ГлавнаяКаптурКак принимать элькарнитин для похудения

Кому элькарнитин для похудения необходим. Как принимать элькарнитин для похудения


Элькарнитин для похудения (инструкция, противопоказания, отзывы)



Jelkarnitin dlja pohudenijaЭлькарнитин для похудения – про этот препарат можно услышать массу положительных отзывов. Как использовать данное средство? Насколько оно безопасно для нашего здоровья?

Что такое левокарнитин (элькарнитин)?

Левокарнитин — это аминокислота, помогающая организму сжигать жировую ткань и повышающая активность нервных клеток. Это вещество производится в почках и печени, а хранится в мышечной ткани, сердце и мозге.

Данную аминокислоту мы получаем и с пищей. Она содержится в рыбе, красном мясе, молочных продуктах, авокадо, арахисовом масле.

Препарат элькарнитина назначают для повышения эффективности тренировок, а также для быстрого сжигания жира и увеличения мышечной массы.

Его также рекомендуют принимать людям с заболеваниями сердца и пожилым пациентам (для того, чтобы замедлить старение головного мозга).

Препарат рекомендован людям, получающим недостаточное питание (например, во время диет или при отказе от мясной пищи)

Элькарнитин для похудения выпускается в виде капсул, таблеток или сиропа. По стоимости препарат может быть как относительно дешевым (примерно 10$ за курс), так и дорогим (около 100$ за курс).

Зачем нужен препарат?

Производители создают активную рекламу препарату, утверждая, что без элькарнитина организм просто не может сжигать большие объемы жировой ткани.

На самом деле все обстоит не так уж грустно: даже находясь на диете, мы обеспечиваем себя тем количеством L-карнитина, которое необходимо для нормального жирового обмена. Кроме того, для эффективного похудения в любом случае необходимо создать дисбаланс между количеством поступающих в организм калорий и объемом затрат энергии. Если вы тратите больше энергии, чем получаете, то худеть вы будете и безо всяких добавок.

Впрочем, прием карнитина нельзя считать совершенно неоправданным – это вещество действительно может усилить действенность любой низкокалорийной диеты. Особенно, если программу похудения дополнить физическими нагрузками.

Особые указания

L-карнитин для похудения может спровоцировать такой побочный эффект, как резкое повышение аппетита. Это объясняется тем, что препарат увеличивает скорость обменных процессов.

Избежать подобного эффекта позволяют некоторые добавки (клетчатка, экстракт худии и пр.), которые производители добавляют в препарат. Чтобы левокарнитин действительно помог похудеть, принимать его стоит по определенной схеме.

Во время курса целесообразно отказаться от чрезмерно жестких ограничений в питании – в идеале стоит придерживаться так называемой фитнес-диеты (она подразумевает сбалансированное питание).

Кушать нужно 4-5 раз в сутки. Оптимальная норма белка: 1 г на каждый килограмм веса. Вес порции пищи не должен превышать 300 г. Потребление простых углеводов (сахара, сладостей и пр.) не приветствуется.

Основной упор приходится на сложные углеводы, содержащиеся в овощах, злаках, фруктах. Норма жиров ограничивается до 60 г в день (приоритет за мононенасыщенными жирами).

Калорийность рациона вычисляется индивидуально – к количеству калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма, нужно добавить еще около 400 ккал.

Корректировать потерю веса вы сможете, усилив режим тренировок. Как показывает практика, успешному избавлению от жировой ткани способствуют силовые и аэробные нагрузки (2-3 раза в неделю), а также кардиотренировки (до 4-х раз в неделю).

Схема приема препарата элькарнитин (инструкция)

L-карнитин выпускают в форме сиропа, таблеток, капсул. Сироп элькарнитина употребляют независимо от приема пищи (обычно – в неразведенном виде). Средняя дозировка для людей, не занимающихся спортом: по 5 мл сиропа 3 раза в сутки. Курс длится 4-6 недель. При необходимости его повторяют.

Таблетки стоит употреблять, не разжевывая и запивая небольшим количеством воды. Взрослым рекомендуется принимать по 250-500 мг 2-3 раза в сутки. Спортсменам норму увеличивают до 500-1500 мг левокарнитина (всю норму принимают один раз в день перед тренировкой). Использование препарата дольше полугода может привести к проблемам.

Капсулы глотают, не разжевывая и запивая небольшим количеством воды. Взрослая дозировка: по 250-500 мг карнитина 2-3 раза в сутки. Спортсмены принимают всю норму (500-1500 мг) один раз (перед тренировкой). Как и в случае с таблетками, длительность курса не должна превышать полугода.

Противопоказания

L-карнитин противопоказан при индивидуальной непереносимости компонентов препарата. Также его нельзя принимать в период беременности и лактации.

Отзывы

Как показывает практика, элькарнитин все же больше подходит спортсменам, а не людям, больным ожирением и ведущим пассивный образ жизни. Это средство рекомендуется принимать лишь после консультации со специалистом.



updiet.info

как его правильно применять, какие есть противопоказания

Все мы хотим избавиться от лишних килограммов быстро и без лишних усилий. Но так не бывает или бывает только в сказках. Для того, чтобы получить фигуру своей мечты, нужно ограничить себя в еде и усердно заниматься спортом.

Но бывают еще помощники в этом нелегком деле: для достижения результатов в более короткие сроки можно употреблять жиросжигатели, но только заранее проконсультировавшись со специалистом.  

В последнее время интернет пестрит рекламой о пищевых добавках эль-карнитин. Что же это такое и с чем его едят?

Эль-карнитин - природное вещество, аминокислота, которая содержится в мышцах, сердце, печени и в головном мозге человека. Также организм ее получает с потребляемой пищей, такой, как мясо, птица, рыба, молоко и молочные продукты. Но качество продуктов бывает разным, и непонятно, сколько эль-карнитина в них содержится, поэтому эффективней принимать пищевые добавки.

Эль-карнитин выполняет важную функцию для человеческого организма - выделяет энергию из жиров, сжигая жировую ткань, повышая энергичность и работоспособность организма в целом. Без него энергия из жиров не выделяется.

Употребление эль-карнитина более эффективно для людей, которые хотят прийти в форму с помощью физических нагрузок. При физических нагрузках пищевая добавка попадает в кровь, и организм получает энергию за счет запасов собственного жира, а не за счет мышечного белка.

Эль-карнитин желательно принимать непосредственно перед тренировками, и во время нее будет выделяться дополнительная энергия, которая пойдет на быстрое восстановление мышц уже после занятий спортом.

Также эль-карнитин улучшает работу сердца, замедляет старение, повышает уровень холестерина в крови, помогает при стрессе и в случаях хронической усталости, рекомендуется при бесплодии.

Как принимать эль-карнитин

Пищевые добавки эль-карнитин бывают двух видов: в виде таблеток и в жидкой форме (в виде сиропа). По стоимости жидкий жиросжигатель эль-карнитин обойдется дороже, так как быстрее усваивается организмом. Ниже приведена инструкция, как принимать эль-карнитин и его дозировка.

Инструкция и дозировка

1. Сироп эль-карнитина употребляют обычно в разведенном виде. Средняя дозировка по 5 мл 3 раза в день не больше 4-6 недель для людей, в чьей жизни спорт отсутствует.

