Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности. Летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения - легкая и эффективная: варианты меню и отзывы

Содержание статьи

Нужно блеснуть на пляже в открытом купальнике, но есть лишние складки? Их можно убрать простой диетой.

Перед сезоном отпусков многие с удивлением обнаруживают, что после череды праздников любимые наряды уже перестали застегиваться, а открытый купальник показывает самые прекрасные части тела в не самом выгодном свете.

Чтобы вернуть себе былую стройность и в целом улучшить состояние организма, можно прибегнуть к эффективным летним диетам, которые основаны на сезонных дарах природы. Существует много вариантов такого похудения, поэтому каждый сможет найти способ по душе, чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от чувства вины за былые пристрастия к вредной еде.

Принципы снижения веса летом

Летом в садах начинают созревать овощи и фрукты, на прилавках магазинов тоже появляются свежие и сочные плоды. Помимо всего прочего, они еще и малокалорийны, поэтому было бы преступлением не использовать их в качестве средства для похудения. Такая летняя диета для похудения получится не только результативной и легкой, но еще и вкусной, поскольку вряд ли найдется человек, которому не нравится хотя бы один овощ или фрукт.

Лето – это наиболее удачная пора для тех, кто решил распрощаться с лишним весом. Жаркая погода обычно не способствует нарастанию аппетита, поэтому порции еды уменьшаются сами собой, и в ежедневном меню становится все меньше жареного и жирного. Кроме того, близость предстоящего отдыха вдохновляет на работу над собственным телом, а правильная мотивация – это уже половина успеха.

Несмотря на то, что в жару есть не слишком хочется, диетологи советуют все же не пропускать завтрак и обед. Если кушать основную часть суточного рациона на ужин, то это быстро скажется на состоянии фигуры. Вместо этого лучше отдать предпочтение легким, но сытным блюдам в течение дня и небольшому перекусу за 4 часа до сна.

Основу меню летней диеты составляют сезонные овощи и фрукты. Их можно употреблять как сырыми, так и в печеном, тушеном, вареном или приготовленном на пару виде. Отказаться следует только от бананов, винограда и картофеля, поскольку они не слишком способствуют похудению.

Особенность летних диет в том, что любые овощи и фрукты можно есть в не ограниченном количестве, добиваясь полного насыщения. Лучше всего определить для себя суточную норму и разделить все количество плодов на 5-6 равных частей, съедая их через равные промежутки времени. Если такой возможности нет, можно просто утолять голод по мере необходимости.

Польза и вред худеть летом

Преимущество любой летней диеты в том, что овощами и фруктами сложно навредить собственному организму. Напротив, в летнее время нужно запастись как можно большим количеством витаминов и полезных компонентов, чтобы подкрепить свое здоровье и чувствовать себя отлично в холодное время года.

Если использовать фрукты и овощи, выращенные на собственном участке, то польза диеты возрастает. Каждый, кто самостоятельно выращивает плоды, знает, чем они обрабатывались, кто и как их собирал. Если же приобретать магазинные овощи и фрукты, то стоит делать это у проверенных продавцов, которые соблюдают санитарные нормы.

Однако даже в этом случае перед каждым приемом пищи нужно хорошо промывать плоды. Поскольку при диете они будут употребляться в большом количестве, вероятность заражения какой-нибудь инфекцией из-за того, что продавец работал без перчаток, возрастает.

Эффективные летние диеты для похудения, основанные на овощах и фруктах, помогают не только похудеть, но также положительно влияют на внешнее и внутреннее состояние организма. Те, кто попробует употреблять больше свежих плодов, быстро заметят, что кожа, волосы и ногти стали выглядеть более здоровыми, а в животе ощущается легкость.

Вреда от летних диет практически нет, если подходить к этому с ответственностью. Например, если есть аллергия на какие-либо плоды, то нужно обратить внимание на другие овощи и фрукты. Кроме того, не нужно слишком увлекаться – несмотря на то, что такие продукты содержат много полезных компонентов, они все же не могут полностью восполнить потребность в питательных веществах. По этой причине нужно изредка включать в меню летней диеты для похудения белковую пищу и кисломолочные продукты.

Еще один возможный минус состоит в том, что по завершении отпуска или восстановлении умеренной погоды похудевший человек нередко сразу возвращается к привычному рациону. В результате этого те килограммы, что были сброшены, вновь возвращаются на свои места и приводят с собой «друзей».

Варианты меню

Если нужно срочно похудеть перед отпуском, то можно воспользоваться цепочкой из монодиет. Такой метод похудения предполагает, что на каждый день человек выберет один низкокалорийный продукт и будет питаться только им и ничем больше. Например, в первый день можно есть только яблоки, во второй – огурцы, в третий – грейпфруты и т.д.

Если такая диета затягивается более чем на 3 дня, то 1 день в неделю нужно питаться гречкой, овсянкой или рисом, а еще в один дополнять меню нежирным мясом, курицей или рыбой. Это позволит восполнить недостаток питательных веществ, в результате чего организм не будет испытывать стресса. Такая диета позволит сбрасывать до 1 кг в день, но стоит учесть, что в это число входят не только жировые отложения, но также вода и содержимое кишечника, поэтому внешний результат может отличаться от показателя на весах.

Читайте об оригинальной пельменной диете для похудения: варианты меню и отзывы.

Мини-диета на четыре дня

Такой способ похудения позволяет за 4 дня сбросить 3-7 кг лишнего веса, если придерживаться намеченного плана. Мини-диета предусматривает четырехразовое питание, при этом на первый завтрак и обед должно приходиться по 30% всех калорий, а на второй завтрак и ужин – по 20%. При этом каждый день нужно употреблять как минимум 2 разных овоща и 1 фрукт, чтобы не испытывать дефицита в питательных компонентах.

Примерное меню на 4 дня:

• 1 день – на завтрак натертое яблоко с медом, стакан молока, на второй завтрак стаканчик нежирного йогурта, на обед нежирный суп из любых овощей, на ужин небольшой кусок нежирного вареного мяса без соли и специй;
• 2 день – на завтрак несколько огурцов и пара сухариков из черного хлеба, на второй завтрак стакан цитрусового сока и небольшая порция маложирного творога, на обед приготовленная на пару или сваренная нежирная рыба (судак, треска, камбала) и стакан маложирного кефира, на ужин фруктовый салат с медом и нежирным йогуртом;
• 3 день – на завтрак 100 г риса на воде или пополам с молоком, на второй завтрак небольшая порция маложирного творога с сухофруктами, на обед нежирный куриный бульон и пара сваренных вкрутую яиц, на ужин небольшой кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй;
• 4 день – на завтрак 100 г овсянки на воде или пополам с молоком и несколько редисок, на второй завтрак 1-2 зеленых яблока, на обед салат из морской капусты и морепродуктов, на ужин 2 стакана кефира.

Такое меню не оказывает негативного влияния на организм, поэтому его можно применять снова через 1-2 дня, но не более трех раз подряд. В перерывах между такими мини-курсами нужно питаться с небольшими изменениями, например, вводить в меню больше мяса и рыбы.

Варианты на 5 и 7 дней

Похудение, рассчитанное на 5 и более дней, должно продумываться более тщательно, поскольку из-за неправильно составленного рациона с недостатком питательных веществ может возникнуть истощение организма. Если летняя диета рассчитывается на 5 дней, примерное меню может быть следующим:

• На завтрак готовится любая каша на воде или пополам с молоком – рисовая, гречневая или овсяная, дополнительно съедается порция любых овощей.
• На обед готовится постный овощной суп без мяса, в редких случаях с небольшим количеством курицы.
• На полдник можно есть ягоды, фрукты и творог. Плоды можно кушать в цельном виде, делать из них салат с нежирным йогуртом или коктейль с маложирным кефиром.
• Ужин должен быть легким. Подойдут овощные салаты, тушеные овощи, приготовленная на пару нежирная рыба или курица. Порции должны быть маленькими.

Такая легкая летняя диета подойдет для небольшой коррекции веса, когда нужно быстро и без голодовки скинуть 2-3 кг. По желанию это же меню можно продлить сразу еще на 5 дней, если нужно добиться более выраженного результата.

Самая популярная семидневная летняя диета предполагает цепочку из разных монодиет. Меню выглядит следующим образом:

• 1 день – овощной, можно есть любые плоды в любом виде и количестве;
• 2 день – фруктовый, можно есть любые плоды в любом виде и количестве;
• 3 день – ягодный, их можно есть по отдельности или смешивать, употребляются в любом количестве;
• 4 день – кисломолочный, можно пить маложирный кефир и есть творог, но только до утоления голода, не больше;
• 5 день – овощной;
• 6 день – ягодный;
• 7 день – фруктовый.

Такое меню достаточно жесткое, поскольку за всю неделю в рационе ни разу не встретится животный белок. В связи с этим лучше планировать такое похудение на отпуск, иначе есть вероятность, что в рабочие будни при таком питании худеющий будет постоянно усталым, вялым и непродуктивным. Что касается положительной стороны диеты, то она одна из самых легких – организм очищается, и человек перестает ощущать тяжесть, что особенно важно после праздников и пикников. За неделю удается похудеть на 7 кг.

Соковый рацион

Этот вид похудения заслуживает особого внимания, поскольку овощи и фрукты перерабатываются в свежевыжатый сок без добавления сахара и других усилителей вкуса. В легком варианте такой диеты нужно составить пятиразовое питание, причем три раза в день нужно будет употреблять легкую пищу – овощные салаты, каши, постные супы, мясо, курицу и рыбу на пару – а остальные два раза пить по стакану сока. Такой диеты можно придерживаться достаточно долго, вплоть до одного месяца, теряя каждую неделю по 2-3 кг.

Другой вариант соковой диеты предполагает полный отказ от еды и замену ее 2-3 л фруктового, ягодного или овощного сока в сутки. Такое похудение будет эффективным, но жестким, поэтому его нельзя продолжать более 3 дней. За это время можно сбросить 2-3 лишних кг. Выходить из такой диеты нужно постепенно – сначала легкие каши и супы, затем белковая пища.

Отзывы о методах снижения веса летом

Отзывы о летней диете, как правило, положительные, поскольку даже если не удается сбросить много лишнего веса, появляется легкость в животе, становится легче просыпаться по утрам и засыпать ночью. Например, девушка Елена пишет: «Сидела неделю на фруктах, овощах и ягодах, очень понравился результат. Скинула 6 кг, есть не хотелось от слова совсем, и потом вес не вернулся».

Другая девушка, Регина, осталась не слишком довольна результатом: «Пробовала соковую диету, но это невыносимо. Один день еще смогла продержаться, но потом есть хотелось ужасно. Решила не мучить себя и смирилась с пополневшими формами».

Выводы

К каждой диете нужно подходить ответственно – грамотно составлять меню, соблюдать все правила, не срываться на вредные вкусности. Летние способы похудения результативны, но нельзя забывать, что сброшенные килограммы могут вернуться вновь, если халатно относиться к своему образу жизни.

Если питаться правильно только в летнее время, ни одна диета не сможет помочь при возникновении проблем со здоровьем.

skinnybitch.online

эффективные продукты и меню 5-7-14-месяц дней для быстрого сброса веса, живота

Мысли о похудении, как правило, приходят в летнее время года, ведь всем хочется отлично выглядеть и носить в жару открытые наряды. Именно летом диета может быть более эффективной, чем зимой, поскольку организм постоянно перегревается, а чувство голода самопроизвольно притупляется. Кроме этого, в жаркое время года имеется огромный выбор фруктов и овощей, которые обладают малой калорийностью.

Читайте в этой статье

Достоинства летней диеты

Рассматриваемый метод похудения имеет следующие преимущества:

• переносится достаточно легко – чувство голода, приводящее к гастрономическим срывам, отсутствует;
• в меню включен второй завтрак;
• есть возможность быстро избавиться от 4 — 5 кг буквально за 5 дней;
• в рацион летней диеты входит много овощей и фруктов, а значит, организм не будет испытывать нехватку витаминов и микроэлементов.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на простоту рассматриваемого метода похудения, нужно знать и его недостатки. Летом для многих становятся привычными физические нагрузки, например, во время работы на садовом участке, либо во время стройки/ремонта. Такое перенапряжение подразумевает употребление калорийной пищи: энергия организма расходуется быстро и ее нужно восполнять.

Скорректировать основное меню летней диеты в этом случае вполне реально – достаточно добавить в обеденный прием пищи 100 граммов отварного риса или столько же отварной рыбы нежирных сортов.

Если же во время диеты приходится на 100% выкладываться на умственной работе, то диетологи рекомендуют включить в дневное меню 50 граммов черного шоколада.

Еще один недостаток летней диеты – она не настолько эффективно «работает» в другое время года. Объяснить это наука не может, но факт остается фактом: рассматриваемый метод похудения можно применять конкретно в летние месяцы.

Рекомендуем прочитать о безуглеводной диете для похудения. Вы узнаете о запрещенных и разрешенных продуктах питания, примерном меню диеты на неделю и месяц, рецептах блюд, результатах похудения. А здесь подробнее о перловой диете для похудения.

Что касается противопоказаний, то определенной категории людей нужно будет получить разрешение на проведение летней диеты у врачей. К такой группе относятся те, у кого диагностированы:

• сахарный диабет;
• заболевания щитовидной железы и надпочечников;
• воспалительные процессы в органах желудочно-кишечного тракта, протекающие в хронической форме;
• острые инфекционные заболевания;
• эпилепсия;
• патологии психоневрологического характера.

Отложить похудение с помощью летней диеты «до лучших времен» нужно и беременным/кормящим женщинам.

О диете в летнее время смотрите в этом видео:

Меню для эффектного похудения тела, живота

Существует несколько вариантов меню для летней диеты, поэтому желающему похудеть можно будет выбрать что-то наиболее подходящее.

На 5 дней

Основное правило пятидневной летней диеты: каждый день разрешается ужинать только овощами, которые могут быть поданы к столу в свежем виде, тушеном и вареном. При этом соль и другие специи лучше не использовать, в крайнем случае, сильно ограничить их количество.

Второе правило рассматриваемого меню: на обед ежедневно нужно есть суп. Это может быть овощной на курином бульоне, уха без картофеля, бульон на говядине. Количество супа на обед составляет не более 100 граммов.

На первый завтрак разрешается выпить только 150 — 200 мл чая, кофе или отвара шиповника. Желательно эти напитки употреблять без сахара и молока. А вот второй завтрак должен быть более калорийным: это могут быть креветки отварные, кисломолочный продукт, банан, грецкие орехи, салат из белокочанной капусты с растительным маслом. Общее количество пищи, употребленной за вторым завтраком, не должно превышать 300 граммов.

На протяжении пятидневной летней диеты разрешается пить апельсиновый сок, отвар шиповника, настои из ягод, морсы без сахара в неограниченном количестве.

На неделю

Очень простой принцип недельной летней диеты: каждый день разрешается употреблять только какой-то один продукт, причем в неограниченных количествах. Вот каким может быть меню из расчета каждый пункт списка – один день недели:

• помидоры – можно есть в свежем виде, можно сделать салат с минимальным добавлением растительного масла, крайне желательно обойтись без соли;
• фрукты – тут нужно выбрать что-то одно (например, яблоки или сливы), а если начнется мощный приступ голода, то разрешается выпить 150 мл нежирного йогурта или кефира;
• любые ягоды – их стоит употреблять в сочетании, например, в один день можно есть и малину, и вишню, и черешню;
• творог и кефир – они должны присутствовать в меню именно в середине недельной диеты, потому что к этому времени организм начинает испытывать нехватку кальция, белка и жиров;
• овощной день – можно для него выбрать огурец, который употребляется в свежем виде, с растительным маслом или вкупе с кефиром и укропом;
• ягоды – любые, можно сочетать с кефиром или натуральным йогуртом;
• соки из фруктов без добавления сахара.

Очень важно в период семидневной летней диеты соблюдать питьевой режим и выпивать в день не менее 2 литров чистой воды. Разрешается это количество жидкости заменять частично на отвар шиповника, цветов липы и мяты, зеленым чаем.

На 14 дней

Двухнедельная летняя диета также основана на том, что ежедневно можно употреблять в неограниченном виде только какой-то один продукт. В меню могут входить отварная рыба, приготовленная на пару говядина, огурцы и свекла, творог и мед, кефир и йогурт, фрукты, ягоды, томаты и капуста.

То есть в первый день в пищу употребляется, например, только отварная рыба, на второй – кефир, на третий – огурцы, на четвертый – говядина и так далее. Последний день двухнедельной летней диеты должен проходить вообще без еды, разрешается пить только отвар шиповника или зеленый чай без сахара.

Каждую порцию еды нужно есть маленькими кусочками, медленно пережевывая. Этот вариант летней диеты дает отличные результаты, но иногда может отмечаться головокружение.

На месяц

Тридцатидневная летняя диета подразумевает рацион, который рекомендован для 7-дневного похудения. Стоит запомнить некоторые нюансы:

• ужин в любом случае должен быть легким, можно чередовать овощи и фрукты с ягодами через день;
• в течение дня можно и нужно пить чистую или лимонную воду, отвар плодов шиповника, зеленый чай с мятой, но без добавления сахара;
• утром разрешается выпить чашечку кофе для тех, кто буквально не может проснуться без этого напитка;
• мясо и рыба в меню должны быть представлены нежирными сортами;
• в рацион можно и нужно вводить морепродукты.

Если строго придерживаться правил летней диеты, то нужно исключить соль и специи. Диетологи рекомендуют делать это постепенно, каждый день сокращая количество этих продуктов.

Результаты или сколько удастся быстро сбросить

Летняя диета помогает избавиться от 5 кг за 5 дней, от 10 кг – соответственно за 10 дней, но это утверждает реклама. Если же говорить о реальных результатах, то можно точно гарантировать потерю 3 — 5 кг за 5 дней летней диеты и 7 кг за 10 дней.

При соблюдении рассматриваемого варианта коррекции питания месяц можно рассчитывать на избавление от 13 — 15 кг лишнего веса. Усиливается эффект при занятиях элементарным спортом и строгом соблюдении меню и питьевого режима.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения живота и боков. Вы узнаете о причинах отложения жира в проблемных зонах, принципах диеты, необходимых продуктах питания, примерах диет. А здесь подробнее о кефирной диете для похудения.

Советы и рекомендации худеющим

При проведении летней диеты стоит запомнить следующее:

• тяжело привыкать к столь ограниченному суточному рациону, поэтому первые три дня может посещать чувство голода и раздражительность;
• стоит приучить себя употреблять пищу без соли и сахара;
• ежедневно разрешается употреблять 50 граммов черного шоколада;
• каждые 3 — 4 дня нужно устраивать кисломолочные дни, это позволит нормализовать работу кишечника и насытить организм белком и кальцием;
• если ведется десятидневная летняя диета, то повторный курс можно начинать не ранее, чем через 2 недели.

Летняя диета считается самой легкой, щадящей, но весьма эффективной. Если строго соблюдать меню, то удается достигнуть поистине впечатляющих результатов. В дальнейшем стоит лишь придерживаться основных принципов здорового питания и периодически устраивать разгрузочные дни. И полученный результат удастся сохранить надолго.

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Летняя Диета Для Похудения на 10кг, Меню на Неделю

Лето – идеальная пора для похудения! Ароматные ягоды и свежевыжатые соки, овощи и фрукты, сорванные прямо с грядки… Летняя диета может быть и эффективной, и вкусной, и очень полезной. Хотите сбросить до 10 кг за 7 дней? Сделайте это вместе с нами!

Летняя диета — принципы и преимущества

Вы спросите, чем летняя диета отличается от множества других? Она имеет несколько весомых преимуществ, благодаря которым процесс похудения проходит без каких-то особых усилий. Секрет этой диеты кроется в низкой калорийности продуктов и большом количестве клетчатки, содержащейся в фруктах и овощах. Что мы получаем в итоге?

• За 1 неделю диеты вы тратите больше калорий, чем получаете;
• Летняя пища заполняет большую часть желудка, способствуя быстрому насыщению. Вы будете терять вес, не испытывая муки голода!
• Клетчатка, проходящая по желудочно-кишечному тракту, улучшает моторику кишечника и очищает его от токсинов и шлаков;
• Мало того, именно она связывает жиры и препятствует их усвоению;
• Летняя диета не будет стрессом для вашего организма, она насытит его витаминами, минералами и микроэлементами.
• В вашем распоряжении огромный выбор фруктов и овощей – выбирайте то, что нравится вашему желудку;
• Данный метод похудения можно повторять хоть каждый месяц. Это лучший способ привести тело в идеальную форму.

Эффективность диеты

Результат такой диеты порадует даже самых заядлых скептиков! Четкое соблюдение всех правил и рекомендаций «чревато» потерей 7-10 кг за неделю, то есть минус 1 кг в день. Боитесь, что стремительные темпы похудения негативно скажутся на состоянии вашей кожи? Разбавьте фруктово-овощное меню блюдами из речной или морской рыбы. Морепродукты разнообразят ваш рацион и сделают диету еще полезнее.

Противопоказания летней диеты

К сожалению, летняя диета подходит не всем. В число ее противопоказаний входят:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта – грубая клетчатка может вызвать их обострение;
• Мочекаменная болезнь;
• Склонность к аллергическим реакциям – в этом случае следует внимательнее относиться к выбору диетического меню.

Как выходить из летней диеты?

Любая диета, в том числе и летняя, требует соблюдения определенных пост правил, без которых закрепление результата просто не состоится. Здесь главное – хотя бы неделю не возвращаться к сладким и жирным блюдам. Бесконтрольное поглощение вкусностей не только вернет 10 кг, с которыми вы успели распрощаться, но и удвоит их количество.

Основные продукты летней диеты

Летняя диета предполагает употребление следующих продуктов. Именно на их основе вы можете строить ежедневное меню.

1. Овощи – меньше всего калорий содержат овощи темно-зеленого цвета, но это не значит, что другие тона не подходят для похудения. Включайте в рацион:

• Редис;
• Капуста – брокколи, цветная и белокочанная;
• Спаржа;
• Огурцы;
• Морковь;
• Помидоры;
• Бобы;
• Зеленый горошек;
• Цукини.

2. Фрукты и ягоды:

• Малина;
• Смородина;
• Клубника;
• Абрикосы;
• Сливы;
• Смородина;
• Ежевика;
• Черника;
• Груши;
• Яблоки.

3. Соки – свежевыжатые, из сезонных овощей и фруктов.

4. Кефир и кисломолочные продукты – содержат углеводы, жиры и белки, необходимы для правильной работы кишечника.

5. Жидкость – для быстрого похудения пейте 1,5 л фильтрованной или минеральной воды в день. А вот от картофеля придется отказаться. Этот любимый многими овощ имеет самую большую калорийность – целых 80 ккал в 100 г.

Примеры меню

Летняя фруктово-овощная диета возможна в нескольких вариантах.

Диета 1 – рассчитана на неделю

Понедельник – выберите один овощ и ешьте его в течение всего дня (количество – любое).

Вторник – аналогично (один день – один фрукт).

Среда – ягоды (любые).

Четверг — кисломолочные продукты (кефир или обезжиренный йогурт).

Пятница – выберите один овощ и ешьте его в отварном виде.

Суббота – ягоды (любые).

Воскресенье – пейте сок одного вида в течение дня. Людям, страдающим от повышенной или пониженной кислотности, стоит отказаться от ананасового и грейпфрутового сока.

Диета 2 – рассчитана на 7 дней

Выбирайте любой из 3-х вариантов.

Завтрак:

• стакан молока, 2 куска черного хлеба с маслом;
• кофе с молоком, 2 зерновых хлебца;
• банан, овощи, заправленные сметаной, чай.

Второй завтрак — 2 апельсина, яблока или груши.

Обед:

• борщ с яйцом и щавелем;
• овощи в свежем виде;
• овощи в свежем виде и отварная рыба.

Полдник — салат из овощей.

Ужин:

• сыр нежирный;
• творог нежирный;
• вареное яйцо.

Диета 3 – рассчитана на 2 недели

Меню на 1-ю неделю:

• Завтрак – салат из яблока, груши и апельсина, заправленный йогуртом.
• Обед – салат из овощей, политый оливковым маслом или соком лимона.
• Ужин – такой же.

Меню на 2-ю неделю:

• Завтрак – такой же.
• Обед – овощной салат, нежирное мясо (100 г).
• Ужин — овощной салат.

Эта диета позволит сбросить от 5 до 10 кг.

Вот и все, остается пожелать вам быстрого и качественного похудения!

Возможно вам будет интересно:

skinnier.ru

Летняя диета для похудения

С помощью летней диеты вы можете похудеть на 5 кг за 5 дней. В день можно сбросить около 1 кг лишнего веса. Это легко объяснимо. Ведь в летние жаркие дни худеть намного легче, чем в зимние морозы. Наверняка вы не раз замечали, что в жару почти не хочется есть, особенно неприятными кажутся жирные горячие блюда, выпечка, сладости. Обычно тянет на легкие холодные блюда, типа салатов и свежих овощей с фруктами. А еще хочется много пить.

Почему бы не воспользоваться этими природными механизмами регулировки внутреннего баланса и не сесть на летнюю диету, которая поможет вам не только похудеть, но еще и укрепить здоровье. Ведь летняя диета как раз отвечает сезонным требованиям вашего организма, к тому же продукты, из которых она составлена, имеются в изобилии.

Меню летней диеты для похудения (7 дней)

Понедельник:

Завтрак:Кофе без сахара, сухарик

2-ой завтрак: По 100г нежирного кефира и творога

Обед: суп из различных овощей без зажарки (морковь, лук, капуста, сельдерей, сладкий перец, 100-150г нежирной телятины)

Ужин: вареные или печеные овощи, любые, какие имеются в наличии, кроме картофеля (250-300г)

Вторник:

Завтрак:Любой фрукт и некрепкий чай без сахара

2-ой завтрак:Стакан любых сезонных ягод

Обед: суп, как и в понедельник, но вместо телятины – 150г нежирной рыбы

Ужин: 300г овощного рагу

Среда:

Завтрак:Чай без сахара и сухарик

2-ой завтрак:Салат из свежей капусты и огурца, два перепелиных яйца или одно куриное

Обед: суп из овощей и 150 г куриного филе

Ужин: тушеные овощи (250-300г)

Четверг:

Завтрак:Некрепкий кофе и кусочек ржаного хлеба

2-ой завтрак:Чашка тертой моркови

Обед: овощной суп и 150г белой фасоли

Ужин: большой фруктовый салат

Пятница:

Завтрак:Два печеных яблока и чай без сахара

2-ой завтрак:100г творога смешать с любым измельченным фруктом

Обед: суп из овощей и 150г говядины

Ужин: овощи, запеченные в духовке (кроме картофеля)

Средняя суточная калорийность 609 Ккал.

По желанию диету можно использовать десять дней, затем сделать перерыв. В этом случае вы потеряете 8-10кг. Во время диеты следует пить около 1,5 литров очищенной воды в день.

Плюсы летней диеты

Летняя диета для похудения хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть быстро, например, к пляжному сезону. Она хорошо переносится, (гораздо лучше кефирной, японской, гречневой диеты) потому, что включает в себя белки, углеводы, витамины и минеральные вещества, необходимые организму. Большое количество овощей обеспечит организм клетчаткой, которая имеет свойство вызывать чувство насыщения. Наличие второго завтрака избавляет от появления чувства голода, к тому же основные приемы пищи приходятся на первую половину дня, что усиливает эффективность диеты.

Минусы летней диеты для похудения

Главный минус диеты в том, что она относится к разряду быстрых диет для похудения, а как известно, быстрое похудение зачастую приводит к нестойкости результата. Если вы хотите похудеть навсегда, гораздо лучше воспользоваться индивидуально составленной диетой, которая будет подходить только вашему организму, что является залогом правильного похудения. В этом случае, лишние килограммы к вам уже не вернутся. Заказать индивидуальную диету можно на нашем сайте у профессионального врача-диетолога.

chudo-dieta.com

Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности

Какими разнообразными не были бы диеты летом для похудения и составляющие их меню, у них все же есть кое-что общее – полное исключение из рациона спиртного, сладкого, кофе, жирной и жареной пищи.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ: ► Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности; ► Фруктово-овощная диета летом для похудения – меню; ► Специальная диета летом для похудения, меню от американского диетолога Джеки Ньюджент; ► Летняя витаминная диета.

Кроме того, полезная диета летом для похудения (меню примеров разных систем питаний будут далее) подразумевает большое употребление жидкостей (чай, соки, вода).

Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности

Существует множество видов летних диет. Каждая девушка, исходя из своих предпочтений, выбирает ту, которая больше всего подходит именно ей. Кто-то за неделю хочет похудеть на 4-5 килограмм, кому-то достаточно и двух. Важным фактором является то, что ни одна диета не даст желанного результата, если ее не придерживаться.

Кроме того, организм каждой женщины индивидуален – некоторые легко сбрасывают вес, например, за неделю, другим же на это нужно больше времени. Об этом также нужно помнить в случае, если согласно диетическому меню девушка употребляла пищу по правилам, но результат в конечном итоге немного не оправдал ожиданий.

Тогда стоит потерпеть еще немного времени и результат не заставит себя долго ждать.

Фруктово-овощная диета летом для похудения – меню

Особенность этой диеты состоит в том, что нужно придерживаться четырехразового питания каждый день в течение недели. По плану за целый день нужно употреблять маленькие порции пищи, но довольно часто.

Плюс диеты: быстрое похудение. И без риска вернуть свой первоначальный вес обратно почти сразу же после окончания диетического режима питания.

Меню достаточно простое:

Завтрак: горячая вода с лимоном или фруктовый салат, посыпанный тыквенными семечками + зеленый чай.

Обед: 100 г куриной грудки, запеченной с лимоном и травами. Подается с вареным брокколи + томатный сок. Или 100 гр. риса с запечёнными овощами или овощами на гриле (красный перец, помидоры, кабачки, баклажаны, чеснок) + чай/сок по вкусу.

Полдник: 1 любой фрукт + стакан свежевыжатого сока или простой воды.

Ужин: любой легкий суп с 1 ломтиком хлеба (желательно не батон) или салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Специальная диета летом для похудения, меню от американского диетолога Джеки Ньюджент

Фруктово-овощная диета — одна из лучших летних диет для похудения

Если хочется побаловать себя и сделать диету более изысканной и невероятно вкусной, то семидневный план питания от Джеки Ньюджент, автора книги «Big Green Cookbook», идеально подойдет для этого. Нью-йоркский врач-диетолог разработала этот план специально для лета, когда рынки предлагают бесконечное разнообразие овощей и фруктов, а вычурная еда – это последнее, что кто-либо хочет готовить в наиболее жаркое время сезона.

Кроме того, Джеки Ньюджент в своей диете предлагает широкую разновидность продуктов, что позволяет придерживаться ее не одну неделю, поскольку такой разнообразный план питания просто не может надоесть.

Меню:

Завтрак: 1 чашка фруктового обезжиренного йогурта + 1 энергетический батончик + небольшой спелый персик. Или каша с фруктами – злаки по вкусу (овсянка, манка, перловка, кранчи) + 3/4 чашки обычного светлого соевого или обезжиренного молока + 1/2 стакана ассорти из свежих ягод.

Обед: сандвич из индейки. Половина небольшого багета из цельного зерна с 1 ст.л. сливочного соуса , 150 г копченой индейки и 1/2 чашки рукколы. Подавать с 1 большим нарезанным помидором, приправленным морской солью и бальзамическим уксусом. Чай или сок по вкусу.

Или суши – 6 частей вегетарианских суши-ролл (авокадо с коричневым рисом). Подавать с соевым соусом, васаби и маринованным имбирем.Чай/сок по вкусу.

Или куриный «Цезарь». Смешать ½ кочана салата ромэн + 1 рубленный свежий перец + 3 ст.л. низкокалорийного соуса Цезарь. Подавать с предварительно приготовленной на гриле куриной грудкой (порезанной на ломтики), 15 виноградинками или 3/4 дыни, порезанной на кубики. Чай/сок по вкусу.

Ужин: легкий суп (любой или какой умеете готовить) + 1 ломтик хлеба; чай по вкусу.

Летняя витаминная диета

Всем известно, что витамины — это источник полезных веществ, без которых не обходится ни одно живое существо. А витаминная диета летом для похудения (меню укажем ниже) – это двойная польза. Диеты можно придерживаться целый год, но наиболее экономно это делать летом и осенью. В чем же ее смысл?

Меню витаминной диеты

На завтрак – «летний салатик». Двести грамм морковки, столько же яблок и пятьдесят грамм хрена. Все это измельчаем блендером, солим, добавляем чуть сахарного песка и заливаем сметаной (примерно 75 грамм, 15%).

Также нужно сделать напиток из морковки, который пьют с утра. Для этого морковь натираем, заливаем холодной кипяченой водой и забываем о ней на несколько часов. После сцеживаем, смешиваем с любым соком (из кислых фруктов и ягод) и добавляем чуть сахара.

Любая диета, а летняя в особенности, предполагает большое потребление жидкости

На обед берем 200 грамм супа с тыквы. Для этого берем одну луковицу и тушим на 1 столовой ложке растительного масла на дне кастрюли, после чего добавляем туда 700 мл кипятка, 1 десертную ложку приправы (можно 10-15 овощей или куриную, мясную), добавить порезанную тыкву и морковь. Провариваем 20 минут и измельчаем блендером.

По такому же принципу можно готовить и морковный суп (5-6 морковок, сок апельсина,  сельдерея 1 корень и большое яблоко, 1 свекла, 1 болгарский перец, кабачок и цветная капуста).

На второе рыба с красным, жгучим перцем. Рыбку порезать на кусочки, посолить и поперчить. В кастрюлю наливаем чуток растительного масла, выкладываем нарезанную морковь и посыпаем ее солью, а сверху мясо рыбы. Заливаем нежирной сметаной и ставим на 15 минут в духовую печь. Посыпаем рыбу луком и ставим еще на 10 минут.

На полдник: на один стакан кефира 2 ст.л. свекольного сока, сок половинки лимона. Смешиваем и выпиваем.

На ужин в этой диете тыквенная каша. В кастрюлю нужно немного влить растительного масла, высыпать туда сто пятьдесят грамм риса, а наверх положить мелко порезанную тыкву (полкило) и сливочного масла четыре столовых ложки, посолить, добавить воду и варить на слабом огне. Кашку можно кушать с соком или фруктами, как свежими, так и консервированными.

Одной диеты для похудения будет недостаточно — нужно также заниматься спортом или хотя бы выполнять простые физические упражнения

Преимущество этой диеты летом для похудения состоит в малокалорийности меню.

Плюсы диеты:

• экономность;
• доступность продуктов;
• малые затраты времени на готовку;
• результат в виде сброшенных 5-7 кг;
• возможность регулярного применения (можно похудеть за неделю, а можно придерживаться её целый месяц, после чего делать перерыв на пару недель).

Однако помните, для того чтобы добиться красивого стройного тела, одной диеты недостаточно, поэтому нужно заниматься спортом и минимизировать вредные привычки. При этом физкультурой не обязательно заниматься в спортзале, можно просто делать базовые упражнения дома. И тогда вы получите не только красивые формы, но и сможете укрепить свое здоровье.

Узнайте прямо сейчас о самой эффективной без солевой диете для похудения и отзывах о ней.

ideales.ru

3 самые эффективные летние диеты для похудения

Лето – пора удовольствия, тепла и отдыха для большинства людей. Это лучшее время года для посещения пляжей и демонстрации своей стройной фигуры. Многие мечтают о здоровом и красивом теле. Однако, как добиться такого результата в жаркий период?

Для этого необходимо изучить наиболее эффективные летние диеты для похудения и соблюдать их на протяжении указанного времени. Сразу нужно сказать, что во всех вариантах подобных рационов упор делается на овощи и фрукты. Это понятно, ведь именно летом их больше всего.

Общие черты

Все эффективные летние диеты для похудения являются относительно краткосрочными и рассчитаны на небольшой промежуток времени (до 14 дней).

все эффективные летние диеты для похудения имеют общие черты

Общими аспектами, которые объединяют большинство подобных рационов для борьбы с лишними килограммами, являются:

• За основу практически всегда берут овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а также клетчатку. Последняя способствует мягкому очищению кишечника и замедлению всасывания жиров и углеводов.
• Все рационы являются низкокалорийными. Это способствует быстрому сжиганию лишнего веса и обуславливает краткосрочность. Не стоит нагружать свой организм слишком сильно.
• Обязательным условием при любой диете остается необходимость употребления большого количества жидкости. В день надо выпивать до 2,0 л воды. Она прекрасно очищает тело и способствует стимуляции обменных процессов в ЖКТ.

Таким образом, необходимо понимать, что все эффективные летние диеты для быстрого похудения достаточно похожи между собой, но все же они имеют свои «изюминки».

Фруктово-овощной рацион

Из самого названия становится очевидным, что в основе данной методики лежат плоды деревьев и земли. Общая длительность – 7 дней. Суть рациона заключается в комплексном воздействии на организм.

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

фруктово-овощная диета имеет свои особенности

С одной стороны происходит снижение общей калорийности меню без потери витаминов и минералов. А с другой – увеличение количества клетчатки в еде. Как результат, двойной эффект похудения.

Схема питания выглядит следующим образом:

• 1-ый день. Нужно выбрать один из любимых овощей (огурец, капусту, помидор или любой другой по вкусу) и есть в эти сутки только его. Ограничений на количество и число приемов пищи нет. Дополнительно нужно пить очищенную воду.
• 2-ой день. Принцип тот же, только вместо овоща уже используется какой-то фрукт.
• 3-ий день. Теперь нужно употреблять любимую ягоду. Количество неограниченное. Главное – достаточно пить и не полакомиться чем-то еще.
• 4-ый день. В «игру вступают» кисломолочные изделия. Отдавать предпочтение лучше обезжиренному кефиру или йогурту. Можно использовать творог, но в небольших количествах – до 250 г в сутки.
• 5-ый день. Опять происходит возвращение к овощам. Рекомендуется использовать картошку, но только в отварном виде.
• 6-ой день. Фрукты.
• 7-ые сутки. Этот день обычно самый тяжелый из-за запрета на твердую пищу. Употреблять можно только фруктовый сок.

Конечным результатом соблюдения подобной диеты станет потеря от 3 до 7 кг лишнего веса. Многое зависит от индивидуальных особенностей обменных процессов в каждом организме.

Низкокалорийная диета

Если говорить честно, то ее трудно назвать сугубо летним вариантом рациона для похудения. Наличие большого количества фруктов и овощей в эту пору года просто делают ее очень доступной и эффективной.

низкокалорийную диету также можно назвать летней

Из названия понятно, что главная идея метода борьбы с лишними килограммами – снизить общую калорийность ежедневного меню и за счет этого избавиться от ненужной массы тела. Длительность методики – 14 дней.

Какого-то конкретного меню, которое было бы универсальным для всех, тут нет. Главное – употреблять блюда с общей питательной ценностью не больше 1500 ккал в сутки. Для подсчета калорий можно использовать общепринятые таблицы продуктов.

Упор стоит делать на овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные изделия и минеральную воду. Приветствуются нежирные сорта мяса и рыбы. За 2 недели можно потерять до 8 кг избыточного веса.

Салатная диета

Основа питания – зелень, фрукты и овощи. Длительность ограничений – 14 дней. Каждые сутки необходимо выпивать 1 л обезжиренного кефира.

салатная диета может принести реальные результаты в похудении

Для усиления эффективности методики, утром непосредственно перед завтраком нужно употреблять 150 мл простой очищенной воды с 5-10 каплями лимонного сока. Это ускорит пищеварение и поспособствует быстрому похудению. Под запретом остается кухонная соль. Средняя потеря в весе – 7 кг.

Меню выглядит следующим образом:

• На завтрак – фруктовый салат. Можно объединить яблоки с апельсинами и ананасами.
• На обед – овощной салат. Как заправку нужно использовать любое растительное масло.
• Ужин может повторять меню завтрака либо обеда на выбор.
• Перед сном нужно выпить стакан кефира и съесть 1 яблоко.

Как видно из характеристик указанных выше рационов, все эффективные летние диеты для эффективного похудения похожи между собой и работают примерно по одному принципу. Какую выбрать в конкретном случае решает уже тот, кто собирается бороться с лишними килограммами.

mirdiets.ru

Летняя диета для очищения и похудения: меню, отзывы, результаты.

Специальная летняя диета разработана специалистами — диетологами неспроста, ведь именно в летний сезон можно не просто быстро похудеть, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Обилие и доступность свежих, натуральных овощей, зелени и фруктов в летний период сделает диетическое меню разнообразным и очень полезным.

В летнее время года сама природа содействует здоровому образу жизни и, как никогда, появляется желание выглядеть красиво. Летом люди более активны, больше времени проводят на свежем воздухе, чаще возникает желание пройтись пешком или вырваться из душного помещения на природу, к морю  или просто на дачу.

 

 

• Организм перестраивается сам, жирного мяса и других калорийных продуктов совсем не хочется. Легкие холодные супы, овощные солянки и салаты, свежие ягоды, фрукты и несладкие прохладительные напитки становятся фаворитами на протяжении всего летнего сезона. Обилие в рационе этих продуктов незамедлительно отразится на фигуре и не только.
• Вместе с лишними килограммами уйдут и многие проблемы, связанные со здоровьем. Что совсем неудивительно, ведь свежие фрукты и овощи — это основные источники витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма. Кроме того, в них содержится достаточное количество клетчатки, которая способствует выведению из организма вредных токсичных веществ, холестерина, жиров и желчных кислот.
• Улучшается работа ЖКТ и укрепляется иммунитет, снижается риск развития онкологических заболеваний. К тому же овощи, фрукты и ягоды дают чувство сытости, так как плотно наполняют желудок. И при всей своей полезности они имеют низкую, а некоторые, даже нулевую или отрицательную калорийность.
• В летний сезон организм не требует жирной пищи тоже не напрасно — в жару пищеварительные процессы замедляются, поэтому употреблять мясо лучше вообще не чаще 3 раз в неделю. Но белки должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе. Ведь это главный источник синтеза меланина, который защищает от ультрафиолетового излучения. В дни, когда в рационе не присутствуют мясные блюда, источником белка должны стать яйца, кисломолочная продукция, бобы, орехи.

 

 

• В летнее время организм теряет гораздо больше жидкости, усиливается потоотделение. Чтобы не было обезвоживания, жидкости нужно выпивать достаточное количество. Но иногда жажда мучает постоянно, а слишком большое количество воды перегружает организм. Поэтому от сладких и газированных напитков необходимо отказаться совсем, после них пить хочется еще больше.
• Не стоит забывать, что вместе с потом теряется не только лишняя жидкость, но и минеральные вещества. Поэтому в жаркий летний день предпочтение лучше отдать минералке без газа, морсам, кислым фруктово — ягодным компотам и зеленому чаю. Эти напитки не только отлично утоляют жажду, но и восполняют нехватку минералов.
• Немалым преимуществом диеты является и то, что она не приведет к авитаминозу или к депрессии. Свежий запах огурца, арбуза, дыни, аппетитный вид красочных ягод и фруктов, сочная зелень и солнечная погода подарят богатые позитивные эмоции и победят любую депрессию.

Если есть серьезные проблемы со здоровьем, то летняя диета как метод питания может не подойти. Например, людям с желудочно — кишечными заболеваниями противопоказано обилие клетчатки, особенно это касается овощей в свежем виде. Любые сомнения, связанные с летней диетой, как и с любой другой, поможет разрешить врач, подкорректировав меню.

 

 

Система летней диеты понятна и проста:

• Нужно употреблять натуральные, местные овощи, ягоды и фрукты, источником белка на период диеты станут кисломолочные продукты.
• Пить можно чай, воду, травяные отвары, морсы и свежевыжатые соки без соли и сахара.
• Заправлять салаты можно йогуртом или минимальным количеством растительного масла.
• Все остальные продукты из меню летнего рациона исключаются полностью.
• Из фруктово-овощного рациона необходимо исключить картофель, виноград, бананы.

 

 

Еще одним достоинством летней диеты можно считать отсутствие строгого меню — оно составляется самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях и потребностях. Продолжительность диеты составляет не более 2 недель.

Меню на 7 дней

День первый

 

 

• В течение всего дня можно есть любые овощи в тушеном, вареном или свежем виде.
• Завтрак — большая порция салатика из любых овощей и зелени.
• Перекус — морковный салат, сдобренный йогуртом.
• Обед — фасоль тушеная с овощами.
• Полдник — тертая на крупной терке вареная свекла, заправить йогуртом.
• Ужин — салат из запеченных овощей, с чайной ложечкой масла.

День второй

 

 

• Весь день только фрукты, 2 вида. Например:
• На завтрак — салатик из груши и апельсина, заправить йогуртом.
• Перекус — стаканчик апельсинового сока и груша.
• Обед — запеченные в духовке груши.
• Полдник — грушевый сок.
• Ужин — стакан 1% кисломолочного напитка и фрукты.

День третий

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

• Весь день можно баловать себя ягодами.
• Завтрак — приготовить десерт из обезжиренного творога и смеси ягод.
• Второй завтрак — ягодный сок
• Обед — тарелка любых ягод и половина стакана кефира.
• Полдник— ягодный салатик, заправленный йогуртом.
• Ужин — ягоды и 2 грецких ореха.

День четвертый

 

 

• Полностью посвящен кисломолочным продуктам. В течение дня можно выпить 2 литра этого напитка, жирностью не больше 2%.

День пятый

 

 

• Можно повторить меню первого дня или использовать другие овощи. На обед можно приготовить гороховую кашу, или потушить овощи, но не с фасолью, а добавить немного грибов.

День шестой

 

 

• Ягодный день, меню полностью повторяет день третий.

День седьмой

 

 

• Самый тяжелый, кушать ничего нельзя, можно только пить сок из одного сорта фруктов.

Если неделя прошла успешно, желудок не взбунтовался и самочувствие хорошее, можно продолжить летнюю диету с начала (с первого дня). Не обязательно так питаться еще неделю, можно вполне ограничиться семью или десятью днями диеты.

 

 

 

 

Питаться постоянно только растительной пище подходит немногим, да и белковые продукты крайне необходимы для полноценной работы органов и систем организма. Но в летний период устроить себе такую разгрузку полезно и для фигуры, и для оздоровления.

• Отзывы о летней диете в большинстве своем положительные — в среднем, за 10 дней можно избавиться от 10 килограмм жира.
• Результаты летней диеты очень даже впечатляющие. К тому же, если ограничить употребление быстрых углеводов и жиров, достигнутый результат будет стабильным.
• Использовать летнюю методику питания можно 1 раз в месяц. Лето дарит прекрасную возможность обрести стройный силуэт и укрепить здоровье!

По окончании диеты вводить животные белки нужно постепенно и в небольших количествах. При этом не использовать в качестве гарнира к мясу ничего, кроме тушеных овощей или салатов.

 

happy-womens.com

---

• 
  Диета 5 дней гречневая
• 
  Рисовая диета 10 кг за неделю от елены малышевой
• 
  Диета день 1
• 
  Диета 6 лепестков меню рецепты
• 
  Молочно растительная диета для беременных меню
• 
  Диета магги противопоказания
• 
  Диета яйца и грейпфрут отзывы и результаты
• 
  Диета яично цитрусовая
• 
  Малышева диета ру
• 
  Ряженка и гречка диета
• 
  Диета француженок