Подсчет калорий / Считаю и худею - отзыв. Калорийка диета отзывы
Подсчет калорий / Считаю и худею - «Диета, изменившая меня (+фото!)»
Потом я стала жить отдельно от родителей,с парнем, в свои 19 лет готовить правильно не умела, предпочитала супы из пакетов,дошираки, макдак, по вечерам- пиво, чипсы и тд.. Не работала, двигалась мало, ездила на машине.. Начала поправляться, но благодаря чрезмерной любви тогдашнего бойфренда чувствовала себя всё равно лучшей- это мою фигуру и погубило.. Как-то незаметно я стала весить 70, потом 75.. В весе 75 я оставалась весьма долго, с бойфрендом рассталась, познакомилась с новым.. Еще год и еще плюс 10 кг..
К 21 году я насчитывала в своем арсенале 86 кг. И тут снизошло озарение. Размер 50-52 на лейбле одежды вместо 44, джинсы, которые приходиться покупать на рынках, потому что в нормальных магазинах таких размеров нет.. Пришло осознание, что даже если к очень симпатичному личику приложить тело с попой шире холодильника, мало кому это понравиться.
Я взялась за себя. Неделю просидела на кефире, скинула до 80 кг и задумалась.. Когда надо сбрасывать 20 кг, и подход нужен особый, серьезный, моно-диетой за неделю тут не обойдешься, а ничего не есть месяц-два- так и коньки можно откинуть..
И я стала считать калории. Принцип тут простой - кушаешь на 1200-1500 ккал в день, не переедаешь жирного, неплоха и физическая активность. Кушать можно всё! но! сами решайте, что скушаете в обед- пакет любимых чипсов или салат с курицей. Постепенно осмысливаешь культуру приема пищи, перестаешь необдуманно есть всё подряд.Конечно, маленькие слабости я себе позволяла- шашлык с пивом в выходной, попкорн в кино..Отказывать себе нельзя, иначе потом будет срыв. Но надо знать меру. Калории я считала в инете, на сайте, на кухне имеются недорогие весы- полезная штука.
Худеть я начала в сентябре, а к середине января, на свой ДР, весила уже 72))К апрелю вес снизился до 64, потом я уже и не худела особо, и калории не всегда считала, но привычка кушать правильно осталась- и к августу я скинула еще немного кг, до 62. А конечный итогом стала цифра 60.5.
Кроме диеты, были и тренировки, но подключила я их позже, не с целью похудеть даже, а для того, чтоб придать силуэту те формы, о которых мечталось.
Могу сказать, что на этой диете не похудеется так быстро как на кефирной или питьевой, но вы не погубите здоровье, не убьете обмен веществ ( кушать менее 1200 ккал категорически не рекомендуют!). В привычку войдет осмысленное отношение к еде, к ее количеству. Если у вас лишние 15 кг и более- эта диета просто спасение!
Фото прилагаю.1. ДО2. Коллаж "до-после"+ фото крупным планом3. Окончательный результат- 60,54. Спустя год ( со всеми ДР,праздниками,свадьбой..) 63 кг- постоянный вес
п.с. Сейчас, спустя год, я немного набрала вес- до 63 (вид, как на фото на море), те девушки, которые вышли замуж, меня поймут)) По первости могла и поесть на ночь, и съесть вредность "за компанию". Очень быстро перестала так делать:) Вес держится и устраивает меня- а это главное!
irecommend.ru
Подсчет калорий / Считаю и худею - «♡Стать идеальной за 30 дней. Подробная и поэтапная инструкция моего похудения на 7 кг. Плюс схема калорийки, которую я сделала для себя и по которой можете постройнеть ВЫ.♡»
❀Всем привет)❀
Пишу свой первый отзыв. Меня зовут Ксения. Я очень хочу помочь постройнеть другим, исходя из собственного опыта.
❀Немного о себе❀
У меня всегда была вполне нормальная фигура, я весила 48 кг. при росте 156 см. Но мне спокойно не жилось, и я, как и все девушки, захотела идеальную фигуру без единого излишка. Ну в общем различными диетами и срывами за два года "диетической" жизни, я довела себя до веса 55 кг!( и это при моем маленьком росте).
И я 1.02.2016 решила серьезно взяться за себя и привести свое тело в порядок к весне. И уже 1.03.2016 я любовалась результатами своей работы. С помощью этого метода, я похудела на 7 кг за месяц!
˙·٠•●☼Что вам понадобиться для похудения или как похудеть на подсчете калорий☼●•٠·˙
❤Психологический настрой. Это очень важно! Без этого просто никак! Если все это будете выполнять, то вам будет даваться подсчет калорий очень легко.
- Во время подсчета калорий нужно быть расслабленным и делать вещи которые приносят вам удовольствие. Хотя бы пол часа в день для себя любимой.
- Читать любую книгу о любви к себе. (Просто введите в поисковик, скачайте книгу и читайте хотя бы по 5 страничек в день).
- Играйте в игру "Я стройная уже сейчас".(Просто представляйте себя стройной прямо сейчас.) Например: Если вам захочется наесться, но вы правда не голодны, то скажите себе: " Я уже стройная, зачем я буду портить свою фигурку? Лучше поем, когда буду правда голодной". Ведите себя так, будто вы уже похудели и сейчас сохраняете вес.
❤Хорошенько подготовьтесь
- Найдите/купите кухонные весы.
- Заведите красивую тетрадь/блокнот.
- Сделайте замеры параметров тела и запишите в блокнот.
- Сфотографируйтесь до похудения.
Моя тетрадочка)
❤Действуйте прямо сейчас
- Четко поставьте перед собой реалистичную цель. Определитесь на сколько кг. вы хотите похудеть и за какой срок.
- Определитесь на каком сайте или в каком приложении будешь считать калории. (Мне же нравиться сайт "Дейли меню".)
- Рассчитайте свою норму калорий для снижения массы тела. Вот сайт. Или же вы можете воспользоваться моей схемой. Внимание!!! Если вы занимаетесь спортом или тяжело работаете, то прибавьте к каждому дню по 100-200 ккал каждый день.
Чередование калорий.
˙·٠•●☼Чем я питалась в эти дни?, - спросите вы конечно же меня.☼●•٠·˙
Кушала я абсолютно любые продукты, которое были дома и которые мне нравятся. В этом и вся прелесть данного метода. Понятное дело, что я не объедалась сладким и жирным. Я могла себе спокойно на полдник скушать две конфетки, или на перекус половинку булочки. Главное уложиться в свою норму и обязательно хотя бы наполовину составлять свое меню из полезных блюд.
❀Вот мое долгожданное фото До и После.❀
Было 55, стало 48.
˙·٠•●☼Важные и полезные советы для вас☼●•٠·˙
- Пейте воду! 3-8 стаканов в день. Это ускоряет сжигание жиров. Лучше всего пить за 20 минут до еды.
- Почитайте полезные статьи о формировании привычки. Да, я знаю по началу очень тяжело взвешивать каждый кусок еды, но через 20-30 дней вы уже не сможете жить по другому.
- Помните - каждое действие очень важное. Поэтому при каждой возможности, создавайте физическую активность. Например ходить по лестнице вместо лифта, вставать с транспорта на одну остановку раньше. ( Не обязательно делать так каждый раз, можно когда вспомните).
- Если вы сорвались (а такое бывает с каждым), то не объедайтесь, а начинайте игру "Я уже стройная" . Представьте, что вы худенькая и съешьте только самое вкусное и желанное, чтобы не нанести ущерба вашей фигурке. Другими словами, ешьте при срыве так, как бы вы питались после похудения, оберегая свое новое тело.
- Визуализация это тоже важно. Когда есть свободная минутка представляйте себя стройной в разных ситуациях. (Подробнее об этом прочтите в интернете).
- Любое правило вводите постепенно! Не более одного правила в неделю. Например вы начали считать калории, делайте это на протяжении одной недели не добавляя никаких нововведений. Если вы решили добавить утреннюю зарядку, то начинайте ее тогда когда неделю просчитаете калории. Потом например вы решили начать пить воду. Пусть это начнется со следующей недели. Не нужно сразу нагружать себя всем подряд! К хорошему это не приведет.
Вот и все. Надеюсь вам понравился мой отзыв и полезная информация для вас ❤. Пишите в комментарии если есть вопросы =)) .
Подсчет калорий / Считаю и худею - «“Хитрость” спасшая мою диету или Что делать с эмоциональным голодом!»
Факты:
Как работает диета:
Каждый день вам нужно знать 3 цифры:
1) нужно тщательно записывать каждый кусочек, и высчитывать сколько в каждом кусочке калорий! В конце дня все калории суммируем.
2) так же нужно записывать сколько вы занимаетесь спортом, и тоже высчитывать сколько ушло калорий. В конце дня суммируем.
3) на калькуляторе (в интернете их много-много) высчитываем сколько калорий нужно скушать в день, чтоб поддерживать организм на том весе что у вас сейчас.
Дальше все просто:
- Если сумма 1 минус сумма 2 больше чем цифра 3 - вы будете толстеть
- Если сумма 1 минус сумма 2 меньше чем цифра 3 - вы будете худеть
- Если сумма 1 минус сумма 2 равна цифре 3 - вы будете оставаться при том же весе
Что делала я:
Мне по калькулятору нужно в день 1530 калорий. Разница "еда минус спорт" в день у меня были от 700 до 1200 в день: в основном в зависимости от количества спорта, один раз разница вообще 150 калорий была
------------------------------------------------------
Мои комментарии и как же это было, а точнее как почти ничего не было, но в итоге все таки было:
Кушать полезно и следить за калориями (скушенными и потраченными на спорт) - я считаю единственной диетой, которую можно поддерживать всю жизнь. Ведь на такой диете вполне можно подобрать рецепты и количество спорта так, чтоб каждый день вполне утолять физический голод! После разгрузочных диет чаще всего вес возвращается, а вот если привык питаться полезно и следить за тем, что ешь и за тем, как много двигаешься - то так можно долго оставаться стройной, здоровой и счастливой………...стоп.
Вот как раз о счастье.
Первые полтора месяца все шло отлично, я нашла кучу низкокалорийных рецептов и вполне наедалась. При этом (медленно, но стабильно) потеряла около 4 кг, а обхват бедер уменьшился на 4см! Звучит как сказка!
Но к концу второго месяца я начала есть больше. А потом еще больше. И еще больше…….....
На весы вставать боялась.
Не знаю как вы, а я часто “хочу” есть от стресса, потому что скучно, потому что просто получаю от этого наслаждение. То есть, хочу я не есть, а эмоций - успокаивающих, радующих, согревающих, которые дает мне еда.
И на втором месяце я поняла, что не получается у меня на долго отказаться от кушанья “на эмоциях”. То есть, в те моменты когда уже наелась. Вот сижу, чувствую, что голода физического и в помине нет! Но эмоциональный голод просто раздирает на части…и я по чуть чуть поддаюсь.
Старалась получать максимальное удовольствие пока кушала ту еду, которая нужна была чтоб утолить физический голод. Это помогало, но не до конца. Вот например я привыкла жевать что-нибудь, пока смотрю фильм. Или пока учусь. Или когда скучно… И получалось, что если я хочу сохранить диету, надо было полностью менять режим жизни и привычки. И может на самом деле это и правильно….. Но когда хочется вкусненького от стресса, такое решение как-то не радует
К счастью я нашла для себя другое решение!!!
Может я конечно “открыла Америку”, и может все и так в курсе такого решения, но для меня это было просто спасение!!
Я начала “на эмоциях” пить.
Нет, это не то, что вы подумали )))))
Нам всем часто не хватает воды. Кто пьет 8 стаканов в день? Я даже когда старалась, максимум всегда выпивала ну 4-5… А в воде калорий 0.
Но. Вода не такая уж и вкусная.... Как она может утолить эмоциональный голод?
Решение:
Не обязательно пить чистую воду. Я активно “взялась” за воображение, и нашла себе список низко калорийных напитков, которые классно справляются с моим эмоциональным голодом, да еще и увеличивают мое количество выпитого за день(а это значит: красивая кожа, нормальное давление, и много других полезностей!)
Так что делюсь своим списком
Список этот не претендует на полный список возможных вкусняшек! (и фотограф из меня так себе)) Цель этого списка - показать, что есть большущий выбор вкусностей, которыми можно полезно утолить эмоциональный голод!
!!! Важно - хитрости по поводу этой хитрости:
Ведь мы кормим не желудок, а эмоции и - не побоюсь этого слова - душу! Красивые стаканы и чашки, красивые ложечки. Может быть даже нежная музыка или долгожданная тишина.
Так как мы часто хотим пить и даже не замечаем этого, то перед тем как наслаждаться этими напитками выпейте полстакана-стакан воды. Тогда не будет желания (вызванного жаждой) залпом опустошить стакан с вкусняшкой.
Горячий или ледяной напиток почему-то почти всегда на много вкуснее чем он же комнатной температуры. Не могу объяснить, но факт.
Вроде все. Итак, список!
вода с апельсинкой
вода с лимоном
Вода с лимоном
Итого: 0 ккал
Как не странно, вкус получается очень яркий!
Вариации:
Вместо лимона кладу замороженные дольки апельсина.
Говорят еще вкусно с огурцом, но мне не пошло.
Пробовала с ягодами, вкус не очень яркий, но может вам пойдет?
Вместо простой воды, можно газированную!
ягодный чай
каркаде со льдом
зеленый чай с жасмином, пахнет - ух!!
Чай
Итого: 0 ккал.
Вариации:
Тут конечно простор для фантазии! У меня дома примерно 30 видов разных чаев (специально накупила))) Тут опишу несколько, просто чтоб вас соблазнить
Температура:
Горячие дают одни эмоции - согревают, успокаивают.
Со льдом дают другие эмоции - освежают, радуют.
Виды чая:
Травяные: липа, ромашка, мята, эхинацея,......(можно продолжать долго), разные смеси. Необычный чай из базилика!
Ройбуш. Редкий и не обычный, мне очень нравится, но на любителя (муж не любит его)
Черный: я люблю с бергамотом
Белый: я нашла со вкусом груши, и без ума от него!
Зеленый: я люблю с жасмином.
Каркаде: жутко люблю!!
А еще у меня есть красивый маленький стеклянный чайничек, в котором я завариваю листовые чаи. Люблю те, что яркого цвета, как каркаде! Завариваю, беру красивую маленькую чашечку, сажусь рядом, наливаю по чуть чуть, смакую… С кем нибудь общаюсь, или рисую, или фильмы смотрю… красота! Еще хочу купить себе маленькую прозрачную чашку к нему.
Более калорийные вариации:
Чай с сахаром. 1 ч.л сахара - 15ккал. Не криминально!
Чай с молоком. Методом проб я поняла, что мне вкуснее всего на большую (пол литровую) чашку чая - 30мл молока. А это - 15-20 калорий, в зависимости от жирности. Тоже вполне приемлемо.
кофе с молоком
Кофе
Итого: 0 ккал.
Вариации:
Если не пьете кофеин, есть кофе без кофеина.
Мне как не странно вполне нравится черный кофе без молока и сахара. Но иногда добавляю 30мл молока (15-20ккал).
Можно капнуть ванильной эссенции!
Или купить кофе со вкусом.
Цикорий
Итого: около 20 ккал
Не смейтесь ))) На самом деле если найти качественную смесь, то вполне симпатично для разнообразия выходит!
какао
Какао
Итого: 20 ккал
Я пробовала много разных какао-порошков. На рынке дешевые - гадость гадостью. Те, что подороже не пробовала. Сейчас у меня дорогой заграничный - вылитый растворенный шоколад получается, только не сладкий. Но я и так люблю горький шоколад, так что мне жутко нравится!
томатный сок
Томатный сок
Итого: 50-60 ккал
Сладкие напитки-газировки
Типа кокаколы и тд. Много разных “диетических”, в том числе и с 0 ккал.
Я их если честно не пью, но по причинам не связанным с похудением. Но думаю если не увлекаться, не будет такого уж сильного вреда. Так что, если любите - как вариант!
Простая газировка разведенная с:
Кисломолочными напитками: я люблю с кефиром и солью, выходит что-то типа айрана
Соками: я люблю с гранатовым соком!... ммм.. Или яблочным.
Ккал зависят сильно от продукта и количества.
Выводы
Эмоционально “напиться” вкуснятины получается и по калориям и по пользе на много лучше, чем эмоционально наесться!
С напитками-вкусняшками есть меньше калорий мне стало на много легче! Первый месяц диеты мысли о вечере, когда я буду “в сухую” без вкусняшек смотреть фильм вводили в грусть. А теперь, мысли об ароматной чашечке вечерком вызывают тепло и радость! Когда я начала “так” пить, очень быстро до сбросила оставшиеся до гола кг. Сейчас еще продолжаю следить, чтоб не набрать.
Диета эта работает отлично, диета по принципу “меньше жрать” не может не работать )))). Но самая большая сложность в ней для меня - психологический голод. Он меня чуть было не вернул на исходные позиции. Но психологическое подкрепление в виде вкусных напитков делает диету на много легче в плане силы воли. Так что очень рекомендую и диету и “хитрость”!
Другие мои отзывы на тему здоровья:
irecommend.ru
Низкокалорийная диета - «Реальный опыт похудения +совет как снизить вес сладкоежкам»
Я худела на низкокалорийной диете не самостоятельно! Я обратилась в специализированный центр. В основном назначаются психологические тренинги на уменьшение аппетита. Далее рассказывают долгую и нудную лекцию о том, что мы должны кушать 600 ккал и меньше (второе слово здесь ключевое). Вы занимаетесь ежедневными подсчетами калорий по специальной книжечке (через пару недель уже с легкостью запоминается калорийность того или иного продукта) и придерживаетесь некоторых рекомендаций. К примеру, белка в рационе должно быть больше, чем углеводов. За четыре часа до сна мы не кушаем, увеличиваем физическую нагрузку (спортивный зал, конечно, не требовали, но ходьба ежедневная). Сахар и сладкое исключается совсем, а так же свинина и жирная пища, даже если проходит по калорийности.
Результат не заставил себя долго ждать. В первый месяц я сбросила 10 кг, второй 7, третий и четвертый уже меньше (точно не скажу), но в общей сложности за 4 месяца я похудела на 25 кг. Казалось бы, надо радоваться, вот только радость моя была недолгой. Во-первых, я не чувствовала себя стройной из-за того, что вес слишком уж быстро изменился. То есть, появилась реальная психологическая проблема, как у анорексиков, я просто ощущала себя точно такой же, как и была 4 месяца назад. Даже одежду в магазине выбирала на 3 размера больше! Во-вторых, приближалось лето. Мы естественно собирались в отпуск и решили отдохнуть в санатории. Здесь было 3-разовое питание, хоть и продуманное + сбалансированное, и, несмотря на то, что я ходила 3 раза в неделю на ЛФК, мой вес за 21 день вырос на 5 кг… После того как я вернулась домой, привычки в еде все восстановились. Естественно, всю жизнь без сладкого не сможешь и естественно, считать калории и ювелирно нарезать плитку шоколада на 10 частей тоже. В итоге за лето я вернула весь сброшенный вес с лихвой, причем худеть было очень тяжело морально и физически, а вот набирался вес незаметно и сам собой. Всего за 3 месяца я стала колобочком с пухлыми щечками.
Могу порекомендовать эту диету только тем, у кого железная сила воли и кто отдает себе отчет в том, что он способен всю жизнь прожить без сладкого и мучного. Потому как даже маленький кусочек тортика по выходным, в итоге восстановит многолетнюю привычку. Я до сих пор борюсь с лишним весом и сейчас нашла для себя оптимальный вариант медленного, но верного похудения - помощь сладкоежкам. Надеюсь, кому-нибудь пригодится мой личный опыт. Если есть какие-то вопросы - спрашивайте, всегда отвечу.
irecommend.ru
Диета АВС - «Преображение. Как я похудела на 20 с лишним кг. Диеты, фото до и после. »
- С чего все началось + неудачная попытка.
до начала похудения. около 75 кг
до начала похудения. около 75 кг
Я всегда была толстым ребенком. Ну поначалу просто пухлой, ну а потом, классу к 8 меня расперло. сначала до 70, а потом и до 75 кг. При этом я всегда знала, что лишний вес есть, но почему то никогда не осознавала насколько толстой я была на самом деле. Я всегда сильно удивлялась, когда вместо себя видела на фотографиях бегемота.
В один прекрасный день, когда я сначала обошла весь торговый центр, и выбежала оттуда жутко расстроенная, ибо ни одни джинсы из всей той кучи, что я перемерила, не налезли... А затем при встрече с подругой посмотрев фотографии, на которых едва умещались мои телеса, в моей голове застряла мысль о том, что я жиртрест. С этого момента я казалась себе просто огромной, необъятной планетой. Только в отличие от других планет, у меня не было ни одного спутника.
Мне всегда казалось, что для того что бы похудеть, нужно чуточку меньше есть. Интернетом в те времена нормально пользоваться я не умела, а людей, которые объяснили бы мне, как нужно правильно худеть и питаться видимо не нашлось.
Порции я урезала, а цифра на весах так и не падала. Это сейчас я понимаю, что если если съесть одну пачку чипсов, а не две жир таять не начнет. Поняв, что просто урезание рациона мне не помогает, я решила, что для похудения нужны радикальные меры и резкая смена образа жизни. В это время как раз было лето и я решила, что буду мол питаться только ягодами, по тарелочке в день. Кроме того, я решила пол дня гулять и тратить калории таким способом. Силы воли мне хватило, я прошла за 2 недели столько км, сколько за последние пол года не проходила, выбирала себе маршруты, где нужно было преодолевать огромные лестницы. Мне даже хватило силы воли, для того что бы съедать только эту тарелочку ягод.
Таким макаром я за полторы недели похудела с 75 до 68 кг. Вся эта диета закончилась после очередной лестницы, на которой я упала в обморок. Придя в себя я купила себе сок в ближайшем ларьке и мне тут же стало легче. Поняв, что я мучаю свой организм и только причиняю ему вред, я прекратила так худеть и начала нормально питаться в этот же день. Но на тот момент я не знала, что такое метаболизм, что можно сжигать не только жир, но и мышцы, никто не говорил мне, что ягоды это углеводы, что человек должен потреблять еще и белки с жирами. После такого эксперимента, я мгновенно набрала все сброшенные кг. Естественно после всего этого пробовать снова и снова не хотелось.
2. Мое похудение.
Через какое то время, я решила попробовать еще раз. На этот раз я воспользовалась интернетом, узнала, что такое обмен веществ, правильное питание и тд.
Но я хотела быстрых результатов, решив, что сбрасывать свои 20 с лишним кг на правильном питании я буду целую вечность. Поэтому я выбрала диету ABC Light. Суть диеты в ооочень ограниченном количестве ккал, что крайне вредно. Конечно были срывы, но я продолжала придерживаться диеты в этот же день.Но я таки похудела с 75 до 67 кг. Счастью небыло предела, к тому же на этой диете я привыкла мало есть и нормально питаться я начинала постепенно, поэтому вернулся всего 1 кг.
после диеты ABC примерно 67 кг
Какое то время я была довольна новым телом. Затем я поступила в институт, появилось на что отвлечься от еды, и я продолжила худеть. С 68 кг до 64 кг я похудела уже без определенной диеты. Я расчитала норму ккал для своего роста, веса и возраста в обычном калькуляторе калорий, и значительно ее урезала, когда мне хотелось съесть больше, я ела, прислушиваясь к своему организму, но с одним условием - за норму не выходить. В итоге я похудела на 4 кг за две недели.
Во время сессий и прочей учебной заморочки я скинула еще кг 2. Но я все еще не была довольна своим телом. Я часами сидела просматривая различные диеты, но ничего из увиденного пробовать на себе не хотелось. И я просто скрестила кучу увиденных мною диет. Диеты на овощах+диеты на фруктах+диеты калорийки + питьевая диета и тд. В итоге я решила питаться детским питанием! Быстро и удобно. К тому же на носу была очень тяжелая сессия и время на готовку, мытье посуды, подсчета ккал, бжу и всего остального тратить не хотелось. Открыл крышку и готово, к тому же без вредных добавок.
Я решила съедать несколько банок в день, таким образом получая с пищей урезанное количество ккал. Поверьте, я знаю что это может быть не полезным, но худеть на правильном питании видимо просто не для меня.
За 2 с половиной недели я похудела еще на 6-7 кг. Огромную роль сделала постоянная беготня туда сюда, связанная с учебой.
В итоге я похудела до 50 кг, так как после диеты на детском питании, я сделала выход на кашках, постепенно добавляя в рацион более твердую или калорийную пищу.
54 кг
irecommend.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
