ГлавнаяКаптурЙога для похудения для живота

Йога для похудения проблемных зон живота и боков. Йога для похудения для живота


Йога для похудения живота | LS

Плоский живот, стройная фигура, гибкое и упругое тело – не об это ли мечтает сегодня большинство женщин? Казалось бы, удивительным, но порой и довольно худые девушки мечтают похудеть. На самом деле ничего удивительного в этом нет, так лишние жировые отложения на животе – это головная боль большинства.

Занимаясь рекомендованными упражнениями йоги для живота и талии, регулярно, подходя к этому процессу ответственно и не халтуря при этом, можно добиться отличных результатов за относительно небольшой промежуток времени.

Помогает ли йога для похудения в области живота и боков?

Чтобы понять, поможет ли йога для живота и талии, нужно знать саму концепцию йоги. Как известно, йога представляет собой комплекс взаимосвязанных духовных и физических практик, направленный на поддержание гармонии человека с самим собой, а также с внешним миром. Чтобы по-настоящему убедиться в эффективности йоги, необходимо настроить себя на некоторые изменения в привычном образе жизни. Только йога не поможет полностью избавиться от лишних килограммов, важно соблюдение правил питания, эффективность и полезность которых ранее была доказана.

Помимо этого, нужно избавить себя от воздействия большого количества разнообразных стрессовых ситуаций, переживаний, огорчений, потому что стресс часто заедается вредной едой. Если человек избавит себя от вредных привычек, то йога станет верным помощником в приучении к новым, полезным для здоровья знаниям и умениям.

Как известно, основное отличие йоги от прочих видов физической активности состоит в том, что йога предполагает статическое положение мышц с последующим медленным расслаблением. Сама философия йоги лежит в плоскости спокойствия, умеренности и способности к релаксации. Прочувствовав каждой клеточкой своего тела момент расслабления, сознание само будет стремиться к повторению упражнения.

В контексте похудения, йога представляет собой целый комплекс упражнений, включающих в себя выполнение специальных упражнений (асан), изменение образа питания и избавление от вредных привычек (аюрведа), а также специальные дыхательные и медитативные техники.

Но если говорить непосредственно о том, как воздействует йога на лишний вес в области живота, стоит отметить, что упражнения стимулируют стенки брюшного пресса, живота, бедер – тем самым, убирая лишний вес. Также йога воздействует на перистальтику кишечника, улучшая его работу, а нормализация кровообращения и ускорение метаболизма, позволят быстрее переваривать пищу и оптимально расходовать ее питательные свойства.

Основные упражнения для похудения живота

Есть несколько основных упражнений, которые помогут убрать лишний вес с боков и живота, а также чувствовать себя в тонусе. Выполнять эти упражнения желательно регулярно, если для них нет особых противопоказаний. Предлагается кратко ознакомиться с 4-мя основными упражнениями йоги для похудения живота и боков:

Поза Лука

Данная поза помогает укрепить низ живота и брюшную полость. Делать ее рекомендуется 2-3 раза в неделю, и, если получится, при выполнении упражнения медленно раскачиваться взад – вперед. 10-14 покачиваний на первых порах будет достаточно. Итак, для начала нужно лечь на живот, согнуть колени, в это время руки завести за спину и схватить себя за лодыжки. Одновременно с глубоким вдохом постараться максимально прогнуть спину и оторвать корпус от пола. Раскачиваться на первых порах будет трудно, поэтому можно оставаться в этой позе 10-15 секунд.

Поза Лодки

Поза идеально подходит, если есть небольшие отложения на талии. Кроме того, благодаря ей снижается чувство голода, она укрепляет икроножные мышцы, а также улучшает кровообращение. Нужно лечь на спину, сильно вытянуть ноги, а руки, тем временем, лежат вдоль корпуса тела ладонями вверх. Вместе со вздохом, начинать понемногу отрывать ноги от земли и вытягивать их вверх (держа максимально ровными). Руками нужно постараться дотянуться до носочков и замереть, когда тело будет согнуто под углом 45 градусов. Удержать позу на протяжении 10 секунд, потом вернуться в начальную позицию.

