Мечта большинства девушек – красивая, стройная и подтянутая фигура. Обрести ее, занимаясь лишь с весом собственного тела, практически нереально. Но идти в тренажерный зал совсем не обязательно, домашние тренировки могут быть не менее эффективными. Понадобится лишь дополнительный инвентарь – гимнастический коврик, гантели или другие утяжелители.
Самостоятельно дома можно выполнить различные упражнения с гантелями на все группы мышц. Лучше купить разборные гантели, вес которых можно регулировать в зависимости от степени нужной нагрузки.
Существует 2 основные методики, по которым обычно занимаются все спортсмены: это фулбоди и сплит-система. Они имеют между собой кардинальные различия.
Упражнения для рук с гантелями помогут привести мышцы в тонус, сделать руки красивыми и точеными, убрать жировую прослойку. Бояться, что такие упражнения раскачают огромные руки, не стоит – без специальных добавок этого точно не случится.
Тяга гантелей к груди
Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вниз. На выдохе медленно подтяните гантели согнутыми руками к груди, при этом локти идут параллельно потолку. Зафиксируйте такое положение, а затем опустите руки вниз.
Сгибание рук за голову с гантелью
Встаньте прямо, возьмите в обе руки 1 гантель и поднимите ее вверх прямыми руками. Держите спину и голову прямой, не прогибайтесь назад. Сгибая локтевой сустав, опустите гантель за голову, максимально растягивая трицепс. Вернитесь в начальное положение. Следите за тем, чтобы локти всегда находились близко к голове и не уходили в стороны.
Поднятие гантелей перед собой
Примите вертикальное положение, возьмите вес в обе руки. Поднимайте по очереди прямые руки вперед до параллели с полом, затем опускайте их вниз. Работайте только плечевым суставом, локоть остается неподвижным все время.
Поднятие гантелей в стороны
Для выполнения упражнения встаньте прямо и опустите руки вниз. На выдохе поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Затем опустите их снова.
к оглавлению ^Упражнения для груди хоть и не смогут увеличить ее размер, но помогут подтянуть мышцу и повысить упругость.
Разведения рук с гантелями в стороны
Лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелями в них опущены в стороны. Стопы плотно упираются в пол, голова прижата к скамейке. На выдохе поднимите прямые руки вверх, пока они не коснутся друг друга. Затем снова опустите их вниз. Если у вас нет скамейки, то вы можете выполнить то же упражнение, стоя, разводя и сводя руки.
Жим гантелей вверх
Сядьте на скамью или стул, спина выпрямлена. Поднимите руки с гантелями вверх над головой, после этого опустите руки вниз, сгибая их в локтевом суставе до параллели с поверхностью. Затем снова выжмите вес вверх.
к оглавлению ^Комплекс упражнений для пресса помогает подтянуть кожу и улучшить форму мышц живота.
Боковая планка
Лягте на пол, повернувшись на бок и опершись на предплечье одной руки. Стопы при этом должны стоять на полу, а таз и корпус – находиться на весу. Зафиксировав тело на одной линии, нужно взять гантель в руку, которая оказалась сверху, и опустить ее вниз, под талию, а затем поднять вверх. Пресс должен все время находиться в напряжении. Упражнение позволяет проработать и косые мышцы, и мышцы-стабилизаторы.
Скручивания
Сядьте на пол, согнув ноги под углом 90 градусов и держа стопы на весу на уровне колен. Возьмите в руки одну гантель и держите ее перед собой на уровне груди. Сохраняя спину ровной и не опуская стопы, выполняйте повороты корпусом попеременно в правую и левую стороны.
Маятник
Лежа на спине, скрестите руки с гантелями на груди, а ноги согните в коленях, поставив стопы на пол. На выдохе нужно подняться вверх, но не до конца, задержаться на три дыхательных цикла и вернуться в исходное положение. Можно разнообразить упражнение, добавив на подъеме движения руками: назад, вверх или вниз.
к оглавлению ^Упражнения для спины способствуют укреплению мышечного корсета, поясницы и формированию красивой осанки.
Тяга гантелей в наклоне
Встаньте, слегка согнув ноги в коленях и наклонившись вниз под углом 30-35 градусов. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, руки вытянуты вниз. Сгибая руки в локтевом суставе, отведите плечи назад. Вы должны чувствовать, как работает широчайшая мышца спины и плечи. Старайтесь тянуть вес не руками, а именно спиной.
Тяга гантели одной рукой
Встаньте прямо, обопритесь одной прямой рукой на скамью или стену. Согните другую руку в локте примерно на 90 градусов, вытяните гантель вверх. Тяните вес мышцами спины, а не рук. После опустите ее снова вниз и повторите на другую руку.
к оглавлению ^Такие упражнения помогают убрать «ушки», укрепить бедра и сделать силуэт более изящным.
Боковые выпады
Встаньте прямо, ноги намного шире плеч, носки ног смотрят в стороны, спина прямая. Возьмите в руки гантели и медленно перенесите вес тела на 1 ногу, сгибая ее в колене. Примите исходное положение и повторите на другую ногу.
Приседания-плие
Примите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Возьмите в руки 1 гантель, присядьте вниз. Старайтесь сохранять прямое положение спины. Задержитесь в нижней точке на несколько счетов, а затем встаньте и повторите движение.
к оглавлению ^Упражнения для девушек помогут сделать форму ягодиц более округлой, увеличить их объем и подтянуть.
Выпады назад
Примите вертикальное положение тела, спина выпрямлена, ноги вместе, гантели в опущенных вниз руках. На выдохе сделайте выпад назад, согнув стоящую впереди ногу под прямым углом. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Классические приседания
Присед – базовое упражнение, которое одновременно прорабатывает несколько больших мышечных групп. Оно очень энергоемкое и сжигает много калорий. Для его выполнения встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, гантели в руках. Медленно присядьте вниз до параллели с полом или еще ниже, максимально растянув ягодичные мышцы, а затем встаньте. Обратите внимание на несколько важных моментов: сохраняйте спину прямой, вес тела переносите на пятки, колени не выходят за носки ног.
Становая тяга
Сложное упражнение, которое задействует спину, бицепс бедра и ягодицы. Встаньте прямо, ноги вместе, гантели в руках. На выдохе наклонитесь вперед, сохраняя прогиб в пояснице, взгляд смотрит прямо. Представьте, будто гантели скользят по вашим ногам, и держите их максимально близко к телу. Вес тела перенесите на пятки. Выпрямитесь и повторите упражнения, чувствуя, как растягиваются ваши мышцы.
Шагающие выпады вперед
Техника выполнения подобна обычным выпадам, только при каждом шаге вы не возвращает ногу назад, а продолжаете движение вперед. Не забывайте переносить вес тела на пятку, следить за прямым положением спины и сгибать колено строго под прямым углом.
к оглавлению ^При желании набрать мышечную массу, улучшить рельеф тела или похудеть упражнения с гантелями в домашних условиях будут полезны в каждом из этих случаев. Они сжигают большое количество энергии, задействуют сразу несколько групп мышц и прорабатывают их детально. Правильно подобранный комплекс поможет достичь поставленных целей при формировании хорошей фигуры, а также поспособствует общему укреплению здоровья.
к оглавлению ^В некоторых случаях от занятий с дополнительным весом нужно воздержаться. При беременности силовым тренировкам лучше предпочесть бассейн, йогу или просто пешие прогулки недалеко от дома. Так риск для малыша будет минимален. После различных операций и травм период восстановления составляет обычно 2-3 месяца, в это время упражнения с гантелями также противопоказаны.
Не рекомендуется выполнять упражнения с тяжелым весом на нижнюю часть тела людям с варикозом или предрасположенностью к нему – приседания, выпады и становая тяга дают нагрузку на вены. Лучше заменить эти упражнения на их аналоги без веса или на изолирующие движения – махи ногами или ягодичный мостик.
При наличии грыжи или протрузий упражнения на спину нужно ограничить. Вместо них рекомендуется выполнять несложную растягивающую гимнастику.
Девушкам, у которых когда-либо были операции на груди (подтяжка или увеличение), упражнения на эту часть тела стоит исключить навсегда.
к оглавлению ^Красивое тело – это не только регулярные тренировки, но и полезное питание. Придерживаясь этих простых рекомендаций можно быстро ощутить первые результаты.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-l.ru
Упражнения с гантелями в картинках
Большинство из нас не могут найти время на посещение тренажерного зала из-за загруженности на работе и банальной нехватки времени. Но это не значит, что нужно отказываться от физической активности вообще! Все с точностью до наоборот, приобретя в магазине всего пару гантелей можно кардинально поменять свои тренировки и повысить их результативность. Сегодня я хочу поговорить с вами про универсальные упражнения с гантелями (картинки ниже) для мужчин и женщин, которые можно выполнять у себя дома.
Ранее я уже рассматривал домашние упражнения с гантелями в этой статье. Советую обязательно ознакомиться, там множество вариантов и понятные картинки с анимацией. А сейчас я уделю внимание общему обзору лучших упражнений с гантелями, которые полезно выполнять всем без исключения.
Жим лежа с гантелями
Самое распространенное упражнение. Техника такая же, как при жиме лежа, только в данном случае используется пара гантелей.
Разведение гантелей
Разгибания рук в наклоне
Еще несколько вариантов упражнения на трицепс здесь.
Разведение рук в стороны стоя
Это упражнение задействует плечи, а именно передние и средние дельты.
Для женщин также будут полезны эти упражнения с гантелями на плечи.
Разведение рук в стороны в наклоне
Это упражнение задействует задний пучок дельтовидных мышц, который очень важен в построении сильного плечевого пояса.
Подъем гантелей на бицепс сидя
Это классическое упражнение, думаю, не нуждается описании. Просто садитесь на стул. В обе руки возьмите гантели. Спину держите прямо и расправьте плечи. Живот втяните. Затем на вдохе согните обе руки в локтях, притянув гантели вверх. Кисти рук можно слегка развернуть в процессе подъема, чтобы задействовать большее количество мышц. Затем медленно опустите и повторите упражнение.
Для женщин также будут полезны эти упражнения с гантелями на бицепс.
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Шраги с гантелями
Это упражнение также называется «пожимание плечами». Выполняется очень просто:
Надеюсь, эти упражнения с гантелями в картинках помогут вам повысить эффективность своей тренировки. Удачи!
samsebetrener.ru
Вы можете вывести результативность своих тренировок на совершенно новый уровень, если начнете выполнять упражнения с гантелями, комплекс из которых я покажу ниже. Дело в том, что гантели это прекрасный способ добавить сопротивления обычным упражнениям и повысить их сложность, что естественно быстро скажется на вашей фигуре. И только в лучшую сторону. Итак, хотите знать, какие упражнения с гантелями для женщин я рекомендую? Тогда читайте дальше.
Задачи
Прежде всего, хочу сказать, что комплекс упражнений ничем не отличается от того, что я могу рекомендовать мужчинам. И я уже не раз показывал в статьях на сайте с фото и картинками, какие упражнения с гантелями можно выполнять в домашних условиях. Однако, есть некоторые нюансы. Прежде всего, для женщин важно развитие определенных областей тела, повышение общей физической подготовки и развитие силы.
Грудь
Это, пожалуй, одна из самых важных областей для любой девушки. Ведь кто не хочет иметь красивую и большую упругую грудь? Для этого есть несколько упражнений:
Подробнее здесь.
Плечи
Подробнее здесь.
Руки
Ноги и бедра
Подробнее здесь.
Спина
Более подробно обо всех этих упражнениях тут.
Я привел вам упражнения практически на все группы мышц (кроме пресса), которые вы можете проработать вместе с гантелью, однако знайте, что не нужно выполнять их сразу все. Достаточно разбить тренировочный процесс на 3 раза в неделю. И в каждый из этих дней тренировать две определенные мышечные группы, например понедельник (грудь + плечи), среда (ноги + руки), пятница (спина). Еще несколько замечаний:
samsebetrener.ru
Упражнения с гантелями для похудения.
Все мы хотим выглядеть отлично или хотя бы хорошо. Идёт лето, пора отпусков. Уже сейчас нужно начинать готовиться. Пора приводить в порядок своё тело, сгонять жирок, который накопили за зиму.
Предлагаем комплекс упражнений с гантелями, для быстрого приведения в порядок вашей фигуры.
Для начала приобретите гантели, весом по одному килограмму, можно полтора. Начинаем делать упражнения с десяти раз, каждую тренировку увеличиваем количество до двадцати. Можно делать по два, три подхода.
Упражнение 1
Руки с гантелями возле плеч, ноги на ширине плеч. Медленно приседаем, как бы на стул. Во время приседания руки разводим в стороны. Не спешите, чем медленней вы делаете это упражнение, тем лучше. Повторяем 20 раз.
Упражнение 2
Руки с гантелями возле груди, ноги вместе. Приседаем, встаём, делаем поворот вправо, снова приседаем, встаём, поворот влево. Повторяем 20 раз.
Упражнение 3
Лёжа на полу, гантель зажимаем ступнями, руки вдоль туловища. Одновременно поднимаем ноги и туловище. Повторяем 20 раз. Узнайте: как похудеть при помощи воды.
Упражнение 4
Лёжа на спине, гантель в руках. Поднимаем тело и ноги одновременно. При этом попеременно сгибаем каждую ногу в колене и делаем скручивание в сторону согнутой ноги.
Упражнение 5
Положение стоя, гантели в руках. Делаем наклоны вперёд, стараемся дотянуться до пола.
Упражнение 6
Исходное положение стоя, гантели в руках. Делаем выпады вперёд, попеременно каждой ногой. При каждом выпаде, руки поднимаем вперёд.
Упражнение 7
В положении стоя, руки с гантелями опущены вниз. Поднимаем руки к шее, опускаем.
Упражнение 8
Исходное положение лёжа на спине, гантель держим двумя руками. Поднимаем туловище и ноги. При этом ноги сгибаем в коленях, и проводим гантель через ноги к ягодицам, и назад. Узнайте: упражнения для похудения.
Упражнение 9
В положении лёжа, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями в стороны на полу, на локтях, гантели подняты вверх. Поднимаем и опускаем таз.
Упражнение 10
Начинаем упражнение в положении стоя, руки с гантелями внизу. Поставьте перед собой небольшой табурет. Попеременно поднимаем каждую ногу на табурет.
Занимайтесь, не жалейте себя и ваша фигура будет идеальной!
SportSovety.ruСпортивные упражнения в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
Хотите красивое тело, но нет времени посещать тренажерный зал? Правильное питание и комплекс упражнений с гантелями для женщин — именно то, что вам нужно. Гантели имеют относительно недорогую стоимость, а так же если вы новичок то именно базовые упражнения с гантелями принесут наибольшую результативность и нагрузку почти на все мышцы.
Для того что бы ваши тренировки были максимально эффективными, нужно выбрать наиболее подходящие гантели. Лучше всего купить разборные гантели, где вы сможете самостоятельно контролировать вес. Есть множество мнений в том, что самый оптимальный вес гантели это тот который вы можете комфортно удерживать на вытянутой руке, в основном для женщин такой вес – 5 килограмм.
Что бы видеть прогресс в тренировках, вам придется постоянно увеличивать вес гантелей. Сделать это можно, увеличивая количество повторений и подходов в упражнениях, а так же постепенно увеличивая вес гантелей. Что еще раз доказывает то, что лучше всего покупать регулируемые гантели.
Стоит также уделить внимание полезным рекомендациям, следуя которым вы сможете максимально улучшить качество занятий с гантелями дома, и быстрее достичь поставленных целей.
Такие вот, казалось бы, простые рекомендации способны улучшить ваш результат.
Ниже представлены эффективные упражнения с гантелями для женщин, которые помогут привести вашу фигуру к тем стандартам, которые вы себе поставили.
Выполняя такой комплекс упражнений с гантелями для основных мышц тела, и придерживаясь тех правил, которые описаны в начале, уже через пару недель занятий вы сможете ощутить заметные результаты, которые заставят вас работать еще более усердно.
Больше информации о комплексе упражнений в тренажерном зале для девушек — читайте в нашей статье.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
mefit.ru
Упражнения с гантелями для женщин, которые хотят избавиться от жира, нарастить мышечную массу и «подсушиться».
Целевые мышцы: квадрицепсы, ягодичные, приводящие, икроножные, мышцы задней поверхности бедра, дельтовидные
С гантелями в руках сделать шаг в бок, а затем обратный выпад, вытягивая позвоночник. Задержаться, поднять руку с той же стороны, что и отведенная нога, чтобы вес оказался над головой. Повторите с другой стороны.
Кол-во повторов/Восстановление/Сеты
12-15 повторений по 3 подхода. Восстановление 30 секунд между подходами.
Исходное положение: стопы шире бедер, держите спину прямо, в руках посередине гантель. Опуститесь в присед, задержитесь в нижней точке. Вернитесь в исходное положение.
Цель: 10 до 12 повторений.
Совет: вы должны оставаться в правильном положении − поза является ключевым фактором. Глаза вперед, подбородок вверх.
Цель: верхняя часть спины, пресс и бедра
Как: возьмите в руки пару гантелей весом 4-5 кг и лягте на спину с руками, вытянутыми за голову. Поднимите ноги под углом 45 градусов. Подтяните руки в положение над грудью и поднимите плечи от мата. Поднимайте ноги, пока они не будут перпендикулярны полу.
Вернитесь в исходное положение, ноги не должны касаться пола.
Как: стать левой ногой на прочную скамейку, степ или стул с гантелями в руках. Шаг вверх на скамью, поднять правое бедро параллельно полу. В это же время согнуть локти и поднять гантели к плечам.
Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите.
Как:
Сколько подходов и повторений?
Совет: высота скамьи должна соответствовать положению ваших коленей
Как:
Сколько подходов и повторений?
Совет: сохраняйте осанку, глаза смотрят вперед.
7. Наклоны и махи гантелями в наклоне
Как:
Ноги немного шире бедер, небольшой изгиб в колене. Гантели по бокам. Спина прямая, пресс напряжен. Держа руки прямо, опустите верхнюю часть тела так, чтобы кисти опустились чуть ниже коленей. Постоянно глаза смотрят вперед, спина прямая.
Поднимите левую руку и опустите. Возвращайтесь вверх в исходное положение. Повторите с другой стороны. Вы должны чувствовать постоянное напряжение в мышцах задней поверхности бедер.
Повторите 3 раза.
Цель: спина, ноги, кор, плечи
Как:
Совет: Убедитесь, что голова и плечи на мяче, бедра удерживают тело неподвижным.
Шаг 1: 5 минут разогрев, 5 минут растяжка на все мышцы.
Шаг 2: 30 секунд выполняйте удары руками с гантелями.
Шаг 3: 12 раз поднимите руки над головой.
Отдых 30 секунд.
Шаг 4: 12 раз, склонившись, поднимите руки через стороны.
Отдых 60 секунд.
Шаг 5: Повторите 2-3 раза.
Завершите 5-минутной растяжкой.
По материалам:
http://www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1285-dumbbell-exercises
womanshape.ru
Представительницы прекрасного пола зачастую видят корректировку своей фигуры не только в отказе от мучного, но и в приобщении к физическим занятиям. И это правильно – ведь упражнения с гантелями для женщин помогут в создании красивого рельефа и подтянут обвисшие участки кожи.
Чтобы мышцы окрепли, можно приобрести абонемент в тренажерный зал, а можно просто уделять этому время в домашних условиях. Кроме красивой фигуры, такие тренировки позволят укрепить весь мышечный корсет и сделать более красивой женскую осанку.
Многие рассматривают и видят в этом средство для собственного похудения. Но любой тренировочный комплекс с гантелями способен придать красоту вашим мышцам, в том числе, рук и ног.
Вы укрепите дополнительно собственные суставы и снизите их хрупкость благодаря повышению содержания в них минералов. Гантели относятся к универсальным тренировочным снарядам и применяются в многочисленных группах упражнений – таких, как комплекс по набору мышечной массы, для похудения, образования рельефа и многих других.
В продаже можно встретить гантели различных весовых категорий. Удобство разборных изделий в том, что каждая женщина может постепенно добавлять себе нагрузки и качественно прорабатывать группы мышц – рук, ягодиц, спины и т. п.
Подберите себе такой вес, при котором снаряды смогут удерживаться в ваших руках без ощущения дискомфорта при этом. В домашних условиях оптимальный рабочий вес будет зависеть от поставленных перед собой целей. Для ускоренного похудения понадобится делать большое число повторений с условно малым весом, например, 1 или 2 кг.
Ели вы хотите нарастить рельефные мышцы, то увеличивайте массу гантелей до 3 кг и выше. В этом случае количество повторений в одном сете не должно быть больше, чем 10-12. Теперь о том, что касается самих занятий – лучше, если ваш комплекс будет длиться не дольше 45-ти минут 2 или 3 раза в неделю. Мышцам рук и всем остальным необходимо давать время на их самостоятельное восстановление.
В спорте, особенно в том, что касается наращивания мышц, правильное питание играет далеко не последнюю роль. Ваше внимание должно быть направлено на то, чтобы дать мышцам необходимую «подпитку» микроэлементами и обеспечить их в меру белком и углеводами.
Для этого потребляйте как можно больше зелени, овощей и фруктов, витаминов, злаков. Для похудения придется покончить с употреблением жиров, особенно животного происхождения. Зачастую недоедание и строгая диета провоцирует дряблость и обвисание кожи. На начальном этапе организм в процессе похудения расстается с белками, а уже после – с запасами жировых отложений.
Обязательно разминайтесь перед тем, как приступаете к тренировкам. Как минимум, рекомендуется делать наклоны туловищем в разные стороны. Полезно сделать несколько отжиманий от пола или дивана. Повращайте ногами, сделайте махи, чтобы усилить приток крови.
Посмотрим, какой комплекс физических занятий с отягощениями можно и нужно выполнять любой из девушек в домашних условиях (иллюстрации представлены в картинках).
Упражнения для развития мускулатуры рук. Упираемся одной рукой и одновременно коленом в сиденье стула, с другой ногой немного отодвинутой назад. Рука с весом сгибается в локте и прижимается вплотную к туловищу. Теперь постепенно распрямляем руку, чувствуя возрастающее напряжение в пучке трицепса (мышцы-разгибателя). Важно, чтобы локоть все время был плотно прижат к корпусу.
Для развития и укрепления рук делайте дополнительно такие упражнения. Становимся прямо и ровно, поставив ноги на ширине плеч. Руки с гантелями начинаем разводить по сторонам. Сделать 20-30 повторений. Займем такое же положение, как указано выше. Только руки теперь ставим перед нашим туловищем и подымаем гантели перед собой. Хорошо прорабатываются плечевые суставы.
Присядьте на стул, а руки с гантелями поднимем вверх. Осторожно принимаемся сгибать и разгибать руки в локте. В это время рука с гантелью движется за голову, и в работу включаются мышцы разгибателей.
Опять-таки опираемся коленом и рукой на скамью, в другой руке висит гантель с подобранным весом. Спина должна быть зафиксирована и вытянута параллельно полу. На выдохе локоть сгибается и отводится максимально вверх и назад. Концентрируйтесь на мышцах спину, а не рук. Повторите эту тягу в наклоне для другой руки.
Еще одно хорошее упражнение для спинных мышц в домашних условиях – это так называемый «пуловер». Необходимо лечь поперек лавочки, нижнюю часть туловищу слегка прогнуть и опираться на вытянутые ноги. Гантели держим в вытянутых распрямленных руках и во время глубокого вдоха медленно опускаем их за голову, приближая к полу. Руки должны быть максимально ровными.
Для мышц спины будет востребовано еще такое упражнение: занимаем на старте позицию – ноги чуть в коленях согнуты, а гантели зафиксированы в опущенных руках. Наклоняемся постепенно вперед, наблюдая за тем, чтобы сохранять прямое положение спины. Подгибаем в локтях руки с одновременным подтягиванием их как можно выше за спину. Фиксируем это положение на несколько секунд и возвращаемся в начальную точку.
Гантели помогают не только сделать тело женщины подтянутым, но и придают ему аппетитные округлости. Для похудения и сжигания жировых клеток не потребуется значительных усилий, зато результаты превзойдут любые ожидания.
Комплекс занятий с дополнительным весом куда лучше справляется со сжиганием лишних килограммов. Такой тренинг разгоняет метаболизм, во время которого ваш организм начинает интенсивно расходовать накопившиеся калории.
Комплекс упражнений с гантелями позволяет не только нарастить мышцы рук и ног, но и будет полезен в качестве ключевого способа похудения. Он дает возможность укрепить мышцы сердца и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы в целом. Ученые проводили практические эксперименты, по результатам которых заявлялось о приведении в норму давления, снижении риска инсультов и сердечных приступов и даже об увеличении длительности жизни.
Для того, чтобы поддерживать тонус своего организма на надлежащем уровне, вы должны постоянно заботиться о своем здоровье и поддерживать его. Наряду с занятиями для рук и других мышечных групп, необходим прием в достаточном количестве требуемых витаминов и минералов, антиоксидантов, кислот омега-3 и омега-6.
В перечисленных препаратах содержатся все элементы, которые нужны для полноценного функционирования организма, особенно в периоды активных физических нагрузок.
Подытожим основные положительные стороны, которые дает женщинам комплекс упражнений с гантелями, представленный в картинках:
siladiet.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа