Волнующий вопрос: как похудеть в ногах быстро и эффективно? Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях


Как быстро похудеть в бедрах в домашних условиях

Многие представительницы прекрасного пола желают сбросить лишние килограммы только на определенных участках своего тела. Так зачастую девушек не устраивает объем их бедер, ведь женский организм откладывает больше жира в области бедер, чем мужской. Поэтому для избавления от нежелательных сантиметров женщины идут в тренажерный зал или занимаются дома, выполняя специальный комплекс упражнений.

Методы похудения в бедрах

Для успешного и быстрого избавления от не устраивающих объемов на области бедер следует придерживаться определенной системы, включающей регулярные физические упражнения, занятия спортом, правильное и здоровое питание, проведение массажей и обертываний. Сюда же стоит отнести здоровый, регулярный сон, отдых. Упражнения можно выполнять не только в спортивном зале, многим удобнее заниматься дома. Просто следует выработать для себя результативный, эффективный комплекс.

Что касается питания, то здесь нужно придерживаться диеты, но ни в коем случае не истощать себя голодовками, а распланировать приемы пищи в среднем 5-6 раз в день. В рацион включается здоровая пища, исключается сладкое, мучное жареное. Для точного достижения намеченного эффекта не помешают массажи, обертывания, которые, к тому же, улучшают состояние кожи.

Диета

Принципы питания, направленные на уменьшение объема бедер, должны основываться на отказе от вредных продуктов. Они способствуют застою жидкости в организме и накоплению жира под кожей. К не приносящим пользы продуктам причисляются:

  • чипсы, бургеры, любой другой фастфуд;
  • сдобные хлебобулочные изделия;
  • жареная пища;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты.

Следует составить примерное меню питания на неделю с подсчетом калорийности блюд. Такое меню должно учитывать, что питания следует придерживаться дробного, поскольку так организм получит больше питательных веществ и усвоит их, а не отложит как подкожные жировые запасы. Планирование рациона поможет дисциплинировать себя.

Если приводить в пример пищу на один день из подобного меню, то утром на завтрак можно съесть кашу – хорошим выбором станет овсяная. Организм обеспечивается при этом углеводами. Обед состоит также из углеводов, которые могут предоставить макароны из твердых сортов, каши, жиров и белков – нежирного мяса, приготовленного на пару. Стоит не забыть про легкий овощной суп. На ужин стоит съесть немного творога. В течение дня перекус составляют фрукты, овощи, сухофрукты, а вода, что очень важно, должна быть выпита в количестве 1,5-2 литра.

Продукты питания

Обертывания для похудения

Главный принцип обертывания состоит в ускорении кровообращения, а это приводит к сжиганию жиров на проблемных участках. Так обертывания помогают похудеть в бедрах быстро. К тому же они подтягивают кожу, убирают целлюлит, образующийся на бедрах и ягодицах. Такую процедуру не обязательно проводить в салоне красоты, есть множество вариантов, подходящих для домашних условий:

  • Глина. Считается самым эффективным растительным компонентом. Она борется с жиром, целлюлитом. Используется для обертывания голубая и белая косметическая глина. Ее разводят теплой водой, получая пасту, наносят на проблемные участки. В глину можно добавить лимонный сок, эфирные масла, кофе.
  • Кофе. Его гущу смешивают с водой, получают однородную кашицу, которую наносят на кожу массирующими движениями. После нанесения смеси на кожу накладывается пищевая пленка на полчаса. Для еще большего эффекта следует лечь под одеяло. Добавить можно такие компоненты, как мед, эфирные масла, красный перец (с последним компонентом кашицу можно держать на ногах не более 15 минут, иначе появится раздражение кожи).
  • Мед. Если смешать его с порошковой горчицей или маслом цитрусовых до однородной консистенции, то можно получить отличный результат. Такой компонент, как горчица, способствует разогреву кожи, что очень хорошо при сжигании жира.

Массаж для похудения

Осуществить быстрое похудение ног и бедер поможет лимфодренажный массаж. Процедура улучшает отток лимфы, ускоряет метаболизм. Все движения идут по единому направлению, по ходу расположения лимфатических сосудов. Делать его можно дома, соблюдая небольшие правила:

  • Начинать следует с разогрева, проводимого слабыми поглаживаниями внутренней части бедра.
  • Движения постепенно становятся более сильными, кожу разминают руками.
  • Затем идут легкие хлопки по коже.
  • При завершении процедуры внешним ребром ладони делают нажатия по проблемным местам.
Массаж бедер

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Если нужен действенный совет, касающийся того, как быстро похудеть в бедрах, то он кроется в выполнении регулярных физических упражнений. Заниматься можно дома, главное – не забывать о разогревании мышц перед тренировкой. Это помогает избежать их растяжения, способствует лучшей работе. Не стоит забывать тоже об удобной спортивной одежде. Когда возникает ощущение недостатка нагрузок, следует увеличить их длительность и интенсивность. Такой комплекс упражнений составляют:

  1. Приседания. Это одно из самых простых и известных упражнений, помогающих сжечь жир на ногах. Его правильное выполнение нужно начинать с расположения ног на ширине плеч. Выполняя приседание, таз отводится назад, спина не сгибается. Колени не выходят за пределы носков, то есть они должны образовать отрезок, перпендикулярный полу. Садиться нужно по возможности низко. Для начала подойдет 10 приседов. В последствии можно усложнить упражнения, добавив гантели.
  2. Приседание и отведение ног. Это классический присед, но немного усложненный. При возвращении к исходной позе нужно отводить ногу назад в сторону, держа спину прямо.
  3. Выпады. Такой вид физической нагрузки работает с задней частью бедра. Начиная выполнение, необходимо встать прямо, как при приседании, руки положить на талию. Важно сделать большой шаг, чтобы шагающая нога (например левая) расположилась под прямым углом к полу. Колено правой ноги опускается и касается пола при этом. Потом она возвращается к левой. Далее выполняем все то же, но начиная с другой ноги.
  4. Присед со сведенными ногами. Отличие от классического приседания – соединенные ноги и неглубокое приседание, чтобы колени образовывали 90 градусов. Такое упражнение хорошо прорабатывает мышцы икр.
  5. Подъем рук и ног, лежа на животе. Упражнение выполняется на коврике. Нужно лечь на живот, положить прямо ноги и вытянуть вперед руки, затем поднять их и тянуть как можно выше. Высота определяется собственными возможностями
  6. Качели. Изначальное положение – стойка на коленях и руках. Не отрывая рук, происходит подъем сначала одной, потом другой ноги вверх.
  7. Приседание плие. Еще один вариант приседа. На этот раз ноги разводятся широко и носки отводятся четко в сторону на 45 градусов. Присед выполняется с прямой спиной так, чтобы бедра находились параллельно полу. Затем следует медленно подняться.
  8. Подъем бедер. Исходное положение – лечь на живот, ноги согнуть в коленных суставах под прямым углом. Руки можно согнуть и положить на пол перед собой. Ноги поднимаются на выдохе, задерживаются в приподнятом положении на несколько секунд.
Техника выполнения упражнения "Выпады"

Занятия на тренажерах

Похудение ног и бедер в домашних условиях бывает сложной задачей по тем или иным причинам. Тогда можно купить абонемент в фитнес клуб и заниматься там уже на тренажерах. Сразу разобраться с правильной работой на тренажерах удается быстро, стоит лишь прибегнуть к услугам персонального тренера. Он способен разработать эффективную программу тренировок и показать, как верно делать то или иное упражнение.

Преследуя цель похудеть в ногах и бедрах за неделю, стоит чаще использовать такие тренажеры, как:

  • Велосипед. Он работает практически со всеми группами мышц ног (передняя, задняя, внутренняя поверхности бедра, мышцы ягодиц и икр), повышает их упругость.
  • Скакалка. Являясь простым инструментом для тренировок, скакалка укрепляет мышцы ног, помогает их разогреть.
  • Тренажер для сведения и разведения ног. Главное предназначение – укрепление внутренних мышц бедер.
  • Беговая дорожка. Этот тренажер предназначен для ходьбы и бега. Дорожка помогает в проработке мышц бедер, ягодиц, икр, стоп.
  • Тренажер для сгибания ног. Существует несколько видов такого инвентаря, позволяющего выполнять сгибания в разных положениях – стоя, сидя, лежа. Направлен на проработку передних, задних мышц бедер, икр, ягодиц.

Видео

sovets.net

Как похудеть в бёдрах и ляшках в домашних условиях

Избыточное отложение подкожного жира в области бедер и ляшек связано с наследственной предрасположенностью и отложением запасов питательных веществ организмом для вынашивания и кормления ребенка. Именно по этой причине женщинам бывает трудно избавиться от пышных форм именно в этих зонах.

Для успешного похудения необходимо правильно составить свой рацион, регулярно заниматься спортом, делать косметические процедуры.

Фото 1

Оглавление статьи

Диетическая памятка

Чтобы быстро уменьшить объемы бедер нужно устранить из ежедневного меню вредные продукты. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, колбасных изделий, сладких газированных напитков, алкоголя, крепкого кофе и чая, майонеза, продуктов с красителями, консервантами. Большую часть порции должны составлять свежие овощи.

Общие рекомендации

Питаться нужно дробно до 5–6 раз в день примерно в одно и то же время. В первую неделю диеты суточный объем калорий должен быть снижен до 1200–1500, в дальнейшем его можно постепенно увеличить до 1800. Завтрак при похудении ляшек готовят из цельнозерновых круп: ячневой, пшеничной, овсяной, перловой, гречневой.

Ужин должен быть легким, полезно выпивать стакан обезжиренного кефира перед сном. Последний прием пищи необходимо совершать не позднее чем за 3 часа до ночного отдыха. В блюде на долю овощей должно приходиться около 30%, их можно запекать в духовке, делать свежие салаты с оливковым или льняным маслом.

Важно! Во время похудения не забывайте о питьевом режиме, – в сутки нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды.

Объем рассчитывается с учетом массы тела: 30 мл на 1 кг. При активных физических нагрузках норма потребления воды увеличивается до 2,5 л.

Фото 2

Для эффективного похудения в бедрах порции нужно уменьшать (размер ориентировочно равен вашему кулаку), после еды должно оставаться легкое чувство голода, нельзя переедать. Интервалы между едой нужно делать примерно одинаковыми, так чтобы за этот период человек еще не успел проголодаться.

Не рекомендуется калорийно перекусывать в перерывах между приемами пищи, допускается съесть зеленое яблоко, йогурт.

Продукты, без которых не обойтись

Составляя меню нужно учитывать потребность организма в витаминах и микроэлементах, чтобы не допустить ухудшения самочувствия. Во время похудения в ляшках основу рациона составляют:

  • диетические сорта мяса: крольчатина, телятина, куриная грудка без шкурки, индейка;
  • обезжиренные кисломолочные продукты: творог, твердый сыр, йогурт, кефир;
  • несладкие фрукты: зеленые яблоки, арбуз, вишни, малина, ананас, грейпфрут, киви;
  • похудению в бедрах способствуют свежие овощи, зелень;
  • оливковое, льняное масло;
  • орехи: грецкие, арахис, миндаль;
  • грибы;
  • сухари, ржаной, отрубной хлеб;
  • при похудении можно есть вареные яйца;
  • диетические сорта рыбы: окунь, треска, хек, камбала, лещ, форель;
  • соя;
  • цельнозерновые крупы;
  • имбирь.

Мясо и рыбу лучше готовить на пару или запекать с овощами в фольге. Такие продукты, как грейпфрут, имбирь, сельдерей, ананас и огурец содержат много витаминов и вещества, ускоряющие похудение, например, тартроновую кислоту.

Фото 3

Очень вредная еда

Из рациона необходимо полностью исключить жирные сорта мяса и рыбы: свинину, баранину, утку, скумбрию, палтус. Замедляют переваривание пищи макаронные, хлебобулочные изделия, сдобная выпечка. Они оседают на стенках кишечника, задерживают выведение шлаков.

Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

Много пустых калорий содержится в спиртных напитках. Во время похудения в бедрах от них нужно отказаться полностью. Исключение составляет красное сухое вино.

Нельзя есть сливочное масло, сливки, майонез, жирный творог. В этих продуктах много вредного холестерина, к тому же нередко в магазинах продаются изделия из трансжиров, которые способствуют набору лишнего веса.

Шоколад, сладости, кондитерские изделия богаты простыми углеводами, которые быстро попадают в кровь и откладываются в жировую прослойку на бедрах, ягодицах, поэтому от них нужно отказаться полностью. Исключение составляют утренние часы – в это время можно позволить себе немного сладкого, – пару кусочков шоколада, мармелад, сухое печенье или даже чуть-чуть мороженого.

Вкусный совет! Если без сладкого жить совсем тяжело, то в первой половине дня можно готовить десерт из творога, меда, изюма, орехов, ягод и порошковой корицы.

Ароматическая специя не только придает аромат, но и ускоряет обмен веществ, способствует похудению.

Фото 4

К очень вредной еде также следует отнести любые продукты из фаст-фуда, замороженные полуфабрикаты, все колбасные изделия, мясные или рыбные консервы, маринады, сладкие газированные напитки, манную крупу, рис, белый хлеб.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги в ляшках и бедрах

Для успешного снижения веса необходимо регулярно выполнять косметический уход, способствующий подтяжке кожи, улучшению контуров тела. Дома полезно делать горячие обертывания с морскими водорослями, кофе, шоколадом.

Хороший эффект похудения дает антицеллюлитный массаж, упражнения на растяжку для проработки глубоких мышц бедер, каридонагрузки.

Косметический уход в домашних условиях

Обертывания для похудения можно делать в салоне красоты или дома с помощью нанесения на подготовленную кожу активных составов и оборачивания тела пищевой пленкой. Создается эффект сауны, усиливается приток крови к коже, улучшается лимфоток, устраняется застой жидкости, ускоряется обмен веществ и активно сжигается подкожный жир в области бедер.

Фото 5

Кофейные обертывания для похудения: 2 столовых ложки молотого кофе, 1 ст. л. натурального меда, 2 ампулы Папаверина. Ингредиенты смешивают и подогревают на паровой бане, затем равномерным слоем наносят на кожу, заворачивают пленкой, накрываются теплым одеялом и оставляют средство на 60 минут. После кофейную массу смывают прохладной водой и смазывают ляшки антицеллюлитным кремом или гелем для коррекции фигуры.

Обертывания с эфирными маслами для похудения: в базовое масло виноградных косточек (20 мл), кокоса или миндаля добавить по 4 капли эфирных масел грейпфрута и корицы. Состав наносят на проблемные участки бедер и ляжек, оборачивают пленкой и держат 40–60 минут.

Стимулировать обменные процессы и сжигание жиров помогает массаж. Его нужно делать не менее 2 раз в неделю. На тело наносят специальное масло или крем, растирают дерму похлопывающими, поглаживающими, поколачивающими и разминающими движениями по вертикальным линиям.

Для похудения в бедрах применяют технику вакуумного, щипкового, медового массажа. В салоне могут предложить аппаратные процедуры, массаж бамбуковыми палочками.

Фото 6

Упражнения

Укрепить мышцы ягодиц и бедер помогают регулярные занятия спортом. Выполнение несложного комплекса упражнений обеспечивает проработку проблемных зон, подтяжку кожи и придание красивой формы ногам.

  1. Выпады в ходьбе направлены на похудение, создание красивых контуров нижних конечностей и не требуют специальной спортивной подготовки.
  2. Приседания сумо предназначены для укрепления и похудения внутренней, передней части бедер, больших ягодичных мышц. Это упражнение корректирует форму ног и убирает лишние объемы.
  3. Отведение ног в стороны помогает укрепить и подтянуть внутреннюю поверхность бедер, улучшить форму в верхней части ног и похудеть.
  4. Подъем на носках стоя прорабатывает приводящие мышцы бедер, среднюю и малую ягодичную группу, укрепляет бедра, способствует похудению. Для выполнения этого упражнения нужна степ-платформа.

Фото 7

Растяжка

Для растяжки икроножных мышц делают упор руками в стену и поочередно отводят назад прямые ноги, не отрывая стопы от пола. Наклоны вперед к прямым ногам повышают эластичность задней поверхности бедер.

Скручивание корпуса к противоположной ноге из положения сидя с разведенными ногами также способствует похудению, растягиванию мышц в проблемных зонах.

Упражнения на растяжку преобладают в следующих видах спортивных занятий:

  • йога;
  • бодифлекс;
  • калланетика;
  • стретчинг.

Занятия на кардиотренажерах

Быстро похудеть в области ляшек помогают занятия на кардиотренажерах. Полезно 3–4 раза в неделю, а лучше ежедневно, бегать на дорожке, ездить на велотренажере, использовать степпер или орбитрек. Такие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, стимулируют метаболизм, запускают жиросжигающие процессы. Одним из вариантов аэробных тренировок выступает скиппинг – прыжки на скакалке.

Фото 8

Как похудеть в ногах быстро за неделю?

В дополнение к физическим нагрузкам, правильному питанию и косметическим средствам можно посещать бассейн, плавание способствует быстрому похудению, прорабатывает все группы мышц, улучшает состояние кожи бедер.

Баня и сауна способствуют очищению организма от вредных шлаков и токсинов, выведению лишней жидкости, улучшению крово- и лимфотока. После парилки очень полезно погружаться в прохладный бассейн, контрастные процедуры подтягивают кожу, устраняют целлюлит.

Эффективное средство для быстрого похудения – кедровая бочка. Уменьшение объемов в бедрах будет заметно уже после 2-3 сеансов.

Внимание! Разогревающие тело процедуры нельзя проводить женщинам, страдающим гипертонической болезнью, варикозным расширением вен.

Также не допускайте истощения организма и излишнего переутомления.

Фото 9

Салонные методы для области бедер и ляшек

Эксперты красоты предлагают немало методик для уменьшения объемов тела:

  • криолиполиз;
  • LPG-массаж;
  • озонотерапия;
  • ELOS-технология;
  • инфракрасная сауна;
  • кавитация;
  • Endospheres-терапия.

Полезное видео

Специалист рассказывает о проведении популярного LPG-массажа.

Заключение

Сочетание комплекса рекомендаций, соблюдение правил дробного питания, выполнение косметических процедур позволяет за короткие сроки похудеть, улучшить форму бедер и подтянуть кожу в проблемных зонах. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек, придерживайтесь режима сна и бодрствования.

femalegs.ru

Как похудеть в ногах и бедрах быстро и эффективно в домашних условиях

Несомненно, каждая женщина мечтает о красивых стройных ногах. Но именно на них образуются жировые отложения, портя внешний вид и заставляя девушек испытывать некоторые неудобства.

Чтобы ноги похудели и стали стройнее, необходимо упорно трудиться. Самый действенный способ для этого — специально подобранные упражнения в комплексе с диетическим питанием. И не нужно думать, что придется сразу записываться в спортзал. Все упражнения можно выполнять самостоятельно дома.

Фото 1

Оглавление статьи

Как похудеть в ногах и бедрах: самый эффективный способ

Кожа ног и бедер со временем теряет свою упругость ми эластичность. Это происходит в результате неправильного образа жизни. Стресс, вредные привычки, погрешности в питании и распорядке дня приводят к образованию подкожного жирового слоя.

Часто этот процесс сопровождается развитием целлюлита на ногах. Чтобы остановить его, следует выполнять ежедневные тренировки, придерживаться диеты, ограничить употребление алкогольных напитков, бросить курить.

Малоподвижный образ жизни ведет к разрастанию жировых клеток в области попы и бедер. Убрать их не так просто! Только упорство, труд и стремление достичь поставленной задачи приведет к желаемому эффекту.

Фото 2

Лучшие упражнения

Чтобы подтянуть кожу ног и уменьшить количество жира в тканях, следует выполнять ряд упражнений, заставляющих работать мышцы именно этой области. Тренировки нужно делать регулярно, иначе результата добиться не получится.

Комплекс домашних упражнений не требует наличия особого инвентаря и большой затраты времени. Но следует стремиться к максимально возможному количеству повторений. Каждое тренировочное упражнение нужно делать не менее 10 раз в один, два или три подхода. Со временем нагрузка должна увеличиваться. Все зависит от выносливости вашего организма и физической подготовки.

Приседания

При выполнении приседаний задействованы все мышцы ног, поэтому оно так популярно в борьбе с целлюлитом и снижении массы тела нижней части тела.

Внимание! Чтобы упражнение приносило максимум пользы, его следует выполнять без рывков, чувствуя напряжение ягодичный и бедренных мышц.

Приседания полезны при нарушении кровообращения и застое жидкости в организме. Кроме того, они поддерживают в норме суставы и их ткани.

Фото 3

Жим ногами

Это упражнение укрепляет ноги и помогает сжечь на них лишний жирок. Для выполнения нужен тренажер. Начинать тренировки следует с небольшого веса, например, поднимая пустую платформу без утяжеления. Постепенно нагрузку увеличивают, довешивая блины или другие грузы. Благодаря положению тела, снижается нагрузка на спину.

Для эффективного жиросжигания делайте жим в 3-4 подхода с 30 секундами отдыха между ними, по 12-20 повторений в каждом.

Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

Выпады

Для выполнения выпада следует встать прямо, распрямив спину, руки на поясе. Одну ножку выставить вперед, колено согнуто под прямым углом, на нее делается упор. Вторую поставить на носок. Или опустить ее на колено. Ноги меняются по очереди. Выпады нужно делать в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Важно! Соблюдайте при выполнении простое правило — контроль над дыханием. При вдохе мышцы отдыхают, а при выдохе напрягаются.

Качели

Нужно встать на четвереньки и делать поочередное поднятие ног вверх. Фиксируйте конечность каждый раз, когда она в максимальном верхнем положении примерно на 5-10 секунд.

Подъемы ног лежа

Одновременное поднятие ног отлично укрепляет их мышечный тонус. Для этого нужно лечь на пол и начать выполнять упражнение. На спине тренировка дает действие на переднюю часть мышц бедер, на животе работают задние волокна.

Посмотрите видеоролик с тренировкой для ног, которую можно делать дома.

Плие

Плие — это разновидность приседания, при котором ноги расставлены очень широко. Следует максимально развернуть ступни наружу. Присед выполняют медленно, опуская таз и ровно держа спину. Руки можно опустить перед собой, взяв в них гантель.

Разведение ног в тренажере

Если проблема затрагивает внутреннюю часть бедер, полезно разведение ног в тренажере. В повседневной жизни мышцы в этом месте не получают достаточной нагрузки, из-за чего слабеют. Именно здесь начинаются проблемы с ножками. В процессе разведения ног в тренажере участвуют и другие мышцы: пресс, ягодицы, внешняя часть бедра.

Поднятие на носочках

Такое упражнение формирует красивые очертания ног в области икр. Очень просто и полезно. Руки поднимаем вверх и тянемся за ними. Так, одновременно с мышцами икр, мы подтягиваем спину и шею.

Бег, велосипед, скакалка

Жир отлично сжигается при беге или ходьбе пешком по ступенькам. Результат будет заметен спустя пару недель. Во время пробежки организм насыщается кислородом из-за учащенного дыхания. Это полезно для сердца, сосудов, мозга и суставов и конечно для расщепления жировых запасов. Бег поможет омолодить весь организм в целом, нормализует пищеварение, дыхание и давление.

Велосипедные прогулки очень приятны и полезны. Пусть мышцы напрягаются меньше, чем при беге, тем не менее, вы проводите время на воздухе.

Фото 4

Скакалка — самый простой способ профилактики и устранения лишнего веса и борьбы с апельсиновой коркой на ногах. Во время прыжков мышцы сильно разогреваются, что способствует усиленному кровообращению. Ноги становятся крепкими, а кожа красивой. Жировой слой со временем истончается.

Какую диету соблюдать для быстрого сброса массы

Невозможно подобрать такую диету, чтобы убрать лишние килограммы именно с ног. Поэтому стоит построить свое питание таким образом, чтобы организм получал достаточно белка, витаминов, микроэлементов.

Конечно, следует свести к минимуму все жирные продукты. Они способствуют накоплению лишнего веса и плохо перевариваются. Но полностью отказываться от жиров тоже неправильно. Утром позволяйте себе съедать бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла, или добавляйте немного масла в кашу. А вот шпик, колбаса, полуфабрикаты, жареные блюда, жирное мясо вредны, особенно вечером.

Внимание! В рационе обязательно должны присутствовать растительные масла — подсолнечное, оливковое, авокадо, кукурузное или другие. Они богаты витаминами A и E и ненасыщенными жирными кислотами.

Для похудения нужно снизить количество потребляемых калорий, следить за своим питанием. Еда должна поступать в организм небольшими порциями примерно каждые три часа.

Суточная потребность организма в чистой воде составляет минимум 1,5 литра. Пейте больше, жидкость способствует выведению из организма шлаков и токсинов, особенно при физических нагрузках. Чтобы снизить отечность ног, следует есть продукты, богатые калием и уменьшить количество соли в блюдах.

Фото 5

Во время тренировок необходимо придерживаться здорового питания, но никак не голодать. Упражнения сжигают большинство калорий, которые требуются и организму для обеспечения тела энергией.

Помощники в домашних условиях: массаж, обертывания, кремы

Обертывания и массаж способствуют расслаблению мышц после физических нагрузок, дают ногам отдых и дополнительную помощь в борьбе с жировыми отложениями.

Процедура обертывания заключается в нанесении состава на чистую кожу и укутыванием конечностей в целлофан (пищевую пленку). Для этого используют компоненты:

  • масла цитрусовых,
  • мед,
  • натуральный молотый кофе,
  • водоросли,
  • голубую или черную глину,
  • мяту,
  • горчицу.

Обертывания ускоряют сжигание жиров и проводятся не менее двух раз в неделю.

Массаж укрепляет и расслабляет мышцы. Его можно делать руками или подручными средствами: щеткой, специальной банкой. Особенно полезна процедура до или после обертывания.

Нанесение крема для похудения или от целлюлита способствует усилению эффекта от всего комплекса мероприятий. В составе хороших средств могут присутствовать экстракт зеленого чая, кофеин, водоросли, красный перец. Также обязательно входят эфирные масла хвойных или цитрусовых (и некоторые другие).

Фото 6

Реально ли стать стройнее без диет и упражнений?

Без тренировок и диеты сбросить лишние килограммы не удастся. Только стремление к поставленной цели и упорный труд на пути к ней помогут добиться результата: сделать ножки стройными и красивыми.

За сколько можно похудеть в ногах: за месяц, неделю, 1 день?

Заметных успехов можно добиться уже через 30-40 дней регулярных тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Иногда требуется и более длительный комплекс мероприятий.

Запомните! Нормальным, безопасным для здоровья является похудение на 4-5 кг в месяц. Поэтому лучше настроиться на длительную работу над собой с постепенным снижением веса, чем проводить кратковременные эксперименты над телом.

За неделю, и уж тем более за сутки, убрать много жира не удастся. Но за 7 дней организм уже начнет привыкать к нагрузкам и настраиваться на новый режим. За этот же период можно вывести из организма лишнюю жидкость, которая скапливается в жировых клетках и между ними. За счет этого ноги и бедра могут уменьшиться в объеме на 1-3 см. Читайте нашу статью о быстром похудении ног.

Полезное видео

Комплекс упражнений для стройных ножек и бедер.

Заключение

Красивые ноги — стройные ноги. Поддерживать их в форме — основная женская задача. Правильное питание, специальные упражнения и здоровый образ жизни помогут избавиться от возникших проблем и привести ноги и кожу бедер в порядок.

femalegs.ru

Как похудеть в бёдрах и ягодицах в домашних условиях

Когда мы худеем в бёдрах и ягодицах в домашних условиях, к делу нужно подходить грамотно. И прежде, чем приступать к делу, немного подумать головой. Торопливость не пойдет вам на пользу, поэтому не хватайтесь за первый попавшийся метод. Ваша политика – честно оценить свои возможности, составить стратегию похудения с учетом ваших предпочтений и не ставить перед собой невыполнимых задач.

Не верьте БАДам, производители которых уверяют, что вы похудеете в бёдрах и ягодицах в домашних условиях, ничего не делая. Похудеет только ваш кошелек. Волшебная пилюля, которая подарит вам фигуру супермодели – это миф. Но она вам и не нужна, вы справитесь с этой задачей сами.

Выбирайте диету тщательно. Такой метод питания, при котором вам предлагается съедать огурчик утром и морковку вечером, вам не нужен. Любой нормальный человек, проведя день на огурчике и морковке, ночью подметет полхолодильника, потому что организм не переносит подобных издевательств. Вам требуется не умереть с голоду, а немного снизить количество калорий, вот от этого и отталкивайтесь. Налегайте на овощи и фрукты и постарайтесь сделать так, чтобы диета включала хоть что-то из ваших любимых продуктов. В конце концов, если вам позарез хочется съесть кусок тортика, съешьте и не мучайтесь – к чему вам эти напрасные страдания? Просто потратьте после этого тридцать-сорок минут на физические упражнения, чтобы сжечь все калории, которые в нем были.

Упражнения – это отдельная песня. Не секрет, что после интенсивных занятий спортом появляется волчий аппетит. Поэтому ваши занятия должны быть средней интенсивности. Когда мы худеем в бёдрах и ягодицах в домашних условиях, без физической активности не обойтись, но доводить себя до утомления не нужно, немножко позанимались – и хватит. Просто делайте это ежедневно, а можно и по паре раз в день.

И еще несколько маленьких секретов, которым могут вам помочь. Ежедневно выпивайте по ложке рыбьего жира (можно принимать его в капсулах). Это улучшит ваш метаболизм.

Ходите пешком, как только появляется возможность. Регулярная пешая ходьба благоприятно сказывается именно на мышцах бедер и ягодиц, подтягивая и укрепляя их.

Пейте воду – имеется в виду именно родниковая вода, а не сладкие напитки. Она поможет бороться с чувством голода и ускорит выведение из организма лишних веществ.

Постарайтесь уменьшить потребление соли, это способствует снижению веса.

Обязательно купите какой-нибудь хороший витаминно-минеральный комплекс – вполне возможно, что во время похудения вы будете недополучать нужные вещества, так что стоит подстраховаться.

Related posts:

domashnih-usloviyah.ru

Как похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

У многих женщин идея похудения давно стала навязчивой - они привычно сидят на диетах, бросают, снова начинают новый курс, ругают тренажерный зал - за неэффективность, и себя - за лень и слабость характера. И так по кругу. Зачастую мечта о красивых ногах, бедрах и ягодицах побеждается более реальным желанием полениться и съесть пирожное. Все неудачи приводят нас к депрессивному состоянию, из которого привычно выходим снова таки с помощью сладенького. Временное желание заняться спортом исчезает при появлении первых же серьезных нагрузок. А между прочим, есть масса способов привести свои ноги и попу в порядок, не устраивая организму тесты на выносливость. Достаточно лишь по иному посмотреть на процесс похудения, и вскоре вы получите желаемое.

Что нужно и не нужно делать, чтобы похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Для начала усвойте одно правило - утренняя зарядка для женского организма - уже стресс, поэтому можете прекратить выполнять комплекс упражнений, особенно если вы сова и не можете быть активной сразу после сна. Однако, это не значит, что можно совсем забросить спорт. Просто перенесите время для зарядки на вторую половину дня, а еще лучше - на вечернее время. Многие специалисты по похудению считают, что именно вечерние упражнения позволяют получить больший эффект в процессе поддержания себя в отличной форме. Выполняйте хотя бы стандартный комплекс - “крутите” велосипед в лежачем положении, делайте приседания, махи ногами в стороны. Даже эти нехитрые упражнения, но проделанные систематически, помогут похудеть в бедрах и ягодицах.

Идеальные ноги - ваша мечта? Тогда начинайте день со стакана обычной прохладной воды. Это позволит организму взбодрится, улучшит стимулирование пищеварение и выведение лишней жидкости. Желательно на завтрак есть кашу или мюсли. Бутерброды - не лучший вариант, оставьте их на тот случай, если уж совсем нечего поесть. По возможности откажитесь от кофе в пользу стакана свежего апельсинового сока или зеленого чая - они не только придадут необходимый тонус, но и улучшат пищеварение. Приучите себя периодически (каждые два-три часа) пить обычную чистую воду, вскоре вы будете приятно удивлены исчезнувшими отложениями целлюлита на “проблемных” местах, в том числе бедрах и ягодицах.

Поднимаетесь домой или на работу на лифте? Забудьте о нем, и тренажерка вам уже не понадобится! Если вы любите ходить на каблуках, которые оказывают далеко не лучшее влияние на кровообращение ног и способствуют развитию целлюлита, берите с собой “сменку”. Пребывание основную часть дня в удобной обуви избавит вас от многих проблем с ногами.

Не забывайте о контрастном душе, особенно после работы. Это необходимо для стимуляции кровообращения и поддержания мышц в тонусе.

Похудеть поможет массаж бедер и ягодиц жесткой мочалкой или массажером. Эффективность этих упражнений можно повысить, если предварительно нанести антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей. Массаж нужно выполнять до тех пор, пока не будет покраснения кожи. Когда исчезнут бледные участки, это будет означать, что циркуляция крови улучшилась. Постоянно повторяя этот комплекс, сможете избавиться от “апельсиновой корки”. Также не бесполезно пощипывать, поглаживать и похлопывать ягодицы - это также нормализует кровообращение.

Приучитесь на ночь наносить на ноги, бедра и ягодицы крем для похудения - это позволит эффективнее бороться с целлюлитом на протяжении суток. И конечно же правильное питание и физические упражнения, без них практически невозможно похудеть.

Упражнения для бедер

Если же вас беспокоит лишний жир на бедрах, вам необходимо периодически выполнять комплекс несложных упражнений. Начните с 8-12 повторений, потом увеличьте число до 15-30.

Итак, 1-е упражнение - для наружных бедерных мышц. Лягте набок, одну (нижнюю) ногу согните, другую держите прямой. Прямую ногу поднимаем под углом 50-60 градусов, не сгибая ее. При подъеме - вдох, опускаем - выдох. Голова все это время находится на полу.

Второе упражнение - для похудения ягодиц. Встаньте на колени и локти, поставьте локти на ширину плеч, не прогибая поясницу. Выполняйте подъем одной ноги параллельно полу, выпрямляя её. При движении вверх - вдох, при движении вниз - выдох.

Укрепить внутреннюю часть бедра можно следующим упражнением - нужно стать в положение выпада, держа колено согнутой ноги над носком. Стопы должны быть параллельны. Затем, опираясь на согнутую ногу, делаем пружинящие приседы.

Следующее упражнение - для разработки задних мышц бедра. Положения сидя, стопа ставится накрест за бедро другой ноги. Положение противоположного локтя - на колене. При этом слегка сгибаем в колене вытянутую ногу.

Выполнение этих простых упражнений с постоянной периодичностью позволит вам наблюдать за тем, как бедра станут настолько привлекательными, что придется дополнять свой гардероб мини-юбками и облегающими брючками.

Как надолго похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Именно на верхней части ног - в бедрах - лишний жир не только успешно сосредоточивается, но и быстро превращается в целлюлит. Поэтому одних перечисленных упражнений может оказаться недостаточно, чтобы похудеть в бедрах. Для стойкого улучшения кровообращения нужно добиться учащения сердечного ритма и, соответственно, усиленного дыхания, лучшими помощниками в этом деле будут следующие виды нагрузок.

Бег. Как бы ни банально было это занятие, по степени воздействия на весь организм в целом и любимые бедра, в частности, бег превосходит многие другие упражнения. Для достижения результата нам не нужно становиться скоростными чемпионами. Бегать следует неспеша, размеренно, чуть увеличив темп после 10 минут разогрева. Если получится выдыхать ртом и сосредоточиться на любимой музыке, звучащей в плеере, то напряжение будет гораздо меньше, а час пролетит незаметно. Сделаем пробежку ежедневной привычкой, и через месяц будем с гордостью выбирать новые облегающие брючки. Бонусом к постройневшим бедрам станет улучшившееся состояние сердечно-сосудистой системы и в разы повысившаяся самооценка. Ведь далеко не каждый может преодолеть лень и целеустремленно добиваться успеха.

Плавание. Все знают, что за час активных водных занятий можно расстаться с 800 калориями, что само по себе просто замечательно в деле похудения, однако для моделирования бедер и ягодиц необходимо плавание по специальной программе. Например, отличной тренировкой внутренних и внешних мышц бедер является плавание так называемым «лягушечьим» стилем. Для этого разводим ноги в стороны, одна из них чуть повернута наружу, потом резко сводим, как бы сжимая ногами воду, при этом обе ноги параллельны, ступни работают как ласты. Помогать себе руками можно совсем немного, едва двигая кистями, держаться на воде нужно именно за счет ног. Устав, берем мяч и, держа его на уровне груди, лежа на спине, плывем, вытягиваясь в струнку - работают абсолютно прямые ноги, ритмично и слаженно. Не выпускаем мяч, поворачиваемся на живот, и снова плывем, активно, не давая себе передышки. Формируя своё плавание из этих упражнений, не забываем про регулярность водных тренировок (не менее 3 раз в неделю), тогда вскоре забыть можно будет о пресловутых «галифе». Для тех, кто проводит много времени у компьютера, такое плавание поможет вдобавок распрямить позвоночник и расслабить мышцы шеи.

Танец живота. Активные движения под музыку всегда приносят удовольствие, ведь ощущение своего гибкого, на глазах стройнеющего тела способно стать лучшим антидепрессантом. Не умаляя достоинств любых видов танцев, рассмотрим пользу танца живота именно для похудения бедер и ягодиц. Основой этого вида активности являются ритмичные, порой довольно быстрые движения, которые отлично разогревают и приводят в тонус мышцы. В любой программе такого восточного танца есть масса упражнений и движений, направленных на работу с нужными зонами. Здесь нам приходится приподниматься на носочки, быстро покачиваться из стороны в сторону, напрягать и расслаблять мышцы, активно вращать бедрами, и все это под мелодичные напевы, не позволяющие заскучать. Записаться в группу танца живота или купить самоучитель и заниматься дома - выбор за вами, а стимулом пусть будет не только непременное расставание не с лишними сантиметрами на ногах, бедрах я ягодицах но и существенная помощь в борьбе с целлюлитом, ведь именно во время активного танца происходит естественный лимфодренаж одной из самых проблемных зон.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах (попе)

Есть много таких способов похудеть, эффект от которых развивается очень быстро, но так же быстро уходит, если прекратить их применять. Для начала это - диеты. Диета даст общее снижение веса, в том числе поможет похудеть  в области ног и попы. На нашем сайте рассмотрена масса диет, у каждой есть плюсы и минусы, противопоказания, полистайте, выберите диету, подходящую именно вам >>

Очень быстрый способ похудеть в бедрах - сухое тепло. Поможет систематическое посещение сауны, а еще проще сухое тепло можно применить даже лежа дома на диване. Это обычная электрогрелка. Оборачиваем проблемный участок, закрепляем веревкой или бинтом, выставляем комфортную температуру и отдыхаем 30 минут. Эффект похудения заметен уже после 1-3 применений. Разглаживается кожа, уходит жир и целлюлит.

Замечательно помогают похудеть массаж с кремами от целлюлита, приготовленными в домашних условиях, глиняные обертывания и все другие средства от целлюлита, описанные в статье по ссылке >>

Но действие этих домашних средств все равно придется закрепить физической активностью.

Если вы не смогли похудеть...

Бывает, ну все способы похудения перепробовали, а результата нет. Сначала оцените, добросовестно ли вы выполняли все рекомендации. Если нет, что же, работайте над своей силой воли и заново осваивайте путь к похудению. Если ваш ответ - да, ситуация куда серьезнее. Дело в том, что за отложение жира в области бедер и ягодиц отвечают гормоны. В медицине это носит название "ожирение по типу груши или гиноидный тип ожирения". И если в этих областях откладывается лишний жир, это может свидетельствовать о гормональном сбое и вам может понадобиться помощь врача эндокринолога.

Успехов вам и гордости за каждый день, прожитый с пользой для себя!

xn----jtbaaldsgaoflxr4fyc.xn--p1ai


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа