Снижение веса с помощью вечернего бега. Похудение с помощью бега
Похудение с помощью бега
Эффективен ли бег для похудения
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Бег — лучший способ сжечь калории, которые нам говорят, «вес просто падает», как только вы начинаете бегать.
Как начать бег для похудения?
Сколько терять веса в неделю?
Рекомендуется стремиться потерять около 1 кг в неделю.
Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять пол килограмма веса.
Для безопасной потери веса необходимо создать дефицит 300-600 калорий в день.
Значит вам необходимо терять около 0,5-1,0 кг в неделю.
Проверка веса каждое утро будет очень мало рассказывать о вашем долгосрочном прогрессе или фактическом состоянии вашей потери веса.
Если вы ежедневно взвешиваете себя, вы просто измеряете ежедневные колебания уровня гидратации и другие несущественные показатели.
Если вы попытаетесь бегать слишком много, вы можете получить травму.
Если вы не едите достаточно, чтобы поддерживать свой бег, тогда вы почувствуете себя истощенным.
В любом случае, это не является устойчивым.
Попробуйте вместо этого сосредоточиться на долгосрочном плане бега вместе с умеренным ограничением калорий, если это необходимо.
Когда вы впервые начинаете бегать, важно построить базу, чтобы ваше тело справилось со стрессом.
Если вы начнете медленно бегать, то вы сможете сжигать калории дольше, работая на большие расстояния.
Речь идет о том, чтобы сделать приятным для себя в те первые несколько месяцев.
Если вы ассоциируете бег и потерю веса с болью, тогда вы, естественно, не захотите это делать.
Если вы можете сделать это приятным, тогда вы пойдете далеко!
Сколько калорий сжигается при беге 1 км?
Есть простой способ подсчитать количество сжигаемых калорий.
В среднем, бегун сжигает 60-70 калорий на 1 км, но это будет зависеть от вашего темпа, размера и обмена веществ.
Ниже смотрите, сколько вы сжигаете калорий на 1 км бега, по сравнению с тем, сколько вы весите:
50 кг — 45 калорий75 кг — 70 калорий100 кг — 90 калорий125 кг — 115 калорий сожжены
Сколько сжигается калорий при беге 1 час
В этой таблице приведены калории, сжигаемые человеком весом 60 кг и 90 кг, которые бегут в течение одного часа:
| Скорость бега | Время затраченное | Вес 60 кг | Вес 92 кг |
| км/ч | мин/км | Сожженные калории | |
| 8,0 | 7,5 | 508 | 708 |
| 8,3 | 7,2 | 572 | 797 |
| 9,6 | 6,2 | 636 | 885 |
| 10,7 | 5,6 | 699 | 974 |
| 11,2 | 5,3 | 731 | 1018 |
| 12,0 | 5,0 | 795 | 1107 |
| 12,8 | 4,7 | 858 | 1195 |
| 13,8 | 4,4 | 890 | 1239 |
| 14,4 | 4,2 | 953 | 1239 |
| 16,0 | 3,8 | 1017 | 1416 |
| Бег трусцой | 445 | 620 | |
Основываясь на этой таблице, если вы бежите не полный час, умножьте свои калории на количество минут, которые вы бежите, и разделите их на 60.
Например, если вы весите 60 кг и бежите 8 км в час, 25 минут вы сжигаете 508 калорий/час.
Умноженное 508 на 25, полученное число делите на 60, и вы сжигаете 211 калорию за 25 минут.
Страницы: 1 2 3
pohudets.ru
Можно ли похудеть с помощью бега
Самым лучшим способом поддерживать тело в изящной форме являются не модные диеты, обещающие чудеса, а регулярные физические нагрузки.
В частности, занимаясь бегом по специально подобранной программе, можно легко добиться желаемых результатов. Вы не только похудеете, но и приобретете подтянутые мышцы, придающие всей фигуре стройность.
Похудеть с помощью бега - просто!
При всей своей кажущейся безобидности и доступности, бег может нанести вред вашему здоровью, если начать фанатично тренироваться с целью получить быстрый результат. Настройтесь на первые результаты не раньше, чем через месяц регулярных тренировок, доставляющих вам радость. Итак, начиная тренировки, следует постепенно приучать себя к дозированным нагрузкам, прислушиваясь к своим ощущениям:- нельзя тренироваться в случае болезни или стойкого нежелания бегать;
- никогда не бегайте до усталости и изнеможения;
- выберите подходящий для вас режим бега и старайтесь его придерживаться.
