Содержание материала:
Грейпфрут для похудения начали использовать еще в тридцатых годах прошлого века, когда в нем был обнаружен компонент, способствующий снижению веса. Поедая тропический фрукт, можно действительно добиться хороших результатов, но, как и любая диета, система питания на цитрусовых имеет ряд ограничений, поэтому она подходит далеко не всем.
Грейпфрут – один из самых удивительных фруктов на планете. Ученые до сих пор не раскрыли тайну его происхождения. Есть версия, что он появился в результате случайного перекрестного опыления между апельсином и помело.
Благодаря этим необычайным метаморфозам, человек получил от природы ценный подарок. Употребляя в пищу грейпфрут, мы восполняем потребность во многих витаминах. Однако девушек и женщин скорее заинтересует способность тропического фрукта снижать вес.
В горьковатых плодах содержится биофлавоноид нарингин, который придает цитрусам специфический вкус и участвует во многих обменных процессах.
Прежде всего, он снижает выработку инсулина, ответственного за утилизацию глюкозы. Гормон спешит как можно быстрее «пристроить» свободные, содержащиеся в крови, молекулы сахара. Если клетки тканей не успевают усвоить глюкозу, она откладывается в энергетические, т. е. жировые запасы в виде целлюлита на бедрах и животе. При нормальном уровне инсулина утилизация сахаров протекает в своем обычном темпе. Соответственно, большая часть глюкозы идет на питание тканей, а не на формирование жировой прослойки. Чем быстрее будут протекать обменные процессы, тем меньше балласта отложится про запас.
Диета для похудения на грейпфруте считается низкокалорийной. Ежедневный рацион должен включать не более 800 ккал. Питание делится на три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Последнее за день блюдо должно быть съедено не позднее 19:00 либо как минимум за три часа до сна.
Во время диеты сложнее всего справиться с чувством голода. Однако грейпфрутовый рацион не допускает перекусов.
Чтобы подавить аппетит, в виде редкого исключения между основными приемами пищи можно съесть фрукт или выпить не более 200 мл натурального нежирного йогурта.
Для достижения нужного эффекта за день необходимо употреблять полтора и более литров воды.
Разрешается есть нежирный творог, кефир, постное мясо, овощи (в том числе картофель), любые фрукты, нежирную рыбу, ржаной хлеб, орехи, сухофрукты, мед. Пища должна быть в основном приготовленной на пару или запеченной без масла. Можно пить натуральные соки и неподслащенный чай. Кофе — не более чашки на протяжении дня. Заправлять салаты следует растительным маслом.
Каждый день нужно съесть по паре сочных плодов. Два из трех приемов пищи должны сопровождаться половинкой цитруса. И однажды в течение суток необходимо употребить целый фрукт или выпить отжатый из него сок.
Обычно во время диеты на грейпфруте человек испытывает бодрость благодаря высокому содержанию в рационе витаминов. Однако занятия спортом лучше отложить на более поздний период, так как все-таки меню включает недостаточное количество калорий.
Несмотря на ограничения, рацион должен быть разнообразным, поэтому на каждый день составляется отдельное меню.
обед | 3-4 дольки цитруса, 250 г овощного салата (огурцы, шпинат, латук, зелень), сбрызнутого соком лимона и маслом оливок без соли, чашка зеленого чай | |
ужин | оставшаяся часть цитруса, 150 г запеченного без масла куриного филе, 200 г овощей-гриль (цуккини, шампиньоны), зеленый чай | |
вторник | завтрак | целый фрукт, два вареных яйца, черный чай с добавлением 5 мл меда |
обед | несколько долек цитруса, 150 г обезжиренного творога, фруктовый сок | |
ужин | оставшийся цитрус, 50 г ветчины без жира, салат из свежих овощей и зелени (латук, капуста, огурец, сок лимона, масло оливки), черный чай | |
среда | завтрак | весь грейпфрут, овсяная каша (50 г молока + 150 г воды, 3 ложки овсяных хлопьев), орехи, изюм, чашка кофе |
обед | несколько долек цитруса, 200 г бульона на куриной грудке с ржаными гренками, чай | |
ужин | оставшийся цитрус, 150 г запеченной телятины с овощами гриль (томаты, цуккини), сбрызнутыми оливковым маслом, стакан воды | |
четверг | завтрак | целый грейпфрут, 50 г нежирного сыра, чай |
обед | половинка цитруса, 150 г отварного филе трески, салат из свежей моркови и лимонной заправки, зеленый чай | |
ужин | половинка цитруса, 200 г запеченных овощей (морковь, сельдерей, баклажан) с каплей оливкового масла, чай | |
пятница | завтрак | целый грейпфрут, 150 г фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, стакан воды |
обед | половинка цитруса, 100 г запеченного картофеля, свежие зеленые овощи с лимонным соком | |
ужин | половинка цитруса, 200 г отварной говядины со свежими овощами, стакан воды |
На шестой и седьмой день повторяется меню любого предыдущего дня по желанию.
Очень важно правильно выйти из диеты. Увеличивать калорийность рациона до 1500 ккал в день нужно постепенно. Для этого следует питаться регулярно и дробно маленькими порциями.
Чтобы сохранить результат не следует сразу же включать в меню все запрещенные продукты. Их употребление желательно вовсе ограничить, лишь изредка разрешая себе жаренное, жирное и сладкое.
Основной ингредиент диеты важно употреблять, следуя некоторым правилам. Их соблюдение поможет быстрее достичь желаемого результата и легче перенести тяготы, вызванные довольно жесткими ограничениями рациона.
Основная порция грейпфрута должна приходиться на утро.
Цитрус обладает тонизирующим эффектом, а значит, с утра он разбудит организм, запустит процессы метаболизма и взбодрит. Поэтому целый фрукт нужно есть во время завтрака, а половинки оставить для обеда и ужина.
Цитрус нужно есть перед едой, так как он активизирует выработку соляной кислоты. Соответственно пища, принятая после, будет лучше усваиваться. Если есть опасения насчет состояния желудка, утром натощак перед тем, как есть грейпфрут или пить его сок, можно проглотить ложечку оливкового масла.
Бесконтрольное употребление сочных горьковатых плодов способно вызвать негативные реакции со стороны ЖКТ. Поэтому ежедневно нужно съедать по два целых плода. Итого, 14 штук за неделю.
Чтобы лишние килограммы не вернулись сразу же после окончания диеты, полезный фрукт нужно включать в рацион регулярно.
Фрукты очистить от кожуры и семян, разрезать на дольки, превратить в пюреобразную массу с помощью блендера.
Все измельчить с помощью блендера, в конце добавить чайную ложку меда.
Для сохранения фигуры один из приемов пищи можно заменять жиросжигающим коктейлем.
Включить устройство и тщательно перемолоть содержимое.
Употребление витаминных коктейлей не только помогает держаться в рамках достигнутых параметров, но и существенно улучшает состояние кожи и волос.
Фруктовая диета гарантирует получение быстрого и заметного результата. Всего за семь дней можно избавиться от 3—4 кг. Подобные методики идеально подходят для своевременного приведения в форму после периода застолья или перед началом пляжного отдыха.
attuale.ru
Иметь стройное тело легко, если знать, что такое грейпфрутовая диета. Правильное сочетание продуктов позволит в считанные дни привести организм в тонус и наполнить его энергией.
Гибрид помело и апельсина обладает впечатляющими свойствами, в его состав входят многочисленные витамины, пектины, углеводы, соли, эфирные масла.
Употребление фрукта способствует:
Практически каждой женщине может быть рекомендован такой рацион питания. Результаты отражаются не только в цифрах на весах, но и в улучшении общего самочувствия. Подробней о пользе грейпфрута читайте в нашем обзоре.
Помимо обязательного фрукта в ежедневном рационе питания, такая система похудения имеет свои принципы. Порядок и количество употребляемых продуктов направлены на общее очищение организма и избавление от ненавистных килограммов.
Основные правила:
Важно помнить, что такая диета на неделю не рекомендована лицам, имеющим болезни почек и печени, беременным и кормящим, женщинам в период и после менопаузы, больным язвенными болезнями и гастритом.
Получить отличные результаты, можно и за неделю. Более длительный срок ограничений рекомендуется исключительно людям с отменным здоровьем, здоровой пищеварительной системой и большим количеством избыточного веса.
День первый:
День второй:
День третий:
День четвёртый:
День пятый:
Дни шестой и седьмой – выбираем любой вариант меню пяти предшествующих дней. При таком режиме питания гарантирована потеря до 5 килограммов лишнего веса.
Важно сохранить достигнутые результаты и не налегать на вредные продукты. А новый вес будет держаться дольше в том случае, если человек грамотно выходит из диеты.
Основные постулаты:
Придерживаться этих правил нужно не менее двух недель. К сброшенным килограммам прибавится ещё парочка. Постепенно стоит вводить более калорийные продукты, но не увеличивать калорийность рациона более чем на 200 калорий в сутки.
Неоспоримым достоинством такого питания является повышение иммунитета и ускорение метаболизма. Кроме того, укрепляется сердечная мышца, уменьшаются жировые отложения, понижается уровень холестерина в крови.
Недостатки следующие:
Имея предрасположенность к болезням желчевыводящих путей и кишечника, от диеты стоит отказаться. Если после первого дня чувствуется сильная слабость, изжога, головокружение, такой рацион не для вас.
Как иначе можно похудеть за неделю:
Мнения докторов и диетологов однозначно сходятся в одном вопросе: грейпфрутовая диета на месяц не безопасна. Длительное воздержание от нормальных приёмов пищи может негативно сказаться на пищеварительном тракте и вызвать привыкаемость.
Оптимальный вариант – семь дней сбалансированного рациона. При нормальной переносимости можно повторить программу через три месяца.
Врачи утверждают, что такой рацион питания способствует нарушению водно-солевого баланса в организме, нервному и физическому истощению, аллергиям и обострению язв и гастритов. Диетологи советуют разнообразить скудный рацион орехами и фруктами, для более стабильного перенесения диеты.
Жительницы звёздного олимпа просто обязаны всегда выглядеть идеально. Приводить своё тело в норму им помогают разнообразные уловки, среди которых и грейпфрутовое питание. У каждой дамы есть особые помощники в достижении оптимального веса.
Киноактриса умеет держать себя в форме – стройная фигура, молодое личико, нежная кожа и приятная улыбка знакомы многим поколениям киноманов.
Основные правила, коими руководствуется Софи Лорен:
Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц и 200 грамм мякоти грейпфрута. Фрукт можно заменить свежим томатным соком или лёгким салатом.Обед: овощной салат, 100 грамм нежирного творога, куриный бульон, мякоть фрукта.Ужин: небольшое количество постного отварного мяса или рыбы, овощной салат, мякоть грейпфрута.
Софи Лорен советует: «Этот фрукт – отличный стимулятор выработки энергии. Можно потреблять и чаще в виде натурального сока, чтобы ускорить метаболизм и поднять настроение». Подобный рацион избавляет от 5 килограмм.
Спортивная, очаровательная и энергичная Мадонна в любом возрасте восхищает миллионы поклонников. Физические нагрузки певица сочетает с правильным режимом питания и периодическими программами похудения.
Советы поп-дивы:
Завтрак: натуральный домашний йогурт, овсянка или фруктовый салат, чашечка натурального кофе.Обед: постный бульон, салат из овощей либо отварной картофель с тушёными перцами.Ужин: овощи гриль, ризотто, медовый напиток.
Певица рекомендует: «Ежедневно стоит пить хотя бы пол-литра грейпфрутового сока во время занятий спортом. Тело приобретает вожделенные формы намного быстрее». За пару недель уйдёт не менее 7 килограммов, улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение.
Грейпфрутовая диета от Аниты на 3 дня заключается в следующем. Ежедневно необходимо потреблять по 5 яичных белков и 5 оранжевых грейпфрутов. Первый приём пищи необходимо начать с белка, через полтора часа – фрукт, далее очерёдность повторяется. В результате получается 10 приёмов пищи. Такая экспресс диета помогает избавиться от трёх килограмм.
Добиваясь сегодняшней стройности, певица соблюдала следующие правила:
Анита Цой делится опытом: «Ежемесячно я провожу именно такую разгрузку. Для уменьшения чувства голода пью тёплый чай с мёдом. В целях поддержания стабильного веса еженедельно устраиваю разгрузочные дни и всё в порядке».
Придерживаться такого меню можно не более 14 дней людям со здоровым желудком. Яично-грейпфрутовая диета может продолжаться не более 3 дней.
Допустимо. Выбирайте только консервы в собственном соку с минимальным добавлением специй, такая рыба отлично подойдет для рациона.
Алкоголь строго запрещен во время ограниченного рациона питания, так как идет серьезная нагрузка на печень и желудок. Дополнительные стрессы в такой период нежелательны.
Вместо сахара стоит отдать предпочтение натуральному мёду. Чайная ложка на чашку чая – и вы утолите голод на сладкое.
Рассчитана предлагаемая система похудения на 7 дней. Более испытывать свой организм на прочность могут исключительно полностью здоровые люди.
В период беременности и кормления такой режим питания запрещен. Организм будущего малыша может не получить всех необходимых витаминов и микроэлементов.
Сыр можно включать в рацион питания. Отдать предпочтение стоит таким сортам, как Грюнландер, Виола Полар, Фитнесс, их максимальная жирность – 10%.
При стандартной продолжительности в 7 дней можно сбросить до 5-7 килограммов. Многое зависит от запаса жировых отложений, физической активности и соблюдения, основных правил диеты.
Правильно подобранная грейпфрутовая диета эффективна и даже полезна. Необходимо выбрать наиболее оптимальное меню, исходя из своих предпочтений. В таком случае добиться ожидаемых результатов, заставляющих окружающих восхищаться точёной фигурой, будет намного проще.
wellnesso.ru
Многие диетологи советуют желающим избавиться от лишнего веса использовать грейпфрут для похудения. Сайт Штучка расскажет, как это делать правильно. В этом плоде содержатся ферменты, ускоряющие процесс пищеварения, регулирующие деятельность кишечника, расщепляющие жиры и стимулирующие обмен веществ. Все это и приводит к потере избыточных килограммов и помогает вес держать в норме.
Прежде, чем практиковать диету на грейпфруте, следует проконсультироваться с врачом. Если у тебя имеются проблемы с печенью, желудочно-кишечным трактом, аллергические реакции на любые цитрусовые, то от этого вида диеты следует отказаться.
Вариантов диеты, основанной на грейпфруте, существует множество. 6tu4ka.ru выбрала несколько из них. Для начала тебе следует запастись терпением и, конечно же, грейпфрутами. В продаже имеется несколько сортов этих цитрусовых, с мякотью желтого и красного цветов. Красные плоды на вкус более сладкие, но какого цвета будет грейпфрут, употребляемый для похудения, особого значения не имеет.
Это один из вариантов применения грейпфрута для эффективного похудения. Те, кто опробовал на себе эту диету на яйцах и грейпфруте, без труда сбросили до 4 кг.
Меню диеты с грейпфрутом для похудения рассчитано на неделю, но сидеть на ней можно до 21-го дня. Она отличается разнообразием продуктов, используемых в меню, не слишком голодная и утомительная.
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
На выходные выбери любое меню пяти предыдущих дней.
Грейпфрутовая диета, как и другие диеты на цитрусах, отзывы собирает весьма противоречивые. Кто-то похудел, кто-то — вообще ни грамма, а у кого-то испортился желудок. Надо быть осторожной!
Наталия Викторовна — специально для сайта Штучка
Загрузка...
6tu4ka.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа