Эффективное похудение живота с помощью дыхательной гимнастики. Дыхательной гимнастики для похудения видео
упражнения на видео и фото
Жировые отложения в области живота и боков — проблема многих девушек. Если нет времени на полноценные тренировки, то можно обратить внимание на такой вариант, как дыхательная гимнастика для похудения живота, который потребует от вас только 15-20 минут свободного времени в день. Специально разработанные комплексы способствуют насыщению организма кислородом и помогают эффективно бороться с лишним весом и привести метаболизм в порядок.
Эффективность дыхательной гимнастики
Дыхательные упражнения способствуют тому, что в организм попадает большое количество кислорода. Ввиду этого желудочно-кишечный тракт лучше переваривает и усваивает пищу. Вещества впитываются полностью, в результате метаболизм работает лучше, а чувство голода уменьшается.
Большое количество кислорода дает возможность улучшить работу молекул АТФ, способствующих расщеплению жировых клеток. Другой положительный аспект такой гимнастики — успокоение нервной системы и борьба со стрессом, что значительно снижает риск переедания.
Регулярное применение практики глубокого дыхания помогает нормализовать метаболизм, работу пищеварительной и нервной системы, помогая нам худеть без особых усилий.
Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота
Бодифлекс — самые популярные дыхательные упражнения для похудения живота. Этот комплекс был разработан Чайлдерст Грир. Он соединяет в себе дыхательную технику и определенные упражнения из йоги. В результате получилась очень эффективная гимнастика для похудения проблемных участков без изнуряющих нагрузок.
Суть гимнастики в том, что она способствует увеличению количества в организме углекислого газа, в результате поступающий кислород отделяется от гемоглобина. После этого поток крови доставляет этот кислород в место, где на данный момент напряжены мышцы. Это и способствует запуску процессов, расщепляющих жировые клетки.
Чем более глубоко мы дышим, тем эффективнее худеем. Благодаря регулярным тренировкам можно улучшить дыхание, похудеть и нормализовать состояние организма в целом.
Теперь перейдем к самому комплексу.
1. Боковая растяжка
Отличное упражнение для формирования красивой линии талии.
Исходное положение следующее: ноги стоят на ширине плеч, руки помещены на ноги и находятся чуть выше коленей. Нужно немного присесть.
Переходим к выполнению. Сделайте глубокий вдох животом, а затем выдохните, чтоб он втянулся под ребра. Задержите дыхание и выполняйте упражнение: оттяните носок правой ноги скользящим движением в сторону (не отрывая ступню от пола). Вес тела перенесите на левую ногу, упритесь локтем в колено. Правую руку немного поднимите над головой вверх и потянитесь ею влево. Вы должны ощутить, как работают все ваши боковые мышцы с правой стороны. Делайте упражнение на восемь счетов (со временем можно увеличивать). Затем вернитесь в исходное положение.
Теперь упражнение зеркально выполняется для другой стороны. Для каждой из сторон его рекомендуется делать 3-4 раза.
2. Упражнение на пресс
Данное упражнение задействует нижний и верхний пресс одновременно.
Исходное положение — лежа на спине, с немного согнутыми в коленях ногами, расставленными на ширине плеч ногами. Ступни нужно крепко прижать к полу, руками потянуться к потолку.
Сделайте дыхательное упражнение — выполните глубокий вдох животом, затем выдохните и сильно втяните живот под ребра. Задержите дыхание, выполните упражнение: чуть приподнимите плечи и потянитесь к потолку руками. Голову немного откиньте назад и отыщите на потолке точку, находящуюся чуть позади вас. Именно туда и нужно смотреть. Продолжайте поднимать грудь и плечи, пока можете. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Повторить рекомендуется три или четыре раза.
3. Упражнение «Ножницы»
Данное упражнение прорабатывает нижний пресс. Исходное положение — лежа на спине с выпрямленными ногами.
Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и задержите дыхание. Поднимите ноги на десять сантиметров и делайте ими махи в стороны, имитирующие движения ножниц. Выполните около десяти махов, опустите ноги и отдохните в течение нескольких секунд. Повторите упражнение в 3-4 подхода.
4. Упражнение «Кошка»
Упражнение формирует красивые изгибы тела, отлично приводит тело в тонус. Исходное положение — стоя на четвереньках. Голову старайтесь не опускать.
Сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Задержав дыхание, выгните спину дугой, опуская при этом голову. Позвоночник должен округлиться. В таком положении задержитесь примерно на восемь счетов, затем вернитесь в исходную позицию.
Выполнить упражнение рекомендуется не менее трех раз.
5. Упражнение «Алмаз»
Это упражнение способствует устранению живота, корректирует талию и улучшает внутреннюю поверхность рук.
Исходное положение следующее: нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Руки поднимите до уровня плеч, согните их в локтях и дотроньтесь кончиками пальцев одной руки до второй.
Сделайте глубокий вдох животом, после полностью выдохните воздух и втяните живот. Задерживая дыхание, надавите пальцами друг на друга на восемь счетов. Опустите и на несколько секунд расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется 3-4 раза.
6. Упражнение «Лев»
Данное упражнение прекрасно помогает корректировать живот.
Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки поместите на бедра чуть выше коленей.
Глубоко вдохните животом, затем полностью выдохните, втянув живот под ребра. Задержите дыхание, опустите вниз язык, крепко сожмите его губами. Поднимите вверх глаза и веки. В такой позиции задержитесь настолько, сколько сможете выдержать без дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторить рекомендуется пять раз.
У бодифлекса есть ряд противопоказаний. К таковым относится беременность, повышенное внутричерепное давление, серьезные заболевания сердца и сосудов, аневризма сосудов головного мозга, обострение хронических заболеваний, кровотечения, опухоли, недавно перенесенные операции на позвоночнике или наличие в нем имплантов. При наличии любых проблем со здоровьем настоятельно рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом.
Также учтите следующие правила:
- Заниматься нужно регулярно — только так вы достигнете прогресса.
- Выполнять упражнения рекомендуется на голодный желудок — лучше по утрам, сразу после пробуждения. Так они будут по максимуму эффективными.
- Важно правильно питаться. Не голодайте. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал из него все необходимые полезные компоненты.
Также учтите, что если кроме живота у вас есть другие проблемные зоны, то стоит выполнять полный комплекс упражнений, рассчитанный и на них тоже. Эффективность бодифлекса будет видна уже спустя несколько дней регулярных занятий — вы увидите, что живот уменьшился в объеме. Спустя несколько недель похудение будет более заметным, мышцы придут в тонус, улучшится самочувствие. Важное преимущество таких занятий в том, что они позволяют задействовать также и внутренние мышцы, например, желудок.
Комплекс упражнений Цзяньфэй
Также очень эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков, пришедшие к нам из Китая. Комплекс включает в себя лишь три упражнения:
- Упражнение «Волна». Примите любую удобную позу (стоя, лежа или сидя). Плавно и глубоко вдохните, втянув при этом живот и округлив грудь. Ненадолго задержите дыхание, постепенно выдыхая воздух, надувая одновременно с этим живот и втягивая грудную клетку.
- Упражнение «Лягушка». Для этого упражнения нужно сесть на стул, чтоб ноги оказались на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую руку сожмите в кулак, правой кистью обхватите кулак левой руки полностью (если упражнение делает мужчина — руки нужно сменить). Лбом обопритесь об кулак, закройте глаза, расслабьтесь. Теперь вдохните, полностью наполнив животом воздух. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Контролируйте при этом дыхание, которое должно быть спокойным, плавным и медленным.
- Упражнение «Лотос». Примите позу лотоса. Дышите ровно и глубоко в течение минут пяти, целиком концентрируясь на процессе. Затем в течение еще пяти минут дышите спокойно и естественно. В результате вы должны получить ровное, беззвучное дыхание. В течение десяти минут просто дышите, добиваясь полного успокоения и расслабления, как физического, так и морального.
Методика Оксисайз
Оксисайз — еще одна эффективная вариация дыхательной гимнастики для похудения. Она во многом напоминает бодифлекс, но немного отличается. Противопоказания у гимнастики отсутствуют, а выполнять упражнения можно не только на пустой желудок. В данной методике вы сами выбираете место, над которым будете работать. Делается это посредством напряжения необходимых мышц при дыхательном упражнении и мысленного направления туда кислорода.
Любая вариация дыхательной гимнастики при соблюдении всех правил отлично помогает похудеть в животе и боках, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующие выполнение дыхательных упражнений для похудения живота.
Дыхательная гимнастика для похудения живота на видео
www.fitnessera.ru
Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, видео. Дыхание для похудения живота: как правильно делать
Дыхание обеспечивает функционирование организма. Такая гимнастика способствует избавлению от лишнего веса в домашних условиях. В дыхании взрослых людей живот почти не задействован. Из-за этого воздух не достигает нижних отделов лёгких, а уже переработанный кислород не выводится полностью. Организм не снабжается необходимым количеством кислорода. Так многие системы начинают функционировать хуже, что приводит к жировым отложениям. Научитесь дышать правильно, чтобы повлиять на работу всего организма.
Содержание:
- — Вакуум: техника выполнения
- — Упражнение «Лягушка»
- — Дыхательное упражнение «Волна»
- — Гимнастика в позе лотоса
- — Вакуум стоя
- — Упражнение для талии и боков
Хотите похудеть? Ищете эффективный способ избавиться от лишнего жира на животе и боках? Дыхательная гимнастика — лучший метод похудения, который вы можете освоить в домашних условиях. Дыхательные упражнения для пресса помогут быстро достичь максимальных результатов, не прибегая к изнурительным тренировкам в тренажерном зале. А правильное дыхание способствует поступлению кислорода в организм и запускает процесс сжигания жировых клеток. Как правильно делать гимнастику для живота и боков, вы сможете узнать из статьи. Для выполнения упражнений не требуются специального оборудования или помощь тренера.
Что такое дыхательная гимнастика
Методику относят к самому простому и действенному способу укрепить мышцы пресса в домашних условиях. Работа всех внутренних органов становится лучше. Выполнение дыхательной гимнастики займёт совсем немного времени. Как результат, вы обретёте прилив энергии и сил, омоложение и крепкое здоровье.
Упражнение рекомендуется выполнять женщинам и мужчинам при половых расстройствах. Кроме того, мужчины смогут избавиться от храпа, настроить организм на ровное дыхание.
«Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)
- Лягте на ровную поверхность. Опустите руки на низ живота. Сделайте выдох через нос.
- Не спеша вдыхайте. Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы. Живот округлится. Лёгкие будут наполнены воздухом.
- Не делайте пауз. Медленно выдохните. Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется. Воздух выйдет из лёгких.
- Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса. Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
- Восстановите дыхание. Повторите упражнение 5 раз.
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Гимнастика способствует усилению метаболизма. Объём желудка уменьшается благодаря эффективной работе мышц пресса. Правильное дыхание помогает избавиться от чувства голода.
«Лягушка»
Упражнение «Лягушка» способствует улучшению состояния организма. Во время его выполнения подвижным является только живот. Контролируйте своё состояние: при ощущении какого-либо дискомфорта сделайте перерыв. Упражняйтесь на протяжении 15 минут.
Техника выполнения:
- Присядьте на стул. Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч. Поставьте локти на бёдра. Сожмите одну ладонь, а другую расположите сверху образовавшегося кулака. Опустите голову на руки. Расслабьтесь.
- Медленно сделайте вдох. Затем выдохните через рот. Задержитесь на несколько секунд, когда живот слегка надуется. Потом снова не спеша вдохните и выдохните. Повторяйте уже освоенное движение.
- На заключительном этапе сделайте глубокий вдох, потянитесь.
Дыхательное упражнение «Лягушка»
«Волна»
«Волну» можно делать как лёжа, так и сидя. Важно подобрать комфортную для вас частоту дыхания. Упражнения относят к числу стартовых. Повторяйте его примерно 40 раз.
Техника выполнения:
- Лягте на ровную поверхность. Ноги согните в коленных суставах. Одну ладонь положите на грудь, другую разместите на животе.
- Соблюдайте верную технику дыхания. При вдохе расправляйте грудь, с выдохом – живот.
Дыхательное упражнение «Волна»
Дыхательная гимнастика для пресса в позе лотоса
- Выпрямитесь. Сядьте в позу лотоса. Сохраняйте спину в ровном положении. Не используйте опору. Немного опустите плечи. Опустите голову. Расслабьтесь. Воспроизведите гимнастику:
- Корпус должен оставаться в неподвижном состоянии. Дышите глубоко на протяжении 5 минут.
- Следующие 5 минут не задумывайтесь о том, как вы дышите.
- Продолжайте дышать естественно. Обращайте внимание на осуществляемые вдохи и выдохи. Упражняйтесь не менее 10 минут.
Дыхательное упражнение в позе лотоса
Для уменьшения живота: упражнение вакуум стоя
Дышите согласно нижеприведённой технике выполнения. Каждый день дыхательной гимнастике следует уделять 20 минут. Так вы произведёте достойную работу над мышцами живота.
- Станьте прямо. Во время глубокого вдоха слегка наклоните корпус вперед. Положив, при этом ладони на бедра.
- Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. Голову слегка наклоните вниз, опустите подбородок. Как будто, вы хотите прижать его к груди. Но при этом смотрите прямо.
- Удерживайте живот втянутым 20-30 секунд. Медленно расслабьте его. Восстановите дыхание. Сделайте 3-5 дыхательных циклов.
Дыхательное упражнение для талии и боков
Техника выполнения:
- Сядьте на ровную поверхность. Согните ноги. Одно колено направьте вверх, на другое положите руку. Свободную руку оставьте за спиной.
- Выдохните. Затем вдохните. Потом сделайте резкий выдох, втягивая живот на протяжении 10 секунд. Сделайте вдох.
- Сделайте 5 повторений для каждой стороны.
Типы дыхания
- При грудном дыхании задействована рёберная часть грудины.
- Включённая в работу диафрагма при брюшном дыхании обеспечивает глубоких и полноценный вдох. Так люди дышат при рождении. А позже начинают дышать грудью.
Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях
- Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
- Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
- Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно.Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов.
- Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
- Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
- «Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
- Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.
Рекомендации для начинающих
- Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
- Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
- Перед занятием разомните мышцы шеи. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
- Руки и плечи необходимо расслабить.
Противопоказания
Не выполняйте дыхательную гимнастику после перенесённого инфаркта, инсульта, недавно пережитой операции. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
bodysportal.ru
Дыхательная гимнастика для похудения - брюшное дыхание, видео упражнений
Дыхательная гимнастика для похудения зародилась еще в древней Греции как вид физической культуры и быстро распространилась сначала по стране, а потом и за ее пределами. На тот момент она состояла из таких дисциплин как бег, прыжки, плавание. Борьбу и многое другое, что сейчас стало отдельными видами спорта.
Разновидности дыхательной гимнастики для похудения
Однако же, помимо спортивной гимнастики существует еще множество ее вариаций и ответвления: гимнастика для беременных, художественная, для похудения. Уже давно известно, что для эффективного снижения веса необходимы занятия спортом и соблюдение диеты. Но не все имеют возможность регулярно уделять время и силы физическим нагрузкам и придерживаться строгой диеты. В таком случае стоит обратить свое внимание на дыхательную гимнастику.
На первый взгляд такой вид занятий может показаться несерьезным и малоэффективным, но давно замечено, что стоит лишь отвести четверть часа в день для занятий, и организм начинает медленно, но верно избавляться от лишнего, давая возможность похудеть без особых усилий.
Как работает дыхательная гимнастика для похудения
Процесс дыхательной гимнастики тесно взаимосвязан с насыщением организма кислородом. Причем, чем выше процент насыщения, тем быстрее человек худеет. Однако из-за постоянных стрессов и загруженности, которым подвержен человек, меняется его дыхание. Так порядка 90% взрослых людей делают неглубокие быстрые вдохи, насыщая свой организм кислородом лишь от части. И полученного количества кислорода явно недостаточно для расщепления жиров и снижения веса.
Кислород в организме отвечает за усвоение пищеварительной системой различных питательных веществ, в том числе и веществ, отвечающих за метаболизм. Желудочно-кишечный тракт покрыт множеством маленьких ворсинок, что помогают усваивать жиры, кальций, различные аминокислоты и т.д. Для этой работы требуется большое количество кислорода, которое не поступает при «поверхностном» дыхании. Это снижает впитывание полезных веществ на целых 72%, и на 30% снижается обмен веществ.
Брюшное дыхание для похудения
В дыхательной гимнастике большое внимание уделяется непосредственно брюшному дыханию, так как оно, по сравнению с грудным, сильнее напрягает мышцы легких и увеличивает объем поступающего воздуха. Если заниматься регулярно, то человек учится дышать правильно и глубоко в результате чего сжигается жир.
При соблюдении всех предписаний и рекомендаций вполне реально за месяц избавится от 3 до 5 килограммов.
Дыхательная гимнастика для похудения зачастую входит в комплекс упражнений для повышения эффективности, но может использоваться и отдельно. Ниже представлен комплекс дыхательных упражнений для похудения.
Для начала нужно встать в исходную позу: ноги расставить на ширине плеч, руки расположить чуть выше колен, как будто Вы садитесь, опираясь на них, голова расположена прямо.
Упражнения дыхательной гимнастики для похудения:
Выдох
Соберите губы в трубочку и освободите легкие, медленно выдохнув кислород через рот.
Вдох
Плотно сжав губы, очень быстро вдохните воздух через нос. Вдыхайте до того момента, пока легкие не заполнятся кислородом до отказа.
Выдох
Когда от наполненности в легких образуется слабая тянущая боль, на секунду замрите, а потом откройте рот и резко высвободите весь воздух со свистящим звуком «пах!». Потренируйтесь, это выйдет не с первого раза.
Задержать дыхание
Нужно задержать дыхание и десять раз втянуть живот максимально глубоко. Это поможет сделать живот плоским, а мышцы подтянутыми.
Расслабление
На этом этапе Вы можете расслабить мышцы живота и вдохнуть кислород, завершая комплекс упражнений.
Упражнения могут вызвать головокружение – это нормально. Однако же, если голова кружится сильно и долго, стоит приостановить занятие и подождать, пока оно пройдет. Потом начать все сначала.
Так же рекомендуется выполнять этот комплекс на голодный желудок, выпив лишь один стакан жидкости. В идеале – утром перед завтраком. Однако, можно тренироваться днем и вечером, но постараться не есть до этого хотя бы пару часов.
Не всегда данные упражнения выходит сделать с первого раза, да и результаты вряд ли будут видны на следующий же день, но путем регулярных тренировок можно добиться многого.
Видео — дыхательная гимнастика для похудения
Что еще почитать:
Отзывы к статье
www.jagodicy.ru
Дыхательная гимнастика для похудения. Видео уроки Марины Корпан
Желание избавиться от лишних килограммов появляется у многих. Но усилия в форме утомительных тренировок и аскетических диет привлекают единицы. Причинами отказа становятся проблемы со здоровьем или элементарная лень. Казалось бы – тупиковая ситуация! Но выход предлагает дыхательная гимнастика для быстрого похудения.
Ежедневно выкраиваемые из загруженного рабочего графика 15 минут позволяют похудеть и позаботиться о восстановлении здоровья.
Дыхательная гимнастика: базовые критерии результативности
Гимнастика создает условия для обогащения организма кислородом, положительно влияет на пищеварение и ускорение переработки питательных веществ.Активизирует скорость распада жировой клетчатки и переработки еды в энергию.Правильное глубокое дыхание контролирует процессы очистки клеток от токсинов.Успокаивает, понижает уровень напряжения и стресса.Контролирует голод, поднимает настроение и дарит желание дышать полной грудью.
О базисе и тонкостях
Дыхательная гимнастика для похудения, базируется на определенных дыхательных принципах, где внимание акцентируется на дыхании брюшном, а не грудном. Данный подход становится залогом постепенного увеличения объема легких и быстрого обогащения крови кислородом. Усиливающийся ток обогащенной кислородом крови ускоряет обменные процессы и уничтожение жировых отложений. Важно! Любая дыхательная гимнастика содействует похудению и положительно влияет на оздоровление организма.
Популярные методики дыхательной гимнастики
Среди известных методик популярностью и заслуженным интересом пользуются:
- Парадоксальная гимнастика Стрельниковой.
- Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений.
- Оксисайз — дыхательная гимнастика для похудения живота.
- Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика для похудения.
В основе каждого из указанных методов – органичное соединение ритмичного дыхания и специализированных упражнений.Важно! Предлагаемые варианты гимнастик различны в подходах и нагрузках. Чтобы понять, в чем разница, стоит изучить ролик.
Как убрать живот с помощью дыхания
Методика СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Разработана методика в СССР в первой половины 20 века. Обладая доказанной эффективностью, она использовалась в сфере профессионального певческого искусства для реабилитации голоса, успешно практиковалась медиками для борьбы с заболеваниями органов дыхания. Уникальная методика признана эффективной в борьбе с лишним весом и половыми расстройствами.Принципы методики Стрельниковой базируются на несложных упражнениях, главное в которых – четко определенное количество ритмичных, быстрых, шумных вдохов через нос, почти пассивных и бесшумных выдохов через рот.
БОДИФЛЕКС — дыхательные упражнения для похудения
Упражнения данной системы дыхания, помогающей приобрести привлекательные формы, разработаны Чайдерс Грир – домохозяйкой из США. Базируется система на дыхательной гимнастике, благодаря которой большой объем кислорода не просто обогащает организм и органы, но направляется именно туда, где требуется помощь в избавлении от жировых отложений. Создательница системы убеждена, что для достижения эффекта необходимы регулярные ежедневные занятия продолжительностью не более 15 минут.Диеты в рамках данной методики не используются. Однако упражнения необходимо выполнять на голодный желудок.Дыхательные упражнения Бодифлекс базируются на необходимости выдохнуть воздух, мощно вдохнуть полной грудью и резко выдохнуть. После чего следует задержка дыхания. Время, отведенное на выполнение упражнений, составляет 10 секунд. А чтобы узнать о противопоказаниях и деталях, стоит просмотреть предлагаемый видеоролик.
Дыхательная техника ОКСИСАЙЗ
Еще один способ похудения – Оксисайз. Механизм выполнения практически идентичен Бодифлексу. Но, при отсутствии противопоказаний, характеризуется легкостью и мягкостью. Отсутствие резких выдохов открывает доступ к использованию даже беременными.Оксисайз базируется на выполнении упражнения, в котором каждый глубокий вдох дополняется еще тремя небольшими вдохами, а полный выдох сопровождают еще три маленьких выдоха. Упражнение выполняется по 30 раз.Привлекательность данного комплекса заключается в возможности заниматься не в строго оговоренные утренние часы и натощак, а тогда, когда удобно. Дыхательные упражнения направлены на интенсивное сжигание калорий, что удается благодаря интенсивному сокращению мышц брюшного пресса. В рамках 15-минутной тренировки численность сокращений достигает 250.Польза дыхательных упражнений Оксисайз доказана и рекомендована для лечения и профилактики болезней ЖКТ, гинекологии и хронических головных болей.
Дыхательная гимнастика ЦИГУН и ЦЗЯНЬФЭЙ для похудения
Есть желание добиться максимального результата при использовании действительно работающей дыхательно-двигательной гимнастики Цигун? Тогда заниматься следует под руководством и присмотром опытного наставника. Дыхательная гимнастика Цзяньфэй является одной из версий традиционной китайской методики оздоровления. Перевод термина звучит привлекательно – «сбросить жир». Данную разновидность дыхательной гимнастики рекомендуется практиковать совместно с разгрузочными днями. Правильно выполняемые упражнения помогают эффективно справляться с чувством голода, бороться с проявлениями усталости. С помощью Цзяньфэй не составит труда откорректировать обменные процессы.
Цигун для похудения. Лягушка поднимающая волны
При желании быстро сбросить 10 кг веса, постоянно сохранять стройность фигуры и обеспечить себя богатырским здоровьем, стоит выбирать данный комплекс упражнений, ориентированных на эффективном объединении медитации и брюшного дыхания.Чтобы тренироваться по традиционной китайской методике оздоровления, необходим минимум места и огромное желание.
- Дыхательная гимнастика построена на гармоничном сочетании физических дыхательных упражнений и концентрации внимания.
- Специфика метода – неспешность и пластичность действий.
Подобные критерии открывают доступ к его использованию абсолютно всем, без ограничений физических или возрастных.
Основополагающие принципы
Существуют традиционные правила, следование которым обязательно.
- Не требуется усилий для выполнения упражнений. Мысли необходимо отпустить и ощутить свободу.
- Внутренний мир человека, контроль чувств – объекты внимания на протяжении всех занятий. Окружающий мир – фактор за пределами восприятия.
- Усталость – сигнал для обязательного отдыха.
- Спокойная обстановка и уютная атмосфера – обязательные составляющие тренировочного пространства.
- Главный принцип – абстрагироваться и не отвлекаться.
Дыхательные упражнения: разнообразие выбора
Среди практикуемых комплексов называются: изобризинг, тренровка Шаталовой, гимнастика гипопрессивного типа. В них также объединяются уникальные способы дыхания и физическая нагрузка.Специалисты рекомендуют, прежде чем приступать к использованию указанных комплексов, проконсультироваться с медиками. Похудеть и оздоровить организм при минимальной двигательной активности можно только при условии соблюдения правил выполнения упражнений. Смотрите видео, занимайтесь регулярно и результат не заставит себя ждать. Вас ждет отличная фигура, отменный иммунитет, прекрасный внешний вид, хорошее настроение, масса жизненной энергии и сил.
Дыхательные упражнения для похудения оксисайз видео
А тем, кто до сих пор в поисках результативного способа похудения, наверняка интересна информация о результативных методах, популярных у модниц прошлого века. Заинтересовало? Тогда вам сюда.
Диета для самых ленивых от Африкантовой! Живот и бока исчезнут через 11 дней…
ПАР ВПР
Вот ч
то помогло Бородиной легко ПОХУДЕТЬ на 12 КГ за месяц…
-ПОЛРОДЖЭЖ
ОРПЛДЖЖЗЭХЖ
От
ощавшая Пугачева наконец-то выложила свой рацион: Я 3 раза в день до еды…
—
srochno-pohudet.ru
Дыхательная гимнастика для похудения - видео, корпан, бодифлекс, смотреть, оксисайз
Содержание статьи:
На пути воплощения своей мечты об идеальном теле женщины весьма изобретательны. В ход идет любое орудие: разнообразные по принципам диеты, физические нагрузки различной интенсивности и характера воздействия, обертывания, массажи. При этом каждая женщина предпочла бы тратить на избавление от лишних килограмм немного времени и сил, но добиться впечатляющих результатов. Таким требованиям соответствует дыхательная гимнастика для похудения. Её эксклюзивное воздействие основано на способности кислорода при высокой концентрации обеспечивать более интенсивное всасывание питательных элементов, активизировать процесс превращения пищи в полезную энергию.
Дыхательная гимнастика для похудения один из самых действенных методовДыхательная гимнастика для похудения Корпан М.
Марина Корпан известна как автор дыхательных практик, уникальность которых заключается в колоссальном эффекте при сжигании лишних килограммов при незначительных временных затратах, поскольку упражнения не займут более получаса в день. Если быть точнее, то заслуга М.Корпан заключается в усовершенствовании дыхательных гимнастик, принадлежащих Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон, в синтезе упражнений с элементами дыхательной практики йогов для получения синергетического эффекта.
Корпан не просто теоретик: с помощью дыхательных комплексов она лично избавилась от 25 килограммов лишнего веса и с тех пор успешно пропагандирует разработанные методики, в том числе и на телеканале «Живи». Дыхательная гимнастика для похудения живота и других проблемных мест становится несложной и результативной при условии систематического, технически корректного выполнения элементов. В основе методики лежит принцип дыхания, при котором кислород направляется к проблемным местам и, соединяясь с углекислым газом при одновременном напряжении мышц, сжигает жировые отложения. В зависимости от особенностей техники различают Бодифлекс и Оксисайз, на которых и специализируется Марина Корпан.
Корпан — практик по дыхательной гимнастике, ее курс упражнений популярен и эффективенДыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс
Суть данного комплекса заключается в сочетании упражнений на растяжку мышц и глубокого дыхания с задержкой. Базовые шаги системы состоят в следующем: предварительно выдохнуть воздух, вдохнуть глубоко, резко выдохнуть, задержать дыхание на 10 секунд, выполняя упражнение. Так формируется значительная разница между уровнями кислорода и углекислого газа, за счет чего кислород захватывает больше жировых клеток и сжигает их. При этом комплекс Бодифлекс не рекомендован к выполнению теми, для кого характерно нестабильное артериальное давление или внутричерепное, у кого были травмы головы, обострены хронические или инфекционные заболевания, женщинам в период беременности.
Элементы Бодифлекса требуется выполнять утром натощак, допустимо выпить стакан воды. На период тренировок по системе не стоит злоупотреблять калорийными продуктами, но при этом садиться на строго ограниченную диету не стоит. Для эффективного применения Бодифлекса в качестве дыхательной гимнастики для похудения видео или инструктор просто необходимы, поскольку могут наглядно показать и объяснить частые ошибки новичков, и как выполнять наиболее результативные упражнения.
Некоторые упражнения рекомендуется выполнять утром и на голодный желудокДыхательная гимнастика для похудения Оксисайз
По сравнению с Бодифлексом, система Оксисайз имеет в качестве противопоказаний только нарушения дыхательной системы и послеродовой период. Комплекс имеет базовое дыхание, доведя которое до автоматизма, переходят к сочетанию с 30 упражнениями. Освоение упражнений распланировано на 5 недель.
Базовые элементы: вдох, подъем, выдох. Для подготовки вдоха необходимо: резко вдохнуть носом, широко улыбнуться. Во время стадии подъема: глубоко вдохнуть, живот втянуть, ягодицы и мышцы малого таза напрячь, покачать тазом, резко и коротко вдохнуть носом 3 раза. Для выдоха, удерживая мышечное напряжение, голову прямо, через губы трубочкой с силой вытолкнуть воздух, завершить 3 резкими выдохами. Занимающиеся по системе Оксисайз приятно удивлены её эффективностью в избавлении от ненавистных килограммов, целлюлита, замечают прилив сил и энергии, улучшение настроения, снижение апатии.
Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой А.Н
Комплекс дыхательных упражнений был разработан Стрельниковой А.Н. в начале прошлого века. В то время не подозревала Стрельникова: дыхательная гимнастика для похудения также действенна, как и для регенерации голосовых связок. Одаренный педагог по вокалу и певица Стрельникова создала систему, чтобы помочь самой себе вернуть силу и красоту голоса после перенесенного заболевания.
Новичкам рекомендуется начинать с минимальных нагрузокСпустя десятилетия специалисты заметили, что система Стрельниковой имеет более обширную область действия: эффективно решает проблемы с заболеваниями дыхательной системы, укрепляет иммунитет организма в целом, помогает практикующему комплекс избавиться от лишнего веса и приобрести подтянутую фигуру. Колоссальное значение в упражнениях Стрельниковой имеет вдох, который должен быть резким, быстрым, коротким. В то же время выдоху оставляют естественное движение. Дыхание сопровождается 6 базовыми упражнениями, составляющими основу гимнастики: ладошки, погончики, насос, кошка, обними плечи, большой маятник.
Новичкам рекомендовано, сначала освоить методику дыхания, выполняя от 4 подходов с перерывами на несколько секунд по 8 вдохов, затем совместить с базовыми упражнениями и перейти к усложненным элементам. Гимнастика Стрельниковой насыщает организм кислородом, вызывает ускорение обменных процессов, повышает сопротивляемость организма инфекциям, возвращает душевное равновесие. На сегодняшний день разработано немало дыхательных практик, каждая из которых имеет особенности применения, но несомненно благоприятно воздействует на функционирование организма человека. Для изучения дыхательной гимнастики для похудения смотреть предпочтительней видео, авторами которых являются инструкторы, заработавшие репутацию реальными успехами своих худеющих подопечных.
prostochek.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
