ГлавнаяКаптурКак похудеть с помощью обруча в домашних условиях

Как быстро похудеть с помощью обруча, правильная методика. Как похудеть с помощью обруча в домашних условиях


Как похудеть с помощью обруча в домашних условиях?

Эталоном женской красоты всегда была тонкая талия. Не зря практически все мужчины гоняются за параметрами 90-60-90. При таких формах девушка выгладит очень женственной и эффектной. Следить за своей фигурой и вести здоровый образ жизни сегодня не просто полезно, но и модно. Прийти к достойному результату можно лишь выполняя физические упражнения и соблюдая правильное питание. В комплексе два этих способа позволят достигнуть желаемого эффекта за максимально короткие сроки.

Самым популярным способом создать идеально тонкую талию является обруч. Как похудеть с помощью обруча в домашних условиях знают не многие, поэтому большинство людей тратить огромные суммы денег на габаритные тренажеры для дома или на абонементы в тренажерные залы. Однако таких затрат можно избежать. Стоит просто зайти в любой спортивный магазин и приобрести тренажерный обруч. Он отличается от обычных ребристой поверхностью, и часто называется массажным обручем.

Совершая круговые движения обручем на талии, ребристая поверхность обруча в виде небольших шариков массажирует талию человека, улучшая тем самым кровообращение и лимфатическую систему. Таким образом, подкожный жир сжигается, а мышцы живота закачиваются круговыми движениями. Совершать вращательные движения обруча на талии следует в течение 30 минут. Если тело ранее не совершало физических нагрузок, то желательно начинать упражнения с обручем по 2-3 минуты. При этом талию перед началом упражнения следует подготовить массажными движениями, чтобы исключить появление синяков на коже. Со временем, продолжительность тренировок необходимо увеличивать: каждый раз на 2 минуты.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Вращательные движения обручем необходимо начинать спустя два часа после еды, и после тренировок не принимать пищу примерно 1,5 часа. Чтобы усилить эффект похудения, специализированные тренеры рекомендуют надевать на талию термопояс, чтобы создать эффект бани. Однако при этом способе похудения, время тренировок следует уменьшить до 15 минут.

Если появится головокружение и тошнота на протяжении двух занятий подряд, стоит отказаться от термопояса. Однозначно положительным моментом массажного обруча является его мобильность и удобство хранения. Существуют даже модели, которые складываются. В любом случае обруч легко можно спрятать за шкаф или под кровать.

o-polze.com

Как похудеть с помощью обруча за две недели?

Как похудеть с помощью обруча

Как похудеть с помощью обруча

Приветствую тебя мой ищущий читатель. Сегодня возник вопрос: можно ли похудеть, если крутить обруч? Давайте попробуем разобраться.

Многие девушки задаются вопросом, можно ли похудеть, если крутить хула-хуп. Этот простой тренажер для тела дает хорошие результаты, но при условии его правильного использования.

Почему полезно крутить обруч?

Польза от упражнений с обручем состоит в том, что при занятиях задействовано сразу несколько групп мышц: талии, бедер, брюшного пресса, ягодиц и икр. Бесплатные домашние тренировки приносят удивительный результат.

Главным фактором сжигания жировых прослоек на животе является активизация кровотока к задействованным участкам. Кислород, который поступает с кровью, позволяет сжигать жир, а не воздействие обручем на эти участки, как это принято считать. Сгорающие жировые клетки приносят энергию. Занятия с обручем позволяют проводить мягкий массаж внутренних органов, который оказывает положительное воздействие на работу кишечника. Такое действие позволяет решить проблему с запорами.

В конце концов, это занятие увлекательное и интересное. Для выполнения упражнений следует включить любимую энергичную музыку, а делать зарядку с хула-хупом можно с детьми, которым, наверняка, это тоже понравится.

Как использовать хула-хуп правильно для похудения?

Прежде всего следует грамотно выбрать инвентарь для занятий. Для получения лучшего результата именно в плане похудения рекомендуется полнотелый утяжеленный обруч. Он позволяет повысить нагрузку на мышцы пресса.

Начинать занятия в домашних условиях желательно с обычного обруча. При этом выработается навык правильного вращения, который пригодится в работе с полнотелым инвентарем. После освоения первых двух хула-хупов можно переходить к упражнениям с массажным обручем.

При выполнении упражнений следует соблюдать следующие правила:

  1. Время занятий – между приемами пищи, через 2 часа после последнего приема;
  2. В этом случае жиры сжигаться будут наиболее эффективно;
  3. Тренировка должна длиться не более 30-40 минут, при этом первые 20 минут отводятся на разминку, в течение которой расходуется глюкоза, затем организм начинает расходовать жировые запасы. Начинать занятия новичкам следует с 10-минутной тренировки;
  4. Со временем следует при тренировке держать ноги как можно ближе друг к другу. Поначалу это неудобно, но эффективность тренировки зависит от расстояния между ступнями. При близком расположении нагрузка на мышцы тела больше. В результате подтягиваются бедра и ягодицы;
  5. Дыхание свободное и глубокое! Задерживать его нельзя. Лучше проводить занятия при открытом окошке, чтобы был доступ свежего воздуха. Это позволяет сжигать жир более интенсивно;
  6. Движения выполняются плавно, диаметр вращения телом небольшой, мышцы напряжены и подтянуты;
  7. При правильном выборе инвентаря и грамотном подходе к занятиям первые результаты можно увидеть уже через две недели!

И именно от вас зависит будут ли видимыми для окружающих эти результаты. Я полагаю — Вы к этому стремились? Или какую-то другую преследовали цель?

Хотелось бы узнать. Хотя, вряд ли кто-то честно ответит на этот вопрос…

vladblog.info

Можно ли похудеть с помощью обруча

pohudenie-s-obruchemЗанимаемся вместе с обручем в приятной обстановке Загрузка...

Краткое содержание статьи:

  • Похудение с помощью обруча и быстрых тренировок дома
  • Разминка и долгая робота над собой с обручем 

Все мы помним, как весело крутить обруч еще с детства, так же помним и то, что обруч не занимает много места дома и очень прост в использовании. Поэтому желающие избавиться от лишних килограммов задаются вопросом «можно ли похудеть с помощью обруча».

Похудение с помощью обруча в домашних условиях

Похудение с помощью обруча и быстрых тренировок дома

Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь помимо занятий физическими упражнениями, необходимо соблюдать хотя бы базовые правила здорового образа жизни, а именно – употреблять меньше калорий, чем мы сжигаем (это самое главное правило похудения) и соблюдать режим дня и ночи.

Похудение с помощью обруча и быстрых тренировок дома

Итак, если базовые правила Вы соблюдаете, то похудеть при помощи обруча возможно. Для этого необходимо заниматься минимум 20 минут каждый день, вот вы и узнали, как похудеть с помощью обруча.

Упражнения для похудения при помощи обруча различны. Так, например, обруч крутят на талии и при этом наклоняются в разные стороны. Так же можно крутить обруч и при этом делать упражнения руками. Эффективным упражнением являются взмахи ногами в тот момент, когда крутим обруч.

Занимаемся вместе с обручем в приятной обстановке

Так же можно крутить обруч, стоя на одной ноге, вторую подогнув. Многие начинают задаваться вопросом: помогает ли обруч похудеть и как быстро можно добиться хорошего результата. Можем вам с точностью сказать, что вы сможете увидеть положительные результаты уже через пару дней.

Разминка и долгая робота над собой с обручем 

Отметим, что перед непосредственным кручением обруча необходимо сделать пяти-десятиминутную разминку. Это могут быть наклоны, приседания, взмахи ногами и т. д.

Разминка и долгая робота над собой с обручем

Необходимо это для того, чтобы размять мышцы перед кручением и тогда вы сможете похудение с обручем. Так же напоминаем, что нельзя есть за час до и час после тренировки.

Итак, соблюдая вышеперечисленные рекомендации, возможно похудеть при помощи обруча. Но не стоит ждать быстрого результата, ведь на любое похудение при помощи физических упражнений необходимо время.

Результаты работы с обручем просто шикарная талия

Зато бонусом Вам будет не только похудевшая, но и подтянутая фигурка. Мы же желаем Вам удачи в Ваших начинаниях!

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Как быстро похудеть с помощью обруча, правильная методика | Женский журнал

Как похудеть с помощью обручаИспокон веков женщину волновал вопрос — как похудеть. Один из способов похудеть — это использовать обруч. Так как же быстро похудеть с помощью обруча? Ваши бока и талия будут уменьшаться неделя от недели. Примерно за 1 месяц вы можете убрать 3-6 см талии. Помогает ли обруч похудеть Так можно ли похудеть, крутя обручем и как это сделать? Конечно, и это сделать очень просто:

  • сесть на сбалансированное питание;
  • регулярно крутить обруч.

Конечно, обруч помогает похудеть. Очень помогает, как описано выше, чем больше крутите обруч — тем более ваша талия будет уменьшаться. Итак, когда вы крутите обруч, сжигаются жиры на ваше талии — путем массажа убирается животик. Стандартный набор вопросов на эту тематику таков:

  • Сколько надо крутить обруч?
  • Чем полезно кручение образа?
  • Сколько калорий можно сжечь, крутя обруч?

Ниже осветим ответы на данные вопросы.

Худеем с обручем

Прежде всего, не рекомендуется крутить обруч и садиться на жесткую диету, потому что ваша фигура будет худеть непропорционально. Также, если вы сядете на жесткую диету, при все при этом стараясь еще сильнее похудеть, — после того, как вы начнете нормально питаться, вес может стремительно набраться, вы даже можете набрать еще больше лишних килограммов. Таким образом, нужно отрегулировать свое питание (согласитесь, если вы будете лопать пирожки и крутить обруч, ничего хорошего из этого не сделать). Вращая обруч, сбросить вес можно, хорошо питаясь. Более подробную информацию о питании вы можете посмотреть здесь — основы рационального питания. Каких видов бывают обручи? Прежде всего, более всего в мире предмет «обруч» известен как хулахуп (или халахуп). Обручи (хулахупы) бывают:

  • Разборные. Полые части. Можно увеличивать и уменьшать размер (диаметр) обруча, засыпать утяжелители в полые трубки.
  • Гимнастические. Укрепляют тело.
  • Утяжеленные обручи. Для того, чтобы похудеть с помощью такого обруча, требуется меньше времени, потому как затрачивается больше усилий и сжигается больше калорий.
  • Массажные. На внутренней поверхности обруча — металлические шарики либо впадины. Очень полезен как для здоровья, так и для уменьшения талии. Правда, слишком тяжелые шарики могут оставлять поначалу следы, которые потом обязательно пройдут.
  • Обычные пластмассовые. Менее всего нагружают, меньший эффект.
  • Гибкие обручи. Бывают как разборными, так и утяжеленными. Ими также можно пользоваться как эспандерами — можно делать упражнения, направленные на увеличение силы рук и ног.

Итак, ответ на вопрос — можно ли похудеть если крутить обруч, — да. Рассмотрим, как похудеть с помощью массажного обруча. Необходимо регулярно крутить обруч. При этом вы не только будете сжигать жир в области талии и животика, но и укрепите мышцы. Сброшенные килограммы к вам не вернутся (если вы не сидите на жесткой диете). Результат систематических занятий с обручем — сброшенные килограммы, улучшение кровообращения — путем массажа живота, бедер, ягодиц, спины. Обруч воздействует на множестве биологически активных точек, улучшает циркуляцию лимфы, является профилактическим средством против целлюлита. Улучшает работу кишечника, проводит массаж внутренних органов. Также с помощью обруча возможно не только похудеть, но и подтянуть обвисшую кожу, сделать ее упругой, ухоженной.

Каким образом выполнять упражнения с помощью обруча для похудения

Так как похудеть — делать это с массажным или любым видом обруча, главное, как это делать?

  1. Занимайтесь в проветренном помещении либо с открытой форточкой. 1-2 раза в день. От 10 до 15 минут. Постепенно время можно увеличить до оптимального — от 20 до 30 минут.
  2. Массажный обруч (утяжеленный) сжигает жиры на талии не хуже диеты.
  3. Поочередно прорабатывайте каждую группу мышц (спинку, ягодицы, бедры, животик).
  4. Поначалу обруч (хулахуп) может оставлять на вашем теле синяки. Через 1-2 неделю они пройдут.

Крутить обруч можно в любом месте, под любую музыку либо под телевизор — совмещая приятное с полезным. Противопоказания к применению утяжеленных и массажных обручей таковы — не рекомендуется женщинам во время менструального цикла, а также пожилым людям. Также, если у вас есть болезни органов брюшной полости, до начала занятий вам нужно проконсультироваться со специалистом.

Итак, похудеть с помощью обруча возможно. Также большой плюс — это удобство транспортировки, минимальная вероятность причинения вреда. Результат от использования обруча заметен не сразу — но он того стоит. Уже через месяц вы увидите заметные результаты, если будете сбалансированно питаться и систематически крутить обруч. Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, в один прекрасный момент вы с гордостью можете сказать — «я крутила обруч и похудела».

Мясной №1 в Москве

krasota4ever.ru

Как похудеть с помощью обруча? Как можно похудеть? Отзывы. Похудение с помощью обруча. | Здоровое тело

Массажные обручи для похудения. Обруч массажный. Как выбрать обруч для похудения?

Как похудеть, используя обруч? Нелегко, но возможно. И второе – радует, верно? Если у вас нет обруча – купите его в магазине или возьмите («арендуйте») его у знакомой или подружки.

Как можно похудеть с помощью обруча? — Похудение с помощью обруча.

Чтобы похудеть быстрее – очень нужно сделать правильный выбор, связанный с хула-хуп. Хула-хуп и обруч – два разных названия одного и того же предмета. Называйте его так, как вам нравится. Несмотря на то, что первое название, как-то, не обрело популярности, сам обруч стал не просто популярным, но и «спасающим».

Массажные обручи для похудения. Как выбрать обруч массажный для похудения?

Теперь – о выборе обруча. Как вы знаете, он отличается не только по расцветке. Хула-хуп имеет еще и разновидности:

  1. Гимнастический. Он не только худеть помогает, но и пользу организму всему приносит. Так же, он укрепляет мышцы, которые, по сути, и не следует «заставлять» напрягаться.
  2. Пластмассовый. Не такой «качественный», как предыдущий, но хороший. Худеть и он помогает.
  3. Утяжеленный. Он – именно такой, как о нем говорит название, но, благодаря этому, он позволяет тратить максимум сил и калорий. От этого и, получается, худеть быстрее.
  4. Мягкий и гибкий (утяжеленный или легкий). При помощи такого обруча, есть возможность «совершать» растяжки, «поддавать» тренировке ручки и ножки. Такой хула-хуп используется и как эспандер.
  5. Разборный. Удобен тем, что можно варьировать «количественность» сегментов: можете уменьшить либо увеличить их. Кстати, обруч такой можно и утяжелить, если есть такое желание. Это можно сделать, если сегменты отличаются полостью. В эту полость можно насыпать песочек или что-то похожее на него.
  6. Железный. Довольно распространенный вид хула-хуп. Минус его в том, что он может деформироваться в размерах. Да и дискомфорт талии он создает: когда женщина его крутит, он очень трется о кожу и тело, причиняя боль и пощипывание.
  7. Массажный. Самый – самый эффективный обруч из всех. В нем есть то, чего нет у других (в других) обручах. Массажные шарики! Их можно и выступами назвать. Название не так и важно. Главное – результативность, которую приносит обруч. А результативность – достаточно высока. И удобства и заключается в том, что они бывают и разборными, и цельными.

Похудение с помощью обруча может проходить и медленно, и быстро. Все будет завесить только от вас и от особенностей вашего организма.

Если сравнивать похудение с помощью обруча и похудение с помощью диет, то окажется, что, благодаря хула-хуп, есть реальная возможность терять вес именно в тех частях тела, которые отличаются «проблемностью»: бедра, живот, бока.

Классно, что обруч – довольно доступная вещь (как в плане финансовом, так и в любых других). Классно, что можно выбрать обруч именно того цвета, который очень близок душе и симпатичен сердцу.

Хватит и пятнадцати минут (в день), чтобы почувствовать результат (в конце недели). С помощью обруча, можно стать легкой, как пушинка, и любимый мужчина, без особого труда, смоет носить, на руках, ту, которая прикладывала, для похудения, все усилия (даже те, которые оставались в резерве.

«Приклейте», к обручу, еще какие-либо виды активности, и вы удивитесь, насколько быстро у вас получится быть поменьше (в килограммном соотношении).

Как похудеть с помощью обруча? – Отзывы. Пять отзывов об обруче и похудении:

  1. Люблю обруч! Именно поэтому, у меня их три, а не один. И я, ради разнообразия, каждый день разным пользуюсь. Так – веселее. И, к тому же, не успеет, к моему телу и к моим глазам «примелькаться» один из них. Хула-хуп я кручу дома, в центре самой большой комнатки. Пока, слава Богу, соседи не жаловались. Значит – все тихо и все спокойно. Худею! Результат – три килограмма за пять дней.
  2. Есть обруч у меня. Давненько купила. И все заставляю себя начинать худеть. Я знаю, что обруч – эффективное средство, но, его «кружение», заставит меня распрощаться с той едой, которую я привыкла кушать. Вот, и решаю, что мне дороже: лишние килограммы, но с едой, или похудение, но с диетой. Как сложно, порой, решение принимается…..
  3. Мне, похудение с обручем, приснилось во сне. Я, откровенно говоря, даже испугалась, сначала. Испугалась собственного вида. Я, в зеркале, такая худенькая. Когда проснулась – расстроилась, то это был только сон. Ну, я и решила воплотить его в реальность. Получилось! Я, за две недели, похудела так, что все мои вещи, относящееся к одежде, сваливались с меня и сваливаются до сих пор.
  4. Сидела я на разных диетах: на «Кремлевской», на водной, на медовой, на капустной….. Но мне ничего так не помогло, как обруч плюс бассейн. Если бы я научилась крутить обруч прямо в бассейне, я бы, конечно, делала это и там. Но пока – только в квартире (на улице – стесняюсь, а то подумают, что-то не очень хорошее, обо мне). Спасибо тебе, хула-хуп! Ты очень выручил меня! Теперь, данную вещь, я рекомендую (настоятельно!) всем своим знакомым и коллегам по работе. Никто, на мои «рекомендации», не жаловался еще.
  5. Привет, любимый обруч! Обращаюсь, в своем дневнике, к тебе, со словами благодарности. Спасибо, что тебя, так вовремя, изобрели! Не знаю, что бы я вообще, без тебя, мой кругленький, делала. Ты спас мою самооценку, ты спас мою фигуру, ты вернул мне улыбку…. Не знаю, как и благодарить тебя за все это. Если бы ты умел говорить – было бы здорово. Знаю, чему ты будешь рад! Я буду, чаще, пользоваться тобой! Тебе, правда, нравится такая благодарность?

Можете и вы, не боясь и не стесняясь, испытать чудо – массажный обруч. И не пугайтесь синяков, которые будут обнаружены на теле: они уходят, забирая весь лишний вес с собой. Я тоже люблю обруч. И он, помощь в похудении, оказывал мне уже раз десять, если не больше. Может, и намного больше, но я не считала. Меня интересовал только «килограммный» подсчет. Остальное, в принципе, было не так уж и важно. Короче, худела я, от обруча, здорово. Я даже привыкла к нему (и он, наверное, привык ко мне). Я бы худела, крутив его, всю жизнь свою, но испугалась, что, таким образом, доведу себя до анорексии. А в этом, разумеется, нет вообще ничего приятного и хорошего.

Удачи, дорогие женщины! Успехов, милые «диетчицы»! Худейте, но не переусердствуйте! Вред не должен быть связан с вашим похудением, каким бы оно не было.

eco-body.ru

Похудение с помощью обруча: эффективные упражнения

виды и упражнения с обручемДавно известно, как похудеть с помощью физических упражнений. Регулярные занятия спортом помогают сбросить лишние килограммы и сделать фигуру привлекательной. При разработке индивидуальной программы борьбы с лишним весом многие женщины и мужчины задаются вопросом: а возможно ли похудение с помощью обруча? Важным моментом в пользу выбора именно этого спортивного снаряда является простота использования в сочетании с оздоровительным эффектом. Упражнения с обручем не требуют специальной подготовки, места или экипировки. Заниматься можно в квартире и на улице, в компании друзей и индивидуально.

Сегодня существует множество способов избавления от ненужных сантиметров на талии и бедрах. Можно посещать фитнес-клуб, где тренер подберет систему упражнений для каждого желающего. Кто-то занимается утренними и вечерними пробежками, кто-то садится на одну из модных диет. Наилучший результат даст использование всех этих методов в комплексе. Но в жизни часто бывает так, что на что-то хватает времени и сил, а что-то остается только в планах. У всех есть работа, семья, определенные обязанности в отношении родственников, хобби, наконец. А хорошо выглядеть тоже хочется.

А есть ли у вас обруч?

Здесь и может прийти на помощь обычный обруч. Более современное название этого спортивного снаряда – хулахуп. В процессе кручения обруча телу дается аэробная нагрузка. Происходит сжигание калорий, при этом процесс идет интенсивнее, если использовать тяжелый обруч. Занимаясь с обручем ежедневно по 5-7 минут, через пару недель можно заметить сокращение объема талии. А вот добиться значительных результатов можно только более интенсивными тренировками. Если крутить хулахуп хотя бы 30-35 минут в день, можно с его помощью изменить фигуру более существенно. Но здесь, как и в любом деле, стоит соблюдать меру. Не нужно тренироваться более часа, есть риск повредить мышцы позвоночника. Если уже есть проблемы со спиной, необходимо узнать у врача, насколько доступны могут быть такие занятия.

Многих людей интересует вопрос о том, можно ли похудеть с помощью обруча. При современном разнообразии моделей этого спортивного инвентаря и наличии упорства такая возможность есть. Эффективные занятия с хулахупом, кроме похудения, дают много преимуществ.

  1. Происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это делает организм намного выносливее.
  2. Укрепляется вестибулярный аппарат. Обруч помогает развить чувство равновесия.
  3. Во время кручения обруча происходит массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. Это благотворно отражается на внешнем виде и здоровье.
  4. Исчезают признаки целлюлита. Кожа на талии, ягодицах и бедрах становится эластичной и подтянутой.

Многообразие видов обручей

Существуют разнообразные виды хулахупов, предлагаемые спортивными магазинами:

  • пластмассовые. Этот снаряд самый легкий и для похудения наименее эффективен. Использовать его можно новичкам;
  • гимнастические. Используются профессиональными гимнастками;
  • разборные. Сделаны из полых трубочек, которые можно убирать либо добавлять. Таким способом изменяется размер. В полые части можно засыпать утяжелитель (чаще всего песок), варьируя степень воздействия обруча на проблемные зоны;
  • гибкие. Могут использоваться как тренажер для работы с мышцами спины, рук, ног. Эффективны для проработки сразу нескольких зон;
  • утяжеленные. Позволяют существенно сократить время похудения за счет работы с дополнительным весом. Быстро сжигают большое количество калорий;
  • массажные. В этом случае похудение особенно результативно из-за интенсивного массажа мышц. На внутренней части снаряда есть впадины и шарики. После первых занятий могут оставлять на коже синяки, которые проходят со временем по мере привыкания к нагрузкам.

Упражнения для похудения

На первом месте по результативности стоит утяжеленный обруч весом 2-3 кг. Далее следуют различные массажные хулахупы, лишь на третьем месте – обычные обручи. Но начинать лучше с обычных, как уже было сказано выше. Сначала тренироваться нужно 5-10 минут по три подхода. Затем можно постепенно увеличивать время кручения обруча. Крутить следует, чередуя движения по часовой и против часовой стрелки. Очень важное условие – регулярность. Положительные отзывы о том, можно ли похудеть с помощью занятий с обручем, дают именно те, кто находит время для ежедневных упражнений в течение нескольких месяцев. Заниматься лучше за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды. Хорошо, если занятие с хулахупом будет проходить утром вместо зарядки. Итак, есть несколько упражнений, выполняя которые можно сбросить лишние килограммы.

Разминка

Сначала необходимо разогреть мышцы тела. Обруч берут в руки и делают с ним наклоны вперед. Спина сохраняет прямое положение. Для второго упражнения после наклона вперед (как в предыдущем случае) обруч перекатывают из стороны в сторону, поворачиваясь плавно вместе с ним. При этом происходит разминка мышц живота.

Для талии

Необходимо крутить хулахуп в трех положениях. Вначале во время кручения обруча руки должны быть подняты на уровень плеч, а пальцы сжаты в кулаки. По прошествии нескольких минут руки вытягиваются вверх, как для потягивания. Для следующего положения руки сцепляются на уровне груди, а мышцы бедер и талии напрягаются.

комплекс упражнений с обручемДля ног

При вращении обруча делаются максимально большие выпады ногами вперед. В таком положении задействованы почти все группы мышц, но особенно мышцы ног и живота.

Для баланса

Это упражнение для тех, кто уже достаточно уверенно владеет навыками вращения обруча. Для работы над балансом хула-хуп крутят, стоя поочередно то на одной ноге, то на другой.

Если заниматься ежедневно, уже через 2-3 недели можно увидеть первые результаты. Полезные нагрузки помогут в значительной мере укрепить мышцы, а не только уменьшат размеры бедер и талии. Именно это является гарантией сохранения достигнутых успехов. Повышение активности всех систем организма и стройность фигуры напрямую влияют на состояние здоровья. Кроме того, хулахуп относят к тем немногим видам фитнеса, которые настраивают на позитивный лад и дарят заряд хорошего настроения.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Как можно похудеть с помощью обруча?

Без всяких сомнений, главным помощником во время похудения являются занятия физическими упражнениями. Одни упражнения рассчитаны на проработку, пластику или растяжку определенных мышц. Другие – требуют дополнительного специального оборудования (скакалка, гимнастическая палка, гантели и так далее). К данной категории можно отнести и обруч. С помощью обруча, а также сформировать стройную талию можно за относительно короткий промежуток времени, при этом не будут требоваться большие усилия, если умеете им пользоваться.

Как он работает?

Суть действия обруча весьма очевидна – массажирующий эффект, который образуется во время соприкосновения мышц со спортивным снарядом. Если пользоваться им регулярно, то можно похудеть за один месяц и решить все Ваши проблемы, связанные с лишними килограммами и боками.

Также многие тренеры рекомендуют при помощи обруча прорабатывать и область ягодиц, так как активный массаж всегда сможет убрать несколько лишних сантиметров, а также весьма эффективен в борьбе с целлюлитом. Научно доказано, что обруч помогает укрепить косые мышцы живота, которые отвечают за привлекательность Вашей талии.

Итак, массажное действие обруча направлено в первую очередь на:

  1. Совершенствование координации;
  2. Избавление от лишних сантиметров в области бедер и талии;
  3. Борьбу с целлюлитом;
  4. Избавление от лишних калорий;
  5. Приведение мышц в тонус.

Какие бывают виды обручей?

Практически каждый человек в детстве имел свой собственный обруч. С возрастом он кажется все легче и со временем о нём благополучно забывают. Ведь практически нет никакого толку от лёгонького алюминиевого «хула-хупа» (второе название обруча). Однако этот факт не означает, что его нельзя заменить! В наше время можно встретить обруч для похудения во всех спортивных магазинах, причем в самых различных вариациях. Давайте разберемся с самыми основными видами обручей.

  1. Пластмассовые обручи. Наименее приспособленный для похудения обруч, ввиду своей незначительной массы. Вес колеблется в районе 100-200 грамм. Данный снаряд могут использовать новички, которые абсолютно забыли, как им пользоваться.
  2. Разборные обручи. Состоят из полых частей, добавляя или убирая которые – можно регулировать диаметр круга. С помощью засыпания пустых пространств, например, песком, можно также регулировать и их массу. Соответственно, Вы будете регулировать эффективность упражнений и сложность полезной работы.
  3. Гимнастические обручи. Обычно используются гимнастками для выполнения профессиональных тренировок.
  4. Утяжеленные обручи. Другими словами – обручи с повышенной массой. Такой вариант снаряда специально приспособлен для усиленной работы с мышцами, а также их укрепления. Похудеть с помощью обруча подобного типа можно намного быстрее, поскольку он заставляет организм сжигать большее количество калорий во время выполнения упражнения.
  5. Массажные обручи. Данный тип снарядов оснащен металлическими или пластиковыми шариками на внутренней стороне. Данный вид обручей особо эффективен, поскольку ведется более интенсивный массаж мышц талии. Обращаем Ваше внимание на то, что после первых нескольких тренировок велика вероятность появления синяков, которые исчезнут после того, как кожа и мышцы привыкнут к ежедневным нагрузкам.
  6. Гибкие обручи. Они относятся к разряду тренажеров, так как возможно их использование и в других целях (тренажер для укрепления мышц спины, ног, рук). Довольно практичные, поскольку дают возможность решения проблем сразу нескольких областей.

Простые физические упражнения

Если Вы хотите достичь максимального результата – недостаточно просто крутить обруч. Существует целый ряд специальных упражнений с использованием хула-хупа, которые могут привести Ваши мышцы в тонус за довольно короткое время. Именно поэтому лучше всего делать их в качестве утренней зарядки.

Сначала необходимо провести разминку мышц (разогреть их). Для этого берем обруч в вытянутые перед собой руки (расставленный на ширине плеч) и начинаем наклоняться вперед. При этом Ваша спина должна оставаться ровной. Для выполнения следующего упражнения возьмите обруч как в предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед и перекатывайте хула-хуп по полу со стороны в сторону. При этом Вы должны осуществлять плавные повороты следом за обручем. Во время данного упражнения основная нагрузка ложиться на мышцы талии, которые необходимо было размять.

Для того, чтобы укрепить мышцы Вашей талии – необходимо крутить обруч в трех разных положениях. В первом положении Вы должны крутить хула-хуп с поднятыми на уровне плеч руками. Пальцы должны быть сжатыми в кулак. Через несколько минут начинаем вращать обруч во втором положении: вытягиваем руки вверх, будто бы собираетесь подтянуться на турнике. Во время последнего положения необходимо соединить ладони на уровне груди. При этом Вы должны напрячь мышцы талии и бедер.

Во время вращения хула-хупа Вы должны делать как можно большие выпады ногами. Это поможет укрепить мышцы живота и ног. В данном случае будут задействованы практически все группы мышцы.

Если Вы достаточно хорошо обращаетесь со спортивным снарядом – начните работу над своим балансом. Для этого необходимо во время вращения обруча стать на одну ногу, затем на другую.

Не стоит забывать, что можно совмещать полезное с приятным. Например, Вы можете читать книгу или смотреть любимую передачу по телевизору и в то же время крутить хула-хуп. Очень эффективно и полезно будет, если во время занятия с обручем Вы будете танцевать под музыку. При этом необходимо совершать как можно большее количество разных прогибов, наклонов и оборотов. Такое упражнение является отличной работой над Вашим балансом.

Не забывайте, что не рекомендуется приступать к интенсивным тренировкам с первого же дня занятий. Необходимо начать с малого и постепенно повышать нагрузки посредству утяжеления обруча.

Полезная информация

Перед началом работы с любым спортивным снарядом, особенно в домашних условиях, желательно провести консультацию у тренера спортивного зала. Помните, что физические нагрузки должны быть хорошо продуманными, в ином случае это будет равносильно тому, что Вы будете кушать все, что угодно, крутить обруч и ждать пока похудеете.

Параллельно с занятиями с обручем – необходимо привести в порядок и свой рацион питания: меньше кушайте жареного и сладкого, наседайте на овощи, фрукты и зелень, пейте как можно больше воды (2 литра в день — минимум). Ни в коем случае не проводите занятия с хула-хупом сразу после еды. Любые нагрузки, цель которых похудение–должны проводиться натощак.

В работе с обручем исключены любые резкие движения, которые могут привести к постукиваниям, вместо плавных движений. В ином случае Вы можете навредить внутренним органам и спине.

Строго запрещается крутить обруч в следующих случаях:

  1. После кесарева сечения;
  2. При травмах брюшной полости и спины;
  3. Людям пожилого возраста;
  4. Если присутствуют свежие швы;
  5. Людям с заболеваниями почек или же только после одобрительной консультации у врача;
  6. Беременным женщинам.

Самым главным в нашем деле – регулярная работа с обручем. 15 минут в день – это не так уж и много. Если же Вы все-таки решитесь, то уже через две недели увидите первые результаты. Ведь любые диеты менее эффективны, чет упорный труд, терпение и регулярные занятия с хула-хупом. Это связано с тем, что полезные нагрузки позволят не только уменьшить размеры Вашей талии, но и значительно укрепить мышцы. Именно этот фактор является залогом успеха и гарантией сохранения достигнутых результатов.

Люди, которые постоянно делают упражнения с обручем – укрепляют мышцы своего тела и быстро сбрасывают лишний вес, что приводит повышению работоспособности всех систем организма и напрямую влияет на Вашу активность состояние здоровья. А, как всем известно, никто не может обойтись без этих жизненных показателей.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

загрузка...

Читайте также:

diyetu.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа