Бег как способ похудеть: 6 основных правил. Бег как средство похудения

Бег как способ похудеть: 6 основных правил

Бег является самой эффективной аэробной нагрузкой для похудения. Во время бега активно работают сердце и мышцы ног. Таким образом, организм укрепляется и становится сильнее в целом. Калории уходят постепенно, но уверенно. Регулярный бег сделает вашу фигуру крепкой, спортивной и красивой. Бег как способ похудеть – универсальное решение для людей с ограниченными финансами и временем, но чтобы бег приносил пользу, а не вред, нужно заниматься правильно, соблюдая ряд простых рекомендаций.

Бег не так прост, как может показаться. Существует ряд правил, без которых он не принесет вам долгожданного результата. Так же сочетайте занятия со здоровым питанием. Так вы добьетесь больших результатов.

Бег как способ похудения — учимся правильно бегать

1. Бег для похудения — бег трусцой. Это особый вид бега, когда нужно бежать медленно, неторопливо опуская полностью стопу на землю. Такой бег укрепляет сердце, дыхательную систему и не вредит коленкам и ступням. Также только при этом беге можно начинающему бегуну потратить больше калорий. Ведь при быстром темпе далеко не убежишь.

2. Начните с 10 мин в день. Что означает не стоит начитать сразу с часа или двух непрерывного бега. Это будет огромным стрессом для сердца, а значит может вызвать много негативных последствий. Начните с 10 мин, и каждый месяц увеличивайте это значение еще на 10 минут. При таком подходе организм постепенно привыкнет к увеличивающимся нагрузкам. Нужно довести продолжительность пробежки минимум до 30 минут или больше, так как только после этого промежутка времени начинает сжигаться жир и лишние калории.

3. Регулярность. Обязательно нужно бегать регулярно и не реже 3 раз в неделю. Лучше сделайте бег своей привычкой, и бегайте каждый день. Только так вы увидите результат. Не бойтесь, что бег вам надоест. Уже через месяц такого бега вы начнете получать удовольствие и эйфорию.

4. Бегайте утром и натощак. Это обязательные правила. Утром жиры расщепляются лучше. Да и городской воздух за ночь очищается и утром гораздо комфортнее дышится, чем вечером. Перед бегом можно покушать за час и выпить воды за пол часа. После бега нельзя кушать еще два часа. Пить можно, но не злоупотребляйте. В идеале лучше просто полоскать рот водой.

5. Правильная обувь. Выбор правильной обуви для бега – залог вашего здоровья. При беге на 1 км нога ударяется об землю 600 раз. Так как бег – это своего рода прыжки, то на ноги действует сила ускорения, и при ударе нагрузка получается в десятки раз больше массы вашего тела. При беге весь организм подвергается нагрузке – сжимаются суставы, позвоночник, больше всего страдают стопы и коленки. Если бегать по асфальту, нагрузка еще больше увеличивается. Таким образом, при беге в обычной спортивной обуви, которая не предназначена для бега, вы рискует стать инвалидом. Если у вас нет денег на специальную обувь, бегайте по земле либо по искусственному покрытию стадиона, либо же выберете другой способ похудения.

6. Бегая, правильно дышите. Когда бежите следует дышать спокойно, вдыхая, как и выдыхая воздух через рот, потому что занятие бегом – это аэробная нагрузка.

Соблюдая указанные выше правила, можно значительно укрепить здоровье, а также похудеть. Например, если вы будете бегать минимум 3 раза в неделю, ваш пульс уменьшится на 10 ударов, что будет показателем оздоровления сердца и организма. Также при беге легкие вентилируются в 5 раз лучше, их размер увеличивается, что уменьшает риск их заболевания. За час бега организм теряет 2 литра жидкости. При здоровом питании это улучшает водный баланс. Поэтому бегайте, и тогда ваш организм зарядится на сжигание калорий и оздоровление.

healthylifestyle.su

Бег, как средство для похудения – свежие статьи и интересная информация

Утверждение о том, что бег помогает сбросить вес, не более, чем миф. Любая кардионагрузка не показывает особого эффекта в деле избавления от килограммов. Для похудения нужно следить за своим питанием и количеством калорий.

Бег и лишние килограммы

В то, что бег помогает снижать вес, верит подавляющее большинство людей. Как известно, чтобы лишний вес ушел, нужно затрачивать калории. При беге их тратится довольно много, поэтому, скорее всего, жир уходит.

Но реальность немного другая. Человек с весом около 70 кг, за 60 минут бега при скорости 9 км/ч сжигает примерно 550 калорий. При этом, одна средняя булка имеет 1000 калорий.

Проблема калорий

В момент бега, организм сжигает не указанные 550 калорий, а, прежде всего, гликоген и глюкозу. В организме содержится довольно много глюкозы. Если она закончится, то будут тратиться жирные кислоты, которые есть в печени. Все это не имеет отношения к жиру, от которого нужно избавиться.

Оптимальнее отказываться от жирной пищи, чем изнурительно бегать. Нужно помнить, что питание на сбалансированной диете является самым важным условием для достижения нужной формы.

Кардионагрузки позитивно воздействуют на организм. В частности, активизируется деятельность кроветворной системы и сердца и иммунитета. Однако, регулярные пробежки это не панацея для похудения. Чтобы сбросить вес, нужно сочетать разные способы.

Около 75% энергии уходит на процессы метаболизма. Во время пробежки затрачивается примерно 600 калорий за 60 минут.

Благодаря силовой тренировке удается сжигать примерно 2000 калорий.

Комплекс физических нагрузок

Если человек тренируется по основной программе или хочет нарастить мышечную массу, но есть лишний вес, требуется добавить кардионагрузку. Диетическое питание является практически единственным средством сбросить лишние килограммы.

Перед бегом нужно соблюдать следующие правила:

есть за два часа до начала,
не употреблять сладости и жирные продукты даже за три часа до бега,
контрастный душ поможет мышцам и сосудам прийти в тонус,
перед бегом обязательна разминка.

Стоит следить за объемом потребляемой соли. Именно этот продукт не дает выводиться лишней жидкости из организма. Это очень важно, поскольку с жидкостью уходят вредные вещества. При беге жидкость выводится через потоотделение.

Нельзя кушать копчености, калорийные блюда.

После бега специалисты не рекомендуют употреблять много жидкости. Пить стоит в меру. Можно принять душ с теплой водой, чтобы нервная система пришла в равновесие.

Переохлаждение должно быть полностью исключено. При беге тело нагревается, поэтому даже легкий сквозняк может нанести вред.

Интенсивность бега можно контролировать с помощью фитнес-браслета. Снизить вес можно при показателе пульса около 123 ударов в минуту. Если пульс больше 150 ударов, это слишком сильная нагрузка, которую нужно избегать.

Для бега используются специальные кроссовки, которые приобретаются только в специализированном спортивном магазине.

Андрей Фетисов, 2 ноября 2017

fiteria.ru

Бег как средство похудения для женщин

Причины увеличения веса. Бег, как средство борьбы с лишним весом. Рекомендации по беговым упражнениям. Бег — Ваше здоровье и долголетие.

Причины увеличения веса

Великое множество полных женщин в современных больших городах – отличительная черта нынешнего времени. Причина заключена в ухудшении питания и малоподвижном образе жизни. Ухудшение питания заключается в том, что от здоровой пищи жители мегаполисов перешли на полуфабрикаты и фастфуд. Как следствие, происходит набор лишнего веса. Но с ожирением бесполезно бороться только с помощью голодовок или диет. Для этого нужно комплексное решение, такое как регулярные физические нагрузки, совмещенные с правильным питанием.Ничто не мешает нам иначе планировать свой график для того, чтоб в нем нашлось время для часового комплекса физических упражнений. К тому же регулярные занятия физкультурой способствуют профилактике сердечно — сосудистых заболеваний, которые развиваются на фоне лишнего веса.

Бег, как средство борьбы с лишним весом

Одним из простых и действенных способов уничтожения лишнего веса являются неторопливые пробежки. Бег уникален, так как им могут заниматься люди любого возраста и комплекции. Так же занятия бегом имеют ряд преимуществ перед многими видами спорта в том, что не требуют специальной подготовки, закупки специального снаряжения, приобретения абонементов в фитнес клубы. Единственное, что от Вас требуется – это Ваше желание и, конечно же, консультация с терапевтом. Бег не требует специальной амуниции, дорогостоящих абонементов в тренажерные залы, все, что нужно — это желание бегать и обычные кроссовки. Избрав данный вид спорта как средство для похудения, Вы получите хороший результат за короткий промежуток времени. Это происходит из-за того, что при беге сжигается большое количество калорий.При беге используются мышцы, которые практически атрофируются от малоподвижного образа жизни. Благодаря этому происходит тренировка мышц и сжигание жиров на бедрах, икрах, ягодицах. Еще одним плюсом бега является то, что при занятиях происходит насыщение организма кислородом, который способствует улучшению работы головного мозга. С точки зрения многих тренеров бег – лучшее средство для похудения и укрепления здоровья.

Бег — Ваше здоровье и долголетие

Вы делаете правильный выбор для похудения, когда останавливаетесь на беге! Ведь это не только хороший способ избавится от лишнего веса, но и способ привести в порядок сердечно – сосудистую систему, улучшить работоспособность головного мозга и натренировать атрофированные мышцы. Остановив свой выбор на беге – Вы кардинально меняете свой образ жизни в более здоровую сторону и увеличиваете свои шансы на долгую жизнь!

Бег для похудения, какие варианты выбрать

Занятие бегом – самый эффективный метод избавиться от лишнего веса. В настоящее время наиболее полезным и результативным упражнением является утренний бег для похудения.

Посмотрите на спортсменов-бегунов. Все они очень изяшные и грациозные. Если хотите выглядеть как они, то бег для похудения будет основной составляющей в вашем выборе. Это мировой тренд и можно смело утверждать, что он проверен поколениями

Как это работает

Это довольно просто упражнение, ведь все, что от вас требуется это просто бегать. Чтобы заниматься бегом вам не надо покупать тренажёры и другое оборудование. Это просто будет лишней тратой денежных средств. Вам даже не потребуется покупать абонемент в тренажерный зал. Вам достаточно просто выйти на улицу.

Ежедневно выполняйте бег для похудения, сколько нужно бегать при этом рекомендуется выбирать в зависимости от массы тела человека. Так для сжигания менее килограмма жира в вашем организме требуется пробегать около 10 километров.

Благодаря бегу, вы сможете избавиться от значительного количества лишних килограммов.

Сила воли

Однако, вы должны понимать, что это довольно трудоемкое упражнение. От вас потребуется большие затраты энергии. При этом занятии все мышцы будут участвовать в процессе. Наибольшую нагрузку будут получать именно суставы ног. Это объясняется тем, что человек выполняет данное упражнение с собственным весом. Основной особенностью бега является то, что при нем определенная часть вашего тела не будет иметь опоры. Бег считается наиболее результатным видом упражнения. Однако, он предусматривает и большое количество различных травм.

Бег для похудения не является спортивным занятием, это целевое упражнение и спортивные травмы вам не нужны. Приучайте ваше тело к ежедневным нагрузкам, постепенно увеличивайте нагрузку, но учитывайте, что в начале будет и дискомфорт и работа над снижением веса с усилием. Но этот так же принесет и радость, сразу же после того, как вы станете на весы и увидите результат.

Работа над ошибками

Зачастую, женщины больше получают травмы, чем мужчины. Это обусловлено тем, что по строению тела у женщин таз больше. Чтобы избежать травматизма, вы должны после тренировок отдыхать. Но вы должны бегать для похудения регулярно, иначе тренировки будут просто бессмысленными. Вы также должны подобрать обувь. Желательно приобретать кроссовки, которые изготовлены специально для бега. Это объясняется тем, что вашей ноге будет гораздо удобнее, стопа будет находится всегда в правильном положении.

Экипировка при беге для похудения:

Спортивная форма для бега;
Кроссовки;
Шагомер;
Таймер или часы.

В зимнее время нужно использовать термобелье и головной убор (спортивную шапку). В летний период нужно использовать бейсболку или козырек от солнца.

Незазорно бегать в одиночку, главное иметь твердое убеждение, что ты бегаешь для своего здоровья

Занимаясь бегом для похудения, вы заодно и станете более выносливым человеком. Вы не только сбросите вес, но и станете более здоровыми. Занятия способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системе. Улучшается частота сердцебиения, общая кардиограмма. Дыхательная система тоже претерпевает положительные изменения. Важно отказаться от курения и алкогольных напитков.

Конечно лучше всего развивать привычку бегать с раннего возраста. Это позволит всегда быть бодрым и подтянутым

Главное в беге для похудания

Кроме того, данный способ похудения доступен каждому желающему. Довольно просто встать утром и отправиться на пробежку. Также вы это можете делать и вечером. Вам всего лишь надо одеть спортивную форму и выйти из дома. Все решает ваше желание. Вам не потребуется тратить много времени и денежных средств на тренажерные залы.

Основные правила

Когда вы решили заняться бегом для похудения, вы должны делать это правильно. Не стоит бегать на огромные дистанции. Если вы начинаете только бегать, то вы должны соблюдать удобный вам темп. Не надо бегать слишком быстро, ведь так быстрее придет чувство усталости. Вы просто с каждым разом должны своим темпом преодолевать расстояния все больше и больше. Бег как способ похудеть, важно сочетать с диетами и активным образом жизни.

Бег как способ похудеть эффективен и для рыхлых ягодиц и для боковых мышц брюшной полости. Регулярные пробежки позволят полностью убрать обвисшие бока.

Мифы о беге для похудения

Бег на месте дома для похудения очень результативно. – Нет, дома вы не выбегаете нужное расстояние чтобы похудеть, нагрузка на тело невысокая и соответственно эффект незначительный.

Даже в домашних условиях упражнения по бегу нужно выполнять в спортивной форме и подходящей обуви

Интервальный бег для похудения лучше непрерывного. – Нет, интервальный бег выполняется исключительно для привыкания выполнения ежедневной тренировки, после того как тело привыкнет, интервалы делать не нужно. Период заминки – это расстояние до дома от месте бега, при котором тело сможет полностью отдохнуть и восстановиться.

Бег на улице более предпочтителен бегу в тренажерном зале

Бег на беговой дорожке для похудения не подходит. – Нет, на современной беговой дорожке можно добиться аналогичных результатов. Единственный минус, свежий воздух в помещении не такой как на улице, маршрут всегда один и плюсом можно считать только красивый вид из окна. Находите в себе силы выйти на улицу и не обращать внимание на узость мысли провожающих вас взглядом. Вы работаете и бегаете для своего здоровья и вам нужно наплевать на чужое внимание в вашу сторону. Кстати лучше не слушать музыку во время бега, в первую очередь это вредно для вашего слуха, во вторую очередь это не безопасно, можно не услышать что-то важное, что может произойти во круг вас.

Тренажеры позволяют имитировать большее количество нагрузок: без по пересеченной местности, горная тропа и т.п. В природных условиях до таких мест сначала надо добраться

Бег или ходьба для похудения имеют одинаковую нагрузку. – Нет, при беге тратиться больше килокалорий. Но при определенных условиях можно выбрать ходьбу, как вариант борьбы с лишним весом.

Если для бега не хватает медицинских показаний, то начните свое восхождение к красивой фигуре с помощью ходьбы

Помогает ли бег похудеть? Да, именно помогает. Но при этом нужно соблюдать и диеты и соблюдать режим дня, отказаться от курения и выпивки, чрезмерного употребления углеродов, регулярно проходить диспансеризацию, выпивать около 3 литров воды (не жидкости) в день и конечно иметь желания сделать свою жизнь лучше.

rusatletik.ru

Бег для похудения - самое простое средство сбросить вес без затрат

Содержание статьи

Бег для похудения и поддержки тонуса – давно известная вещь. Вся правда в том, что бег, продлевает нам жизнь. Вы уж точно слышали подобное или читали на просторах интернета.

Это на самом деле так, не существует больше подобных упражнений для тела, которые смогут плодотворно влиять и на здоровье, и на физическое развитие. У бега огромное количество достоинств.

Но, большинство из нас волнует не только польза для здоровья, но беспокоит и красота. А ее, если бегать регулярно, непременно можно достичь.

С помощью нехитрого упражнения фигура станет стройной, подтянется живот, цвет лица свежим, человек почувствует бодрость, прилив сил, энергия будет бить ключом, а еще тело станет привлекательным, что очень нравится сильному полу.

Бег

Но, во всем есть свои тонкости, нюансы, которые придется учитывать, если хотите, сбросит вес с помощью бега. В прошлый раз мы узнали, чем полезна для похудения корица с медом, а сегодня поговорим о беге.

Как правильно бегать, чтобы сбросить лишний вес?

Главное – мотивация (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/motivaciya-dlya-poxudeniya.html), без нее никуда. Человек должен сам решить, что ему хочется похудеть, для того, чтобы стать и красивым, и здоровым.

Дальше, когда решение принято, необходимо разработать технику, потому что без правильной программы, можно запросто получить травмы и здоровый бег для похудения закончиться, не успев начаться. Ведь необходимо понимать, что все мы разные, кто – то отлично развит, а кто – то не очень.

Бег

Если у человека нет избыточного веса – это одно, а когда, желающий бегать – тучен и, возможно, болен, то картина совсем иная. Поэтому, каждому необходима индивидуальная программа, чтобы он мог бегать и дозировать свои тренировки.

Бег для похудения – как дышать

Для этого есть правило, лучше его еще не придумали – делаем вдох воздуха носиком, а выдыхаем его через рот. Это та основа, которую обязан знать каждый, перед тем, как заниматься физическими нагрузками, причем любыми. Вдох через носоглотку должен быть мягким, плавным, чтобы проходя через дыхательные пути, он смог бы увлажниться, хорошо согреться, очиститься. А вот выдох, напротив, делается резко и очень быстро.

Во всем главным будет заданный ритм бега. Если вы – новичок и не имеете опыта, но, естественно, дыхание будет часто сбивчивым, и его, нельзя назвать ритмичным, но спустя какое-то время, все войдет в норму и дышать станет свободно и легко.

Бег

Пару слов скажем о пульсе. Напомним еще одно золотое правило – пульс, когда вы бегаете, обязан быть сто восемьдесят ударов в минуту за минусом возраста бегуна. Вот опираясь на эту цифру надо и подбирать беговой ритм. Когда опыт вырастет, то цифра может быть увеличена до двух ста.

При каких болезнях бег для похудения противопоказан?

К сожалению, у бега есть и противопоказания, они достаточно серьезны.

Нельзя бегать, если у человека:

Гипертония, особенно на 2-й или 3-й стадии.
Тромбофлебит
Сердечная недостаточность.
Сильная аритмия.
Порок сердца.

Как правильно бегать для того, чтобы похудеть?

Главное, все делать постепенно, бегать на небольшие расстояния. Время пробежек, должно быть, не более 10 минут. Если и это на первом этапе сложно, можно начать со спортивной ходьбы.

Бег

Не стоит сразу набирать большой темп, это плохо отразиться на здоровом сердце. Главная цель – бегать тридцать или более минут в день тренировки. Лучшее, ежедневно – 40 минут. Эта цифра – оптимальная и кто достиг такой цели, настоящий молодец.

Несомненно, важна обувь, в которой вы бегаете. Не надо слушать рекламу или различные советы, подбираете то, в чем будет удобно, и удобно вам, а не друзьям и знакомым. От правильно подобранной обуви зависит половину успеха.

Для того, чтобы бег для похудения стал эффективным, обязательно бегайте на голодный желудок. Да, вода должна быть в норме в организме. Выпейте незадолго кружечку чая. Если бег для похудения продолжается более часа, то овсянка перед пробежкой будет кстати.

Удачи, на тренировках.

www.diet-menyu.ru

Как похудеть при помощи бега

Стремление похудеть привело в бег тысячи, если не миллионы любителей (редакция НБ — не исключение). Кто-то надевает кроссовки и теплый спортивный костюм «чтобы пропотеть», кто-то старается бежать быстро для ускоренного сжигания жира, а кто-то начинает бегать, но, не видя быстрых результатов, переключается на другие виды спорта.

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!

Так какие же методы работают, а какие нет? Во время работы над этой статьей мы общались с профессиональными тренерами и спортсменами, а также людьми, которые смогли сбросить лишние килограммы при помощи бега. В результате нам удалось собрать основные тезисы, развенчать несколько мифов и аргументировать парочку «за» и «против» бега как средства для похудения.

Как похудеть при помощи бега

Начнем с того, что занятия бегом — не самый лучший способ похудеть, но при этом один из самых эффективных. Главная проблема — высокая травматичность у начинающих: желание достичь результата как можно быстрее (к началу пляжного сезона, к Новогодним праздникам, чтобы надеть любимое платье, да и просто потому что срочно и «ойвсё»), завышенные амбиции — всё это не соответствует физической готовности организма.

При этом бег воспринимают как некую таблетку, приняв которую, килограммы волшебно растворятся за неделю.

Почему же такое отношение не работает? Все люди — это общеизвестное и даже банальное правило подтверждается тут как нельзя лучше. Единого рецепта нет: кто-то начнет терять вес после первых пробежек, а кому-то и кросс в 30 км не поможет.

Многое зависит от того, какой у вас вес изначально. Иногда чтобы начать бегать без риска травм нужно сначала сбросить несколько десятков килограмм более безопасным способом — например, грамотной диетой и плаванием.

Как похудеть при помощи бега

Правильное, умеренное питание

Если привычки питания способствовали набору веса, то нельзя будет похудеть, не отказавшись от привычек. Начните со здорового питания и похудеете, а бег поможет вам приобрести прекрасную форму. Это главный рецепт похудения, без которого занятия бегом будут малоэффективны.

Увеличивайте физическую активность, особенно если 8-10 часов вы проводите сидя в офисе. Однако, тренировки 3 раза в неделю по часу — не повод есть все, что хочется: многие бегуны преувеличивают свои затраты энергии и потребляют больше калорий, чем тратят, оправдывая это «тяжелыми физическими нагрузками». На самом деле, это просто причина для переедания.

БЕГ — ЭТО ЕЩЕ НЕ РАЗРЕШЕНИЕ ЕСТЬ ВСЕ ПОДРЯД В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.

Диетологи даже вывели формулы расчета нормы потребления калорий для мужчин и женщин, забывая при этом указать из каких продуктов эти калории получены. Согласитесь, 1000 ККл из шпината и из куска торта — для разных людей воспринимаются по-разному и зависят от скорости обмена веществ.

Как похудеть при помощи бега

Главные принципы похудения при помощи бега

1. Бегайте регулярно. Но не ждите чудес от первой пробежки, терпеливо следуйте графику тренировок. Пробежки 2 раза в месяц, после дождика в четверг или просто под настроение, ни к чему не приведут. Начните бегать 3 раза в неделю через день. Например: вторник, четверг, суббота.

2. Выбирайте удобное для вас время дня. Вы жаворонок? — прекрасно, бегайте утром. Есть время после работы? — занимайтесь вечером. Британские ученые ещё не установили связь между временем суток и скоростью похудения.

3. Не пытайтесь ставить мировые рекорды. Неоправданно высокая скорость приведет к травме, а эффективная тренировка начинается после 30-40 минут активности. Попробуйте начать с быстрой ходьбы, чередуя её с короткими пробежками. Например, 2 минуты ходьбы и 20-30 секунд бега.

4. Научитесь прислушиваться к организму. Если вы побежали так быстро, что пульс зашкаливает, появилась отдышка и вот-вот наступит обморок — перейдите на шаг, не нужно себя мучать. Занимайтесь в удовольствие. Главный признак правильной тренировки: вы можете разговаривать на ходу, не задыхаясь при этом.

5. Первый месяц тренировок самый тяжелый, но если организм успеет адаптироваться и не проявит себя различными травмами, вы начнете получать настоящее удовольствие от бега. Теперь можно увеличивать объемы, но не резко. Не нужно через месяц пробовать пробежать марафон. Увеличивайте дистанцию не более чем на 10% в неделю.

6. Не одевайтесь слишком тепло. Во время потения, как ответ на перегревание, из организма выходит жидкость. Это не топленый жир, как многие думают!

Лишняя одежда может привести к тепловому удару, а не к похудению.

Пейте после тренировки, это поможет организму восстановить потерянную влагу.

7. Не бегайте в одном и том же месте, особенно по кругу на стадионе. Это тяжело психологически. Парки, лес, смена обстановки, рельефа, покрытия — всё это помогает не бросить бег с первых занятий.

8. Подключите к беговым тренировкам силовые: например, упражнения для укрепления пресса, спины, мышц кора. Для этого хорошо подойдет фитнес, йога, пилатес. Кому-то нравится плавать, для кого-то дополнительной активностью может стать велосипед. Главное найти золотую середину чтобы не перетренироваться.

9. Чем выше скорость, а соответственно и пульс, тем больше калорий сжигается при беге. Этот факт особенно важен для любителей сводить дебет с кредитом, т.е. считать съеденные и затраченные калории.

Однако рекомендовать увеличение скорости бега для более быстрого похудения мы не можем. Возвращаясь к тому, с чего начали — высокая травматичность у начинающих. А при достаточно большой массе тела основные проблемы возникают с опорно-двигательным аппаратом, чрезмерные нагрузки на колени и стопы вызывают повреждения суставов и связок (читайте подробнее о беге при лишнем весе).

Итоги

Чтобы привести себя в форму, нужно:

следить за питанием, не переедать и выбирать качественные продукты;
бегать правильно и не перегружаться, при этом меньше сидеть на месте и уделять внимание альтернативным видам активностей;
подбирать нагрузку так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке.

Будьте терпеливы: результат в беге не приходит быстро, и через несколько месяцев вы можете обнаружить потерю всего нескольких килограмм. Это нормально.

Регулярный бег поможет вам похудеть, но бег, ставший образом жизни, сделает вас здоровыми и счастливыми.

Фотографии Димы Коваленко, stocksnap.io, flickr.com.

nogibogi.com

Как правильно бегать чтобы похудеть

Содержание: Как правильно бегать чтобы похудеть. Интересные факты о беге.

Бег как средство похудения

Многие люди (и большинство из них — прекрасные особи) прибегают к бегу именно как к средству улучшения привлекательности своей фигуры. И они не ошибаются в своем выборе, т.к. бег трусцой — лучшее средство для уменьшения количества жира в организме. Но, к сожалению, бег как самостоятельное средство для похудения значимых и ощутимых результатов не принесет Девушка бежит. Похудение с помощью бега (а то, что принесет, не будет иметь длительно закрепленного во времени результата). Необходимо изменить свое сознание. Хорошее самочувствие и красивый внешний вид — не что иное, как образ жизни и способ мировоззрения. Да, поначалу многим покажется, что такой образ жизни слишком аскетичный1, что во многом себе нужно отказывать. Однако хорошие привычки не вырабатываются самостоятельно — обязательно требуется время и усилия. Например, у многих создается впечатление, что слишком много всего нельзя есть. И так не много радостей в жизни, а тут еще взять и лишить себя вкусненького. Но это только так кажется, что выбор вкусной еды среди здоровой ограничен. Опытный грибник всегда находит быстро и много. Новичку же все приходит постепенно, и через некоторое время его корзина будет наполняться быстрее, и ему уже не нужно будет прикладывать столько усилий, как вначале.

Хорошая привычка есть ни что иное как условный рефлекс, а для выработки и закрепления последнего нужно определенное действие (а мысли — это тоже действия) повторить более 2-х тысяч раз. К новому образу жизни нельзя привыкнуть мгновенно, а тем более еще и полюбить его. Бег для похудения Человек, который был всего лишь пару раз в театре (особенно в оперном), маловероятно, что получил от посещения последнего особое наслаждение. Но, лицезря неоднократно чудесное перевоплощение лицедеев, постепенно он проникнется особым чувством к театру и увидит в нем одно из искусств. «Хороший вкус нужно формировать» — говорила любимая кошка Коко Шинель, мурлыкала и терлась попкой о новый ковер.

Если желающий похудеть отдает предпочтение беговой дорожке (а не стадиону), то целевое время одной тренировки должно быть минимум 40 минут. Солнце, ветер, влажность, атмосферное давление, рельеф — все это усложняет тренировки (но при этом способствует лучшему закаливанию организма).

В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что наиболее эффективен для похудения бег на голодный желудок. Многие этот совет воспринимают слишком буквально и бегают голодными, а то и натощак. На самом деле смысл данной рекомендации сводится тому, что во время пробежки в желудке пищевых масс быть не должно (уже не должно). Т.е., нужно чтобы прошло столько времени после приема пищи, чтобы на момент беговой тренировки химус успел эвакуироваться из желудка как минимум в 12-перстную кишку. В зависимости от вида еды (скорости переваривания конкретных продуктов) это время может варьировать от 30 минут (овощи, фрукты, мед, гейнер) до 2 часов и более (мясо, сало, бобовые).

Да и вообще, в вопросе правильного похудения питание и физические нагрузки — взаимодополняющие средства. Нормализировать вес без ущерба для здоровья можно только совместно используя диетическое (лечебное) питание и дозированные физические нагрузки.

Преимущества бега

Бег — самый лучший вид аэробной нагрузки. Аэробные физические нагрузки — лучший способ сохранения/улучшения здоровья и внешнего вида.

Здесь отметить день рождения на крыше в Москве

Ни один из видов физической культуры не имеет столь выраженной оздоровительной направленности как бег трусцой. И при всем при этом, бег трусцой — это одна из самых несложных и легких физических нагрузок.

Бег не требует особых материальных затрат. Для бега не обязателен напарник. Бегать можно в любое время суток и года. Бегом трусцой можно начать заниматься в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. …Масса преимуществ против лени, замаскированной под отсутствие времени.

Мотивация к тренировке

Интересная информация о беге

На одну 30-минутную пробежку организм расходует 300 ккал (10 ккал в минуту). Столько же расходуется при подъеме по лестнице в течение 20 минут (15 ккал в минуту).
У начинающих бегунов повышение функциональных возможностей организма наблюдается при еженедельном объеме бега от 1,5 часов (от 15км) в течение не менее 3-х месяцев.
Пробегая 1км, каждая нога совершает 400-500 ударов по подлежащей поверхности.
По мнению академика Николая Амосова, урежение пульса на 10 ударов в минуту — значительный шаг в направлении улучшения здоровья. Для того чтобы достичь показателя 50 ударов в минуту нужно посвящать бегу около 40 минут в день. У людей же, ведущих малоподвижный образ жизни, частота пульса в среднем на 20 процентов выше, чем у тех, кто активно занимается физкультурой.
За час бега в жарких условиях потери жидкости составляют 1,5-2 л.
В состоянии покоя у человека через легкие вентилируется 4-5 литров воздуха в минуту. Во время бега трусцой легкие за 1 минуту пропускают через себя не меньше 40 литров воздуха.
Аэробная нагрузка по 30 минут в день 3 раза в неделю снижает риск возникновения эндометриоза на 65%.
Шагомер — специальный прибор для подсчета числа шагов, скорости передвижения и расходуемой энергии (калорий).
My Asics — бесплатная программа для планирования беговых тренировок.
Джоггинг (jogging– «шаркающий» бег) — так в англоязычной литературе называют бег трусцой.
Эйфория бегуна — состояние, наблюдаемое у спортсменов циклических видов спорта, когда во время продолжительной физической активности возникает ощущение особого подъема, схожего с алкогольным опьянением, при котором легче переносится боль (поднимается болевой порог) и уменьшается ощущение усталости.
«Бег — царь всех упражнений» — так Брюс Ли отзывался о беге.

Примечания

1 Аскетичный — крайне воздержанный и строгий образ жизни с отказом от жизненных благ и удовольствий.

Видеоиллюстрация

Для удовольствия или тренируешься? (Ералаш — «Знакомство»)

molekula-polzy.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

Бег как способ похудеть: 6 основных правил. Бег как средство похудения