Спортивное питание для похудения для женщин в домашних условиях. Меню спортивное питание для похудения для женщин

Спортивное питание для похудения для женщин в домашних условиях

Содержание материала:

Обзавестись прекрасной фигурой, стать физически активной – кто же об этом не мечтает? Однако, не всегда получается приблизиться к своему идеалу, поскольку посещением спортзала и физическими упражнениями добиться нужного результата бывает очень трудно. Поэтому нужно взять на вооружение еще один действенный способ – спортивное питание для похудения для женщин. Оно поможет получить гораздо более существенные результаты, ускорить процесс похудения и закрепить достигнутые показатели.

Основные принципы спортивного питания

Лишний вес – это не только последствия неправильного питания, но и нарушение процесса обмена веществ в организме. Организм человека, пытающегося сбросить лишний вес, и тем более, посещающего спортзал, нуждается в дополнительном притоке витаминов и микроэлементов, в том числе, белков и аминокислот.

Зачастую именно недостаток определенных веществ в организме вызывает излишний аппетит и, как следствие, — повышение массы тела.

Поэтому термин «спортивное питание» применим к различного рода биологически активным добавкам, которые являются дополнительным подспорьем для организма в период соблюдения диеты и активной физической нагрузки.

Виды препаратов спортивного питания разные – это могут быть капсулы или таблетки, порошки или коктейли:

1. Аминокислоты и протеиновые добавки чаще всего выпускаются в виде коктейлей. Они являются дополнительным источником белка для роста и укрепления мышечной массы тела.
2. Гейнеры представляют собой комплекс полезных веществ, сочетающий белки с углеводами в строгой пропорции. Такой напиток позволяет не только поддерживать в порядке мышцы, но и восстановить затраченные на активную физическую нагрузку силы.
3. Комплексные БАДы содержат витамины и минералы.
4. Жиросжигатели расщепляют жировые клетки или воздействуют на организм так, чтобы он начал это делать самостоятельно.
5. Энергетики помогают повысить выносливость.

Синтетические препараты и гормональные анаболики спортивным питанием не являются. Это запрещенный в спорте допинг, который может навредить здоровью.

Пользоваться необходимо только средствами, созданными из натурального сырья и безопасными для организма. Важно правильно подобрать систему спортивного питания, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и физической нагрузки. Но как выбрать спортивное питание для женщин? В этом лучше всего поможет тренер спортзала. Если же нет возможности посещать спортивный клуб, то в домашних условиях следует придерживаться стратегии «не навреди». Тогда достичь необходимых показателей можно будет и быстро, и безболезненно.

Аптечные жиросжигатели для похудения

Аптечными сетями в качестве препаратов для похудения обычно предлагаются биологически активные пищевые добавки. Они не являются фармацевтическими препаратами, не содержат лекарственных компонентов. Чаще всего их изготовляют из растительного и другого натурального сырья, которое насыщено полезными веществами.

БАДы в целом улучшают состояние здоровья, оказывают очищающее воздействие на те или иные системы организма и способствуют снижению веса различными способами. В том числе, снижают аппетит.

При этом не происходит истощение организма, поскольку эти нелекарственные препараты включают в себя микроэлементы и витамины. Напротив, при их применении идет оздоровление волос, ногтей и кожи.

Среди БАДов, предлагаемых в аптеках и предназначенных для потери веса, есть жиросжигатели, которые обладают липолитическим эффектом. Так называют способность определенных веществ усиленно расщеплять жиры, причем, как поступающие в организм во время приёма пищи, так и уже накопленные. Однако, подобные препараты имеют противопоказания и побочные действия. Поэтому принимать их лучше при врачебном контроле.

Все БАДы, способствующие похудению, можно разделить на следующие группы:

1. Диуретические. Они способствуют выведению жировых клеток вместе с лишней жидкостью, поэтому являются мочегонными средствами. Их применяют только в паре с другими видами препаратов, расщепляющих жиры.
2. Блокирующие. Эти активные добавки способствуют тому, что углеводы и белки связывают или блокируют поступающие в организм жиры и защищают их от переваривания. Таким образом «лишние» жиры, поступающие с пищей, проходят через желудочно-кишечный тракт в неизменном виде и выводятся из организма полностью.
3. Анорексирующие. Такие препараты снижают аппетит. Их нельзя принимать постоянно и худеть исключительно только на подобной группе БАДов. Допустимо использовать их лишь в комплексе с другими препаратами, в том числе, с витаминно-минеральными добавками. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять такими средствами, поскольку это нанесет непоправимый вред здоровью.
4. Термогенерирующие. Усиливают обмен веществ за счет повышения температуры тела. Такой процесс усиленно расщепляет жировые клетки, при этом мышечная ткань остается неповрежденной. Принимают подобные препараты только определенными циклами, с перерывами. Следует внимательно относиться к сопровождающей инструкции и отслеживать своё состояние. Ведь при излишней увлеченности жиросжигателями можно нанести вред и своему здоровью, и красоте.

Напитки для снижения веса

Существуют различные по составу протеиновые коктейли.

Они подразделяются на следующие группы:

• молочные или казеиновые;
• соевые;
• сывороточные;
• яичные;
• комплексные.

Напиток можно разводить молоком, соком или водой.

Протеиновый коктейль – это один из главных продуктов спортивного питания, который применяется для похудения.

Дело в том, что при активной потере веса, вместе с жировыми клетками организм может терять и мышечную массу, если не поддержать его белковой подпиткой. Только в присутствии большого количества белка идет процесс построения мышц. Эти вещества организм не накапливает про запас, образуя жиры, а расходует.

Белковые напитки усиливают обмен веществ, снижают аппетит, уменьшают проявления целлюлита. В белковых коктейлях содержится Л карнитин, который способствует быстрому сжиганию жиров. Поэтому мышцы не теряют тонус, кожа остаётся гладкой и ровной.

Но следует понимать, что сами по себе протеиновые напитки не дают нужного результата. Они эффективны только в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием.

Жиросжигающие продукты, улучшающие обмен веществ

Жиросжигатели в спортивном питании помогают активно расщеплять жировые клетки за счет повышения температуры тела. В сочетании с физическими нагрузками они дают наибольший результат для похудения.

В состав таких препаратов обязательно должно входить хотя бы одно из специальных веществ, ускоряющих обмен веществ:

• кофеин;
• синефрин;
• пиколинат хрома;
• Л карнитин;
• линолевая кислота;
• эфедрин.

Покупать жиросжигатели необходимо только у тех фирм, которые уже хорошо себя зарекомендовали, экспериментировать в этом вопросе не стоит. Дешевые средства сомнительного происхождения могут нанести вред здоровью.

Обычно жиросжигатели применяют в комплексе с витаминно-минеральными добавками, что помогает поддержать организм во время быстрого снижения веса. Ведь активное похудение – это стресс, который может сопровождаться не вполне приятными симптомами и последствиями для здоровья. Полезные же витамины и микроэлементы полностью устраняют эту проблему.

Существует множество препаратов спортивного питания, которые содержат отлично сбалансированные комплексы как жиросжигателей, так и витаминов – это Hydroxycut Advanced, CLA, Липо-6, Super Fat Burner и другие.

Как и когда принимать добавки

Положительного эффекта при похудении можно добиться только в том случае, если соблюдать режим спортивного питания. Нужно вовремя принимать напитки и препараты, строго соблюдая инструкцию. При этом результат зависит от того, какая преследуется цель — кто-то набирает мышечную массу, кто-то «сушится», кто-то желает просто похудеть, сбросив жировой балласт… Поэтому не существует «рецептов для всех», в этом вопросе нужен индивидуальный подход. Тем не менее некоторые общие советы помогут сориентироваться.

1. Сразу после пробуждения принимают протеина изолят. Это может быть как соевый, так и сывороточный белок. Эти же напитки и препараты рекомендуют пить, спустя полчаса после тренировки — так они действуют гораздо эффективнее.
2. Комплексные протеиновые коктейли, которые больше предназначены для похудения, а не для укрепления мышц, следует пить на ночь. Известно, что во время сна организм продолжает активно расщеплять жиры и расходовать высвободившуюся энергию на восстановление различных систем. Поэтому дополнительная помощь собственному телу просто необходима. К тому же, эти препараты могут «купировать» излишний вечерний и ночной аппетит.

Несмотря на приём белковых препаратов, организму по-прежнему дополнительно требуются аминокислоты, в том числе незаменимые. Поэтому нельзя исключать из своей диеты в это время белковые продукты – рыбу, орехи, яйца, молочку и т. д. Они содержат необходимые телу витамины, микроэлементы и другие «строительные материалы» для обновления клеток и укрепления здоровья.

Физические нагрузки при спортивном питании

В период активных физических нагрузок тело испытывает серьезный дискомфорт. Спортивное питание способно поддержать организм, пополняя его дополнительно необходимыми веществами. Также оно помогает высвободить больше энергии за счет повышения метаболизма. Однако при этом ежедневное меню должно оставаться главным источником питательных веществ.

Нельзя ограничивать себя в приеме пищи слишком строго. Питание для похудения должно быть сбалансированным.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать:

• мясо и рыба;
• свежая зелень, овощи и фрукты;
• нежирные молочные продукты;
• углеводы (в том числе, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, кондитерские изделия из муки грубого помола, например, овсяное печенье)
• сухофрукты, орехи, семечки.

Необходимо придерживаться четкого графика тренировок, приема пищи и препаратов спортивного питания. Есть нужно дробно, небольшими порциями до пяти раз в день. А тренироваться — регулярно, чтобы организм работал слаженно.

Обязательно нужно пить больше воды и особенно во время тренировки. Принимать основную порцию пищи следует до физнагрузок, за три часа. Углеводы лучше употреблять после тренировки, как и белково-углеводные коктейли спортивного питания. А от той пищи, которая может вызвать дискомфорт и сбои в работе желудочно-кишечного тракта, лучше отказаться вовсе. Это продукты с большим содержанием клетчатки, жиров, сахаров, жареные блюда. Лучше не принимать в пищу бобовые (фасоль и горох, капусту).

Приём пищи и препаратов спортивного питания должен идти строго по графику, сочетаясь с тренировками. После семи часов вечера ужинать нельзя. Можно лишь выпить стакан кефира или съесть одно яблоко.

Побочные действия и противопоказания

Следует обратить особое внимание на неблагоприятные эффекты, которые может оказать приём препаратов спортивного питания и жиросжигателей на здоровье.

Практически вся протеиновая продукция безопасна. За немногим исключением её могут принимать практически все, желающие похудеть. Исключение составляют аллергики, которые не переносят определенного вида белки, например, молочные. Но они могут заменить их соевыми.

В группу риска входят люди с заболеваниями печени и почек, поскольку именно большое количество белков может способствовать обострению хронического вялотекущего процесса.

Однако, есть и другие препараты спортивного питания, которые имеют более серьезные противопоказания. В основном, они содержат специфические вещества – таурин, креатин, глютамин и т.д.

1. Аллергикам необходимо строго отслеживать содержимое препаратов, внимательно относиться к их приёму, чтобы не спровоцировать неприятную реакцию. Начинать лучше с малых доз, чтобы проверить как откликнется организм на ту или иную пищевую добавку. И ни в коем случае не следует покупать препараты, имеющие сомнительное происхождение.
2. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя применять жиросжигатели, поскольку они могут спровоцировать сбой сердечного ритма и другие проблемы. Тем более, если приём подобных средств будет проходить бесконтрольно со стороны лечащего врача.
3. Диабетикам и людям с нарушением обменных и эндокринных процессов в организме строго противопоказаны гейнеры.
4. Аминокислоты лучше не принимать тем, кто страдает серьезными нарушениями в части желудочно-кишечного тракта.

Что касается побочных эффектов, то при нарушении режима приема препаратов для похудения, при их неправильном подборе или злоупотреблении, могут возникнуть следующие нежелательные последствия:

• аллергические реакции;
• диарея;
• метеоризм;
• тошнота;
• изжога.

Эти явления приходящие, поэтому исправив ошибки в спортивном питании или подобрав другие препараты, можно легко от них избавиться.

attuale.ru

Спортивное питание для похудения для женщин (жиросжигатели): правильное меню, противопоказания

Для того чтобы получить максимальный результат от выполнения физических упражнений, многие спортсмены прибегают к помощи пищевых добавок — жиросжигателей. Жиросжигатели считаются безопасными для употребления и составляют важную часть диетического питания. В этой статье будут рассмотрены принципы работы жиросжигателей, основы спортивного питания для женщин, существующие виды препаратов для похудения и советы по их употреблению.

Принцип работы жиросжигателей

Всего существует шесть видов этих препаратов: они различаются по принципу воздействия на организм спортсмена. В первую очередь жиросжигатели ускоряют метаболизм, способствуя быстрому распаду жировых запасов. Они угнетают аппетит, предупреждая переедание, повышают температуру тела, чтобы обменные процессы проходили более интенсивно. Также эти препараты становятся для организма источником ингибирующих веществ, которые не позволяют пище усваиваться и понижают её калорийность.

Важно! Сильнодействующие препараты для похудения применяются не позднее чем за четыре часа до сна. Они могут оказать негативное воздействие на нервную систему — привести к нарушениям сна, неврозам и раздражительности.

Спортпит для женщин

В отличие от мужского спортивного питания, диетическая продукция для девушек способствует сжиганию жировой прослойки, а не быстрому наращиванию мышечной массы.

Для чего нужен

Существует большое количество диетических добавок, которые не только способствуют быстрому похудению, но и укрепляют различные функции организма. Белок, входящий в их состав, — это важный строительный материал для клеток мышечной ткани. Спортивное питание:

• снабжает организм энергией, необходимой для регулярного выполнения тяжёлых физических нагрузок;
• ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жировых отложений;
• стимулирует окислительно-восстановительные процессы, проходящие в организме, оказывает омолаживающее действие;
• повышает выносливость спортсменки, способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок;
• укрепляет костную, хрящевую ткань и сухожилия, предупреждает возникновение трещин и растяжений;
• нормализует женский гормональный баланс, благотворно воздействует на менструальный цикл;
• благотворно воздействует на состояние кожи, волос и ногтей за счёт богатого витаминного комплекса, нормализует нервную деятельность при помощи Омега-3 жирных кислот.

