ГлавнаяКаптурЗарядка для похудения живота бедер и боков

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях. Зарядка для похудения живота бедер и боков


Эффективные упражнения для похудения живота и боков – какие из них лучше

Зарядка, чтобы убрать живот и бокаПроблема, известная почти всем – появление нежелательных сантиметров в области талии и живота. Наступает момент, когда любимая юбочка уже не сходится в поясе, смотреть на себя в зеркало сбоку становится неприятно, и мы начинаем искать способы, как похудеть. Но эстетический аспект – не единственный. Отложения жиров влекут за собой проблемы со здоровьем. Не зря этот фактор входит в так называемый метаболический синдром, указывающий на вероятность множества недомоганий.

Если нет возможности или желания идти на фитнес, вы можете решить вопрос, выполняя простые, но эффективные упражнения для похудания живота и боков в домашних условиях. Движения можно разделить на две категории – это дыхательные и физические.

Дыхательная гимнастика для похудания

Дыхательная гимнастика предусматривает большое количество разнообразных движенийДыхательная гимнастика предусматривает большое количество разнообразных движений, которые помогают сжечь накопившийся жир, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, активизировать метаболические процессы, снять стресс.

Опишем самые эффективные упражнения для того, чтоб убрать живот. Их 5:

  1. В положении лёжа на спине постарайтесь расслабиться. Согнув ноги, вдохните как можно больше воздуха, одновременно надувая живот. Затем резко выдохните и напрягите пресс.
  2. Лёжа на спине, руки вытяните вдоль туловища, глубоко и часто дышите 10 секунд. Сделав глубокий вдох, втяните живот внизу и поднимите выпрямленные ноги, подверните их руками к корпусу, не сгибая, почувствуйте, как растянулись мышцы. Примите исходное положение и только теперь сделайте выдох.
  3. Лёжа на спине, подведите руки под ягодицы, ноги выпрямите. Совершайте частые вдохи и выдохи на протяжении 10 секунд. Затем напрягите мышцы живота, поднимите ноги и выполняйте «ножницы» в течение десяти секунд, немного отдохните и повторяйте.
  4. Встаньте спиной к стене, крепко прижмитесь к ней. Глубоко вдохните, напрягите мышцы спины, упритесь в стену позвоночником, выдохните. Повторите всё, но только с животом.
  5. Сядьте на стул, выпрямив спину. Совершайте глубокие вдохи и выдохи животом. Для этого попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы пресса.

Эти 5 упражнений следует выполнять по 10 раз каждое, а последнее – до пятидесяти раз.

Дыхательная обычная гимнастика не только позволит убрать весь ненужный жир с боков и живота, но и улучшит общее самочувствие, повысит иммунитет, нормализует обмен веществ.

Физические упражнения для живота и боков

Существует довольно простой и эффективный комплекс тренировок для похудения. Их можно организовать дома, для этого не нужны никакие снаряды и приспособления – только гимнастический коврик (или обычный ковёр на полу), утяжелители (за неимением гантелей возьмите банки с консервами, бутылки с водой или другие бытовые предметы).

Физические посильные упражнения для сжигания жира в области около живота и боков представляют собой более интенсивные занятия, с помощью которых вы сможете убрать подтянуть талию.

Зарядка для похудения хотя бы небольшого процента живота и боков включает в себя 10 упражнений:

Приседания Всем известно, что они помогают накачать красивые ягодицы, но это ещё и отличный способ, чтобы убрать весь жир. Если вы недостаточно подготовлены в физическом плане, делайте просто глубокие приседания. Более продвинутый вариант – с утяжелителями в руках.
Упражнения на скручивание Тренирует все мышцы пресса, а также косые, поддерживающие форму талии. Лёжа на спине, согните обе ноги в коленях, прижав ступни к полу. Поднимите туловище и дотянитесь левым локтем до правого колена, займите исходное положение. Повторите упражнение, поменяв сторону.

Тренингу на скручивание нужно уделить особое внимание. Многие специалисты считают, что это лучшие виды тренировок для формирования плоского живота и тонкой талии. При скручивании вовлекается вся мускулатура пресса, причём мышцы получают и статическую, и динамическую нагрузку. Но это лишь одна сторона вопроса. Другая касается того, что при неосторожном выполнении упражнение может оказаться бесполезным и даже потенциально опасным.

Скручиваться нужно плавно, сначала пригнув подбородок к груди, затем оторвав плечи и лопатки от пола. Цель – приблизить рёбра (а не руки и плечи) к костям таза (а не коленям). При обратном движении нужно распрямлять позвоночник также плавно, позвонок за позвонком прижимая снова к полу. Надо почувствовать, что работают именно мышцы пресса.

При скручивании нельзя:

  • фиксировать ноги под планкой, поскольку нагрузка будет перераспределена на другие мышцы;
  • отрывать поясницу от пола – это чревато травмами;
  • двигаться резко.

Важно согласовывать движения и дыхание: скручиваться на вдохе и распрямляться на выдохе.
Крутим «велосипед» Упражнение, которое знает каждый худеющий человек (но не все усердно его делают). Даёт нагрузку на нижний пресс, мышцы таза и бёдер. Лёжа на спине, поднимите согнутые ноги, руки за головой. Выпрямите правую ногу, удерживая её под углом в 45 градусов над полом. Потянитесь левым плечом к колену поднятой ноги. Поменяйте их и выполните то же самое движение. Упражнение необходимо осуществлять без остановки, но плавно, имитируя езду на велосипеде.
Лёжа на животе, приподнять прямые ноги, развести их и стукнуть друг об друга Задействуются мышцы пресса, поэтому с помощью этого упражнения реально не только избавиться от жира в районе живота, но и подкорректировать форму ног.
Качание пресса Данное движение всегда входит в комплекс упражнений от жира на животе и боках, является наиболее простым и распространённым. Лёжа зафиксируйте каким-либо способом ноги (просуньте их под диван или планку). Руки скрестите на груди или закиньте за голову. Поднимайте корпус столько раз, сколько сможете. Постепенно наращивайте количество повторов. Данное упражнение можно делать и без фиксации ног, но это сложнее физически. Имеет множество вариантов. Например, одновременное поднятие корпуса и ног.
Удержание груза ногами Для выполнения обязательно взять какой-либо груз, который удобно сохранять, зажав между ступнями. Лёжа на спине зажмите гнёт между ступнями и приподнимите ноги, удерживая предмет. Выписывайте круги или буквы своего имени. Чтобы убрать бока и живот, нужно делать это движение до тех пор, пока не почувствуете жжение в мускулатуре.
«Берёзка» Ещё одно упражнение, позволяющее убрать жир с живота и боков и знакомое нам со школьных лет. Помимо того, что берёзка помогает избавиться от жировой ткани, она ещё тренирует чувство равновесия. Берёзку следует удерживать 30–50 секунд, затем передохнуть и повторить подход.
Вращение обруча Вспомните о таком известном с детства движении, как кручение обруча. Крутите 5–10 минут, планомерно увеличивая время до получаса.
Планка Статический вид тренировки, убирающий пузо и лишние сантиметры с боков и бёдер. Принять упор лёжа, но опереться не на кисти рук, а на предплечья. В этом положении вытянуть тело в струнку и зафиксировать позу на минуту. У этого упражнения есть вариация с подъёмом ног. Ложитесь, приподнимать вытянутую прямую конечность десять раз. Отдохнуть, сев на колени, затем повторить движения другой.
«Русалочка» Работаем ногами подобно хвосту мифического существа. В положении лёжа на боку, руки – за головой. Они выпрямлены, сведены вместе. Поднимите обе ноги и зафиксируйте их в данной позиции на десять секунд. Повторить по 10 раз на одном и другом боку.

Общие правила выполнения упражнений

Дыхательная гимнастика не только позволит убрать жир с боков и живота, но и улучшит общее самочувствие

Тренироваться нужно с умом, выполняя несколько простых рекомендаций:

  1. Тренинг для быстрого похудения всего живота и боков нужно начинать с разминки и завершать растяжкой. Первая стимулирует тело к основной тренировке, разогревает мышцы, усиливает кровоток. В качестве подготовки подойдут такие движения, как вращения, наклоны головы или туловища из стороны в сторону, вперёд-назад, руками, приседания, бег или ходьба на месте. Растяжка увеличивает эластичность мышц, снимает напряжение, ускоряет обменные процессы в мускулатуре.
  2. Упражнения будут эффективны только при их регулярном исполнении. Вы можете заниматься или ежедневно, или три раза в неделю.
  3. Перерыв между упражнениями должен длиться 20–30 секунд.
  4. Нельзя заниматься на сытый желудок или наедаться сразу после занятий.

Как можно усилить эффект тренировок?

Оптимально заниматься гимнастикой утром

Для женщин сохранение стройной фигуры – важнейший и волнующий вопрос. Найти, какие упражнения делать для похудения и заставить себя – хорошо. Но есть небольшие хитрости, увеличивающие тот результат, к которому вы стремитесь, и достичь его быстрее.

И вот, в чём они состоят:

  1. Оптимально заниматься гимнастикой утром, до завтрака. Когда мы только встали с постели, желудок пуст, и организм волей-неволей забирает энергию для выполнения упражнений, расходуя жировые запасы.
  2. Тренироваться нужно энергично, следя за пульсом. Чтобы запустить процесс сжигания, необходимый пульс — выше 100–110 ударов (однако, это число индивидуально и зависит от возраста, телосложения и физической подготовленности).
  3. Если вы потеете, то худеете. В противном случае пот не выделяется в должном количестве и это означает, что вы двигаетесь с ленцой, и особого эффекта не получите.
  4. Перед занятием нельзя не только есть, но и пить большое количество воды. Все упражнения из приведённого комплекса рассчитаны на мышцы пресса. Если в желудке будет вода, вы испытываете неприятные ощущения и отвлекаетесь.
  5. Когда удобнее тренироваться в вечерние часы (например, после работы), попробуйте не ужинать. Так вы заставите организм потратить на возмещение энергии жировую ткань.

Добиваемся результата не только упражнениями

Зарядка, чтобы убрать живот и бока, не даст быстрых и устойчивых результатовЗарядка не даст быстрых и устойчивых результатов, если вы будете заниматься только ею и не измените своего образа жизни и режима питания. Регулярно выполняя упражнения для боков и живота, стоит помнить, что и в остальное время надо двигаться.

Вот несколько советов, как убрать бедра, бока и живот, увеличив свою повседневную активность:

  1. Ходите больше пешком. На работу, в магазин, на прогулку – при возможности не на транспорте, а на своих двоих.
  2. Откажитесь от лифтов. Беготня по лестнице – верный способ избавиться от ненавистного жира на боках.
  3. Во всех обстоятельствах и ситуациях старайтесь больше двигаться.

Что касается диеты, то и тут есть несложные советы, как убрать навсегда жир:

  1. Перед приёмом еды употреблять салат из свежих сырых овощей. Они притупляют чувство голода и улучшают пищеварение.
  2. Пить больше обычной воды – не менее 2 литров в день.
  3. Ужинать за несколько часов до сна, лёгкими блюдами.
  4. Употреблять больше фруктов, овощей и зелени, каш, рыбы, диетического мяса птицы.

Как долго нужно заниматься?

Ответ прост: всю жизнь. Если вам необходимо срочно похудеть, то выполняйте обычные упражнения, чтобы избавиться от живота с боками, с большой интенсивностью – лучше каждый день. Жир начнёт быстро убираться и вы обнаружите, что любимые вещи, из которых «выросли», стали опять впору.

Но, достигнув желаемого результата, нельзя почивать на лаврах. Придерживаться здорового питания, много двигаться и систематически делать жиросжигающие упражнения – только в этом случае вы сохраните фигуру.

Всего статья прочитана 37 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip

Гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях

Какие упражнения входят в гимнатику для похудения живота и боков в домашних условиях
Жировые отложения, скрывающие талию и в фас, и в профиль – весомый мотив для фитнес-тренировок, в том числе, в домашних условиях.

Казалось бы, необходимые упражнения очевидны: нужно качать пресс, тогда жир убежит под натиском развивающихся мускулов. Однако тот, кто со всем рвением только накачивает прямые и косые мышцы живота, с удивлением замечает: брюшной пресс, конечно, развивается – но все под тем же жировым слоем, так что объемы живота и боков не уменьшаются, а растут.

Рассмотрим подробнее правильную организацию такой гимнастики для похудения живота и боков в домашних условиях, которая, в комплексе с режимом питания, тренировок и общим стилем жизни, надежно избавит стройный стан от всяких жировых излишеств.

Питание и подвижность в борьбе за изящную талию

Убрать неэстетичные складки с боков и живота с помощью гимнастики удастся только в том случае, если жировая прослойка не образуется вновь за счет избыточного питания и вялого образа жизни и интенсивно расходуется, чтобы обеспечить энергией активные движения.

Для этого необходимо:

Где можно найти видео с упражнениями для похудения живота и боков
  • Снизить калорийность рациона так, чтобы каждый день его энергетическая ценность была меньше, чем собственные затраты организма. В результате тело получает самый прямой и доходчивый сигнал – дальше копить жир нет возможности, настала пора расходовать отложенную в нем энергию.
  • Ежедневно принимать пищу пятью-шестью умеренными порциями и употреблять от полутора до двух литров качественной чистой воды. Такая организация питания, с одной стороны, избавляет от чувства голода даже при низкокалорийной еде, а с другой – ускоряет обмен веществ и, соответственно, утилизацию жира.
  • Сменить статичный образ жизни на регулярные тренировочные нагрузки, которые задействуют не только проблемные зоны, но и все группы мышц. При этом для восполнения энергетических затрат будут расщепляться жировые клетки, а новое стройное тело, освобожденное от жировой прослойки, сформируется гармонично.

Чтобы быстрее добиться желанных результатов, домашние тренировки следует проводить от трех раз в неделю. Оптимальное время для них – с одиннадцати утра до двух дня либо вечером, с шести до восьми. В любом случае приступать к упражнениям нужно не прежде, чем спустя два часа после приема пищи и не менее чем за два часа до сна.

Разминка перед тренировкой дома

Перед тем, как приступать к интенсивным мышечным нагрузкам, необходимо размять и разогреть мышцы. Такая подготовка предохранит от травм и растяжений при непривычных либо резких усилиях. Достаточно будет выполнить от пяти до семи упражнений из этого списка:

Как следует выполнять разминку перед тренировкой для похудения живота и боков дома
  • Круговые движения по 10-20 раз в обе стороны в плечевых суставах. При этом руки остаются свободно опущенными, а ступни расположены на ширине плеч.
  • Расправление грудной клетки, приведение к готовности плечевой и грудной мускулатуры. Руки с ладонями, обращенными друг к другу, выпрямленные перед грудью, со вдохом развести, сближая лопатки. На выдохе вернуться к начальной позе. Эта последовательность движений выполняется 10-20 раз.
  • Для мышц спины и позвоночного столба. Расставив ступни на ширину плеч и немного наклонившись, опереться вытянутыми руками на бедра, колени несколько согнуть, а спину выпрямить. Это положение вдохов. На выдохах округлять спину со втягиванием живота и опускать к груди подбородок. Повторяется 10-20 раз.
  • Обеспечение подвижности в тазобедренных суставах. Ноги устойчиво расставлены на ширину плеч, левая рука опирается на стул или о стену, а правая располагается на пояснице. Правую ногу, согнутую в колене, отводить в сторону и, завершая круговой мах, возвращать в начальное положение. Повторять левой ногой с опорой на правую руку. В каждую сторону выполнить от 10 до 20 раз.
Какие упражнения входят в разминку перед тренировкой для живота и боков дома
  • Повороты туловища, вовлекающие в работу позвоночник и мускулатуру корпуса, в том числе, косые мышцы. Ноги расставлены шире плеч, согнутые в локтях руки сложены перед собой. Повороты корпуса в обе стороны повторяются от 15 до 20 раз.
  • Приседания с подъемом на носки приводят к готовности мышцы и суставы ног. При этом ступни нужно расставить на ширину плеч, прямые руки вытянуть вперед. На вдохе присесть с наклоном корпуса вперед и отведением рук назад. На выдохе выпрямить колени, подняться на носки и руки поднять вверх. Комплекс движений повторяется от 15 до 20 раз.
  • Дополнительно задействуют мышцы ног 10-20 переносов веса тела с одной ноги на другую. Для этого, расставив ступни шире плеч, сгибают правую ногу, перенося тяжесть тела на нее. При этом руки опираются на правое бедро. Затем следует аналогичный переход на левую сторону. Чтобы комплексно подготовить опорно-двигательный аппарат, подобные перекаты выполняют, сгибаясь в пояснице и касаясь пола рукой – правой при опоре на левую ногу и левой – при смещении веса тела вправо.

Упражнения для талии и боков в домашних условиях

Наиболее эффективные домашние упражнения, не требующие дополнительных снарядов и оборудования:

  • Упражнение «Мельница». Расставив ступни на ширину плеч, наклониться вперед (туловище параллельно полу). Правую вытянутую руку поднять вверх, левую, также вытянутую, опустить вниз. Вращать туловище с фиксированным разведенным положением прямых рук так, чтобы нижняя рука тянулась к носку противоположной ноги. Выполнять упражнение с постепенным ускорением.
  • Скручивание прямое. Лежа на полу, на спине, ноги согнуть в коленях под прямым углом. При этом руки находятся за головой, локти разведены. Поднять верхнюю часть спины, отрывая ее от пола, затем вернуться начальную позицию.
  • Скручивание обратное. Лечь на пол, выпрямленные руки расположить по сторонам туловища. Согнуть колени и вывести ноги в такое положение, при котором бедра перпендикулярны полу. Напрягая пресс, подтянуть колени к груди, полностью отрывая таз от горизонтальной опоры.
  • «Велосипед». Лежа, прижимая к полу поясницу и держа руки за головой, согнуть ноги в коленях под углом 45 градусов. Тянуться левым локтем к правому колену, выпрямляя левую ногу. Затем тянуть правый локоть к левому колену, при этом распрямляя правую ногу. Начать можно с 10-12 повторений.
  • Прямая планка. По сути, это положение упора на вытянутых руках. При этом кисти рук размещены точно под плечевыми суставами, спина выпрямлена, прямые ноги опираются на носки. Эту планку нужно держать от одной минуты (начинающим) до 3 минут (при достаточной физической подготовке).
  • Боковая планка. Лежа на левом боку, упереться левой рукой в пол таким образом, чтобы кисть находилась точно под плечевым суставом. Выпрямить туловище, приподнимая его над полом и сохраняя опору на боковые части ступней. Зафиксировать это положение минимум на 15 секунд.

Очень желательно дополнить домашний комплекс для похудения боков и живота прыжками со скакалкой (длительностью от 5 минут), приседаниями (от 20 раз) и наклонами в разные стороны.

Через месяц регулярных упражнений обычно вырабатывается привычка к занятиям и становятся видны их первые результаты. Затем нагрузка становится недостаточной и, чтобы продвигаться дальше, понадобятся более сложные и нагруженные движения, например, прямая планка с попеременным подъемом ног, наклоны с гантелями, комплексные скручивания, планка на локтях.

Заминка после тренировки

Чтобы снять напряжение с мышц, суставов и связок, тренировку нужно обязательно завершить заминкой – растягивающими и успокаивающими движениями:

Какой должна быть заминка после тренировки для похудения живота и боков
  • Вращать голову в обе стороны.
  • Горизонтально отводя правую руку влево, притягивать ее к груди левой рукой. Аналогично – со сменой рук.
  • Поставив руки на пояс, а ступни – на ширину плеч, наклоняться то вправо, то влево.
  • Стоя, раздвинув ступни на ширину плеч, наклоняться попеременно к правой и левой ноге.
  • Поставив ноги вместе, наклоняться к полу, стараясь не сгибать колени.

Упражнения для похудения живота и боков – видео

В представленном видео демонстрируется гимнастика для похудения живота и боков в очень позитивном исполнении. Показано правильное дыхание. Приведены упражнения средней сложности.

Гимнастический комплекс, эффективно убирающий жировые прослойки с боков и живота, вполне реально освоить дома. Его необходимые атрибуты: правильное питание, целевые упражнения для сжигания жира, позитивный настрой и систематические занятия.

Какие упражнения для похудения живота и боков вы считаете самыми эффективными в домашних условиях? Какие движения вам кажутся самыми трудными? Реально ли улучшить фигуру только со специальной гимнастикой без изменений в питании? Поделитесь личным опытом, собственными наблюдениями и впечатлениями в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Зарядка для похудения живота и боков, бедер в домашних условиях

Зарядка для похудения живота

Приведенная ниже зарядка для похудения живота и боков обязательно принесет плоды, если выполнять ее ежедневно или хотя бы через день. Но для того, чтобы быстрее добиться нужного результата, необходимо скоординировать свое питание, отказавшись от мучного и жареного. Концентраты тоже надо исключить из своего рациона. В пищу лучше всего употреблять натуральные продукты, отваренные или приготовленные на пару.

Не забывайте о благотворном воздействии русской парной или финской сауны. Если есть такая возможность, посещайте парную 1-2 раза в неделю. Принимайте контрастный душ.

Зарядка для похудения

Зарядка может легко выполняться в домашних условиях, так как не требует никаких специальных приспособлений или тренажеров. При выполнении всех этих упражнений используется только вес собственного тела. И это очень удобно, ведь тренироваться можно когда угодно и где угодно. Единственное, что потребуется для занятий, — это хорошо проветренная комната и гимнастический коврик. Перед выполнением упражнений ничего не ешьте 2 часа и не пейте в течение часа. Через час после окончания тренировки можно выпить стакан воды. Нельзя тренироваться непосредственно перед сном. Организуйте свое время так, чтобы до сна оставалось не менее 2 часов.

Массажер для животаПроводить занятия лучше всего утром или вечером. Заниматься нужно с удовольствием. Ведь положительный настрой — это уже половина результата.

Начать тренировку лучше с принятия прохладного душа и небольшой разминки. В качестве разминки можете бежать на месте или прыгать через скакалку. Отличное упражнение для похудения бедер — бег на месте, высоко поднимая колени — тоже можно использовать для разминки.

Можно использовать и массажер, чтобы пройтись по проблемным местам — животу, бокам и бедрам. Интенсивный массаж тоже способствует тому, что жир уходит.

Упражнения выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторений. Если на начальном этапе такое количество подходов и повторений сделать не можете, то выполняйте, сколько сможете. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.

Итак, комплекс упражнений:

  1. Встаньте и поднимите обе руки, глубоко вдыхая. Тело при этом должно прогнуться. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите глубокий вдох и выдох 3 раза.
  2. Положите одну руку на талию, а другую поднимите над головой. Энергично наклонитесь в сторону лежащей на талии руки. Повторите это движение несколько раз. Движения должны быть пружинистыми. Поменяйте руки и проделайте наклоны в другую сторону.
  3. Упражнение мельницаСтоя, разведите руки в стороны. Энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево. Скручивать туловище надо как можно сильнее.
  4. «Мельница». Стоя, наклонитесь вперед. Тело должно согнуться под прямым углом. Разведите руки в стороны и энергично скручивайтесь, доставая пальцами правой руки ступню левой ноги, а пальцами левой руки — ступню правой.
  5. Лягте на коврик. Руки заведите за голову и зафиксируйте пальцами «замок», а ноги согните в коленях. Стопы на коврике. Наклоняйтесь к ногам, стараясь достать лбом колени.
  6. Затем повторите это упражнение с той только разницей, что колени теперь немного разведены, а вы стараетесь достать локтем руки колено противоположной ноги.
  7. Лежа на коврике на спине медленно подтягивайте колено к подбородку, а затем быстро распрямляйте ногу. Сначала делайте поочередно каждой ногой, а затем и обеими вместе.
  8. Лежа на коврике, поднимите поочередно одну ногу до образования прямого угла с туловищем. Затем опустите ее на пол. Движение должно выполняться медленно.
  9. Лежа на коврике, поднимайте обе ноги до положения прямого угла. При опускании не кладите их на пол, а начинайте поднимать снова. Повторите это движение несколько раз.
  10. «Велосипед». Лежа на спине, согните руки в коленях и крутите воображаемые педали. Меняйте направление вращения.

Как видите, ничего сложного в этом комплексе нет. И те, кто выполнял его, говорят о замечательном результате.

Заключение

Такая зарядка для похудения в домашних условиях принесет первые плоды в виде сброса лишних килограммов где-то через месяц. Если этого не произошло, не отчаивайтесь и продолжайте заниматься, ведь все люди разные.

Если регулярно тренироваться, то результат через какое-то время будет виден обязательно.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Зарядка для похудения живота и боков. Фото

Сегодня у меня для вас два упражнения, которыми я пользуюсь, делая зарядку для похудения живота и боков. И когда мне нужно быстро контурировать пресс, когда нужно уплощить живот и сжечь все остатки лишнего. Эти упражнения работают супер эффективно.

Содержание статьи:

1 упражнение

Зарядка для похудения живота и боков

Делается оно в положении планки на руках. На ладонях полностью опора, все тело, как прямая линяя и поясница не провисает, а ноги на двух пальцах прямые. Теперь мы делаем движение колена внутрь к противоположной руке и разворачиваем бедро к полу.

Вниз бедро, не касаясь пола. Вверх и возвращаем ногу обратно. Другая нога то же самое. Делаем в темпе и здесь сильно работает прямая мышца живота, косые мышцы живота, поэтому втягиваем живот, зажимаем пресс.

Самое главное, что все, что выше талии, в планке остается неизменным в положении и никуда не смещается. Ногу нужно держать на весу, колено и ступню на весу, но новичкам, на самом деле, можно класть торец стопы на пол, но не в коем случае не бедро. Это самое элементарное упражнение.

2 упражнение

Зарядка для похудения живота и боков

Также из положения планки на руках, колено внутрь, стопа на пол и максимально перпендикулярно и тут уж у кого какая растяжка. Здесь бедро вниз, не касаясь пола и тут, опять же, плечи, спина и руки остаются в одном положении.

Колено опять к груди и в исходное положение. Со второй ногой все то же самое. На самом деле, здесь работает не только пресс, работает очень много мышц, но пресс действительно очень быстро подтягивается, как надо.

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Зарядка для похудения живота и боков

4.5 - Оценок: 8

Понравилась статья? Поделитесь :)

fitneswoman.ru

Гимнастика для похудения живота в домашних условиях |

Польза гимнастики Кегеля для женщин и правила ее выполнения.

Самые эффективные глазные упражнения для дошкольников вы найдете в этой статье.

Чем полезна молочная сыворотка, и как правильно ее приготовить? Подтягиваем руки

Делая акцент на похудения живота и ног, худеющие часто забывают о руках. Кожа на них становится дряблой и некрасивой, ее также необходимо подтягивать.

Всем известное упражнение. Делать в положении стоя, руки вытягиваем перед собой и делаем быстрые перекрестные движения руками в стороны. Выполнять надо 1 или 2 минуты без перерыва.

Исходное положение не меняем. Начинаем выполнение Поднимаем левую руку вверх, а правую держим опущенной и начинаем махи, тянем обе руки назад на счет три, затем меняем их положение и проделываем тоже самое. По 15 махов на каждую руку.

Безусловно, эффективны и упражнения с гантелями, и отжимания от пола, но они больше направлены на подкачку мышц, хотя тоже широко используются худеющими.

Гимнастика — это такое направление физических нагрузок, которое практически не имеет противопоказаний. Если человек не может выполнять упражнения, которые являются общими их можно заменить на специальные.

Существует целое направление, такое как лечебная гимнастика. В нее включены только те упражнения, которые можно выполнять с теми или иными заболеваниями. Не рекомендуется сильно увлекаться физическими упражнениями беременным женщинам и людям с серьезными болезнями суставов.

Очень эффективные упражнения для быстрого похудения тела:

netlekarstvam.com

Жировые отложения, скрывающие талию и в фас, и в профиль – весомый мотив для

фитнес-тренировок

, в том числе, в домашних условиях.

Казалось бы, необходимые упражнения очевидны: нужно качать пресс, тогда жир убежит под натиском развивающихся мускулов. Однако тот, кто со всем рвением только накачивает прямые и косые мышцы живота, с удивлением замечает: брюшной пресс, конечно, развивается – но все под тем же жировым слоем, так что объемы живота и боков не уменьшаются, а растут.

Рассмотрим подробнее правильную организацию такой гимнастики для похудения живота и боков в домашних условиях, которая, в комплексе с режимом питания, тренировок и общим стилем жизни, надежно избавит стройный стан от всяких жировых излишеств.

Питание и подвижность в борьбе за изящную талию

Убрать неэстетичные складки с боков и живота с помощью гимнастики удастся только в том случае, если жировая прослойка не образуется вновь за счет избыточного питания и вялого образа жизни и интенсивно расходуется, чтобы обеспечить энергией активные движения.

Для этого необходимо:

  • Снизить калорийность рациона так, чтобы каждый день его энергетическая ценность была меньше, чем собственные затраты организма. В результате тело получает самый прямой и доходчивый сигнал – дальше копить жир нет возможности, настала пора расходовать отложенную в нем энергию.
  • Ежедневно принимать пищу пятью-шестью умеренными порциями и употреблять от полутора до двух литров качественной чистой воды. Такая организация питания, с одной стороны, избавляет от чувства голода даже при низкокалорийной еде, а с другой – ускоряет обмен веществ и, соответственно, утилизацию жира.
  • Сменить статичный образ жизни на регулярные тренировочные нагрузки, которые задействуют не только проблемные зоны, но и все группы мышц. При этом для восполнения энергетических затрат будут расщепляться жировые клетки, а новое стройное тело, освобожденное от жировой прослойки, сформируется гармонично.

Чтобы быстрее добиться желанных результатов, домашние тренировки следует проводить от трех раз в неделю. Оптимальное время для них – с одиннадцати утра до двух дня либо вечером, с шести до восьми. В любом случае приступать к упражнениям нужно не прежде, чем спустя два часа после приема пищи и не менее чем за два часа до сна.

Разминка перед тренировкой дома

Перед тем, как приступать к интенсивным мышечным нагрузкам, необходимо размять и разогреть мышцы. Такая подготовка предохранит от травм и растяжений при непривычных либо резких усилиях. Достаточно будет выполнить от пяти до семи упражнений из этого списка:

  • Круговые движения по 10-20 раз в обе стороны в плечевых суставах. При этом руки остаются свободно опущенными, а ступни расположены на ширине плеч.
  • Расправление грудной клетки, приведение к готовности плечевой и грудной мускулатуры. Руки с ладонями, обращенными друг к другу, выпрямленные перед грудью, со вдохом развести, сближая лопатки. На выдохе вернуться к начальной позе. Эта последовательность движений выполняется 10-20 раз.
  • Для мышц спины и позвоночного столба. Расставив ступни на ширину плеч и немного наклонившись, опереться вытянутыми руками на бедра, колени несколько согнуть, а спину выпрямить. Это положение вдохов. На выдохах округлять спину со втягиванием живота и опускать к груди подбородок. Повторяется 10-20 раз.
  • Обеспечение подвижности в тазобедренных суставах. Ноги устойчиво расставлены на ширину плеч, левая рука опирается на стул или о стену, а правая располагается на пояснице. Правую ногу, согнутую в колене, отводить в сторону и, завершая круговой мах, возвращать в начальное положение. Повторять левой ногой с опорой на правую руку. В каждую сторону выполнить от 10 до 20 раз.
  • Повороты туловища, вовлекающие в работу позвоночник и мускулатуру корпуса, в том числе, косые мышцы. Ноги расставлены шире плеч, согнутые в локтях руки сложены перед собой. Повороты корпуса в обе стороны повторяются от 15 до 20 раз.
  • Приседания с подъемом на носки приводят к готовности мышцы и суставы ног. При этом ступни нужно расставить на ширину плеч, прямые руки вытянуть вперед. На вдохе присесть с наклоном корпуса вперед и отведением рук назад. На выдохе выпрямить колени, подняться на носки и руки поднять вверх. Комплекс движений повторяется от 15 до 20 раз.
  • Дополнительно задействуют мышцы ног 10-20 переносов веса тела с одной ноги на другую. Для этого, расставив ступни шире плеч, сгибают правую ногу, перенося тяжесть тела на нее. При этом руки опираются на правое бедро. Затем следует аналогичный переход на левую сторону. Чтобы комплексно подготовить опорно-двигательный аппарат, подобные перекаты выполняют, сгибаясь в пояснице и касаясь пола рукой – правой при опоре на левую ногу и левой – при смещении веса тела вправо.

Упражнения для талии и боков в домашних условиях

Наиболее эффективные домашние упражнения, не требующие дополнительных снарядов и оборудования:

  • Упражнение «Мельница». Расставив ступни на ширину плеч, наклониться вперед (туловище параллельно полу). Правую вытянутую руку поднять вверх, левую, также вытянутую, опустить вниз. Вращать туловище с фиксированным разведенным положением прямых рук так, чтобы нижняя рука тянулась к носку противоположной ноги. Выполнять упражнение с постепенным ускорением.
  • Скручивание прямое. Лежа на полу, на спине, ноги согнуть в коленях под прямым углом. При этом руки находятся за головой, локти разведены. Поднять верхнюю часть спины, отрывая ее от пола, затем вернуться начальную позицию.
  • Скручивание обратное. Лечь на пол, выпрямленные руки расположить по сторонам туловища. Согнуть колени и вывести ноги в такое положение, при котором бедра перпендикулярны полу. Напрягая пресс, подтянуть колени к груди, полностью отрывая таз от горизонтальной опоры.
  • «Велосипед». Лежа, прижимая к полу поясницу и держа руки за головой, согнуть ноги в коленях под углом 45 градусов. Тянуться левым локтем к правому колену, выпрямляя левую ногу. Затем тянуть правый локоть к левому колену, при этом распрямляя правую ногу. Начать можно с 10-12 повторений.
  • Прямая планка. По сути, это положение упора на вытянутых руках. При этом кисти рук размещены точно под плечевыми суставами, спина выпрямлена, прямые ноги опираются на носки. Эту планку нужно держать от одной минуты (начинающим) до 3 минут (при достаточной физической подготовке).
  • Боковая планка. Лежа на левом боку, упереться левой рукой в пол таким образом, чтобы кисть находилась точно под плечевым суставом. Выпрямить туловище, приподнимая его над полом и сохраняя опору на боковые части ступней. Зафиксировать это положение минимум на 15 секунд.

Очень желательно дополнить домашний комплекс для похудения боков и живота прыжками со скакалкой (длительностью от 5 минут), приседаниями (от 20 раз) и наклонами в разные стороны.

Через месяц регулярных упражнений обычно вырабатывается привычка к занятиям и становятся видны их первые результаты. Затем нагрузка становится недостаточной и, чтобы продвигаться дальше, понадобятся более сложные и нагруженные движения, например, прямая планка с попеременным подъемом ног, наклоны с гантелями, комплексные скручивания, планка на локтях.

Заминка после тренировки

Чтобы снять напряжение с мышц, суставов и связок, тренировку нужно обязательно завершить заминкой – растягивающими и успокаивающими движениями:

  • Вращать голову в обе стороны.
  • Горизонтально отводя правую руку влево, притягивать ее к груди левой рукой. Аналогично – со сменой рук.
  • Поставив руки на пояс, а ступни – на ширину плеч, наклоняться то вправо, то влево.
  • Стоя, раздвинув ступни на ширину плеч, наклоняться попеременно к правой и левой ноге.
  • Поставив ноги вместе, наклоняться к полу, стараясь не сгибать колени.

Упражнения для похудения живота и боков – видео

В представленном видео демонстрируется гимнастика для похудения живота и боков в очень позитивном исполнении. Показано правильное дыхание. Приведены упражнения средней сложности.

Гимнастический комплекс, эффективно убирающий жировые прослойки с боков и живота, вполне реально освоить дома. Его необходимые атрибуты: правильное питание, целевые упражнения для сжигания жира, позитивный настрой и систематические занятия.

Какие упражнения для похудения живота и боков вы считаете самыми эффективными в домашних условиях? Какие движения вам кажутся самыми трудными? Реально ли улучшить фигуру только со специальной гимнастикой без изменений в питании? Поделитесь личным опытом, собственными наблюдениями и впечатлениями в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Иметь идеальную стройную и красивую фигуру – мечта практически любой девушки. Но далеко не все имеют возможность дни напролет проводить в спортзалах, бассейнах и фитнес-клубах.

Надеясь похудеть в короткие сроки, многие девушки и женщины бросаются из крайности в крайность – то мучают себя голоданием, то изматывают изнуряющими тренировками. Причина зачастую одна: вместо того чтобы ответственно подойти к вопросу похудения, мы откладываем все на последний момент и за пару недель до отпуска или важного мероприятия начинаем судорожно искать способы избавления от лишних сантиметров. Конечно, это неправильно.

гимнастика для похудения живота в домашних условиях

Как худеть правильно

Для того чтобы похудение было последовательным и эффективным, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

  • отказаться от вредной пищи – в том числе от жирной, очень соленой, жареной и т. д.;
  • выпивать в день большое количество чистой питьевой воды – не менее 1,5 литра;
  • каждый день давать организму физическую нагрузку.

Если первые 2 пункта не представляют собой ничего сложного и требуют только силы воли и самоконтроля, то с третьим пунктом все обстоит совсем иначе. Излишняя нагрузка может повлечь за собой самые неприятные последствия или просто отбить желание заниматься дальше, поэтому к выбору упражнений нужно подойти серьезно. Зачастую самым оптимальным вариантом для тех, кто не имеет возможности или желания заниматься в спортивных клубах, является обычная гимнастика. Дома можно выполнять большую часть тех упражнений, которые предлагают инструкторы в спортзалах. Причем для этого не нужна никакая специальная подготовка.

гимнастика для похудения живота в домашних условиях

Как подготовиться к гимнастике дома

Если вы решили, что идеальный вариант, – это гимнастика в домашних условиях для похудения, то приготовьтесь к занятиям заранее. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок – так вы избавитесь от чувства дискомфорта и поможете мышцам дольше оставаться в форме. Наденьте одежду, которая не будет стеснять движения, уберите волосы, чтобы они не мешали.

Идеальным вариантом было бы использовать специальный коврик для занятий, но в случае если такой возможности нет, можно обойтись ковром или обычным покрывалом, сложенным в 2 или 3 раза.

Когда заниматься, если нет времени

Для тех, у кого совсем мало свободного времени, отлично подойдет утренняя гимнастика – дома ею заниматься совсем несложно, тем более что длится она, как правило, 10-15 минут. Всего несколько упражнений подарят бодрость на весь день и помогут подтянуть все тело. Но важно помнить, что гимнастика эффективна только в том случае, если заниматься ею регулярно. гимнастика для похудения живота в домашних условиях

Прибавьте к этому получасовые пешие прогулки быстрым темпом — и результат не заставит себя ждать.

Еще одним отличным выходом для тех, кто не готов тратить много времени на упражнения, станет японская гимнастика для похудения. Она предлагает наиболее простые упражнения, но при этом достаточно эффективные. Как правило, занятие длится не более 10 минут. Большая часть упражнений направлена не на то, чтобы развивать физические способности худеющего, а на нормализацию пищеварения, кровообращения и дыхания.

Эффективные физические упражнения

Чтобы гимнастика была результативной, нужно подобрать комплекс упражнений, способствующих сжиганию жира. Вспомните школьную программу по физкультуре – большинство элементов, которые мы делали на уроке, идеально подойдут для борьбы с лишним весом.

Например, прыжки на скакалке помогают бороться целлюлитом. Кручение обруча способствует уменьшению объемов талии, а приседания подтягивают ягодицы. Все эти упражнения легко выполнять дома, но важно помнить, что все хорошо в меру. Гимнастика для начинающих дома должна предусматривать подготовительный этап – нельзя сразу переходить к тяжелым нагрузкам. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать длительность занятий. Иначе, перетрудившись, вы можете заработать травму или потерять интерес к последующим тренировкам. Также важно позаботиться о том, чтобы нагрузке подвергались все части тела равномерно. Гимнастика в домашних условиях для похудения наиболее эффективна при комплексном подходе.

гимнастика для похудения живота в домашних условиях

Упражнения для похудения ног

Для того чтобы уменьшить объемы бедер и ног в целом, необходимо выполнять ряд простых упражнений. Самыми эффективными считаются приседания. Причем, они могут быть разными:

  • глубокий присед в положении «ноги на ширине плеч»;
  • сплит – верхняя часть стопы одной ноги закинута на стул, а второй ногой выполняются приседания;
  • пистолетик – приседания на одной ноге, пока вторая выпрямлена вперед.

Кроме этих упражнений полезно также практиковать выпады, наклоны и подъем таза в положении лежа. Все это поможет подтянуть мышцы нижней части тела и сделать фигуру более стройной и привлекательной.

Упражнения для похудения живота

Живот считается одной из самых проблемных зон, но сделать его более стройным намного проще, чем бороться с жировыми отложениями на ногах и руках. Обычное накачивание мышц может поспособствовать увеличению объема талии, поэтому в данном случае важно не забывать постоянно втягивать живот и напрягать пресс. Такая методика позволяет довольно быстро избавиться от жировых отложений.

гимнастика для похудения живота в домашних условиях

Тем не менее, существует ряд занятий, способствующих уменьшению талии. Хорошие результаты дают поднимания ног в положении лежа, тяга колена к груди, повороты и планка. Кстати, последнее упражнение помогает не только подтянуть живот, но и держать в тонусе мышцы всего тела.

Упражнения для похудения рук

Эффективным упражнением в данном случае является сгибание рук с гантелями в положении стоя. Важно иметь в виду, что гантели не должны быть слишком тяжелыми, иначе все, что вы получите, – это накачанные бицепсы. Можно вместо гантелей использовать пол-литровые бутылки с водой.

Также хорошие результаты дает планка на предплечьях. Начните с 3 подходов по 20 секунд и постепенно увеличивайте нагрузку.

Обратные отжимания более эффективны, чем прямые. Повернитесь спиной к стулу и возьмитесь руками за его сиденье. Опускаясь и поднимаясь, вы почувствуете напряжение в руках, которое нужно будет поддерживать, увеличивая нагрузку. Благодаря всем этим несложным упражнениям для ног, рук и живота гимнастика в домашних условиях для похудения станет максимально эффективной и действенной.

гимнастика для похудения живота в домашних условиях

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Дыхательная гимнастика хороша тем, что её можно выполнять даже на работе. А чтобы занятия были наиболее эффективными, нужно выбрать методику, которая получила немало хороших отзывов и действительно считается действенной. В интернете можно найти немало инструкторов, основным направлением которых является гимнастика для похудения. Корпан Марина, например, записывает курсы по бодифлексу.

Это специальная дыхательная гимнастика, способствующая ускорению процесса метаболизма, улучшению кровообращения и уменьшению объема талии. Считается, что результат проявляется уже через 5-7 занятий. Это довольно простая гимнастика. Дома, на работе или в общественном транспорте – заниматься ею можно где угодно. Тем не менее, основной курс включает также физические упражнения.

гимнастика для похудения живота в домашних условиях

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Немного другие дыхательные упражнения предлагает гимнастика Стрельниковой. Для похудения эта система подходит идеально – способствует сжиганию жировых тканей и препятствует накоплению лишних килограммов. Правда, для получения результата заниматься придется по 3 раза в день.

Появилась эта методика еще в СССР, и тогда же стала довольно популярна. Применяется она не только для похудения. Основным её направлением является борьба с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, половыми расстройствами. А значит, результатом занятий станет не только снижение веса, но и оздоровление всего организма.

Как бы хороша ни была гимнастика в домашних условиях, для похудения отличным подспорьем станет и правильно подобранная диета. Если питаться только полезной пищей, выпивать большое количество воды и ежедневно выполнять упражнения, лишние килограммы надолго не задержатся.

fb.ru

live-beauty.ru

Утренняя зарядка - первый шаг к похудению. Утренняя домашняя зарядка особенно полезна для живота, боков, бедер, ляшек или рук, а вечерняя зарядка закрепит результат похудения.

Как избавиться от лишнего веса Для человека, который стремится держать себя в форме, но у него есть проблемы со свободным временем, отличным выходом из положения будет утренняя зарядка для похудения. Она не займет много времени, но прекрасно поможет взбодриться. Самое главное – правильно выбрать комплекс упражнений, чтобы зарядка для похудения была максимально эффективной. И о том, как это сделать, мы поговорим ниже.

Основные правила, которые нужно соблюдать

Следует отметить, что домашняя зарядка для похудения может выполняться, как утром, так и вечером. Принцип проведения тренировки в каждом из рассматриваемых случаев будет одним и тем же. Вы должны хорошо прогреть свой организм, но при этом работать в щадящем режиме, чтобы не слишком сильно устать. Причем в утреннее время зарядка для похудения живота, боков, бедер и ног должна выполняться на голодный желудок, это обеспечит активное сжигание жиров. А если вы делаете ее вечером, позаботьтесь о том, чтобы ничего не есть за 1–2 часа до занятия.

Какие упражнения выполнять?

Можно по-разному выполнять зарядку для похудения; видео, которые демонстрируют подходящие комплексы упражнений, существует множество. Однако эффект будет ничуть не хуже, если действовать по следующей схеме:

  1. Начните с разминки, в качестве которой может выступать бег на месте с высоким подниманием коленей. Продолжительность разминки составит 3–5 минут.
  2. Далее выполняйте непосредственно зарядку для похудения боков, живота, бедер и ног. Упражнения нужно делать в следующей последовательности:
    • Разомните шею, выполняя наклоны, повороты головы и вращения (это поможет обеспечить приток крови к мозгу, что подарит вам дополнительный заряд энергии на весь день).
    • Сложите руки на животе, обхватив каждой ладонью локоть другой руки, а потом резкими движениями поднимайте их вверх (таким образом вы подтяните грудь).
    • Выполняйте наклоны в стороны и вперед (если вы посмотрите демонстрирующие, как делать утреннюю зарядку для похудения, видео, то заметите, что наклоны есть в большинстве из них, ведь это упражнение незаменимо в борьбе за тонкую талию).
    • Выполняйте скручивания, следя за тем, чтобы бедра оставались неподвижными (это поможет растянуть позвоночник).
    • Делайте выпады вперед и в стороны; без выпадов зарядка для похудения бедер не будет эффективной.
    • Выполняйте глубокие приседания, максимально нагружая мышцы ног это самые крупные мышцы в организме, заставляя их интенсивно работать, вы быстрее сбросите вес.
  3. Закончите зарядку для похудения ног, бедер, живота и боков растяжкой. Нужно наклониться вниз, к прямым ногам и взяться руками за икры. А также растяжку можно делать, сидя на полу или выполняя шпагаты. Главное на данном этапе не переусердствовать.

Некоторые тонкости и секреты

Скорее всего, вам уже доводилось видеть разнообразные зарядки для похудения живота, видео, демонстрирующее комплекс таких упражнений, можно без труда найти в интернете. И в таком случае вы, конечно, заметили, что упражнения, входящие в состав подобных программ, могут варьироваться. Однако воздействие на организм во время тренировки должно быть комплексным. То есть, если вами выполняется зарядка для похудения утром, а избавиться вы, в первую очередь, хотите от живота и боков, не стоит концентрироваться исключительно на этих зонах. Задействуйте как можно больше мышц – это поможет добиться максимально положительного результата.

Также нужно отметить, что зарядка дома для похудения должна выполняться регулярно, в одно и то же время. За счет этого вы не только сможете укрепить и подкачать мышцы, избавившись от лишнего веса, но и подарить себе заряд позитива на весь день. Причем неважно, имеется ли в виду программа тренировок для взрослых или зарядка для похудения для детей, правила проведения занятий в любом случае будут одинаковыми. Варьируются только упражнения, входящие в состав каждого подобного комплекса. И подбирать их вы должны очень внимательно, чтобы добиться максимального эффекта.

Смотрите также: Упражнения для похудения живота и боков.

www.azbukadiet.ru

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

При нарушении обмена, а именно — когда килокалорий поступает больше, чем может израсходовать ваш организм. У человека начинает накапливаться в различных зонах жир. У одних он оседает на бедрах, у других в области талии. А что можно предпринять, если у вас начали явно проявляться бока. Ведь это так портит фигуру. Уже любимые платья в обтяжку смотрятся не так красиво, как было раньше. Не переживайте, вы сможете избавиться от боков, делая определенные упражнения. 

Домашние упражнения для похудения живота и боков

Если избыточный вес не слишком большой, то справиться с лишними объёмами поможет бег, плаванье, прыжки на скакалке и т.п. Чтобы эффект от домашнего комплекса упражнений появился как можно быстрее, надо правильно выбрать вид тренировок и ещё соблюдать следующие условия.

  1. Выполняйте зарядку в утренние (с 10 до 13 часов) или вечерние часы (с 17 до 19).
  2. Начинайте упражнения не ранее, чем через час после приема пищи.
  3. Чтобы не было бессонницы, не делайте гимнастику перед сном, желательно выполняйте её за два часа раньше.
  4. Приступайте к упражнениям лишь после разминки.
  5. Увеличивайте количество времени на выполнение комплексов и усиливайте нагрузку на мышцы.
  6. Питайтесь рационально, не переедайте, не употребляйте жирную еду, фаст-фуды, алкогольные изделия.

Гимнастика для укрепления пресса

Начните с разминки. Под любимую ритмичную музыку выполните ходьбу на месте, потом выпады и повороты корпуса. Можете импровизировать. Продолжительность разминки — пятнадцать минут. После чего приступайте к основным движениям.

  • Лягте на спину. Руки в замок и заведите за голову. Ноги согните. Поднимайте таз и спину ногами, плечи не отрывайте от коврика.

  • Перейдите к следующему комплексу. Руки оставьте в том же положении. Ноги выпрямите. Поднимайте прямые ноги на высоту 18-26 сантиметров. Держите их в таком положении 4-7 секунд. Повторяйте движения 8-16 раз.

  • Положение не меняйте. Лягте прямо. Поднимайте навстречу ноги и корпус. Задержитесь на 4-7 секунд. Опуститесь на коврик. Выполните упражнения 8-16 раз.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Для того, чтобы не было висящих бочков, нужно применять упражнения для укрепления косых мышц брюшной части. Желательно выполнять комплекс ежедневно. Начинающим можно делать гимнастику через день, чтобы мышцы отдыхали.

  • Поставьте ступни чуть шире плеч, делайте поочередно наклоны в левую, правую стороны. Наклоняясь, напрягайте мышцы, втягивайте живот, дышите правильно. Делайте данные движения около 6-ти минут.

  • Не меняйте положение. Делайте повороты корпуса с максимальной амплитудой, в руках держите гантели для большей эффективности. Сделайте 16 поворотов в каждую сторону.

  • Лягте спиной на пол. Ноги прямо. Не отрывайте их и постепенно поднимайте туловище. Руками не помогайте. Выполните 16 раз.

  • Сядьте на стул. Согнутые ноги прижмите к груди. Держите равновесие в течение 6-ти секунд. Потом поверните прямые ноги влево, корпус вправо. Повторите 12 раз.

Видео — упражнения для похудения бедер

Чтобы убрать объём на бедрах, нужно действовать комплексно. Ввести в рацион только полезные продукты, начать делать обертывания один раз в три дня и выполнять специальные упражнения. Как правильно выполнять тренировки — смотрите в видео ниже.

Видео: похудение бедер и боков

vesdoloi.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа