Диета Кима Протасова: описние, рецепты и отзывы. Диета протасова результаты фото до и после

Диета Кима Протасова aka Протасовка

Эта диета, ставшая очень популярной в последнее время, дает весьма неплохие результаты. Если строго придерживаться всех рекомендаций, то за 5 недель, на которые она рассчитана, можно потерять до 15-20 кг.

1 неделя

В 1-ый день, а также 2-й, 3-й и так всю неделю нужно есть только сырые овощи, а также сыры и йогурты 5 % жирности. (Речь идет не о сладком йогурте с добавками, а о натуральном йогурте) Йогурт можно заменить на кефир или простоквашу. Из других продуктов разрешается есть 1 вареное яйцо в день.

Овощи и 5% йогурты можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток. Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько угодно 5% молочных продуктов.

Например, можно есть огурцы посыпая их 5% брынзой, макать помидоры и болгарские перцы в йогурт, а можно сделать салат из всевозможных овощей, покрошить туда вареное яйцо и посыпать все брынзой.Чай, кофе можно в любом количестве (конечно, без сахара), а воду в обязательном порядке 2 л в день. В качестве бонуса за хорошее поведение Протасов также азрешает в течение дня съесть еще 3 зеленых яблока.

2 неделя

Вторая неделя ничем не отличается от первой. Те, кто решился на эту диету, утверждают, что со второй недели желание есть что либо, кроме овощей, йогуртов и яблок пропадает. Многие даже отказываются от вареного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты.

3 неделя

На третьей неделе к овощам и йогуртам добавляется кусок жареного мяса (300г), птицы или рыбы. А вот прием молочного на третьей неделе нужно сократить. Овощи, йогурты, мясо, яйцо и яблоки нужно есть еще 3 недели, считая вместе с этой и все.

Именно в 2 последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Кстати, в течение всего периода организм настолько привыкает к такому режиму питания, что уже с трудом воспринимает жареный картофель, пельмени или хлеб с маслом.С целью очистки организма Протасов советует повторять этот цикл раз в год всем, даже тем, у кого проблем с лишним весом нет.

Еще раз, вкратце, суть предлагаемой диеты:

1- я и 2 – я недели.

Сырые овощи. Различные молочные продукты 5% жирности. 1 вареное яйцо. 3 зеленых яблока. Кофе, чай без сахара. Не менее 2 литров воды.

3-я, 4-я, 5-я недели. Все тоже самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Потребление молочных продуктов нужно несколько сократить.

Нравится

Twitter

Google+

www.dietplan.ru

Умная диета Протасова изменит к лучшему вашу фигуру и вашу жизнь

У многих из нас слово «диета» вызывает воспоминания о мучительных голодных днях, неутоленных пищевых желаниях, тоски по чему-нибудь вкусненькому, страха перед бегущими цифрами на напольных весах. И часто, достигнув результатов в потере веса, мы вскоре констатируем его триумфальное возвращение. Может ли новая диета Протасова помочь избежать этих досадных сюрпризов? Давайте попробуем разобраться…

Содержание

рецепты диеты протасова

В чем суть диеты Протасова

Наверное, это не является большим секретом, но, тем не менее, хочется начать разговор именно с этой банальности. Похудение начинается «с головы». Не является исключением и диета Кима Протасова. Нужен психологический настрой и твердость. Если целью является снижение веса, и вы решили добиться результата, будьте терпеливы и последовательны.

диета протасова отзывы и результаты Методика Протасова не является постоянным стилем питания, она длится 5 недель. У каждой семидневки есть свои особенности. Затем следует плавный выход из диеты, и вы снова питаетесь в привычном режиме.

Есть несколько общих правил. Начнем с них:

Суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал;
Суточная норма жиров – не более 40 гр.;
В обязательном порядке выпивать в день 1,5 литра воды, а лучше 2 л;
Чай и кофе можно пить сколько угодно, но без добавления сахара;
Овощи употреблять только в сыром виде и в сочетании с кисломолочными продуктами, в пропорции: 2 части овощей на 1 часть кисломолочных продуктов;

Ежедневно в рационе должно присутствовать вареное яйцо;
Ежедневно съедать 3 зеленых яблока (для поддержания баланса углеводов в организме).

Сразу становится понятным, кто не сможет применять диету Протасова. Если у человека есть аллергические реакции на указанные продукты, то лучше не прибегать к этой методике.

Описание методики похудения

Главное, что в описании присутствуют три волшебных слова: «Ешьте сколько хотите!», но… Есть ограничение по параметру «что». Вот описание диеты Протасова:

Неделя первая

Употреблять можно вволю овощей и нежирных (не более 5% жирности) кисломолочных продуктов. Кушайте огурцы, помидоры, болгарский перец, капусту и другие овощи в сыром виде. Не ограничивайте себя в сырах с низким процентом жирности, кефире, ряженке, йогуртах.Не забывайте, что можно побаловать себя вареным яичком и чаем. Даже насладиться кофе! А еще вас ждут три красивых яблока. Голод при таком изобилии точно не страшен.Сахар исключаем полностью, углеводами нас поддержат яблоки. Соль допускается в умеренных количествах.

Неделя вторая

Проводим ее в том же кисломолочно-овощном режиме. Интересно, что к концу второй недели организм привыкает к такому режиму питания и буквально требует только этих продуктов. Многим не хочется съедать даже позволенное яйцо. Появляется ощущение легкости и внутренней чистоты.

Неделя третья

Рацион немного меняется. Количество овощей не ограничиваем. Объем кисломолочных продуктов и сыров уменьшаем. Вместо них включаем в меню блюда из мяса, птицы или рыбы.

В сутки допускается 300 гр мясных блюд, желательно приготовленных на пару. Можно кушать и консервы, но при условии, что они будут содержать только мясо или рыбу с добавлением соли, без каких либо добавок.Рыбу можно кушать соленую, мясо в вяленом виде. В конце недели ограничить количество употребляемых йогуртов и сыра.В этот период результаты ваших усилий будут иметь внешнее проявление, похудание будет заметным и ощутимым.

4 и 5 недели диеты

Последние две недели не отличаются по своему содержанию от третьей. Кушайте мясо, сыры, рыбу, яйца, яблоки, больше сырых овощей. Пейте кисломолочные продукты, чай, кофе, много воды.

Диета Кима Протасова дает весьма интересные результаты. Трудно поверить, но после ее окончания вы с трудом будете заставлять себя скушать кусок хлеба, колбасы или булочку. Жареная картошечка или пирожные останутся в другой, «додиетной» жизни. Благодаря так называемой «протасовке» у вас изменятся съестные приоритеты.

Принцип действия

Что же происходит с нами за эти пять диетических недель? Почему мы худеем без ожидаемого морального дискомфорта?

Выдержать подобный режим питания несложно, вы не испытываете приступы мучительного голода. В любой момент можно перекусить овощным салатиком, кусочком сыра или чем-то еще.
Диета выстроена очень грамотно. Вы кушаете много овощей, тем самым получаете большие дозы витаминов, микроэлементов, клетчатки, минералов. Но в тоже время потребляете и жиры, которые не исключены из рациона. Это очень правильный подход.
Организм получает большое количество белка с молочными продуктами. Уходит жировая ткань, но мышечная не изменяется и даже наращивается. «Молочка» поддержит вас лактозой и кальцием.
Отсутствие неполезных углеводов нормализует деятельность поджелудочной железы и притупляет тягу к сладкому.
Овощная клетчатка заставляет кишечник работать активно и правильно, нормализуется обмен веществ.

У этой диеты есть одна особенность. Из нее нужно правильно выйти, чтобы достигнутый результат был стабильным. Постепенный выход можно считать продолжением курса или закреплением эффекта.

диета кима протасова фото результата

Например, на 6 и 7 неделе вы заменяете молочные продукты на такие же, но с меньшей жирностью, а в овощные салаты добавляете немного растительного масла. Вводите в рацион растительные жиры.

Вместо яблок кушаете другие фрукты и немного сухофруктов. Можно полакомиться несколькими маслинами или орешками.

На 8 и 9 неделе начинаете употреблять вареные овощи и больше мяса.Постепенно возвращаетесь к привычному меню.

Результаты применения и отзывы

О результативности любой диеты лучше всего судить, ознакомившись с мнением людей, которые применили ее на практике. Диета Протасова отзывы имеет разные, но большая часть применявших ее респондентов дают этому методу высокую положительную оценку.

Алла Сернеевна (45 лет)

Не ела после шести, забыла про тортики и конфеты (с трудом!), ограничила жирное и мучное. Каждое утро смотрела на себя в зеркало и ждала чуда. Не дождалась, зато узнала о диете Кима Протасова. Если бы встретила его, то в ножки поклонилась. Через два месяца все ахали! Не узнавали! Честно говоря, не взвешивалась, но результат ошеломляющий. Кг 10 точно ушли.

Алина (24 года)

До мяса я не дотянула, а на овощах выдержать не смогла. Две недели оказались непреодолимы. Организм яростно требовал мяса, белок молочных продуктов не заменил его отсутствие. Сдалась.

Натали (32 года)

Призываю не отчаиваться тех, у кого первые две недели вес уходит медленно. Наберитесь мужества. Вы будете вознаграждены, когда после третьей недели постепенно нормализуется обмен веществ и объемы ваши начнут интенсивно таять.

Наталья (36 лет)

Очень понравились ощущения. Голода не испытывала, а вес нужно было убрать большой. Я долго выходила из диеты. В результате весь цикл протянулся на 4 месяца. Но зато минус 25 кг!

Катерина (26 лет)

Вдохновляет результат! Когда начинаешь чувствовать легкость и уменьшение талии, хочется продолжать и идти до конца. Единственное что меня лично смущает – большое количество воды. Бывало, что срывалась. Мороженое ела. Но все равно за два месяца 6 кг потеряла. Ура!

Отзывы о диете Протасова и результаты ее применения могут послужить основанием для того, чтобы задуматься о ее воплощении в личную жизнь. Даже если у вас нет лишнего веса, примените ее хотя бы раз в году, чтобы принести пользу организму.

Рецепты диетических блюд

В заключение познакомимся с несколькими интересными и простыми рецептами диеты Протасова:

Овощной салат

Берем по 2 штуки: помидоры, болгарский перец, огурцы. 1 луковицу. Все порезать и перемешать. Сверху посыпать натертой брынзой (60 гр).

Салат с кальмаром

150 гр тыквы, нарезанной соломкой, залить кипятком. Оставить на 30 минут. Нарезать 150 гр вареного кальмара. Нашинковать яблоко и огурец. Смешать продукты, посолить и залить йогуртом.

Салат с тунцом

Нарезать 2 стебля сельдерея и 2 помидора. Добавить банку консервов тунца в собственном соку. Немного посолить, поперчить и заправить йогуртом.Приятного всем аппетита и легкого желаемого похудения! Если у кого-то появятся рецепты собственных интересных блюд для «протасовки» — делитесь! Возможно, ваши блюда помогут кому-нибудь прожить заветные 5 недель легко и результативно.

ladymadonna.ru

Протасовская диета, диета протасова отзывы фото до и после

Ким Протасов – известный израильский диетолог. Именно ему принадлежит совершенно справедливое выражение: «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель». Вот уже на протяжении долгого времени люди пользуются диетой Кима Протасова. За столь длительный срок его диета смогла себя зарекомендовать как простой, высокоэффективный и самое главное не приносящий вред здоровью способ избавиться от лишних килограммов. Суть диеты Кима Протасова. В диете Кима Протасова нет ничего сложного. Продолжительность ее составляет тридцать пять дней. При этом в первые 14 дней вам можно, в любом количестве есть свежие овощи без содержания крахмала. Так же в первые две недели необходимо употреблять молочные продукты от 4% до 6 % жирности (кефир, домашний сыр, йогурт, творог). Йогурты должны быть без содержания фруктовых добавок и сахара. Кроме того, ежедневно в меню должны входить вареное яйцо, зеленые яблоки в количестве трех штук и не менее двух литров жидкости (воды, чая или кофе). Вся употребляемая жидкость не должна содержать различных добавок, в особенности сахар! Употребляемое количество жиров в день не должно превышать 4 грамма в сутки.

Если Вы первое время начали яростно употреблять молочные продукты, то не стоит торопиться. Рацион перегружается жирами и белками, а вот углеводов у нас не хватает. Мало того, что это не будет способствовать похудению, так еще и может нанести колоссальный вред организму. На протяжении 14 дней употребление молочных продуктов и свежих овощей обязательно.

Кстати говоря, свежие овощи, это еще и великолепный источник витаминов, минералов и клетчатки. Во время диеты из рациона рекомендуется исключить соль. Соль задерживает жидкость, и из-за этого могут образовываться отеки. После 14 дней молочно-овощного рациона следует 21 день молочного, рыбного, овощного и мясного рациона. В третью, четвертую и пятую неделю в диетное меню можно добавлять постное мясо, дичь, курицу, рыбу, субпродукты или морепродукты. Объем мяса или рыбы не должен превышать 300 грамм в день. При этом не забывайте употреблять молочные продукты и овощи.Именно в течение 21 дня идет активное сбрасывание веса. Протяженность диеты Пять недель.

Первая неделя в первый день, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Позволено одно варёное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день.

Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье. Причем овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите – грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите – макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите – создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью – целую неделю.

И точно так же – вторую неделю. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в… мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё три недели.

И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса. Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

Первая и вторая недели. Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.

Третья, четвертая и пятая недели. Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.

www.baby.ru

меню на каждый день, понедельно и на 5 недель, отзывы и результаты

Самый эффективный способ абсолютно безопасного похудения без негативных последствий для организма и со стабильным закреплением нового веса — это классические диеты. Одной из таких очень популярных и чрезвычайно эффективных систем питания является диета Протасова, результаты и отзывы поражают.

Её длительность составляет 5 недель, но зато Вы гарантированно сбросите до 8 кг. И при этом не будите ограничивать себя в рационе, употребляя привычные продукты когда захотите и сколько захотите. Русская диета Кима Протасова основана на принципе питания, при котором из меню исключаются продукты, богатые углеводами с высоким гликемическим индексом, за счёт чего происходит нормализация функций поджелудочной железы, а также убывает тяга к сладостям.

Метод Протасова — это система питания, перестраивающая Ваш организм на работу в новом режиме при потреблении привычных продуктов, поэтому он имеет наибольшую эффективность.

Таблица энергетической ценности показывает, что при использовании этой диеты уменьшается общая калорийность. В сочетании с пересмотром рациона удается добиться прекрасных результатов, фото до и после это подтверждают.

При питании «по Протасову» достаточное количество белка, лактозы и кальция в организм поступает благодаря большому количеству натуральных молочных продуктов. Это обеспечивает нормализацию работы кишечника, очистку организма и похудение, а также сохранение мышечной массы благодаря чередованию белковых продуктов с углеводосодержащими.

Следует отметить, что уникальность диеты Протасова состоит в том, что из неё не полностью исключены жирные продукты. Они под запретом только в первые две недели.

Схема питания диеты Протасова

Если вас заинтересовала диета Кима Протасова, описание по неделям будет особенно полезно:

В первую и вторую неделю в любом количестве разрешены только сырые овощи, творог и йогурты с 5%-й жирностью. Также можно ежедневно употреблять три зелёных яблока и одно вареное яйцо. Пить — воду или зелёный чай.
На третью неделю к овощам нужно добавить 300 грамм жаренной рыбы или мяса птицы в день. При этом жарить данные продукты следует в ложке оливкового масла, чтоб не переборщить с жирами. Объём сыров и йогуртов немного сократить.
В четвёртую и пятую неделю сделайте упор на овощи, варёное постное мясо, творог, яблоки и яйцо. Ежедневно обязательно выпивать 2 л. воды. Чай без сахара разрешён в любом количестве дополнительно.

Это основные правила, по которым проходит диета Протасова, меню понедельно составляется на основе данных продуктов.

Интенсивное похудение будет происходить в две последние недели. Если у Вас при переходе на режим питания этой диеты возникнет запор — добавьте в рацион отруби или мягкий слабительный фиточай. Выход из диеты Протасова желательно проводить тоже 5 недель, постепенно вводя в рацион жирную пищу, однако ограничивая количество жира 3 столовыми ложками масла в день.

После выхода из диеты Вам нужно строго соблюдать несложные правила: жирность молочных продуктов ограничьте 0,5 — 1%; употребляйте не более 15 г. масла в день; ешьте любые фрукты кроме винограда, бананов и манго, исключите сухофрукты; мясо ешьте только постное, желательно — курицу или индейку, а на завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу с овощным салатом.

Диета Протасова подарит Вам хорошее самочувствие и стройность. Вы можете взять её за основу схемы питания на всю жизнь, ведь рацион очень сбалансированный и не лишает Вас любимых полезных продуктов.

Рецепты

Является достаточно несложной диета Кима Протасова, рецепты 1-2 недели помогут вам составить меню и без проблем пройти ее. Можно приготовить множество блюд, которые соответствуют указанным правилам и распределить их по дням.

Неплохим вариантом станет простой овощной салат. Для его приготовления потребуется салат айсберг, огурец, помидор, лук и редис.

Вы можете приготовить суп Таратор. Возьмите два огурца, измельчите их соломкой, чуть посолите, чтобы появился сок. Нарежьте укроп и добавьте в тарелку. Несколько зубчиков чеснока потребуется продавить, смешать с небольшим количеством горчицы и соли. Массу добавьте в миску, заправьте все с нежирным кефиром и хорошо перемешайте. Суп должен получится достаточно густым, он имеет выраженный и приятный вкус.

Творожный омлет – отличный выбор для тех, кто соблюдает данную диету. Возьмите 150 грамм нежирного творога, смешайте его с двумя большими ложками йогурта, добавьте одно яйцо и чайную ложку разрыхлителя. Массу потребуется вымешать до однородности, запечь в духовке до готовности.

Еще один вариант – фаршированный помидор. У овоща необходимо обрезать верхнюю часть, ложкой осторожно вынимается мякоть. Из нее потребуется удалить жидкость, измельчить, смешать с творогом и небольшим количеством тертого плавленого сыра. Добавьте в массу давленный чеснок, затем наполните ей помидор.

Преимущества и недостатки

Основные преимущества:

Нет строгого ограничения количества пищи.
Используются доступные продукты.
Диета не зависит от сезона.
Нормализуется обмен веществ.
Улучшается работа кишечника.
Результаты сохраняются на продолжительное время.

Недостатки:

Первые две недели основаны на употреблении большого количества овощей и сырых продуктов. Поэтому зимой сложнее придерживаться данной диеты.
Проблематично найти сыры с малой жирностью.
Необходимо разнообразить рацион, чтобы добиться наилучших результатов, постоянно придумывать новые блюда.

Мнение врачей

Специалисты рекомендуют придерживаться данной диеты в летний сезон. В это время намного проще сформировать рацион и подобрать подходящие продукты для питания.

Если рассматривать отзывы врачей, то они считают диету Протасова одной из наиболее сбалансированных на данный момент.

Учитываются основные потребности организма, поступает большое количество белков, витаминов и микроэлементов.

Главное – правильно выйти с диеты. Постепенно меняйте меню, резкое введение других продуктов в рацион может привести к дополнительным проблемам и минимизируются достигнутые результаты.

Фото похудевших

vfigure.ru