Похудение с помощью бега
1. Во время бега весь организм тратит значительное количество энергии. Это способствует усилению обмена веществ и сжиганию калорий, что, в свою очередь, ведёт к снижению лишнего веса;2. Кровеносная система во время занятий начинает активнее работать, кровь насыщается кислородом, который поступает ко всем органам и тканям, а кислород, как известно, первое средство для сжигания жира.
Кому противопоказан бег
К сожалению, для занятий бегом существуют определенные запреты и ограничения, связанные с некоторыми заболеваниями. Противопоказано худеть с помощью бега при следующих заболеваниях: - любые острые заболевания, а также хронические болезни в стадии обострения;
- многие заболевания сердечно-сосудистой системы;
- любые воспалительные процессы в организме;
- варикоз и расширение вен;
- бронхиальная астма.
Начальная программа бега для похудения
Приучая организм к физическим нагрузкам, не следует бегать поначалу больше пятнадцати минут, даже если вам этого времени покажется мало. Ориентируйтесь на пульс, который не должен превышать 70% от замеренной перед тренировкой частотой. Через тридцать минут после окончания занятий пульс должен прийти в первоначальную норму.В любом случае тренировки не должны вызывать в организме чувства дискомфорта.
Утро или вечер?
Лучшим временем для пробежек считается утро, хотя вы можете ориентироваться на ваши собственные желания и возможности. Кто-то выходит на тренировку вечером, кто-то в послеобеденное время. Главное, чтобы это время не совпадало с приемом пищи. Бегать лучше всего на легкий желудок перед едой или через час-два после приёма пищи.
Утренние пробежки имеют то преимущество, что насыщенная кислородом кровь дает положительный заряд и повышенный тонус на весь рабочий день. Кроме того, при беге в кровь выбрасывается особое вещество серотонин, так называемый гормон счастья, который обеспечит вас на весь день еще и хорошим настроением.
Вечерние пробежки, по мнению опытных специалистов, наиболее подходят для активного сжигания калорий. Поэтому всем, кто ставит себе цель похудеть с помощью бега, заниматься лучше всего именно вечером.
Дневной бег хорошо укрепит ваши мышцы. Но не стоит зацикливаться, например, на вечернем беге, если вам не позволяет время или вы сильно устаете после работы. Всегда ориентируйтесь на собственное самочувствие и желание.
Польза бега
Регулярный бег в любое время дня по составленной вами программе бега для похудения обязательно даст положительные результаты, и вы приобретете желаемый вес и форму.
Ориентиром для выбора времени тренировок для тех, кто хочет похудеть с помощью бега, могут служить следующие временные отрезки, подсказанные специалистами:
1. Утренние занятия с 6ч.30минут до 7ч.30 минут; 2. Дневные тренировки с 11 часов до 12 часов; 3. Вечерние пробежки с 16 до 18 часов.Для своих занятий желательно выбрать зону, свободную от близкого потока машин. Самым оптимальным вариантом является лес или парк с протоптанными беговыми дорожками без асфальтового покрытия. После занятий очень хорошо принять теплый душ, выпить травяного чая с медом и немного расслабиться для отдыха.
Ставя перед собой цель похудение с помощью бега, неплохо было бы еще и пересмотреть свой режим питания, исключив вредные продукты, ведущие к ожирению, но это уже отдельная тема для разговора.Пусть занятия бегом станут для вас радостью, а не только средством для похудения.
Как похудеть с помощью бега по вечерам
После холодного зимнего периода многие юноши и девушки задумываются над тем, чтобы привести себя в форму к лету. Это особенно важно для представительниц прекрасной половины общества. Так как после зимних праздников на теле остаются ярко выраженные следы в виде лишних сантиметров, а на весах в лишних килограммах. Парни хотят подсушиться перед пляжным сезоном, чтобы оказывать хорошее впечатление на противоположный пол. В итоге все рано или поздно приходят к тому, чтобы заняться собой. Наиболее доступным способом для решения этой проблемы является бег.
Итак, чем так полезен бег, какие виды бега существуют, в чём состоит их отличие?
Польза бега
Бег полезен тем, что развивает вашу сердечно сосудистую систему, разогревает тело в процессе бега, ускоряет обмен веществ.
Бег можно разделить на три группы:
- Утренний – способствует укреплению сердечно сосудистой системы нервной системы,
- Дневной – полезен для укрепления мышечного скелета человека,
- Вечерний – при нём достигается наибольшая эффективность в похудении.
Бег и похудение
Теперь давайте разберёмся, как похудеть с помощью бега по вечерам?
Итак, если вы точно решились похудеть с помощью бега, то для этих занятий самым результативным будет вечернее время суток. Именно такой бег будет способствовать наибольшему сжиганию калорий. Бегать вечером следует через два часа после приёма пищи и за час до приема пищи. В целом, основными оптимальным временным промежутком для бега, является период с 16:00 до 18:00. Так, что постарайтесь проводить свои занятия в этом промежутке.
Пробежки трусцой периодом в 10-20 минут почти не помогают в сжигании жира. Потому, что во время такого бега ваш организм вырабатывает энергию из гликогена. Это может длиться довольно долго, до 40-50 минут. Но как только клетки организма перестают выработку достаточного количества гликогена, ваш организм берется за сжигание жировых клеток. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, бегая трусцой, то нужно бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут идёт разогрев организма, далее бегаем 10-20 минут, сжигая жир.
В процессе бега трусцой более часа, может появиться такой промежуток времени, когда организм истратил запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот промежуток организм сжигает мышечный белок.
Если ваша цель состоит в том, чтобы “подсушиться”, не потеряв мышечную массу, то длительный бег трусцой вам не подойдёт. Так что же делать, если вы хотите сбросить жировую массу, но не расставаться с мышечными объёмами? Здесь подойдёт интервальный бег. Он состоит в том, чтобы чередовать бег на максимуме и отдых, например : первые 100 метров - просто идёте, далее 100 метров - трусцой, потом 100 метров - бег с максимальным усилием. И так в течении 30-40 минут. Ещё одним интересным моментом в таком беге является то, что после его окончания организм продолжает сжигать жир ещё 6 часов.
В процессе бега наилучшим является чередование быстрого бега с медленным бегом. Это не будет способствовать быстрому привыканию к одинаковым нагрузкам, в результате будет сжигаться больше жира. Бег должен приносить хорошее настроение, удовольствие и ощущение свободы. Чтобы не было скучно, берите с собой плеер и наслаждайтесь процессом!
Экиперовка
Лучше всего для бега подходит натуральная одежда. Она должна быть легкой и удобной. Ещё вам понадобятся хорошие беговые кроссовки, они будут смягчать удары и неровности дороги, на которой вы бегаете. Девушкам для наилучшего результата необходимо приобрести шорты для похудения. Так в процессе бега тело будет обильно потеть, что способствует сжиганию жировых отложений и рассасыванию целлюлита.
Похудеть с помощью бега — это действительно возможно, более того - это полезно. Самое главное — это бегать регулярно. И всего лишь через несколько недель Вы увидите результат, который вас порадует. Вы отметите, что у вас появилась жизненная энергия, легкость в теле, бодрый настрой и отличное настроение на весь день. Худейте с удовольствием!
Посмотрите статьи на похожие темы:
Худейте бегая по утрам! 
Правильно дыхание при беге – залог удовольствия и эффективности процесса 
Бегаем и питаемся правильно www.hudetdoma.ru
Как похудеть с помощью бега, скакалки и велосипеда?
Лишний вес – это огромная проблема для множества современных людей, и борьба с ним часто требует недюжинных усилий. Часто девушки не знают, как правильно бороться с лишними килограммами, и поэтому становятся жертвами авантюристов или собственной неосмотрительности. Многочисленные новомодные диеты, значительно ограничивающие рацион, биологически активные добавки сомнительного происхождения, голодание и употребление непроверенных лекарственных средств – все это может приводить к непоправимым последствиям.
Как похудеть просто и без вреда для себя
Множество проблем происходит из-за того, что большинство девушек не знают, как похудеть с помощью безвредных и эффективных средств. Что же это за средства? Это рациональное питание и увеличение физической активности. Необходимо понять, что главные причины появления избыточного веса и ожирения – это не мифическая «крупная кость» и не генетическая предрасположенность, а банальное переедание при ограниченной физической активности.
Если вы пока не знаете, как похудеть с помощью простых и эффективных методов, просто откажитесь от вредного питания, от полуфабрикатов, фаст-фуда, всего жареного, острого и копченого. Также стоит ограничить потребление сладостей. Начните кушать нежирное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, овощи и фрукты, каши, пейте травяные отвары и несладкие компоты вместо кофе и газировки.
Чтобы ускорить похудение, обязательно необходимо увеличивать физическую активность. Идеально для этого подходит бег, прыжки через скакалку или езда на велосипеде. Преимущество всех этих видов физической активности в том, что заниматься можно на улице, на свежем воздухе, а на приобретение оборудования не потребуется слишком много денег. Исключением может стать разве что дорогой велосипед, но и на этом можно сэкономить, если приобрести недорогую модель.
Как похудеть с помощью бега
Бег – это одно из самых эффективных средств для похудения. Если вы еще не знаете, как похудеть с помощью бега, мы дадим несколько советов для повышения эффективности ваших упражнений. Бег отлично укрепляет все группы мышц и тренирует сердечно-сосудистую систему. При беге обменные процессы ускоряются, и вы начинаете терять вес намного скорее.
Чтобы бег был максимально эффективным, нужно бежать с такой нагрузкой, которая не будет вызывать переутомление организма. Начинать надо с небольших пробежек по 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Бежать сразу на большие дистанции не стоит, это может быть опасно.
Лучше всего бегать по утрам не менее чем 2-3 раза в неделю. Утренние пробежки подарят заряд энергии на весь день. Первые три недели лучше не заниматься ежедневно, а потом частоту тренировок можно постепенно увеличивать.
Очень хороший результат дает чередование разных видов бега, например, бега трусцой и быстрого бега, маленьких и больших шагов. Перед пробежкой очень важно сделать разминку.
Как похудеть с помощью скакалки
Один из самых простых и дешевых способов сбросить лишний вес - это прыжки через скакалку. Все мы с детства умеем прыгать на скакалке, но как похудеть с помощью скакалки знают далеко не все. Очень важно не просто прыгать часто, нужно также тренироваться регулярно и достаточно интенсивно. Прыгать нужно не менее 5-ти минут ежедневно.
Очень важным условием эффективных тренировок является правильный выбор длины скакалки. Чтобы сделать это, необходимо сложить скакалку вдвое, взять в руки и вытянуть руки вперед. Концы скакалки должны едва касаться пола.
Прыгать на скакалке нужно плотно, прижимая руки к телу, вращая только кистями рук. Спину нужно держать ровно, пружинить только ногами. Нагрузку нужно регулировать в зависимости от своих физических возможностей: можно прыгать быстро или медленно, делать двойные прыжки или скрученные. Но при любых заболеваниях суставов или сердечно-сосудистой системы скакалка противопоказана.
Для того чтобы получить максимальный эффект, нужно прыгать не менее получаса ежедневно, но не более сорока минут. Поначалу тренировки можно разбивать на несколько подходов. Это поможет скорее адаптироваться к нагрузкам. Нельзя кушать непосредственно перед тренировкой. Плотную тяжелую пищу можно кушать за 3 часа до тренировки, фрукты и овощи – за полтора. Перед тренировкой и после нее можно выпить стакан воды.
Скакалка – это отличное средство для укрепления сердца и для формирования стройной фигуры. Постепенно ваше тело станет тонким и подтянутым, а формы упругими.
Как похудеть с помощью велосипеда
Очень часто девушки решают приобрести велосипед для похудения, но понятия не имеют, как похудеть с помощью велосипеда. Если вы умеете ездить на велосипеде и получаете от этого удовольствие, то ничего сложного для вас не будет, главное – следовать рекомендациям тренеров.
Заниматься лучше всего по утрам, утренние нагрузки намного эффективнее вечерних, да и заниматься утром легче, чем после трудового дня. Покатавшись на велосипеде утром, вы на весь день ускорите себе метаболизм и улучшите настроение. Особенно сильно увеличивается метаболизм, если кататься не равномерно, а изменяя нагрузку, ехать то вниз, то под гору, меняя скорость.
Чтобы получить заметный эффект, ездить надо не менее 40-ка минут ежедневно. В самом начале тренировки будут сжигаться углеводы и только потом очередь дойдет до жиров. Даже если кататься утром на голодный желудок, то первые 20-30 минут вы будете расходовать только гликоген, а потом начнет «сгорать» жир.
Если вы всерьез решили избавиться от лишнего веса, то нужно помнить, что важно не только правильно выбрать диету и физическую нагрузку, но и не лениться, а также отдаваться спорту полностью. Если вы будете заниматься вполсилы или просто «для галочки», то никакого эффекта не получится. Вы уже знаете, как похудеть с помощью простых, недорогих, эффективных и безвредных средств, теперь осталось только собраться с силами и начать свое движение к идеалу, нигде не сворачивая по сторонам.
pohudanie.net
Похудение с помощью бега – Фактор Потери Веса доктора Жукова
Бег на службе здоровья
Прекрасным способом подкорректировать фигуру и достичь стройности является бег, представляющий собой серьёзную нагрузку на весь организм, когда работают практически все мышцы тела, в особенности нижних конечностей.
Во время бега также ускоряются обменные процессы, учащается сердцебиение, увеличивается расход питательных элементов организма, в первую очередь гликогена — вещества, сберегающего запасы углеводов в мышцах.
После того как гликогена становится мало, начинает расходоваться запас источников второго уровня — жир, откладываемый под кожей и вокруг внутренних органов.
Самое большое количество калорий сжигается при продолжительной пробежке в комфортном для бегуна темпе. Так, бегая летом в течение часа, можно избавить организм от 600–1200 калорий, в зависимости от веса человека, скорости бега и от сложности местности. Кроме того, климатические условия тоже влияют на расход калорий во время пробежки, так как они нужны для согревания или охлаждения тела.
Существуют положительные и отрицательные доводы по поводу использования бега для похудения.
В пользу пробежек свидетельствует тот факт, что они не требуют особых затрат, кроме как на экипировку — удобную спортивную одежду и обувь.
Опять же для бега не нужно овладевать какими-то специальными знаниями, при этом техника пробежки постепенно станет максимально правильной и естественной.
Большую пользу бег приносит сердечно-сосудистой системе, улучшает работу внутренних органов, укрепляет иммунитет. Поэтому регулярные пробежки не только делают фигуру стройной, но и помогают избавиться от хронических заболеваний, быть бодрым и уверенным в себе.
Бег можно осуществлять на улице, на стадионе, в лесу, парке, поле, на шоссе и просто дома на месте.
Пробежки можно разнообразить, бегая с ускорениями, меняя скорость, расстояние и время пробега, используя специальные беговые упражнения, участвуя в спринтерских тренировках. Введение подобного разнообразия сделает тренировки интересными, позволит эффективно укреплять мышцы и ускорить процесс сжигания лишних килограммов.
При этом общение с природой во время пробежки в лесу или парке поднимет настроение, успокоит нервы и избавит от агрессии. Особенно хороший психотерапевтический эффект приносит бег трусцой.
Противопоказания для бега
Перед тем, как начать регулярно бегать, следует определить, от какого веса нужно избавиться. При этом нужно помнить, что во время бега увеличивается нагрузка на суставы ног и позвоночник, что при неправильном подходе может повлечь травмы. Поэтому обязательно нужно откорректировать питание.
Лучше всего тренировки начинать с быстрой ходьбы, и только сбросив некоторый вес, стоит переходить к бегу.
Как правило, излишнему весу сопутствуют различные хронические заболевания, даже если они до поры до времени не дают о себе знать. Поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Если будут найдены хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, нужно проконсультироваться с врачом.
Продолжительный бег в комфортном темпе не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и облегчит протекание хронических болезней. Тем не менее должен осуществляться постоянный контроль за состоянием организма. Утром и вечером необходимо измерять пульс до пробежки и после неё, контролируя таким образом качество нагрузки. Также необходимо следить за общим состоянием организма. Если после пробежки наблюдается затруднение дыхания или появляется «налитость» в теле, следует снизить нагрузки.
Так, для сжигания жира 30-летнего здорового человека частота пульса составляет 110–130 ударов в минуту. Если она будет меньше, то нагрузка не даст ощутимых результатов, если же будет больше — она может оказаться опасной для здоровья.
Факторы, о которых необходимо помнить для получения хорошего результата от пробежек
- Приём пищи должен производиться за 2 часа до или после пробежки. Иначе борьба будет вестись не с отложениями жиров в организме, а с только что поступившей пищей.
- Бегать лучше утром или днём, когда организму требуется максимум энергии.
- Сочетание пробежек и силовых упражнений поможет не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть отвисшую на отдельных участках тела кожу.
Существуют программы тренировок с использованием тренажёров, предназначенные для похудения во время бега. Рекомендации к ним общие, но их необходимо адаптировать под себя.
Такие программы, как правило, рассчитаны на длительный срок.
В течение первого месяца каждая тренировка должна длиться не более 15 минут. В этот период организм, а именно сердечно-сосудистая и дыхательная системы, подготавливается к последующим испытаниям.
Второй-третий месяц необходимы для привыкания организма к новым нагрузкам.
Третий-четвертый и последующие месяцы являются этапом похудения.
Естественно, во время выполнения программы необходимо соблюдать режим и правильно питаться. Только тогда эти попытки увенчаются успехом.
factor-vesa.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
