Плавание для похудения: отзывы, результаты. Что лучше для похудения аквааэробика или плавание
Плавать и худеть: бассейн поможет сбросить вес, если заниматься им системно и правильно
Главный вопрос тех, кто хочет сбросить вес, — сколько плавание сжигает калорий? На него отвечает вот эта таблица
Как видим, баттерфляй и плавание на спине — лучшие виды плавания для похудения. Проблема в том, что далеко не все владеют этими стилями. Если ваш удел — только брасс или кроль, ничего страшного в этом нет: они почти так же эффективны. Здесь важнее не каким стилем вы плаваете, а насколько правильно и энергично вы это делаете. Если вы будете плавать медленно или неправильно, эффективность сжигания жиров упадет в несколько раз.
Рекомендуем: Бег или плавание: что лучше для похудения? Бег или ходьба: что полезнее?
Для похудения важен не стиль, а интенсивность плавания.
Несколько слов про аквааэробику
Странно слышать вопрос, что лучше для похудения: плавание или аквааэробика. В отличие от плавания, аквааэробика вовсе не подходит для того, чтобы существенно сбросить вес. Она пригодится скорее тем, кто не умеет плавать, а также беременным или пожилым людям. Аквааэробика хорошо расслабляет мышцы, тонизирует организм, но для интенсивного сжигания калорий нужно активно двигаться. Чудес не бывает, равно как и секретных ингредиентов, например, плавание с доской или ластами для похудения не годятся.
Техника плавания для похудения
Что значит плавать правильно? «Правильно» — это со средней скоростью как минимум 2,5 км/ч, то есть за 10 минут вы должны проплывать 16 бассейнов длиной 25 метров или восемь 50-метровых.
Чем длиннее бассейн, тем лучше. В идеале он должен быть 50 метров. Можно похудеть от плавания и в 25-метровом бассейне, но для достижения желаемого эффекта время тренировки необходимо увеличить на 25%.
Наиболее эффективно плавание для похудения в интервальном режиме. Суть его в том, что сначала вы плывете 30 секунд почти на максимуме возможностей (желательно баттерфляем, но, если не умеете, можно вольным стилем, он же — кроль), после чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это и есть интервал. Затем повторяете. В начале программы плавания для похудения будет достаточно 8–10 интервалов, на которые уйдет 10–15 минут. При этом количество калорий, которое спалит организм, будет соответствовать 20–30-минутному плаванию в обычном режиме. Объяснение кроется в том, что в момент перехода на низкий темп организм не успевает перестроиться и продолжает активно тратить энергию.
В интервальном способе очень важно выдерживать время интервалов и пульс: интервалы не должны зависеть от вашей усталости, а пульс не должен выходить за пределы 140 ударов в минуту. Именно в таком режиме калории уходят максимально интенсивно. Чтобы отслеживать время и пульс, подойдут фитнес-часы или умные браслеты.
Интервальная тренировка хороша тем, что вы экономите время, но она требует подготовки. Если же ее нет, то можно плавать традиционным кролем, но не менее получаса, а лучше — 45 минут. И минимум два раза в неделю нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть. Учитесь плавать разными стилями, поскольку в них задействованы разные мышцы:
— брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы, поэтому данный вид плавания хорошо подходит для похудения рук;— кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы — выбирайте этот вид плавания для «полировки» ног и ягодиц;— баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мышцы ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса (именно поэтому рекомендуем использовать данный вид плавания для похудения живота).
Плавание или бег — что лучше для похудения?
Разные виды бега и калории жгут по-разному. Если говорить о самом распространенном беге — трусцой, то с точки зрения похудения плавание лучше по трем причинам:
— Сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха, поэтому передвигаться в воде для организма более энергетически затратно;— Плавание задействует больше мышц, чем бег;— Находясь в воде, организм тратит энергию на поддержание своей температуры. Даже если вода в бассейне 25–26 градусов, это все равно на 10 градусов ниже температуры человека. Теплоемкость воды в 4000 раз больше, чем у воздуха (именно поэтому, заходя даже в теплую воду, чувствуешь прохладу, чего не бывает на воздухе).
Все это дает надбавку к сгорающим калориям.
Плавание сжигает калории в среднем на 25% быстрее, чем бег трусцой.
Насколько плавание хорошо для похудения, смотрите в таблице:
Интересно, что плавание как способ похудения для мужчин гораздо эффективнее, чем для женщин. В других видах спорта разница эта не так существенна, как в плавании. Связано это с тем, что большой вклад в сжигание калорий вносят руки, которые у мужчин более «прокачаны», чем у женщин. Натренированное мужское тело может выводить огромное количество энергии через плавание, какое бы питание ни было. Взять хотя бы Майкла Фелпса — знаменитого олимпийского чемпиона: его ежедневный рацион включает 12 000 килокалорий! Вот лишь его обычный завтрак: три сэндвича, омлет из пяти яиц, тарелка овсяной каши, три блинчика с шоколадом, три тоста, два кофе. Давайте посмотрим, как выглядит человек, съедающий в четыре раза больше, чем мы с вами:
Резюме
Плавание выгодно отличается тем, что это один из самых эффективных способов сжигания калорий. От плавания худеют быстрее, чем от бега трусцой или велосипеда. Польза плавания еще в том, что оно не вредит суставам, в отличие от того же бега, поэтому путь в бассейн открыт людям с избыточным весом или с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Но плавать нужно уметь — от простого «барахтанья» результата не будет. К тому же для занятий нужен бассейн, а это еще одно ограничение по сравнению с бегом.
© Garmin Club
Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?
Фитнес-браслет: кому и для чего он нужен?
| VIVOFIT 3Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™ | FORERUNNER 35Простые в использовании беговые часы с GPS-приемником и пульсометром на запястье | VIVOACTIVE 3Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay |
Поделиться ссылкой:
Понравилось это:
Нравится Загрузка...
Похожее
club.garmin.ru
Плавание и аквааэробика! / похудение, отзывы, рекомендации, где, стоимость занятий :: JustLady.ru
Аквааэробика – это аэробика на воде. Занятия проводятся в бассейне, однако умение плавать не требуется, поскольку на вас будет особый пояс, удерживающий на воде.
Физическая нагрузка в аквааэробике возникает в результате преодоления сопротивления воды. При этом ваш вес в воде снизится, соответственно уменьшится нагрузка на позвоночник. Поэтому аквааэробика будет особенно полезна людям, имеющим избыточный вес и проблемы с костно-мышечной системой.
Очень эффективна водная аэробика для повышения тонуса мышц спины и брюшного пресса, снятия стресса, общего расслабления, закаливания и укрепления организма. Занятия фитнесом в бассейне полезны всем независимо от уровня физической подготовки.
Поскольку возможность получения травмы во время водной аэробики минимальна, заниматься ей могут даже маленькие дети и беременные женщины.
В шейпинге основными упражнениями являются перемещение, упор и прыжки, а аквааэробика базируется на преодолении сопротивления воды. В целом фитнес в воде по эффективности превышает занятия на суше в 7-14 раз. Один сеанс аквааэробики можно приравнять к 3 обычным занятиям в зале. К примеру, во время ходьбы со скоростью 6 км/ч можно потерять до 360 килокалорий, в воде эти энергозатраты достигают 720 килокалорий.
В процессе движений телу приходится преодолевать сопротивление воды, превышающее сопротивление воздуха в 12 раз, в результате усилий прикладывается больше, и мышцы получают более высокую и разнообразную нагрузку. Занятия в воде задействуют все мышцы, и тело быстро приобретает красивые очертания. Поскольку в воде организм старается согреться, калорий сгорают вдвое быстрее.
Во время аквааэробики вода становится своего рода массажистом, поскольку ее давление массирует соединительные ткани. Такой массаж благотворно влияет на сосуды, кожу и весь организм в целом, уменьшает проявление целлюлита и предотвращает его появление.
www.justlady.ru
Аквааэробика польза для похудения
Аквааэробика становиться все популярнее, практически каждый бассейн, фитнес клуб предлагают услугу инструкторов для занятий с детьми, беременными женщинами, для поддержки физического состояния и просто для похудания. Вода хорошо влияет на организм, тонизирует тело, укрепляет мышцы и положительно влияет на энергетику человека.
Особо эффективны занятия аквааэробикой для похудения, поскольку в воде нагрузка на все группы мышц увеличивается, при этом особого напряжения на опорно – двигательный аппарат нет, что важно для людей с избыточным весом, когда итак из-за веса собственного тела увеличена нагрузка на позвоночник и суставы.
Вода создает большое сопротивление, организму приходиться больше усилий, затрачивается больше энергии и усиливается обмен веществ, поэтому жиры организма сжигаются быстрей, чем при обычной тренировке. Вода положительно влияет не только на мышцы, но и на кожу. Водные процедуры обладает массажным эффектом, тем самым улучшает состояние кожи, постепенно исчезнет целлюлит на бедрах или как его называют «апельсиновая корочка». Температура воды ниже температуры тела, и само пребывание в воде заставляет организм тратить больше энергии на согрев тела. Поэтому аквааэробика - это польза для похудения, особенно в дополнении к другим способам, таким как питание, режим и другие виды фитнеса.
Итак,
Почему Аквааэробика хорошо подходит для похудения?
- При выполнении упражнений работают все группы мышц
- Сопротивление воды
- Нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижена, т.е. нет компрессионной нагрузки и, не страдают суставы и позвоночник.
- Температура воды ниже температуры тела, - обмен веществ увеличивается, чтобы согреть организм.
Не надевайте резиновую шапочку на голову, когда занимаетесь аквааэробикой
Аквааэробикой удобно и комфортно заниматься в любое время года, но в жару ещё лучше, поскольку в жаркое время в спортзале душно. Но только, пожалуйста, не надевайте резиновую шапочку на голову когда занимаетесь аквааэробикой. Если уж очень хочется, то только тряпочную. Почему? Во время выполнений упражнений тело находится в воде и единственным источником воздухообмена и испарения является голова и дыхание. Одев шапочку, испарение затруднено и Вы можете получить перегрев, ну и как минимум будет не комфортное самочувствие. Занятия в бассейне в значительной мере способствует укреплению иммунитета, главное быть здоровым.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой:
Простудные заболевания, инфекционные заболевания половой системы, цистит. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.
Кратко о структуре урока аквааэробики
Занятия с инструктором эффективней, потому что специалист разрабатывает специальную программу для похудения, а также упражнения грамотно и логически построены. Важно после снижения веса не прекращать занятия и соблюдать диету. Занятие начинаются с разминки (5-10 мин). Далее следует основной комплекс движений (30-40мин) и растяжка или заключительная часть (3-5 мин). Общая продолжительность урока -45-55 мин.
Виды уроков аквааэробики и инвентарь
Уроки аквааэробики бывают силовой направленности (сапоги и гантели), аэробной (т.е. выполняются в высоком темпе и тренируют сердечно-сосудистую систему), на мышцы живота (их обычно называют Aqua ABS), уроки на развития координации (с мячом или нудлами), с элементами единоборств. Аквааэробика имеет много общего с фитнесом, беговые движения, специальные движения руками, ногами и даже танцевальные «па», только все происходит в воде. Оборудование, используемое на уроках аквааэробики:
- Сапоги
- Резина восьмерки
- Гантели
- Нудлы
- Мячи
- Ласты
- Перчатки
Для новичков рекомендуется раза 4 в неделю посещать аквааэробику, занятия не менее 30 минут. Для аквааэробики рекомендуют температуру воды 27 градусов, это комфортно и полезно.
Если Вы никогда не занимались аквааэробикой, то с чего начать?
Во всех фитнес клубах и бассейнах в сетку уроков аквааэробики включены уроки для начинающих, они называются Aqua Beginner или Аква Бегинер, т.е. уроки для начинающих. На таких занятиях движения выполняются в невысоком темпе и, из оборудования используется только пояс, для поддержания в невесомом положении в воде и перчатки. И безусловно, эти уроки тоже способствуют похудению.
Стоит только упорно идти к цели и систематически использовать аквааэробику для похудения, тогда результат вас порадует. Можно избавиться от целлюлита, рыхлости кожи, уменьшатся объемы и, наверно, улучшится настроение. В том числе вода положительно действует на нервную систему, успокаивает.
Аквааэробика для похудения - это приятный способ сбросить лишний вес.
Какая польза от аквааэробики для похудения
- Укрепление мышцы сердца
- Снижение уровня холестерина
- Уменьшение подкожного жира
- Снижение кровяного давления
- Снижение мышечного напряжения
- Улучшение осанки
- Похудение
- Снятие стресса
- Укрепление здоровья и улучшение общего самочувствия
plavanieinfo.ru
Плавание для похудения — калории, аквааэробика
Плавание – это идеальная тренировка для всего организма. Нет лучше способа, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Именно во время плавания все мышцы включаются в работу, сердечнососудистая система укрепляется, в целом снижается нагрузка на весь организм. Более комфортно себя ощущают мышцы и суставы. Регулярное плавание для похудения также способствует повышению иммунитета. А по воздействию на кожу его вполне можно сравнить с салонным уходом, особенно, если речь идет о морской воде, богатой природными солями. Но самый большой плюс в том, что плавание помогает похудеть, одновременно доставляя массу удовольствий.
Как плавание помогает похудеть
Давно известно: сколько людей, столько и мнений. Так и мнения касательно плавания для похудения разделились. Одни утверждают, что похудеть с плаванием невозможно, другие уверяют, что нет более быстрого способа. Многие специалисты считают, что всего за тридцать минут интенсивного плавания (необходимо именно плавать, а не дрейфовать, стоя на месте), наш организм сжигает до 400 килокалорий, при этом ускоряя обмен веществ вдвое. Тем самым становится ясно, что во время плавания для похудения тратится куда больше энергии, чем, например, во время бега.
Аквааэробика в помощь плаванию
А что же делать тем, кто по какой-либо причине не научились плавать? Для них тоже есть выход. Находясь в воде, совсем не обязательно вяло киснуть, от этого ваши мышцы не получат нужной нагрузки. Вы можете интенсивно двигаться, совершать движения руками и ногами, напрягать мышцы пресса и ягодичные мышцы, словом – задействовать все тело.
Также, к примеру, вы могли бы заняться аквааэробикой. Так как большинство занятий проходит на небольшой глубине, это может стать для вас идеальным вариантом. Это настолько увлекательно, что порой забывается истинная цель этих занятий и то, сколько калорий сжигается при плавании во время регулярных тренировок. Кстати, в этом случае вы можете вооружиться плавательным кругом, матрасом или другим надувным предметом, который не позволит вам пойти ко дну. С подобной плавательной атрибутикой вы и вовсе будете чувствовать себя легко и уверенно. Начинать такие тренировки стоит примерно с получаса, постепенно повышая продолжительность занятий до сорока пяти минут, а затем и до шестидесяти минут.
Все – и взрослые, и дети – знают, что любая тренировка начинается с разминки, будь то плавание, бег или гимнастика. Прежде, чем перейти к тяжелым и трудным упражнениям, мышцы необходимо как следует подготовить, тогда плавание поможет похудеть, а не заработать, к примеру, растяжение суставов или связок. Соблюдая все меры предосторожности, вы не только приведете в порядок свою фигуру, но и весь организм.
Сколько калорий сжигается при плавании?
Большинство новичков, которые все-таки решили заняться плаванием для похудения, мучает один и тот же вопрос: сколько же калорий можно сбросить за одну тренировку? Ясного и точного ответа вы не найдете, ведь ваш результат целиком и полностью будет зависеть от продолжительности и интенсивности тренировки. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку. Плавайте дольше, чем обычно, увеличивайте дистанцию заплыва и скорость работы рук и ног. Соблюдая все рекомендации, вы легко сможете похудеть с плаванием и улучшить свои спортивные показатели, ведь практика показывает, что любой человек может гораздо больше, чем ожидает от себя. Вы, возможно, и не догадываетесь о своем потенциале и скрытых возможностях.
Полезные рекомендации при плавании для похудения
Плавание не только очень полезный, но и весьма приятный вид спорта. Собираясь в отпуск, помните о том, что у вас появится редчайшая возможность отдохнуть с пользой для себя, своей фигуры и всего организма. Перед серьезными заплывами в море или океане, сначала попрактикуйтесь в бассейне, это облегчит ваши дальнейшие тренировки в открытом водоеме, кроме того мышцы не станут болеть с непривычки, тем самым не лишая вас полноценного отдыха.
Плавание для похудения может быть очень разнообразным. Например, если вам надоело плавать, вы всегда можете собрать друзей и сыграть в водное поло или волейбол на воде. Одним из самых эффективных упражнений является водный бег. Для этого вам необходимо зайти в воду по грудь, и начать быстро двигаться в сторону против течения. Во время данного упражнения вы ясно ощутите, как напрягаются все мышцы.
Многие пловцы совершают большую ошибку, направляясь на тренировку сразу после приема пищи. Помните, что плавание помогает похудеть, только если серьезно относиться к тренировкам и ко всему процессу в целом.
Если вы собираетесь совершить утренний заплыв, то сделайте это обязательно до завтрака, тогда вы сможете побаловать себя лишним кусочком круассана или яичницей с беконом. Если же ваша тренировка послеобеденная, то необходимо выдержать не менее часа, прежде чем лезть в воду. Объяснить подобные запреты довольно просто. Дело в том, что вода оказывает большое давление на брюшную полость, поэтому все, что вы испытаете во время тренировки после еды, так это огромную тяжесть и никакого удовлетворения от процесса. Поэтому относитесь к тренировкам серьезно, соблюдая режим питания.
Будьте внимательны и следите за сердцебиением! Во время плавания для похудения частота ударов в минуту не должна превышать ста пятидесяти. Не выходя за пределы нормы, у вас есть все шансы сбросить от пятисот до одной тысячи килокалорий за час тренировки. Согласитесь, весьма неплохой результат!
selderey.net
Плавание для похудения: отзывы, результаты
Любая физическая активность, конечно же, несет пользу для организма. Не только в общем смысле этого слова, но и для похудения. Не приходится сомневаться в том, что занятия в бассейне тоже принесут свой эффект. Занятие плаванием хорошо для похудения. И сейчас разберемся, как именно оно оказывает действие.
Общая информация
Для организма плавание в любом случае принесет неоценимую пользу. Ведь водные занятия – это в первую очередь физическая активность. А что может быть полезнее для человека, чем движение? Плавание для похудения хорошо уже хотя бы потому, что при активных занятиях в бассейне организм тратит большое количество калорий. И при таких систематических занятиях организм просто вынужден изыскивать энергию.
Польза занятий в бассейне
Плавание хорошо для похудения, но не только для него. Для работы задействуются все мышцы, со временем сердце вырабатывает правильный ритм, что способствует улучшению кровообращения.
Кроме того, для занятий в бассейне практически нет противопоказаний. Заниматься могут и люди, страдающие ожирением, и пожилые, и те, кому другие виды спорта не подойдут в силу физических возможностей.
Несколько причин, почему стоит пойти в бассейн
- Вода имеет большую плотность, чем воздух. Плавать или выполнять какие-то упражнения гораздо легче. Кроме того, нагрузка на суставы будет в разы меньше.
- Можно без опаски выполнять сложные упражнения, такие как подтягивания. Ведь водная среда стремится к выталкиванию из себя любого тела.
- В бассейн можно ходить всей семьей: бабушки, дедушки, мама, папа и малыши. Даже если кто-то излишне тучный, а кто-то едва ходит с палочкой.
- Пользу от посещения бассейна получит и кожа. При быстрых движениях в воде создается эффект массажа. Через несколько занятий можно будет заметить, что кожа стала более упругой. А если не сдаваться и ходить в бассейн регулярно, через год таких занятий уменьшатся и объемы.
- В сравнении с другими видами спорта плавание выигрывает даже по количеству сжигаемых калорий. Например, за всего лишь час занятий в бассейне можно потратить до 500 калорий. Тогда как бег сожжет всего около 300-400 калорий.
Плавание в бассейне для похудения подойдет так же хорошо, как и в открытых водоемах. Стоит лишь учесть, что, купаясь на озере или в речке, можно легко забыть о цели занятий. Это будет скорее релаксирующий отдых, чем спорт. Но иногда полезно просто расслабиться и совместить приятное с полезным. А после отправляться на тренировку в бассейн.
Похудение в бассейне: в чем сложность?
Плавание для похудения отзывов получает великое множество. И все зачастую хвалебные.
Можно часами рассуждать про эффективное плавание для похудения. Но стоит понимать одну важную вещь. Да, плавание способствует похудению. Но если главной целью стоит избавление от лишнего веса, и не просто от пары килограммов, то действовать нужно в комплексе. Можно, конечно, сделать ставку на походы в бассейн и ждать заветного минуса на весах. Однако вот несколько важных нюансов:
- Многие помнят еще из детства, какой разыгрывался аппетит по возвращении домой после речки. Да, эту закономерность никто не отменял и во взрослом возрасте. Но плотный перекус после хорошей тренировки – это лишние калории, которые не постесняются отложиться на талии и боках.
- Если в бассейне не лениться, есть большая вероятность, что дома захочется полежать и отдохнуть. Пусть даже и целый день. Таким образом, выходит, что бассейн был единственной активностью, а это нехорошо.
- Не секрет, что тело тратит больше калорий не свой обогрев. Находясь в холодной среде, к примеру, в воде бассейна, организм тратит дополнительные калории на поддержания нужной температуры. Лишние калории – в топку! Это здорово. Но стоит лишь вылезти из воды, эффект тут же улетучивается.
Пусть плавание в бассейне для похудения станет дополнением, разнообразием в череде тренировок на неделе. Но уповать на плавание как единственный вид физической активности и ждать получения стройной фигуры не стоит.
Основные принципы
Многие мечтают о красивой фигуре и даже готовы пойти на жертвы и заняться спортом. Но бег или силовые тренажеры в спортивном зале – это слишком сложно и тяжело. И тогда выбор делается в пользу плавания. Нельзя однозначно сказать, что это правильно или же в корне неверно. Однако даже в таком нехитром, казалось бы, занятии тоже есть свои особенности, правильные и неправильные техники. Все дело в умелом грамотном подходе. Какие результаты плавание для похудения может дать?
К примеру, зачастую желающие похудеть не хотят вставать на этот тернистый путь в одиночку и идти по нему до конца. Выход они видят в самом простом – заручиться поддержкой компании. Да, вместе веселее. И соревновательный дух где-то даже поможет улучшить результаты или не отказаться от очередной тренировки. Но не в случае с бассейном.
Львиная доля времени, отведенного на занятие плаванием, уходит на дружеское общение. А так как в воде сложно одновременно плавать и разговаривать, то выходит, что вместо активного занятия начинающий спортсмен просто нежится возле бортика.
Важно помнить, если поход в бассейн запланирован с целью похудения, о разговорах стоит забыть на ближайший час.
Кроме того, важен стиль плавания. Разумеется, в бассейн для похудения ходят далеко не профессиональные пловцы. А это означает, что самый распространенный стиль для занятия – вольный. Ну или в лучшем случае брассом. И вот целый час человек плавает от одного конца бассейна к другому в одном стиле в неспешном темпе, время от времени прерываясь на отдых.
Сразу можно сказать, что если результат и будет, то нескоро и незначительный.
Для того, чтобы похудеть и натренировать мышцы рук, ног, пресса и, плюс, выпрямить осанку, плавать рекомендуется кролем или баттерфляем. В первом случае при условии полной отдачи занятию, можно потратить около 600 калорий. Для большей эффективности стоит периодически переключаться на плавание на спине.
Кому в бассейн нельзя?
Плавать могут все. Но, как и в любом виде спорта, есть ряд ограничений, когда посещение бассейна запрещено:
- если человек страдает эпилептическими припадками,
- при диагностированной форме туберкулеза,
- если обнаружена ишемическая болезнь сердца,
- при аритмии, сердечной недостаточности,
- если есть заболевания глаз,
- обнаружен лишай,
- на теле присутствуют гнойные и заразные заболевания кожи,
- а также венерические заболевания
При первом посещении бассейна необходимо сходить к врачу за консультацией. Если особых противопоказаний нет, можно смело идти плавать.
Чего следует избегать, чтобы достичь результата?
Для новичков в плавании бывает трудно правильно определить для себя принципы тренировки. Многие черпают информацию в Интернете, изучая отзывы о плавании для похудения, и, зачастую понимают рекомендации неправильно или буквально. Хотя плавание, как и любой спорт, – это процесс творческий и индивидуальный. Нет четкого руководства для всех. Но есть несколько моментов, которым стоит следовать:
- Не стоит лезть в воду сразу после плотного ужина. От полутора до двух часов должно пройти между приемом пищи и занятием в бассейне.
- Некоторым просто плавание никакого эффекта не принесет. Лучшим выходом станет подобрать для себя комплекс активных упражнений в воде. Или записаться к инструктору на аквааэробику.
- Пользу принесет тренировка, если активно заниматься не менее, чем 45 минут. Просто неспешное плавание результатов не принесет.
- Вода в бассейне не должна быть холодной. Иначе есть риск перемерзнуть. Оптимально, если отметка держится на +26 ˚С.
- Чтобы подать сигнал мышцам о начале тренировки, нужно провести разминку еще на берегу.
Как правильно подготовиться к походу в бассейн?
И для занятий плаванием есть своя экипировка. Следует взять все необходимое, чтобы первое знакомство с бассейном прошло успешно:
- Купальник – это первое, без чего не обойтись в бассейне. Особых правил нет, но рекомендуются именно слитные модели. Это убережет от возможного конфуза в виде потери деталей своего плавательного костюма.
- Шапочка. Она призвана защищать волосы от намокания. И, самое важное, не предотвращает частое засорение бассейна теми же волосами. Ведь посетителей много. Комфортнее использовать шапочки на тканевой основе. Они не стягивают голову, как резиновые.
- Сланцы нужны для того, чтобы благополучно добраться из раздевалки до бассейна и обратно. На скользкой плитке легко поскользнуться и травмироваться. Кроме того, всегда существует вероятность подхватить грибок.
- Очки для плавания. Они защитят глаза от хлорированной воды в бассейне. Главное, очки должны подходить по размеру – не сдавливать, но и не свободно свисать.
Если первый раз ничего не понятно, в бассейне всегда присутствует инструктор, к которому можно обратиться за помощью.
Как правильно дышать в воде?
Как известно, в воде человек дышать не может. Но если заниматься в бассейне, невольно встает вопрос: «А как же не задохнуться?». Ведь все прекрасно видят, как плавают профессиональные пловцы. Лицо полностью погружается под воду.
Плюс ко всему, дыхание само по себе способно запустить процессы восстановления обмена веществ, если делать это правильно.
Есть несколько рекомендаций, как дышать в воде:
- Вдохи делаются ртом, выдыхается же воздух сначала носом, затем снова ртом.
- Грудная клетка все время находится под водой. Та, в свою очередь, оказывает на нее давление. Поэтому вдохи должны быть сильными.
- Вдыхать воздух нужно над поверхностью воды, а выдыхать уже в воду.
- Главное – соблюдать ритм и равномерность дыхания.
В условиях бассейна правильная техника дыхания не кажется такой необходимостью. Но не лишним будет этому научиться. Никто не застрахован однажды оказать в открытой воде один на один со стихией.
Эффективное плавание для похудения
Можно плавать разными стилями, а можно использовать интервальные тренировки. Причем, процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Основной принцип такого типа тренировок – в чередовании. Не так важно, как именно плавать, главное, чтобы тело не привыкало к темпу занятий и даваемой нагрузке. При плавании результаты похудения не заставят себя долго ждать. Интервальная тренировка способна ускорить метаболизм настолько, что калории продолжат сжигаться еще на протяжении двух дней. А вместе с ними станет уходить и лишний жир.
Правда, не стоит думать, что если поплавать, потом отдохнуть, снова поплавать и так несколько раз, то это и есть интервальная тренировка. Высокоэффективной и результативной будет считаться та тренировка, при которой задействуется максимум возможностей конкретного организма.
Пример интервальной тренировки
Можно использовать такую схему, как:
- Сразу после погружения в воду плавать 15-30 секунд самым быстрым темпом, какой только возможен, не щадя себя. Стоит отдать предпочтение баттерфляю или кролю.
- Далее полминуты отдыха, во время которого нужно в расслабленном ритме плавать брассом.
Указанные стили не являются единственно возможными. Каждый волен выбрать что-то свое. Главное – чередовать такие полуминутные заплывы на максимуме и с отдыхом на протяжении 10-15 минут. Это и будет интервальной тренировкой.
Для начала не стоит геройствовать. Перенапряжение никому на пользу не пойдет. Со временем будет расти выносливость и сила, что и позволит сокращать время отдыха и увеличивать скоростной заплыв.
Некоторые упражнения для бассейна
Для женщин плавание для похудения поможет скорректировать фигуру. Когда просто плавать скучно или хочется проработать какую-то определенную часть тела, можно добавить в свою тренировку упражнения. Есть специальные занятия, адаптированные именно для воды. Эффективностью они не уступают традиционным, потому как в воде тело движется, испытывая сопротивление плотной водной среды.
Бедра и область таза
- Делаются махи ногами к кончикам пальцев рук. Руки вытянуты перед собой. При этом вода должна доходить до шеи. Повторы по 10 раз на каждую ногу.
- Ходьба с высоким поднятием колена. Можно выполнять ходьбу на месте, вытянув руки перед собой.
- Поочередно сводить руки и ноги вместе. При этом, когда руки разведены, ноги находятся вместе. Далее ноги разводятся и одновременно сводятся руки. Так повторять до тех пор, пока есть силы.
Пресс
Принцип тот же, что и на суше. Только упражнение выполняется на поверхности воды. На выдохе колени подтягиваются к груди. На вдохе опускаются.
Можно разнообразить упражнение и делать подъем ног вертикально, удерживаясь за бортик или за поручни на трамплине.
Осанка
Такое упражнение также называют «Балерина» за внешнее сходство. Положение стоя прямо, уровень воды по шею. Живот втягивается с напряжением, спина держится ровно. Согнутое колено держать рукой, словно бы обнимая, и совершать наклоны вперед и назад. Потом поменять колено.
Отзывы о плавании
Судя по многочисленным отзывам, плавание в бассейне для похудения помогает многим людям приобщиться к занятиям спортом с щадящими нагрузками, избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру. Занятия в бассейне способствуют снятию напряжения, дарят хорошее настроение и заряд бодрости.
В заключение
Теперь вы знаете все о плавании для похудения. Отзывы, результаты и эффективные упражнения были представлены в статье.
fb.ru
6 причин заниматься аквааэробикой, или чем полезна аквааэробика
16.09.2012Велнес и фитнес
Полезна ли аквааэробика? Могу с уверенностью сказать, что «ДА!». Лечебная сила воды известна давно. С водой возможно даже невозможное – срочно привести себя в форму – либо к пляжному сезону, либо к какому-то важному событию в жизни, например, к свадьбе.
Чем полезна аквааэробика? Почему же именно вода так хорошо помогает стать подтянутыми и стройными?
Аквааэробика и польза от нее
Существуют различные направления для занятий в бассейне. Например, в этой статье описаны некоторые упражнения для бассейна.
Здесь же представляю вам 6 причин для занятий аквааэробикой.
- Упражнения, выполняемые в воде так же эффективны, как и в фитнес-залеХодьба и даже бег в неглубоком бассейне не менее полезны, чем оздоровительные прогулки на суше. Более того, дополнительное сопротивление водной среды делает такие упражнения гораздо более эффективными.Ходьба и бег в бассейне способствуют стройности ног и общему похудению. Глубина для таких «прогулок» должна быть примерно по грудь или по пояс. Проводить их достаточно от двух до трех раз в неделю примерно по часу.
- Нагрузки во время занятий в воде ощущаются меньшеПосле посещения бассейна, как правило, нет никаких болевых ощущений, как бывает после бега или силовой тренировки. Напротив, занятия на воде способны снимать стрессы, успокаивать нервы и давать хороший заряд энергии.Чтобы добиться плоского живота занимаясь на суше, придется изрядно попотеть. В бассейне же этого просто никто и не заметит, ведь вы будете погружены в воду. Опытный инструктор проследит, чтобы во время аквааэробики вы основательно проработали все основные мышцы брюшного пресса – косые и прямые.Чтобы исчезли жировые отложения, а талия стала тоньше уже через несколько занятий, достаточно упражняться в прессинге два раза в неделю, но не меньше, чем по 50 минут.
- Идеальная фигура достигается быстрееПольза аквааэробики в том, что сопротивление воды сильнее, чем воздушное. Соответственно, мышцы напрягаются больше и вам нужно меньше времени для «создания» идеальной фигуры.При занятиях в воде на дно бассейна устанавливают специальную платформу, высота которой регулируется. С ее помощью и выполняются упражнения, дающие активную нагрузку на все мышцы ягодиц и поверхности бедер – внутренние и внешние. За время тренировки в воде вы израсходуете больше калорий, чем при аналогичных упражнениях в зале. Это объясняется еще и тем, что ваш организм тратит калории и на сохранение тепла – обычно в воде бывает прохладнее, чем на воздухе. Чтобы уменьшить объем бедер и избавиться от целлюлита потребуется тренироваться два раза в неделю около часа.
- Плавание и аквааэробика очень хорошо влияют на здоровьеЛюбителям спокойного плавания в воде можно заниматься еще и йогой. На таких занятиях используются плавные и медленные движения, которые, несмотря на кажущуюся простоту, заставляют трудиться все тело и хорошо развивают гибкость. Наукой доказано, что вода является лучшей средой для релаксации. А тем, кто предпочитает более активное движение, можно предложить потанцевать в воде. Представьте: вы двигаетесь под ритмичную музыку, совсем не касаясь ногами дна бассейна. На воде вас удерживает специальный пояс. Таким способом можно получить равномерную нагрузку почти на все мышцы и, вдобавок, хорошее настроение.
- Аквааэробика заметно уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы
Чем же полезна аквааэробика в этом случае? Дело в том, что нагрузка при занятиях в бассейне нарастает плавно и постепенно. Здесь нет резких скачков и тяжелых снарядов. Существуют даже особые гантели, предназначенные для аквааэробики — из пенопласта. Весят они очень мало, но все сразу меняется, как только вы заходите в воду. В бассейне нагрузка значительно возрастает, благодаря сопротивлению окружающей вас среды. Таким способом можно подтянуть и мышцы рук, и спины и груди, не нагружая чрезмерно свою сердечно-сосудистую систему. - Находиться в воде чрезвычайно приятно!
А вот и небольшое видео с примерами упражнений для аквааэробики:
Надеюсь, у вас не осталось сомнений по поводу пользы аквааэробики. Занимайтесь, приводите себя в порядок либо же просто ходите в бассейн для снятия физического или психологического напряжения. Пусть аквааэробика, польза которой не вызывает сомнений, станет вашим хорошим помощником в поддержке отличного здоровья и настроения.
Рекомендую, уважаемые читательницы, получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.
С наилучшими пожеланиями, Um-Krasa.ru
ТвитнутьНравится
um-krasa.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