Поза Планка

Данная поза считается одной из самых легких в йоге, поэтому с ней может справиться даже новичок. Планка помогает укрепить шею и плечи, а также накачать ягодицы, убрав в это время жир с боков. Если имеется повышенное артериальное давление или хронические болезни спины, от нее лучше отказаться.

Читайте также:

Итак, нужно встать на колени и вытянуть руки перед собой. Слегка отвести ноги назад и вытянуться на носочках, как будто во время отжимания. Далее следует глубокий вдох, руки прямые, спина прямая, - после 3-4 секунд можно почувствовать небольшое напряжение в области живота, - это нормально. В такой позе нужно оставаться минимум 8-10 секунд, линия тела при этом должна быть абсолютно прямая. Если хватает сил, можно продлить время и продержаться 10-15 секунд. Позже, одновременно с выдохом, вернуться в исходное положение.

Освобождение ветра

Благодаря данной асане, уйдет боль в пояснице, а также произойдет укрепление боков и живота. Помимо этого, поза помогает улучшить перистальтику кишечника, ускорить метаболизм и нормализует артериальное и кровяное давление.

Нужно лечь на спину, расслабиться, вытянуть ноги и руки. Далее - согнуть ноги в коленях и медленно притянуть их к груди. Для начала, чтобы удержать колени в таком положении, нужно с помощью рук обхватить колени. Оставаться в таком положении одну минуту. На выдохе нужно опустить руки и ноги, передохнуть, а затем повторить упражнение несколько раз. Поначалу будет сложно, поэтому между упражнениями советуется делать небольшие паузы. Для ускорения метаболизма, рекомендуется повторять данное упражнение по рукам. В неделю рекомендуется делать три-четыре раза, по 4-5 раз в день – это заметно ускорит результат и позволит быстро добиться желаемого эффекта.

Это были основные позы йоги для похудения живота и боков. На самом деле асан существует гораздо больше, однако, на первом этапе, лучше остановиться на начальных упражнениях.

Читайте также:

Если есть желание похудеть, то одной йоги будет мало. Помимо основных упражнений, предложенных здесь, нужно также пересмотреть свой рацион питаний, разнообразить ежедневный досуг регулярными физическими упражнениями, а йогу использовать как метод расслабления. Но не просто расслабления, а расслабления с пользой для организма. В целом, приведенные выше асаны, позволяют улучшить давление, кровообращение, работу кишечника, сделать настроение лучше, а организм – чище.Любите себя!

ladyspecial.ru

живота и боков, отзывы, видео

Йога для похудения способствует не только стройности, но также оздоровлению организма и обретению внутренней гармонии. Многие думают, что комплекс медленных упражнений (таких как йога, калланетика или пилатес) менее эффективен для похудения, чем интенсивные кардиотренеровки или занятия силовым фитнесом.

Йога для похудения

Йога для похудения

Однако, это неверно – любой вид фитнеса дает нужные результаты лишь в сочетании со сбалансированным питанием, поэтому упражнения йоги для похудения вместе со здоровой диетой обязательно приведут Вашу фигуру в порядок, а душевный мир – в гармонию и равновесие. Кроме того, занятия йогой для похудения обладают тем несомненным достоинством, что их можно проводить в домашних условиях без помощи тренажеров и какого-либо специального инвентаря.

Достоинства йоги

В чем состоит эффективность йоги для похудения и коррекции фигуры? Во-первых, упражнения помогают привести в норму обмен веществ и улучшить кровообращение. Занятия вырабатывают правильную осанку, укрепляют мышцы спины, ног, живота. Кроме того, занимаясь йогой для похудения, мы одновременно приводим себя в гармоничное состояние, обретаем душевное равновесие, силу воли, уверенность в себе. А это, в свою очередь, помогает справиться с перееданием и быстрее перейти к здоровому образу жизни.

Йога для похудения эффективна в любом возрасте, но особенно показана для людей старше тридцати пяти лет (поскольку чрезмерные кардио и силовые нагрузки могут негативно отразиться на состоянии здоровья). Кроме того, специальные позы йоги для похудения служат хорошей профилактикой заболеваниям сердца и сосудов, неподвижности суставов и ломкости костей. Это более мягкий и продуманный подход к контролю веса, охватывающий многие аспекты нашей жизни. Упражнения для йоги составлены с целью тренировки не только тела, но и духа – с их помощью мы улучшаем концентрацию и равновесие, достигаем внутреннего спокойствия, избавляемся от напряжения, расслабляемся и учимся сосредотачиваться.

Йога для похудения хороша также тем, что не требует особенных приспособлений и даже спортивной обуви. Заниматься ею можно дома, не посещая специальных студий и тренировочных залов. Конечно, Вы можете использовать дополнительные средства для похудения наподобие шортов Панц или другой специальной одежды, но секрет стройности – не в них, а в регулярности тренировок и правильном питании. По отзывам, желаемый результат приходит не сразу, но сохраняется надолго, а бонусом становится чувство внутреннего умиротворения, безмятежная улыбка и расслабленное, спокойное выражение лица.

Упражнения для похудения живота

Упражнения хатха йоги для похудения живота можно использовать индивидуально или включать в другие программы тренировок. Одной из наиболее полезных и эффективных асан считается поза «Поднимающейся кобры». Она поможет Вам уменьшить жировую прослойку на животе, растянуть и разогреть мышцы пресса, а кроме того – улучшит работу органов, которые находятся в области таза, укрепит сердце, грудную клетку, мышцы ног, спину и плечи. Из положения стоя нагнитесь и упритесь руками в пол, после чего – перебирайте руками, пока расстояние между ладонями и стопами не увеличится до полутора метров. Теперь подтяните подбородок к груди и сделайте выдох – в такой позе Вы будете напоминать перевернутую букву V.

На выдохе нужно опустить туловище вниз, одновременно прогибая спину (бедра на пол не кладите). При этом взгляд направляйте вверх, вдохните и на несколько секунд задерживаем дыхание. На выдохе поднимайте тело вверх в позу перевернутой буквы V. Начните это упражнение с трех повторений, постепенно доводя до десяти, а потом – до пятнадцати.

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих.

Йога для похудения (I) за 15 минут — Йога для начинающих.

Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1.

Йога для похудения за 30 минут (II) — второй уровень.

Четыре упражнения Йоги для похудения

5 асан для похудения. Йога для стройности и красоты [Workout | Будь в форме]

Йога для похудения - упражнения для снижения веса

Можно ли похудеть занимаясь йогой?

Йога-комплекс для плоского живота! - Все буде добре - Выпуск 603 - 20.05.15

ЙОГА для похудения - Кому МОЖНО, а кому НЕЛЬЗЯ!

Поза «доски» или «планки» великолепно укрепляет мышцы живота, а еще - рук, плечей, спины и шеи. Станьте в положение на руки и пальцы ног, выпрямляя все тело так, чтобы оно составило прямую линию. Втяните живот – поясница не должна прогибаться, а животик не должен висеть. В этой асане Вы можете просто постоять несколько минут – упражнение само по себе укрепит мышцы живота. Как вариант – упор можно делать не на прямые руки, а над предплечья.

Чтобы усложнить упражнения, сместите вес тела на одну сторону, а затем – на другую. Если хотите еще больше усложнить асану, вытяните вперед одну руку, а затем поменяйте на другую. Можно также делать поочередные подъемы прямых ног из планки. Сделайте упражнение по четрые-семь раз для каждой руки или ноги.

Еще одна эффективная поза хатха йоги – это балансирование, сидя на крестце. С помощью этой асаны Вы укрепите мышцы живота и ног, а кроме того, она способствует нормальной работе ЖКТ, развивает способность к равновесию и концентрации. Из положения лежа сведите ноги вместе, а прямые руки положите за голову. Сделайте выдох и на вдохе поднимите вверх прямые ноги, туловище и руки, оставаясь балансировать на крестце. Руками тянитесь к пальцам ног, не сгибая ноги – удерживайте позу несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение (повторите асану четыре-семь раз).

Упражнения для похудения боков

Начните комплекс с достаточно легкого упражнения, растягивающего мышцы боков и поясницы – эта асана улучшит кровообращение и функционирование внутренних органов, а вместе с тем отлично подготовит тело к более сложным упражнениям. Но если у Вас есть проблемы с межпозвоночными дисками, делайте упражнение максимально осторожно. Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми и сведенными вместе ногами, разведенными в стороны руками (ладони рук прижимаются к полу). Сделайте выдох, после чего на вдохе согните правую ногу и зацепитесь ее пальчиками под коленкой левой ноги, а на выдохе максимально пригните правую ногу в направлении пола.

При этом не отрывайте от пола плечи и руки, а левую ногу старайтесь не сгибать. На вдохе отгибаем правую ногу, поворачивая колено в потолок, а на выдохе – распрямляем. Все действия повторяем на левую ногу. Выполняйте упражнение, чередуя ноги от четырех до семи раз.

Растягивание боковых мышц из положения стоя помогает привести в порядок проблемные зоны «боков», а кроме того укрепляет и делает гибкими мышцы спины и бедер, грудную клетку, улучшает работу сердца, дыхание и равновесие. Расставьте ноги чуть шире плечей, стопы поставьте параллельно. На вдохе нужно развести руки в стороны, а на выдохе – наклониться влево (в одной плоскости), скользя левой рукой по ноге вниз. Достигнув максимальной точки наклона, оставьте левую руку на ноге, а правой рукой потянитесь влево над головой. Следите, чтобы ноги и руки не сгибались, а тело находилось в одной плоскости.

Задержитесь в наклоне десять секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону. Делайте такие наклоны от четырех до десяти раз. Можно усложнить позу, развернув левую стопу носком в лево, а рукой проскользить до самого пола. Тогда правую руку отводим точно вверх, перпендикулярно полу, а голову поворачиваем так, чтобы видеть пальчики правой руки.

Дополнительные рекомендации

  1. В отличие от пилатеса во время занятий йогой не только вдыхать, но и выдыхать воздух нужно через нос.
  2. Начальный уровень занятий йогой вполне доступен для самостоятельного обучения – упражнения достаточно простые, чтобы делать их, используя видео-уроки или книги с описаниями асан, фото и картинками. Освоив первый уровень, Вы можете и дальше продвигаться самостоятельно, обучаясь по урокам более сложного видео-курса.
  3. Сначала лучше заниматься по пятнадцать-двадцать минут в день, постепенно увеличивая время тренировки до получаса, сорока минут, часа и полутора часов. Коротенькие занятия можно проводить каждый день, а полуторачасовые – два-три раза в неделю.
  4. Начинать комплекс йоги лучше с дыхательных упражнений, затем следует легкая разминка, основная нагрузка и упражнения на расслабление.
  5. Многие задаются вопросом, какая йога более полезна – утренняя или вечерняя? На самом деле, размеренный ритм упражнений подходит как для утренних, так и для вечерних занятий – делайте их, когда Вам удобнее.
  6. Если Вы хотите достичь наилучших результатов, совмещайте занятия йогой со сбалансированной диетой, массажами, горячими и холодными обертываниями. Составляйте ежедневное меню заранее, запаситесь фруктами вместо конфет и выпечки, потребляйте не менее полутора литров чистой воды ежедневно (она способствует выведению шлаков и улучшению метаболизма, что значительно ускоряет процесс похудения).
  7. Если Вам неожиданно захотелось есть в незапланированное время, попробуйте сделать несколько упражнений из комплекса йоги, а если находитесь вне дома – выпейте стакан воды или чашку зеленого чая без сахара.

Поставь оценку

dietamigom.ru

Йога для похудения живота - Век живи

Йога – это древнейшая оздоровительная система, которая помимо того несет в себе еще и целую философию, помогающую людям найти выход из любых проблем: как физических, так и духовных. Все это благодаря тому, что занятия йогой приводят к гармонии и порядку наш разум и материальную оболочку.

Именно последнее делает занятия йогой интересными для женщин всех возрастов. Ведь то, что мы видим в зеркале, не всегда радует нас, а мода на стройность заставляет искать более эффективные способы для похудения. Давайте разберемся, как похудеть с помощью йоги?

Это учение хорошо тем, что не обязует одевать особую форму одежды и не требует определенного уровня подготовки для того, чтобы приступить к занятиям. Инструктор посоветует программу наиболее оптимальную для вашего уровня. При выполнении упражнений работают почти все группы мышц и связки, в том числе и гладкая мускулатура. Это уже само по себе оздоравливает организм и способствует постепенному снижению веса. При постоянных тренировках корректируется фигура, исправляются многие ее недостатки – достигаются те показателей, которых не удается получить при силовых и других видах тренировок.

Для людей, стремящихся к стройности, крайне важно, чтобы выбранный метод вызывал приятные эмоции, а не отторжение. В этом плане йоге нет равных. Эти занятия носят характер медитации, они помогают полностью расслабиться после трудового дня и просто стрессовых ситуаций. Поэтому уже через пару-тройку недель, когда вы освоите основные асаны данного учения, занятия уже не будут казаться вам тягостными. Человек очень быстро привыкает к йоге, это прекрасный способ для тех, кто уже много раз бросал и начинал тренироваться.

На вопрос, какой вид йоги лучше для похудения, нельзя ответить однозначно. Ведь занятия нужно подбирать в соответствии с другими критериями. Итак, рассмотрим, какие виды йоги популярны среди людей, страдающих излишним весом.

  • Хатха-йога. Самое популярное направление, которое дает начало другим разновидностям йоги. Эта древняя практика учит релаксации, концентрации внимания, правильному дыханию и умению держать баланс. Хатха йога помогает избавляет от лишних объемов в проблемных местах, во время занятий массируются внутренние органы, происходит насыщение организма кислородом. Это учение помогает при проблемах с позвоночником и при заболеваниях суставов.
  • Йога Айенгара. В основу данного учения легли асаны из хатха-йоги. Основной упор делается на правильное положение тела. Отличительной особенностью данной йоги является статичное выполнение асан с опорами. Каждая поза здесь детально объясняется. Напрягаются мышцы, которые чаще всего не задействуются в повседневной жизни, что как раз и способствует снижению веса.
  • Аштанга Виньяса Йога. Это одна их распространенных и современных разновидностей хатха-йоги. Здесь одна асана плавно перетекает в другую с помощью «виньяс» (связок). Все занятие проходит без единой остановки, что делает это вид йоги динамичным, приближенным к кардиотренировкам. Здесь важную роль играет дыхание.

Занятия йогой на дому – это отличный вариант для сильно занятых людей, которые не располагают свободным временем для походов в спортивные залы и клубы. Систематически выполняя позы (асаны) для похудения, которые представлены ниже, уже через два-три месяца вы увидите результат, ваше тело заметно преобразится, уйдет пара-тройка лишних килограммов.

Комплекс упражнений для живота и боков

Для живота больше подходят «перевернутые» асаны, где голова ниже ног, и скрутки. Следующие пять упражнений помогут подтянуть эту область и сделать ее более привлекательной.

  1. Выпрямите спину, расставьте ноги на ширину плеч.
  2. Напрягите ножные мышцы, выпрямите коленки, подтянув их чашечками вверх.
  3. Сделайте вдох и потянитесь руками вверх, согните их так, чтобы кисти обхватили локти.
  4. Плавно опуститесь вниз, стараясь сделать это как можно ниже, чтобы достать лбом коленей.
  5. Напрягите брюшные мышцы и задержитесь в этой позе на три минуты, не переставая тянуться ниже.

Сарванасана. Здесь понадобятся стул и толстый плед.

  1. Положите сложенный плед на пол, лягте сверху него таким образом, чтобы шея (большая ее часть) и голова расположились за одеялом.
  2. Расправьте над головой руки и пододвиньте стул так, чтобы ладошки лежали прямо под его сидушкой.
  3. Согните ноги в коленках и притяните к грудной клетке.
  4. Вытяните ноги вверх, придерживая при этом руками таз.
  5. Опустите их за голову, медленно отрывая позвоночник от одеяла и касаясь пальцами ног сидушки стула. Придерживайте себя руками и следите, чтобы спина была прямая. Зафиксируйтесь в этой позе на три минуты.
  6. Затем вытяните ноги вверх, опорной точкой будут плечи и предплечья, и останьтесь в этом положении на четыре минуты. А пока стоите поддерживайте корпус руками.
  7. В конце плавно положите ноги на пол.

  1. Усядьтесь на пол, соедините прямые ноги вместе.
  2. Распрямите спинку, расправьте плечи, опустите руки вдоль корпуса, касаясь пола ладонями.
  3. На выдохе подайте туловище вперед, чуть-чуть согните ноги в коленках и оторвите их от пола.
  4. Старайтесь выпрямить ноги вверх, придерживая бедра руками.
  5. Затем вытяните вперед руки. Останьтесь в такой позе на семь дыханий.
  6. Медленно опустите ноги и отдохните три вдоха-выдоха.
  7. Выполните четыре подхода.

Скрутка в положении лежа

  1. Лягте спиной на пол, поднимите ноги вверх, согните их и сомкните в коленках.
  2. Уберите кисти под голову ладонями вверх, прижмите поясницу к полу.
  3. Выдохните и опустите коленки влево, а голову разверните в обратную сторону.
  4. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение.
  5. На следующем выдохе опустите колени вправо, а голову поверните влево.
  6. Сделайте 6-7 повторов для каждой стороны.

Шавасана (расслабляющая техника)

Лягте на спину и сосредоточьтесь на состоянии своих мышц в следующем порядке:

  1. мышцы нижних конечностей: от окончания пальцев до бедер и таза;
  2. мышцы верхних конечностей: от кончиков пальце до плеч;
  3. мышцы туловища: от паха до шеи;
  4. шейные мышцы и основание головы.

Данный комплекс работает не только с животом, но и с другими частями тела, делая фигуру более стройной и подтянутой. Не забывайте про 10-минутную разминку перед занятием и про регулярность тренировок. Выполняйте асаны по крайней мере 2-3 раза в неделю и тогда уже через полмесяца вы увидите первые изменения.

Йога для ног и бедер

  1. Лягте спиной на пол, вытяните верхние конечности вдоль тела, ноги практически вместе. Закройте глаза и расслабьтесь.
  2. Сделайте вдох и поднимите одну ногу вверх, перпендикулярно полу, стопа прямая и «смотрит» в потолок. Вторую ногу не напрягаем и не отрываем от пола.
  3. Сделайте выдох, напрягите брюшные мышцы и согните рабочую ногу в коленке, так чтобы достать грудь бедром. При этом обхватите руками рабочую стопу, поднимите голову и коснитесь носом рабочего колена. Зафиксируйтесь на 10 секунд (задержите дыхание либо дышите в обычном ритме).
  4. Глубоко вдохните и опустите голову на пол. Сделайте выдох, выпрямите левую ногу и опустите ее на пол.
  5. Сделайте все то же самое с левой ногой.

  1. Встаньте ровно, выдержав расстояние между ног в 30 см, вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз.
  2. Сделайте глубокий вдох, присядьте так, чтобы угол в коленях составил 90°.
  3. На выдохе вернитесь в исходную позу.

Выполняется обычное положение собаки мордой вниз, но при этом в конечной позе с выдохом поднимается сначала левая нога, затем правая поочередно. В позе с поднятой ногой нужно продержаться пять вдохов-выдохов.

Вирабхадрасана 1 (либо поза война 1)

  1. Выдохните и разверните левую стопу на 90°, а правую на 45°.
  2. Сделайте вдох и вытяните руки над головой, соединив ладони.
  3. На выдохе разверните корпус влево на 90°, наклонитесь немного вперед, согнув левую ногу под прямым углом.
  4. Зафиксируйтесь в этой позе на пять полных вдоха-выдоха.
  5. На выдохе выпрямите рабочу ногу и вернитесь в первоначальную позу.
  6. Повторите то же самое и с правой стороной.

Основа выполнения аналогично той, что в вирабхадрасане 1, только руки в конечной позе нужно держать не над головой, а по сторонам, параллельно полу.

Силовая тренировка для рук

Эти упражнения выполняются с гантелями. Они не требуют каких-то навыков или большого опыта. Комплекс довольно простой и подходит для дам, стремящихся достичь гармонии.

  1. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища и напрягите их.
  2. Присядьте, так чтобы угол между голенью и бедром составил 90°, спина при этом должна быть ровной.
  3. Сконцентрируйте взгляд на точке, расположенной перед собой, это поможет держать равновесие.
  4. Соедините руки впереди.
  5. Сделайте вдох и рывком согните правую руку, отведя ее вверх и назад.
  6. Выдохните и распрямите руку.
  7. В начале делайте рывки для каждой руки поочередно, а после одновременно для обеих.

  1. Встаньте на правую ногу, а левой упритесь в бедро правой.
  2. Разведите руки со снарядом в стороны.
  3. Сделайте вдох, медленно поднимите руки.
  4. На выдохе опустите.
  5. Выполните 10-15 повторений.

Уберите одну ногу назад, наклоните корпус вперед. Одна рука вытянута, а вторая с гантелью возле подмышки, при этом локоть повернуть вверх. Сделайте выдох и поменяйте руку и ногу. Данная поза укрепляет плечевой пояс и придает рельефность.

Если вы решили заниматься йогой дома, то лучшим вариантом будут видео-уроки. Они научат правильно выполнять каждую асану, что очень сложно сделать, усвоив лишь словесный материал.

К тому же видео помогает систематизировать тренировки и постепенно усложнять их, что дает нужные ориентиры для контроля за собственным прогрессом. Что не маловажно, ведь однообразие в одном и том же комплексе быстро надоедает.

Позы хатха йоги для начинающих

Это видео для тех, кто только начал заниматься йогой. Здесь представлены простые позы, многие из них показаны в разных вариантах исполнения. Некоторые асаны могут не получиться в первый раз, но вы быстро их освоите при регулярных занятиях. Со временем вы сможете тренироваться в ритме фильма.

Аштанга йога с Денис Остин для сжигания жира

Данный видео-комплекс разбит на 4 раздела. Вы можете выполнять их по отдельности, это не скажется на эффективности. Такое разделение позволяет использовать свободное время в течении дня для работы над телом. Процесс тренировок значительно упрощен благодаря отсутствию спортивного инвентаря.

Кундалини йога для похудения c Алексеем Владовским

Данный видеокурс направлен на гармонизацию внутреннего состояния, на коррекцию фигуры и похудение. Здесь включены асаны, которые способствуют выработке гормона радости и наслаждения, которые мы получаем во время еды. А значит регулярные тренировки помогут с легкостью предотвратить переедания.

Елена Камалова: Занимаюсь йогой около года, поначалу было сложно выполнять асаны, тело было деревянным, но со временем у меня все стало получаться. Первые результаты заметила уже через 2 месяца.

Анна Евсеева: Йога помогает мне расслабиться, она оздоравливает и вдохновляет. Раньше у меня был нарушен обмен веществ, но занятия помогли мне справиться с этой проблемой. Плюс, я заметно похудела.

Ирина Бутенко: Мне нравится йога, занимаюсь полгода, за первый месяц скинула 3 кг, теперь меньше думаю о еде. Утренняя йога помогает проснуться и заряжает бодростью на весь день.

Юлия Фокина: Раньше занималась таким направлением, как пилатес, сейчас же больше внимания уделяю именно йоге. За год скинула 22 кг. Раньше весила 96 кг, сейчас 74. Но на этом я останавливаться не собираюсь. Занимаюсь трижды в неделю, не ем после 18:00 и стараюсь потреблять меньше углеводов.

Материалы: http://myadvices.ru/joga-dlya-poxudeniya/

vekoff.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа