Поиск мотивации для похудения: советы психолога женщинам. Как мотивировать себя на похудение

как себя мотивировать, чтобы сбросить вес?

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Одна из самых главных проблем, заботящих женщин — похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег. Тут, как говориться, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения. Как правильно мотивировать себя на похудение и что для этого нужно делать?

• Правильная мотивация для похудения — уже сама по себе довольно веская заявка на то, что вы добьетесь цели и похудеете ровно так, как и задумали. Особенно отрадно, что существует несколько разных способов, как мотивировать себя на похудение.

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

• «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.
• «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.
• «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море... все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.
• «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.
• «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

• 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?
• 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
• 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
• 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.
• 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.
• 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом - вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
• 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

www.woman.ru

Как настроить себя на похудение – принципы мотивации

Желание похудеть присутствует у многих. Но, вот ведь беда, заставить себя это сделать не каждому по силам. Возникает вопрос: как настроить себя на похудение?

Безусловно, набрать лишние килограммы гораздо легче, чем от них избавиться. Спорить с этим утверждением, пожалуй, не будет никто. Многие уже не единожды садились на самые разные диеты, отказывали себе в любимых лакомствах. Однако должных результатов так и не получили. В связи с этим все попытки сбросить лишний вес были прекращены. Появились обиды на весь свет и злобные взгляды в сторону стройных женщин.

Скажу вам по секрету, любой процесс требует определенной мотивации. Вы же не будете ходить на работу, если знаете, что зарплату вам не дадут, а премии ждать вообще не приходится. Так в случае и с излишним весом.

Как настроить себя на похудение? Существует огромное количество способов. Но есть и общие рекомендации. В первую очередь настройтесь на то, что процесс будет долгим. Ведь вы не за один день, и даже не за месяц и год набрали эти лишние килограммы?! Соответственно, и избавиться от них вам не удастся за несколько месяцев. Посидев пару раз на диете, вы не вернете себе прежней стройности. И это надо понимать, причем настолько сильно, чтобы ваш мозг в случае какого-то срыва заставил вас вернуться к начатым действиям.

Настрой на похудение должен быть самым оптимистичным. Помните о том, что вы - сильная женщина и легко справитесь со всеми трудностями и соблазнами, возникающими на этом нелегком пути. Главное – какое вознаграждение вас ждет в конце!

Вы станете более стройной, избавитесь от многих недомоганий и даже некоторых заболеваний. А мужские взгляды все чаще будут обращены в вашу сторону. Разве не этого вы так хотели? А возможность одеваться по самой последней моде? Не это ли важно для любой женщины?!

Мы рассмотрели лишь один аспект. Что можно сделать еще и как настроить себя на похудение другими способами? Некоторые заводят дневник своего успеха, куда фиксируют все полученные результаты. Безусловно, это помогает, если периодически заглядывать в дневник и перечитывать его время от времени. Заносите в него все свои победы, которые связаны с потерей лишнего веса. Это может быть поход в клуб. Ведь раньше вы этого не делали по причине избыточного веса и стеснялись посещать общественные места развлечений. Или же записывайте в этот дневник свои достижения на занятиях по фитнесу, что тоже немаловажно. В общем, решать вам, что важно для дальнейшей мотивации.

Есть еще один очень интересный момент. Мы все любим себя побаловать. И, как правило, делаем это посредством какой-то не совсем полезной пищи. Вместо того, чтобы купить себе новые духи, мы почему-то покупаем упаковку, пусть очень вкусных и аппетитно выглядевших, пирожных. Заметьте, тратим на это большие деньги. А в итоге нет ни милых сердцу безделушек, ни стройной фигуры.

Так вот, отсюда вытекает еще один способ, как настроить себя на похудение. Делайте приятное себе как можно чаще. Купите вместо дорогой пиццы новую помаду, а французские пирожные замените на крем для лица и тому подобное. Выгода очевидна, и с этим не поспоришь. Меняйте свои привычки и больше уделяйте времени фигуре и красоте одновременно.

Как мотивировать себя на похудение? Есть еще один интересный способ. Лично мне он пришелся по вкусу и помог гораздо больше, чем все остальные. Я просто достала свое любимое вечернее платье и повесило его у себя перед глазами. У меня при взгляде на него всегда была только одна цель – снова его надеть. И этот способ мотивации для меня оказался самым действенным.

В заключение добавлю, вы можете сами подобрать для себя те или иные варианты, способные заставить вас вернуть себе прежнюю фигуру. Ведь нет одинаковых людей, у каждого из нас есть какие-то свои «примочки и штучки». И помните, мышление человека устроено таким образом, что пока «не подмажешь, с места не сдвинешь»!

fb.ru

Как мотивировать себя на похудение: советы психолога

Отсутствие мотивации негативно сказывается на любой сфере деятельности человека. Работа над собой не является исключением, особенно если она касается улучшения внешнего вида, например, похудения. Как мотивировать себя похудеть? В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты мотивации и расскажем об опыте их применения.

Почему не хватает мотивации для похудения?

Лишними килограммами можно обрасти незаметно – стоит немного увеличить свою суточную норму калорий или бросить регулярные занятия танцами. Часто именно изменение образа жизни провоцирует появление лишнего веса. Если вовремя не взяться за свою фигуру, то лишние килограммы будут накапливаться и понадобится жесткая мотивация для похудения.

Желание похудеть может быть не таким сильным, если при наборе веса не изменился привычный размер одежды и отражение в зеркале пока устраивает человека. Если же увеличение веса произошло более значительное, то это рано или поздно приведет к поиску пути решения проблемы и способов похудения.

Часто нашими мотиваторами сбросить вес становятся другие люди. Они могут делать замечания и критиковать нашу фигуру, но в большинстве случаев мы прислушиваемся только к близким. А они не спешат открыть нам глаза на то, что вес давно превысил норму. Например, женщина набрала лишний вес после беременности и родов. Ее муж не указывает ей на этот недостаток и продолжает восхищаться и делать комплименты. Но это не совсем правильно, ведь мотивация для похудения женщинам необходима как раз от любимых мужчин.

Конечно, лучше не ждать, пока первая цифра на весах увеличится и не запускать свое тело, однако не всегда удается увидеть проблему раньше, чем она станет внушительной. Критическая точка у каждого своя, и однажды, трезво оценив фигуру, женщина или мужчина спрашивает себя: «Где взять мотивацию для похудения, чтобы не набрать вес еще больше?»

Мотивация для похудения: примеры реальных людей

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

1. Красивая одежда на размер меньше. Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола – влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.
2. Подарок за старания. Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.
3. Любовь. Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро
4. Пример для подражания. Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени. При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.
5. Групповое похудение. На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.
6. Польза для здоровья. Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие – появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье – хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Психологические проблемы при похудении

При вопросе «Как найти мотивацию для похудения» советы психолога не будут лишними. Специалисты знают, что даже самая мощная мотивация для похудения может со временем угаснуть. Это происходит по многим причинам, в том числе и из-за неправильного метода похудения или слишком больших надежд. Что нужно делать, чтобы не уменьшалась мотивация к похудению? Советы психолога:

• отмените голодовку, питайтесь полноценно, сократив количество жирной, жареной и сладкой еды;
• трезво оценивайте свои возможности, не пытайтесь экстренно похудеть за короткий промежуток времени;
• взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, так как вес имеет свойство колебаться;
• пейте достаточное количество жидкости в течение дня;
• совмещайте диету и те спортивные упражнения, которые вам нравятся;
• не бросайте начатое, если случился срыв;
• общайтесь с единомышленниками, которые тоже пытаются похудеть;
• окружайте себя позитивом;
• попросите близких людей поддерживать вас и не предлагать вам запретные продукты или алкоголь;
• четко планируйте свое меню, чтобы избежать внеплановых покупок «быстрой еды».

Помимо вышеперечисленных действий, нужно стараться искать индивидуальные решения проблемы, как мотивировать себя на похудение. Советы психолога являются общими и не всегда будут актуальны для конкретного человека.

Советы по поиску мотивации в видео — найди свой вариант

Итак, вы поняли, как мотивировать себя на похудение, советы и рекомендации по этому вопросу можно изучать бесконечно. А как же лучше худеть без вреда для здоровья и жестких ограничений? Специалисты советуют совмещать физические нагрузки с корректировкой рациона. Тогда похудение будет не только быстрым, но и эффективным.

www.fitnessera.ru

Мотивация для похудения. Как мотивировать себя на похудение?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас железобетонная сила воли, вы справитесь с любой задачей, однако, большинство из нас наличием таковой похвастаться не могут, поэтому двигателем нашей активности обычно являются мотивы. Вот и с похудением так же: или вы волевым усилием заставляете себя действовать, идя, порой, наперекор себе, или ждете, когда «дозреет» ваша мотивация. А так как «дозреть» она может очень нескоро, а «смутное» подозрение, что похудеть было бы неплохо, уже появилось, нужно со своими мотивами уметь «работать».

Недаром говорится, что можно полететь в космос – было бы желание. Как правило, истинное стремление похудеть возникает, если у человека появляются проблемы со здоровьем или же ему хочется выглядеть сексуально привлекательным (например, новая любовь на горизонте). Как же мотивировать себя во всех остальных случаях?

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом – почему не исполняется большинство планов, в том числе, связанных со снижением веса? Не обстоятельства тому виной, а отсутствие истинного желания. Бесполезно строить планы, если у вас недостаточно сильные мотивы к похудению или их просто нет. Чаще, правда, бывает по-другому. Вспомните игру «перетягивание каната». Представьте себе, что в центре стоит человек, держа в руках канаты, а две команды пытаются перетянуть его на свою сторону. Где в итоге окажется человек? Так же и с нашими мотивами. Помимо тех, что подталкивают нас к похудению, есть и мотивы, которые тянут нас к сохранению лишнего веса. Это явление называется в психологии борьбой мотивов. Решить эту проблему можно, разобравшись в себе. Подумайте, есть ли причины, по которым ваш лишний вес вам нужен? Какие ваши потребности вы удовлетворяете с помощью лишнего веса? А что позволило бы вам удовлетворить эти потребности иначе, без лишнего веса? Сделайте небольшую «рокировку», и ваши мотивы к похудению перевесят.

Кроме того, мотивы человека могут быть направлены на достижение успеха или на избегание неудач. Если вы неуверенны в собственных силах или у вас имелся неудачный опыт похудения, неудивительно, что вы не спешите действовать. Причиной тому становится страх неудачи и, соответственно, ее избегание. На самом деле, такая тактика, конечно, поможет вам не испытать разочарование, если действия, направленные на похудение не будут иметь успеха, но она никогда не приведет вас к стройной фигуре. Вы должны все свои усилия направлять на достижение успеха. Однако здесь можно натолкнуться на большой подводный камень. Получив отрицательный результат своих действий один или несколько раз, многие могут опустить руки, перейдя к стратегии избегания неудач: зачем лишний раз напрягаться, если ничего не получается, значит, – не судьба. Но подумайте, меняли ли вы тактику похудения после того, как предыдущая не приносила вам успеха? Одно и то же действие, пусть повторяемое множество раз, даст вам один и тот же результат. Вы можете сказать: «Я сидела на «кремлевке», на гречневой диете, на кефирной диете, но каждый раз вес возвращался». Или каждый раз, например, удавалось сбросить один-два килограмма, а надо было десять. Задумайтесь, а анализировали ли вы, какие «компоненты» ваших «похудательных действий» были «слабым звеном»? Может быть, не хватало спорта? Или изначально нужно было найти причину лишнего веса?

Говоря о мотивах, нельзя не отметить, что они бывают внешними и внутренними. Внешняя мотивация обусловлена обстоятельствами, не связанными с содержанием похудения, а внутренняя – содержанием деятельности. В качестве обстоятельств внешней мотивации, могут выступать не только ситуации, но и внешний контроль или избегание неудач. Например, проблемы со здоровьем из-за лишнего веса – это внешняя мотивация. Но наиболее сильными мотивами являются те, что связаны с содержанием деятельности. Примечательно, что внешняя мотивация может переходить во внутреннюю, если деятельность становится вам интересна сама по себе. Как же этого добиться? Вам нужно сделать так, чтобы похудение как бы «встроилось» в другую вашу деятельность, изначально вам интересную, ту, на которую вы уже достаточно замотивированы. Первый способ для этого – создание, например, игровой формы, соревновательного момента в похудении. Для этого вам не обязательно потребуются единомышленники, ведь можно ставить собственные рекорды. Начните, например, вести дневник похудения. Можно делать это в Интернете в специальных сообществах. Фактически – это будет создание новой деятельности. Также можно встроить похудение в деятельность уже существующую, но, как правило, для этого вам требуется действительная необходимость. Например, внешний вид звезд и публичных личностей – это часть их работы. Если вы карьеристка и для вашей профессии важна внешность, можно использовать это как внешнюю по отношению к снижению веса мотивацию. Со временем, похудение или, как вариант, здоровый образ жизни может стать вам интересен сам по себе.

Однако становиться ярым фанатиком похудения также не стоит. Дело в том, что избыточная мотивация отражается на деятельности не лучше, чем недостаточная. Оптимален средний ее уровень. Чрезмерная мотивация может привести к напряжению, стрессу и ухудшению деятельности. Поэтому не стоит ругать себя, если вы, например, позволили себе съесть одно пирожное во время застолья.

Приятного похудения!

Источник: FoodLover.RuАвтор: Виктория Серова

foodlover.ru

Как мотивировать себя на похудение?

Правильная мотивация для похудения – это залог того, что вы действительно дойдете до своей цели и обретете стройность. В этом деле не следует рассчитывать на быстрые результаты, нужно упорно идти вперед, пока не произойдут все изменения, которые вы запланировали. Именно поэтому, решаясь сбросить лишние килограммы, думайте о том, как мотивировать себя на похудение.

Как найти мотивацию для похудения?

Мотивация – это не разовая акция, не искра, которая заставит загореться и взяться за дело, а тот фактор, который заставит вас не бросать начатое до тех пор, пока вы не дойдете до намеченной цели. Именно поэтому до того, как вы придумаете, чем мотивировать себя, нужно иметь цель, которая включает такие составляющие:

1. Вы должны точно знать, какой вам нужен вес. Это должна быть одна цифра. Не 50-52 килограмма, а ровно 51, например. Подумайте, какой вес вы хотите иметь. Убедитесь, что этот вес возможен и безвреден для вас – в идеале цифра должна укладываться в рамки «нормальный вес» по медицинским показаниям. Для этого необходимо вес (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг): (рост (м))2. В норме ИМТ должен быть от 18 до 26, но для тонкокостных девушек допустимы и чуть меньше показатели.
2. После того, как вы определились с весом, определитесь и с датой. Без вреда для организма можно скидывать 3-5 кг в месяц. Высчитайте, сколько времени вам понадобится, и установите для себя дату, к которой вы бы хотели видеть себя более стройной.
3. Зная, какой вам нужен вес, и когда вы хотите его получить, вы уже наполовину мотивированы: у вас есть цель, есть сроки, осталось только начать действовать, чтобы поскорее прийти к ней!

Психологическая мотивация для похудения

У человеческой психики есть свойство забывать. Иногда это хорошо, а иногда – плохо. Человек легко забывает о своих целях, и именно грамотная мотивация препятствует этому. Для того, чтобы психологически настроиться на похудение, нужно погрузиться в этот процесс, думать об этом с утра до вечера, на каждом шагу встречать напоминания об этом. Например:

1. Оставляйте себе записки на холодильнике о том, что вы худеете.
2. Носите в паспорте свою фотографию, где вы себе не нравитесь, где видны изъяны фигуры. Пообещайте себе, что когда вы станете стройной, вы смените фото.
3. В качестве картинки на рабочий стол ставьте либо фотографии очень полных женщин, либо стройняшек. Все зависит от того, какая мотивация на вас действует лучше – негативная или позитивная.
4. Расскажите всем подругам о том, что вы худеете. Их вопросы вроде «ну как?» не дадут вам сойти с дистанции.
5. В социальных сетях подпишитесь на паблики и группы для тех, кто худеет, регулярно просматривайте их, это позволит вам оставаться мотивированной.
6. Читайте истории успеха, изучайте биографии людей, которые смогли побороть свой вес, смотрите программы вроде «Я худею». Вы должны постоянно получать новую информацию о похудении.
7. Вы даже можете завести свой блог о похудении. Главное, чтобы это было интересно для вас и заставляло идти вперед.
8. Сильная мотивация для похудения – это понимание того, что на вас будут прекрасно садиться вещи, которых прежде вы не могли себе позволить. Снимок можно сделать в фотошопе, подарив себе ту внешность, которой вы планируете достигнуть.

Конечно, лучшая мотивация для похудения для каждого – своя. Вам просто нужно найти к себе подход, который позволит вам идти вперед, невзирая не сложности первых этапов. Зная, как мотивировать себя на похудение, вы уже близки к цели как никогда раньше. Не упускайте свой шанс стать здоровее и красивее!

 

womanadvice.ru

5 безотказных способов мотивировать себя на похудение

• Источник:
• Depositphotos

Алина Шубская Автор

14:15 13.06.2017

Схема похудения проста и понятна: меньше есть, больше двигаться. Но иногда не хватает совсем малого: мотивации. Мы расскажем, где ее взять и как не потерять.

Эти способы мотивируют тебя обрести фигуру мечты в считанные сроки.

Предзаказанная фотосессия

В зависимости от того, сколько тебе нужно сбросить килограммов, поставь себе крайний срок и закажи на этот срок фотосессию в купальнике (или даже ню). Дорогую, у хорошего фотографа, не жалей денег, ведь это вклад в твою внешность.

Тогда каждая тренировка будет радостно манить обещанием сногсшибательных фото, а какждый пропуск тренировки пугать жирными складками на фотосессии и впустую потраченными деньгами.

Спор на деньги

Еще один денежный способ подстегнуть себя. Можешь просто поспорить с кем-то, что похудеешь на нужное количество килограммов до определенного срока. Прибыль и боязнь потери денег принесет дополнительную мотивацию.

В ТЕМУ: Фитнес-тренер написала трогательное письмо своему единственному недостатку

Или можно просто отдавать каждую неделю некую сумму денег близкому человеку, который вернет тебе ее в установленный день, только если весы покажут необходимую цифру.

Подруги по похудению

Вместе все делается быстрее и легче. Заведи напарницу по похудению: вместе ходите в зал, обсуждайте график тренировок и программы, тренер на двоих также будет стоить дешевле. А еще, удобно обмениваться друг с другом диетическими рецептами.

Реалистичные цели

Возможно, любая мотивация терется перед громадными целями, которые ты ставишь. Не загадывай на год вперед, загадывай на неделю. Это будет не более 1 килограмма, но именно маленькими шагами легче всего достичь большой цели.

Похудение на всеобозрение

Если ты ведешь блог, или активна в социальных сетях, объяви своим читателям, что худеешь. Отчитывайся от тренировках, фотографируй еду и честно (только честно) сообщай о срывах.

В ТЕМУ: Плоский живот за 10 дней: 5 эффективных упражнений

Это способ для тех, кто не боится выставлять личную жизнь на обозрение, но он отлично работает.

edinstvennaya.ua

Как мотивировать себя на похудение: советы, действенные способы

Проблема избыточного веса застала многих граждан. Одни считают, что это нормальное явление и ничего не предпринимают, другие думают, как мотивировать себя на похудение, ищут разные советы и действенные способы, дабы сбросить лишние кило. Практика показала, на ограниченном питании сложно долго продержаться, ведь диета не вызывает радости. Человек перестает быть счастливым, появляется упадок сил, в итоге — диета прервана, килограммы не ушли. Чтобы избежать таких ситуаций, мы расскажем, как правильно настроить себя на диету и похудеть.

Выбор посуды

Это звучит довольно странно, но правильно подобранные кухонные приборы могут, как снизить, так и повысить аппетит. Яркие, красочные, оригинальной формы тарелки поднимают настроение, вне зависимости, сколько грамм еды в ней лежит. К таким цветам относят: голубой, болотный, светло-зеленый.

Внимание!

Не рекомендуется кушать из красных, розовых, оранжевых тарелок, они возбуждают аппетит, чувство насыщения долго не приходит.

Блюдо, положенное в желтую тару нужно кушать не спеша. Этот цвет приводит к быстрому насыщению.Чтобы блюдо не пробуждало аппетит и выглядело некрасиво, воспользуйтесь посудой следующих расцветок: черной, синей, сиреневой.

Пересматриваем список продуктов

Запишите (распечатайте) на листе продукты с высоким содержанием калорий, выделите их красным цветом, вначале списка напишите: «Будешь их кушать – поправишься!». То же самое, проделайте с низкокалорийными продуктами, отметьте зеленым цветом, а запись будет следующая: «Меньше калорий – красивая талия». Повесьте листы на дверь холодильника и каждый раз, проходя мимо, обращайте внимание на список с полезными продуктами. За определенный промежуток времени, ваш мозг привыкнет к полученной информации и вам будет легче справиться с диетой.В пищу лучше употреблять диетические блюда, приготовленные в кастрюле, пароварке, духовке. Запрещено готовить еду в сковороде, вы же хотите похудеть, а от жареной пищи никакой пользы не будет.

Настрой себя на диету: советы

К процессу похудения стоит относиться очень серьезно, особенно если вы обнаружили у себя 10 причин застоя веса. Желательно, посетить диетолога, он назначит вам правильную диету, без ущерба для организма.

А пока, прислушайтесь к следующим советам и возьмите их на заметку:

1.  Тело стройным быстро не станет. Должно пройти какое-то время, чтобы лишний вес постепенно ушел.
2.  Отметьте для себя четкую дату, к которой вы должны похудеть и поэтапно двигайтесь к результату.
3.  Купите платье (брюки) того размера, до которого хотите похудеть, повесьте на видное место. Это хорошо мотивирует.
4.  Заведите дневник, каждое утро записывайте показания весов. Если цифры на весах будут уменьшаться, значит, скоро сможете примерить платье (брюки), которое купили.
5.  Найдите в интернете форум с единомышленниками. Процесс похудения с поддержкой товарищей, пройдет намного легче.

Предложенных мотиваций не достаточно? Что ж, посмотрите видео

Отзывы

Марина, 27 лет

Проблема избыточного веса мучает меня еще со школьных лет. Никак не могла сесть на диету, все время хотелось покушать чего-нибудь вкусненького. Настроиться на диету мне помог форум с людьми, страдающими ожирением. Мы каждый день общались на разные способы похудения, и женщины, которые опробовали множество диет, рассказали, как легко сбросить лишние кило. Я купила себе юбку на два размера меньше, стала правильно питаться, постепенно, исключая вредные продукты из общего списка. Через два месяца я надела эту юбку и легко застегнула молнию. Счастью не было пределов. Никогда бы не подумала, что общение с единомышленниками так поможет в сложном решении.

Кристина, 36 лет

При росте 165 см, я весила 82 кг. Сбросить лишний вес помогла правильно подобранная по цветовой гамме посуда. Изо дня в день я украшала свои блюда так, что даже муж задумался об избавлении пивного животика. Мы, конечно, позволяли себе раз в неделю съедать запретные сладости, но все равно, похудеть смогли. Сначала было тяжело отказываться от обычной пищи и не видеть результата, поэтому, я решила завести блокнотик, в котором записывала свои кг каждый день. Через неделю, я посчитала сброшенные кило и удивилась, оказывается, ушло 4 кг, хотя внешне не изменилась. Продолжила диету, за 3 месяца минус 12 кг. Главное правильно себя мотивировать, поставить цель и добиваться ее.

В заключении…

Садиться на диету нужно с хорошим настроением и тогда лишние килограммы вас покинут.

Ваши закладки будут на этой странице.

 

nadieteprosto.ru

---

• 
  Медитация похудения
• 
  Коктейли для похудения после тренировки
• 
  Можно ли при похудении финики
• 
  Замотивировать себя на похудение
• 
  Сколько и как пить воду чтобы похудеть
• 
  Можно ли похудеть на беговой дорожке если ходить
• 
  Как похудеть с помощью халахупа
• 
  Пояс для похудения сколько можно носить
• 
  Похудение с помощью фуросемида
• 
  Доза флуоксетин для похудения
• 
  Велотренажер похудеть помогает