ГлавнаяКаптурХулахуп какой выбрать для похудения

Хулахуп для похудения: какой лучше выбрать и как правильно заниматься (упражнения и отзывы). Хулахуп какой выбрать для похудения


Какой обруч лучше для похудения?

Меню
  • Главная
  • Долголетие
    • Активность
    • БАДы
    • Гигиена
    • Защита организма
    • Здоровый образ жизни
    • Правильное питание
    • Профилактика заболеваний
    • Калькуляторы
    • Секс и здоровье
    • Интеллектуальная активность
    • Спорт и физкультура
  • Оздоровление
    • Закаливание
    • Лечебная физкультура
    • Очищение организма
    • Помощь в болезни
    • Похудение
      • Диеты
      • Фитнес
      • Процедуры
      • Средства для похудения
  • Омоложение
    • Косметология
    • Омолаживающие процедуры
    • Молодеем с каждым годом
    • Эликсиры молодости
  • Навигация
  • Главная
  • Долголетие
    • Активность
    • БАДы
    • Гигиена
    • Защита организма
    • Здоровый образ жизни
    • Правильное питание
    • Профилактика заболеваний
    • Калькуляторы
    • Секс и здоровье
    • Интеллектуальная активность
    • Спорт и физкультура
  • Оздоровление
    • Закаливание
    • Лечебная физкультура
    • Очищение организма
    • Помощь в болезни
    • Похудение
      • Диеты
      • Фитнес
      • Процедуры
      • Средства для похудения
  • Омоложение
    • Косметология
    • Омолаживающие процедуры
    • Молодеем с каждым годом
    • Эликсиры молодости
  • Навигация
  • Подари себе молодость!
  • Оздоровление
  • Похудение
  • Фитнес

Содержание

  • 1 ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ
  • 2 ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
  • 3 ВИДЫ (ОБРУЧЕЙ) ХУЛА-ХУПОВ
  • 4 СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ
  • 5 ВОЗМОЖНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
  • 6 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

timereversing.ru

Какой хулахуп лучше для похудения?

Существует много разных и простых тренажеров, предназначенных для домашних тренировок. Среди них заслуженное место занимает хулахуп, который помогает сделать талию тонкой и скинуть лишний вес. Есть разные виды такого тренажера, которые имеют свои преимущества.

Что такое хулахуп?

Обруч, который имеет простую конструкцию и несколько разновидностей, называют хулахупом. Его используют для спортивных тренировок в любом месте. Название обруча возникло благодаря полинезийскому танцу хула. Для проведения тренировок не нужно специальных навыков и подготовки. Чтобы убедиться в необходимости покупки, важно знать, что дает хулахуп.

  1. Простые вращения прорабатывают бедра, ягодицы, спину и пресс, что полезно для похудания.
  2. Проводится массаж, что улучшает тонус кожи, кровообращение и уменьшает жировые отложения.
  3. Развивается вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система.

Хулахуп и обруч – отличия

Многие перед выбором домашнего тренажера для похудения задавались таким вопросом, поскольку одни уверены, что это одно и то же, а другие сомневаются. Обруч можно считать общим названием группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Они предназначены для массажа и разработки талии. Выясняя, чем отличается обруч от хулахуп, стоит сказать о разнице в оснащении, так первый является обычным кругом, а второй может иметь разные вставки, например, ролики для создания массажного эффекта или счетчик для учета оборотов.

Виды хулахупов

На рынке спорттоваров представлен широкий ассортимент подобных тренажеров, которые отличаются разнообразием форм и конструкций. Практически все современные тренажеры имеют разборную конструкцию, что делает их очень удобными. В разборном виде они легко переносятся и их удобно хранить. Еще одно полезное добавочное устройство – встроенный счетчик калорий, который помогает контролировать процесс сжигания жира. При этом стоит заметить, что многие люди, которые покупали хулахуп для похудения с таким счетчиком, говорят, о его бесполезности, поэтому лучше не переплачивать.

  1. Для новичков предложен хулахуп для похудения из пластика или легкого металла, вес которого не превышает 1 кг. При его использовании нужно прикладывать усилия, чтобы удерживать его на весу.
  2. Варианты с утяжелителем имеют внутри наполнитель в виде песка, и тогда вес варьируется 1,5-2,5 кг.
  3. Самым популярным является массажный обруч для похудения, который имеет внутри шипы или шарики, их воздействие способствует стимулированию кровообращения, помогая бороться с целлюлитом и растяжками.
  4. Хулахуп с магнитами является комбинированным тренажером, который имеет массажные выступы и магнитные шарики. Благодаря созданию магнитного поля улучшается обмен веществ и происходит оздоровление организма.

Как выбрать хулахуп?

Многие ошибочно полагают, что для домашних тренировок можно приобрести любой обруч, но на самом деле предложенные варианты отличаются друг от друга. Чтобы понять, какой хулахуп выбрать для похудения, необходимо учитывать комплекцию человеку, физическую подготовку и поставленную цель. Чтобы тренировки были комфортны, необходимо учитывать диаметр и вес конструкции, а еще собственное ощущение комфорта, поэтому не стесняйтесь покрутить обруч в магазине.

Как подобрать вес хулахупа?

Среди представленного ассортимента можно найти разные варианты, отличающиеся весом. Связано это с тем, из какого материала была изготовлена конструкция, использовались ли какие-то дополнительные детали и так далее. Новички для похудения должны выбирать варианты, вес которых начинается с 1 кг. Все дело в том, что чем больше весит инвентарь, тем сложнее будет тренировка. Для прогресса рекомендуется повышать нагрузку постепенно. Чтобы понять, как правильно подобрать хулахуп для похудения, необходимо использовать следующие рекомендации по подбору веса:

  • для новичков – 1,1-1,5 кг;
  • для повышения нагрузки стоит перейти на 1,5-2 кг;
  • для опытных спортсменов необходимо выбирать нагрузку в 2,5-3 кг.

Как подобрать хулахуп по диаметру?

Еще один важный критерий, который важно учитывать, чтобы подобрать правильный инвентарь для эффективных тренировок. Чтобы определить, какого диаметра должен быть хулахуп, необходимо ориентироваться на рост. Есть простой тест для проверки: прямо в магазине поставьте рядом с собой обруч и если он подходит, то будет доходить до пупка, но при этом находиться ниже уровня груди. Что касается ширины, то стоит учитывать, что широкие изделия сложно удерживать на талии.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Если поставлена цель – сбросить вес, необходимо подойти к выбору тренажера ответственно. Одним из самых эффективных является массажный обруч, который имеет шарики, присоски или шипы. С его помощью можно улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить упругость кожи и избавиться от лишнего жира, помогая похудению. Высокая польза хулахупа для фигуры есть у изделий с утяжелением, для кручения которого приходится прикладывать больше усилий. Магнитные обручи создают поле, способствующее улучшению метаболизма и кровообращения.

Как правильно крутить хулахуп?

Можно найти много отзывов, что тренировки с подобным инвентарем не являются эффективными для похудения, а причина банальна – его неправильное использование. Первое правило результативной тренировки заключается в том, что необходимо каждые пять минут менять направление движение обруча. Чтобы был заметен результат, рекомендуется заниматься натощак. Есть определенная инструкция, как крутить хулахуп для похудения:

  1. Ноги слегка согните в коленях. Их можно поставить на ширине плеч или же держать вместе. Во втором случае повышается нагрузка на бедра.
  2. Спину держите ровно, а живот подтянутым и напряженным.
  3. Начиная кручения, устанавливайте массажный обруч на 10 см. выше талии.
  4. Не стоит напрягать мышцы ягодиц и грудины.
  5. Большое значение имеет правильное дыхание, поэтому не задерживайтесь на вдохе.
  6. После достижения определенного уровня, рекомендуется усложнить тренировку для похудения, например, опуская и поднимая тренажер до колен. Еще можно вводить динамичные упражнения, которые буду повышать результат.

Сколько калорий сжигает хулахуп?

Эффективность тренировки отражается в количестве калорий, которые будут сожжены во время ее проведения. Чтобы достичь хороших результатов, крутить обруч для похудения необходимо интенсивно. Согласно проведенным исследованиям, если активно и без остановки крутить обруч на протяжении 20 мин. с небольшой амплитудой, то в среднем тратится 200 ккал.

Еще один важный момент, который стоит учитывать – сколько крутить хулахуп для похудения. Новичкам рекомендуется начинать с пяти минут, чтобы развить мышцы пресса и спины. Постепенно продолжительность тренировки повышайте, доводя ее до 30 мин. На этот процесс должно уйти не меньше 2-3 мес. Если человек начнет резко повышать нагрузку, то это может стать причиной появления проблем со здоровьем. Через 3 мес. можно увеличить время до 45 мин.

Упражнения с хулахупом для похудения

Не стоит полагать, что обруч можно только крутить без какого-либо разнообразия, поскольку это не так и есть разные уловки, чтобы сделать тренировку более эффективной. Для начала следует разогреть мышцы, проведя разминку, в которой также может участвовать хулахуп для быстрого похудения. Используйте его для наклонов, например, обруч поставьте на пол, держа его на вытянутых руках, и выполняйте наклоны в стороны и вперед. После этого переходите к тренировке, куда могут входить следующие упражнения с хулахупом для похудения:

    1. Во время вращения немного поднимите руки и поворачивайте бедра в разные стороны, учитывать направление вращения. После этого поднимите руки вверх и тянитесь, продолжая вращения. Для следующего упражнения соедините руки перед грудью, и вращайте хулахуп для тонкой талии, напрягая мышцы пресса и бедер.

      1. Продолжая вращения, напрягайте мышцы живота. Выполняйте выпады назад и на обе ноги. Важно удерживать спину ровной.

      1. Чтобы повысить нагрузку, рекомендуется выполнять вращения на одной ноге. При этом необходимо выполнять наклоны в разные стороны. На первых порах удерживать равновесие будет сложно, но через несколько тренировок прогресс будет заметен.

      Результат от хулахупа

      Чтобы тренировки принесли заявленную пользу, необходимо заниматься согласно существующим правилам и регулярно. Правильно выполняя упражнения для похудения и подобрав подходящий обруч, можно за месяц скинуть до четырех килограммов. Если крутить хулахуп для талии, до и после обычной полноценной тренировки в качестве разминки и заминки, то результаты похудения можно будет повысить. Что касается уменьшений в объеме, то за месяц можно будет потерять до пяти сантиметров. Для получения результатов, важно придерживаться правильного питания.

      Хулахуп для талии – до и после

      Хулахуп – противопоказания

      В некоторых случаях тренировки являются запрещенными. Для тех, кого интересует, чем вреден хулахуп, стоит знать, что при использовании инвентаря с утяжелением возникают гематомы, которые проявляются в виде бугристости живота. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься в плотной одежде. Не менее важно правильно подобрать домашний тренажер.

      • В большей степени противопоказания касаются женщин, которые имеют гинекологические проблемы, например, загиб или миому матки.
      • Запрещено использовать такой инвентарь при наличии проблем с позвоночником, например, грыжи, смещении позвонков и так далее.
      • Не стоит начинать тренировки при повреждениях кожи.
      • Противопоказан хулахуп для похудения при заболеваниях внутренних органов, которые находятся в области брюшной полости.
      • Запрещено проводить такие занятия женщинам в положении, поскольку обруч может негативно повлиять на формирование плода.
      • Не рекомендуется проводить занятия в первые месяцы после родов и особенно это касается случаев проведения кесарево сечения.

      Мар 1, 2017Ольга

      medpravila.boltai.com

      Хулахуп для похудения: какой выбрать, упражнения и отзывы | Журнал Леди

      упражнения с хулахупом для похудения

      Обруч для похудения хулахуп это прекрасный спортивный тренажёр, с которым легко заниматься в домашних условиях. От обычного привычного всем с детства обруча хулахуп отличается наличием вставок-шариков, а иногда и утяжелителя. Он не просто помогает сохранять тело в тонусе во время работы с хулахупом происходит формирование фигуры, улучшается линия талии, уходят лишние килограммы с боков и ягодиц.

      Обруч у большинства людей ассоциируется с детской игрой или художественной гимнастикой. Между тем, ещё древние греки широко использовали в качестве спортивного инвентаря снаряд, похожий на хулахуп. Возможно, они знали что-то, на что не обращаем внимания мы? Ведь сбрасывать килограммы, играя с обручем, намного приятнее, чем сидеть на диетах, а массажный эффект и адресное воздействие на проблемные зоны талии и бёдер лишь улучшают картину.

      Сам термин хулахуп происходит от названия традиционного гавайского танца hula и английского слова hoop обруч. Впрочем, с Гавайями здесь ассоциация не историческая, а чисто визуальная очень уж похожи движения бёдрами при вращении хулахупа на их национальные танцы.

      Обруч хулахуп для похудения эффективен за счёт воздействия на залежи жира в организме и снаружи, и изнутри. С одной стороны даже небольшая 15-20 минутная тренировка сжигает немало калорий. Темпы их сжигания такие же, как при беге только вот бегать по свежему воздуху для устранения последствий съеденного придётся целых полчаса. Покрутить обруч под бодрую музыку, фильм или передачу по телевизору гораздо легче и приятней. С другой стороны, похудение с помощью хулахупа происходит и за счёт внешнего воздействия. Подкожный труднодоступный жир разбивается обручем по системе, аналогичной антицеллюлитному массажу.

      Нагрузки, получаемые при занятиях с хулахупом, сравнимы с кардио тренировкой средней интенсивности. Учтите также массажный эффект, который достигается при помощи встроенных в обруч упругих шариков и результат на лицо. Похудение с помощью хулахупа отзывы получает самые лучшие: массаж, сброс лишних килограмм и воздействие на самые вожделенные для похудения места (талия, бёдра) это отличное средство улучшить внешний вид.

      • Тренировка для сердца и сосудов, полезная в любом возрасте.
      • Массаж талии, бёдер, и, что более важно внутренних органов, расположенных в животе.
      • Прекрасные упражнения на улучшение координации в пространстве и владения своим телом.
      • Укрепление мышц туловища, отвечающих за осанку, прямая спина и втянутый живот.
      • Улучшение гибкости спины и работа с позвоночником.
      • Хороший тонус и энергетический подъём.

      Задумываясь о занятиях с обручем, возникает вопрос какой выбрать хулахуп для похудения? Ведь они бывают разных видов, массы и разного предназначения.

      1. Простой обруч (его-то и хулахупом у нас не называют, в отличие от западных стран) это идеальный вариант для новичка. Самый обычный металлический или пластиковый круг, которым играли в детстве во дворе или крутили на скорость на физкультуре. Он поможет выработать привычку, его очень легко крутить (тело само вспомнит детские навыки!), он не оставляет синяков, как иногда случается с массажными и утяжелёнными хулахупами. Это не значит, что переходить к следующему уровню не понадобится но с обруча начать легче и приятнее. Обычно он бывает полым внутри в детские модели иногда засыпают крупу или пластиковые шарики, чтобы он шумел во время движения. Диаметр обруча от одного метра; весит простая модель не более 1 1,5 кг.
      2. Обруч с утяжелителем прекрасное средство, чтобы от забавы переходить к конечной цели упражнений похудению. В пустотелый обруч вставляются специальные металлические утяжелители, которые увеличивают его массу. Крутить его становится труднее, а следовательно больше усилий дают лучший результат. Новые модели делаются разборными: в них можно регулировать вес хулахупа, постепенно увеличивая его, добавляя утяжелители. Вес такого обруча может составить 1,5 2,5 кг, в зависимости от выбранной модели. Если нет средств, но есть охота попробовать можно утяжелить обычный обруч, поместив внутрь металлические подшипники, магниты и прочие подходящие по диаметру предметы. Как вариант засыпать песком.
      3. Массажный обруч для похудения хулахуп один из самых эффективных, ведь массирующий эффект сам по себе уже залог сжигания подкожного жира, а тем более, когда тело массируется так интенсивно. По всей длине хулахупа лицом внутрь встроены упругие шарики их может быть от 15 до 40, но самый распространённый вариант это 20-25 резиновых шаров средней величины. К слову, шарики могут быть и не только резиновыми их делают также из пластика, оснащают воздушной подушкой или даже магнитными вставками (для любителей данного вида массажа). Это влияет на массу обруча и на производимый эффект. Большие и маленькие шары массажируют по-разному, лучше иметь оба варианта.
      4. Разборной хулахуп для похудения наверное, самый удобный вариант для занятий вне дома, ведь его легко транспортировать. Впрочем, и дома он сохранит много места, так как поместится в небольшой пакет или чехол. Собирается такой хулахуп всего за несколько секунд разноцветные пластиковые или резиновые сегменты соединяются между собой в привычный круг. То, чтоб обруч разборной, не мешает ему иметь шарики для массажа или дополнительные утяжелители, зато такие модели очень эргономичны.

      Как выбрать хулахуп для похудения? При покупке обруча важно учитывать не только его эргономичность, вес и наличие массажирующих шариков, но и то, насколько он подходит именно вам. Прежде всего необходимо определиться с диаметром нужный легко определить, поставив обруч рядом с собой. Идеальный вариант когда верхнее ребро хулахупа в таком состоянии будет доходить до ваших нижних рёбер или даже чуть дальше до диафрагмы.

      Как видим, диаметр напрямую зависит от роста, и подбирается индивидуально. Что будет, если хулахуп окажется значительно меньше или больше? Такие тренажёры не стоит принимать в наследство от худеющей подруги или сестры. Если диаметр будет больше необходимого, вы просто-напросто не сможете вращать обруч. Если меньше эффект от таких упражнений будет стремиться к нулю, так как вы не можете прикладывать достаточно усилий.

      Подходящий вам вес также легко определяется ещё в магазине, до покупки. Как подобрать хулахуп по весу? Очень просто экспериментальным путём. Накиньте на себя обруч, расположив его чуть выше талии, выставьте вперёд чуть согнутую в колене ногу и начните его вращать. Даже не имея привычки, вы увидите, как быстро хулахуп падает на пол. Выбирайте тот, который вы можете вращать, но прикладывая определённые усилия. Увлекаться простыми облегчёнными моделями не стоит.

      Занятия с хулахупом для похудения имеют ряд правил, выполнение которых обеспечит вашу безопасность и позволит побыстрее добиться эффекта. Для этого следуйте таким нехитрым рекомендациям:

      • Крутите хулахуп только натощак, если выполняете упражнения днём или вечером убедитесь, что прошло уже хотя бы полтора-два часа после еды. Интенсивные нагрузки на мышцы в районе талии для работающего над перевариванием обеда желудка неприемлемы.
      • Выбирайте просторное место крутить обруч в захламлённой комнате с кучей мелочей и бьющихся предметом равносильно урагану. Ну или слону в посудной лавке. В любом случае это вряд ли оставит у вас много позитивных впечатлений. Если в квартире не слишком просторно, можно выйти во двор или стадион. Иногда даже безлюдная в утренний час площадка подъезда на первом этаже лучше, чем разбитые чашки дома.
      • Приступая к упражнениям с хулахупом, крутите его в ту сторону, которую вам комфортно так легче будет адаптироваться к новому снаряду. Но со временем обязательно начинайте чередовать стороны: перекос в нагрузках на одинаковые группы мышц слева и справа может вылиться в несимметричную линию талии.
      • Следите за тем, чтобы заниматься правильно: выровняйте спину, напрягите пресс и ягодицы, руки лучше чуть приподнять вверх, чтобы не мешали. Во время выполнения упражнения старайтесь дышать ровно. Начинать лучше с 5-7 минут тренировки утром и вечером, со временем перейдя к более длительным занятиям до получаса несколько раз в день.
      • Если переходя к массажному хулахупу у вас обнаружились синяки на талии и бёдрах, на первое время можно надеть плотный аптечный термопояс или просто замотаться шалью (шарфом). Как правило, синяки появляются лишь на первой неделе занятий, а далее, если кожа не слишком нежная, тело привыкает к нагрузкам. Если после месяца работы с хулахупом синяки всё те же, то следует провериться на наличие противопоказаний, выбрать тренажёр с шариками поменьше или вовсе без них.
      • Старайтесь не ронять обруч во время тренировки это съедает драгоценные секунды. Лучше, когда ощутите, что он падает, ускорьте движение, сделайте его более размашистым, интенсивным.
      • Чтобы крутить обруч было не так скучно включите ритмичную бодрую музыку, так тренировка пролетит быстрее, а крутить его будет интереснее.

      Эффективен ли хулахуп для похудения? Конечно, но для нормальной или существенной потери веса одних только упражнений с обручем недостаточно. Попеременно с вращением старайтесь выполнять упражнения на пресс, ягодицы, руки и бёдра тогда процесс пойдёт быстрее.

      Итак, худеем с хулахупом. Но как именно его нужно вращать и сколько? Чтобы быстро привыкнуть к новому снаряду, ввести зарядку в привычку и за короткое время улучшить линию талии, выполняйте следующие упражнения с хулахупом для похудения.

      • Подняв хулахуп над головой, наклоняйтесь поочерёдно влево и вправо, после вперёд и назад. Совместите наклоны, как бы соединив все 4 точки плавной линией. Отводя тело назад, максимально прогибайтесь.
      • Держа обруч в прямых руках перед собой, отводите тело влево и вправо. В крайней точке поворота смотрите не прямо, а по направлению движения это позволит увеличить скрутку.
      • Поднимите руки верх, сцепив их над головой в замок, и потянитесь, стараясь не упустить обруч. В таком положении старайтесь повращать хулахуп хотя бы минуту в каждую сторону.
      • Выставьте правую ногу вперёд, слегка согнув её в колене, задействуйте бёдра. Меняйте ноги и направление движения хулахупа.
      • Во время вращения выставьте руки в стороны и постарайтесь продержать их в таком положении хотя бы 5-6 минут. В это время постарайтесь не задействовав рук и не роняя обруч опустить его на бёдра и поднять обратно. Это упражнение рассчитано на ягодицы.
      • Выставьте руки вперёд, стойте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Вращайте обруч на участке рук между запястьем и локтем, попеременно убирая то одну, то другую руку. Благодаря этому упражнению вы сможете немного подкачать руки, интенсивно задействуете мышцы груди и пресса.
      • Выставьте праву руку в сторону и начинайте вращать обруч на ней. Поменяйте руку. Для упражнения лучше всего подойдёт нетяжёлый хулахуп массой до 1 кг.
      • Вращайте хулахуп на ноге в районе щиколотки, выставив ногу вперёд, после в сторону. Меняйте ноги.
      • Лягте на спину, выставите одну ног вверх под углом 90 градусов. Вращайте на ней хулахуп, меняйте ноги после подходов в 30-40 секунд.
      • Травмах брюшной полости, тяжёлых болезнях желудка, после операций, при беременности или сразу после родов.
      • Гинекологических заболеваниях, которые могут обостриться от внешних механических воздействий (например, киста и так далее).
      • Травмах позвоночника, переломах спины, грыжах опухолях на позвоночнике или в районе живота.
      See also:

      ladywin.ru

      Хулахуп для похудения: какой лучше выбрать и как правильно заниматься (упражнения и отзывы)

      Хулахуп или модифицированный обруч для домашнего использования может стать отличной альтернативой изнурительным занятиям в фитнесс-клубе. Кроме пользы для организма и потери лишних килограммов, хулахуп для похудения поможет сэкономить финансы, которые идут на оплату инструктора. Достаточно крутить обруч 15-20 минут в день, чтобы уже через месяц добиться результата.

      Научиться крутить хулахуп сможет любая женщина, независимо от возраста и габаритов. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно купить хулахуп различных размеров и предназначения: для похудения, для тренировок мышц живота и других частей тела. Существует множество методик, где упражнения расписаны по минутам и очень подробно дается инструкция, как правильно их выполнять. Начинать занятия с хулахупом никогда не поздно, но следует знать, когда крутить обруч противопоказано.

      В отличие от обручей, которые известны еще с советских времен, современный хулахуп для похудения оснащен рифленой поверхностью по внутренней стороне и имеет утяжеление. Облегченные модели предназначены для новичков, а обручи с утяжелением можно использовать тем, чье тело уже привыкло к нагрузкам. Рифленая внутренняя поверхность обеспечивает массажный эффект, борется с целлюлитом и жировыми отложениями на животе и талии. Кроме классического вращения на бедрах, можно делать упражнения для рук, ног и даже шеи, но это уже занятия для профессионалов.

      Занятия с хулахупом приносят огромную пользу для женского организма:

      • отличное настроение и физическая легкость;
      • помогает быстро похудеть;
      • тренировка сердца и сосудов;
      • тренировка вестибулярного аппарата и координации движений;
      • укрепление мышц тела, прежде всего живота, ягодиц, спины, рук, ног;
      • вырабатывает хорошую осанку;
      • повышает гибкость позвоночника;
      • глубокий массаж мышц и внутренних органов.

      Считается, что жировые отложения на животе у женщин являются самыми невосприимчивыми и остаются на всю жизнь. Убрать лишний жир на животе действительно непросто, но вполне возможно с хулахупом. Интенсивный массаж талии по всей окружности помогает похудеть до 6-8 см за месяц занятий, что не может сделать ни один другой спортивный снаряд. Хулахуп недаром пользуется огромной популярностью – это эффективный тренажер, достаточно простой в использовании, занимающий мало места и времени для тренировок.

      Какой может быть хулахуп для похудения? В магазинах спортивных товаров обручи представлены в большом ассортименте – выбрать тренажер новичкам поможет квалифицированный продавец. При отсутствии консультанта, например, при покупке хулахупа через Интернет, следует придерживаться следующих правил:

      1. Хулахуп для новичка не должен быть тяжелым. Утяжеленный обруч весит около 2 кг, для начинающих он должен весить не более 1 кг.
      2. Для эффективного похудения следует выбирать утяжеленный хулахуп с массажным эффектом (см. фото). Следует учитывать степень начальной нагрузки – слишком тяжелый хулахуп для женщины с ожирением 2 степени и более может принести вред.
      3. Выбрать диаметр обруча можно следующим образом: поставьте хулахуп перед собой – верхняя точка окружности должна быть чуть выше вашей талии. Обычный размер тренажера – от 90 до 120 см.
      4. Чем меньше диаметр обруча, тем проще его крутить. Хулахуп меньшего диаметра целесообразно применять для тренировки рук, ног, шеи. Меньший диаметр обруча более интенсивно воздействует на мышцы за счет увеличения количества оборотов. С другой стороны, хулахуп большего диаметра обладает большей кинетической энергией и более глубоко массирует мышцы.
      5. Чем больше массажных элементов внутри кольца, чем чаще они расположены, тем лучше они выполняют свои функции. У новичков после тренировок с хулахупом могут появляться синяки. Сильные кровоподтеки говорят о неправильном выборе нагрузки.
      6. Современный обруч покрывают мягким пластиком, чтобы упражнения с хулахупом были менее травматичными.
      7. Некоторые модели оснащены встроенными магнитами, чем обеспечивается лечебный эффект и максимальная польза для здоровья.

      Тренажер для похудения можно выбрать из моделей следующих торговых марок:

      Упражнения для похудения следует начинать с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая время занятия и вес хулахупа. Оптимальное время первого упражнения – 10-15 минут 1 раз в день в течение недели. За это время мышцы привыкнут к нагрузке и уже со второй недели крутить обруч можно по 15-20 мин. 1-2 раза ежедневно. Оптимальное время упражнения – 20-30 мин.

      Чтобы после занятий на теле не оставались синяки из-за неправильно выбранного тренажера или распределения нагрузки, надевайте на талию эластичный пояс для похудения (см. фото). Термический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира, а плотная ткань распределит нагрузку на мышцы.

      Лучше крутить обруч не сразу после приема пищи, а через пару часов. За это время пища успеет перевариться в желудке, и дополнительный массаж кишечника только улучшит его перистальтику. В противном случае, интенсивные упражнения могут принести вред и нарушить всасывание пищи.

      Для интенсивного похудения можно выбрать следующий комплекс упражнений.

      Упражнения для талии (см. видео). Нужно встать прямо, хулахуп держать обеими рукам на уровне талии. Слегка согнуть колени, одну ногу выставить чуть вперед. Крутить обруч следует, давая толчок бедрами, как бы покачиваясь с ноги на ногу вперед и назад. Чем больше будет амплитуда движений, тем быстрее будет крутиться хулахуп, и тем большую нагрузку будут получать мышцы.

      Упражнения для рук. Чтобы задать вращение обручу, нужно выставить руку в сторону и круговыми движениями удерживать тренажер на конечности. Лучше для рук выбирать хулахуп меньшего диаметра, так как крутить его будет легче.

      Ноги. Занятия для похудения и тренировки ног лучше делать лежа на спине. Сначала выполняют программу для одной, потом для другой ноги. Крутить хулахуп можно и стоя, но это тяжело даже для опытных спортсменов.

      Упражнения для бедер. Полезно для похудения крутить хулахуп на бедрах. Для этого выбираем позу, как для тренировки талии, опускаем обруч на бедра. Крутим интенсивно, создавая нагрузку на мышцы ягодиц и низа живота.

      Как только комплекс упражнений будет завершен, измерьте пульс путем подсчета ударов за минуту. Оптимальная величина пульса для взрослого человека составляет 60-80% от максимального значения. Об этом подробно рассказано в следующем видео.

      Значение максимальной величины пульса рассчитывается, исходя из возраста женщины по формуле: П (макс) = 220 – значение возраста. Польза для организма будет только тогда, когда значения пульса не превышают допустимых. При чересчур учащенном сердцебиении лучше проконсультироваться с врачом о необходимости продолжения занятий с хулахупом или выбрать альтернативные методы похудения.

      Материалы: http://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-zhenshhin/xulaxup-dlya-poxudeniya-video.html

      vekoff.ru

      Хулахуп для похудения: какой лучше выбрать и как правильно заниматься (упражнения и отзывы)

      Автор: Милана 12 октября, 2016

      Хулахуп для похудения – это спортивный снаряд (обруч), который, помимо снижения массы тела, развивает подвижность суставов, стройнит, укрепляет пресс. Занятия с ним развивают мускулатуру, делают фигуру рельефнее. Регулярные тренировки с хулахуп для похудения помогают сделать красивыми проблемные зоны, убирают жировые накопления в области талии. Обруч обладает массажным действием. Этот эффективный тренажер для тела не требует определенных навыков и не занимает в комнате много места.

      Как крутить хулахуп для похудения?

      Польза упражнений с хулахуп

      Круг для похудения (хулахуп) известен еще в Древнем Египте, но тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов дерева. Затем всплеск популярности металлического обруча пришелся на середину 19 века. Тогда американские женщины стали называть его «хула-хуп», что в переводе значит «танец с обручем». Выполняемые под музыку вращательные движения отлично тренируют сердечную мышцу. За полчаса хулахуп сжигает до 300 калорий, поэтому его часто используют для похудения в области бедер и талии. К пользе регулярных занятий с обручем можно отнести:

      • тренировку мышц живота;
      • улучшение осанки;
      • укрепление вестибулярного аппарата;
      • кровоснабжение и массирование тканей;
      • укрепление сердечно-сосудистой системы;
      • упругость кожи в местах касания;
      • гибкость позвоночника.

      Как выбрать хулахуп

      Практически все люди в детстве крутили пластмассовый хулахуп. С возрастом навыки можно утратить, но при желании они быстро восстанавливаются. Какой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Прежде всего, следует правильно подбирать вес гимнастического тренажера. Самые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 килограммов. Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с легких обручей, поскольку на неподготовленных мышцах могут появиться синяки.

      Также нужно обращать внимание на материал хулахупа. Чаще используют для изготовления пластик или каучук. Металлические обручи сейчас уже практически не выпускаются. Хулахуп может иметь вставные детали. В продаже легко найти резиновые снаряды с присосками, с шипами, с шариками, с игольчатыми и ребристыми элементами и даже с магнитными вставками, которые физически воздействуют на область живота.

      Какой лучше?

      Как крутить хулахуп для похудения?

      Для каждого человека выбор хулахупа индивидуален. Чтобы разобраться, какой снаряд подойдет именно вам, нужно знать, какие разновидности обручей предлагают производители спортивного инвентаря. В продаже вы сможете найти:

      1. Металлический. Изготавливается из алюминиевой трубки, полой внутри. Характеризуется малым весом, поэтому идеален для начинающих. К положительным качествам металлического хулахупа можно отнести и дешевизну.
      2. Массажный (рельефный). Разнообразные шипы и присоски создают эффект массажа, что способствует похудению. Массажный обруч улучшает метаболизм в тканях, способствует сжиганию жира и процессу кровообращения, подтягивает мышцы брюшного пресса.
      3. Утяжеленный. Вес такого обруча может достигать 2-3 килограммов. Занятия с тяжелым хулахупом дают на мышцы очень серьезную нагрузку, улучшают рельеф фигуры, способствует быстрому удалению накопленного жира на талии и бедрах. Это идеальный вариант для тех, у кого много лишних килограммов. Утяжеленный тренажер требует адаптации кожного покрова к сильным нагрузкам.
      4. Складной. Для эффективного снижения веса отлично подходят разборные снаряды, которые позволяют установить нужный размер. В их полости размещен специальный наполнитель, который дозирует тренировочную нагрузку. Для того чтобы снаряд утяжелить для похудения, полости можно наполнить песком. Такую модель очень удобно транспортировать.
      5. Магнитный. Хулахуп с магнитом создает в области живота магнитное поле, что способствует обогащению тканей кислородом, ускорению метаболизма, улучшению кровотока. Такой эффект возникает благодаря слабым токам, которые возникают в лимфе и крови.
      6. Мягкий. Для изготовления этого полезного снаряда для похудения используют армированную резину, которую перед занятием накачивают воздухом. Материал без определенной формы и очень эластичен. Благодаря этому обруч можно не только вращать, но и применять для упражнений на растяжку нижних и верхних конечностей.

      Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

      Как крутить хулахуп для похудения?

      Пользоваться хулахупом, чтобы результат тренировок вас удовлетворил надо по 2-3 раза в неделю по 15 минут. Технику вращения во время занятий надо чередовать, особенно, если у вас слабый вестибулярный аппарат. Для более высокой эффективности следует крутить Хулахуп по 30 минут в день, но не усердствуйте. Чтобы не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Новичкам желательно защищать талию полотенцем или платком.

      Как правильно крутить хулахуп

      Инструкция по технике вращения гласит, что на первых занятиях с тренажером в виде кольца усердствовать не стоит, иначе потом будут сильно болеть мышцы. Чтобы стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Принимать пищу нужно за два часа до начала упражнений с хулахуп, а если хотите быстрее уменьшить сантиметры на талии, то тренируйтесь с утра натощак.

      Новичкам достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Когда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Как правильно крутить хулахуп?

      • Станьте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
      • Удерживайте спортивный снаряд на уровне талии, ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны.
      • Начинайте крутить обруч в любую выбранную сторону, совершая вращательные движения бедрами, талией, туловищем.
      • Подбирайте оптимальную для вас скорость вращения, чтобы чувствовался тонус в ягодичных мышцах, на талии, бедрах, спине и брюшном прессе.
      • Если хулахуп упал, поднимайте его и начинайте все вышеперечисленные движения сначала.

      Упражнения с хулахуп для похудения

      Комплекс упражнений с хулахуп для похудения:

      1. Обычное вращение. Начинайте тренировку для похудения с обыкновенного вращения. Периодически меняйте направление обруча, чтобы мышцы разогрелись, а частота пульса вошла в рабочий диапазон.
      2. Вперед-назад. Хулахуп прижмите к нижней части спины, колени слегка согните, правую ногу выставьте вперед. Задайте направление обручу против часовой стрелки на талии в этом положении. Через пару минут поменяйте ноги местами, а хулахуп вращайте в противоположную сторону. Если почувствуете, что обруч падает, отклонитесь немного назад, а бедром ноги верните снаряд на нужную траекторию.
      3. Прыжки с хулахупом. Обруч разместите справа от себя, возьмите ладонью вниз (прямым хватом). Вращайте хулахуп подобно восьмерке сбоку от себя, совершая через него прыжки. Когда обруч движется сверху, нагибайте голову. Если для вас это слишком сложно, используйте тренажер вместо скакалки.
      4. Вращение на 360 ° С. Сначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Корпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Прокрутитесь на 360 градусов по часовой стрелке. Если получилось, то возьмите в руки хулахуп, повторите упражнение, раскручивая снаряд. Когда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Периодически меняйте опорную ногу.
      5. Ходьба с хулахуп. Исходная позиция, как в упражнении №2. Когда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Когда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

      Противопоказания к занятиям

      Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений. К ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Не рекомендуется применение обруча при следующих патологиях:

      • межпозвонковая грыжа;
      • перенесенный перелом позвоночника;
      • смещение позвонков;
      • проблемы с почками;
      • незажившие ссадины или раны;
      • заболевания органов брюшной полости.

      Фото до и после похудения

      Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше. Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли приобретать обруч для похудения, посмотрите на фото до и после, каких результатов удается достичь при постоянных тренировках.

      Отзывы и результаты

      Алла, 29 лет . Чтобы убрать обвисший живот, купила себе хулахуп со встроенным счетчиком калорий и диаметром 107 см. в магазине Спортмастер в Екатеринбурге. На форуме девушки хвалили обруч с утяжелением, но я не решилась на него. Хулахуп кручу уже один месяц. Мой результат – минус 5 килограмм.

      Екатерина, 18 лет . Посоветовали подруги купить хулахуп для похудения. Отзывы тех, кому помог, все положительные, поэтому выбрала тяжелый снаряд с наполнителем. На первой неделе кроме синяков ничего не получила. Масса тела начала снижаться после того, как подобрала диету по калориям.

      Марина, 32 года . После родов сильно поправилась в талии, поэтому купила в интернет магазине обруч. Отзывы врачей и девушек меня убедили в том, что самый эффективный фитнес дома – с помощью хулахуп. Научилась правильно крутить по видео, а первые результаты похудения (-3кг) появились уже через две недели.

      Источники: http://wjone.ru/451-hulahup-dlya-pohudeniya

      1lustiness.ru

      Twitter
      Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа