Хулахуп для похудения: приводим себя в форму. Хулахуп для похудения
отзывы врачей, фото до и после, упражнения и противопоказания
Живот и бедра одни из самых проблемных мест прекрасных представительниц женского пола. Именно на этих местах в первую очередь откладываются лишние жиры, появляются не желательные складки, например, после родов и т. д. Среди большого количества способов борьбы с данными проблемами довольно эффективным считается обруч хулахуп для похудения. Его часто выбирают еще из-за простаты применения и доступности приобретения.
Обруч хулахуп прекрасное средство для похудения практически для всех категорий граждан, за исключением, если принимать во внимание отзывы врачей, людей, у которых имеются такие противопоказания для его использования, как повреждения или травмы внутренних органов, в том числе и после операций на брюшную полость, наличие гинекологических болезней, а также при травмах позвоночника, грыжах или опухолей в области спины и живота.
Как выглядит самый обычный обруч хулахуп для похудения можно увидеть на фото ниже.
Виды хулахупов
Хулахупов существует достаточно большое количество разновидностей. Они различаются и по весу, и по ширине, и бывают как с приспособлениями, так и без них, но самое главное от вида зависит, какое они оказывают действие на тело человека.Поэтому перед тем как выбрать хулахуп для похудения подходящий для вас необходимо знать его виды и их отличия.
Наиболее распространён, такой вид хулахупа, который принято в России называть обручем. Хотя само окончание — хуп в переводе с английского означает обруч и по сути, хулахуп это тот же обруч, и отличия тут существовать не могут, так как это одно и то же.
Это вид называется простым хулахупом. Он наиболее подходит новичкам в этом виде физических упражнений, так как его легко крутить, что способствует вырабатыванию данного навыка. Простой хулухуп встречается как металлический, так из обычной пластмассы (но его крутить не очень удобно, так как он совсем легкий). Также встречаются и разновидности, такого простого обруча, когда внутри него производители помещают какой-либо наполнитель, но в основном они делают это не для утяжеления, а например, для создания звукового эффекта.
При выборе, следует учитывать, что данный вид обруча наименее из всех видов подходит для похудения. Но он хорошо помогает в укреплении мышц живота, бедер и спины, задействованных при кручении хулахупа. Он, как правило, используется на первоначальной стадии, в виде тренировок перед следующим уровнем использования хулахупа, как средства для похудения.
Следующей разновидностью хулахупа является обруч с утяжелителем. Данный вид обруча довольно эффективен для достижения такого результата, как похудение.
В отличие от хулахупа простого в этот для увеличения его веса добавляют специальные утяжелители. Наибольшего результата с помощью него в отличие от простого обруча, помогает добиться то, что в связи с его увеличившимся весом и крутить его соответственно становиться тяжелее. В связи с чем затрачивается наибольшее количество килокалорий.
Сейчас в продаже имеются хулахупы этого вида, которые можно утяжелить специальными средствами по своему усмотрению, что помогает не только регулировать вес хулахупа, но и постепенно его увеличивать, что важно для тренировок, для достижения такого эффекта, как похудение.
Самым результативным хулахупом для снижения массы тела признан обруч с массажирующим действием. По всему хулахупу изнутри, то есть для того чтобы они могли соприкасаться с телом, установлены различные устройства в виде разного рода выпуклостей. При кручении хулахупа они касаются кожи в разных местах, таким способом обеспечивая дополнительный эффект массажа. Наиболее часто выпуклости производят в виде резиновых шаров, но встречаются и пластмассовые, и сделанные из иных материалов. Кроме того, эти приспособления утяжеляют обруч, делая его еще эффективнее.
Если у вас нет условий для хранения хулахупа или нескольких его видом, можно приобрести разборный вид этого устройства. Он легко разбирается и собирается. При покупке такого обруча зачастую в комплект входят разного рода утяжелители и массажирующие устройства.
Существует еще один вид, достойный внимания, это мягкий хулахуп, он наиболее удобен для женщин с тонкой кожей, так как риск образования кровоподтеков с его использованием гораздо меньше, чем при занятиях с другими видами хулахупов. В основном материал, из которого он изготавливается, это резина. Данный обруч, несмотря на свою мягкость не менее эффективен и заставляет работать все нужные мышцы.
Существуют и хулахупы с установленными на них датчиками учета потраченных калорий.
Таким образом, видно, что существует достаточно большое количество разновидностей хулахупа, и каждый может подобрать для себя тот вариант, который ему необходим, исходя не только из характеристик хулахупа, но и из цены.
Как правильно подобрать хулахуп для похудения
Какой хулахуп лучше для похудения выбрать именно для вас необходимо решать исходя из особенностей организма. При этом следует помнить, что диаметр взрослого хулахупа для похудения, не зависимо от его вида в основном составляет 1–1,5 метра. Но при его покупке, лучше всего поставить его ребром на землю и идеальным вариантом размера обруча, будет тот, который в этом положении достигнет области нижних ребер. Размер обруча важен, так как слишком большой, скорее всего, вы не сможете вращать, а слишком маленький не приносит результатов, которых ожидаете.
Если раньше не занимались никогда лучше для начала использовать обычный хулахуп, привыкнуть к нему, а уж потом переходить к другим моделям. Также при выборе следует учитывать, что первые занятия, как правило, пока тело не привыкнет, оставляют синяки на теле, это еще один из факторов, влияющих на то, что вначале всё-таки использовать более простой вид обруча. Но если вы уверены в себе и обладаете достаточно плотной (толстой) кожей можно начинать и с иных видов обручей.
Кроме того, при приобретении хулахупа, если вы не приобретаете разборный или с входящими в комплект разного рода утяжелителями, необходимо попробовать крутить обруч для того, чтобы определить походит ли вес вам или нет. При этом если вы легко и уверено можете его крутить, это ваш вес. Слишком маленький вес, крутить не получиться, а большой доставит трудности.
Техника упражнений с хулахупом для похудения
Перед тем как начать выполнять упражнения с хулахупом для похудения нужно знать необходимые для соблюдений условия для достижения хорошего результата, а также для того чтобы не навредить своему здоровью.
Одним из важных условий, перед тем как использовать хулахуп, как средство для похудения бедер и для талии является необходимость выполнения тренировок натощак. Если с утра не было возможности выполнить упражнения, то нужно смотреть за тем, чтобы после приема пищи прошло как минимум 2 часа. Иначе занятия могут неблагоприятно сказаться на пищеварительной системе человека.
Занятия с хулахупом для похудения лучше всего проводить в большом помещении, где достаточно для этого места, чтобы не задеть какие-либо предметы или не травмировать какого либо.
Если при занятиях появляются кровоподтеки в области кручения хулахупа, необходимо использовать широкие плотные ткани (пояса), обматывая ими область, где крутите хулахуп. При этом если после 1 месяца сняли защитную ткань, а синяки продолжают появляться, лучше, если учитывать отзывы врачей, задуматься о том, чтобы сменить хулахуп.
Во время самой тренировки необходимо дышать медленно, не спеша, равномерно. Спину важно держать прямо, а руки лучше приподнять, для того чтобы они не мешали и не сковывали работу с обручем.
Начинать тренировки с хулахупом не стоит с больших временных промежутков. На первой недели занятий достаточно покрутить обруч 5–7 минут с утра и вечером. После того как организм привык к нагрузке, можно постепенно увеличивать время занятий.
Какие упражнения можно использовать при занятиях с хулахупом дома
Для того, что эффективность от занятий с таким приспособлений, как хулахуп была больше, можно непросто крутить его, а использовать дополнительные движения.
Во время кручения хулахупа, можно поднять руки вверх, скрепив между собой и крутя обруч приподниматься, затем опускаться, можно немного наклоняться во все 4 стороны. При этом важно не переусердствовать и ни в коем случаи не уронить обруч.
Также можно выставлять поочерёдно ноги перед собой, немного согнув их в коленях.
Эффективность такого упражнения, как опускать максимально низко и поднимать обруч во время кручения по телу доказана многими женщинами использовавших этот метод, их восторженные отзывы, как хулахуп для похудения им помог, не оставляют возможности сомневаться в этом упражнении.
Также хулахуп можно поочередно крутить на руках и ногах в удобных положениях.
Часто его используют и как подручное средство при других упражнениях, например, можно взять хулахуп в руки, на противоположных сторонах друг от друга и сгибаться во все стороны. А можно его держать перед собой и вращать руками в любые стороны.
Хулахуп для похудения наиболее положительные отзывы получил при борьбе с жировыми отложениями в области живота, особенно если пользовать обруч с массажирующим действием.
Женщины, у которых положительные результаты от занятий с таким средством, как обруч (хулахуп) для похудения не только оставляют положительные отзывы и советы, какой лучше выбрать, но и делают фото до и после тренировок, чтобы продемонстрировать эффективность этих способов. Одно из таких фото, можно посмотреть ниже.
Отзывы похудевших, не оставляют сомнений в том, что хулахуп сам по себе простое средство для сжигания калорий, тренировки мышц спины, живота и бедер. Кроме того, он помогает обрести прямую красивую осанку и добиться красивого подтянутого тела, а также обеспечивает хороший заряд бодрости на весь день.
nashimyshcy.ru
Хулахуп для похудения — виды, плюсы, минусы, упражнения
Еще во времена Шекспира британские аристократы выполняли упражнения с обручем. А в Древней Греции тяжелые обручи крутили атлеты. Этот спортивный снаряд изобрел Ричард Кнерр в 1957 году, который от своего друга услышал про выступления спортсменов с обручем.
Благодаря высокой эффективности, простоте конструкции, низкой стоимости хулахуп для похудения стал известен во всем мире. 100 калорий хулахуп сжигает во время десятиминутной тренировки. Этот обруч безопасен, не травмирует суставы.
Самая высокая эффективность достигается при непрерывных занятиях около 10 минут. Хулахуп убирает живот, уменьшает размер талии на сантиметр, спустя полмесяца. Выполняя несложные движения , вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, укрепите мышцы живота, избавитесь от целлюлита, выровняете осанку, улучшите координацию движений, также хулахуп убирает бока.
Виды хулахупа для похудения
Обычный хулахуп для похудения – это легкий алюминиевый или пластмассовый обруч, который весит до одного килограмма. Это самое простое приспособление и до сих пор продается в магазинах. Он недорого стоит. Кроме этого, может быть составным. Он может использоваться новичками на первых занятиях.
Утяжеленные хулахупы для похудения показывают более весомые результаты в борьбе с лишними килограммами. Они весят от одного до двух килограмм. Такой обруч убирает живот, массирует активно талию и бедра, заставляет испытывать при вращении более высокоинтенсивную нагрузку. Утяжеленный вариант может быть оснащен по внутреннему диаметру шариками. Такие еще больше увеличивают результативность занятий.
Чтобы хулахуп эффективнее боролся с жировыми накоплениями, его необходимо уметь правильно подбирать. Самые распространенные варианты варьируются в диаметре от 90 до 120 сантиметров. Чтобы правильно выбрать хулахуп для похудения, необходимо поставить его перед собой: если внешняя граница немного выше талии, то приспособление вам подходит.
Чем больше диаметр хулахупа, тем его лучше крутить. В связи с этим по мере тренировок и повышения выносливости, следует переходить на более малые диаметры хулахупа. Тогда интенсивность тренировок будет расти при одинаковой продолжительности. А калорий хулахуп будет сжигать значительно больше. Обручи большого диаметра проблемно применять для плеч, рук, бедер, шеи. Чем тяжелее обруч, тем тяжелее крутить его и нужно больше сил для его поддержания в одной плоскости. С точки зрения траты калорий хулахуп станет более приемлемым для тренировок, но совершать движения от легкого к тяжелому нужно постепенно.
Преимущества
Хулахуп убирает бока, подтягивает талию за счет приобретения мышцами тонуса. То же самое происходит с ягодицами и бедрами. Кроме того, обруч способен формировать красивую осанку. Он является прекрасным массажером, усиливая кровообращение в талии, бедрах, животе, улучшает состояние кожи, помогает избавиться от апельсиновой корки.
Кроме того, хулахуп для похудения улучшает циркуляцию лимфы, общее состояние, выводит токсины, усиливает метаболизм и питание. Как говорят отзывы, хулахуп для похудения прекрасно тренирует дыхательную систему, вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Он убирает живот, даже если вы его крутите перед телевизором, совмещая приятное с полезным.
Недостатки
Необходимо помнить, что умопомрачительных результатов ждать не стоит. Чтобы мышцы живота, бедер, талии были подтянутыми и упругими, тренировки должны быть долгими и регулярными.
Во время занятий с хулахупом для похудения могут образоваться синяки у девушек с особо чувствительной кожей. Поэтому, если вы обладаете такой особенностью, от утяжеленного обруча стоит отказаться.
Упражнения для похудения
- ставим ноги на ширину плеч. Хулахуп поднимаем в руках над головой и совершаем наклоны в стороны и круговые движения. Данное упражнение убирает живот, формирует красивую талию;
- хулахуп держим перед собой на вытянутых руках и поворачиваемся вправо и влево по пять раз;
- крутим хулахуп на талии в течение 2 минут по пять подходов. При этом руки держим за головой. Периодически меняем направление вращения;
- крутим хулахуп, только при этом рука отведена в сторону. Выполняем по четыре подхода на каждую руку. Такое упражнение убирает бока, прорабатывает мышцы плечевого пояса, ног, ягодиц, пресса;
- крутим хулахуп на ноге немного выше щиколотки, выставляя ее вперед перед собой и отводя в сторону. Совершаем по четыре подхода на каждую сторону;
- делаем вращения хулахупом на бедрах по тридцать секунд пять подходов. Это упражнение прорабатывает бедра.
Противопоказания
Хулахуп для похудения не рекомендуется использовать в первое время после родов, во время беременности, при заболеваниях печени, почек, яичников. Также не рекомендуется крутить обруч во время месячных и пожилым людям. Перед началом тренировок следует получить консультацию у врача.
Если не имеется проблем со здоровьем, можете смело заниматься. Как показывают отзывы, хулахуп для похудения удобен в применении, его легко хранить и транспортировать. Могут только появляться гематомы у людей с чувствительной кожей. В этом случае следует сократить интенсивность тренировок, пока не пройдут гематомы.
Как говорят отзывы, хулахуп для похудения покажет результаты спустя несколько недель. Проявляйте упорство и настойчивость, тогда вы добьетесь желаемого результата!
vesvnorme.net
Обруч хулахуп для похудения – упражнения и отзывы
Сегодня многие из нас озабочены борьбой с лишними килограммами. В связи с этим в наших малогабаритных квартирах появляются большие и маленькие тренажеры, помогающие поддерживать себя в форме. Они достаточно громоздки, да и тренируемся мы на них не так регулярно, а порой вообще забрасываем тренировки. При этом мы совершенно забываем о давно известных домашних «тренажерах», которыми с успехом пользовались еще наши мамы. Например, знакомый нам обруч, или хулахуп, как его принято называть сегодня. Он просто незаменим, если вы решили улучшить свою фигуру.
Интересно, что этот спортивный снаряд фактически не изменился с тех пор, когда он впервые появился около 50 лет назад. Хулахуп для борьбы с лишним весом используется по всему миру и нужно сказать, что если бы занятия с ним были малоэффективными, вряд ли бы хулахуп активно покупали в спортивных магазинах. Тем не менее, нужно признать, что хулахуп следует использовать, следуя определенным правилам. Тогда он абсолютно точно поможет в борьбе с лишними килограммами.
Как работает хулахуп для похудения?
Вращение обруча можно отнести к разновидности кардиотренировок невысокой интенсивности. В процессе таких занятий повышается пульс, увеличивается частота сердечных сокращений, ускоряется приток крови, и обменные процессы, что приводит к сжиганию жировых отложений. Чтобы занятия были эффективными, обруч или хулахуп для похудения нужно крутить достаточно долго, не менее 20 минут. При этом пульс все это время должен находиться в так называемой зоне сжигания жира. Давно установлено, что при определенной частоте сердечных сокращений, жировые клетки разрушаются, в процессе чего выделяется энергия.
Для каждого человека частота пульса, при которой происходят подобные метаморфозы, индивидуальна. Обычно, можно услышать о некоторых средних показателях. Так, считается, что для женщины частота ударов должна быть в пределах 130-140, чтобы начался процесс жиросжигания. Тем не менее, если вы хотите использовать обруч хулахуп для похудения, лучше вычислить это значение более точно. Для этого следует воспользоваться следующей формулой:
Максимальная частота пульса, превышать которую не рекомендуется, рассчитывается по формуле:
макс. частота = 200 – кол-во полных лет
Границы зоны жиросжигания:
нижняя граница = макс. частота*0,6
верхняя граница = макс. частота*0,8
Если вы будете выполнять упражнения с хулахупом, придерживаясь указанного пульса, то тренировки будут гораздо более эффективными.
Упражнения с хулахупом для похудения: какие мышцы укрепляем?
Принято считать, что обруч хулахуп для похудения помогает разбить жировые отложения только в области талии и живота. Это действительно так, и основной «удар» во время упражнений с хулахупом для похудения приходится именно на эту зону. Но, как оказывается, хулахуп также помогает проработать мышцы ягодиц и бедер. Другими словами хулахуп для женских «проблемных мест» является идеальным тренажером.
Кроме того, регулярные упражнения с хулахупом для похудения помогут решить и другую проблему – с пищеварением. Вращение обруча производит легкий массажный эффект, что способствует лучшей работе кишечника, улучшает кровоснабжение органов малого таза и также способствует похудению.
Нужно сказать, что производители особенно выделяют массажные свойства хулахупа. Не стоит слишком полагаться на эффективность такого массажа. Кроме того, хулахупы для похудения, которые производятся со специальными шариками, могут сослужить плохую «службу». В сети встречаются отзывы о таких хулахупах для похудения, в которых утверждается, что после их использования у представительниц прекрасного пола возникали проблемы с почками, поскольку на эту зону оказывается слишком агрессивное воздействие. Это способствует травмированию внутренних органов и глубоких слоев кожи.
Как выбрать хулахуп для похудения?
На полках специализированных магазинов сегодня можно встретить разные хулахупы: металлические и пластиковые, с шариками и без, разборные и литые. Какой тренажер лучше всего подойдет для упражнений с хулахупом для похудения? Логично предположить, что чем тяжелее обруч, тем больше усилий вы будете затрачивать в процессе тренировки. Но это не так.
Чем легче хулахуп, тем больше движений вам придется выполнять, чтобы удержать его на уровне талии, а значит, процесс жиросжигания пойдет быстрее, ведь частота пульса при этом увеличится.
Как правильно крутить хулахуп?
Вращение хулахупа, как уже говорилось выше, должно происходить не менее 20-30 минут в одном темпе для того, чтобы сохранить нужную частоту пульса. Специалисты рекомендуют крутить обруч сначала в одну, а потом в другую сторону, чтобы исключить проблемы со спиной. Отзывы о хулахупе для похудения свидетельствуют: тренировки должны быть регулярными. Кроме того в отзывах о хулахупе для похудения можно заметить тенденцию после кручения обруча переходить к другим упражнениям, позволяющим более тщательно проработать мышцы. То есть хулахуп используется в качестве традиционной аэробной нагрузки.
Фитнес тренера также рекомендуют рассматривать хулахуп как начальный этап для тех, кто не привык к более серьезным нагрузкам. Но для того, чтобы привести свое тело в форму, одного хулахупа будет явно не достаточно, поэтому уже через 6 месяцев регулярных занятий с хулахупом, нужно переходить к более интенсивным нагрузкам, включая и другие тренажеры.
Противопоказания
Несмотря на кажущуюся безобидность хулахупа, этот спортивный снаряд показан далеко не всем. Прежде всего, упражнений с обручем следует избегать людям, страдающим заболеваниями почек и женской сферы. Не рекомендуется также крутить обруч тем, у кого диагностированы проблемы с органами брюшной полости, особенно в стадии обострения. Явным противопоказанием будут также заболевания позвоночника, такие как межпозвоночная грыжа, смещение позвонков и другие.
pohudanie.net
Хулахуп для похудения — преимущества, польза, отзывы
Хулахупом называется очень простой спортивный тренажер, выполненный в форме обруча и предназначенный для поддержания тела человека в хорошей физической форме. Хулахуп для похудения могут использовать не только женщины, но и мужчины. Занятия с ним позволяют добиться стройной талии, а также тренируют мышцы спины, плеч, рук, ягодиц и бедер.
Еще атлеты Древней Греции крутили толстые и тяжелые металлические обручи. А дамы времен Шекспира уже знали многие упражнения с хулахупом для похудения и регулярно выполняли их.
Хулахуп для похудения: преимущества занятий
Хулахуп пользуется огромной популярностью во всем мире благодаря своей низкой стоимости, простоте конструкции и очень высокой эффективности. Использование хулахупа для похудения, по отзывам позволяет, сжечь около 100 ккал всего лишь за 10 минут тренировки. Точно такое же количество калорий расходуется и при десятиминутном беге в хорошем темпе!
Выполняя упражнения с хулахупом для похудения, вам не придется опасаться получения травм мышц и/или суставов. Этот спортивный снаряд практически безопасен, естественно, если вы проводите занятия в достаточно просторном помещении и вдали от зеркал и стекол.
Хулахуп для похудения: как часто заниматься?
По мнению американских специалистов по лечебной физкультуре наиболее эффективного результата от упражнений с хулахупом для похудения можно достичь, выполняя их ежедневно в течение 15 минут. При таком режиме тренировки уже через две недели обхват талии уменьшается примерно на полтора сантиметра. Но при наличии желания крутить обруч можно и значительно чаще, например, во время рекламных перерывов.
Польза занятий с хулахупом
Использование хулахупа для похудения, по отзывам позволяет не только потерять несколько лишних килограммов и укрепить мышцы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помимо этого занятия с обручем выравнивают осанку, улучшают координацию движений, избавляют от целлюлита. Массажный эффект от вращения обруча значительно улучшает состояние кожных покровов в области живота и талии, нормализует деятельность кишечника.
Какой хулахуп лучше для похудения?
Для того чтобы эффективность занятий с обручем была максимальной, следует ответственно подойти к выбору этого спортивного снаряда. Итак, какой хулахуп лучше для похудения?
Прежде всего, обратите внимание на диаметр обруча. Если он будет меньше необходимого для вас, то эффект от тренировок вы заметите не скоро. Поставьте обруч на ребро и встаньте рядом с ним. Правильно выбранный хулахуп для похудения своей верхней гранью должен доходить до границы ваших нижних ребер или даже быть еще выше.
Помимо этого следует, выбирая обруч, обращать и внимание на его массу. Расположите обруч на талии, слегка выставите одну ногу вперед. Теперь покрутите хулахуп, легкими покачивающими движениями перенося массу тела с одной ноги на другую. Попробуйте так повращать несколько обручей с различным весом и выберите тот, занятие с которым максимально удобно и комфортно для вас.
Упражнения с хулахупом для похудения
Приступая к занятиям, новичкам следует использовать легкие обручи. Первые дни время тренировки не должно превышать пяти минут в день. Затем постепенно увеличивайте его до получаса. А затем, по мере повышения уровня вашей физической подготовки, вводите и дополнительные тренировки.
Научившись с легкостью крутить хулахуп и получив определенные навыки можно взять обруч потяжелее.
При желании можно использовать массажный хулахуп для похудения. Имейте в виду, что в самом начале его использования на вашем теле могут оставаться небольшие кровоподтеки. В тех случаях, когда вращение массажного обруча сопровождается выраженными болевыми ощущениями, для уменьшения их выраженности можно надеть толстый пояс или свитер.
При выполнении упражнений с хулахупом для похудения необходимо держать ноги на ширине плеч, а мышцы брюшного пресса и спины в напряжении. Это простое правило позволит вам добиться лучших результатов и в более короткие сроки.
Занятия с хулахупом для похудения, по отзывам многих женщин, позволяют добиться не только стройной талии, но и сделать руки изящными, а ноги красивыми. Для этого обруч следует крутить на руках. Выставите одну руку вперед строго параллельно полу. Наденьте на нее обруч и начинайте его вращать, выполняя плавные круговые движения рукой.
Для тренировки ног упражнения выполняют в положении лежа на спине. Одна нога вытянута, а вторая поднята вертикально вверх. На нее надевают хулахуп и вращают его в течение 2 – 3 минут.
Как показывает практика, использование хулахупа для похудения позволяет за месяц тренировок уменьшить объем талии на 4 – 5 сантиметров, а также снизить свой вес на 4 килограмма. Эффект от занятий будет еще лучше, если сочетать их с правильным питанием и другими спортивными нагрузками (плавание, пилатес, фитнес и т.п.).
www.neboleem.net
Хулахуп для похудения
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Хулахуп – это простой, даже примитивный, но в то же время достаточно эффективный тренажер для мышц брюшного пресса и спины. Обычно он представляет собой обруч из пластмассы или железа. Применяют хулахуп не только в спорте. С его помощью можно укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу кишечника, натренировать вестибулярный аппарат. Нередко упражнения с обручем выполняют для похудения.
Хулахуп способствует похудению
При помощи хулахупа действительно можно похудеть. Ведь он сжигает калории, а следовательно, в сочетании с другими методами контроля массы тела, создает необходимые условия для сжигания жира. Но стоит учитывать, что одним только обручем исправить фигуру невозможно.
Один час занятий с хулахупом позволяет человеку расходовать в среднем 350 ккал. Много это или мало? Ответ зависит от задач, которые вы перед собой ставите. Если вы весите более центнера, и желаете сбросить 50 килограммов, очевидно, что таких энергозатрат недостаточно. Вам стоит еще уменьшить рацион на 1000-1500 ккал в день, а также обеспечить дополнительных расход калорий во время тренировок.
Но если фигура находится в состоянии, близком к совершенству, и для достижения идеала нужно сбросить всего несколько килограммов, хулахуп в этом поможет. Конечно, для похудения недостаточно заниматься по 10 минут в день, 3 раза в неделю, как делают многие женщины. Чтобы масса тела уменьшалась, тренироваться нужно долго, тяжело и упорно. Но при должном усердии избавиться от лишнего жира при помощи хулахупа у вас наверняка получится.
Хулахуп убирает бока
Многие люди искренне убеждены, что при помощи обруча можно убрать жир с боков. Именно с этой целью хулахуп зачастую и покупают. Отчасти это утверждение верно. Упражнения с обручем сжигают калории. Следовательно, хулахуп способствует похудению. Он уменьшает количество жира на теле, в том числе на боках.
Но хулахуп не способствует похудению в отдельно взятом месте. Например, если вы будете вертеть его на одной руке, это не значит, что она похудеет, в то время как вторая конечность останется жирной. То же самое касается боков. Они уменьшатся лишь в том случае, когда снизится жировая масса вашего тела. Невозможно убрать бока, оставив жир на животе, бедрах и ягодицах.
Какой хулахуп лучше: легкий или тяжелый?
В магазинах можно найти разные виды обручей. Какой выбрать, чтобы похудеть? Хулахуп стоит покупать, исходя их своей спортивной формы. Если вы давным-давно не занимались спортом, если у вас очень слабый брюшной пресс, лучше для начала взять легкий обруч, который весит не более одного килограмма, потому что:
- вам будет легче с ним заниматься;
- у вас не возникнет желания забросить хулахуп куда подальше уже в первый день;
- синяки, которые обязательно появятся на начальном этапе тренировок, от легкого обруча будут меньше;
- легкий хулахуп не травмирует органы брюшной полости.
Если же вы ощущаете в себе достаточно сил, чтобы воспользоваться тяжелым обручем, покупайте его. Чем больше весит хулахуп, тем выше нагрузка на мышцы. Следовательно, тем большее количество калорий вы будете тратить в единицу времени, выполняя упражнения. С тяжелым обручем вы похудеете быстрее.
Какой хулахуп выбрать?
При выборе обруча стоит обращать внимание на материал, из которого он изготовлен. Новичкам лучше взять пластмассовый хулахуп. Он мягче, а потому оставляет меньше синяков на теле. Металлический обруч можно купить позже, когда наберетесь опыта и сил для его использования.
Можно купить резиновый хулахуп (жимфлекстор), который перед использованием накачивается воздухом. Такой обруч хорош тем, что с ним можно выполнять массу дополнительных упражнений. С его помощью можно тренировать любые группы мышц. Если вы любите спорт, именно такой вид обруча стоит выбрать для похудения.
Для женщин, которые следят за состоянием своей кожи, подойдет массажный хулахуп. Он оснащен присосками, которые прилипают к телу, улучшая таким образом циркуляцию крови в коже. Есть обручи, на внутренней поверхности которых находятся вращающиеся шарики. Они тоже неплохо массируют кожу.
Существуют также обручи с дополнительными функциями:
Складной хулахуп. Покупайте в том случае, если вы занимаетесь вне дома. Такой обруч складывается вдвое или вчетверо, поэтому он удобен в транспортировке.
Магнитный хулахуп. Считается, что он улучшает кровообращение за счет воздействия магнитного поля. Это утверждение сомнительно. Скорее всего, он симулирует циркуляцию крови лишь за счет механического воздействия на кожу. Такой обруч рекомендуется любителям нетрадиционной медицины.
Неопреновый хулахуп. Внутренняя поверхность обруча покрыта мягкой тканью. Он идеально подойдет для людей с чувствительной кожей, которые страдают от синяков после выполнения упражнений.
Хулахуп с регулируемым весом. Очень удобен для новичков. Вначале можно поставить небольшой вес, чтобы привыкнуть к обручу. Затем постепенно массу хулахупа следует увеличивать. Так человек достигает максимального результата от тренировки без дискомфорта.
Хулахуп со счетчиком калорий. Подойдет для людей, которые любят все контролировать. Заметим, что обруч не в состоянии точно высчитать, сколько энергии вы потратили. Но с его помощью можно определить оптимальный для себя режим нагрузок. Естественно, такой хулахуп стоит дороже обычного.
Как правильно крутить хулахуп?
Крутить хулахуп очень просто. Вы наверняка видели, как это делают другие люди. Если нет, то хотя бы наблюдали этот процесс по телевизору. Вот вам простая и понятная инструкция по применению обруча:
1. Встаньте ровно.2. Ноги на ширине плеч.3. Носки «сморят» в стороны.4. Оденьте обруч так, чтобы он находился на уровне талии.5. Отпустите его и начинайте двигать бедрами.
Старайтесь при вращении обруча двигать всем телом, чтобы задействовать как можно больше мышц. Так вы потратите больше энергии, а значит, быстрее похудеете. Если вы уже привыкли крутить хулахуп, а синяки уже не появляются, старайтесь обеспечить максимальную длительность и продолжительность тренировки. Желательно, чтобы в процессе выполнения упражнений ваш пульс учащался, а после окончания занятия вы ощущали усталость в мышцах.
Синяки от хулахупа
Хулахуп нужно уметь крутить правильно, иначе вы не получите никакого результата кроме синяков. В таком случае вы наверняка прекратите использование обруча уже через несколько дней, а потому не похудеете. Поэтому запомните самые важные правила выполнения упражнений с хулахупом:
- на начальном этапе нагрузки должны быть непродолжительными;
- новичкам нужно применять только легкие пластмассовые обручи;
- ощутив дискомфорт, прекратите выполнение упражнения и сделайте перерыв на 2-3 дня.
Со временем кожа и все тело привыкнут к нагрузкам. Синяки больше не будут появляться, и вы сможете использовать обруч дольше, заниматься чаще, делать тренировки интенсивнее. Учтите, что если у вас есть заболевания, которые сопровождаются низкой сворачиваемостью крови, привыкание к обручу невозможно. В таком случае синяки все равно будут появляться, поэтому вам придется выбрать другой способ похудения.
Вывод
Хулахуп – это не способ легкого похудения, а всего лишь инструмент для обеспечения дополнительного расхода калорий. Чтобы уменьшить массу тела, можно заниматься любыми видами спорта и практиковать любые физические нагрузки. В том числе для этой цели подходят упражнения с хулахупом. Начинать занятия с обручем следует постепенно, иначе на коже могут появиться синяки. Необходимо также подобрать в магазине спортивных товаров правильный хулахуп, соответствующий вашим целям и потребностям.
Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)
foodlover.ru
Хулахуп для похудения: кручу-верчу, жир «запутать» хочу
Иногда в погоне за стройной фигурой девушки идут на немыслимые жертвы, истязая себя часами в тренажерных залах, мучаясь от голода на строгих диетах. Между тем в поисках отличного средства для тонкой талии достаточно всего лишь зайти на… детскую площадку. Видите, как резвые девчушки с упоением крутят на талии разноцветные обручи? Вот это и есть то самое действенное и простое средство под названием хула-хуп. Подобрав для себя оптимальную модель, можно за короткие сроки похудеть и не только обзавестись изящной талией, но и подтянуть фигуру в целом.
Хула-хуп – наиболее простой и вместе с тем эффективный домашний тренажер. Занимаясь с ним, вы даете организму аэробную нагрузку, расправляясь в первую очередь с лишними калориями и сжигая поднакопившийся жир.Используя хула-хуп для похудения можно также укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить перистальтику кишечника и нормализовать обмен веществ за счет массажа внутренних органов. К тому же такие физические нагрузки усиливают кровообращение, что помогает улучшить работу мозга, оздоровить организм.
Регулярно используя тренажер можно улучшить координацию, укрепить брюшные мышцы, сделать позвоночник более гибким.
Как выбрать?
В продаже есть два варианта хула-хупа: простой и утяжеленный.
Простой хула-хуп изготовлен обычно из алюминия или пластмассы, вес его не превышает 1 кг. Такой хула-хуп лучше подойдет новичкам для первоначальных занятий. Он поможет приобрести нужную координацию, поможет адаптироваться к нагрузкам.
Утяжеленный хула-хуп предназначен для более серьезных тренировок. Его вес составляет от 1 кг и до 2-2,5 за счет того, что он оснащен по кругу различными утяжелителями. Они повышают эффективность тренировок, обеспечивают массажный эффект. Кроме того, на работу с утяжеленным тренажером нужно тратить больше сил и энергии, а значит и больше калорий.
Выбирать тренажер нужно в зависимости от своего роста. Для этого поставьте его перед собой – его верхняя точка должна быть чуть выше талии. Чтобы обеспечить эффект похудения, нужен хула-хуп диаметром 90-120 см.
Чем диаметр меньше, тем интенсивнее нагрузка, поэтому по мере привыкания к нагрузке имеет смысл менять и диаметр хула-хупа.
Противопоказания
- Не рекомендуется крутить тренажер больше 1 часа, поскольку это может привести к расшатыванию нижних суставов позвоночника, а также негативно отразиться на поясничных мышцах.
- Если у вас есть проблемы с позвоночником, либо со спиной, рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом по поводу занятий с обручем.
- Категорически запрещен тренажер во время беременности и в первые месяцы после родов, особенно после кесарева сечения.
- Хула-хуп противопоказан, если у вас имеются заболевания женских половых органов, органов малого таза, брюшной полости (мочекаменная болезнь, различные воспаления почек, воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта), а также, если были переломы или травмы позвоночника, грыжи брюшной полости и межпозвонковые.
- Также не рекомендуются тренировки, если на коже у вас есть сыпь, лишаи, раны и т.д.
Советы по тренировке
- Длительность занятия – не более получаса. Новичкам рекомендуется начинать с 15 минут.
- Для сжигания жировых отложений необходима частота сердечных сокращений — 60%-80% от максимума (он рассчитывается по формуле – 220 минус возраст).
1 минута интенсивной работы – минус 10 калорий.
В зависимости от интенсивности нагрузок и тренировок можно потерять за месяц до 4 кг.
Как крутить?
Талия: встаньте прямо, ноги на одном месте (или одна нога на полшага впереди другой). Приложив хула-хуп к спине, толкните его в сторону и начинайте вращать корпусом, поддерживая его.
Руки: руку отставить в сторону, надеть обруч и начать движение рукой по кругу.
Ноги: лечь на спину, одну ногу поднять вверх и, надев на икры хула-хуп, запустите его рукой, а далее уже поддерживайте вращение ногою.
Бедра: то же самое, что и на талии, только тренажер нужно зафиксировать на бедрах.
Упражнения
1. Разогрев
Поставьте обруч перед собой и держитесь за него обеими руками. Наклоняйтесь вперед, держа спину прямой.
Ухватившись за хула-хуп обеими руками, делайте повороты в разные стороны, перекатывая его.
2. Основа
Приподняв руки, выполнить бедрами повороты вправо-влево, по направлению вращения. Руки вытянуть вверх, потягиваясь как после пробуждения, затем сжать их на уровне груди и при этом напрячь бедра и талию.
3. Упражнение на сжигание жировой прослойки на талии и укрепление мышц ног
Вращайте обруч, напрягая нижние мышцы брюшного пресса. При этом необходимо делать назад выпады попеременно обеими ногами. Спину держать прямо, можно помогать руками.
4. Упражнения на равновесие
Встаньте на одну ногу и попытайтесь держать равновесие. Выполните наклоны корпусом поочередно вперед-назад-влево-вправо. Можно помогать себе руками.
Руки развести в стороны, затем поднять вверх и восстановить дыхание, дыша глубоко.
Помимо этих основных упражнений можно выполнять различные танцевальные движения. Это также укрепляет линию талии и мышцы ног.
loading...
www.kpodruge.ru
Хулахуп (обруч) для похудения: отзывы, упражнения, как выбрать
Содержание статьи:
- Что такое хулахуп для похудения
- В чем польза занятий с обручем для похудения
- Похудение с помощью обруча: противопоказания
- Как выбрать хулахуп для похудения? Виды хулахупа
- Упражнения с хулахупом для похудения
Что такое хулахуп для похудения
Хулахуп – это обыкновенный обруч, который бывает разного веса и диаметра. Название его происходит от соединения двух слов – английского «hoop», что в переводе означает «обруч», и «hula» – названия гавайского танца. Стоит отметить, что это спортивное снаряжение не является новшеством. История обруча началась еще в 1958 году в Америке, а в России хулахуп стал популярным к концу 70-х годов. С тех пор обруч много раз видоизменялся, и сейчас существует несколько разновидностей хулахупа для похудения, отзывы о которых демонстрируют высокую эффективность спортивного снаряда.
В чем польза занятий с обручем для похудения
Главное, для чего женщины приобретают хулахуп – для похудения и устранения живота. Одни выбирают обычный обруч, а другие массажный обруч для похудения. Отзывы о каждом из них встречаются совершенно разные, т.к. эффект похудения они создают неодинаковый. Но вот о полезных свойствах хулахупа для похудения отзывы пишут редко, а польза обруча для организма очень большая. А полезен он тем, что:
- • Благоприятно влияет на работу сердца, укрепляет дыхательную систему.
- • Укрепляет мышцы спины, бедер, ягодиц и пресс.
- • Нормализует пищеварение.
- • Улучшает кровообращение.
- • Оказывает массажное действие на живот и поясничный отдел.
- • Тренирует вестибулярный аппарат.
- • Избавляет от лишних килограммов.
- • Тонизирует кожу.
Как видите, упражнения с хулахупом для похудения несут много пользы, но она будет настоящей, если вы правильно подберете для себя обруч. Тяжелые модели подойдут грузным женщинам, а легкие – дамам нормальной комплекции.
Похудение с помощью обруча: противопоказания
Несмотря на то, что упражнения с обручем для похудения кажутся легкими и безобидными, они имеют свои противопоказания. К ним относятся такие как:
- • Беременность и послеродовой период.
- • Заболевания органов брюшной полости.
- • Воспалительные процессы в организме.
- • Серьезные гинекологические заболевания (миома, загиб матки).
- • Заболевания кожи – псориаз, лишай, сыпи любой этиологии.
- • Проблемы с позвоночником.
Имейте также в виду, что похудение с помощью обруча будет поначалу болезненно. Многие женщины в отзывах об обруче для похудения пишут, что они оставляют синяки. Особенно болезненной процедурой является занятие массажным обручем для похудения, отзывы о котором самые «жалобные». Для некоторых синяки не являются проблемой, и со временем они привыкают к боли. Но стоит иметь в виду, что гематомы могут оставить свой след в виде рубцеваний подкожной клетчатки, с которыми живот будет бугристым и потеряет свою форму. Поэтому, во-первых, упражнения с обручем для похудения нужно выполнять в специальной плотной одежде, а во-вторых, нужно думать в первую очередь не о том, какой обруч эффективнее для похудения, а о том, как его правильно выбрать.
Как выбрать хулахуп для похудения? Виды хулахупа
Независимо от того, решите вы приобрести обычный обруч или массажный обруч для похудения хулахуп, вам необходимо знать, как выбрать обручи для похудения. То есть вам нужно учесть несколько нюансов – вес обруча, диаметр, материал, из которого он изготовлен и т.д. А чтобы вам было легче определиться, перечислим основные виды хулахупа.
- • Обычный хулахуп. Он бывает пластмассовый и металлический и весит до одного килограмма. Такие хулахупы самые дешевые, но популярностью большой не пользуются, так как не оказывают такого эффекта, как другие, более тяжелые.
- • Утяжеленный хулахуп. Он весит от одного до двух килограммов, и считается более эффективным как для похудения, так и для избавления от боков живота.
- • Массажный обруч для похудения. Его вес составляет 2-3 кг, и он является самым тяжелым обручем. От всех других видов хулахупа массажный обруч отличается не только весом, но и специальными элементами на всей внутренней поверхности тренажера, которые оказывают массирующие действие. Некоторые массажные обручи имеют даже магнитные вставки, которые, как уверяют производители, позитивно влияют на метаболизм и успокаивают нервную систему.
Это самые известные обручи для похудения. Как выбрать тот самый – наиболее подходящий? Это не так сложно, как может показаться. Чтобы узнать, какого диаметра вам нужен обруч, поставьте его перед собой и «на глаз» измерьте высоту. Если она достигает уровня вашей талии, значит, это ваш размер. Имейте в виду, что чем меньше диаметр хулахупа, тем интенсивнее вам придется его крутить.
Вас интересует, какой обруч эффективнее для похудения? Чтобы сбросить лишние килограммы, выбирайте хулахуп потяжелее. Но не забывайте о своих физических возможностях, ведь слишком тяжелый для вас обруч может не только оставить на вашем теле синяки, но и травмировать внутренние органы. Более легкий обруч подойдет для тех, кто не страдает лишним весом, но желает убрать бока и подтянуть мышцы живота. На тему, какой обруч эффективнее для похудения именно для вас, вы можете проконсультироваться у специалиста, который сможет вам также подсказать, сколько крутить обруч, чтобы похудеть. Кстати, если вы будете заниматься в тренажерном зале, то эффекта добьетесь быстрее, т.к. как правило, многие девушки бросают это дело из-за того, что не знают, как правильно пользоваться обручем.
Упражнения с хулахупом для похудения
Итак, теперь поговорим о самом интересном для нас – сколько крутить обруч, чтобы похудеть? На самом деле все не так просто, как вам может показаться. Чтобы заметно похудеть с помощью обруча, стоит не только крутить его на талии, но и выполнять специальные упражнения. Вот самые простые из них:
- Возьмите обруч и поднимите его над собой. Выполняйте круговые движения корпусом по часовой стрелке и наоборот .
- В том же положении делайте наклоны в стороны так, чтобы по бокам чувствовалось легкое натяжение мышц.
- Держите хулахуп перед собой и поворачивайтесь поочередно вправо и влево.
- Крутите обруч на талии в течение 2-3 минут в одну сторону и столько же в другую. При вращении корпусом руки отведите в стороны – так бока будут уходить быстрее.
- Крутите хулахуп на бедрах в течение 20-30 секунд, а затем на каждой ноге по очереди.
Выполняя эти упражнения через день-два, вы сможете заметить результат уже через пару недель. Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть? Специалисты рекомендуют начинать с 2-3 минут до 15-30 минут по 3-4 подхода. Если вы правильно будете выполнять упражнения и не будете лениться, то за короткое время сможете не только похудеть, но и подтянуть мышцы, что очень важно после сброса лишних килограммов.
love-mother.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
