Как быстро похудеть в ногах, в бедрах? Что делать, чтобы похудели ноги? Упражнения чтобы похудели ноги

Что делать, чтобы похудели ноги и бедра в домашних условиях: упражнения, видео

Если вы держите себя на строгой диете и усердно занимаетесь спортивными тренировками, чтобы сбросить лишний вес, но жир уходит неравномерно – значит, нужно организовать правильную программу физических нагрузок для той части тела, которая отказывается худеть. Как правило, эта проблема возникает с ногами. Сначала худеет лицо и грудь. После – руки и талия. Нижняя половина тела замыкает очередь. Если вы поймете, что делать, чтобы похудели ноги, сможете в кратчайшие сроки обрести желанную стройность. Разобраться с данным вопросом поможет данная статья.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Кроме упорства для этого ничего не потребуется. Упругость мышц и стройность и обеспечивают физические нагрузки, а не тренажеры, поэтому можете считать, что все необходимое уже имеется – ваше тело. Продумайте схему тренировок и начинайте по ней заниматься. Со временем ляхи уменьшатся в объеме. Попа станет упругой. Идеал, который вы себе воображали, воплотится в реальность.

Для ног выше колен

Для тренировки каждой группы мышц необходимо выполнять соответствующие упражнения. Только так возможно добиться идеала. Вместе с тем, нужно разумно рассчитывать нагрузку. Если стремитесь накачать ляжки, возьмите за правило систематически выполнять описанные ниже упражнения:

• Укрепление формы. Станьте на коврик. Расстояние между стопами - 40-50 см. Выпрямите плечи, голову держите ровно. Медленно поднимитесь на носочках, а затем опуститесь. В процессе одной тренировки выполните это упражнение 30-40 раз.
• Устранение жира на бедре с внутренней стороны. Для выполнения данного упражнения вам потребуется мяч небольшого размера. Сожмите его со всей силы, сидя на стуле, а затем расслабьтесь. 12-15 повторений этого движения с интервалом в 2-3 секунды будет предостаточно. Внутренние мышцы бедер получат приличную нагрузку.
• Подтяжка бедер. Лягте на левый бок. Уприте правую руку в талию. Левая рука должна лежать под головой. Вдох – держите правую ногу ровной и медленно поднимайте. Замрите в этой позе на пару секунд и опускайте ногу. Выдох. Выполните упражнение 17-18 раз, повернитесь на правый бок и выполните аналогичные действия. Движения должны быть спокойными. Для успешного сброса лишнего веса важно контролировать нагрузку. Такая прокачка ног подходит для женщин и мужчин.
• Имитация плавания. Лежа на спине, поднимите ноги на 20-25 см над уровнем пола. Руки вдоль туловища. Ногами выполняйте такие же движения, как при плавании брасом. Упражнение выполняется 12-15 раз. Благодаря ему, сжигается жирный слой на бедрах и равномерно подтягивается вся область от колен до ягодиц.
• Формирование бедра с задней стороны. Станьте на пол локтями и коленями. Расположите ладони перед собой. Первое движение – вытяните левую ногу, не сгибая ее. Упритесь стопой в пол. Голову держите прямо, смотрите вперед. Отведенную ногу поднимите настолько высоко, насколько возможно, задержать на пару секунд, а затем опустить. Упражнение выполняется 15-20 раз. После этого – трехминутный перерыв. С правой ногой выполняются аналогичные действия.

Для икроножных мышц

Данная группа мышц поддается изменению с трудом, но, это таки возможно. Похудеть в икрах помогут простые домашние тренировки. Главное – правильно выполнять все движения. Запишите для себя упражнения, которые помогут привести в форму часть ног от голени до колена:

• Центр тяжести. Левую стопу поставьте на небольшое возвышение. Резко переместите на нее массу тела и приставьте правую ногу. Быстрое движение не должно походить на прыжок. Далее – обратные действия: опустите на пол левую стопу, а затем быстро приставьте к ней правую. Упражнение выполняется 20 раз – по 10 для каждой ноги.
• Растяжка. Стоя на полу, шагните на 80-90 см вперед. Стопы должны быть устойчиво зафиксированы, иначе потеряете равновесие. Начинайте медленно приседать на левую ногу, не меняя положения правой. Когда достигнете крайнего нижнего положения, замрите на 5-6 секунд, чтобы мышцы как следует, растянулись. Не спеша вернитесь в изначальное положение. Выполните упражнение не менее 7-8 раз для обеих ног. Это будет даваться нелегко, но вы должны прилагать максимум усилий.
• Прямой угол. Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Оставаясь в этом положении, попытайтесь поднять пальцы, насколько это возможно. Данное упражнение способствует укреплению мышц передней части голени.

Для ягодиц и бедер

Занимаясь дома, вы сможете похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Все намного проще, чем вы думали. Уменьшить объем ягодиц и сделать их более упругими поможет программа накачки, состоящая из простых упражнений:

• Подъем ног. Лягте на живот, скрестите перед собой руки и положите на них голову. Ноги зафиксируйте на ширине 35-45 см. Напрягая ягодицы, и сводя стопы вместе, поднимите ноги 30-35 см от пола. После небольшой паузы расслабьтесь. Данное упражнение укрепляет бицепсы ног и ягодичные мышцы. Выполнять его необходимо не менее 12-15 раз на каждой тренировке.
• Мостик. Упражнение, обеспечивающее быструю накачку ягодиц. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Зафиксируйте стопы на расстоянии 30-35 см от попы. Напрягая мышцы живота, поднимите вверх таз, сделайте двухсекундную паузу и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-12 раз, и закругляйтесь.
• Шаги с нагрузкой. Положите на плечи штангу. Сделайте шаг вперед с правой ноги. Резко согните обе конечности до прямого угла. Движение должно быть быстрым и упругим. Оттолкнитесь правой ногой и приставьте ее к левой. Продолжайте выполнять шаги с выпадами, пока не досчитаете до 30. Если штанги под рукой нет, можете использовать для этого упражнения гантели.

Занятия для похудения ног в тренажерном зале

Если вы стремитесь избавиться от жира и похудеть в ляжках за 2 недели, обратитесь в фитнес-центр. Там вам расскажут, что делать, чтобы похудели ноги. Во-первых, тренер настоятельно порекомендует уменьшить количество потребляемых калорий. Во-вторых, будет разработана индивидуальная программа легкой нагрузки бодифлекс, целью которой является борьба с лишним весом и укрепление мышц. Вам объяснят, как уменьшить ляжки, используя тренажеры. На занятиях вы будете выполнять специальные упражнения для сушки ног:

• Сгибание. Простое упражнение, направленное на проработку задней части бедер. Лежа на скамье тренажера, поднимайте валик с нагрузкой до 15 кг. Движения должны быть уверенными.
• Сведение. Ступни закрепляются в кроссовере. Для девушек нагрузка устанавливается в пределах 10-15 кг. Ноги сводятся медленными движениями, а затем расслабляются. Упражнение выполняется 12-15 раз, по 2-3 подхода за одну тренировку.
• Приседания. Известный всем спортсменам тренажер Смита поможет натренировать мышцы ног. Выполняйте упражнение по 17-20 раз, держа ноги в широкой постановке. Движения должны быть уверенными. Если не ставите перед собой задачу наработать массивные рельефные мышцы – выполняйте упражнение при минимальном весе.

Бег для похудения ног

Физические упражнения в спортзале – это не единственное, что можно делать, чтобы похудели ноги. Беговые нагрузки также будут полезными. Атлетические упражнения сжигают калории и укрепляют мышцы. Они идеально подходят для похудения ягодиц и ног. Чтобы получить желаемый результат, нужно знать, как правильно бегать.

• Зарядка и силовые упражнения перед пробежкой. Если вы хотите добиться похудения, выполняйте разминку. Легкие физические нагрузки нужны для того, чтобы сжечь гликоген. Можете заняться йогой, или ежедневно по 20 минут выполнять упражнения для похудения ляжек, описанные выше.
• Равномерная нагрузка. Преодолевать дистанции нужно на умеренной скорости, чтобы получить полный эффект от выполнения беговых упражнений. Уделяйте тренировкам, как минимум, по 20 минут, и заметите результат – укрепление мышц и снижение лишнего веса.
• Интервальный бег. Легкая трусца полезна в двух случае: если это часть разминки перед выполнением упражнений и если вы только начинаете тренировки. Что же делать, чтобы уходил лишний вес? Все просто. Комбинируйте нагрузку во время тренировки. Каждые 300-400 метров меняйте скорость и интенсивность бега. За счет этого будет обеспечиваться стимуляция организма к сжиганию калорий. Упражнения с динамическим изменением нагрузки поможет побороть линий вес.

Что нужно есть чтобы похудеть

Усердно выполняете физические упражнения, бегаете по интервальной программе тренировок, прыгаете на скакалке, но лишние килограммы не уходят? Пришло время обратить внимание на рацион. Специалисты дают четкие рекомендации, которые стоит соблюдать каждому спортсмену. Прислушайтесь к ним и вы, иначе пользы от выполнения упражнений не будет.

• Главный приоритет - овощи.
• Молочную продукцию, фрукты и мясо – в меру.
• Продукты, содержащие углеводы и жиры свести к минимуму.
• От алкоголя избавиться.

Диета на неделю

Данный вариант программы умеренной пищевой нагрузки подойдет тем, кто стремится избавиться от целлюлита и похудеть за неделю. Мы расскажем, что кушать, чтобы сбросить вес и получить главный приз – красивые ноги. С этой диетой польза от выполнения упражнений на спортивных тренировках заметно возрастет. Вам удастся убрать объем на бедрах, ягодицах и икрах. Продержитесь 7 дней, и толстые ноги останутся в прошлом.

Понедельник

• Завтрак – яблоко, тосты, помидор, диетический йогурт, кофе.
• Обед – овощной салат, нежирное куриное филе, булочка, чай.
• Ужин – картофельное пюре, легкий салат.

Вторник

• Завтрак – порция овсяной каши на молоке, банан или апельсин.
• Обед – бутерброд с отрубями, твердый сыр, овощной салат.
• Ужин – постный суп, яблоко, компот.

Среда

• Завтрак – тосты, 2 яйца всмятку, кофе.
• Обед – диетический овощной суп, хлеб, фруктовый фреш.
• Ужин – рыбные палочки, 50 грамм вареной фасоли, кисель.

Четверг

• Завтрак – бутерброды с сыром и дольками помидора, банан, кофе.
• Обед – 100 грамм диетической ветчины, салат из овощей, яблоко.
• Ужин – нежирная отбивная, пюре, грейпфрут, чай.

Пятница

• Завтрак – пшеничная каша, банан, кофе.
• Обед – отварное мясо, тушеные овощи, стакан зеленого чая.
• Ужин – рыбные палочки, виноград, овощной сок.

Суббота

• Завтрак – 200 грамм дыни или обезжиренный йогурт.
• Обед – отварное филе курицы, груша.
• Ужин – средняя порция макарон с томатным соусом, чеснок, зелень, сок.

Воскресенье

• Завтрак – фруктовый салат с диетическим йогуртом.
• Обед – овощной салат, бутерброд с твердым сыром, киви, стакан чая каркаде.
• Ужин – картошка в мундирах, овощной салат, фруктовый сок.

Массаж

Чтобы похудеть, нужно не только выполнять упражнения, укрепляющие мышцы. Важный момент, о котором многие и не задумываются – это массаж. Его можно проводить самостоятельно. Профессиональных навыков тут не потребуется. Смажьте кожу кремом и, надавливая пальцами со средней силой, выполняйте круговые движения. Медленно пройдите путь от стоп до ягодиц. Интенсивность должна постепенно нарастать. Кроме того, активации клеток мышц помогут похлопывания, пощипывания и растирания.

Обертывание

Эта методика избавляет организм от лишней жидкости. Ее суть заключается в следующем: область от ягодиц до голеней смазывается специальным составом, и оборачиваются пищевой пленкой. Доступ кислорода перекрывается. Поры расширяются, ускоряется кровообращение. Начинается процесс расщепления жиров. Выполняйте процедуры с интервалом в 3 дня, и сможете быстро похудеть. Если кожа будет раздражаться, выдерживайте между процедурами 4 дня

Несколько простых рецептов приготовления смеси:

• Шоколадный. 750 мл горячей воды смешать с 300 г какао. Остудить.
• Глиняный. Глина (лучше всего подходит голубая) смешивается с водой до вязкого состояния.
• Перец с корицей. Смешать 5 г красного перца 10 г молотой корицы, 30 г оливкового масла. Добавить 3-4 мл эфирного масла.

Видео: как сделать ноги стройными и накаченными

Данный ролик содержит подробные инструкции по выполнению физических упражнений для укрепления мышц и борьбы с лишним весом. Опытные специалисты на доступном языке расскажут, что необходимо делать, чтобы похудели ноги. Просмотрев эту видеозапись, вы получите исчерпывающие ответы на многие важные вопросы и сумеете избежать самых распространенных ошибок.

Приседания

Упражнения для икроножных мышц

Как убрать жир между ног

Гимнастика для ног от целлюлита

Массаж ног

Отзывы о результатах похудения

Игорь, 26 лет, Москва. Два месяца назад тренер составил комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц. Выполнял все по правилам. Удалось похудеть на 11 кг. Остался доволен. Правда, есть одно «но» - ноги не худеют. В тренажерном зале объяснили, как убрать ляжки. Работаю по новой схеме упражнений и использую термобелье. Результат проявляет себя.

Елена, 29 лет, Орел. Я фотомодель. Всегда была худой. Не работала год. Поехала по срочному предложению. Не взяли из-за лишнего объема в ногах. Чуть не впала в депрессию. Составила интенсивный график упражнений с серьезной нагрузкой. Мышцы ныли, но я не сдавалась. Села на диету. Каждое утро пью йогурт на завтрак и бегаю. За неделю удалось похудеть на 3 кг.

Инна, 24 года, Псков. С лишним весом борюсь давно, но кардиолог запрещает серьезные нагрузки. Каждый день выполняю легкие упражнения, укрепляю мышцы. Результаты радуют. Только ноги никак не могут похудеть, Неделю назад новый тренер объяснил, что мне делать, чтобы похудели ноги. Показал упражнения для икр и ягодиц. Помогло как по волшебству!

tvoi-detki.ru

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги?

Содержание:

Лето приближается к нам с каждым днем. Совсем скоро наступит пора отпусков, а это значит, что необходимо приводить фигуру в порядок. Какие женские части тела в первую очередь нуждаются в корректировке? Конечно же, бедра и ягодицы. И именно сейчас, накануне пляжного сезона, каждая девушка задается одним вопросом — какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги? И как правильно их делать? И как добиться нужного эффекта за короткий срок?

Все мы знаем, что «быстро» и «качественно» – понятия не совсем совместимые. Поэтому приготовьтесь к тому, что трудиться придется каждый день. Пусть медленно, зато верно, приближаясь к заветной цели. Для того чтобы ножки приобрели нужные вам формы, тренировки должны стать для вас первостепенной задачей на ближайшие несколько недель.

Готовимся к новой жизни

Как видите, тянуть с началом занятий не стоит, ведь времени осталось совсем мало. Прямо сегодня подготовьте себя к тому, что вы начинаете новую жизнь, где нет места лишним килограммам. В этой жизни есть место только для стройных, умопомрачительных ножек, способных свести с ума любого мужчину!

Итак, вы точно уверены, что вам совсем не помешает сбросить лишний вес, отложившийся за долгую зиму на бедрах и ягодицах. Теперь необходимо понять, готовы ли вы пожертвовать своим временем, побороть природную лень и начать заниматься. Готовы? Отлично! Но запомните еще один важный момент: если ваша цель – красивые ноги навсегда, значит необходимо не только нагружать себя физически. Здесь важную роль играет и рацион питания.

Придется отказаться от многих вкусных продуктов: от жареного мяса, пряных соусов, сладкого кофе и чая, сдобных булочек и конфет. И к этому вы готовы? Просто замечательно! Значит, начинаем новую жизнь именно с пересмотра продуктов в холодильнике. Прячем в дальний угол морозильной камеры свинину, убираем с полки сливочное масло, майонез и кетчуп, а на видное место кладем овощи и фрукты, курочку и рыбку. Последние, кстати, лучше употреблять в вареном виде. А вот первые можно и запекать, и отваривать, и сырыми кушать.

Не пугайтесь, никто не заставляет вас отказываться от любимой еды навсегда. Это нужно сделать только на время занятий. Так вы быстрее добьетесь нужных результатов. А вот когда вы их добьетесь, можете спокойно возвращаться к обычному питанию. Только знайте меру и старайтесь поддерживать свои формы, периодически устраивая разгрузочные дни. Именно так вы сохраните стройность и забудете, что такое лишние килограммы.

Входим в нужный режим

Вот мы подготовились к изменениям. Теперь давайте поговорим о самих тренировках. Если вы нашли время для посещения спортклуба – отлично! Тренер подскажет вам, какие упражнения подойдут для той или иной группы мышц лучше всего, научит правильно выполнять их, грамотно распределит нагрузку. Если же вы решили заниматься дома, значит необходимо усвоить несколько простых правил:

• Вы сова? Утром не можете проснуться? Значит утренние тренировки не для вас. Совам лучше всего перенести занятия на вечер, а именно – на 19-20 часов. В это время наблюдается наибольшая физическая активность;
• А вот жаворонки могут запросто заниматься сразу после сна. Их время – 8-9 часов утра;
• Не забывайте, залог успешной тренировки – хорошая разминка. Прежде чем подвергать свое тело нагрузкам, нужно растянуть мышцы. Потяните носочки, сгибайте поочередно коленные суставы, походите на месте. 10 минут для разминки вполне достаточно;
• Обязательно подберите для занятий удобную одежду и обувь;
• Не ешьте перед тренировкой и сразу после нее;
• Не на последнем месте стоит и эмоциональный настрой. Если вы начинаете занятия в хорошем настроении, то и эффект от них будет даже лучше, чем вы ожидаете.

Формируем бедра

Итак, приступим к тренировкам. Первым делом давайте поработаем с бедрами. Все нижеописанные упражнения способны привести к отличному результату. Главное соблюдать регулярность и быть уверенной в себе и своих силах. Каждое упражнение необходимо повторять не менее 10 раз.

• Махи

  Вам понадобится стул. Встаньте так, чтобы левый бок практически упирался в спинку стула. Возьмитесь за спинку левой рукой и делайте широкие махи правой ногой. Сначала вверх, затем вправо, затем влево. В заключении поставьте ногу на стул и немного передохните. Затем поменяйте сторону и повторите процесс для левой ноги. Старайтесь, чтобы мышцы бедра напрягались как можно сильнее;

• Перекидывание

  Упражнение выполняется лежа. Поворачиваемся на правый бок, правую руку сгибаем в локте, ладонь разворачиваем к полу. Левой рукой обопритесь об пол на уровне талии. Теперь оторвите бедра от пола, упираясь при этом на руки. Корпус должен развернуться параллельно полу. Следите, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. Вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте сторону и проделайте то же самое;

• Перенос

  Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях, подтянув их к себе как можно ближе. Обопритесь ладонями об пол, немного откинувшись назад. Медленно переносите колени с одной стороны на другую, стараясь, чтобы они коснулись пола;

• Ходьба на ягодицах

  Сядьте на пол, вытянув ноги и руки вперед. Спину держите прямо, голову – чуть приподнятой. Теперь начинайте передвигаться на попе, поддерживая равновесие руками. Передвиньтесь хотя бы на 2 метра, для первой тренировки этого будет достаточно. Затем постепенно увеличивайте расстояние;

• Люлька

  Сидим на полу, руки находятся около бедер, ноги – выпрямлены. Напрягаем мышцы живота как можно сильнее и опрокидываемся на спину, не меняя при этом положения ног. Затем возвращаемся обратно. Данное упражнение укрепляет не только бедра, но и живот;

• Полу-мостик

  Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища, ладони разверните к бедрам и с силой прижмите. На счет раз – согните ноги в коленях, не отрывая ступней от поверхности. Два – оторвите бедра, упираясь на ступни и голову. Оставаясь в этом положении, напрягите ягодичные мышцы на пару секунд. На счет три – опустите бедра. Четыре – верните ноги в исходное положение. При выполнении этого упражнения необходимо особое внимание уделить дыханию. Старайтесь, чтобы оно было ровным и легким.

Формируем икры

С бедрами разобрались, теперь необходимо поработать с икроножными мышцами. Для этого нужно выполнить всего шесть простых упражнений.

• Стоим на пальчиках

  Стоим возле стула, ноги прямые, руки упираются в спинку. Согните правую ногу в колене и поднимитесь на пальчиках левой ноги. Продержитесь в таком положении не менее 3-х секунд. Выполните по 20 раз для каждой ноги;

• Качели

  Это упражнение выполняется сидя на стуле. Спину держим прямо, ступни полностью стоят на полу. Берем пару тяжелых книг, кладем их на колени и отрываем ноги от пола, затем опускаем обратно. Повторяем 20-25 раз;

• Пробежка на месте

  Это упражнение отлично укрепляет икры. В течение 5-10 минут побегайте на месте или походите. Можно чередовать бег и ходьбу;

• Степпер

  Для следующего упражнения нужен степпер – специальный тренажер. Но если он отсутствует, можно обойтись обычными ступенями. Походите по лестнице взад-вперед, при этом ступни должны упираться в поверхность полностью. Для выполнения этого упражнения хватит 10-12 минут;

• Вращение колена

  Стоим прямо, руки упираем в бока. Поднимаем одну ногу, сгибаем ее в колене и вращаем минуты 2-3. То же самое повторяем и для другой ноги. Выполняя упражнение, следите, чтобы мышцы икр были сильно напряжены;

• Вращение лодыжкиЗдесь вам понадобится стул. Обопритесь о его спинку руками, вытяните ногу перед собой и «нарисуйте» в воздухе круг, вращая лодыжкой. Сделайте 20 таких кругов. Для другой ноги повторите то же самое.

Выходим в новую жизнь с гордо поднятой головой

Занимаясь таким образом 4-5 недель, вы увидите, как некогда пышные формы ног превратились в соблазнительные и сексуальные. Теперь вы смело можете открывать пляжный сезон, и не забудьте купить самый откровенный купальник. Он еще больше подчеркнет все достоинства вашей фигуры.

Однако не думайте, что на этом можно остановиться! Для поддержания формы необходимо заниматься физкультурой регулярно. Конечно, вы можете уже отказаться от сложных и тяжелых нагрузок, но вот ежедневная зарядка никогда не помешает. Давайте рассмотрим простые упражнения, которые помогут вам всегда оставаться стройной.

• Прыгайте на скакалке. Каждый день минут по 10-15. Это хорошо действует на все ножные мышцы и улучшает кровообращение;
• Приседайте, только делайте это правильно. Ступни должны полностью упираться в пол, спина должна быть прямая – это самое важное! Приседая, вытягивайте руки перед собой, так легче будет удержать равновесие. Начинать можно с 10 приседаний в день, постепенно доведя их до 100;
• Больше ходите пешком. Если чувствуете, что засиделись, просто пошагайте на оном месте в течение 10 минут;
• Если есть возможность, приобретите велотренажер. Занимаясь на нем каждый день, вы навсегда забудете о лишних килограммах в области бедер и ягодиц;
• Можно и имитировать езду на велосипеде. Для этого лягте на пол, поднимите ноги, согнутые в коленях, и начинайте крутить воображаемые педали.

Вот такие нехитрые упражнения станут залогом вашей красоты и здоровья. Занимаясь регулярно, вы настолько к ним привыкните, что они станут для вас такими же важными, как своевременный завтрак. Уделяя время ногам, не забывайте и о других частях тела. Ведь красота должна быть гармоничной. Весной и летом обязательно совершайте пешие и велосипедные прогулки. Зимой ходите в бассейн. Регулярное плавание укрепляет все группы мышц.

Вы должны понять, что забота о красоте – это только ваше личное дело. Не имея желания, вы не сможете добиться результатов. Если вам трудно заниматься в одиночку, предложите подруге стать вашим партнером в этом нелегком деле. Ведь, как известно, вместе веселей. Да и стимул дополнительный появится. Живите и радуйтесь жизни, чаще улыбайтесь, в любой ситуации находите что-то хорошее! И тогда к внешней красоте прибавится и внутренняя. А это, непременно, изменит вашу жизнь только в лучшую сторону!

www.jlady.ru

Идеальная фигура. Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги?

Нередко женщины задаются вопросом о том, какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги. Действительно, сегодня многих одолевает такая проблема, когда при довольно стройном теле бедра кажутся (и являются) довольно пышными. Происходит это из-за преимущественно сидячего образа жизни и неправильного питания: калории, которые мы набираем, употребляя жареную картошку и булочки, первым делом откладываются на верхней части ног. Теперь, когда мы немного разобрались с причиной, можно начать борьбу за стройность.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги?

Самое малое, что вы можете предпринять – это начать больше ходить. Попробуйте выходить на 1-2-3 остановки раньше, чтобы идти до дома пешком.

Все знают, что бег – универсальное средство для снижения веса. Можно записаться в спортзал и заниматься на беговой дорожке. А можно худеть бесплатно – на улице. При этом вовсе не обязательно делать это с утра. Вечерние пробежки являются даже более эффективными, поскольку избавляют от калорий, набранных за весь день. Главное потом – это не отправиться после тренировки на кухню «в поисках пропавшего веса».

А какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, помимо бега? Махи – отличное средство против пышных бедер. Их можно выполнять по-разному.

• Встаньте к стене и упритесь в нее руками. Поднимите правую ногу вбок, стараясь напрячь мышцы бедер (почувствуйте это!). Затем опустите ногу. Таких подъемов необходимо совершить 15. Затем проделайте то же самое ногой левой. Не спешите: упражнения принесут пользу лишь при медленном и тщательном выполнении. Отдохните 1 минуту и повторите снова: сначала правой, потом левой ногой.
• Похожим упражнением являются подъемы ног назад с таким же количеством подходов.
• Лежа на левом боку, упритесь ладонями в пол. Напрягите правую ногу и начинайте ее поднимать. Сначала угол между ногами должен составлять 45 градусов. Через некоторое время (неделя-две) – около 90 градусов. Совершайте по 15-30 махов каждой ногой. Затем повторите.

Спрашивая у спортивных инструкторов о том, какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, девушки нередко узнают о следующем комплексе.

• Сядьте на пол, спину держите прямо, а ладонями упритесь в пол. Приподнимите правую ногу (постарайтесь максимально напрячь ее) и совершайте ею пружинящие движения вверх-вниз (15-20). Поменяйте ноги.
• Лягте на живот так, чтобы упираться в пол локтями. Вновь совершайте пружинящие движения ногами вверх и вниз поочередно.
• Расставьте ноги широко и медленно начинайте опускаться вниз (приседать). Когда угол в коленном сгибе станет равняться 90 градусам, начинайте пружинить вверх-вниз. Сделав около 30 таких движений, очень медленно (!) начинайте вставать и только после этого сводить ноги вместе (тоже медленно). Резкость в движениях может привести к травме мышц, поэтому делайте все аккуратно.
• Потрусите ногами, чтобы сбросить напряжение.

Что нужно, чтобы похудели ноги, кроме упражнений?

Здесь все банально: питаться правильно. Исключить из рациона жирное и максимально сократить потребление сладкого. Пить много чистой воды. Сделать выбор в пользу сложных углеводов.

Теперь, когда вы знаете, как похудеть в области ног, начинайте борьбу с лишним весом прямо сейчас!

fb.ru

Какие делать упражнения, чтобы похудели ноги?

Опросы, касающиеся внешности прекрасной половины человечества, указывают, что ноги привлекают внимание огромного количества мужчин.

Женщины готовы на многое, чтобы иметь стройные и красивые ноги. Самый эффективный способ – регулярные физические нагрузки.

Какие нужно делать упражнения, чтобы похудели ноги?

Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется в неделю делать две кардио-тренировки и две силовые.

В качестве кардио-тренировки для ног можно использовать бег, прыжки на скакалке и т.д. Занятие должно длиться не меньше 40 мин.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги:

1. Приседания. Наиболее популярное упражнение, но для хорошего эффекта заниматься рекомендуется с гантелей. Возьмите ее в руки и держите на уровне груди, а ноги поставьте на ширине плеч. Приседать нужно на входе, а вставать на выдохе. В нижней точке в коленях должен образовываться прямой угол. Начинать стоит с 15 повторов.

2. Выпады. Разбираясь в теме, какие нужны упражнения, чтобы похудели ноги, невозможно не сказать о выпадах, поскольку именно их многие тренера считают наиболее эффективными в решении этой проблемы. Делать их лучше всего с гантелями. Из положения стоя нужно сделать шаг вперед левой ногой и согнуть ее в колене до получения прямого угла. Другая нога остается на месте, но упор переходит на носок. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг другой ногой.

3. «Ступенька». Еще одно эффективное упражнение, чтобы похудели ноги и бедра, но для него нужна степ-платформа или любая другая возвышенность. Для повышения нагрузки в руки рекомендуется взять гантели. Задача заключается в том, чтобы сделать правой ногой шаг на степ, а левую ногу поднять вверх, чтобы в колене образовался прямой угол. Шагните вниз и повторите с другой ногой.

Важно подкорректировать питание, в котором должны отсутствовать вредные продукты.

womanadvice.ru

Что делать чтобы ноги похудели: комплекс интенсивных упражнений

По современным канонам красоты у женщин должны быть изящные ножки с худыми икрами. Вылепить красивую форму ног вполне возможно, если регулярно заниматься физическими упражнениями. Узнайте, как стать стройнее и что делать, чтобы ноги похудели.

Видео: пять эффективных упражнений от Татьяны Денисовой

Интенсивный комплекс для быстрого результата

Его нужно выполнять через день в течение 15 минут на протяжении 2-х недель. Если не будете пропускать занятия, однозначно увидите результат. Нагрузка кажется вам слишком большой? Делайте упражнения в медленном темпе или сократите количество подходов.

1. Руки на поясе. Делайте приседания на широко расставленных ногах (носки ступней смотрят в стороны). В приседе нужно поднять сначала левую, затем правую пятку. Сделайте 10 повторений.
2. Ноги вместе, руки положите за голову и слегка присядьте. Левую ногу поднимите вверх в сторону (опорная нога должна быть согнута), ногу поднимайте максимально высоко и параллельно полу.
3. Присядьте на согнутых ногах, руками дотроньтесь пола. Опираясь на руки, отпрыгивайте назад и ставьте колени на пол. Сделайте одно отжимание, а затем подпрыгните вперед к рукам. Из положения сидя на согнутых ногах выпрыгните вверх, поднимая руки. Сделайте 10 подходов.
4. Станьте на колени (ноги на ширине плеч). Руки положите на плечи (левую руку на правое плечо и наоборот). Локти поднимите. Сохраняя ровную спину, отклонитесь назад – это исходная позиция для упражнения. Теперь сядьте на пятки (10 подходов).
5. Станьте «на четвереньки», опираясь на пол локтями и коленями. Поднимайте поочередно то левую, то правую ногу вверх. Спина не должна быть вогнута, иначе мышцы ягодиц работать не будут. Упражнение нужно делать медленно.

После комплекса упражнений для ног можно смело носить короткую юбку

В завершение – растяжка

• После силовой нагрузки нужно сделать растяжку. Опуститесь на колени, поставьте их широко, носки соедините вместе, сядьте на пятки. Теперь руки поставьте на пол за спиной (пальцы ладошек направлены вперед) и поднимайте таз, напрягая ягодицы. Вы почувствуете, как напрягается передняя поверхность бедра.
• Сядьте по-турецки, расправьте плечи. Теперь выставьте одну ногу в сторону, другую прижмите к себе. Тянитесь левой рукой к правой ноге и наоборот. Старайтесь дотронуться лбом до колена.

Противопоказаниями для выполнения упражнений станут боли в спине, сахарный диабет, наличие травм, гематом и хронических болезней в стадии обострения.

Скакалка нужна не только детям, но и их мамам. Прыгайте на здоровье!

Избавляемся от «галифе» на ногах

Делайте эти упражнения по 30 раз каждое.

• Возьмите стул. Станьте прямо, пятки вместе, носки в стороны. Держась за спинку стула, максимально напрягите ягодицы и одновременно поднимайтесь на носочках (сделайте 30 раз).
• Ноги поставьте широко, одной рукой держитесь за стул, делайте приседания.
• Слегка опираясь на стул, делайте махи в сторону левой, а затем правой ногой.
• «Ласточка». Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге и поднимая вторую назад.

Не знаете, как стать более изящной, и что сделать, чтобы похудели ноги? Упражнения для икр помогут вам.

1. Ступни поставьте вместе, руки на поясе. 50 раз поднимитесь и опуститесь на носочках.
2. Спина ровная, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки на бедрах — поза «присели на стул». Пружиньте на носочках 30 раз. Сделайте 2 подхода.
3. Спина прямая. Одну ногу поднимите и согните в колене. 20 раз поднимитесь на носок. Сделайте 2 подхода.
4. Прыжки со скакалкой смогут заставить икры ног похудеть.

Результатом ваших тренировок станут красивые и стройные ноги

Как сохранить ноги здоровыми

• Никто не будет спорить, что каблуки – это красиво. Но… Ходьба на высоких шпильках заставляет тазобедренные и коленные суставы, а также позвоночник, принимать нагрузку на себя. Запомните, обувь на каблуках – это не повседневный вариант, а оптимальная высота каблука – 5 см.
• Если ваши ноги отекают и болят, значит, есть сбои в системе кровообращения. Курение, малоподвижный образ жизни, тесная обувь только усугубляют положение. Когда есть возможность отдохнуть, ложитесь и поднимайте ноги вверх. Укладываясь спать, подложите под стопы 2 подушки. Ванночки с холодной водой уменьшат отечность. Компрессионные колготы помогут сохранить кровеносные сосуды здоровыми, избавят вас от усталости и боли в ногах.
• Йога, пилатес, стречинг, степ-аэробика, плавание – это то, что поможет похудеть в ногах. Не забывайте вначале сделать разминку, она разогреет мышцы перед основной частью упражнений.
• Организм начинает расщеплять жир после 30 минут усиленных физических нагрузок – делайте выводы.
• Нет возможности посещать фитнес-клуб? Тренируйте мышцы в домашних условиях. Если самоорганизоваться не получается – добро пожаловать в тренажерный зал!
• Не знаете, как похудеть? Толстые ноги станут более изящными, если вы ограничите количество калорийной пищи в рационе.
• Баня также поможет вам в борьбе с целлюлитом и лишним весом.
• Ведите дневник своих достижений. В нем можно записывать очередность упражнений, количество подходов и то, сколько времени вы потратили на тренировку. Обмеряйте объем икр, бедер и ягодиц, чтобы потом вам было с чем сравнивать.

Тренируйтесь регулярно и в хорошем настроении

Мало просто сказать «хочу, чтобы похудели ноги», нужно еще и заставить себя заниматься. Не забывайте о принципах рационального питания, правильном распорядке дня, прогулках на свежем воздухе. Думайте позитивно — и ваша жизнь станет светлее и радостнее!

fitladies.ru

Как похудеть в ногах и бедрах быстро

Женские ножки – объект пристального мужского внимания и наблюдения. Соответственно их состояние, в том числе объем бедер и икр должны быть идеальными. Но что, если глядя в зеркало, Вы понимаете, что по сравнению с осиной талией ноги смотрятся несколько полнее, чем хотелось бы. Как похудеть в ногах и бедрах? Что для этого нужно сделать?

Три основных принципа похудения в ногах

Существует три основных принципа, которыми необходимо руководствоваться, чтобы похудели ноги.

1. Выполнение специальных упражнений.
2. Включение в рацион некоторых продуктов питания.
3. Проведение отдельных процедур.

Немного подробнее о том, что делать, чтобы похудели ноги.

1.Упражнения для похудения ног

Прыжки через скакалку

Во время выполнения этого упражнения серьезно укрепляются икры ног. Поэтому на вопрос: «Как похудеть в икрах ног?», ответ будет прост: «Прыгайте через скакалку!». Также прыжки способствуют улучшению кровообращения, а соответственно, сжиганию лишних жиров. Начинать нужно не более, чем с 30 прыжков в день на двух ногах. Постепенно количество прыжков можно увеличивать и разнообразить, выполняя их через скакалку вперед, назад, на каждой ноге поочередно и т.д. Однако не стоит переусердствовать. Впоследствии 50 прыжков в день будет вполне достаточно.

Приседание

Похудеть в ногах и бедрах помогут ежедневные приседания. Это упражнение менее эффективно для похудения икр ног, зато даст лучшие результаты в уменьшении объема бедер. Для достижения значимых результатов необходимо приседать не менее 100 раз в день. Но ВНИМАНИЕ!!!! Выполнять такое количество приседаний за один раз нельзя! Это может нанести вред хрящам в суставах, привести к их стиранию. В этом случае коленным суставам грозит серьезное повреждение. Выполнять упражнение нужно небольшими частями в течение всего дня. Например, все 100 приседаний в день можно разделить на 5–10 раз по 20–10 приседаний соответственно. В этом случае перегрузки суставных хрящей не случится, а эффект будет достигнут в полном объеме.

Кстати, упражнение «приседания» вполне можно заменить хождением по лестнице. Достаточно пару раз в день подняться на четырнадцатый этаж, спуститься обратно, и приседания можно не выполнять!

Немного силовых нагрузок

Для увеличения эффективности похудения ног можно выполнять следующее силовое упражнение, направленное на мышечную нагрузку бедер. Исходное положение, лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Сначала медленно поднимаем одну ногу вверх настолько, насколько это возможно. Считаем до 10, а если получится, то и до 20, потом также медленно опускаем ногу. Принимаем исходное положение. После этого делаем все то же самое второй ногой. Затем отдыхаем, лежа в исходном положении. Во время отдыха также считаем до 10–20. Затем повторяем упражнение снова каждой ногой поочередно. Выполняем упражнение не менее 5 раз. Однако не нужно слишком увлекаться силовыми нагрузками ног, иначе, несмотря на интенсивное сжигание жировой ткани, из-за увеличения мышечной массы ноги все же будут выглядеть достаточно массивными.

Кстати, меньшему наращиванию мышечной массы, но более интенсивному сжиганию жиров в ногах способствует упражнение «велосипед».

Крутим педали

Упражнение велосипед можно выполнять, лежа на кровати. Для этого достаточно лечь на спину, поднять ноги вверх и… Поехали! Кстати, если есть возможность, то импровизированный, мнимый, велосипед можно заменить вполне реальным велотренажером. Только в любом случае «ехать» нужно медленно. Главное – не скорость, а прилагаемые усилия! Недаром говорят: «Тише едешь, дальше будешь»! В данном случае это как никогда актуально!

Все указанные выше упражнения помогут достичь желаемого результата, если выполнять их систематически. Однако не стоит рассчитывать на мгновенный эффект.

Но как быстро похудеть в ногах? Например, в ближайшее время ожидается важное мероприятие, на котором очень хочется показать себя во всей красе! Попробуем привести в порядок наши ноги всего за неделю.

Для получения скорейших результатов кроме упражнений потребуется соблюдение специальной диеты.

2.Включение в рацион некоторых продуктов питания

Похудению ног способствует употребление следующих напитков: молоко, чай без сахара (черный или зеленый), молокочай. Молокочай – это, по сути, зеленый чай, заваренный молоком и настоявшийся некоторое время с добавленным медом. Также способствует уменьшению объема ног употребление минеральной воды в количестве не менее двух литров в день, и любого сока, кроме виноградного.

Продукты питания, рекомендуемые для похудения ног: обезжиренный творог, любые фрукты, картофель в мундире, отварная курица (лучше – отварные куриные грудки).

Конечно, следует избегать употребления жирной, калорийной пищи. Лучше всего продержаться неделю только на указанных продуктах, и тогда результат Вас порадует. Указанные продукты питания можно комбинировать в разных пропорциях и сочетать на свой вкус.

3.Проведение отдельных процедур

Не следует пренебрегать такими процедурами, как массаж и обертывание. Дело в том, что массаж способствует расслаблению мышц, а обертывание – их прогреванию. Совокупное воздействие этих процедур приводит к интенсивному сжиганию жиров, а как следствие – похудению ног.

Помимо соблюдения всех правил, следует учитывать, что ноги иногда кажутся более полными, чем есть на самом деле, не из-за переизбытка жировой ткани, а вследствие отечности. Как правило, это относится к людям с «сидячей работой». В таком случае на помощь придут обыкновенные пешие прогулки. И чем больше Вы гуляете, тем лучше. Прогулки способствуют не только поддержанию тонуса ног, но и оздоровлению, укреплению организма в целом.

Кроме того, любые меры по снижению веса, не опасные для организма, способствуют похудению ног, так как при снижении веса наше тело уменьшается в объемах везде, в том числе худеют и ноги.

Теперь Вы точно знаете, что сделать, чтобы похудели ноги. Дело за Вами! Удачи!2

berry-lady.ru

Как быстро похудеть в ногах, в бедрах? Что делать, чтобы похудели ноги?

Что нужно сделать, чтобы похудели ноги, бедра? Толстые ноги, как похудеть? Упражнения.

Есть ли упражнения, которые, действительно, помощь оказывают в похудении в области ног? И есть, и нет! То есть, мнения, по поводу этого, очень разные существуют.

Как быстро похудеть в ногах? Что делать, чтобы похудели ноги?

Вот, как выглядят эти несколько мнений:

Мнение первое: Конечно, такие упражнения есть! И есть они для тех, кто верит в результат и добивается его, задействовав все свои силы.

Мнение второе: Нет, к сожалению, упражнений, помогающих сбросить вес только (и исключительно) в ногах. То, что кажется похудением – всего-навсего, накачивание мышц в области ног.

Какое мнение тебе ближе – такого и придерживайся. Твоя свобода, сейчас - в свободе выбора. И расстраиваться тебе не придется, потому что ты помнишь: весь мир полон альтернатив. И этими альтернативными вариантами пользоваться никому не запрещается.

Как быстро похудеть в ногах? Упражнения.

Если мечтаешь похудеть в ногах, быстро, используя и пробуя многие упражнения – худей, на здоровьечко! Худеть тебе придется не без труда. Но, я думаю, ты согласишься приложить любые усилия, чтобы добиться цели «ножкопохудения». А вот и упражнения для «ножко-похудения» (и предметы, которые, для этого, нужны):

1. Скакалочка – похудалочка. Прыгай, прыгай, ножками двигай. Достаточно прыгнуть через скакалку тридцать раз в день для того, чтобы ножки, все-таки, согласились с тобой в том, что им, слегка, похудеть не помешает. Будешь прыгать пятьдесят раз в день – прыгай, но начинай с тридцати, чтобы ноги твой красивые привыкли к такой активности.
2. Приседания – в похудении признания! Пробуй, приседай, чтобы результат посмотреть и удивиться. Приседания – сложнее, чем прыжки (не с парашютом, разумеется). И приседать нужно больше, чем прыгать – сто раз в день. Включая выходные! И, за неделю, ты получишь цифру семьсот. Впечатляет по количественности? Нужно, чтобы собственное качество впечатляло и не подвело.
3. Можно быстро похудеть в ногах. - Хождение с наслаждением. Поколдуй чуть-чуть. Просто ходи, взад – вперед, и при этом худей. А лучше – выбирай подъездную лестницу для похудения. Желательно – где-нибудь в двенадцатиэтажечке, чтобы больше ступенек было. Если ты живешь в «мини-небоскребе» - это еще лучше. Спускайся и поднимайся, в день, по нескольку раз, на двенадцатый (или, хотя бы, одиннадцатый) этаж, и твои ножки будут стройненькими, как осиновый ствол!
4. Ложитесь на бочок, а ручки – в кулачок. Ложись на бок (на правый). Левую ножку подними. Противоположная поднятой ноге рука – опора об пол. Вторую руку «размести» у себя за головой. Отсчитывая до десяти, можешь немного расслабиться. После – подними ножку наверх (чем выше ты ее поднимешь – тем будет лучше для тебя и для твоих ног). Опусти ногу, но, до этого, опять вспомни свои математические способности, и посчитай до «десяточки». Полное время упражнения: сто секунд на правую ножку и сто секунд на левую ножку.
5. Личико – к стене, носочки – по длине. Лицо к стенке – это положение твоего тела, которое пригодится для данного упражнения. Не беспокойся: сейчас мы и местоположения ног определим. Бери полотенце и укладывай их под обе ступни. Полотенце должно быть свернутым в валик. Левой и правой рукой упирайся в стеночку. «Включай» мысленный счет до десяти и, в медленном темпе, поднимайся на носочки. Пяточки твои, пускай, «прикасаются» к полотенцу. В свое исходное ты вернешься, предварительно, считая до десяти.
6. Как похудеть в ногах быстро? - Крути педали, чтобы ножки похудели. Это упражнение – очень удобное, так как его можно организовать, не вставая, после сна, со своей любимой теплой постельки. Если не знаешь, как делать это упражненьице – вспоминай велосипед, на котором ты «прокаталась» все свое детство и всю свою юность. Ну, если лень твоя спит, пока ты бодрствуешь – запишись в спортивный зал или купи велотренажер (главное – определись, куда его поставить). Педали нужно крутить небыстро. Тут неважна скорость. Тут, вообще, скорость не нужна: если, даже, она, на «спидометре» тренажера высокая – для тебя она, в общем-то, нулю равна. Проводи, на этом тренажерчике, хотя бы три часа в сутки.

Как похудеть в бедрах? Что нужно сделать, чтобы похудели бедра? Если хочешь сбросить вес в бедрах – испытай, на бедрах следующие упражнения:

1. «Шаги в высоту». Поставь, рядом с собой, устойчивую опору. Делай шаги на нее в таком порядке: вперед, вверх. Задействовать необходимо всю ступню полностью. Тело, при этом, старайся держать только прямо. Акцентируйся, в основном, на мышцы ягодиц. Вспомни, с какой ножки ты «дала старт» этому упражнению. Этой же ножкой сделай шаг назад, возвращаясь в прежнюю позицию. Корпус старайся держать в «прямом» положении.
2. «С фитболом – веселее». Найди, у себя на спине, серединку. В центр спины и нужно размещать мячик (фитбол). Прижми, своей спиной, его к стенке. Твои ножки, в этот момент, должны «расставляться» на ширину плеч и «выставляться» вперед (немного). Делай приседание, добиваясь того, чтобы твои коленки смогли согнуться под углом девяносто градусов. Такое положение удерживай тридцать секунд. Хочешь усилить нагрузочку – приседай чуточку ниже. Это упражнение нужно повторить шесть раз. Интервал – тридцать секундочек.

Если окажется, что упражнения – не твои помощники – ищи союзников в другом месте. Но не опускай руки: от этого, ноги, точно не похудеют. Можно быстро похудеть в бедрах и ногах:

1. Диеты. В диетах подробно расписано, чем помогает та или иная диета. Ищи слова «ноги», «бедра» и прочие словечки, указывающие на область ног.
2. Активный образ жизни. Это – ходьба, бег…. Любое движение, включая уборку, дела домашние, приготовление еды, мытье посуды.
3. Правильное питание. Правильное – значит «безвредное». Исключи жирную, жареную и сладкую пищу (и это – всего лишь начало).
4. «Некурение». Не кури! Не начинай курить, если не делала этого никогда, и бросай (постепенно), если увлекалась дымом сигарет.
5. Спорт. Бобслей, футбол, волейбол, хоккей, бильярд, плаванье, теннис…. Все, что хочешь, используй. Все, что нравится.

Видишь, какой, у тебя на лице, позитивчик «нарисовался». Пускай он и остается у тебя на личике. С ним легче худеть! Только не перестарайся и не переоценивай свои силы: в них не сомневается никто.

Как быстро похудеть в ногах и в бедрах?

Упражнения в картинках.

misseva.ru

• 
  Метод табата для похудения
• 
  Похудение с активированным углем
• 
  Похудение с активированным углем
• 
  Система табата для похудения
• 
  Напиток с петрушкой и лимоном для похудения
• 
  Как пить соду натощак для похудения
• 
  Как правильно пить редуксин лайт чтобы похудеть
• 
  Мясо курицы при похудении
• 
  Протеин для похудения вместо ужина
• 
  Груша похудение фигура
• 
  Казеиновый или сывороточный протеин для похудения