Фитнес танцы зумба для похудения: видео-уроки. Видео уроки танцев для похудения

Танцы для похудения в домашних условиях — видео

Размышляя над вопросом, как похудеть дома, многие из вас стараются подобрать для себя универсальную программу тренировок. Некоторые не хотят заниматься со штангой и другими спортивными снаряжениями. Мы предлагаем вам попробовать похудеть с помощью танцев. Сегодня разработано множество направлений в этом виде фитнеса. Более подробно мы обсудим самые популярные формы танцев.

Уроки похудения

Занятия в танцевальной группе помогут не только похудеть вам, но и поднимут настроение. Важно правильно подобрать музыку, и стараться точно выполнять нужные движения. В отличие от прочих тренировок, танцы не требуют подготовки и определенного снаряжения. Заниматься можно не только в залах, но и дома. Существует множество программ в интернете, которые помогут вам с тренировками. Во время занятий в организме вырабатывается определенный гормон, который поднимает настроение.

Итак, если вы решили похудеть танцуя:

• выберете подходящее вашему темпераменту танцевальное направление;
• если есть возможность, для первых тренировок воспользуйтесь услугами персонального тренера;
• можете найти соответствующую программу в интернете;
• занимайтесь регулярно, старайтесь четко выполнять все движения;
• не перегружайте организм чрезмерными нагрузками с первых дней;
• скорректируйте свой рацион, не кушайте за два часа до тренировки и после;
• пейте достаточное количество воды;
• подберите для занятий подходящую одежду, это дополнительно будет стимулировать вас.

В следующем разделе мы приведем для вас видео танцевальных тренировок. Обратите внимание, тренер начинает работу с наиболее легких движений, усложняя их впоследствии.

Видео для похудения

Зумба для похудения

Одно из танцевальных направлений, которое поможет вам сбросить лишний вес – Зумба, соединившее в себе латино и аэробные движения. В зале, в зависимости от площади может заниматься 50 человек и более. Во время тренировок, все участники располагаются в шахматном порядке, чтобы не мешать друг другу.

Обратите внимание на преимущества, которые вы получаете от занятий:

• танец помогает сжечь за час занятий более 650 Ккал;
• во время занятий вы прорабатываете практически все мышцы;
• тренировка дает возможность подтянуть мышцы, уменьшить жировую прослойку, и избавиться от целлюлита;
• кроме красивой фигуры вы приобретаете пластичность, красивую осанку и растяжку;
• благодаря массажу органов, который вы получаете во время занятий, восстанавливается пищеварение и обмен веществ;
• занятия не требуют дополнительного оборудования, при желании можно заниматься дома;
• активные тренировки под зажигательную музыку поднимут настроение.

Танец зумба

Обратите внимание, зумба имеет несколько направлений, которые различаются относительно активности:

1. Зумба классическая. Проходит в интенсивном темпе под ритмичную музыку, включая при этом в работу практически все мышцы.
2. Зумба тонус. Направлена на проработку определенной группы мышц.
3. Континентал Зумба. Этот вид вы часто наблюдаете на мастер — классах. Профессионалы, танцуя под зажигательную музыку, ненавязчиво втягивают в танцы всех окружающих.
4. Зумба в воде. Этот вариант подходит людям, которые по состоянию здоровья имеют некоторые ограничения при занятиях в зале. Вода снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и позволяет заниматься танцами каждому.
5. Зумба по кругу. Танцевальные ритмичные движения чередуются с обычными упражнениями.

Итак, чтобы ваши усилия не пропали даром:

• занимайтесь танцами через день не менее 30 минут;
• потребляйте достаточное количество воды;
• подберите подходящую свободную одежду для занятий.

Танцы помогут нам похудеть

Занятия танцами помогут вам:

• сбросить лишние килограммы;
• улучшить память;
• поднять настроение;
• прокачать практически все мышцы.

Выбирайте танцевальные направления, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться.

Восточные танцы в основном задействуют мышцы спины, пресса, ноги. При занятиях в течение часа вы потеряете до 450 калорий.

Танцы в стиле латино, помимо похудения и прокачки мышц, помогут сохранить красивую осанку. При активных тренировках за час вы сожжете до 900 калорий.

Зумба позволяет быстро похудеть, восстановить работу сердца, поднять жизненный тонус, подтянуть мышцы. При занятиях в течение часа вы теряете до 1000 калорий.

Если ваша цель — хорошая растяжка и пластичность обратите внимание на стрип-пластику.

Развить выносливость, хорошо прокачать мышцы и похудеть поможет джаз-модерн.

Танец живота

Танцы живота в последнее время становятся наиболее популярными в нашей стране. Красивые и изящные движения под музыку помогают сохранить хорошую фигуру и пластику тела.

Во время танца в работу включаются не только большие, но и мелкие мышцы, которые позволят додерживать мускулатуру в тонусе.

Самой проблемной зоной многих женщин являются живот и бедра. Занятия помогают проработать эти участки тела максимально эффективно, подтянуть мышцы и убрать излишки жира.

Во время тренировок в движение приходят не только бедра и живот, а также руки, грудь и спина. Работают даже межреберные мышцы.

Начинайте занятия с 30 минутной тренировки, увеличивая нагрузку постепенно. Важно заниматься регулярно, только в этом случае, вы добьетесь нужного результата.

Танцы живота помогают не только похудеть, но сделать фигуру максимально пропорциональной.

Bellydance – наиболее эффективное средство в борьбе с целлюлитом. У девушек, танцующих профессионально в данном направлении, никогда не возникает такой проблемы.

vesdoloi.ru

уроки танцев для похудения Видео



3 г. назад

Как стать меньше на 4 размера за 1 месяц , уникальная методика,узнай подробнее тут - http://goo.gl/LWWgL5 Уроки зумба...



2 г. назад

Официальный сайт: http://timestudy.ru Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказыва...



5 г. назад

Применяя нашу программу танцев для похудения, вы тратите достаточно энергии, чтобы сбрасывать лишний вес,...



1 г. назад

Видео версия статьи: Зумба фитнес - зумба фитнес видео уроки для похудения | Быстрая диета. http://bystrajadieta.ru/zumba/



1 г. назад

Танцевальная тренировка от канала Workout для тех, кто любит совмещать приятное с полезным. Хочешь подтянуть...



3 г. назад

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь неск...


2 г. назад

Как известно. большое количество девушек очень хочет похудеть. Худеть можно весело, и для этого вовсе не...



4 г. назад

Аэробика в танце — это один из видов ритмичной гимнастики, во время занятий которой выполняется комплекс...



4 мес. назад

Простой Танец Для Начинающих - С Вами Илона Гвоздева. Ищите меня в ВК - https://vk.com/club156006802 Инстаграм - https://www.instag...



5 г. назад

Зумба - довольно новый вид тренировок для похудения, зато очень эффективный! Занимайтесь и худейте с удовол...



1 г. назад

Учись танцевать вместе с Юлианной и дистанционной программой по Hip-Hop https://protancy.online/ Инстаграмм Юлианны...



2 г. назад

Жду тебя в друзьях - http://vk.com/tinakrotova Заходите в Нашу группу - http://vk.com/chris_revolution В данном уроке, Я расскажу тебе,...



2 г. назад

ПОДПИСЫВАЙСЯ! ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН С НИЗКИМИ ЦЕНАМИ НА АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТЕЛЕФОНОВ http://telefonika.pro/ ЧЕХЛЫ, СТЕКЛА...



3 г. назад

Для лучшего результата упражнения для похудения надо сочетать с правильным питанием http://www.youtube.com/channel/UCIytF0WN...



5 г. назад

Применяя нашу программу танцев для похудения, вы тратите достаточно энергии, чтобы сбрасывать лишний вес,...



2 г. назад

Стань стройной с тренером чемпионов Клаудио Рифелли:http://bit.ly/2IlbGvt ******************************************************************** Прог...



3 г. назад

Уроки танцев для похудения, как похудеть дома танцуя? В данном видео показаны уроки фитнес танцев для похуд...



3 г. назад

Танец живота для похудения видео уроки. Танец живота - это фитнес танец с помощью которого можно похудеть...



4 г. назад

Методика эффективного похудения "Похудение+" http://glopages.ru/affiliate/2379904.



3 г. назад

Зумба (англ. Zumba) — танцевальная фитнес-программа. Урок зумбы универсален, но особенно его любят женщины....



3 г. назад

Zumba зажигательный танец для похудения еще никогда похудение не было таким увлекательным и веселым мероприя...

video-kroft.ru

Танцы для похудения: видео уроки для начинающих

Фитнес для похудения сегодня становится все более распространенным. Однако те, кто любит не просто делать набор упражнений, но и получать от этого вдохновение, предпочитают танцы для похудения.

Заниматься можно в группе, где общее настроение и моральный подъем придают энергии и заряжают оптимизмом. Но если на посещение спортзала нет времени, провести занятие можно и дома, включив видео уроки с зажигательной музыкой. Скачать их можно на нашем сайте абсолютно бесплатно.

Разберемся, какие танцы для похудения на видео можно использовать в домашних условиях.



К содержанию ↑

Фитнес зумба

Одним из популярных направлений танцев для похудения является фитнес зумба. Это фитнес направление основано на латиноамериканской музыке, а в основе его лежат латиноамериканские танцы.

Фитнес зумба обязан своим появлением колумбийскому тренеру, который однажды забыл на занятия по аэробике подготовленную музыку. Тогда Альберто Переза – так звали известного инструктора – поставил диск с любимыми латиноамериканскими мелодиями и стал импровизировать. Так и родились танцы для похудения фитнес зумба.

Видео уроки для начинающих по этому направлению вы можете посмотреть у нас на сайте.



Разновидностей зумба фитнес очень много. Можно подобрать программу для любого возраста и физических возможностей.

Эти танцы для похудения благотворно воздействуют:

1. — на осанку;
2. — сердце и сосуды;
3. — общий жизненный тонус;
4. — дыхательную систему;
5. — развивают пластику.

Предлагаем видео уроки для начинающих по зумба фитнесу, которые помогут вам заниматься дома в любое удобное время:

Занятия по зумба фитнесу обычно занимают один час. Ведет их специально подготовленный инструктор.

В комплекс упражнений входят элементы:

1. — латиноамериканских танцев (сальса, румба, меренге),
2. — беллиданс,
3. — хип-хоп,
4. — аэробики,
5. — фитнеса.

Преимуществом этого направления является тот факт, что движения и танцы заучивать не нужно (хотя в процессе они обязательно будут запоминаться).



Вы просто повторяете за инструктором под музыку. От зумба фитнеса вы вряд ли по-настоящему устанете, но к концу тренировки ваша одежда будет мокрой от пота.

Вообще, описать какие-то конкретные движения в зумба фитнесе очень сложно, поскольку большая его часть состоит из импровизации. Лучше всего скачать или приобрести видео уроки для похудения.

Для начинающих можно дать лишь некоторые общие рекомендации:

• — движения должны быть пластичными и равномерными;
• — двигаться вперед и назад, смешивая различные танцевальные элементы;
• — заканчивать блок движений ходьбой в среднем ритме;
• — производить растяжку сухожилий;
• — ускорять движения к концу сессии;
• — не напрягайтесь: танцуйте в свое удовольствие;
• — выполняйте движения исключительно в танцевальной обуви.


Выполняя упражнения зумба фитнес, можно за час можно сжечь от 300 до 800 калорий в зависимости от интенсивности тренировок.

К содержанию ↑

Восточные танцы

Не менее востребованным и экзотическим способом похудения становятся восточные танцы живота. Можно заниматься по специальной программе похудения, а можно просто изучать восточные танцы для своего удовольствия. Видео уроки для начинающих по танцу живота есть на нашем сайте.



История зарождения танца живота очень стара и уходит корнями в тысячелетия в страну Тибет.



Изначально это был мужской танец, но сегодня мужчины как-то стыдятся заниматься восточными танцами: они стали приоритетом женщин.

Многие считают, что танец носит такое название потому, что в нем задействована в основном область живота. Но это не так.

Изначально восточные танцы назывались Беллиданс, что в переводе означает «танец жизни».

А ведь на русском языке живот и означает жизнь. Тем не менее, мы продолжаем называть это направление «танец живота».

Занятия танцами живота могут принести огромную пользу не только для похудения, но и для здоровья:

1. Восточные танцы стимулируют поступление крови в область таза, что благоприятно сказывается на работе кишечника и детородных органов женщины. Так что если у вас проблемы с обзаведением семьи, танец живота вам, что называется, «доктор прописал».
2. Группы мышц, которые задействует танец живота, не используются в повседневной жизни и даже большинстве аэробных комплексов.
3. Позвоночник становится более гибким, однако травмы его в процессе занятий исключены, поскольку движения очень плавные и гибкие.
4. Улучшается кровообращение в шейном отделе, так как танец живота уделяет этой части тела большое внимание.
5. Более гибкими становятся суставы, причем даже у пожилых женщин, которые избавляются от артритов.
6. У девушек появляется женственность, уверенность в себе, оптимизм.
К содержанию ↑

Разминка

Начинать танец живота нужно с разминки, которая длится около 10 минут.

1. Качели. Ноги ставим на ширину своей стопы и начинаем покачивать тазом в разные стороны, напрягая мышцы живота.
2. Поднимаем резко то правое, то левое бедро. При этом двигаться должны исключительно бедра.
3. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поставьте на носок. Правым бедром описываем круг. Повторяем с другой ноги.
4. Маятник. Производим покачивание бедрами вправо и влево.
5. Вытяните руки над головой, а затем медленно присаживайтесь, пока не коснетесь пяток. Напрягите ягодицы и оставайтесь так в течение минуты. Затем медленно подымайтесь.
6. Сжать кисти в кулаки, а руки вытянуть перед собой. Попробовать порисовать круги, восьмерки, двигая только кистями.
7. Поставьте руки перед собой, кисти расслабьте и попробуйте сделать плавные движения только за счет локтевого сустава.

Все упражнения выполняем по 10 раз. Если чередуются руки или ноги, то с каждой стороны выполняем тоже по 10 раз.



К содержанию ↑

Комплекс упражнений

1. Слегка выгните спину «кошечкой», при этом она должна оставаться ровной.
2. Спина ровная, немного сгибаем колени. Поочередно то сгибаем колени, то выпрямляем.
3. Расслабьте руки, наклонитесь вперед и постарайтесь достать руками до пола.
4. Руки сзади сомкнуть в замок, наклониться вниз, заведя руки назад. Потянитесь.
5. Не выпрямляясь, согнитесь в талии в одну сторону, затем в другую. Повторите 10 раз.
6. В том же положении спину прогибаем вниз, а голову тянем вверх. Повторяем 10 раз.
7. В том же положении разгибайте и сгибайте по очереди колени.
8. Выпрямитесь, сомкните руки над головой и потянитесь, растягивая позвоночник и боковые мышцы.

Описанные упражнения – это только небольшая часть того, что может предложить танец живота. Видео уроки для начинающих смотрите здесь

А также здесь

Пусть видео уроки помогут вам не только похудеть, но и выразить свою индивидуальность!

Поделись записью в социальных сетях!

Оцените статью:

Загрузка...

jslim.ru

---

• 
  Гимнастический мяч упражнения для похудения
• 
  Видео уроки танцев для похудения
• 
  Программа похудения минус 60 екатерины миримановой
• 
  Упражнения для похудения в бедрах и ногах
• 
  Кефир с корицей для похудения на ночь рецепт отзывы
• 
  Зарядка чтобы похудеть
• 
  Вибротренажеры для похудения
• 
  Утренние тренировки для похудения
• 
  Отказ от алкоголя и похудение
• 
  Похудеть бедра йога
• 
  Как найти стимул для похудения
Twitter
Нравится