Мотивация для похудения: ищем свой стимул и идем к цели. Как мотивировать себя к похудению

Мотивация к похудению или как психологически себя настроить?

Какая же девушка не мечтает о красивой фигуре? Но с каждым прожитым годом все сложнее становиться сбрасывать лишнее, а мотивация к похудению в повседневном ритме жизни вовсе отсутствует. Но ведь это и есть главный залог успеха обретения желанных форм.

Несколько праздничных дней, отпуск и вновь вернуться к диетическому питанию и тренировкам в спортзале практически невозможно. Но поставив чётко сформулированную цель у вас появится возможность достичь основного — результативности.

Давайте разберемся, как психологически настроиться на похудение и, конечно, как желаемое превратить в явное.

Спортивный образ жизни

Первоначально вы должны осознать, что любая диета не даст существенного результата, если правильное питание не будет совмещено с физическими нагрузками. Мало того, когда спорт займет достойную нишу в вашей жизни, вы сможете удерживать достигнутые параметры. Для ленивых лучше записаться на фитнес или в тренажерный зал, где можно заниматься с индивидуальным тренером. Те, кто сможет регулярно самостоятельно заниматься в домашних условиях можно выбрать любую доступную программу тренировок. Например, приобрести пару резинок для фитнеса, увеличивающих нагрузку во время упражнений. Стоит такое приспособление вовсе недорого, но эффект будет значительно выше нежели при обычных занятиях.

Тренировки должны быть в радость. Для этого можно выбрать красивый спортивный костюм и пусть даже он будет подчеркивать еще не идеальные формы, зато вы будете чувствовать себя уверенно. Во-первых, фирменные костюмы имеют повышенную эластичность и износостойкий материал, подлежащий частым стиркам, во-вторых, он устойчив к запахам.

Запомните, у вас должна быть цель! Поэтому посещая спортзал, фитнес клуб или бассейн вы обязаны определить свою личную мотивацию к похудению.  

 Задайте себе конкретный вопрос: «Каких результатов я жду от тренировок?» Ответы с нечеткой формулировкой не подойдут. Если вы хотите стимулировать рост мышечной массы – это означает, что в планах у вас развивать бицепсы и создавать упругие кубики на прессе. А вот, если похудеть, тогда обозначьте количество килограмм, необходимых сбросить.

Не нужно преувеличивать свои возможности, т.к. это может стать наоборот демотивацией для занятий спортом. Не добившись предполагаемого результата, вы непременно получите порцию разочарования и прекратите физические нагрузки. Реально оцените свои возможности и отталкиваясь от этого, определите оптимальную цифру.

Как себя настроить на похудение психологически?

Мотивация к похудению — это драгоценный ресурс, который берется от привычки. Очень часто нам приходится делать то, что не нравится, но мы осознаем, что это правильно. Если не останавливаться и продолжать работать в этом направлении, то со временем непривычное, становится привычным. И то, что было наиболее дискомфортно раньше, от этого вы в будущем начинаете получать больше всего удовольствия.

Начинающим тренировки с нуля или же тем, кто решил продолжить путь совершенствования после перерыва, необходимо определиться, какой вид спорта больше по душе.

Для некоторых, монотонные упражнения в тренажерном зале могут показаться скучными, если же прибегнуть к услугам тренера он обязательно разбавит занятия новыми упражнениями. Если тренажерный зал вас не привлекает посетите фитнес клуб, пилатес, йогу, бассейн тем более, что пробное занятие во многих заведениях бесплатное. Попробуйте все и сделайте осознанную остановку.

Неплохо комбинировать физические нагрузки с приятными ощущениями расслабления – это своеобразный бонус за проделанную работу. Многие после активной нагрузки посещают инфракрасную или финскую сауны. Помните, что все услуги должны предоставляться одним заведением.

Становитесь фанатом здорового образа жизни, а психологический настрой на похудение поможет поддержать единомышленник. Привлеките подругу, маму или дочку к занятиям.

Ранее занятия вам не приносили удовольствия, разбавьте унылые тренировки увлекательной беседой с другом. Психологи отмечают, что коллективные занятие могут оказаться именно той необходимой мотивацией. Если соратника не удалось найти, смело заводите знакомства в спортивном клубе. Так у вас появиться возможность поделиться своим опытом и услышать чужие познания в области похудения.

И не забывайте, что самым ленивым понадобиться строгий инструктор, контролирующий правильность выполнения каждого движения. Если вы не в состоянии стать требовательным к себе – переложите эту задачу на чужие плечи.

Залог успешных тренировок: 3 основных правила

Сформулировать решение

Любые физические нагрузки способны не только привести тело в хорошую форму, но и оздоровить многие системы жизнедеятельности организма. Регулярные занятие спортом способствуют укреплению мышечной массы, имеется в виду не только бицепсов, но и сердца, со временем нормализуется давление, снижается уровень плохого холестерина в крови.

Тренировки помогают укрепить костную ткань и межкостные соединения. Со временем вы почувствуете избавление от таких симптомов, как навязчивые боли в пояснице или спине. Нагрузки помогают в профилактике заболеваний позвоночника.

Во время физических занятий снижается стрессовое напряжение, появляется возможность расслабиться для тех, чья работа связанна с умственной нагрузкой. Выработка организмом эндорфинов в процессе тренировки, улучшает настроение. Таким образом происходит формирование чувства любви к себе, а соответственно, и повышение самооценки.

Лишний вес всегда сопровождается множеством болезней. Со временем принимающих хронический характер. Именно спортивные занятия являются профилактикой таких серьезных болезней, как сахарный диабет или нарушения в работе сердца.

Информация из медицинского заключения должна стать мощным мотивационным фактором для продолжения тренировок.

Определить и визуализировать цель

Одного решения похудеть будет недостаточно. Важно определить личную цель от спортивных занятий.

Такая формулировка ответа, как «стать стройнее» – не действенна. Обрисуйте мотивацию более точными параметрами, например, желаемым объемом талии, бедер и т.д. Уточните для себя вес, добиться которого вы желаете, например, сбросить 7 килограмм.

Настроиться на похудение поможет визуализация цели. Сделайте доску желаний, укрепите свое желание красивым образом и обдумайте, как бы вы хотели выглядеть в конечном результате. Вы одинока и мечтаете о принце? Так добавьте на доску желаний рядом с собой красивого мужчину. Многим это покажется смешным, но на подсознательном уровне – визуальная мотивация очень действенна.

Уверенность в своих силах

Именно этот этап является самым сложным для тех, кто уже не раз пытался похудеть, но все попытки были тщетны.

Необходимо осознать, что любой может добиться изменений в своем теле, но только благодаря упорной работы над собой.

Избавьтесь от накопленного негатива «у меня не получится», «я не настолько сильна» и т.д. Эта система блокировок работает сильнее нежели мотивация. Мало того, избавиться от нее сложнее, чем от лишнего веса. На каждое «не смогу» у вас должен быть четкий ответ «у меня все выйдет», «я добьюсь того, чего хочу». В момент нахлынувшего негатива вспомните приятные моменты из жизни, когда вас хвалили или вы достигли каких-либо результатов и не важно в какой сфере. Положительный жизненный опыт поможет устоять перед нахлынувшим негативом.

Психология похудения

Вернуть себе былые формы порой очень непросто. Затянувшиеся праздничные дни не дают возможности настроиться на правильный жизненный ритм. Сделать доску желаний, наклеив на нее фотографию девушки модельных параметров — не достаточно.

Как же себя настроить на похудение? Каждый организм — это уникальная система жизнедеятельности, поэтому и подход должен быть индивидуальным. Психологи выделили несколько методик, описывающих основные алгоритмы реализации своих планов.

Когнитивная терапия от Джудит Бек

Данный терапевтический метод основан на планировании и полном контроле своих шагов. Автор методики Джудит Бек рекомендует составлять на бумаге списки и описывать цели.

• Планы на будущее. Первоначально потребуется составить список действий, невозможных для выполнения в данный момент. Исполнить эти пункты станет возможным только после похудения, например, приобрести маленькое черное платье или забеременеть. Эта бумага должна быть всегда на виду — положите ее в прихожей возле ключей или в сумочку. Перед каждым употреблением пищи необходимо прочитать «лист желаний» — это усмирит аппетит, а съеденная порция станет меньше. 
• Время на выполнение. Рекомендуется определиться не только с целью, но и ограничить ее временными рамками выполнения. К примеру, это может звучать так «сбросить 3 кг за 1 месяц» или «похудеть в талии на 5 см до своего дня рождения». 
• Способы достижения. Подробное описание способов, как вы планируете достичь результатов. Для этого обозначьте количество походов на тренировки в неделю или в месяц, определите уровень калорий, разрешенных для суточного употребления. 
• Планировать и добиваться. Не стоит выбирать множество целей, достаточно будет определить одну или две самых основных. Дальше можно будет поднимать планку желаний. Заведите блокнот и разделите его на две части. Одна будет названа «Планы», другая «Результаты». Еженедельно записывайте в графу «результаты» все достигнутые успехи.

Методика доктора Ковалькова

Российский диетолог Алексей Ковальков, разработавший стрессовую методику похудения утверждает, что его способ похудения подойдет как для тех, кто забыл, как необходимо ухаживать за собой, так и для модниц с пышными формами.

• В первую очередь рекомендуется прийти на прием к диетологу и обследоваться. Опытный специалист сможет доступно объяснить последствия лишнего веса, негативно влияющего на жизненно важные системы организма. А также врач опишет подходящий именно для вас рацион питания. 
• Главная мотивация — осознание, что похудение необходимо не только для обретения красоты, но и для личного здоровья, которое наверняка пошатнулось от лишних килограмм. 

Мотивация похудения появляется только тогда, когда вы точно знаете, что получите приз. Чтобы достичь его, вам понадобиться выработать хорошую привычку!

onamag.ru

10 способов оставаться мотивированной к похудению

Давайте будем честными – процесс похудения порой бывает нелегким. На пути к идеальному телу нам иногда не хватает вдохновения и стимула.

Если вы время от времени чувствуете, что теряете энтузиазм и испытываете потребность в дополнительной мотивации, читайте далее и узнаете о 10-ти отличных способах, которые помогут вам не сойти с дистанции!

1. Переосмыслите взгляды

Один из лучших способов оставаться мотивированной к похудению – переосмыслить свое отношение к этому процессу.

Не стоит исповедовать принцип «все или ничего», если вы должны были сбросить определенное количество веса, но не смогли достичь желаемой цели. Радуйтесь любым результатам!

Каждой из вас по силам вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания и быть физически активной. Не относитесь к этому как к чрезвычайно сложной задаче.

2. Устанавливайте разумные цели

Я сама совершала эту ошибку в прошлом, и теперь, оглядываясь назад, понимаю, что тем самым практически настраивала себя на провал…

Ставьте перед собой выполнимые задачи.

Если вы знаете, что ненавидите, к примеру, салат, то не заставляйте себя есть его каждый день, потому что это не пойдет вам на пользу.

То же самое касается желания похудеть в слишком сжатые сроки. Задайтесь целью сбросить вполне достижимый 1 кг в неделю, и вы увидите положительный результат!

3. Сделайте тренировки… стильными!

Долой мешковатые штаны и поношенные футболки!

Стильный спортивный костюм и со вкусом подобранная по цвету экипировка, могут здорово мотивировать к тренировкам. У вас будет возникать желание поскорее их надеть и приступить к делу!

Когда я тренируюсь в облегающей одежде, это заставляет меня работать над собой еще усерднее.

На приобретение новых вещей совсем не требуется выкладывать кучу денег.

Потратьте время и найдите магазины, где можно недорого и красиво одеться.

4. Празднуйте свои победы

Когда дело касается здорового питания и похудения, то для меня любая победа значительна.

В бешеном ритме жизни порой бывает так трудно уделить время тренировкам. Кроме того, часто возникает соблазн купить обработанные готовые продукты, вместо того, чтобы тратить силы на приготовление домашней пищи. Эти проблемы довольно часто встречаются на нашем нелегком пути, и нам с успехом удается их решать.

Не забывайте праздновать свои маленькие победы и балуйте себя чем-нибудь вроде педикюра или массажа. Вы это заслужили!

Позднее вы начнете с нетерпением ждать следующей награды, которая будет означать, что вы стали еще на шаг ближе к заветной цели.

5. Поменяйте посуду

Многие из вас наверняка слышали, что маленькие тарелки позволяют уменьшить количество потребляемой пищи. Но это еще не всё.

По словам психологов, голубой цвет подавляет аппетит, а красный наоборот – разжигает.

Поменяйте цвет и размер посуды и, возможно, обнаружите, что вам нужно гораздо меньше пищи для достижения чувства сытости!

6. Используйте соцсети и приложения

Великолепный способ поддерживать мотивацию!

Существует большое количество приложений, позволяющих отслеживать тренировки и питание. Используйте их совместно с друзьями, чтобы следить за успехами друг друга.

Вы также можете демонстрировать достижения на своей страничке в соцсетях или блоге. За вашим прогрессом будут наблюдать окружающие, и вы удивитесь, как здорово это мотивирует!

7. Внимательнее подходите к источникам вдохновения

Некоторые полагают, что фотографии фитнесс-моделей помогают мотивировать к похудению. Однако это не всегда хорошая идея.

В ходе одного исследования, проведенного в Нидерландах, сидящих на диете женщин, разделили на две группы. Первая худела, мотивируя себя фотографиями стройных тел знаменитостей, а вторая не использовала их вовсе. В результате испытуемые из второй группы похудели, а из первой – набрали лишний вес.

Исследователи полагают, что изображения моделей вредят пребывающим на диете, поскольку создают для них недостижимые стандарты.

Нет ничего плохого в том, чтобы вдохновляться чужими успехами, но не забывайте, что каждый организм имеет индивидуальные особенности и не все методы одинаково хорошо применимы к нему.

8. Используйте силу фэншуй

Хотите услышать необычный совет?

Я, правда, не уверена на 100% в его эффективности, но если вы верите в эзотерические практики, то он сослужит вам хорошую службу!

По словам экспертов по фэншую, чтобы быстрее достичь цели, необходимо записать ее на листочке бумаги и положить его под подушку, на которой вы спите каждую ночь. Кроме того, считается, что это повышает уровень энергии на пути к желаемому.

9. Подумайте о последствиях своих решений

Когда в минуты слабости вам начинают приходить мысли о том, чтобы бросить регулярные тренировки и плюнуть на здоровое питание, спросите себя: «Как это отразится на моем здоровье через 3 месяца?».

Хотя пропуск нескольких тренировок или временное нарушение диеты не пустят всю проделанную тяжелую работу насмарку, полный отказ от выработанных здоровых привычек будет означать лишь одно – потом вам придется начинать всё с самого начала.

10. Не будьте слишком требовательной к себе

Для того чтобы оставаться мотивированной к постоянной работе над телом, не стоит быть к себе слишком строгой и требовательной.

Многие психологи клинически подтверждают правильность подобного подхода. По их словам мотивация имеет естественный ритм, и если она идет на спад, то это может означать, что вам пора сделать перерыв и отдохнуть 1 или 2 дня.

Все мы черпаем вдохновение для работы над собой из разных источников. То, что срабатывает для одних, совершенно не подходит другим. Мы индивидуальны, и это прекрасно!

Искренне надеюсь, что некоторые из приведенных мною советов окажутся вам полезными.

А как вы поддерживаете мотивацию придерживаться здорового образа жизни?

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом

Лишний вес, как правило, возникает «внезапно». Каждый день вы проходите мимо своего зеркала, но однажды обнаруживаете в нем совершенно незнакомый силуэт.

Содержание

В голове начинается паника, вы перебираете весь свой гардероб и понимаете, что любимые вещи пошиты на кого-то другого, кто меньше вас как минимум на пару размеров. Не замечая изменений в своем теле, вы набрали несколько лишних килограммов, но как заставить себя похудеть? Смена режима питания и физической активности – это последнее, что от вас требуется, самое главное – определить стимул и составить план.

Создание правильного эмоционального настроя

Если не брать во внимание проблемы со здоровьем, причиной лишнего веса чаще всего становится неправильное питание и излишек свободного времени, которое посвящается поглощению любимых лакомств. Для похудения недостаточно заставить себя сесть на диету или пойти в спортзал, так как без мотивации и выработки привычки эти благие намерения не увенчаются успехом, а к комплексу лишнего веса прибавится еще один – отсутствие силы воли.

Первостепенно нужно выяснить и устранить причину появления избыточного объема тела, после чего создать психологически благоприятную атмосферу для грядущих изменений своего организма.

Алгоритм создания правильного настроя:

• Ежедневно выделяйте время на расслабление. Большинство людей стресс «заедают», что и приводит к ожирению, поэтому плохое настроение и депрессии нужно всячески предупреждать. Регулярно посещайте массажный кабинет, чтобы освободить свое тело от негативной энергии, делайте себе ванночки для ног, ходите в кино и просто дышите свежим воздухом;
•  Вообразите внутри себя маленькое существо, занимающееся очисткой вашего организма от всего ненужного. Каждый день представляйте, как оно заботится о вашем теле изнутри, собирая и выбрасывая отходы вредной пищи, которую вы употребляли раньше;
• Наполните свою жизнь положительными эмоциями, так как психология похудения подразумевает получение наслаждения от всего, что вы делаете, в частности и от диетических блюд, спортивных нагрузок. Чтобы они приносили радость достаточно объединить их с разными удовольствиями. Например, сегодня после тренировки вы съедите любимое пирожное, а завтра после обеда отправитесь пить вкуснейшее капучино. Со временем это сопряжение войдет в привычку, и вы научитесь наслаждаться процессом похудения;
• Большую роль играет сила мысли в достижении вашей цели, поэтому максимально часто визуализируйте свой стройный образ. Повесьте на холодильник свое любимое фото, можете даже сделать коллаж, на котором соедините свое лицо и роскошное тело;
• Самое сложное в создании правильного настроя – убедить свой организм, что ему нужно измениться. Вы наверняка замечали, что когда пытаетесь похудеть, то результат виден не сразу, а зачастую вес даже увеличивается на начальном этапе. Это происходит от того, что подсознание воспринимает нынешнее состояние тела, как норму и если вы сокращаете количество потребляемых калорий или увеличиваете объем расходуемых, то оно начинает сопротивляться, воспринимая это, как угрозу для жизни. Именно поэтому сложнее всего похудеть после родов, периода гормональных перестроек (половое созревание, менопауза) или если вес набирался довольно длительное время (год и более).

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам легче расстаться с лишними килограммами, привыкнуть к новому ритму жизни и рациону питания. Создавая комфортные психологические условия для достижения любой цели, вы ограждаете ее от негативного влияния отрицательных эмоций и общественного мнения.

Как себя мотивировать на похудение

Без стимула любое стремление может так и остаться несбывшейся мечтой. Лишний вес ограничивает каждого, кто от него страдает, поэтому задаваясь вопросом, как быстро заставить себя похудеть, нужно определить причину этого желания, которая и будет являться мотивацией. Вашим стимулом приобретения соблазнительных форм может стать:

• Желание подтянуть мышцы и кожу – дряблое и слабое тело не нравится никому, другое дело, что некоторые на это не обращают внимания, обрастая складками. Спорт и косметологические процедуры помогают вернуть былую красоту;
• Избавление от комплексов, которые сконцентрированы не только на ваших объемах. Лишний вес почти всегда портит состояние кожи, ограничивает возможность разнообразно одеваться, заставляет конфузиться в компании красивых и стройных людей;
• Желание нравится окружающим и противоположному полу, которые первоначально всегда оценивают внешнюю привлекательность;
• Страх заболеваний, сопутствующих лишнему весу. Речь идет о сахарном диабете, эндокринных и сердечно-сосудистых нарушениях, нарастающих проблемах ЖКТ, бесплодии. Даже неполное медицинское обследование заставит вас начать заниматься спортом и уменьшать риски возникновений данных недугов;
• Представление своего лишнего веса, как отдельной емкости с жиром. Осознайте, сколько ненужных килограммов вы ежедневно заставляете носить свой организм. Все эти отложения давят на органы, затрудняя их функционирование, многократно увеличивают нагрузку на суставы, которые со временем начинают болеть. Такая картина не должна вас оставить равнодушным к своему телу.

Помимо самого главного стимула нужна повседневная мотивация, которая будет вас поддерживать здесь и сейчас – перед киоском с хот-догами или в спортзале. В первом варианте постарайтесь трезво осознать, из чего состоят те вкусности, что привели вас к проблеме лишнего веса. Помимо того, что сосиски, конфеты, покупные соусы и пельмени не несут пользы организму они еще и не всегда производятся в должных условиях и из качественных ингредиентов, указанных в составе.

При выполнении упражнений отличная мотивация к похудению – это представлять, как помимо пота с вас стекает жир, как он плавится и исчезает. Учеными доказано, что такая визуализация в несколько раз повышает эффективность любых нагрузок. Стимулом идти в спортзал будет осознание того, что вы себя чем-то побалуете после тренировки. Регулярные поощрения несколько ослабят эмоциональное давление и ускорят ваше смирение с внесенными в жизнь изменениями.

Правильный старт похудения

Когда мысль «хочу похудеть» перестанет покидать вашу голову при виде торта или оливье, вы можете приступать к осуществлению своего замысла. Очень полезно наперед продумать схему похудения, которая будет ежедневно заставлять вас что-то менять в своей жизни.

Приведем перечень задач, которые позволят вам достичь своей цели:

Среди нескольких желаний, связанных со своим стройным телом выберите самое главное. Думайте о нем каждый день, сделайте его частью своей жизни, без которой она неполноценна.

Определите для себя промежуточные цели, которые позволят приблизиться к желаемому результату. Например, перестаньте есть сахар, который является вредным углеводом, повышающим аппетит, снижающим иммунитет и обладающий другими вредными свойствами. Другой целью может стать начало употребления оливкового масла натощак, способствующего похудению, налаживанию метаболизма и насыщению организма полезными веществами.

Составьте четкий план по которому вы пойдете к цели! Помните, мотивация без плана действий — это всего лишь желания!

Если сложно резко заставить себя заниматься спортом, то начните со статических упражнений. Появилась свободная минута на работе или фильм прервался на скучную рекламу? Сосредоточьтесь на своем дыхании и на выдохе напрягите пресс (ягодицы, грудь или другую группу мышц). Сделайте несколько повторов для каждой части тела – это подготовит его к полноценным физическим нагрузкам.

Разгоните свой обмен веществ. Спорт в любом своем проявлении заставляет внутренние органы работать активнее, однако длится это не более 3-х часов после физической активности. Приучите себя перед каждым приемом пищи делать один подход любого упражнения – это позволит вам ускорить похудение.

Отличная мотивация для похудения – это свои достижения. Заведите дневник похудения(это можно сделать в нашем сервисе Дневников Питания), в котором ежедневно будете отмечать свой вес и количество выполненных упражнений. Со временем у вас появится желание увеличивать число подходов, делать свое тело не только стройным, но и сильным. Это же касается и рациона – ищите новые рецепты низкокалорийных блюд, продумывайте меню наперед.

Следование такому плану со временем становится незаметным, но при этом очень дисциплинирует вас, что благоприятно отражается в разных сферах жизни. Благодаря наличию серьезного стимула и четких инструкций вы сможете похудеть также незаметно, как и набрали лишний вес. Любите и хвалите себя, при необходимости – жалейте, но никогда не отказывайтесь от своей мечты.

ladymadonna.ru

Мотивация для похудения: ищем свой стимул и идем к цели - Стройнеем! - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

www.mybodyflex.ru

Как мотивировать себя на похудение?

Помните, есть такое выражение:"Можно в космос полететь, было бы желание"?

Именно отсутствие настоящего желания и причины может привести к тому, что после недельки - второй диеты Вы махаете на все рукой и опять обещаете взяться за диету со следующего понедельника!

И сегодня поговорим о том, как мотивировать себя на похудение?

Тема довольна актуальна и даже более, чем сама диета и правильное питание. Ведь именно понимание почему Вы хотите похудеть и что Вам это даст в итоге  и приводит к  тем самым положительным результатам. Отсутствие мотивации-это как жизнь без  воздуха, "Ромео без Джульетты", улыбка без радости! Они неразделимо связаны между собой. Желания, как топливо наших ресурсов и необходимой выдержки для достижения любой цели, том числе и для  приобретения стройной фигуры.

Как мотивировать себя на похудение?

Пару слов скажу о том, что мотивация может быть негативной или положительной. Негативная, допустим, это лишение себя чего то важного, если Вы нарушили свой договор или Вы рисуете себе негативные картинки и сценарии. Например, восхищенные взгляды мужа на других девушек, представление себя в негативных картинках. Все это подстегивает многих из Вас. Или допустим, у Вас на холодильнике висит картинка не желаемой фигуры, а наоборот, полненькой дамы, что мешает Вам лишний раз залезть в холодильник!

Обратите внимание! Негативная мотивация несет деструктивный характер и приводит к привыканию концентрироваться на том, чего Вы не хотите! Закон притяжения одинаков для всех и как правило Вы будете именно это и притягивать!

Недаром китайская пословица гласит:"Лучше освещать одну маленькую свечу чем проклянать темноту"

Предлагаю перейти на позитивную мотивацию, концентрация на положительном дает еще больше положительного!Пункт позитивной мотивации мы рассмотрим более подробно

Как Вы понимаете худеть можно разными темпами! Быстрыми, средними и медленными! И чем быстрее темп, тем должна быть выше мотивация. Быстрый темп как правило не так эффективен, как медленный.  Самое главное, правильно питаться, не ограничивать себя в необходимых элементах пищи,  отказаться от излишеств и включить физическую нагрузку, как обязательный элемент!

Как мотивировать себя на похудение:

•  Найдите те самые причины и желания, чтобы похудеть, которые вызывают наивысшую страсть в Вашей душе.

Главное-запишите причины и желания в позитивном контексте!. Это может быть, желание ощущать себя здоровым, приобрести уверенность, понравится конкретному мужчине, нравится всем мужчинам, восхищенные взгляды коллег и подруг,  отдых на курорте,излечитесь от многих недугов- Вам больше известны Ваши намерения.

Создайте карту желаний, найдите себе платье хорошего  модельера на 2 размера меньше и повесьте на свою карту и т.д. На холодильник повесьте барышню с идеальными формами. Покупайте журналы, которые стимулируют Вас вести здоровый образ жизни. Привлекательные фигуры спортсменок, правильные рецепты, правильная физическая нагрузка вдохновляют и Вы понимаете, что Вы не одна в своем стремлении

Визуализируйте, медитируйте, представляйте себя почаще уже стройной и привлекательной. Это отбивает аппетит!

Я Вам представляю очень эффективный курс "Худеть подсознательно", который включает в себя аудио-медитацию с элементами нлп установками, визуализацией и др. бонусами. В нем также представлены картинки, чтобы Вы могли мотивировать себя на стройность.

• Запишитесь в спортивный клуб, найдите единомышленников.

Таким образом Вам будет легче поменять свой распорядок и привычки. Присмотритесь к своему окружению! Если Ваши близкие друзья вечно ворчат, не следят за питанием и правильной физической нагрузкой, да еще и соблазняют Вас намеренно, то скорее они Вас потащат за собой вниз!

• Введите систему поощрений. Для этого составьте себе дневник похудения, отметьте там первоначальные цифры своих объемов и в конце каждой недели измеряйте свои окружности и вес. Если есть значительные сдвиги, то балуйте себя мелочами или подарками.

Подарки Вы вправе выбирать сами. Массаж, посещение салона, курс SPA, абонемент в солярий, кофточка и т.д. и т.п. Честность пред собой здесь подразумевается по умолчанию.

• Правильная самоорганизация. Ведите дневник,  запланируйте свое меню, походы в спорт клуб, заранее позаботьтесь об абонементе, планируйте каждый свой день. Вставайте пораньше минут на 30, если хотите сделать зарядку, заранее купите необходимые овощи и фрукты для прекуса, чтобы не было соблазна скушать что нибудь еще.

• Не критикуйте себя за промахи, это награждает Вас чувством вины, которое и ведет к перееданию Что то скушали лишнего, ничего страшного, завтра  значит обязательно в бассейн или тренажерный зал. Если любите сладкое, не доводите себя до психического истощения. С самого утра позволяйте себе чашку зеленого чая с 1 зефирринкой, пастилой или долькой шоколада. Это оптимальный вариант!

Вот пожалуй и все! Чтобы мотивировать себя на похудение важно не обойти свои настоящие причины и желания, иначе Вы рискуете оказаться именно в том месте с которого все и начинали!Джон Хеивуд сказал:"Нет ничего невозможного для жаждущего сердца!" Удачи!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"

liyabruni.ru

Как заставить себя похудеть? Действенная мотивация!

Как правильно похудеть, с чего начать, основы быстрого похудения – обо всем этом на портале kak-prosto-pohudet.ru мы уже говорили. Но упустили один важный момент – что делать, если похудеть нужно, но не получается. Именно об этом мы и поговорим.

Как заставить себя похудеть? А, вообще, нужно ли это делать? Как мотивировать себя к похудению? Ищем ответ вместе!

Меняем отношение

В первую очередь пересматриваем свое отношение к похудению. Получается, что вы хотите заставить себя похудеть, так? А вам это нужно? Это равносильно тому, что вы будете заставлять себя быть красивой, делать макияж, прическу, заставлять одеваться, копируя какую-либо знаменитость.

Вы не сможете похудеть, если будете заставлять себя делать это! Только лишь получая комфорт и удовольствие от сбрасывания лишних килограмм, процесс похудения действительно будет идти в быстром темпе! В противном случае – ничего не получится.

Именно поэтому в первую очередь необходимо изменить отношение к похудению и принять это не как каторгу, а как наслаждение и удовольствие.

Ищем реальную причину

Задайте себе вопрос: «По какой причине я хочу похудеть?» и ответьте на него искренне. Честно ответив на него самому себе, увеличивается вероятность того, что вы поймете истинную причину желаемого похудения и ее важность!

Конечно же, на счет важности решать только вам самому, но я могу дать один дельный совет: если истинная причина похудения – стремление к идеальной фигуре модели, немедленно остановитесь! Вы должны всегда оставаться самой собой! В противном случае обязательно возникнут проблемы, препятствующие вашему похудению!

Итак, какие могут быть причины вашего похудения? Причин много. Это может быть излечение болезней, может поиск второй половинки или же преображение себя, чтобы изменить свой статус в коллективе, ведь нередко толстых людей в компании оскорбляют или даже презирают.

Выбираем способ

Конечно же, просто так начать считать, что похудение – это действительно то, что вам нравится, очень сложно. Возможно, на это уйдет день, два, а может, и недели не хватит. Но чтобы ускорить процесс понимания этого правила, нужно подобрать для себя подходящий способ сбросить лишний вес.

Безусловно, способов огромное множество: диеты, физические упражнения, различные виды спорта, проведение процедур. Если же у вас нет возможности тратить деньги на регулярный поход в бассейн или же нет желания ходить в фитнес-клуб, можно запросто и дома заняться физической активностью. Главное – ваше желание! :) Ведь окончательный результат зависит только от вас!

В поисках ответа на вопрос: «Как заставить себя похудеть?» важно с большой ответственностью и вниманием отнестись к выбору способа похудения. Именно от него зависит результат: если подойдет, будете худеть с легкостью и удовольствием, а если подберете неправильно, вы заметите лишь мучения и зря потраченное время! Поэтому, дорогие читатели, выбор за вами :)

Вырабатываем новые привычки

Конечно, сначала очень сложно будет вырабатывать новые «полезные» привычки. Но, если вы правильно себя настроили, все переоценили в верном направлении и уверены в положительном результате, отвыкнуть от старых привычек будет совершенно несложно.

Только попробовав их, вы уже должны мотивировать себя: если вы на ужин съедите не жареную картошку с котлетами, а небольшую порцию фруктового салатика и на весах на утро увидите минус 200 г, разве это не стимул продолжить дальше? :)

Мотивировать нужно себя заранее. Только представьте, как будут оглядываться окружающие на ваши стройные ножки! А завидовать подруги? А сколько вы сможете купить вещей, о которых раньше даже не могли мечтать?! Худеем срочно :)

Обязательно общаемся

Чтобы заставить себя похудеть, нужно обязательно с кем-нибудь делиться своими мыслями, чувствами. Попробуйте рассказать кому-нибудь о вашей цели, предложите сбрасывать лишние килограммы вместе с вами, ведь вместе гораздо проще, не так ли? :)

Найти хорошего собеседника очень просто. Сейчас множество форумов в интернете, групп в социальных сетях, где очень много женщин ищут партнера для похудения. Запомните навсегда это правило: вместе всегда проще!

И последнее о том, как же все-таки заставить себя похудеть, — никогда не откладывайте на завтра! Прочитали статью – приступаем к похудению и никак по-другому! :)

Быстрого и надежного похудения вам, дорогие читатели!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Мотивация для похудения. Как себя мотивировать?

Всем известно, что для формирования подтянутой и привлекательной фигуры необходимо заниматься фитнесом и правильно питаться. При этом мало кто осознает значимость мотивации для похудения. А это первое, с чего нужно начинать воплощать в жизнь мероприятия по построению хорошей физической формы. Очень часто человек бросает на пол пути начатое из-за нахлынувших эмоций – обиды, отчаяния и страха одиночества. И главная причина этому — отсутствие четкого ответа на вопрос: «Зачем мне нужно похудеть?».

Почему появляется желание похудеть

Без сформулированной четкой цели, без знаний того, как ее достичь и закрепить, у большинства людей происходит срыв, возвращающий его к привычному образу жизни. Это и есть отсутствие мотивации к похудению. И помимо дополнительной прибавки в весе после этого, привносится моральная неудовлетворенность и разочарование. Чтобы этого не произошло, для начала нужно понять причину появившегося желания похудеть. Вот наиболее распространенные:

1. Желание всегда нравиться окружающим людям. Это имеет отношение, как к женщинам, так и мужчинам – ведь практически каждый человек хочет видеть в глазах представителей противоположного пола одобрение, а лучше восхищение. Вот и первая мотивация похудеть – презрительные взгляды прохожих и разговоры коллег за спиной о вашей значительной прибавке в весе в конце зимы. Это сразу же натолкнет на мысль, что нужно с этим что-то срочно делать.
2. Быть желанной для любимого мужчины. С годами куда-то исчезает стройность и жизнерадостность. А на смену им приходит полнота, нервозность и усталость. И из-за страха потерять своего мужа, приходит мотивация на похудение, стимулирующая женщину начать кардинальные изменения своего облика.
3. У многих дам возникает мотивация, двигающая их на похудение, из-за желания всегда видеть прекрасное отражение в зеркале для самолюбования и избавления от комплексов, связанных с не совершенствами фигуры.
4. Еще мотивация для похудения – возврат молодости и укрепление пошатнувшегося здоровья. С возрастом помимо лишних килограмм, приходит быстрая утомляемость, одышка, учащенное сердцебиение. Все это дает понимание того, что необходимо принимать серьезные меры по устранению всех этих симптомов.
5. Появление депрессивных состояний, постоянных проблем и однообразия жизни, нежелание следить за собой. Как следствие, вы начинаете заедать неудавшуюся жизнь разнообразными вкусностями, что только усугубляет ситуацию, приводя к излишней полноте. Мотивация к похудению в этом случае – разорвать замкнутый круг и начать новую интересную жизнь, кардинально поменяв окружение, рацион и интересы.
6. Стать уверенным человеком. Глядя на красивых моделей, выступающих на подиуме, каждая женщина, если не явно, то втайне, желает быть такой же. Но при этом сидит перед телевизором и ест очередное пирожное. Так вот очередная мотивация на похудение – доказать себе и близким людям наличие у вас способности добиваться подобных результатов, воспитав вместе с тем уверенность в себе и силу воли.
7. Есть еще один способ, как мотивировать себя на похудение, записаться на собеседование на более интересную и выше оплачиваемую работу, либо продвинуться по карьерной лестнице на текущей работе. Ведь для этого понадобятся не только профессиональные навыки и умения – ваш внешний вид тоже играет большую роль.

На телевидении сейчас транслируют мотивирующие передачи про похудение, тоже помогающие людям начать заниматься своей фигурой. Например, Елена Малышева в своей программе часто затрагивает тему лишнего веса, рассказывая о причинах избавления от него. Фильмы, мотивирующие на похудение, как в дополнение к основным способам и методам, тоже можно встретить на нашем телевидении. Это ленты о спортсменах или танцорах, которые, несмотря на трудности достигают высоких результатов.

Источник мотивации – краткосрочные и реальные цели

Разобравшись с причинами снижения веса, переходим к краткосрочным целям, эффективно стимулирующим на эти процессы:

• Желание отлично выглядеть в новом, давно купленном платье, которое сейчас вам уже не по размеру. Необходимо поставить себе цель похудеть, как минимум, на 1 размер с конкретными сроками. Следующая мотивация на похудение – еще минус 1 размер, и так пока не «влезете» в свое платье;
• Цель – привести фигуру в порядок к определенному событию, например, дню рождения;
• Отличная мотивация к похудению – улучшение состояния здоровья. Даже если вас ничто не беспокоит, сделайте анализ крови для определения уровня сахара и холестерина в крови. Немного повышенные показатели или ближе к верхней границе нормы – стимул их понизить. Для этого потребуется изменить рацион питания, тем самым вы начнете свой путь к красивой фигуре;
• Как еще найти мотивацию для похудения – постановка цели с поощрением. Например, при потере пары килограмм за неделю, вы покупаете себе то, что давно хотели или едете в интересное место. То есть, дайте себе обещание при достижении поставленной цели какое-либо приятное поощрение.

Как мотивироваться себя на похудение, чтобы сработало – ставить реальные цели, которые при этом потребуют прикладывания усилий. Частой ошибкой бывает постановка слишком высоких, сложно достижимых целей. А это неизбежно приведет к тому, что вы очень скоро остановитесь, так и не добившись результатов.

И наоборот, слишком легкая цель может привести к постепенному снижению мотивации к похудению. Результатом станет отсутствие настроя на результат и в итоге остановка в действиях, направленных на снижение веса.

Практические способы мотивации на похудение

Самой эффективной мотивацией на похудение, является визуальная. Нужно разместить на видном месте наиболее, по вашему мнению, психологически сильную картинку. Например, ваше фото времен ранней молодости, когда фигура была стройной и привлекательной. И она каждый раз будет напоминать о необходимости принимать меры для достижения поставленных целей.

Важно также составить подробный план действий, который приведет к необходимым результатам. Желательно, чтобы это была таблица, где можно будет ставить отметки о выполнении. Придумайте подарок, который себе сделаете по достижении результатов.

Поведайте о своих целях, как можно большему числу знакомых и друзей. Такая мотивация для похудения не даст вам расслабиться из-за желания не стать в глазах всех этих людей болтуном и сохранить авторитет.

Обозначьте для себя врагов, мешающих вам добиться намеченного – лень, мягкотелость, инертность и так далее. И как только вы чувствуете, что что-то из них «выходит» наружу, незамедлительно вспоминайте о главной для вас мотивации к похудению и гоните прочь.

Помните – все успешные люди имеют свою очень сильную мотивацию. Именно она делает их сильнее физически, морально и психологически.

Отсутствие мотивации для похудения является главной причиной срывов. Объясняется это тем, что в сознании нет понимания того, для чего нужно сбрасывать вес. Итог – возврат к прежней комфортной жизни.

А ведь приведение фигуры в порядок позволит улучшить здоровье, наладить личную и профессиональную жизнь, стать уверенным и самодостаточным человеком. И нужно для этого всего лишь найти для себя лучшую мотивацию похудеть.

Видео по теме «Мотивация для похудения»:

antonella.ru

• 
  Мотивация как похудеть
• 
  Сколько в день бегать чтобы похудеть
• 
  Сколько бегать в день чтобы похудеть
• 
  Похудение с помощью бега
• 
  Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах
• 
  Танцевальные движения для похудения
• 
  Тренажер велосипед для похудения
• 
  Обертывания для похудения ног
• 
  Тренировка для похудения ног
• 
  Упражнения для похудения живота и боков бубновского
• 
  Движения танцевальные для похудения