2. Таблетки надо запивать небольшим количеством воды, не разжевывая. Дозировка для среднестатистического человека – два-три раза в день по 250-500 мг, но не больше 6 месяцев. Спортсмены увеличивают дозу до 500-1500 мг и принимают всю норму за один раз перед тренировкой.

Противопоказания

Как и у всех пищевых добавок, у жиросжигателя эль-карнитин есть противопоказания. Его нельзя принимать при индивидуальной непереносимости и при аллергии на компоненты препарата. А также следует воздержаться от приема во время беременности и лактации.

Следует помнить, что прием эль-карнитина повышает аппетит из-за ускорения обмена веществ. И, следовательно, во время курса приема добавки желательно придерживаться правильного сбалансированного питания и кушать 4-5 раз в день небольшими порциями.

Худейте с умом! И помните, что нельзя худеть, только употребляя жиросжигатели. Спорт, правильное питание и активный образ жизни – вот ключ к «фигуре мечты».

Видео по теме статьи

webdiana.ru

Кому элькарнитин для похудения необходим

l-karnitin-dlya-pokhudeniya-4Обычно элькарнитин для похудения предлагают во всех магазинах спортивного питания. Почти каждый тренер рекомендует его своим подопечным, чтобы выпить перед кардио. Каждый, кроме тех, кто видит разницу между тренировкой для снижения веса (метаболический тренинг), и занятием для развития выносливости. И кроме тех, кто понимает разницу между любительским кардио под сериальчик или длинную аудиокнигу, и тренингом профессионалов видов спорта, требующих выносливости. Зачем нам карнитин? Помочь, конечно же. Но вот помогает ли он в действительности? Вопрос очень спорный.

Почему элькарнитин предназначен для похудения

Зайдите в любую аптеку. Там вы найдете элькарнитин в форме «Элькара». Это БАД к пище, основное назначение которого — повышать наш уровень энергии, и способствовать нормальной переносимости бытовых нагрузок. Показания к применению средства такие:

  • синдром хронической усталости, состояние, когда человек не высыпается и плохо себя чувствует;
  • физическое переутомление, слишком большие, непосильные физические нагрузки;неполноценное или неправильное питание, например, диеты с пониженным содержанием белка у вегетарианцев, или просто бытовые «недоработки» по рациону;
  • дистрофия и недостаточная мышечная масса

Примерно такие же показания к применению и у основного действующего вещества этого препарата — Л-карнитина. Да, само аминокислотоподобное вещество предназначено для транспорта жиров на митохондрии клеток для сжигания. Но чтобы что-то «транспортировать», нужно это что-то извлечь из достаточно герметичных адипоцитов, то есть жировых клеток. Да, сами клетки не могут служить топливом для нашего метаболизма. Нам нужны триглицериды. А чтобы клетки их выпустили, необходимо воздействие определенных веществ на рецепторы жировой ткани. И, угадайте что? Элькарнитин на рецепторы не воздействует. Худеть мы начинаем только тогда, когда в организме создается существенный дефицит калорий, и гормональные предпосылки к этому.

Таким образом, сам Л-карнитин похудеть нам не поможет. Он поможет транспортировать триглицериды .Чем это оборачивается для самочувствия худеющего? Обычно, улучшением, особенно если речь идет о том, как вы переносите физическую нагрузку. Фактически, добавка карнитина может только улучшить производительность за счет того, что часть дефицита энергии будет скомпенсироваться за счет сжигания жиров. Конечно, это очень общая схема, и эффективность карнитина доказана только в высоких дозировках, но…

Как все догадались, обывателю карнитин похудеть не особенно-то и помогает.

4-zhiroszhigayushchie-kardio-trenirovki1

Правила применения Л-карнитина, или почему он мне ничего не дает

В идеале, Л-карнитин повышает выносливость и улучшает переносимость длительных физических нагрузок. И под длительными мы имеем ввиду не полчаса кардио после силовой без темпа и контроля пульса, а примерно пару часов непрерывной физической работы. Применимо ли это к любителям фитнеса? Только к тем, кто, к примеру в начале тренировки делает метаболический или круговой тренинг в течение часа, а потом — еще час бежит по дорожке, или гребет в тренажере. Таких, как все, наверное, догадались, в залах у нас единицы. В основном, мы качаем какую-то одну группу мышц изолирующими упражнениями в тренажерчиках, а потом на тренажерчике же делаем кардио. И пусть даже продолжительность наших мучений будет те же 2 часа, не факт, что организм за них успеет израсходовать гликоген мышц и печени, и будет сжигать преимущественно жир.

Более того, «выжигание гликогена» в любительском тренинге никогда не должно быть целью, так как оно — штука далеко не полезная, и сильно повышающая аппетит. Обычно на такие манипуляции, как метаболический или высокоинтенсивный тренинг на почти нуле углеводов в рационе, решаются исключительно опытные люди, которым нужно сбросить последние 2-3 кг «гордости», чтобы увидеть рельеф мышц, а не все простые смертные, стремящиеся к, как максимум, просто нормальному весу.

В общем, чтобы карнитин работал эффективно, нам нужно использовать два протокола:

  • либо выполняем кардио утром (интенсивность обычная, кардио может быть ровной), после приема 1 порции белковой пищи или натощак, и день перед этим сидим на низкоуглеводной диете и делаем силовую тренировку в относительно многоповторном режиме;
  • либо выполняем то, что указано выше — час «метаболического» (круговая тренировка с достаточными весами отягощений, гиревой фитнес, кроссфит, МРТ) тренинга, и час кардио, причем последнее должно быть на пульсе порядка 60-70% от МЧСС.

Тогда мы можем выпить примерно 250 мг карнитина перед началом сессии, и примерно столько же через час, и будем сжигать жиры более эффективно.

original_karniton_tab_20_bad_www_piluli_ru_p35892

А как же реальность происходящего?

А теперь давайте откровенно. Если мы впервые пришли в зал вчера, а сегодня уже купили карнитин и готовы сжигать жиры, все, сказанное выше, нам применять не то, чтобы не нужно, но вредно и опасно. Подобные тренировочные планы предназначены для людей с адаптированной к нагрузке нервной, костно-мышечной и сердечно-сосудистой системами. Проще говоря, первичная сила и выносливость у вас уже должны быть, иначе нагрузка не пойдет впрок.

Правда в том, что новичка, замотивированного тренироваться именно так, обычно пугают травмами, но он до них не дорабатывает. Обычно куда раньше случается следующее:

  • человек стремится похудеть, и поэтому он увеличивает физические нагрузки до предела и начинает принимать карнитин;
  • по прошествии некоторого времени подключается еще и строгая диета;серьезные физические нагрузки требуют больших ресурсов для восстановления, но у организма их нет, потому он начинает настойчиво требовать пищи;
  • рано или поздно, наш новичок срывается;
  • увеличенная калорийность рациона не дает худеть;
  • человек испытывает большие проблемы с голодом, питанием, режимом, и …результатом. Он начинает набирать вес, что ему совершенно не нравится;
  • через пару месяцев мы не увидим больше человека ни в зале, ни в магазине спортивного питания. Он полностью уверен, что все его проблемы — из-за тренажеров и карнитина, а не из-за трех порций картошки с курицей, и потому уходит заниматься танцами или растяжкой и есть зеленую траву. Конечно же, с травой у любителя разной смешанной пищи тоже не срастается, и проблема становится настолько масштабной, что ее решение может занять чуть ли не половину взрослой и сознательной жизни. Это если решать. А если поступать как обычно, то есть делать вид, что что-то там решаешь, но при этом ничего не делать — то можно так и остаться в не очень стройных рядах любителей сокрушаться о бесцельно потраченной на залы и карнитин молодости

В общем-то, мы можем принимать добавку, или не принимать, особой разницы нет. Разница к нам придет, когда мы перестанем давать себе запредельные нагрузки.

007-10-inspirational_instagram-1

Почему карнитин не помогает, если он в БАДах

Многие производители БАДов добавляют карнитин, так как он недорогой и имеет репутацию жиросжигающего вещества. Да, вот так все просто — мы получаем не то, чтобы лучший сжигатель жира, а просто набор модных компонентов, способствующих похудению. На самом деле, способствуют они или нет — большой вопрос, особенно если говорить о ситуации, когда в добавке куча стимуляторов типа кофеина и зеленого чая. Такие препараты могут быть достаточно полезны, если человек действительно серьезно тренируется и долго соблюдает диету, и ему нужны какие-то дополнительные источники энергии. Если же речь идет о любителях — особого смысла в сжигателях жира нет.

БАДы с высоким содержанием кофеина, к тому же, провоцируют нарушения сна и плохо влияют на процессы восстановления. Следовательно, от их употребления может быть больше вреда, чем пользы, если речь идет о долгосрочной стратегии похудения.

Карнитин и аппетит

Аппетит может как увеличиваться от употребления элькарнитина, так и оставаться на прежнем уровне. Этот показатель никак не подчиняется количеству карнитина, и не управляется его качеством. На самом деле, все зависит от того, как вы реагируете на кислоты в пище. Карнитин имеет естественный кисловатый вкус, иногда его употребление помогает нам снизить аппетит, иногда — нет.

«Официально» элькарнитин является средством для увеличения аппетита , особенно если речь идет об его аптечных препаратах, таких как элькар. Он показан для оптимизации анаболических процессов в организме у тех людей, которые стремятся набрать мышечную массу, например, после заболевания анорексией. В общем-то, надеяться на подавление аппетита особенно не стоит.

Элькарнитин некоторые называют средством против тяги к сладкому. Это может быть справедливым для людей, стремящихся сбросить вес и потому полностью исключивших все сладости. Особенно помогает тут жидкий карнитин «со вкусами», который просто поможет разнообразить пресный рацион.

Стоит ли принимать карнитин и бывает ли от него вред

106413cc19c3466f4bfe6d4af188a879

Передозировка элькарнитина, то есть его прием в дозировках выше 1 грамма разово, может привести к расстройству пищеварения и диарее. Неизвестно, что именно так работает, само аминокислотоподобное вещество, или же подсластители, но факт остается фактом.

Не следует принимать элькарнитин, если у вас заболевания почек, печени, а также ЖКТ, особенно при которых запрещены кислые продукты. В остальном, это намного более безопасное вещество, чем, к примеру кофеин.

Относительно того, стоит или не стоит принимать элькарнитин, каждый решает сам. Почитайте отзывы — одни авторы отзываются о веществе просто как о спасательном круге в бурном море сушки, другие — как о простом плацебо, на которое не стоило тратить деньги. Третьи — как о безопасном и эффективном аналоге энергетиков для похудения. В общем-то, если есть заболевания ЖКТ, почек и печени разрешить пить Л-карнитин должен врач, во всех остальных случаях — здравый смысл.

 

 

fitladies.ru

L-карнитин для похудения — SportWiki энциклопедия

Сжигание жира (бета-окисление)[править]

Несмотря на влияние на бета-окисление, прием L-карнитина не влияет на жировой обмен[1][2]. Лишь при дефицитных состояниях, возникающих при веганстве и вегетарианстве, у пожилых людей или при диете с низким потреблением карнитина (из мяса) или нарушении усвоения карнитина, можно извлечь пользу из карнитина в отношении потери жира[3].

На клеточном уровне, прием карнитина в виде добавки действительно вызывает ферментативные изменения, которые способствуют увеличению бета-окислению при сопряжении с физическими упражнениями[4]. Во время физических упражнений, L-карнитин ( в качестве L-тартрат) может незначительно влиять на использование субстрата, но не влияет на жир и скорость окисления глюкозы[5][6], на скорость истощения гликогена также не влияет[7].

L-карнитин имеет множество механизмов, с помощью которых он может теоретически увеличить скорость потери жира, но на самом деле не вызывает и не увеличивает потерю жира.

Уровень достоверности Результат Величина эффекта Согласованность результатов исследований Заметки
+++ Аммиак ↓↓ значительный Очень высокая[6][8][9][10] Было отмечено снижение количества аммиака у лиц с печеночной энцефалопатии и без значительного повреждения печени
+++ Качество спермы ↑↑ значительный Высокая[11][12][13][14][15] Прием 3 г карнитина повышает качество спермы; есть смешанные эффекты на подвижность сперматозоидов
+++ Симптомы перемежающейся хромоты ↓↓ значительный Очень высокая[16][17][18] Симптомы перемежающейся хромоты заметно уменьшаются при приеме 2 г пропионил-L-карнитина
+++ Уровень глюкозы в крови ↓ незначительный Очень высокая[5][19][20] Было отмечено снижение уровня глюкозы в крови
+++ Упражнения, вызывающие окисление ↓ незначительный Очень высокая[21][22][23][24][25] Уменьшение окисления, возможно вторично по отношению к уменьшению степени повреждения мышечной ткани. Степень снижения MDA не слишком значительна
+++ Жировая масса ↓ незначительный Высокая[26][27][28] Уменьшение жировой массы у лиц пожилого возраста; исследования у здоровых молодых людей и среднего возраста эффекта не выявили
+++ Усталость ↓ незначительный Высокая[26][27][29][30][31][32][33] Карнитин способствует снижению усталости у пожилых людей с низкой мышечной выносливостью и при синдроме хронической усталости; нет достаточных доказательств, подтверждающих роль карнитина в снижении усталости, вызванной физической нагрузкой
+++ Чувствительность к инсулину ↑ незначительный Высокая[20][34][35] Повышение чувствительности к инсулину, но вторично по отношению к уровню глюкозы
+++ Лактат ↓ незначительный Умеренная[21][24][36][37][38] Уменьшение лактата, но не слишком заметное
+++ Перекисное окисление липидов ↓ незначительный Очень высокая[23][39][40] Снижение MDA во время физических упражнений и в состоянии покоя
+++ Содержание карнитина в мышцах ↑ незначительный Низкая[38][41][42] Ненадежные и смешанные эффекты, но есть исследования, отмечающие повышение уровня карнитина в мышцах
+++ Мышечные повреждения ↓ незначительный Очень высокая[21][22][24][43] Биомаркеры повреждения мышц, креатинкиназа и болезненность мышц снижаются после приема карнитина
+++ Лечение печеночной энцефалопатии ↑ незначительный Очень высокая[8][9][10][44] Уменьшается выраженность когнитивных нарушений
+++ Аэробные упражнения - Умеренная[25][42][45][46][47] Больше доказательств, что нет существенного влияния при низкой интенсивности и высокой продолжительности кардиотренировок
+++ С-реактивный белок - Низкая[48] -
+++ Окисление жиров - Высокая[33][46][49] нет влияния на окисление жиров
+++ HDL-C - Очень высокая[39][48] Нет существенных изменений в HDL
+++ Гематокрит - Низкая[48][50] -
+++ Гемоглобин - Низкая[48] -
+++ LDL-C - Низкая[39][48] Не обнаружено влияние на уровень LDL-C
+++ Выходная мощность - Умеренная[24][36][37][42] Смешанные эффекты, по большей части без существенного влияния, но возможно увеличение средней выходной мощности, вторично по отношению к снижению скорости воспринимаемой нагрузки
+++ Сывороточный альбумин - Низкая[48] -
+++ Общий холестерин - Очень высокая[27][35][39][48] По большей части нет значительного влияния карнитина на общий холестерин
+++ Триглицериды - Очень высокая[42][48] Нет существенного влияния на триглицериды
++ Симптомы аутизма ↓↓ значительный Очень высокая[51] Высокие дозы карнитина (50 мг на килограмм) уменьшают некоторые симптомы аутизма
++ Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей ↓ незначительный Очень высокая[52][53] По крайней мере, в одном исследовании отмечено снижение симптомов СДВГ у детей
++ Адипонектин ↑ незначительный Очень высокая[20] Было отмечено увеличение адипонектина
++ Агрессия ↓ незначительный Очень высокая[53] L-карнитин может уменьшить агрессию у детей.
++ Алкогольная зависимость ↓ незначительный Очень высокая[54] Снижен уровень рецидивов и тяга к алкоголю по сравнению с плацебо
++ Анаэробная производительность ↑ незначительный Очень высокая[41][37] Увеличение при приеме карнитина
++ Плотность андрогенных рецепторов ↑ незначительный Очень высокая[55] По крайней мере, в одном исследовании отмечено увеличение плотности рецепторов в скелетной мышечной ткани
++ Антиоксидантные ферменты ↑ незначительный Очень высокая[25][56] Увеличение 3 основных ферментов (СОД, глутатионпероксидазы, каталазы) после приема карнитина
++ Внимание ↑ незначительный Очень высокая[32][53] Увеличение внимание, вторично по отношению к снижению симптомов хронической усталости
++ Кровоток ↑ незначительный Очень высокая[57] Увеличение кровотока, которое может быть связано с увеличением нитрата
++ Кровяное давление ↓ незначительный Очень высокая[20] Может снизить кровяное давление
++ Когнитивная способность ↑ незначительный Очень высокая[29][58] Улучшения когнитивной способности было отмечено у пожилых людей и у больных с печеночной энцефалопатией; отсутствуют исследования у здоровых молодых людей
++ Частота сердцебиения ↓ незначительный Умеренная[5][33] Снижение частоты сердечных сокращений
++ IGF - связывающий протеин ↑ незначительный Очень высокая[43] Увеличение IGF-связывающего протеина
++ Воспаление ↓ незначительный Очень высокая[34] Возможен противовоспалительный эффект на биомаркеры воспаления
++ Инсулин ↓ незначительный Очень высокая[59] Уменьшается уровень инсулина натощак
++ Мышечная масса ↑ незначительный Очень высокая[26][27] Было отмечено увеличение мышечной массы у пожилых людей. Это может не относиться к наклоняться здоровых людей, и ни одно исследование не оценивает молодежь
++ Ферменты печени ↓ незначительный Очень высокая[34] Снижение уровня ферментов печени было отмечено в модели печеночной энцефалопатии, сам по себе эффект снижения не доказан
++ Оксигенация мышц ↓ незначительный Очень высокая[22] Уменьшение мышечной оксигенации было отмечено во время окклюзии, но не во время приседаний
++ Боль в мышцах ↓ незначительный Очень высокая[21][24] Уменьшение боли в мышцах коррелируется со снижением повреждения мышц
++ Оксид азота ↑ незначительный Очень высокая[39] Увеличение оксида азота, вторично по отношению к увеличению нитратов в плазме
++ Нитрат плазмы ↑ незначительный Очень высокая[39][60] Увеличение уровня нитрата в плазме
++ Скорость восприятия нагрузки ↓ незначительный Очень высокая[41] Снижение скорости воспринимаемой нагрузки
++ Симптомы фибромиалгии ↓ незначительный Очень высокая[61] Симптомы фибромиалгии уменьшаются при приеме карнитина
++ Симптомы гипертиреоза ↓ незначительный Очень высокая[62] Некоторые симптомы гипертиреоза снижаются
++ Симптомы рассеянного склероза ↓ незначительный Очень высокая[63] Некоторые симптомы рассеянного склероза уменьшаются при приеме с карнитина
++ Мочевая кислота ↓ незначительный Очень высокая[21] Уменьшение уровня мочевой кислоты
++ ИФР-1 - Очень высокая[43] Нет существенных изменений уровня ИФР-1
++ Скорость метаболизма - Очень высокая[28] Не оказывает существенного влияния на скорость метаболизма
++ Субъективное благополучие - Очень высокая[58][64][65] Никаких существенных изменений в субъективном благополучии не выявлено
++ TNF-альфа - Очень высокая[57] Нет значительного влияния на ФНО-а
++ Тестостерон - Очень высокая[43] Никаких существенных изменений не отмечено
++ VO2 Max - Очень высокая[41] Не обнаружено влияния на VO2 макс
+ Эрекция ↑ незначительный Очень высокая[66] В одно из исследований отмечено улучшение эрекции у лиц с нарушенным кровотоком
+ Общее окисление ↓ незначительный Очень высокая[56] Снижение общего окисления вторично по отношению к антиоксидантной индукции ферментов
+ Общая железосвязывающая способность сыворотки - Низкая[50] -

Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования.

L-карнитин: незаменим для похудения![править]

Источник - журнал Геркулес №3

К сожалению, принимая L-карнитин для похудения, вы ничего не почувствуете. Или, наоборот, к счастью? Ведь все «волшебные» эффекты любой Биологически Активной Добавки, чем, по сути, и являются продукты для спорта, фитнеса и здорового образа жизни — не более, чем рекламный фарс, грубо играющий на древнейших человеческих слабостях: вере в чудеса (вопреки голосу разума), лени, непоследовательности ноет желании всего и сразу. Значит ли это, что спортивное питание вообще бесполезно? Для поклонников творчества Дэвида Копперфилда — да. Для всех остальных: здравомыслящих, прогрессивных, целеустремленных, следящих за здоровьем, фигурой и самочувствием людей, т.е. нас с вами, некоторые достижения индустрии фитнес-питания могут оказаться просто незаменимыми!

Именно к этой категории принадлежит L-карнитин, открытый еще в 1905 году. Азотосодержащая карбоновая кислота с короткой цепочкой технически не является аминокислотой. Это водорастворимое витаминоподобное соединение которое синтезируется в организме из лизина и метионина. Основная функция L-Карнитина в организме заключается в переносе жиров (жирных кислот)к местам их расщепления в митохондриях (органеллах клеток, отвечающих за расщепление органических веществ: жиров, белков и углеводов).

Поскольку жиры калорийнее белков и углеводов более чем в два раза, логично предположить, что это самый выгодный источник энергии для организма, чем бы вы ни занимались — от мытья полов до танцев в ночном клубе. Проблема в том, что организм НЕ ХОЧЕТ сжигать жиры, совершенно справедливо сберегая их на боках, животиках и так называемых пятых точках на случай непредвиденного голода. Так уж закрепилось эволюционно: то мамонты долго не забредали в наши края, то единственное на все племя копье сломалось, то собирательницы чегой-то никак ничего не насобирают: неурожай-с! Вот здесь и приходили на помощь накопленные жировые запасы.

От наследия предков, увы, никуда не деться. Именно поэтому при достаточном содержании в пище белков, жиров и, особенно, углеводов, организм с явной неохотой использует жир в качестве источника энергии. L-карнитин при похудении является мощным фактором, усиливающим окисление именно жиров в митохондриях («энергетических станциях» клеток) для выработки энергии. Это, помимо стройной фигуры, дает еще ряд полезных эффектов. Некоторые из них без преувеличения можно назвать жизненно важными при определенных заболеваниях и состояниях.

А не слишком ли много полезных эффектов для одного действующего вещества, спросите вы. Очередная «кремлевская таблетка»? Отнюдь нет! Никаких «мгновенных преображений». Невероятных приливов сил», «мгновенного снятия усталости» и прочего. Уникальность L-карнитина в том, что, будучи витаминоподобным веществом, он оказывает мягкое, физиологичное и в то же время устойчивое общеукрепляющее действие на весь организм. Поднимая биоэнергетику организма в целом, мы усиливаем его способность сопротивляться любым повреждающим факторам, будь то инфекционное заболевание, либо чрезмерная физическая нагрузка.

Как и большинство добавок для спорта и фитнеса L-карнитин максимально проявляет свои полезные свойства на фоне сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок. Часто встречающиеся на различных интернет-форумах отзывы о бесполезности карнитина проистекают, вероятно, из непонимания механизма его действия и ожидания некоего мгновенного «стимулирующего» эффекта. Соглашусь, что жиросжигающая активность этой добавки значительно меньше, чем у «хардкоровых» термогенных «сжигателей», да и цена достаточно высока, при использовании в эффективной дозировке. Однако это компенсируется практически полной безвредностью карнитина, что может быть критически важным для людей с нарушениями сердечной деятельности и повышенным артериальным давлением.

Не будем забывать и о важности адекватных дозировок препарата. Поскольку в организме взрослого человека уже содержится около 20-30 гр. L-карнитина, дозировки менее одного грамма в день, действительно, вряд ли окажут сколько-нибудь существенное действие. Считается, что минимальные дозы, оказывающие. А заметное влияние на жировой обмен и работоспособность взрослого здорового человека, находятся в пределах 2-4 гр в день, в профессиональном спорте в периоды пиковых нагрузок рекомендованное количество потребляемого в виде добавок L-карнитина при похудении - 8-10 граммов в день. При этом обычно не отмечается никаких (!) побочных! эффектов. Впрочем, в единичных случаях большие дозы L-карнитина, принятые натощак способны спровоцировать диспептические расстройства, что требует осторожности при некоторых заболеваниях ЖКТ, например, гастрите.

Автору этих строк доводилось принимать и по 15 граммов L-карнитина в день на протяжении нескольких недель предсоревновательной подготовки. Было отмечено явное улучшение переносимости нагрузок на фоне безуглеводной диеты, когда сил не оставалось даже на простое перемещение себя в пространстве, не говоря уже о тренировках.

Так что, L-карнитин — работает! Но работает с вами, а не вместо вас, как уверяют продавцы магических «поясов для похудания», миостимуляторов, «мощных, травяных сборов из секретных регионов Тибета» и чудо-БРА-процедур, А укрепляющих, сжигающих, омолаживающих и наращивающих» одновременно. Ну-с, так, где там наши шесть кубиков?

Эффекты L-карнитина[править]

Кардиология

Профилактика и лечение дистрофии миокарда и общей сердечной недостаточности

Педиатрия

Профилактика и лечение задержек физического и нервно-психического развития ребенка, прибавка мышечной массы у ослабленных детей, улучшение переносимости физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок

Андрология

Профилактика и лечение бесплодия, половой слабости, импотенции, количественное и качественное улучшение сперматогенеза

Беременность и роды

Поддержка внутриутробного созревания плода, увеличение сопротивляемости организма матери физическим и психическим стрессам, ускорение послеродового восстановления

Хирургические операции

Снижение риска инфицирования, тромбозов, поддержка выработки эритроцитов, ускорение

Иммунология

Укрепление неспецифической сопротивляемости организма, поддержка иммунитета

Многочисленные тяжелые заболевания (рак, СПИД, болезни печени, почек, диабет, мышечная атрофия и пр.)

Общеукрепляющее действие, улучшение функционального состояния внутренних органов, повышение жизненного тонуса и улучшение самочувствия

Синдром хронической усталости

Подъем общей энергетики организма, улучшение самочувствия и работоспособности

Спорт и фитнес

Поддержка сердца во время пиковых нагрузок, оптимизация всех обменных процессов, повышение выносливости, ускорение восстановления после физических нагрузок, увеличение коэффициента усвояемости белков, жиров и углеводов, снижение жировой массы тела и поддержание достигнутого результата после окончания диеты.

  1. ↑ Brandsch C, Eder K Effect of L-carnitine on weight loss and body composition of rats fed a hypocaloric diet . Ann Nutr Metab. (2002)
  2. ↑ Melton SA, et al L-carnitine supplementation does not promote weight loss in ovariectomized rats despite endurance exercise . Int J Vitam Nutr Res. (2005)
  3. ↑ Rebouche CJ. Carnitine function and requirements during the life cycle. Department of Pediatrics, University of Iowa, Iowa City 52242.
  4. ↑ Karanth J, Jeevaratnam K Effect of carnitine supplementation on mitochondrial enzymes in liver and skeletal muscle of rat after dietary lipid manipulation and physical activity . Indian J Exp Biol. (2010)
  5. ↑ 5,05,15,2 Broad EM, Maughan RJ, Galloway S DR. Effects of exercise intensity and altered substrate availability on cardiovascular and metabolic responses to exercise after oral carnitine supplementation in athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Oct;21(5):385-97. Epub 2011 Aug 3.
  6. ↑ 6,06,1 Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Carbohydrate, protein, and fat metabolism during exercise after oral carnitine supplementation in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dec;18(6):567-84.
  7. ↑ Vukovich MD, Costill DL, Fink WJ Carnitine supplementation: effect on muscle carnitine and glycogen content during exercise . Med Sci Sports Exerc. (1994)
  8. ↑ 8,08,1 Malaguarnera M, Vacante M, Motta M, Giordano M, Malaguarnera G, Bella R, Nunnari G, Rampello L, Pennisi G. Acetyl-L-carnitine improves cognitive functions in severe hepatic encephalopathy: a randomized and controlled clinical trial. Metab Brain Dis. 2011 Dec;26(4):281-9. doi: 10.1007/s11011-011-9260-z. Epub 2011 Aug 26.
  9. ↑ 9,09,1 Malaguarnera M, Vacante M, Giordano M, Pennisi G, Bella R, Rampello L, Malaguarnera M, Li Volti G, Galvano F. Oral acetyl-L-carnitine therapy reduces fatigue in overt hepatic encephalopathy: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2011 Apr;93(4):799-808. doi: 10.3945/ajcn.110.007393. Epub 2011 Feb 10.
  10. ↑ 10,010,1 Malaguarnera M, Gargante MP, Cristaldi E, Vacante M, Risino C, Cammalleri L, Pennisi G, Rampello L. Acetyl-L-carnitine treatment in minimal hepatic encephalopathy. Dig Dis Sci. 2008 Nov;53(11):3018-25. doi: 10.1007/s10620-008-0238-6. Epub 2008 Mar 21.
  11. ↑ Balercia G, Regoli F, Armeni T, Koverech A, Mantero F, Boscaro M. Placebo-controlled double-blind randomized trial on the use of L-carnitine, L-acetylcarnitine, or combined L-carnitine and L-acetylcarnitine in men with idiopathic asthenozoospermia. Fertil Steril. 2005 Sep;84(3):662-71.
  12. ↑ Sigman M, Glass S, Campagnone J, Pryor JL. Carnitine for the treatment of idiopathic asthenospermia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Fertil Steril. 2006 May;85(5):1409-14. Epub 2006 Apr 5.
  13. ↑ Lenzi A, Sgrò P, Salacone P, Paoli D, Gilio B, Lombardo F, Santulli M, Agarwal A, Gandini L. A placebo-controlled double-blind randomized trial of the use of combined l-carnitine and l-acetyl-carnitine treatment in men with asthenozoospermia. Fertil Steril. 2004 Jun;81(6):1578-84.
  14. ↑ Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P, Salacone P, Caponecchia L, Dondero F, Gandini L. Use of carnitine therapy in selected cases of male factor infertility: a double-blind crossover trial. Fertil Steril. 2003 Feb;79(2):292-300.
  15. ↑ Moradi M, Moradi A, Alemi M, Ahmadnia H, Abdi H, Ahmadi A, Bazargan-Hejazi S. Safety and efficacy of clomiphene citrate and L-carnitine in idiopathic male infertility: a comparative study. Urol J. 2010 Summer;7(3):188-93.
  16. ↑ Brevetti G, Perna S, Sabba C, Martone VD, Di Iorio A, Barletta G. Effect of propionyl-L-carnitine on quality of life in intermittent claudication. Am J Cardiol. 1997 Mar 15;79(6):777-80.
  17. ↑ Hiatt WR, Regensteiner JG, Creager MA, Hirsch AT, Cooke JP, Olin JW, Gorbunov GN, Isner J, Lukjanov YV, Tsitsiashvili MS, Zabelskaya TF, Amato A. Propionyl-L-carnitine improves exercise performance and functional status in patients with claudication. Am J Med. 2001 Jun 1;110(8):616-22.
  18. ↑ Brevetti G, Diehm C, Lambert D. European multicenter study on propionyl-L-carnitine in intermittent claudication. J Am Coll Cardiol. 1999 Nov 1;34(5):1618-24.
  19. ↑ Galloway SD, Craig TP, Cleland SJ. Effects of oral L-carnitine supplementation on insulin sensitivity indices in response to glucose feeding in lean and overweight/obese males. Amino Acids. 2011 Jul;41(2):507-15. doi: 10.1007/s00726-010-0770-5. Epub 2010 Oct 21.
  20. ↑ 20,020,120,220,3 Ruggenenti P, Cattaneo D, Loriga G, Ledda F, Motterlini N, Gherardi G, Orisio S, Remuzzi G. Ameliorating hypertension and insulin resistance in subjects at increased cardiovascular risk: effects of acetyl-L-carnitine therapy. Hypertension. 2009 Sep;54(3):567-74. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.132522. Epub 2009 Jul 20.
  21. ↑ 21,021,121,221,321,4 Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.
  22. ↑ 22,022,122,2 Spiering BA, Kraemer WJ, Hatfield DL, Vingren JL, Fragala MS, Ho JY, Thomas GA, Häkkinen K, Volek JS. Effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1130-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e31817d48d9.
  23. ↑ 23,023,1 Bloomer RJ, Smith WA. Oxidative stress in response to aerobic and anaerobic power testing: influence of exercise training and carnitine supplementation. Res Sports Med. 2009 Jan-Mar;17(1):1-16. doi: 10.1080/15438620802678289.
  24. ↑ 24,024,124,224,324,4 Ho JY, Kraemer WJ, Volek JS, Fragala MS, Thomas GA, Dunn-Lewis C, Coday M, Häkkinen K, Maresh CM. l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects biochemical markers of recovery from physical exertion in middle-aged men and women. Metabolism. 2010 Aug;59(8):1190-9. doi: 10.1016/j.metabol.2009.11.012. Epub 2009 Dec 31.
  25. ↑ 25,025,125,2 Fatouros IG, Douroudos I, Panagoutsos S, Pasadakis P, Nikolaidis MG, Chatzinikolaou A, Sovatzidis A, Michailidis Y, Jamurtas AZ, Mandalidis D, Taxildaris K, Vargemezis V. Effects of L-carnitine on oxidative stress responses in patients with renal disease. Med Sci Sports Exerc. 2010 Oct;42(10):1809-18. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181dbacab.
  26. ↑ 26,026,126,2 Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial. Am J Clin Nutr. 2007 Dec;86(6):1738-44.
  27. ↑ 27,027,127,227,3 Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Levocarnitine administration in elderly subjects with rapid muscle fatigue: effect on body composition, lipid profile and fatigue. Drugs Aging. 2003;20(10):761-7.
  28. ↑ 28,028,1 Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207.
  29. ↑ 29,029,1 Malaguarnera M, Gargante MP, Cristaldi E, Colonna V, Messano M, Koverech A, Neri S, Vacante M, Cammalleri L, Motta M. Acetyl L-carnitine (ALC) treatment in elderly patients with fatigue. Arch Gerontol Geriatr. 2008 Mar-Apr;46(2):181-90. Epub 2007 Jul 20.
  30. ↑ Sugino T, Aoyagi S, Shirai T, Kajimoto Y, Kajimoto O. Effects of Citric Acid and l-Carnitine on Physical Fatigue. J Clin Biochem Nutr. 2007 Nov;41(3):224-30. doi: 10.3164/jcbn.2007032.
  31. ↑ Ciacci C, Peluso G, Iannoni E, Siniscalchi M, Iovino P, Rispo A, Tortora R, Bucci C, Zingone F, Margarucci S, Calvani M. L-Carnitine in the treatment of fatigue in adult celiac disease patients: a pilot study. Dig Liver Dis. 2007 Oct;39(10):922-8. Epub 2007 Aug 10.
  32. ↑ 32,032,1 Vermeulen RC, Scholte HR. Exploratory open label, randomized study of acetyl- and propionylcarnitine in chronic fatigue syndrome. Psychosom Med. 2004 Mar-Apr;66(2):276-82.
  33. ↑ 33,033,133,2 Decombaz J, Deriaz O, Acheson K, Gmuender B, Jequier E. Effect of L-carnitine on submaximal exercise metabolism after depletion of muscle glycogen. Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun;25(6):733-40.
  34. ↑ 34,034,134,2 Malaguarnera M, Gargante MP, Russo C, Antic T, Vacante M, Malaguarnera M, Avitabile T, Li Volti G, Galvano F. L-carnitine supplementation to diet: a new tool in treatment of nonalcoholic steatohepatitis--a randomized and controlled clinical trial. Am J Gastroenterol. 2010 Jun;105(6):1338-45. doi: 10.1038/ajg.2009.719. Epub 2010 Jan 12.
  35. ↑ 35,035,1 González-Ortiz M, Hernández-González SO, Hernández-Salazar E, Martínez-Abundis E. Effect of oral L-carnitine administration on insulin sensitivity and lipid profile in type 2 diabetes mellitus patients. Ann Nutr Metab. 2008;52(4):335-8. doi: 10.1159/000151488. Epub 2008 Aug 19.
  36. ↑ 36,036,1 Jacobs PL, Goldstein ER. Long-term glycine propionyl-l-carnitine supplemention and paradoxical effects on repeated anaerobic sprint performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Oct 28;7:35. doi: 10.1186/1550-2783-7-35.
  37. ↑ 37,037,137,2 Jacobs PL, Goldstein ER, Blackburn W, Orem I, Hughes JJ. Glycine propionyl-L-carnitine produces enhanced anaerobic work capacity with reduced lactate accumulation in resistance trained males. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Apr 2;6:9. doi: 10.1186/1550-2783-6-9.
  38. ↑ 38,038,1 Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Effect of L-carnitine supplementation on muscle and blood carnitine content and lactate accumulation during high-intensity sprint cycling. Int J Sport Nutr. 1994 Sep;4(3):280-8.
  39. ↑ 39,039,139,239,339,439,5 Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA. Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects. Int J Vitam Nutr Res. 2009 May;79(3):131-41. doi: 10.1024/0300-9831.79.3.131.
  40. ↑ Bloomer RJ, Farney TM, Trepanowski JF, McCarthy CG, Canale RE, Schilling BK. Comparison of pre-workout nitric oxide stimulating dietary supplements on skeletal muscle oxygen saturation, blood nitrate/nitrite, lipid peroxidation, and upper body exercise performance in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2010 May 6;7:16. doi: 10.1186/1550-2783-7-16.
  41. ↑ 41,041,141,241,3 Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2011 Jan 4.
  42. ↑ 42,042,142,242,3 Smith WA, Fry AC, Tschume LC, Bloomer RJ. Effect of glycine propionyl-L-carnitine on aerobic and anaerobic exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Feb;18(1):19-36.
  43. ↑ 43,043,143,243,3 Kraemer WJ, Volek JS, French DN, Rubin MR, Sharman MJ, Gómez AL, Ratamess NA, Newton RU, Jemiolo B, Craig BW, Häkkinen K. The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):455-62.
  44. ↑ Malaguarnera M, Bella R, Vacante M, Giordano M, Malaguarnera G, Gargante MP, Motta M, Mistretta A, Rampello L, Pennisi G. Acetyl-L-carnitine reduces depression and improves quality of life in patients with minimal hepatic encephalopathy. Scand J Gastroenterol. 2011 Jun;46(6):750-9. doi: 10.3109/00365521.2011.565067. Epub 2011 Mar 28.
  45. ↑ Colombani P, Wenk C, Kunz I, Krähenbühl S, Kuhnt M, Arnold M, Frey-Rindova P, Frey W, Langhans W. Effects of L-carnitine supplementation on physical performance and energy metabolism of endurance-trained athletes: a double-blind crossover field study. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;73(5):434-9.
  46. ↑ 46,046,1 Cha YS, Choi SK, Suh H, Lee SN, Cho D, Li K. Effects of carnitine coingested caffeine on carnitine metabolism and endurance capacity in athletes. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2001 Dec;47(6):378-84.
  47. ↑ Stuessi C, Hofer P, Meier C, Boutellier U. L -Carnitine and the recovery from exhaustive endurance exercise: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Eur J Appl Physiol. 2005 Dec;95(5-6):431-5. Epub 2005 Sep 29.
  48. ↑ 48,048,148,248,348,448,548,648,7 Chen Y, Abbate M, Tang L, Cai G, Gong Z, Wei R, Zhou J, Chen X. L-Carnitine supplementation for adults with end-stage kidney disease requiring maintenance hemodialysis: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2014 Feb;99(2):408-22. doi: 10.3945/ajcn.113.062802. Epub 2013 Dec 24.
  49. ↑ Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Dec;15(6):665-79.
  50. ↑ 50,050,1 Matsumoto Y, Amano I, Hirose S, Tsuruta Y, Hara S, Murata M, Imai T. Effects of L-carnitine supplementation on renal anemia in poor responders to erythropoietin. Blood Purif. 2001;19(1):24-32.
  51. ↑ Geier DA, Kern JK, Davis G, King PG, Adams JB, Young JL, Geier MR. A prospective double-blind, randomized clinical trial of levocarnitine to treat autism spectrum disorders. Med Sci Monit. 2011 Jun;17(6):PI15-23.
  52. ↑ Torrioli MG, Vernacotola S, Peruzzi L, Tabolacci E, Mila M, Militerni R, Musumeci S, Ramos FJ, Frontera M, Sorge G, Marzullo E, Romeo G, Vallee L, Veneselli E, Cocchi E, Garbarino E, Moscato U, Chiurazzi P, D'Iddio S, Calvani M, Neri G. A double-blind, parallel, multicenter comparison of L-acetylcarnitine with placebo on the attention deficit hyperactivity disorder in fragile X syndrome boys. Am J Med Genet A. 2008 Apr 1;146A(7):803-12. doi: 10.1002/ajmg.a.32268.
  53. ↑ 53,053,153,2 Van Oudheusden LJ, Scholte HR. Efficacy of carnitine in the treatment of children with attention-deficit hyperactivity disorder. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2002 Jul;67(1):33-8.
  54. ↑ Martinotti G, Reina D, Di Nicola M, Andreoli S, Tedeschi D, Ortolani I, Pozzi G, Iannoni E, D'Iddio S, Janiri L. Acetyl-L-carnitine for alcohol craving and relapse prevention in anhedonic alcoholics: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot trial. Alcohol Alcohol. 2010 Sep-Oct;45(5):449-55. doi: 10.1093/alcalc/agq039. Epub 2010 Jun 30.
  55. ↑ Kraemer WJ, Spiering BA, Volek JS, Ratamess NA, Sharman MJ, Rubin MR, French DN, Silvestre R, Hatfield DL, Van Heest JL, Vingren JL, Judelson DA, Deschenes MR, Maresh CM. Androgenic responses to resistance exercise: effects of feeding and L-carnitine. Med Sci Sports Exerc. 2006 Jul;38(7):1288-96.
  56. ↑ 56,056,1 Cao Y, Qu HJ, Li P, Wang CB, Wang LX, Han ZW. Single dose administration of L-carnitine improves antioxidant activities in healthy subjects. Tohoku J Exp Med. 2011;224(3):209-13. doi: 10.1620/tjem.224.209.
  57. ↑ 57,057,1 Volek JS, Judelson DA, Silvestre R, Yamamoto LM, Spiering BA, Hatfield DL, Vingren JL, Quann EE, Anderson JM, Maresh CM, Kraemer WJ. Effects of carnitine supplementation on flow-mediated dilation and vascular inflammatory responses to a high-fat meal in healthy young adults. Am J Cardiol. 2008 Nov 15;102(10):1413-7. doi: 10.1016/j.amjcard.2008.07.022. Epub 2008 Sep 11.
  58. ↑ 58,058,1 Cuturic M, Abramson RK, Moran RR, Hardin JW. Clinical outcomes and low-dose levocarnitine supplementation in psychiatric inpatients with documented hypocarnitinemia: a retrospective chart review. J Psychiatr Pract. 2010 Jan;16(1):5-14. doi: 10.1097/01.pra.0000367773.03636.d1.
  59. ↑ Molfino A, Cascino A, Conte C, Ramaccini C, Rossi Fanelli F, Laviano A. Caloric restriction and L-carnitine administration improves insulin sensitivity in patients with impaired glucose metabolism. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2010 May-Jun;34(3):295-9. doi: 10.1177/0148607109353440.
  60. ↑ Bloomer RJ, Fisher-Wellman KH, Tucker PS. Effect of oral acetyl L-carnitine arginate on resting and postprandial blood biomarkers in pre-diabetics. Nutr Metab (Lond). 2009 Jun 2;6:25. doi: 10.1186/1743-7075-6-25.
  61. ↑ Rossini M, Di Munno O, Valentini G, Bianchi G, Biasi G, Cacace E, Malesci D, La Montagna G, Viapiana O, Adami S. Double-blind, multicenter trial comparing acetyl l-carnitine with placebo in the treatment of fibromyalgia patients. Clin Exp Rheumatol. 2007 Mar-Apr;25(2):182-8.
  62. ↑ Benvenga S, Ruggeri RM, Russo A, Lapa D, Campenni A, Trimarchi F. Usefulness of L-carnitine, a naturally occurring peripheral antagonist of thyroid hormone action, in iatrogenic hyperthyroidism: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Aug;86(8):3579-94.
  63. ↑ Tomassini V, Pozzilli C, Onesti E, Pasqualetti P, Marinelli F, Pisani A, Fieschi C. Comparison of the effects of acetyl L-carnitine and amantadine for the treatment of fatigue in multiple sclerosis: results of a pilot, randomised, double-blind, crossover trial. J Neurol Sci. 2004 Mar 15;218(1-2):103-8.
  64. ↑ Martinotti G, Andreoli S, Reina D, Di Nicola M, Ortolani I, Tedeschi D, Fanella F, Pozzi G, Iannoni E, D'Iddio S, Prof LJ. Acetyl-l-Carnitine in the treatment of anhedonia, melancholic and negative symptoms in alcohol dependent subjects. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2011 Jun 1;35(4):953-8. doi: 10.1016/j.pnpbp.2011.01.013. Epub 2011 Jan 20.
  65. ↑ Zanardi R, Smeraldi E. A double-blind, randomised, controlled clinical trial of acetyl-L-carnitine vs. amisulpride in the treatment of dysthymia. Eur Neuropsychopharmacol. 2006 May;16(4):281-7. Epub 2005 Nov 28.
  66. ↑ Gianfrilli D, Lauretta R, Di Dato C, Graziadio C, Pozza C, De Larichaudy J, Giannetta E, Isidori AM, Lenzi A. Propionyl-L-carnitine, L-arginine and niacin in sexual medicine: a nutraceutical approach to erectile dysfunction. Andrologia. 2012 May;44 Suppl 1:600-4. doi: 10.1111/j.1439-0272.2011.01234.x. Epub 2011 Oct 4.

sportwiki.to

L-Карнитин Поможет Похудеть -

Элькарнитин (Л-карнитин или L-carnitine) применяется в профессиональном и любительском фитнесе как жиросжигающее вещество. Элькарнитин вырабатывается человеческой печенью в естественном состоянии, но при усиленных тренировках, либо при соблюдении диеты приём препарата повышает выносливость и разгоняет метаболизм.

Как работает элькарнитин?

Как уже было сказано ранее, данное вещество производится организмом самостоятельно. То есть, если человек употребляет достаточное количество животного белка, то этого природного сырья вполне хватит для выработки достаточного количества карнитина естественным путём.

Многие производители (как правило, не самые добросовестные) заявляют, что приём элькарнитина необходим для сжигания жиров, а также просто незаменим тем, кто серьёзно занимается спортом. На самом деле, всё не настолько критично. Элькарнитин нельзя назвать бесполезным, это вещество на самом деле буквально перестраивает организм в другой режим, при котором жиры сжигаются быстрее. Но если принимать препарат и не менять образ жизни, результаты из ниоткуда не появятся. Элькарнитин способен дать дополнительную энергию во время занятий спортом, повысить выносливость и улучшить обменные процессы. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо включить в программу похудения силовые, аэробные упражнения.

Стоит отметить, что элькарнитин может стать важной добавкой для тех, кто придерживается строгого веганского питания.

Побочные эффекты

Учёными доказано, что элькарнитин незьзя назвать опасной или вредной добавкой. Никакого урона организму при правильном применении он не наносит.

Единственный побочный эффект – это закономерное повышение аппетита. Элькарнитин ускоряет обмен веществ в состоянии покоя организма, увеличивая расход энергии, что может стать причиной незапланированных походов к холодильнику.

Для того, чтобы этого избежать, необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • Ежедневно употреблять достаточное количество белка – минимальная норма – 1 грамм белка на 1 килограмм веса.
  • Весь объем пищи необходимо разбить на 5 небольших частей.
  • Отказ от алкоголя.
  • Максимальное сокращение употребления рафинированных сахаров и других простых углеводов.
  • Отдавать предпочтение мононенасыщенным жирам. Общий объем жиров не должен превышать 60 грамм в сутки.
  • Не уменьшать ежедневную калорийность ниже показателя основного обмена плюс 300-400 калорий.

Рекомендации для тренировок:

  • В неделю 2-3 силовые тренировки, причем основной акцент должен быть на выносливость – малый вес, много повторов.
  • От 3 до 6 тренировок с кардионагрузкой, интенсивность и продолжительность должны варьироваться.

Применение элькарнитина

Дозировка высчитывается индивидуально, но примерная доза – 1200 мг в сутки:

  • 200 мг за 20 минут до завтрака;
  • 200 мг за 20 минут до ланча;
  • 200 мг перед полдником;
  • 600 мг непосредственно перед тренировкой.

Возможно вам будет интересно:

skinnier.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа