Что делать для похудения бедер в домашних условиях? Йога похудеть в бедрах

упражнения, диета, массаж, обертывания, йога

Джанк-фуд (пустые калории) и недостаток движения — вот причины формирования объемных запасов целлюлита и подкожного жира на бедрах у женщин, поэтому основными методами борьбы с нежелательными жировыми отложениями в области бедер являются корректировка питания и физические упражнения, а также общее увеличение двигательной активности.

Питание для похудения в бедрах

Конечно же, нет никаких специальных продуктов, которые помогали бы похудеть локально – именно в бедрах. Но для успешного избавления от «ушек» и «апельсиновой корки» корректировка питания обязательна. Как минимум, надо раз и навсегда убрать из своего рациона «пищевой мусор»:

• фаст-фуд;
• пакетированные соки;
• сладкие газированные напитки;
• хлопья;
• сухарики;
• чипсы;
• снеки и прочие «чудеса» современной пищевой индустрии.

Чем более обработан продукт, тем менее он пригоден в пищу для женщины, которая хочет иметь красивую фигуру и здоровую кожу без растяжек и целлюлита. Всевозможные красители, эмульгаторы, загустители, антислеживатели и прочие компоненты продуктов питания промышленного производства как раз и приводят к застою жидкости и лимфы, патологическим изменениям оболочек адипоцитов и, как следствие, к появлению неэстетичных жировых отложений в области бедер.

Помогают улучшить форму бедер следующие меры: питание цельными минимально обработанными продуктами; включение в рацион богатых клетчаткой овощей; выбор полезных жиров; употребление белковых продуктов при аккуратном отношении к углеводам.

Борьба с целлюлитом, который «оккупирует», прежде всего, именно бедра, связана с нормализацией лимфотока и выведением из организма излишков жидкости и токсинов. Для решения этих задач очень важно потребление чистой воды в достаточных количествах: 9–10 стаканов в день — это средняя норма.

Повышение двигательной активности

Ежедневная норма движения (ходьбы или бега), ниже которой опускаться вредно для здоровья, — 5 км, оптимально — 8-10 км. В Австралии, например, советуют 12–15 км. Не любите бегать или быстро ходить? Плавайте в бассейне, танцуйте, катайтесь на велосипеде — просто обеспечьте себе ежедневную двигательную активность, которая будет поддерживать на должном уровне интенсивность кровотока в нижних конечностях, не даст застаиваться лимфе и жидкости.

Сидя на рабочем месте, тоже можно делать незаметные для окружающих упражнения:

1. Напрягайте по очереди и вместе ягодицы в медленном темпе, а затем — в быстром. Чередуйте ритм, как бы танцуя на стуле.
2. Отрывайте пятки от пола, слегка стукая ними об пол на обратном движении, и наоборот, поднимайте носки.

Регулярное выполнение таких «офисных» упражнений положительно скажется на вашем самочувствии, состоянии органов брюшной полости и сосудов нижних конечностей, поможет эффективней бороться за стройность бедер.

6 поз из йоги для похудения бедер

Получить стройные и упругие бедра позволит йога, если заниматься каждый день, а минимум — трижды в неделю.

Уткатасана

Это поза стула, которая к тому же позволяет повысить гибкость тела:

1. Встать прямо, стопы свести вместе.
2. На вдохе поднять руки над головой или вытянуть вперед.
3. На выходе согнуть колени до 90 градусов.

Можно усложнять позу — вставать на носки или сделать глубокий присед. Выйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша глубоко и спокойно. Повторить около 3-4 раз.

Паванмуктасана

Данная поза имеет множество вариаций. Представим далее технику одной из них:

1. Лечь на спину, расположить руки вдоль корпуса, ноги вытянуть вперед.
2. Закрыть глаза и расслабиться.
3. Вдохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
4. Согнуть ноги в коленях так, чтобы они опирались на грудь.
5. Руками обхватить коленки.
6. Через 5-7 секунд поднять ноги перпендикулярно полу и вернуться в исходное положение.

Ананда Баласана

Упражнение делается на коврике следующим образом:

1. Лечь на спину.
2. Вдохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях вдоль корпуса.
3. Обхватить пальцами стопы, причем руки должны располагаться перед голенями, а за стопы держать с внешней стороны.
4. Выдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя плечи.
5. Развести колени в стороны так, чтобы лодыжки находились над коленями.

Через 3-4 секунды вернуться в ИП, расслабиться и повторить упражнение несколько раз.

Вирабхадрасана

Это поза имеет несколько вариаций. Рассмотрим первую из них:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль туловища.
2. Выдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы носок смотрел влево, а правую — на 45 градусов.
3. Вдохнуть и поднять руки над головой. Можно держать их прямо, а можно соединить ладони.
4. Выдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и согнуть левую ногу до 90 градусов, наклоняясь корпусом вперед.
5. Сделать 4-5 входов-выдохов.
6. Выдохнуть, расправляя ногу и возвращаясь в ИП.
7. Проделать то же самое с правой ногой.

Поза собаки

Она также называется позой Адхо Мукха Шванасана. Выполняется следующим образом:

1. Встать на колени и ладонями опереться об пол, держа спину прямо.
2. Вдохнуть и выдохнуть, поднимая колени над полом и выпрямляя ноги.
3. Когда ноги будут полностью расправлены, стопы зафиксированы на полу, поочередно поднимать ноги, максимально вытягивая вверх и задерживаясь в подтянутой позе на 3-4 дыхания.

Уттхита Паршвасахита

Упражнение имеет следующую технику:

1. Встать прямо.
2. Выдохнуть, поднимая левую ногу перед собой.
3. Вдохнуть, ухватываясь рукой за большой палец вытянутой ноги.
4. Повернуть поднятую ногу на 90 градусов.
5. Голову повернуть вправо.
6. Задержаться в положении на 3-4 секунды и вернуться в ИП.
7. Повторить позу для правой ноги.

Йога отлично укрепляет ноги, убирая лишний жир с бедер, поэтому смело включайте в свою тренировку упражнения из следующего видео:

Эффективные упражнения для бедер

Чтобы ножки стали действительно стройными и гармоничными, необходимо прорабатывать все мышцы бедра и связанные с ними мышцы ягодиц, а проблемные зоны нагружать дополнительно. Самыми эффективными упражнениями для нижней части тела являются приседания, тяги и выпады. Уже только этой троицей можно полноценно нагрузить бедра.

Приседания

1. Приседания классические. Работают передняя и задняя поверхности бедра, ягодицы. ИП: стоя, ноги на расстоянии полутора стоп, носки слегка разведены в стороны. Присесть до уровня параллели бедер с полом. При этом проекция коленей не может выходить дальше носков, спина должна оставаться прямой, без излишнего прогиба в пояснице, наклоняться вперед также нельзя. Чтобы поставить правильную технику выполнения приседаний, поначалу можно класть руки на спинку стула перед собой и фиксировать взгляд на одной точке на уровне глаз в положении стоя. На движении вниз вдыхать, на подъеме выдыхать, приседать медленно.
2. Приседания «сумо». В этом упражнении задействуются внутренние поверхности бедер. ИП: стоя, ноги гораздо шире плеч, носки разведены в стороны более, чем при классическом варианте упражнения. Правила выполнения те же. При этом колени во время приседания смотрят вперед в стороны.
3. Глубокие приседания. Могут выполняться как из классической позиции, так и из широкой («сумо»). Задача: не теряя правильного положения тела, присесть как можно глубже, почти до касания ягодиц пола. При этом все мышцы работают максимально, а также развивается подвижность тазобедренных суставов.

О трех видах приседаний вы узнаете из следующего видео:

Приседания по мере увеличения тренированности нужно усложнять за счет утяжелений. Приседать можно с гантелей или гирей, а при отсутствии спортивного инвентаря — просто с баллоном воды.

Тяги

Строго говоря, тяги являются упражнениями для спины, но они очень хорошо задействуют и бедра, особенно так называемая румынская, которая великолепно прорабатывает заднюю поверхность. Выполняется это упражнение из положения стоя на слегка согнутых ногах. Стопы уже, чем ширина плеч, носки слегка в стороны.

Румынскую тягу можно выполнять со штангой, гантелями, гирей, баллонами с водой. Утяжеление перемещается вдоль передней поверхности ног от положения чуть ниже середины голеней до линии чуть выше середины бедер. Спина при этом должна быть прямой, без выраженного прогиба в пояснице.

По сути, румынской тягой без отягощений является упражнение good morning. Выполняется оно из того же ИП, но с руками в замке у груди. Необходимо выполнить максимально возможный наклон вперед с сохранением положения ног и корпуса (обычно это до параллели с полом). Весьма эффективное упражнение для задней поверхности бедра, которое можно выполнять где угодно и без инвентаря. Наращивая нагрузки, упражнение можно делать с гантелями:

Выпады

По эффективности и возможности проработки всех мышечных групп бедра и ягодиц с выпадами не сравнится никакое другое упражнение.

Выпады классические

ИП: стоя, ноги вместе, руки можно держать в замке у груди или в другом удобном положении. Сделать широкий шаг вперед и присесть так, чтобы голень передней ноги была перпендикулярна полу, как и бедро задней. Колено задней ноги почти касается пола. Корпус прямой и слегка наклонен вперед, вес равномерно распределен на обе ноги.

Возможны варианты выполнения:

• После выполнения первого выпада выпрямить ноги, но не возвращаться в первоначальное положение, а сделать сразу подход на одну ногу, затем вернуться в ИП, шагнуть вперед другой ногой и выполнить подход на нее.
• Каждый раз приставлять ногу и шагать вперед другой ногой, выполняя выпады попеременно — это более сложный вариант.
• При попеременном выполнении выпадов шагать не вперед, а назад.
• Шагать выпадами вперед, передвигаясь по залу, комнате, дорожке на улице.

Выпады перекрестные («реверанс»):

1. ИП: то же, что и в предыдущем упражнении.
2. Шагать назад-наискосок и выполнять приседание, следя за правильным положением корпуса — не разворачиваться и не наклоняться слишком сильно вперед.

Перекрестный выпад, как и классический, можно выполнять с утяжелителями:

Узнать больше об особенностях выполнения выпадов вы сможете из видео:

Упражнения для похудения проблемных зон бедер

Полезно иметь в своем арсенале и упражнения, нацеленные специально на определенные проблемные зоны:

1. Зашагивания на опору. Для передней поверхности бедра. Техника выполнения: стоя перед скамейкой (высота подбирается по физическим возможностям тренирующегося), поставить на скамейку ногу, подняться почти до ее полного выпрямления, вторую ногу при этом вскользь приставить к передней и сразу же начать обратное движение вниз. Можно выполнять сначала одной ногой, потом другой или попеременно. Для усложнения упражнения используются утяжеления.
2. Подъем бедра. Для задней поверхности. ИП: стоя в упоре на кисти рук и колени. Поднять согнутую ногу до параллели бедра с полом и из этого положения выполнять движения бедром вверх, как бы толкая пяткой что-то по направлению потолка. Необходимо следить за правильным положением спины: она должна оставаться прямой и неподвижной. Все движения осуществляются только за счет мышц бедра и ягодиц.
3. Боковые подъемы бедра. Для внешней поверхности. ИП: лежа на боку с упором на локоть и предплечье. Поднимать прямую верхнюю ногу, не разворачивая корпус. Рабочая нога должна быть напряжена, движение выполняется медленно с максимальной амплитудой (но не в ущерб технике).
4. Боковые перекрестные подъемы бедра. Для внутренней поверхности. ИП: то же, что и в предыдущем упражнении, но верхняя нога лежит согнутая под прямым углом перед телом. Поднимать без разворота тела или таза прямую нижнюю ногу.

20-минутная тренировка для внутренней поверхности бедра представляется на видео:

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в ногах.

Как улучшить форму бедер за неделю

За неделю можно добиться результатов, если правильно питаться, выполнять перечисленные упражнения и прибегнуть к следующим мерам.

Массаж

Каждое утро, а также перед тренировкой выполните следующую последовательность массажных движений:

1. Растирание кожи ладонями до ощущения приятного тепла.
2. Интенсивный массаж руками или роликовым массажером, лучше с применением разогревающего крема;
3. Простукивание внутренней и внешней поверхностей бедер обычной кухонной скалкой. Особое усердие стоит проявить в самых проблемных зонах – на так называемых «ушках». Это может быть болезненно, и чем более запущен целлюлит, тем интенсивнее болевые ощущения. Но стоит потерпеть.

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи щеткой насухо. Щетку подбирайте по своим ощущениям: кому-то надо жестче, а кто-то едва терпит самый мягкий ворс. Эта процедура также весьма полезна для кожи — удаляет ороговевшие клетки и активизирует кровообращение.

Обертывания

Скоростное похудение в бедрах возможно также с помощью обертываний. Сама процедура выполняется по следующей схеме:

1. На чистую кожу (желательно после скрабирования) нанести разогревающую, косметическую или дренажную маску.
2. Поверх рабочего состава тело обернуть пищевой пленкой в несколько слоев.
3. Укутаться одеялом или халатом и расслабиться.
4. Через 20-60 минут (в зависимости от состава) обертывание снять, принять теплый душ, нанести питательный крем.

Для уменьшения объема бедер можно применить следующие обертывания:

• Дренажные составы на основе косметической глины — белой или голубой, а также грязи Мертвого моря: сухую глину развести водой до консистенции сметаны, можно добавлять цитрусовые эфирные масла, известные своим антицеллюлитным действием.
• Дренажно-питательная смесь на основе ламинарии: сухие водоросли развести водой, дать им набухнуть, при желании обогатить состав эфирными маслами и глинами.
• Питательное медовое обертывание: жидкий мед и оливковое масло в соотношении 2:1, можно добавлять цитрусовые эфиры.
• Разогревающее обертывание (применять с осторожностью и не более 20 минут во избежание ожогов): в предыдущий рецепт добавить чайную ложку красного перца.

Сауна

Разогрев тела в сауне повышает эффективность любых мероприятий, направленных на похудение и улучшение внешнего вида. Сауну полезно совмещать с массажем, масками, растираниями:

1. Приготовить такой состав для пилинга кожи и выведения лишней жидкости из тканей: соль мелкого помола и мед в соотношении 1:1 плюс сок половины лимона.
2. Растирать чистую, влажную, предварительно разогретую кожу проблемных зон (а лучше всего тела) прямо в парилке.

После процедуры активизируется потение, а с потом выводятся и токсины, накопленные в целлюлитных жировых клетках.

Как мужчине похудеть в бедрах?

Проблема полных бедер крайне редко бывает актуальной для мужчин — строение тела и гормональный статус предполагают совсем иные проблемные зоны у представителей сильного пола. Чаще всего, присутствует проблема общей полноты, решать которую целесообразно коррекцией питания и режима двигательной активности.

В принципе, любые советы, приведенные в статье, актуальны и для мужчин. Однако если присутствует аномальная полнота в области бедер, стоит обратиться к эндокринологу, чтобы исключить гормональные заболевания, которые могли бы явиться причиной такой аномалии.

Видео: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц

Простой и, одновременно, действенный комплекс для проработки бедер предлагает в следующем видео известная спортсменка и тренер Катя Усманова:

Итак, ничего нового в решении проблем лишних объемов нет: где бы ни локализовались излишки, прежде всего, надо скорректировать питание, увеличить физическую активность, а затем доводить формы до совершенства специальными упражнениями и процедурами.

diets-10.ru

ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ И БЕДЕР: Как подтянуть попу: 10 лучших поз йоги

Вернись в исходное положение и повтори последовательность. Поставь ноги вместе, руки в сторону. Поможет укрепить: мышцы бедер, ноги и руки, косые мышцы живота. Начальное положение – сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги, как показано на фотографии. Лягте ровно, вниз животом и вытяните руки над головой. Отдохни 20 секунд и повтори упражнение. Йога для похудения ног и ягодиц предполагает освоить еще одну важную позу – саранчи.

Похудеть с помощью йоги — значит не только изменить свой внешний вид к лучшему, но и укрепить здоровье! Йога тем хороша, что никогда не надоедает. А эти упражнения для ног — просто сказка! Сделай шаг вперед правой ногой, руки подними вверх над головой. Пальцы рук должны быть переплетены, указательные пальцы — показывать вверх. Одновременно наклонись и подними левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем.

Упражнения для похудения

Выпрямись и повтори наклон в другую сторону. Присядь, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Встань на носочки, колени держи согнутыми под углом 90 градусов, руки — вперед на уровне плеч. Ты как бы должен сидеть на невидимом стуле в течение 30 секунд. Посмотри в потолок и останься в такой позе на 20 секунд. Ляг на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты.

Эти чудесные позы не отнимают много времени, но дают тебе возможность прекрасно укрепить мышцы и похудеть. Попробуй на себе их действие, и ты останешься довольна результатом! Йога — это не спорт, а образ жизни. Поделись приятными и действенными упражнениями со своими друзьями. Йога поддерживает мышцы тела в тонусе, делает фигуру стройной и подтянутой.

Именно поэтому многие женщины отдают свое предпочтение практике йоги как целому оздоровительному комплексу, который продлевает их красоту и молодость. Тем не менее, йога не ставит перед собой задачи придать телу определенную форму, будь то похудение или избавление от целлюлита.

Комплекс упражнений йоги для похудения – 15 минут, и вы в форме!

При помощи асан можно добиться действенного результата похудения, который останется с вами навсегда. К тому же многие асаны как будто специально предназначены для наиболее проблемных участков женского тела – бедер и ягодиц. Присядьте так, чтобы образовался прямой угол. Не заваливайте корпус вперед и старайтесь не отклоняться в стороны.

Слегка приподнимите и сильно напрягите ягодицы, чтобы ноги были прямыми и оставались вместе. Постарайтесь пробыть в такой позе как можно дольше. Это упражнение задействует все мышцы вашего тела, делая упор на ягодицы и бедра. Оно укрепляет спину и подтягивает попу, придает ее мышцам упругость.

Как выбрать свой вариант йоги для похудения?

Оно тоже входит в йогу и носит название – «поза свечи». Это упражнение укрепляет мышцы бедер, делает ноги стройными. Занимайтесь йогой регулярно, начиная с небольших нагрузок, со временем увеличивайте время занятий и интенсивность упражнений. Регулярное выполнение комплекса придаст стройность бедрам и подтянет ягодицы. Для поддержания красоты, формы и упругости наиболее проблемных областей женского тела лучше всего подходит йога для бедер и ягодиц.

Йога для бедер и ягодиц заслужила столько внимания, благодаря своей эффективности и получению быстрого результата. Йога для похудения бедер и ягодиц помогает провести коррекцию проблемных зон. Выполняя упражнения регулярно и выдерживая необходимые нагрузки можно добиться замечательных результатов.

Йога для ног и ягодиц при выполнении данного упражнения поможет достигнуть желаемого результата за несколько недель тренировок. Дл выполнения упражнения «Поза стула» нужно встать прямо, при этом соединить вместе стопы. Не меняя положения, нужно делать приседания. Обязательно нужно проследить за темпом выполнения упражнения, нельзя допускать резких движений, все выполняется плавно и медленно.

Первое упражнение – это поза стула

Выполняя упражнение, не нужно забывать о системе дыхания, оно должно быть спокойным и ровным. Эти два упражнения считаются самыми эффективными, и систематическое выполнение позволяет добиться значительных результатов. Эти упражнения помогут вам отделаться от излишнего жира, сделать ваше тело упругим, красивым и сексапильным! Встаньте на четвереньки, держите спину прямо. Согните левую ногу в колене – так, чтобы пятка находилась на уровне ягодиц.

Великолепный 10 минутный комплекс йоги для стройных бедер и упругих ягодиц. Техника выполнения: это упражнение йоги для похудения бедер и спины нужно выполнять подготовленному человеку, так как нагрузка на все тело велика. Комплекс йоги, состоящий из 8- ми высокоэффективных упражнений для придания стройности и улучшения формы ваших ног, бедер и ягодиц.

Не пропустите:

utycodertum.ru

Йога для похудения ног | Ramananda.org

Насколько может быть эффективна йога для похудения ног и бедер? Традиционно, йога основной упор делала на здоровье позвоночника как основы всего туловища. Тем не менее, позы йоги, зачастую, воздействуют и на другие части тела (нередко, на несколько сразу), поэтому, в данном случае, мы рассмотрим те позы (асаны), которые оказывают особое влияние на наши ноги, делая их более сильными, гибкими, стройными и упругими.

Упражнения йоги для похудения ног и бедер

Ниже представлены 9 упражнений йоги, которые можно делать каждый день. В основном, упражнения приведены в облегченной форме, чтобы их мог выполнить новичок в йоге. В описании поз вы также найдете ссылки на более подробную информацию о технике выполнения, и о полезных эффектах.

Упражнение 1: поза воина 1

Поза воина 1 (Вирабхадрасана) очень эффективна для ног и спины.

Встаньте на четвереньки, затем на выдохе выпрямите ноги и руки, в результате чего туловище образует «горку» — эта поза также известна, как поза собаки мордой вниз.

Вдохните, и на выдохе поставьте правую ногу между руками. Левую стопу разверните немного наружу (градусов на 30-45), присядьте на правую ногу и поднимите голову.

На вдохе, отталкиваясь от пола руками, поднимите туловище до вертикального положения, а руки вытяните над головой. Смотрите вперед.

Задержитесь в этой позе на 5 дыханий, затем опустите туловище и руки, вернитесь в положение «горки», и повторите упражнение, ставя вперед левую ногу.

Упражнение 2: поза воина 2

Фактически, поза воина 2 является продолжением предыдущего упражнения, поэтому проделайте все движения до «горки», затем поднимитесь в вертикальное положение, однако, теперь туловище разверните вбок, вытяните руки в стороны, взгляд направляйте вперед.

Задержитесь в этом положении на 5 вдохов-выдохов, затем вернитесь в позу «горки» (позу собаки мордой вниз), и повторите все с другой ногой.

Более подробно об этом упражнении читайте по ссылке выше.

Упражнение 3: треугольник

Поза треугольника выполняется, в данном случае, прямо из позы воина 2: распрямите согнутую ногу, и наклонитесь к ней боком туловища, стараясь положить вытянутую вперед руку на ногу (на стопу или на лодыжку).

Стороны тела должны быть растянуты, также натяжение чувствуется в ногах и руках. Старайтесь наклоняться в одной плоскости, не перекашиваясь в стороны.

Удерживайте позу в течение 5 дыханий, затем выпрямитесь, и повторите в другую сторону (наклоняясь к другой ноге).

Упражнение 4: Вирабхадрасана 3

Это вариация позы воина 3, но руки не вытянуты вперед, а сложены перед грудью — это облегченный вариант.

Упражнение 5: полумесяц

Поза полумесяца или Ардха Чандрасана — ее можно выполнить либо из позы треугольника, либо из Вирабхадрасаны 3.

Если из позы воина 3, то поместите одну руку на пол (если вы стоите на правой ноге, то правую руку на пол), вторую вытяните вверх, разверните ногу, на которой стоите наружу от руки, что на полу; также разверните бедро вытянутой назад ноги, чтобы оно смотрело в сторону.

Расширьте все тело, особенно грудную клетку, вытяните руки в стороны. Туловище находится в одной плоскости.

Находитесь в этой позе, пока делаете 5 вдохов-выдохов, затем проделайте упражнение в другую сторону (например, так же, как в позе воина, т.е. поменяв сторону, затем из позы воина выполнив полумесяц).

Упражнение 6: рука к ноге с поворотом

Встаньте прямо, вытяните вперед левую ногу, возьмите ее правой рукой и прижмите к туловищу. Одновременно с этим повернитесь влево. Задержитесь в этом положении на 5 дыханий, затем вернитесь в положение стоя, и повторите позу в другую сторону.

Упражнение 7: вариант позы стула

Полная версия позы стула известна, как Уткатасана.

Из положения стоя, согните ноги в коленях, немного присев и прогнув спину в пояснице. Руки вытягивайте вверх.

Положите правую лодыжку на левое колено (для этого согните правую ногу). С одной стороны, чувствуйте, как работают ноги в этой позе, с другой — вытягивайте руки вверх, и прогибайтесь в пояснице.

Сохраняйте позу в течение 5 дыханий, затем поменяйте ноги.

Упражнение 8: поза орла

Из положения стоя, поднимите правое колено и прижмите к груди. Согните левое колено, и «оберните» правую ногу вокруг левой, зацепившись правой стопой за нижнюю часть голени левой ноги.

«Обнимите» правой рукой левую (начиная снизу).

Распрямите спину, насколько можете, и присядьте, как можно, ниже. Сохраняйте равновесие, держа туловище вертикально. Удерживайте позу в течение 5 вдохов-выдохов.

Упражнение 9: поза колеса

Это упражнение можно отнести к категории «более продвинутых». Читайте подробнее о нем здесь: Чакрасана или Урдхва Дханурасана.

Дополнительные советы

• Лучше всего практиковать позы йоги с утра, на пустой желудок; но можно и вечером, если нет усталости.
• Не занимайтесь после еды.
• Возможно, вам придется отказаться от некоторых поз во время месячных (руководствуйтесь своими ощущениями). Для мужчин, естественно, подробных ограничений нет. 🙂
• После того, как закончите заниматься, полежите на спине пару минут, чтобы расслабиться, и восстановить дыхание и сердечный ритм.

Возможно, йога для похудения ног не даст результат быстро; однако при регулярной практике, большинство занимающихся отмечают очевидные улучшения, причем не только в ногах и бедрах, но, зачастую, и в области живота. Также становится более крепкой спина.

Возможно, вам тоже будет интересно почитать:

Еще интересное:

ramananda.org

Упражнения йоги для похудения ног и бедер.

Ниже представлены 9 упражнений йоги, которые можно делать каждый день. В основном, упражнения приведены в облегченной форме, чтобы их мог выполнить новичок в йоге. В описании поз вы также найдете ссылки на более подробную информацию о технике выполнения, и о полезных эффектах.

Упражнение 1: поза воина 1.Поза воина 1 (вирабхадрасана) очень эффективна для ног и спины.Встаньте на четвереньки, затем на выдохе выпрямите ноги и руки, в результате чего туловище образует "Горку" - эта поза также известна, как поза собаки мордой вниз.Вдохните, и на выдохе поставьте правую ногу между руками. Левую стопу разверните немного наружу (градусов на 30-45), присядьте на правую ногу и поднимите голову.На вдохе, отталкиваясь от пола руками, поднимите туловище до вертикального положения, а руки вытяните над головой. Смотрите вперед.Задержитесь в этой позе на 5 дыханий, затем опустите туловище и руки, вернитесь в положение "Горки", и повторите упражнение, ставя вперед левую ногу.Упражнение 2: поза воина 2.Фактически, поза воина 2 является продолжением предыдущего упражнения, поэтому проделайте все движения до "Горки", затем поднимитесь в вертикальное положение, однако, теперь туловище разверните вбок, вытяните руки в стороны, взгляд направляйте вперед.Задержитесь в этом положении на 5 вдохов - выдохов, затем вернитесь в позу "Горки" (позу собаки мордой вниз), и повторите все с другой ногой.Более подробно об этом упражнении читайте по ссылке выше.Упражнение 3: треугольник.Поза треугольника выполняется, в данном случае, прямо из позы воина 2: распрямите согнутую ногу, и наклонитесь к ней боком туловища, стараясь положить вытянутую вперед руку на ногу (на стопу или на лодыжку.Стороны тела должны быть растянуты, также натяжение чувствуется в ногах и руках. Старайтесь наклоняться в одной плоскости, не перекашиваясь в стороны.Удерживайте позу в течение 5 дыханий, затем выпрямитесь, и повторите в другую сторону (наклоняясь к другой ноге.Упражнение 4: вирабхадрасана 3.Это вариация позы воина 3, но руки не вытянуты вперед, а сложены перед грудью - это облегченный вариант.Упражнение 5: полумесяц.Поза полумесяца или ардха чандрасана - ее можно выполнить либо из позы треугольника, либо из вирабхадрасаны 3.Таким образом, если из позы воина 3, то поместите одну руку на пол (если вы стоите на правой ноге, то правую руку на пол), вторую вытяните вверх, разверните ногу, на которой стоите наружу от руки, что на полу; также разверните бедро вытянутой назад ноги, чтобы оно смотрело в сторону.Расширьте все тело, особенно грудную клетку, вытяните руки в стороны. Туловище находится в одной плоскости.Находитесь в этой позе, пока делаете 5 вдохов - выдохов, затем проделайте упражнение в другую сторону (например, так же, как в позе воина, т. е. поменяв сторону, затем из позы воина выполнив полумесяц.Упражнение 6: рука к ноге с поворотом.Встаньте прямо, вытяните вперед левую ногу, возьмите ее правой рукой и прижмите к туловищу. Одновременно с этим повернитесь влево. Задержитесь в этом положении на 5 дыханий, затем вернитесь в положение стоя, и повторите позу в другую сторону.Упражнение 7: вариант позы стула.Полная версия позы стула известна, как уткатасана.Из положения стоя, согните ноги в коленях, немного присев и прогнув спину в пояснице. Руки вверх вытягивайте.Положите правую лодыжку на левое колено (для этого согните правую ногу. С одной стороны, чувствуйте, как работают ноги в этой позе, с другой - вытягивайте руки вверх, и прогибайтесь в пояснице.Сохраняйте позу в течение 5 дыханий, затем поменяйте ноги.Упражнение 8: поза орла.Из положения стоя, поднимите правое колено и прижмите к груди. Согните левое колено, и "Оберните" правую ногу вокруг левой, зацепившись правой стопой за нижнюю часть голени левой ноги."Обнимите" правой рукой левую (начиная снизу.Распрямите спину, насколько можете, и присядьте, как можно, ниже. Сохраняйте равновесие, держа туловище вертикально. Удерживайте позу в течение 5 вдохов - выдохов.Упражнение 9: поза колеса.Это упражнение можно к категории "Более Продвинутых отнести". Читайте подробнее о нем здесь: чакрасана или урдхва дханурасана.Дополнительные советы.Лучше всего практиковать позы йоги с утра, на пустой желудок; но можно и вечером, если нет усталости.Не занимайтесь после еды.Возможно, вам придется отказаться от некоторых поз во время месячных (руководствуйтесь своими ощущениями. Для мужчин, естественно, подробных ограничений нет. После того, как закончите заниматься, полежите на спине пару минут, чтобы расслабиться, и восстановить дыхание и сердечный ритм.Возможно, йога для похудения ног не даст результат быстро; однако при регулярной практике, большинство занимающихся отмечают очевидные улучшения, причем не только в ногах и бедрах, но, зачастую, и в области живота. Также становится более крепкой спина. Йога йогасаны.

Читайте далее статьи о полезных продуктах здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty

zdorovaya-eda.com

Йога для бедер и ягодиц: комплекс упражнений

Любую фигуру всегда нужно поддерживать. Особенно это касается таких частей тела, как бедер и ягодиц. На самом деле, делать это не так уж и просто, но реально. Есть много разных способов, как похудеть, но мы сегодня рассмотрим упражнения йога для бедер и ягодиц.

загрузка...

Этот комплекс упражнений имеет свои особенности. Давайте узнаем, в чем польза от йоги.

Содержание статьи

Польза йоги

Йога действительно может помочь похудеть. Вы сами выбираете, какие упражнения вам нравятся больше, энергичные или размеренные. Такая гимнастика помогает восстановить баланс в организме. Любые жировые отложения в разных частях тела – это следствие внутреннего дисбаланса, если это исправить, тогда жировые отложения исчезнут.

Занимаясь йогой, человеку не нужно мучить себя изнурительными диетами. Сама по себе йога не способна изменить форму бедер и ягодиц, она выводит из организма токсины и возвращает телу природную красоту. Благодаря йоге, улучшается циркуляция крови по всему телу.

Что нужно для занятий?

Прежде всего, вам нужно приобрести хлопчатобумажную удобную одежду. Упражнения вы будите делать босиком в разных позах. Пол не должен быть скользким и под рукой должен быть коврик.

Заниматься упражнениями нужно натощак. Если вы покушали, тогда подождите четыре часа и приступайте к йоге. Пить воду нужно за 30 минут, до начала занятий. Занимайтесь йогой утром после душа или прогулки на улице. Не желательно делать упражнения перед сном, так как вы потом сможете не заснуть.

Совет! Старайтесь заниматься йогой на свежем воздухе, чтобы насыщать свой организм чистым воздухом.

Комплекс асан для укрепления бедер и ягодиц

Чтобы уменьшить размер попы, комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Если у вас есть сила воли, тогда выполняйте упражнения сами у себя дома, в противном случае, попросите помощи у тренера. В самом начале йоги, обязательно нужно сделать дыхательную гимнастику.

С первого раза у вас не будет получаться делать асаны, так как мышцы недостаточно растянуты, со временем, вы увидите результат, невзирая на свой возраст.

Саранча

Первое упражнение – это асана саранчи. Эта йога:

1. Устраняет метеоризм,
2. Улучшает работу поджелудочной железы,
3. Улучшает работу сердца,
4. Укрепляет мышцы спины,
5. Улучшает работу пищеварительного тракта,
6. Укрепляет ягодичные и бедренные мышцы.

Делать это упражнение не так уж и сложно. Нужно лечь на пол животом, лицо смотрит в пол, руки лежат вдоль тела ладонями вниз, не дотрагиваясь пола. Затем, поднимите ноги, не сгибая их, грудь и голову. Стопы держите вместе, а кисти сомкните в замок. Обязательно напрягите свою попу, чтобы подкачать мышцы ягодиц и бедер в этой позе, и застыть на одну минуту. Это упражнение можно выполнять разными способами.

Уткатасана

Поза уткатасана устраняет «апельсиновую корку» на ягодицах и ногах. Мало того, она помогает накачать мышцы груди и бедер. Вот инструкция по выполнению асаны:

• Стоя, сомкните стопы.
• Легонько присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
• Держа спину ровной, поднимите над головой, не сгибая их.
• Находитесь в этом положении половину минуты.

Регулярно выполняя это упражнения, вы сможете держать позу стула на протяжении длительного времени.

Для справки! Такая поза йоги придает человеку сил и энергии, поэтому если вас мучает бессонница, вам лучше не делать уткатасану.

Поза Летящего Орла

Благодаря этой позе – сжигаются лишние жиры в области живота, бедер и ягодиц.

Для этого, нужно поставить ноги по ширине плеч и выровнять осанку. Сильно присядьте, а потом медленно встаньте, приподнимая одну ногу и сгибая в колене. Руки разведите в разные стороны. На несколько секунд зафиксируйте свое положение.

Воин II

Упражнение Вирабхадрасана ІІ способствует:

1. Очищению организма,
2. Улучшению дыхательной системы,
3. Укреплению мышц ягодиц, живота и бедер,
4. Укрепляет суставы и делает их подвижными.

Благодаря этой позе человек значительно худеет, у него улучшается настроение и организм находится в гармонии. Данная асана подходит тем, у кого проблемы с позвоночником. Выполняется она так:

• Стоя, разведите руки в стороны. Ладони смотрят вниз.
• Правой ногой сделайте большой шаг вперед и эту же стопу разверните наружу на 15 градусов. Левую ногу разверните внутрь.
• Теперь делайте приседание на правую ногу, сильно упираясь пяткой. Голова должна смотреть в сторону правой ноги, а левая нога должна не двигаться.
• Оставайтесь в таком положении около минут, держа корпус вертикально.
• Повторите то же самое с левой ногой.

Делая это упражнение, нужно напрячь ягодичные мышцы. Поза йоги будет эффективной тогда, когда визуально от попы до макушки будет проходить ровная линия. В начале, вам будет тяжело делать это упражнение, поэтому вы можете опираться на стену.

Сету Бандхасана

Еще эту позу называют мостик. Она устраняет мигрени, помогает бороться с бессонницей, улучшает работу брюшных органов и стимулирует функционирование эндокринной системы.

1. Лягте на пол спиной, выпрямите руки вдоль троса, а ладони опустите вниз.
2. Согните ноги, подвинув их к тазу.
3. Выдыхая, поднимите попу вверх.
4. Кисти нужно сомкнуть и они должны лежать на полу под попой, не касаясь ее.
5. Таз должен быть параллельно полу.
6. Лопатки нужно свести вместе, а подбородок прижать к яремной впадине.
7. Зафиксируйте позу на одну минуту.
8. Когда вы начнете вдыхать, опустите тело вниз.

Это упражнение нужно выполнять медленно.

Поза полулука

Поза полулука тонизирует мышцы спины, положительно действует на позвоночник и выпрямляет осанку.

Лягте на живот, упираясь ладонями в пол. Нужно согнуть колени так, чтобы голени стояли вертикально. Поднимите туловище, упираясь ладонями в пол, при этом голова должна быть на одном уровне со ступнями. Выдыхая, вытяните руки к ногам. Важно хорошо прогнуться в грудном отделе. Зафиксируйте эту позу на одну минуту.

У вас может быть учащенное дыхание, не переживайте – это нормальное явление.

Вращающийся стул

Это упражнение укрепляет мышцы живота, брюшной пресс и переднюю часть бедер.

1. Сядьте на пол и согните ноги.
2. Медленно поднимайте ноги, чтобы почувствовать брюшной пресс.
3. Руки нужно отвести на право, а ноги – на лево.
4. Поменять положение рук и ног в обратные стороны.
5. Повторите упражнение еще раз.

Когда вы переставляете руки, поднимайте их через голову.

Крылатые ноги

Этот вид асаны укрепляет мышцы голени, бедер, спины и плечевого пояса. Если вы будите регулярно выполнять это упражнение, тогда у вас будут идеальные ножки.

1. Займите позу кошки.
2. Согните одну ногу и подведите пятку к ягодицам. Смотреть нужно вперед, держа спину прямой.
3. Другую ногу поднимите, не сгибая колени. Поднимите ногу как можно выше и зафиксируйте положение.
4. Повторите то же самое с другой ногой.

Выполнять упражнение нужно в три подхода.

Зарядка бабочки

Сядьте в позе Дандасану и согните две ноги. При этом, нужно подвинуть стопы к паху. Соедините подошвы друг к другу и возьмитесь ладонями за стопы. Важно пятки приблизить к промежности. Опустите бедра на пол, прикасаясь к нему коленями. В таком положении нужно находиться одну минуту. Ваше дыхание должно быть ровным. Длительность упражнения можно продлить.

Достать до неба

Это упражнение укрепляет спину, ягодицы, бедра, пресс, голени и некоторые мышцы живота.

Стоя, нужно расставить ноги насколько это возможно. Не глубоко приседая, нужно дотронуться руками до пола. После этого, отведите одну руку в сторону, потом вверх и встаньте на носочки. В это время, тело должно опираться на ноги и одну руку.

Повторите упражнение с другой рукой. Нужно сделать 10 подходов с каждой рукой.

Помогает ли йога похудеть?

Те, кто занимаются йогой, имеют красивую фигуру. Однако помимо йоги, они сильно следят за своим питанием и образом жизни. Важно пить много чистой воды и вести активную жизнь. Старайтесь много ходить и бросьте вредные привычки.

Когда вы занимаетесь йогой, качественно выполняйте каждое упражнение и натягивайте все мышцы. Занимаясь йогой, человеку нельзя торопится иначе, упражнения окажут незначительный эффект. Следите за своим дыханием. Было бы полезно делать дыхательную гимнастику перед йогой. Поэтому, мои дорогие, если вы хотите привести в норму свои ягодицы, подходите к йоге серьезно. Выполняйте дополнительные рекомендации и тогда вы увидите результат. С вами была Алиса, до скорых встреч.

Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

sdelaypopu.ru

Йога для похудения – эффективные упражнения, советы, фото

Йога учит расслаб­ляться, поддерживать тонус мышц и развивать гибкость. А еще йога эффективна для похудения – она помогает сбросить вес и удержать его.

Depositphotos

Йога для похудения живота и боков

1. Упражнение для плоского живота

Depositphotos

Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Сядь на пол и вытяни ноги. Отклони туловище немного назад, при этом приподняв ноги, а руки протяни вперед. Балансируй так секунд десять, после вернись к исходному положению. Сделай 10 подходов.

2. Упражнение для похудения бедер и боков

Depositphotos

Читай еще: Как сделать грудь красивой и упругой

Ложись на левый бок.  Поднимай тело, опираясь на руку и на стопы. Оторвавшись от пола, выпрямись, удерживая тело на одной ступне и руке. Вытяни при этом  вверх правую руку. Повтори упражнение в другую сторону. Выполни 20 подходов.

3. Упражнения для похудения живота и боков

Depositphotos

Читай еще: Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений

Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Правую руку подними вверх и потянись к левой ноге. Выполни упражнение в другую сторону. Затем потянись обеими руками вперед. Сделай по 10 подходов.

Йога для похудения всего тела

1. Упражнение для бедер и спины

Depositphotos

Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног

Стань на четвереньки, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохни и медленно выпрями ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1-3 минут, а затем вернись в исходное положение. Выполни 10 подходов.

 2. Упражнения для спины и ягодиц

Depositphotos

Читай еще: Почему болит спина

Ложись на пол лицом вниз, сжав при этом стопы. Руки положи по обеим сторонам груди. Вдыхая, подними весь корпус. Сделай 20 подходов.

3. Упражнение для рук, ног, спины и живота

Depositphotos

Читай еще: Вишневая диета: как похудеть на ягодах

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ладонями упрись в пол на уровне груди. Подними тело, опираясь, на руки и ноги. Старайся выпрямить спину. Удерживай положение в течение 10 секунд. Выполни 10 подходов.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять два раза в день. Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими. Они помогут избавиться от лишнего веса в проблемных зонах и подтянуть фигуру всего за месяц. Первые результаты занятий йогой для похудения ты увидишь уже спустя неделю.

Читай также:

Улыбайся или умри, или Почему я не хочу мыслить позитивно

Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин

О харрасменте, сексуальных домогательствах и прочем треше

4 малоизвестных места Херсонщины, где обязательно нужно побывать

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи по теме:

Июнь 29 2018, 11:06

Автор: Диана Балынская

liza.ua

Как похудеть в бедрах? Секреты идеальных ног!

К сожалению, природа далеко не каждую девушку наградила идеальными формами. И поэтому приходиться их делать самостоятельно. Одна из самых проблемных зон – бедра.

Сегодня мы порассуждаем на тему, как похудеть в бедрах. Дорогие читатели, вы можете быть уверены, что благодаря нашим рекомендациям они станут идеальными уже через несколько недель. Но это только при выполнении всех советов и правил. :)

Итак, это очень проблемная область, поэтому в первую очередь разберем эффективные упражнения против «ушек» и дряблой кожи.

Упражнения

Спорт – то, без чего нельзя обойтись при похудении. Именно он поможет вам получить красивое и стройное тело, а также без проблем скинуть 5 кг за месяц примерно! Без него никак. :)

1. Самое эффективное упражнение – велосипед. Его умеют выполнять все, но на всякий случай напомним. Ложимся на спину, поднимаем согнутые ноги вверх и делаем движения, имитируя езду на велосипеде, словно крутите педали. Делать такие движения необходимо в среднем темпе в течение 3-5 минут. А еще это упражнение отлично воздействует на нижнюю часть живота.
2. Можно добиться отлично результата и укрепить внутреннюю часть , если делать вращения ногами. Для этого необходимо лечь на спину, руки и ноги должны находиться вдоль тела. Затем поднимаем одну ногу на 90 градусов от пола и делайте 10 круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем против. После то же самое повторите другой ногой.
3. Сделать проблемную зону лучше и избавиться от «ушей» поможет следующее упражнение. Лягте на левый бок, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю поднимите от пола градусов на 30, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз и далее то же самое проделайте другой ногой.
4. Также эффективна «Стенка». Для ее выполнения прижмитесь спиной к стене и начинайте приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны пола. Теперь задержитесь в такой позиции до тех пор, пока есть силы. Если выполнять это упражнение каждый день, ваши ножки станут стройными буквально через пару недель!
5. Не менее эффективны кардиотренировки: бег, плавание для похудения, велосипед, ходьба, танцы, фитнес и другие подобные. Найдите любимое занятие и уделяйте ему по часу в день несколько раз в неделю. Отличная форма и хорошее настроение вам гарантированы! :)

Питание

И без него не обойтись. Даже если часами потеть в спортзале регулярно и при этом поедать сладости, фигура вряд ли изменится. Придется взять себя в руки!

• В первую очередь нужно помнить о воде. Чтобы не было целлюлита, а кожа была подтянутой и упругой, важно в день выпивать не менее 2-ух литров воды, причем ждать, пока захочется пить, не нужно. Просто пейте в течение дня по чуть-чуть. Так у вас никогда не будет обезвоживания!
• Откажитесь от соли. Вы должны помнить, что она – главный враг красивого тела. Можете не класть соль при готовке вообще, а на столе добавлять ее в минимальном количестве.
• Навсегда забудьте про сладкое и мучное. Конфеты, пирожные, шоколад – как же все это портит фигуру… Всего лишь одна плитка шоколада в неделю способна дать несколько лишних килограммов! Попробуйте заменить сладости на сухофрукты, молочные продукты, например, на обезжиренные йогурты. От них пользы намного больше!

Дополнительные способы, чтобы похудеть в бедрах

Вот мы и с вами и поговорили про физическую активность и питание. Однако, как известно, уменьшить проблемную зону очень трудно. Именно поэтому для ускорения результата мы советуем обратить внимание на другие способы.

1. Антицеллюлитные крема В настоящее время на полках магазинов можно найти множество таких средств. Однако следует знать, что самыми эффективными считаются с содержанием экстракта плюща или кофеина.
2. Массаж Является эффективным способом победить жир. Его необходимо выполнять несколько раз в неделю по 15-20 минут. Самые действенные движения – похлопывания и пощипывания.
3. Специальная одежда Чтобы верхняя часть ног была красивой и подтянутой, носите специальную одежду. Оно утягивает тело, следовательно, проблемная зона становятся визуально меньше. Более того, в своем составе она имеет кофеин, значит, борется с целлюлитом и лишними килограммами тоже!

Худейте комплексно, и тогда результат не заставит вас ждать! Удачи, дорогие читатели портала!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

---

• 
  Можно ли похудеть с помощью приседаний
• 
  Как похудеть кофе с помощью
• 
  Можно ли с помощью бани похудеть
• 
  Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях
• 
  Можно ли похудеть на грибах
• 
  Кукурузная каша польза и вред для похудения
• 
  Курага и чернослив для похудения
• 
  Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях
• 
  Крем от растяжек при похудении
• 
  Баночный массаж для похудения живота
• 
  Как в бане похудеть