Йога для похудения для начинающих. Йога для похудения для начинающих

Йога для похудения для начинающих

28 мая, Ксения Чуплыгина

С приходом третьего тысячелетия пришло и время настоящих перемен, благодаря которым мы возвращаемся к духовным истокам знаний, которые зародились на востоке. Обращаясь к многовековым исследованиям и учениям, обращаемся у мудрецам с желанием познать знания великих мастеров и осознать как нам дальше жить и куда двигаться. Мы стоим на пути к новым совершенным знаниям и одновременно возвращаемся к первоисточникам. Нужно заметить, что самое захватывающее и интересное путешествие — это познание самого себя с помощью йоги.

Йога является одной из древнейших в мире систем, которые укрепляют тело и дух человека. Занятие йогой помогает раскрыть незадействованный ранее потенциал сознания человека, его энергетического и физического тела.

Быть здоровым сегодня стало модно. Красивое здоровое тело, хорошее самочувствие, душевное равновесие — все это может дать занятие йогой. Несмотря на то, что цели каждый преследует свою цель, кто-то похудеть, кто-то сохранить молодость тела и природную грацию, кто-то хочет достигнуть душевного равновесия, этой системой занимаются миллионы людей по сему миру: знаменитые модели и голливудские звезды, министры и спортсмены, обычные служащие и домохозяйки. И для каждого человека существует своя система, которая идеально подходит для достижения цели.

Йога для похудения для начинающих

Сегодня существует огромное количество разновидностей йоги, которой могут заниматься дети с раннего возраста, и те, кому уже за 70, беременные и даже те, кто имеет множество разных заболеваний. Особой популярностью пользуется йога для похудения для начинающих, так как помогает укрепить здоровье, сбросить несколько килограмм и не требует особой подготовки. Позы йоги — это индивидуальный вид упражнений, которые довольно легко выполняются и помогают вырабатывать организму сопротивляемость к болезням, способствуют ускорению обмену веществ, придают телу легкость. Они отлично стимулируют функционирование всех внутренних систем: нервной, дыхательной, эндокринной, пищеварительной, кровеносной, железистой, мочеполовой и т.д. Знаменитые дыхательные упражнения йоги были известны еще 8 тысяч лет и на сегодняшний день считаются наилучшей системой оздоровления всего организма во всем мире. Заниматься йогой нужно регулярно, 3-4 раза в неделю, а идеально — каждый день по 20-30 минут.

Йога для похудения для начинающих включает в себя динамические комплексы сочетающиеся со статическим удерживанием поз. Для эффективного выполнения необходимо соблюдать правильность исполнения с дыханием.

Программа упражнений йоги для похудения для начинающих:

1. Поза «ГОРА»                                                                                                                                                                                                                                          Встаньте прямо. Расправьте плечи, стопы поставьте вместе, руки и опустите вниз ладонями вперед. Втяните живот (можно представить, что вы застегиваете молнию на тугих брюках). Напрягайте мышцы бедер, держа голову прямо, смотрите вперед и тянитесь макушкой вверх. Проделывайте упражнение 5 раз, замирая на минуту вытянувшись. 
2. Поза «СТУЛА»                                                                                                                                                                                                                                               Займите исходное положение — поза «гора». Вдохнув, поднимите вверх прямые руки, ладонями друг к другу, перед собой таким образом, чтобы голова оказалась между ними. Спину держите прямо, а таз отведите назад. Представляйте, что вы хотите присесть на стульчик. Присев, выдохните и задержитесь в такой позе на минуту. Повторите 5 раз.                                  
3. Поза «ВОИН-1»                                                                                                                                                                                                                                           Станьте в исходное положение позу «стул». Отведите правую ногу максимально назад, так чтобы расстояние между ногами было около метра. Потом медленно разворачивайте правую стопу на 90 градусов и упирайтесь стопой в пол. Таз и корпус должны четко направлены вперед как в предыдущей позе «стул». Руки вытяните в стороны ладонями вниз. Левое колено — на одной линии с пяткой. Задержаться в такой позе на минуту. Повторить 5 раз. 
4. Поза «ВОИН-2»                                                                                                                                                                                                                                             Стать в исходное положение позу «воин-1». Поворачивайте корпус вправо вместе с головой, шею держите прямой. Поднимите руки вверх, ладони должны быть соединены так, чтобы голова находилась между рук. Потянитесь. Задержитесь в такой позе на минуту на минуту. Повторите 5 раз. 
5. Поза «ВОИН ПРИВЕТСТВУЮЩИЙ СОЛНЦЕ»                                                                                                                                                                               Станьте в исходное положение «воин-2» поверните голову влево и поднимите левую руку верх. Тянитесь пальцами левой руки вверх, а правой рукой тянитесь вниз к правой ноге. Ладонь поверните ребром к ноге. Ноги должны стоять в положении как и в прошлых позах. Тянитесь руками в разные стороны и посмотрите на кончики пальцев левой руки. Представьте что вы приветствуете солнце и оно греет кончики ваших пальцев. Потянувшись, замрите на минуту. Повторите упражнение 5 раз. 
6. Поза «ВОИН, СМОТРЯЩИЙ ВПЕРЕД»                                                                                                                                                                                                 Станьте в исходное положение «воин-2», поверните голову влево и сосредоточьтесь на кончике пальцев левой руки. 
7. Поза » ВОИН С ВЫТЯНУТОЙ СТОРОНОЙ»                                                                                                                                                                                      Станьте в позу » воина приветствующего солнце» и наклоните корпус влево, при этом не меняя положения ног. Правую руку поднимите вверх, а левой постарайтесь касаться пола. Если очень тяжело, можно взять небольшой стульчик, кубик или стопку книг и касаться левой рукой к ней. Не отводите таз назад, обязательно следите, чтобы тело во время упражнения находилось в одной плоскости. 
8. Поза «ВЫПАД»                                                                                                                                                                                                                                            Станьте в положение «воин с вытянутой стороной» и поверните корпус на 90 градусов влево, одновременно опускаясь правой рукой вниз и ставя ладонь на пол. Постарайтесь подняться грудью немного вверх и прогнуться назад. Голову держите прямо. Пятка правой ноги должна быть направлена верх. 
9. Поза «СОБАКА С ОПУЩЕННОЙ ВНИЗ ГОЛОВОЙ»                                                                                                                                                                     Станьте в положение поза»выпад», потом отведите левую ногу назад, держа колени прямо и держа стопы на одном уровне, а пятки должны быть плотно прижаты к полу. Опустите голову. Ладонями полностью обопритесь о коврик на полу. Тянитесь грудью к коленкам, а копчиком вверх. Потом из этой позу вернитесь в позу «выпад», сменяя руки и ноги.                                                             

После этого выполните весь этот комплекс упражнений йоги в обратном порядке.

Рекомендации по занятию йогой для похудения для начинающих:

1. Лучше всего начинать заниматься упражнениями в утреннее время после, не ранее 2 часов после сна.
2. Конечно, 2-3 часа до занятия нельзя кушать.
3. Не гонитесь за количеством раз исполнения. Сосредоточьтесь на качестве.

Уже после 2 недель занятий вы почувствуете и увидите положительный результат.

amazingwoman.ru

Йога для похудения для начинающих

В последнее время довольно часто и подробно рассказывается о пользе йоги, многие известные люди советуют начать заниматься ею, чтобы привести своё тело в форму, а мысли в порядок. Однако далеко не каждый современный европейский человек может принять эту древнюю практику: многим не нравится именно духовная её составляющая, некоторые не приемлют «глупые», по их мнению, ограничения в еде, кто-то не понимает дыхательные упражнения. Тем не менее, с каждым годом становится всё больше людей, которые начинают практиковать йогу.

Философия йоги

Философия йоги – основная составляющая практики. Не верно рассматривать йогу только как инструмент, помогающий поправить здоровье или похудеть. Не стоит начинать занятия йогой, потому что вам понравилась статейка сомнительного содержания, которую вы прочитали, сидя в «комнате раздумий» в местной бесплатной газетёнке.

Йога для похудения для начинающих должна рассматриваться как комплексное воздействие на тело практикующего, на его разум и эмоции. Понятно, что оказывать прямое воздействие на настроение человека, и тем более, на его ум сложно, особенно, если он не хочет этого. Намного проще влиять на своё состояние своими же желаниями: желанием быть в хорошем расположении духа, желанием быть стройным и красивым, желанием быть здоровым, и с исполнением подобных желаний могут помочь занятия йогой. Занятия, приводящие к спокойствию разума и полному контролю над своим духом, а далее и телом.

С огромной долей уверенности можно говорить о том, что йога действительно помогает похудеть, доказательством тому могут стать фигуры йогистов-практиков, среди них вы не найдёте ни одного «жирдяя». Но, справедливости ради, всё же, стоит отметить, что вес иногда может и не меняться, однако фигура становится намного привлекательнее, а её контур — более подтянутым, и всё благодаря тому, что в процессе тренировок прорабатываются все группы (и виды) мышц.

Йога и здоровье

Дыхательные практики – ещё одна составляющая, и без них йога не может в принципе практиковаться. Правильное дыхание способствуют нормализации кровотока, при помощи которого все наши органы получают необходимые питательные вещества и кислород. Важно правильно дышать всем, и особенно тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, а таких среди нас добрая половина.  

Питание йогов

Начинающему практику йоги совсем не обязательно моментально становиться вегетарианцем. Йога вообще не приемлет резких и кардинальных перемен, кроме того, нужно «дозреть» до отказа от алкоголя, мяса, или любой другой привычной пищи. Однако многие новички говорят, что через некоторое время они решили сами отказаться от чего-то, а их инструктор просто подсказал, посоветовал с чего можно начать. Дело в том, что здоровый организм (или на пути к оздоровлению) сам регулирует себя и свои процессы, и сигнализирует своему хозяину, что нуждается только в определённой здоровой пище.

 Все возрасты покорны?

Начинать заниматься йогой желательно с опытным инструктором, в крайнем случае, если в вашем городе нет подходящих классов и школ, можно самостоятельно набрать в поисковой строке: йога для похудения видео уроки, и любой Интернет-поисковик выдаст вам немало результатов. После этого вам придётся пересмотреть их и выбрать тот урок, который больше подходит именно вам, хотя по своей сути, все они примерно одинаковы, но может просто инструктор больше понравится.

В комплекс видео-урока для похудения, как правило, включены позы (или асаны) на скручивание и расслабление, позы в положении стоя, и перевёрнутые асаны, обязательно есть специальные наклоны в стороны и вперёд. Каждое из этих упражнений оказывает на организм определённое воздействие. Начинаются занятия йогой с разминки, которая длится она не более15 минут, после неё следуют асаны на скручивание. Выполняя правильно такие позы, можно значительно улучшить своё пищеварение, почистить печень и нормализовать работу почек.

После асан на скручивание, как правило, предлагается выполнять стоячие позы, которые потребуют от вас чувства равновесия, заставят ваши мышцы напрягаться, а это приведёт к их укреплению. Стоячие позы улучшают состояние позвоночника и осанку.

Следом за стоячими позами вам будет предложено выполнить перевёрнутые асаны, выполнение которых благоприятно воздействует на работу щитовидной железы и на органы брюшной полости. Такие асаны помогают снять напряжение и даже нейтрализовать боли в пояснице и спине.

Наклоны в стороны и вперед могут выполнятся в положении сидя, и стоя, их выполнение способствует укреплению сухожилий и мышц икр, бёдер, ног и ягодиц.

Инструкторы по йоге советуют желающим похудеть выполнять всю программу видеокурса и дополнительно ежедневно медитировать, примерно по полчаса в день, это помогает нормализовать своё психологическое состояние, а также настроиться на похудение.

Йога для похудения видео

Кундалини йога – гармония и похудение

Среди довольно большого количества самых разнообразных видов практики можно выделить «кундалини йогу», в своё время она была настоящим оружием, и преподавалась в закрытых монастырях.  Кундалини йога является частью древнейшей Тантра йоги, сегодня Кундалини часто называют самой быстрой йогой. Стоит отметить, что сегодня Кундалини – это набор (компиляция) ряда направлений йоги, а сами практикующие любят называть её своим бриллиантом, каждая грань которого является отдельным учением.

Раскрой свою внутреннюю энергию с Кундалини

Для йогов-практиков Кундалини – это гармония души и тела. Для многих начинающих своё погружение в мир йоги, это ещё и способ похудения, преображения вместилищадуха в правильные формы. Как правило, занятия Кундалини проходят как интервальные тренировки, состоят они не из привычных асан, а из целого ряда подвижных комплексов, которые называются «крий», по сути, это некая совокупность асан, на выполнение которых отводится энное количество времени, и в этот отрезок нужно успеть уложиться выполнить их все.

В кундалини йоге сильный акцент делается на дыхательные техники, пробуждающие энергию, дремлющую внутри человека. После того, как энергия будет разбужена, она устремляется наверх, по главному энергетическому каналу, нашему позвоночнику.

Различия

Говоря о различиях Кундалини от Хатха-йога, стоит отметить, что в последней делается акцент на развитии тела. В Мантра йоге – на звуки, в Тантра – на визуальные формы. В Кундалини за одиннадцатиминутную тренировку необходимо успеть проработать физическую, звуковую и визуальную составляющие.

Польза

Кундалини пользуется сегодня большой популярностью, если существует необходимость в лечении или профилактике психологических расстройств и заболеваний, даже официальная медицина взяла на заметку преимущества такого способа лечения.

Кундалини йогой начинать заниматься никогда не поздно, равно, как и любым другим направлением. Даже если нет никакой «базы» и вы находитесь в таком возрасте, когда о спорте лучше вообще не вспоминать, вы можете покорить много вершин самосовершенствования.  Особенно Кундалини йога рекомендована женщинам в период климакса, занятия помогают им понять себя, избавляют от депрессии и стресса, помогают решить свою неудовлетворённость, улучшают внешний облик и очищают лимфатическую систему. Безусловно, занятия Кундалини будут способствовать похудению, как, собственно говоря, и любая другая двигательная физическая активность.

Отчуждение

Кундалини йога не рекомендует покидать практикующих свой социум, напротив, она только способствует социализации, раскрытию и избавлению от скованности. Этот вид йоги может научить, как бы со стороны наблюдать и контролировать свои желания, мысли и ощущения, благодаря чему и достигается гармония с самим собой.

zdorovaya-life.ru

Йога для начинающих для похудения

В наши дни очень популярна йога для начинающих для похудения. Конечно, с какой бы целью вы не примкнули к этому движению индийской практической философии, она принесет вам многогранную пользу, которая благотворно скажется на разных сферах жизни, а также на здоровье и физическом, и духовном.

Йога для начинающих: комплекс советов

Начинать изучать йогу стоит в группе с хорошим учителем. Если у вас нет такой возможности, попробуйте использовать для этого видеоролики. Руководствуясь такими советами, вы скорее достигнете успехов:

1. Начинайте с простых стоячих поз, даже если они кажутся слишком простыми.
2. Обращайте внимание на мелкие детали в описании и выполняйте их в точности.
3. В йоге очень важно правильно размещать центр тяжести – работайте над этим.
4. Начинайте с освоения самого простого варианта каждого упражнения.
5. Чередуйте растяжку и напряжение.
6. Чередуйте прогибы и наклоны.
7. Не выполняйте упражнения через боль.

Помните – даже йога для начинающих - не фитнес. Это гораздо более сложное и многогранное явление, и относиться к нему следует очень серьезно и осторожно.

Йога: комплекс упражнений для начинающих

Можно очень легко освоить йогу, если не браться за слишком сложные элементы и начинать с того, что действительно подходит для новичков.

1. Тадасана или поза горы. Встаньте ровно, руки по бокам, стопы вместе. Совместите полное выпрямление и расслабление. Представляйте, как ваши ноги пускают в землю корни. Дыхание свободное.
2. Урдхва-хастасана, или поза «руки вверх». Из предыдущего положения поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Тянитесь вверх, растягивая позвоночник. Смотрите вверх, дышите свободно. Спустя некоторое время опуститесь и выдохните. Повторите трижды. Вы все делаете правильно, если ощущаете растяжение позвоночника и покалывание в пальцах рук.
3. Пада-хастасана (уттанасана), или наклон вперед. Из прошлой позиции с выдохом наклонитесь вперед, тянитесь к полу руками, если можете – касайтесь его. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Ноги держите прямыми, в коленях не сгибать. Расслабьте спину и «повисите» в этом положении некоторое время. Главное – расслабиться и ощутить это.

Йога для начинающих – это не просто упражнения для похудения, а комплексная система усиления обмена веществ, улучшения кровообращения и оздоровления мышц и связок. Не забывайте о том, что в классическом варианте занятия йогой требуют перехода на вегетарианскую кухню.

womanadvice.ru

• 
  Какую надо делать зарядку чтобы похудеть
• 
  Для похудения соль и мед
• 
  Похудение 2 желтка на завтрак
• 
  Для ванн для похудения в домашних условиях
• 
  Можно ли похудеть если пить перед едой 2 стакана воды
• 
  Похудела елена малышева
• 
  На ночь кефир с имбирем и корицей для похудения
• 
  Рецепт для похудения гречка
• 
  Мясо курицы для похудения
• 
  Похудеть в ногах упражнения
• 
  Упражнения в картинках с гантелями для женщин для похудения