Как похудеть с помощью воды в домашних условиях. Как похудеть в домашних условиях с помощью воды
Как похудеть с помощью воды в домашних условиях? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru
Как похудеть с помощью воды в домашних условиях
Как хорошо и замечательно, что такой простой, распространенный и дешевый продукт, как чистая вода, способствует похудению! Интерес к данной теме не угасает уже довольно давно, ведь немало и поклонников «сухой» диеты. Так как же все-таки похудеть с помощью воды в домашних условиях? Как действует чистая вода на наш организм?Вода - сказочный персонаж
Вода нередко фигурирует в сказках разных народов, так как очень часто качество жизни и собственно сама жизнь зависят от ее наличия. Воду наделяют магическими свойствами, вспомните о «живой и мертвой воде». Она же – одна из четырех самых главных стихий. Знаменательно и то, что вода помогает нам в таком нелегком деле, как обретение стройности.
Определенное количество чистой воды, которая поступает в организм, способно ускорить процесс снижения веса и сделать его безопасным. Еще я считаю нужным сказать, что без изменения культуры питания и без увеличения физических нагрузок помощь воды будет нулевой. Ровно ничего не изменится, если вы запьете гамбургер из МакДональдса стаканом воды!
Жидкий человек
Сама по себе жидкость – не основа системы похудения, а лишь ее подспорье. Вода – самый распространенный элемент в человеческом теле. Даже в костях есть 22% жидкости, не говоря о крови, которая на 92% состоит из воды. Обменные процессы, в которых задействованы и жировые отложения, без воды невозможны. «Сухие» клетки практически не участвуют в энергообмене, чтобы человек активно работал, черпая энергию и за счет сжигания жира в том числе, нужна вода. При достаточном количестве жидкости метаболизм ускоряется на 3%. Поэтому и похудеть с помощью воды в домашних условиях можно на те же 3% эффективнее. Пожалуйста, обратите внимание на то, что в сутки вы должны потреблять не менее полутора литров воды. Когда рекомендуют чистую воду, значит другие напитки уже не считаются. То есть, пейте свой чай, сок, кефир и минералку, но полтора литра воды – это «святое»!Вода - основа очищения
Когда вы задумываете сбросить несколько килограммов или десятков их же, вам нужно избавить организм от шлаков и токсинов, которые связывают лишнюю воду. Жировые складочки и валики – просто хранилище этих самых токсинов. Когда запасы начинают расходоваться, эти яды выводятся через кишечник, почки и с потом. Вот тут-то и пригодится вода, чтобы процесс детоксикации проходил более комфортно для вас. Когда есть недостаток воды, наблюдается запах изо рта, запоры, отеки, липкий пот.
Расщепление жира – это сложный биохимический процесс, для него обязательно нужна вода. Без нее скорость расщепления будет недостаточно быстрой. Камни в печени, почках, желчном пузыре образуются намного чаще при недостатке воды. Вообще здоровье человека и его самочувствие (а это немаловажные вещи при похудении!) напрямую зависят от количества воды им употребляемой. Если вы будете пить чистую воду каждый день, то:
- улучшите свою физическую и умственную активность;
- стрессы не задержатся у вас надолго;
- внимание станет острее;
- уйдет умственное утомление.
Как лучше пить воду
Не забывайте пить воду! Но если забыли, не вливайте в себя сразу литр жидкости, чтобы «догнать» до нормы. Лучше всего пить воду регулярно и понемногу. Именно в этом случае она наиболее эффективна. Часто можно услышать вопросы о том, когда же лучше употреблять воду, до или после еды, или можно во время принятия пищи.
Некоторые считают, что нельзя вообще в это время мешать желудку вырабатывать сок, заполняя его жидкостью. Но желудок устроен довольно сложно, пища не сваливается в одну «кучу», а распределяется по продольным складкам. Попав в этот мышечный орган, вода проходит по складкам малой кривизны, не затрагивая при этом имеющуюся в других отделах еду. Поэтому и не мешает процессу пищеварения. Так что пейте на здоровье, если хотите! За границей можно часто увидеть за каждым столом в кафе или ресторане графин с чистой водой, которую посетители пьют во время еды.
До, во время, после еды, всегда и повсеместно пейте воду, если испытываете жажду! Но только не вместо еды, к чему призывают нас необразованные и некомпетентные интернет-советчики. Голод нужно кормить правильной и качественной едой, а не заглушать чем бы то ни было. Многие люди практически не пьют простую воду (не из под крана, конечно, а очищенную). Чай, сок, кофе, газировки полностью вытеснили из нашего рациона этот «стихийный» продукт. Сложно сразу заменить эти напитки водой, начинайте постепенно с 1-2 стаканов. Доведите этот объем до минимальных полутора литров. Но если у вас есть заболевания мочевыводящей системы, прежде чем что-то менять, проконсультируйтесь со своим врачом. Чтобы не забывать, сколько воды вы выпили сегодня, купите прозрачный красивый кувшин или графин на полтора литра и каждый день наливайте туда отфильтрованную воду. Поставьте емкость на стол, где вы точно ее увидите. Фактически худеющему человеку кроме чистой воды, зеленого чая и отваров целебных трав никаких других напитков не нужно. Исключение можно сделать лишь для кисломолочных продуктов, которые богаты на полезные для кишечника бактерии. Кстати, восполнить недостаток этих веществ можно и с помощью специальных препаратов, если вы не переносите молоко ни в каком его виде. Есть же средства, которые очень мягко и деликатно «почистят» кишечник и тут же снабдят вас массой полезного. Особенно это нужно худеющим людям, которые вынуждены ограничить количество потребляемых в день калорий. Резюмируя все вышесказанное, можно сделать вывод, что в фразе «похудеть с помощью воды в домашних условиях» главными являются слова «с помощью». То есть вода безусловно поможет вам сбрасывать вес, но и вам придется постараться и поработать над собой! Не забывайте подсчитывать калории и сводить баланс к отрицательному при помощи физических упражнений. 1200-1400 – это то количество калорий, которое вы должны получать с едой в течение дня, причем, в любом случае. То есть вам не нужно съедать больше, если вы «совершили геройский поступок» и отправились в тренажерный зал, так как в этом случае все ваши свершения на беговой дорожке окажутся напрасными. Помните, что один чизбургер сведет к нулю полчаса пыхтения на велотренажере!Как похудеть с помощью воды в домашних условиях
22.11.2013 
Фитнес и диеты 
От правильного питьевого режима зависит не только наше здоровье и самочувствие, но и пропорции тела. Оказывается, с помощью воды можно похудеть и надолго удержать себя в форме! Как же это сделать?
Прежде всего, вам потребуется кардинально пересмотреть свои привычки. Проанализируйте, чем вы чаще всего утоляете жажду? Чаем? Кофе? Натуральным соком? А может, чем-нибудь покрепче? На самом деле, это не совсем правильный подход. Самое главное, в чем нуждается наше тело – это чистая, пресная вода! Из школьного курса биологии мы знаем, что наше тело практически на две трети состоит из воды. Испытывая жажду, оно дает нам знать, что запасы воды иссякают, и их необходимо пополнить. Водный баланс в организме – это гарантия нашего здоровья, красоты и самочувствия. При нормальном количестве воды все внутренние органы приходят в форму, в том числе и пищеварительный тракт, который отвечает за нашу фигуру.
Отсюда вывод: если вы испытываете чувство жажды, не тянитесь к бутылочке с газировкой – пользы вам от этого никакой не будет. Лучше прислушайтесь к своему телу и налейте себе обычной питьевой воды.
Но если вы хотите серьезно улучшить свой метаболизм, суточное количество потребляемой воды следует увеличить. Норма – 2-2,5 литра. Это примерно 8 стаканов в день. На самом деле, это не так уж и много, постепенно частое употребление воды войдет в привычку. Отнеситесь к любым другим напиткам, как к источнику дополнительных калорий – это будет своеобразной мотивацией. То же самое касается кофе и чая. Хоть калорий в них и нет (если пить без сахара), эти напитки обладают ярко выраженным мочегонным действием, а, следовательно, способны «высушивать» наше тело. Конечно, это не повод отказаться от напитков вообще, но меру соблюдать стоит!
2 литра воды в сутки существенно уменьшает голод. Ведь, как известно, мы часто путаем голод с жаждой – настолько похожи эти ощущения! Кроме того, вода прекрасно выводит из организма шлаки, токсичные вещества. Исходя из этого, скоро вы заметите, что лишние килограммы будут таять на глазах, при этом чувствовать вы себя будете гораздо лучше, чем прежде! При этом вода не содержит калорий вообще!
Но похудение на воде не значит, что кроме нее, вы не должны употреблять никаких продуктов. Кушайте, как обычно! Вот только стоит ли прибавлять своему организму работы по выводу вредных веществ, «населяющих» жирную, жареную, сладкую пищу, а также фастфуд! После того, как вы с помощью воды наладите работу организма, вряд ли у вас возникнет желание объедаться вредными вкусностями! Поэтому при похудении на воде, мы рекомендуем вам придерживаться принципов здорового питания, которые подробно изложены в предыдущих статьях.
Итак, когда мы пьем воду, то:
— съедаем меньше лишнего;
— выводим из организма вредные вещества, очищаем его;
— улучшаем свое самочувствие;
— худеем.
Данная система является одной из самых легких. Вам не придется изнурять себя мучительными диетами и часами корпеть в спортзале (хотя правильного питания и разумной двигательной активности никто не отменял!). Однако первые результаты будут заметны уже через неделю.
Надеемся, что система похудения и оздоровления организма на воде станет неотъемлемой частью вашего образа жизни!
Примечание: С особой осторожностью следует подходить к этому способу похудения, если вы страдаете заболеваниями почек и мочеполовой системы. В данном случае, необходима консультация вашего лечащего врача.
www.pclady.ru
Как похудеть в домашних условиях с помощью воды
Кардио-тренировки для сжигания жира: факты, особенности, упражнения + 8 мифов о кардио-тренировках
Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? И правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира – это кардио-тренировки?
Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира
Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.
Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Чем еще полезны аэробные занятия?
Преимущества кардио-тренировок:
- Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.
- Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни).
- Ускоряются метаболические и обменные процессы.
- Увеличивается сила легких и их объем.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.
- Повышается иммунитет.
- Снимается стресс и психологическое напряжение.
- Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.
Пульс во время кардио-тренировки для сжигания жира
Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:
ЧСС max = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)
Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧСС max:
- Нижняя граница: ЧСС max * 0,65
- Верхняя граница: ЧСС max * 0,85
Пример:
Допустим, ваш возраст 35 лет
220-35=185 (ваш ЧСС max)
- Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
- Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157
Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет).
Если ваш пульс находится ниже рассчитанных значений, то жиросжигание во время занятия достигнуто не будет. Если ваш пульс находится выше максимально допустимого значения, то вы тренируетесь не на сжигание жира, а на выносливость.
Для измерения пульса во время кардио-тренировки лучше использовать пульсометр. Если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитайте количество ударов за 15 секунд и затем умножьте полученное значение на 4. Так вы получите значение вашего пульса.
Главные правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира
1. Всегда следите за частотой пульса. При низких значениях вы не достигнете нужной цели, а при высоких – навредите своему здоровью. Если у вас нет пульсометра, замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.
2. Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика. Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно. Например, можно выполнять упражнения по принципу табаты: 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту. Вы также можете выбрать интервалы под свои возможности.
3. Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, посмотрите нашу подборку: Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков. Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес. Самое важно в кардио-тренировках — это заниматься в зоне жиросжигания.
4. Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями. Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать.
5. Начинайте занятия с силовой тренировки, а заканчивайте аэробной. Если вы сочетаете два вида нагрузки в один день, то лучше начать занятия с силовых упражнений. В противном случае после кардио у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.
6. Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то чередуйте, например, эллипсоид и беговую дорожку. При занятиях кардио-тренировками в домашних условиях старайтесь менять программы и тренеров. Это повысит эффективность результатов.
7. Для меньшей потери мышц выбирайте тренировки ВИИТ. При дефиците калорий вместе с жиром теряются и мышцы, но вы можете замедлить этот процесс, если займетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками. Такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей.
8. Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио. Сейчас выпущено очень много низкоударных программ, которые помогут вам сжечь жир без вреда коленям. Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу на дорожке или велосипед.
9. Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий. Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся.
10. Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио-тренировки из расписания. С их помощью вы улучшаете свою выносливость и работу сердечной мышцы. Т.е. развиваете свою физическую форму комплексно, во всех направлениях.
Один из примеров интервальной тренировки, если вы занимаетесь бегом:
Очень многие люди не любят кардио-тренировки и по возможности стараются их избегать. Но сейчас очень большой выбор аэробных программ, поэтому вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Помимо традиционного бега, это может быть ходьба, плиометрика, кроссфит, степ-аэробика, кикбоксинг, аквааэробика, тай-бо, сайклинг, танцы, занятия на эллипсоиде и велотренажере. Также альтернативой кардио-тренировке для сжигания жира может быть спортивная активность: лыжи, коньки, ролики, плавание, легкая атлетика, игровые виды спорта.
8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира
МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками
Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардио-тренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день), а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок.
Однако кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще. Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.
МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардио-тренировок будет проходить быстрее.
Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардио-тренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира.
Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью.
МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто неподготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем.
Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться. Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардио-тренировок.
МИФ №4: Если постоянно заниматься кардио-тренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».
Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир. Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардио-тренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание.
Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардио-тренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории, чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.
МИФ №5: Кардио-тренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.
Еще один популярный миф, что жир начинает гореть только после 20 минут занятий. Но это не так. От продолжительности кардио-тренировки зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное — это создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.
Кардио-тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться 5 раз в неделю по 10 минут или 1 раз в неделю 50 минут. На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории: с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио-тренировками больше 1 часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма.
МИФ №6: Если тренироваться вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно.
Это не так. Какая бы не была ЧСС во время тренировки (частота сердечных сокращений), вы будете сжигать калории. Чем выше ЧСС – тем больше расход калорий. 70-80% – это те оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце, сжигаете максимальное количество без вредной нагрузки на организм.
МИФ №7: Если есть проблема с суставами и сосудами, то заниматься кардио нельзя.
Можно, но только необходимо выбрать низкоударные варианты упражнений. Самое главное в кардио-тренировках – это подъем пульса и сжигание калорий, неважно каким способом вы это достигнете: обычной ходьбой или интенсивными прыжками. Если вы занимайтесь в зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона. Если дома, то можно заниматься ходьбой, например, вот по этому 30-минутному видео (подходит и новичкам):
МИФ №8: Заниматься дома без тренажеров полноценными кардио-тренировками нельзя.
Если для силовых тренировок вам действительно может понадобиться дополнительный инвентарь (гантели, штанга, тренажеры), то для кардио-тренировок в домашних условиях никакой инвентарь не нужен. Ниже предлагаются готовые подборки видео с кардио-тренировками, но мы также рекомендуем посмотреть нашу статью: Подборка кардио-упражнений в домашних условиях + готовый план занятий.
10 кардио-упражнений для сжигания жира
Предлагаем вам готовую кардио-тренировку для выполнения в домашних условиях или в спортивном зале. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Нагрузку легко можно регулировать, ускоряя или уменьшая скорость выполнения упражнений.
Программа будет состоять из двух кругов по 5 кардио-упражнений для сжигания жира в каждом круге. Упражнения выполняем последовательно одно за другим, сначала первый круг, потом второй круг. Вы можете выполнять упражнения не на время, а на счет, примерно по 20-30 повторений в зависимости от упражнения.
План для начинающих:
- Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд отдых
- Каждый круг повторяем 2 раза
- Между кругами 1-2 минуты отдыха.
План для продвинутых:
- Каждое упражнение выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдых
- Каждый круг повторяем 2-3 раза
- Между кругами 1-2 минуты отдыха.
Первый круг кардио-упражнений
1. Бег с захлестом голени
Бежим на месте, стараясь ударить пятками по ягодицам. Облегченный вариант: ходьба на месте с захлестом голени.
2. Приземистые прыжки
Прыгаем в широкий присед, касаясь руками пола. Колени не должны выходить за носки, спина остается прямой. Облегченный вариант: выполняем широкий присед без прыжка.
3. Горизонтальный бег
Принимаем позицию планки и подтягиваем колени к груди, быстро сменяя одну ногу на другую. Тело образует прямую линию, спина не прогибается и не выгибается. Облегченный вариант: поочередно подтягиваем колено к груди в планке.
4. Разведение рук в полуприседе
Прыгаем в полуприседе, синхронно разводя руки и ноги. В течение всего упражнения сохраняйте положение полуприседа. Облегченный вариант: отводим ноги в стороны в положении полуприседа без прыжков.
5. Лыжник
Разводим руками и ногами, двигаясь как по лыжне с небольшими подпрыжками. Руки двигаются синхронно с ногами. Облегченный вариант: шагаем на месте, синхронно двигая руками и ногами.
Второй круг кардио-упражнений
1. Бег с подъемом колен
Бежим на месте, поднимая колени так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прямая и не уходит назад. Облегченный вариант: ходим на месте, подтягивая колени к груди.
2. Берпи
Из положения планки подтяните колено к груди и выпрыгнете вертикально вверх, затем обратным прыжком примите положение планки. Облегченный вариант: упражнение можно выполнять без выпрыгиваний. Читайте подробнее об упражнении берпи.
3. Разведение ног в планке
В положении планки прыгайте, разводя ноги в сторону. Тело держит прямую линию, спина остается прямой. Облегченный вариант: отводим поочередно ноги в сторону.
4. Приседание с выпрыгиванием
Из положения приседа делаем резкий вертикальный прыжок вверх и затем возвращаемся в присед. Облегченный вариант: выполняем обычные приседания.
5. Конькобежец
Примите положение неглубокого приседа на одной ноге, другая нога отведена назад. Перепрыгните в сторону, перенеся вес на другую ногу и касаясь рукой пола. Вес переносится на опорную ногу, свободная нога отводится назад. Облегченный вариант: перепрыгивайте из стороны в сторону, не касаясь рукой пола.
За гифки спасибо youtube-каналу: Shortcircuits with Marsha.
Кардио-тренировки для сжигания жира в домашних условиях
Итак, для выполнения кардио-тренировок в домашних условиях вам не понадобится дополнительный инвентарь, вы можете тренироваться с весом собственного тела. Это является большим преимуществом. Не обязательно совершать уличные пробежки (на которые бывает так тяжело себя уговорить), когда можно заниматься кардио дома с не меньшей эффективностью.
Если вы ищите готовые эффективные видео с кардио-тренировками для сжигания жира в домашних условиях, то рекомендуем вам посмотреть:
- Топ-12 кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот
- 7 кардио-тренировок для сжигания жира от youtube-канала Popsugar
- 14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих без прыжков
- GymVirtual: 10 кардио-тренировок от испанского тренера Петри Джордан
Если вы готовы к более тяжелым нагрузкам, то наиболее эффективны для похудения будут высокоинтенсивные интервальные тренировки:
- 20 табата-тренировок на русском языке от FitnessoManiya
- Топ-14 интенсивных тренировок от Кристин Салюс на 800-1000 калорий для продвинутых
- 8 интенсивных ВИИТ-тренировок от Millionaire Hoy на 1000 калорий
- Топ-10 тренировок от FitnessBlender, которые помогут вам сжечь 1000 калорий за занятие
Очищение организма гречкой с кефиром
Зашлакованность организма создает благоприятные условия для развития серьезных проблем со здоровьем. Чистка организма гречкой с кефиром обеспечивает отличный результат – эти доступные продукты хорошо выводят шлаки.
Полезная информация
Гречневая крупа содержит большое количество клетчатки – около 10 г на 100 г продукта. Благодаря пищевым волокнам зернышки эффективно чистят организм. Попутно с этим они предоставляют запас белка (13.3 г/100 г) и минеральных веществ (в частности это железо, фосфор, магний, калий). Полезный состав гречки позволяет осуществлять чистку без неприятных последствий для организма.
Кефир обеспечивает послабляющее и мочегонное действие, нейтрализует процессы гниения в кишечнике, восстанавливает правильный баланс микрофлоры.
Благодаря тому, что в процессе чистки организм покидают шлаки и лишняя жидкость, наблюдается постепенное уменьшение веса (что является дополнительным бонусом). Существуют разные схемы очищения, но в их основе всегда лежит правильно приготовленная каша.
Рецепты приготовления каши
Первый вариант приготовления каши предусматривает использование крупы и кипятка (соль, любые приправы и жиры исключаются). Крупу промойте, уложите в термос или в кастрюлю, залейте жидкостью (1:2). Настаивайте несколько часов (как правило, кашу рекомендуется заваривать перед сном). Если вы готовите кашу в кастрюле, то укутайте ее. Когда крупа настоится, она полностью готова к употреблению – если впиталась не вся жидкость, то ее можно слить.
Другой рецепт сразу совмещает гречку с кефиром – крупу поместите в кастрюлю, залейте кефиром из расчета 6 ст.л./200 мл. Кастрюлю поставьте в холодильник. Процесс приготовления занимает 6-8 часов. Если оставить кефирную кашу при комнатной температуре, то она будет иметь неприятный привкус. Как и в первом случае, использовать сахар, соль, жир, приправы нельзя.
Схемы очищения
Очистка организма гречкой и кефиром может осуществляться по разным рецептам. Первый вариант предусматривает гречневый завтрак. Курс очищения занимает 10 дней. На протяжении этого времени сразу после пробуждения выпивайте 1 ст. теплой воды. Через час съедайте порцию каши, приготовленной по второму рецепту (гречка с кефиром). Через час вновь пейте воду. Через пару часов можете переходить к полноценному рациону (по максимуму ограничьте сладости, соленья и жиры). Можете провести 3 этапа чистки с интервалом в 10-14 дней.
Другой вариант чистки имеет в своей основе диету – кушать можно только гречку и кефир. Ассортимент жидкости – вода и несладкие чаи. Продолжительность такой схемы – 1…7 дней. Для полноценного очищения не помешает провести несколько этапов с интервалом в 1-2 месяца. Норма гречки не ограничивается (много съесть все равно не удастся, поскольку несоленая каша аппетита не вызывает). Норма кефира – 1 л в день (если готовите кашу на основе кефира, то придется вычесть использованное количество из общей нормы). Питание во время диеты должно быть дробным.
Противопоказания
Очищение организма с помощью гречки с кефиром нельзя осуществлять при наличии патологий ЖКТ и почек. Могут иметься индивидуальные противопоказания – посоветуйтесь с врачом.
Отзывы
Очищение организма гречкой с кефиром имеет неплохие отзывы. После такой схемы ощущается легкость в теле, повышается работоспособность, очищается кожа.
В последнее время врачи все чаще рекомендуют употреблять щелочную воду. Чем она отличается от обычной и что в ней особенного? Стоит ли раскошеливаться на ее покупку? Сегодня вы узнаете все о недостатках и преимуществах этого продукта.
Что такое щелочная вода?
Существует множество противоречивых мнений о том, в чем ее польза и что в ней особенного. Кто-то утверждает, что она ничем не отличается от обычной воды, а кто-то – что она поможет вылечить множество болезней. Где же правда?
Для того чтобы наш организм полноценно функционировал, в нем должна быть оптимальная кислотность, которая напрямую зависит от наличия щелочи. Низкая или высокая кислотность приводит к серьезным проблемам со здоровьем, именно поэтому так важно поддерживать нормальный уровень кислот.
На сайтах некоторых производителей щелочных минеральных вод можно увидеть фантастическую информаций – что напиток помогает вылечить даже рак! На самом деле это неправда, она способна улучшить общее состояние здоровья и укрепить иммунитет, но вряд ли вода справится с тяжелыми болезнями.
На сегодняшний день нет научных доказательств того, что щелочная вода лучше обычной фильтрованной. Скорее всего, это просто попытка продать щелочную воду в больших объемах. К тому же ее нельзя употреблять постоянно, так как ваш организм должен вырабатывать кислоты самостоятельно. Если вы будете постоянно пить щелочную воду, вам придется поддерживать кислотность постоянно с ее помощью.
Щелочная вода способна улучшить пищеварение и воздействует на желудочные соки, но незначительно. Она работает только в комплексе с лечебной диетой и отказом от вредных привычек. Если вы будете употреблять ее и продолжать питаться неправильно, результат будет нулевой.
В каких случаях принимать щелочную воду?
Несмотря на то, что производители рекомендуют пить напиток всем, употреблять его нужно только тем, у кого нарушен щелочной баланс. Определить это можно путем сдачи анализов мочи. Не принимайте воду без рекомендации врача.
Щелочная вода в домашних условиях для питья: как сделать?
Не обязательно покупать ее каждый раз, ведь приготовить полезный напиток можно и дома. Для подщелачивания используйте простые компоненты, которые есть у каждой хозяйки (лимонная кислота или сок лимона). Вам нужно лишь добавить в фильтрованную очищенную воду свежий лимонный сок. На 500 мл воды достаточно 1 ст.л. сока.
Помогает ли щелочная вода очистить кожу?
Многие пьют напиток для того чтобы избавиться от прыщей. На самом деле она вряд ли поможет вам, так как причин появления акне может быть множество – это могут быть бактерии или грибки, гормональные изменения. Вода поможет лишь в случае, если проблема в том, что ваш желудочно-кишечный тракт работает неправильно. Но если это так, вам нужно правильно питаться и прекратить употребление вредной еды.
Можно ли похудеть от щелочной воды?
Любая вода ускоряет метаболизм – даже обычная, и чем больше вы ее пьете, тем больше ускоряется ваш метаболизм. Но она вам вряд ли поможет, если вы не будете следить за своим питанием.
Содержит ли она фторид?
Нет, качественная щелочная вода не содержит фтор, она тщательно фильтруется и очищается.
Польза для почек – есть или нет?
Напиток действительно улучшает функцию почек. Этот орган участвует в движении кислот по всему организму, но вот на счет камней – вода вряд ли поможет их вывести.
А как на счет вреда?
Ни в одном источнике нет информации о вреде воды, поэтому мы можем сказать, что она не имеет противопоказаний. Хотя некоторые врачи не исключают того, что она может нарушить кислотность желудка, что отразится на пищеварении.
Как видите, нет четкой информации о том, полезна или вредна щелочная вода. Если вы хотите, можете пить периодически этот напиток для профилактики заболеваний и повышения иммунитета. Некоторым вода с щелочью действительно помогла, все зависит от того, верите вы в результат или нет.
Женский интернет-журнал Delafe.ru
eda.pohudenie-diety.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
