Как заставить себя похудеть в домашних условиях? Как стимулировать себя похудеть
Как правильно начать худеть: 4 стимула для женьщины
5795 4 правила: как начать худеть
О похудении думает большинство, однако многие не знают как правильно начать худеть?
Наверное, девять женщин из десяти хотели бы сбросить вес. Но какая часть этих женщин действительно предпринимает меры для того, чтобы похудеть? Как заставить себя начать жить новой жизнью, введя в неё ограничения и как стимулировать себя на занятия спортом?
Конечно, первостепенное значение в процессе похудения имеет мотивация. Чтобы начать сбрасывать вес, нужно четко осознать, для чего именно Вы намереваетесь похудеть.
Стимул 1Возможно, стимулом станет возможность дефилировать по пляжу в одном лишь купальнике или покупка нового платья.
Позитивным примером могут служить реальные истории похудения, когда женщины, радикально сбросившие излишки веса, полностью меняли свою жизнь.
Стимул 2В немалой степени мотивировать к похудению может собственное здоровье. Не секрет, что гипертония, сахарный диабет, проблемы с сердечно — сосудистой системой и даже возможность забеременеть связаны с излишками веса.
Не стоит воспринимать диету как строгое ограничение. Разумеется, если выбрать режим питания, подразумевающий сильное ограничение калорий, то соблюсти его будет сложно.
Но кто сказал, что обязательно выбирать строгие диеты?
Ведь существуют отлично зарекомендовавшие себя виды питания, которые гарантируют пусть не столь быстрое сбрасывание веса, но зато здоровое. К тому же, блюда, не содержащие жира или быстрых углеводов, тоже могут быть очень вкусными.
А так же диета для похудения живота
Многих дам страшит необходимость поменять свои привычки, например, отменить поздний ужин или есть на обед не три-четыре блюда, а одно. Однако, если подойти к этому разумно, то изменение ритма жизни не будет радикальным.
Возможно Вам интересно 4 способа: как уменьшить аппетит
Например, даже поздний ужин можно сделать не калорийным, съедая овощи или йогурт, а на обед можно есть те же блюда, то и раньше, просто в два раза уменьшив порции.
Стимул 3Еще один отличный способ стимулировать себя – общение с коллегами по снижению веса и теми, кто уже похудел. Ни в коем случае не следует слушать пессимистов, которые говорят о том, что похудеть невозможно, самое главное – верить в собственные силы.
Стимул 4Кстати, многие из тех, кто похудел и уже много лет удерживает вес, говорят о таком действенном стимуле: нужно оповестить о своем намерении стать стройной максимально возможное число знакомых.
В этом случае все будут постоянно интересоваться Вашими успехами, поэтому Вам просто невозможно будет отказаться от намеченного плана, чтобы не разочаровать своё окружение.
Читайте также:onadiet.ru
Как заставить себя похудеть в домашних условиях? Психологический настрой
Пожалуй, заставить себя сесть на диету или заняться спортом — это уже пол дела. Ведь, порой, для некоторых это является очень трудной задачей. Как это было для меня, человека, чья сила воли опущена ниже плинтуса.
Именно когда ты это осознаешь, да и еще с очередным бутербродом в руке ты понимаешь, насколько ты безволен и это лишь расстраивает, а иногда, в редких случаях это мотивирует. Но только иногда.
Так вот, как я уже сказала, самое трудное — это переосилить себя. А чтобы сделать это, нужно знать какие методы надо использовать, ведь если ты будешь повторять каждый следующий день, что завтра все должно поменяться и ты наконец сможешь сделать что хотела, а на деле это лишь окажется словами, то какой же тут результат?
Как мне заставить себя похудеть: подводные камни психики
Не многим людям дана жесткая сила воли. Большая часть моих знакомых, мечтающая сбросить лишние килограммы апеллируют одной и той же фразой: я не могу заставить себя похудеть, хотя очень стараюсь. Как ни удивительно, но в 90% случаев они говорят правду, но даже не задумываются о причине, почему так происходит.
В результате нескольких неудачных попыток скинуть хоть пару килограмм, уменьшив объемы своего тела, они попросту заставляют себя смириться со своими проблемами.
Оправдания «невозможности» избавиться от жировой прослойки разнятся: одни склоняются к версии неправильной работы ЖКТ, другие упирают на широкую кость, а третьи и вовсе – на генетическую предрасположенность. Возникает логичный вопрос: как заставить себя начать худеть, если причина излишнего веса кроется в одной из вышеперечисленных проблем?
Прежде всего, стоит узнать правдивого ли вы мнения о своем организме.
Для начала ответьте на несколько вопросов:
| |
| Нормой для человека считается поход в туалет «по большому» с частотой: от 2 раз в сутки до 1 раза в 3 дня, «пукаем» мы в среднем 17-18 раз за 24 часа. Отклонения от стандартов – тревожный сигнал, символизирующий неправильную работу органов пищеварения. На счет «пуков» — вы не сможете сосчитать точное количество, в связи с ночным сном, однако можно посчитать примерное количество за 8 часов и умножить полученную цифру на 3:) |
Теперь, когда вы ответили на все вопросы и не найдя подтверждений своим домыслам, все равно утверждаете: я не могу заставить себя похудеть, пора приступать к поиску психологических проблем. Если же вы утвердились в своих догадках о генетике, широкой кости или проблем с пищеварением –срочно обратитесь к врачу.
Заранее предупрежу – это только небольшой тест и утверждать на 100% о том, что вы здоровы полностью по данному тесту невозможно. Пусть у вас и нет родственников с ожирением, вы какаете и пукаете с завидной частотой, все равно, при возникновении сомнений по общему здоровью –обратитесь к доктору. Пусть в больнице проведут обследование, возьмут общие анализы и уточнят, все ли у вас в порядке, кроме лишних килограмм.
Теперь поговорим о психологических проблемах и работе нашего подсознания. Рассмотрим в данном параграфе «подтему»: как заставить себя похудеть – психология и мотивация.
Сначала разберем психологические проблемы. Они присутствую практически у каждого человека. Это:
- Неуверенность в себе. Проявляется в смущении себя и своего тела, такие люди часто прячутся за массой одежды, часто размер вещей даже превышает в разы нужный.
- Комплексы – их просто масса. Внутренняя борьба с комплексами нередко проявляется в шутках над собой. Уж лучше разок пошутить над собственными килограммами, чем ожидать подобного от окружающих, не так ли? 🙂 Шутки скрашивают любую ситуацию. Полные часто прячутся за шутками, так что если в вашей компании присутствуют толстые люди, и они регулярно смеются над собой – с вероятностью 99% они комплексуют.
Эти психологические проблемы – лишь наследие лишнего веса. Истинные причины полноты лежат глубже. Поэтому, прежде, чем ломать голову над вопросом, как можно заставить себя похудеть, необходимо найти первопричину видоизменения фигуры, заложенную в подсознании.
Как не удивительно бы это звучало, но полных людей по больше степени устраивает их тело. Да, после этих слов вы тут же принялись доказывать обратное и утверждать, что это чушь… Пусть так, но все же, представьте хоть на минуту себя намного худее и скажите: в чем теперь вам хорошо?
Шнурки можно завязывать самостоятельно? В магазин ходить без отдышки? Да, это действительно плюсы. А теперь давайте подумаем о минусах:
- Недовольные взгляды со стороны. Все, для кого ваш вес был «удобен» будут смотреть на вас с укоризной. Что подразумевает слово «удобен»? Кто-то мог пригласить вас в кафе, дабы выглядеть лучше на вашем же фоне… Кто-то пользовался вашими неудачными попытками преобразовать фигуру, ставя вас в пример, когда что-то не получалось в собственной жизни… Люди любят самоутверждаться за чужой счет – это факт. Не спорю – не все такие, есть и исключения и это прекрасно!
- Масса смущающих вопросов. Перед тем, как мысленно заставить себя похудеть, необходимо подготовиться к «атаке» людей. Редкие единицы упустят момент спросить вас: что случилось? Причину вашего похудания будут искать в личных проблемах, влюбленности, болезнях. Одни будут сплетничать, другие сочувствовать. Подсознание людей для удобства воспринимает отдельного индивидуума по собственным выводам о нем. Мы часто забываем о личностях и подгоняем каждого под определенный образ, созданный в нашем мозге, так проще и удобнее. Похудев, вы поломаете сложившийся стереотип, образно говоря «сломаете кому-то мозг». 🙂 Подсознание этого человека не сможет смириться с нестыковкой и будет искать причины вашего похудения, задавая массу вопросов вам по поводу вашего веса, не забыв об укоре в вашу сторону, путь и не особо видимом (шутки, сочувствие и т.д.).
- Отныне вы не сможете спрятаться за собственной грузностью. Только не нужно говорить, что вы никогда так не поступали. 🙂 Перед тем, как заставить себя похудеть, нужно четко осознать, что классическая формула самозащиты работать не будет. О какой формуле речь? Вот об этой:полный = большой = сильный. Согласитесь, в любой ситуации, где вас пытаются «подколоть», достаточно просто встать и сложить руки перед собой. Все! Только единицы после столь уверенного жеста смогут подшутить над вами. 🙂
О том, как психологически заставить себя похудеть, я задумалась после одного случая. Я очень азартный человек и пока что не проиграла ни одного пари (тьфу-тьфу). Как-то раз мне довелось поспорить на сбрасывание веса. По условиям спора, мне надо было сбросить 10 кг за две недели, что при весе в 88 кг казалось нереально… Ничего подобного! Ровно за 14 дней я умудрилась уменьшиться на целых 12 килограмм. Звучит фантастично, но это факт. Не скажу, что я сидела на жесткой диете или изнуряла себя физнагрузками. Занятия спортом и правильное питание сами по себе стали моими спутниками. И результат не заставил себя ждать.
Однако пари – это не совсем правильный подход. Я была нацелена на конечный результат и подсознательно знала, как заставить себя похудеть, мотивация же оказалась не очень качественной. После получения награды и полного осознания победы, я начала по новой набирать килограммы.
Почему? Все просто: цель достигнута, нет необходимости придерживаться рационального питания и вести активный образ жизни. Мне было неуютно, я не ощущала уверенности. Излишний жир в буквальном смысле давал ощущение большей устойчивости. Вам знакомо выражение: «не чувствовать земли под ногами»?
Оно подразумевает неуверенность в себе, в «завтрашнем дне» (будет ли на что покушать или купить что-то необходимое домой) … Вот как раз чувство веса в физическом мире действует и на психологическое самоощущение (будучи полной, я «чувствовала почву под ногами», отсутствие «невесомости» в физическом мире придает уверенности в психологическом самоощущении). Основная моя ошибка заключалась в неподготовленности к будущему и не восприятие себя в более худом теле.
Итак, приходим к выводу: прежде, чем искать ответ на вопрос: как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо подготовиться к будущему и принять себя худым. Однако, до тех пор, пока вы не примете себя таким человеком, которым являетесь сегодня у вас ничего не получится.
Посмотрите на себя в зеркало, оцените свои недостатки и обязательно рассмотрите свои достоинства. У каждого из нас есть что-то прекрасное: красивые глаза, приятная форма носа, умение подать себя и приукрасить… Найдите свои достоинства и всегда помните о них!
Считайте, что полнота – это поправимый недостаток, на фоне которого слегка млеют ваши достоинства, и, чтобы раскрыть их по полной, нужно лишь сбросить объемы.
Как эффективно сбросить лишний вес?
Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
- Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
- Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
- Активный образ жизни.
Источник материала: http://lishnego-vesa.net/psikhologiya-pokhudeniya/111-kak-zastavit-sebya-pokhudet
Правильное питание
Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье.
Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.
- Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.
- Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду – в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.
- Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса – чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.
- Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.
- Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму — кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое – вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».
- Принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба – ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.
- Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.
Физические нагрузки
Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.
Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности – бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес – причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал,быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров – скакалки и хула-хупа.
- Скакалка – замечательный инструмент для поддержания организма в прекрасной форме, ведь за пятнадцать минут с ее помощью можно сжечь 200 ккал. По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег, которым не всегда есть где заняться в городских условиях. Она не занимает много места, и заниматься можно дома, в любую свободную минуту. Кроме эффективного похудения, скакалка, по мнению кардиологов, является отличным кардиотренажером. Для того чтобы ей было удобно пользоваться, покупая скакалку, обратите внимание на соответствие ее размеров вашему росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см необходима скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см – 280 см и выше 183 см – 310 см. Начинайте с самых простых прыжков, старайтесь прыгать невысоко, фиксируя туловище в определенном положении, тогда прорабатываться будут именно проблемные зоны.
- Хула-хуп, или обруч. С его помощью можно сжечь за 15 минут от 200 до 250 ккал, и он тоже может быть всегда у вас под рукой, надо только выбрать дома просторное место. Оказывает воздействие в основном на проблемную зону в области талии, живота и бедер, улучшая состояние кожи, уменьшая целлюлит.
Обратите внимание на эффективный, но не требующий много времени курс гимнастики для похудения под названием бодифлекс. Он прекрасно подходит в качестве утренней зарядки, но оказывает мощное воздействие на организм благодаря специально подобранным упражнениям и методике дыхания.
Кроме бодифлекса, быстро похудеть в домашних условиях можно и с помощью других видов гимнастики – скачайте уроки шейпинга, калланетики, йоги в интернете, вы можете также купить диски со спортивными уроками и заниматься дома под руководством профессиональных тренеров, шаг за шагом идя к новому совершенному телу.
Вспомогательные средства для похудения в домашних условиях
Изменив питание и увеличив физическую нагрузку, как основные компоненты системы похудения, не забывайте о дополнительных процедурах, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Вот некоторые из них:
- Сауна, русская баня. Одним из способов радикального похудения в сауне является натирание тела медом или солью, при этом во время нахождения в парной начинается обильное потоотделение, которое длится и после выхода из парной. Продлите максимально этот процесс, завернувшись в простыню или банный халат на некоторое время. Противопоказанием к данной процедуре является наличие на коже сыпи, царапин и других нарушений кожного покрова.
- Кремы, используемые для коррекции фигуры. Особенно хорош термоактивный крем, который стимулирует метаболизм в организме, улучшает циркуляцию крови и лимфодренаж благодаря тепловому эффекту при его нанесении на проблемные зоны.
- Специальная одежда из высокотехнологичных тканей – шорты, брюки, пояса. Одевая их во время физических занятий, вы усиливаете эффект от упражнений, благодаря разогреванию подкожной жировой прослойки.
- Массаж – великолепное вспомогательное средство, действует расслабляющее на организм, улучшает внешний вид кожи и усиливает метаболизм. Всевозможные массажеры, которые сейчас имеются в продаже, с успехом заменят профессионального массажиста и также помогут вам быстро похудеть в домашних условиях.
- Водный массаж. Купив массажную насадку на душ, вы можете дополнительно массажировать свое тело с помощью водных процедур.
- Из водных процедур великолепным вспомогательным средством в борьбе с лишним весом являются и разнообразные ванны — содовые, морские, с аромамаслами, травяные. Общие рекомендации по приему различных ванн таковы – их необходимо принимать два дня подряд незадолго до сна, потом делать два дня перерыв.
- Обертывания – водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные. Это одна из самых эффективных дополнительных процедур, используемых для похудения – достаточно трех-четырех сеансов, чтобы добиться уменьшения объемов талии и бедер. Их также можно проводить в домашних условиях, сочетая с массажем и предварительной ванной с морской солью – тогда процесс похудения будет проходить намного быстрее!
Психологический настрой
- Первое и самое неприятное, что вам придется сделать – это признать, что вы больны, и больны хронически, особенно если ваш вес сильно превышает желаемый. Для того чтобы справиться с вашей болезнью, необходимо изменить образ жизни и придерживаться его всегда, иначе болезнь возвратится снова.
- Решение похудеть – это только ваш выбор, и никто не способен вас заставить садиться на диету, заниматься спортом и соблюдать другие правила, кроме вас самих.
- Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, у которых такие же проблемы – обзаведитесь группой поддержки.
- Ведите дневник похудения – описывайте все, что с вами происходит, эти записи будут дисциплинировать вас и помогут избежать ошибок.
- Научитесь спокойно относиться к срывам – они бывают практически всегда. Не казните себя, а простите и продолжайте действовать в соответствии с вашим решением.
- Найдите мотивацию для похудения. Это может быть чувство гордости за себя, страх стать еще более толстым или заболеть, любовь, даже зависть по отношению к вашим подругам, которым удалось привести себя в форму.
- Стимулируйте себя визуально – делайте фото своего изменившегося тела и чаще рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи – подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.
- Обязательно приобретите напольные весы, чтобы ваши результаты были подтверждены четкими количественными показателями.
- Пойдите на маленькую, но очень действенную хитрость – замените большую посуду на маленькие тарелки, и ваши порции станут значительно меньше.
Источник материала: http://www.hudeem-tut.ru/pohudetdoma
Что вам мешает заняться спортом?
Нередко проблема в том, что начиная заниматься спортом, многие просто стесняются посещать спортзал. И в данном случае идеальным решением являются домашние занятия. Обратите внимание на свои привычки, которые не настолько безобидны, как вы думаете. Например, не ешьте возле телевизора, постарайтесь себя контролировать.
Возможно, вы просто не придаете значения тому фактору, что незаметно для себя употребляете много лишних калорий, поставив на столик возле себя вазочку с конфетами или орешками, печенье, чипсы, и прочее. Результат от домашних тренировок приходит не всегда быстро, необходимо поверить в свои силы, и не терять энтузиазма. Если вы не прекратите выполнять упражнения, то желаемый результат обязательно будет, вес уменьшится.
Спорту для похудения в домашних условиях следует уделить серьезное внимание. Следует помнить, что спорт во всем времена считался залогом здоровья, и поэтому является ключом, позволяющим быстро похудеть. Стройная фигура позволит вам всегда быть в хорошем настроении, чувствовать, что вы нравитесь окружающим. Всегда нужно помнить о рациональном типе питания. Употребляйте натуральные продукты, которые не способствуют накоплению жира организмом.
Очень полезным продуктом для похудения является грейпфрут, он понижает в крови уровень инсулина, в итоге снижается тяга к перекусам. Но если уж очень хочется есть, то голод можно обмануть, съев несладкий фрукт, или выпив сок грейпфрута, не более полстакана. К соку грейпфрута можно добавить другие цитрусовые соки, это способствует повышению тонуса.
Насколько можно похудеть?
Если вы идете к своей цели уверенно, то уже через две недели обнаружите, что похудели до трех килограммов. Спорт для похудения в домашних условиях – это отличный выбор. Привыкайте пить зеленый чай, в нем много алкалоидов, антиоксидантов, несущих лечебный эффект. В черном чае тоже имеются алкалоиды, но зеленые сорта их содержат в максимальном количестве.
Зеленый чай обеспечивает организму защиту от онкологии, улучшает состояние сосудов, нормализует метаболизм. Если вы будете пить ежедневно пять чашек такого чая, то уберете примерно семьдесят калорий. Лучше всего выпивать зеленый чай после обеда, через четверть часа.
При похудении в сочетании с физическими занятиями вам поможет и ананас. Преимущество данного плода в том, что в его составе имеется бромелен, расщепляющий белок фермент. Если нет противопоказаний, употребляйте острые специи, это тоже поможет сжигать жир. Но в данном случае, требуется правильное сочетание приправ с мясными продуктами.
Главное в спортивном питании – это сбалансированность. Ведь при грубом нарушении режима даже самые лучшие и постоянно выполняемые упражнения окажутся малоэффективными.
Источник материала: http://acellulit.ru/fight/sport-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html
Правильная мотивация
Чтобы достигать намеченной цели было намного легче, правильно мотивируйте себя. Прежде всего, ответьте себе на вопрос: «Для чего вам нужно сбросить лишние килограммы?» Поверьте, ответ может быть разным: блистать красотой, привлекать противоположный пол, одевать любые наряды, которые вам нравятся, легко себя чувствовать. Мы советуем ко всему вышесказанному добавить вашу личную причину, которая станет той заветной целью в вашей жизни. Вот увидите, только в таком случае процесс снижения веса, приобретёт сопутствующий характер.
Победите свою неуверенность
Чаще всего, правильный процесс похудения не происходит быстро. Не стоит верить тем, кто утверждает, что за месяц сбросил 10 кг. Вам лучше запастись терпением, и плавно достигать намеченной цели. Просто поверьте в себя, в свои силы, и у вас все получится.
Долой старые привычки
Современные ученые умы авторитетно заявляют, что отучить себя от привычки и приучить к новой можно за три недели. Согласитесь, ведь именно вредные привычки привели вас к существующей проблеме. Приложите максимум усилий, чтобы приобрести новые, здоровые привычки. Например: возьмите за правило хорошо завтракать по утрам; если не можете обойтись без перекусов между основными приемами пищи, заблаговременно купите для этой цели сухофрукты, орехи; пейте много воды (не менее 2 – 2,5 л в день). И еще, обязательно много двигайтесь. Запомните: движение – это жизнь.
Вы до сих пор ищете ответ на вопрос: «Как заставить себя похудеть в домашних условиях?». Просто начните прямо сегодня. Ничего и никогда не нужно откладывать на потом. Поверьте в себя, отыщите свой стимул. Удачи!
Источник материала: http://womanalive.net/kak-zastavit-sebya-poxudet-v-domashnix-usloviyax/
Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!
ПОДРОБНЕЕ
stroinost911.ru
Действенные советы для похудения! Мотивация и стимулирование!
Красивое тело – результат долгого и упорного труда над собой. Ведь действительно правильно и эффективно похудеть сможет далеко не каждая женщина. Однако все же это сделать возможно, если очень постараться. И портал kak-prosto-pohudet.ru поможет вам в этом, дорогие читатели! В этой статье представлено множество полезных и очень эффективных советов для похудения, которые надолго избавят вас от лишнего веса!
Ни одно похудение не может начаться без мотивации. И, конечно же, мотивация нужна и на протяжении всего похудения. А у многих ее просто нет: нет, к чему стремиться. И именно мотивация – главный фактор похудения, который должен присутствовать с вами всегда! Запомните, без мотивации похудеть не получится!
Что я имею в виду под словом «мотивация»? Ваши действия! Как заставить себя похудеть? Вы должны сами мотивировать себя, сами повторять себе, что, если вы поставили цель, значит вы ее и достигните! Обязательно читайте различные книжки, смотрите фото женщин с красивыми и стройными фигурами для стимулирования к похудению! Начните похудение ради любимого мужчины, вы ведь хотите в его глазах всегда оставаться королевой?! :) Есть множество различных способов мотивации, выберите свой и действуйте!
Действенные советы для эффективного похудения
А теперь переходим к эффективным советам для похудения!
- Чтобы надежно похудеть, составьте план похудения, в котором должны быть подробно указаны все ваши действия. Покажите этот план вашей подруге, другу или кому-нибудь из родственников, и скажите, что, если вы не выполните этот план до определенного времени, значит вы будете что-то должны этому человеку. Для наибольшего стимулирования к похудению пообещайте что-нибудь крупное, например, ноутбук или же планшет. Я думаю, легче похудеть, чем выполнять такие обещания :)
- Старайтесь всегда четко придерживаться плана похудения. А если вдруг не получается, наказывайте себя за это, например, откажитесь от просмотра запланированного фильма на вечер и делайте все это время упражнения для похудения. Разнообразий наказаний огромное множество, главное – захотеть похудеть!
- В спокойной, тихой обстановке сядьте и подумайте над важностью вашей цели похудеть. Если для вас действительно важна цель, организм сам направит вас на похудение, а вам останется лишь правильно контролировать этот процесс с помощью советов, представленных в этой статье!
- Чтобы мотивировать себя к похудению, можете попробовать очень эффективный метод: положите себе в сумочку какую-нибудь вещь, которая будет напоминать вам о похудении. Это может быть брелок с надписью «диета», искусственное яблоко или же магнитик на холодильник с фотографией красивой фигуры. На самом деле это очень действенный метод, который задействует наше подсознание, и мы «автоматически» начинаем ему следовать.
- Если вы большое количество времени проводите за компьютером, поставьте на рабочий стол фотографию какой-нибудь стройной девушки. Смотря на нее, вы захотите сделать себе такое же шикарное тело! Только почаще заглядывайте на рабочий стол :)
- Запомните несложное правило: приступая к похудению, не нужно полностью ограничиваться от сладкого, мучного и подобного. Если вы полностью откажитесь от таких продуктов, вы рано или поздно до такой степени захотите их скушать, что за один раз можете набрать несколько килограмм, ведь потом уже остановиться трудно! Поэтому помните, что кушать надо полезную пищу, а вредную только чуть-чуть и очень редко!
- Старайтесь кушать только в одно и то же время. И для желудка будет полезнее, и вам легче контролировать чувство голода!
- Еще один важный совет для похудения — разнообразьте свой рацион питания! Почитайте несколько кулинарных книжек, в которых есть множество вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина. Составьте примерное меню на неделю и привыкайте к новому образу жизни!
- При приготовлении блюд помните, что вы худеете и поэтому соблюдайте «диетическое питание». Не добавляйте много масла в блюда, если оно требуется, салаты заправляйте не майонезом, а сметаной или, на крайний случай, растительным маслом.
- Старайтесь следовать такому правилу: завтрак – плотный, обед – сытный, а ужин – легкий.
- Утром, примерно за 20 минут до завтрака, выпивайте стакан очищенной воды. Это нужно для ускорения метаболизма или же чтобы активировать все процессы в организме.
- Не забывайте несколько раз в неделю заниматься спортом, чтобы вес уменьшался не только на весах, но и в зеркале, причем красиво и равномерно!
- Помните, что жир начинает сжигаться только после получаса тренировок, поэтому занимайтесь три раза в неделю по часу, как минимум. Поверьте, час — это не так уж и много.
- Делайте самые различные упражнения на все мышцы тела. Тогда и калорий больше потратите, и жир начнет быстрее сжигаться.
- Чтобы у вас было желание заниматься спортом, совместите приятное с полезным. Например, во время физических упражнений можно посмотреть любимый сериал. Также можно хорошо провести время у телефона, разговаривая с подругой (если во время упражнений задействованы только ноги), послушать музыку или же продумать дальнейший план похудения. Вариантов море! Осталось только включить фантазию :)
- Чтобы физические упражнения вам не надоедали, примерно раз в месяц обновляйте их список. Сейчас на просторах интернета можно найти множество упражнений, которые быстро и надежно избавят вас от лишнего веса. Попробуйте поискать, и вы обязательно найдете именно свое!
- Другой, не менее важный совет для похудения, дополняющий правильное питание и физические упражнения – комплексное похудение! То есть в ваш план похудения не должны входить лишь только ограничения в питании и список физических упражнений. Вы должны улучшать фигуру и другими методами. На нашем портале вы можете узнать много новых эффективных способов сбросить лишний вес, например, солевые ванны для похудения или же скрабы от целлюлита!
И последний, самый важный совет, о котором я уже говорила – постоянная мотивация! Каждый день мотивируйте себя к похудению, чтобы не сорвать и не начинать заново, а спокойно продолжать преобразовываться. Сейчас вам может показаться, что советов очень много, и все это очень сложно. Нет. Просто попробуйте! :)
Я очень надеюсь, что эффективные советы для похудения, представленные в этой статье, помогут многим женщинам справиться со своей силой воли, а для некоторых станут образом жизни!
Вконтакте
Google+
kak-prosto-pohudet.ru
Как заставить себя похудеть — психология и мотивация
Если вы не знаете, как заставить себя похудеть, то начинать процесс необходимо с определения целей и мотивов для похудения. Психологи 
утверждают, что планирование графика похудения и ежедневная самомотивация дают лучшие результаты в борьбе с лишним весом. Необходимо убедиться, что выбранные цели действительно необходимы и стоят того, чтобы напрягаться, ведь похудение изменит большую часть вашей жизни и будет занимать большую часть времени. Лучше поставить целью конкретную цифру, на которую есть желание стать стройнее, тогда подсознательно вы будете делать все возможное, чтобы достигнуть нужного веса. Затем, в зависимости от личных предпочтений необходимо выбрать диету и комплекс физических упражнений, которые приведут вас к достижению поставленной цели.
Как заставить себя похудеть: психология
Перед тем, как приступить к любой диете или физическим упражнениям, необходимо убедится, что вы решаетесь на этот шаг без ненависти к себе и с внутренней самоуверенностью. Этот аспект очень важен, так как если изначально себя не любить и не воспринимать свое тело таким, какое оно есть, на психологическом уровне организм будет воспринимать диету как наказание. Чем позитивнее и с большей любовью вы будете относиться к своему телу уже сейчас, перед началом похудения, тем легче вам будет даваться этот сложный период ограничений в еде и физических упражнений. Если не любить себя в том виде, в котором выглядит тело до момента преображения, то вряд ли после похудения эта любовь придет и к обновленному внешнему виду.
Очень правильным и действенным подходом к похудению с точки зрения психологии как заставить себя похудеть является составление списка из 10 черт характера и частей тела, которые намеревающийся похудеть ценит и любит в себе больше всего. Это может быть смех, улыбка, походка, уши, ногти, глаза или что-то другое. Затем следует составить аналогичный список, только в нем необходимо будет указать то, что больше всего в вас ценят и любят окружающие люди. Для этого необходимо опросить с пристрастием своих коллег или родственников, а на основе их ответов найти те черты характера или части тела, которые будут совпадать. После составления оба списка необходимо повесить на видное место для того, чтобы зрительно постоянно сталкиваться с ним и вновь и вновь напоминать себе о своих положительных качествах.
Таким образом, вместо того, чтобы зацикливаться на ненавистных частях тела, человек ценит и благодарит себя за то, что имеет и за то, что в себе любит. Однако для того, чтобы получить максимальный эффект от любой диеты или физических упражнений со временем необходимо полюбить всего себя целиком. Этого можно добиться, взглянув на свое тело по-новому или с другой стороны. Так если, например, больше всего человеку в себе не нравятся плотные бедра, необходимо сделать акцент не на их полноте, а, например, на цвете или гладкости кожи, в, общем, на том, чем эта часть тела может нравиться и постоянно себе об этом напоминать. С каждым потерянным килограммом бедра будут становиться стройнее и подтянутее и со временем человеку они начнут нравиться по-настоящему, без самовнушения.
Как заставить себя похудеть: мотивация
Не менее 
важным аспектом в вопросе потери лишнего веса является мотивация. Ею может быть что угодно, к примеру, похудеть, чтобы влезть в выпускное платье, которое будет на два размера меньшим, чем то, что сидит по фигуре в данный момент.
Если конкретной цели поставить не получается, то необходимо расслабиться в тихом месте и прислушаться к себе. Затем нужно сосредоточить свое внимание на причинах, почему похудение вам так необходимо и подумать, как вы будете чувствовать себя тогда, когда станете стройнее, какую одежду будете носить и как себя вести.
Для большего понимания мотивации, как заставить себя похудеть, важно составить список краткосрочных целей (купить новую одежду на лето), среднесрочных целей (выглядеть в 40 лет лучше, чем вы выглядели в 25) и пожизненные цели (всегда хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать).
Теперь, когда вы знаете, почему вы хотите стать стройнее, необходимо выбрать приятные ежедневные процедуры, которые смогут стимулировать вас к достижению этих целей, такие как скрабирование тела, педикюр, маникюр или искусственный загар.
Вознаграждайте себя каждый раз, когда вес снижается (походами к массажисту или косметологу, покупкой косметики или одежды меньшего размера).
www.neboleem.net
Как заставить себя похудеть?
Надоело смотреть на недоскональное отражение в зеркале, но сил изменить себя катастрофически не хватает? Причиной данной проблемы является неправильный настрой. Итак, как заставить себя похудеть? Ищем ответ вместе.
Смена взглядов
Прежде всего, пересмотрите свое отношение к этому вопросу. Перестаньте воспринимать диеты, спорт и прочие мероприятия как нечто обременительное, скучное, тяжелое и малопривлекательное. Ни в коем случае не заставляйте себя худеть – научитесь получать удовольствие от этого процесса. Да, сразу изменить свои взгляды нелегко, и за день или даже неделю добиться этого не удастся, но постепенно у вас все получится. Кстати сказать, аналогичным образом поступают люди, которые выполняют опасные действия, связанные с высоким риском травм и увечий – они воспринимают боль как нечто совершенно естественное, а потому — нестрашное.
Поиск истинной причины
Чтобы научить себя худеть, крайне важно найти причину, которая заставит сделать выбор в пользу диет и изнурительных тренировок. Для одних причиной является стремление приобрести привлекательность в глазах окружающих людей, для других – желание избавиться от морального и физического дискомфорта, а для третьих – медицинское предписание, назначенное врачом в целях укрепления здоровья. Существует еще одна причина, часто подталкивающая нас к миру диет – это стереотипы, навязываемые миром моды. В последнем случае сразу откажитесь от идеи похудеть – это не ваша мысль и не ваше желание. Любите себя и не стремитесь усредняться до модельных параметров.
Поиск единомышленников
Поиск единомышленников – наиболее правильный шаг на пути к идеальной фигуре. Дух поддержки (а иногда – и соревнования) позволит вам с азартом окунуться в мир диет и упражнений. Каждый утерянный грамм станет предметом гордости, появится мощный стимул к процессу похудения. Где найти соратников? Среди окружающих людей (друзей, родственников, сотрудников) или же в виртуальном пространстве – на многочисленных форумах.
Выбор средств
Худеть нужно с удовольствием, поэтому крайне важно подбирать наиболее комфортные для себя способы. Гнаться за результатом не стоит – все равно терять более 3-х кг в месяц не рекомендуется. Подбирайте диеты, близкие вашим пищевым пристрастиям. Выбирайте те физические нагрузки, которые не вызывают у вас неприятия (в конце концов, танцы сжигают жир ничуть не хуже активных занятий на тренажерах). От процесса похудения можно получать огромное удовольствие – в этом вас убедят сеансы массажа или посещение сауны.
Приятный шопинг
Ничто так не стимулирует процесс похудения, как желание надеть красивую обновку. Вы будете буквально таять на глазах, если позволите себе приобрести дорогую вещь, размер которой несколько меньше реального. Главное не убирать ее подальше в шкаф – стимул действует лишь при постоянном зрительном контакте.
Выбор эталона
Чтобы в процессе похудения не возникало желания все позабросить и побаловать себя очередной вкусностью, повесьте на кухне плакат, где запечатлено идеальное в вашем понимании тело. Один взгляд на эталон может отбить ненужный аппетит. Ну а для пущей наглядности можно сделать фотомонтаж, совместив на фотографии свое лицо с идеальным телом.
Избавление от страхов и сомнений
Чаще всего процессу похудения противодействует наше подсознание. Именно оно заставляет нас сомневаться в успехе и бояться перемен. Чтобы избавиться от этого навязчивого состояния, вам будет достаточно понять, насколько ваши страхи беспочвенны. Действительно, ну что страшного произойдет, если вы не выдержите диету до конца? Вам всего лишь придется подыскать более подходящую методику, и она обязательно приведет вас к успеху.
Не заставляйте себя худеть. Подойдите к этому вопросу с искренним желанием, найдите стимул, подыщите единомышленников, и вы обязательно похудеете!
updiet.info
Как заставить себя похудеть в домашних условиях?
Редкая девушка полностью довольна своей внешностью и фигурой, поэтому проблема того, как заставить себя похудеть в домашних условиях, является весьма актуальной для большинства женщин. Чтобы не тратить время попусту, давайте поговорим о том, какие методы помогают сбросить лишние килограммы и что действительно настроит вас на похудение.
Как заставить себя похудеть - мотивация
Для начала, необходимо настроиться на похудение психологически, это поможет, как заставить себя похудеть, так и поспособствует тому, что лишние килограммы не появятся снова. Первое, что следует сделать, это понять, что именно заставляет вас худеть, ведь если человек сам не хочет чего то, то делать он этого или просто не будет, или сделает «спустя рукава». Поэтому, сначала разберитесь в себе, для этого задавайте себе вопросы «Зачем я хочу похудеть?», «Что я получу, если сброшу лишние килограммы?», «Какой станет моя жизнь, если я буду выглядеть по-другому?».
После того, как мотивация будет определена, следует понять, что нельзя себя слишком сильно «насиловать», это поможет, как заставить себя меньше есть и похудеть, так и заняться спортом. Психологи утверждают, что если человек слишком уж активно начинает браться за дело, то вероятность того, что он бросит начатое вырастает многократно. Поэтому начните с малого, например, уменьшите порцию ужина на ¼ часть, откажитесь от любимых конфет или пирожных, или же занимайтесь 1-2 раза в неделю спортом хотя бы по полчаса. Привыкнув к изменениям за 1-2 недели, сделайте следующий шаг, например, готовьте на ужин только овощные легкие блюда, сделайте тренировки более интенсивными или продолжительными.
Еще один метод, который поможет, как заставить себя похудеть в домашней обстановке, так и начать спортивные 
тренировки, это ведение дневника питания или достижений. Необходимо каждый день записывать в тетрадь или компьютерный файл, что именно вы съели за сутки, какие упражнения сделали. Не бойтесь себя перехвалить, можно зафиксировать в записях и длительную пешую прогулку, и то, что вы смогли не положить в чай сахар. Как только захочется все бросить, или все усилия покажутся бесполезными, загляните в записи, убедитесь, что у вас есть сила воли, и вы уже смогли сделать немало. Это возродит веру в себя, а значит, вы сможете добиться желаемого результата, ведь если человек хочет, он может все.
womanadvice.ru
Как заставить себя похудеть - Стройное тело (к методике похудения)
Как заставить себя похудеть в домашних условиях
На самом деле похудеть в домашних условиях довольно просто даже без применения всевозможных диет. Для того, чтобы это произошло, требуется только лишь контролировать количество поступающих калорий и производимых энергозатрат. При наличии определённой избыточной массы тела, бывает достаточно придерживаться дисциплины питания, заключающейся в употреблении меньшего количества пищи, по сравнению с тем, которое необходимо в действительности. Данная мера даёт возможность не отказываться от привычного режима питания и употребления любимых блюд.
Этот способ одновременно предоставляет возможность похудеть и пользоваться в домашних условиях такими преимуществами:
- употреблять в пищу все привычные блюда;
- наиболее привычная корректировка рациона производится путём подсчёта и контроля потребляемых калорий;
- способ предоставляет возможность легко и просто проследить за изменениями своего веса, при условии самостоятельного и своевременного выбора метода его коррекции.
Для быстрого похудения в домашних условиях следует:
- производить учёт калорий, потребляемых дома и на работе;
- проводить примерный расчёт энергозатрат на протяжении дня;
- проводить взвешивание утром каждого дня.
Имея чёткую цель, достижение которой является необходимой задачей, можно прекрасно худеет и без диет, пребывая при этом в домашних условиях.
Для быстрого домашнего похудения необходимо тратить около 7700 ккал в день на килограмм лишнего веса. Иными словами, если необходимо сбросить килограмм нежелательного веса, нужно, либо обеспечить недополучение организмом определённого числа калорий, либо выполнение большего объёма работы при условии сохранения прежнего объёма порций.
На сегодняшний день таблицы калорийности продуктов являются широкодоступными в сети интернет. Учитывая тот факт, что цифры всегда несколько различаются, ввиду того, что берутся они из разных источников, можно брать усреднённый вариант.
Для того, чтобы определить примерные затраты энергии в течение дня, полезно знать следующие факты:
- малоподвижный образ жизни в домашних условиях способствует затратам организма примерно 1200 ккал в сутки. Похудеть при этом несколько сложнее;
- среднестатистический офисный работник, не подвергающийся стрессам и мозговым штурмам, в сутки тратит большее количество энергии — примерно 1800 ккал в сутки;
- менеджеры мужского пола без труда сжигают в день 2800 ккал;
- менеджеры-женщины также расходуют в течение рабочего дня больше энергии, их энергозатраты составляют 2200 ккал в сутки. Проводя регулирование расхода и поступления калорий, в любом случае можно подобрать индивидуальный метод быстрого и безвредного похудения.
Как заставить себя похудеть: психология
Основной массе людей, страдающих от избыточного веса, бывает очень сложно совершать над собой усилия, причём делать это ежедневно. Даже в том случае, если процесс уже запущен и на диете некоторое время человек продержался, в большинстве случаев происходит остановка процесса, человек смиряется с лишними килограммами и своим внешним видом. Для того, чтобы этого не произошло, можно следовать нескольким практическим советам, представляющим собой, по сути, не что иное, как психологию похудения.
Прежде всего, следует признаться самому себе в том, что лишний вес присутствует. Для этого можно использовать напольные весы, сантиметр, индекс массы тела.
Принятие решения о борьбе с лишним весом является ответственным шагом, поскольку признание самого факта его существования еще не означает само по себе готовности борьбы с ним. Проще будет ничего не делать, если лишние килограммы не мешают спокойно жить и не являются той проблемой, от которой следует избавиться во чтоб это ни стало. Во всяком случае, до тех пор, пока этого не потребует общее состояние организма.
Если же лишний вес превратился в проблему, требующую скорейшего решения, от него уже страдает внешний вид и общее состояние здоровья, тогда человеку уже попросту не останется ничего другого, кроме как принимать меры по исправлению ситуации. Необходимо, чтобы такая решимость человека не покинула. Для этого процесс похудения следует выстроить таким образом, чтобы он не прерывался вплоть до достижения поставленной задачи. Нет никакого смысла в борьбе с лишним весом, если человек бросает дело на полпути, после чего происходит ещё большая прибавка в весе.
Неплохо, если похудение будет продолжаться дольше, чем предложено в современных журналах мод. В вопросе устранения лишнего веса важен конечный результат. Достичь его возможно только в том случае, если процесс похудения не будет прекращаться. Не следует думать о том, как быстро сбросить лишний вес, необходимо сконцентрироваться на выполнении предписаний диеты. Меняется сам образ жизни, притом, что не происходит отказа от привычных вкусовых пристрастий.
С чувством голода постоянно жить невозможно. При борьбе с лишним весом следует задаваться вопросом о том, как от этого чувства избавиться. В конечном счёте, чувство голода пересилит и человек съест больше, чем необходимо.
При привычном режиме питания три раза в день, не следует уменьшать количество приёмов пищи. Можно добиться лишь того, что произойдёт замедление процесса обмена веществ в организме и устранение лишнего веса будет усложнено.
Нет такого объёма пищи, которого печень не переработает. При этом не более 100 граммов углеводов не превратятся в жиры, поскольку именно такое количество печень способна вместить в виде гликогена. То, что больше этого количества, переработается в жир для снижения содержания сахара в крови. Для того, чтобы этой ситуации можно было избежать, потреблять углеводы следует внимательно, дабы они не способствовали увеличению лишнего веса.
Питаясь трижды в день, человек употребляет в пищу не больше 1000 ккал в сутки, при этом в день возможен расход 160 граммов жира, а организм будет худеть за счёт воды и мышечной ткани.
После того, как поставленная задача будет достигнута и вес придёт в норму, можно вернуться к нормальному режиму питания в 2500 калорий а суточном рационе.
Как заставить себя похудеть мотивация
Нередко имеет место следующая проблема — человек хочет похудеть, устранить живот, привести себя в форму, но заставить себя никак не получается, всё время неохота и лень. В данном вопросе играет роль наличие настоящей цели, ради которой и начат процесс похудения, приведения себя в порядок, улучшения своей фигуры. Надо только чётко представлять себе, что это за цель.
Желание найти спутника жизни? Вызвать симпатию понравившегося человека? Устранить одышку, потливость, повышенное давление и просто продлить свою жизнь?
Свою настоящую задачу следует найти и чётко определить — у каждого человека она присутствует и у каждого она своя личная. Всё начнётся только тогда, когда удастся определить её, осознать и вытащить из глубин подсознания. Всё необходимое для её достижения отныне будет исполняться с охотой и желанием. Пока задача будет довлеть, ничто не сможет отвлечь от её выполнения. Работает это не только для похудения, но я в любой другой ситуации, где имеет место лень, нежелание и апатия.
Подобный алгоритм действует во всех жизненных ситуациях, где необходимо определить свою настоящую цель, поставить задачу. Самый верный способ для её нахождения — послушать себя. Если не получается этого сделать, отчаиваться не стоит, поскольку многократная практика рано или поздно принесёт свои плоды.
Как заставить себя не жрать и похудеть
Основная масса людей, страдающих от избыточного веса, прекрасно осведомлена о том, что это происходит по причине чрезмерного потребления в пищу чрезмерного количества еды. Это зачастую не просто еда, а такая пища, которая имеет склонность к превращению в жир. Естественно, для того, чтобы лишний вес не накапливался, следует сократить количество потребляемой еды. Однако, для того, чтобы есть меньше, чаще всего одной силы воли оказывается недостаточно, что обуславливается некоторыми физиологическими особенностями организма. Если, к примеру, в организме имеет место сильное падение уровня сахара в крови, появляется сильное чувство голода. Есть хочется тем больше, чем беднее кровь глюкозой.
Мириться с подобным состоянием можно лишь некоторое время, поэтому при урезании рациона питания в целях похудения итогом является конечное объедение голодающих. Результатом бывает излишнее количество жировых отложений.
Для того, чтобы вес тела снизился, вовсе не обязательно прекратить есть. Необходимо лишь снизить свой рацион питания таким образом, чтобы процесс похудения был запущен и продолжался до того, как желаемые пропорции будут достигнуты. Поэтому обязательно нужно сделать следующее:
- калорийность рациона понизить настолько, чтобы употребляемой пищи было мало для удовлетворения энергетических потребностей организма на протяжении дня;
- определить такой режим питания и калорийность, чтобы не донимало чувство голода и можно было держаться весь период сброса веса.
Для того, чтобы процесс похудения был запущен, калорийность рациона должна находиться в пределах 700-1200 ккал. В зависимости от веса тела, возраста и привычек в еде можно сдвигаться по направлению к верхней или нижней границы.
Следует читать потребляемые за день калории, для того, чтобы быть уверенным в их конечном количестве. В самом начале — производя сверку с таблицами, затем, с опытом уже на глаз.
Как заставить себя похудеть и заняться спортом
Для того, чтобы заставить себя похудеть и заняться спортом, нужно чётко представлять себе с какой целью это делается и что это принесёт, иными словами важна мотивация. Такой мотивацией может стать:
- разглядывание себя в зеркало по утрам и выявление несовершенств своей фигуры;
- сравнение настоящей своей фигуры с той, какую хотелось бы иметь. Само собой разумеется, что речь не идёт об увеличении либо уменьшении длины ног, имеется в виду возможность похудения либо подкачивания определённых частей тела;
- ясное понимание положительных сторон нового образа жизни: возможность подтянуть фигуру, сделать её стройнее, воспитать силу воли.
Выполнение подобных мотивационных необходимостей даёт возможность хорошо понять, что нужно на самом деле. Это и является залогом того, что занятия спортом начнутся.
Как заставить себя правильно питаться, чтобы похудеть
Правильное питание является основным залогом здорового образа жизни. Однако зачастую бывает трудно отказаться от сладостей, которые нравятся и к которым уже привыкли. Решение подобной проблемы существует и при всей своей трудности вполне выполнимое. Всё дело в мотивации.
Основным качеством правильного питания является наслаждение каждой прожитой минутой, отличными показателями мозговой активности, постоянная бодрость и прекрасное самочувствие. Об этом мечтает большинство людей.
Образы счастливого будущего являются прекрасным стимулом к преодолению лени, страхов, сомнений и прочих составляющих психологического барьера, мешающего личностному росту.
Не следует забывать и о красоте. Правильный рацион питания обеспечивает красоту внутреннюю и внешнюю. Вопрос не только в килограммах — белоснежная улыбка сияет красотой вместе с искрами густых волос и грациозностью маникюра, если речь идёт о женщине.
Существует множество надуманных сложностей относительно перехода к правильному питанию. Их основной движущей силой являются страхи относительно невкусности полезной пищи. На самом деле, не могут быть невкусными натуральные соки, хорошо приготовленные каши, а также фрукты и овощи. Безусловно, ограничения в здоровом питании присутствуют и многие именно их и боятся. Тем не менее, эти ограничения не столь жестоки и не лишают удовольствия от потребления любимой еды. Если правильное питание происходит под присмотром грамотного повара или рецепты тщательно выписаны, подобный рацион имеет все возможности по преодолению вкусовых характеристик вредной альтернативы.
Самодисциплина имеет огромное значение при проведении правильного питания. Поставив перед собой задачу правильно питаться для того, чтобы похудеть, сворачивать с этого пути уже нельзя, поскольку все потраченные усилия могут пропасть даром.
drdobrov.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
