Асаны йоги для похудения в картинках. Йога для похудения в картинках

Асаны йоги для похудения в картинках

Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги дляпохудения в картинках. Вам понадобится всего лишь 8 минут свободного времени в день для проведения тренировок. Комплекс включает в себя асаны йоги, направленные на проработку всех групп мышц. Регулярные домашние занятия помогут вам создать идеальную фигуру и поддерживать здоровье организма. Давайтеразберем основные позы йоги для похудения.

Поза скрученного бокового угла

Какие мышцы будут гореть: квадрипепс, подколенные сухожилия, ягодицы и верхняя часть спины.

Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:

Встаньте прямо, ноги вместе.

Сделайте вдох, согните ноги в коленях, опустите бедра и поднимите руки над головой.

На выдохе согните руки в локтях и опустите правый локоть на левое колено. Сложите ладони вместе итолкайте снизу локтем бедро, чтобы поднять и повернуть грудную клетку вверх. Подтяните правое бедро немного назад, чтобы колени были параллельны друг к  другу.

Находитесь в этом положении в течении 30 секунд, сделайте пять вдохов. Выдохните и вернитесь висходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Поза «Богиня»

Эта асана позволит проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

Сделайте широкий шаг в сторону, стопы разверните.

Согните ноги в коленях, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны земле.

Поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов, ладони разверните от себя.

Удерживайте эту позу в течение пяти глубоких вдохов.

Планка для трицепсов

Эта планка поможет вам проработать грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

Примите горизонтальное положение на прямых руках и ногах.

Согните правое колено и положите его на согнутый правый локоть. Удерживайте эту позу в течение пятивдохов.

Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.

Поза «планка-дельфин»

Эта поза из нашего комплекса йоги для похудения дома направлена на тренировку дельтовидных мышц, грудных мышц, мышц брюшного пресса, поясницы иквадрицепсов.

Примите горизонтальное положение на полу, руки и ноги прямые.

Опуститесь на предплечья.Спину не прогибайте. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу.

Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов и вернитесь в исходное положение.

Низкий выпад

Низкий выпад поможет проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

Начните с горизонтального положения, руки и ноги стоят на полу.

Сделайте шаг правой ногой вперед между ладоней, делая низкий выпад.

Опустите туловище и пропустите правую руку под правое колено. Обхватите обеими руками правуюлодыжку. Перенесите вес тела на ноги. Сделайте пять глубоких вдохов.

То же самое повторите с левой ноги.

Поза мудреца

Следующая асана йоги для похудения подойдет даже для начинающих и позволит прокачать трицепсы и косые мышцы живота.

Начните с горизонтального положения, руки и ноги на полу.

Соедините обе ваши стопы, чтобы большие пальцы соприкасались. Поставьте правую руку на левую.

Опритесь на левую пятку, правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти глубокихвдохов, стараясь сохранять равновесие.

Чатуранга на одной ноге

Эта поза направлена на проработку трицепсов, мышц груди, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы.

Начните с горизонтального положения на прямых руках и ногах. Перенесите вес вперед,согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите тело вниз.

Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позу в течении пяти вдохов.

То же самое повторите с левой ногой.

Полная цикада

Эта поза йоги замечательно прорабатывает мышцы спины,дельтовидные мышцы и ягодицы.

Начните с горизонтального положения, лягте на пол.

Вытяните руки впереди себя на ширине плеч.

Делайте вдох, одновременно поднимая от пола ноги, голову и верхнюю часть тела.

Дышите и старайтесь расслаблять плечи и ягодицы.

Пребывайте в этой позе в течение пяти вдохов, а затем опуститесь на коврик.

Поза лодка

Поза лодка прорабатывает мышцы спины, поясницы, бедер иягодиц.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях около груди. Сохраняйте равновесие.

Максимально выпрямитеноги, не округляя позвоночник. Руки держите прямыми перед собой.

Главное не сутультесь. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Смотрите также: Йога для спины

Интенсивный восход

Эта поза тренирует трицепсы, ромбовидные мышцы (между лопатками) и подколенные сухожилия.

Сядьте прямо, ногивытяните перед собой, пальцами касаясь пола. Ладони поставьте за бедра.

При вдохе выталкивайтебедра вверх, не отрывая руки и ноги от пола. Поднимите бедра максимально вверх,медленно опустите голову назад.

Оставайтесь в этомположении в течении пяти вдохов, затем опустите бедра на пол.

Чакрасана – поза колеса

Поза колесо поможет проработать мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные (задняя часть плеча) мышцы, растянуть переднюю часть тела.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам.

Согните локти и поставьте ладони на пол параллельно плечам.

Сделайте вдох, оторвитеплечи и бедра от земли и удерживайте позу «колесо» в течении пяти глубоких вдохов.

8-минутный комплекс йоги в картинках поможет вам с легкостью похудеть в домашних условиях.Следует только запастись терпением и регулярно заниматься. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Вы будете стройной, красивой, здоровой и энергичной.Успехов!

4-women.ru

Асаны (позы) йоги для похудения в картинках.

ЙОГА — такое заманчивое, необычное и интересное слово — скрывающее в себе тайну познания себя, и потенциал собственного тела. Если гимнастика и фитнес — есть суть напряжение, прыжок, порыв, то истинная суть йоги — это техника расслабления.

Достижение расслабления и есть глубочайшая тайна, задача, и единственное правило ЙОГИ. Этот вид телесных упражнений подойдет любому возрасту, любой комплекции, здоровому и не очень организму, худому, и желающему похудеть.

Комплекс асан для похудения.

Асана “Адхо Мукха Шванасана”.

При построении позы из вертикального положения, ставим ноги на ширину плеч, вдыхаем, а на выдохе сгибаемся к полу и ставим кисти рук на таком расстоянии от ног, чтобы наши согнутые в тазобедренных суставах ноги были к корпусу под углом 90 и менее градусов. Безымянные пальцы рук должны смотреть строго вперед. Ноги и руки должны быть полностью прямыми, голова и шея продолжают линию позвоночника. Стопы параллельны, ступни могут быть немного повёрнуты внутрь.

В идеальном исполнении этой асаны (позы) пятки должны полностью прижаться к полу. Если по началу у вас это не будет получаться из-за неэластичности связочного аппарата ног, не оставляйте попыток, и в практике освоения этой позы стремитесь прижать пятки к полу. Выстроив позу, продышите в ней до пяти циклов дыхания (глубокий вдох-выдох).

Особенности:

• раскрытые ладони и прижатые стопы;
• копчик тянется вверх, спина прямая;
• грудная клетка раскрыта, живот подтянут, ягодичные мышцы и коленные чашечки напряжены.

Освоение «собаки мордой вниз» даёт гибкость позвоночнику, растягивает мышцы и связки ног. Эту позу считают базовой для освоения других сложных асан, и позой отдыха в других уровнях йоги.

Асана “Анантасана”.

В эту позу лучше выходить из лежачего положения. На выдохе поворачиваемся на левый бок. Поднимаем голову, подставляем левую руку под голову, кладём голову на ладонь. Сгибаем правую ногу, захватываем свободной правой рукой ступню или палец правой ноги. На выдохе стараемся вытянуть правую ногу и правую руку вертикально вверх. Оставаясь в этой позе продышите в ней пять циклов дыхания. На выдохе отпустите правую ногу и верните её к левой ноге.

Повторяем позу на правом боку, выдерживая в зафиксированном положении то же время. Возвращаемся на спину и раскрепощаемся.

Особенности:

• прямая спина, ноги, подтянутая коленная чашечка;
• держим всё тело в одной плоскости;
• если не получается выпрямить поднимаемую ногу, держитесь за голень.

Освоение Анантасаны растягивает мышцы боковой поверхности, подколенных мышц и связок, эта асана работает над тонусом пресса, мышцами бедер и тренирует ягодицы.

Асана “Вирабхадрасана II”.

Из положения стоя на выдохе, в прыжке, расставляем ноги на ширину, равную длине ваших ног. Проседаем на правую ногу, угол в колене под 90 градусов, голень вертикально, носок смотрит строго вперёд. Левую ногу оставляем прямой, с напряженным коленом и стопой, слегка довёрнутой вправо. Руки разводим в стороны, горизонтально и в одну плоскость с ногами.

Таз и всё тело будто бы прижато к стенке. Спина прямая, лопатки сведены, грудная клетка раскрыта. Поворачиваем голову на прямой шее вправо, фиксируем взгляд на точке впереди. Не забываем о дыхании.

Особенности:

• руки напряжены и строго горизонтальны;
• стопы строго прижаты к полу;
• тело четко перпендикулярно полу, не отклоняем корпус в стороны;
• копчик втянут внутрь, поясничный прогиб устранен, тело в одной плоскости.

Поза война значительно укрепляет икроножные и бедренные мышцы, спину и пресс, сжигает лишний жир в области пояса. Тренируется выносливость и координация движений тела.

Асана “Маричиасана I и III”.

Комбинация поз, названых в честь мудреца Маричи.

Садимся на пол с вытянутыми вперед прямыми ногами и прямой спиной. Сгибаем левую ногу и ставим её на стопу пяткой к промежности, колено смотрит вверх. На выдохе разворачиваем плечи влево, при этом колено оказывается под правой лопаткой. На вдохе обвиваем правой рукой колено, раскрываем грудную клетку, сводим лопатки, и на выдохе сцепляем пальцы рук за спиной. Взгляд обращен назад.

Дышим ровно, спину держим прямо, лопатки сведены, коленная чашечка прямой ноги напряжена, носок тянем к себе. Макушкой тянемся кверху. Продышим в этой позе до пяти циклов дыхания, с каждым выдохом сильнее поворачивая тело. Почувствуем, как в этой скрутке массируются внутренние органы. Затем выполняем ту же комбинацию на правую ногу.

Расцепив руки и развернувшись корпусом вперед, уходим из этой позы в следующую: руками подтягиваем согнутую ногу ближе к тазу, ставим стопу на пол пяткой к ягодицам, чуть сбоку от таза, коленом вверх. На выдохе заводим руки назад и сцепляем прямые руки в замок. На выдохе подаем живот, а затем грудь, вперед и вниз, стараясь притянуть тело к бедру выпрямленной ноги.

Особенности:

• в первой позе держим спину на прямой линии, грудную клетку раскрытой;
• следите за точкой опоры, она должна приходиться на обе ягодицы;
• если руки за спиной не смыкаются, можно использовать в этой асане полотенце или ремешок.

Массаж живота, улучшение работы кишечника. Скрутка и растяжение позвоночника — профилактика болей в спине, мышечных спазмов, улучшение состояния связок плечевого пояса, раскрепощение «забитых» рук, стимулирование тока крови в местах активного воздействия.

Асана “Пашасана”.

Для входа в позу ставим ноги вместе, приседаем так, чтобы ягодицы касались стоп, подошвы и пятки полностью прижаты к полу. Балансируем тело, раскрепощаем руки и разворачиваем корпус влево так, чтобы левое колено вышло наружу через правую подмышку.

Чтобы скрутка была максимальной, на следующем выходе оплетаем правой рукой колени, заводим за спину, сгибая её в локте, раскрываем шире грудную клетку и сцепляем пальцы рук в замок. Дышим животом, на каждом выдохе скручиваемся чуть сильнее. Остаемся в позе до пяти циклов дыхания, затем раскрепощаемся и повторяем всё на правую сторону.

Особенности:

• стопы и пятки на полу;
• дыхание животом, массируем внутренние органы;
• для равновесия работаем икроножными мышцами;
• вытягиваем боковую поверхности тела, грудную клетку, позвоночник.

Прорабатывается живот и бока, мышцы позвоночника приобретают эластичность, массируются печень, селезенка и поджелудочная железа.

Асана “Саламба Ширшасана”.

Осваивать эту непростую позу рекомендуется под руководством наставника. Начинающим целесообразно делать эту позу у стены.

Опускаемся на четвереньки, локти на ширине плеч. Пальцы рук на полу в замке. Ставим на пол макушку головы и обхватываем затылок руками. Переносим вес тела на руки и на выдохе отрываем от пола сначала одну ногу и, если чувствуем баланс, вторую ногу. Не старайтесь выпрямить ноги сразу. Подвигайтесь, почувствуйте стабильность в основании — в замке из пальцев рук, положении головы, шеи и спины.

Осваиваем эту позу в динамике — двигаем сведенными вместе, согнутыми ногами вверх и вниз. После освоения динамической позы, можно распрямлять ноги вверх и вытягивать тело в струну, перпендикулярно полу. Остаёмся в таком полном варианте Саламба Ширшасана от 1 до 5 минут. Затем медленно опускаемся на пол.

Особенности:

• ~80% веса тела приходится на голову и шею, руки лишь контролируют равновесие;
• задняя поверхность тела выровнена по одной линии и не отклоняется в стороны.

Стойка на голове способствует активации работы мозга и желёз, укрепляет позвоночник, мышцы ног и рук, улучшает пищеварение и работу легких.

Асана “Урдхва Прасарита Падасана”.

Ложимся на спину, вытянув руки прямо ладонями вверх.

Асану выполняем последовательно в три этапа: с выдохом поднимаем и держим низко над полом сведенные вместе ноги. В таком положении удерживаем ноги десять секунд. Затем, при свободном дыхании, поднимаем ноги выше до угла в 45 градусов и так же фиксируем, и в завершении позы доводим ноги до 90 градусов, держим их в напряжении до тридцати секунд. Эту позу можно выполнять в динамике — на вдохе опуская ноги, на выдохе поднимая.

Особенности:

• в кажущейся простоте позы скрывается нюанс — в процессе поднятия нужно контролировать плотное прижимание поясницы к полу. Так мышцы живота максимально нагружаются, а поясница освобождается от стрессовых нагрузок.

Поза хороша для мышц пресса и поясничного отдела позвоночника. Асана значительно усиливает кровоток во всех отделах пресса и сжигает жировые запасы, укрепляет поясничный мышечный корсет.

Асана “Уттхита Паршваконасана”.

Вхождение в позу как в позе война. Ставим левую руку раскрытой ладонью на пол к левой пятке с наружной стороны. Правую руку вытягиваем влево и вверх так, чтобы боковая поверхность тела образовала прямую линию: голень, бедро, правый бок, правая рука. Тело в одной плоскости, будто бы стоим у стены. Ягодицы подобраны, лопатки сведены, таз довернут вперед. Взгляд вверх через правое плечо.

Асана укрепляет лодыжки, колени, бедра, вытягивает паховые связки, поддерживает талию, тренирует плечи.

Занимаясь йогой соблюдайте осторожность, берегите своё тело, не старайтесь с первого раза сделать сложную асану, как на картинках в модных журналах, совершенствуйте свои умения постепенно, дозировано увеличивая нагрузку. Первое правило йоги АХИМСА — означает ненасилие, или не причинение вреда.

Предыдущие статьи:

cutlife.ru

MAMA | Простая йога для похудения: 5 главных поз

Какие позы йоги помогают похудеть, сбросить лишний вес и быть стройной и подтянутой. Этот мини комплекс для похудения при помощи йоги идеально подходит для занятий дома и даже для начинающих, поскольку все упражнения в нем простые и направлены на правильное и равномерное похудение во всех проблемных местах (ноги, живот, руки, бока, бедра). Помимо того эти позы йоги подарят внутреннюю гармонию, релакс и принятие себя. А за месяц постоянных практик у Вас появится четкая мотивация продолжать, потому что Вы увидите результат До и После – и Вам он гарантированно понравится!

Йога для похудения: 5 главных поз

Чтобы понять, как именно йога помогает сбросить лишний вес, советую прочитать статью “Как йога помогает похудеть”, из которой понятно, что йога действует сразу по многим направлениям, нормализуя работу всех систем организма (включая и гормональную, с которой у многих женщин к сожалению не все в порядке). Йога – это комплексный подход к здоровью и естественной красоте.

Конечно же сложно выделить всего лишь пять поз для похудения, поскольку йога – это целостная система и физической работы, и ментальной. И занимаясь йогой в принципе мы комплексно заботимся о нашем организме, в том числе и в вопросах похудения.

Но я подобрала эти асаны, чтобы они максимально заставили работать все мышцы проблемных зон (живот, боковые мышцы или бока (как говорят некоторые), ноги в целом и конкретно бедра, руки и грудь). Также это асаны, которые нормализуют работу двух важных для похудения систем: гормональную и пищеварительную. Поэтому йога работает гораздо эффективнее и длительнее.

Кроме того, не забывайте и о позах, которые стоит делать каждый день – одна планка чего стоит (даже если делать только лишь планку и только лишь 1 минуту в день, Вы ПОРАЗИТЕСЬ результатам) и о детокс-йоге, которая не только способствует выведению всех ненужных шлаков и токсинов (только благодаря детоксу и очищению можно похудеть на 3-5 кг), но и глубоко прорабатывает все мышцы тела.

Итак, вот они – самые эффективные позы для похудения.

1. Поза дерева (Врикшасана)

Все видели эту позу, более того именно она конкурирует с позой лотоса по популярности изображения йоги. Все потому, что она одна из самых главных и важных поз.

Несмотря на, казалось бы, простое выполнение и отсутствие сверхсложных действий на гибкость или выносливость, эта асана глубоко прорабатывает тело и действует на него не только на физическом уровне, но и ментально – поза дерева как бы уравновешивает телесное и эмоциональное. И к тому же очень развивает уверенность в себе))

Как работает:Поза дерева – очень сильная энергетическая асана – она улучшает обмен энергиями, так как все чакры выстраиваются в одну линию, и гармонизирует четыре стихии в нашем организме (воздух – раскрывает легкие, вода – налаживает поток жидкостей, огонь – усиливает волю и самодисциплину и земля – утихомиривает, заземляет эмоции).Врикшасана очень успокаивает нервную систему – если Вы волнуетесь или нервничаете, попробуйте сделать позу дерева! Вы удивитесь, как быстро Вы успокоитесь и войдете в спокойное состояние.

Помимо внутреннего эмоционального баланса поза дерева прекрасно развивает вестибулярный аппарат, развивает устойчивость и чувство равновесия. А это в свою очередь увеличивает скорость реакции, улучшает память и внимание.

На физическом уровне поза дерева способствует нормализации обмена веществ; выпрямляет спину, раскрывает плечи и грудь и за счет этого улучшает осанку; усиливает кровообращение в ногах и улучшает работу вегетососудистой системы, что позволяет ножкам не мерзнуть даже зимой)) И помимо всего прочего поза дерева, как и все балансовые асаны укрепляет иммунитет.

 

pyjama-mama.com

Асаны йоги для похудения в картинках. Особенности йоги для похудения живота.

Асаны йоги для похудения

Комплекс асан йоги для похудения. Йога изначально не предназначена для похудения, но как любые физические упражнения помогает сбросить вес. Стоит учесть, что это не лучший способ быстро распрощаться с лишними килограммами, но наверняка самый надежный из всех существующих. Кроме того йога помогает гармонизировать работу всего организма, добавить телу гибкости, плавности линий, изящности. Мы предлагаем вам основные асаны йоги, которые прекрасно стимулируют потерю веса и помогут вам в создании идеальной фигуры.

Если вы нацелились на похудение с помощью йоги, следует быть готовой к серьезной работе. Дело в том, что эти упражнения не просто помогают распрощаться с лишним весом, а закрепить достигнутый результат на долго. Вам потребуется заниматься регулярно и комплексно, только так вы сможете наблюдать качественные изменения. У вас наладится обмен веществ, весь организм очистится от шлаков и токсинов, значительно улучшится система пищеварения и дыхания.

Комплекс йоги для похудения

Известно, что йога состоит из асан. Это упражнения, позы, которые наиболее эффективны в процессе похудения. Их довольно много, но мы предлагаем вам наиболее результативные. Как только вы их освоите, можете переходить к более сложным. Но учтите, йога – занятие, которое трансформирует не только тело, а и мысли, поэтому будьте готовы к глубоким, качественным изменениям. Вам потребуется сочетать правильные дыхательные техники и физические нагрузки.

Дыхательная техника йогов для похудения

Это упражнение называется капалабхати. Для того чтобы правильно его выполнить вам надо встать, поставить ноги на ширину плеч и выпрямить спину. Резко вдохнуть носом, одновременно сильно втягивая живот. На несколько секунд задержите вдох и спокойно выдыхайте. Повторите это упражнение около 50 раз. С каждым занятием увеличивайте количество вдохов, дойдя до 100 повторов. Постарайтесь чтобы во время упражнения ваше тело не двигалось, кроме живота.

Помните! Йога - это наслаждение. Постарайтесь получать удовольствие от каждого упражнения, только так вы сможете достичь поставленных целей и обрести гармонию.

Асаны йоги для похудения

Предлагаем вам несколько асан, которые помогут распрощаться с лишним весом навсегда.

Уттанасана

Начать стоит с упражнения, которое помогает убрать отложения в области живота. Вместе с тем оно улучшит работу пищеварительной системы. Его название Уттанасана, что означает «интенсивное вытяжение».

Оставайтесь в той же позе, что и во время дыхательных практик, руки поднимите над головой и как можно сильнее тянитесь вверх. Во время упражнения не отрывайте пятки от пола, растягивая позвоночник. Не забывайте правильно дышать. На вдохе поднимайте руки, протяжный выдох – тянитесь.

Не останавливаясь наклонитесь вниз и поставьте руки на пол. Они должны оказаться параллельны ступням. Если не можете дотянуться до пола, обхватите голени и продолжайте тянуться. Чтобы выйти из асаны опять вдохните и поднимитесь вверх, руки опустите.

Вирабхадрасана II

Это отличное упражнение, которое поможет укрепить ноги и руки. Также оно положительно влияет на мышцы спины и помогает убрать отложения на животе.

Оставайтесь в позе стоя. Немного подпрыгните и расставьте ноги на расстояние около 130 см друг от друга. После этого расставьте руки в стороны. Ладони должны смотреть в пол. Поверните правую стопу в правую сторону, она должна стоять под прямым углом. Левую ногу так же немного поверните. В результате они должны находиться на одной линии. Правую ногу согните, чтобы она образовала прямой угол. Поверните голову в сторону ладони и устремите взгляд вдаль. Зафиксируйтесь на минуту. Повторите то же самое только в другую сторону.

Васиштхасана

Упражнение тренирует косые мышцы живота. Положительно влияет на тонус мышц рук и ног.

Подготовьте тренировочный коврик и ложитесь на левый бок. Правая нога должна лежать поверх левой, а рука на бедре. Левую руку положите на пол ладонью, под плечо. Теперь вам необходимо поднять верхнюю часть корпуса. Отрывайте бедро от пола и держитесь только, опираясь на левую руку и ступни. Как только вы зафиксировали позицию, поднимите правую руку вверх, втяните живот, а таз старайтесь тянуть вперед. Выполните эту асану в обе стороны.

Уткатасана

Идеальное упражнение для укрепления бедер и ног. Интенсивно стимулирует развитие мышц ног и живота.

Довольно простая техника выполнения, но очень сложное упражнение. Встаньте на ноги и поставьте их на ширину вашего таза. Поднимите вверх руки. Ладони соедините. Все это надо проделать на вдохе. Дальше выдыхаем, аккуратно сгибаем колени и приседаем пока бедра не окажутся параллельными полу. Со стороны поза напоминает, как будто вы садитесь на стул. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола. Немного прогнитесь и зафиксируйтесь на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Шалабхасана

Хорошее упражнение для укрепления спины и оздоровления пищеварительной системы.

Для его выполнения вам надо лечь на живот. Руки вытяните назад и прижмите к бедрам, ноги прижмите друг к другу. Резко вдохните и на выдохе поднимайте ноги и грудь максимально высоко, как только сможете. Постарайтесь чтобы к полу прикасался только живот.

Парипурна Навасана

Упражнение способствует укреплению мышц живота, а также положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Асана выполняется сидя, при этом согните колени и поставьте на пол стопы. Резко вдохните и отклонитесь назад на 60 градусов. Постарайтесь держать спину прямо, вы не должны сутулиться. На выдохе распрямляйте ноги и поднимайте их до уровня глаз. На этом моменте зафиксируйте позу на 30 секунд.

Чатуранга Дандасана

Асана для похудения живота – тонизирует мышцы и формирует осанку.

Для ее выполнения вам надо перевернуться и лечь на живот. Ладони положите на пол поближе к груди. Пальцы должны быть направлены вперед, а ноги раздвинуты. Резко вдохните и выдыхайте, поднимая корпус вверх с помощью рук. Положение тела должно быть параллельно полу. Постарайтесь не сгибаться, важно держать тело прямо и ни в коем случае не сгибать колени. Зафиксируйтесь на максимально возможное количество времени.

Бхуджангасана

Одна из самых эффективных асан для укрепления позвоночника. Отлично влияет на глубокие мышцы спины.

Для ее выполнения оставайтесь в той же позе – лежа лицом вниз. Руки опираются ладонями в пол на уровне груди. Вдохните и поднимите корпус, опираясь на прямые руки. Выдыхая, попытайтесь вытягивать грудную клетку вперед максимально далеко. В то же время отводите плечи назад и вниз.

Адхо Мукха Шванасана

Асана положительно влияет на все тело, а также укрепляет ноги.

Примите позу на четвереньках. Руки расставьте на ширину плеч и вытяните вперед. Резко вдохните. Выдыхая, распрямляйте ноги. Тянитесь копчиком к потолку и вытягивайте спину. Пятки и ладони при этом должны стоять на полу. Зафиксируйтесь на 30 секунд.

Шавасана

Последняя асана в комплексе для похудения предназначена для полного расслабления всех групп мышц.

Для ее выполнения надо лечь на спину и раскинуть руки и ноги. Они не должны касаться друг друга. Ладони разверните к потолку, закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться. Представляйте, как расслабляется каждая часть вашего тела. Полежите в этой позе 15 минут.

Регулярное выполнение этого комплекса асан для похудения очень быстро даст нужный вам результат. Если же вы дополните упражнения правильным рационом питания и ежедневными прогулками, вскоре сможете наслаждаться красивым и подтянутым телом, а в дополнение и крепким здоровьем.

• < Активированный уголь для похудения: рецепт, инструкция, противопоказания
• Зарядка Для Похудения В Домашних Условиях Фото? >

getmedic.ru

---

• 
  С чем пить кофе чтобы похудеть
• 
  Курица вареная для похудения
• 
  Каша ячневая при похудении
• 
  Упражнений для похудения картинки
• 
  Если я не буду есть после 6 я похудею
• 
  Тренажер для ног похудения
• 
  Трудности психологическая мотивация для похудения
• 
  Мотивация для похудения на каждый день фразы
• 
  Йога для похудения для двоих
• 
  Ванная для похудения в домашних условиях
• 
  Суп гороховый при похудении