Как нужно бегать, чтобы похудеть: рекомендации специалистов. Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах

Бег для похудения ног: виды и результат

Ради красоты фигуры девушки реализуют множество мероприятий. Среди них на первый план выходят регулирование рациона и физические нагрузки. Часто проблемные зоны со слишком большой жировой прослойкой находятся на нижней части туловища, в частности на ногах. Интересно, эффективен ли бег для похудения ног? Давайте разберемся в этом вопросе.

Бег для стройных ног

Занятия будут полезными и приведут к уменьшению жировой ткани на теле, в случае если реализованы следующие три условия.

Пульс

При занятиях необходимо контролировать пульс. Считается, что оптимально придерживаться показателя пульса, равняющегося минимум 70% от максимального числа сокращений сердца.

Минимум свободной глюкозы

Ограничению объемов глюкозы способствуют специальные диеты. В идеале пробежке должны предшествовать 2-3 дня низкоуглеводной диеты, а через 3-4 часа следует подъем уровня углеводов до нормального уровня. Этот принцип мало что значит для любителей и более уместен для профессионалов. Последние отличаются привычкой к строгой дисциплине в рационе питания и могут посредством силы воли ограничить себя в определенных продуктах, а обывателям присуща слабость к перееданию пищи с высоким содержанием углеводов.

Адекватная продолжительность тренировки

Разные источники дают рекомендации на тему длительности пробежек. Время тренировки должно составлять 20-90 минут. В среднем считается, что эффективной является пробежка дольше часа. Рекомендации экспертов сводятся к постепенному привыканию к длительным пробежкам, нужно выделять на это занятие пару дней в неделю. Есть предположение, что путем диет будет проще добиться похудения ног и бег не является идеальным инструментом достижения цели. Результатом одной пробежки может стать сжигание максимум 30 граммов жира.

Бег для похудения ног: если правильно организовать занятия, сделать пробежки регулярными, добавить к этому полноценное питание и отсутствие вредных привычек, то ноги станут стройными, подтянутыми и красивыми

Виды бега для похудения ног

Выделим три популярные методики, которые сегодня применяют для похудения ног.

Интервальный бег

Описание

Мы имеем шанс сжечь максимум лишней жировой ткани за счет попеременной реализации интенсивной анаэробной нагрузки и облегченной аэробной деятельности. Интервальный бег для похудения ног подразумевает движение на максимальной скорости в течение 1 минуты. Затем следует 1-2 минуты передвигаться неторопливой трусцой для нормализации пульса и восстановления дыхания.

Результат

Рассматриваемый режим бега считается одним из лучших в смысле предельного расходования калорий. Такая физическая активность дает нам все преимущества анаэробных тренировок. При таком подходе мы разгоняем пульс до нужной отметки и расходуем большие объемы энергии. Корректное исполнение и подходящее состояние здоровья – основные условия для достижения успеха.

Особенностью здесь будет выступать отсутствие быстрого результата, так как придется обучаться правильной технике минимум год. У новичков часто имеются проблемы с достижением скорости, предполагающей анаэробный режим. К занятиям бегом стоит подойти предельно серьезно, имея уверенность в своих суставах и связках, на которые будут ложиться ударные нагрузки.

Новичкам, желающим использовать интервалы для снижения веса, посоветуем отказаться от бега и обратить внимание на гребной тренажер или не менее эффективный эллиптический тренажер. Кстати, эти установки без проблем помещаются дома. При занятиях на них исключены ударные нагрузки, при этом можно отлично чередовать режимы.

Попеременное исполнение ходьбы и бега нельзя приравнивать к интервальным жиросжигающим беговым тренировкам. Чередование бега и ходьбы может привести тело в хорошую физическую форму, но не может быть тождественно сочетанию аэробного и анаэробного режима.

Бег по ступеням

Описание

Судя по названию этого виды бега, требуется быстро подниматься по ступенькам. Мы должны израсходовать большой объем калорий, так как ножные мышцы будут испытывать внушительные нагрузки. Спускаясь, мы отдыхаем, а стремительно поднимаясь наверх – приравниваем тренировку к анаэробной.

Результат

Бег по ступеням считается высокоэффективным, правда, при тренировках необходимо соблюдать мягкость движений. Эта осторожность требуется для исключения невыносимых ударных нагрузок.

У новичков имеется высокий риск нанесения вреда здоровью, мы говорим об этом ввиду существенной перегрузки суставов и неизбежных резких перепадов показателя артериального давления.

Противопоказанием для бега по ступеням является варикозное расширение вен, патологии в суставах или полное отсутствие опыта спортивной жизни.

Бег трусцой

Описание

Уточним, что время бега трусцой должно составлять полтора часа. Чем дольше мы бежим, тем выше мы имеем шансы на интенсивное сжигание калорий. Специалисты полагают, что при активности на низком пульсе наше тело тратит именно жиры и никак не углеводы. Это влечет более легкое и заметное похудение.

Результат

Сочетание бега трусцой по полтора часа с правильным режимом питания во многих случаях приводит к похудению ног, а также добавляет тонус всему телу.

Реакция на такой вид бега у каждого индивидуальна. В одном варианте длительная беговая тренировка провоцирует повышенный аппетит, в другом – существенно подавляет чувство голода.

Такой бег для похудения ног может показать разные результаты. Огромное значение имеет психологический настрой на тренировки. А также особо нужно выделить важность подбора подходящего рациона питания. В случае если стиль питания не подразумевает ограничения употребления углеводов и человек не занимается чаще трех раз в неделю, такой подход не может привести к снижению веса.

Лучше всего использовать бег как один из видов физических нагрузок в рамках комплексного подхода к улучшению фигуры и избавлению от лишнего веса. Правильное продумывание рациона и постоянные консультации со спортивным экспертом – обязательно дадут положительный результат.

mixfacts.ru

Как правильно бегать чтобы похудеть в ногах?

Дата публикации: 08 июня 2017

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос: как правильно бегать чтобы похудеть именно в ногах? Специалисты считают, что это непросто, поскольку при занятиях бегом сброс лишних килограмм происходит не с какой-то одной части тела, а в общем, по всему телу. Тем не менее, уменьшить объемы бедер, голеней и даже ягодиц при помощи ежедневных пробежек действительно можно, поскольку именно эти мышцы задействуются при таких занятиях в первую очередь. Однако такие тренировки для похудения имеет свои особенности.

В чем польза?

В настоящее время популярность бега как одного из способов снижения массы тела очень высока. Трудно сказать чем именно это вызвано – пропагандой ли здорового образа жизни или повышением общей эрудированности, однако факт остается фактом. Если еще пять лет назад каждая вторая девушка была уверена, что похудеть можно лишь при помощи разнообразных диет, то сегодня более 75% опрошенных отдают свое предпочтение физическим нагрузкам, а в частности бегу.

Полезны занятия бегом не только потому, что они эффективно сжигают жировые отложения в проблемных зонах – на бедрах, животе и ягодицах, но еще и потому, что данный вид тренировок тренирует сердечнососудистую и дыхательную систему, делая нас более устойчивыми к различным заболеваниям.

Основные принципы правильной пробежки

Но для того, чтобы разобраться, как нужно бегать, чтобы похудеть, необходимо учитывать основные принципы пробежек:

• Посильная нагрузка. Бегать правильно – это значит давать себе такую нагрузку, которую организм способен выдержать. Тут важно найти золотую середину, при которой занятия не будут слишком легкими, но и не станут в результате чересчур изматывающими. Начинайте с пробежек по пять-семь минут и доводите максимум до 25-30 минут.
• Проводите перед пробежкой разминку, ведь именно она «запускает» организм для сжигания лишних калорий. Если же вы «побежите» без разминки, то учтите, что как минимум половина пробежки идет на этот самый «запуск», и калории в это время не расходуются. Соответственно, и эффективность бега существенно снижается.
• Наш организм устроен так, что он очень быстро приспосабливается к различным физическим нагрузкам. Поэтому через некоторое время бег перестанет сжигать такое же количество калорий, как в начале занятий. Избежать этого можно постоянно меняя скорость, ритм и форму бега. Сочетайте медленный и быстрый бег, длинные и короткие шаги, можно пробежаться приставными шагами боком, в общем, экспериментируйте. Очень полезен для похудения бег по горкам и по пересеченной местности.
• Не стоит рассчитывать на слишком быстрый результат. Настройтесь, что похудение будет идти постоянно, но не стремительно. Поэтому целесообразно составить график, согласно с которым вы и будете бегать. Для начала вполне достаточно двух-трех раз в неделю. Постепенно можно перейти к ежедневным занятиям.
• Время. Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Специалисты говорят, что бег по вечерам больше способствуют похудению, нежели утренние занятия. Поэтому планировать пробежки желательно все-таки на вторую половину дня.

Одежда и обувь для бега

Конечно же, эффект от занятий напрямую зависит и от правильно подобранной одежды. Это вовсе не означает, что вам придется покупать дорогой спортивный костюм и кроссовки. Главное, чтобы и обувь, и одежда были удобными, не сковывали движений. При выборе экипировки следует учитывать также время года и температуру воздуха.

Одежда для пробежек должна быть легкой. Но если вы озабочены похудением конкретной проблемной зоны – живота, ягодиц или бедер, то можно купить специальные шорты или бриджи, усиливающие эффект от занятий. В такой спецодежде потоотделение усиливается, кожа более интенсивно избавляется от шлаков, и за счет этого локализованное похудение проходит быстрее.

Противопоказания

Бег, как и любые другие физические нагрузки, имеет и свои противопоказания. К ним относятся:

• свежие травмы;
• недавно перенесенные хирургические операции;
• плоскостопие;
• бронхиальная астма;
• эндокринные нарушения;
• варикоз;
• язва желудка;
• острые воспалительные процессы;
• высокая степень близорукости;
• порок сердца;
• гипертония;
• коронарная болезнь.

Чтобы худели ноги

И врачи, и фитнес-тренеры, рассказывая о том, как надо бегать, чтобы похудеть, сходятся во мнении, что для уменьшения в объемах именно ног необходимо учитывать следующие особенности:

• Начинать, конечно же, нужно с небольших пробежек. Однако когда организм уже достаточно привыкнет к занятиям, продолжительность бега должна быть не менее получаса, но не более 40 минут. Исследования показали, что именно за такое количество времени жир на ногах сжигается наиболее активно.
• Обязательно нужно использовать в занятиях различные виды бега, чтобы мышцы ног прорабатывались равномерно.
• Совершенно необязательно бежать с максимальной скоростью. Можно заниматься спортивной ходьбой, медленным бегом по холмистой местности, ходьбой по ступенькам. Данные виды физнагрузок более эффективно убирают с ног лишние килограммы.
• Необходимо внимательно следить за состоянием ног – если появились признаки варикозного расширения вен или слишком долго не проходит боль в мышцах, от занятий стоит на время отказаться. Также нельзя заниматься, если после пробежек сильно болят колени. Часто это наблюдается при большом весе. В таком случае разрешена только ходьба.

Питание

Перед пробежкой вполне можно позволить себе легкий перекус. В противном случае, вы будете очень голодны после окончания занятия, съедите слишком много. Перекус этот может состоять из овощного или фруктового салата, стакана сока, но не больше!Это действительно должен быть перекус, а не полноценный завтрак или ужин. После занятия обязательной пейте воду, и постарайтесь около часа ничего не есть. Именно в данный промежуток времени наш организм по инерции продолжает сжигать жир именно в проблемных зонах, в частности, на бедрах и ягодицах.

kaksbrositves.ru

Бег для похудения и красивых бедер

Существует два типа бега: бег для похудения и бег для наращивания (или поддержания) мышц на ногах. Нас больше интересует бег как способ похудеть. Поэтому расскажем, как и куда бежать, чтобы сбросить вес.

Как надо бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения эффективен лишь в том случае, если мы не употребляем пищу за час-полтора до него и где-то час после. Если нужно похудеть, то, придя с пробежки, питаемся только самым низкокалорийным: свежими овощами, фруктами и смузи.

Если нужно нарастить мышечную массу – питаемся хорошо и блюдами с высоким содержанием белка, омега-3 и протеинами. Если делать все правильно, в результате ежедневных пробежек, вы обретете подтянутые круглые ягодицы и упругие женственные бедра и икры.

Во-вторых, не забываем про правильную одежду и обувь для пробежек. Нам ни в коем случае не должно быть слишком жарко во время тренировки, поэтому одеваемся легче. Обувь – одно из главных слагаемых комфортного самочувствия. Бегать нужно в удобных кроссовках, желательно с хорошей амортизацией. Главное, чтобы они нигде не натирали и не сдавливали ногу.

Начинать следует с 15 минутной пробежки, а затем увеличивать время до получаса. Бежать нужно медленно, дышать ровно, смотреть прямо. Чтобы не было скучно, берем с собой плеер. А чтобы не было обезвоживания, держим наготове бутылку воды.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Самым эффективным считается бег по утрам, так как организм с самого начала дня настраивается на продуктивную работу и заряжается бодростью на весь день. Но утром могут себе позволить бегать только те счастливчики, у кого есть время. Ведь утром нужно еще позавтракать – а бег сразу после еды приведет к дискомфорту и быстрой усталости, а потом еще собраться на учебу или работу. К тому же, организму надо дать время проснуться ото сна, настроиться на рабочий режим.

Вечерние пробежки полезны тем, что организм уже полностью проснулся, все приемы пищи завершены и организму остается лишь сжигать калории. Пробежались вечером, дома съели легкий салат и спать.

Не забывайте только, что бег – одна из самых сложных нагрузок для нашего организма. У нас учащается сердцебиение, увеличивается нагрузка на коленные суставы. Поэтому, если начав бегать постоянно, вы будете чувствовать где-то боль или дискомфорт, обратитесь к врачу, возможно, данный тип нагрузок вам противопоказан. Если с сердцем все в порядке, то бег – лучший помощник в тренировке этой мышцы.

Если вы никак не можете решиться на это дело, попробуйте, хотя бы один разок. Выделите 40 минут, пробегитесь в парке, и вы поймете, что подобного тонуса и бодрости ваше тело еще не ощущало. Тем более, в отличие от многих других видов фитнеса, заниматься им можно совершенно бесплатно. Кроссовки, парк и вперед сжигать калории.



Нравится

Twitter

Google+

Like

www.dietplan.ru

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и ногах?

Бывает очень обидно, когда человек каждый день на беговой дорожке, а результата совершенно незаметно. Ну почему так получается? Ну почему 20 минут ежедневного бега в парке или на тренажере не помогают похудеть?

В этот вопрос обычно вкладывается столько боли и безнадежности. А ведь дело в том, что человек совершает ошибку, присущую почти всем начинающим. Он приступает к тренировкам, не разобравшись, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Почему люди выбирают бег?

Ни для кого не секрет, что занятия в тренажерных залах или фитнес-клубах требуют немалых ежемесячных финансовых вложений. А выполнять упражнения дома не всегда получается, поскольку в наших малогабаритных квартирах банально не хватает места. Другое дело бег. Для него нужно иметь только три составляющих: спортивную одежду, время и желание. Именно поэтому на беговой дорожке в парке всегда есть люди, старающиеся поддерживать свою спортивную форму.

На самом деле бег – эффективный метод сброса лишних килограммов и поддержания здоровья. Регулярные занятия укрепляют мышечный корсет, ускоряют метаболизм, насыщают кровь кислородом, укрепляют иммунитет и помогают избавиться от воздействия стрессов и депрессии.

Начинать бегать можно в любом возрасте, на беговой дорожке можно встретить и подростков и седых стариков. Конечно, у них разные цели тренировок: одни бегут, потому что хотят быть подтянутыми и спортивными, а другие потому, что движение — это жизнь.

Худеем на бегу

Если вы оказались на беговой дорожке, чтобы похудеть, то нужно соблюдать несколько простых правил:

• пробежка должна длиться один час, это время необходимо организму, чтобы начать процесс сжигания жира. Первые 40 минут бегун получает энергию из гликогена – это легкоусвояемый сахар, который содержится в клетках. И только после того, как гликоген «отработан», начинается расход энергии из жировых прослоек;
• тренировки должны быть регулярными и оставлять ощущение усталости. Темп и интенсивность беговой нагрузки должны постепенно увеличиваться;
• время тренировок должно соответствовать вашему периоду наибольшей активности. Бегать можно по утрам, днем или вечером;
• при длительном пребывании на дорожке берите с собой бутылочку воды. Особенно если тренируетесь днем. Не допускайте обезвоживания организма;
• соблюдайте режим питания. Заниматься бегом сразу после еды нельзя. В течение 2-х часов перед тренировкой допустима только вода или несладкий чай.

Соблюдение этих правил позволит достичь максимального эффекта от занятий.

Выбор времени тренировок

Самый распространенный беговой стереотип – утренняя пробежка. Многие уверены, что других вариантов просто не существует. Но это утверждение неверное. Все люди разные и имеют свои периоды активности.

Бег по утрам – дело полезное, но подходит этот вариант далеко не всем. Утром в организме ощущается недостаток углеводов, поэтому расходование энергии жировых тканей начинается несколько быстрее. Кроме того, обмен веществ по утрам ускоряется, и пробежка дополнительно стимулирует этот процесс. Однако можно найти и негативные моменты.

После пробуждения организму нужно время, чтобы набрать необходимые обороты. По утрам кровь у человека более вязкая, пульс немного замедленный, сердце и легкие не готовы к дополнительным нагрузкам. Что с этим делать? Выпейте воды или чашку чая, приведите себя в порядок, сделайте легкую гимнастику и через час после пробуждения можете смело приступать к занятиям на дорожке.

А что делать, если вы сова и встать настолько рано по утрам для вас задача невыполнимая? Бегайте днем или по вечерам. В этом случае организм также получает необходимые нагрузки, но приходится более тщательно планировать время тренировок. Если вы работаете допоздна или любите по вечерам посидеть с друзьями, то не сможете соблюдать установленный тренировочный режим. Это замедлит достижение результатов.

Но давайте рассмотрим идеальные условия. У вас есть достаточно времени для того, чтобы по вечерам проводить время на беговой дорожке. При этом речь может идти и о пробежке по парку, и о занятиях на беговом тренажере. Какие выгоды ваш организм получит от вечернего бега?

Тренировки для похудения по вечерам нужно делать более продолжительными. Для того чтобы жировая прослойка на животе и ногах начала уменьшаться, придется бежать не менее полутора часов.

При условии регулярных пробежек не реже трех раз в неделю, вы сможете добиться отличных результатов и значительно похудеть. После интенсивной тренировки не стоит сразу укладываться в постель. Между физической нагрузкой и отходом ко сну должен быть небольшой промежуток, хотя бы один час.

А вот если вы просто хотите расслабиться и сбросить напряжение тяжелого дня, то вечерний бег незаменим. Для релаксации можно провести пробежку, продолжительностью в 30-40 минут.

Интервальный бег – именно то, что вы ищете

Есть еще одна методика, объясняющая, как правильно бегать, чтобы похудеть. Речь идет о принципе интервального бега. Если попытаться рассказать кратко, то человек сначала бежит с максимальным ускорением, затем переходит на легкую трусцу или быстрый шаг, а после восстановления опять переходит к максимальной скорости.

Такая методика на беговой дорожке вполне оправдана. Высокий темп и резкие смены нагрузок требуют от организма максимальных энергетических затрат. Запасы гликогена расходуются значительно интенсивнее, и расход энергии из жировых тканей начинается раньше. А если есть возможность разделить тренировку на 3 подхода по 20-30 минут в течение дня, то организм по инерции будет продолжать сжигать жировые запасы на протяжении всех суток.

Чтобы начинать интервальный бег для сжигания жира, нужно разобраться в некоторых нюансах методики.

Беговые интервальные тренировки делятся на три вида:

1. Интервальный спринт.Этот вид предполагает чередование быстрого и медленного темпа на коротких отрезках. Такая нагрузка способствует интенсивному снижению веса, развитию выносливости и увеличению скорости.
2. Темповый бег.Такая тренировка предполагает максимальную скорость бега на длинные дистанции. При движении по беговой дорожке стадиона, каждый следующий круг можно начинать с небольшим увеличением скорости. Тренировка требует колоссальных затрат энергии, и приводит к быстрому уничтожению жировых запасов на животе, да и в любых других проблемных зонах.
3. Повторный бег.Такой вид интервальной тренировки подходит для любителей бега на длинные дистанции. В этом случае надо бежать с максимальной скоростью до появления отдышки и серьезного утомления, а затем замедлять темп, и восстанавливать силы. Количество повторений зависит от физической формы и самочувствия.

Как составить план тренировок?

Для новичков на беговой дорожке могут быть недоступны интервальные беговые нагрузки и длинные дистанции. Если человек большую часть жизни проводит перед телевизором с чипсами или печеньем, то его физическая форма далека от совершенства. В этом случае нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать время, темп и дистанцию.

Не запутаться поможет таблица, в которой вы распишете распределение и наращивание нагрузок по дням недели. Целесообразно составить такую таблицу на 3 недели тренировок, каждую субботу, увеличивая длительность бега на 7-8 минут. Проведя трехнедельный «курс молодого бойца», следует вернуться к исходной точке и начать наращивание сначала.

Таким образом, происходит подготовка организма к интенсивным нагрузкам для похудения. Начинать нужно с 20-30 минут, и довести время бега до одного часа и более.

Бег и критические дни

Многие задаются вопросом, можно ли девушке бегать при менструации? В этом случае надо оценивать физиологические особенности каждой спортсменки в отдельности. Однозначного ответа для всех просто не существует.

Если у вас нет гинекологических проблем, интенсивность выделений не слишком высокая, и болевые ощущения минимальны, то противопоказаний для бега нет. В соответствии со своим самочувствием вы сможете уменьшить интенсивность пробежки или сократить дистанцию. Даже если вы просто решите сделать легкую пробежку трусцой, то получите пользу для организма.

Если вы сомневаетесь в целесообразности бега во время менструации, то проконсультируйтесь с врачом.

Беговой тренажер, улица или стадион

Выбор места тренировки – вопрос индивидуальный. С одной стороны, занятия на свежем воздухе полезнее, а с другой стороны, вы ведь только начинаете худеть и можете стесняться посторонних взглядов и оценок.

В любом случае нужно понимать, что вы не привязаны к своему выбору толстой цепью. Если у вас есть беговой тренажер, совсем не означает, что вы обязаны бегать дома, выходите в парк или на стадион, используя тренажер в непогоду или сильные холода.

Если вы любите все держать под контролем, то выбирайте бег для похудения на стадионе. Это позволит точно просчитывать дистанцию и оптимально расставить участки ускорения при интервальном беге.

Если вам нравится быстро добиваться результатов, то можно бегать по пересеченной местности. Чередование подъемов и спусков усилит нагрузку и интенсивность тренировок.

Бег настолько универсальный способ похудения, что им можно заниматься даже в квартире. Бег на месте отлично справляется с поставленной перед ним задачей. В этом случае тренировка должна быть более длительной по времени. Перед началом необходимо разогреть мышцы. Для этого хорошо выбирать прыжки с разведение рук и ног. Бежать придется более часа, при этом каждые 5 минут необходимо менять темп и стиль бега. Чередуйте обычную трусцу, бег с высоко поднятыми коленками, бег с касанием пятками ягодиц.

Пройдет совсем немного времени, и вы поймете, бег – это очень увлекательное занятие. Регулярные беговые нагрузки сделают из вас нового человека. Это отразится и на внешнем виде, и на общем самочувствии, и на состоянии нервной системы.

siladiet.ru

Помогает ли бег похудеть в ногах?

Многих представительниц прекрасной половины человечества, стремящихся улучшить форму фигуры, интересует ответ на вопрос помогает ли бег похудеть в ногах? Бег является универсальным средством для придания стройности бедрам и подтягивания ягодиц с достаточно большими возможностями для коррекции фигуры.

Преимущества занятий бегом

Бег относится к методам, позволяющим эффективно снизить вес. При этом соблюдение ряда простых правил позволит не только убрать лишний вес в области ног, но и укрепить костно-мышечную систему, повысить тонус организма, улучшить сопротивляемость инфекциям и снизить неблагоприятное влияние стрессовых ситуаций.

Особенностью бега является его доступность всем желающим, несомненная польза, получаемая в результате регулярных занятий, практически не имеющих противопоказаний для большинства людей. Бегом можно заниматься даже при плоскостопии, используя специальный вид обуви.

Принципы, которых следует придерживаться при беге для похудения

1. Время, которое отводится на пробежку, должно составлять не менее одного часа. Это связано с тем, что в течение 45 минут энергия получается из запасов гликогена, являющегося запасным углеводом в организме человека, и только через этот промежуток времени начинает расходоваться энергия жировых отложений. Следовательно, 40 минут тратится на разогрев организма, а оставшиеся 20 минут - на снижение объема жира.
2. Заниматься бегом необходимо регулярно и сбалансировано. Нагрузка должна ощущаться, вызывая некоторую усталость. Рекомендации специалистов содержат требование непрерывного увеличения нагрузки, скорости бега и количества времени, которое на него отводится. Если его не соблюдать, у организма наблюдается привыкание со снижением расхода энергии, вследствие чего процесс похудения останавливается.
3. Прежде, чем начинать занятие, обратите внимание на свое самочувствие и артериальное давление. Если они они в норме, можно приступать к разминке. Несложные физические упражнения до начала пробежки и выполнение растяжки по ее окончании помогут предотвратить болевые ощущения в мышцах, которые могут появиться после бега.

Воздействие на человека бега в различное время суток

Различают различное воздействие бега на по времени суток. Пробежка в утреннее время тонизирует мышцы и способствует укреплению нервной и иммунной систем. Днем пробежка оказывает общее положительное воздействие на все системы и органы. Бег вечером наиболее эффективен для сжигания избыточных калорий.

Правила, помогающие достичь хороших результатов в похудении

Для того, чтобы быть уверенными, помогает ли регулярный бег успешно похудеть в ногах, следует учесть результаты, полученные практикующими его людьми. Они достигли отличного эффекта благодаря соблюдению следующих правил:

1. Регулярные занятия бегом не менее 3 раз в течении недели.
2. Увеличение нагрузки производится постепенно, избегая перенапряжения организма.
3. Для начала постоянных пробежек больше подходят теплые сезоны, во время которых организм подготавливается к более успешному проведению занятий в морозную погоду, не прекращая их.
4. Оптимальными для бега являются дорожки на стадионах, имеющие резиновое покрытие или не покрытые асфальтом дорожки в парке.
5. При ощущении недомогания следует отдохнуть, перейдя на шаг, подбор наиболее подходящей программы бега нужно производить, используя чередование видов и скорости упражнений.
6. Необходимо питаться здоровой пищей, отказаться от употребления алкогольных напитков и приема пищи в позднее время, уменьшить количество мучных, сладких и жареных продуктов.

Посмотрите статьи на похожие темы:

Худейте бегая по утрам! Снижение веса с помощью вечернего бега Поможет ли бег на месте похудеть Бегаем и питаемся правильно

www.hudetdoma.ru

сколько нужно бегать? Таблица и программа бега для похудения, отзывы и результаты, фото

 

О стройных красивых ножках мечтает каждая девушка, но если у Вас проблемы с лишним весом, наверняка он омрачает их внешний вид. Не всегда диеты помогают в этом вопросе. Для того, чтобы отточить фигуру, нужно заниматься спортом. Для этого нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в ногах.

Бег является простым и доступным видом физической нагрузки, хотя он таит массу предосторожностей, которые нужно учитывать, чтобы не навредить своем организму. Во время происходит ускорение обменных процессов, а также пережигание жиров, что и требуется при желании сбросить вес. Тем не менее, бегом не рекомендуется заниматься, если Вы недавно перенесли хирургические операции, болеете бронхиальной астмой, язвенной, варикозной болезнью, при деформации позвонков, проблемах с суставами, при гипертонии и других болезнях сердца.

Если Вы раньше не давали организму такую нагрузку, нужно подойти к началу спортивного образа жизни постепенно. Для этого необходимо потратить время на то, чтобы приучить организм к тренировкам. Изначально можете комбинировать пробежки с ходьбой, начав с двух-трех минут беспрерывного бега, затем восстанавливая сердечное дыхание. Постепенно нужно увеличивать длительность бега и уменьшая время ходьбы. При пробежках важно уяснить для себя, что скорость и интенсивность при похудении не имеет значения, так как намного важнее длительность и монотонность бега. Его проследить можно за сердечным ритмом, который на протяжении двадцати-тридцати минут должен оставаться на уровне 65-70% выше, чем в спокойном состоянии.

Специалисты утверждают, что за тридцать минут бега при скорости десять километров в час Вы сможете сжечь около четырехсот калорий. При регулярных тренировках Вы сможете наблюдать, как улучшается тонус ног и как они становятся более подтянутыми. Кроме того, что физическая нагрузка помогает пережечь накопившие жиры, крепкие мышцы будут препятствовать новым накоплениям.

При похудении наиболее эффективным считается метод интервального бега, когда Вы меняете скорость бега, при этом на протяжении двадцати минут она остается одной и той же. Перед пробежкой нужно обязательно сделать разминку, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке, иначе первые десять-пятнадцать минут уйдут только на то, чтобы разогреть мышцы. Вы также можете взять с собой на тренировку скакалку, так как прыжки на ней также полезны при похудении. При борьбе с целлюлитом также можно использовать специальную одежду, которая, как правило, увеличивает потоотделение.

Пробежки по асфальтированной поверхности противопоказаны, так как постепенно травмируются суставы и может возникнуть боль в пояснице. Лучше всего для таких тренировок подойдет либо специальная поверхность беговых дорожек, либо холмистая грунтовая местность. Также стоит уделить внимание обуви – это могут быть либо удобные кеды, либо кроссовки. На счет времени пробежек у разных специалистов разное мнение. Для похудение считается идеальное время – вечер, за два часа до ужина, но в то же время утренняя пробежка поможет укрепить мышцы, в том числе и ног.

Читайте также: Вечерний бег

В современном ритме жизни не всегда бывает достаточно физической нагрузки для того, чтобы организм чувствовал себя нормально, не набирался лишний вес. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. Поэтому занятие пробежками являются довольно полезным методом избавления от лишних килограмм, который способен усилить эффект любой диеты. В этом ракурсе становится актуальным вопрос: когда лучше бегать утром или вечером чтобы похудеть.

Биоритмы у всех настроены по-разному: кто-то ложится поздно и первая половина дня для него более пассивна, чем вторая, кому-то легче просыпаться рано утром, но к вечеру активность снижается. Тем не менее, у организма есть некоторые общие принципы работы. Например, в качестве источника энергии он чаще всего использует глюкозу. Поэтому когда ее меньше всего в организме – а это утреннее время, тренировки для похудения пройдут наиболее эффективно, так как быстрее начнется пережигание жировых запасов. Некоторые специалисты рекомендуют бегать утром натощак, однако если нет противопоказаний на этот счет (болезни желудка). Однако вечерний бег более способствует укреплению мышц, а это в свою очередь препятствует новым отложениям жира. Существует версия, что после тренировки жир плавится еще в течение шести часов, поэтому легкий ужин пройдет незамеченным. В любом случае, для того, чтобы жировая прослойка начала перерабатываться, нужно хорошо разогреть организм при помощи разминки, а затем бежать в одном ритме на протяжении двадцати-тридцати минут. Скорость при похудении не играет роли, важнее всего – разогрев и стабильная поддержка состояния.

Читайте также: Утренний бег для похудения

В любом случае, для того, чтобы бег принес положительные результаты, нужно внимательно отнестись не только к выбору времени суток для тренировок, но и к некоторым другим факторам. Во-первых, бег запрещен всем, кто болеет гипертонией, имеет проблемы с суставами и большим количеством лишнего веса, так как это будет большая нагрузка на позвоночник. Не следует также бегать при простудных заболеваниях. Во-вторых, беговая дорожка не должна быть асфальтовой, так как отсутствие нормальной амортизации способствует развитию болезней суставов и позвоночника. В-третьих, должна быть удобна обувь – кроссовки или кеды. Также перед тренировкой за два часа нужно отказаться от еды. Следует помнить, что занятия должны быть регулярны, а нагрузки постепенны. При соблюдении всех правил Вы быстро достигнете желаемого эффекта.

 

vfigure.ru

Бег для похудения ног

Хочешь быть мудрым – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть сильным – бегай. Именно так звучит старейшая мудрость одного великого человека. И совсем не зря называют легкую атлетику королевой спорта. Бег – это универсальное средство для укрепления прочности костей, формирования мускулатуры, улучшения работы сердечнососудистой системы и конечно для похудения. На последнем пункте мы и задержим свое внимание. Многие представительницы прекрасного пола заинтересованы в вопросе худеют ли ноги от бега, и как именно нужно тренироваться, чтобы обрести стройное тело и больше не беспокоиться о лишних калориях. Попробуем и мы разобраться в этом вопросе.

Эффективность бега для похудения

Каждой любительнице всевозможных диет и насилия над организмом с помощью голодовок прекрасно известно то чувство разочарования, которое приходит вместе с лишними килограммами, которые так долго и упорно выгонялись из тела. Питание действительно немаловажный фактор при похудении, однако бег способствует похудению гораздо больше. Еще в 60-х годах автор книги «Бег ради жизни» изложил свою версию того, как нужно тренироваться людям с лишним весом. Именно в те времена зародился «джоггинг», или, по-русски, бег трусцой для похудения. Он заключается в неторопливом передвижении ногами. Этакое «шлепанье» стопами о землю. Многие уверены, что от такого бега худеют ноги. Безусловно, это так! Но для того, чтобы эффект был видимым, длительность одной тренировки должна составлять минимум 30-45 минут. Только тогда подкожный жир начнет сгорать и благотворно действовать на формирование мышечной структуры.

Также бег трусцой эффективен не только для ног. Он помогает укрепить кости, развить дыхательную систему, а также улучшить работоспособность сердечнососудистой системы. Однако при этом важно не забывать, как именно и где вы бегаете. Прежде чем начать тренироваться, запомните несколько важных правил:

1. Обратите внимание на обувь и одежду для тренировок. Спортивный костюм должен быть свободным. Обувь выбирайте обычную, с плоской подошвой и хорошо сидящую на ноге. Также тем, кто сомневается, помогает ли бег похудеть ногам, рекомендуется приобрести специальные антицеллюлитные шорты. Их изготавливают из специального материала, который стимулирует потоотделение и сжигает жиры во время движения.
2. Немаловажное значение имеет и то, где и когда вы будете заниматься. Бег на дорожке для похудения даст меньше эффекта, по сравнению с лесопарковой зоной, где природные неровности дают дополнительную нагрузку для тела. Покрытие, по которому вы будете совершать пробежку, имеет прямое отношение к тому, как вы будете себя чувствовать. К примеру, тренируясь на асфальте, можно не удивляться, почему ноги болят после бега. Все дело в том, что во время пробежки вы полностью отрываете ногу от земли. Во время приземления позвоночник и суставы ощущают легкий удар. Во время удара ноги об землю происходит сжатие суставов и позвонков. Больше всего при этом страдают стопы и колени. Это один из вариантов, почему болят ноги при беге.
3. Если вы хотите как можно быстрее добиться эффекта, тренируйтесь ежедневно, преимущественно по утрам и не менее 40 минут. Помните, что тренировку нужно проводить натощак, но перед пробежкой важно выпить стакан воды.
4. Перед тренировкой важно хотя бы 10-15 минут размяться. Обычные наклоны и повороты в стороны помогут вашим мышцам разогреться. А это значит, что излишние жиры начнут сжигаться быстрее. После пробежки обязательно уделите еще 10-15 минут растяжке. Это поможет вам избежать ненужных травм.
5. Бег с утяжелителями на ногах. Стоит оговориться, что такой способ тренировки подходит только подготовленным спортсменам. Однако и тем, кто уже втянулся в тренировочный процесс, лишний груз является прекрасным ответом на вопрос можно ли накачать ноги бегом. Утяжелители для ног заставляют организм расходовать в два раза больше энергии, стимулируют работу сердца, а также улучшают кровообращение и обмен веществ. Однако стоит помнить – если вы еще неуверенно чувствуете себя на беговой дорожке – про дополнительные тяжести лучше даже не вспоминать.

Соблюдая все эти правила, помните, что бег для похудения ног – это не панацея от лишнего веса. Вы проводите на тренировке всего один час в сутки. То где вы находитесь еще 23 часа, тоже влияет на организм. Эффект от ваших тренировок станет виден только тогда, когда помимо пробежек вы будете соблюдать принципы правильного питания.

 

womanadvice.ru

---

• 
  Танцевальные движения для похудения
• 
  Тренажер велосипед для похудения
• 
  Обертывания для похудения ног
• 
  Тренировка для похудения ног
• 
  Упражнения для похудения живота и боков бубновского
• 
  Движения танцевальные для похудения
• 
  Движения танцевальные для похудения
• 
  Рецепт воды для похудения сасси
• 
  Рецепт воды сасси для похудения
• 
  Можно ли похудеть с помощью воды
• 
  Можно ли с помощью воды похудеть