Упражнения на мяче для похудения. Гимнастический мяч упражнения для похудения
Упражнения на мяче для похудения. Худеем с гимнастическим мячом
Гимнастический мяч – очень распространенное и эффективное снаряжение для 
занятий фитнесом. Специальный комплекс упражнений с таким мячом дает хорошие результаты. Уже после первых тренировок можно почувствовать, что мышцы приобретают упругость и становятся эластичными.
Существует определенный комплекс упражнений на мяче для похудения, для которого понадобится гимнастический мяч и гантели. Гантели должны иметь вес от 2,5 до 4 кг.
Помните, что любая тренировка должна начинаться с разминки. Поэтому перед началом таких упражнений также следует сделать провести разминку около 5 минут. А далее можете приступать непосредственно к выполнению упражнений. Каждое упражнение делается в 2-3 повтора, с тридцатисекундными интервалами.
Такая тренировка займет у вас не больше часа. Ее нужно проводить около 45 минут, поочередно увеличивая и сбрасывая нагрузку. Нагрузка меняется с интервалом в 10-15 минут. Нарастание темпа во время тренировки должно быть постепенным. В конце тренировки темп должен быть легким. Для максимального эффекта от таких упражнений, выполнять подобный комплекс необходимо 5-6 раз в неделю.
- Первое упражнение направлено на работу груди и корпуса. Нужно лечь на мяч, взяв в руки гантели. Делаем упор ступнями в пол, они расположены по ширине плеч. Голова и плечи расположены по центру мяча. Локти должны быть слегка согнуты. Руки повернуты ладонями внутрь. Поочередно отводим и поднимаем руки в сторону на уровень плеча. Количество повторений – 12.
- Второе упражнение задействует в работу мышцы ног, ягодиц, плеч и внутренней поверхности бедра. Исходное положение – левая стопа на мяче, в руках гантели. Присаживаемся на левую ногу. Она сгибается в колене, а правая нажимает на мяч и разворачивает его влево. Руки опускаются по обе стороны правой ноги. Возвращаясь в исходную позицию, руки подымайте вверх. Далее меняем ногу и выполняем те же движения. Количество повторений – 12.
- В третьем упражнении работают мышцы плеч и спины. Нужно лечь животом на мяч. Делаем упор руками и ногами в пол. В руки берем гантели. Делаем разворот корпуса влево, при этом подтягивая левую руку к груди. Проделывает то же с правой стороной. Количество повторений – 12.
- Четвертое упражнение – работают мышцы ног, ягодиц и бицепсы. Исходное положении – левая нога на мяче, согнута в колене, руки с гантелями находятся на уровне плеч . Присаживаемся на правую ногу, откатывая мяч левой ногой вперед, а руки опускаем в стороны. То же повторяем с другой ногой. Количество повторений – 12.
- Делаем отжимания. Это упражнение направлено на работу трицепсов и мышц корпуса. Исходное положении – сидим на мяче, ноги разведены на ширину плеч, руки на бедрах. Для больше удобства мяч можно подкатить к стене. Руки выпрямляются. Бедра поднимаем, сгибая руки в локтях, а потом опускаем к полу. Плечи тянутся вниз. Количество повторений – 10.
- Данное упражнение обеспечивает нагрузку на мышцы корпуса, ног, ягодиц, груди, и на трицепсы. Исходное положение – ноги на мяче, руки упираются в пол, вытянутые на ширине плеч. Мяч для больше удобства можно подкатить под стену и вытягивать ноги, опираясь в пол носками. Сначала отжимаемся, затем попеременно вытягиваем ноги выпадом вверх. Количество повторений – 8.
- Это упражнение работает с прессом и бедрами. Исходное положении – лежим на спине, колени согнуты, ноги подняты над полом и между ними зажат мяч, а руки находятся за головой. Далее тянемся корпусов вперед, пытаясь при этом удерживать мяч между ногами. Количество повторений – 12.
- Упражнение стимулирует работу ягодиц и подколенных сухожилий. Ложимся на мяч, так чтобы на нем располагались бедра и живот. Делаем упор ногами и руками в пол. Поднимаем ноги так, чтобы они располагались параллельно полу, а колени соединялись. Количество повторений – 12.
Упражнения для похудения (Онлайн видео)
Мяч для похудения - польза, эффективные упражнения
Наличие дома эффективных приспособлений для занятий спортом являются залогом регулярности тренировок. Хула-хуп, скакалка и фитбол – гимнастический мяч для похудения – являются простыми, но незаменимыми помощниками для всех, кто стремиться сделать свое тело красивым.
Гимнастический мяч для похудения и здоровья
Изначально мяч для похудения был разработан для реабилитации больных с проблемами позвоночника, болезнями нервной системы и расстройствами вестибулярного аппарата. Со временем его стали использовать для множества других лечебно-физических процедур, в том числе и для снижения массы тела.
Использование мяча для похудения эффективно не только на этапе снижения массы тела, но также и впоследствии – на этапе удержания. Этот бесхитростный тренажер позволяет тренироваться в условиях психологического и физического комфорта, не имеет противопоказаний, так как не создает тяжелых физических нагрузок, способствует формированию правильной осанки, а также оказывает общеукрепляющий и оздоровительный эффект на организм в целом: тонизирует мышцы, нормализует пищеварение, выпрямляет позвоночник.
В современных креативных офисах компьютерные стулья повсеместно заменяют гимнастическими мячами, так как доказано, что удержание динамического равновесия во время сидения на мяче способствует повышению концентрации внимания, сжиганию калорий и увеличению общего физического здоровья сотрудников. Для того же чтобы эффективно использовать мяч для похудения, следует знать правила выбора данного гимнастического снаряда. Наличие «рожек» не является принципиальным условием, гораздо более важное значение имеет размер мяча.
Чем выше рост человека, тем мяч для похудения большего диаметра ему потребуется. Например, мяч диаметром 35 см подойдет детям, 55 см – невысоким девушкам, а большой диаметр мяча необходим людям выше 150 см.
Если поверхность фитбола не гладкая, а имеет определенный рельеф – пупырышки, насечки и прочее – в процессе тренировки будет обеспечиваться также умеренный массажный эффект.
Гимнастический мяч: упражнения для похудения
Для удержания равновесия на мяче для похудения требуются весомые затраты энергии. Также для этой задачи потребуется концентрация всех мышц тела. Тонус мышц увеличивается, за счет чего стабилизируется положение позвоночного столба и формируется упругий брюшной пресс. Несмотря на видимую простоту упражнений, за счет одновременной работы всех групп мышц снижение массы происходит достаточно быстро. Кроме того, они не перегружают позвоночник и нижние конечности.
Мяч для похудения позволяет избавляться от лишних килограммов без изнурительных нагрузок, а при помощи несложных упражнений. Одно из них – отжимания от пола. На начальных этапах на мяче располагают бедра, руками упираются в пол и совершают сгибательные движения в локтевых суставах. В дальнейшем мяч постепенно перемещают в направлении стоп, увеличивая тем самым нагрузку и сложность тренировки.
Второе упражнение поможет избавлению от лишних сантиметров в области талии. Для этого потребуется сеть на мяч для похудения, ноги развести широко в стороны и выполнять несколько поворотов корпуса сначала в одну, а затем в другую сторону.
Для разминки позвоночника отлично подойдет катание на фитболе. Для этого понадобится лечь центром спины на мяч и выполнить покачивающие движения, переставляя ноги вперед и назад. Для тренировки мышц ног отлично подойдут подпрыгивания на мяче для похудения. Для этого на мяч потребуется сесть и выполнить подпрыгивающие движения без отрыва стоп от пола, а ягодиц от мяча.
В открытом доступе несложно найти множество упражнений разной сложности с использованием фитбола. Кроме похудения гимнастический мяч используют в процессе подготовки беременных женщин к родам, а также в комплексе физических упражнений для грудничков.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
www.neboleem.net
Как правильно проводить занятия для похудения на мяче?
Наличие различных приспособлений для домашних тренировок является залогом их регулярности. Скакалка, хула-хуп, гимнастический мяч - для похудения эти предметы считаются незаменимыми. С их помощью каждый, кто мечтает сделать свое тело красивым, обязательно достигнет цели. Предлагаем более подробно узнать о борьбе с избыточным весом посредством занятий с фитболом.
Насколько эффективно похудение с гимнастическим мячом?
Изначально гимнастический мяч использовался для реабилитации больных с расстройствами вестибулярного аппарата, проблемами позвоночника, заболеваниями нервной системы. В дальнейшем его начали применять для множества иных лечебно-физических процедур, в т.ч. и для снижения массы тела. Причем занятия с фитболом эффективны как на этапе избавления от лишних килограммов, так и в дальнейшем – на этапе сохранения полученного результата.
Этот простой тренажер имеет массу следующих достоинств:
- Дает возможность формировать правильную осанку.
- Он не имеет никаких противопоказаний, поскольку не создает непомерных физических нагрузок.
- Позволяет тренироваться в условиях физического и психологического комфорта.
- Оказывает оздоровительное и общеукрепляющее действие на организм в целом (выпрямляет позвоночник, нормализует пищеварение, тонизирует мышцы).
Известен также тот факт, что во многих современных креативных офисах гимнастическими мячами заменяют компьютерные стулья, поскольку доказано, что во время сидения на мяче удержание динамического равновесия значительно повышает концентрацию внимания, способствует улучшению общего физического здоровья и сжиганию калорий у сотрудников.
Как действуют на организм занятия для похудения на мяче?
Для удержания равновесия на фитболе организму требуются большие затраты энергии. Кроме того, для этой задачи необходима концентрация всех групп мышц тела. Благодаря этому увеличивается тонус мышц, что в свою очередь формирует крепкий брюшной пресс и стабилизирует положение позвоночника.
Несмотря на видимую простоту выполняемых на мяче упражнений для похудения, снижение массы тела происходит довольно быстро, за счет комплексной работы всех групп мышц. Помимо этого, такие занятия не перегружают нижние конечности и позвоночник. Фитбол позволяет убрать лишние килограммы с помощью несложных упражнений без изнурительных нагрузок.
Занятия на мяче: общие рекомендации
Сделать фигуру стройной и красивой помогут регулярные занятия. Постарайтесь тренироваться несколько раз в неделю, как минимум по 30-40 минут в день. Самое оптимальное время для таких тренировок – ранний вечер. В стандартных случаях хорошие результаты достигаются примерно за два-три месяца.
Приведем еще одну немаловажную рекомендацию: упражнения на фитболе желательно дополнить здоровым сбалансированным питанием. Как минимум исключите из своего ежедневного рациона все жирное и сладкое. Очень важно ничего не кушать за два часа до и после физических упражнений.
Также, для того чтобы с максимальной пользой применять для похудения мяч, необходимо знать правила выбора этого гимнастического снаряда. К примеру, наличие «рожек» не считается принципиальным условием, хотя если поверхность фитбола имеет определенный рельеф – насечки, пупырышки и прочее – в процессе занятий будет обеспечиваться умеренный массажный эффект.
А вот что касается размера фитбола, то эта характеристика имеет очень важное значение. Так, чем выше рост худеющего человека, тем большего диаметра должен быть спортивный снаряд. Детям подойдет фитбол диаметром 35 см, невысоким девушкам - 55 см, а людям ростом более 150 см потребуется большой диаметр мяча.
Упражнения для похудения на мяче
Как известно, любые занятия следует начинать с разминки позвоночника. С этой целью идеально подойдет катание на гимнастическом мяче. Лягте на фитбол центром спины и, переставляя поочередно ноги вперед и назад, сделайте медленные покачивающие движения.
Итак, какие же упражнения на фитболе помогут сбросить лишний вес? Первое, что можем посоветовать – отжимания на мяче. Для этого займите стандартную позу для отжиманий. Поместите под голени фитбол диаметром 55-75 см. Дальше сгибая локти, опускайте грудь вниз. Всего нужно сделать 10-15 таких отжиманий.
Следующее упражнение поможет убрать лишние сантиметры на талии. Чтобы выполнить его, сядьте на мяч, ноги расставьте широко в стороны и сделайте несколько поворотов корпуса в одну, а потом в другую сторону.
Еще одно упражнение для похудения на гимнастическом мяче – подъем бедер. Лягте на спину, пятки поместите на фитбол, стопой упритесь в его поверхность. Поднимайте бедра от пола и одновременно сгибайте колени. Повторите упражнение 8-12 раз.
Для тренировки мышц ног идеально подойдут подпрыгивания на фитболе. Для этого нужно сесть на мяч и выполнить без отрыва ягодиц от мяча и стоп от пола подпрыгивающие движения.
Позвоночник и упражнения с гимнастическим мячом для фитнеса
Внешняя привлекательность и самочувствие во многом зависят и от вашей осанки. Годы учебы в школе, работа за компьютером так или иначе отрицательно сказываются на позвоночнике. Занятия на мяче для похудения или просто для общего укрепления мышечной массы тела способны частично решить данную проблему. Эффективность упражнений для расслабления и укрепления разных групп мышц сопоставима с массажем и плаваньем.
Для начала вполне достаточно заниматься ежедневно по 10-15 минут. Выполняйте на фитболе три основных упражнения: разгибание тела, разведение рук, приседания. Каждое из них подразумевает 12-15 повторов. Приседания делаются стоя спиной к стене. Поместите мяч между поверхностью стены и вашей спиной. Приседайте, сгибая колени до 90 градусов.
Для следующего упражнения необходимо лечь на мяч животом. Возьмите в руки гантели, выполните до максимума отведение рук назад в плечевых суставах. И последнее упражнение на фитболе – разгибание тела. Займите исходное положение – лягте животом на спортивный снаряд, упритесь стопами в пол. Медленно разгибайте спину, пока корпус и ноги не окажутся на одной линии. Постарайтесь задержаться в этом положении в течение 1-2 секунд.
pohudanie.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
