Сколько воды нужно пить для похудения? Сколько воды нужно пить для похудения

Сколько воды нужно пить для похудения?

Вы здесь: Калькуляторы

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Размещено: 2015-10-18 Просмотров: 61 196

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Многие знают, что для эффективного похудения нужно пить много воды. И это действительно так. Цифры в интернете озвучены разные: 2 литра в день, 3 и даже 4 литра. Зачастую эти цифры не учитывают никаких показателей. Такое ощущение, что девушке, которая работает в офисе и весит 50 кг, надо пить столько же воды, сколько 100-килограммовому мужику, который целый день таскает кирпичи летом на стройке.

Так вот, я решил исправить это досадное упущение. В калькуляторе, который представлен ниже, учитываются ваш вес, уровень вашей физической активности и температуры воздуха. Конечно, ещё довольно много факторов влияет на потребность в воде, но они уже менее значимые. Поэтому этих 3-х вполне достаточно для более-менее точного подсчёта. ВАЖНО! Под "водой" калькулятор подразумевает любую жидкость (сок, чай, квас и т. д.)

Ваш вес (кг) 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200

Физическая активность	Минимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки)
t воздуха сегодня	Ниже +5 От +6 до +15От +16 до +26Выше +26
	Определить

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Ильдар | 2017-04-18

Нормально что во время тренировки на похудение в зале выпеваю 1.5 л ? Просто сушняк давит нереальный

ОТВЕТИТЬ

Олег | 2016-09-28

Если не ошибаюсь, то много воды нельзя употреблять. Сердце человека не способно справиться с нагрузкой при перекачивании огромного количества воды. 10 литров в день это крайняя черта. И при достижении этой отметки сердце может отказать.

Михаил | 2017-02-08

Да вы батенька дурачек, по вашей логике сердце жидкость перекачивает?!))) Куда в мочевой пузырь?)))) Но таки да, 10 верхний предел, больше пить уж точно не стоит.

Emin | 2018-01-03

Перекачивают почки - но их работу обеспечивает здоровое сердце. Во время интенсивной тренировки, при высоком пульсе пить с осторожностью. В момент питья усиливается нагрузка на почки, а соответсвенно на сердце. Лучше подождать прихода пульса в норму. Людям с болезнями сердца лучше во время тренировки не пить.

ОТВЕТИТЬ

Алексей | 2015-10-29

Речь идёт только о простой воде или вообще о жидкости? Если я к примеру пью много чая (около 2 литров в день, а то и больше), это будет считаться за воду? или помимо чая ещё нужно выпивать 3 литра простой воды? Если так, то это довольно проблематично. Получается почти 6 литров в сутки.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-29

я не замарачиваюсь по этому поводу, учитываю всю жидкость, и чай и кофе, и обычную воду. организму всё равно какая жидкость поступает, он и так всё фильтрует.

ОТВЕТИТЬ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-18

Ну, потеть это еще не показатель, все зависит от скорости метаболизма, поту что температура тела повышаеться и организм активно в это время использует свои запасы. Так что, можно вовсе не потеть и при этом сжигать жир.

ОТВЕТИТЬ

Антон | 2015-10-18

Интересно. Не встречал ещё калькулятора, чтобы учитывал температуру. А ведь, действительно, если больше тепм. - больше потеешь.

ОТВЕТИТЬ

tvoytrener.com

Сколько воды в день нужно пить для похудения?

Фраза – «человеческий организм на 80% состоит из воды» – настолько расхожая, что ее произносят, совершенно не задумываясь о смысле. Что означают эти 80%, где находится эта вода?

Больше всего воды в желудочном соке – 98%, чуть меньше в составе крови – 92-93%, в головном мозге 75%, 73% – в ткани мускулов. Даже кости – твердые органы – имеют в своем составе 20-22% воды, в зависимости от состояния.

Для чего столько жидкости нужно организму? Без нее жизнедеятельность остановится.

Функции воды:

регулировка температуры тела и постоянной массы;
нормализация давления и поддержка пищеварения;
доставка питательных веществ на межклеточном и внутриклеточном уровне;
выведение шлаков и токсинов;
растворение минеральных солей и поддержка водно-электролитного баланса;
преобразование поступающей пищи в энергию.

При обезвоживании выздоровление после тяжелой болезни затягивается или не наступает совсем.

Для похудения тоже нужно пить воду каждый день. Сколько, неограниченное количество или есть оптимальное значение, при котором вес будет уходить? Как пить жидкость, чтобы избавиться от лишнего веса?

Содержание

Расчет количества жидкости, необходимой для нормальной жизнедеятельности у взрослого здорового человека, проводят по следующей схеме: на каждый килограмм веса в день выпивают по 30-40 мл.

То есть если весишь 60 кг, то в сутки поглощаешь 1,8-2,4 л, причем в объем жидкости входит и та, которая содержится в супах и разнообразных продуктах. Имеются специальные таблицы, в которых указано содержание количества воды в различных видах растительной пищи. Такие же таблицы имеются и для остальных продуктов. Хлеб – около 50%, мясо – 58%, рыба – 70% и так далее.

Связанной воды в организм в день в среднем поступает около литра, всю остальную требуется добавлять в чистом виде.

В жаркие дни, чтобы поддерживать на одном уровне водно-электролитный баланс, количество жидкости, поступающей в организм, должно быть увеличено. Точно так же нужно поступать при повышенной температуре, чтобы не допустить сгущения крови.

Если цель – избавиться от лишнего веса, то нужно пить больше. Каким бы образом не происходило похудение – жиросжиганием или выведением из организма шлаков и устранением отеков, без воды справиться с этой задачей невозможно.

Появляется вопрос, как можно с помощью воды избавиться от излишка жидкости? Излишек воды в организме появляется потому, что жидкость связана солью – иначе бы она вышла естественным путем. Если разбавить соляной раствор, можно будет расстаться с этим излишком естественным путем.

Для эффективного похудения нужно увеличить объем воды, поступающей в организм, до 2 -2,5 литра, причем она не должна быть связанная – то есть не в продуктах.

Нельзя сразу «наливаться» – может отказать мочевыделительная система.

Нужно приучать себя постепенно, пить мелкими глотками, избегая алкоголя, газированных подслащенных напитков – они активизируют желудочную секрецию, что провоцирует нарушение водно-соляного – или, как сейчас говорят, водно-электролитного – баланса. Именно нарушение этого равновесия провоцирует проблемы сердечно-сосудистой системы, гормональный сбой, уплотнение костной ткани и многие другие патологии организма.

Очень важно знать, сколько и как нужно пить потому, что безграничное увеличение объема жидкости – это повышение нагрузки на мочевыделительную систему и вымывание полезных микроэлементов. Запас полезных веществ необходимо поддерживать на одном уровне – выведение жидкости не должно истощать резерв организма. Поэтому нужно точно знать, какой питьевой режим нужен во время той или иной диеты.

Если не соблюдать диету и питаться без излишеств и более-менее рационально, то в сутки в чистом виде пьешь не так много – 3-4 стакана, или чуть больше, до 1,2 литров жидкости. Это около 50% суточной нормы. Еще 37-40% поступает с едой, сам организм синтезирует около 3%, выделяя ее при различных процессах.

Выводится жидкость следующим образом:

1,2 – 1,4 л почками;
0,13-015л кишечником;
0,32-0,34л – при дыхании;
0,85л – в виде пота.

При нормальной температуре здоровым организмом выделяется в сумме до 10 стаканов жидкости различными способами, но эта цифра усреднена. Она зависит от индивидуальных особенностей, жизненной активности и состояния здоровья. Кроме того, большое значение имеет и степень минерализованной воды.

Установить для себя питьевой режим для снижения веса можно согласно следующим рекомендациям.

На каждые 20 кг выпивать следует на 1 стакан воды больше, чем без диеты;

Отказаться от алкоголя – он вызывает обезвоживание, спирт связывает воду;
2 литра воды в день в жаркую погоду для похудения – это очень мало. Расширять питьевой режим в этих условиях следует почти вдвое. Точно так же следует поступать, если находишься в жарком помещении, в засушливом климате, при повышении температуры тела;
Перед выходом на улицу летом нужно попить, при физических нагрузках обязательно требуется пополнять потерю жидкости непосредственно во время тренировки;
Многие диетологи не зря советуют утром натощак для похудения выпивать стакан воды. Жидкость способствует очищению организма, «запускает» метаболические процессы;
Стакан воды за 40-50 минут до приема пищи способствует уменьшению аппетита, так как желудочный сок разжижается.;
Количество поступающей свободной жидкости при белковой диете должно быть больше в 1,5 раза, чем при углеводной, на овощах и фруктах;
Вредная привычка – курение – требует расширения питьевого режима.

Лучше всего организмом усваивается охлажденная вода. В различных водных диетах требуется принимать жидкость разных температур, от ледяной до горячей.

Но горячая – это не кипяток, температура поступающей в организм влаги не должна быть больше 40-45 ºС, иначе можно получить ожог слизистой ротовой полости, пищевода и желудка.

Общие правила:

с утра 4 стакана воды натощак маленькими глотками;
как только захочется есть – выпиваешь стакан чистой воды;
в обед можно побаловать себя зеленым чаем.

Соблюдать подобный режим питания можно не более суток, подготавливаться к нему следует не менее 2 недель. Подготовка такая: сначала пропускаешь один прием пищи – вместо него пьешь, потом второй – делаешь тоже самое.

При выходе из диеты первый день утром съедаешь одно зеленое яблоко, в обед – 3 яблока, в полдник – апельсин, к вечеру можно выпить стакан кефира. На следующий день в 1-2 пищевых приема можно позволить себе по 100-200 г геркулесовой каши. Далее продуктовый режим расширяется постепенно.

Обычные диеты на воде не настолько жестки – их даже называют диетами «для ленивых». Стакан жидкости выпиваешь с утра натощак, затем перед каждым приемом пищи за 30-40 минут. Пищевой режим корректируется – из него исключаются жирные блюда, сладости, газировка, сахар, ограничивается соль. Заранее указывается технология приготовления пищи – ее готовят на пару, варят, запекают на гриле и в духовке, в закрытом виде.

Отлично дополняет водную диету аквааэробика.

При выполнении упражнений в воде организм затрачивает больше энергии, и при этом на двигательную систему оказывается щадящая нагрузка – худеть в бассейне рекомендовано людям с проблемами опорно-двигательной системы. Не привлекает аквааэробика – можно просто поплавать, активно двигаясь.

Опираясь на вышеизложенное, можно перефразировать известный постулат: «Вода – это жизнь». Вода – это еще и быстрое похудение.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

как пить и какую пить?

Современный бум информации способен загнать в тупик самого здравомыслящего человека. Даже в вопросе: сколько нужно пить воды в день интернет покажет несколько вариантов ответов, и все они покажутся правильными. Пара пьет воду

Так, где правда или лучше придерживаться золотой середины?

Медицинская точка зрения гласит, что на 1 кг веса человека необходимо выпивать 30-35 мл воды в день.
Средняя статистика утверждает, 2-2,5 л жидкости в день идеально для нашего организма.
А еще есть еще одно неоспоримое доказательство – наше тело, которому зимой иногда хватает и 1,5 л, а летом, если собрать всю выпитую жидкость, может быть литров 4-5.

Запутаться легко, поэтому для каждого организма, в зависимости от способа жизни, физических нагрузок и состояния здоровья, можно подобрать индивидуальное значение. В день норма употребляемой воды для взрослого человека составляет 1,5–2 л.

К примеру, человек болен, принимает лекарства, плохо себя чувствует, возможно, не испытывает потребность в питье вообще. Но пить надо, и даже больше, чем обычно пьет этот человек, так как вода — самый лучший очиститель. С ее помощью из нездорового организма вымываются переработки лекарств, вирусы, инфекции и паразиты.
При физических нагрузках человеку больше хочется и требуется воды. Непросто остудить запал, снять жажду. Ведь работа мышечной, костной системы идет исправно, если они смазываются достаточным количеством жидкости. Мышцы при этом не теряют эластичность, суставы и хрящи защищены от окостенения.
Температурные колебания окружающей среды для нормального здорового человека вносят некоторые корректировки. В жару очень хочется пить. Зачем? Терморегуляция в виде потоотделения спасает нас от перегрева, при этом организм может обезводиться. Поэтому в такой ситуации надо пить воды столько, сколько захочется.

Сколько нужно пить воды в день для похудения?

Стакан воды на фоне гор Неправильным и опасным для здоровья путем похудения идут люди, когда решают – чтобы сбросить лишний вес быстро, нужно ограничить себя в питье. В такой серьезный момент, наоборот, очень нужно увеличить употребление воды. Оно должно колебаться от 2 до 2,5 л в день. Если до момента похудения употреблялось жидкости меньше, то постепенно это количество необходимо увеличить.

Избыточный вес может быть вызван водно-солевым дисбалансом. Поэтому в состав диетического питания нужно ввести продукты, обладающие небольшим мочегонным эффектом.

Стоит также помнить, что вместе с водой выводятся и полезные вещества, пополнять их можно, сбалансировав питание. Недостающие для организма кальций, натрий, калий имеются в свежих фруктах и овощах.

Зачем пить много воды?

Человек состоит на 60% из воды. Зачем пить много воды, и невредно ли это? Такие вопросы часто задают люди на форумах. Согласно медицинским исследованиям, в идеале норма употребляемой воды человеком составляет 1,4 л в день.

Откуда же данные 2-2,5 л? Неужели мы в процессе эволюции стали больше нуждаться в воде? Похоже, что нет, так как чрезмерное питье может нанести вред человеку.

Симптомами передозировки жидкостью являются головокружения, рвота. К тому же, некоторые органы, как сердце, почки могут не справиться с лишней нагрузкой.

К примеру, у спортсменов, жадно и бесконтрольно утоляющих жажду, может появиться тошнота. Предназначение воды – поддержание жизнедеятельности и участие в выводе продуктов жизнедеятельности организма.

Какую воду пить?

Девочка с водой Если бы данная статья ограничилась словами «вода» и «жидкость», не было бы правды. Пить одну лишь воду – значит, лишить себя некоторых радостей жизни. Любители кофе и чая могут быть спокойны. Умеренное употребление этих напитков не станет пагубно влиять на водный баланс. Например, 84% жидкости выводится через мочу у тех, кто в течение дня выпивал кофе, чай, и 81% — кто ограничился водой.

Сейчас, когда наша планета катастрофически засорена, важно пить чистую воду. Категорическое «нет» воде из-под крана. Разве что при использовании фильтров или кипячении. Но всем известно, что кипяченую воду постоянно употреблять нельзя.

Воду из колодцев, скважин в частных домах редко кто берет на анализ. Разве что ставят фильтры.

Поэтому самый разумный и оптимальный вариант — это покупка воды, и пусть это будет проверенный производитель, у которого качество на высшем уровне. Газированную воду можно употреблять в небольших количествах и не всегда. Минеральную — только ограниченно или в лечебных целях по совету врача.

Как правильно пить воду?

Обеспечив наш организм необходимым количеством, хорошим качеством главного эликсира жизни, стоит задуматься, правильно ли мы ее употребляем? Исходя из режима дня, существует несколько советов по этой теме:

Утро. После подъема, утреннего туалета и, главное, перед завтраком надо взять за правило выпивать стакан (а то и больше) теплой воды. Такой ритуал подействует как промывка всего организма, наполнит перед зарядкой все ткани жидкостью, разбавит желудочный сок для хорошего переваривания пищи, снизит аппетит. Еще это нужно делать перед каждым употребление еды.
Не пить после еды. Вода, попадая в желудок во время или после еды, меняет кислотный баланс. Это дополнительная нагрузка для пищеварительной системы.

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

Сколько воды нужно пить для похудения? Сколько воды нужно пить для похудения