Протеин для похудения девушкам. Казеиновый протеин для похудения для девушек

какой выбрать и как пить для похудения?

Здравствуйте, уважаемые читатели!  Наверняка, вы знаете, что одной из важных составляющих хорошей спортивной формы является питание. В этой статье я расскажу вам о протеине – вы узнаете что это, зачем его употребляют и стоит ли применять протеин для похудения девушкам?

Что такое протеин?

Современный рынок предлагает массу продуктов питания и БАДов для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет похудеть. К сожалению, многие из них не только неэффективны, но и опасны. Из-за таких продуктов, незаслуженную дурную славу получают и абсолютно безопасные добавки.

— Посмотри на этого человека, у него отличный рельеф тела!

— Ага, верь в сказки – это он просто протеинами себя пичкает, химией.

Я думаю, такие диалоги знакомы многим. Так что же из себя представляет этот самый протеин с точки зрения... химии?

Протеин – это органическое вещество, состоящее из аминокислот, соединенных цепочкой при помощи ковалентной связи и образующее полипептид. Проще говоря – это белок.

Протеин жизненно необходим человеческому организму: он служит материалом для строения клеток, участвует в образовании большинства ферментов и гормонов, является незаменимой частью иммунной системы, а также помогает усваивать жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

В сфере спорта и фитнеса под протеином понимают группу продуктов специального питания, основным компонентом которого выступает концентрированный белок.

Продукты, богатые протеином

В определенных дозировках протеин содержится практически во всех продуктах питания.  Но, существует еда, в которой его больше всего. Это:

• Яйца. Яичный белок является эталоном среди других продуктов, богатых протеином — он усваивается лучше всего.
• Все виды мяса. Примечательно, что больше всего белка в белом мясе – куриной грудке.
• Молочные продукты: молоко, кефир, творог, сыр и другие.
• Рыба и морепродукты: кальмары, мидии, угорь, креветки.
• Растительная пища: бобовые, орехи, злаки.

Исследования показали, что животный протеин более ценен, чем содержащийся в растительной белковой пище. Дело в том, что растительные белки состоят преимущественно из заменимых аминокислот – то есть соединений, которые организм человека способен сам синтезировать при необходимости.

А животные белки включают в себя незаменимые аминокислоты – вещества, которые не формируются организмом, а поступают извне.

Так, протеин животного происхождения является источником аминокислот BCAA – особых веществ, которые отличаются от остальных аминокислот тем, что метаболируются преимущественно в мышечной ткани. Они служат топливом для мышц, повышая их силу, выносливость и тонус.

Как работает протеин?

Для набора мышечной массы, равно как и для похудения следует употреблять большие дозы белка. Большинству девушек не осилить такой объем обычной еды. А если попытаться, то ждите неприятных последствий – так можно легко растянуть желудок и нарушить пищеварение.

Поэтому спортсмены и люди, поддерживающие себя в форме, прибегают к употреблению белков из спортивного питания.

Как это работает? Спортивный протеин усваивается лучше и уже в желудке начинает расщепляться на аминокислоты, а затем всасывается в кровь через тонкий кишечник. Около 5% от него выводится из организма с калом.

Протеин восстанавливает поврежденные во время тренировок мышечные волокна, способствуя быстрому восстановлению и росту мышечной массы.

Белок играет важную роль и при похудении. Многие девушки мечтают о стройном, подтянутом теле – а в результате строгой диеты и занятий спортом получают отощавшую, обвислую фигуру. Дело в том, что в процессе похудения в организме нарушается синтез белков и теряется мышечная масса.

Чтобы этого не происходило, во время сброса лишнего веса нужно употреблять достаточное количество белка – это поддержит мышцы в тонусе.

Польза и вред протеина

Без сомнений, протеин способен принести огромную пользу не только худеющим, но и любым людям, которые занимаются спортом. Так, его корректное употребление позволяет:

• Быстро набрать мышечную массу.
• Увеличить выносливость и силовые показатели, что положительно скажется на качестве тренировок.
• Уменьшить аппетит за счёт сокращения уровня сахара в крови.
• Нормализовать уровень инсулина в крови как у здорового человека, так и у страдающего диабетом второго типа.
• Употреблять нужное количество белка, не перегружая пищеварительную систему.

Нельзя сказать, что белок не имеет недостатков и является абсолютно безвредным: как и любой продукт, он имеет свои минусы.

Так, он:

• Может приводить к пищеварительным расстройствам, особенно, если человек не переносит лактозу.
• При чрезмерном употреблении оказывает негативное влияние на работу печени и почек.
• Имеет неприятный вкус, поэтому производителю приходится добавлять в него ароматизаторы и подсластители.

Мнение специалистов

Единого мнения относительно свойств протеина среди медиков и ведущих профессиональных тренеров нет. Одни возлагают на него огромные надежды, другие отмечают, что если человек не занимается бодибилдингом, то нет особого смысла в его употреблении.

Некоторые отмечают, что производители не до конца раскрывают технологии производства спортивного питания, что ставит под сомнение их качество. Однако, исследования показали, что спортивный протеин безопасен.

Эксперты солидарны в одном — при корректном применении белок принесет только пользу. Это значит что нужно тренироваться, хорошо и правильно питаться и ни в коем случае не заменять  им основные приемы пищи.

Противопоказания к приему протеина

Существуют случаи, в которых прием протеина противопоказан.  От этого спортпита придётся отказаться:

• При аллергии на белок.
• В случае заболеваний печени или почек.
• Если у Вас глютеновая непереносимость.

С осторожностью следует употреблять протеин при пониженной секреции желудочного сока. При появлении таких симптомов как диарея, изжога, вздутие живота, метеоризм, тошнота, рвота или сыпь следует прекратить прием протеина.

Виды протеина для похудения

Современные производители спортивного питания предлагают широкий ассортимент протеинов для похудения. Но все их в зависимости от технологии производства и пищевой ценности можно разделить на казеиновые, сывороточные и изолят.

Казеиновый

Казеиновый протеин по структуре схож с творогом: он долго расщепляется и усваивается организмом от 6 до 8 часов. Это обусловило его применение при изготовлении детских смесей: медленное и постоянное поступление в кровь аминокислот хорошо влияет на развитие растущего организма.

Для взрослого человека, который постоянно тренируется казеин – это не лучший вариант. Однако он встречается в составе спортпита в чистом виде: его используют совместно с сывороточным белком.

Сывороточный

Сывороточный протеин признан одним из самых ценных – именно он позволяет в полной мере удовлетворить потребности организма в незаменимых аминокислотах bcaa. Он быстро расщепляется и усваивается – всего через час после употребления в крови резко возрастает концентрация аминокислот.

Как правило, сывороточный протеин получают из сладкой молочной сыворотки, которая образуется при производстве сыра.

Изолят

Сывороточный протеин производят в трех формах: концентрат, изолят и гидролизат. Концентрат – самая дешевая форма, в ней содержится до 80% белка.

А изолят проходит несколько степеней очистки, поэтому в нем этот показатель составляет не менее 85%. Эта форма практически не содержит жиров, углеводов, холестерина и лактозы, что делает ее приемлемой для людей с лактозной непереносимостью.

Гидролизат – это тот же изолят, прошедший процесс разрушения. Это существенно ускоряет процесс его усвоения. Протеин в этой форме имеет неоправданно высокую стоимость.

Какой протеин лучше всего подходит для похудения?

Несмотря на то, что сывороточный протеин крайне ценен, он больше подходит для бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Исследования и опыты показали, что люди, принимающие казеин, теряют больше жировой массы. Но не все так просто. Вместе с тем, сывороточный белок способствует сохранению мышечной массы.

Поэтому лучшей рекомендацией для худеющих будет прием комбинированного протеина.  Ну а если Вас мучают приступы голода, можно использовать и казеин – он подавляет аппетит. Особенно актуален его вечерний прием.

Как принимать протеин?

В первую очередь, необходимо определить уровень белка, необходимый лично Вам. Правило – чем больше, тем лучше тут не действует.

На каждый кг. веса должно приходиться не менее 1 грамма белка. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, то эта норма увеличивается вдвое.

Например, среднестатистической девушке весом 60 кг. нужно употребить 60 гр. белка в день.  Если она усиленно тренируется – то 120 гр.

Затем, определите, сколько белка Вы будете получать из обычной еды, а сколько – из спортпита. Доля последнего не должна превышать 50% от общего числа белков.

То есть в нашем случае не более 30 гр. (для тренирующихся – 60 гр.)

Время приема и размер порции

Принимать протеин необходимо с утра, сразу после пробуждения. Через 30 минут можно завтракать простой едой.

Также пейте его за час до и после занятий спортом. Размер одной порции для девушек варьируется от 15 до 30 гр.

Мифы о протеине

Несмотря на общедоступность результатов научных исследований и многообразие специальной литературы, существует немало мифов по поводу протеина. Давайте рассмотрим основные из них.

Миф № 1. Протеин — это сплошная химия

На самом деле это не так. Современные технологии производства позволяют получать абсолютно диетические, натуральные, полностью усваиваемые высокобелковые продукты из органического сырья.

Добросовестные производители не используют в своей продукции вредных химических веществ, а в качестве ароматизаторов применяют безопасные добавки.

Миф № 2. Протеин можно употреблять только профессионалам

Разумеется, изначально белковое спортивное питание было изобретено для спортсменов, а затем, как и многие другие добавки, стало доступным широким массам.

Но, даже если Вы не спортсмен, во время выполнения физических упражнений Ваши мышцы тоже работают и нуждаются в восстановлении. Поэтому протеин пойдёт им только на пользу.

Миф № 3. Белок из пищи лучше

Некоторые настаивают на том, что белок, употребляемый из еды «натуральный», а значит, более полезный для организма. На самом деле по качеству спортивный протеин не уступает пищевому, а во многих случаях и превосходит его: он быстрее и лучше усваивается организмом.

К тому же, при современном ритме жизни не всегда есть возможность употреблять белок – в протеин можно пить, где угодно: дома, на работе, в поездке и даже в тренажерном зале, до тренировки или сразу после занятий.

Миф № 4. Женщинам  протеин нельзя

Многие девушки боятся, что употребление протеина сделает их фигуру менее женственной и даже мужеподобной. Но, как говорится, чтобы быть Шварцнеггером надо тренироваться как Шварцнеггер: нарастить огромную мышечную массу без усиленных силовых тренировок невозможно. Так что это опасение беспочвенно.

Напротив, употребление протеина позволит быстрее добиться красивой, подтянутой фигуры, приведя массу тела в норму.

Миф № 5. Спортивное питание — это очень дорого

Действительно, протеин — не дешевый продукт. Но если сравнивать его с натуральными источниками белка — например, тем же мясом или молочными продуктами, то их стоимость окажется сопоставимой, а в некоторых случаях "натуральное питание " обойдётся дороже.

Осторожно: подделка! Как отличить качественный спортпит от фальсификата?

Если Вы сомневаетесь в качестве купленного продукта, попробуйте залить его кипятком и немного прокипятить. Качественный, очищенный протеин выпадет в осадок.  кстати вот видео этого процесса.

Если этого не происходит, перед Вами либо подделка либо недостаточно очищенный продукт.

Читаем этикетку

Обезопасить себя от сомнительного спортивного питания можно ещё на этапе его покупки. Для этого достаточно внимательно изучить этикетку. На ней обязательно должен быть указан состав продукта: чем он проще, тем лучше. Качественный и безопасный протеин содержит не более 10 компонентов.

Обращайте внимание и на энергетическую ценность продукта: не путайте протеин с гейнерами – специальными углеводно-белковыми коктейлями.

Покупаем лучшее: ТОП самых качественных протеинов

Многообразие марок спортивного питания может поставить в тупик не только новичка, но и уже опытного покупателя: какой протеин выбрать?

Лучше отдать предпочтение проверенным продуктам, в качестве которых нет сомнений.

Среди казеинов можно выделить:

• 100% Casein Protein (Optimum Nutrition).
• Lipotropic Protein (LG Sciences).
• 100% Casein (Dymatize).

Качественные сывороточные протеины (концентраты):

• ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition).
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).
• Elite Whey Protein (Dymatize).

Изоляты:

• Zero Carb (VPX).
• Iso Sensation (Ultimate Nutrition).
• Binasport Supreme (Whey Protein).

Таким образом, при условии отсутствия противопоказаний и побочных эффектов, прием протеина – верный шаг на пути к здоровью и безупречному внешнему виду, а также идеальный вариант для похудения: Вы сохраните мышечную массу и тело станет подтянутым и стройным.

Если Вам понравилась эта статья – поделитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях.Подписывайтесь на обновления блога и узнавайте все об эффективных тренировках и спортивном питании первыми!

fit-ness24.ru

Протеин для похудения девушкам

Для эффективного снижения веса достаточно правильного питания и регулярных занятий спортом. Чтобы сделать это все еще более эффективным, можно добавить прием спортивного питания – так мышечная масса будет формироваться быстрее, а когда ее процент в организме довольно большой, тело расходует больше энергии на жизнедеятельность и активнее расщепляет жировую ткань. Из этой статьи вы узнаете, как принимать протеин девушкам.

Как влияет протеин на девушек?

Протеин – это тот же самый белок, который содержится в мясе, молоке, яйцах. Его получают из натуральных продуктов, что позволяет говорить о его полной безопасности.

Вместо спортивного питания можно просто повысить долю белковых продуктов в рационе. Но представьте, чтобы получить 30 г белка, как из одной стандартной порции коктейля, нужно съесть довольно крупный стейк, или 3 яйца. А если учесть что у девушки, которая занимается спортом, потребность в протеине – по 1.5 г на каждый килограмм ее массы (т.е. для девушки весом в 60 кг – 90 г протеина), это представляет собой сомнительную картину. Так, например, та же девушка весом 60 кг в сутки должна съедать 9 яиц или 3 крупных стейка, что бывает проблематичным. Принять 2-3 порции коктейля, как правило, гораздо проще. К тому же, в нем минимальное количество примесей, что позволяет не провоцировать прирост жировой массы.

Протеин для похудения девушкам

Регулярный прием протеина надолго дает ощущение сытости и снижает аппетит, что является одним из его важнейших и приятных «побочных» эффектов.

Таким образом, отказавшись от сладкого, жирного, мучного, и принимая в дни тренировки протеин, любая девушка может эффективно худеть. При эффективных силовых тренировках есть смысл в употреблении сывороточного изолята после занятия, а в дни, когда тренировки нет, можно заменять 1–2 приема пищи на порцию казеинового протеина, который переваривается медленно и надолго создает чувство сытости.

 

kodokved.ru

Протеин для похудения девушкам - Все про похудение

Протеины для похудения девушкам

Протеин – это натуральный белок в качестве порошка, который можно встретить в различных белковых смесях, предназначенных для активных занятий спортом, набора мышечной массы, а также для безопасного похудения. Это вещество, являющееся вытяжкой из продуктов питания животного и растительного происхождения, полезно девушкам для избавления от лишних килограммов, поскольку оно замедляет усвоение углеводов и жиров, на долгое время насыщает организм и предотвращает переедание, а также подпитывает мышечную массу после силовых нагрузок.

Какие протеины подходят девушкам для похудения и какие из них лучше выбрать

Порошок протеина, который можно увидеть в продаже в специализированных магазинах, представляет собой натуральный белок, синтезированный путем концентрации белковых соединений из определенных продуктов. Такое вещество обладает массой преимуществ, которые востребованы в здоровом питании и безопасном похудении.

Протеиновые добавки встречаются в разных вариантах, каждый из которые имеет свои особенности:

• Сывороточный. Благодаря привлекательной стоимости, этот продукт наиболее популярен среди худеющих. Такую разновидность протеина получают из молочной сыворотки, в которой находятся незаменимые аминокислоты, невероятно важные для здоровья и развития организма человека. Эта добавка обладает своими минусами, среди которых особенно стоит выделить то, что содержание чистого белка в нем составляет всего 60% от общей массы.
• Казеиновый. Данная разновидность протеина производится на основе натурального белка, содержащегося в твороге. Стоимость такого продукта чуть выше, чем цена за сывороточный протеин, но казеиновому белку требуется значительно больше времени на усвоение. Этот вариант отлично подходит для вечернего питания, поскольку он позволяет защитить мышцы от ночной голодовки.
• Соевый. Дешевая, но невероятно питательная добавка идеально подходит для похудения, поскольку обладает низкой калорийностью. Однако у этого продукта имеются и свои минуты, среди которых стоит отметить недостаточное количество незаменимых аминокислот, а также всего около 50% чистого белка от общего веса.
• Изолят сывороточного протеина. Эта добавка проходит наиболее максимальную очистку, поэтому обладает высоким качеством и сопутствующей стоимостью. Главное преимущество такого продукта – в нем содержится до 90% белка.
• Гидролизат сывороточного протеина. Самая дорогая разновидность протеина используемая только профессиональными спортсменами. Этот продукт на 100% состоит из белковых соединений, но обладает неприятным горьким вкусом.

Желая похудеть с помощью протеиновой добавки, девушки получают массу преимуществ, которые будут сопровождать их на протяжении протеиновой диеты. Поскольку эти добавки используются, в первую очередь, для наращивания мышц, а уже потом для избавления от лишнего веса, протеин позволит не только сократить калории, но и добиться того, что даже небольшой мышечный рельеф заместит собой жировые отложения, снизив их процент до минимума. Таким образом, протеин, принимаемый параллельно с интенсивными тренировками, усилит процесс жиросжигания человека, желающего похудеть, а также создать отличную мышечную форму.

Чтобы запустить процесс похудения, достаточно использовать сывороточный или казеиновый протеин. Эти продукты обладают высокой биологической и энергетической ценностью, обладают привлекательной стоимостью, хорошо усваиваются организмом, а также без вреда для здоровья позволяют добиться желаемого результата.

Разница в этих продуктах состоит лишь в том, что казеин – это медленный протеин, а сывороточная добавка – быстрый. Однако результаты исследований показали, что именно казеиновый протеин, при соблюдении правильного питания с дефицитом калорий, помогает снизить процент жира в организме, а сывороточный протеин гораздо эффективнее сохраняет мышечную массу.

Как правильно принимать девушкам протеины для похудения и сколько в день их пить

Чтобы протеин служил для девушек стимулятором мышечного роста и сопутствующим жиросжигателем, требуется правильно дозировать его. Для тех, кто активно занимается спортом, дневная норма этого продукта должна составлять 1 г на кг веса, но при этом весь объем добавки должен составлять 25-30% от суточной нормы калорий. Не стоит забывать, что белки также попадают в организм из продуктов питания, поэтому не стоит принимать больше 30-35 грамм.

Если требуется просто похудеть, соблюдая протеиновую диету, суточная норма этого продукта не должна превышать 40-45% от общего потребления калорий, остальное должно приходиться на жиры. Количество углеводов стоит свести к минимуму. Исходя из этих условий, количество протеина в сутки должна составлять примерно 50-60 грамм порошка.

Наиболее популярная форма употребления протеиновой добавки – молочные коктейли, которые легко приготовить в домашних условиях. Существует достаточно обширное количество рецептов, у которых имеется всего одна единственная основа – протеин. Чтобы приготовить напиток, потребуется протеин, нежирное молоко (только холодное) и банан. Все ингредиенты требуется смешать в блендере, а затем перелить в стакан и наслаждаться напитком. Рецепты приготовления можно разнообразить другими фруктами, ягодами.

Важно помнить, что белок сворачивается от высокой температуры и сразу же портится, поэтому такой продукт будет непригодным для употребления.

В каких продуктах много таких белков

Основные источники белка – продукты питания животного происхождения, такие как молоко, кисломолочные продукты, мясо, птица, рыба, морепродукты и яйца. К растительным источникам относят бобовые культуры, преимущественно, сою. Однако считается, что растительные продукты хуже усваиваются организмом. Подробнее о продуктах с высоким содержанием белков читайте в отдельном выпуске.

Недостаток и переизбыток вещества

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо скорректировать питание и начать заниматься спортом, поскольку без правильного тренинга избавиться от лишних килограммов будет довольно сложно. При подсчете суточного количества калорий следует учитывать также те, что даст протеиновый коктейль, в противном случае недостаток или переизбыток этой добавки приведет к неприятным симптомам.

Так, например, недостаток протеина замедлит процесс похудения, а также приведет к потере мышечной массы и кожа провиснет некрасивыми складками. Переизбыток этой добавки гораздо опаснее для организма, поэтому не стоит принимать его, если имеются серьезные заболевания печени и почек, лактонепереносимость, болезни мочевого пузыря.

Взаимодействие и совместимость вещества с другими элементами

При употреблении протеина, строго запрещено прибегать к курению и алкоголю, употреблять в пищу продукты, содержащие простые углеводы, а также сладкую выпечку и газированные напитки. Продукты, которые рекомендованы во время приема этой добавки: любые сорта рыб, мясо птицы, говядина, телятина, овощи, грибы, куриные яйца, кофе, чай и вода.

Чем можно заменить, аналоги

Одно из главных достоинств протеина, делающее его незаменимым продуктом для похудения, – добавка очищена от жиров и углеводов, а значит не дает в организму лишние калории. Продукты, которые можно считать аналогом протеина, – куриное филе и мясо индейки.

Отзывы девушек о применении протеина для похудения

Протеин для похудения девушкам

Все о похудении Напитки Средства для похудения

Белки важная часть питания нашего организма. Протеин—это белок, без которого не обходится ни одна клетка нашего организма. Он очень важен для восстановления и роста мышечной ткани. Часто мы слышим об этом уникальном продукте в средствах массовой информации, но не всегда понимаем, зачем он нам нужен.

Как выбрать протеин для похудения девушке

 

Белок включает в себя 20 аминокислот, 10 из которых являются необходимыми, это значит, что организм не может их вырабатывать сам. Часть аминокислот легко заменяются,  и организм формирует их с помощью других составляющих. Те, которые нельзя заменить необходимо, добавлять в свое питание.

Натуральный белок содержится в таких продуктах, как: яйца, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые, орехи и пшеница. Когда белок попадает внутрь, он расщепляется в кишечнике до аминокислот, которые поступают через стенки желудка и питают организм. Белок принимает непосредственное участие в росте мышечных тканей и в формировании костей. Из него создается ряд гормонов и ферментов. Протеин выступает в качестве вспомогательного источника энергии. Девушкам, ведущим здоровый образ жизни, нужно принимать его в качестве добавки.

Какие же существуют виды протеина:

1. Сывороточный – протеин из обычной молочной сыворотки. У этого продукта высокий коэффициент биологической значимости и переваривается он очень легко. Имея моментально всасывающие действие применять его лучше всего после тренировки. Еще один плюс сывороточного протеина в том, что у него доступная цена.
2. Яичный – отличается от предыдущего продукта ценой, он намного дороже. Он также имеет большой индекс биологической значимости. Но медленнее усваивается, время всасывания от 4 до 6 часов.
3. Казеиновый – в этом протеине выражен не самый приятный вкус, подойдёт не всем и его трудно размешать в воде. Усваивается он очень медленно, его хорошо пить на ночь.
4. Соевый — является весьма популярным протеином, он тяжело переваривается и может вызывать вздутие живота.

Сывороточный протеин для похудения

Для стремительного похудения подойдёт лучше всего сывороточный протеин. Сывороточный белок относят к наиболее усвояемым белкам животного происхождения. Он содержит в себе большое количество макро- и микроэлементов, а также водорастворимых витаминов. Состав белка соответствует составу материнского молока.

Во время тренировок белок необходим в больших количествах. Не всегда возможно его получить из простых продуктов. Употребление белковых продуктов помогает:

• улучшить питание;
• нормализовать обмен веществ;
• ускорить процесс похудения;
• улучшить самочувствие;
• уменьшить подкожный жир.

Сывороточный протеин не вызывает активного роста мышц, это очень важно для девушек которые не хотят походить на бодибилдера с накачанными мышцами. Недостаток в этом продукте присутствует, но он незначителен. Протеин не нельзя употреблять тем, у которых аллергия на молочные продукты. А так он идеально подходит девушкам, которые хотели бы похудеть.

Протеиновый коктейль для похудения

У многих сформировался стереотип, что протеин нужен только профессиональным спортсменам, но не многие знают, он также способствует стройности. Для девушек и женщин, которые имеют проблемы с лишним весом подойдет каждодневный прием протеинового коктейля. Он обеспечивает длительное чувство сытости, тем самым снижает потребление ненужных калорий. Непременно вы достигните лучших результатов, если будете одновременно следить за своим питанием. Заменяя один прием еды коктейлем вместо завтрака, обеда или ужина. Получите большой потенциал для уменьшения веса.

Протеиновый коктейль имеет ряд преимуществ:

1. В нем много белка, при этом нет жиров и углеводов.
2. При похудении не образуется дряблая и обвисшая кожа.
3. Содержит в себе кальций.
4. Помогает быстрее терять лишние килограммы, чем низкокалорийные диеты.
5. Повышает эффективность от занятий спортом и фитнесом.
6. Подходит женщинам любого возраста.
7. Подходит молодым мамам после родов для восстановления фигуры.

Как принимать протеин для похудения девушкам

Рекомендации по применению:

• Может также использоваться в диетическом питании, рекомендуемым доктором, как вспомогательный источник белка, биологически активных веществ, способствующих общему укреплению организма, повышению умственной работоспособности и физической выносливости и для нормализации веса.

Способ применения:

• Для приготовления коктейля необходимо 2 столовые ложки с верхом продукта (20 грамм) взболтать в емкости (шейкере) или миксере с 200–250 мл нежирного молока, воды или не кислых соков. Принимать 1–3 раза в сутки как отдельный прием пищи.

Рекомендуемый курс потребления:

• 30 суток, а в дальнейшем потребление согласовывается с врачом.

Меры предосторожности:

• Повышенная чувствительность к компонентам продукта.

Примечание:

• Больным с хронической почечной и печеночной недостаточностью тяжелой степени необходима дополнительная консультация доктора для индивидуального подбора порции препарата.

Протеин для похудения девушкам: отзывы

Мария (25 лет): «Люблю протеиновые коктейли со вкусом ванили и шоколада. Мне нравится, что они имеют быстрый и простой способ приготовления. Пить очень приятно, нет ярко выраженного вкуса. Напоминает молочный коктейль, который я пила в детстве. Когда я чувствую, что набираю лишний вес, заменяю ужин коктейлем. Хорошо утоляют чувство голода, и уходят лишние килограммы».

Инна (33 года): «Избыточным весом никогда не страдала, но после применения гормональных лекарств, мой вес пошел вверх. Записалась в тренажерный зал, девчонки посоветовали для улучшения результата пить протеиновый коктейль после тренировки. Результатом я осталась довольна».

Надежда (28 лет): «Коктейли классная штука, пила я и моя мама. Но не все коктейли хорошие, к выбору нужно подходить тщательно, чтобы не навредить своему здоровью. Хорошенько читайте состав. Скинула я за месяц 5 кг при этом каждый день бегала на беговой дорожке. Пить или не пить дело каждого, но мне понравилось. Кроме полезных веществ, дает энергию, а это так необходимо когда занимаешься спортом».

Как похудеть с помощью протеина?

Любой девушке, мечтающей похудеть и обрести фигуру своей мечты, необходимо знать, что без правильного питания ей никогда не достичь своей цели. Правильное и сбалансированное питание, в сочетании с физическими нагрузками должно помочь достигнуть ошеломительных результатов. На помощь может прийти дополнительное полезное вещество – протеин.

У большинства девушек уже сформировался устойчивый стереотип, что протеин должны пить только профессиональные спортсмены, занимающиеся бодибилдингом. Но немногие знают, что он может удивительно поспособствовать стройности и внешней красоте. Занимаясь фитнесом, у многих девушек есть шанс ускорить процесс похудения с помощью протеиновых добавок к пище.

Принцип работы протеиновых диет

Протеин в чистом виде – это высококонцентрированный белок. А из белка, как известно, состоят наши мышцы. Когда мы начинаем усиленно заниматься спортом, особенно силовыми нагрузками, наши мышцы начинают расти и испытывать потребность в дополнительных дозах белка. Его источником могут стать протеиновые коктейли, восполняющие потребность организма в протеине.

При этом если пить такие коктейли, они начинают эффективно снижать аппетит, в результате снижается количество калорий, поступающих в организм, но энергозатраты возрастают. Организм начинает сжигать жировые запасы, за счет чего начинает убывать вес.

Для похудения у девушек, поступления протеина в организм также важны, как и у профессиональных спортсменов. При усиленных занятиях спортом организм нуждается в дополнительных источниках энергии. Такими источниками становится жировая ткань, так как липиды организму легче всего переработать в энергию.

Белки, в свою очередь, сложнее расщепить на энергию, поэтому их более продолжительное усвоение организмом позволяет дольше чувствовать насыщение. Если совмещать физические нагрузки с диетой, ограничивающей поступление жиров и углеводов, можно быстро добиться положительных результатов в процессе похудения, как для девушек, так и для спортсменов.

Очень важно для похудения не испытывать чувство голода. При этом чувстве выделяется гормон картизол, который блокирует сжигание жировых тканей. Протеиновые добавки помогают избежать чувства голода, сокращая общую калорийность принимаемой за день пищи. Если пить их между приемами пищи, то можно сократить общее количество калорий, принимаемых за день.

Мифы и стереотипы об использовании протеина

Миф №1

«Если пить протеины, вырастут мышцы, и тело станет выглядеть мужеподобным».

На самом деле, если принимать протеин в чистом виде без физических нагрузок, есть риск еще больше набрать вес. Девушкам нужно очень постараться в тренажерном зале, чтобы получить мышечный рельеф как у мужчин.

Без силовых упражнений с потом и болью мышцы расти не будут, так как только при тяжелых нагрузках происходят микроразрывы тканей мышц, которые затем заполняются белками. За счет этого и происходит рост мышечной массы. Если пить протеин, то он только помогает восполнить дефицит белка при занятиях спортом без ущерба для организма.

Миф №2

«Протеиновые добавки вредно принимать – там сплошная химия».

На самом деле это вытяжки из знакомых нам продуктов. Яйца, молочные продукты, мясо, соя – все это является сырьем для производства коктейлей. В них белок находится в чистом виде, без примесей.

Он усваивается быстрее и полноценней, чем белок в нашей пище, отягощенный жирами и углеводами. Этим и объясняется эффект для похудения. Хотя при производстве используются некоторые химические вещества и реакции, но они не входят в конечный состав продукта.

Какие существуют виды протеиновых добавок?

Существует несколько видов протеиновых добавок.

Какой из них лучше принимать, решать вам:

• Сывороточный протеин – добывается из молочной сыворотки, получаемой при производстве молочных продуктов. Подвиды сывороточного протеина: гидролизат, концентрат, изолят. Они зависят от окончательного способа обработки.Гидролизат сыворотки – чистые молекулы белка, без примесей. Этот вид самый дорогой. Концентрат сыворотки – содержит в себе жиры и лактозу (молочный сахар). Это самый дешевый вид протеина, его не очень хорошо пить для похудения. Изолят – содержит в себе небольшое количество жиров и углеводов.У сывороточного протеина высокая скорость усвоения, но он отлично помогает для похудения. Для худеющих девушек нужно принимать тот продукт, в состав которого не входит лактоза – молочный углевод, который добавляет лишние калории и способен перерабатываться организмом в жир;
• Соевый протеин – продукт переработки сои, у него средняя скорость усвоения, он не подходит для похудения, так как у соевого белка низкая биологическая ценность, поэтому он не снижает аппетит и не вносит в организм необходимые аминокислоты. Его производят для вегетарианцев, но результат приема такого продукта выражен меньше, чем у других видов протеина;
• Яичный протеин – производится из яичного альбумина. Он усваивается медленнее, чем сывороточный протеин, что способствует более долгому чувству насыщения, но его тяжело найти в продаже из-за специфических технологий производства и высокой стоимости;
• Говяжий протеин – производится из говяжьего мяса, наравне с сывороточным, эффективен в наращивании мышц и для похудения, но у него очень высокая стоимость. Лучше за те же деньги приобрести несколько упаковок сывороточного, чем одну упаковку говяжьего протеина, эффект от употребления будет одинаков. Но этот вид добавки хорош для тех, кто терпеть не может молочный привкус у сывороточных протеиновых коктейлей, а предпочитает мясной;
• Казеин – из-за медленной скорости усвоения, притупляет чувство голода на более длительный срок. Способствует более медленному усвоению другой пищи в желудке, поэтому он хорош для похудения. Его сырьем является молочная сыворотка или творог;
• Комплексный протеин – его скорость переработки зависит от присутствия составных белков. Имеет полноценный комплекс аминокислот и витамины в своем составе. По своей стоимости он более доступен, хотя и сохраняет положительные свойства всех предыдущих пищевых добавок.

Читаем этикетку и выбираем протеин для похудения

Прежде всего, девушкам нужно принимать медленно усваиваемый продукт, который будет длительное время создавать чувство насыщения. Самый оптимальный тот, который не будет способствовать отложению жира, без повышения содержания инсулина в крови. Это такие виды протеина как казеиновый, яичный или комплексный.

Многие современные протеиновые продукты содержат в себе казеины. Следует отличать казеинат кальция и мицелярный казеин. Наиболее благоприятный – второй вид казеина. При пищеварении он не перерабатывается в ненужные углеводы. Если на предпочтение влияет цена, выбирайте продукт, в котором мицелярный казеин стоит в начале списка ингредиентов.

Правила приема протеина для снижения веса

При приеме протеиновых коктейлей лучше придерживаться определенных правил:

• Помните, что протеиновые добавки не являются полноценной заменой обычной еды. В пище, богатой белками присутствуют также витамины и микроэлементы, которые способствуют хорошему пищеварению. Пить протеиновые коктейли для похудения лучше как дополнение к основному питанию.
• Принимать коктейли лучше при дробном питании. Желательно употреблять пищу 5-6 раз в день, небольшими порциями. В качестве перекусов можно использовать протеиновые коктейли. Их удобно приготовить и брать с собой в бутылке.
• Нельзя испытывать чувство голода. Голод способствует тому, что организм после такой диеты начинает еще интенсивнее откладывать жировые запасы. В результате жировые накопления у девушек удваиваются. Но кроме этого голод способствует разрушению мышечной ткани. А мышцы отвечают за расход энергии, чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс сжигания жира. При голодании происходит эффект прибавления веса, отличный от ожидаемого.
• Протеиновые коктейли для похудения лучше смешивать на основе чистой воды. Если использовать молоко или сладкие напитки, можно получить лишние калории.
• Девушкам для похудения необходимо употреблять как можно меньше фруктов, таких, которые содержат в себе большое количество фруктозы и крахмала (бананы, виноград, финики). Не рекомендуется пить свежие соки из сладких фруктов.
• Оптимально принимать 3-4 раза в день протеиновые добавки, между приемами пищи, и за 2 часа перед тренировкой. Вместе с протеином нужно пить большое количество чистой воды.

Противопоказания к приему протеина

Протеин сам по себе безвреден. Это обыкновенный концентрат питательных веществ. Сильных побочных явлений при приеме не проявляется. Но бывает такое, что у девушки может быть непереносимость компонентов продукта.

Как, например, непереносимость лактозы, содержащейся в молочных протеиновых коктейлях. Признаком этого может быть диарея. Чтобы решить эту проблему, достаточно сменить вид применяемых протеинов.

В целом протеин является прекрасной пищевой добавкой, помогающей девушкам похудеть. Но чтобы она заработала, необходимо приложить максимум усилий. Только спорт и здоровое питание являются основой успешной потери веса. И не забывайте пить около двух литров чистой воды в день.

pohudenie-diety.ru

---

• 
  Кефир на ночь для похудения с корицей и имбирем для похудения отзывы
• 
  Малышева о похудении без диет
• 
  Мотивация для тех кто хочет похудеть
• 
  Похудеть в области бедер и ягодиц
• 
  Салат капуста морковь свекла для похудения отзывы
• 
  Как сделать коктейль в домашних условиях для похудения
• 
  Йога на ночь для похудения
• 
  Оливковое масло для похудения как правильно пить
• 
  Какую зарядку нужно делать чтобы похудеть за неделю
• 
  Йога для похудения для начинающих в картинках
• 
  Упражнения с йоги для похудения живота и бедер