Можно ли похудеть во время танцев? Какой вид танцев выбрать для похудения? Движения танцевальные для похудения

виды, какие эффективнее + видео уроки

Интенсивная физическая нагрузка – это ключевое звено любой схемы похудения. Плавание, бег и аэробные фитнес-программы в тандеме с низкокалорийной диетой наилучшим образом справляются с проблемой лишнего веса. Но не каждый в душе спортсмен. Немало таких людей, для которых мышечная нагрузка ради самой мышечной нагрузки, будь то в бассейне, тренажерном зале или при занятиях аэробикой, является скучным и тягостным времяпровождением.

Читайте еще: степ аэробика для похудения в домашних условиях

А, как известно, все, что делается из-под палки, рано или поздно сводится на нет. В этом случае хорошей альтернативой спорту могут стать танцы для похудения, которые не без оснований стремительно развиваются как фитнес-направление и пользуются все большей популярностью среди худеющих.

Фитнес-танцы для похудения

Эффект от занятий танцами для похудения

• Занятия танцами проходят всегда интересно, зажигательно, с азартом, время пролетает незаметно, и только после тренировки, когда улягутся эмоции и страсти, приходит понимание, что физически вы выжаты, как лимон. То есть концентрация внимания на самом танце, а не на силовом ощущении, повышает порог выносливости физической нагрузки, что позволяет хорошо проработать мышцы и сжечь максимальное количество калорий.
• Танец – это искусство, требующее навыков и мастерства, поэтому, желая как можно быстрее освоить технику, вы обязательно будете повторять движения и элементы дома. В результате повысится ежедневная физическая активность.
• Танцы для похудения независимо от стиля способствуют развитию пластики и сексуальности, учат владеть своим телом, что повышает уверенность в себе и своих силах, а также служит хорошим толчком к достижению новых побед. То есть танцы играют важную роль в психологии похудения: усиливается ощущение собственной привлекательности, вы начинаете больше себя любить, больше над собой работать, что, соответственно, приводит к лучшим результатам.

Танцы для похудения

Когда похудение с помощью танцев дает хорошие результаты

• Если охарактеризовать, какие танцы подходят для похудения, то это те, манера исполнения которых либо подразумевает быстрый темп (латиноамериканские, зумба, хип-хоп, R’n’B, джаз-фанк), либо влечет за собой интенсивную силовую нагрузку (брейк-данс, пол-дэнс). Эффективные танцы для похудения и коррекции проблемных зон – это восточные танцы (беллиданс) и ирландские танцы. Ответ же на вопрос, какие танцы лучше для похудения из представленных направлений, сугубо индивидуален и зависит от физиологических особенностей, поставленных задач и предпочтений.
• Групповые занятия под руководством хореографа или тренера эффективнее, чем танцы для похудения в домашних условиях или видеоуроки. Так как, тренируясь в коллективе, приходится выдерживать темп и нагрузку, задаваемую тренером, в то время, как видео уроки танцев для похудения зачастую проходит сбивчиво, с перерывами на отдых и в вялотекущем режиме. Тем не менее, занимаясь  дома в качестве дополнительной тренировки, общее снижение веса будет более результативным.
• Чтобы похудеть, заниматься танцами нужно не реже трех раз в неделю с продолжительностью тренировки не менее 1 часа. В случае занятий танцами для похудения дома результативным является режим – 4-5 полуторачасовых тренировок в неделю. Кроме того, следует учитывать, что занятие состоит из двух этапов: этапа обучения движениям и связкам и этапа самого танца. Процесс обучения зачастую не является энергозатратным и не способствует снижению веса, поэтому важно, чтобы он занимал не более 30 минут тренировки. Идеальным вариантом для похудения являются еженедельные трехразовые микс-тренировки, включающие 1-2 занятия фитнеса (аэробики, кроссфита, фартлека) и 1-2 занятия танцами дома для похудения.

Какие танцы помогают похудеть

Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Зумба

Зумба – классифицируется как спортивные танцы для похудения и представляет собой фитнес-микс несложных танцевальных движений в ритме латины, направленных на проработку всех частей тела. Этап обучения происходит по ходу танца, поэтому занятие полностью ведется в непрерывном режиме и является колоссальной аэробной нагрузкой.

Не рекомендуется начинать с танцев данного направления при весе более 90 кг. Противопоказаниями к занятиям зумбой для похудения является сердечная недостаточность и предрасположенность к варикозу.

Видео уроки танцев для похудения можно найти на популярных видео сайтах или купить лицензионный диск.

Латинские танцы для похудения

Латиноамериканские танцы – бачата, мамба, сальса, джайв, самба, румба – для всех этих направлений характерны зажигательные ритмичные движения, большинство которых направлено на проработку мышц тазового пояса и бедер.

Латино танцы для похудения прекрасно сжигают калории, подтягивают брюшные и ягодичные мышцы, укрепляют спину. Но следует учитывать, что достаточно большая силовая нагрузка на мышцы ног делает рельеф бедер более крутым и выраженным.

Клубные танцы для красивой фигуры

Современные (клубные) – хип-хоп, R’n’B, джаз-фанк – танцы для похудения, прорабатывающие все группы мышц, развивающие гибкость и пластику, требующие недюжинной выносливости для исполнения. По интенсивности движений немного уступают латиноамериканским, тем не менее, за счет силовых элементов способствуют интенсивному сжиганию калорий.

Сегодня клубные танцы дают возможность научиться танцевать людям любого возраста

Пол-дэнс или брейк-данс

Пол-дэнс и брейк-данс – похудение с помощью танцев данного направления основано на сочетании элементов растяжки со сложными силовыми элементами и высокой статической нагрузкой, что имеет двойной результат:

• происходит сжигание жировых отложений;
• формируется красивый мышечный рельеф.

Пол-дэнс — это не стриптиз. Это — сложный спорт!

Данные танцы для похудения требуют начальной физической подготовки, поэтому рекомендуется перед тем, как осваивать технику танцев, посвятить 2-3 месяца фитнесу, направленному на укрепление и растяжку мышц (йога, калланетика, стрип-пластика).

Людям, перенесшим травмы (переломы, растяжения, вывихи) или страдающим заболеваниями суставов, перед занятиями пол-дэнсом (брейк-дансом) необходимо получить медицинскую консультацию.

Ирландские танцы для похудения

Ирландские (джига, степ) – это танцы красивых ног. Интенсивная нагрузка приходится на нижнюю часть тела:

• укрепляются мышцы спины, пресса;
• улучшается осанка:
• формируется красивая линия бедер;
• колени и щиколотки становятся тоньше.

Основу танцев составляют пружинящие движения и прыжки, что является отличной аэробной нагрузкой, способствующей жиросжиганию. Ирландские танцы противопоказаны при венозной недостаточности и при заболеваниях опорно-двигательной системы.

Восточные или танец живота

Восточные танцы для похудения – это вид танцевального фитнеса, физиологическое воздействие которого направлено не столько на сжигание калорий, сколько на подтяжку и коррекцию таких проблемных зон, как живот, ягодицы, бедра. Танец живота для похудения ценен тем, что:

• усиливает кровообращение в области таза и стимулирует тонические сокращения гладкой мускулатуры внутренних органов, что улучшает перистальтику кишечника и работу пищеварительной и выделительной системы в целом;
• активирует обмен веществ;
• является залогом женского здоровья.

Восточные танцы для похудения противопоказаны при гипертонии, аневризме, язве желудка или двенадцатиперстной кишки, воспалительных заболеваниях органов малого таза, при наличии кисты, миомы и заболеваниях яичников.

Как похудеть с помощью танцев: видео уроки для начинающих

Таким образом, танцевальный фитнес – прекрасная альтернатива спорту, которая великолепно справляется с лишними килограммами, заряжает позитивом, развивает чувственность, сексуальность и уверенность в себе и, без сомнений, делает жизнь ярче и интересней.

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

Танцы для похудения | LishnegoVesa.Net

Вспомните, когда вы последний раз танцевали до упаду? Ну или хотя бы просто танцевали? А ведь танцы — отличное средство для похудения и прекрасный способ привести фигуру в тонус!

Ваша мечта — подтянутая и стройная фигура? Перепробовали всевозможные методы и воздействия, сидите на диете, приобрели утягивающее спец.белье, принимаете пилюли, ведете счет калориям, и при всем этом не видите должного эффекта?

Разумеется, существует множество эффективных и результативных способов, помогающих без напряжений и осложнений для самочувствия, скинуть не нужные килограммы и сантиметры. Из всего этого разнообразия, советую обратить внимание на один сильно действующий, весьма привлекательный и активный метод, который чудотворно действует на формы тела – танцы для похудения.

Практикой доказано, что танцевальные движения не только служат поддержкой для здоровья организма, но и помогают в борьбе с такими неприятностями как нервозность, усталость и так далее. Благодаря танцевальным занятиям можно сбросить лишний вес, убрать страшные жировые складки на теле. Кстати, это содействует положительным сдвигам во всем организме, дает главное в здоровье — тонус и прилив сил.

Худеем с пользой для души

Бесспорно, танцы —  это испытанный годами эффективный метод получения отличной физической нагрузки. Возможно, это происходит потому, что похудение осуществляется без перенапряжения для организма, без всяких запретов и табу.

Вдобавок, это еще мягкая душевная разрядка, своего рода антидепрессант, который не только ведет борьбу с ненужными сантиметрами, но и приносит искреннюю радость, потому как уроки танцев заставляют танцующего приблизиться к блаженному удовольствию.

Установить внутренний баланс, выплеснуть свои эмоции и, наверное, заглянуть в душу самому себе, освободиться от негатива и гармонировать с природой, опять же помогут танцы.

Польза танцев для похудения

Все существующие виды танцев, включая классику, полезны при похудении и вполне положительно воздействуют на весь организм. Регулярные занятия в танцклассе, способствуют увеличению мышечной массы тела, омолаживают кожу, убирают эффект «апельсиновой корочки», растяжек и морщин, возобновляя кожу и подтягивая, делая упругой и красивой. Вследствие всего этого, здоровье становится просто отличным.

Нагрузки во время занятий усиливают обмен веществ, закаляют кровеносную и лимфатическую систему, благоприятствуют оздоровлению сердца, побеждают стрессы и постоянную изможденность. Они ведут активную борьбу с излишней массой тела, подымают жизненную активность и преодолевают ужасное расположение духа.

А кроме того, регулярное посещение танцкласса увеличивает продолжительность жизни и укрепляет брачные узы (при занятии с партнером, разумеется).

Танцы для похудения — ТОП 7 вариантов

Восточные танцы или танец живота

Танец живота можно найти, наверное, в каждом фитнес-клубе и районном доме культуры. Да и занятия дома проблем не составят — существует огромное количество дисков и онлайн уроков с движениями, разработанными специально для новичков. Вот вам такой урок для примера:

Восточные танцы способствуют похудению и укреплению мышц брюшного пресса. Во время танца живота задействованы все группы мышц. Также данный вид занятий прекрасно борется с целлюлитом и способствует тонусу кожи. А еще он улучшает работу ЖКТ, нормализует обмен веществ и является профилактикой женских заболеваний.

Во время занятий восточными танцами вы можете потратить до 300 – 400 ккал в час. 

Стрип – дэнс или стрип-пластика

Этот чувственный танец позволяет включить в работу все группы мышц. Регулярные занятия стрип-пластикой помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и приобрести гибкость, грациозность, выразительность линий тела.

Следует учесть, что стрип-дэнс сложен в исполнении и требует хорошей физической подготовки, поэтому им желательно заниматься с преподавателем, а не по видео-урокам.

Латиноамериканские танцы или латина

Существует множество разновидностей латины — ча-ча-ча, сальса, румба, мамба, бачата, джайв…

Все эти танцы  довольно энергозатратные, за один час латины расходуется до 300-500 ккал.

Во время таких занятий энергично движется все тело, поэтому тренируются практически все мышцы. Но при этом главный акцент делается на движения бедрами, поэтому если необходимо похудеть в ногах и убрать целлюлит, то латина — именно то, что надо.

Еще один несомненный плюс латины — большое количество видеоуроков, позволяющих заниматься самостоятельно. Вот один из уроков для вас:

Фламенко

Этот танец родом из Испании специалисты рекомендуют тем, кто хочет улучшить форму ног и бедер. Худые ноги с помощью фламенко можно сделать рельефнее, а толстые – стройнее. Еще один плюс от занятий  — великолепная осанка. А движения рук хорошо подтягивают и укрепляют мышцы, придавая им красивую форму.

Хип-хоп или фристайл

Такие современные танцы требует много сил и энергии. Они действуют подобно аэробике — дают кардионагрузку и жир сжигается равномерно по всему телу. Быстрый и рваный темп позволяет израсходовать до 500 ккал за час занятий. Благодаря тому, что во время исполнения затрачивается много сил, можно быстро получить желаемый результат в похудении.

Ирландские танцы

Быстрые движения в ирландских танцах способствуют активному сжиганию калорий. За месяц регулярных занятий в танцклассе можно потерять до 8 килограммов веса! Вот уж во истину танцы для похудения:)

Занятия ирландскими танцами прежде всего укрепляют ноги, бедра и ягодицы. Корпус задействован меньше, но через 2-3 месяца регулярных занятий улучшение осанки и получение крепкого пресса вам гарантированы Кроме того эти танцевальные занятия тренируют правильное дыхание и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Классические бальные танцы

Этот вид менее подвижен по сравнению с остальными. Но и занимаясь бальными танцами, вы приобретете стройные ноги, изящную осанку, плавную походку и тонкую талию.

Собираемся на танцы

Если вы хотите получить от занятий танцами пользу не только для души, но и для тела, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

• Посещайте танцкласс с желанием. Занятия «из-под палки» не помогут.
• Регулярность — залог успеха, не пропускайте тренировки.
• Не форсируйте события — если вы неопытны в этом деле, тогда лучше начать с самых азов.
• Ищите союзников! Посещая занятия вместе с подругами или партнером  у вас будет больше стимулов не бросать и не пропускать танцы для похудения.
• Выбирайте именно такие занятия, которые помогут расстаться с лишним жиром в нужных вам местах.
• Позаботьтесь об экипировке и учтите, что от вида танца зависит и выбор костюма. Например, для восточных танцев может понадобиться широкая юбка на бедрах, а для уроков бального танца, женскому полу нужны туфли на каблучке.
• Знающий тренер с которым вам приятно работать — очень важная составляющая вашего успеха.
• К сожалению, бесплатных занятий практически не найти, так что позаботьтесь о финансовой стороне вопроса.
• Не забудьте взять на занятия питьевую очищенную воду и махровое полотенце.

Даже если у вас нет времени или желания посещать занятия в танцклассе регулярно — устройте себе танцы для похудения на дому. Включите энергичную музыку и полчаса потанцуйте, как умеете. Это будет отличной зарядкой для тела и разрядкой для души!

lishnegovesa.net

Танцы для похудения — виды и особенности

Существуют различные методики и упражнения для снижения веса. К тому же, есть способы, которые совмещают полезные тренировки с приятным времяпрепровождением. Так, танцы для похудения позволяют разнообразить привычную тренировку. Занятия можно совмещать с силовыми упражнениями. С их помощью женщины тренируются как дома, так и в специальных клубах.

Большое разнообразие танцевальных методик позволяет подобрать комфортное и эффективное занятие в зависимости от индивидуальных предпочтений. Данные упражнения настолько увлекательны, что некоторые девушки берут уроки танцев у профессионалов.

Особенность занятий

Заниматься танцами для похудения рекомендуется в фитнес-клубах, специальных студиях и школах, спортивном зале, а также дома. Так, самостоятельно можно изучить различные видео-курсы. Они позволяют получить необходимую нагрузку и выучить движения. Особенно занятия танцами для дома помогают новичкам. Таким образом, начинающие исполнители выбирают стилевое направление и узнают основные положения.

Зачастую люди выбирают парные виды танцев. В таком случае, специалисты рекомендуют обращаться в специализированные школы и студия. Там можно найти единомышленников. А опытный инструктор проследит за правильной осанкой и выполнением движений. Данные занятия подойдут для новичков. Упражнения рассчитаны на минимальные физические нагрузки. Но при регулярном исполнении танцевальная программа будет способствовать снижению веса.

Большое внимание коррекции веса уделяют в фитнес-центрах. Опытный тренер покажет специальную программу. Подобные упражнения подойдут как для новичков, так и для опытных исполнителей. Как правило, в фитнес-центре занятия ритмичные. Они ориентированы на быстрое сжигание калорий. Поэтому данные тренировки не подходят для изучения сложных движений и культуры танца.

При выборе стилевого направления необходимо учитывать индивидуальные особенности. Так, например, бальные танцы способствуют улучшению координации движений и пластичности линий. Современные клубные занятия помогают выучить быстрый ритм, задействуют все группы мышц.

Латиноамериканские упражнения

Данный вид тренировок идеален для энергичных и эмоциональных людей. Он воплощает в себе зажигательный ритм и четкость движений. Танцы латино помогают отдохнуть после тяжелого рабочего дня. При этом интенсивные движения способствуют уменьшению объемов тела. Поэтому любители энергичных занятий выбирают румбу, джайв, самбу или сальсу. Большое преимущество упражнений заключается в том, что их можно проводить самостоятельно дома, либо танцевать с партнером в клубе.

Данные занятия способствуют сжиганию калорий. К тому же, они тренируют нижнюю часть тела. За счет динамичных амплитудных движений самбы укрепляются мышцы пресса, бедер и ягодиц. Поэтому людям с подобными проблемными зонами рекомендуется уделить особое внимание тренировкам. Ведь с их помощью можно окунуться в атмосферу темпераментного и страстного мира. Латиноамериканские движения раскрепощают и сближают.

Танцевальная программа джайва способствует укреплению мышц спины, ног и пресса. А безудержный темп и четкость движений делает занятия уникальными. Подобные тренировки способствуют быстрому сжиганию калорий. Ведь все движения, шаги выполняются быстро и энергично под искрометную музыку.

Танцы для похудения в стиле латино позволяют провести тренировку интересно и увлекательно. Необычные шаги и конфигурации можно изучить за время занятий. Многие фитнес-клубы включают в перечень своих услуг латиноамериканские уроки. Ведь они увеличивают координацию движений и улучшают пластику тела.

Загадочный танец живота

Некоторые женщины для того, чтобы похудеть, занимаются танцами живота. Данные упражнения способствуют восстановлению гибкости и стройности. Они помогают женщинам выглядеть привлекательно и молодо. Легкие движения под волнующую музыку укрепляют мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, рук и ног. К тому же, они эффективно воздействуют на форму малого таза.

Для того чтобы освоить мастерство загадочных движений, специалисты рекомендуют найти квалифицированного инструктора. Он научит чувствовать свои мышцы и правильно управлять телом. Ведь для похудения не обязательно с утра до вечера заниматься в спортзале. Восточные танцы научат не только новым движениям. Они позволяют женщинам чувствовать себя соблазнительными и привлекательными.

Тренировки в восточном стиле доступны не только молодым девушкам. Зачастую уроки берут женщины после родов. Так как плавные движения укрепляют пресс. К тому же, их можно использовать, как танцы для похудения дома. Упражнения лишены рутинных повторений и силовых нагрузок. А красивая и женственная одежда позволяет насладиться процессом похудения.

Искусство ирландского степа

Данный вид занятий рекомендуется проводить в специальных студиях. Там можно найти единомышленников, узнать культуру и традиции ирландского степа. Использовать подобные танцы лучше для похудения. Они дают необходимую нагрузку и формируют чувство ритма. К тому же, движения способствуют созданию правильной осанки.

Степ позволяет танцевать как самостоятельно, так и в паре или группе. Танец отличается своей техничностью и искренностью. Каждое движение четкое и продуманное. Постановки настолько театрализованные, что могут соревноваться в оригинальности исполнения. Исполнители выстраиваются в шеренгу, либо соединяются в пары. Их движения синхронные.

Ирландские занятия эффективны для мышц пресса. Основные движения приходятся на область ног и бедер. При этом необходимо следить за осанкой. Во время танца исполнители держат спину ровно. Каждое декорированное представление отличается зрелищностью. Танцоры погружаются в особую атмосферу, где они соединяются с миром движений и мелодичной музыки.

Современные танцы

Транс, хаус, гоу-гоу и прочие помогают не только раскрепоститься, но и похудеть. Ведь во время движений задействованы многие группы мышц. К тому же, подобные упражнения можно дополнять разнообразными танцевальными этюдами. Зачастую исполнители придумывают и импровизируют собственные жесты. Занятия можно проводить дома или в клубе.

Упражнения эффективны для людей разного возраста и физической подготовки. Основная нагрузка воздействует на мышцы ног. Танец позволяет сосредоточиться на собственном дыхании. После нескольких занятий, движения становятся легкими и непринужденными.

Можно ли похудеть с помощью танца? Конечно, да. Ведь некоторые специалисты рекомендуют именно этот вид деятельности для сжигания лишних калорий. Радужная атмосфера, приятная мелодия научат чувствовать свое тело и ритм музыки. А психологическое раскрепощение, которое дарят танцы, несравнимо ни с каким другим видом занятий. Особое настроение делает подобные спортивные тренировки приятными и эффективными.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Выбираем танцы для похудения | Женские слабости

Всем привет! Очевидно, что зимой хочется двигаться меньше, витаминов не хватает, иммунитет слабеет и одолевает лень. А еще череда праздников наложила свой отпечаток на  здоровье, в частности на формы… Но не расстраиваемся, побороть зимнюю  хандру, повысить тонус и уменьшить сантиметры на талии к весне, помогут…танцы!

В отличие от фитнеса, танец позволяет не только сжечь лишние калории, но и получить массу положительных эмоций, снять стресс. Танцевальные школы и фитнес-клубы предлагают большой выбор занятий, но как выбрать стиль танца, подходящий по вкусу и возрасту? Выбираем танцы для похудения по эффективности !

House

Хаус включает в себя элементы брейк-данса, вариацию регги, латиноамериканских танцев и степа. Основа танца — динамичный быстрый шаг, который сочетается с качем — наклонами в разные стороны. Причем движения плавные, немного не поспевающие за ногами. Кач начинается с области таза и постепенно захватывает спину, плечи и шею. В конце каждого движения тело строго фиксируется в пространстве.

Спецподготовку по хаусу проходят в танцевальных клубах и школах, ориентированные на современные стили. Костяк группы формируется из подростков, настроенных на борьбу и соревнования между собой.

Если вы выбираете для себя этот стиль танцев, стоит подумать о подходящем обмундировании, чтобы занятия были комфортными и эффективными.

Одежда и обувь:

Подойдет обычная спортивная одежда, главное чтобы она не сковывала движения. Важный момент — кроссовки, которые должны легко скользить по любому покрытию. При этом обувь должна быть легкой, мягкой, с эластичной подошвой.

Эффект

За час занятий в стиле хаус сжигается 500 ккал

Поскольку ноги постоянно находятся в движении, как на беговой дорожке, наибольшая нагрузка приходится  именно на них. При этом активно работают мышцы, формирующие каркас корпуса, а значит происходит коррекция талии. Но проблемные зоны особо не прорабатываются.

Хип-хоп

Это целая культура со своей музыкой и искусством. Хип-хоп зародился в 1970 годах в одном из беднейших кварталах Нью Йорка, среди выходцев из Африки. Сначала на вечеринках появилась музыка, созданная из микса басовых партий и стиля фанк и диско. Следом на эту мелодию стали начитываться тексты — музыка получалась ломанной, как и движения под  нее.

Шаги выполняются не в такт, а движения рук и ног кажутся расхлябанными. Еще одна особенность — прижимания к земле, «мягкие» и полусогнутые колени.

Одежда и обувь:

Подойдет все, чем выделяются рэперы: мешковатые штаны-трубы, толстовки с капюшонами, лыжные шапки, надвинутые на брови.

Из обуви — объемные кеды или кроссовки с плоской подошвой, стопы должны быть защищены от ударных нагрузок и зафиксированы.

Эффект

За час занятий хип-хопом сжигается 445 ккал

Как и хаус, хип-хоп вполне может заменить кардиотренировку. Основная нагрузка идет на ноги, но в тоже время, «мягкие» колени защищают коленные суставы от чрезмерных нагрузок, что особенно важно для людей с лишним весом. Глядя на рэперов, мало кого можно увидеть со стройной фигурой. Мешковатые вещи скрывают ненужные объемы )).

R’n’B

Чтобы получить общее представление об этом стиле танцев, достаточно включить любой клип поп-звезд — смесь хип-хопа и блюза. Движения могут быть плавными, мягкими, гибкими, чередуемые четкими и жесткими, точными. В танце активно задействована грудная клетка — ее движения имитируют стук сердца. Присутствуют вращения и потряхивания бедрами. Отличительной чертой этого стиля, шейк —  когда мышцы расслаблены, а напряженным остается только пресс.

Одежда и обувь

Подойдет обычный спортивный костюм — одежда не должна сковывать движения, но позволять отслеживать движения. Обувь любая — от кроссовок до туфель на каблуках.

Эффект

350 ккал в час сжигается при занятиях танцами в стиле R’n’B

Работают все группы мышц, в том числе и на руках. Благодаря движениям бедрами совершенствует зону талии и ягодиц, а движение «шейк» позволяет привести в тонус мышцы живота.

Джаз-модерн

Танец с африканскими корнями считается выражением эмоций, силы и энергии, в нем есть напор, агрессия и даже жесткость. Микс джаза с движениями современного балета стали называть джаз-модерн. Балетные движения — прыжки и вращения, в сочетании с характерными для африканских танцев приседаниями.  Здесь используются изолированные движения: одна часть тела может двигаться независимо от остальных, что помогает развивать координацию  и прорабатывать проблемные зоны.

Одежда и обувь

Потребуется любая одежда не сковывающая движения, но и не позволяющая запутаться в складках.

Из обуви предпочтительнее джазовки — специальные туфли с выраженным каблуком и укрепленной носочной частью. В таких туфлях носок и пятка не связаны, что позволит двигать разными областями стопы по отдельности. Кроссовки с жесткой подошвой для этого стиля танца не подходят, лучше уж в носках или чешках.

Эффект

За час активности в стиле джаз-модерн сжигается 500 ккал

Занятия джаз-модерном отлично нагружают нижнюю часть тела, прорабатывают проблемные зоны, а также способствуют развитию координации.

Этот энергичный танец помогает по-максимуму сжигать жир, но из-за прыжков  противопоказан очень плотным людям и при проблемах с позвоночником и суставами.

Зумба

Это скорее не танец, адаптированный под фитнес, а спорт, превращенный в танец )). При занятиях действуют те же правила, что и во время обычной тренировки.

Основателем этого стиля считают колумбийского тренера-хореорграфа Альберта Переса, который однажды забыл принести на занятие привычные аудиозаписи и поставил кассету с латиноамериканскими ритмами, при этом удачно сымпровизировал танцевальными па.

Можно сказать, что это фитнес с выпадами, приседаниями и приставными шагами. Существуют разные уровни подготовки, а в отдельных фитнес-клубах предлагают несколько видов танца: классическая зумба, зумба-тонус (зарядка поднимающая настроение и тонус), и даже зумба в бассейне — аквазумба. А летом на пляжах  устраиваются зумба-пати.

Одежда и обувь

К одежде нет особых требований, поэтому подойдет обычный спортивный костюм, а вот из обуви лучше выбрать кроссовки с амортизирующей подошвой.

Эффект

За час занятий сжигается 900 ккал!

Задействуются все проблемные зоны, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается выносливость благодаря определенному набору упражнений для различных групп мышц.

Латина

Сальса, меренге, мамбо, самба, ламбада, румба, пасодобль, руэнда, бамба и тимба… — десятки направлений латиноамериканских танцев. Особенность этого вида танцев — быстрые энергичные движения всем телом с акцентом на бедра.

Одежда и обувь

Для занятий необходим удобный облегающий костюм и туфли на каблуках, но в фитнес-варианте достаточно спортивной формы и кроссовок.

Эффект

400 ккал сжигается за час активных занятий танцами в стиле латина

Отлично прорабатывается область бедер, целлюлит тает на глазах )).  После регулярных занятий танцами латина непременно выпрямляется осанка, улучшается координация движений и вырабатывается гибкость.

Боди-балет

Классическая хореография, адаптированная даже для  взрослых, которые не могут похвастаться гибкостью. Занятия у хореографического станка доставят массу удовольствия тем, кто с детства мечтал о балете.

Одежда и обувь

Балетная пачка и пуанты не понадобятся )). Для занятий боди-балетом будет достаточно иметь спортивный купальник, колготы и носочки.

Эффект

Сжигается около 300 ккал за час занятий

Занятия боди-балетом поможет улучшить осанку, получить растяжку и выучить балетные термины . Прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, крепкий мышечный каркас позволит совершенствовать контуры фигуры.

Танец живота

Существует 50 стилей этого вида танца и 3 основные школы: египетская ( в закрытых нарядах), арабская — «танец волос» с характерным взмахами головы и турецкая — чувственная.

У нас распространены два основных направления танца живота:

• классическое — для поддержания физической формы, улучшения подвижности мышц и связок, тонизации кожи и устранения застоев
• танцевально-двигательная терапия — для решения психологических проблем, сопровождающая проработкой мышц

Одежда и обувь

Осваивать танец нужно в штанах или в широкой длинной юбке с заниженной талией и в спортивном бра — тогда тренер сможет поправить неверные движения. А также важным элементом  для танца живота является пояс с монетами —  своим звоном он подскажет,  правильно ли вы двигаетесь.

Из обуви подойдут чешки, мягки тапочки, балетки или носки.

Эффект

Минус 400 ккал за час занятий танцами живота

Волны и тряски — характерные движения танца живота,  предотвращают застой крови в области таза, что существенно укрепит женское здоровье. Также активно разрабатывается поясничный отдел, тазобедренные суставы, уменьшается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

Так что выбираем танцы для похудения по своим запросам и предпочтениям .

Друзья, а какой из видов танцев вы лично можете посоветовать для похудения, исходя из собственного опыта?  Пожалуйста, напишите в комментариях  .

Сжигаем лишние калории, зажигая! Тем самым  не только укрепляем и совершенствуем свое тело, но и получаем массу положительных эмоций, расширяем круг знакомств и вносим свежую волну впечатлений в свою жизнь .

Всегда вам рады! Елена и Женские слабости

zhenskajslabost.ru

Танец живота для похудения - смотреть видео

Танцы живота для похудения - чувственный подход к изящной фигуре

Важно! Верный способ похудеть минимум на 5 кг за 2 недели с пользой для здоровья... Читать далее >>

Сегодня танец живота потихоньку завоевывает страны и даже континенты, прославляя при этом не только чувственность и красоту женского тела, но и как средство сделать фигуру идеальной.

Польза танцев живота для похудения.

Польза танцев для живота для женщины состоит в том, что под ритмичную музыку женщина не только получает успокоение и контроль над эмоциями, но и красивое тело.

Все движения танца гибкие, плавные и грациозные призваны выразить движение женской души через жесты и фигуры танца. При этом укрепляются мышцы живота, спины, бедер, груди, уходят целлюлитные отложения на бедрах и пояснице, выравнивается осанка.

Существует целый ряд методик, обучающих танцам живота. Самой распространенной из них есть классический танец живота. Имеются также фитнес беллиданс, совмещающий танец с аэробными упражнениями.

Вариант № 1 Лучшие танцевальные движения для похудения живота, талии и бедер

1. Движение бедрами, вращение бедра вокруг воображаемой оси, при этом колени остаются прямыми и осанка прямой. Здесь идет нагрузка на ягодицы и косые мышцы животика.
2. Куполообразное движение мышцами живота, сопровождаемое поочередным втягиванием и надуванием животика. Повышают упругость прямых мышц на животе, убирают лишние жировые отложения на нем и спине.
3. Потряхивающие движения бедрами в такт музыки с поочередным расслаблением верхней части и согнутым коленом. Повышают циркуляцию крови в проблемных участках, а также содействуют подтягиванию кожи.
4. «Улыбающийся животик». Это упражнение делается при полусогнутых в коленных суставах ногах. При этом нижняя часть бедра поднимается спереди вверх плавным движением, затем некоторое время держится в напряженном состоянии, а затем происходит расслабление и опускание кобчика волнообразно.

Вариант №2 Танцевальные движения для похудения рук и плечей.

1. Упражнение носит название «персик». Выполняется в видя потряхивания руками, сочетающееся с круговыми движениями. Руки поочередно поворачиваются в ту или иную сторону. Здесь работают кисти рук и мышцы плечевого пояса.
2. Поочередное поднятие и опускания плечей и рук. Значительно укрепляет плечевые мышцы и трицепсы.
3. Круговые движения плечами вперед и назад с неподвижным туловищем. Также укрепляет плечи и разгружает мышцы верхней части спины и выравнивает осанку.
4. круговые движения руками. При этом руки опускать нельзя, они должны быть на одном и том же уровне.

Вариант №3 Танцевальные движения для похудения груди

1. Волнообразное упражнение для грудной клетки, начинающееся с поднимания головы, затем груди, постепенно переходя на живот. Чем выше амплитуда движений, тем больший эффект для тренировки мышц спины, грудной клетки и прямых мышц живота. Это упражнение также способствует нормализации пищеварительного тракта.

Показания и противопоказания.

Не рекомендуется его выполнять людям, имеющим плоскостопие или проблемы с позвоночником. Также не стоит заниматься танцами беременным женщинам, и людям, имеющим проблемы с женскими органами, язву или проблемы с сердцем. Все остальные люди не зависимо от возраста, могут попробовать свои силы, конечно же, после консультации врача.

Особенности использования танцев живота для похудения.

Особенностью использования танцев для похудения есть сочетание танца и хорошей физической нагрузки на мышцы, которые незаметно и просто помогут убрать лишние килограммы с вашей талии и бедер, а также гармонизируют внутренний мир женщины.

Основные ошибки при использовании танцев для похудения.

Основными ошибками при использовании восточного танца является стремление похудеть как можно скорее, что приводит к тому, что неподготовленный новичок стремится выполнить сложные движения,которые могут привести к травмам. Поэтому лучше восточный танец осваивать с инструктором,который вовремя исправит погрешности ваших движений и направит вас в нужное русло.

Танец живота благодаря большим нагрузкам на мышцы организма, несомненно, приведет к снижению веса и уберет лишние сантиметры на определенных участках тела, но для этого нужно старание и последовательность и ваше тело станет стройнее и гибче, а дух свободнее и увереннее.

slimming-club.ru

Самые эффективные танцы для быстрого похудения

В наше время следить за своей фигурой и выглядеть стройно – это популярное и модное движение, которое буквально заполонило умы большинства особей прекрасного пола. Когда-то в фаворе были дамы весьма пышных форм, а сегодня – подтянутые и подкаченные фигуристые девушки, которые не постесняются лишний раз надеть короткое платьице или шортики.

Если вы чувствуете, что лишние складки на животе уже не расправляются даже тогда, когда вы стоите, а лишние объемы в бедрах перестали позволять носить любимые джинсы, значит, пора задуматься над тем, как исправлять положение и срочно худеть. Но как?

Строжайшие диеты и изнурительные тренировки в тренажёрных залах? Монотонные упражнения на пресс и ноги? Многим может показаться, что все это скучно и сложно, а ведь, чтобы процесс похудения давался просто и протекал, как можно активнее, занятия спортом должны обязательно приносить удовольствие – это обязательное условие.

Ведь, как известно, именно хорошее настроение улучшает работу обменных функций организма, которые в первую очередь влияют на сбрасывание лишних килограммов. Существует альтернативный способ для быстрого похудения – это танцы! Прекрасный и утонченный метод, который наилучшим образом подходит для тех, кому все остальные методы кажутся скучными и однообразными.

Огромный плюс таких тренировок в том, что они не требуют специального оборудования, даже без зала, по сути, можно обойтись, главное, чтобы было желание и любимая зажигательная музыка. На сегодняшний день существует огромное множество танцевальных направлений, каждое из них будет способствовать похудению.

В зависимости от выбранного вами направления, необходимо подыскать себе тренера или подходящую группу, коллективные упражнения, как известно, неплохо мотивируют, вызывают желание двигаться дальше и, естественно, способствует поиску новых друзей!

Что нам понадобится, чтобы приступить к занятиям?

Многие дамы почему-то уверенны, что танцы – это сложная наука, к которой необходимо иметь определенные способности. Это самое глупое заблуждение, которое только можно придумать!

Танцам учиться никогда не поздно, самое главное – это иметь жгучее желание чего-то достичь, а все остальное само приложиться. После того, как вы обзавелись мощной мотивацией, определитесь с направлением, которое вам больше всего по душе.

Все дело в том, что неподготовленным женщинам какие-то сложные и, не в меру активные, направления могут показаться невыполнимыми: самочувствие будет только ухудшаться, а получать наслаждение от непонятных и непосильных тренировок, практически нереально.

Рекомендуется начинать с простых и понятных движений, которые постепенно будут усложняться и прогрессировать. Кстати, тем, кто не имеет возможности посещать уроки в группе, может заниматься на дому, для этого достаточно приобрести самоучитель, в котором подробно описываются все движения, а также рекомендации по их выполнению.

Оптимальный вариант – это, конечно, видео-уроки, коих на просторах интернета уже скопились тысячи, причем абсолютно в свободном доступе.

Позаботьтесь об удобной одежде для танцев: она не должна сковывать движений, желательно, из натуральных материалов, которые хорошо пропускают воздух. То же самое касается и обуви – удобная и качественная, в зависимости от вида танцев, это могут быть кроссовки, чешки или даже туфли.

Для того чтобы занятия танцами были действительно эффективными и помогали вам прощаться с лишними сантиметрами, важно заниматься, как минимум 1-2 часа по 2-3 раза в неделю. Лучше выбирать утренние или дневные тренировки, ведь именно в это время процессы метаболизма и обмена веществ в организме ускоряются, а, значит, ускоряется и процесс похудения.

Очень важно помнить, что физические нагрузки, в любом виде, это, конечно, хорошо, но без правильного питания и питьевого режима добиться результатов будет очень трудно. В день необходимо выпивать, как минимум, 2 литра чистой воды.

Что касается питания, то здесь важен режим: покушать нужно за 1-2 до тренировки, после нее важно выждать 1-2, а уже только после этого подкрепиться. Что касается самого меню, то в нем обязательно должна присутствовать легкоусвояемая углеводистая и белковая пища, которая будет неплохо расходоваться при активных движениях.

Какое направление выбрать?

Зумба – современно и всегда весело!

Этот вид танцев пришел к нам из Колумбии и, в последнее время, набирает высокие балы популярности. Зумба отлично подходит для всех – здесь не нужно заучивать сложные движения и «па», весь танец заключается в простой, но веселой хореографии.

Такая кардиотренировка отлично качает мышцы, укрепляет сердечную мышцу и, естественно, способствует быстрому  сжиганию калорий. Все движения чем-то схожи с латиноамериканскими танцами, но, не смотря на то, что в оригинале они довольно-таки сложные, зумба отлично получается у новичков и даже тех, кто никогда не сталкивался с танцами.

Восточные сказки – танец живота

Сегодня танец живота – один из самых популярных видов танцев среди женщин. И это совершенно неудивительно, ведь загадочные и манящие движения восточных танцев эффективны не только для физического здоровья, но помогают, как можно дольше, сохранять молодость и красоту женского тела.

Во время такого танца меняются и сами женщины – невесть откуда возникает грация и чувственность, появляется притягательность и, что немаловажно, уверенность в своих силах. Некоторые дамы, заглядывая на мировых гуру восточных танцев, недоумевают, ведь они зачастую обладают пышными формами и, даже иногда, небольшим животиком! Так может, восточные танцы не помогают худеть?

Просто дело в том, что на Востоке больше ценятся «сочные» женщины, а небольшой животик, по их мнению, позволяет лучше показать все тонкости танца. А нагрузки, которые испытываешь во время тренировок, помогают неплохо сжигать калории, а также подтягивать живот и талию. Кстати, не меньшим интересом в данном направлении пользуется стрип-пластика, которая направлена на выполнение подобных задач.

Ирландский танец

Тем дамам, у которых проблемные зоны расположились в области таза и ног, могут подойти занятия ирландскими танцами, где активно практикуются разновидности степа. Такие тренировки отлично укрепляют ноги, избавляют от целлюлита и формирует красивую форму ягодиц, а благодаря интенсивным и быстрым движениям, лишние калории растворяются, как прошлогодний снег.

Как вы видите, танцы – это прекрасный вид физических нагрузок, которые имеют огромное число преимуществ, по сравнению с обычными занятиями спортом. Выбирайте, что вам по душе, и вперед, в новую жизнь с красивым телом!

brjunetka.ru

Какие танцы помогают похудеть, как начать заниматься гимнастикой для похудения

Для того чтобы похудеть и приобрести упругое, гибкое тело, нет лучше способа, чем танцы. Они улучшают настроение, повышают тонус тела, способствуют улучшению самочувствия. Так давайте же рассмотрим, какие танцы помогают похудеть.

Какую пользу приносят танцы

Занятия танцами - это отличный антидепрессант, потому что они стимулируют выработку гормона радости, улучшают настроение, сжигают жиры. Это приносит двойную пользу, поскольку предотвращает "заедание" стрессов.

Существует огромное количество стилей танцев и все они в той или иной степени воздействуют на организм, способствуя не только похудению, но и общему укреплению организма, омолаживают. Танцевальные па укрепляют мышцы, разгоняют целлюлит, избавляют от растяжек.

Кроме того, танцы укрепляют здоровье, благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, лимфоток, способствуют нормализации обмена веществ. Благодаря танцам повышается жизненная активность, сопротивляемость организма болезням, продлевается жизнь.

Подготовительный этап к занятиям танцами

1. Определите для себя чёткую мотивацию: зачем вам нужны танцы, какой результат должны увидеть в конце.

1. Система - главное правило занятий танцами. Придётся побороть лень и организовать регулярные уроки.
2. Не старайтесь прыгнуть выше головы, если вы никогда не занимались танцами, выбирайте секции для новичков.
3. Если главная цель занятие танцами для похудения, выбирайте танцы, которые борются с определёнными проблемными зонами.
4. Проводить занятия лучше всего в кругу единомышленников и под присмотром хорошего тренера.
5. Помните, что для каждого вида танцев существует свой стиль одежды и обуви, поэтому нужно заранее подготовиться.
6. Возможно, тренер подскажет, понадобится коврик, а также не забудьте бутылочку чистой негазированной воды и полотенце.

 

Какие танцы эффективны для похудения

Рассмотрим, как влияют различные виды танцев на разные группы мышц, и выясним, какие танцы эффективны для похудения.

Танцы мамба, ча-ча-ча, сальса придадут стройности ногам, укрепят икроножные мышцы и мышцы бедра, тренируют сердечную мышцу. Если основная проблема отложения жира на ногах, то эти зажигательные танцы именно для вас.

Для того чтобы усовершенствовать форму, сделать ноги красивыми следует заняться классическими танцами.

Если ваша цель эффективно и быстро сбросить вес, лучшим вариантом будут R'n'B, хип хоп. Эти танцы насыщены активными упражнениями, которые задействуют все группы мышц.

Очень женственную фигуру можно получить, занимаясь восточными танцами. В этих танцах наиболее задействованы мышцы живота, бедер, ягодиц. Регулярно посещайте эти занятия и сможете значительно уменьшить объёмы таких проблемных зон.

У многих женщин наоборот основное количество жира сосредоточено в верхней части туловища, на шее и руках. Фламенко отлично справится с этой проблемой, придаст вашим движениям грациозность.

Бальные танцы подойдут не только молодым, но и людям в возрасте, поскольку более щадящие в нагрузке на сердце.

Неувядающий степ во все времена находит своих поклонников. Этот танец развивает ощущение ритма и слух, но в то же время способствует тренировке мышц на ягодицах и ногах.

Посмотрите на бразильский карнавал, какие изумительные фигуры у танцоров на самбадроме. Если желаете себе такие же формы, займитесь изучением танца самба.

Как помочь похудеть подростку

Способность двигаться и выносить нагрузки с возрастом значительно меняется. Не может пожилой человек повторить те движения, которые с лёгкостью даются подростку. Поэтому если ваш ребёнок склонен к полноте, отдайте его на современные танцы, для него это лучшие танцы для похудения.

Гоу гоу, брейк данс, контемпорари - это танцы, которые заинтересуют вашего ребёнка, потому что они модные и насыщены эффектными танцевальными движениями. Они прекрасно помогут вашему ребёнку решить проблему лишнего веса и значительно повысят его авторитет среди сверстников.

Важно обратить внимание на питание человека, который хочет похудеть, достаточно будет уменьшить количество потребляемых сладких блюд и не переедать.

Танцы - это прекрасный метод похудения с пользой для здоровья, который будет доставлять только удовольствие. А количество разновидностей их таково, что каждый сможет подобрать себе по вкусу. И занимайтесь с хорошим настроением, не пропускайте уроки, помните, что каждый день вас приближает к вашей мечте - красивой, стройной фигуре.

Видео по теме статьи

webdiana.ru

---

• 
  Движения танцевальные для похудения
• 
  Рецепт воды для похудения сасси
• 
  Рецепт воды сасси для похудения
• 
  Можно ли похудеть с помощью воды
• 
  Можно ли с помощью воды похудеть
• 
  Корица с кефиром для похудения
• 
  Доктор бубновский упражнения для похудения живота
• 
  Обертывание ног для похудения
• 
  Занятия на беговой дорожке для похудения
• 
  Обруч для похудения как крутить
• 
  Скраб для живота для похудения