Знаете ли вы? Спортивное питание существует со времен Древнего Китая. Более 4000 лет назад древние воины и атлеты использовали различные пищевые добавки из ягод, кореньев и листьев растений, обладающие высокой энергетической и пищевой ценностью. Спортивная фармакология официально начинается во времена греческого учёного Галлена (200 год н. э.) — он первым создал подробную классификацию трав, имевших анаболические и энергетические свойства.

Вред и противопоказания

Спортивное питание представляет собой сложную смесь белков, витаминов и других пищевых веществ. Его негативное воздействие на организм в первую очередь связано с индивидуальными особенностями человека, который это питание употребляет:

1. Не рекомендуется переходить на спортивные добавки людям с непереносимостью их компонентов.
2. Запрещается использовать эту продукцию тем, кто страдает от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, имеет склонность к аллергическим реакциям.
3. Нельзя употреблять в пищу добавки с истекшим сроком годности, некачественную продукцию без маркировки в негерметичной упаковке.
4. Вред наносят добавки, употребляемые в избыточных количествах. Последствия могут быть разные — изжога, вздутие, расстройство кишечника, запор, рвота, высыпания на коже.
5. Питание, которое содержит вещества-энергетики, противопоказано людям с заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем.

Общие правила применения

Существуют определённые тонкости употребления спортивного питания, соблюдение которых обеспечивает максимальную действенность этой продукции:

1. Согласуйте с тренером режим и объёмы употребления добавок. Он также может посоветовать продукцию, которая подойдёт для употребления именно вам.
2. Приобретайте комплексное спортивное питание, которое будет не только способствовать снижению веса, но и обеспечит организм недостающими полезными веществами.
3. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой. Они замедлят процесс пищеварения, повысят усвояемость принятых препаратов.
4. Добавляйте спортивное питание в обычные блюда. Так, одни препараты можно вмешать в куриные яйца и приготовить из этой смеси омлет, другие — добавить к зерновой каше.
5. Соблюдайте дозировку препарата. Избыточное потребление ухудшит процесс переваривания спортпита, приведёт к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта и набору избыточного веса.

Виды препаратов для похудения

Рассматриваемые препараты делятся по принципу воздействия на организм человека, который их употребляет:

• термодженики. Способствуют уменьшению объёма подкожной жировой прослойки за счёт повышения температуры тела и ускорения метаболизма. В состав этих добавок входят такие вещества, как кофеин, острый перец, гуарана, экстракты чая. Термодженики запрещены к употреблению людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• аноретики. Подавляют работу центра головного мозга, отвечающего за контролирование чувства голода. Люди, принимающие аноретики, более вольны в соблюдении рациона, могут питаться небольшими порциями и урезать калорийность рациона до предела. Не рекомендованы к употреблению тем, кто страдает от гипертонии и сахарного диабета;
• блокаторы. Ингибируют действие ферментов, расщепляющих углеводы и жиры. Как следствие, пищевые вещества не перевариваются и проходят через организм транзитом. Также существуют блокаторы, которые ослабляют действие на организм кортизола (гормона стресса). Они снижают аппетит и способствуют набору мышечной массы;
• диуретики. Обладают мочегонным действием, выводят из организма свободную жидкость. Использовать эти добавки имеет смысл только в тех случаях, когда вам необходимо срочно сбросить 2–3 килограмма лишнего веса на кратковременный срок;
• слабительные. Оказывают стимулирующее воздействие на перистальтику кишечника. Организм избавляется от пищи, не успевая её переварить. Это снижает калорийность рациона и помогает сбросить шлаки, накопившиеся в организме. Длительный приём запрещён из-за угрозы истощения организма;
• насыщающие. В основном состоят из растительной клетчатки, которая создаёт эффект наполненного желудка. Очищают кишечник, выводят из организма токсины, но непосредственно на жировую ткань влияния не оказывают.

Важно! Покупайте продукцию проверенных производителей. Не доверяйте препаратам в плохо закрытых упаковках, а также малоизвестным пищевым добавкам, обещающим быстрые результаты.

Что более подойдёт для женщины

Безопасными препаратами для похудения можно считать те вещества, которые не влияют на обменные процессы и гормональный фон женщины. К ним можно отнести насыщающие добавки, которые представляют собой нейтральную клетчатку. Более опасными для организма считаются диуретики и слабительные препараты, принудительно выгоняющие из организма жидкость и остатки пищи.

Термодженики и блокаторы, действие которых основано на биологически активных веществах, считаются относительно безопасными препаратами. Использовать их разрешается исключительно под наблюдением тренера. Анорексики относятся к наиболее опасной категории препаратов, применять которые крайне не рекомендуется. Они вызывают привыкание, и дозировать их бывает крайне сложно.

Как правильно принимать

Для того чтобы получить положительный эффект от препаратов для похудения, необходимо придерживаться определённых принципов их употребления:

1. Термодженики. Добавлять их в рацион необходимо согласно инструкции по применению. Смешивайте термодженики с молоком или, при индивидуальной его непереносимости, с водой. Пейте их перед тренировкой и небольшую порцию — после неё, чтобы продлить эффект от занятий.
2. Аноретики. Употребляйте в совокупности с пищей белкового характера — она смягчит действие аноретиков, и вы получите ощущение сытости от малой порции, а не нарушенный аппетит.
3. Блокаторы. Запивайте их водой или кислым соком, принимайте за полчаса до еды, чтобы препарат начал действовать, и пища, которую вы будете кушать, усвоилась не в полном объёме.
4. Диуретики и слабительные. Включайте их в свой рацион только в случае крайней необходимости — например, перед спортивным взвешиванием или ответственным мероприятием, на котором вам хочется выглядеть стройнее.
5. Насыщающие. Принимайте их в качестве основного приёма пищи. Насыщающие препараты можно вмешивать в омлеты, салаты, каши, добавлять в меню смузи с их содержанием и выпекать с ними блинчики на молоке и яичном белке.

Витамины, минералы и аминокислоты желательно употреблять после приёма пищи. В таком виде они значительно лучше усваиваются и не раздражают слизистую оболочку кишечника.

Знаете ли вы? Начиная с 1997 года, Соединённые Штаты и некоторые развитые европейские страны контролируют оборот препаратов для похудения так же строго, как торговлю медицинскими препаратами. А всё из-за того, что в тот же период в одном из препаратов-анорексиков было обнаружено запрещённое вещество фенфлурамин, которое оказывает деградирующее воздействие на структуру сердечных клапанов.

Дополнительные советы

Чтобы эффект от препаратов спортивного питания был заметным спустя недолгое время, придерживайтесь следующих принципов:

• сочетайте употребление спортивного питания с активным образом жизни. Фитнес, силовые нагрузки, кардиотренировки — всё это способствует сжиганию жировой прослойки и усиливает действие спортивных препаратов;
• соблюдайте дозировку и режим употребления препарата. Избыточное потребление не поможет получить желаемый результат быстрее, оно лишь приведёт к нарушениям работы организма;
• чрезмерное употребление жиросжигателей, особенно анорексиков, приводит к зависимости. Делайте перерывы в их употреблении минимум на один месяц;
• применяйте эти препараты только в дневное время суток. Активные вещества, которые в них содержатся, влияют на работу нервной системы и нарушат ваш сон;
• сопровождайте употребление препаратов для похудения применением витаминных комплексов. Они компенсируют потерю организмом полезных веществ в процессе похудения.

Важно! Если вы чувствуете постоянное нервное напряжение, упадок сил, потерю настроения и аппетита, сонливость, то вам необходимо прекратить применение препаратов для похудения.

Спортивное питание используется для похудения теми женщинами, которые желают избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму. Оно рекомендовано для применения людям с хорошим здоровьем и сильной волей, которые смогут дозировать эти препараты правильно. Применение препаратов для похудения должно сочетаться с регулярными физическими тренировками и умеренным здоровым питанием для достижения желаемого результата.

Видео: спортивное питание для девушек

lifegid.com

Спортивное питание для похудения для женщин: отзывы и меню

Спортивное питание включает в себя определенные продукты, которые восполняют потерю энергии после тренировок.

Они ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жира. При правильном употреблении такого питания, можно достаточно быстро расстаться с лишними килограммами.

Зачем нужна диета?

Диета нужна для эффективного похудения. Она усиливает эффект от тренировок, ускоряя метаболизм, помогая расщеплять жир. Разработано спортивное питание для женщин, которые регулярно подвергают организм физическим нагрузкам. Такое питание восполняет потерю энергии, наполняет организм витаминами и полезными веществами. Пропадает чувство голода, активно расщепляется жировая прослойка.

Спортивная диета основана на потреблении определенных продуктов, которые помогают женщинам избежать истощения, поддерживать отличное самочувствие, достигать желаемого веса.

Основные принципы

Данное питание включает в себя следующие принципы:

• Употреблять пищу надо 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Голодание и переедание исключены.
• Нужно питаться разнообразно, употребляя овощи, фрукты, злаки, мясо и рыбу. Не нужно концентрироваться только на одной группе продуктов.
• Женщине, занимающейся спортом, необходимо потреблять в день два литра воды. Во время тренировок она теряет много жидкости, ее нужно восполнять.
• Отказ от вредной пищи. Жареные, жирные, острые блюда употреблять нельзя. Следует отказаться также от сладостей и выпечки.
• Углеводы являются основными источниками энергии, а она необходима женщинам, которые посещают спортивный зал. В рационе углеводы должны составлять 55%.
• Чтобы не терять мышечную массу, нужно потреблять белки. Их в рационе должно быть 15%.
• Жиры в рационе должны присутствовать, но при этом они должны быть полезными. Речь идет о потреблении оливкового масла, авокадо, орехов. В рационе их должно быть не более 30%.
• Спортивная диета может длиться долго: от нескольких недель до нескольких месяцев.

Разрешенные и запрещенные продукты

Очень важно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять. К разрешенным продуктам относятся:

• Капуста.
• Помидоры.
• Огурцы.
• Кабачки.
• Баклажаны.
• Яблоки.
• Груши.
• Цитрусовые.
• Персики.
• Абрикосы.
• Яйца.
• Нежирные сорта мяса и рыбы.
• Зелень.
• Крупы.
• Кефир.
• Натуральный йогурт.
• Нежирный творог.

Запрещенными продуктами во время диеты являются:

• Сладости.
• Выпечка.
• Солености.
• Копчености.
• Жирные и жареные блюда.
• Приправы.
• Сладкие газированные и алкогольные напитки.
• Полуфабрикаты.
• Чипсы, сухарики.

Есть ли вред и противопоказания?

Несмотря на эффективность и полезные свойства такого питания, существует ряд противопоказаний:

• Индивидуальная непереносимость продуктов, рекомендуемых к употреблению во время диеты.
• Беременность.
• Период лактации.
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Данная диета причиняет вред только при наличии противопоказаний, в остальных случаях она совершенно безвредна. Негативное воздействие проявляется в виде тошноты, диареи, крапивницы. Могут появиться боли в животе, метеоризм. Если наблюдаются такие явления — это повод обратиться к врачу.

Примерное меню

Обязательно нужно делать перекусы. Для этого отлично подойдут фрукты и ягоды, свежевыжатые соки. Фрукты и овощи разрешается употреблять в неограниченном количестве.

Рецепты вкусных блюд

Данное питание может быть не только полезным, но и вкусным, если знать несколько рецептов.

Смузи:

• Готовится из фруктов и ягод, отлично подходит для завтрака, перекусов, полдника.
• Нужно смешать в блендере один очищенный банан, яблоко, небольшую горсть черники, клубники.
• В полученную кашицу добавляют 150 мл натурального нежирного йогурта.
• Смесь снова взбивают в блендере.
• Блюдо наливают в стакан, оно готово к употреблению.

Витаминный салат:

• Подходит для завтрака, полдника.
• Нужно измельчить на крупной терке одно небольшое яблоко, свежую морковь средних размеров.
• Ингредиенты смешиваются.
• В смесь добавляют столовую ложку черной смородины. Ягоды перемешивают с яблоком и морковью.
• Заправляют салат натуральным нежирным йогуртом.
• Готовое блюдо можно употреблять.

Овощной омлет:

• Для завтрака можно приготовить полезный омлет, в составе которого есть овощи.
• Нужно взбить два куриных яйца.
• В емкость для запекания кладут измельченный помидор, половину нарезанного кубиками кабачка. Овощи заливаются взбитым яйцом.
• В полученную смесь добавляют столовую ложку кукурузы. По желанию можно добавить укроп и петрушку.
• Смесь отправляют в духовку на 25 минут.
• Затем блюдо извлекают из духовки, его можно употреблять.

Запеченные овощи с куриной грудкой:

• На обед разрешается употреблять нежирное мясо и овощи.
• Филе куриной грудки нарезают крупными кусочками и кладут в емкость для запекания.
• Нарезают кружочками одну свежую морковь, кабачок, помидор и болгарский перец. Овощи добавляют к мясу в емкость для запекания.
• Затем добавляют 100 г брокколи.
• Овощи и мясо посыпают укропом и петрушкой.
• Сверху овощи и мясо поливают двумя столовыми ложками оливкового масла.
• Блюдо отправляют в духовку на 30 минут.
• Затем его извлекают из духовки, блюдо готово к употреблению.

Мнения врачей

Данное питание, по мнению врачей, является высокоэффективным в борьбе с лишними килограммами. Оно оптимально для женщин, которые занимаются спортом. Диета включает в себя достаточное количество продуктов, из которых можно готовить огромное разнообразие блюд. Врачи отмечают, что женщина во время диеты не будет ощущать голода, продукты насытят организм всем необходимым, помогут восстановить силы после тренировки. В тоже время, продукты ускоряют метаболизм, стимулируют активную работу органов пищеварения.

В сочетании с физической нагрузкой такое питание питание приводит к расщеплению жира и активному похудению. По мнению врачей, данное питание не причиняет вреда женскому организму, является полезным. Придерживаясь спортивной диеты, посещая тренировки, женщина достаточно быстро похудеет, достигнет желаемого веса.

Отзывы и результаты диеты

Данная диета получила множество положительных отзывов. Женщины говорят о высокой эффективности такого питания, множестве разнообразных блюд и быстром результате.

Человек не ощущает голода, не испытывает стресса в процессе похудения. Питание позволяет восстановить силы после тренировки. Женщина чувствует себя превосходно, нормализуется пищеварение, организм насыщается полезными веществами.

Худеющие отмечают, что происходит активное расщепление жировой прослойки. Пропадают лишние килограммы, а благодаря тренировкам повышается выносливость, укрепляются мышцы. Спортивное питание, физические нагрузки делают человека здоровым и привлекательным. Лишни килограммы достаточно быстро удается устранить.

Елизавета, 25 лет, Новосибирск: «Сидячий образ жизни, неправильное питание привели к лишнему весу. Практически всегда ощущала слабость, была бледной. Понимала, что так продолжаться не может, нужно задуматься о своем здоровье. Стала посещать спортивный зал, где персональный тренер рассказал о спортивном питании.

Решила следовать такой диете. Практически сразу улучшилось самочувствие, через десять дней похудела на семь килограммов. При этом не пришлось голодать, испытывать стресс. Продолжаю тренироваться и питаться правильно, забочусь о своем здоровье. Питание замечательное, всем советую».

Полина, 28 лет, Краснодар: «Из-за неправильного питания, любви к выпечке и сладостям сильно поправилась. Расстроилась, ведь хотелось быть очень привлекательной. Лишних килограммов становилось все больше с каждым месяцем. Подруга за меня переживала, записала меня в тренажерный зал. Помимо физической нагрузки стала корректировать свой рацион.

В интернете прочитала о спортивной питании, решила его придерживаться. Вместе с физической нагрузкой эффект себя долго не заставил ждать. Уже через неделю занятий спортом и диеты я скинула 5 килограммов. Стала чувствовать себя намного лучше. Поняла, что такое питание и спорт приведут меня к здоровью и привлекательности. Работаю над собой, с удовольствием продолжаю следовать диете, каждый день занимаюсь спортом».

Олеся, 34 года, Санкт-Петербург: «Лишний вес появился после рождения второго ребенка. Ему уже три годика, а я все никак не могут стать стройной. Мужу хотелось бы видеть меня худенькой, он не раз намекал на диеты. Решила бороться с лишними килограммами. Записалась в бассейн, бегала по утрам. Понимала, что одних тренировок мало, нужно еще питаться правильно.

В интернете узнала о спортивном питании, стала придерживаться специального меню, готовила вкусные блюда из разрешенных продуктов. Через две недели похудела на 8 килограммов, достигла желаемого веса. Муж в восторге от моей фигуры. Продолжаю заниматься спортом и правильно питаться, больше не хочу употреблять вредную пищу. Диета эффективная, всем ее рекомендую».

Спортивная диета является эффективной для борьбы с лишним весом. Занимаясь спортом и придерживаясь такого питания, женщина станет стройной достаточно быстро. Тело станет здоровым и подтянутым.

fitslife.ru

Спортивное питание для похудения для женщин. Меню. Рецепты.

Худеем со спортом!

Спортивное питание, меню для похудения женщин:

Спортивный завтрак:

1. Каша с добавлением сухофруктов и орехов.
2. Овсяная каша (сваренная на однопроцентном молочке).
3. Маленький кусочек шоколадки горькой.

Второй спортивный завтрак:

1. Сок свежевыжатый.
2. Бананы.
3. Апельсины.

Спортивный обед:

1. Рис коричневый.
2. Индеечка с гарнирчиком.
3. Стакан сока свежевыжатого.

Спортивный полдник:

1. Фрукты.
2. Творожочек нежирный.
3. Чай зеленый.

Спортивный ужин:

1. Рыба.
2. Мясо.
3. Бобовые.

Недельное меню спортивного питания, предназначенного для спортивных женщин:

Понедельник со спортом:

Завтрак.

Порция гречневой кашки.

Обед.

Творог (одна баночка).

Ужин.

Манночка.

Вторник со спортом:

Завтрак.

Перловочка.

Обед.

Щи и сыр.

Ужин.

Вареная колбаса и каша (любая).

Среда со спортом:

Завтрак.

Овсяные хлопья.

Обед.

Кусочек мяса.

Ужин.

Геркулесовая каша (небольшая порция).

Четверг со спортом:

Завтрак.

Фрукты (несколько штучек).

Обед.

Горошечек зеленый.

Ужин.

Каша на выбор.

Пятница со спортом:

Завтрак.

Манная кашка.

Обед.

Несоленые щи.

Ужин.

Овощи и фрукты (совершенно любые).

Меню на выходные дни вы можете составить сами, ориентируясь на списочек, «впитанный» в меню пяти дней, рецепты.

Рецепт приготовления несоленых щей:

1. Сварите бульончик из мяса.
2. Через несколько часов достаньте мяско из кастрюльки.
3. Бульончик процедите в кастрюлю суповую.
4. Нарежьте мясо ломтиками.
5. Поджарьте немного лук.
6. Нарезайте капустку (лапшой).
7. Все высыпайте в бульоне.
8. Добавьте листочек лавровый (незадолго до окончания варки).
9. Хотите – перчик добавляйте.
10. Обязательно добавляйте картошечку, помидорчики.

Рецепт приготовления геркулесовой кашки:

1. Разбавляйте водой молоко.
2. Доведите его до состояния кипения.
3. Добавляйте сахар.
4. Добавляйте соль.
5. Все размешайте.
6. Добавляйте «Геркулес» (хлопья овсяные).
7. Варите, помешивая, пятнадцать – двадцать минут.
8. Положите немножко масла, когда будете ставить кашу на стол.

Сколько чего нужно:

Соль – как пожелаете.

Вода – двести граммов.

Молоко – шестьсот граммов.

Овсяные хлопья – двести семьдесят граммов.

Сливочное масло – сорок граммов.

Сахар – пятьдесят граммов.

Немножко советиков по поводу питания спортивного:

1. Пейте много воды, но когда почувствуете, что больше пить не можете – не мучайте ни себя, ни организм собственный.
2. Солёности различные вам нужно от себя отогнать. И с любименькими огурчиками солеными (малосольными) придется попрощаться в очередной раз. Постарайтесь это сделать, чтобы не навредить «спорт – питанию».
3. Двигайтесь больше, а не только уважайте питание спортивное. Когда есть совокупность «полезностей» — все прекрасно вдвойне. Можно даже сказать, что втройне. Третья «полезность» — понимание между вами и организмом, которого не так и просто добиться.
4. Погубите макароны в своей жизни! Они просто не нужны вам совсем. Представьте, что они обладают мегапротивным вкусом, чтобы к ним больше не прикасаться никогда и ни за что.
5. Стоит ли забывать про жиросжигатели? Нет, нет, и еще тысячи различных «нет»! Примерчик – L-карнитин. Его плюсы: не обладает побочными эффектами, снижает «отрицательности» термогеников. Как принимать? Порцию одну за полчасика до тренировок. Если вы «назначили» себе отдых от тренировок – принимайте жиросжигатель несколько иначе: одну порцию с самого утра, вторую – в обед.
6. Разбейте все бутылочки, которые есть у вас дома, если в них содержатся напитки типа «Спрайта» или «Кока – Колы». Нельзя пить их! Воду и ее хорошие качества напитки перечисленные никак не заменят.
7. Семечки тоже не кушайте! Они не будут полезными для «спортивности» вашего питания.

Спортивные женщины и их отзывы:

Елена Кулешова: Как отказаться от еды, если ее столько вкусной существует? Повесила бы замок на холодильник, но живу не одна. И не спрячусь никуда от вкуснятины, потому что анализаторы мои работают исправно всегда. Но о жиросжигателях я подумаю.

Ирина Михайловская: Про морковный сок, конечно, тут нет ни слова, но я признаюсь честно: обожаю сок этот и часто сама его выжимаю. Сестричка прикупила классную соковыжималочку. Ну, естественно, стоять без дела она не будет, пока на глазки попадается мои. Единственный минус в том, что «уходит» очень-очень много овоща. Но когда я вспоминаю вкус сока…. Я забываю все!

Карина Могилевская: Без сладкого я еще смогу жить, но как жить без соленого, если я его люблю? С детства питаю какую-то кулинарную страсть ко всем соленым блюдам. И не верю в приметы, которые говорят, что рассыпать соль нельзя. Мне все ложно делать с солью, так как я являюсь ее постоянной фанаткой.

Марта Мигаль: Щи – кошмар! Не именно те, рецепт которых тут представлен. Вообще не признаю ни щи, ни супы, ни борщи. Видимо, меня ими перекормили когда-то. Но без щей мне понравилось меню.

Ариана Зайцева: Я пробовала разрабатывать свою программу спортивной диеты. Но у меня ничего не вышло, так как терпения у меня не было никогда. Оно, почему-то, не посещало меня. Да и не посетит, скорее всего. Но жиросжигатели меня заинтересовали.

Марина Перетертова: Телевизор смотрела. Увидела рекламу тренажеров. Они – круче, чем диеты. И неважно, как там они называются. У меня вся «спортивность» только с играми ассоциируется (футбол, бейсбол, волейбол, хоккей). Давайте кушать все, что хотим, а на тренажеры «наляжем» нешуточно. Думаю, такое сочетание даст невероятные результаты.

Ирина Солнечная: Рецепты – отпад. И просто, и вкусненько, и без заморочек «левых». Кстати, рецепты я тоже собираю. А спортивные диеты можно дополнить различными турниками, витаминами, обручами…. Думаю, что список мне продолжать не стоит. Кто интересуется спортивным похудением – поймет меня и без намеков.

Маргарита Шайко: Пробежка по утрам, отсутствие сладкого и соленого. Класс! Что еще так нужно для счастья? Фигура – не дура: понимает, как и кто относится к ней. Относитесь к телу осторожно и бережно.

ladyeve.ru

Правильное спортивное питание для похудения для женщин девушек

Для приема спортивных добавок совсем не обязательно быть профессиональным спортсменом, однако при сочетании с правильным питанием и фитнесом они дадут максимальный эффект. Ранее их потребление было популярно только среди мужчин-бодибилдеров, но с развитием женского фитнеса дамы также стали употреблять жиросжигающие добавки и другое спортивное питание для похудения для женщин.

Что входит в спортивное питание для похудения для женщин

Что относится к правильному спортивному питанию для похудения

[the_ad id=»381″]

L-карнитин — способствует ускорению утилизации расщепленных жиров в организме. Принимать за 30 минут до тренировки. Также читайте инструкцию производителя и следуйте ей.

Протеин — насыщает мышцы строительным материалом — белком. Помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Принимать в течение 30 минут после тренировки. Кстати, протеиновый коктейль можно сделать самостоятельно, смотрите рецепт тут.

Витамины — рекомендованы для покрытия потребности организма необходимыми микроэлементами в условиях интенсивных физических нагрузок и дефицита калорий. Принимать согласно инструкции производителя.

Незаменимые аминокислоты — предотвращают разрушение мышц и подавляют аппетит.

Помните! Спортивное питание для похудения для женщин — лишь немногая часть составляющей для успешной борьбы с лишним весом без потери качества тела. Необходимо правильно строить свой рацион и тренировки, тогда снижение веса не заставит себя ждать.

Читайте: пример рациона правильного питания на неделю

Отдельно стоит поговорить о таком спортивном питании для похудения для девушек, как жиросжигатели.

Обзор жиросжигателей

Спортивные добавки для похудения с эффектом жиросжигания, которое обязательно сочетают с занятиями фитнесом, разделяют преимущественно на 3 вида.

Термогенные жиросжигатели

В составе термогенных препаратов, как правило, присутствуют такие компоненты, как кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана, эводиамин и многие другие. Деятельность данных жиросжигателей преимущественно ориентирована на ускорение обмена веществ в организме, посредством повышения возбудимости центральной нервной системы. Вследствие приема данных препаратов повышается выносливость организма, что позволяет дольше тренироваться в спортзале.

Липотропные средства

Данные вещества активизируют ускоренный процесс распада жиров в организме и трансформируют их в энергию под воздействием физических нагрузок. Очень часто в составе липотропиков можно наблюдать экстракты трав, которые способствуют избавлению организма от лишней жидкости.

Блокаторы жира

Такое вещество, как хитозан, в составе данных продуктов стимулирует быстрый вывод жиров из организма, а также способствует его очищению. Применяя блокирующие препараты, рекомендуется свести потребление жирных продуктов к минимуму, поскольку переизбыток подобной пищи совместно с блокаторами может стать причиной желудочно-кишечных расстройств.

Читайте: натуральные жиросжигатели для женщин.

Противопоказания к приему жиросжигателей:

• заболевания сердца;
• сахарный диабет;
• проблемы с почками;
• беременность и период кормления ребенка грудным молоком;
• заболевания желудочно-кишечного тракта.

Топ-3 наиболее эффективных жиросжигающих спортивных добавок для женщин

[the_ad id=»381″]

Кленбутерол

Благодаря данному препарату происходит снижение аппетита, увеличивается запас сил и энергии, улучшается концентрация и сжигание жировых клеток. Однако этот жиросжигатель обладает и некоторыми побочными действиями в виде избыточной потливости, тахикардии, бессонницы и повышенного давления. Как правило, побочный эффект сохраняется на протяжении первых дней приема препарата. По этой причине начинать следует с минимальной дозировки, чтобы дать организму понемногу адаптироваться.

ЭКА

Результат от применения данного препарата будет ощутим даже без усиленных занятий в спортзале. Если же совмещать прием средства с физическими упражнениями, то избыточный вес будет таять буквально на глазах. Эфедрин, который входит в состав данного препарата, способствует снижению аппетита и ускоренному метаболизму, что повышает как работоспособность, так и настроение. Тем не менее, во время приема «ЭКА» могут проявляться побочные явления в виде повышенного артериального давления, аритмии, головной боли и нервозности.

Липо–6

Данный препарат считается одним из наиболее мощных жиросжигателей, представленных на рынке спортивного питания. Каждая капсула Липо–6 включает элементы различной скорости воздействия. Быстрые вещества моментально поглощаются организмом, что приводит к снижению аппетита и активизации механизма сжигания жировых клеток. Медленные вещества имеют наиболее продолжительный период усвоения, вследствие чего эффект от воздействия препарата сохраняется на протяжении нескольких часов. Однако здесь также не обошлось без побочных явлений в виде нарушения сна, повышенной возбудимости и тахикардии.

Подводим итоги

Спортивное питание для похудения девушек – это хороший вспомогательный способ избавиться от лишнего веса, но подходит он далеко не всем. Если продолжать вести прежний образ жизни, который стал причиной появления избыточного веса, особого эффекта от спортпита ждать не стоит. Эти волшебные пилюли и порошки результативно функционируют лишь в содружестве с активными тренировками и правильным питанием. Практически все жиросжигатели имеют побочные эффекты и некоторые противопоказания. По этой причине, прежде чем принимать тот или иной препарат, необходима консультация специалиста.

Стремитесь к поставленной цели, и у вас непременно все получится. Ведь красивая и подтянутая фигура может быть не только в мечтах, но и наяву!

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели девушке

Для похудения нужна специальная диета, но не все женщины учитывают, что составить ее можно из спортивного питания, которое направлено на сжигание жира и содержит много протеина. Тренировки и рацион из спорт БАДов помогут девушке снизить массу, ускорив метаболизм.

Желание похудеть обязательно появляется у женщин, имеющих лишний вес, после чего они сталкиваются с необходимостью определиться, каким образом избавиться от лишних килограммов. Смотрите также — диета для похудения живота для женщин: меню. Способов несколько: диеты, кардиотренировки, занятия спортом, но обязательным является спортивное питание для похудения для женщин.

Разновидности спортивных добавок

Важно понимать, что при отсутствии физических нагрузок спортивное питание для похудения – жиросжигатель, и положительного эффекта он не принесет, так как он действует только при наличии интенсивных тренировок и грамотной сбалансированной диеты. Такие добавки способствуют выведению лишней воды из организма, повышению метаболизма, ускорению расщепления жира, осевшего на груди, боках и бедрах, за счет того, что уменьшают аппетит, снижают всасывание из пищеварительного тракта углеводов и жиров.

Спортивное питание делится на:

• производимое фирмами, выпускающими спортивные добавки;
• аптечные БАДы;
• препараты, имеющие липолитический эффект.

Спорт питание для похудения для женщин, производимое фирмами спортивных добавок:

1. L-карнитин. Значительно повышает транспорт жира к месту его расщепления организмом. Не имеет побочных эффектов, противопоказаний, является витаминоподобной добавкой.
2. BCAA. Незаменимые аминокислоты, помогающие сохранить мышцы, а также подавляющие аппетит, способствующие расщеплению жира.
3. Витаминно-минеральные комплексы. Крайне рекомендованы к приему худеющим женщинам, так как устраняют потребность организма в питательных веществах после интенсивных нагрузок и при соблюдении диеты.
4. Омега-3. Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению уровня холестерина, лишнего веса, а также регулированию гормонального фона.
5. Протеин. Необходим для организма при повышенных физических нагрузках, так как является основным строительным элементом мышц, способствуя при этом уменьшению жировой прослойки.

Практически все жиросжигатели содержат в составе синефрин, пиколинат хрома, пищевые волокна, обладающие способностью подавлять чувство голода. Кроме этого, в их составе присутствуют кофеин или форсколин, а также экстракт красного перца, гуараны, обладающие термогенным эффектом и поднимающие температуру тела, от чего метаболизм ускоряется.

БАДы, продающиеся в аптеках, в своем составе имеют минимальное количество лекарственных веществ и являются добавкой к повседневной пище. Наиболее дорогие производятся из натуральных растительных ингредиентов и содержат множество полезных веществ, улучшающих общее состояние организма, способствующих его очищению и снижению аппетита. Кроме того, витамины и минералы, входящие в состав, обогащают кожу, ногти и волосы, делая их лучше и здоровее.

Препараты с липолитическим эффектом имеют обширные возможности, так как они способны целенаправленно расщеплять жировые клетки, но при этом существует риск возникновения побочных действий, так что принимать их лучше под контролем врача.

Перед тем как похудеть на спортивном питании, девушке необходимо изучить женские добавки, сжигающие жир:

1. Термогеники. Ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жировой ткани, не сказываясь на мышечной, путем повышения температуры тела. При их приеме необходимо соблюдать цикличность и после 1 месяца приема делать двухнедельный перерыв.
2. Аноректики. Способствуют снижению массы тела за счет подавления аппетита. Представляют опасность для здоровья при приеме в чистом виде, поэтому принимать их необходимо в комплексных жиросжигателях, компонентом которых они являются.
3. Блокаторы. Блокируют жиры и углеводы в организме, что достигается за счет стыковки молекул добавки с углеводными и белковыми молекулами, исключающей их переваривание. Впоследствии данные соединения молекул выводятся из организма.
4. Диуретики. Обладают мочегонным свойством, что стимулирует выведение из организма избыточных жировых клеток совместно с жидкостью. Эффективны лишь при употреблении с другими жиросжигающими добавками.

Основные рекомендации по употреблению спортивного питания для похудения

Для достижения максимального эффекта во время приема жиросжигателей для похудения женщин, спортивное питание также рекомендуется употреблять, так как комплексный результат будет более выражен. Помимо этого, при приеме добавок необходимо обеспечить организму достаточное количество белковой пищи во избежание истощения мышечных клеток.

Большинство жиросжигателей оказывают существенное влияние на женский организм, что может негативно сказываться на функционировании внутренних органов, поэтому употреблять их можно лишь тогда, когда их польза превышает наносимый ими вред. Поэтому при выборе подходящей добавки следует учесть несколько простых правил:

1. Никакие добавки не сделают фигуру подтянутой без тщательного и грамотного контроля питания, ограничения в калориях, потребления качественных продуктов. В рационе не должно быть копченого, жирного или соленого. Также важно понимать, что подобный подход помогает еще и оздоровить организм.
2. Принимать спортивные добавки следует в соответствии с инструкцией. Они позволяют повысить выносливость организма, но превышение дозировки может привести к негативным последствиям, таким как: нервное перенапряжение, бессонница, головная боль, непроизвольные сокращения и расслабления мышц конечностей.
3. Перед началом применения определенного вида спортивного питания, стоит внимательно изучить все его особенности применения и возможные противопоказания, так как некоторые добавки в сочетании с фармацевтическими препаратами могут обеспечить негативные последствия.

Спортивное питание для девушки, чтобы похудеть, оставаясь при этом здоровой и привлекательной, должно иметь в своем составе как можно большее количество натуральных компонентов. К примеру, кофеин является наиболее распространенной добавкой, так как при тренировках способствует повышенному включению в работу жировой ткани. Смотрите также — план питания для похудения для женщин. Еще одна широко применяемая добавка – экстракт гуараны, содержащая в себе кофеина в 3 раза больше, нежели кофе. Помимо этого, кофеин гуараны воздействует на организм девушек мягко, усваивается медленно, не вызывая перевозбуждения. Также в экстракте содержатся витамины и минералы.

Лучшими средствами для похудения все же остаются сбалансированное питание и физическая активность, но если решение об использовании спортивного питания принято, то следует отнестись к его выбору ответственно, что впоследствии приведет к быстрому и эффективному достижению желаемого результата.

Loading...

2017-01-09

Ольга Жирова

myzhir.ru

меню питания для занятий спортом

Чтобы тренировки приносили максимум результата, увеличивая массу только за счет мышц, нужно составить специальную фитнес диету, которая поможет женщинам сжигать жир во время выполнения упражнений. Тогда силовые занятия с полезной нагрузкой на организм будут способствовать похудению, а не формированию ненужных жировых отложений.

Лишний вес имеет свойство накапливаться незаметно и постепенно, и когда проблема становится очевидной, просто и легко от него уже не избавиться. Смотрите также — что нужно есть женщине чтобы похудеть. Необходимо многое изменить в повседневной жизни, добавить физические упражнения, но самое главное – это правильно составленная фитнес диета для похудения для женщин, меню которой позволит похудеть максимально комфортно и эффективно.

Рекомендации при составлении фитнес диеты

Подобная диета даст ожидаемый эффект лишь при сочетании с тренировками, как кардио, так и силовыми, поэтому девушкам, которым физические нагрузки противопоказаны, использование фитнес диет также запрещено. Помимо этого, диета для похудения недопустима при болезнях почек, печени, сердечно-сосудистой системы или при беременности.

Рекомендованные к употреблению продукты:

• вода – минимум 2 л на протяжении дня;
• обезжиренные молочные продукты;
• морепродукты;
• яичные белки;
• нежирное мясо или рыба, желательно тушеное или отварное;
• соки;
• каши.

Важным является подсчет калорий, суточное количество которых не должно превышать 1200 ккал. Кроме того, питаться следует через определенные промежутки времени – максимум каждые 4 ч, а количество потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. Также можно избавиться от некоторых комфортных условий, например, вместо лифта можно пешком подниматься по лестнице.

Грамотно составленная фитнес диета позволит интенсивно заниматься, а также:

• избежать быстрого уставания;
• снизить возможность травмы;
• ускорить восстановление организма;
• повлиять на соотношения жира и мышц в теле;
• снизить риск появления желудочной и головной боли;
• ускорить метаболизм, обеспечить хорошее самочувствие.

Важно понимать, что во время составления фитнес диеты для похудения для женщин необходимо делать акцент на углеводы с белками. Углеводы питают мозг, нервы, а также дают энергию телу, которая расходуется при выполнении физических упражнений. Наиболее ценными являются углеводы, имеющие длинную цепочку усвоения: зерновые продукты и овощи с фруктами, которые медленно перевариваются, обеспечивая организму постоянное поступление энергии. В свою очередь, белки необходимы для восстановления после тренировки, а также для прироста мышечных тканей. При потреблении недостаточного количества белка, мышцы начинают страдать дистрофией, вместо того, чтобы стать более выносливыми и сильными.

Лучшими диетическими источниками являются: яйца, птица, нежирное мясо, молочные продукты, рыба, морепродукты и бобовые. Жиры также играют важную роль, но их потребление должно тщательно контролироваться. Требуется употреблять ненасыщенные жиры, поддерживающие эластичность тканей, необходимые эндокринной и нервной системам, максимально снизить потребление животных жиров. Источниками выступают растительные масла, морская рыба с высокой жирностью, орехи, шпинат.

Важность воды тяжело переоценить, ведь она способствует выведению из организма токсинов, продуктов расщепления жиров и белков, помогает обновляться тканевой жидкости. Кроме того, вода стимулирует регенерацию мышечных клеток, снабжает кислородом мышцы, снижает уровень мускульной боли.Основные правила фитнес диеты

Фитнес питание для похудения для женщин подразумевает грамотный подбор продуктов, а также их употребление в определенные периоды времени:

• за 2 ч до физических упражнений требуется плотно покушать. Подойдет рыба, запеченный с овощами картофель, хлеб с курицей, молочные продукты, салат. После этого, за час до спорта, можно скушать грушу или же яблоко, немного творога;
• за 30 мин до старта тренировки можно выпить чашку несладкого кофе или чая, что поспособствует превращению в энергию жира с последующим его сжиганием;
• во время любой физической активности нужно постоянно поддерживать повышенный уровень воды в организме;
• не позже, чем через 25-30 мин по окончанию упражнений, рекомендуется перекусить, что сделает фигуру подтянутой и стройной, ведь в этот период времени белки с углеводами усваиваются лучше всего, не превращаясь в жир. Идеально подойдут для этого яичные белки, овощи, фрукты, творог, курица, сыр;
• запрещается употреблять жиросодержащую пищу перед занятиями, по причине ее медленного переваривания и затруднения выполнения упражнений;
• должно быть не менее 5 приемов пищи с небольшими интервалами между ними;
• объем порции, принимаемой за раз, должен помещаться в ладони;
• продукты, в которых содержится кофеин, после тренировки употреблять запрещено;
• в рационе не должно быть фастфуда, полуфабрикатов или рафинированной еды. Рецепты блюд должны быть незатейливыми, с легкостью приготавливаемыми дома. Предпочтение отдается пароварке, запеканию без масла, грилю.

Если же во время похудения прирост мышечной массы для женщины нежелателен, то за 2 ч перед тренировкой, а также 2 ч после ее окончания есть ничего не нужно. Также не требуется употребление белковой пищи перед тренировкой, а вот после нее рекомендуется съесть блюдо с содержанием белка.

Пример ежедневного меню:

1. Завтрак. Перед едой стакан воды, после чего омлет с желтком и двумя белками, овсянка с любыми ягодами, кофе без сахара.
2. Второй завтрак. Любимый фрукт, обезжиренный творог либо йогурт.
3. Обед. Филе курицы, приготовленное на гриле или на пару, маленькая порция риса и салат.

После спорта рекомендуется употребить белково-углеводный коктейль с быстрыми углеводами. Смотрите также — продукты жиросжигатели для похудения женщин. Например, обезжиренное молоко с половинкой банана и ложкой меда.

1. Полдник. Запеченная картофелина с зеленью, йогурт.
2. Ужин. Около 200 г вареных морепродуктов, брокколи на пару, стакан нежирного кефира.

Помимо грамотного питания не будет лишним и постановка маленьких целей, достижение которых будет мотивацией для дальнейшего похудения. Также можно рассказать знакомым и друзьям о начале диеты и похудения, что обеспечит дополнительный самоконтроль, будет стимулировать к дальнейшим шагам по достижению желаемого результата.

Loading...

2017-01-08

Ольга Жирова

myzhir.ru

---

• 
  Способствует вода похудению
• 
  Питье для похудения
• 
  Кардиотренировки для похудения живота
• 
  Озоновые уколы для похудения
• 
  Чай для похудения летящая ласточка инструкция
• 
  Чай из банана для похудения
• 
  Йога с чего начать в домашних условиях для похудения
• 
  Зарядка для похудения живота бедер и боков
• 
  Бег для похудения 4 пда
• 
  Вареная курица для похудения
• 
  Похудела при помощи обруча