Как похудеть в бедрах быстро в домашних условиях. Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях
Как похудеть в бедрах быстро в домашних условиях
Большинство женщин считают, что полнота бедер зависит от болезней либо передается по наследству, поэтому они вовсе не спешат принимать какие-либо меры по решению этой проблемы. Но девушки, мечтающие быть подтянутыми и стройными обладательницами шикарной фигурой, не видят пред собой каких-либо препятствий в достижении желаемого.
В чем заключается причина избыточного веса
Прежде чем начать предпринимать действия, которые помогут привести тело в порядок, обязательно нужно выяснить, в чем может заключаться причина избыточного веса. На появление жировых отложений в области бедер может повлиять следующее:
- возрастные изменения в организме;
- подростковые гормональные нарушения;
- гормональный сбой вследствие беременности и родов — одна из самых распространённых причин;
- климакс также может повлиять на изменения тела;
- различные хронические заболевания;
- ну и самое главное, частые стрессы.
Зачастую большинство женщин не могут похудеть и убрать лишний жир с бедер из-за наличия у них хронических болезней. Именно поэтому перед началом похудения нужно посетить врача.
Расставьте акценты
Для начала, нужно разобраться, в чем же заключается причина избыточной полноты бедер. После этого можно будет разработать комплексный подход, чтобы похудела именно эта часть тела. Ведь для каждой женщины нужен индивидуальный подход к похудению. Нужно определить продукты по группам, какие можно употреблять, а какие свести к минимуму или убрать из рациона полностью.
Для того чтобы рассчитать свою диету, нужно учесть несколько факторов: полнота ноги, желаемый результат, исходный вес, рост, возраст, индекс массы тела и наличие хронических заболеваний.
Сбалансированное питание – это залог успеха в похудении.Чтобы процесс похудения пошел как можно быстрее, нужно ускорить метаболизм. Если вы сейчас подумали, что это очень сложно, вы неправы.
Проводите разгрузку правильно и начните сбалансировано питаться
Не нужно слушать «любительниц» диет, они могут только советовать «держать свой рот на замке всю жизнь»! Достаточным будет следить за пищей, которую вы употребляете.
Исключите из своего рациона все соленые продукты, такая пища задерживает воду в организме. Не переедайте, ешьте часто маленькими порциями, не употребляйте жирную пищу.Обязательным условием является разгрузка организма раз в неделю или после каждого праздника.
Вопреки устоявшемуся мнению, разгрузочный день не означает голодание организма целые сутки. Это ошибочное мнение. Вы можете себе выбрать один продукт, который вы будете употреблять в течение дня небольшими порциями. Например, кефир или овощи. Такие дни помогут вам не только эффективно сбросить вес, но еще удержать его и очистить организм.
Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками
Конечно, каждый хотел бы принять одну пилюлю и сбросить все лишние килограммы за один раз. К сожалению, так не бывает. Даже если вам удастся избавиться от всех противных килограммов в короткий срок, то эффект будет временным, и все килограммы быстро вернуться.
Только если соблюдать условие регулярных физических нагрузок, вы сможете заметно улучшить свою фигуру.
Отправьтесь на пробежку, выполните какие-нибудь упражнения, которые помогут скинуть килограммы, или позанимайтесь на велотренажере, а еще лучше на беговой дорожке.
Комплекс упражнений для похудения бедер в домашних условиях
Как бы вы часто ни занимались, для того чтобы похудеть именно в бедрах быстро, нужно детально разобраться в физиологии ног. Мышцы в зоне бедер очень крупные, ими обязательно нужно заниматься тщательно. Чтобы улучшить состояние ваших ножек, удерживайте мышцы всегда в тонусе.
В области бедер мышц достаточно много, и все они очень разные, следовательно, упражнения следует выполнять также разные. Вот такой комплекс упражнений поможет вам достичь стройности и привлекательности ножек:
- Встаньте возле стула, руками обопритесь на спинку. Поднимете ногу вверх на девяносто градусов и отведите ее назад как можно больше. Повторите упражнение со следующей ногой.
- В положении стоя, ноги расставьте на ширине плеч, спина должна быть прямой, выставьте руки прямо перед собой и выполните медленные приседания. Помните о том, что пятки не должны отрываться от пола.
- Встаньте у стены, прижмитесь к ней, и также выполните приседания.
- В положении лежа на спине, поднимете одну ногу вверх, и сделайте несколько круговых движений, после проделанного повторите упражнение другой ногой.
- Отличным упражнением для похудения бедер является лестница. Можно просто использовать степ.
Что нужно сделать, если похудеть нужно в бедрах за неделю
Иногда с нами случаются такие ситуации, в которых нужно срочно похудеть в бедрах за очень короткий срок. Например, едем в отпуск или отправляемся на мероприятие, а хочется надеть короткое платьице. Чтобы не навредить организму, можно использовать следующие способы:
- Одним из лучших средств для похудения в бедрах является лимфодренажный массаж. Руками мастер уберет весь подкожный жир из ваших ножек.
- Русская баня также не отстает в эффективности. Намажьте проблемные участки кожи медом, и просидите в парной не менее десяти минут. Желательно использовать дубовый или березовый веник.
- Самый старый и проверенный способ в похудении – это прессотерапия. Такой способ применяют в салонах красоты. На вас наденут специальный костюм, который постепенно будут заполнять сжатым воздухом, за счет чего будут сжигаться все подкожные жиры.
beautiful young woman in sexy bikini at the beach at sunset in Hawaii; Shutterstock ID 129051215; PO: aol; Job: production; Client: drone
Выводы
Подведем итоги. Если вы стремитесь быть красивой и счастливой, но при этом лишние килограммы мешают вам достичь всего желаемого, следуйте нескольким основным правилам.
- Комплексный подход. Строго выполняйте все советы.
- Регулярность. Чтобы у вас не случилось, бросать начатое дело нельзя, иначе эффекта вы не увидите.
- Разумность. Наблюдайте за всеми изменениями в своем организме и теле.
kkal.ru
Как похудеть в ногах, бедрах, икрах и попе: упражнения
Каждая женщина хочет иметь стройные ножки, чтобы быть желанной для мужчин, да и для собственного удовольствия. Проблема вся в том, что бедра у женщин шире плеч, поэтому жировые прослойки в первую очередь появляются именно в ногах.
Основные правила для уменьшения полноты ног
Нельзя сказать, что есть диета, позволяющая убрать жир именно в ногах. Но правильное питание и усиленные физические нагрузки помогут подарить им стройность.
Рынок представляет нашему вниманию огромное количество скрабов, лосьонов и массажеров, обещающие избавить от целлюлита или даже жира на ногах. Не стоит ими пренебрегать.
Нельзя похудеть, продолжая питаться всем подряд.
В такой период лучше всего исключить следующие продукты:
- алкоголь;
- кофе;
- мучное;
- сладкое;
- жирное.
Стоит пить больше воды, лучше более 2 л. Однажды произошел случай, когда женщина в борьбе за стройное тело умерла, выпив слишком много воды.
Но не стоит отказываться от совета. Просто необходимо помнить небольшой нюанс.
Нельзя выпивать большое количество воды за один присест. Необходимое количество можно употребить в течение суток.
В день стоит принимать в пищу не более 30 г белков.
Подобная диета подарит длительный эффект, поскольку способствует нормализации обмена веществ, что улучшает здоровье в целом.
Упражнения для похудения ног показаны в видео.
Полезные упражнения для похудения
Для борьбы с жиром в ногах существует множество упражнений и вариантов тренировки мышц, которых в данной области очень много и большая их часть – большие. За счет этого разнообразия, упражнения так же должны постоянно меняться, укрепляя ту или иную мышцу.
Когда они придут в тонус, ноги станут выглядеть значительно лучше.
Перед любым родом упражнений необходимо сделать разминающие упражнения, направленные на исключение вероятности возможных травм. Она улучшает кровообращение, способствует ускорению протекания обмена веществ, как бы готовя мышцы организма к последующим физическим нагрузкам.
Разминка должна длиться не менее десяти минут, дабы все мышцы смогли успеть прийти во взаимодействие. Она очень напоминает обычную утреннюю гимнастику, поэтому в нее включаются несложные упражнения для разогрева тела.
Занятия можно проводить как в фитнес-зале, так и в домашних условиях. За этот выбор никто корить не будет.
Необходимо только понимать, что для занятий дома должна быть большая сила воли, нацеленность на успех и исполнительность. Если часто в голове проскальзывает мысль: «лень» — нужно срочно идти в спортзал.
Там, под бдительным вниманием инструктора, можно будет выполнять упражнения до упора, потому как тот не даст спуску.
Основными упражнениями, которые стоит выполнять для похудения ног, являются:
- «Плие». Звучит как танцевальное «па», что собственно можно часто там увидеть, в особенности в современной хореографии.Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, носки и колени как можно больше развернуть в стороны.Очень медленно необходимо опуститься как можно глубже, при этом не выводя колени вперед.Когда идет возвращение в исходное положение, колени также нельзя выпрямлять полностью.
Носки обращены в сторону для того, чтобы работала внутренняя часть бедра, которая не поддается «воспитанию» многим женщинам.Приседать 10 раз по 3 подхода. - «Сумо». Данное упражнение очень похоже на предыдущее.Ноги стоит поставить шире плеч, носки опять же развести в стороны, развернув их на максимально возможный градус.Руки положить на бедра и во время приседаний держать ровно спину.Выполнить 15 упражнений на подход.
- Выпады вперед/назад и в стороны. Да, выпады в сторону были в разминке, но необходимо увеличить нагрузку, что можно сделать взяв какие-либо утяжелители.Выпады вперед выполняются следующим образом: необходимо согнуть ногу в колене и сделать выпад вперед, держа руки на бедрах.Стоит следить затем, чтобы колено не выходило за пределы носка, она должна быть перпендикулярна поверхности пола.На такой же манер делаются выпады назад.Количество подходов зависит от возможностей женщины.Упражнений в одном подходе десять.
Занятия с внутренней поверхности бедра
Мышцы данной области являются достаточно ленивыми, поэтому они требуют особой проработки, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Основным упражнением является «плие», но это в основном служит для разогрева мышц.
- Импульсы. Необходимо опуститься в «плие» и совершать пружинящие движения тазом, поднимая и опуская его на незначительный уровень.При этом не подниматься слишком высоко.Выполнить 20 раз.Если будет сложно, то разделить на два подхода.
- Исходное положение – «плие». Поднимаемся, перенося вес на одну ногу, а вторую просто сдвигаем в сторону первой. Делать на каждую ногу по несколько подходов по 20 повторений.
- Следующее упражнение является продолжением предыдущего. Исходным положением также является «плие», выпрямляемся, перенося вес на одну ногу, а вторую перед собой заводим за первую. Выполнив 20 повторов, совершаем в крайней точке пульсации 20 раз. То же самое упражнение делаем и на другой ноге. Такие махи требуют трех подходов по 20 повторений.
Меню раздельного питания на неделю можно узнать на нашем сайте.
Отзывы о голливудской диете в статье. Плюсы и минусы диеты, рацион на 14 дней.
Низкокалорийные рецепты с указанием калорий здесь.
Упражнения для похудения ягодиц
Существует множество упражнений, предназначенных для того, чтобы «накачать» попу, но для похудения предназначены не все.
Наиболее эффективными в данном плане являются следующие:
- Ходьба на попе. Необходимо сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги.«Шагать» необходимо, передвигая ногу вперед или назад.Выполняется оно с помощью напряжения мышц ягодиц.Темп должен быть энергичным, чтобы эффект был виден как можно скорее.Выполняется вперед и назад по 20 раз.
- Приседания. Нет, это не обычные приседания, к которым все привыкли.Выполняются упражнения, стоя на коленях.Присед исполняется на пол, в сторону от лежащих ног.Руки держать в «замке» за головой или перед собой.Выполняется по 2 — 3 подхода по 20 упражнений на каждую сторону.
- «Мадонна». Подъемы ягодиц вверх в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях.Желательно, чтобы они были придвинуты как можно ближе к попе, так, чтобы до пяточек можно достать руками.Выбрасывать таз вверх очень интенсивно.Опускать бедра на пол не рекомендуется.Выполнить 20 повторов на большой скорости.При этом попа должна буквально гореть.Это верный признак правильно выполненного упражнения.
- Выпад назад. За исходное положение принять стоячее положение, руки на бедрах, ноги на ширине плеч.Делать выпад назад, почти касаясь коленом пола.Для большей эффективности, можно убирать ногу несколько в сторону, заводя ее за другую.Для новичков желателен первый вариант.Со временем можно увеличивать нагрузку за счет использования гантелей и утяжелителей.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.Желательно использование гантелей.Заводим правую ногу назад и как можно дальше за левую, чтобы они были по диагонали.Носок левой ноги должен быть повернут в левую сторону.Выполнять приседания как можно ниже, напрягая ягодичные мышцы.Затем сменить ноги.Достаточно 15 повторов по 2 подхода.
Упражнения на икры
Не существует специальной диеты для похудения икроножных мышц. Однако упражнения позволяют это сделать.
У женщин, часто носящих обувь на высоком каблуке, а также у профессиональных бегуний очень тонкие икры.
Однако добиться их можно не только с помощью бега.
- Понадобится платформа. Ставим на нее одну ногу, а затем приставляем другую и возвращаемся в исходное положение.
Выполнять в большом темпе, через некоторое время поменяв ногу.Платформу можно заменить низкой скамьей, высота которой составляет 10-15 см.
- Поставить на платформу одну ногу, а вторую, которая изначально стоит на полу, подтянуть груди, перенеся вес тела на первую.Затем вернуться в исходное положение.Поменять ноги.
- Поставить правую ногу на платформу, к ней присоединить левую, спустить правую на пол, а следом и левую.Затем повторить.Через какое-то время можно поменять ноги.
Выполнять максимально возможное количество подходов до возникновения усталости по 20 повторений.
Советы и рекомендации
Желающим быстро похудеть в ногах, советуется правильно питаться и придерживаться строгого графика тренировок. Вместе с тем, нельзя выполнять ежедневно упражнения на определенные группы мышц, поскольку они не успевают восстанавливаться.
Для того, чтобы мышцы восстановились, им может потребоваться до 48 часов, поэтому тренировки надо рассчитывать в связи с этим условием. Каждый день можно заниматься, но в данном случае потребуется выполнение упражнений на разные группы мышц.
Выбранная диета и упражнения должны сопровождать на протяжении всей жизни, лишь увеличивая их интенсивность и нагрузку. Поэтому, при выборе стоит правильно рассчитывать свои возможности.
При прекращении занятий сброшенные килограммы могут запросто вернуться, а мышцы снова обвиснуть от недостатка физической нагрузки.
Похудеть быстро в ногах очень сложно. Первый результат в большинстве случаев можно увидеть после 3 месяцев тренировок и правильного питания.
После достижения результата нельзя позволять себе пропускать тренировки или дать слабину и начать переедать и злоупотреблять вредной пищей.
Для создания красивых ног стоит приложить максимум усилий.
Как получить стройные ножки и убрать лишние сантиметры научит видео.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
hudelkin.ru
Как быстро похудеть в бедрах
Люди, пытающиеся сбросить лишний вес, в первую очередь, хотят знать, как быстро похудеть в бедрах, так как на этой части тела скапливается много жира. Стройные бедра позволяют не только надеть любимые джинсы, но и чувствовать себя более комфортно, легче передвигаться и вести активный образ жизни. Чтобы добиться результата, нужны комплексные меры. Нижеприведенные советы позволят добиться успеха.
Продукты для похудения бедер
Важно понимать, чтобы добиться тонких бедер нужно сбалансированное питание. Грамотное составление ежедневного рациона позволит потерять общий вес и сбросить жир с ног.
Некоторые продукты способствуют накоплению жира в проблемных зонах. К ним можно отнести крекеры, пирожные, газированные напитки, алкоголь, кетчуп, соусы и многие другие. Старайтесь исключить их из своего меню.
Однако существуют продукты, которые помогают похудеть в нижней части тела. К ним относятся зерна, бобы, так как они медленно перевариваются и не генерируют рост жира. Улучшить пищеварение позволяет клетчатка, содержащаяся в большом количестве во фруктах и овощах. Самыми полезными являются баклажаны, огурцы, капуста, дыня, апельсин, малина.
В случае нехватки воды в организме, она накапливается в тканях, в результате чего некоторые части тела отекают. Чаще всего это происходит в ногах и бедрах. Чтобы избежать, этого необходимо пить не менее 1,5 литров воды в день. Также полезно пить чай, употреблять супы.
Упражнения для быстрого похудения бедер
Бедра состоят из трех основных мышц. Первая – это четырехглавая мышца, которая находится на передней поверхности, от колена до бедра. Следующей является приводящая мышца, которая составляет внутреннюю часть. Третья мышца находится на внутренней и задней поверхности ноги.
Чтобы добиться похудения бедер необходимо задействовать все эти мышцы. Для этого предназначены специальные упражнения. Для их выполнения не понадобится фитнес-оборудование. Достаточно одного коврика.
- Приседания. В упражнении работают четырехглавые мышцы и ягодицы. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуть вперед. На вдохе медленно опускайтесь, сохраняя спину прямой. Приседайте, пока ваши ноги не образуют прямой угол с полом. На выдохе поднимайтесь в исходное положение. Старайтесь почувствовать работу мышц. Для начала сделайте пять повторений, затем постепенно нагрузку можно увеличить. Почитайте фото инструкцию, как правильно выполнять приседания.
- Разгибания. Данное упражнение также предназначено для четырехглавой мышцы бедра. Сядьте на коврик, руки за спину, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите одну ногу и разгибайте ее, стараясь держать прямо, как можно выше.
- Выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте шаг вперед, как можно дальше, чтобы колено второй ноги касалось пола. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.
- Мостик, лежа на спине. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Затем поднимайте таз, не отрывая от пола ступни и плечи. Выполните 15 повторений.
- Выпады в стороны. Встаньте прямо, руки на груди. Сделайте шаг в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз для каждой ноги.
- Прыжки. Встаньте прямо, ноги врозь. Прыгайте, при этом соединяя ноги. Со следующим прыжком снова расставляйте ноги.
При регулярном выполнении таких упражнений вы сможете достаточно быстро похудеть в бедрах. Только запомните, что результата можно достичь при регулярном их выполнении.
Какой спорт помогает похудеть в бедрах?
Не в каждом виде спорта задействуются все мышечные группы. Необходимо выбрать такой спорт, при занятиях которым, будут активно участвовать ноги.
- Плавание. Это самый доступный и привлекательный вид спорта, от которого получаешь наслаждение. Здесь активно участвуют мышцы бедер. Самым эффективным упражнением является плавание кролем. Чтобы усилить нагрузку можно надеть ласты.
- Прыжки через скакалку. Эта детская игра является эффективным методом похудения. Многие профессионалы практикуют прыжки через скакалку. Движения позволяют избавиться от жира и сформировать привлекательные бедра. Для начала длительность сессии должна быть небольшой, затем постепенно увеличивайте время. Существует множество вариантов для увеличения интенсивности прыжков, подробнее читайте здесь.
- Скандинавская ходьба. Данный спорт подходит для любителей заниматься на открытом воздухе. Во время ходьбы работают многие мышцы, особенно бедра. По сравнению с обычной ходьбой расходуется на 40% больше энергии, в результате чего сокращается количество жира.
- Зимние виды спорта. Практически во всех видах зимнего спорта работают ноги. Вы можете подобрать для себя наиболее интересный спорт: лыжи, коньки, сноуборд и другие.
Правильная диета и регулярная физическая активность помогут вам сформировать красивые бедра. Почитайте еще статью, как определиться с видом спорта.
Средства для похудения бедер
Наряду с тренировками и правильным питанием можно использовать специальные средства и делать процедуры, помогающие похудеть в бедрах.
- Антицеллюлитные крема. Они предназначены для устранения целлюлита и делают бедра более упругими и тонкими.
- Таблетки для похудения. Производители утверждают, что они позволяют ускорить метаболизм и сжечь жир в проблемных местах. Однако их результативность сомнительна, так как нет прямых доказательств.
- Массаж. Квалифицированные массажисты помогают избавиться от целлюлита, придать тонус мышцам.
- Обертывания для похудения. Существует большое количество различных обертываний, которые помогают сбросить вес. Более подробно об этом читайте здесь.
Простые советы для похудения в бедрах
- Холодный душ. После принятия душа или ванны, направьте струю холодной воды на бедра. Это улучшит циркуляцию крови в ногах, а также тонизирует кожу.
- Сила мысли. Психологи утверждают, что если каждый день перед сном представлять себя в хорошей форме, то это помогает похудеть.
- Специи. Японские специалисты обнаружили, что специи помогают сжигать жир. Добавляйте в блюда имбирь, кориандр, куркуму, паприку, перец, тмин и другие специи.
- Принимайте витамин С. Употребляйте больше цитрусовых.
- Чаще ходите. Если работа находится недалеко, то дойдите до нее пешком. Не пользуйтесь лифтом, вечером гуляйте в парке.
- Анализируйте результаты. Пару раз в неделю вставайте на весы, примеряйте одежду, которая стала мала. Положительные результаты увеличат мотивацию.
Воспользуйтесь этими простыми советами, и вы обязательно похудеете в бедрах за короткое время. Ничего невозможного нет.
poxudeyka.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
