ГлавнаяДиетаКетоновая диета для похудения примерное меню

Кетоновая диета для похудения: меню и отзывы. Кетоновая диета для похудения примерное меню


Меню, принцип действия и основные принципы кетоновой диеты

Грезящие об идеальности форм женщины прибегают к самым разным методам, чтобы достичь желаемого результата. Во многих случаях это диеты, среди которых режимы питания, предполагающие жесткое ограничение либо полное исключение из рациона углеводов. Один из таких режимов – кетоновая диета, которая изначально была разработана для людей, страдающих эпилепсией.

Сегодня известно воздействие этого режима питания, позволяющее бороться с лишним весом, поэтому он возымел популярность среди многих женщин. Прибегают к нему также спортсмены, которые в своем рационе стараются избежать потребления углеводов.

Содержание

Данный режим питания входит в состав тех немногочисленных рационов, которые способствуют как избавлению от жиров, так и сохранению мышечной массы. При этом кетоновая диета, несмотря на то что ее часто используют для похудения, обладает не только достоинствами, но и недостатками.

Иначе ее называют кетогенной, а ее суть заключается в замене углеводов жирами в рационе. В результате организм со временем начинает использовать для жизнедеятельности уже имеющиеся жиры, а не те, которые он получает с пищей.

Свое название система похудения получила от кетоновых тел, находящихся в печени и активно вырабатывающихся при отсутствии поступления в организм углеводов либо в условиях, когда они поступают в мизерных количествах.

В ходе этого процесса жиры распадаются на кислоты и кетоны. Последние и являются заменителем углеводов для организма. Сам же процесс, при котором вырабатываются кетоны, называют кетозом.

Немалой популярностью она пользуется не напрасно, ведь действительно способна принести результат.

Достоинства ее таковы:

  • С помощью данного рациона можно добиться похудения – в течение 1 недели диеты сжигается порядка 2 кг жиров;
  • Организм получает достаточное количество энергии для жизнедеятельности, поэтому человек не чувствует измождения;
  • Все, кто придерживался диет, знают, какой дискомфорт может доставлять чувство голода. При этой системе похудения вы его испытывать не будете, поскольку рацион составляют достаточно питательные продукты. От углеводов организм получает быстрое насыщение, а вот от жирной и белковой пищи он насыщается на длительное время.

Кроме того, при кетоновой диете углеводы не накапливаются, потому как ее меню предполагает их отсутствие или потребление минимального их количества.

Недостатки эта система питания тоже имеет, а заключаются они в следующем:

  • Нередко при похудении этим способом отмечается нарушение стула. Как правило, проявляется оно длительными запорами, тяжестью в желудке, вздутием, в связи с чем необходим контроль за количеством потребляемой клетчатки;
  • Несмотря на то что организм не ощущает дефицита энергии, вред диеты может заключаться и в перепадах давления, которые вызывают головокружения, головные боли, упадок сил, потерю работоспособности;
  • Побочным эффектом может стать и выпадение волос, ухудшение состояния кожи вследствие недостаточного потребления витаминов;
  • В крови повышается уровень содержания холестерина;
  • У 15% худеющих благодаря этой системе людей впоследствии выявляются камни в почках.

В связи с этим перед применением кетоновой диеты, взвесьте, какую пользу и какой вред она может вам принести.

Процесс похудения состоит из 4-х фаз, каждая из которых характеризуется увеличением количества выработки кетонов и использования их организмом. Во время 4-й фазы 75% энергии он берет из этих тел. В этот период человек может ощущать слабость, нехватку сил, и если это состояние затягивается на несколько дней, следует обратиться к врачу и сдать анализы.

По мнению специалистов, искусственное введение организма в состояние кетоза не является полезным и может принести огромный вред почкам, печени, органам пищеварительной системы.

Есть у этого режима питания и противопоказания:

  • В первую очередь они касаются людей, больных сахарным диабетом, поскольку диета может нарушить обмен веществ и усугубить течение болезни;
  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Любые болезни, связанные с нарушением жирового обмена.

Нельзя использовать диету детям и подросткам, потому как это может нанести существенный вред их здоровью.

Согласно правилам этой системы питания вам необходимо максимально снизить потребление углеводов.

В связи с этим в список запрещенных продуктов входят:

  • Сладкие овощи и фрукты;
  • Мучные блюда, в частности, макаронные изделия, выпечка;
  • Любые сладости;
  • Все крупы кроме бурого риса, гречки, овса.

Этот список продуктов запрещен как при похудении, так и при лечении эпилепсии, равно как и список разрешенных продуктов:

  • Молокопродукты;
  • Сыры любых сортов;
  • Рыба, мясо;
  • Орехи;
  • Яйца.

В небольшом количестве можно употреблять и овощи. Преимущество стоит отдать капусте, листьям салата, шпинату, зелени.

Чтобы не испытывать проблем со стулом, нужно употреблять клетчатку. Она содержится в несладких фруктах, овощах. Можно приобрести ее и в аптеке.

С крупами организм будет получать сложные углеводы, которые в небольших количествах не запрещены. Они же содержатся и в бобовых. Их тоже в умеренных количествах можно употреблять при кетоновой диете как для похудения, так и при эпилепсии.

Принимать пищу, содержащую углеводы можно исключительно до 14.00.

Основным блюдом вашего меню должна стать курица – она позволит сохранить мышечную массу. Можно кушать также рыбу и все остальные виды мяса.

Немаловажны способы приготовления еды. Ее нужно варить, готовить на пару, запекать, тушить. Не следует есть жареные блюда.

Специи тоже можно употреблять, но только натуральные. Перед их применением обязательно изучите состав – в нем должны отсутствовать углеводы.

Если вам сложно самостоятельно составить повседневный рацион, можете воспользоваться примером, приведенным ниже.

В этом меню вы можете заменять блюда и продукты на другие, подбирая их таким образом, чтобы их калорийность и порции соответствовали обозначенным:

  • Завтрак. Съедаем бутерброд из ломтика пресного хлеба и 50 г сыра, 3 отварных яйца, выпиваем протеиновый коктейль, приготовленный на воде из 30 г сырья.
  • Обед. Кушаем отварное филе в количестве 200 г, нешлифованный отварной рис в количестве 35 г, что составляет примерно 2 столовых ложки, твердый сыр в количестве 30 г.
  • Полдник. Едим 30 г миндаля (не более), 30 г листьев салата, лососевый стейк, приготовленный на пару (примерно 150 г).
  • Ужин. Съедаем ½ яблока (обязательно зеленого), 200 творога жирностью 2%.

Если вы занимаетесь спортом, вам можно употреблять немного больше углеводов. Принимать пищу, содержащую углеводы, можно до тренировки в очень малых количествах.

Нужно обязательно учесть, что их должно быть не более, нежели вы потратите во время физических нагрузок. Рассчитать это количество достаточно просто. Нужно исходить из того, что на 1 кг вашего веса вы можете употребить 0,5 г углеводов.

Делать это вы можете по желанию, потому как такой подход считается менее эффективным.

В целом кетоновая диета не должна мешать тренировкам, ослабляя организм. Если это все же происходит, можете воспользоваться приведенной несложной формулой и ввести в рацион небольшое количество углеводов.

Если же и эти меры не помогают, пересмотрите, правильно ли вы подобрали для себя диету.

Назвать эту систему питания безопасной нельзя, поскольку она может нанести вред организму. Желательно до ее начала обследоваться у врача, а затем в течение всей диеты находиться под его наблюдением.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Кетоновая диета для похудения: меню и отзывы

Не пропусти
  • Взыскание коммунальных платежей: порядок
  • Актерская диета: быстрое похудение
  • Возникновение и причины акне
  • Как сделать ракетную печь
  • Рецепт жульена: как приготовить жульен с наслаждением вкуса
  • Россия в международных миграционных процессах
  • Изучаем цвета и формы с ребенком в возрасте 1 – 2 лет
  • Взыскание задолженности по налогам судебным приказом
  • Последние 30, МИГРАЦИЯ, Объект – Миграционные процессы в России 1985-2015
  • Что такое дачная амнистия и как эта программа упрощает регистрацию земли, домов и иных строений?
  • Как самостоятельно бросить пить алкоголь, избавиться от алкогольной зависимости самому
  • Актерская диета на 4 дня, отзывы о диете и результат
  • Каждый десятый человек в Якутии страдает атопическим дерматитом! Victory Clinic
  • Алкоголь и Ибупрофен, совместимость, через сколько можно принимать обезболивающее
  • Как сделать буржуйку длительного горения из газового баллона
  • Внутрипротоковая папиллома грудной железы
  • Разноцветный лишай – лечение, причины, симптомы
  • Реферат: Особенности внешней и внутренней миграции в России – Банк рефератов, сочинений, докладов, курсовых и дипломных работ
  • Добровольное медицинское страхование перечень медицинских услуг
  • Вред табакокурения и алкоголя
  • Актерская диета для похудения 4 дня и 12 дней: монодиета, меню, преимущества, противопоказания, отзывы
  • Здоровье кожи, волос и ногтей
  • Дверной проем – виды, оформление, требования
  • Что такое евроремонт?
  • Цирроз печени 3 степени, прогноз
  • Жареная треска
  • Как пьют в Европе, ТУТиТАМ
  • Профилактика дисбактериоза у детей
  • Афобазол и алкоголь: совместимость, можно ли пить
  • Актерская диета (4, 5, 12 дней) – отзывы, меню, результаты

handmadelari.ru

Кетоновая диета для похудения примерное меню на неделю

Правильное питание — меню для похудения на неделю

Содержание

  • Основные принципы правильного питания
  • Примерное меню правильного питания на неделю:
  • Рецепты правильного питания для похудения

Зачастую многие представительницы прекрасного пола, стремясь достигнуть идеальных форм, изнуряют себя утомительными тренировками и длительное время сидят на жёстких диетах. Возможно, они просто не знают о том, что существует простой и эффективный способ добиться этой цели, не подвергая свой организм столь серьёзным испытаниям.

Этот способ, именуемый системой правильного питания, помогает не только избавиться от избыточного веса, но и нормализует работу всех органов и систем человеческого организма. Помимо высокой эффективности, система правильного питания отличается разнообразием и сбалансированностью своего меню, благодаря чему люди, мечтающие похудеть, питаются вкусно, достаточно разнообразно и при этом умудряются реализовать свою мечту.

Посмотреть видео о правилах правильного питания для похудения:

Основные принципы правильного питания

Концепция правильного питания, по своей сути являясь диетой, основана на ряде принципов, требующих неукоснительного соблюдения.

  • Завтрак является обязательным приёмом пищи, пропускать который нельзя никому. Он выполняет функцию своеобразного стартёра, запуская по утрам обменные процессы в человеческом организме.

Человек, который плотно позавтракал, никогда не переест во время обеда и ужина.

  • Необходимо отказаться от перекусов калорийными и вредными продуктами. Это – ещё одно обязательное условие правильного питания. Чем мы обычно заглушаем чувство голода в ожидании обеда? Как правило, бутербродом, чипсами, сдобной булочкой – продуктами, которые не только увеличивают суточную калорийность нашего рациона, но ещё и задают дополнительную работу нашему желудку, и без того занятому перевариванием пищи, полученной во время завтрака. В результате пищеварительный процесс существенно замедляется, давая старт застойным процессам в желудке и кишечнике.

Перекусывать следует только полезными продуктами: натуральным йогуртом, свежими фруктами, орешками или горстью сухофруктов.

  • Неспешное пережёвывание пищи – ещё один неотъемлемый компонент системы правильного питания. В момент пережёвывания пища измельчается, смешивается со слюной и начинает подвергаться химическому воздействию её ферментов, благодаря которому первичное переваривание углеводов, входящих в её состав, начинается уже в ротовой полости. Как известно, у большинства людей чувство насыщения наступает примерно через полчаса после начала трапезы.

Методичное пережёвывание каждого кусочка приводит к тому, что чувство сытости наступает от меньшего количества пищи, а это не может не сказаться на снижении количества употреблённых калорий.

  • Правильный рацион питания предусматривает обязательное употребление большого количества чистой питьевой воды. Она необходима не только для нормальной работы всех жизненно важных органов и систем, а также для поддерживания уровня суточного водного баланса в организме человека.

Помимо соков, чая и кофе каждый человек ежедневно должен выпивать как минимум шесть стаканов воды (желательно, минеральной).

  • В правильном питании нет места продуктам, несущим человеческому организму одни лишь «пустые» калории. Их следует полностью исключить из ежедневного меню, заменив полезными продуктами, например: вместо белого хлеба лучше употреблять хлеб цельнозерновой, вместо конфет – сухофрукты, а чипсы можно заменить небольшим количеством орехов.

  • Недопустимо наедаться перед сном, а также есть посреди ночи. Ужинать необходимо за пару часов до отправления в постель. Чувство острого голода можно приглушить стаканчиком обезжиренного кефира.
  • Способ кулинарной обработки продуктов также имеет большое значение. Следует по возможности отказаться от жареной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным методом запекания, тушения, варки, а также приготовления на гриле.
Примерное меню правильного питания на неделю:

Для того чтобы усилия по нормализации веса увенчались успехом, необходимо составить сбалансированное меню на неделю, поскольку оно:

  • Избавит от ежедневных раздумий о том, что приготовить завтра.
  • Убережёт кошелёк от ненужных трат.
  • Сэкономит время от частых посещений супермаркета.

    • Меню правильного питания, рассчитанное на людей разного пола и возраста, может существенно отличаться. Давайте рассмотрим разные его варианты, исходя из этого аспекта диетологии.

    Для похудения девушек

    Организм молоденьких девушек, как правило, отличается активным обменом веществ и отсутствием тяжёлых хронических болезней, поэтому избыточная масса тела в этом возрасте связана с неправильным образом жизни: недостаточностью физических нагрузок и употреблением большого количества фастфуда. Какие продукты должно содержать меню правильного питания на неделю для девушек?

    • Растущему организму нужно большое количество белков, которые входят в состав нежирного мяса, яиц, рыбы и многих растительных продуктов. Предпочтительным способом приготовления рыбы и мяса является запекание, тушение, а также приготовление на гриле и пару.
    • Для обеспечения организма энергией необходимы сложные углеводы, содержащиеся в зерновых культурах. Поэтому сбалансированное меню обязательно должно содержать всевозможные каши и цельнозерновой хлеб.
    • Костно-мышечная и нервная система нуждаются в кальции, который содержится во всех молочных продуктах: кефире, молоке, твороге, сыре.
    • Поддержать высокий уровень гемоглобина в крови молодой девушки поможет рацион, содержащий достаточное количество красного мяса, печени и фасоли.

    А теперь предлагаем примерный вариант меню правильного питания для похудения девушек на неделю. Остаётся лишь сделать оговорку о величине одной порции.

    Примерный вес порции каши и овощного салата – 150 г, порции супа или бульона – 250 г.

    Поскольку одним из непременных условий правильного питания является недопустимость переедания, количество пищи, съеденной за один приём, должно оставлять ощущение лёгкого голода.

    Понедельник
  • Завтрак: молочная овсянка с сухофруктами, стакан чёрного чая.
  • Обед: овощной салат, порция некрепкого мясного бульона, кусочек запечённого рыбного филе, 250 мл фруктового сока.
  • Полдник: 200 мл йогурта с кусочками фруктов.
  • Ужин: салатик из свежей моркови и белокочанной капусты, рис откидной. Порция тушёных грибов.
    • Вторник
  • Завтрак: большое яблоко, запечённое в духовке с мёдом и небольшим количеством орехов, 250 мл зелёного чая.
  • Обед: салат из свежего редиса со сметаной, суп из свежих овощей, 250 мл ягодного киселя, какой-нибудь фрукт.
  • Полдник: горсточка сухофруктов (можно взять финики, чернослив и курагу).
  • Ужин: любой салат из любимых овощей, одна крупная картофелина, запечённая с сыром, стакан овощного сока.
    • Среда
  • Завтрак: тост, сделанный из цельнозернового хлеба и смазанный небольшим количеством мёда, апельсин, стакан чая или свежевыжатого сока.
  • Обед: лёгкий салатик из свежих фруктов, тыквенный крем-суп со свежей зеленью, цельнозерновой хлебец, зелёный чай.
  • Полдник: стаканчик простокваши, крупный банан.
  • Ужин: тушёные овощи, порционный кусок паровой куриной грудки с чесночно-сливочной подливкой, компот из свежих яблок.
    • Четверг
  • Завтрак: овощная нарезка, глазунья из двух яиц, стакан фруктового сока.
  • Обед: салат из китайской капусты с морковью, куриный бульон, сладкий болгарский перец, фаршированный овощами (одна штука на порцию), компот из сухофруктов.
  • Полдник: любимый фрукт.
  • Ужин: салат из любых морепродуктов, картофель, 250 мл сладкого чёрного чая.
    • Пятница
  • Завтрак: творог средней жирности (5%) с кусочками свежих фруктов или ягодами, стакан зелёного чая.
  • Обед: салат из свежих помидоров и огурцов, уха с кусочками отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба, 250 мл овощного сока.
  • Полдник: крутое яйцо, зелёное яблоко.
  • Ужин: нарезка из свежих фруктов, овощная запеканка, два ломтика нежирного сыра, стакан чёрного чая.
    • Суббота
  • Завтрак: залитые нежирным молоком мультизлаковые хлопья со свежими ягодами.
  • Обед: салат из овощей зелёного цвета (брокколи, сладкий перец, китайская капуста, огурцы), пюреобразный суп из цветной капусты, котлета из рубленого нежирного мяса, плодово-ягодный компот.
  • Полдник: цельнозерновой хлебец со сливочным маслом, стакан чёрного чая.
  • Ужин: салат из белокочанной капусты, ячневая каша, мясо тушёное, 200 мл овощного сока.
    • Воскресенье
  • Завтрак: порция оладий с яблочно-медовой подливой, 250 мл молока средней жирности.
  • Обед: салат из помидоров и сладкой кукурузы, суп из свежих грибов с сухариками, клюквенный морс.
  • Полдник: творожная запеканка со свежими ягодами, фрукт (на выбор).
  • Ужин: порционный кусок рыбы, приготовленной на гриле, тушёные овощи, стакан фруктового сока.
    • Для похудения мужчин

    Ожирение наиболее опасно именно для мужского организма, поскольку он склонен к образованию висцерального жира, который откладывается не столько под кожей, сколько вокруг жизненно важных органов: сердца, печени, поджелудочной железы. Эта особенность чревата высоким риском развития инсультов и инфарктов.

    Меню рационального питания для мужчин, составленное на неделю, должно включать в себя блюда, суточная калорийность которых укладывается в пределы 2500 калорий.

    Какими правилами следует руководствоваться, составляя рацион для похудения мужчин?

    • В первую очередь необходимо исключить употребление продуктов с высоким содержанием жира (полуфабрикатов, колбасных изделий и майонеза). Для заправки овощных салатов очень полезно использовать лимонный сок.

    Следует строго ограничить употребление соли и сахара: чай пить с мёдом или заменителями сахара, а от сдобной выпечки необходимо полностью отказаться.

    • Высокое содержание белков, необходимых для поддержания хорошего физического самочувствия, можно обеспечить за счёт употребления диетических сортов мяса и рыбы.
    • Блюда для мужчин лучше всего запекать в духовке или готовить в пароварке, полностью отказавшись от обжаривания пищи в масле.
    • Полезными для мужчин напитками являются кофе, чистая питьевая вода и чай.

    Допустимая суточная норма алкоголя не должна превышать 100 мл.

    Предлагаем примерный рацион правильного меню для похудения мужчин на неделю. Вес порции, предназначенной для питания мужчины, должен чуть превышать вес женской порции.

    Количество каши, съедаемой во время завтрака, должно равняться 200 граммам, таким же должен быть вес порции салата. Вес порционного куска мяса или рыбы — 150 г.

    Диетологи рекомендуют мужчинам, придерживающимся данного меню на неделю, каждый час выпивать по стакану чистой питьевой воды, а также полностью отказаться от употребления сахара, введя в свой рацион правильного питания его заменители.

    Понедельник

  • Завтрак: каша из кукурузной крупы, сваренная на воде и молоке (1:1), банан, чёрный чай с заменителем сахара.
  • Обед: отбивная из говяжьей вырезки, картофель, отваренный «в мундире», два апельсина.
  • Ужин: одно крутое куриное яйцо или четыре перепелиных, порция творожной массы.
    • Вторник
  • Завтрак: каша «Геркулес», яблоко, ягодный кисель (без сахара).
  • Обед: пара свежих огурцов, четверть тушки цыплёнка.
  • Ужин: суп овощной, сваренный без употребления пряных приправ и слегка присоленный.
    • Среда
  • Завтрак: мультизлаковая каша на молоке, небольшая кисть винограда, зелёный чай с сахарозаменителем.
  • Обед: несколько ломтиков твёрдого сыра (общим весом в 100 г), пара мандаринов или один крупный апельсин.
  • Ужин: овощной салат с сухариками, два крутых куриных яйца (или четыре перепелиных).
    • Четверг
  • Завтрак: молочная пшеничная каша, пара персиков, чёрный чай.
  • Обед: два свежих огурца, порционный кусок отварного постного мяса.
  • Ужин: рыба, приготовленная на гриле, картофель печёный.
    • Пятница
  • Завтрак: овсянка, сваренная на половинном молоке, банан, заварной чёрный кофе с заменителем сахара.
  • Обед: рыба, запечённая в фольге, стакан питьевого йогурта или нежирного кефира.
  • Ужин: салат из лука-порея, приправленный растительным маслом, крутое яйцо, кусочек отварной диетической колбасы.
    • Суббота
  • Завтрак: каша из гречневых хлопьев, яблоко, кисель фруктовый.
  • Обед: баранья отбивная, гарнир из отварной картошки и тушёной фасоли.
  • Ужин: творожная масса, 200 мл нежирного молока.
    • Воскресенье
  • Завтрак: каша из кукурузных хлопьев, апельсин, чёрный чай.
  • Обед: свежий огурец, два горячих бутерброда с ветчиной, запечённых в духовке.
  • Ужин: десяток свежих редисок, кусочек твёрдого сыра (не более 100 г).

    • Данное меню правильного питания является частью диеты, рассчитанной на 6-8 недель. Примерный ожидаемый результат соблюдения данного рациона – от 6 до 10 потерянных килограммов лишнего веса.

    Для похудения женщин

    После 35 лет в женском организме значительно снижается выработка половых гормонов, что свидетельствует о начале его старения. В противовес этому процессу женский организм начинает накапливать жировые подкожные отложения, что неизбежно ведёт к набору лишнего веса.

    • Меню правильного питания для женщин старше 35 лет должно включать продукты с высоким содержанием кальция, поскольку его количество в организме женщины с возрастом неуклонно сокращается.
    • Из рациона женского питания полностью исключаются: алкогольные напитки, кофе, консервы (в особенности соленья) и продукты, содержащие большое количество холестерина.
    • Основной упор в женском рационе необходимо делать на употребление овощей и фруктов.

    Вот примерный план сбалансированного меню на неделю.

    Понедельник
  • Завтрак: салат из протертого яблока и моркови, яйцо, сваренное всмятку (или вкрутую), каша гречневая.
  • Второй завтрак: салат из белокочанной капусты и чернослива, пара цельнозерновых хлебцев.
  • Обед: запеканка из куриного филе и кабачков, 250 мл компота из сухофруктов.
  • Полдник: парочка мандаринов.
  • Ужин: тушёная цветная капуста, запечённое яблоко с мёдом и корицей.
  • Второй ужин: стаканчик кефира 1% жирности.
    • Вторник

  • Завтрак: каша из геркулеса со свежими ягодами, 250 мл обезжиренного молока.
  • Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога, смазанная столовой ложкой сметаны, стакан чёрного чая.
  • Обед: салат, приготовленный из яблок, клюквы и маринованной капусты, кусочек отварного куриного филе, плов овощной, 200 мл отвара шиповника.
  • Полдник: 125 мл натурального йогурта и такое же количество обезжиренного творога.
  • Ужин: суфле из трески, приготовленное на пару.
  • Второй ужин: обезжиренный кефир.
    • Среда
  • Завтрак: яблочно-свекольный салат, омлет.
  • Второй завтрак: стакан йогурта или зелёное яблоко.
  • Обед: суп овощной, отварная куриная грудка с гарниром из отварной цветной капусты.
  • Полдник: салат из китайской капусты и зелёного яблока.
  • Ужин: порция обезжиренного творога.
  • Второй ужин: яблоко.
    • Четверг
  • Завтрак: кусочек отварной говядины с зелёным горошком, два хлебца из отрубей.
  • Второй завтрак: винегрет, хлебец из ржаной муки.
  • Обед: рыба отварная, капуста тушёная, компот из кураги.
  • Полдник: запечённое с грецкими орехами и корицей яблоко.
  • Ужин: две морковные котлеты (приготовленные на пару) с подливкой из натурального йогурта.
  • Второй ужин: 200 мл обезжиренного кефира.
    • Пятница

  • Завтрак: мюсли с молоком.
  • Второй завтрак: баклажановое пюре.
  • Обед: суп из свежих овощей, ржаной хлебец.
  • Полдник: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: рыба паровая, горошек зелёный, ягодный компот без добавления сахара.
  • Второй ужин: яблоко.
    • Суббота
  • Завтрак: яйцо всмятку, кусочек сыра, свежий огурец.
  • Второй завтрак: салат из чернослива, свёклы и орехов, картофель печёный.
  • Обед: салат из свежих огурцов с зелёным горошком и сметаной, овощной куриный суп, грудка индейки, ломтик отрубного хлеба.
  • Полдник: салат из сладкого перца и томатов.
  • Ужин: отварная стручковая фасоль, стакан йогурта.
    • Воскресенье

    Меню для этого дня, завершающего неделю, можно составить из полюбившихся блюд, предложенных выше.

    Рецепты правильного питания для похудения

    Куриное филе отварное

    Для отваривания куриного филе необходимо не менее 20-ти минут, причём солить воду следует в самом конце варки.

    Куриный бульон

    Перед приготовлением бульона для правильного питания с куриной тушки срезается кожа, после чего тушка заливается водой и доводится до кипения. Первую воду сливают. Затем курицу вновь заливают водой и варят до готовности.

    Рыба запечённая

    Почищенную рыбу нарезают на порционные куски, посыпают специями и солью, обкладывают кольцами репчатого лука, кусочками картофеля, заворачивают в лист фольги и запекают в духовке.

    Суп-пюре из овощей с грибами

    Почищенные и порезанные овощи поочерёдно спускают в кастрюльку с кипящей водой (объём которой должен равняться объёму овощей). Сначала варят картофель, через десять минут – цветную капусту, сельдерей и морковь, ещё через пять – болгарский перец, грибы и лук. Готовое блюдо протирают в блендере.

    Видео по теме:

    5:35 Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день 8:03 Питание для похудения. Как составить меню на день? 6:18 ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ|ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ (16 votes, average: 4,25 out of 5)Loading…

    Источник: Kapushka. ru

    Диета кетоновая для похудения меню описание эффективность и отзывы

    Понять, что тело вошло в кетоз, можно по следующим признакам.

  • Аппетит человека понижается.
  • Самочувствие улучшается.
  • Чувствуется запах ацетона.

    • Последний признак является самым характерным для признания начала кетоза. Запах вызывается производными жира, которые выводятся организмом.

    Убрать его полностью не всегда получается. Но если употреблять большое количество воды (от трех литров в день и более), то с мочой и потом будут выводиться кетоновые тела. Диета, которую мы обсуждаем, в любом случае предполагает употребление большого количества жидкости.

    Показания

    Чтобы человеческий организм работал правильно, он должен получать:

    • Белки, которые являются строительным материалом для мышечной системы, суставов и остального тела;
    • Жиры, выступающие в роли барьера для внутренних органов и запаса «на всякий случай»;
    • Углеводы как источник энергии, от которого получают жизненные силы.

    Все эти элементы важны для нормальной жизнедеятельности. Поэтому человек, ведущий здоровый и спортивный образ жизни, как правило, не имеет проблем с лишним весом. Они могут появиться у тех, кто мало двигается и питается неправильно. Если углеводов и жиров накапливается слишком много, они переходят в форму подкожного жира. Таким людям и показана диета кетоновая.

    Если вы не любите подсчитывать калории и ограничивать себя в еде, то подобный режим питания придется вам по вкусу. Кроме того, он окажется просто необходимым для спортсменов в период так называемой сушки.

    Противопоказания

    Перед тем как сесть на диету, обязательно следует проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующее медицинское обследование. Кетоновая диета для похудения даст желаемые результаты только в том случае, если человек является здоровым.

    Она строжайшим образом запрещена беременным женщинам, а также людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом, а также тем, у кого больные почки, печень и ЖКТ.

    Преимущества

    Диета ведет к эффективной потере лишнего веса. Он уходит не за счет обезвоживания организма, а посредством расщепления жиров. В течение всего времени не нужно будет голодать. Конечно, следует быть внимательным к потребляемой пище и ее количеству. Но главный эффект достигается за счет сокращения углеводов, а не калорий. Жировая прослойка уходит, а мышцы сохраняются.

    Недостатки

    Основной минус диеты заключается в несбалансированности. Кроме того, уменьшается потребление клетчатки, а также витаминов и микроэлементов, которые так необходимы организму.

    Часть недостающих элементов нивелируется за счет витаминного комплекса. Но клетчатку восполнить сложнее. Может чувствоваться ухудшение активности и концентрации внимания, появится сонливость, быстрая утомляемость и даже апатия. Поэтому углеводы в минимальном количестве все-таки необходимы.

    Главные правила

    Чтобы диета принесла желаемые результаты, питание должно базироваться на следующих правилах.

  • Исключение из рациона жиров недопустимо. При существенном ограничении углеводов должен присутствовать другой источник энергии, коим и являются жиры. Желательно отдавать предпочтение растительным его видам.
  • Для многих будет плюсом разрешенное потребление алкоголя. Но в нем должно содержаться минимальное количество сахара. Одним из видов такого алкоголя является, например, ром.
  • Общее правило для всех диет, которое распространяется и на эту, состоит в потреблении воды. Ежедневно нужно выпивать много жидкости, чтобы организм не обезвоживался.

    • Сначала вес будет уходить за счет воды, а не жира. Но не стоит отчаиваться и останавливаться на половине пути. Тогда вы добьетесь требуемого результата.

    Виды

    У людей бывают разные типы телосложения изначально. Также на фигуру влияют предпочтения в питании. Адаптируясь под разные требования, кетоновая диета для похудения меню имеет разное. А если учесть, что ее используют и спортсмены для «сушки», то варианты исполнения, естественно, будут различны.

  • Простейшей кетоновой диетой является такой постоянный режим питания, где придерживаются определенного соотношения белков, жиров и углеводов.
  • Другим вариантом является силовой вид. Тогда в рацион включаются рефиды, то есть дни, когда предполагается принимать в пищу повышенное содержание углеводов. Они являются необходимыми особенно для людей, активно занимающихся спортом, чтобы суметь переносить интенсивные тренировки.
  • Может быть предусмотрен и циклический вариант исполнения. Для восстановления гликогенного запаса устанавливают специальный режим, когда нужно пополнить углеводные запасы. Последний вид имеет множество нюансов при исполнении. Поэтому желательно его согласовывать со специалистами.
    • Что можно и чего нельзя есть?

    Кетоновая диета, продукты, из которых состоит ежедневный рацион, имеет следующие:

    • Рыбу;
    • Мясо;
    • Орехи;
    • Молоко и продукты, изготовленные из него, с низким содержанием жира;
    • Морепродукты;
    • Яйца;
    • Небольшое количество овощей, в которых содержится мало крахмала.

    Строго запрещаются следующие продукты:

    • Картофель;
    • Виноград;
    • Бананы;
    • Хлеб;
    • Крупы;
    • Шоколад;
    • Сахар;
    • Кондитерские изделия;
    • Сдоба.

    Основывая свое питание на списке разрешенных продуктов и исключив запрещенные, может быть составлена кетоновая диета. Меню должно учитывать энергетическую ценность продуктов. Это делается для того, чтобы контролировать прием углеводов.

    Меню

    Рассмотрим пример рациона на один день.

    • Завтрак может состоять из яичницы (два яйца и пять белков), в которую добавляют немного миндаля или сыра. Иной вариант: 150 грамм сыра и кофе с миндалем.
    • Другие приемы пищи состоят на выбор из 200 грамм куриной грудки, рыбы морепродуктов или кальмаров. Кроме того, включаются 200 грамм овощного салата (или просто съедаются огурцы, сладкий перец, капуста), 30 грамм белка, например, в виде обезжиренного творога.
    • Обязательно следует пить много воды.
    Кетоновая диета: отзывы

    Мнения у тех, кто использовал такой режим питания, разные. Одни оставляют восторженные отзывы о том, что за несколько месяцев удалось легко влезть в старые джинсы.

    Другие уверяют, что полностью без углеводов обойтись невозможно. К тому же существует опасность повреждения таких внутренних органов, как печень, почки и, возможно, других. Кроме того, может произойти интоксикация организма из-за кетонов.

    Третьи хоть и подтверждают, что результат был достигнут, но больше не собираются садиться на диету, так как получили сопутствующие проблемы.

    Но так или иначе все без исключения заверяют, что соблюдение режима питания требует определенного упорства для достижения заветной цели. А спортсмены добавляют, что, соблюдая такую диету, они еще употребляют специальные спортивные добавки. Поэтому для них режим проходит легко и без осложнений.

    Таким образом, можно заключить что диета кетоновая хоть и является эффективной для похудения, но подходит не для всех. Поэтому к вопросу о ее выборе следует подходить осторожно и обдуманно.

    Источник: Fb. ru

    max-fit.info

    Twitter
    Нравится

    Поиск по сайту

    Email рассылка

    Узнавай первым

    об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

    Подробнее об этом

    Новое на сайте

    Новое на форуме

    Нет сообщений для показа