Фитнес для похудения. Аэробика фитнес для похудения

видео уроки, упражнения в домашних условиях

Фитнес – это оздоровительная программа, которая помогает скорректировать параметры фигуры и сжечь лишние килограммы.

Регулярные занятия фитнесом, к которому можно отнести такие направления как бег, аэробику, пилатес, калланетику или шейпинг, помогут избавиться от лишних сантиметров в области талии, бедер и ягодиц.

Фитнес программа для похудения заключается в том, чтобы расходовать намного больше энергии, нежели потреблять. Только в этом случае калории будут эффективно сжигаться.

Занятия фитнесом для похудения помогут не только избавиться от ненавистных килограммов, но и будут способствовать тому, чтобы тело было красивым и здоровым долгие годы. Независимо от направления и программы тренировок можно отметить следующие полезные свойства этой оздоровительной программы:

• Выполнение упражнений способствует укреплению капилляров, улучшению кровообращения, нормализации работы сердца.
• В результате сочетания занятий фитнесом и правильного дыхания достаточное количество кислорода начинает поступать в организм. Следовательно, жировая прослойка сжигается. Важно отметить, что процесс сжигания жира не прекращается еще несколько часов после окончания тренировки.
• Фитнес для похудения дома или в зале способствует эффективному сжиганию глюкозы в крови. Через полчаса интенсивной тренировки иссякают запасы углеводов, и начинается стремительное сжигание жира.
• Благодаря занятиям фитнесом улучшаются обменные процессы, внутренние органы начинают лучше функционировать, происходит своевременное опорожнение кишечника.
• Благодаря регулярным занятиям суставы становятся более гибкими, мышцы – упругими и подтянутыми.
• Человек становится более дисциплинированным. Кроме того, при регулярных занятиях фитнесом чувствуется прилив энергии, уходит хроническая усталость, повышается настроение в результате выработки эндорфина.
• Улучшается сон, укрепляется психическое здоровье.
• Вырабатываются навыки правильного питания и контроля объемов съедаемой пищи.
• Из множества видов фитнеса можно выбрать наиболее подходящий вариант. На сегодняшний день, к примеру, популярностью пользуется аквааэробика, а также степ-аэробика.
• Похудение фитнес в домашних условиях будет не менее эффективным, чем посещение занятий с тренером.
• Не только женщины могут получить делаемые результаты с помощью фитнеса. Фитнес для похудения мужчин является не менее распространенным в нашей стране.

О результатах занятий фитнесом можно найти лишь положительные отзывы. Все люди, которые сбросили вес, используя данную программу, придерживались основных правил и принципов:

• Регулярные занятия. Идеальное количество занятий фитнесом – 3 занятия по часу в неделю. Лучше всего посещать занятия в вечернее время с 17.00 до 19.00. Начинать тренировку рекомендуется по истечении двух часов после приема пищи. После занятие также не нужно сразу кушать.
• Для того чтобы избежать травм, необходимо начинать тренировки с кардионагрузок или небольших разминок. Отлично подойдет ходьба или бег на месте, которые разогреют мышцы и подготовят их к последующим нагрузкам. Заканчивать тренировки необходимо также разминкой и растяжкой.
• Программу занятий необходимо менять каждый месяц, ведь организм может привыкнуть к нагрузке и процесс похудения остановится.
• Для здоровой потери избыточного веса необходимо выполнять как кардио, так и силовые нагрузки.
• Самое важное правило – необходимо тратить больше энергии, нежели потреблять.

Как и любая программа для похудения, занятия фитнесом имеют некоторые противопоказания. Не рекомендуется проводить занятия в следующих случаях:

• при высокой температуре;
• при наличии переломов: легких и переломов с осложнениями;
• при эпилепсии, которая может приводить к судорожным припадкам и обморокам;
• при туберкулезе костей и суставов;
• при наличии доброкачественных или злокачественных опухолей.

Способов похудения с помощью фитнеса достаточно много. Далее рассмотрены наиболее интересные.

Зумба фитнес для похудения

Зумба фитнес для похудения – способ не только отлично и весело провести время, но и избавиться от лишних килограммов. Комбинируя латинские танцы и аэробику, зумба тренировка проходит следующим образом:

• Начинается она, как и любая фитнес тренировка с разминки.
• После разминки начинается силовая часть, во время которой выполняются как силовые упражнения, так и танцевальные движения.
• Заканчивается занятие дискотекой, во время которой каждый может расслабиться и выучить новые движения.

Фитнес с мячом для похудения

Упражнение 1 – Подъем таза

• Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, а также ноги и ягодицы.
• Исходное положение: необходимо лечь и поднять стопы над мячом, не касаясь его.
• При подъеме таза вверх ноги опускаются на мяч.
• Подняв таз как можно выше, необходимо задержаться в таком положении. Количество повторений – 10.

Упражнение 2 – Отжимания

• После принятия упора лежа нужно расположить ноги на фитбол.
• Таким образом, необходимо медленно выполнять отжимания, не забывая об осторожности.
• Следует выполнить 10 таких отжиманий.

Фитнес для похудения живота

Упражнение 1 – Скручивания

• Необходимо расположиться на полу или на коврике и как можно сильнее прижать поясницу к полу.
• Стопы должны быть прижаты к полу.
• В таком положении следует начинать подъемы головы и плеч.
• Можно при подъеме выполнять повороты корпуса, однако делать это нужно с особой осторожностью.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Упражнение 2 – Подъемы ног

• Необходимо повиснуть на турнике и начинать поднимать немного согнутые ноги, после чего опускать их.
• Со временем можно усложнить упражнение, поднимая ровные ноги.

Упражнения фитнес для похудения дома должны проводиться регулярно. Только в этом случае можно будет добиться желаемых результатов. Для домашнего фитнеса лучше всего подойдут приседания, выпады, использование обруча, гантелей и т.д.

Следует учесть, что упражнения фитнес для похудения начинающим не должны быть очень сложными на начальном этапе тренировок, не форсируйте события, подходите к тренировкам со здравым смыслом.

 

 

 

Результаты похудения с помощью фитнес упражнений такие: за месяц регулярных занятий можно избавиться от 3 до 6 кг в зависимости от уровня нагрузок и индивидуальных особенностей организма.

Отзывы о похудении с помощью занятий фитнесом только положительные, так как с его помощью можно скорректировать фигуру и улучшить состояние здоровья.

Рекомендуем также посмотреть видео — урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:

 

happy-womens.com

Фитнес для похудения

Слово «фитнес» образовано от английского глагола «to fit», что в переводе означает соответствовать или быть в форме. Помимо этого, у слова «фитнес» есть еще несколько значений. В самом своем широком смысле этот термин обозначает общую физическую подготовку человека. В биологии слово «фитнес» означает индивидуальные особенности любой особи, которые выражаются в том, насколько успешно она передает свою генетическую информацию потомкам. Среди представительниц прекрасного пола термин «фитнес» используется в более узком смысле – это программа по оздоровлению, позволяющая изменить параметры своего тела и поддерживать себя в желаемой форме.

Ко всему прочему, фитнес – это ещё и эффективная программа для похудения. Современные женщины стремятся выкроить хотя бы несколько часов в неделю для посещения фитнес клуба. Упражнения фитнеса нужны не только для похудения, но и для того, чтобы тело оставалось стройным и подтянутым на долгие годы. Занятия фитнесом эффективны для похудения благодаря следующим факторам:

• выполнение упражнений способствует сжиганию жировых клеток. Чем более интенсивно выполняются упражнения, тем от большего количества жира избавляется организм. Важная особенность упражнений фитнеса для похудения – сжигание жировых клеток продолжается на протяжении нескольких часов после окончания тренировки;

• занимаясь фитнесом для похудения дома или в фитнес клубе, вы сжигаете глюкозу в крови. Приблизительно через 20-30 минут интенсивных физических нагрузок, запасы углеводов иссякают, и начинается активное сжигание подкожного жира;
• во время занятий фитнесом для похудения ускоряется обмен веществ в организме, улучшается функционирование печени, легких, желудка и других внутренних органов. Активная и здоровая деятельность всех органов способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Существует множество видов фитнеса для похудения – бег трусцой, спортивная ходьба, гимнастические упражнения, езда на велосипеде и многое другое. Наиболее эффективным фитнесом для похудения является тот, во время занятий которым сжигается наибольшее количество калорий. Также, важно, чтобы этот вид физической активности был вам приятен и упражнения выполнялись с удовольствием.

Многие представительницы прекрасного пола лучшим фитнесом для похудения считают обыкновенную ходьбу. Каждые полтора километра, пройденные пешком, избавляют от 100 ккал. Тратя около часа в день на ходьбу, можно с легкостью и удовольствием избавиться от лишнего веса за несколько недель.

Фитнес для быстрого похудения основан на интенсивных и активных физических нагрузках. Езда на велосипеде, аэробика, бег – эти виды фитнеса позволяют терять до пятисот ккал в час.

Огромную популярность в последнее время приобрела аквааэробика. Эта разновидность фитнеса для похудения наиболее эффективна для живота, ягодиц и бедер. Регулярные занятия аквааэробикой позволяют не только сбросить вес, но и откорректировать форму бедер, уменьшить талию и укрепить позвоночник.

Помимо аквааэробики, одним из наиболее популярных видов фитнеса для похудения является йога. Многие женщины предпочитают йогу, поскольку упражнения йоги не изнуряют, а позволяют плавно, без рывков улучшать свою форму. Также, занятия йогой позволяют отвлечься от всех бытовых проблем, заглянуть внутрь себя, отдохнуть психологически.

Тренировки по фитнесу для похудения должны быть регулярными, иначе желаемого эффекта достичь не удастся. Помимо занятий фитнесом, следует следить за собственным питанием и постараться отказаться от вредных привычек. Только тогда ненавистные лишние килограммы исчезнут, и фигура станет стройной.

 

kodokved.ru

Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней

Для эффективного похудения достаточно тридцатидневного курса фитнеса. Это уже было доказано многими, и люди сами удивлялись собственным результатам. Однако не каждый современный человек в курсе, какие занятия фитнесом будут лучше всего для него и продуктивнее! В том плане, где заниматься этим и как. Собственно, сразу напрашивается вариант с групповыми занятиями фитнесом. Однако никому не захочется тратить столько денег на то, чтобы научиться делать определенные упражнения.

Тем более, если речь пойдет об индивидуальных занятиях фитнесом с тренером. Стоит это еще дороже. Но имеется вариант, который подойдет идеально всем пользователям Интернета. Они смогут заниматься фитнесом в домашних условиях. И преступить можно прямо сейчас! Ведь не секрет, что не стоит откладывать важные дела. Иначе затем существует возможность отказаться от собственных затей вовсе.

Полезная информация для похудения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фото Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы Диета Протасова: меню на каждый день, таблица

А, если речь идет об избавлении от лишнего веса, любое промедление может быть опасным не только для красивого внешнего вида, но и для здоровья. Ведь всем известно, как легко приобрести проблему ожирения. Пусть даже на первой стадии. Это не красит ни одного человека. В общем, каждый пользователь может просматривать специальное видео с тридцатидневным курсом фитнеса для похудения. И скоро человек, страдающий от лишнего веса, заметит положительный результат от таких упражнений!

Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

Первый уровень от Джиллиан Майклc- видео

Второй уровень от Джиллиан Майклc- видео

Третий уровень от Джиллиан Майклc- видео

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после Диета «3 Продукта Красоты» Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Виды фитнеса

Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:

• Аэробика – это самый распространенный вид фитнеса, направленный на повышение качества работы сердечнососудистой системы организма, улучшение дыхательной системы, где выполнение упражнений происходит под ритмичную музыку. Аэробика эффективно укрепляет все мышцы тела и максимально насыщает организм кислородом за счет непрерывных движений во время тренировки.

• Бодифлекс – это программа упражнений, включающая в себя дыхательную гимнастику и растяжку.
• Калланетика — это вид фитнеса, безусловно, направленный на снижение веса, посредством растяжения всех мышц, включая глубокие мышцы, которые не во всех видах фитнеса бывают задействованы. Калланетика ускоряет обмен веществ в организме и обеспечивает все мышцы кислородом. Кстати, данный вид фитнеса многие упражнения заимствовал из йоги, внеся в них определенные изменения.
• Тайбо – программа упражнений, использующая движения из боевых искусств и единоборств, включающая в себя шаги из аеробики.
• Пилатес — отличный вид фитнеса для новичков. Не имеет противопоказаний. Благодаря пилатесу развивается гибкость и выносливость. Пилатес отлично укрепляет мышцы и внутренние органы человека.
• Фитбол – вид фитнеса, в основе которого лежит использование больших шаров для занятий аэробикой. Благодаря фитболу, вы укрепите мышцы пресса, спины и ягодиц, у вас будет отличная.

Стретчинг – это направление в фитнесе, ориентированное на растяжку всех мышц, растяжку связок, что, безусловно, улучшает гибкость вашего тела.

Главным условием для эффективности таких занятий является нацеленность на результат. Кроме того, чтобы был толк от тренировок необходимо соблюдать правила:

1. Тренировки должны быть распределены по дням недели с одинаковым интервалом (чтобы не перегружать организм). Кроме этого, нагрузку постепенно нужно повышать, чтобы результат был заметен, поскольку при большом напряжении единожды, организм может включить функцию самозащиты, что спровоцирует последующую лень и тренировки могут прекратиться.
2. Занятия не следует пропускать, поскольку при наличии определенной программы тренировок результат может и не появиться.
3. Соблюдение правильного питания (а лучше дробного) и питьевого режима, в котором распределено количество потребляемых калорий и составляющих пищи (белков, жиров и углеводов).

Эти три фактора помогут сделать фитнес в домашних условия эффективным, а результат не заставит себя ждать. В связи с этим вы сможете приобрести хорошую физическую форму и избавиться от лишних килограммов. Если их не соблюдать, вы просто зря потеряете потраченное вами время.

С чего начать занятия ?

Если вы, решили проводить тренировки не выходя из дома, отметьте все плюсы этого выбора:

• Свобода в выборе программы упражнений.
• Экономия денежных средств.
• Не нужно тратить время на поездку в спортивный комплекс.

Определитесь, каких результатов вы хотите достичь, перед тем как приступить к занятиям. Составьте свой список тренировок. Идеальным будет комплекс физических упражнений и аэробики.

Если итогом ваших занятий должно стать похудение, обратите внимание на питание. Исключите из рациона высококалорийную пищу, увеличьте употребление овощей и фруктов.

Возьмите во внимание свой распорядок дня и исходя из этого выберете время ваших тренировок.

Строго соблюдайте трехчасовой интервал между приемами пищи и началом занятия спортом.

Повысьте эффективность упражнений хорошей разминкой.

В большинстве случаев, люди посещают тренажерные залы из-за широкого выбора тренажеров и наличия опытного руководителя. Все эти излишества вам ни к чему. Создайте свой домашний спортивный комплекс с нужным вашему телу оборудованием.

Фитнес: правильная диета для похудения

Если вы решили сделать домашний или профессиональный фитнес частью своей жизни, чтобы стать привлекательнее и здоровее, будьте готовы, что вам предстоит пройти адаптационный период: телу необходимо научиться жить в тех условиях, когда от него ждут полной готовности к нагрузкам и серьезным изменениям.

Правильное питание для похудения, советы диетолога — видео:

Не стоит забывать о некоторых моментах, составляя диету:

• давление, кровоток и транспорт кислорода;
• дыхательная функция;
• поддержка гормонов;
• кости и мышцы;
• обмен веществ.

Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости.

Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также:

1. избегать большой усталости;
2. поддержать потребность в быстром восстановлении;
3. сделать тело сильнее;
4. улучшить концентрацию;
5. снизить вероятность получения травмы;
6. снизить риск возникновения желудочной и головной боли.

Эффективные фитнес-диеты подразумевают под собой потребление полезной пищи приблизительно 5-6 раз в день.

Чтобы тренироваться и быстро худеть, важно, чтобы постоянный расход всей энергии перекрывал ее постоянное поступление с пищей – в дело пойдут все жировые запасы. Поэтому стандартная диета ориентируется на показатель 1500 дневных калорий – это установленное минимальное значение.

Составляя меню, которое адаптировано под занятия спортом, не стоит забывать о его разнообразии и полной сбалансированности.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях Упражнение планка для мужчин План тренировок в тренажерном зале для мужчин Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Выбор программы для похудения

Когда вы точно решили тренироваться дома, нужно подобрать подходящий под ваши потребности комплекс упражнений для похудения. Из-за особенностей организма каждого человека вариантов сочетания упражнений очень много, но существуют некоторые аксиомы в методах тренировок, которые одинаково справедливы для всех. Самое важное в любой программе на похудение – поддерживать высокую частоту пульса. Для этого интенсивность тренировки должна быть средней или высокой, но не низкой.

Существует несколько вариантов выполнения тренинга: раздельный, суперсеты, круговой. Для поддержания необходимой частоты пульса подходят последние два. Суперсеты – выполнение двух или более подходов разных упражнений без передышки, к примеру, отжимания и сразу же скручивания на пресс. Круговая тренировка – выполнение подряд без передышки всех упражнений. В таких программах, как правило, задействованы все части тела, к примеру, вы подряд делаете подтягивания, затем отжимания, сразу же обратные отжимания на трицепс, приседания, скручивания на пресс.

Не забывайте, что зарядка в домашних условиях так же важна, как и в спортзале, потому что перед тренировкой мышцы необходимо разогреть. Без разминки велика вероятность растянуть, надорвать мышцу, а это не только больно, но и заставит вас на какое-то время отказаться от занятий, а регулярность последних очень важна. Тренировок дома должно быть не менее четырех в неделю, потому что работаете вы без утяжеления и мышцы будут быстро восстанавливаться. Вот варианты программ разными методами.

Пример программы круговым методом (3-5 кругов)

Скручивания на полу на пресс.

1. Скручивания на полу на пресс.
2. Приседания с выпрыгиванием.
3. Отжимания.
4. Выпады в бок.
5. Вышагивания на возвышенность (диван, кровать).

Разгибание бедра лежа на полу.

Пример программы методом суперсетов

1. Скакалка 5 минут.
2. Приседания с выпрыгиванием.
3. Скакалка 5 минут.
4. Выпады.
5. Скакалка 5 минут.
6. Отжимания от пола.
7. Скакалка 5 минут.
8. Подъем таза лежа (ягодичный мостик).
9. Скакалка 5 минут.

Восточные фитнес-танцы

Восточные танцы:

1. нормализуют метаболизм,
2. укрепляют мышцы пресса,
3. помогают убрать живот,
4. помогают подкачать спину, плечи,
5. а также под музыку вы можете замечательно расслабиться и максимально отдохнуть после тяжелого дня.

Восточные танцы для похудения, урок с основными движениями — видео:

Когда вы освоите основные движения, переходите к тренировкам.

Восточные танцы для похудения, сжигание жира — видео:

Восточные танцы для похудения бедер и ягодиц, видео:

 

stroynaya-zhizn.ru

---

• 
  Желтки для похудения на завтрак
• 
  Аэробика фитнес для похудения
• 
  Сколько в день воды нужно пить в день чтобы похудеть таблица
• 
  Крупа перловая при похудении
• 
  Зеленый консервированный горошек для похудения
• 
  Похудения для бедер комплекс упражнений
• 
  Запарить овес для похудения
• 
  Гречка с кефиром на завтрак для похудения
• 
  Л карнитин жидкий как правильно принимать для похудения
• 
  Похудеть на клетчатке льна
• 
  Похудеть в ягодицах упражнения