАДРАТНОЙ ЦЕЛЛЮЛИТНОЙ ЗАДНИЦЫ ПОДТЯНУТЫЙ "ОРЕШЕК"!

Верьте в себя и успехов в задуманном!

Спасибо за внимание!

irecommend.ru

Гречневая диета - «~ ~ ~ Похудение дома: гречневая диета на неделю, быстрая диета! ~ ~ ~ Строгая и щадящая, есть ли разница в потере килограммов (сколько удаётся сбросить)? Недостатки, минусы гречневой диеты…»

Гречка?

Нет, я её не люблю... Я её просто обожаю!

______________

Так что, диета на гречке меня привлекла.

Фото:

Отвлекусь:

Раньше в нашей семье варили только не обжаренную белую гречку, вернее зелёную. Ох, как же я её любила! Да и пользы для организма от такой гречки больше.

Но лет 10 назад она пропала. Приходилось есть обжаренную, коричневую. Для меня это было уже не то.

И вот недавно встретила в продаже ту самую зелёную / белую гречку.

Ммм, нет слов, вкуснота!

Итак, суть диеты:

Гречки можно съедать в день неограниченное количество, желательно разделив равномерно на 5 — 6 приемов, последний прием пищи старайтесь закончить за 4 часа до сна.

Противопоказания:

Злоупотреблять гречкой противопоказано при:

- гастритах

- язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки

- во время беременности и лактации

! Кефирно - гречневая диета для похудения делится на:

- строгую;

- щадящую.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Строгая диета (гречневая диета на 7 дней) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Когда только узнала о гречневой диете, соблюдала именно «строгую».

Придерживалась её 7 дней.

Выпивала около 2-х литров воды за сутки.

Рецепт гречневой диеты:

Для того, чтобы в гречке сохранились все полезные вещества, ее не варят, а готовят с вечера на весь день по следующему рецепту: крупу перебирают, обдают кипятком, воду сливают.

Затем снова заливают крупу кипятком (из расчета 1 стакан гречки на 1,5 — 2 стакана воды), укутывают теплым одеялом и оставляют настаиваться на всю ночь.

Можно настаивать гречку в термосе, в таком случае время приготовления сократится до 2-х часов.

! Результат тогда был: минус 7 кг (а точнее - 6.8 кг).

Но как далось (минусы гречневой диеты):

1-й день: воодушевление;

2-й день: воодушевление идёт на спад;

3-й день: подбадривала себя;

4-й день: под лозунгом «Всё будет хорошо!»;

5-й день: головокружение;

6-й день: под лозунгом «Не сдаваться!»;

7-й день: Неужели конец…

Но оно и понятно, ведь это монодиета. Много сырой, запаренной гречки не съешь. А другого, в оригинале, нельзя.

Так как в тот период была ну очень проблемная кожа, то после гречневой диеты кожа заметно очистилась. Подруги спрашивали каким средством пользовалась.

Выходила из диеты плавно. Придерживалась правильного питания.

Результат держался долго.

Но каждую неделю делала разгрузочный день и употребляла клетчатку (чтобы не поправляться).

Больше всего нравится клетчатка:

из семян льна
из семян расторопши

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Щадящая . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Придерживалась в течение недели и этот вариант.

Помимо гречки в этой диете присутствует и кефир (за день 1 литр) – уже легче.

Покупала 1%-й кефир, обязательно свежий.

Как лучше:

Лучше всего пить кефир отдельно от гречки, за полчаса до еды или спустя полчаса после, но допускается также запивать гречку или залить ее кефиром!

Не могу сказать, что с кефиром было намного проще. Но все же, уже не моно диета.

__________ Кефирно-гречневая диета мои результаты: __________

- Про похудение:

Самое интересное, что потеря лишних килограммов также составила около 7 кг за неделю (точнее - 6.5 кг). Так что, можно смело использовать в гречневой диете и кефир.

- Очищение организма (кожа):

Как сказал врач, гречка помогает очистить организм от шлаков.

Могу отметить, что после такой диеты работа кишечника на самом деле налаживается.

Улучшается и цвет лица.

Прыщей / акне, как и при соблюдении первого варианта диеты, становится меньше.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Подводя итоги ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Эффект от гречневой диеты определённо есть, 7 кг за неделю – это немало!

Но пришла к выводу, что сырую (запаренную) гречку лучше всего употреблять не в качестве полноценной диеты (такая диета очень жёсткая, не каждый её выдержит), а в качестве разгрузочного дня. Один, максимум два дня в неделю!

Так что, гречневую диету советую, но только в качестве разгрузочного дня.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Диеты (мой опыт) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

••♦•• Худела и с помощью укола в шею – печальная история.

Диета на кашах

Уксусная диета

Яблочная диета

Кефирная диета

Шоколадная диета

Что касается похудения, мне очень понравилась программа от Джиллиан Майклс - «Стройная фигура за 30 дней» или «30 Day Shred» (30-ти дневный курс для снижения веса).

Советую обратить на неё внимание, не пожалеете!

Будьте всегда красивыми и здоровыми!

irecommend.ru

Нестрогая гречневая диета отзывы

Гречневая диета — отзыв

нестрогая гречневая диета отзывы

Гречка?

Нет, я её не люблю… Я её просто обожаю!

______________

Так что, диета на гречке меня привлекла.

Отвлекусь:

Но лет 10 назад она пропала. Приходилось есть обжаренную, коричневую. Для меня это было уже не то.

И вот недавно встретила в продаже ту самую зелёную / белую гречку.

Ммм, нет слов, вкуснота!

! Кефирно — гречневая диета для похудения делится на:

— строгую;

— щадящую.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Строгая диета (гречневая диета на 7 дней) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Когда только узнала о гречневой диете, соблюдала именно «строгую».

Придерживалась её 7 дней.

Выпивала около 2-х литров воды за сутки.

Рецепт гречневой диеты:

! Результат тогда был: минус 7 кг (а точнее — 6.8 кг).

Но как далось (минусы гречневой диеты):

1-й день: воодушевление;

2-й день: воодушевление идёт на спад;

3-й день: подбадривала себя;

4-й день: под лозунгом «Всё будет хорошо!»;

5-й день: головокружение;

6-й день: под лозунгом «Не сдаваться!»;

7-й день: Неужели конец…

Но оно и понятно, ведь это монодиета. Много сырой, запаренной гречки не съешь. А другого, в оригинале, нельзя.

Выходила из диеты плавно. Придерживалась правильного питания.

Результат держался долго.

Но каждую неделю делала разгрузочный день и употребляла клетчатку (чтобы не поправляться).

Больше всего нравится клетчатка:

из семян льна
из семян расторопши

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Щадящая . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Придерживалась в течение недели и этот вариант.

Помимо гречки в этой диете присутствует и кефир (за день 1 литр) – уже легче.

Покупала 1%-й кефир, обязательно свежий.

Как лучше:

Не могу сказать, что с кефиром было намного проще. Но все же, уже не моно диета.

__________ Кефирно-гречневая диета мои результаты: __________

— Про похудение:

Самое интересное, что потеря лишних килограммов также составила около 7 кг за неделю (точнее — 6.5 кг). Так что, можно смело использовать в гречневой диете и кефир.

— Очищение организма (кожа):

Как сказал врач, гречка помогает очистить организм от шлаков.

Могу отметить, что после такой диеты работа кишечника на самом деле налаживается.

Прыщей / акне, как и при соблюдении первого варианта диеты, становится меньше.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Подводя итоги ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Эффект от гречневой диеты определённо есть, 7 кг за неделю – это немало!

Так что, гречневую диету советую, но только в качестве разгрузочного дня.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Диеты (мой опыт) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Что касается похудения, мне очень понравилась программа от Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней» или «30 Day Shred» (30-ти дневный курс для снижения веса).

Советую обратить на неё внимание, не пожалеете!

Будьте всегда красивыми и здоровыми!

Источник: http://irecommend.ru/content/pokhudenie-doma-grechnevaya-dieta-na-nedelyu-bystraya-dieta-strogaya-i-shchadyashchaya-est-l

Гречневая диета

Женский журнал — Похудение — Диеты — Гречневая диета

Гречка поможет расстаться с лишними килограммами

Процесс похудения у многих ассоциируется с невероятно скудным питанием и голодными обмороками. Однако можно выбрать себе диету, которая основана на одном из самых любимых продуктов, и тогда любые ограничения не будут казаться столь категоричными.

Гречневая диета относится как раз к таким видам похудения. Ведь гречка имеет невероятное количество страстных поклонников. Именно для таких людей скинуть лишние килограммы с помощью именно этой диеты будет приятно вдвойне.

Подробно о диете на гречке

Гречка богата витаминами

Столь полезный продукт, как гречка, просто не мог остаться в сторонке в водовороте глобальной страсти к похудению.

А так как это не только диетический, но и очень полезный продукт, на его основе существует несколько вариантов диеты, рассчитанной на 7 дней.

Так, диета с гречкой для похудения может быть невероятно строгой или же более разнообразной в зависимости от вашего настроя, количества килограммов, от которых вы планируете избавиться, а также от состояния вашего здоровья.

И это благодаря удивительным свойствам гречки:

В своем составе она имеет целую азбуку из витаминов и других полезных веществ, а в сравнении с другими видами круп она лидер по их содержанию. Это калий, магний, фосфор, кальций, селен, железо цинк, марганец и медь.
Греча очень хорошо влияет на работу пищеварения, помогает при запорах и вздутии живота.
Блюда из гречки рекомендованы людям при болезнях печени, сердца, при проблемах с сосудами, ведь она имеет свойство выводить накопившиеся шлаки из организма человека.
Благодаря наличию магния в составе она положительно влияет на самочувствие человека, помогает работе мозга, уменьшает риск возникновения судорог и улучшает нервную систему человека.
Из-за того, что организм постепенно получает насыщение от блюд на основе гречи, а калорийность у них остается достаточно низкой, гречку можно включать в диетическое меню.
По содержанию необходимых организму белков гречу можно сравнить с бобовыми продуктами, потому организму во время любой диеты на её основе будет значительно легче переносить временный отказ от мяса.

Гречневая диета и её разновидности

Диета длится до 14 дней

Если вы хотите худеть на гречневой диете, у вас есть несколько различных способов совместить полезные свойства гречки и сбросить вес. Самая строгая это монодиета, включающая в себя все прелести этого вида похудения. Обычно продолжительность этой гречневой диеты составляет 3 дня.

Более щадящий режим питания имеет монодиета с дополнительным продуктом. В этом случае предлагаемого меню можно придерживаться 7 дней. Как и в случае со строжайшей диетой, этот вид похудения должен включать в себя подготовительный этап и период постепенного перехода к полноценному питанию.

Обратите Внимание!

Более щадящей в своем разрушительном действии на организм является диета «7 дней», где гречка выступает в роли главного блюда. К ней подключаются другие продукты, которые должны разнообразить меню и сделать рацион питательнее и полезнее. Если ваше здоровье позволяет, такое меню можно соблюдать до 14 дней, чтобы избавиться от 6-12 кг жира.

Какой бы вариант вы для себя ни посчитали наиболее приемлемым, необходимо помнить, что ваше здоровье должно быть в безопасности и стоять на первом месте в списке ваших приоритетов. Ведь худеть можно с помощью не таких кардинальных мер, а также можно не ограничивать себя временными рамками.

Правила приготовления гречки для любого вида диеты

На 1 часть гречки нужно 2 части воды

Для того чтобы гречневая диета оправдала возлагаемые на нее надежды, необходимо уметь выбрать главный продукт. В магазинах и супермаркетах сегодня предлагается очень много различных видов гречки, однако нас интересует цельнозерновая (не дробленая и не в виде хлопьев). Также обратите внимание, что в магазинах есть гречка разной степени обжарки.

Самая полезная нежареная. Однако для некоторых людей она слишком пресная и не имеет такого приятного и специфического запаха. Потому можно взять и обжаренную гречку, более привычную для нашего стола.

А весь секрет гречневой диеты в способе приготовления каши. Вам необходимо помимо крупы приготовить кастрюлю с толстым дном или термос. Ведь для того, чтобы эта королева всех круп сохранила максимальное количество всех своих полезных свойств, мы её будем не варить, а запаривать.

Чистую гречу высыпаете в термос и заливаете кипятком, соблюдая пропорцию. Обычно на одну часть крупы необходима такая же часть воды. Однако не все любят и могут кушать рассыпчатую кашу. Поэтому можно готовить гречку в соотношении 1:2 (крупа и вода).

Так она получается более мягкая и воздушная. По правилам в кашу вы ничего не добавляете: ни соль, ни масло. Если же вы хотите быть абсолютно уверенными в правильности приготовления каши, можно посмотреть подробную видеоинструкцию с описанием этого процесса.

Гречневая диета на 3 дня

Диета запрещает пить кофе

Трехдневная диета на гречке будет испытанием для вашей выдержки и проверкой, насколько сильно вы любите эту кашу. Таким образом, на протяжении основного периода (3 дня) вы кушаете только приготовленную в термосе гречку. Размер порции на ваше усмотрение, однако не забывайте, что ваша цель — сбросить вес, а не набрать его.

Так как из рациона полностью исключена соль, часть исчезающего веса — это потери воды. Поэтому необходимо не забывать пить жидкость на протяжении всего дня. Так, вам подойдет очищенная или минеральная вода.

Для того чтобы такая гречневая диета помогла сбросить ожидаемое количество веса, а также принесла пользу организму за счет очищения и вывода токсинов, необходимо подойти очень ответственно к подготовке организма и настроить его на скудное и однообразное меню диеты. Поэтому необходимо за 2-3 дня до предстоящей диеты исключить следующие продукты:

Любые жареные блюда.
Колбасы, сыры, консервы, фастфуд.
Сладости, шоколад, выпечка.
Алкоголь, кофе, черный чай.
Полезно постепенно сокращать количество сахара и соли.

Кроме того, сразу после окончания трехдневного срока диеты нельзя резко переходить на свой обычный стол. Нужно постепенно выводить организм из диеты и плавно водить даже привычные продукты. Если уж похудели с такими титаническими усилиями, нужно постараться максимально долго сохранить этот результат.

Облегченный вариант гречневой диеты на 3 дня

На гречке можно делать разгрузочный день

Если вы хотите побыстрее сбросить большое количество килограммов, но боитесь, что вам не хватит выдержки придерживаться скудного меню, можно выбрать упрощенный вариант монодиеты.

В этом случае вместе с гречишной крупой допустимо употребление 1 л кефира за день. Ещё одним послаблением является то, что люди, не представляющие своей жизни без чая, смогут побаловать им себя с утра.

Для этого можно заварить зеленый чай без сахара.

Естественно, кефир необходимо выбирать обезжиренный или с самым маленьким количеством жира, который вам удастся купить.

По правилам диеты его предпочтительнее выпивать в первой половине дня, оставляя лишь 1 стакан на вечер.

Как и в основном варианте диеты, чтобы не нанести катастрофического вреда своему организму, необходимо запланировать стартовые разгрузочные дни и выход из гречневой диеты.

Противопоказания к гречневой диете

Спортсменам не стоит использовать диету на гречке

Основной минус всех монодиет — это их разрушительное действие не только на лишние жиры, но и на весь организм в целом.

Даже самая полезная гречка не в состоянии удовлетворить абсолютно все потребности вашего тела.

Самое Важное!

И подойдя к этому вопросу халатно, без должного уважения к себе и возможностям вашего организма, вы рискуете в результате получить не стройную фигурку, а целый список различных осложнений и болезней.

Так как этот вид диеты даже с огромной натяжкой нельзя назвать сбалансированным, негативные последствия такого похудения не всегда оправдывают результаты, полученные на выходе. Поэтому врачи рекомендуют прибегать к такому виду избавления от лишних килограммов в самых крайних случаях, а в идеале на это нужно решаться или после консультации у врача, или под его присмотром.

Также монодиета на гречке имеет целый список противопоказаний, некоторым людям сидеть на данной системе похудения категорически не рекомендуется.

В каких случаях нужно отказаться от похудения на гречке:

Любые болезни органов пищеварения.
Сахарный диабет.
Проблемы с сердцем.
Гипертония.
Онкология.
Депрессия, стресс.
Постоянные занятия спортом.
Псориаз.
Беременность.
При грудном вскармливании.
Во время месячных.

Если вы уверены в себе и своих возможностях без осложнений пережить период диеты, необходимо знать о некоторых реакциях организма на такой специфический режим питания. Большинство отзывов о гречневой диете показывает, что в этот непростой период могут возникать слабость, головокружение, скачки давления.

Ночь у таких людей также проходит неспокойно, ведь чувство голода не дает спокойно спать, поэтому под конец диеты может появиться апатия и раздражительность. Но если вам удастся продержаться положенное количество дней, результатом похудения вы явно останетесь довольны. А вот попытку повторить этот подвиг стоит предпринять не раньше чем через месяц.

Нестрогая гречневая диета на 7 дней

Существует множество разновидностей диеты

Если для вас на первом месте стоит ваше здоровье, вам по душе придется использование более правильной гречневой диеты, которая даст вам возможность и избавиться от нескольких лишних сантиметров, и здоровье сохранить.

А если перед этим посетить врача и поинтересоваться его рекомендациями в этом вопросе, с помощью гречневой диеты можно даже наладить некоторые процессы, протекающие в вашем организме.

Ведь приготовленная по специальной методике каша исполняет роль щетки в отношении накопившихся шлаков.

Кроме того, если часть веса при монодиете уходит за счет потери жидкости, то достигнутый результат быстрее возвращается, чем при постепенном похудении. К тому же существует несколько видов меню гречневой диеты, и у вас есть возможность подобрать то, которое вы будете соблюдать с радостью и комфортом для вашего организма. Какие же разновидности гречневой диеты существуют?

Гречневая диета с использованием соевого соуса.
Гречневая диета Аллы Пугачевой.
Гречневая диета с сухофруктами.
Диета на гречке и овощах.
Диета на гречке и овсянке.
Диета на гречке и квашеной капусте.
Диета на гречневой лапше.

Как видно из названий самих диет, к основной крупе рекомендовано добавлять продукты, которые делают рацион более полноценным. А какая из них будет лучше именно для вас? К сожалению, точного ответа вам никто не даст, ведь каждый организм будет реагировать на эти диеты по-разному. Поэтому стоит попробовать, чтобы знать ответ наверняка.

По мнению диетологов, похудение в домашних условиях должно быть постепенным. Ведь бездумно сесть на диету не составит труда, а отрицательные последствия можно получить на всю жизнь. Если вы мужчина или постоянно занимаетесь спортом, в вашем рационе должно присутствовать мясо, например, курица или индейка. Его желательно отварить и съедать на обед.

На какой бы вы из этих диет ни сидели, вам рекомендовано отказаться от слишком жирных, жареных, сладких и калорийных блюд. Ваш завтрак должен быть ранним, а ужин должен проходить не позднее чем за 3-4 часа до сна. Очень полезно спланировать расписание с указанием блюд на день. Это даст возможность вам морально настроиться на прием пищи.

Отзывы о гречневой диете

Свои результаты фиксируйте в дневнике питания

Об успехах, которых достигли девушки и мужчины после использования гречневой системы похудения, есть очень много отзывов и комментариев на форуме. Некоторые оставляют подробные фото своих достижений, делятся рецептами блюд гречневой диеты с описанием процесса приготовления и даже описывают свое состояние после их употребления.

Почитав эти комментарии, можно узнать, какие именно хитрости или введение каких продуктов, помогло другим сбросить за неделю приличный вес, ведь результаты могут быть от 2 до 10 кг. Самыми популярными из дополнительных продуктов являются огурцы, квашеная капуста, салаты из овощей с зеленью, творог, брынза, нежирная рыба, куриная грудка, томатный сок.

Ведь так организм получает то, что ему необходимо в этот период жизни. А не получая этого, он попросту будет тормозить сброс веса.

Некоторые советуют все-таки немного досаливать гречку, это придает ей более выраженный вкус.

Некоторым людям настолько подходит такой режим питания, что они могут придерживаться его около двух недель, а в период отдыха от диеты устраивают себе разгрузочные дни на гречке.

Полезный Совет!

Еще одна хитрость заключается в чередовании различных видов этой диеты на протяжении года. Если завести дневник питания и отмечать результаты после каждой из них, можно узнать, какая из них самая эффективная в вашем случае. А совмещая диету с дополнительными физическими нагрузками, можно быстрее приблизиться к заветной отметке на весах.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/grechnevaya.htm

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Популярность гречневой диеты растет с каждым днем. Трудно найти девушку, которая не слышала об ее эффективности или не испытала на себе ее преимущества. Простота и доступность программы позволяет использовать ее абсолютно всем: и звездам, и обычным людям.

Гречневая диета для похудения на 7 дней помогает похудеть и тем женщинам, возраст которых превышает 40 лет. Поэтому эту такую программу похудения можно смело назвать универсальной. Это одна из немногих монодиет, которая не только не вредит здоровью, а наоборот, способствует улучшению самочувствия и внешнего вида.

Высокое содержание питательных веществ укрепляет организм, способствуя выработке иммунитета. Но главное преимущество – быстрое выведение лишней жидкости, шлаков и токсинов.

К тому же, гречку можно есть в неограниченном количестве, поэтому диета легко переносится, и не заставляет испытывать постоянное чувство голода и не подвергает организму большому стрессу

Полезные свойства гречки

Гречка богата витаминами и минералами, которые оказывают благоприятное воздействие на организм человека. Рассмотрим подробно положительное влияние гречи:

Высокое содержание питательных веществ. Витамин С – оказывает общеукрепляющий эффект, помогает бороться с вирусами. Витамин В – благотворно воздействует на кожу, волосы и ногти. РР – обладает седативным эффектом. Фолиевая кислота улучшает кроветворение. Клетчатка выводит шлаки из организма.
Низкая калорийность. Несмотря на питательность гречи, она содержит минимальное количество калорий. Поэтому можно употреблять этот продукт в любое время без ограничений.
Быстрые результаты. При помощи гречки можно худеть до 6 кг в неделю.
Видимые улучшения тела. Употребление гречи благотворно сказывается на состоянии кожи, оказывая подтягивающий эффект, и успешно борясь с целлюлитом.
Доступность. Гречка обладает невысокой стоимостью и продается практически в любом магазине.

Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что похудение при помощи гречи – простой и удобный способ привести тело в порядок. И это подтверждается большим количеством хороших отзывов.

Несмотря на достоинства гречневой диеты, есть и недостатки, о которых важно знать всем, кто собирается худеть таким образом.

Видео

К минусам можно отнести:

Возможны побочные явления в виде слабости или повышенной утомляемости. Это происходит по причине выведения большого количества жидкости из организма, вызванного отсутствием соли в рационе. Поэтому, прежде чем решиться испробовать этот метод, стоит провести пробный разгрузочный день.
Не каждому под силу выдержать строгий режим питания, состоящий только из одного продукта.
В некоторых случаях возможно снижение давления и обострение хронических заболеваний.

Основные правила похудения с помощью гречи

Стоит отметить, что меню гречневой диеты на 7 дней достаточно простое. Но все это время необходимо придерживаться таких правил:

Не допускается использование соусов, специй, соли или перца.
В дневное время нет ограничений по количеству съедаемой гречки, но последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Чтобы утолить чувство голода после указанного времени, можно выпить стакан нежирного кефира.
Достаточное употребление жидкостей – не менее 1,5-2 литров. Кроме воды можно пить несладкий чай.
Алкогольные напитки строго запрещены.

После окончания диеты плавно возвращаться к привычному режиму питания, постепенно вводя другие продукты.

Видео

Особенности гречневой диеты

Активное сжигание жира начинается с третьего дня следования новому режиму. Первые два дня организм избавляется от излишней жидкости. Но наилучшая тенденция наблюдается с четвертого дня, когда механизм похудения запущен, и набирает обороты.

Поэтому эффективнее придерживаться семидневного, а не трехдневного курса. Но с другой стороны, питательный состав гречки не сможет полноценно компенсировать значение мяса и рыбы в рационе человека. Поэтому не стоит задерживаться на монодиете более 14 дней.

Если за один курс достигнуть желаемого результата не удалось, можно повторить его спустя месяц.

Виды гречневого похудения

Гречка выступает главным компонентом во многих диетах, разработанных диетологами. Но использовать ее в качестве монопродукта достаточно сложно даже для человека с хорошей силой воли и большим стремлением к похудению. Поэтому кроме строгой трехдневной системы было придумано несколько облегченных вариантов.

Диета на гречке и кефире

Кефир – идеальный соратник гречки в борьбе за похудение. Этот продукт, содержащий витамины, белок и кальций, улучшает пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта.

Видео

Основные правила диеты на гречке и кефире:

употреблять крупу в таком количестве, чтобы не ощущать голод;
в течение дня выпивать до одного литра нежирного кефира;
не забывать пополнять запасы жидкости в организме, кроме кефира выпивая до 1,5 литров воды и зеленого несладкого чая.

Кефир нужно выпивать за полчаса до или после еды. Нелишним будет проконсультироваться с доктором по поводу приема поливитаминного комплекса во время диеты.

Гречка и сухофрукты

Добавление сухофруктов к гречневой монодиете – отличный способ поднять настроение и разнообразить рацион. Курага, изюм, чернослив и другие сухофрукты содержат натуральный сахар, который способствует активной мозговой деятельности и хорошему настроению.

К тому же насыщенный вкус этих продуктов разнообразит рацион, помогая устоять перед запретными блюдами. Суть питания остается прежней: главный продукт – запаренная греча. Но к ней можно добавлять до 10 сухофруктов в день. Также можно продолжать пить кефир.

Греча и соевый соус

Этот вид питания подходит для тех, кто не переносит пресную еду. Соевый соус со своим насыщенным вкусом придаст обычному блюду пикантности и разнообразия. Достаточно добавить 1 чайную ложку соуса в порцию крупы. В остальном принципы диеты остаются прежними. В течение дня можно пить любые несладкие напитки, а последний прием пищи сопроводить стаканом кефира.

Это наиболее щадящий вариант гречневой диеты. Возможность употреблять различные овощи превращают монодиету в насыщенный, и практически, полноценный рацион питания. Главный плюс подобного режима – повышенное количество клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ.

Основные принципы диеты:

Наиболее строгими считаются первые два дня диеты. В это время можно есть только гречку, разбив общее количество крупы на 4 приема. Из жидкостей – минеральная вода без газа и зеленый чай.
После окончания первого периода в рацион можно добавлять любые вареные овощи. Так питаться в течение двух дней.
В пятый и шестой день вареные овощи сменить сырыми (к каждому приему пищи добавить 200 гр свежих овощей).
В седьмой, заключительный, день диеты гречку можно сдобрить постным маслом. При этом продолжать есть овощи в любом виде.

Такое незамысловатое меню позволит скинуть до 5 кг лишнего веса за неделю.

Подробное меню на неделю

Оптимальный период для проведения гречневой диеты – неделя. За это время организм успевает перестроиться и запустить механизмы похудения.

Чтобы уберечь себя от возможных срывов в этот период, лучше заранее подготовить необходимые продукты, убрав подальше с глаз все запрещенное.

Семидневная гречневая диета предполагает два варианта: строгий и нестрогий. Рассмотрим подробное меню для каждого варианта.

Видео

Строгая

Этот вариант гречневой диеты для похудения на 7 дней переносится сложнее, чем описанная выше трехдневная система, а меню на каждый день достаточно однообразное. Поэтому иногда можно разнообразить рацион при помощи зелени, яблок и кисломолочных продуктов.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Гречка, травяной настой – 250 мл
Второй завтрак	Кефир – 220 мл
Обед	Гречневый суп, кефир – 150 мл
Полдник	Натуральный нежирный йогурт, зеленое яблоко
Ужин	Гречка
Второй ужин	Кефир – 220 мл

В течение дня допустимо пить воду и чай в неограниченном количестве. Если организм легко выдерживает такой режим питания, то его можно продлить еще на неделю.

Видео

Нестрогая

Упрощенный вариант диеты, который также называется «лечебным». Это более разнообразный тип питания, поэтому переносится легче. После окончания курса отмечается подъем физической активности и оздоровление организма.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Каша, кефир – 100 мл, нежирный сыр – пару ломтиков
Обед	Гречка, куриное филе – 100 гр, овощной салат без заправки – 100 гр
Полдник	Йогурт нежирный – 0,5 стакана, фрукты любые, кроме банана
Ужин	Каша, овощи отварные.

Такой рацион питания необходимо соблюдать все 7 дней диеты. После окончания недельного курса курицу можно заменить индейкой, говядиной или белой рыбой.

Видео

Как правильно выйти из гречневой диеты

Чтобы не спровоцировать возврат потерянных килограммов с удвоенной скоростью, нельзя создавать стресс для организма. Для этого ни в коем случае не стоит резко возвращаться к прежнему режиму питания.

Чтобы закрепить результат, полученный во время семидневной диеты, не стоит исключать гречку из дневного рациона. Ее нужно продолжать употреблять в один из приемов пищи. Дальше постепенно вводить легкие, малокалорийные продукты: тушеные овощи, супы, нежирное мясо и рыбу.

На третий день после окончания диеты можно съедать понемногу хлеба – цельнозернового или отрубного.

В течение первых двух недель после окончания диеты среднесуточный рацион не должен превышать 1800 ккал, дальше можно увеличить это значение до 2000 ккал.

Ожидаемые результаты диеты

Полученный результат, прежде всего, будет зависеть от исходной массы тела девушки. Известно, что более тучные люди быстро теряют жировую массу, поэтому они за 2 недели могут скинуть до 15 кг.

Минимальный же результат составляет 3-4 кг. В любом случае – похудение при помощи гречки оказывает положительный эффект на внешность и самочувствие.

Примечательно, что диета способствует укреплению кожи, делая ее упругой и подтянутой.

Противопоказания

Чтобы не навредить организму, нужно заранее проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету. Только опытный диетолог определит необходимость и целесообразность выбранного режима питания, сделав акцент на состояние здоровья худеющего. Несмотря на многочисленные преимущества, гречневая диета показана не всем.

Видео

Рассмотрим противопоказания:

гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ;
болезни сердечно-сосудистой системы;
болезни почек;
повышенное давление;
сахарный диабет;
проведение любых операций в брюшной полости.

Итак, гречневая диета – хороший способ похудеть, подтянуть кожу и оздоровить организм, но только в том случае, если подходить к этому вопросу разумно.

Отзывы о диете

Алина, 30 лет, Москва: Для меня гречневая неделя оказалась спасением. После череды неудачных попыток похудеть я решилась на монодиету.

После недели на гречке и кефире я увидела первые результаты – минус шесть килограмм. При этом я каждое утро выполняла несложные упражнения. В итоге заметно постройнела.

Правда, к концу шестого дня я уже смотреть не могла на гречу, поэтому в следующий раз не скоро решусь повторить диету!

Маша, 37 лет, Новосибирск: Новосибирск: Меня с самого начала смущала гречневая диета. Я боялась, что из-за недостатка питательных веществ появятся проблемы с самочувствием.

Поэтому решила сразу принимать поливитамины. В первые дни ушла лишняя жидкость, и я стала чувствовать себя легче. Потом заметила, как уходят объемы.

При этом диета никак не сказывалась на состоянии здоровья, а наоборот, я стала энергичнее. Похудела всего на 5 кг. Я довольна.

Оля, 22 года, Владивосток: Я всегда была полной, но на диетах не сидела – не могла выдержать запретов. Старалась похудеть только благодаря физическим нагрузкам.

Но когда при росте 165 см я стала весить 75 кг, поняла, что нужно действовать иначе. На глаза попалась статья о гречневой диете, и я настроилась на похудение.

Скажу, что мне трудно было есть одну крупу, но желание похудеть было неимоверным. В итоге – первые 3 кг уже в конце недели.

Источник: https://diets.guru/diets/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dnej/

fitnesru.com

Гречневая диета для похудения: эффективность, разновидности

Если для снижения веса вы выбрали гречневую диету, эта статья будет вам полезна. Особое внимание будет уделено составлению ежедневного рациона, правильному переходу от диеты к обычному питанию. Чтобы диета не нанесла вред организму, рекомендуем подробно ознакомиться с показаниями и противопоказаниями к ней, а также с реальными отзывами людей, которые уже опробовали на себе такое питание.

Гречневая диета для похудения – это способ быстро сбросить вес. За 2 недели вы можете потерять до 13 кг. Если раньше вы много ели, постоянно чувствовали голод, особенно на ночь, при переходе на гречневую диету все изменится. Она довольно легко переносится, так как в гречке есть много белка, железа и витаминов группы В. Гречневая крупа хорошо насыщает.

Эффективность гречневой диеты

Сколько килограмм вам удастся сбросить, зависит от того, какой вы изначально имели вес. Но в среднем в день вы будете терять по килограмму. Первые пару дней организм будет выводить лишнюю воду.

Если вы будете хоть немного нарушать диету, особенно добавляя в гречку сахар или сливочное масло, лишние килограммы могут возвращаться очень быстро. Более эффективной гречневая диета будет, если добавить к ней спорт и ежедневную утреннюю зарядку, бег, пешие прогулки. Полезно заниматься плаванием, аквааэробикой, скандинавской ходьбой. Если лишнего веса очень много, занятия спортом слишком тяжело вами переносятся, можно даже просто ходить по лестнице вместо пользования лифтом. И конечно, важно придерживаться правильного режима питания, не есть на ночь. Расписание при любой диете играет ключевую роль. На ночь достаточно выпить стакан кефира, чтобы притупить чувство голода, улучшить работу кишечника.

Если вы переедаете, заедая какие-то переживания и страхи, то проблему похудения дополнительно нужно решать в кабинете психолога. На стресс организм может реагировать индивидуально – как терять лишний вес, так и накапливать его. Вывод – не принимайте все близко к сердцу.

Нельзя изводить диетами беременный организм, потому что будущая мама должна получать все витамины и другие полезные вещества. Грудное вскармливание – противопоказание к гречневой диете. Женщина, которая кормит грудью, должна получать достаточно углеводов. Идеально, если рацион вам подберет диетолог. Он учитывает наличие хронических заболеваний. После родов организм можно привести в порядок, выполняя физические упражнения. Если вам их назначит тренер, толку будет намного больше.

В остальном к гречневой диете нет особых противопоказаний. Ваше самочувствие при соблюдении гречневой диеты заметно улучшится, а желудок скажет вам спасибо. Это самая лучшая диета для тех, кто постоянно чувствует себя голодным.

Разновидности гречневой диеты по сложности

Гречневая диета бывает строгая и нестрогая. Сидеть на строгой гречневой диете можно только несколько дней. Особенность строгой диеты в том, что вы употребляете в эти дни только гречку. Нельзя добавлять соль, масло, приправы. Первые дни пища будет казаться безвкусной, есть вы будете очень мало.

Строгая гречневая диета

При соблюдении строгой гречневой диеты для похудения вы можете пить только воду. За день съедаете только три стакана сухой гречки. Предварительно гречку нужно сварить. Пить необходимо за час до еды, либо через 2 часа после приема пищи. Чай только без сахара, можно 1 раз в день пить черный кофе. На такой диете лишние килограммы будут уходить очень быстро.

Вы сможете сидеть на ней намного дольше – допускается составление разнообразного меню по дням недели. В день нужно выпивать 2.5 л чистой негазированной воды. Нет строгих ограничений количества гречки, которое можете съедать. За 2.5 часа до сна нужно прекратить есть. На ночь выпиваете кефир, йогурт без добавок или простоквашу. Если вы привыкли ужинать поздно, берите на работу дополнительную порцию гречки для перекуса, чтобы не слишком наедаться перед сном. Все, что вы едите позднее ночью, превращается в жир. Переедание на ночь также может вызвать нарушение сна.

Слишком тяжело есть гречку без ничего? В некоторые дни можно делать небольшое послабление, добавив немного соевого соуса в гречневую кашу. Он придаст блюду интересный пикантный вкус. Другие соусы, майонез, кетчуп не используйте. Майонез – враг похудения номер один. Его нельзя добавлять в блюда даже после перехода на обычный режим питания. Если вы желаете заправить салат, то можете использовать в обычном ежедневном, недиетическом меню нежирную сметану или греческий йогурт, в крайнем случае допускается немного оливкового масла.

Утром при нестрогой диете можно выпить:

Чтобы не заболеть, принимайте поливитамины. Иначе вам грозит выпадение волос, расслоение ногтей, ухудшение состояния костей и зубов. Это правило работает для всех монодиет. Но отзывы о гречневой диете говорят о том, что большинство тех, кто на ней сидел, особых негативных моментов и ухудшения самочувствия не заметили.

Сколько можно сидеть на гречневой диете

Так как правильно сидеть на гречневой диете, чтобы ощутимо похудеть? Чтобы почувствовать результат, на нестрогой гречневой диете вам придется сидеть не менее 14 дней. Первые результаты будут видны через 5-10 дней. Если лишнего веса немного, 7 дней будет достаточно.

Как часто можно сидеть на гречневой диете? Диетологи рекомендуют между диетами делать перерыв не менее, чем 2 месяца. Благодаря тому, что в гречневой крупе содержится достаточное количество железа, витамины группы В, с ее помощью можно укрепить нервную систему и значительно поправить здоровье. Также есть сведения, что люди, которые любят гречку и устраивают себе разгрузочные дни, реже болеют раком. Гречка помогает при анемии.

Сколько можно скинуть на гречневой диете

Главный вопрос, который интересует всех, кто решился придерживаться этой диеты – на сколько можно похудеть за 7-14 дней? Обычно за 2 недели уходит 10-15 килограмм. Но чем больше вы сбрасываете, тем быстрее они будут возвращаться. Не стремитесь к тому, чтобы любой ценой достичь быстрой потери веса.

Если тяжело придерживаться строгой диеты, вы можете разнообразить рацион нежирной говядиной и фруктами. Тогда за неделю уйдет 2 килограмма. Так можно очистить организм от шлаков, улучшить состояние кожи, стать более устойчивым к стрессам. Разгрузочные дни рекомендуются всем, неважно, мужчина вы или женщина. Выдержать такую диету достаточно легко. Во время разгрузочных дней и диет нельзя потреблять алкоголь. Особенно крепленые вина, сладкие ликеры и алкогольные коктейли. Мы рекомендуем вообще отказаться навсегда от этих кладезей сахара.

Ответ на вопрос, сколько можно сбросить на гречневой диете, индивидуален. Все будет зависеть от обмена веществ. Строгая диета намного более эффективна, позволяет быстро похудеть, но для ее соблюдения вам понадобится сила воли. И долго нельзя на ней сидеть, обязательно через 5-7 дней потихоньку добавляйте нежирные продукты в рацион. Не рекомендуется садиться на строгую диету более 1 раза в год. Если есть обострение хронических заболеваний, с диетой придется повременить. В это время постарайтесь поддерживать форму дозированными физическими нагрузками.

Гречневая диета или как правильно готовить гречку

Предлагаем рецепт гречневой каши для похудения: не варите крупу. Просто распарьте ее кипятком и оставьте на несколько часов до полного размягчения. Не добавляйте никаких соусов, сахара, соли. Удобнее всего запаривать гречку ночью. При нестрогой диете можно добавить в рацион кефир, живой йогурт, вареную нежирную рыбу.

Вареная гречневая каша может быть прекрасным вариантом для разгрузочных дней. Например, ее можно подавать с кабачками, вареной морковью, огурцами. Это все низкокалорийные продукты, в которых содержится в основном вода. В то же время введение овощей в рацион эффективно предупреждает авитаминоз. При гречневой диете возможен дефицит витаминов А и Е.

Что можно еще есть при гречневой диете?

Уместными будут такие продукты:

Благодаря тому, что ваш рацион с введением этих продуктов станет разнообразнее, диета будет переноситься легче:

Самочувствие при гречневой диете, как и при любой монодиете действительно может быть не очень хорошим. И это становится причиной того, что многие срываются. Причина этого – в недостатке углеводов. Если вы чувствуете себя разбитым, не можете сконцентрировать внимание, то достаточно съесть чайную ложку меда, но не больше. Даже если очень хочется сахара, сдерживайте себя. В качестве перекуса выбирайте фрукты. Орехи нельзя, в их составе много жиров. После выхода их гречневой диеты их вводят в рацион последними и понемногу.

Кефирно-гречневая диета для похудения

Она переносится лучше обычной гречневой диеты. С кефиром вы получаете дополнительную порцию белка – строительного материала для клеток. Также в организм с кисломолочными продуктами поступает кальций. Добавляя в ежедневное меню кефир, вы:

Рецепт при кефирно-гречневой диете очень прост. На ночь вы завариваете гречку и едите ее в любых количествах, но не позже, чем за 3 часа до сна. А за полтора часа до еды или через полтора часа после приема пищи выпиваете стакан нежирного кефира.

Пример рациона на неделю

Меню при гречневой диете на неделю выглядит примерно так (но вы можете чередовать продукты как хотите, меняя дни местами):

При соблюдении всех правил вы будете вставать со стола сытым. А это – главное условие сохранения здоровья и того, что вес снова к вам не вернется. Дело в том, что при недостаточном насыщении вас будет тянуть на перекусы. Единственное, что можно позволить себе в качестве легкого перекуса в течение дня при гречневой диете – это небольшое количество сухофруктов или кислое яблоко. Чтобы не соблазняться лишний раз на работе, ешьте отдельно от коллег. Откажитесь от фитнес-батончиков и других продуктов, которые позиционируются, как замена шоколаду. Они также содержат много углеводов.

Правильный выход из гречневой диеты

Вот вы разбили свою диету по дням, меню составлено, и вы придерживались его в течение 1-2 недель. Но теперь вам нужно правильно выйти из гречневой диеты, чтобы она не стала слишком сильным стрессом для организма. Если вы резко начнете питаться так же, как раньше, сброшенные килограммы вернутся с удвоенной силой. Эта ошибка – самая распространенная.

Основные правила будут такими:

Вот примерный список продуктов, разрешенных при выходе из гречневой диеты:

Нежелательно есть много картофеля и тем более его жарить. Картошка вводится в рацион в самую последнюю очередь. Ее можно только варить и запекать. Через 3 недели после завершения диеты можно черный хлеб и грибы. Нельзя сладости и алкоголь.

Например, вы можете есть в понедельник на завтрак гречку, перекусить яблоком или апельсином, мандарином. В обед приготовьте себе гречневый суп. В качестве перекуса на полдник можете натереть морковь. А на ужин выпить 0% кефир.

Во вторник на завтрак вы готовите уже другую кашу. Лучше геркулес. В качестве перекуса можно предложить банан. В обед к гречневому супу добавляете уже рагу из кабачков. Полдник – печеное яблоко. Ужин – тушеные кабачки. Стакан ряженки перед сном. Жирность рациона постепенно растет.

В среду вы еще расширяете меню: в этот день на завтрак уже рекомендуется есть овсянку с грушей. В обед гречневый суп, йогурт, гречневые котлеты. Перекус включает вареную свеклу. На ужин побалуйте себя отварной курицей и тушеными кабачками. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или молока. Молоко хорошо помогает заснуть.

Четверг начинается с пшенной каши, приготовленной уже не на воде, а на молоке. Перекус включает 2 сваренных всмятку яйца и яблоко. На обед можно предложить зеленый либо красный постный борщ и гречку. Сметану в борщ не добавляем, используем растительное масло. В качестве перекуса подойдет любой фрукт. На ужин можно выбрать рисовый пудинг или нежирный творог. На ночь полезен питьевой йогурт без сахара, красителей и добавок.

В воскресенье на завтрак рекомендуется есть гречневую кашу с молоком. На перекус годится 1 яблоко и 1 апельсин. Летом хорошо взять немного клубники, но не добавлять сахар и жирные сливки – такое ограничение по-прежнему сохраняется. Обед включает куриный бульон и плов из нежирного мяса. Перекус – творог. Ужин – нежирная отварная рыба (хек, минтай). Перед сном выпиваете стакан кефира.

Суббота начинается с порции нежирного творога и каши на молоке. В качестве перекуса можно выбрать три разных фрукта. На обед хорошо подойдет суп из цветной капусты с вареной говядиной. Перекус: творог. Ужин: гречка, печеное яблоко. Перед сном можете выпить закваску или ряженку.

В пятницу на завтрак предлагаем выбрать омлет из 2 яиц, лучше на пару. Перекус – обезжиренный творог и йогурт без добавок. Обед: зеленый борщ, на второе – рагу из кабачков. Перекус – огурец и помидор. Ужин: нежирная рыба и гречка. Перед сном выпиваем нежирный кефир или молоко.

Обычно в течение недели длится этот переходный период. Дальше можно есть практически все, но не переедать. Обязательно исключается большое количество сахара, выпечку, пирожные, печенье лучше заменить сладкими фруктами. В дальнейшем в течение всей жизни отдавайте предпочтение варке и запеканию, а не жарке. Тогда лишний вес не будет давать о себе знать никогда.

У всякой диеты есть как польза, так и вред. Рассмотрим немного подробнее плюсы и минусы гречневой диеты, чтобы вы могли решить, подойдет ли она вам. Гречневая диета переносится обычно довольно легко. По здоровью единственным ограничением является сахарный диабет.

Этой диеты легко придерживаться. В нестрогом варианте допускается разнообразное меню с включением овощей и фруктов. Гречневая диета противопоказана при малом количестве заболеваний. Ее нельзя придерживаться беременным и кормящим, но для них есть альтернатива: разгрузочные гречневые дни. Обычно такой день может быть только один в неделю.

Гречка – полезный продукт. Ее введение в рацион улучшит здоровье и самочувствие. Гречневая крупа полезна людям, чья работа связана со стрессами и нервными перегрузками. Женщинам она позволяет восстановить уровень железа после обильных месячных.

Как и в каждой диете, потребуется сила воли, чтобы не сорваться. После окончания диеты возможно изменение вкусовых пристрастий – вы можете невзлюбить гречку, даже если она была раньше в числе ваших любимых продуктов. Еще один минус – в стрессовом влиянии гречневой диеты на организм. Но подобным свойством обладают все диеты без исключения. Рекомендуется начать диетическое питание с консультации врача и оценки состояния внутренних органов. Сдайте анализы, сделайте УЗИ. Осторожно относитесь к гречневой диете при диабете.

Гречневая диета: отзывы и результаты похудевших

Какой вы получите результат, будет зависеть от многих факторов. Например, играет роль ваш изначальный вес и уровень физической нагрузки. Те, кто ведут малоподвижный образ жизни, медленнее сбрасывают вес. На фото можно видеть, что большинству из тех, кто решился на соблюдение такой диеты, удается стать более стройными. Это касается как мужчин, так и женщин. Помогают пешие прогулки, бег, активные занятия спортом, велосипед и отказ от пользования лифтом. Обязательно нужно питаться дробно, а со стола выходить не с переполненным желудком, а с чувством легкого голода.

Екатерина, провизор, 27 лет.

Елена, предприниматель, 36 лет.

Александр, 30 лет, программист.

naturcentr.ru

Гречневая диета: результаты, рецепты, отзывы

Приблизительная стоимость диеты

Цена на гречневую крупу определяется ее категорией - обычно, чем чище, тем дороже. Учитывая тот факт, что строгие последователи диеты запаривают гречу кипятком, но не проваривают ее, лучше выбирать самое чистое предложение из доступного вам ассортимента. Если верить санэпидемслужбам, то в местах хранения полевого урожая обитают отнюдь не здоровые грызуны, и некоторые их заболевания могут быть опасны для человеческого организма. Гречневая крупа - сытная, очень полезная и многими любимая, поэтому и основанная на ней диета затратной не окажется.

Гречневая диета, результаты, отзывы, рецепты

Ценные свойства ключевого продукта в диете

Редкая диета не предполагает включения гречневой крупы. Она выращивается в нашей стране издавна. А как известно, для человека полезны именно те продукты, которые родом из его же региона. Калорийность гречки не уступает прочим крупяным изделиям и составляет приблизительно 310-340 ккал/100 граммов. Однако эта кашка отлично вбирает в себя жидкость и разваривается, поэтому готовая порция в 200 граммов потребует крупы не более трети этого веса. При этом гречиха очень сытная - этим во многом объясняется высокая популярность гречневой диеты, ведь худеющий не ощущает себя голодным. Это крупа, богатая железом и растительным белком, а также содержащая поразительное количество витаминов, микро- и макроэлементов. Если вы планируете не только похудеть на гречке, но и оздоровиться благодаря ей, важно знать о воздействии крупы на организм. Так, для обеспечения хорошей работы сердца и здоровья сосудов гречка доставит фолиевую кислоту, а железо гарантирует нормальный уровень гемоглобина. Также в гречке содержится клетчатка. Она очищает наше тело от уже ненужных веществ, а калий нормализует артериальное давление и назначается для профилактики тромбообразования. Сложные углеводы надолго обеспечивают нас энергией, гречку позволено есть даже тем, кто строго следит за уровнем сахара в крови. Кальций поможет восстановить крепость костей, а также волосы, ногти и зубы. Магний помогает предупредить перепады настроения, которые так часто сопровождают непростой путь худеющих людей, он же снижает вероятность стресса. Стоит обратить внимание и на тот факт, что гречиха весьма неприхотлива в выращивании - не требует большого количества химикатов.

Противопоказания и рекомендации

Даже мультивитаминная гречка имеет медицинские противопоказания к употреблению. Как ни странно, эта крупа в больших объемах может спровоцировать аллергическую реакцию, особенно если человек отличается склонностью к непереносимости. Гречневая диета также нежелательна для людей, профессиональная деятельность которых связана с высоким умственным напряжением - недостаточно глюкозы. Очень осторожно гречку вводят в рацион и люди, у которых недавно диагностировали острые заболевания желудочно-кишечного тракта. Гречневая диета считается эффективной для быстрого восстановления фигуры после родов, однако при грудном вскармливании она не рекомендована.

Питание на гречневой диете Режим питания

Классическая гречневая диета для похудения предполагает употребление основного компонента в неограниченном количестве, при этом важно соблюдать метод приготовления крупы. Так, один стакан гречки (не хлопьев) тщательно промываем и заливаем двумя или тремя стакана кипящей воды. Накрываем емкость крышкой и оборачиваем плотным полотенцем. Необходимо настаивать всю ночь. В качестве дополнительных продуктов во время этой диеты вы можете на свое усмотрение выбирать до одного литра кефира жирностью от 0 до 1%, любой объем кипяченой воды комнатной температуры, 2-3 чашки зеленого или травяного чая, чашку натурального молотого кофе без сахара и сливок, один фрукт или стаканчик обезжиренного йогурта. Гречневая диета прекращается задолго до отхода ко сну, лучше всего - часов за шесть, после этого времени можно только пить воду. В рацион не включаем ни сахар, ни соль, ни растительные масла. Многих интересует, какие результаты гречневая диета даст. Приблизительная потеря веса за каждый день безукоризненного соблюдения гречневого рациона составляет 1 килограмм. Нежелательно продолжать такое питание более двух недель. Если читать отзывы о гречневой диете, более 10 кг за один этап сбросить все равно не удастся. Эффективно будет также устроить разгрузочный день на гречке.

Вариации гречневой диеты

• строгая - только гречка и негазированная вода, • с кефиром жирностью 1%, • с сушеными фруктами - изюмом, курагой, инжиром или черносливом, • с медом, • с фруктовыми или овощными соками, свежевыжатыми. Щадящим можно назвать вариант гречнево-овощной диеты. Она выстраивается по следующему принципу: День 1 и 2 - гречневая каша и зеленый чай в любом количестве. День 3 и 4 - гречневая каша и зеленый чай в любом количестве, 200 граммов отварных или приготовленных на пару овощей, кроме картофеля. День 5 и 6 - гречневая каша и зеленый чай в любом количестве, 200 граммов отварных или приготовленных на пару овощей, кроме картофеля, 200 граммов свежих овощей, можно в виде салата. День 7 и последующие на ваше усмотрение - гречневая каша и зеленый чай в любом количестве, 200 граммов отварных или приготовленных на пару овощей, кроме картофеля, 200 граммов свежих овощей, можно в виде салата, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло до 40 мл.

Гречневая диета рецепт Рецепт для гречневой диеты

Для приготовления сытного обеда в процессе соблюдения гречнево-овощной диеты седьмого или последующих дней нам потребуется гречка, овощи, растительное масло. Блюдо без добавления соли, но очень вкусное и сытное.

Ингредиенты гречки с овощами:

• гречневая каша 1/2 стакана, • капуста брокколи свежая или замороженная - 100 граммов, • морковь свежая - 100 граммов, столовая ложка любого растительного масла на ваш выбор. В пароварку укладываем натертую на крупной терке морковочку, включаем на 10 минут. Тем временем разбираем брокколи на соцветия и отправляем поверх кладезя бета-каротина. Через пять минут аккуратно выкладываем заваренную с вечера гречневую кашку, поскольку ее тоже желательно подогреть. По истечении вышеуказанного времени все компоненты блюда выкладываем на тарелку и заправляем маслом.

описание, меню, отзывы и результаты

Гречневая диета

Вы не раз могли слышать о том, как какая-нибудь звезда шоу-бизнеса активно рекламирует гречневую диету, как самую эффективную для похудения. Самое интересное, что статистика и отзывы полностью подтверждают эту теорию с одной небольшой оговоркой – выдержать сложную диету придется до конца, без срывов и перерывов.

Кто-то говорит, что диета переносится легко, другие, напротив, регулярно испытывают голод и дискомфорт в желудке. Однако результат правда впечатляет - всего 2 недели стойкости помогут вам скинуть до 10-12 кг веса.

Суть диеты, правила и положительный эффект

Гречневая диета относится к коротким моно-диетам относительной жесткости. Однако совсем уж голодной ее не назовут даже диетологи при всем ограничении рациона. Как правило, «сидение» на гречке предполагает питание на уровне 950-970 ккал в день, а этого вполне достаточно для средней активности и, что более важно, активного похудения. Кроме того, гречка сама по себе достаточно питательна, что позволяет стойко выдержать заветные 14 дней.

Многие «пышные» в прошлом девушки утверждали, что гречневая диета помогает сбросить даже около 15-20 кг, при этом дополнительным эффектом является избавление от целлюлита и полноценная чистка желудочно-кишечного тракта. Также, благодаря отсутствию соли в рационе, вы можете вернуть здоровье вашим почкам и печени, нормализовать состояние кожи, волос и ногтей.

Правила гречневой диеты, которые важно соблюдать для появления эффекта:

Полный отказ от всех жирных продуктов, углеводов (особенно быстрых), а также животных протеинов – необходимые вещества поступают из гречневой крупы в достаточном количестве;
Исключение из рациона пищевых добавок – соли, сахара, специй и приправ, а также подлив, соусов, животных масел;
Последний прием пищи строго до 6 вечера;
Пьем очищенную воду без газа и соли, зеленый чай в больших количествах;
При голоде и дискомфорте в желудке разрешается выпить в перерывах между приемами пищи стакан обезжиренного кефира или ряженки, также можно выпить воды, подслащенной медом;
Рацион состоит из нескольких небольших перекусов (каждые 2-3 часа)

Меню для «сидящих на гречке»

Для того чтобы правильно питаться во время диеты, нужно сварить гречку не привычным для вас способом.

Во-первых, выбираем гречку с пометкой «ядрица» - такая крупа цельнозерновая и содержит максимум полезных микроэлементов. Зеленоватый оттенок крупы также свидетельствует о ее качестве, так как вследствие промышленной обжарки гречка теряет часть витаминов и приобретает темно-коричневый цвет.

Готовим сразу суточный запас гречки – 500 г на несколько перекусов. Вечером накануне 1 дня диеты заливаем гречку кипятком (на 0,5 кг крупы 1,5 л воды), затем укутываем емкость с крупой плотным полотенцем или одеялом и убираем в теплое место на ночь. Варить гречку для диеты запрещено, так как в процессе термообработки она потеряет полезные свойства. Некоторые энтузиастки даже поделились, то запаривать гречку можно и в термосе, а потом прямо в нем брать с собой на работу.

Гречка, приготовленная по этому рецепту, по вкусовым качествам практически не отличается от вареной. Если вода впиталась к утру не вся, ее можно просто слить и наслаждаться полезной кашей.

Кроме гречки в рацион также включается обильное питье и нежирный кефир (около литра в день), особенно, когда вас сильно мучает голод.

Диетологи советуют сочетать употребление гречки с дополнительным приемом поливитаминов, которых не достает из-за ограниченного рациона.

Небольшой совет для тех, кто боится срыва. Если уж голод невыносим и гречка «не лезет» в таком объеме, можете на время добавить в рацион некоторые некрахмалистые овощи (томаты, зелень, огурцы, салат, сельдерей), а также кислые и полусладкие фрукты.

Приблизительный дневной рацион для гречневой диеты:

Завтрак. Выпиваем подслащенную воду с медом и соком лимона натощак. Через полчаса первые 150 г запаренной гречки и зеленый чай.

Перекус. Стакан обезжиренного кефира.

Обед. Порция гречки, несколько листьев салата, зеленый чай.

Перекус. Стакан кефира.

Ужин (не позже 18:00). Порция гречки, обезжиренный йогурт.

Как выходить из гречневой диеты

Этот вопрос волнует всех больше всего, потому что продержаться 2 недели на строгой диете удается далеко не каждому, и уж очень не хочется в первые же дни «с голоду» съесть запрещенные продукты.

За 2 недели питания гречкой ваш желудок обязательно уменьшиться в объеме, поэтому для насыщения ему будет достаточно куда меньшей порции, чем ранее до диеты. Продолжаем питаться перекусами (4-6 раз в день), пить много жидкости без соли, при этом ужин пусть по-прежнему будет не позже 6 вечера.

Выходим из диеты медленно и постепенно, продолжая ограничивать себя в сладостях, копченостях, маринадах, жаренном и жирном.

Ваш рацион может выглядеть примерно так:

Легкий завтрак: ржаной хлеб с отварным яйцом или плошка обезжиренного творога;

Обед: суп из брокколи;

Ленч: весенний салат и паровая нежирная рыба;

Ужин: гречка с куриной подливой.

Самыми первыми вводите в рацион некрахмалистые овощи, обезжиренную рыбу и птицу, несладкие фрукты.

Минусы и противопоказания

У каждого «волшебного» перевоплощения могут быть свои нюансы и побочные эффекты, и девушки, сидевшие на гречневой диете, также отметили подобные:

Диета не подойдет для оперативного похудения перед важным мероприятием, так как эффект наступает в течение 2 недель;
Резкий недостаток необходимых витаминов может вызвать проблемы с иммунитетом, авитаминоз, ухудшение работы определенных систем организма;
Ограниченность набора продуктов: ни вам диетической рыбки или морепродуктов, ни овощей, состоящих только из воды, ни оливкового масла, полезного для пищеварения;
Возможность запоров и обострения гастрита;
«Безвкусность» рациона, из-за запрета на любые пищевые добавки;
Возможны головокружения, слабость и бессонница, приступы сильного голода

Что касается противопоказаний, то такая жесткая диета никак не может без них обойтись. Прежде всего, диета исключает соль и сахар, что может негативно повлиять на давление. Поэтому людям с повышенным или пониженным артериальным давлением не следует увлекаться подобной моно-диетой. Кроме того недостаток глюкозы негативно влияет на память и работу мозга, что будет особенно плохо сказываться на учащихся в университете, а также тех, кто занимает рутинную должностью, связанную с монотонными действиями.

Категорически запрещено садиться на гречневую диету язвенниками, диабетикам, людям с заболеваниями ЖКТ и сердечнососудистой системы.

Также ограниченность рациона делает диету невозможной для беременных женщин и тех, кто кормит грудью. Худеем разумно!

Елена Тимофеева, врач-диетолог

wowdiets.ru

Гречневая диета: похудение без голодания

Диета — это один из способов сбросить несколько лишних килограммов и привести свое тело в прекрасную форму. Одна из самых несложных, действенных и вполне безопасных диет основывается на гречневой каше и называется гречневая диета.

Есть новая статья

Мы написали новую статью про гречневую диету. В ней есть меню, плюсы и минусы, а также противопоказания.

Читать

Желающие похудеть всегда в первую очередь обращают внимание на калорийность продуктов. И здесь может показаться, что гречка, как основа диеты, не совсем идеальна, количество калорий в 100 граммах гречки составляет 329, в отличие, например от яблок в которых — 45, а в огурце и того меньше — 15 калорий. Однако, голод огурчиком не утолишь, огурец это 99 % воды, а вот в гречневой крупе содержится много белка и совсем мало углеводов, всасыванию которых препятствует определенная структура гречневых волокон. Если добавить, что в семечке гречки содержится кальций, фосфор, цинк, йод, исключительный состав аминокислот, витамины группы В, витамины Р и РР, клетчатка, которая содействует быстрому очищению организма от шлаков, то становится понятно, почему этот продукт специалисты одобрили для монодиеты.

stroinaya_figura

Итак, что же это такое гречневая диета? Рецепт гречневой диеты прост до невозможности — кушать можно столько гречки, сколько захочется, но ее нужно не варить, а запаривать, чтобы сохранились все ее полезные свойства. Гречневую кашу нужно готовить с вечера: промыть 200 г гречневой крупы (для диеты лучше использовать крупу светло-зеленого цвета) и залить ее 500 мл крутого кипятка, емкость закутать в полотенце и оставить до утра. Утром каша готова. Если так получилось, что есть лишняя вода, ее нужно просто слить.

Процесс приготовления гречки можно усовершенствовать, для чего не нужно будет запаривать ее на ночь. Гречневую крупу в указанном количестве можно поместить в термос, залить кипятком и через пару часов гречневая каша будет готова. Соль и специи не следует добавлять к каше, употреблять нужно вот такую безвкусную кашу в течение дня.

Перед завтраком, за 30 минут до употребления гречки, разрешается выпить стакан горячей воды с добавлением ложки меда и дольки лимона. На завтрак съедается первая порция каши, запить ее можно зеленым чаем без сахара или овощным соком без содержания соли и сахара, как вариант свекольный, томатный, тыквенный. На обед и ужин — две оставшиеся порции каши. Ужин должен происходить за четыре, а то и за шесть часов до сна. Если такой отрезок времени достаточно тяжело выдержать, для притупления чувства голода можно выпить за час до сна стакан кефира

Употреблять жидкость в течение дня необходимо в количестве не менее чем полтора литра, это, может быть, чай на травах, негазированная минеральная вода, черный или зеленый чай без сахара. Можно пить однопроцентный кефир, но его количество не должно превышать одного литра. Следует помнить, что процесс похудения будет идти активно только в случае получения организмом достаточного количества жидкости.

Иногда варианты гречневой диеты позволяют добавление для вкуса соевого соуса. Здесь возникает сразу следующая особенность — количество гречки с соусом можно съесть довольно много, поэтому и результат на весах будет скромнее.

stroinaya_figura2

Если придерживаться гречневой диеты для вас не составляет труда — это превосходно, если через пару дней она вам снится в кошмарном сне и отвратительно на нее смотреть, чтобы не сорваться и не потерять достигнутых ранее успехов, можно позволить себе некоторое послабление в виде:

1 перекусов несколькими кусочками чернослива или кураги. Сухофрукты доставят в организм натуральный сахар для работы мозга и обеспечат нормальное функционирование кишечника;

2 пары несладких фруктов;

3 салата из капусты, в который можно добавить свежую зелень.

Плюсы гречневой диеты на лицо

Она очень доступная, и самое главное быстрая. При строгом соблюдении диеты за неделю уходят 5-7 килограмм. Совмещая диету с физическими упражнениями можно значительно улучшить результат. Однако, из-за того, что в пищу употребляется только один продукт применять диету можно не более одной — двух недель, после чего сделать перерыв не менее чем на месяц.

Минусы гречневой диеты

Отрицательная сторона у гречневой диеты также присутствует, как впрочем, и у любой другой. Отсутствие в ежедневном питании сахара и соли — один из минусов этой диеты. Из-за недостатка соли в организме могут начаться головные боли, появиться слабость, понизиться артериальное давление. Отсутствие сахара, который несет необходимую глюкозу для работы мозга, может сказаться на умственной работе, будет чувствоваться усталость, возможно депрессия, и организм начнет взывать о сладком.

stroinaya_figura3

При приеме гречки шлаки быстрее выводятся, это распространяется на различные минералы и витамины, они также быстро покидают организм. Потеря кальция может отразиться на здоровье ногтей и волос.

Если существуют проблемы с кислотностью желудочно-кишечного тракта, перед началом диеты стоит проконсультироваться с доктором.

Гречневая диета, как и любая монодиета, строго не рекомендуется беременным и женщинам, находящимся в периоде лактации. Противопоказана диета при язве желудка, диабете, гипертонии, пониженном гемоглобине.

После окончания курса диеты, выходить из нее нужно неторопливо, некоторое время должно быть ограничение на прием калорийных продуктов, а после употребляемое количество калорий в день не должно быть более 1500. Цель диеты — не только похудение, а ощущение иного отношения к процессу питания. Для удержания полученных результатов наверняка большинству придется пересмотреть свой рацион.

Как приготовить вкусную гречневую кашу

В статье использованы изображения с сайта www.123rf.com

lwomen.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа