Как похудеть? Делай утром зарядку. Как похудеть как делать зарядку


Как похудеть? Делай утром зарядку

© Thinkstock

Зарядка по утрам – полезная привычка, которая заряжает энергией на целый день, избавляет от болей в спине, укрепляет мышечный корсет и, самое главное, помогает похудеть.

- Утренняя зарядка помогает организму «проснуться»: снабжает мозг, мышцы, внутренние органы кислородом, активизирует кровеносную систему, легкие. После сна наш организм находится в «дремлющем» состоянии, его необходимо грамотно пробудить, без рывков и резких движений, – комментирует Мария Миронова, тренер одного из киевских клубов.

Цель утренней зарядки: пробудить организм, улучшить циркуляцию крови, ускорить  обмен веществ Упражнения и движения должны быть плавными, легкими, потому что с тяжелой нагрузкой (как на аэробике или шейпинге) сразу после пробуждения организм не справится. Рискуешь получить травму.

- Утренняя зарядка поможет держать фигуру в форме. Главное правило – делать упражнения регулярно, то есть каждое утро. Дать слабинку (позволить выходной) можно, но только не чаще одного раза в неделю, - говорит тренер. – После утренней зарядки организм настроится на режим сжигания, а не накапливания калорий. И все съеденное на завтрак точно не отложится на талии. Как правильно делать зарядку утром

1. Как долго нужно делать зарядку. 10-15 минут – минимум. Если есть время и желание – можно увеличить до 30 мин.

2. Делать зарядку нужно до завтрака.

3. Перед тем как начинать упражнения, следует выпить немного воды, чтобы «умыть» желудок и кишечник. Учти: пить воду (не более стакана) нужно, даже если не хочется. Иначе рискуешь перегрузить сердце.

4. Если совсем не можешь заниматься на голодный желудок, позволь себе стакан сока. Чай, кофе, капучино – табу.

5. Интенсивность движений. Руководствуйся принципом: ты не марафонец, но и не улитка. Начинай с упражнений низкой интенсивности и постепенно увеличивай нагрузку.

6. Дыши – как можно глубже, полной грудью, а также и животом (методика йогов).

7. Упражнения для утренней зарядки. Каждый может разработать для себя свой комплекс. Тренеры рекомендуют: потягивания руками вверх; повороты головы; покручивания руками для разработки суставов; ходьба на месте; приседания, выпады, отжимания, наклоны в стороны и прочее.

Обрати внимание. После утренней зарядки должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если появилась усталость, значит нужно снизить нагрузку.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net

Как делать зарядку для похудения

зарядка, похудение, упражнения

Если хочешь похудеть, то нужно не только перейти на правильное питание или сидеть на диете, но и давать организму физические нагрузки. Отличным вариантом станет утренняя гимнастика. Она придаст заряд бодрости на целый день, будет держать организм в тонусе и поможет справиться с лишним весом.

 

Наверняка, в детстве всем говорили о том, что зарядка очень полезна и необходима. Но в чем же конкретно заключается ее польза?

  • Утром организму бывает трудно сразу же войти в рабочий режим. Обычно мы сразу «бросаемся с места в карьер», начиная активно собираться и не давая собственному организму времени на смену режима. Благодаря утренней зарядке, процесс активации пройдет намного быстрее и правильнее: работа всех органов включится постепенно и слаженно.
  • Утренняя гимнастика придает нам заряд бодрости на весь день, деятельность будет более продуктивной.
  • Физические упражнения нормализуют работу органов, укрепляют иммунитет, держат мышцы в тонусе.
  • Физические упражнения также способствуют поднятию настроения, так как насыщают организм кислородом, запускают выработку эндорфинов — гормонов счастья.

 

Именно эти свойства обуславливают влияние гимнастики на похудение:

  • Нормализация пищеварения и обмена веществ способствует лучшему усваиванию питательных веществ и нормализации веса.
  • Получая утренний заряд бодрости, ты будешь более активной в течение дня, а, значит, уйдет в два раза больше калорий.
  • Физическая активность — это хорошее оружие против живота и целлюлита.

Конечно, наивно было бы полагать, что неделя упражнений поможет сбросить лишние килограммы, которые образовывались месяцами и годами. Чтобы добиться положительного результата, утренней гимнастикой нужно заниматься регулярно, каждый день. И не столько важно, сколько времени ты на это потратишь, хоть 5 минут, как то, что эти занятия будут систематическими.

 

Комплекс упражнений

Если ты подберешь правильные упражнения и будешь делать их регулярно, то результат не заставит себя ждать, и через несколько недель твоя фигура будет подтянутой.

 

В первую очередь, утренняя гимнастика для похудения должна начинаться с медленных упражнений, в большей степени основанных на правильной технике дыхания. Постепенно темп следует убыстрять. При этом помни, что пауза между подходами должна быть минимальной.

 

Упражнение 1 или разминка

 

В течение 20-30 секунд выполняй шаг на месте, стараясь поднимать колени как можно выше. На первые 4 шага должен осуществляться вдох, а на последующие 4 — выдох.

 

Упражнение 2

 

Встань, расставив ноги на ширине плеч. Согни в колене правую ногу и делай плавные наклоны к носку левой ноги, стараясь дотянуться до него кончиками пальцев. Левая нога должна быть выпрямлена. Выполни 8-10 наклонов, а затем поменяй ноги.

 

Упражнение 3

 

Их того же положения — ноги на ширине плеч — выполняй интенсивные круговые движения тазом. Постарайся как можно больше выпячивать и втягивать брюшную стенку. Количество вращений — 10 в одну сторону и 10 в другую.

 

Упражнение 4

 

Приседания. Выполняются из положения стоя, с вытянутыми вперед руками. Количество приседаний — не менее 20.

 

Упражнение 5

 

Совершай около 20 прыжков на двух ногах, затем на одной правой, а потом и на одной левой. После этого лучше несколько секунд спокойно походить на месте.

 

Упражнение 6

 

Наклоны вперед из положения стоя. Ноги должны быть выпрямлены в коленях. Старайся наклониться как можно ниже, чтобы лицом дотронуться до ног. Необходимо выполнить 12-15 наклонов.

 

Упражнение 7

 

Ляг на спину, разведя в стороны согнутые в коленях ноги. При этом ступни должны касаться пола. Приподними таз на возможную высоту и покачивай им в разные стороны. Всего нужно совершить 3-4 подхода по 7-8 покачиваний с перерывами в 10-15 секунд.

 

В качестве заключения утренней гимнастики можно применить следующее упражнение:

 

Встань прямо, вытяни вверх руки и слегка прогнись назад, сделав глубокий вдох. Затем резко наклонись вперед, расслабь руки и выдохни. Повтори 3-4 раза.

 

Ты можешь выполнять не все упражнения, а только несколько их них. Но необходимо помнить, что комплекс упражнений лучше периодически менять, чтобы давать нагрузку всем группам мышц.

 

Возможно, у тебя есть какая-то своя система выполнения утренней гимнастики? Нашим читателям будет интересно узнать о ней.

 

Любая физическая активность полезна для организма человека. При правильном и серьезном подходе к утренней гимнастике ты сможешь улучшить свое здоровье и добиться стройной и подтянутой фигуры.

< Предыдущая Следующая >
 

ladyhealth.com.ua

Как похудеть, делая простую зарядку

Утренняя зарядка это очень полезное время препровождение. В процессе её выполнения организм получает заряд бодрости и энергии, которых ему хватает на весь день. Но главное, что при проведении каждый день хоть небольшой зарядки, заметно укрепляются мышцы.

В чем смысл утренней зарядки и почему о ней так много и часто говорят?

Во-первых, она помогает организму пробудиться, настроиться на рабочий лад. Помимо этого она способствует отличному обмену веществ и обогащает организм человека кислородом. Но зарядку утром должна быть проведена правильно, иначе вместо приятного начла дня все получат очень неприятные моменты.

Правильная утренняя зарядка – это плавные движения в стиле у- шу, осторожные упражнения без толчков и слишком сильных махов руками и ногами. Нагрузки большой при выполнении зарядки быть не должно. Все упражнения должны быть плавными и мягкими, не должно быть резких толчков и напряженных упражнений. В ином случае есть риск возникновения травмы. И если делать зарядку буквально каждое утро, в таком случае фигура ваша наверняка будет долго время оставаться в отличной форме и все это без особых затрат времени и лишних усилий.

В чем секрет успеха тренировки?

Все дело в том, что организм в процессе такой нагрузки активно сжигает жиры, он их сжигает достаточно быстро и при постоянной зарядке просто привыкает к этому процессу. За счет интенсивного сжигания жиров проблема лишнего веса у человека отпадает сама собой. После упражнений завтракать можно смело без особых ограничений, так как все съеденное вами точно не отложится на талии.

Как правильно выполнять утреннюю зарядку? И в этом отношении все максимально просто – зарядку делать нужно всего 10-15 минут, этого вполне достаточно. Но если временем и желанием вы обладаете, тогда увеличить время тренировки можно до получаса. Это только усилит эффект.

Заниматься зарядкой необходимо до завтрака. Снять нагрузку сердца будет просто, если выпить при этом всего один стакан воды. Заодно и аппетит притупится, да и обмен веществ вода тоже имеет свойство усиливать. Если утром очень хочется поесть, в таком случае лучше всего выпить стакан сока, это поможет немного угомонить аппетит. Но не позволяйте себе кофе, чай или, тем более, капучино – это приносит только вред.

Нагрузка должна изначально иметь небольшую интенсивность, но её нужно постоянно увеличивать. Дыхание важно поддерживать полной грудью, а в идеале еще и животом. Все это способствует более качественной и положительной тренировке.

Упражнения для зарядки можно выбирать любые.

Есть масса самых разнообразных комплексов, продуманных диетологами или фитнес-тренерами, а есть просто привычные и знакомые с детства упражнения, которые тоже подойдут для проведения успешной утренней зарядки. Но фитнес тренеры рекомендуют, чтобы за время зарядки вы успели сделать наклоны и повороты, приседания, походили на месте, вытягивали руки и в стороны и вверх, отжимались.

После утренней зарядки обязательно обратите внимание на собственные ощущения. Если разминка принесла вам бодрость и легкость, утомление исчезло, и вы понимаете, что сейчас полны сил и энергии, в таком случае все вы сделали правильно. А вот если после упражнений вы наоборот ощущаете усталость, упадок сил, может быть даже не совсем хорошо себя чувствуете, тогда нагрузку необходимо снизить. Слишком интенсивная нагрузка может быть даже причиной головокружений и обморочных состояний, что совершенно неуместно. Вся причина в большой интенсивности и, практически, истощении организма за этот короткий промежуток времени. Кстати, подобное самочувствие может говорить о каких-то проблемах со здоровьем. Не помешает обратиться к доктору, который и поможет определить допустимый уровень во время тренировки.

Все эти рекомендации помогут без труда выполнять каждый день утреннюю зарядку. При этом крайне важно всегда отлично выглядеть, быть в форме. Это не пустой звук, вот почему специалисты так настаивают на проведении небольшой утренней зарядки каждый день. Она позволит отлично себя чувствовать, быть в форме, получить упругие мышцы и подтянутый животик, стройные ноги, красивую осанку. Это позволит часто быть в центре внимания, а это ведь всегда так приятно! Так что следите за собой, внимательно следите за рационом питания и делайте эти простые и необременительные упражнений – тогда точно все у вас будет хорошо!

www.fitfit.ru

Как похудеть? Делай утром зарядку

© Thinkstock

Зарядка по утрам – полезная привычка, которая заряжает энергией на целый день, избавляет от болей в спине, укрепляет мышечный корсет и, самое главное, помогает похудеть.

- Утренняя зарядка помогает организму «проснуться»: снабжает мозг, мышцы, внутренние органы кислородом, активизирует кровеносную систему, легкие. После сна наш организм находится в «дремлющем» состоянии, его необходимо грамотно пробудить, без рывков и резких движений, – комментирует Мария Миронова, тренер одного из киевских клубов.

Цель утренней зарядки: пробудить организм, улучшить циркуляцию крови, ускорить  обмен веществ Упражнения и движения должны быть плавными, легкими, потому что с тяжелой нагрузкой (как на аэробике или шейпинге) сразу после пробуждения организм не справится. Рискуешь получить травму.

- Утренняя зарядка поможет держать фигуру в форме. Главное правило – делать упражнения регулярно, то есть каждое утро. Дать слабинку (позволить выходной) можно, но только не чаще одного раза в неделю, - говорит тренер. – После утренней зарядки организм настроится на режим сжигания, а не накапливания калорий. И все съеденное на завтрак точно не отложится на талии. Как правильно делать зарядку утром

1. Как долго нужно делать зарядку. 10-15 минут – минимум. Если есть время и желание – можно увеличить до 30 мин.

2. Делать зарядку нужно до завтрака.

3. Перед тем как начинать упражнения, следует выпить немного воды, чтобы «умыть» желудок и кишечник. Учти: пить воду (не более стакана) нужно, даже если не хочется. Иначе рискуешь перегрузить сердце.

4. Если совсем не можешь заниматься на голодный желудок, позволь себе стакан сока. Чай, кофе, капучино – табу.

5. Интенсивность движений. Руководствуйся принципом: ты не марафонец, но и не улитка. Начинай с упражнений низкой интенсивности и постепенно увеличивай нагрузку.

6. Дыши – как можно глубже, полной грудью, а также и животом (методика йогов).

7. Упражнения для утренней зарядки. Каждый может разработать для себя свой комплекс. Тренеры рекомендуют: потягивания руками вверх; повороты головы; покручивания руками для разработки суставов; ходьба на месте; приседания, выпады, отжимания, наклоны в стороны и прочее.

Обрати внимание. После утренней зарядки должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если появилась усталость, значит нужно снизить нагрузку.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net

Делаем зарядку что бы похудеть, программа тренировок для похудения.

Ежедневно, каждая из представительниц женского пола скрупулёзно изучает каждую новую появившуюся морщинку или складочка, и не дай бог что-нибудь заметить. Хорошее настроение моментально улетучивается, а голова забивается мыслями о том, как бы похудеть и привести себя в порядок.

Каждая знает, что для того чтобы хорошо и свеж выглядеть достаточно всего лишь делать определенный набор упражнений и не заниматься перееданием. Но как же тяжело в нашем бешеном мире держать себя в руках и каждый день методично выполнять запланированные физические упражнения. Важным является именно то, что делать это нужно систематически, а не от случая к случаю. Зарядка, чтобы похудеть, должна проводиться регулярно и в одно тоже время.

Как делать зарядку по утрам?

Итак, каждый день, встав с постели и приняв душ, необходимо начать делать зарядку. Понемногу, сильно не перегружая организм, пытаться привыкнуть к тому, что теперь это станет стилем вашей жизни. Хорошо если рядом с вашим домом находится парк.

О том, как похудеть в районе бедер читайте статью: Как похудеть в ляшках

Бег по утрам

Какие упражнения включить в программу зарядки по утрам?

Пробежки по утрам весьма полезны. Вечером организм готовится к отдыху и увеличенная нагрузка на сердце может плохо сказаться на всем организме и весе, а вот с утра, когда организм полон сил, необходимо разогнать кровь и расширить легкие. Не имея возможности бегать, можно просто попрыгать попеременно на одной, другой и двух ногах одновременно. Не нужно с первого раза пытаться побить все известные рекорды – достаточно простой разминки или переминания ног. Далее, постепенно поднимаясь вверх, займитесь коленными суставами и поясничной областью, не забывая также и о бедрах. После того, как вы выполните наклоны и повороты в сторону можно переходить к рукам и голове. С шейным отделом позвоночника нужно быть особенно осторожным, так как находящиеся там нервные окончания весьма чувствительны к перегрузке и могут отозваться скачками давления.

Когда заниматься?

Также следует помнить, что зарядка, чтобы похудеть, должна происходить либо за час до еды, либо через час после. Выполняя упражнения, нужно делать основной упор не на количество выполненных подходов, а на качество. Попробуйте сделать упражнения перед зеркалом. Вы сразу увидите, какие группы мышц работают, а какие нет. Прислушайтесь к своему организму, он лучше всяких инструкторов подскажет вам, правильно ли вы делаете упражнения или нет.

Еще один совет – делайте упражнения медленно. В таких вещах как физическая нагрузка торопливость не нужна. Зарядка, чтобы похудеть, должна проводиться в два раза медленнее, ваши мышцы будут испытывать нагрузку, как если бы вы вместо 10 подходов сделали целых 50. И ни в коем случае не ставьте себе запредельных целей. Запомните, важно не количество, а качество и не интенсивность тренировок, а их постоянство.

Антистрессовые упражнения

Вечерние упражнения для похудения

На вечер же лучше всего оставить антистрессовые упражнения, больше несущие в себе эмоциональную разгрузку и дыхательные упражнения.

Более подробно о дыхательных упражнениях мы писали в этой статье: Дыхательные упражнения чтобы похудеть

После тяжелого трудового дня вашим легким просто необходимо расслабится, ведь целый день они были плотно сжаты офисной одеждой, или стоящими вокруг вас людьми в автобусе, так что, хорошенько проветрив комнату и переодевшись в уютную и удобную одежду, в самый раз будет предаться релаксации и укреплению сил духа. Ведь сильный дух в здоровом теле, а здоровое тело это подтянутое тело. Так что все в человеке должно быть прекрасно.

Видео зарядка для похудения

Домашняя зарядка

Усиленное жиросжигание

pohudet.info


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа