Обруч для похудения: как добиться идеальной талии? Отзывы женщин. Эффективен ли обруч для похудения
Эффективен ли обруч для похудения? Отзывы женщин |
Любая женщина знает, что сложнее всего сбросить лишние килограммы и убрать сантиметры в районе талии. Причем, даже интенсивное укрепление пресса помогает мало, а диеты действуют слишком медленно. Именно поэтому необходимо использовать обруч для похудения – отзывы после его применения подтверждают, что данное приспособление способствует быстрому и эффективному устранению жира на животе и боках.
Каким образом действуют упражнения?
Сразу следует заметить, что тренировки с обручем должны входить в комплекс мер по избавлению от лишней массы и лишь дополнять сбалансированный рацион, а также нагрузки на все группы мышц. В качестве монотерапии это неэффективно, потому что даже ежедневные занятия по 30 минут и более не смогут обеспечить необходимое количество растрачиваемых калорий.
Принципы, по которым работает кручение обруча:
- во время тренировки задействуются косые мышцы пресса, живота, боков и спины;
- стимулируется функционирование желудка, почек, печени и кишечника, ускоряется моторика, а значит, обмен веществ;
- происходит механическое разбивание подкожных жировых отложений с одновременным усилением кровообращения;
- ткани насыщаются кислородом, и клетки быстрее регенерируют;
- развивается координация движений, дыхательная и сердечнососудистая система;
- становится более гибким позвоночный столб, так как улучшается питание и эластичность хрящей и дисков.
Как видно, гимнастическое приспособление помогает не только сделать талию тоньше, но и справиться с такими заболеваниями как запоры, несварение, радикулит, остеохондроз.
Какой обруч для похудения лучше?
Прежде всего, нужно исходить из индивидуальных потребностей, количества лишних килограммов и собственной физической подготовки.
Существуют следующие разновидности обручей и хула-хупов:
- классический полый и гладкий: изготавливается из легких материалов (металла или пластмассы), вес не превышает 1,5-2 кг, может быть складным, чтобы его удобно было хранить или брать с собой в путешествия. Подходит для новичков или если не требуется интенсивной нагрузки;
- утяжеленный: внутри заполнен песком или специальной стружкой, имеет вес около 3-3,5 кг. Позволяет повысить эффект от тренировки за счет увеличения напряжения сопротивления во время занятий, а также необходимости повысить скорость и амплитуду движений;
- массажный: кроме дополнительного веса оснащен выпуклостями или шариками на внутренней поверхности, которые помогают механически устранять подкожные отложения, и способствуют более быстрому расщеплению жира. Такой хула-хуп очень эффективен при наличии целлюлита.
Большинство женщин предпочитают утяжеленный и массажный обруч для похудения – отзывы показывают, что именно эти виды гимнастических устройств обеспечивают постепенное, но постоянное уменьшение обхвата талии, боков и бедер. Такие хула-хупы рекомендуют даже профессиональные тренеры.
Правила тренировки
Чтобы выполнять упражнение правильно, безопасно и с максимальной эффективностью, руководствоваться нужно несколькими советами:
- В первые несколько недель продолжительность тренировки должна быть небольшой. Когда мышцы достаточно укрепятся и на теле перестанут появляться гематомы и синяки, можно крутить хула-хуп в течение 30-40 минут, 2-3 раза в день.
- При занятиях обязательно напрягать мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.
- Движение обруча нужно поддерживать посредством ног и корпуса, на позвоночник нагрузка должна быть минимальной.
- Крутить хула-хуп в разные стороны, чередуя направление каждые 10 минут.
- Следить за равномерным дыханием без задержки воздуха в легких.
- Стараться как можно ближе сводить вместе ноги. Это не только повысит эффект от тренировки, но и предупредит повреждения внутренних органов пищеварительной и мочеполовой системы.
- Держать осанку идеально ровной, не горбиться.
- Делать перерыв между гимнастикой дважды в 7 дней.
Важный момент: чтобы поскорее появился видимый результат, не забывайте о правильном питании, косметических процедурах: обертываниях, массаже, антицеллюлитном креме.
Дополнительные упражнения с хула-хупом
Согласно многочисленным отзывам обруч для похудения можно использовать не только для талии или боков. Разработан ряд специальных видов нагрузки и на другие группы мышц:
- Сцепив руки «в замок» за головой, стать прямо, раскручивать хула-хуп, вращая его по всей поверхности тела от колен до уровня груди, по желанию уделяя внимание проблемным зонам – ягодицам или бедрам.
- Свести ноги вместе, обруч взять руками так, чтобы он располагался горизонтально. Нагнуться вперед, удерживая спину в ровном состоянии, смотреть по центру. Медленно отвести одну ногу в бок и задержаться в таком статическом положении на 3 секунды, после чего повторить упражнение для другой ноги.
- Лежа на спине, держать руками хула-хуп горизонтально над головой. Согнуть ноги и просунуть их в обруч, замереть на 2 секунды, на выдохе вернуться в исходное положение.
- Сесть на пол, на колени, приспособление удерживать руками прямо перед собой, схватившись по бокам. Поочередно приподниматься и садиться сначала на правое, а затем на левое бедро, отводя хула-хуп в противоположную сторону.
- Сидя на стуле и расположив руками перед собой обруч, поднять ноги, просунуть их по центру приспособления. На вдохе задержаться в указанной позе, вернуть конечности в первоначальную позицию. Во время выполнения важно не касаться хула-хупа ногами.
Разнообразив свои обычные тренировки вышеописанной гимнастикой, вы сможете укрепить мышцы пресса, рук, спины, голеней и бедер, выработать правильную осанку и технику дыхания. Более того, предлагаемые упражнения помогут быстрее сбросить лишний вес, потому что количество сжигаемых калорий увеличится за счет чередования кардио и статических нагрузок.
Действительно ли хула-хуп помогает?
Даже не сомневайтесь, приобретать ли обруч для похудения: отзывы тренеров, врачей и обычных людей говорят о том, что это приспособление является одним из самых эффективных дополнений к диете и тренировкам. Комплексный подход обеспечит равномерное и естественное снижение массы тела, формирование желаемой фигуры и устранение целлюлита на проблемных зонах.
Читайте также:
Как крутить обруч для похудения? Выбор обруча, отзывы о результатах.
Не одно десятилетие традиционный обруч, или, как его принято называть во всем мире, хула-хуп считается одним из самых простых и доступных средств для похудения и обретения тонкой талии. Попробуем разобраться, что и как необходимо сделать для того, чтобы обруч стал надежным помощником в борьбе с лишним весом.
Как правильно крутить обруч?
При использовании обруча, эффект достигается от его вращения, при котором происходит естественное силовое массирование мягких тканей, расположенных в области талии, бедер и ягодиц. Многие люди задают вопрос — как научиться крутить обруч, ведь дело в том, что обруч для похудения может иметь не совсем привычный внешний вид и вес.
Многие в детстве крутили алюминиевые или легкие пластмассовые обручи, а вот полноценно использовать обруч в целях похудения не получается – не удается его как следует раскрутить и обруч быстро падает. Как при любой тренировке, в занятиях с обручем также можно и даже нужно начинать с малой нагрузки, постепенно приучая свое тело и раскручивая обруч все больше. Итак, сколько крутить обруч чтобы похудеть? Уже ежедневная пятиминутная тренировка дает заметный эффект, постепенно время занятий можно довести до получаса. А начать крутить обруч для похудения вполне можно всего с нескольких оборотов – желание сделать это, плюс тренировка помогут научиться крутить обруч эффективно и с удовольствием.
Обруч для создания тонкой талии
Обруч с массажными шариками
Итак, как правильно крутить обруч, чтобы достичь максимального эффекта? Для начала нужно понимать, что упражнения с обручем необходимо проводить исключительно на пустой желудок. Кроме того, нельзя совершать резких толчков, чтобы не причинить вред спине. Существуют специальные упражнения для похудения с обручем, которые ориентированы на детальную проработку той или иной группы мышц.
Обруч для похудения и коррекции фигуры
Обруч для похудения с дополнительными аксессуарами
Начиная крутить обруч для талии, необходимо следить за положением тела – наибольший эффект будет достигнут при сомкнутых ногах, работать надо исключительно талией, не задействовав бедра и ягодицы. Если основной проблемной зоной является не талия, а бедра, то поняв, как крутить обруч на бедрах, можно существенно уменьшить объемы бедер, а также улучшить их внешний вид, так как обруч, особенно массажный, достаточно эффективен в борьбе с внешними проявлениями целлюлита.
Видео с упражнениями для похудения с помощью обруча
На этом видео представлены основные упражнения с обручем, выполняя которые можно похудеть и укрепить мышцы.
На видео демонстрируется занятие, выполняя которое можно похудеть, а также укрепить мышцы не только пресса, но и спины.
Возможно ли похудение с помощью обруча?
Полезно ли крутить обруч – без сомнения да, в том случае если нет серьезных заболеваний кишечника и беременности. Убедиться в этом, можно вскоре после начала занятий. И не стоит задумываться, сколько калорий сжигает обруч (их количество зависит и от вида самого обруча, и от времени и интенсивности его вращения), важно то, что простые вращения обруча, которые можно выполнять дома, в любое удобное время, могут стать вполне достойной, а главное доступной альтернативой традиционным тренировкам.
Не стоит долго раздумывать над тем, помогает ли обруч убрать бока или живот — похудение с помощью обруча без соблюдения рекомендаций по питанию будет менее эффективным, а, например, с одновременным использованием пояса для похудения и при соблюдении диеты, польза и эффект от обруча будут особенно заметны.
Виды обручей для похудения
Современные производители спортивного снаряжения предлагают сегодня огромнейший выбор обручей. Итак, как выбрать обруч для похудения, найти свой вариант из всего предлагаемого разнообразия?
Для новичков, только начинающих тренировки с обручем, вполне подойдут обычные легкие обручи, сделанные из полой пластмассовой или алюминиевой трубки. Они наиболее просты в раскручивании, но ничуть не менее эффективны своих более основательных собратьев в том, что касается тренировки мышц живота, именно такой обруч можно называть « традиционный обруч для талии», каковым он и является на протяжении многих десятилетий. Кстати, традиционный обруч можно считать и самым компактным и удобным в хранении. Альтернативой может явиться лишь складной обруч, также не занимающий много места.
Обручи-массажеры для талии
Гибкие обручи для талии
Обручи для похудения, действующие более интенсивно – это утяжеленные и массажные обручи. Утяжеленный обруч может весить до двух килограммов, а значит и воздействие его на проблемные зоны будет более интенсивным, а так же для совершения вращательных движений в этом случае необходимо приложить большее усилие.
Обруч массажный представляет собой иногда достаточно сложную конструкцию – по внутреннему диаметру обруча располагаются массажные шарики или иные приспособления, при вращении разминающие мягкие ткани. Такая тренировка поначалу может быть даже болезненной. Некоторые модели снабжаются тренировочными компьютерами, отображающими различные показатели тренировки и позволяющими работать в собственном запрограммированном режиме. В некоторых вариантах массажных обручей возможно менять степень интенсивности воздействия путем замены массажных элементов на внутренней поверхности обруча. Некоторые модели могут трансформироваться, представляя собой настоящий многофункциональный тренажер, позволяющий проводить тренировки на различные группы мышц, включая руки и ноги. Так что, задавая вопрос, какой обруч лучше для похудения, необходимо учитывать общий уровень своей физической подготовки.
Комплект тонких обручей для талии
Массажный обруч для талии
Отзывы о похудении с обручем
Начиная новый вид тренировок, люди совершенно естественно интересуются мнением тех, кто уже с ним знаком. Проанализировав отзывы людей, использующих обручи для похудения, можно сделать выводы о завоевании этого вида нагрузки все большей популярности. Индивидуальная тренировка в удобном месте и удобное время, не предполагающая лишних финансовых затрат, да к тому же и очень эффективная! Кроме этого, отмечается положительное влияние на сердечнососудистую систему, нормализацию работы кишечника, улучшение внешнего вида кожи. Одним словом, обруч для похудения непременно стоит попробовать!
Герасимова Софья.
Rating: 3.7/5. From 67 votes.
Please wait...
www.ladykiss.ru
Эффективен ли хулахуп для похудения?. Совет
Снаряды, подобные современным гимнастическим обручам, существуют уже не один десяток и даже не одну сотню лет. Но всемирную популярность хулахуп обрел лишь в 1950-х годах благодаря компании Wham-O, которая начала производить и продавать пластиковые хулахупы. С тех пор появилось множество разновидностей обручей, к примеру, утяжеленные, массажные и т. п. В какой-то момент хулахупы обрели репутацию эффективных снарядов для похудения и обретения тонкой талии.
Но действительно ли можно похудеть с помощью хулахупа? Эффект похудения при выполнении физических упражнений достигается за счет того, что организм тратит больше калорий, чем получает, из-за чего ему в качестве источника энергии приходится использовать собственные жировые запасы. На первый взгляд все довольно просто, однако есть несколько «но».
Во-первых, при неправильном питании эффект от любой тренировки будет минимальный. Какой смысл «сжигать» калории на тренировке, а сразу после нее восполнять потерянное булочками и сладостями? Во-вторых, для того чтобы организм начал получать энергию из жировых запасов, тренировка должна быть достаточно интенсивной. Но насколько интенсивны занятия с обручем?
Многие женщины любят заниматься с хулахупом, потому что его можно крутить чуть ли не часами, при этом практически не уставая. Интенсивной такую тренировку не назовешь, поэтому не стоит ожидать, что достаточно двадцать минут в день покрутить обруч, чтобы вас начали покидать лишние килограммы.
Кроме того, когда вы крутите обруч, вы практически не двигаетесь. Работают лишь поперечные мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер. Для остальных групп мышц подобная тренировка практически бесполезна. Поэтому кручение обруча обязательно надо дополнять другими упражнениями, рассчитанными на разные группы мышц.
Считается также, что хулахуп помогает уменьшить объем талии. Однако на самом деле особенности человеческого организма таковы, что он не может похудеть в каком-то одном месте — талии, бедрах, ягодицах. Жир исчезает не с отдельных зон, объемы уходят равномерно. Поэтому, кстати, при похудении также уменьшается объем груди, в которой много жировой ткани.
Кроме того, объем талии зависит не только массы тела, но и от телосложения, в частности, обхвата грудной клетки и таза. У разных людей разные пропорции тела, и добиться объема талии меньшего, чем предназначено природой, у вас не выйдет (вариант с удалением ребер мы, конечно же, не рассматриваем).
Эффективность утяжеленных и массажных хулахупов также преувеличена. Что бы там ни говорили, синяки после тренировки вовсе не являются доказательством того, что она прошла успешно. Они лишь свидетельствуют о том, что вы слишком много тренировались или неправильно подобрали снаряд. Нормальная реакция после тренировки с хулахупом — покраснение кожи, а синяки — это повреждения мягких тканей, которых следует избегать.
Разумеется, вышесказанное не значит, что занятия с хулахупом сове
anydaylife.com
Как выбрать обруч для похудения: отзывы
Многим из нас знаком этот тренажер еще с детства, когда крутить пластмассовый обруч было весело и забавно, а теперь такой обруч для похудения поможет в борьбе с лишними килограммами, особенно, когда соблюдается режим правильного питания и в распорядке дня присутствуют занятия спортом.
На дворе весна, и если у вас имеется данный снаряд, пылящийся за шкафом, срочно доставайте его оттуда и начинайте тренировки! Желающие могут приобрести хула-хуп в любом спортивном магазине или заказать через интернет — большая часть моделей разбирается, поэтому вы без труда получите данный товар по почте.
Как работает данный тренажер?
Обруч помогает справиться с лишним весом, особенно эффективно он работает в районе талии. По отзывам, упражнения с ним отличаются потрясающими результатами: при кручении обруча убирается живот, данный процесс практически ничем не отличается от сеанса массажа.
Те, кто- то что- то слышал об обруче, но никогда не использовал этот эффективный переносной тренажер, могут задаваться вопросом: А как похудеть с помощью обруча? Какой обруч лучше для похудения? Сколько калорий сжигается при кручении? Как долго его нужно крутить? Каким образом убирается лишний жир с живота?
Обруч или хулахуп?
Во всем мире обруч называют именно так — хулахуп, но в нашей стране это название практически не используется. Пока весь мир крутит хулахуп, в России массажный обруч для похудения находится на пике моды и популярности. Для каждого рода занятий существует свой хулахуп, каждый из которых имеет положительные отзывы.
Какие виды обручей пользуются наибольшей популярностью?
- Всем нам известный простой пластмассовый хула-хуп или выполненный из легкого металла.
- Утяжеленная модель обруча для похудения. Такой тренажер хорош тем, что при занятиях с ним затрачивается больше калорий, а значит и процесс сжигания жира идет быстрее. Такой обруч так же имеет свои разновидности и может быть выполнен из металла, поэтому какой выбрать хула-хуп — решать каждому самостоятельно.
- Разборный обруч. Эта модель хороша тем, что позволяет варьировать количество сегментов, а это позволяет корректировать диаметр обруча для похудения по своему усмотрению. К тому же сегменты данного хулахупа, как правило, полые, и их можно сделать тяжелее, если насыпать внутрь песка.
- Массажный обруч. Такая модель оснащена выступами или шариками на внутренней поверхности. Такой обруч так же может быть цельным или разборным. Что касается данного вида обруча, то его эффективность доказана научно, подтверждена многочисленными отзывами.
- Гибкий мягкий обруч, может быть как легким, так и утяжеленным. Такой обруч позволяет заниматься с ним как с эспандером, тренировать нижние и верхние конечности, выполнять упражнения на растяжку. В остальном он имеет те же функции, что и другие модели.
- Гимнастический обруч для похудения позволяет выполнять с ним гимнастические упражнения, а это в свою очередь, дает потрясающий эффект, действует общеукрепляюще на весь организм в целом. Поэтому можно смело выбрать такой хула-хуп и не сомневаться в его эффективности.
Помогает ли обруч в борьбе с лишними килограммами?
Чем же хорош данный тренажер? Во — первых, если выбрать такой тренажер, можно заметить, насколько он прост и удобен в использовании. По отзывам многих девушек, становится очевидным: для того, чтобы заниматься с его помощью не требуются какие либо особые умения и навыки, крутить его очень просто и не утомительно — именно так написано в положительных отзывах многих пользователей.
Можно крутить обруч и одновременно читать книгу или смотреть телевизор, общаться по телефону и многое другое. Вы практически не тратите свое время на то, чтобы похудеть с обручем. Во- вторых, при работе с обручем улучшается циркуляция лимфы, а это способствует тому, что сжигается жир и снижается проявление целлюлита.
Помимо всего прочего, занятия с обручем являются полноценной спортивной тренировкой, во время которой происходит сжигание калорий, укрепление мышц, формирование красивых форм талии, бедер и живота. Обручи для похудения, особенно массажные модели, стимулируют работу внутренних органов, улучшают перистальтику кишечника, оказывают благотворное влияние на состояние кожи.
Как нужно начинать заниматься?
Начать работать с обручем легко и просто. На первых порах лучше выбрать простой, легкий обруч. В первый день достаточно покрутить обруч в течение пяти минут, постепенно увеличивая это время до получаса. Когда вы привыкните, можно сменить обруч на более утяжеленную модель, или утяжелить уже имеющийся. Занятия с обручем можно и нужно включать в обычную тренировку, чередуя его с упражнениями для ног, рук, спины и др.
Особенности занятий
Если вы сразу начинаете заниматься с массажным обручем, будьте готовы к тому, что с непривычки у вас могут появиться синяки в области талии, в этом нет ничего страшного, можно перед занятиями обезопасить себя с помощью широкого пояса или толстого свитера. Железный обруч так же изъявляет требования к привыканию и тренировкам для успешных занятий.
Поза во время тренировки
Во время занятий ноги нужно поставить на ширину плеч или немного шире. Пресс и мышцы поясницы должны находиться в напряженном состоянии и оставаться таковыми до конца тренировки для повышения ее эффективности. Естественно, такие занятия должны проводиться на регулярной основе. Даже если вам катастрофически не хватает времени, необходимо сделать хотя бы несколько вращений, даже эта малая толика отразится на общем результате.
Противопоказания?
Спортивные, массажные или утяжеленные модели обруча для похудения противопоказаны пожилым людям и женщинам в период менструации. Консультация врача перед использованием обруча необходима беременным женщинам, только что родившим, а так же тем, у кого имеются заболевания внутренних органов и спины.
Все остальные могут смело тренироваться с помощью этого снаряда. Он легок в транспортировке и хранении, маловероятно получение травмы или вреда во время занятий. А при регулярном использовании будет виден и результат, хотя и не сразу.
Не ешьте за 4 часа до сна, занимайтесь спортом и крутите обруч, и вы обязательно увидите результат в зеркале и на своих весах. Удачи!
fitdoma.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
