Танцы для похудения дома — гармония души и тела (видео). Танцевальные движения для похудения


для начинающих, в домашних условиях, видео уроки

При мысли о восточном танце живота возникает образ женственной и привлекательной танцовщицы в воздушных одеждах, плавно двигающейся под прекрасную восточную музыку. Такие ассоциации возникают неспроста, ведь этот танец родом с таинственного Востока. Но, вопреки нашему мнению, предназначение этих танцевальных движений не в соблазнении, вернее, не только в нем. Они сопровождают восточных людей от рождения и до последних дней. Есть танец, посвященный рождению ребенка, свадьбе и даже смерти. Многие современные славянские женщины посвящают освоению и изучению танцевального искусства Востока долгие годы. Но в последнее время появилась тенденция изучать восточные танцы для похудения. Но можно ли потерять лишние килограммы при помощи таких танцевальных движений?

Восточные танцы сжигают калории

Известно, что любые танцевальные движения – это кардионагрузка. Она бывает как интенсивной, так и умеренной. В зависимости от танцевального ритма. Во время ритмичных покачиваний бедрами и изящных движений руками калории «сжигаются» с удвоенной силой.

Во время тренировки в спортивном или танцевальном зале за 60 минут может «сгореть» 450 килокалорий, а если человек танцует перед публикой, то и все 600.

При регулярных тренировках – от трех до четырех раз в неделю – женщина расстается с 1600 лишними килокалориями. Но ведь все видели восточных танцовщиц, их ведь стройняшками назовешь? Так можно ли сказать, что танцевальные движения Востока – упражнения для похудения? Почему же восточные женщины не теряют массу тела, не смотря на то, что всю жизнь танцуют?

Дело в том, что на Востоке нет и не было никогда культа стройности, который есть у европейцев. Известно, что без изменений питания еще никому не удалось похудеть, даже при интенсивных фитнес-тренировках. Поэтому если мы хотим похудеть, двигая бедрами и другими частями тела по-восточному, нужно снизить количество потребляемых килокалорий.

Танец живота оттачивает фигуру

При помощи танца живота формируется красивая и женственная фигура. «Качалки», «восьмерки» и «маятники» подтягивают пресс, поясницу. Двигая руками, танцовщицы укрепляют плечи, избавляют руки от дряблости. Большинство движений принято выполнять на полусогнутых ногах, что хорошо для ягодиц и бедер. Восточный танец не станет помощником для накачивания мышц, они приходят в тонус, но в объеме не увеличиваются. Округлые и спортивные ягодицы можно получить, если добавить силовые упражнения.

Как танец живота отражается на фигуре

Пресс с «кубиками», занимаясь танцем живота, также накачать довольно сложно. У восточных танцовщиц живот хоть и подтянутый, но далеко не плоский, а округлый. Поэтому, если есть желание иметь рельефный пресс, нужно также добавить подъемы корпуса, скручивания и другие движения, помогающие укрепить мышцы живота.

Исскуство танца и женское здоровье

Что же такое происходит, что женщина, занимающаяся восточным танцем, просто расцветает, всегда выглядит свежо и бодро? Медики в один голос говорят, что танцевальные движения по-восточному, очень полезны для здоровья. Они укрепляют сердечную мышцу, помогают женщине дольше оставаться здоровой и привлекательной для мужчин.

Танец живота положительно влияет на функции внутренних женских органов, укрепляет мышцы таза, что является профилактикой возрастного недержания мочи у женщины.

Нередки случаи, когда женщина, страдающая бесплодием, беременела, а та, которая не могла выносить плод из-за постоянных выкидышей, становилась счастливой матерью. Танец живота улучшает координацию движений, делает красивой осанку, походка становится плавной и женственной, происходит подтяжка мышц груди.

Не смотря на то, что большинство восточных танцовщиц не худые, но от целлюлита не страдает никто из них: это происходит благодаря тряске, которая входит в перечень танцевальных движений. Это упражнение по эффекту можно сравнить разве что с широко разрекламированными вибротренажерами. Работа желудочно-кишечного тракта также приходит в норму. Те, кто страдал от запоров и дискомфорта, напрочь забывают об этом, занимаясь восточными танцами.

Спокойные и плавные движения приводят в норму нервную систему, улучшается сон, женщина становится уравновешеннее. Не говоря уже о хорошем настроении и повышении работоспособности на следующий день. И самое главное: этот прекрасный танец ускоряет обмен веществ, что способствует нормализации веса.

Преимущества восточного танца

Как похудеть, танцуя

Сейчас танец живота необычайно популярен во всем мире. Так как же привести фигуру в порядок при его помощи: приобрести или найти в интернете для похудения видео уроки, ходить в танцевальную студию или брать частные уроки у инструктора?

Более действенными будут упражнения под наблюдением специалиста: изучить любой танец самостоятельно — непростая задача.

Но есть еще один нюанс: главное, чтобы уроки приносили радость. Если нравится восточная музыка, а плавные спокойные движения доставляют удовольствие, то и эффект не заставит себя ждать. Если темпераментная и подвижная женщина начнет себя заставлять танцевать восточные танцы с единственной целью – распрощаться с лишней массой тела, вряд ли это даст хорошие результаты. Лучше в таком случае выбрать, например, энергичные латиноамериканские танцы или походы в фитнесс-зал.

Как похудеть от восточных танцев

Если представительница прекрасной половины пришла к выводу, что эти танцы для нее и если есть цель еще и похудеть, нужно заниматься систематически и обратить внимание на свое питание. Необходимо исключить сладкое, уменьшить жирное, отдавать предпочтение белковой и растительной пище.

Немаловажна при изучении восточных танцев для похудения регулярность занятий. Если решено заниматься самостоятельно, то лучше приобрести видеозаписи с мастер-классами профессиональный танцовщиц и пошагово пройти курс обучения. Танцующая танец живота женщина – просто прекрасна, она изменяется не только внешне, но и внутренне, а худеет она уже между всем прочим. Таким образом можно худеть, получая удовольствие, не издеваясь над собой и не насилуя собственный организм.

bezpuza.ru

Какие танцы помогают быстро похудеть?

Если вы женщина любого возраста, то обязаны танцевать. Поверьте, от этого занятия можно получить колоссальное наслаждение. В данной статье мы рассуждаем о том, какие танцы помогают быстро похудеть, стать привлекательной и здоровой.

Зумба для похудения

Танцевальная гимнастика приравнивается к танцам и имеет огромное количество поклонников по всему миру, так как обеспечивает интенсивную аэробную нагрузку, помогает прорабатывать сразу несколько важных групп мышц. Гармоничный танец состоит из энергичных подпрыгиваний, эффектных движений бедрами, красивых шагов и несложных поворотов. В ходе тренировки девушки заряжаются энергией и не ощущают усталости.

Пластичная зумба вобрала в себя компоненты захватывающих латиноамериканских танцев, это направление включает несколько подвидов. Женщина может выбрать классический вариант или заняться более сложными танцами, сочетающими разноплановые нагрузки. Основной гарант успеха – систематические, грамотно организованные занятия. Обычно тренировку предваряет легкая разминка для прогревания мышц. Вы удивитесь, как гармонично зумба объединяет в себе простые движения и силовые элементы. Девушки не замечают приложенных усилий и выполняют все движения с легкостью и удовольствием.

Фитнес, выполняемый под зажигательную музыку, преобразовал в потрясающий танец гениальный колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перес. Удивительно интересное направление зумба – это смесь разных танцевальных направлений, таких как калипсо, сальса, фламенко, меренге, румба, кумбия, мамба. Основной целью занятий является обретение идеальной фигуры без лишнего веса. Хорошие кардионагрузки, пластичность, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения, рост мышц, повышение работоспособности – все это вы получите, выбрав зумбу.

Если постараться, то за один сеанс гарантировано сгорает примерно тысяча калорий.

танец Зумба

Стрип-дэнс для похудения

Если вы не знаете, какое направление выбрать, то обратитесь к хорошему фитнес-инструктору или учителю танцев. Специалист расскажет, какие танцы помогают быстро похудеть, а также поможет подобрать оптимальный вариант с учетом вашего образа жизни, желаемых целей и физических данных. При правильном подходе к стрип-дэнсу, у вас появится шанс укрепления всей мышечной массы, сжигания колоссального количества калорий, обретения сексуальности, женственности и непоколебимой уверенности в себе.

При занятиях усиленно работают мышцы груди, ягодиц, рук, живота, ног. Эротические танцы нисколько не вульгарны, в них нет непристойности, все происходит очень эстетично. Данное танцевальное направление не подразумевает обнажения тела, чего нельзя сказать о стриптизе. Выполняя пластичные чувственные движения, вы будете ощущать себя превосходно. Красивый танец стрип-дэнс соткан из элементов классического балета, в него внедрены латиноамериканские танцы, имеются компоненты восточного танца, также есть вкрапления джаз-модерна. Не стесняйтесь пойти на занятия по стрип-дэнсу, вы не пожалеете о приобретенных способностях. Будет раскрыт чудесный актерский потенциал вашей личности, танцы подарят ощущение общей гармонии с самой собой, а также очень скоро воспитают настоящую женственность.

Присмотревшись к девушкам, активно занимающимся стрип-дэнсом, можно заметить, что у них значительно улучшилась фигура, во внешнем виде появилась притягательность, а в характере проявился особый шарм. Уже через несколько занятий у девушек уменьшается объем талии, кардинально меняется имидж. Налицо непревзойденная уверенность в себе. Однозначно произойдет похудение и укрепление всего тела. В направление стрип-дэнса приглашаются не только обладательницы худощавого телосложения, с удовольствием берут дам с избыточным весом, ведь они вскоре станут стройными.

Известно, что сеанс правильных занятий сжигает порядка 500 калорий.

танец Стрип-денс

Брейк-данс и хип-хоп для похудения

Хип-хоп танцы подходят для мощной атаки на лишние жировые отложения. Занятия развивают гибкость, добавляют выносливости, помогают сформировать безупречную физическую форму. Брейк-данс – один из лидеров по энергозатратам, правда, правильно и красиво двигаться под силу не каждому, это настоящее мастерство, которое можно развить благодаря постоянной практике.

Для вас открывается выбор одного из двух направлений. Одно из них называется нижним экстримом и характеризуется выполнением силовых трюков и акробатических приемов в пространстве, максимально приближенном к полу. Второе направление это так называемый верхний брейк-данс, где основное внимание уделяется пластике тела, танцоры фантастически перемещаются в пространстве и показывают захватывающие дух телодвижения.

Практика показывает, что быстрый, наполненный акробатическими элементами брейк-данс способствует похудению, дарит отличную гибкость тела, обучает артистичности и удерживанию равновесия в самых невероятных положениях. К нам этот танец пришел из Америки, его создали деятели хип-хоп субкультуры. Именно брейк-данс мы рекомендуем в качестве беспроигрышного способа избавления от лишнего веса. Но для того, чтобы примкнуть к танцевальному хип-хоп движению требуются соответствующие физические данные.

Танцы брейк-данс за один сеанс способствуют сжиганию от 200 до 1000 калорий.

танец Брейк-данс

Красивые физические нагрузки эффективно снимают стресс и добавляют стрессоустойчивости, мгновенно повышают самооценку, прививают настоящую любовь к собственному телу, отлично укрепляют иммунную систему, заметно ускоряют метаболизм. Достоинств масса, всех не перечесть. Танцуйте в свое удовольствие.

mixfacts.ru

похудение в домашних условиях, правила занятий, полезные советы и видео

Особенности похудения с помощью танцевСегодня танцы для женщин выступают не только в качестве способа самовыражения. Многие прибегают к этому средству вынужденно, поскольку хотят с его помощью обрести стройную фигуру. Даже специалисты подтверждают: если хотите подкорректировать свой вес, то начните заниматься танцами.

Поэтому сегодня многие солидные фитнес-клубы проводят уроки танцев для похудения. Однако, за эти программы платить приходится немало. Но можно избавиться от лишних килограммов, не неся столь высокие затраты. Для этого можно начать заниматься танцами в домашних условиях.

Танцы пользуются большой популярностью среди женщин в качестве способа, позволяющего подкорректировать фигуру и получить представление о своём внутреннем мире. Существует несколько способов научиться танцам: некоторые разучивают элементы по видеозаписям, кто-то развивает навыки, посещая групповые уроки.

Стройность плюс оздоровление

Преимущества танцев для похуденияПо словам психологов, по эффективности среди других методов похудения танцы не имеют равных. Причина этого заключается в том, что во время занятий человек защищён от стрессовых ситуаций, которые являются главным недостатком низкокалорийных диет.

Поэтому, когда нервная система не выдерживает, человек начинает стремительно поедать все, что обнаруживает в своём холодильнике.

Благодаря танцам у человека постоянно поддерживается хорошее настроение, поскольку в условиях совершения ритмичных и плавных движений под приятную музыку тело вырабатывает эндорфины.

Положительный эффект от занятия танцами заключается и в улучшении качества кровотока, усилении лимфодренажа, а также ускорении обмена веществ, который позволяет организму более активно сжигать жировые скопления.

Но коррекция фигуры не является единственным положительным эффектом танцев. Люди, которые много времени посвящают им, становится более раскрепощёнными, начинают лучше узнавать свой внутренний мир, обретают внутреннюю гармонию.

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью

Практически любой человек, который решил заниматься танцами, может быть уверен, что это занятие не принесёт ему вреда. Однако, прежде не помешает познакомиться с определёнными рекомендациями.

Ведь при занятии танцами возникает определённая физическая нагрузка на организм, поэтому отдельным людям они могут быть противопоказаны:

  1. Противопоказания для занятий танцами чтобы похудетьВоздержаться от ритмичных движений следует людям, у которых имеются нарушения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы, высокое давление и отдельные виды хронических заболеваний. Танцы могут стать причиной появления рецидива.
  2. Забыть на время о танцах следует беременным, а также женщинам, находящимся на активной стадии менструального цикла, людям с высокой температурой и при признаках плохого самочувствия.
  3. Среди всего многообразия танцев встречаются такие виды, которыми не стоит заниматься людям со смещёнными позвонками, новообразованиями, воспалительными процессами, грыжами и варикозной болезнью.
  4. Воздержаться от занятий пол-дэнсом следует людям, которым поставлен диагноз первая степень ожирения, а также обнаружен сколиоз, болезни суставов, травма колена.

Правила занятий танцами для похудения дома

Правила занятий танцами для похудения в домашних условияхПознакомившись с противопоказаниями и поняв, что вы можете заниматься танцами для похудения, можно перейти к рассмотрению базовых правил танцевальных уроков.

Рекомендуется заниматься танцами для похудения там, где вы будете ощущать внутреннюю гармонию. Отлично подойдёт для уроков помещение с зеркалом, благодаря которому вы сможете наблюдать за своими движениями.

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы будете танцевать, не было внешних раздражителей. Старайтесь заниматься в те часы, когда дома не останется никого из ваших домочадцев, на время уроков рекомендуется отключить телефоны и не думать о бытовых проблемах.

Для этих занятий вам потребуется специальная одежда и обувь, которая должна быть удобной. По мнению большинства, не так уж и плохо танцевать в старых поношенных майках и заштопанных тренчиках.

Однако, это является большой ошибкой, ведь наши предки во время танцев совершали ритмичные движения, позволяющие им настроиться на энергию космоса. Маловероятно, что космические силы обрадуются дырявым брюкам.

Если взглянуть на это более приземлённым взглядом, то для танцев более подходит красивая сексуальная одежда, ведь она задаёт установку на обретение идеальной фигуры, а это уже повышает ваши шансы получить желаемый эффект от занятий.

  • Проводить занятия в домашних условиях желательно каждый день, но не менее 5 раз в неделю. При определении продолжительности учитывают физическую подготовку. Однако, обычно длительность должна составлять в пределах от 30 минут до 1 часа. Закончив очередное занятие, не помешает выполнить упражнения на растяжку.
  • Не стоит расстраиваться, если первые попытки похудеть с помощью танцев закончились неудачей. Главное — не сдаваться и продолжать работать над собой, и в результате вы достигнете своей цели.
  • Если вы только что закончили танцевать, то воздержитесь в течение некоторого времени от приёма пищи. Перерыв должен длиться, по крайней мере, один час.

Столько же времени должно пройти и после последнего приёма пищи, прежде чем можно будет приступить к тренировкам. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то старайтесь больше съедать продуктов, содержащих много клетчатки и белков.

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать

Среди всех вариантов наиболее подходящим являются одиночные танцы. Начинать обучение этому искусству с парных занятий не рекомендуется потому, что здесь приходится наблюдать за движениями партнёра и заучивать последовательности Па.

Если главная ваша цель — похудеть, то вы должны сосредоточиться на работе с определёнными группами мышц, плавности движений, развитии навыков контроля отдельных групп мышц.

Виды танцев для похудения

Из всего многообразия видов танцев для похудения можно выбрать любой из следующих:

  1. Описание наиболее популярных танцев для похудения в домашних условияхВосточные танцы. Полезны тем, что способствуют восстановлению обменных процессов, укреплению мышц пресса, спины, плеч, а также улучшают работу половой функции.
  2. Латиноамериканские ритмы. Главная их отличительная черта – высокая энергичность. Совершая быстрые движения во время занятий, вы без особых усилий сможете сжигать множество калорий за один урок. Во время занятий задействуются все группы мышц.
  3. Фламенко. Они помогают поддерживать мышцы спины и ног в хорошем тонусе, а также укрепляют работу сердца.
  4. Джаз-модерн. Эта разновидность основывается на движениях R&B, брейка, степа. Чтобы выдержать необходимую динамику и энергичность, человек должен обладать определёнными навыками. Польза от подобных занятий заключается не только в повышении гибкости мышечного корсета, но и в корректировке фигуры.
  5. Стрип-пластика. Главная роль в них отводится восточным и латинским элементам. Совершаемые движения задействуют все мышечные волокна, которые участвуют в формировании живота, спины, ягодиц и ног.
  6. Пол-дэнс. Польза от этих занятий заключается в поддержании хорошего тонуса мышц, улучшении их работы, повышении гибкости и пластичности тела. При регулярном занятии пол-дэнсом обеспечивается великолепный аэробный эффект.

Для того чтобы понять, какой танец для похудения подойдёт именно вам, необходимо учитывать свой темперамент, уровень подготовки и личные предпочтения.

Однако, если опираться на практический опыт, то лучше всего начинать с танца живота. В качестве доводов в пользу восточных танцев можно привести то, что они способствуют формированию женственной фигуры, позволяют научиться плавным движениям, а также дарят незабываемое удовольствие от созерцания гибких и красивых движений.

Не стоит забывать о том, что через танец живота в древности раскрывалась внутренняя энергия и сексуальный потенциал женщин. Начать заниматься танцами стоит не только потому, что это очень красиво.

Многих женщин в них привлекает то, что при регулярных занятиях можно заметно похудеть. Причём этот метод советуют специалисты как самый лучший, называя в качестве главного довода то, что люди, которые пытаются научиться танцевать, не подвержены нервным срывам, а при различных диетах это не редкость.

Помимо вышеуказанной пользы, эти занятия помогают стать более раскрепощённым, а также обрести взаимопонимание со своим внутренним миром.

dietolog.guru

Танцы для похудения, для начинающих

Обладать стройной и привлекательной фигурой мечтают все женщины. Большинство из них считает наиболее простым и доступным способом добиться желаемых пропорций тела диеты. Чем строже, тем лучше. Но Этот способ нельзя назвать здоровым и рациональным. Во-первых, жёсткие ограничения в питании могут стать причиной серьёзных проблем со здоровьем. Во-вторых, после окончания диеты, утраченные килограммы, как правило, возвращаются. В-третьих, такое похудение позволяет добиться худобы, но не привлекательного подтянутого тела.

Поэтому мы рекомендуем выбирать более рациональные способы обрести стройность. Например, танцы для похудения.

Диеты как основной способ для борьбы с полнотой можно без особых опасений применять до 30 лет. В юном возрасте организм легко восстанавливается и оправляется от такого стресса, как жёсткая диета. Однако после 30 лет обменные процессы замедляются, и похудеть с помощью одних только диет становится практически невозможно. В этом случае подключать физические нагрузки просто необходимо.

Танцы в помощь худеющим

Танцы в помощь худеющим

Танцы для похудения – отличная альтернатива однообразным и утомительным нагрузкам в тренажёрном зале, бегу и прочим видам спортивных занятий. Среди разнообразия танцев можно подобрать тот вариант, который отвечает именно вашим предпочтениям и целям. Что представляет собой любой танец? По сути, это комплекс энергичных движений, выполнение которых позволяет сжигать большое количество калорий. А это естественным образом приводит к похудению. Значит, чем больше вы танцуете, тем быстрее худеете.

В борьбе с лишним весом эффективными оказываются любые подвижные танцы. Чем больше энергичных, быстрых и размашистых движений в танце, чем более он полезен в деле похудения. Заниматься танцами можно в специальных группах. Сегодня совсем необязательно учиться танцевать с детства. В городах работают самые разнообразные секции, готовые учить взрослых людей самым разным видам танцевального искусства. Обучаясь в такой студии, вы едва ли станете примой-балериной, но современные виды танцев освоите в полной мере. Но если вы не хотите заниматься в группе, то вполне можете осваивать искусство хореографии прямо у себя дома. Доступ в интернет обеспечит вас самыми разными материалами по этой теме. Например, вы можете найти танцы для похудения: видео уроки для начинающих.

Занятия по танцам проводятся в соответствии с теми же правилами, что и тренировки в тренажёрном зале. Сначала выполняется разминка, которая разогреет все мышцы и суставы, сделает само занятие безопасным и эффективным. Выбирая, какими именно танцами заниматься, не забудьте учесть и ваши личные предпочтения. Ведь если танец вам не нравится, у вас не будет желания научиться его танцевать. Поэтому выбирайте не просто те варианты, которые обладают наибольшей эффективностью, а те, которые придутся по душе именно вам. Если вы будете заниматься танцами только ради спортивной формы, то это занятие довольно быстро вам надоест. Нужно по-настоящему любить танцевать, чтобы с удовольствием отдаваться этому занятию несколько раз в неделю.

Пожалуй, лучшие танцы для похудения – это восточные танцы, завораживающие, сексуальные, утончённые. Их важный плюс состоит в том, что они не только позволяют эффективно сжигать калории, но и развивают пластичность, гибкость, плавность движений. Девушка, танцующая восточный танец, являет собой воплощение женственности.

Бачата

Для тех, кто предпочитает более энергичные варианты, подойдёт сальса, бачата, молодёжный го-го. Самым дерзким любительницам танцев можно попробовать стрип-пластику. Какой бы вид танцев вы ни выбрали, не забывайте о том, что сам процесс должен приносить вам удовольствие, а не превращаться в каторгу. Если вы будете заниматься с удовольствием, но и сами не заметите, как быстро танцы сделают вашу фигуру более подтянутой, стройной и красивой.

Многие девушки сегодня стараются подобрать варианты занятий, которые помогут им скорректировать определённые зоны. Чаще всего представительницы прекрасного пола желают подтянуть животик, бёдра, ноги. Если вы выбрали в качестве физической нагрузки танцы, то имейте в виду, что этот тип нагрузки обеспечивает комплексное воздействие практически на все мышцы тела. Но похудение, как и набор веса, осуществляется по законам, неподвластным человеческому влиянию. В первую очередь жир уходит совсем не с тех мест, с которых хотелось бы. Но это совсем не говорит о неэффективности выбранного вами занятия. Это говорит лишь о том, что в вашем организме на генетическом уровне заложен именно такой порядок жиросжигания. Если вы будете заниматься танцами регулярно, то постепенно ваша фигура приобретёт гармоничные пропорции, избавиться от жировых прослоек и будет радовать подтянутыми и аккуратными мышцами.

Сжечь жир исключительно в какой-то одной зоне практически нереально. Танцы, в которых преобладают энергичные движения руками или ногами, позволяют лишь подтянуть и разработать мышцы в этих областях, но никак не ускорить жиросжигательные процессы в них.

Танцы для новичков

Танцы для новичков

Если вы поставили для себя задачу избавиться от лишнего веса, значит, вам необходимы регулярные танцы для похудения. Видео уроки для начинающих помогут вам освоить основные движения, разобраться в нюансах их выполнения, научиться делать всё правильно и точно. Регулярность – очень важный критерий эффективности такой нагрузки. Если вы занимаетесь самостоятельно дома, то не поленитесь составить график тренировок. Оптимальная частота занятий – трижды в неделю по часу. Если вам неудобно заниматься целый час, то вы можете увеличить количество тренировочных дней в неделю, но уменьшить продолжительность каждого занятия. Например, оставить получасовые тренировки 5-6 раз в неделю.

Нельзя назвать наиболее благоприятное время суток для занятий танцами, потому что ими можно заниматься в любое время. Если у вас есть свободное время с утра – занимайтесь утром. Если вы предпочитаете вечернее время, перенесите тренировки на вечер. Единственное условие – не заниматься сразу после еды. Начинать танцевать можно через час после того, как вы поели.

Если ваша задача состоит в похудении, то вам не стоит употреблять жирную и углеводистую пищу в течение 1,5 часов после тренировки. Именно в это период у вас может возникнуть сильное чувство голода. Утолять его лучше продуктами, богатыми белком. Это может быть мясо, рыба, молочные продукты. Также подойдут не крахмалистые овощи. Для усиления эффекта от тренировки можно перед ней выпить чашку чёрного кофе без сахара.

Никаких специальных навыков и умений не требуется, чтобы начать осваивать танцы для похудения в домашних условиях. Видео материалы помогут вам правильно начать работу, познакомят с основными движениями и нюансами их выполнения. Ещё один интересный факт: учёные доказали, что получасовое занятие танцами приводит к выбросу такого же количества эндорфина, как и при употреблении двух плиток шоколада! Одна польза, и никаких калорий!

Эффективны ли танцы в борьбе с лишним весом

Эффективны ли танцы в борьбе с лишним весом

Танцевальные программы, созданные для борьбы с полнотой, предлагаются сегодня практически в каждом фитнес-клубе. Также работает множество студий, в которых людей любых возрастов обучают основам танцев. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, то можете рассчитывать на то, что ваша танцевальная программа будет составлена с учётом ваших индивидуальных особенностей. Но она не позволит вам научиться танцевать, потому что в процессе занятий вы будете выполнять набор танцевальных движений, взятых из разных видов танцев.

Если ваши проблемные зоны – животик, бёдра и попа, то вам стоит обратить пристальное внимание на восточные танцы. Возможно, этот вид занятий не поможет вам избавиться от большого количества килограммов, но определённо подтянет ваше тело, сделает его гибким, привлекательным, изящным. Все женственные изгибы станут более выразительными, фигура приобретёт небывалую сексуальность. Помимо этого внешнего эффекта, движения, совершаемые в процессе восточного танца, обеспечивают лёгкий массаж органов малого таза, что благотворно сказывается на женском здоровье.

Танцы латиноамериканского происхождения сегодня пользуются широчайшей популярностью. К ним относятся румба, бачата, джайв, сальса, меренге, ча-ча-ча. Все они отличаются высокой подвижностью. Следовательно, требуют больших энергетических затрат обеспечивают эффективное сжигание калорий. Занимаясь этими видами танцев, вы научитесь следить за своей осанкой, красиво держать голову. также очень скоро вы заметите, что ваш пресс стал более упругим, а ножки постепенно обретают стройность.

О бальных танцах можно сказать, что они не отличаются высокой эффективностью в плане жиросжигания. Ведь двигаться в них нужно плавно. Тем не менее такие танцы, как танго, квикстеп, вальс, фокстрот, отлично тренируют спину, руки и развивают прекрасную осанку.

Хастл – энергичный танец, исполняемый в паре практически под любую мелодию. Он представляет собой некое сочетание латиноамериканских и современных танцев. Такой комплексный подход позволяет хорошо разработать все мышцы тела и привести их в тонус. Хастл прекрасно развивает пластичность, как и другие танцы для похудения в домашних условиях. Видео для начинающих вы легко можете найти в интернете.

В последнее время определённую популярность обрели ирландские танцы. Их можно даже определить как особый вид танцевальной аэробики.

стрип-пластика

Среди прочих танцев, которые могут привлечь ваше внимание, можно назвать джаз-модерн, стрип-пластику, танец зумба. Видео смотреть для похудения недостаточно. Необходимо регулярно и полноценно заниматься любым танцем, который придётся вам по душе.

Конечно, исключительно танцами добиться высокого результата будет непросто, особенно если вам необходимо избавиться от большого количества лишних килограммов. В этом случае необходимо подобрать и другие виды спортивной нагрузки, направленные на жиросжигание, а также скорректировать питание. Только комплекс из анаэробных нагрузок, танцевальных занятий и сбалансированного рациона позволит вам добиться нужного результата, а также научиться управлять своим телом и обрести грациозность и непринуждённость.

Читайте также

2womans.ru

Танцы для похудения дома - гармония души и тела (видео)

Танцы для похудения дома как альтернатива фитнесу

Танцы для похудения дома — альтернатива фитнесу для творческих личностей.

Сегодня мы поговорим о том, как можно использовать танцы для похудения дома. Какой танец лучше выбрать для самостоятельного изучения, а также о том, насколько такие занятия эффективны для обретения стройности и хорошего самочувствия.

Танец считается древнейшим из искусств. Еще первобытные люди через телодвижения передавали радость, скорбь, выражали свои желания. Танцами отмечали все важнейшие моменты в жизни: рождение и смерть, войну и перемирие, исцеление больных. Ритмичными движениями молили богов о защите, прощении, солнечном свете, дожде и плодородии.

Современные женщины используют танец как средство самовыражения, а также для достижения заветной мечты – стройности. Сегодня различные танцевальные практики — это одна из самых востребованных систем коррекции веса. Фешенебельные фитнес-клубы предлагают огромное разнообразие программ, однако стоит это удовольствие недешево. Есть и альтернативный способ обрести стройность, не затрачивая при этом особых средств. Это занятия танцами в домашних условиях.

Танцы для похудения дома – пожалуй, один из самых приятных способов снизить вес, а также гармонизировать собственное мироощущение. Научиться танцевать можно, используя видеозаписи или просто для начала посетив несколько групповых уроков.

Стройность плюс оздоровление

Специалисты психологи считают, что танцы являются лучшим способом похудения. Обусловлено это тем, что, худея при помощи танцевальных движений, удается избежать стресса – одного из «подводных камней» всех низкокалорийных диет. Именно из-за нервного напряжения происходят срывы, во время которых совершаются опустошительные набеги на собственный холодильник.

Танцы значительно улучшают настроение вследствие выработки эндорфинов, происходящей во время ритмичного или плавного движения под приятную музыку. Благодаря танцам удается достичь значительного улучшения кровообращения, усиления лимфодренажа, а также общего ускорения метаболизма, в результате которого запускается активный процесс сжигания жировых запасов.

Помимо отличной физической формы, танцы помогают раскрепоститься, познать себя, обрести внутреннюю гармонию.

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?

Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания.

  • Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение.
  • Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.
  • Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни.
  • Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.

Правила занятий танцами дома

Научиться танцевать танец живота дома можно перед заркалом

Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве.

Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.

  • Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
  • Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
  • Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
  • Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
  • Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
  • Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?

Худеть помогают все виды танцев: можно крутиться на шесте, выбрать зажигательные латиноамериканские движения или научиться танцевать танец живота дома – при регулярных занятиях успех в любом случае будет обеспечен.

Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам. При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.

Какие танцы выбрать:

  • Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.
  • Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы.
  • Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.
  • Джаз-модерн – сочетает в себе движения R&B, брейка, степа. Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.
  • Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.
  • Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой.

Безусловно, то, какой танец выбрать именно вам зависит исключительно от вашего темперамента, подготовки и личных предпочтений.Но, лично я рекомендую начинать с танца живота. Восточные танцы формируют женственную фигуру, учат двигаться плавно, дарят гибкость и красоту движений. К тому же, именно танец живота это древняя практика, раскрывающая внутреннюю энергию и сексуальный потенциал каждой женщины.

О пользе танца живота

Добавлю еще несколько слов о пользе арабских танцев. К тому же, все больше мечтающих похудеть женщин предпочитают учиться танцевать танец живота дома.

Занятия восточными танцами делают фигуру красивой

Восточные танцы хорошо прорабатывают фигуру и приносят пользу женскому здоровью.

Восточный танец прекрасно развивает брюшной пресс, спину, бедра, заставляет работать мышцы, не задействованные в обычной жизни и необходимые для выполнения основной роли женщины – вынашивания и рождения ребенка. Это прекрасная подготовка к родам, тренировка ритмичного дыхания, способствующего выработке эндорфинов.

Специалисты считают, что научиться танцу живота дома – значит научиться ощущать себя настоящей женщиной. Плавные, а порой и энергичные, но очень эротичные движения позволяют раскрыть женскую сущность, избавиться от внутренней скованности.

Арабский танец повышает гибкость связок, суставов, укрепляет их, оказывает положительное влияние на позвоночник, избавляет от гипертонии.

Как освоить танец живота самостоятельно?

Существует множество школ и студий, специализирующихся на обучении танцу живота. Однако постичь его вполне можно и самостоятельно. Восточный танец не требователен к специальной одежде или аксессуарам и идеален для домашнего освоения. Это не пол-денс, для которого требуется шест и не латино, в котором вам как минимум понадобятся специальные танцевальные туфли.

Итак, как научиться танцу живота дома? Самое главное – это удерживание тела в правильной позиции. В восточных движениях это основополагающий момент, без которого нельзя начинать танец.

Качалка

Очень эффективным является достаточно простое упражнение под названием «Качалка». Чтобы корректно выполнить его, надо встать на цыпочки, свести ноги вместе и немножко согнуть в коленях. После этого мысленно проводится вертикальная линия через пупок, и можно приступать к ритмичным движениям бедрами вдоль воображаемой черты: в направлении вверх-вниз, вперед и назад.

Улыбка живота

Другое упражнение, которое непременно надо выполнять – «Улыбка живота». Начальная позиция – ноги поставлены немножко шире плеч, а тело натянуто. Начинаем резкие движения тазом – его нужно как бы подбрасывать вверх.

Несмотря на поверхностную простоту, овладеть этим упражнением удается не сразу, но это необходимо: «Улыбка» прекрасно развивает и укрепляет мышцы пресса, формируя красивый плоский живот.

Дополнительно о том, как научиться танцу живота дома, вы можете узнать, просмотрев несколько видеороликов, которые мы подобрали на просторах YouTube:

just-fit.ru

Танцы для похудения - Движение – жизнь

Чтобы заниматься дома, не нужно искать дополнительные средства и иметь подходящий уровень подготовки. Достаточно выкроить немного свободного времени, когда вам будет удобно. Занятия всеми танцами способствуют похудению, но не совсем одинаково. Если вы занимаетесь одиночными танцами, то получаете максимальную физическую нагрузку на все мышцы без исключения.

Где танцевать для похудения?

Прежде всего, нужно определиться с видом танца: он должен быть для вас интересным. После этого нужно определиться с местом, где вы будете танцевать: оно должно быть просторным и не вызывать  дискомфорта. Комната должна также быть светлой, это будет сопутствовать хорошему настроению. Можно также позаботиться о наличии зеркал, чтобы внимательно изучать недостатки в движениях.

Хорошо настраивает на тренировку отсутствие в комнате телефона, мужа с детьми и домашних питомцев. Все, наступило ваше личное время – без стирки, уборки и готовки.

Где танцевать для похудения?

В чем заниматься танцами?

Далее – это заранее приготовленная одежда и обувь для тренировки. Опять же, все зависит от вида танца. Это может быть как закрытый костюм с кедами, так и открытый купальник или шорты с футболкой. Главное, чтобы одежда не сковывала ваши движения, а, наоборот, облегчала.

Чтобы создать для себя позитивный настрой и прибавить сил и энергии для занятий танцами, позаботьтесь о наличии музыки. Она должна быть быстрой.

В чем заниматься танцами?

Какие есть танцы для похудения?

Есть танцы, которые действуют на определенные группы мышц, например, танец живота. В этом случае лишние килограммы уходят с бедер и живота. Ирландские танцы делают красивую осанку и укрепляют мышцы ног, а в танцах на пилоне работают все мышцы одновременно.

Что касается того, как часто и сколько по продолжительности заниматься танцами, то это индивидуальный показатель. Тренеры советуют заниматься не менее 5 раз в неделю по полчаса или 3 раза в неделю по часу. После тренировки не помешает сделать небольшую растяжку.

Какие есть танцы для похудения?

Можно ли есть после танцев?

Тренировки бессмысленны, если сразу после танцев вы набрасываетесь на холодильник и набиваете до отказа свой живот сладкой, жирной или мучной едой. Попробуйте заменить эти продукты овощами, фруктами и другими полезными блюдами.

Не рекомендуется заниматься танцами сразу же после употребления пищи, отдохните часок, и можно смело приступать. Хорошо бодрят перед тренировкой зеленый чай, вода, женьшень и витамин В.

Чтобы не бросить свои занятия танцами, нужно тренировать свою силу воли, верить в то, что у вас все получится. Как говорится, не все сразу. Думайте о том, что скоро у вас будет идеальная фигура и подтянутые мышцы тела.

Можно ли есть после танцев?

Люди, которые занимаются танцами, имеют хорошее настроение, позитивно смотрят на окружающий мир, а это огромный плюс для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Помимо прочего, танцы – это хороший способ избавления от стресса и забыть о проблемах и невзгодах.

Есть ли противопоказания для занятий танцами для похудения?

Нужно не забывать, что, как и любой другой способ для похудения, занятия танцами имеют свои противопоказания. Если вы имеете достаточно сильное желание танцевать, то советуем посетить врача. Нежелательны занятия танцами для людей, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, как-никак, танцы – это физическая нагрузка. Противопоказаны танцы во время беременности, менструации или когда есть температура. О танцах на пилоне стоит забыть, если есть травмы колена, сколиоз или болят суставы. Если вышеперечисленных проблем со здоровьем нет, то танцы станут для вас любимым занятием.

Есть ли противопоказания для занятий танцами для похудения?

Благодаря танцам тело стает гибким, стройным и приобретает красивую рельефность. Эффективными танцами считаются танец живота (для живота и бедер), стрип-дэнс (все мышцы), фламенко (укрепление рук, шеи, бедер), хип-хоп и брэйк-данс (сжигание лишних килограммов, развитие пластики и гибкости), степ (укрепление ягодиц и ног, борьба с лишним весом), зумба (сжигание жиров), латиноамериканские танцы (коррекция проблемных участков тела) и другие.

Хотите совмещать приятное с полезным, тогда танцуйте! Хватит всего 30 минут в день, чтобы тело стало красивым и подтянутым.

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Танцы для похудения: польза, видео-уроки, отзывы, результаты.

Танцы для похудения

Танцы для похудения – очень эффективный и приятный способ сжигания лишних килограммов.

С помощью такого вида нагрузок можно обрести не только грацию, пластику и отличную осанку, но и улучшить состояние здоровья.

Суть танцевальной гимнастики для похудения заключается в том, что во время ритмичных и активных танцевальных движений  работают практически все основные группы мышц, улучшается кровообращение и, следовательно, из организма выводятся вредные вещества, и сжигаются жировые отложения.

Важная особенность танцевальных занятий состоит в том, что начать танцевать могут и люди без специальной подготовки. Достаточно только иметь желание и свободное время.

Польза и достоинства танцев для похудения:

  • Чаще всего в танцевальных движениях  для похудения нет напряжения, табу и запретов. Человек, занимающийся танцами, получает моральное удовольствие, устанавливает внутренний баланс. Каждому приятно выполнять движения под музыку и осознавать, что каждый шаг ведет к идеальной и привлекательной фигуре.
  • Танцы по своей эффективности совсем не уступают занятиям фитнесом. Нагрузки, получаемые при выполнении танцевальных движений, несмотря на их интенсивность, не покажутся изнурительными. А час занятий пролетит очень быстро.
  • Занимаясь танцами, человек омолаживает организм в целом: кожа становится более подтянутой, исчезают морщины, растяжки.
  • Интенсивные нагрузки ускоряют обменные процессы, оздоровляют сердце, побеждают депрессии и чувство усталости, поднимают уровень жизненной активности, улучшают настроение и дают море энергии для совершения важных дел.
  • В целом, благодаря выполнению танцевальных движений увеличивается продолжительность жизни.

Занятия танцами в домашних условиях

Танцевальные занятия в домашних условиях будут не менее эффективными, если худеющий скачает в интернете или купит диски, на которых записаны видео уроки танцев для начинающих.

Стоить отметить, что многие женщины не посещают групповые занятий и предпочитают заниматься танцами для похудения дома по причине наличия комплексов из-за некрасивой фигуры и отсутствия физической подготовки.

Домашние танцы для похудения, конечно, не требуют вложения денежных средств и значительной траты времени, однако, такой способ имеет один существенный недостаток: на ошибки никто не сможет указать, никто не подбодрит и не проконтролирует. К тому же, заплаченные за занятия деньги станут гарантией регулярных посещений.

Танцы для беременных

Танцевальная гимнастика для беременных – прекрасный способ расслабится и получить заряд позитивной энергии будущим мамам. Конечно, большие физические нагрузки противопоказаны беременным.

Можно посещать специальные группы восточного танца, румбы или самбы для беременных, в которых на занятиях будут прорабатываться именно те мышцы, которые облегчат роды. Когда танцует мама, малыш также получает положительную энергию и тоже танцует.

Танцы для детей

Танцевальные упражнения для детей – очень полезное занятие, которое не только направит энергию активного ребенка в правильное русло, но и улучшит координацию ребенка, укрепит его здоровье. Кроме того, в танцевальном коллективе ребенок научится дисциплине и общению со сверстниками.

Музыка для танцев выбирается в зависимости от выбранного направления и пожеланий худеющего. Конечно, результаты будет более заметными, если заниматься танцами под ритмичную и зажигательную музыку.

Занятия танцами противопоказаны людям, страдающим заболеваниями сердца, органов дыхания и судорогами. Перед началом занятий танцами для похудения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. В зависимости от результата осмотра, можно будут выбрать количество нагрузок и тренировок, а также наиболее подходящее танцевальное направление.

Tancy-dlja-pohudenija-doma

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Чтобы танцевальные занятия были более эффективными, нужно придерживаться следующих правил:

  • Занятия должны быть регулярными. Как правило, в танцевальных группах занятия проводятся трижды в неделю по часу.
  • Необходимо иметь терпение. С первого раза вряд ли получиться станцевать красиво. Не нужно пытаться запомнить все и сразу.
  • Одежда должна соответствовать выбранному танцевальному направлению. Если это латиноамериканские танцы, лучше подобрать что-то яркое и зажигательное, если восточные – желательно приобрести набедренный платок или пояс с монетками. Такие аксессуары помогут погрузиться в атмосферу танца.
  • Не рекомендуется употреблять пищу за 2 часа до занятий и 2 часа после тренировки. Воду при этом нужно активно пить.
  • Не стоит забывать и о правильном дыхании, которое является основой эффективных тренировок.

Рассмотрим наиболее распространенные направления танцевальной гимнастики, которые способствуют похудению и поднятию настроения.

Утренняя гимнастика с танцами для похудения

Утренняя танцевальная гимнастика – залог хорошего дня и отличного настроения. Достаточно включить бодрящую музыку и выполнять приседания, отжимания, наклоны, разбавляя их танцевальными движениями.

В комплекс упражнений необходимо включить именно те движения, выполнение которых будет воздействовать на проблемные зоны.

  • Для похудения в области живота можно поставить ноги на ширине плеч и под музыку выполнять вращения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Для укрепления мышц ног идеально подойдет обычная ходьба с гантелями в руках.

Танец живота для похудения

Восточные танцы, в первую очередь, способствуют похудению в области живота, ведь в основном задействуют мышцы брюшного пресса. За одно занятие можно сжечь около 400 кКал.

Такое популярное движение, как тряска, способствует улучшению состояния кожи и избавляет от «апельсиновой корки, в проблемных зонах.

  • Для его выполнения нужно встать ровно, затем опустить копчик, приподнять грудь, свести лопатки.
  • Колени нужно поочередно сгибать, постепенно ускоряя темп.
  • Бедра и живот должны быть расслаблены.

Фитнес танцы для похудения

Абонемент на посещение фитнес танцев можно приобрести в каждом приличном фитнес центре. Это направление сочетает танцевальные элементы и движения аэробики.

Во время занятий латиноамериканские или хип-хоп комбинации чередуются с приседаниями, махами ногами и руками и т.д.

Зумба (Zumba) танец для похудения

Зумба – очень веселое, зажигательно и относительно новое танцевальное направление. Здесь ритмичные и веселые движения сочетаются с упражнениями аэробики. Для более эффективного сжигания килограммов, во время занятий проводится и дыхательная гимнастика.

Латиноамериканские танцы для похудения

Считается, что для достижения желанного результата в похудении лучше заниматься одиночными латиноамериканскими танцами.

Во время занятий работают практически все мышцы, однако, особое внимание уделяется бедрам и ногам. Латина – идеальное направление для тех, кто желает забыть, что такое целлюлит.

 

 

Результаты похудения с помощью танцевальной гимнастики следующие: в зависимости от выбранного направления, интенсивности тренировок и рациона за месяц танцевальных занятий можно избавиться от 3 до 6 лишних килограммов.

Отзывы о похудении с помощью занятий танцами только хорошие. Все худеющие отмечают не только эффективное похудение, но и значительное улучшение самочувствия.

happy-womens.com


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа