Сочетание продуктов по системе минус 60 таблица. Таблица диета 60

Сочетание продуктов по системе минус 60 таблица.

Совсем недавно система похудения минус 60 буквально захватила просторы интернета. Эта уникальная методика разработана простой женщиной, которой удалось добиться потрясающих результатов и зафиксировать вес. Методику питания сложно назвать краткосрочной диетой, так как она призвана полностью изменить культуру потребления пищи. У диеты есть множество принципов и правил, достаточно жесткие временные рамки на прием пищи, но при этом очень скромный перечень блюд и продуктов, которые запрещены. Похудеть на диете минус 60 сможет любая женщина, если ознакомится с основными требованиями, принципами, примерным меню и некоторыми другими рекомендациями, представленными в этой статье!

Принципы и правила методики похудения

Ключевой момент диеты Миримановой минус 60 – это психологический настрой. Человек, решивший похудеть, должен понять и принять постулаты правильного питания, на которых и построена эта методика. Если говорить кратко, то диета минус 60 – это сбалансированный рацион, при котором потребление всех «тяжелых» продуктов типа сладостей, жирных салатиков, сложных углеводов приходится на первую половину дня. Ужин должен быть максимально легким и примерно за 4-5 часов до сна.

Важно! Диета включает от 3 до 4 приемов пищи каждый день. В идеале – завтрак, обед и ужин, но если вы не можете завтракать нормальными порциями, то разбейте этот прием на две трапезы до 12-13 часов.

Основные правила питания:

Также Катя Мириманова для диеты минус 60 обозначила другие важные принципы:

1. Обязательно нужно завтракать. На первый прием пищи должны приходиться все высококалорийные блюда и сладости. В этот прием пищи можно позволить себе практически что угодно, поэтому диету становится проще соблюдать.
2. На завтрак можно есть любой хлеб. А вот на обед лучше выбрать ржаной хлеб или крипсы.
3. Для гарниров лучше подходит коричневый или пропаренный рис, а вот картофель и макароны следует употреблять отдельно от мяса. И желательно в первой половине дня. Можно сочетать эти продукты с сыром.
4. Соль должна присутствовать в рационе, но не следует злоупотреблять ею.
5. Пить несладкий чай, кофе, травяные настои и воду можно в неограниченном количестве.
6. Никаких перекусов после ужина!
7. Постоянное потребление пищи «помаленьку» приведет к нарушению обменных процессов, метаболизм замедлится. Перекусывать между приемами пищи можно 1-2 раза.
8. Нельзя есть слишком много фруктов. Оптимальное количество составляет 500-800 г за сутки. Желательно в качестве десерта после основного приема пищи.
9. Не следует сильно ограничивать объем порций. Норма – от 250 до 400 г на один прием пищи.
10. Нельзя заменять сахар на сорбит и другие вещества химического происхождения. Лучше ограничить его потребление.
11. Постарайтесь избавиться от привычки пробовать блюда во время готовки. Это лишние калории, которые могут привести к торможению процесса похудения на диете минус 60.
12. Екатерина рекомендует курсами принимать поливитамины.
13. В идеале необходимо приучить себя питаться в определенное время, не отодвигая приемы пищи больше, чем на 1 час.
14. Если вы придерживаетесь программы похудения минус 60, то от монодиет и разгрузочных дней необходимо совсем отказаться. В противном случае вы замедлите обмен веществ в организме, а сброшенные килограммы быстренько вернутся туда, откуда с таким трудом ушли.

Праздники, отпуск, вечеринки

Если вы решили худеть по системе минус 60, единственное, о чем нужно забыть – это о подсчете калорий, но никак не о приятном времяпрепровождении с друзьями! На диете разрешен алкоголь, но только красное сухое вино. Причем за раз вы можете выпить целую бутылку! В большинстве случаев для женщины этого достаточно. Если совершенно нет любви к красному вину, то допускается замена белым сухим напитком или шампанским сорта брют.

На диете минус 60 вы сможете провести и отпуск. Сдвиньте время ужина к 16-17 часам вечера, а в ресторане после 20-21 часов позвольте себе всё то же красное сухое вино и несколько кусочков твердого сыра. Без овощей.

Перечень продуктов для диеты

Система диеты минус 60 не требует сильного ограничения в продуктах, однако создательница программы рекомендует отказаться от молочного шоколада. Он содержит слишком много сахара и при желании его легко заменит горький шоколад. Не рекомендует Екатерина и орехи из-за их высокой калорийности.

Суши и кисломолочную продукцию можно есть в любом виде, но только при соблюдении основных правилпрограммы похудения минус 60. Из фруктов разрешаются: яблоки, киви, арбузы, сливы и цитрусы, ананасы, а также чернослив. Есть их необходимо небольшими порциями. Все остальные фрукты лучше исключить из рациона.

Напитки: чай и кофе, травяные отвары в любом количестве, йогурты и другая кисломолочная продукция. Из алкоголя только сухое красное вино или шампанское сорта брют.

Особое внимание необходимо уделить овощам и мясным продуктам:

• бобовые культуры, картофель необходимо есть без добавления мяса и рыбы;
• нельзя есть консервированный горошек, но можно замороженный;
• то же самое касается кукурузы;
• любые зеленые овощи, крахмалистые овощи в небольших количествах можно варить, тушить или запекать;
• красные овощи – аналогично;
• овощные заготовки можно есть малыми порциями, включая корейские салаты и морскую капусту;
• допускается употребление вареной колбасы и сосисок в небольшом количестве. В идеале – домашнего приготовления;
• пропаренные котлеты, нежирное мясо и субпродукты можно, как и морепродукты, включая все виды рыб;
• крабовые палочки, нежирный холодец и шашлык без калорийного маринада можно употреблять в пищу;
• вареные и жареные без масла яйца в небольшом количестве.

Из круп выбирайте рис, гречку, макароны из твердых сортов, рисовую лапшу.

Плюсы диеты

Минусы диеты

1. Возможно нарушение эндокринной системы, а также ослабление сердечно-сосудистой системы.
2. Сниженное количество жира и белка может привести к дряблости кожи, целлюлиту, нарушению процессов в женском организме.
3. Большой промежуток между ужином и завтраком приводит к голоду, может застаиваться желчь.
4. Слишком сытный завтрак опасен для лиц, склонных к развитию сахарного диабета.
5. Требует пересмотра подхода к питанию, диеты Екатерины Миримановой минус 60 нужно придерживаться всю жизнь.

Примерное меню на неделю

1. Понедельник. Вареный картофель с жареными грибами на завтрак, дополненный бутербродом с сыром и колбасой. На обед отварите филе курицы и сделайте салатик с авокадо и лимонным соком. На ужин приготовьте печеную форель с болгарским перцем и добавьте немного креветок.
2. Во вторник позавтракайте глазуньей из 2 яиц и бутербродом с сыром и колбасой. Н обед съешьте овощной суп и суши. На ужин порежьте один киви, сделайте фруктовый сок.
3. В среду позавтракайте вареным яйцом и свиной отбивной с грибами. Позвольте себе кусочек любимого торта. На обед сварите спагетти и посыпьте их сыром, нарежьте помидор. Десерт может состоять из ломтика арбуза или ананаса. На ужин поешьте свежие овощи и 100 г вареного риса, можно добавить запеканку из творога.
4. В четверг позавтракайте творожным пудингом, 50 г шоколада и бананом. На обед сварите бульон из курицы с сухариками, добавьте к нему котлеты на пару и вареный рис. На десерт – киви или сливы. Ужин состоит из рыбного шашлыка, цитрусового фрукта.
5. В пятницу на завтрак съешьте бутерброд с печеночным паштетом и картофельное пюре с котлеткой. На обед суп с фрикадельками, гречка и салат из крабового мяса. На десерт чернослив. Ужин состоит из брокколи на пару, заливного языка и половинки яблока.
6. В субботу позавтракайте жареной картошкой и печеной рыбкой, можно добавить немного свежих овощей. На обед приготовьте нежирную лазанью и салат с морепродуктами. Можно выпить сухого вина. На ужин съешьте творог, ананас и немного отварной цветной капусты.
7. В воскресенье позавтракайте ломтиком пиццы, бутербродом с маслом и кашей из овсянки. На обед з

lllit.ru

меню на неделю, рецепты, таблица питания, результаты

Диета Екатерины Миримановой (она же система минус 60) взорвала интернет несколько лет назад. Особенность ее в том, что автор системы обещает не просто помочь быстро сбросить вес, но и удерживать его всю оставшуюся жизнь – разумеется, если продолжать придерживаться системы питания.

Эта, на первый взгляд, мелочь, оказалась ключевой: ведь самое сложное не похудеть, а удержать полученный результат. По данным диетологов, 97% похудевших за пять лет не только возвращают былые килограммы, но и добавляют запасы.

По отзывам адептов системы, похудеть и удерживать вес удается, не исключая из рациона любимые «вкусняшки», а лишь перенеся их потребление на первую половину дня. А ведь психологический комфорт – не последний фактор в сбросе веса.

Критики системы утверждают, что тех же результатов на тех же условиях (не убирая из рациона калорийные продукты) можно добиться простым подсчетом калорий. И они, несомненно, правы, если бы не одно «но» — далеко не всем под силу взвешивать и фиксировать каждый прием пищи.

Описание диеты

Автор системы на своем сайте утверждает, что для похудения достаточно соблюдать следующие правила питания:

• Только три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Для ранних пташек разрешен второй завтрак.
• Завтрак обязателен. Он стимулирует обменные процессы в организме.
• Сладости разрешены. Но только на завтрак.
• Белый хлеб разрешен. На завтрак. На обед можно ржаной – 1 ломтик.
• Картошка и макароны – не позже обеда. Причем в обед добавлять к ним можно только овощи и немного сыра, никакого мяса или рыбы.
• Рис желательно употреблять бурый.
• Последний прием пищи – до 6 вечера (для полуночников допускается вариант – до 8 вечера).
• Ужин не должен быть «сложносоставным». Мясо или рыба – в качестве самостоятельного блюда, без гарнира. Рис или творог допускают фруктовые или овощные добавки.
• Разрешены кофе, чай и алкоголь, последний – только в виде красного сухого вина.
• Пить чистую воду нужно вдоволь, но не через силу. То же относится к уменьшению соли: желательно, но в рамках разумного.

Еще один важный для похудения аспект состоит в психологической поддержке. В противовес большинству других систем, эта не нагружает чувством вины за набранный вес.

Не секрет, что общественные стереотипы наделяют полных людей ярлыками «ленивых» и «безвольных», тогда как на самом деле проблема состоит в нарушении пищевого поведения. И описывая принципы диеты минус 60 ее автор говорит – не нужно винить себя за набранный вес, не нужно пытаться сбросить его ради другого человека или чтобы хорошо выглядеть на празднике. Похудение – это прежде всего забота о себе: собственной красоте и здоровье. И поэтому все перемены должны быть плавными.

На первый взгляд система минус 60 Екатерины Миримановой выглядит несложной. Но если копнуть чуть глубже, все оказывается не так просто:

1. На завтрак можно все.
2. На обед уже приходится заботиться о сочетаемости продуктов (подробнее об этом позже).
3. На ужин выбор вариантов довольно ограничен.

Еще один нюанс – примерная калорийность всех приемов пищи должна быть одинаковой. Допускаются перекусы объемом не более 50 г. К очередному приему пищи нужно чувствовать голод.

Список разрешенных продуктов

В отличие от других методик, диета минус 60 определяет продукт как «разрешенный» или «запрещенный» в зависимости от времени приема пищи.

Завтрак

Обязателен сразу после пробуждения. Тем, кто с утра не чувствует голода, можно разделить его на «первый» и «второй», в качестве первого завтрака допускается небольшой перекус, после которого нужно полноценно позавтракать до 12-00. Меню может быть любым.

Обед

С 12 до 15 – для тех, кто живет по обычному графику. Если обед сильно задержался – готовить его нужно по правилам ужина (получаются два ужина). Остальные — те, у кого суточные смены или скользящий график работы – могут «подогнать» время обеда по своему усмотрению.

В этот прием пищи нельзя сочетать картофель, макароны или бобовые с мясом или рыбой (птицей, морепродуктами). Если суп сварен на мясном бульоне, он должен быть без картошки. И наоборот: если суп без картофеля – воспринимается «пустым», бульон должен быть овощным.

Статья по теме: Рецепты самых низкокалорийных и вкусных супов

Если запланировано первое и второе, правила те же: пюре на гарнир, значит суп вегетарианский и добавка к гарниру тоже не мясная. Если хочется добавить консервов – обращайте внимание на состав, чтобы не было добавок крахмала, сахара и т. д. Можно добавить в еду чайную ложку сметаны, масла или майонеза.

Все продукты готовятся без обжаривания. Можно использовать тефлоновую сковороду (без масла), варить или запекать. Изредка допускается пассерование (обжарить на 1 ложке масла, добавить воды, довести до готовности)

Таблица питания:

Ужин

В меню диеты минус 60 доступно 7 вариантов ужина, сочетать между собой продукты из разных вариантов нельзя. Запрещены копчености, соленья и т. д.

Вариант 1. Молочная продукция + фрукты. Жирность не более 5%. Из фруктов – цитрусовые, сливы, арбуз (немного), киви, ананас, сливы или чернослив. Можно также зелень (пряные травы), соевый соус, чеснок, бальзамический уксус. Соки из разрешенных фруктов без добавления сахара, несладкие кофе, чай, вода, сухое красное вино.

Какой чай лучше пить при похудении читайте в нашей статье.

Вариант 2. Фрукты + овощи. Овощи кроме картофеля, бобовых, батата, топинамбура, авокадо, кукурузы, баклажанов, горошка, грибов, тыквы. Фрукты разрешены те же, что и в предыдущем сочетании. То же касается пряностей и специй.

Вариант 3. Фрукты + крупы. Фрукты аналогично предыдущему. Крупы: рис, кроме белого шлифованного, гречка. Пряности и специи аналогично предыдущему.

Вариант 4. Овощи + молочная продукция. Перечень разрешенных и запрещенных аналогичен предыдущим вариантам.

Вариант 5. Овощи + крупы.

Вариант 6. Мясо или рыба без кожи. Кроме мяса, птицы, рыбы и морепродуктов, допускаются яйца, в качестве самостоятельного ужина — омлет (не более 1 ложки молока на 1 яйцо).

Вариант 7. Молочные продукты + хлебцы. Любая молочная и кисломолочная продукция жирностью до 5%, до 50 г любого сыра, 3-4 ржаных хлебца.

После ужина, если планируются ночные мероприятия, можно съесть 1-2 кусочка сыра. Пить несладкие напитки, красное сухое вино.

Как видно, список разрешенных продуктов достаточно широк, чтобы составить меню на неделю, ни разу не повторяясь.

Рецепты блюд

Приводим рецепты для обеда и для ужина, которые можно включить в меню на каждый день.

Обед

Драники

Натереть 6 картофелин, отжать лишний сок. Так же натереть 100 г сыра и луковицу. Добавить соль и специи, по вкусу можно добавить грибы, зелень. Запекать на противне.

Овощная смесь с рисовой лапшой

Овощную смесь спассеровать до готовности. Рисовую лапшу приготовить согласно инструкции от производителя. Перемешать, приправить соевым соусом и чесноком.

Кабачки с фаршем на шпажках

Кабачки подготовить в зависимости от возраста: молодые не чистить, со старых снять кожу. В полкило говяжьего фарша добавить яйцо, столовую ложку томатной пасты, измельченную луковицу, чеснок. Насадить на деревянные шпажки, чередуя кабачок и фарш, завернуть в фольгу, запечь в духовке.

Салат из цветной капусты с куриной грудкой

Куриную грудку обжарить на сухой сковороде, остудить. Цветную капусту и стручковую фасоль отварить, остудить. Спассеровать лук, морковь и болгарский перец. Нарезать, перемешать.

Как влияет цветная капуста на похудение смотрите в нашем обзоре.

Ленивые голубцы

Полкило фарша смешать с 200 г нарубленной капусты, добавить 100 г риса, два яйца, лук, специи. Перемешать, сформировать голубцы, уложить в глубокую форму для запекания. Залить томатным соком, добавить 1 ложку сметаны. Запечь в духовки до готовности.

Винегрет

Нарезать кубиками 2 сырых свеклы, 2 картофелины, 2 морковки. Свеклу сложить на дно толстой (лучше чугунной) сковороды, перемешать с 2 ст. л. растительного масла. Выложить сверху слоями остальные сырые овощи. Налить 50-100 мл воды, плотно закрыть крышкой, протушить 3 минуты, выключить, не открывая крышку оставить до полного остывания. Лучше всего сделать все это утром, либо с вечера и оставить до обеда. Далее нарезать соленые огурцы, лук, квашеную капусту, добавить к остальным овощам. Горошек не класть!

Рисовая лапша с креветками

Креветки разморозить. Варено-мороженые – прогреть, замороженные в сыром виде отварить до готовности. Приготовить рисовую лапшу по инструкции. Спассеровать морковь, болгарский перец, лук-порей. Выложить на ту же сковороду лапшу и креветки, перемешать, прогреть совместно. Добавить специи.

Ужин

Вариант 1: Молочная продукция и фрукты

Творожно-цитрусовый крем с фруктами и черносливом

250 г творога 3% жирности, 3 ст. л несладкого йогурта, яблоко, киви, 5 черносливин, апельсин.

Половину апельсина взбить в блендере с йогуртом и творогом. Все остальное порезать. Выложить слоями, чередуя с творожным кремом.

Вариант 2: Фрукты + овощи

Фруктово-овощной микс

Яблоко, половинку свеклы, половинку моркови, горсть шпината, половину стакана резаного укропа смешать в блендере. Украсить стакан ломтиками яблока.

Вариант 3: Фрукты + крупы

Фаршированные яблоки с рисом

Из яблока удалить сердцевину, выбрать часть мякоти. Смешать отварной рис, удаленную часть мякоти и тертую морковь. По желанию добавить корицу. Начинить яблоко, запечь в духовке.

Вариант 4: Овощи + молочная продукция

Кабачки, фаршированные творогом

Кабачок промыть, порезать толстыми ломтями, удалить сердцевину. 200 г творога взбить в блендере с сердцевиной кабачка и столовой ложкой йогурта. Начинить кабачок, запечь в разогретой духовке 15 минут.

Вариант 5: Овощи + крупы

Перец, фаршированный рисом и овощами

Отваренный до полуготовности рис смешать с предварительно запечёнными или тушеными овощами: сладким перцем, луком, морковью, белым корнем. Начинить болгарский перец, сложить в глубокую форму для запекания. залить томатным соком или протертыми томатами с водой (1:1). Запечь 20-25 минут.

Вариант 6: Мясо

Гнездышки из фарша

На килограмм постного фарша: 2 яйца, луковица, пряная зелень, специи. В фарш добавить лук, специи, 1 яйцо. Разделить на 4 части, сформировать на противне гнездышки. Оставшееся яйцо взбить, разлить по гнездышкам. Запечь в духовке, перед подачей посыпать рубленной зеленью.

Вариант 7: Молочные продукты + хлебцы

Горячие бутерброды

3 хлебца проложить 2 ломтиками сыра, присыпать зеленью по вкусу. Сделать столько бутербродов, сколько покажется нужным. Подогреть в духовке или микроволновке. Есть с несладким йогуртом или простоквашей.

Как это работает

Во-первых, большинство незаметно «перебирает» калории во время перекусов: чаепитие на работе, пожевать что-нибудь за компанию с семьей, погрызть орешки под сериал — таким образом можно съесть чуть ли не вдвое от дневной нормы.

Во-вторых, незаметно происходит нормализация рациона: соусы разрешены только низкокалорийные, способы обработки пищи тоже весьма ограничены. Лимитированы жиры: между тем, пара «бульков» растительного масла способна превратить «легкий» салатик в калорийную бомбу. Если следовать системе, такой возможности не остается.

Сама по себе диета достаточно разнообразна, чтобы снабжать организм всеми необходимыми питательными веществами — при условии, что «пациент» достаточно разумен и не есть паровую куриную грудку на завтрак, обед и ужин, модифицируя источники белков, жиров и углеводов.

В целом, система достаточно мягко воздействует на организм, так что ее можно использовать даже во время беременности и кормления грудью, чем мало какие методы похудения могут похвастаться.

Резюмируя

Судя по отзывам, диета Миримановой довольно эффективная: результаты за месяц достигают 4-5 килограммов, за более длительный срок многие сумели повторить результаты автора – то есть сбросить в итоге 60-70 кг и не набрать обратно.

Ее часто сравнивают по эффективности с диетой Дюкана. Тем не менее, однозначно ответить на вопрос, что лучше – диета Дюкана или система минус 60 нельзя. Решить этот вопрос можно только опытным путем, изучая реакцию собственного организма. Если же судить с точки зрения медицины, система минус 60 однозначно имеет меньше противопоказаний и доступна практически всем.

hudeyko.ru

Разрешенные продукты диеты минус 60. Таблица.

- Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.- Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.- Ниже представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка": 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук)7. Ананас 8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар. 10. Если попадется очень маленькое количество овощей - это допустимоЧто можно пить?- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)- Молочные и кисломолочные напитки до 5%- Чай любого сорта - Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино. _________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи": 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук)7. Ананас 8. Овощи любые, КРОМЕ: - Картошки- Топинамбура - Горошка - Грибов - Тыквы - Баклажанов - Авокадо - Бобовых - Батата - Кукурузы 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)- Чай любого сорта- Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино. _________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы": 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас 9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)10. Гречка 11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)- Чай любого сорта- Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино. _________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка" 1. Овощи любые, КРОМЕ: - Картошки - Топинамбура - Горошка - Кукурузы - Грибов - Тыквы - Баклажанов - Авокадо - Бобовых - Батата 2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар. 4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов - это допустимо

Что можно пить?- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)- Молочные и кисломолочные напитки до 5%- Чай любого сорта- Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино. _________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"1. Овощи любые, КРОМЕ: - Картошки - Топинамбура - Горошка - Кукурузы - Грибов - Тыквы - Баклажанов - Авокадо - Бобовых - Батата 2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)3. Гречка 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п), салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава) - Чай любого сорта- Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

6 вариант "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)"1. Мясо (ЛЮБОЕ)2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 3. Рыба 4. Морепродукты 5. Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст.л. молока, только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!)6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя. Исключение - лук в котлетах, например, если он используется как приправа.

Что можно пить?- Чай любого сорта- Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

7 вариант "молочка, сыр и криспы"1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. 2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (плавленый, творожный сыр - смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок)3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки. 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?- Молочные и кисломолочные напитки до 5%- Чай любого сорта- Кофе - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)- Красное сухое вино.

fotodiet.ru

Система минус 60 таблица питания

Столько диет.. Все звучат так многообещающе, но все ли являются такими? Тут есть особенность: каждому организму — своя диета, свое питание.

Но сегодня я хочу остановится на диете — «минус 60». Ее основатель — Екатерина Мириманова. Она даже написала, кажется, собственную книгу о сути самой диеты.

Конечно, название «-60» не говорит о том, что вы обязательно должна распрощаться именно с 60 килограммами, все зависит лишь от вас самих: вашей цели и вашей силы духа.

Сегодня я расскажу подробнее об этой диете, а именно о ее принципах, правилах, а также приведу некоторые отзывы, которые, я думаю, вам будет интересно почитать.

Принципы диеты Екатерины Миримановой «минус 60″

• 1. Обязательный завтрак.

Если вы не привыкли к обильной пище с самого утра, разделите завтрак, оставляя более калорийные продукты на второй прием.  В первой половине дня разрешается есть абсолютно все, даже запрещенную другими диетами жареную картошку и сало!

Можно лакомиться такими калорийными сладостями, как шоколад. Единственное, что рекомендует Екатерина Мириманова, постепенно отказаться от молочных сортов шоколада, заменив их горьким, с высоким процентом содержания какао бобов.

Первое правило диеты «минус 60» — высококалорийные блюда употреблять строго до полудня.  При таком подходе соблюдать диету и не «срываться» получается гораздо проще.

• 2. Хлеб можно есть исключительно за завтраком.  На обед, при отсутствии мясных или рыбных блюд, можно съесть кусок черного ржаного хлеба, но лучше заменить его на крипсы.
• 3. Гарниры предпочтительно подбирать из круп, таких как гречка или рис. Лучше варить рис пропаренный или коричневый. Они содержат меньшее количество крахмалистых веществ, но при этом минеральный состав таких круп значительно богаче.

Картошку и макаронные изделия в любом виде позволяется употреблять на завтрак. Можно позволить их и на обед, но только с салатом или сыром.  На ужин  такие продукты запрещены.

• 4. Вода, ее употребление не ограничивается. Насильно вливать в себя жидкость не нужно, но пить при этом можно. Соль также не исключается из рациона питания, но потребление ее стоит ограничивать разумными рамками.
• 5. Основные ограничения относятся к ужину. Основной принцип диеты Екатерины Миримановой «минус 60″ — это не есть после шести вечера. Поэтому старайтесь поужинать до этого времени. Если вы ложитесь спать поздно, после  полуночи, можно сдвинуть время ужина до 20 часов. Но позже уже  никак нельзя есть ни крошки!

Белковые продукты  (креветки, мясо, рыба) ни с чем, ни в коем случае не сочетать. Можно поужинать рисом или гречкой, творогом  с овощами или фруктами. Чересчур  отодвигать время ужина к полудню не стоит. Например, если вы поужинаете в 16 часов, вы не только не ускорите процесс похудения, а даже напротив, будете его притормаживать!

Таблица питания по системе «минус 60″

Категория	Обед	Ужин	Примечание
Фрукты	1. Яблоки (1-2 шт. в день)2. Цитрусовые3. Сливы4. Киви5. Арбуз (1-2 кусочка в день)6. Ананас	1. Яблоки (1-2 шт. в день)2. Цитрусовые3. Сливы (не много)4. Киви5. Арбуз (1-2 кусочка в день)6. Чернослив7. Ананас	Если какого-нибудь фрукта в списке нет, то употреблять его нельзя!!!
Овощи	Любые, но1. Картошку, фасоль (бобы) не сочетать с продуктами из категории «Мясо-рыба»2. Замороженный зеленый горошек разрешается в небольших количествах (консервированный исключаем) количествах (консервированный исключаем)3. Грибы5. Соленые и маринованные овощи допускаются к употреблению в небольших количествах (в т.ч. оливки, маслины)	Любые, кроме:1. Картошки2. Горошка3. Кукурузы4. Грибов5. Тыквы6. Баклажанов7. Авокадо8. БобовыхОвощи можно сочетать с категорией «Кисломолочные продукты», «Крупы», «Фрукты». (Вегетарианские роллы допускаются к употреблению
Мясо-рыба	1. Вареная колбаса и соски2. Котлеты (не жареные!!!)3. Мясо (любое мясо и субпродукты, жир и кожу не едим!!!)4.Студень (холодец)5. Рыба6. Морепродукты7. Крабовые палочки8. Шашлык (не очень жирный и не сильно маринованный)9. Все мясные и рыбные блюда употребляем в тушеном, вареном и запеченном виде)10. Рыбные консервы в собственном соку	1. Мясо (любое мясо и субпродукты, жир и кожу не едим!!!)2. Рыба3. Морепродукты4.Вареные яйца5. Холодец, заливноеДанная категория не с чем не сочетается!
Крупы	1. Рис2. Гречка3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясо-рыба», можно с сыром)4. Рисовая лапша5. Крупы варим на воде	1. Рис2. Гречка3. Кукурузная крупаМожно сочетать с категорией «Фрукты», «Овощи»
Молочные продукты		1. Нежирный творог2. Несладкий йогурт (не более 2-х стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя!)3. Живой йогурт4. Сыр с крипсами (до 50 гр.)5. Пункт 1-3 можно сочетать с категорией «Овощи», «Фрукты»
Напитки	1. Чай любой без сахара2. Кофе без сахара3. Красное сухое вино4.Свежевыжатый сок5. Молочные и кисломолочные напитки	1. Чай любой без сахара2. Кофе без сахара3. Красное сухое вино (можно немного после 18-00)4. Свежевыжатый сок только из разрешенных овощей и фруктов5. Молочные и кисломолочные напитки (не более 5 % жирности)Вода с газом (аккуратно: разжигает аппетит!)

Источник материала: http://strojnyiashka.ru/dieta-ekateriny-mirimanovoj-minus-60-2/

Диета «минус 60» и физические упражнения

Похудение невозможно без гимнастики и физических нагрузок. Почему? Подкожный жир постепенно уходит и на его месте образуется пустота. Появляются обвисшие участки кожи, с которыми нужно бороться. Безусловно, ограничение питания всегда сочетают с посильными физическими нагрузками с тем, чтобы тело выглядело красивым и подтянутым. Всё-таки, потеря 50-60 килограммов не шутка.  Какой вид спорта выбрать? Решайте сами.

Главное, двигаться постоянно и не пропускать занятия. Это может быть бег или плавание, занятия на тренажёрах, катание на коньках или лыжах. Даже ежедневное выполнение упражнений по 10 минут даст свои результаты.

Ухаживаем за кожей

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Лишние килограммы – далеко не основная проблема полных женщин. Стоит помнить о том, что быстрый сброс веса способствует появлению морщин на лице (особенно страдает область вокруг глаз, контур лица), шее, область декольте. Постоянный и своевременный уход за телом и лицом позволит коже быстрее восстановиться.

Можно использовать антивозрастные крема, которые помогают бороться с морщинами. Кроме того, есть немало способов приготовить чудодейственные маски от морщин в домашних условиях. Самый простой способ: наносите на лицо (включая область вокруг глаз) обычное оливковое масло, которое насыщает кожу витаминами, смягчает и увлажняет.

Для ухода за телом полезно использовать антицеллюлитные крема, скрабы и массажные масла. Отлично помогают обёртывания, которые также можно проводить в домашних условиях. Это могут быть медовые массажи, скрабирование кофейно-медовой смесью (отлично действует на кровообращение), обёртывания с использованием водорослей, шоколада и мёда. При принятии душа обязательно массажируйте тело жёсткой щёткой с натуральной щетиной.

Диета «минус 60» – прекрасный способ навсегда распрощаться с лишним весом, а книги Екатерины Миримановой помогут следовать советам правильно, а также научиться готовить вкусную, питательную и полезную пищу.

Источник материала: http://cosmetology-info.ru/2107/grow-thin-diets-Dieta-Minus-60-Ekateriny-Mirimanovoy/

Диета минус 60 — отзывы

Минус 60 диета имеет различные отзывы — как плохие, так и хорошие. И если у вас есть свой опыт похудения с помощью диеты -60, расскажите о нём. Ждём ваших комментариев и пожеланий!

Все привет, хочу поделиться своими результатами диеты минус 60. После родов я весила на 16 кг больше, чем до беременности, кормление грудью не спасло от ожирения (по-другому моё состояние не назвать.) При росте 170 см я весила 80 кг! В итоге нашла эту диету. За первые три месяца я похудела на 5 кг. Да, немного, не резко, но может это и хорошо. По крайней мере я не была голодная, диета не причиняла дискомфорта. Она стала моим образом жизни. И вот, спустя год, я вешу 63 кг, а это на 1 кг меньше, чем до родов! И я уверена, что вес будет нормализоваться и дальше. Всем успехов!

Елена, г. Запорожье, 25 лет

Я весила 102 кг. В один прекрасный день я зашла в магазин и увидела красивое синее платье. Мне так хотелось его купить. Размер платья был 48, а мой 56-58. Я решила, во чтобы то не стало похудеть. С 1 апреля началось мое питание по системе. До этого пыталась сидеть на разных диетах, результата не было. И вот мне попалась Система минус 60. Вначале было трудно не есть на ужин, то что едят все домашние и не есть после 18.00. С этим я, наконец-то свыклась после двух недель. Так вот за первую неделю я похудела на 1,5 кг. По системе нужно было делать упражнения. Упражнения я делала ровно 2 недели, потом мне надоело. Я решила для себя, отказаться от городского транспорта, везде ходила пешком. Качала пресс каждый день. Вечерами с детьми ездила на велосипеде по парку. Через 5 месяцев я похудела на 22 кг, весела уже 80 кг. На этих цифрах вес стоял ровно 2 недели, очень хотелось пить. Пила много воды. Потом вес сдвинулся с мертвой точки. Еще через 4 месяца мой вес достиг 63 кг. Месяц после этого вес стоял. Я была в отчаянии, но не сдалась. Постепенно вес стал уходить, если раньше я сбрасывала по 1 кг в неделю, то теперь по 200-300 гр в неделю. И вот через еще через 2,5 месяца у меня было 60 кг. За это время я ни раз меняла гардероб. Платья я то не купила, оно меня не дождалось. Но я рада, что добилась такого результата. Я до сих пор питаюсь по Системе минус 60, в течении 3 лет, но это уже жизнь после похудения. Иногда бывают срывы. Я набираю кг 2-3. Но я уже знаю, как можно это исправить. Живу и радуюсь, что смогла похудеть на 42 кг.

Наталья, Краснодар, 35 лет, рост 165, вес 60 кг.

В один прекрасный момент я посмотрела на своё тело глазами постороннего наблюдателя. Реакция была предсказуема – что-то нужно менять. Мне для похудения посоветовали диету «минус 60». Я сразу прониклась доверием к этой системе питания, ведь в её основе лежит не принцип отказа от еды, а лишь уменьшения порций и употребления продуктов в определённое время. Здесь пришлось немножко потрудиться, ведь размер моей порции до изменения питания поражал своим размахом. И вот, прошло 6 месяцев питания по диете «минус 60». Мой вес сократился на 19 кг, объём талии — на 21 см, бёдер – на 20 см, а ног – на 14 см. Такие результаты похудения заставили меня в корне поменять отношение к еде, а к диете относиться как к новому образу жизни.

Ирина, 25 лет, г. Донецк, рост 167 см, вес до — 75 кг, после — 56 кг

Первый раз про диету минус 60 прочитала вконтакте и она меня заинтересовала. Огромное количество пунктов меня вначале испугали, а потом поняла что правила просты.

Первый мой шаг к диете – скачала уроки фитнесса и стрип-пластики на флешку, предупредила мужа не входить в зал вечером, когда я страдаю от переизбытка энергии и калорий в организме. Начала чаще делать кофейный скрабик тела (советуют врачи против целлюлита в будущем)

Второй шаг – перенесла поедание сладкого, согласно правилам, на первую половину дня. Отказалась от сладкого чая вечером, заменила белый хлеб. Я живу в Украине, а мне как раз с России прислали мой любимый шоколад с изюмом – я заставила мужа есть её быстро и при мне — тренировала силу воли.

Спустя еще 2 дня сделала третий решительный шаг — я все таки вбила себе в голову, что половина седьмого вечера – это после шести!

Вуаля, 3 летних месяца и каждодневные прогулки, физические нагрузки 2 раза в месяц, насыщенность и активность всего организма – результат — 17 кг. Т.к. у меня сила воли слабая – я поехала вожатой в летний лагерь.

Наталья, 21 год, Украина Донецкая область, город Константиновка

После родов мне необходимо было прийти в форму, но так как я кормила ребенка грудью не все диеты мне подходят. Изучив структуру диеты минус 60, я остановилась на ней. Меню сконструировано так, что организм получает все необходимые вещества, и ничего вредного для ребенка в нем не присутствует. Все рецепты легкие и в основном отварные или же готовятся на пару. Примерно за месяц я добилась желаемого для себя результата, при этом мне не приходилось голодать. Раньше мой вес составлял 64 килограмма, а теперь 57, при росте 162 сантиметра. Вот так я похудела на 7 килограмм. Главное, что в этой диете нет ничего сложного.

Анастасия, 20 лет, город Волгоград.

Источник материала: http://krasavica.net.ua/dieta-minus-60/

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

stroinost911.ru

Минус 60 система похудения таблица

Таблица питания по системе «Минус 60»

О системе «Минус 60»

Система «Минус 60» — это авторская система Екатерины Миримановой, основанная на личном опыте похудения. Когда-то автор весила 120 кг и ей не помогала ни одна из уже существующих диет. Поэтому, внимательно изучив разные принципы питания, она разработала свою программу, которая помогла ей сбросить ровно половину своего веса.

Эта система питания ориентирована на людей, которые не любят категоричных ограничений в еде и изнурительных тренировок, но готовы приложить некоторые усилия для того, чтобы выглядеть стройней и моложе.

Принципы диеты «Минус 60»

• Научиться слушать свой организм. Острое желание какого-то продукта чаще всего говорит о нехватке в организме определенного витамина или микроэлемента. Важно разгадать и устранить этот недостаток.
• «Минус 60» — больше система питания, чем диета. Поэтому постепенно нужно перестраивать свои пищевые привычки и придерживаться их всегда, а не только во время активного похудения.
• Не есть после 6. Это условная цифра и ее можно варьировать в зависимости от образа жизни. Главное — помнить, что к вечеру обменные процессы замедляются, значит, чем позже пройдет ужин, тем вероятнее он отразиться на боках.
• Вредные продукты до 12 дня. Сюда относятся все сладкие и жирные блюда. Это правило очень помогает избежать срывов. Кроме того, если отложить торт до завтрака, утром стремление проявить волю может оказаться сильнее. А это еще один повод для гордости.

Таблица питания по системе «Минус 60»

Приправы, специи и соусы

Если завтракать сразу после пробуждения, то ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения, позавтракать надо сразу после пробуждения. Разрешаются самые вредные блюда, можно позволить себе не считать ни величину порции, ни ее калорийность.

Любой кроме жаренья. Допустима пассировка с минимальным количеством масла.

До 14 часов разрешены майонез, сметана и растительное масло.

Кетчуп, соевый соус, аджика в небольшом количестве не ограничены по времени.

Разрешены все специи, кроме химических.

Приветствуется любая зелень.

Овощи и бобовые. Любое мясо без кожи. Каши варятся только на воде. Разрешена нежирная молочка. Разрешаются негорячие роллы. Из соевых продуктов допустим только сыр тофу. В небольших количествах можно соленья, копчености, маринады.

Запрещаются сочетания мяса и рыбы с:

· макаронами,· картошкой,· кукурузой,· кус-кусом,· бобовыми,· хлебом.

Супы с бобовыми и крахмалом варятся на воде.

Любой способ без использования масла и жира. Соления, маринады и копчености запрещены.

Можно соевый соус и бальзамический уксус в небольших количествах. Любые приправы, кроме химических. Разрешена зелень и морская капуста в овощных заправках.

Предлагается на выбор один из 7 вариантов, которые нужно чередовать.

Есть можно только то сочетание продуктов, которое указано в выбранном варианте. Сочетать продукты из разных списков нельзя

Перекусы между приемами пищи разрешены только при сильном голоде. По правилам системы за стол нужно садиться с аппетитом.

В качестве перекуса можно употреблять:

Варианты для ужина

Вариант №1 Фруктово-молочный:

• Разрешаются блюда, в которых содержатся следующий фрукты: яблоки, сливы, цитрусы, арбуз, киви и ананас.
• Молочная продукция должна быть не жирнее 5% без фруктовых и злаковых добавок. Сыр не разрешается.
• В качестве десерта можно есть чернослив.

Вариант №2 Фруктово-овощной:

• Разрешены фрукты из варианта №1.
• Овощи можно готовить любым способом. Не разрешаются для употребления на ужин крахмалистые и бобовые.
• Грибы запрещены.
• Запрещены все соленья, маринованные и копченые деликатесы.

Вариант №3 Фрукты и крупы:

• Разрешены фрукты из варианта №1.
• Любой рис, кроме белого шлифованного.
• Гречка.

Вариант №4 Молочно-овощной:

• Овощи можно готовить любым способом. Не разрешаются для употребления на ужин крахмалистые и бобовые.
• Грибы запрещены.
• Запрещены все соленья, маринованные и копченые деликатесы.
• Молочная продукция должна быть не жирнее 5% без фруктовых и злаковых добавок. Сыр не разрешается.

Вариант №5 Овощи и крупы:

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

• Овощи можно готовить любым способом. Не разрешаются для употребления на ужин крахмалистые и бобовые.
• Запрещены все соленья, маринованные и копченые деликатесы.
• Рис, кроме белого шлифованного.
• Гречка

• Любые виды мяса и мясные субпродукты без кожи.
• Нежирный бульон до 100 мл.
• Рыба и морепродукты.
• Яйца.

Вариант №7 Сырно-молочный:

• Молочная продукция должна быть не жирнее 5% без фруктовых и злаковых добавок.
• Сыр до 50 г.
• 3-4 ржаных и только ржаных сухарика.

Физическая нагрузка при диете

Екатерина Мириманова уверена, что без физической активности во время похудения не обойтись. Питание способствует потере лишних килограмм, а упражнения делают тело более подтянутым. Это особенно важно для тех, кто стартует с большого веса. Автор настаивает, что нужно ежедневно уделять гимнастике не менее 15 минут.

Большинство худеющих отмечают, что такие пятнадцатиминутки помогли им побороть свою лень и развить любовь к спорту. Не важно, какие упражнения будут выполняться, главное, чтобы они присутствовали каждый день.

Полезно будет пересмотреть свою активность в течение дня: выбрать лестницу вместо лифта, выйти раньше на несколько остановок от дома или работы и пройтись пешком.

Большое значение играет осанка. Обвисший живот зрительно становится меньше при ровной спине.

В своей книге автор приводит в качестве примера несколько упражнений, которые выполняла сама:

• Отжимания с колен от пола с прогибом спины.
• Махи ногами в бок и вперед-назад.
• Махи ногами из положения на четвереньках.
• Прокачивание мышц верхнего и нижнего пресса.
• Прыжки-ножницы.
• «Мостик».
• Наклоны.

Психологический настрой

Эту тему в своей первой книге автор поднимает даже раньше, чем рассказывает о самих принципах питания.

Во время своего похудения Екатерина выделила несколько обязательных правил и мотиваций, которые помогут не допустить или пережить срывы:

• Признать проблему, простить себя за набранные килограммы и поставить однозначную цель – похудеть.
• Худеть для себя. а не ради кого-то. Только забота о своем здоровье поможет привести духовную красоту в соответствии с красотой тела.
• Мотивация сбросить вес к определенной дате ограничивает возможности и чаще всего быстро перестает работать.
• Найти единомышленников. Кому-то помогает соревновательный дух, кто-то остро нуждается в признании своих достижений. Худеть с группой поддержки проще и интереснее.
• Разрешить себе быть стройной. Привыкнув к лишним килограммам, многие женщины перестают верить в то, что могут быть худым и допускают только какую-то определенную цифру на весах. Из-за этого психологического момента вес перестает снижаться.
• Не корить себя за срывы.
• Получать удовлетворение от самого процесса и не впадать в фанатизм.

Уход за кожей для худеющих по системе минус 60

Спутники всех эффективно худеющих – это обвисшая кожа и растяжки. Система «минус 60» имеет решение и этих проблем.

Любимое средство всех последовательниц этой диеты – домашний скраб из кофейной гущи. Кофеин тонизирует кожу, улучшает кровоток. Мелкие частицы постепенно снимают верхний слой кожи, растяжки от этого становятся бледнее.

Еще одно эффективное средство от автора системы – массаж с мумие. Мумие – это смолообразное средство, которое благодаря своему составу, способствует регенерации тканей. Это вещество разводится в обычном не очень жирном креме и наносится массажными движениями на кожу. Такая процедура поможет уменьшить яркость растяжек и подтянуть кожу.

Система питания «минус 60» имеет большое количество последователей. Эти люди не только похудели, но и продолжают держать свой вес под контролем, благодаря тому, что программа не делает строгие ограничения по типу продуктов и относительно сбалансирована. Этот баланс также достигается разумным отношением к физическим нагрузкам.

Автор советует обязательно выполнять посильный ежедневный комплекс упражнений, который каждый выбирает для себя самостоятельно. Особое внимание в системе уделяется психологическому настрою. Самым важным шагом в похудении, по мнению Екатерины Миримановой, является принятие своей проблемы.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

Минус 60 система похудения: меню, таблица

Уникальной особенностью системы минус 60, которая не наблюдается в случае многих других диет, является отсутствие слишком строгих ограничений. Тем не менее, благодаря этой технологии вполне возможно получить похудение всего за пару недель. Самое главное, чтобы было подобрано правильное меню, а также соблюдались определенные правила. Поможет в достижении хорошего результата специально подготовленная таблица продуктов.

Чтобы правильно была подготовлена минус 60 система похудения, меню следует составлять на основе определенных требований. Наиболее важными такими требованиями являются такие.

1. Система предполагает 3 приема пищи. Между ними нет «перекусов».
2. Завтрак в меню обязательно должен быть каждый день.
3. При приготовлении гарнира не используют макароны и картофель.
4. Нельзя употреблять ничего в пищу за 3-4 часа до отхода ко сну.
5. Можно обойтись без употребления больших объемов воды.

Хотя правила подготовки меню в системе минус 60 кажутся очень простыми, соблюдать их не всегда просто. Поэтому к похудению придется идти нелегким путем, если женщина совсем не привыкла ограничивать себя в пище.

Минус 60 система похудения: рекомендованное меню

Для каждого из приемов пищи можно использовать продукты и блюда из специальной таблицы, о которой ниже еще будет сказано. Но сначала стоит узнать про наиболее удачные сочетания в меню. Выглядят они следующим образом.

1. Завтрак. Он должен быть не только обязательным, но и полноценным. Получить похудение, отказываясь от завтрака, по системе минус 60 не удастся. Поэтому к привычной кружке кофе следует добавить намного сыра, гренок или даже ветчины. Если выбрана именно минус 60 система похудения, таблица подскажет все возможные варианты блюд. А их, к слову, невероятно много в этом случае.
2. Обед. Здесь по системе минус 60 следует придерживаться принципов, существующих в раздельном питании. То есть к рыбе или мясу можно добавлять в виде гарнира только салаты, свежие овощи и некоторые крупы. Составить конкретное меню поможет таблица. В качестве заправки для супов подойдет даже майонез, если процент жирности минимален. Чтобы оказалось заметным похудение по системе минус 60, в меню не должно быть сладостей. Но фрукты приветствуются.
3. Ужин. Преимущественно употребляется белковая пища. В таблице можно увидеть те варианты продуктов, которые окажутся наиболее подходящими в этом случае. Но также важно помнить, что после 18:00 желательно не есть. По крайней мере, перед сном можно только пить кефир, причем, с минимальной жирностью. Иначе от системы минус 60 толка не будет. В таблице написано, на что именно при составлении меню стоит «налегать».

Минус 60 система похудения: таблица продуктов

Проще всего объяснить, каким образом подготавливается меню в этой системе, при помощи специальных таблиц. На каждый из приемов пищи в таких таблицах предлагается определенный набор блюд. Причем, вариантов их достаточно много. Всего при желании можно создать такое количество комбинаций, чтобы 12 дней подряд меню не повторялось. Таким образом, система минус 60 позволяет не просто получить похудение, но и сделать это без издевательств над собой и без пресыщения к одной и той же пище. Немного есть диет, в которых это возможно.

Также в таблице можно увидеть «запрещенную» в конкретный день пищу. То есть не стоит переживать, что случайно окажется съеденным какое-то мешающее похудению блюдо. Применение этих таблиц при составлении меню избавляет от множества проблем. Но необходимо помнить и о том, что система минус 60 также предполагает соблюдение ранее представленных правил. Если не учитывать их, следование таблице при составлении меню окажется бесполезным. К тому же порой вместо правильных продуктов используются “неправильные”.

Похожие записи

Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Главная > Диеты > Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Эффективные шипучие таблетки для похудения. Уникальное средство от папилом и бородавок. Как быстро избавиться от геморроя? Надо на ночь. Для того чтобы ваши ногти были здоровы необходимо.

Что это за диета? В чем ее преимущества и недостатки? Особенности системы, рацион питания на семь дней, интересные рецепты приготовления. Как ухаживать за телом во время диеты? Как заниматься спортом? Списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Сегодня мир буквально «болеет» похудением, несмотря на то, что полные женщины по-прежнему «в цене». Кроме того, простое голодание уже «не в моде», гораздо лучше худеющими женщинами и мужчинами принимаются диеты простые, легкие, на основе которых «жизнь не кажется мрачной». Одной из таких диет является система похудения «минус 60», меню и особенности которой мы вам предлагаем попробовать и на себе. О чем мы вам поведаем:

«Минус шестьдесят» — это непросто диета, а система питания, придуманная обычной домохозяйкой Екатериной Миримановой, которая после родов поправилась до 120 килограмм. После того как она начала питаться по своей собственной системе, женщине удалось за полтора года сбросить шестьдесят килограммов. Именно эта цифра стала визитной карточкой системы.

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты.

Плюсы и минусы диеты «минус 60»

Главным преимуществом системы питания «Минус 60» является отсутствие ограничений на любимые продукты. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом. А при этой системе питания не нужно отказывать себе в сладостях и булочках, главное все это кушать до 12-00, чтобы организм успел усваивать и не откладывал на бедрах и животе лишние калории. Также плюсом диеты является то, что человек получает все основные элементы, вместе с разнообразными продуктами.

Существует большое количество блюд, которые можно приготовить из разрешенных продуктов, поэтому питаться можно достаточно разнообразно. Килограммы, сброшенные с помощью диеты «Минус 60» не возвращаются.

К минусам диеты относится достаточно длительный процесс похудения. Нужен определенный период, для того чтобы организм перестроился на новую систему. Многие люди до обеда не могут проглотить ни крошки, а после 12-00 употребление продуктов ограниченно, поэтому для них придерживаться такого принципа питания будет сложно.

Как питаться? Принципы системы

Принципом этой диеты, является употребление определенных продуктов по часам. До 12-00 разрешается кушать все что угодно в любом количестве, главное чтобы завтрак был сытным. Но после 12-00 в силу вступают ограничения. Ужинать нужно не раньше 17-00 и не позже 18-00. На ужин накладываются жесткие ограничения.

Принципы системы питания:

«Минус 60» — не значит голодать. Необходимо:

• обязательно завтракать. Тем, кто не привык употреблять пищу по утрам, придется изменить свои привычки. До двенадцати часов дня нужно полноценно позавтракать. В это время пища усваивается лучше всего и лишние килограммы не прибавляются.
• делать ужин очень легким. Поужинать нужно, успеть до шести вечера. Людям, которые ложатся спать после полуночи ужин можно сдвинуть до 20-00.
• употреблять жидкость нужно в достаточном количестве, для этого нужно поставить бутылку с водой на видном месте. Заставлять себя пить воду не нужно.
• между приемами пищи можно устраивать небольшой перекус. Но довольствоваться небольшим количеством фруктов, так как они в больших количествах могут замедлить обмен веществ.
• до 14-00 можно употреблять майонез и сметану, но не больше чайной ложки.
• если суп варится на воде, в него можно добавлять картошку. В суп на бульоне ее добавлять не следует. Супами лучше не увлекаться, так как они насыщают на короткий период, и очень скоро снова захочется есть. Вот такие вкусные блюда разрешает иметь в своем рационе система похудения «минус 60».

Меню на неделю: пример рациона

Завтракать можно чем угодно, главное чтобы запустился обмен веществ. Между завтраком и обедом можно съесть одно яблоко или выпить чашку чая или кофе. Если до двенадцати часов, то можно добавить молоко и сахар, после двенадцати — нет. Итак, теперь мы знаем, что такое «минус 60». Это — система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать. Предлагаем освоить меню на неделю, потом вы можете его корректировать. Главное — продержаться в эти 7 дней).

Обед. 200 г отварной куриной грудки. 100 г тушеных овощей. 50 г сухариков ржаных.Ужин. 300 г огуречного салата с кунжутом.

Обед. 200 г отварной печени, 100 г риса, 50 г салата из отварной свеклы заправленного оливковым маслом.Ужин. 200 г нежирного творога, одно яблоко.

Обед. 200 г форели запеченной в духовке, 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта.Ужин. 300 г салата из болгарского перца, помидоров и лука, заправленных йогуртом.

Обед. 200 г макароны с небольшим количеством твердого сыра и чайной ложкой сметаны. 150 г отбивная из индюшатины запеченной в духовке.Ужин. 200 г тушеных овощей и двумя отварными куриными сердечками.

Обед. 300 г вегетарианских голубцов, в составе которых капуста, перец болгарский, морковь, лук и оливковое масло. 50 г слив.Ужин. 200 г запеканки из брокколи с грибами. 100 г кефира.

Обед. 150 г отварного картофеля, 150 г салата из капусты с луком и оливковым маслом. Один апельсин.Ужин. 300 г холодца.

Обед. 200 грамм гречневой каши, 100 г отварного языка, 50 грамм помидоров.Ужин. Одно яйцо, 100 г вареной колбасы, 50 г ржаных сухариков и один грейпфрут.

Это — система похудения, разрешающая утром вкусно покушать, а вечером поголодать.

Психология и мотивация похудения

Многие люди отказываются от диет, мотивируя это тем, что они не смогут продержаться длительное время без любимых продуктов. Нужно верить в свои силы и не откладывать начало диеты до следующего понедельника, месяца или года.

Начните прямо сейчас и через полгода вы не узнаете себя в зеркале. Нужно любить себя, несмотря на лишние килограммы и недостатки.

Если все же произошел срыв, не нужно корить себя, усиливать стресс и опускать руки. После осознания того, что произошло нужно просто вернуться к системе питания «Минус 60». Интересные советы в видео:

Советы для «легкого» похудения на этой системе

Чтобы диета шла легче, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• приучите себя утром есть плотно, а вечером не есть вообще. На то, чтобы организм привык, необходимо всего лишь несколько дней;
• в начале похудения придумайте какой-то план: скажем, в первую неделю я сброшу 1 кг, во вторую — два. Взвешивайтесь, записывайте результаты — вам будет легче двигаться к намеченной цели;
• постоянно думайте не о том, как вам тяжело, а о том, как вы будете потом выглядеть — сможете надеть любимое платье, облегающие легинсы, высокие каблуки и мини-юбку. Постоянное «подстегивание» очень помогает;
• найдите причину, заставившую вас сесть на диету, которая не терпит отговорок. Это может быть желание покорить любимого, вернуть мужа, заставить завидовать недруга)). Причин бывает очень много, главное, чтобы она стимулировала вас долго;
• не считайте калории. Это бесполезно — система построена не на этом;
• не переборщите с фруктами, особенно со сладкими. Если едите много фруктов, замедляется обмен веществ;
• Если хочется сладкого — используйте сахарозаменитель, но не «химию», а, скажем, коричневый сахар;
• принимайте витамины. С диетой поступление их в организм существенно уменьшается, да и где сегодня можно найти достаточное количество витаминов? Например, для получения суточной дозы железа необходимо съедать минимум 5 яблок в день. А как же другие витамины? Вооот…;
• хочется перекусить? Выберите зеленое яблоко, а не хлеб;
• отправляясь в гости, захватите с собой своё сухое вино и диетическую закуску. Так вы не будете глотать слюну, глядя на счастливчиков, и не будете голодной;
• пейте тогда, когда хочется — не нужно себя заставлять пить воду системно;
• замените соль специями, но не переусердствуйте;
• сладкое, в том числе и мед — только до 12 часов! То же самое касается сметаны или масла.

Такова диета «минус 60″/система похудения.

Таблица продуктов: несколько вариантов

Предлагаем несколько таблиц продуктов, которые помогут скорректировать ваше меню для похудения. Выберите себе самую подходящую и используйте! Нажмите на любую из них, и она откроется в новом окне.

Физическая нагрузка. На какие упражнения сделать упор?

Физкультура является важным аспектом в любой диете. Система «Минус 60» не является исключением. Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Можно обойтись и без физкультуры, но в этом случае вес будет уходить гораздо медленнее. Выполняя упражнения главный упор нужно делать на проблемные зоны. Нужно внимательно рассмотреть себя в зеркале и определить, какие именно недостатки нужно исправить физическими упражнениями.

Не обязательно выполнять сложные упражнения или бегать по пять километров каждое утро. Достаточно обычной зарядки, для которой нужно выделить двадцать минут ежедневно.

Уход за кожей во время диеты

Изменяя принципы питания очень важно не забывать ухаживать за собой. Похудение происходит постепенно, кожа успевает подтягиваться, но ей нужно помогать в этом, используя специальные лосьоны, масла от растяжек и крема для тела.

Обязательно нужно тщательно ухаживать за лицом, для того чтобы после похудения не появились лишние морщины. Сейчас большой выбор косметических средств, их можно подобрать для любого типа кожи. Главное не цена косметики, а ее качество и регулярность использования.

Кроме того, очень здорово при похудении на диете «минус 60» помогают следующие рецепты:

Рецепт 1. Скраб с морской солью

Кожа становится более гладкой, упругой, подтянутой, «стираются» дефекты и уничтожается целлюлит.

• Возьмите 50гр крупной морской соли в баночке с крышкой
• Капните в нее 5капель любого хвойного или цитрусового эфирного масла (также подойдет розмариновое)
• Закройте крышку, встряхните и подождите 15 минут
• Теперь добавьте в соль масло Жожоба до состояния густой кашицы
• Хорошенько перемешайте
• Такой скраб хорошо наносить на распаренную кожу после ванной и массировать в течение 1 минуты проблемные места. Затем смыть теплой водой.

Рецепт 2. Скраб с кофе

Поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу более подтянутой. Секрет в том, что кофе активизирует обменные процессы под кожей, заставляет кровь быстрее двигаться и обновлять клетки.

Возьмите обычный заварной кофе, но не спитый, а сухой. Нанесите на распаренную кожу после душа немного косметического масла Жожоба, а сверху — кофе. Массируйте в течение 1 минуты, потом смойте.

Рецепт 3. Крем с мумиё

Пожалуй, самый «быстрый» и простой способ сделать проблемную кожу подтянутой. Действует вдвойне эффективней вместе с одним из предыдущих рецептов.

Раздробите таблицу мумиё в порошок, смешайте с ложкой крема для тела. Нанесите на кожу и втирайте до полного впитывания.

Похудение для мужчин – в чем особенности?

Мужчины должны скорректировать питание с учетом особенностей своего организма. Они должны получать больше калорий, чем женщины, и полноценно питаться не менее трех раз вдень.

Не стоит ограничивать мужчину в белках, углеводах и витаминах. Главное исключить из рациона жиры. Система «Минус 60» разработана с учетом этих особенностей. Мужчина будет оставаться сытым, но при этом худеть.

Правила легкого похудения – возможно ли сбросить вес быстро?

С помощью системы питания «Минус 60» можно легко сбросить вес за короткий срок. Все зависит от особенностей организма. Также для быстрого похудения следует увеличить физические нагрузки. Тем, кто хочет похудеть очень быстро нужно плотный завтрак заменить блюдами, которые разрешены после 12-00.

Но не стоит все время придерживаться этой диеты. После двух недель нужно вернуться к обычным принципам питания системы «Минус 60».

Какие продукты исключить чтобы похудеть по этой системе?

Особых запретов эта система питания не имеет. Можно употреблять любые продукты, включая мучное и сладкое, но только до обеда. После обеда нужно придерживаться принципов питания. Но все же с меню следует исключить:

• Газированные напитки
• Жирное мясо с кожей. Перед приготовлением жир и кожу нужно обрезать
• Любой алкоголь кроме красного вина. Так как он стимулирует аппетит, и вызывает желание кушать сверх меры.

Список разрешенных продуктов

• Ржаной хлеб или сухарики
• Соевый соус
• Яблоки
• Сливы
• Киви
• Мандарины и апельсины
• Арбуз в небольших количествах
• Ананас
• Авокадо
• Субпродукты
• Мясо, без жира и кожицы, варенное или приготовленное на пару. Можно шашлык, но не сильно зажаренный
• Вареная колбаса
• Морепродукты
• Рыба
• Все овощи. Картофель тоже можно, но редко
• Фасоль или горох, как отдельное блюдо, без мяса
• Грибы, тушеные
• Картошка (редко) и как самостоятельное блюдо
• Соленья и маринады в небольших количествах
• Яйца
• Рис
• Макароны, немного и из твердых сортов пшеницы
• Гречка
• Нежирные молочные продукты
• Вода
• Чай
• Кофе
• Сок
• Сухое красное вино.

А еще предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда, разрешенные системой похудения «минус 60»

Рецепты для тех, кто хочет сбросить вес

Огуречный салат с кунжутом

Продукты: 2 огурца, пучок укропа, столовая ложка оливкового масла, столовая ложка кунжута, зубок чеснока, соль.

Приготовление: Огурцы нарезать соломкой, укроп мелко накрошить. Кунжут слегка обжарить на сковородке. Все смешать и полить маслом.

Продукты: 150 г риса, один болгарский перец, приправы, один помидор, небольшая луковица, зубок чеснока, небольшая морковь, приправы, соль, зелень.

Приготовление: Овощи режим небольшими кубиками и тушим на небольшом огне десять минут, пока пустят сок. Добавляем промытый рис, два стакана воды, соль и специи. Когда рис впитает воду, зубок чеснока разрезаем на пластинки и втыкаем их в блюдо.

Суп-пюре из кабачков

Продукты: Стакан куриного бульона, молодой кабачок, небольшая луковица, половина стакана молока, и чайная ложка сметаны, соль, зелень.

Приготовление: Овощи нарезать небольшими кубиками и отварить в бульоне до полуготовности. Взбить блендером, добавить молоко, соль, сметану и довести до кипения. При подаче посыпать зеленью.

Маленькие секреты системы

В системе питания «Минус 60» главное это положительный настрой и хорошее настроение. Главное верить в себя и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Если после ужина хочется перекусить нужно, вспомнить, что организму не требуется много энергии ночью, а завтра будет завтрак из любимых продуктов.

«Минус 60» — система похудения: отзывы врачей и похудевших

Алевтина Матвиенко (диетолог)Это одна из лучших систем питания в наше время. Можно легко сбросить вес, не заработав при этом гастрит. Главное завтракать без фанатизма.

Руслан Гордеев (эндокринолог)Причиной лишнего веса не всегда являются эндокринные нарушения, чаще всего это банальное переедание. Система «Минус 60» это отличный способ похудеть.

И личный отзыв девушки, похудевшей на этой системе:

Как сбросить вес на диете «минус 60» после родов. История:

Источники: http://hudeem911.ru/diets/sistema-minus-60-tablica.html, http://zhenskij-sajt-katerina.ru/minus-60-sistema-pohudeniya-menyu-tablitsa/, http://slimidea.ru/minus-60-sistema-poxudeniya-menyu-na-nedelyu/

vse-diet.ru

Система минус 60 таблица - Всё о диетах

Минус 60 система похудения: меню, таблица

Уникальной особенностью системы минус 60, которая не наблюдается в случае многих других диет, является отсутствие слишком строгих ограничений. Тем не менее, благодаря этой технологии вполне возможно получить похудение всего за пару недель. Самое главное, чтобы было подобрано правильное меню, а также соблюдались определенные правила. Поможет в достижении хорошего результата специально подготовленная таблица продуктов.

Чтобы правильно была подготовлена минус 60 система похудения, меню следует составлять на основе определенных требований. Наиболее важными такими требованиями являются такие.

1. Система предполагает 3 приема пищи. Между ними нет «перекусов».
2. Завтрак в меню обязательно должен быть каждый день.
3. При приготовлении гарнира не используют макароны и картофель.
4. Нельзя употреблять ничего в пищу за 3-4 часа до отхода ко сну.
5. Можно обойтись без употребления больших объемов воды.

Хотя правила подготовки меню в системе минус 60 кажутся очень простыми, соблюдать их не всегда просто. Поэтому к похудению придется идти нелегким путем, если женщина совсем не привыкла ограничивать себя в пище.

Минус 60 система похудения: рекомендованное меню

Для каждого из приемов пищи можно использовать продукты и блюда из специальной таблицы, о которой ниже еще будет сказано. Но сначала стоит узнать про наиболее удачные сочетания в меню. Выглядят они следующим образом.

1. Завтрак. Он должен быть не только обязательным, но и полноценным. Получить похудение, отказываясь от завтрака, по системе минус 60 не удастся. Поэтому к привычной кружке кофе следует добавить намного сыра, гренок или даже ветчины. Если выбрана именно минус 60 система похудения, таблица подскажет все возможные варианты блюд. А их, к слову, невероятно много в этом случае.
2. Обед. Здесь по системе минус 60 следует придерживаться принципов, существующих в раздельном питании. То есть к рыбе или мясу можно добавлять в виде гарнира только салаты, свежие овощи и некоторые крупы. Составить конкретное меню поможет таблица. В качестве заправки для супов подойдет даже майонез, если процент жирности минимален. Чтобы оказалось заметным похудение по системе минус 60, в меню не должно быть сладостей. Но фрукты приветствуются.
3. Ужин. Преимущественно употребляется белковая пища. В таблице можно увидеть те варианты продуктов, которые окажутся наиболее подходящими в этом случае. Но также важно помнить, что после 18:00 желательно не есть. По крайней мере, перед сном можно только пить кефир, причем, с минимальной жирностью. Иначе от системы минус 60 толка не будет. В таблице написано, на что именно при составлении меню стоит «налегать».

Минус 60 система похудения: таблица продуктов

Проще всего объяснить, каким образом подготавливается меню в этой системе, при помощи специальных таблиц. На каждый из приемов пищи в таких таблицах предлагается определенный набор блюд. Причем, вариантов их достаточно много. Всего при желании можно создать такое количество комбинаций, чтобы 12 дней подряд меню не повторялось. Таким образом, система минус 60 позволяет не просто получить похудение, но и сделать это без издевательств над собой и без пресыщения к одной и той же пище. Немного есть диет, в которых это возможно.

Также в таблице можно увидеть «запрещенную» в конкретный день пищу. То есть не стоит переживать, что случайно окажется съеденным какое-то мешающее похудению блюдо. Применение этих таблиц при составлении меню избавляет от множества проблем. Но необходимо помнить и о том, что система минус 60 также предполагает соблюдение ранее представленных правил. Если не учитывать их, следование таблице при составлении меню окажется бесполезным. К тому же порой вместо правильных продуктов используются “неправильные”.

Похожие записи

Автор: Ленивая Мама Рубрика: Красота Комментариев нет

Система минус 60 + таблица питания

Хозяюшки, я продолжаю развивать тему похудения. Но теперь я рассмотрю не спортивные упражнения, а систему питания – как есть все что хочешь, но худеть или просто поддерживать вес на одном уровне.

Поможет нам в этом система минус 60, таблица питания поможет определиться – когда, что и как кушать. Сохраняйте таблички и следуйте рекомендациям.

Система так называется из-за того, что создательница этой методики, Екатерина Мириманова, похудела с ее помощью на 60 кг за 1,5 года. При этом похудение проходило плавно, без рывков и вес не возвращался. Главное придерживаться определенных правил, и сделать систему частью жизни.

Лично я стараюсь придерживаться этой системы. Правда не всегда получается, но перед летом всегда «сижу» 3-5 месяцев на этой системе и она помогает избавиться от зимних запасов) Но круглогодично придерживаться у меня не получается, наверное, силы воли не хватает.

Чем мне нравится система минус 60?

• Можно есть все что угодно – согласитесь, не хочется напрочь отказываться от всех вредностей! А здесь не придется – достаточно отказаться на несколько часов, и съесть их на завтрак.
• Уменьшается аппетит – желудок сокращается, когда вы питаетесь по этой системе, и вы наедаетесь небольшими порциями.
• Не нужно считать калории или питаться только одним продуктом – такого я могу придерживаться не дольше недели, потом обязательно что-то съем лишнего или становится лень считать, сколько калорий в тарелке с супом. Все просто – кушать только продукты из таблички.
• Действенно – если придерживаться системы, вы точно потеряете вес! Конечно, если у вас есть лишний вес, потому что похудеть с 50 до 45 кг на этой диете точно не получится.
• Не вредит здоровью — в отличии от других диет, такая система питания не навредит вашему здоровью. Конечно, если у вас нет каких-то заболеваний и вы будете четко придерживаться инструкций.

Система минус 60

Итак, основные правила довольно просты и легко осуществимы:

1. Надо обязательно завтракать – это пробуждает организм, запускает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Самый большой плюс – есть можно что угодно, но в разумных пределах, конечно)
2. Можно есть что угодно, но только на завтрак. Так что вам не нужно отказываться от любимых блюд, а значит не будет и драматических срывов через пару недель. Вы можете есть что хотите до 12 часов.
3. Ужинайте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов. Кроме того, ранние ужины тоже неприемлемы – не раньше 17 часов, иначе эффекта не будет. Организм будет голодать и хранить жиры про запас, а нам это не нужно. Так что ужинайте около 18 или 20, если ложитесь после полуночи.
4. Пейте столько, сколько хотите. Не нужно насильно вливать в себя воду, если пить не хочется. Нет никакой связи между выпитой жидкостью и потерянным весом.
5. Не забывайте про физическую активность. Не обязательно записываться в фитнес центр, но нужно чем-то заниматься, чтобы ускорить результаты. По своему опыту скажу – и без нагрузок можно похудеть, но очень медленно. Так что я каждый день делала планку и занималась бодифлексом – это всего 20 минут в день. Иногда ходила в бассейн или отправлялась на пешую прогулку под музыку, но это реже из-за погоды и отсутствия свободного времени.
6. Делайте маски для кожи, если не хотите быть дряблой и с обвисшей кожей после похудения. Подберите какие-то варианты, подходящие для вас: маски с глиной, обертывания, скрабы или специальные подтягивающие крема. Мириманова активно рекомендовала мумие, но я так и не использовала его.
7. Заменяем привычные продукты на более полезные:

• По системе нужно отказаться от молочного шоколада и заменить его на темный (постепенно наращивая процент какао). Я никогда от него не отказывалась, и никаких проблем с похудением не было. Но тут зависит от организма.
• Используем пропаренный рис – он полезней обычного, но вот достать его бывает очень не просто. Да и вкус довольно специфический, так что тут я тоже не стала отходить от своего обычного рациона.
• Белый хлеб желательно заменить на ржаной, и есть в небольших количествах на обед, если нет мясных или рыбных блюд. С этим у меня проблем нет – хлеб ем редко, и чаще всего на завтрак. Ржаной хлеб люблю с детства)
• Рафинированный сахар заменяем на коричневый или фруктозу, а лучше вовсе отказаться от него. Я уже давно не пью чай с сахаром, руководствуясь принципом «если я пью чай со сладким, то и без сахара сладко». А чаи просто так я не пью, предпочитая воду)
• Из алкоголя разрешено только красное сухое вино и больше ничего.
• Картошку и макаронные изделия можно есть в обед, но желательно заменить их на крупы, овощи и другие полезные продукты. Но не стоит так обедать каждый день.

Система минус 60: таблица питания

А теперь подробней расскажу когда, что и как кушать. Ведь именно в этом и заключается смысл диеты.

Кстати, стоит еще учитывать, что приемы пищи должны быть примерно равны по калорийности (на глаз). Я же использовала систему: 40% на завтрак, 40% на обед и 20% на ужин, потому что на ужин съесть столько же, сколько на завтрак-обед у меня не получалось.

Завтрак – один прием пищи до 12 часов дня, когда можно есть все запрещенные продукты. Все что вы съедите на завтрак, вы сожжете за день, так что на весе это не отразится.

Но стоит сразу предупредить людей, которые ищут лазейки в системе – стоит соблюдать разумные порции. Съев полторта не стоит рассчитывать на отвес, может быть даже вес в плюс уйдет. Так что не отключайте логику и ешьте все, что хотите, но в разумном количестве.

Обед – второй прием пищи (с 12 до 15 часов) и здесь уже появляются ограничения. Хотя они и не суровые, так что вы сможете довольно просто придумать, чем перекусить. Главное соблюдать основные правила сочетания продуктов и способы приготовления. Рекомендую сохранить картинку ниже и распечатать, чтобы всегда иметь под рукой подсказку.

Как видите, для обеда условия не столь строги, и можно придерживаться обычного питания с небольшими изменениями. В первое время вы можете совершать небольшие ошибки, добавляя больше майонеза или приготовив картошку с мясом.

Со временем научитесь автоматически разделять на «можно» и «нельзя», и подкорректируете питание под систему.

Я, к примеру, чаще всего готовлю крупы (их можно сочетать с мясом) или макароны с томатно-чесночным соусом. В дальнейшем планирую добавлять больше рецептов для системы минус 60, выделив для этого отдельные теги обед_минус60 и ужин_минус60, чтобы вам было проще спланировать меню.

Ужин – для меня, да и для всех худеющих, именно этот прием пищи считается самым сложным. Кушать можно с 17 до 20 часов, а если ложитесь около 22 часов спать, тогда последняя трапеза должна быть не позднее 18 часов. И сложно придумать вкусное блюдо, которое бы удовлетворяло всем требованиям системы.

Ну это чисто для меня, почитав форумы по минус 60 вы найдете очень много различных рецептов для ужина. Попробуйте и вы сможете найти что-то себе по вкусу.

Я не большой любитель готовить, так что отдельные блюда для себя печь не привыкла. Поэтому ужинала я обычно чем-то из этого:

• Яйца.
• Фруктовая тарелка.
• Йогурт и криспы с сыром.
• Рис или гречка с салатом из огурцов и помидоров.
• Курица на пару в специях и т.п.

Так что ужины для меня были довольно тоскливым приемом пищи. Поэтому рекомендую найти побольше разных рецептов, чтобы скрасить последний прием пищи чем-то вкусным и разрешенным.

Помимо этих основных приемов пищи, можно добавить легкие перекусы: фрукты, овощи, орешки, крипсы и т.п. Главное, чтобы они были не слишком калорийны и не стоит переедать.

На мой взгляд эта «диета» одна из самых простых и доступных, потому что нет строгих ограничений и полных запретов. Если вы ищите способ похудеть, надеюсь вам придется по вкусу система минус 60, таблица питания поможет вам спланировать меню и вы придумаете вкусные блюда.

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

05 декабря, 2015 года 2015-12-05 11:56:52 Ольга Сологуб Диеты

Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете. которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. Сегодня подробно разбираю систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием.

Когда и сколько кушать?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

• Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
• Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании .
• Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения .
• Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картофеля. Картофель и макароны можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам картошку и макарошки другими продуктами. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза.

• Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты, так и засушенные. Например, яблоко, груша, цитрусовые, арбуз, немного арбуза. Или перекусите овощами.
• Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень ранний и легкий. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее вам приготовить нарезку из маложирного сыра.

Таблица разрешенных продуктов

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какой-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

• На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
• Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
• Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы
• Пейте воду, кроме сладкой газировки
• Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

Советую более подробно ознакомиться со всей системой в ее книге. А табличку можете скачать – таблица продуктов .

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать режим питания в день:

• хороший завтрак обязателен;
• обедать не позже 14 часов;
• ужин не позже 18 часов;
• только 2 прекуса.

Ниже я составила табличку с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова ?

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Скачать таблицу меню на неделю вы можете ТУТ .

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе ясно мне указали, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного.

Вам будет интересно: Советы, как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения: таблетки, продукты и народные средства

На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы. Например, вот такие:

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

Творожная запеканка с черносливом и яблоками

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово.

Судак в собственном соку

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным

Лобио из фасоли

Фасоль – это растительный протеин. То есть, в ней содержится много белка. Вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

Вегетарианские голубцы

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

Манный пудинг

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Все эти и другие блюда вы найдете в книжке Екатерины Миримановой:

Минус 60. Система и рецепты в одной книге

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С – естественного жиросжигателя .

Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после. До новых встреч!

Вам будет интересно: Самое оптимальное меню кремлевской диеты на 10 дней + полная таблица баллов и вкусные рецепты

Делись ссылкой на статью в соцсетях

Читайте ещё

Этот блог читают 4328 женщин, которые любят быть стройной и красивой.

Зачем Вы указываете список разрешенных продуктов на завтрак, по системе там нет ограничений ни по порциям ни по калорийности, данная система хороша тем, что сладкоежкам и любящим прочие вкусности не приходится от них отказываться и на завтрак можно оторваться(что помогает держаться и не сорваться), конечно со временем придерживаясь системы сам уже не хочешь плотно и жирно завтракать, но это уже право выбора, а вы вгоняете в рамки вопреки системе (переворачивая ее) и превращая ее в банальную низкокалорийную диету. Не ограничивая завтрак, и соблюдая все правила вес отлично уходит. И размер порций в начале не важен, важно наедаться, организм сам со временем начнет требовать меньше порции… Ваши советы идут в разрез с системой. До рецептов даже не дочитала

Я сидела на этой диете. Но я вообще не ужинала. Приходила с работы поздно. Самое главное ночью к холодильнику не подходить. Утром объедалась. Вечером трудно когда вся семья котлетами объедается, а муж паразит целую запечённую курочку на ночь умнёт и хоть бы хны (худющий как …. ). Если я на ночь поем всё в бока да в ляхи ? Когда кушать перестала на ночь похудела с 80 кг. до 55 кг. и поехала на море.

Подскажите.после 6 кушать нельзя..а у меня работа посменно я в ночь работаю как быть?

Настя, вам необходимо подстроить питание под ваш график

Подскажите, если картошка в супе,то мясу нет!А к картошечке в суп крупы добавлять?Или супы варятся либо картофельные либо с крупами?

Елена, бульоны можно делать мясные и добавлять картофель. Чаще всего готовят отдельно — либо крупяной, либо картофельный суп

Источники: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/minus-60-sistema-pohudeniya-menyu-tablitsa/, http://lazy-mama.ru/sistema-minus-60-tablitsa-pitaniya.html, http://takioki.ru/dieta-minus-60-menyu-na-nedelyu-tablitsa/

vse-diet.ru

Диета минус 60. - Сбросить вес

1. Суть диеты минус 60.
2. Какие продукты необходимы для этой диеты.
3. Плюсы диеты.
4. Минусы диеты.
5. Примерное меню на 3 дня.
6. Дельные советы во время диеты минус 60.

Диета минус 60 – это удивительный подарок Екатерины Миримановой нам всем. Эта женщина сумела сама победить запредельный 120 – килограммовый вес. Она сбросила вес в 60 килограмм за полгода. Свою личную победу эта смелая женщина превратила и в бизнес успех. Ее книги отлично продаются, а диета пользуется популярностью. Надо сказать, что это не только диета – это целая философия жизни. Разумеется, измениться в один день невозможно, но, если поставить себе такую цель, шаг за шагом, день за днем, вполне реально прийти к намеченной цели.

Ключевой момент в диете минус 60 состоит в том, что есть можно все, но в определенной последовательности. Запрещен только молочный шоколад. Его следует заменить на горький шоколад. Также, если вы решите выпить алкоголь, то пить придется красное сухое вино.

 

Важно!!! Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 5 часов до сна. Так, если вы ложитесь в 11, последний прием пищи должен быть в 6 часов вечера.

Не откладывайте свое похудение на какую-то определенную дату. Начинайте прямо сейчас, как только пойдете на кухню. Меняйте свои привычки и предпочтения. Человеческий организм так устроен, что за 20 дней он готов привыкнуть в новым вкусовым ощущениям и даже полюбить их. В мире много новых, неизведанных вкусов, ароматных низкокалорийных блюд. Почему не научиться наслаждаться всем этим, при этом теряя лишние килограммы. И все-таки займитесь спортом, возможно, это будет фантастический бодифлекс, или ежедневный бег, или просто приседание.

Перечислим самые главные моменты диеты минус 60:

• Эта диета предполагает обязательный завтрак. Именно правильный завтрак запускает обменные процессы в человеческом организме и позволяет сжигать жиры. Так, вы можете разделить свой завтрак на два. Первым может быть чашечка кофе, а вторым, чуть позже, полноценная пища, к меню которого может даже входить кусок шоколада. Важно следить за снижением объема съедаемой порции. Необходимо стараться изо дня в день уменьшать объем употребляемой пищи.
• Пить алкоголь можно, но только красное сухое вино. Ключевое слово – «сухое». Тем самым, опять же, вы снижаете объем потребляемого сахара. Конечно, не стоит перебирать, иначе можно потерять контроль не только над алкоголем, но и над тем, сколько еды вы уже съели.
• Сладкое можно есть с утра. Вообще, с утра можно есть все. Конечно, не надо наедаться кастрюлями впрок. Вспомните, что объем вашего желудка предположительно равен объему вашего кулака. Конечно, при большом желании, можно растянуть его до объема трехлитровой банки. Но потом ой как не просто вернуться к нормальным объемам пищи.
• Ешьте каши утром, из каш отдельной строкой идет употребление риса. Старайтесь готовить рис, да любые другие продукты с помощью пароварки. Пароварка прекрасно позволяет сохранить все витамины в продукте, а значит, ваша коже не будет портиться.
• Пейте воду, но не думайте, что существует прямая зависимость между количеством выпитой воды и количеством потерянного веса. И тем не менее, не стоит пить 2 -3 чашки кофе в день и на этом количество выпитой вами жидкости должно ограничится. Простое решение – поставьте воду на видное место. Увидев ее, выпивайте столько, сколько хочется. Конечно, постарайтесь не пить сладкую газированную воду.
• Читайте этикетки, и вы удивитесь, сколько жира и сахара может быть в столь знакомом для вас продукте.
• Последний прием пищи должен быть легким, состоящим из фруктов или овощей. Можно смешивать творог с фруктами и рис с овощами, но если вы решили есть мясо – это всегда должно быть самостоятельной пищей без соусов.
• Хлеб, а также различные хлебо–булочные продукты можно есть на завтрак. Даже, если это будет кусок белого хлеба. В обед, если у вас появится огромное желание съесть кусочек хлеба – вы можете выбирать кусочек ржаного хлеба. Но только, если вы не собираетесь обедать рыбой или куском мяса. При совмещении этих продуктов, калорийной съеденной вами пищи удваивается.
• Макароны и картофель можно есть и в обед, но без мяса любого вида, и исключительно с овощами или сыром. На ужин макароны и картофель есть запрещено.

Важно!!!  Макароны, хлеб и картошка не должны сочетаться с мясом, рыбой и птицей. Здесь применяется принцип раздельного питания.

• Безусловно, любые физические нагрузки ускорят ваше расставание с избыточным весом. Хорошо, если вы начнете ходить в спортивный зал, но даже простой ежедневный подъем по лестнице позволит вам быстро похудели ноги. Ежедневные приседания подтянут попу и живот. Начните с малого, но сегодня. Постепенно, все эти условия для сброса веса станут вашими привычками, без которых вы не сможете жить.

Какие продукты необходимы для диеты минус 60.

Прежде всего, диета минус 60 предусматривает ограничение потребление сахара. Его ежедневное количество следует сокращать, стремится употреблять сахаро содержащие продукты утром, во время завтрака. Также, как вариант, белый сахар можно заменить на коричневый сахар, или на сахаро заменитель. При этом, если вы выберете сахаро заменитель, употреблять следует не более 4 таблеток в день. Не забывайте, что длительное употребление сахаро заменителя пагубно отражается на работе поджелудочной железы.

Также, в число запрещённых продуктов попадает молочный шоколад. Но сластенам можно заменить его на горький шоколад. Если вы решите выпить алкоголь, выбирайте сухие вина. Предпочтение следует отдавать красному сухому вину.

Все остальные продукты, будь то хлеб, макароны, картофель или сало, не попадают под запрет. Главное, чтобы свои вкусовые потребности вы старались удовлетворять в период завтрака.

Плюсы диеты минус 60.

К плюсам диеты минус 60 можно отнести тот факт, что при выборе диеты минус 60 вам не придется искать нечто новое для ежедневного меню. В данной диете важен не столько продукты, сколько способ и порядок их употребления. Так, важно помнить, что мясо должно употреблять как самостоятельное блюдо. Это элемент раздельного питания, который крайне важен при желании сбросить вес.

Важно!!! Если вы завтракаете, то комбинировать еду можно, как угодно. Если вы обедаете, выделяйте мясо в отдельное блюдо, гарниром к которому могут быть только отварные овощи, или зеленые салаты.

Также, данная диета не накладывает ограничения на прием алкоголя и сладостей. Это правило значительно облегчает вашу жизнь в период праздников. Рекомендуется как можно чаще читать этикетки, которые могут удивить своим содержимым.

Минусы диеты минус 60.

К минусам диеты минус 60 можно отнести разве что сам факт, что все – таки какие-то ограничения по времени употребления пищи, порядку употребления всё-таки присутствуют. Но, чтобы похудеть, придется менять свой ежедневный привычный пищевой образ жизни. Иначе, без этого невозможно сбросить вес. Все, до этого момента приобретенные вами привычки привели вас к тем самым килограммам, от которых вы решили избавиться.

Диета минус 60 – примерное меню на 3 дня.

Давайте рассмотрим ежедневное меню, которое вы сможете себе позволить, если выберете диету минус 60. Вас могут удивить некоторые блюда, но помните, диета минус 60 – это целая философия правильного питания. Хочется обратить ваше внимание, что желаемый период между приемами пищи – 5-6 часов.

Важно!!! Объем любого блюда не должен быть больше 200 гр. Мысленно, количество любой еды, которой вы решили съесть должен равняться блюдцу.

День 1.

Завтрак.

1 апельсин, жаренная картошка (1-2 штуки) с колбасой, пирожное, чай.

Обед.

Свиная отбивная, приготовленная в духовке и овощной салат из зелени.

Ужин.

Творожная запеканка из низкокалорийного творога, яблоко, кефир.

День 2.

Завтрак.

1 бутерброд с копченной колбасой, банан, кофе.

Обед.

Макароны с сыром, огурец, йогурт.

Ужин.

Отварная рыба, чай.

День 3.

Завтрак.

Кусочек халвы, бутерброд с паштетом, чай.

Обед.

Тушеная капуста, отварной кусок рыбы, молоко.

Ужин.

Творог с запеченными яблоками, чай.

Как видите, утром вы можете есть все что угодно, главное, в небольших количествах. Также стремитесь ограничивать постепенно сахар в чае или кофе. В обед также выбор велик, но нельзя соединять мясо ни с каким другим продуктом, разве что с овощами. В ужин старайтесь облегчить прием пищи.

Дельные советы во время диеты минус 60.

Итак, подводя итоги, хотелось бы обратить ваше внимание на самое главное:

• Не откладывайте изменение вашей жизни на потом. Начните сегодня. Самое ценное, что у нас есть – это наше время.
• Да, у вас есть лишние килограммы, но что уж тут поделать. Многие женщины имеют те же проблемы. Простите себя. Так уж вышло, тем более, что всегда этот недостаток можно исправить.
• Не стоит боятся сорваться, переесть или начинать вдруг воспитывать силу воли. Люди не боги, по – этому нормально ошибаться. Просто начните менять свои привычки, а значит взгляды на жизнь.
• Женщины в некоторые дни месяца едят большие – это тоже вариант нормы. Главное помнить о своей цели и худеть для себя.
• Самая лучшая мотивация – это желание сбросить вес для себя, а не для подруги, друга, мамы и так далее. Вы заслуживаете того, чтобы носить то что хочется, а не то, во что можете влезть.
• Разбейте большую цель на много маленьких. Как говорится, «дорогу осилит идущий».
• Не стоит убеждать себя, что вы не сможете, у вас нет воли, прекратите сомневаться, не сравнивайте себя ни с кем, просто идите вперед своим темпом.
• Запомните, как только в голове появляется фраза «я бы смогла, но…». Все то, что следует после «но» есть отговорки. Вы пытаетесь себя обмануть.
• Поломайте привычку – если я расстроилась – я наелась. Займите себя делом в сложные периоды жизни. Мойте полы, идите в спорт зал, играйте в игры, но не ешьте тогда, когда вы расстраиваетесь.
• Если вы полная, это не значит, что вы плохая. Вы хорошая в любой весе, одежде и настроении. Мы люди, и нам свойственно быть разными. В этом и состоит прелесть мира.

metodu-lechenia.net

---

• 
  Диета для вегетарианцев для похудения
• 
  Морковная диета
• 
  Диета эффективная меню на 7 дней
• 
  Диета 6 лепестков меню фото
• 
  Японская диета на 10 дней меню таблица
• 
  Английская диета меню на 21 день меню на каждый день
• 
  Яблоки и кофе диета
• 
  Диета при кисте желтого тела яичника
• 
  Гречнево белковая диета
• 
  Диета после 6
• 
  Каша манная диета