Диета Миримановой — минус 60 кг. Диета миримановой меню на неделю
Подбор рациона по диете Миримановой: меню на каждый день. Принципы диеты Миримановой: меню на каждый день одной недели
В своём стремлении обрести идеальную фигуру большинство женщин начинает изнурять себя жёсткими диетами, исключать из меню любимые продукты или вовсе голодать.
Без этого легко можно обойтись, применив программу диеты Миримановой, при которой разрешается не ограничивать себя в плане еды.
Как правильно питаться по диете Миримановой, меню на каждый день
В чём же состоит особенность такой щадящей диеты? Чтобы сбросить вес, позволяя употреблять в пищу большинство продуктов, нужно следовать правилам:
• обязательно делать первую трапезу полноценной – завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. По набору продуктов утренний приём пищи практически не ограничен – он будет давать заряд организму на весь день;
• по утрам разрешается есть белый хлеб;
• кондитерские изделия тоже разрешены, но в приоритет лучше ставить горький шоколад и натуральный мармелад. Не стоит злоупотреблять этой дозволенностью и употреблять сладости лучше в первой половине дня;
• после 12 часов дня, то есть на обед и ужин разрешается употреблять блюда, которые не содержат простых углеводов. Готовить пищу нужно на пару, методом варки или тушения для этих трапез;
• как и в обычном рационе, не следует забывать про воду – достаточно будет 1,5 литра в день;
• важно наличие физической активности.
Глядя на такие простые правила, составить рацион даже самостоятельно будет нетрудно.
Группы продуктов в диете Миримановой: меню на каждый день
Удобно составлять меню, зная основную систему диеты. Каждый приём пищи должен включать одну из уже разработанных групп продуктов. Поэтому несложно каждый раз оптимизировать рацион по наличию продуктов в холодильнике. Всего 7 групп:
• фрукты и молочная продукция – одно из любимых многими сочетание. Из этой группы нужно исключить йогурт и сыр. Жирность продуктов не должна превышать 5%. Идеально подходят цитрусовые фрукты, яблоки, арбузы, киви, сливы в любом виде, а также кефир, ряженка, творог;
• овощи и молочная продукция;
• фрукты и овощи – исключить нужно картофель, баклажаны, горох, авокадо, кукурузу. Нельзя есть грибы;
• молочная продукция, напитки и сыр. Отдавать предпочтение нужно только нежирным продуктам. Разрешённые напитки – натуральные соки, фреши, чай, вода, сухое вино;
• фрукты и крупы – выбирать нужно исключительно коричневый рис или гречку;
• овощи и крупы – аналогичный выбор круп, табу на те же овощи, что и в предыдущей категории;
• мясо и рыба – можно комбинировать с яйцами. Желательно готовить блюда на пару, отдавая предпочтение курице, чем мясу.
Диета Миримановой: меню на каждый день одной недели
Из-за своей демократичности в выборе продуктов диета Миримановой может применяться длительное время. Она не наносит вреда организму, а её рацион является сбалансированным. Пример меню на 1 неделю:
1. Понедельник:
• завтрак будет состоять из ломтика сыра, творожно-медовой выпечки и чашки чая;
• на обед можно приготовить овощной суп (без картофеля), на гарнир второго блюда отварить рис и потушить овощи, разрешается съесть кусочек ржаного хлеба;
• ужин облегчённый – обезжиренный творог, такой же йогурт без добавок, фрукты или ягоды.
2. Вторник:
• на завтрак можно сделать мясной сэндвич без лишних добавок с сыром и отварить яйцо, выпить кофе;
• обед состоит из вегетарианского супа с порцией гречневой каши;
• ужин запечённая без масла или отварная рыба нежирных сортов, разрешается выпить бокал вина.
3. Среда:
• завтрак – омлет из 2 яиц и молока, можно приправить зеленью, помидор, чай или кофе с булочкой;
• обед – овощное рагу с рыбой, чай с сухарями ржаными;
• ужин – спелое яблоко и запеканка из творога и моркови.
4. Четверг:
• завтрак – можно приготовить лёгкие сырники из обезжиренного творога и полакомиться ими с фруктовым джемом, завершить завтрак яблоком и чаем или кофе;
• обед – приготовить рассольник, можно даже на нежирном мясном бульоне, картофель не добавлять. Вторым блюдом будет гречневая каша с салатом из свежих овощей;
• ужин – изысканный салат из свёклы и чернослива, ржаные сухари.
5. Пятница:
• завтрак – творожная запеканка, кусочек сырка и какао;
• обед – приготовить плов из коричневого риса с мясом, выпить компот;
• ужин – экспериментальный салат, выбивающийся из предложенных групп. Состоит из кусочков отварной куриной грудки, консервированного ананаса, пекинской или белокочанной капусты, яйца. Можно добавить и другие разрешённые ингредиенты по вкусу.
6. Суббота:
• завтрак – рисовая каша с яйцами, овощной салат – неограниченная порция;
• обед – постный навар ухи, порция риса или гречки с овощами;
• ужин – фруктовый салат.
7. Воскресенье:
• завтрак – отбивная из мяса говядины, овощной салат;
• на обед – суп-пюре из овощей с брокколи, кабачком и шпинатов, морковно-капустный салат с кусочками курицы;
• ужин – кефир или ряженка, творожная запеканка с фруктами.
Перекусам не стоит уделять много внимания. В идеале от них следует по возможности отказаться. Но если чувство голова не покидает в перерывах между завтраком и обедом или ужином, но можно утолить его такими вариантами:
• зелёный чай и обезжиренный йогурт;
• кофе и сыр с сухариком;
• банан;
• бутерброд с паштетом любимый напиток;
• бутерброд с сыром и кофе – подходит только для второго завтрака.
Несколько полезных рецептов
1. Творожная запеканка с фруктами
Понадобится творог с минимальным процентом жирности – 1 упаковка, примерно 200 г, сладкий йогурт 50 г, корица и ваниль по желанию, зелёное яблоко без кожуры и чернослив – около 50 г.
Необходимо измельчить фрукты, смешать до однородной консистенции с творогом и йогуртом. Поместить в предварительно смазанную форму, оправить в разогретую до 180° духовку на 10-15 минут.
2. Сочный судак.
Можно использовать любую другую разновидность нежирной рыбы. Понадобится рыбное филе 200 г, луковица, морковь, лимон, рыбные специи, масло сливочное. Филе нужно разрезать на кусочки среднего размера, приправить лимонным соком и пряностями, дать ему настояться 20 минут. Затем нарезать лук, натереть морковь. Форму смазать, поместить туда рыбу, сверху накрыть овощами. Отправить в духовку 200° на 40-50 минут.
Источник: zhenskoe-mnenie.ru
Диета Миримановой меню на неделю, отзывы, таблица
Диета Миримановой минус 60 Содержание статьи:
Все больше людей сталкиваются с такой проблемой как избыточный вес. Выбрать наиболее эффективный метод похудения не так просто. Диета минус 60 Екатерины Миримановой пользуется огромной популярностью. Сама автор диеты благодаря своей методике смогла сбросить за полтора года около 60 килограмм.
Диета 60 Екатерина МиримановаДиета Екатерины Миримановой
Основным преимуществом диеты Екатерины Миримановой является тот факт, что можно не ограничивать себя в тех или иных продуктах. Человек не будет испытывать стресс, как это происходит при других диетах, когда имеет место резкая смена рациона. У данной системы похудения есть свои основные правила и принципы. Во время диеты 60 Миримановой лучше всего разделить прием пищи на три раза. Можно устраивать и небольшие перекусы. Для перекусов лучше всего подойдут фрукты или овощи. Диета Екатерины Миримановой разрешает употреблять чай или кофе. Разрешается пить и сухое вино. Если человек является любителем сладкого, то прием таких продуктов лучше совершать до обпеда. До обеда можно есть белый хлеб, а во второй половине дня можно есть только ржаной хлеб. Из гарнира предпочтение лучше отдать перловке, рису или гречке. Макароны и картошку лучше потреблять в минимальном количестве.
Диета 60 МиримановойПоследний прием пищи должен проходить не позже 6 часов вечера. Еще одно отличие диеты состоит в том, что не нужно вливать в себя большое количество воды. Если не получается пить больше 2 литров воды в день, то не нужно делать это насильно.
Диета Миримановой – меню на неделю
Меню диеты Миримановой выделяется разнообразием продуктов. Можно не ограничивать себя в тех или иных продуктах, но нужно следить за размером порции. Меню диеты Миримановой на неделю выглядит примерно таким образом:
- Особое внимание стоит уделить первому приему пищи. Завтрак должен быть не позже чем 12 часов дня. Пропускать его ни в коем случае нельзя. У некоторых людей по утрам совсем нет аппетита. В таком случае необходимо съесть хотя бы хлеб с сыром и йогурт. На завтрак можно выбрать любое блюдо, самое главное – это не передаться. Можно употреблять соль и сахар. Все же сахар лучше заменить фруктозой, тогда будет больше пользы для организма.
- Обед необходимо организовать не позже 2 часов дня. Можно есть борщи или супы. Пищу можно варить, тушить или запекать на гриле. В пищу можно добавлять различные соусы и майонез. Супы и борщи необходимо готовить без такого ингредиента как картофель. На обед разрешается есть и различные фрукты.
- Ужин должен начинаться не позже 6 часов вечера. Если ужин упущен, то после 6 есть нельзя. Придется ложиться спать на голодный желудок. В крайнем случае можно организовать совсем легкий ужин.
Диета Миримановой меню на неделюКак видим, список разрешенных продуктов при диете Миримановой довольно велик. Все же от некоторых продуктов потребуется отказаться. В список запрещенных входят такие продукты как макароны, тыква, грибы, зеленый горошек и кукуруза.
Диета Миримановой – отзывы
Большинство диет не принесут максимальной пользы, если не заниматься физкультурой. Не является исключением и диета Миримановой. Отзывы говорят о том, что люди, которые выполняли различные физические нагрузки во время диеты, довольны конечным результатом. В то же время нагрузки необходимо правильно рассчитать иначе они могут принести вред. Обязательным условием является выполнение утреней зарядки. Это можно делать в домашних условиях.
Во время диеты 60 Екатерины Миримановой полезным будет и активный отдых. Организм должен быть приучен к ежедневным нагрузкам. Если упражнения не даются легко, можно сократить время физических нагрузок. Переутомление может негативным образом сказаться на состоянии организма. Судя по отзывам, диета минус 60 Екатерины Миримановой помогла похудеть многим людям. Специалисты рекомендуют во время диеты следить за состоянием кожи. Так как лишний вес уходит быстро, кожа может потерять свою эластичность.
Можно использовать специальные косметические средства, которые вернут коже ее прежнюю красоту и упругость. Перед тем как испытать на себе действие диеты необходимо подготовиться к ней в психологическом плане. Диета не должна вызывать чувство дискомфорта и не должна восприниматься как что-то неприятное.
Диета Миримановой минус 60
Система питания Миримановой пользуется огромной популярностью. Для того чтобы результат был максимальным потребуется соблюдать все условия и нюансы диеты Миримановой. Таблица питания по системе Миривановой поможет понять, какие продукты можно употреблять, а какие нет, и в каком количестве можно употреблять разрешенные продукты. В таблицу входят только разрешенные продукты. Если тот или иной продукт в таблице отсутствует, то он автоматически приравнивается к запрещенным продуктам.
Диета Миримановой отзывыЕсли сравнить с другими диетами, то главным плюсом диеты Миримановой минус 60 будет тот момент, что внимание уделяется не только рациону и физическим нагрузкам, но также и психологическим нюансам. Первым делом Мириманова учит тому, что каждый человек должен ставить перед собой цель избавиться от лишнего веса. В этом должна помочь не сила воли, а последовательность и соблюдение определенных правил.
Самое главное – это поверить в то, что любой человек может добиться желаемого результата. Как показывает практика, многие люди не могут похудеть из-за чувства страха. Необходимо в первую очередь преодолеть психологический барьер. Не нужно делать из похудения смысл жизни, так как это должно выглядеть естественно и легко. Чем больше человек обозначает проблему, тем сложнее ее решить. Нужно просто поверить в себя и в свои силы.
Диета Миримановой менюДиета Миримановой — разрешенные продукты
Диета Миримановой — видео
Далее, вы можете подробнее узнать о диете Миримановой с помощью видео.
Примерное меню для диеты Миримановой «минус 60»
Пожалуй, одной из самых известных диет на сегодняшний день является система «минус 60», разработанная Екатериной Миримановой. Женщина на своем примере показала, что даже без насилия над собой можно добиться желаемого, скорректировав свою фигуру и уйдя от избыточного веса к нормальному. Конечно, это не могло привлечь остальных желающих похудеть. Ведь каждая представительница прекрасного пола хочет быть стройной, но не придерживаться ради этого жестких схем питания, отказывая себе во всем.
Если разобрать примерное меню диеты Миримановой, становится понятно, что основана она частично на принципах здорового питания, смешанных с вопросом сочетаемости продуктов и отказом от позднего ужина. Как именно это все реализовывается – рассказано ниже.
Примерное меню диеты Миримановой «минус 60»
В отличие от всех остальных методик, система «минус 60» требует рассмотрения каждого приема пищи в отдельности. Здесь недостаточно просто дать схему на сутки, вкратце описав завтрак, обед и ужин. У них всех есть свои особенности.
Завтрак.
Утренние приемы пищи – одна из главных причин общественной любви к системе Екатерины Миримановой. Меню диеты во время завтрака не имеет никаких ограничений. Не считаются калории, соотношение белков, жиров и углеводов, не важен способ приготовления пищи. Кушать разрешено все, что душа пожелает. Но до 12 часов. Единственный запрещенный продукт – молочный шоколад. Его придется заменить горьким, причем если сделать это сразу сложно, то можно постепенно уменьшать порцию до 20–30 г в сутки.
Завтрак обязательно должен присутствовать в расписании. Это почти ключевой момент меню диеты Миримановой, поскольку он отвечает за активизацию обменных процессов. Тем более что с учетом свободного набора продуктов можно позавтракать так, чтобы отбить желание сытно питаться в течение суток. А также устранить необходимость наброситься на холодильник вечером.
Обед.
Вот здесь появляется необходимость записывать и распечатывать. Поскольку роль играет не только список допустимых продуктов, но и их компоновка. А главное, что употреблять можно только то, что приведено ниже.
Основной способ приготовления – варка, пропаривание или тушение. Запекать разрешено лишь овощи и фрукты. Соль используется в любых количествах, но не стоит ею злоупотреблять: она провоцирует появление отеков. Разрешены майонез и масло, но не литрами. Только чтобы придать вкус, если это очень нужно.
Можно варить супы, но:
- Если они готовятся с картофелем, то варятся на воде.
- Если на мясном или рыбном бульоне, то картофеля в них быть не должно.
Овощи допускаются абсолютно любые, но:
- Бобовая группа и картофель с мясом и рыбой не сочетаются.
- Консервы не подаются к столу. Если хочется кукурузы или горошка, покупать их можно только в замороженном виде, когда нет свежих.
- Грибы можно только в вареном или сыром виде.
- Соленые и маринованные варианты продуктов лучше не слишком часто включать в меню.
Среди мясной и рыбной группы можно и вареную колбасу с сосисками, если хочется, и любые субпродукты, и шашлык, и крабовые палочки, и котлеты, и холодец. Но жарить недопустимо. Сорта мяса и рыбы допускаются любые.
Что касается фруктов, то разрешена пара яблок в сутки, цитрусовые, небольшое количество слив, киви, пара кусочков арбуза, чернослив и ананас.
Среди злаковых предпочтение рекомендуется отдать рису и гречке. Но соединять их с мясом нельзя. То же относится к макаронам и рисовой лапше. К ним разрешено добавить 30 г сыра.
Суши и кисломолочная продукция в любом количестве.
Ужин.
Здесь уже запрещается сахар. В вопросе приготовления блюд допускается тушение на воде. Вечерний прием пищи после 18 ч запрещен.
Из овощей нельзя только картофель, горошек и кукурузу, авокадо, грибы, баклажаны и тыкву. Не трогать макаронные изделия и лапшу. Крупы и фрукты остаются те же самые, что были в обед.
Среди мясной группы вечером допускаются только морепродукты, нежирные рыба и мясо, субпродукты. То есть колбаса, сосиски, котлеты, шашлык уже не разрешены. Можно вареные яйца, но не более двух штук.
В молочной категории допускается творог, натуральный йогурт без добавок, кефир. Хорошо сочетаются с фруктами. Разрешен сыр в тандеме с криспами.
После 18 часов стараться ничего не есть, кроме кофе без подсластителей, травяного чая, воды без газа, свежевыжатого сока из цитрусовых, красного сухого вина и кефира.
Мнения врачей и худеющих о меню диеты Екатерины Миримановой
Официальная диетология к системе «минус 60» претензий не имеет. Ведь по сути, ее основательница ничего инновационного не сделала, а просто показала на своем примере, что даже обычным правильным питанием можно добиться стройной фигуры. В итоге популярность системы послужила пропагандой здоровой пище и разумному подходу к ежедневному рациону, включая моменты сочетаемости продуктов, распределения белков, жиров и углеводов по времени суток, способов приготовления блюд. По этой причине врачи не дают отрицательных рекомендаций к меню диеты Екатерины Миримановой. Напротив, его стоит советовать всем и каждому.
Женщины и мужчины, придерживавшиеся системы, сознаются, что если первое время было непросто, особенно из-за необходимости запоминать все тонкости составления меню, то в дальнейшем коррекция питания давалась без особых проблем. Не появлялось желания сорваться ночью на тазик котлеток, не хотелось поскорее слезть с диеты, забыв про мечты о красивой фигуре. Ведь любимые вкусности никто не отменял. Основная сложность заключалась в отсутствии сытной пищи после шести вечера. Особенно это относится к тем, кто работает в ночную смену или просто засиживается допоздна.
В плане результатов примерное меню диеты Миримановой «минус 60» позволяет плавно сбрасывать вес, но забывать про лишние килограммы навсегда. Кроме того, организму не наносится никакого вреда, поскольку скорость снижения веса абсолютно естественна и она не достигается за счет уменьшения питательности рациона. Женщины и мужчины худели на 10, 20, 30 кг, оставляя лишний вес в страшных воспоминаниях. Но главное, что они в итоге привыкали к системе, и желание питаться вредной пищей или же наедаться на ночь отпадало само собой. А при дальнейшем желании удержать обретенную стройность проблем уже не возникало.
100diet.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
