танцы зумба для похудения дома видео уроки. Танцы зумба дома для похудения


как заниматься дома, для начинающих

зумба польза для похудения

Зумба – фитнес, основанный на танцевальных движениях. Эта разновидность подразумевает проведение мощной, в некотором смысле даже агрессивной аэробной тренировки, в которую включены упражнения, напоминающие элементы латиноамериканских танцев. Зумба отлично помогает снижать вес, придерживаться строгой диеты не нужно, но некоторые ограничения в рационе питания присутствовать должны.

Читайте в этой статье

Чем особенный танец зумба

Танцевать – это всегда весело, поэтому время тренировки проходит незаметно в эмоциональном плане, но весьма ощутимо с точки зрения физической нагрузки. Можно заниматься в домашних условиях, можно посещать тренажерный зал – такие «общие» тренировки считаются наиболее эффективными не только для похудения, но и для укрепления здоровья всех систем и органов. Тренеры могут предложить несколько разновидностей танца зумба:

  • классическая – применяется принцип сочетания различных танцевальных движений, человек просто интенсивно двигается под музыку;
  • континентал – подходит для людей разного телосложения и возраста, на тело оказывается умеренная нагрузка;
  • тонус – в комплекс включаются специфические движения, которые прорабатывают нужную зону тела;
  • круговая – во время тренировки чередуются танцевальные движения и классические гимнастические;
  • аква – танцы выполняются в воде, что позволяет заниматься ими пожилым людям, с проблемами опорно-двигательного аппарата и «сердечникам».
Аквазумба в бассейне Аквазумба

Особенность танца зумба заключается в том, что такие занятия малотравматичны. То есть даже неподготовленный человек с большим превышением веса сможет выполнять упражнения. Начинающим свой путь к стройной фигуре тоже будет легко – происходит постепенное укрепление мышечных тканей, становятся более эластичными связки и сухожилия, повышается тонус кожи.

шейпинг для похуденияРекомендуем прочитать о шейпинге для похудения. Вы узнаете об особенностях шейпинга, плюсах и минусах тренировок, программе домашней тренировки для похудения.

А здесь подробнее об аэробике для похудения.

Польза для похудения

Врачи и фитнес-тренеры убеждены, что танец зумба является отличным вариантом похудения. Это мнение можно четко аргументировать:

  • В течение 45 — 60 минут (столько длится стандартное занятие) осуществляется нагрузка на все группы мышц. Если комплекс подразумевает использование спортивных снарядов (например, гимнастических палок), то удастся укрепить ягодичные, бедренные мышцы – они крайне редко «работают» во время обычной физкультуры.
  • Прыжки, приседания и другие элементы выполняются с высокой скоростью, а это приводит к учащению дыхания, сердцебиения и пульса. Именно таким образом происходит полноценное насыщение организма кислородом, который регулирует скорость обменных процессов. При грамотном выборе гимнастических упражнений в комплексе можно «направить» кислород в самые проблемные места тела.
  • Существует специальная программа зумбы для начинающих. В нее включены не только более простые движения, но и музыка подбирается более спокойная, а скорость выполнения комплекса регулируется в соответствии с физическими возможностями людей. После освоения этого курса зумба усложняется, что позволяет постоянно нагружать мышцы.
  • После месяца занятий отмечается исчезновение отеков – из организма выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость по причине чрезмерного потоотделения. Дополнительно приобретается гибкость за счет повышения эластичности связок и растяжения мышц. Приятным бонусом становятся подтянутые, с высоким тонусом кожные покровы, благодаря чему менее заметен целлюлит, отсутствует дряблость.
  • За 1 час занятий в интенсивном темпе удается сжечь 800 Ккал. Но это не означает, что их можно быстро восполнить выпечкой или сладостями! Наоборот, нужно после тренировки употреблять низкокалорийную пищу, чтобы процесс похудения был эффективным, а результат – устойчивым.

зумба для похуденияПолные люди нередко имеют проблемы в психоэмоциональном фоне: они раздражительны, настроены агрессивно, у них снижена самооценка. После танцев состояние нормализуется, а отметив успехи в похудении, они становятся просто счастливы и горды собой.

Всем ли можно заниматься

Считается, что танец зумба в качестве метода похудения подходит всем категориям граждан, только важно подобрать разновидность тренировки. На самом деле врачи предупреждают, что нужно быть оптимально осторожными людям с:

  • заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • гипертонией;
  • инфарктом миокарда в анамнезе;
  • варикозным расширением вен;
  • новообразованиями злокачественного происхождения;
  • бронхиальной астмой.

Эти патологии не являются категорическим противопоказанием к занятиям, но проконсультироваться с лечащим врачом и в индивидуальном порядке подобрать программу тренировок нужно обязательно.

Единственная разновидность танца зумба, которая вообще не имеет противопоказаний – аква, или на воде. Даже беременные и кормящие женщины, пожилые люди смогут поддерживать свои вес и фигуру в пределах нормы.

Па для начинающих дома

Если зумбой решено заниматься в домашних условиях, то нужно будет подобрать ритмичную музыку, воспроизводимую в быстром темпе. Можно просто под нее танцевать, активно двигая руками, ногами, поворачиваться корпусом и даже приседать. Но существует ряд специфических движений, при выполнении которых можно ускорить похудение:

  • Ходьба на месте. Сначала в такт музыке двигаются только стопы, потом колени, а дальше нужно начинать задействовать бедра и руки. Маршировка будет настолько активной, что со стороны это выглядит, как прыжки и пританцовывание на месте.
  • Шаги в стороны. Следуя ритму музыкального сопровождения, нужно выполнять поочередно по два шага в сторону. При этом работают и руки – ими двигают либо в стороны (поднимая и опуская их в прямом положении), либо вверх/вниз.
  • Скольжение. Прямые руки заводятся за спину и соединяются в «замок», коленные суставы сгибаются, корпус направляется немного вперед, но глубоко приседать нельзя. Нужно под музыку имитировать скольжение конькобежца на месте – сначала не задействуя руки, а через некоторое время активно ими размахивая.
  • Развороты и выпады. Ноги стоят на расстоянии шире плеч, левая ставится на пятку, правой выполняется выпад вправо – она также должна встать на пятку. Далее приставить левую ногу к правой, выпрямиться, перевести тяжесть тела на носки и сделать поворот в противоположную сторону. Затем упражнение повторяется в обратную сторону.

зумба дома

  • Хлопки с шагами. Поочередно приставными шагами двигаться в стороны, одновременно поднимая согнутые в локтях руки и хлопая ладонями.
  • Повороты на носках и пятках. Руки расположены вдоль туловища. Делается поворот на пятках вправо, одновременно руки сгибаются в локтях, затем стойка переводится в положение «на носках» и туловище поворачивается в другую сторону. Упражнение выполняется поочередно в разные стороны.

Во время выполнения комплекса нужно постоянно помнить, что зумба – это танец. В первые дни «держать» ритм будет проблематично, но уже через несколько дней все получится даже у самых неподготовленных людей.

О зумбе для начинающих смотрите в этом видео:

Рекомендации начинающим

Чтобы танец зумба стал действительно эффективным методом похудения, нужно соблюдать некоторые правила:

  • Перед каждой тренировкой следует выполнять разминку. Элементарные упражнения на растяжку, наклоны туловища и приседания подготовят мышечную ткань к нагрузкам.
  • Заканчивается занятие «заминкой». Необходимо расслабить мышцы, «помочь» им восстановиться после нагрузки. Подойдут подъем рук вверх и их «сбрасывание» вниз с параллельным наклоном корпуса вперед, круговые движения головой и талией, медленная ходьба. Этот этап тренировки поможет восстановить и дыхание.
  • Во время тренировки пить воду не получится – танцевальная аэробика выполняется в быстром темпе и без отдыха. Но после занятий нельзя ограничивать себя в желании утолить жажду – нужно восполнить водный баланс после обильного потоотделения.
  • Тренировки проводятся регулярно, не менее 3 раз в неделю по 45 — 60 минут каждая. Крайне желательно дополнительно посещать бассейн, массажный кабинет, сауну, проводить антицеллюлитные обертывания.
  • Нужно скорректировать рацион питания. Достаточно сделать порции маленькими, а их употребление частым, исключить из меню жирное мясо, выпечку и кондитерские изделия, отказаться от сладких газированных и алкогольных напитков.
польза боксаРекомендуем прочитать о боксе для похудения. Вы узнаете о пользе бокса в снижении веса, противопоказаниях для занятий, тайском боксе для девушек, программе тренировок.

А здесь подробнее о фитнесе для начинающих для похудения.

Танец зумба поможет похудеть даже очень полным людям, но нужно будет пройти предварительный медицинский осмотр и выбрать подходящую программу занятий. Через месяц регулярных тренировок удастся избавиться от 5 — 7 кг, фигура станет стройной, а кожа упругой и без выраженной «апельсиновой корочки».

Полезное видео

О танцевальной фитнес программе Zumba Toning смотрите в этом видео:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

зумба. Как заниматься зумбой дома?

Извечная дилемма многих девушек и женщин, стремящихся к идеальной фигуре – «что бы такое съесть, чтобы похудеть». Действительно, соответствующее диетическое питание имеет при снижении веса огромное значение. Ведь именно от питания зависит, сколько калорий в сутки будет получать организм, и как будет поддерживаться водный баланс. К тому же, все знают о важности правильного питания – побольше овощей и зелени, поменьше жареного и сладкого, эти принципы как нельзя лучше способствуют похудению и обретению красивых форм. Но, при этом, всем известно, что одного только питания, даже самого просчитанного и одобренного лучшими диетологами, для похудения будет недостаточно. Чтобы лишние калории уходили, а жир сжигался, необходимы также и физические нагрузки.

57Физические нагрузки, конечно, бывают разными. Кто-то занимается плаванием, кто-то – бегом или спортивной ходьбой, некоторые предпочитают занятия с инструктором в тренажерном зал или спортивном клубе, а другие привыкли заниматься несложными упражнениями дома в одиночестве. Многие увлекаются фитнесом, и это тоже хорошо поддерживает фигуру в порядке и не дает поправляться.

Многие девушки интересуются – можно ли похудеть, занимаясь танцами? Конечно, можно, если выбрать правильные, подходящие, энергичные танцы. При интенсивных занятиях они прекрасно помогают сбросить лишний вес. Однако немногие знают о совершенно новом направлении в фитнесе, направленном на похудение – о танцах зумба.

Танцы для похудения дома: зумба 59

Что такое зумба? Это авторская система фитнеса, своеобразная танцевальная программа. Ее придумал и разработал колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перез. Зумба объединяет в себе зажигательные ритмы и движения всемирно известных латиноамериканских танцев – самбы, ча-ча-ча, сальсы, бачаты, реггетона. Постепенно к этим полюбившимся всем ритмам стали добавлять движения из хип-хопа и других известных танцев и телодвижений. Поклонников зумбы становится все больше и больше по всему миру – они утверждают, что при занятиях этим необычным видом фитнеса прорабатываются и укрепляются абсолютно все группы мышц.

К тому же, при занятиях зумбой укрепляется сердце, что также очень важно для поддержания здоровья. Зумба позволяет сжигать лишние калории и при этом танцевать под веселую музыку, почти не заботясь о последовательности движений, как например, при занятиях аэробикой.

Обычно занятия зумбой проходят в специальных зумба-группах, под руководством инструктора. Конечно, это желательно для обучения базовым движениям, но вовсе не обязательно, если вы имеете хороший музыкальный слух и пластичность. В этом случае можно заниматься зумбой дома.

58Как заниматься зумбой дома?

  • Элементы других танцев

Нужно еще раз сказать о том, что зумба сочетает в себе различные элементы латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и различных других танцевальных направлений. А эти танцы, как известно, отличаются многообразными движениями бедер, живот, ног и вообще – всей нижней части тела. Прежде всего, стоит освоить именно эти элементы, «подсмотрев» в вышеописанных танцах несколько самых любимых и запомнившихся движений. Затем из можно будет объединить в один танцевальный блок.

  • Движения корпуса

Конечно, не следует забывать и о движениях корпуса. Это интенсивные перекруты и наклоны под музыку в ритме звучащей мелодии, разнообразные прыжки, прихлопывание в ладоши и движения шеи и головы. Когда вы включите музыку с зажигательной музыкой, останется только начать первые движения, а дальше вы будете танцевать инстинктивно подчиняясь ритмичной и жизнерадостной музыке. Поскольку музыка для зумбы используется из латиноамериканских танцев, то она очень быстрая и ритмичная. Именно это, как полагают поклонники и инструкторы этого танцевального направления, помогает поддерживать фигуру в отличной форме.

domashniy-doc.ru

Фитнес зумба дома упражнения видео для похудения для начинающих

фитнес зумба дома упражнения видео для похудения для начинающих

Доброго времени суток дорогие друзья. Пришло долгожданное лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба фитнес видео уроки для похудения. Я вам покажу большинство тех, которые сама прошла…т.е. протанцевала 🙂

Это энергичная программа тренировок, которая не даст вам заскучать. А самое главное, она не надоест. Так как «танец для похудения», как еще называют зумбу, имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение, комбинировать их. В общем весело проводить тренировки.

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

фитнес зумба дома упражнения видео для похудения для начинающих

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Они имеют важный психологический аспект. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Сама на себе это испытала 🙂

Современная зумба больше подходит для молодых людей. Они с легкостью могут скакать от часа и более под зажигательные ритмы. А для людей постарше сегодня существует комплекс упражнений Zumba Gold. Он имеет более спокойный ритм, поэтому нагрузка щадящая. При этом она разработана таким образом, что эффект похудения все равно есть.

Даже существует детское направление — Zumbini. Помимо активных танцев тренировка наполнена игровыми моментами.

Зумба относится к кардиотренировкам. Во время активных движений улучшается кровообращение. И как при любой другой тренировке нагружаются мышцы. Огромный плюс зажигательных танцев в том, что они задействуют все мышцы. Во время занятий нужно двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и т.д.

Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Регулярно занимаясь зумба, вы подтянете фигуру. Помимо этого, получите хорошую гибкость. Благодаря прыжкам и выпадам хорошо проработаете четырехглавые мышцы, а также бицепсы бедра.

Разная интенсивность программы позволяет за один час сжечь 350-500 калорий. Это больше, чем вы бы смогли потерять на кардио кикбоксинге или степ-аэробике

фитнес зумба дома упражнения видео для похудения для начинающихДля занятий лучше выбирать свободную одежду, но не мешковатую. Так как если делать все правильно, вы будете активно потеть. Для улучшения эффекта можете еще использовать бриджи для похудени. Рядом с собой можно положить воду и полотенечко. Не расстраивайтесь, если не сразу будет все получаться. Я вспоминаю свои первые занятия. Хватало меня первое время всего на 15 минут 🙂

Тренировки были просто выматывающими. Я ничего не успевала, ноги и руки жили своей жизнью. Казалось я вообще не научусь двигаться как тренер. Но через 5-6 занятий я начала без труда копировать его движения. Мне удавалось заниматься без передышки по 40 минут и больше.

На сегодняшний день существует несколько разных направлений зумба. Подбирать можно ориентируясь на свою физическую подготовку и предпочтениям в музыке.

Я нашла для вас очень интересное видео. В нем показаны базовые шаги ритма меренги. Это основа классической программы зумба. Вы сможете использовать эти упражнения на утренней зарядке. Или вечером. Обучение проводит замечательный мастер — тренер, zes инструктор России — Наталья Булл.

В следующем видео вы можете ознакомиться с базовыми элементами в танце. Повторяйте за ребятами и занимайтесь не менее часа. Как вы можете заметить в данном видео активно задействованы руки. Многим может показаться, что тренировка слишком легкая. Поверьте, в первый раз ее очень сложно выдержать даже 30 минут. Но со временем вы будете выносливее и сможете прыгать не менее часа.

Это видео с самим основателем зумбы. Он знаком со многими звездами и многим из них ставил танцы. Именно он показал миру данную программу похудения и продолжает активно ее продвигать. Основное отличие его тренировок от тех, что были выше – они интервальные. Он чередует более спокойные танцевальные движения с интенсивными. В результате таких танцев удается хорошо подтянуть бедра и живот.

Впервые я познакомилась с зумба именно под видео Beto Perez. Посмотрите какая у него огромная аудитория. С каким удовольствием люди повторяют его движения. Я также не удержалась и начала самостоятельно изучать зумбу. Данная программа прекрасно подходит для начинающих.

А здесь Beto медленно показывает, как можно разучить движения за несколько минут. И превратить их в полноценный «танец для похудения».

Хочу дать совет новичкам. Не пытайтесь просматривать сразу большое количество видео. Я тоже так делала. Скакала от одного видео к другому. Пыталась попробовать и то, и это, и все сразу 🙂 Нужно разучить базовые движения. Потом вы можете выбирать любой танец. Конечно, если есть возможность походите к тренеру. Потом можно будет заниматься дома. Кстати, поищите скидки на занятия с тренером на Биглион и Групон – я там частенько нахожу интересные варианты и недорого.

Любая тренировка должна состоять из 4 частей:

  • Разминка — необходима для предотвращения травм во время танцев;
  • Разучивание новых движений;
  • Закрепление новых элементов;
  • Упражнения на растяжку для расслабления мышц;
  • Сама тренировка.

Я подобрала для вас видео с базовыми движениями зумба. Пусть вас не смущает, что занятия на английском языке. Главное следить за движениями тренера и повторять за ним.

К этому виду программы следует переходить после того как разучите основу. Этот тренер проводит очень активные тренировки. В чем огромный плюс занятий именно с ней – силовые нагрузки. Она совместила классический фитнес с движениями зумба. Если вы хотите подтянуть пресс и руки – смотрите видео:

По отзывам, это самая энергозатратная программа. Таня выматывает до изнеможения, зато стройную фигурку уж точно получите.

Следующая тренировка направлена на проработку ягодиц. Также она хорошо нагружает сердце и сосуды, т.е. это кардио тренировка.

Пожалуйста не забывайте о 10-15 минутной разминке. Поначалу у вас может не получаться, у меня было также. Через несколько занятий вы сможете легко ловить ритм и повторять за тренером. Время тренировки увеличивайте постепенно. Не нужно сразу себя выматывать. Усталость должна быть приятной. А не так, что после занятия вы не можете ни руку, ни ногу поднять 🙂

Это разновидность классической зумбы, но занятия проходят в воде. Эффективность возрастает в разы, так как в воде теряется больше калорий. Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Что очень важно для людей с больными суставами или сердцем. Тренировки более щадящие, но не менее эффективные. Я видела только положительные отзывы об этой программе.

Основной плюс такого фитнеса – ощущение танца, а не изнуряющих занятий. Зумба дарит позитив и не надоедает. Хотя по нагрузке ничем не уступает классическому фитнесу. После занятий вы будете выжаты, как лимон! Помимо этого, программа имеет большой оздоровительный эффект. Она позволяет:

  • укрепить сердечно сосудистую систему;
  • повысить иммунитет;
  • понизить сахар в крови;
  • ускорить метаболизм и похудеть;
  • снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший;
  • избавить от стресса и напряжения.

Однако такая аэробика не позволяет накачать мышцы. Если цель сделать тело рельефным от тренажеров никуда не деться. Если же вы хотите просто похудеть, сделать фигуру стройной – эта программа для вас.

Но, как и у любой тренировки у зумбы есть противопоказания. Так как нагрузки во время тренировок достаточно серьезные она подойдет не всем. Люди с заболеваниями сердца и сосудов должны тренироваться по специальному курсу, который должен разработать опытный тренер.

Также при проблемах с позвоночником и суставами этот тип фитнеса не подходит. Людям очень тучным также не подойдут «зажигательные танцы». Разве что можно попробовать аква-зумбу. Во всем остальном программа не имеет аналогов и завоевала уже популярность во всем мире.

Надеюсь она поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение. Обязательно подписывайтесь на обновления. Жду новых встреч, всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

≡  5 Март 2017   ·  Рубрика:

Танцы

фитнес зумба дома упражнения видео для похудения для начинающихСтремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

фитнес зумба дома упражнения видео для похудения для начинающихСреди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

  • Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
  • Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
  • Беременность и ранний послеродовой период.
  • Послеоперационная реабилитация.
  • После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

  • акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
  • во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
  • базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
  • на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
  • тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.

Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.

Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.

Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.

А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.

Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.

В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Зумба голд часть 1:

Зумба голд часть 2:

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих   будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнесс-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • сжечь калории и сбросить лишний вес;
  • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что Зумба противопоказана людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
  • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
  • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
  • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
  • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

  • разминка;
  • повторение старых уроков;
  • изучение новых движений;
  • закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием.

Смотрите также видео:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

pohudenie-tut.ru

танцы зумба для похудения дома видео уроки Видео

Уроки зумба для похудения

3 г. назад

Как стать меньше на 4 размера за 1 месяц , уникальная методика,узнай подробнее тут - http://goo.gl/LWWgL5 Уроки зумба...

Зумба фитнес видео уроки для похудения (3) | Быстрая диета

1 г. назад

Видео версия статьи: Зумба фитнес - зумба фитнес видео уроки для похудения | Быстрая диета. http://bystrajadieta.ru/zumba/

Зумба - обалденная фитнес программа для похудения!

5 г. назад

Зумба - довольно новый вид тренировок для похудения, зато очень эффективный! Занимайтесь и худейте с удовол...

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

3 г. назад

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь неск...

Танцы для похудения. Зумба.

2 г. назад

Как известно. большое количество девушек очень хочет похудеть. Худеть можно весело, и для этого вовсе не...

Урок зумба фитнес для начинающих. ZUMBA

5 г. назад

В видео показывается урок танца зумба фитнес для начинающих. Рассказывется о возникновении танца зумба,...

Урок - танец зумба

5 г. назад

Мастер-класс по танцу зумба от Екатерины Пойкиной. Урок 1, город Новочебоксарск.

Уроки Zumba Fitness: базовые шаги

4 г. назад

Уроки Zumba Fitness от мастер-тренера программы Zumba Натальи Булл: главные элементы энергичного танца.

Зумба фитнес для похудения от Toni Costa

5 мес. назад

https://youtu.be/X-X4qVTR6lc https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=X-X4qVTR6lc Испытала на себе - работает!!! Зумба это обалденная фитнес ...

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру!

2 г. назад

Официальный сайт: http://timestudy.ru Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказыва...

Зумба-- фитнес программа для похудения (сборник №1)

3 г. назад

ZUMBA фитнес — это всемирный бренд, который соединяет как стремление вести здоровый образ жизни, так и регуля...

ZUMBA фитнес-кардио тренировка полное видео

7 мес. назад

Вот еще один из наших сборников по фитнесу Zumba от нашего инструктора Инес Ааранос. Если вы хотите похудеть,...

Похудеть Быстро ❤ Надо Срочно Похудеть Zumba!

3 г. назад

как легко похудеть Результат с первых дней. Жми! http://tiny.cc/stroynost Чтобы похудение было более эффективным, необ...

Танцевальная тренировка для похудения | Сделай из упражнений танец с [Workout | Будь в форме]

1 г. назад

Танцевальная тренировка от канала Workout для тех, кто любит совмещать приятное с полезным. Хочешь подтянуть...

Танцы для БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

4 г. назад

Методики для быстрого похудения + БОНУС -http://ifjkfjdf.justclick.ru/pohudenyezvezdHolliwooda1 Подписывайтесь на наш канал! Подборк...

Зумба фитнес zumba fitness, танец для похудения , видео уроки

2 г. назад

Зумба фитнес видео уроки zumba fitness, танец для похудения . спорт танцы.

Зумба для людей зрелого возраста. Часть 1.

3 г. назад

Открытые возможности. Регистрируйся и будь с нами на портале http://vozrastnet.ru.

Зумба фитнес видео уроки zumba fitness, танец для похудения

4 г. назад

Зумба (англ. Zumba) — танцевальная фитнес-программа. Зумба фитнес - это отсутствие утомительных и неинтересных...

Зумба фитнес видео уроки, танец для похудения смотреть онлайн

4 г. назад

Методика эффективного похудения "Похудение+" http://glopages.ru/affiliate/2379904.

videoprime.ru

Зумба танец для похудения + видео (ютуб)

Зумба - зажигательный танец, избавляющий от лишних килограмм и дарящий заряд бодрости

Важно! Верный способ похудеть минимум на 5 кг за 2 недели с пользой для здоровья... Читать далее >>

Зумба танец для похудения

Занятия фитнесом порой бывают скучны и однообразны, однако если к привычным упражнениям добавить несколько танцевальных элементов под зажигательную музыку, то заниматься становиться намного интересней.

Именно так выглядит зумба, представляющая собой эффективную и довольно многогранную систему тренировок, включающую в себя танцевальные элементы румбы, сальсы, меренге, мамбы, калипсо и др.

Именно поэтому зумба очень эффективна для похудения, ведь всего за одно занятие можно сжечь до 500 калорий (в зависимости от веса и интенсивности тренировки).

Начать заниматься зумбой можно даже дома, купив диск с видео, где тренер показывает основные движения.

Занятия зумбой состоят из 3-х этапов:

  • энергичная разминка, включающая растяжку, подготовку мышц и суставов к резким движениям и прыжкам;
  • основная часть занятий, состоящая из силовых нагрузок: выпадов, скручиваний, приседаний, отжиманий, которые сопровождаются интересными танцевальными па;
  • завершающая часть, направленная на растягивание и расслабление мышц. Все движения должны быть плавными, при этом должна чувствоваться каждая мышца.

Основные упражнения зумбы для похудения

На первый взгляд, zumba состоит из энергичных движений, которые выглядят со стороны, как танец.

1. Прыжки с боковым приставом ноги. Ноги на ширине плеч или немного шире. В прыжке поочередно приставляется правая нога к левой и наоборот. Руки при этом можно поднимать вверх с каждым приставом. Прыжки с приставом можно чередовать с боковыми выпадами. Главное при этом следить за положением стопы и тем, чтобы колено при выполнении выпада не выходило за стопу. Между прыжками и выпадами можно делать легкие скручивания туловища.

2. Прыжки на одной ноге. Выполнять данное движение нужно в такт музыке. При прыжке вес тела переносится на одну ногу, а другая при этом «выбрасывается» вперед. При выполнении данного упражнения можно постепенно поворачиваться в бок, чередуя при этом ноги. Руки при этом можно держать на уровне груди, поднимая их вверх-вниз.

3. Прыжки с забрасыванием ног назад. Из положения ноги шире плеч в прыжке каждая нога поочередно закидывается назад. Выполнять упражнение нужно резко, стараясь пяточкой достать ягодиц.

Эти несколько простых упражнений, разбавленные разнообразными па сальсы, румбы – прекрасная тренировка для всех групп мышц, в результате которой похудение не заставит себя долго ждать.

Всем ли подходит зумба?

Танцевальной системой зумба нужно заниматься с разрешения врача. Не рекомендуется заниматься зумбой беременным, людям с заболеваниями сердца, нервной, опорно-двигательной систем, при наличии любых травм, высокой температуры, повышенного артериального давления, варикоза, обострения любых заболеваний (в том числе простудных).

Если нет противопоказаний,то занятия зумбой помогут зарядиться энергией, улучшить самочувствие, координацию движений, укрепить сердечно-сосудистую систему, обзавестись королевской осанкой. Кроме того, регулярные тренировки сделают тело красивым и рельефным, а лишние килограммы будут просто таять.

Танцы зумба – веселая тренировка, ведь танцевать всегда приятнее, чем выполнять монотонные упражнения.

Для похудения зумба эффективна в комплексе с правильным питанием. Кроме того, нужно не забывать, что тренировки должны быть регулярными,а на занятиях важно не «филонить» во время разогрева и растяжки, чтобы не повредить суставы, связки и мышцы.

Для тренировок обязательно нужно подобрать удобную обувь и одежду. Важно помнить, что зумба – танцевальный вид спорта, поэтому во время занятий нужно следить, чтоб нагрузка на организм была умеренной.В случае ухудшения самочувствия нужно сделать паузу.

slimming-club.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа