Диета для похудения на 10 кг. Как за неделю уменьшить вес? Какие есть варианты диет для похудения на 10 кг? Кефирная диета для похудения на 10 кг
Кефирная диета для похудения на 10 кг
Содержание статьи:
Всем давно известно, что кефир и иные кисломолочные продукты очень полезны для здоровья. Они уже давно стали применяться в медицине в качестве профилактического питания, ведь оказывают успокаивающий эффект на нервную и кровеносную систему. Помимо этого, кефир содержит огромное количество минеральных веществ и витаминов, поэтому он прекрасно подходит для нормализации работы кишечника, омоложения кожи, а также улучшения состояния организма в целом. Кефирная диета для похудения на 10 кг представлена и расписана в меню на неделю .
На данный момент кефир используется в большинстве известных диет, ведь используя его можно очень легко и быстро похудеть.
Кефирная диета для похудения на 10 кг: особенности.
- Поскольку кефирная диета обладает очень быстрым эффектом, не следует затягивать ее на срок больший, чем на неделю, но, по сути, даже один разгрузочный день может принести огромную пользу.
- Помимо того, что вы сбросите десяток лишний для вас килограммов, кефир поможет очистить организм от токсинов и иных вредных веществ, а также стабилизирует обмен веществ, нормализовав работу кишечника. Также его употребление становится профилактикой многих заболеваний, в том числе рака.
- Существует несколько видов кефирных диет, однако, чтобы похудеть на 10 кг придется садиться на полновесную недельную разгрузку.
- То, что диета называется кефирной, не означает, что данный продукт станет единственным употребляемым просто основным. Главное, не употреблять алкоголь, соль, сахар, а также жирные продукты.
Кефирная диета для похудения на 10 кг: последовательность действий и меню по дням.
Кефирная диета для похудения на 10 кг на данный момент считается одной из самых жестоких для выдерживания, но высокоэффективных. Количество потребляемых калорий в день попросту мизерно, а дополнительными продуктами можно считать лишь фрукты и овощи в строго контролируемом количестве. Рекомендуемым напитком в данный период становится зеленый чай и вода, которыми рекомендуется поддерживать водный баланс организма.
Однако если вам требуется сбросить большое количество лишнего веса за довольно короткий срок, то таким способом вы можете сбросить около 10 кг веса. Перед тем как вы садитесь на подобную диету, то следует предварительно проконсультироваться со специалистом, ведь такое быстрое расставание с весом ложится тяжким бременем для тела, а также в большинстве случаев приводит к обезвоживанию.
В день следует выпивать примерно 1.5 литра кефира, растянутого на 6 приемов питания, которые распределены через равные промежутки времени. Организм должен получать питание через стабильные перерывы.
Недельное питание для кефирной монодиеты:
Понедельник – 5 шт. запеченного или отваренного в мундире картофеля, 1,5 литра кефира.
Вторник – 100 гр отварной курятины, 1,5 литра кефира.
Среда – 100 гр постного мяса свиньи или коровы; 1,5 литра кефира.
Четверг – 100 гр нежирной рыбы, приготовленной на пару или отваренной, 1,5 литра кефира.
Пятница — в этот день разрешается употреблять свежие овощи и фрукты без любого ограничения, 1.5 литра кефира;
Суббота становится самым жестким днем для данной диеты, ведь в рацион можно употреблять непосредственно лишь 1,5 литра кефира.
Воскресенье – 1,5 литра кефира и 1 литр негазированной минеральной воды.
Помимо этого варианта питания существует огромное количество разновидностей данной диеты, которые обладают более щадящим эффектом. Добавление яблок, огурцов и иных продуктов вполне доступно.
Наиболее приятным для организма стрессом является разновидность полосатой диеты, которая правда увеличивает срок до трех недель. Здесь обычный стресс монодиеты поочередно разбавляется обычными днями, в которые вы употребляете относительно малое количество калорий. Вес продолжает убывать хоть и более медленными темпами, но по-прежнему вполне стабильно. Во время такой диеты, организм не консервирует запасы жира, а происходит нормализованный обмен веществ.
Кефирная диета для похудения на 10 кг: советы профессионалов.
- Подобная диета хорошо подходит лишь для летнего периода, зимой не следует сидеть на ней более 2 дней, иначе это окажет губительное влияние на организм.
- Прекрасным катализатором для увеличения эффективности данной диеты может стать лимонный сок, который следует добавлять в воду или чай. Это поспособствует более быстрому сжиганию жировых отложений.
- Из монодиеты следует выходить очень медленными темпами. Никогда не следует сразу же набрасываться на обычные продукты, это сведет влияние диеты на нет.
- Такая диета основывается на силе воле человека, потому что она требует строгого соблюдения, что невозможно для большинства людей.
- В период проведения диеты следует очень внимательно следить за здоровьем своего организма. Как только вы начнете чувствовать слабость, следует сразу же прервать, пока организму не нанесен непоправимый вред.
zhenskij-vzgljad.ru
Диета для похудения на 10 кг, меню, правила, варианты диет
Каждый хочет быть стройным и сильным, оставаться в форме, чувствовать себя комфортно и нравиться другим. Мужчины и женщины, молодые и в возрасте, все задумываются о своей фигуре. При этом форму очень легко потерять. Стоит немного расслабиться, побаловать себя несколько дней – и вот, любимые джинсы не застегиваются, цифры на весах огорчают. Но не стоит расстраиваться. Диета для похудения на 10 кг поможет исправить ситуацию почти так же легко, как она была создана.
Вернуться к содержанию
Важно худеть с умом
Вполне реально похудеть на 10 кг за неделю. Но если делать это неправильно, можно сильно ухудшить свое здоровье, а потом снова набрать вес. Чтобы избежать этого, нужно помнить главное. Недостаточно просто сбросить вес, его нужно поддерживать. Если у вас появились лишние килограммы – значит, ваш образ жизни сбалансирован неправильно. Скорее всего, вы употребляете слишком питательную пищу для своего уровня активности. И они будут появляться, пока вы не решите проблему – не достигнете баланса. Диета для похудения на 10 кг поможет вам приобрести желаемую форму, а потом она нуждается в поддержке. То есть, так строго ограничивать себя уже не нужно, но другие привычки выработать однозначно придется.
Похудение за неделю на 10 кг – это довольно серьезный стресс для организма. Не стоит прибегать к таким мерам часто, тем более – соблюдать такие диеты слишком долго. Ведь цель всего этого – красота и здоровье. Испорченная пищеварительная система может привести к проблемам с лишним весом, с кожей, испортить самочувствие… Просто действуйте, руководствуясь здравым смыслом, и снижение лишнего веса будет легким, эффективным и безопасным.
Очень важен правильный выход с диеты.
- Не возвращайтесь слишком резко к привычному рациону. Даже если вы планируете существенно увеличить объем и питательность пищи, делайте это плавно.
- Исключите жареное, копченое, сладкое и обильно сдобренное вкусовыми добавками. Не запрещайте себе самые любимые блюда или продукты, но если они входят в этот список – ограничьте их употребление.
- Запомните, как работает пищеварительная система и питайтесь в соответствии с правилами.
- Введите и соблюдайте режим питания. Если голодать весь день, а на ужин съесть все, о чем мечталось в течение дня – контролировать вес не удастся.
- Воздержитесь от употребления алкоголя и слишком соленых продуктов. Они способны свести на нет действие любой диеты.
И конечно, важна дисциплина. Соблюдайте предписания диеты, правильно переходите на повседневный режим и не забывайте соблюдать его все время, и вы добьетесь безупречной фигуры.
Вернуться к содержанию
Быстрая гречневая диета
На этой диете действительно можно сбросить до 10 кг за неделю, при этом объем употребления крупы не ограничен, но ее не нужно варить. Это не шутка, а альтернативный и более полезный способ приготовления.
Стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов или на ночь. За это время она впитает воду и станет мягкой, почти как обычно. Но в ней останется больше полезных веществ и клетчатки, в этом-то и вся магия. Кроме того, запрещено что-либо добавлять в гречку, ни соли, ни сахара, ничего.
Питаться целую неделю только гречневой кашей не нужно. Вот список продуктов, которые позволяет употреблять этот способ, для похудения на 10 кг с пользой для здоровья это даже необходимо.
- Обезжиренный кефир
- Обычная чистая вода – не менее 1,5 л в день
- Несладкий чай, желательно зеленый
- Зеленые яблоки
Нельзя кушать во время диеты бананы и виноград из-за сахаров в их составе. Да и любые другие продукты нужно исключить из рациона, чтобы диета работала как вам хочется.
Для наглядности вот пример меню на день.
- На завтрак. Чашка гречневой крупы в кашеобразном виде – примерно 100 г и кефир или чай
- На обед. Еще одна чашка каши и яблоко.
- На ужин. Стакан не жирного кефира, чашка гречневой каши.
Если придерживаться такой диеты неделю, она не только поможет сбросить вес, но и насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а так же улучшит работу пищеварительной системы. Но если придерживаться ее больше 10 дней или слишком часто к ней возвращаться, можно сильно навредить здоровью. Не перестарайтесь!
Вернуться к содержанию
Разгрузочное голодание для похудения на 10 кг. Диета медиков
Это не совсем голодание. Это очень жесткая диета, которая была разработана медиками и позволяет минимизировать опасность голодания, сохранив его эффективность. Это действенная диета для похудения на 10 кг, придерживаться которой нужно с осторожностью. Во время голодания организм будет в экстремальных условиях жесткой нехватки калорий, это может вызвать слабость, головокружения и даже обмороки. Поэтому следите за своим самочувствием с особой тщательностью.
Непосредственно перед началом диеты не налегайте на жирную и питательную пищу, чтобы скачок не был очень резким. Питайтесь так, как планируете поддерживать вес после диеты.
Меню
- Первый день. Целый день запрещается употреблять твердую пищу. Весь ваш рацион – это 1,5 л чистой негазированной воды. Ни в коем случае не залпом – это должны быть 5 стаканов, выпитые в течение дня. Распределите заранее и пейте по часам. Если хочется больше – можно пить больше, но не более 3 л.
- Второй день. Так же по часам распределите 0,8 л обезжиренного молока. Его количество увеличивать нельзя, если хочется пить – пейте воду. За 30 минут до сна съешьте одно зеленое яблоко.
- Третий день. Только вода.
- Четвертый день. Можно есть некрахмалистые овощи. Без соли. Можно приготовить салат – например, из капусты, морковки и свежей зелени, слегка заправить оливковым маслом. Пить только воду.
- Пятый день. Молоко и яблоко, как на второй день диеты.
- Шестой день. На завтрак разрешено одно отварное яйцо без соли и специй. Днем – 100 г курицы, лучше всего филе куриной грудки. Тоже отварной. И столько же зеленого горошка. За час до сна – пара зеленых яблок.
- Седьмой день. На этот день у вас 500 г обезжиренного творога – лучше поделить на несколько приемов пищи. Конечно, никаких добавок. Литр молока. Вечером можно съесть зеленое яблоко.
Это очень строгая диета для похудения на 10 кг, во время которой к тому же происходит очистка организма, нормализуется метаболизм, вес уходит очень стремительно и не возвращается, если и в дальнейшем соблюдать правильный режим питания. Однако точные личные результаты зависят от вашего состояния здоровья, активности и от того, сколько лишних килограммов было у вас сначала.
Вернуться к содержанию
Диета «Майо». Минус 10 кг за 7 дней
Основой этой интересной диеты является особенный суп. Его рецепт следует строго соблюдать, зато потом его количество в дневном рационе не орграничено, чем больше съедите – тем полезнее. Похудение на 10 кг происходит без чувства голода, что очень ценно. Кроме самого супа в диете есть дополнительные продукты, но тоже строго регламентированные.
Итак, способ приготовления супа.
- Ингредиенты.
- 2-3 крупных твердых томата
- 6 средних головок лука
- Белокочанная капуста – не очень большая
- Стебли сельдерея
- 2 цветных перца
- Кубик бульона
- Овощи помыть и почистить
- Нарезать небольшими, примерно одинаковыми кубиками
- Сначала варить все овощи на сильном огне около 10 минут, затем убавить огонь и оставить немного кипеть. Суп готов, когда капуста станет мягкой.
- В самом конце добавить бульонный кубик, чтобы сделать суп более аппетитным.
Отлично подойдет для похудения сироп Мангустина. О его полезных свойствах и принципе действия читайте по ссылке - http://wdesire.ru/articles/17_sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.
О том, как, следуя правилам, похудеть за неделю на 7 кг, Вы можете прочитать тут. Результаты Вас удивят.
Избавиться от целлюлита на попе Вам помогут различные методы: массаж, обертывание и другие - читать "Как избавиться от целлюлита на попе?".
Меню по дням на неделю.
- Супа можно есть сколько угодно. Пить как можно больше воды. Можно добавлять в рацион любые фрукты, кроме винограда и бананов.
- К супу добавляется печеный картофель с маслом, 2-3 средних картофелины.
- В этот день картофель запрещен. Но можно кушать любые овощи без добавления масла и специй. И, конечно, суп.
- Только суп и вода. Как можно больше и того, и другого (без фанатизма), добавочных продуктов в этот день нет.
- К обязательному супу добавляется 400-500 г говядины, но только отварной без специй.
- Запрещены картофель и бананы, все остальное можно кушать, но супа должно быть съедено больше, чем всего остального вместе. Лучше всего добавить к супу яблоки и капусту (брокколи, цветную или белокочанную), но можно руководствоваться своим желанием.
- Это последний день диеты, условия повторяют предыдущий день.
Вернуться к содержанию
Яблочно-кефирная диета для похудения на 10 кг
Эта диета рассчитана на 9 дней с четко прописанным режимом. В отличие от предыдущих вариантов, здесь нет разнообразия продуктов. И очень мало углеводов, поэтому во время диеты периодически может кружиться голова – но это значит, что процесс идет. Это эффективная диета для похудения на 10 кг, но рискованно прибегать к ней часто или затягивать слишком надолго.
Меню
- Первые 3 дня – только кефир. Жирность строго 1%, за день выпивать 1,5 л.
- Следующие 3 дня на яблоках. Каждый день по 1,5 кг зеленых твердых яблок.
- Еще 3 дня на кефире.
Диет много, все они работают, но разным людям больше всего подходят разные. Выбрать бывает сложно, да и не всегда необходимы такие уж жесткие меры. Если вы набрали совсем немного и хотите быстро исправить ситуацию, или если вы разрабатываете долгосрочную систему питания для поддержания веса, запомните несколько правил.
Во время диеты
- Если вы выбрали конкретную диету – не отступайте от правил. Ешьте только те продукты, которые указаны в правилах.
- Абсолютно при любом режиме и при любой диете человек должен выпивать каждый день 1,5-2 л чистой воды без газа. Это улучшает самочувствие, состояние кожи и даже усиливает эффективность похудения.
- Ограничивая себя в еде, сложно уследить за ежедневной нормой витаминов и микроэлементов. Поэтому купите в аптеке подходящий комплекс и пейте витамины каждый день.
- Всем известно, что для достижения красивой фигуры необходимо не только правильно питаться, но и активно двигаться. Однако во время диеты для похудения на 10 кг, особенно с углеводным дефицитом, чрезмерная физическая активность опасна. Да и пользы от нее не будет – мышцы, которые не получают должного питания, не развиваются.
Правила после окончания диеты
- Стоит навсегда забыть о магазинных напитках. В них слишком много сахара и вредных веществ, а в результате вы выпьете гораздо меньше полезной чистой воды. Даже покупные соки не приносят пользы – замените их на свежевыжатые. Это не большая потеря: через некоторое время вы отвыкнете от их резких вкусов и возвращаться к ним не захочется.
- Контролируйте употребление мучных продуктов. Белая мука высшего качества не представляет большой пользы, но сильно ускоряет образование жира. Если есть хлеб – то цельнозерновой, если лакомство к чаю – то кусочек горького шоколада, если сладкий перекус – то свежими фруктами.
- Отучите себя от сахара. Сахарозаменители тоже не очень надежные друзья. На самом деле, к несладкому чаю и кофе и отсутствию десерта после еды быстро привыкаешь, а в крайнем случае замените сахар на мед.
- У работы нашей пищеварительной системы есть определенный распорядок.
- Углеводистую пищу есть до 12 часов, а белковую отдельно – во второй половине дня.
- Белок лучше всего усваивается, если попал в организм одновременно с растительной клетчаткой. То есть с не сладкими и не крахмалистыми овощами.
- За пару часов до сна не нужно есть вообще, чтобы желудок успел обработать пищу до отхода ко сну.
Относитесь к своему организму ответственно. Оптимальный вес очень важен, но не менее важны хорошее самочувствие, красивая кожа, здоровые волосы, крепкие кости. Не стоит забывать и об удовольствиях, в том числе об удовольствии питаться не только полезно, но и вкусно.
Это совсем не сложно, если всегда помнить о правилах правильного питания и здорового образа жизни.
wdesire.ru
Кефирная диета для похудения на 10 кг или кефирное меню на неделю
Всем давно известно, что кефир и иные кисломолочные продукты очень полезны для здоровья. Они уже давно стали применяться в медицине в качестве профилактического питания, ведь оказывают успокаивающий эффект на нервную и кровеносную систему. Помимо этого, кефир содержит огромное количество минеральных веществ и витаминов, поэтому он прекрасно подходит для нормализации работы кишечника, омоложения кожи, а также улучшения состояния организма в целом. Кефирная диета для похудения на 10 кг представлена и расписана в меню на неделю .
На данный момент кефир используется в большинстве известных диет, ведь используя его можно очень легко и быстро похудеть.
Кефирная диета для похудения на 10 кг: особенности.
- Поскольку кефирная диета обладает очень быстрым эффектом, не следует затягивать ее на срок больший, чем на неделю, но, по сути, даже один разгрузочный день может принести огромную пользу.
- Помимо того, что вы сбросите десяток лишний для вас килограммов, кефир поможет очистить организм от токсинов и иных вредных веществ, а также стабилизирует обмен веществ, нормализовав работу кишечника. Также его употребление становится профилактикой многих заболеваний, в том числе рака.
- Существует несколько видов кефирных диет, однако, чтобы похудеть на 10 кг придется садиться на полновесную недельную разгрузку.
- То, что диета называется кефирной, не означает, что данный продукт станет единственным употребляемым просто основным. Главное, не употреблять алкоголь, соль, сахар, а также жирные продукты.
Кефирная диета для похудения на 10 кг: последовательность действий и меню по дням.
Кефирная диета для похудения на 10 кг на данный момент считается одной из самых жестоких для выдерживания, но высокоэффективных. Количество потребляемых калорий в день попросту мизерно, а дополнительными продуктами можно считать лишь фрукты и овощи в строго контролируемом количестве. Рекомендуемым напитком в данный период становится зеленый чай и вода, которыми рекомендуется поддерживать водный баланс организма.
Однако если вам требуется сбросить большое количество лишнего веса за довольно короткий срок, то таким способом вы можете сбросить около 10 кг веса. Перед тем как вы садитесь на подобную диету, то следует предварительно проконсультироваться со специалистом, ведь такое быстрое расставание с весом ложится тяжким бременем для тела, а также в большинстве случаев приводит к обезвоживанию.
В день следует выпивать примерно 1.5 литра кефира, растянутого на 6 приемов питания, которые распределены через равные промежутки времени. Организм должен получать питание через стабильные перерывы.
Недельное питание для кефирной монодиеты:
Понедельник – 5 шт. запеченного или отваренного в мундире картофеля, 1,5 литра кефира.
Вторник – 100 гр отварной курятины, 1,5 литра кефира.
Среда – 100 гр постного мяса свиньи или коровы; 1,5 литра кефира.
Четверг – 100 гр нежирной рыбы, приготовленной на пару или отваренной, 1,5 литра кефира.
Пятница — в этот день разрешается употреблять свежие овощи и фрукты без любого ограничения, 1.5 литра кефира;
Суббота становится самым жестким днем для данной диеты, ведь в рацион можно употреблять непосредственно лишь 1,5 литра кефира.
Воскресенье – 1,5 литра кефира и 1 литр негазированной минеральной воды.
Помимо этого варианта питания существует огромное количество разновидностей данной диеты, которые обладают более щадящим эффектом. Добавление яблок, огурцов и иных продуктов вполне доступно.
Наиболее приятным для организма стрессом является разновидность полосатой диеты, которая правда увеличивает срок до трех недель. Здесь обычный стресс монодиеты поочередно разбавляется обычными днями, в которые вы употребляете относительно малое количество калорий. Вес продолжает убывать хоть и более медленными темпами, но по-прежнему вполне стабильно. Во время такой диеты, организм не консервирует запасы жира, а происходит нормализованный обмен веществ.
Кефирная диета для похудения на 10 кг: советы профессионалов.
- Подобная диета хорошо подходит лишь для летнего периода, зимой не следует сидеть на ней более 2 дней, иначе это окажет губительное влияние на организм.
- Прекрасным катализатором для увеличения эффективности данной диеты может стать лимонный сок, который следует добавлять в воду или чай. Это поспособствует более быстрому сжиганию жировых отложений.
- Из монодиеты следует выходить очень медленными темпами. Никогда не следует сразу же набрасываться на обычные продукты, это сведет влияние диеты на нет.
- Такая диета основывается на силе воле человека, потому что она требует строгого соблюдения, что невозможно для большинства людей.
- В период проведения диеты следует очень внимательно следить за здоровьем своего организма. Как только вы начнете чувствовать слабость, следует сразу же прервать, пока организму не нанесен непоправимый вред.
lady-and-beauty.ru
Кефирная диета для похудения - минус 10 килограмм
Есть несколько вариантов кефирных диет. Они отличаются продолжительностью и составом рациона.
4,7 5 1
Однодневная кефирная диета
Кефирная диета на день – это по сути разгрузочный день. Похудеть на такой диете за один раз нельзя. Но если проводить такую разгрузку каждую неделю, то через два-три месяца вы точно увидите приятный результат. Такой вариант диеты исключает стресс для пищеварительной системы, потому воспринимается довольно легко.
В зависимости от желаемых результатов, в течение недели вы можете продолжать питаться так, как привыкли, или снизить калорийность и увеличить количество белка.
Суть диеты в том, чтобы один день в неделю вместо всей еды пить только кефир. 1,5 литра кефира средней жирности нужно разделить на целый день, в промежутках между кефиром пить только воду без газа.
Вам будет интересно: Битва диет: кефирная против гречневой
Трехдневная кефирная диета (кефирная диета 3 3 3)
Похудеть за три дня на кефире можно на 2-4 кг. Отзывы о кефирной диете различные, но многое зависит от исходных данных.Состав диеты незатейлив. Каждый день меню повторяется.
Завтрак – 200 мл кефира, запить водойЛанч – отварная куриная грудка 150 грамм, стакан кефираОбед – отварная или запеченная морковь 150 грамм, стакан кефираПолдник – вареное яйцо, стакан кефираУжин – стакан кефира
При сильном голоде на ночь также можно выпить стакан кефира. Воду можно пить в любом количестве. Два раза в день разрешается выпить чай без сахара.
Вам будет интересно: Звездная диета Ларисы Долиной: как похудеть на 26 килограмм
Кефирная диета на 7 дней
Кефирная диета 7 дней может лишить вас 10 кг. Такие самые оптимистичные отзывы о кефирной диете. Основное условие- строго соблюдать меню.
Меню каждый день отличается, но довольно бедное. В день на такой диете нужно будет выпивать полтора литра кефира, дополняя рацион еще одним продуктом.
1 день: 1,5 л кефира, 5 отварных картофелин (600 грамм)2 день: 1,5 л кефира, 150 г отварного куриного филе3 день: 1,5 л кефира, 150 г отварной телятины/говядины4 день: 1,5л кефира, 150 г отварной рыбы5 день: 1,5 л кефира, одна отварная морковь, 150 г отварной брокколи, 2 запеченных яблока6 день: 1,5-2 л кефира, дополнять обязательно водой без газа7 день: минеральная вода без газа в любом количестве
В последний день диеты можно выпить 200 мл кефира. Результаты кефирной диеты вас удивят. Но важно строго соблюдать график питания.
Для того, чтобы оценить эффективность кефира для похудения, сделайте фото перед зеркалом до и после диеты.
Еще диеты для похудения:
Медово-кефирная диета
Диета «Любимая»: минус килограмм в день
Гречнево-кефирная диета: а вы уже начали готовиться к новогодним праздникам?
hochu.ua
Эффективные диеты для похудения на 10 кг. Лучшая диета для похудения на 10 кг — яблочная, гречневая, овсяная, творожная, картофельная, рыбная диета
Вечная женская проблема — мне нечего надеть часто связана с тем, что не во все вещи после зимы можно влезть. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные диеты, которые обещают похудение на 10 килограммов и более.
Содержание статьи:
Диета 10 кг за неделю
Стоит начать с того, что девушкам, чей индекс массы тела приближен к нормальному похудеть на 10 килограммов за одну неделю практически нереально. Даже очень полные люди, соблюдающие диету, изнуряющие себя постоянными физическими нагрузками добиваются результата в 5-6 килограммов на 7 дней. Резкая потеря веса может обернуться серьезными нарушениями в работе всего организма и отразиться на детородной функции.
Поэтому в первую очередь к любой диете надо подходить с умом. Делая упор на какой-то один продукт, оцените каких микроэлементов и важных витаминов вы при этом себя лишаете и насколько долго сможете обойтись без них.
Диеты для похудения на 10 кг
Если говорить о безопасном похудении, то потерять лишние 8-10 килограммов можно за 6-8 недель без голоданий, правильно распределив поступающие калории в течении дня. Помимо диеты необходимо:
- посещать бассейн
- включить в свое расписание тренировки 2-3 раза в неделю
- антицеллюлитный массаж
- спа-процедуры, разогревающие крема
Комплексные меры позволят похудеть и выглядеть стройной, потерять килограммы естественно и не бояться, что они вернуться за несколько дней.
Как похудеть на 10 кг без диет?
Магическая цифра 10, кажется, что потеряв эти ненавистные кило, и увидев на весах на одну десятку меньше, жизнь изменится и заиграет новыми красками. Потерять вес можно либо, перестав есть калорийные продукты, либо увеличив физическую нагрузку. Похудеть лежа на диване, или выпив на ночь стакан чудо-коктейля не получится, чтобы вам не обещал производитель.
Один из действенных способов — сокращение порции, вы едите привычную пищу, но половину порции отдаете мужу или оставляете на тарелке. Чувство сытости придет через 10-15 минут и вы поймете, что на самом деле больше не хотите есть.
Если вы не в силах отказаться от сладкого, мучного и жареного, то вас ждет спортивный зал. Плюсов в его посещении достаточно много, во-первых пока вы идете в зал, пока вы тренируетесь и по дороге домой времени на еду у вас нет, а значит вы уже сократите количество употребляемой пищи. Потеряв с таким трудом в зале калории, вам просто не захочется есть много запретных продуктов, которые опять придется отрабатывать.
Домашние диеты похудения 10 кг
Сегодня особой популярностью пользуются монодиеты, в которых основой меню является один продукт. Разберем самые распространенные примеры и поговорим об эффективности каждого из них:
Гречневая диета, минус 10 кг
Гречка — это уникальный продукт, который содержит множество полезных микроэлементов, она гипоаллергенна и малокалорийна. В Италии гречку вы сможете купить в аптеке, она считается целебной. Стоит сразу сказать, что эта диета не подходит людям, страдающим сахарным диабетом, поскольку гликемический индекс у гречки очень высокий.
Итак, правила гречневой диеты:
- каждый день вы можете употреблять только гречку, разнообразить меню можно чаем и кефиром.
- при варке каши не добавляйте соль и сахар
- употребление еды после шести вечера строго запрещено
- обязательно принимайте витамины
- в течение дня должно быть несколько приемов пищи каждые 3-4 часа
- перед каждым приемом пищи выпейте 200 мл воды
Обычно за 14 дней строгого соблюдения диеты человек теряет 5-6 килограммов веса.
Кефирная диета, минус 10 кг
Существует несколько разновидностей кефирной диеты, рассчитанных на разное количество дней. Самый строгий вариант – 3 дневная диета, когда вы за 72 часа можете выпить лишь 4,5 литра кефира.
Недельная же диета более разнообразна и включает следующий рацион:
- понедельник – кефир (1,5 л) и 600 грамм отварного картофеля
- вторник – кефир (1,5 л) и 150 грамм куриного или индюшачьего мяса (вареного)
- среда — кефир (1,5 л) и 150 грамм красного мяса (вареного)
- четверг — кефир (1,5 л) и 150 грамм рыбы
- пятница — кефир (1,5 л) и 3-4 фрукта (кроме бананов)
- суббота — кефир (1,5 -2 л)
- воскресенье – разгрузочный день на воде
За неделю можно потерять до 7 килограммов, а добавив физическую нагрузку, можно добраться до заветной цифры в 10 кило.
Рисовая диета, минус 10 кг
Рисовую диету можно отнести к детокс-диетам, за счет абсорбирующих свойств риса, который выводит шлаки из организма. В магазине обратите внимание на сорт риса, вам нужен коричневый или пропаренный цельный рис, остальные сорта содержат крахмал и углеводы в большом количестве. Эта диету вовсе не назовешь «голодной», частые приемы пищи и сытость, которую обеспечивает рис, позволят провести 7 дней вполне комфортно.
Основные правила:
- помимо риса можно употреблять сырые и вареные овощи, фрукты, кисломолочные продукты низкой жирности, белое мясо, морепродукты, чай, мед и сухофрукты
- каждый прием пищи должен содержать рис в отварном или тушеном виде с добавлением разрешенных продуктов
- соль при готовке добавлять нельзя
- не забывайте о воде, не менее 2 литров необходимо выпивать каждый день
В итоге, на такой очищающей диете можно потерять 5-9 килограммов за неделю.
Белковая диета, минус 10 кг
Низкоуглеводная белковая диета уже давно доказала свою эффективность. Употребляя не менее 30 грамм белка в один прием пищи, вы обеспечите организм необходимым запасом калорий, которые не отложатся на талии и бедрах.
Среди разрешенных продуктов:
- овсянка и гречка только в утренние часы
- куриная грудка, индейка, говядина
- тунец
- яйца
- творог, кефир
- фрукты (апельсины, яблоки)
- овощи (свекла, капуста, помидоры)
- сыр-тофу
Суточный рацион нужно разбить на 5-6 порций, основный упор необходимо делать на белковые продукты. Если вы решили попробовать белковую диету, то обратите внимание на метод Пьера Дюкана, он разбивает процесс похудения на 4 стадии, каждая из которых имеет свои набор разрешенных продуктов.
За 10 дней такой диеты можно потерять от 4 до 8 килограммов.
Яблочная диета, минус 10 кг
Для любителей яблок питаться ими целую неделю, не покажется большим испытанием, но возможно симпатия к ним поубавиться. В интернете можно найти восторженные отзывы о том, что можно потерять 15 килограммов за неделю, но все зависит от особенностей организма. Благодаря пектину, который входит в состав яблок, выводятся застоявшиеся жировые отложения и токсины, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
По дням меню выглядит следующим образом:
- Понедельник: тертые яблоки на завтрак, яблочный салат с зеленым луком и вареным яйцом в обед, на ужин 3-4 яблока.
- Вторник: 200 грамм отварного риса и яблоко утром, отварной рис с яблочным пюре в обед и 100 грамм риса на ужин.
- Среда: 100 грамм нежирного творога и 1 яблоко утром, в обед смесь тертого яблока с творожной массой,ложкой меда и грецкими орехами, на ужин 70-100 грамм нежирного творога.
- Четверг: утром и в обед салат из тертой морковки и яблока, на ужин печеное яблоко (2 шт.) и ложка меда.
- Пятница: утром – порезанное соломкой яблоко с цукатами, в обед вареная свекла и морковь, ужин – овсяная каша на воде, яйцо и яблоко.
- Суббота: стакан кефира и яблочное пюре утром, на обед отварите 100-200 грамм риса, на ужин – тертая морковь.
- Воскресенье: на завтрак 2-3 яблока с сухофруктами, в обед – салат из тертой моркови и яблок, на ужин – отварное яйцо, гречневая каша.
Овсяная диета, минус 10 кг
За счет содержания большого количества грубого волокна и клетчатки вы за неделю овсяной диеты не только похудеете, но и приведете в порядок работу желудочно-кишечного тракта.
Основные правила диеты на овсянке:
- каша варится на воде, либо с добавлением пары ложек молока
- необходимо соотношение каши к воде 1:1,5
- если вы хотите, чтобы хлопья сохранили все полезные свойства, залейте их кипятком и оставьте в термосе на несколько часов
Меню на неделю:
- Понедельник: утром 80-100 грамм каши и ягоды, в обед морковный салат и 50 грамм каши, на ужин каша и яичный белок
- Вторник: каша -100 грамм утром, йогурт и 50 грамм каши в обед, на ужин 100 грамм каши
- Среда: яблоко и 100 грамм каши утром, в обед 150 грамм курицы и каша, на ужин салат из свежего огурца и капусты и каша
- Четверг: грейпфрут и 100 грамм каши утром, в обед свежий огурец и помидор с кашей, на ужин стакан кефира и каша
- Пятница: чернослив и каша утром, в обед творог и несколько ложек каши, на ужин 50 грамм творога и каша
- Суббота: на завтрак яйцо и каша на воде, днем перекус отварным мясом говядины и 100 грамм каши, вечером груша и каша
- Воскресенье: каша на воде и мандарин утром, в обед каша и одно яйцо, на ужин каша и йогурт
Порции небольшие, но овсянка усваивается организмом достаточно долго.
Овощная диета, минус 10 кг
Эта диета отличается большим разнообразием по сравнению с предыдущими и возможно легче переносится. В идеале эту диету использовать осенью, когда вы можете купить свежие овощи, выращенные в вашем регионе.К употреблению разрешены все овощи, однако свеклу и картофель лучше есть в ограниченных количествах.
В день вы должны съедать около 1,5 кг овощей в сыром или отварном виде. Вы можете приготовить суп или салат, добавить к овощам зелень. Не рекомендуется овощи тушить или жарить, при этом теряются все полезные свойства. Разнообразить меню вы можете кисломолочными продуктами типа кефира или творога низкой жирности.
Соблюдая все условия можно потереть 5-7 килограммов за неделю и дойти до заветной цифры в 10 килограммов уже через 10-14 дней.
Фруктовая диета, минус 10 кг
Фруктовая диета имеет также множество вариаций, кто-то сочетает ее с белковыми продуктами, кто-то с овощами, все зависит от личных предпочтений. В идеале фруктовую диету устраивать летом или осенью, когда вы можете подобрать для себя разнообразное меню и вовсе не заметить отсутствия любимых булочек. Разрешены все фрукты кроме бананов и винограда, которые слишком калорийны.
- На завтрак выбирайте легкие фрукты типа грейпфрута или киви, при желании их можно порезать в салат и заправить его йогуртом, в обед отварите пару яиц и добавьте к ним салат из яблок и груш.
- На полдник съешьте кусочек арбуза или дыни, пару персиков.
- На ужин порадуйте себя рыбкой и ягодным салатом.
Потеря в весе за неделю обычно составляет от 4 до 8 килограммов.
Картофельная диета для похудения на 10 кг
Калорийность картофеля составляет всего 70 ккал на 100 г, поэтому этот корнеплод отлично подходит для похудения.
Правила картофельной диеты очень просты:
- в стуки нужно съедать до 1,5 кг картофеля
- картофель можно отварить, запечь в духовке или сделать пюре
- солить блюдо нельзя, это задерживает вывод жидкости
- употребляйте не менее 2 литров воды
- из напитков разрешен лишь зеленый чай
Несмотря на всю любовь россиян к картошке, питаться только ей даже неделю может оказаться очень непросто, поэтому попробуйте сочетать картофельную и кефирную или творожную диеты.
Творожная диета для похудения на 10 кг
Ближайшим аналогом кефирной диеты можно назвать диету творожную. Она также предусматривает употребление в большом количестве белка и сокращение доли употребляемых углеводов. Важно употреблять пищу каждые 3-4 часа равными порциями, из разрешенных напитков только травяные отвары и зеленый чай.
Классическая диета включает 500 грамм творога и 400 мл кефира в день, то есть на один прием пищи 100 грамм творога и 80 мл кефира. Если такой вариант вам выдержать слишком сложно, то увеличьте долю кефира до литра, но сократите содержание творога до 400 грамм. Также рекомендуется комбинировать творожную диету с овощами, отрубями или яблоками. Перед каждым приемом творога выпивайте стакан воды, чтобы наесться такой небольшой порцией.
Врачи и диетологи не рекомендуют придерживаться этой диеты более 7 дней, за это время вы можете потерять до 7 кг веса.
Рыбная диета для похудения на 10 кг
Рыбную диету можно отнести к разряду модных. Правда такой способ похудения может отразиться не только на фигуре, но и на вашем кошельке. В магазине подбирайте нежирные сорта рыбы, типа минтая, трески или хека.
Стандартное меню на день выглядит следующим образом:
- Утром: яйцо, апельсин или грейпфрут, стакан кефира.
- Второй завтрак: 30-40 грамм рыбы и 200 мл воды, через четверть часа еще 150 грамм рыбы и свежие овощи, приправить можно лимонным соком или льняным маслом.
- Обед: салат из овощей, 200 грамм рыбы или морепродуктов.
- Полдник: обезжиренный йогурт.
- Ужин: 150 грамм и салат из отварных овощей.
Рыбная диета считается одной из самых легких, при этом организм не испытывает стресс и нехватку микроэлементов, можно сбросить от 3-7 килограммов за неделю.
Быстрая диета для похудения на 10 кг
Чтобы быстро избавиться от лишнего веса попробуйте луковую диету. Нужно сварить луковый суп по следующему рецепту:
- Шесть средних луковиц, пучок сельдерея, капусту, 2 болгарских перца, 2 помидора промойте, почистите и мелко нарежьте
- Все ингредиенты опустите в кастрюлю с холодной водой, объем воды зависит от желаемой густоты супа
- Доведите до кипения и варите еще 10-15 минут на среднем огне
Этот суп будет основой рациона на ближайшую неделю, также можно употреблять свежие фрукты и овощи.
Ленивая диета минус 10 кг за неделю
Если вы хотите похудеть без спортивных нагрузок и ограничений, то эта «диета» ваш вариант. Правила предельно простые и понятные:
- Если вы хотите есть, то перед трапезой выпейте 300-400 мл воды, через 20 минут приступайте к еде
- Спустя 2 часа после еды нужно выпить кофе или чай, без сахара или сладкого
- То есть вы можете питаться по обычному графику, главное вовремя употреблять воду
Снижение веса происходит за счет очищения организма от шлаков, также из-за выпитой воды снижается чувство голода, продукты лучше увиваются. Но в любом случае продолжать подобную диету не стоит более двух недель. Соблюдение правил поможет избавиться от 7 до 10 килограммов за 10 дней.
Какую бы диету вы не выбрали, главное трезво оценить свои силы и поставить реальную достижимую цель. Можно радоваться, наслаждаясь вкусной едой и сладостями, либо радоваться своему отражению в зеркале, к сожалению, третьего не дано. До лета еще достаточно времени, чтобы попробовать несколько диет и подобрать именно то, что подходит вам. В погоне за килограммами не забывайте о своем здоровье, отказ от важных продуктов может обернуться серьезными последствиями. Удачи в вашей нелегкой борьбе за идеальную фигуру!
Видео: Диета на воде 10 кг за 7 дней
thewom.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
