Какие делать упражнения, чтобы похудели ноги и бедра. Какие упражнения для ног чтоб похудели
Что нужно делать чтобы похудели ноги, сделать их худыми и стройными?
Ножки — одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они были красивыми и стройными. Но часто, пытаясь согнать лишний жир на ляжках, мы неправильно подбираем упражнения. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки — только увеличиваются в объёме. В том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы, мы сегодня и разберемся. Всего 3 шага – и ножки готовы к пляжному сезону!
Шаг 1: делаем правильные упражнения
Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими — всего 15 минут в день.
Прежде, чем приступить к упражнениям, начните с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы и сделать их более пластичными, а значит, позволит избежать травм.
Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады — сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.
Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляжки? Перед вами — несколько самых основных.
Велосипед
Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте.
И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем — принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.
А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.
Приседания
Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь — “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах.
Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый — это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:
- Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
- Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
- Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
- Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки — поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
- Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.
Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки — прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.
Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное — руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, — возвращаются на исходную.
Плие
Это — ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.
Выполняется упражнение просто. Исходное положение — как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки — слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.
Махи ногами
Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки, это упражнение — то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым — наденьте утяжелитель.
А еще?
Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги, вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это — далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.
Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее — использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:
- плавать, желательно без помощи рук;
- прыгать со скакалкой;
- ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
- ходить быстрым шагом — со специальными палками или просто так;
- бегать.
Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное — не лениться!
Шаг 2: соблюдаем диету
Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра, без мучений и голодовок. На выбор — три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.
Диета для уменьшения объема ног
В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб — обязательно из муки грубого помола.
Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами — пример того, как это нужно делать:
- Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
- Обед: вареная куриная грудка — 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
- Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.
Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.
Летняя арбузно-дынная диета
Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение.
За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:
- отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
- стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
- небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.
Что нужно сделать, чтобы ноги похудели? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю — не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!
Самая простая диета для похудения ног и бедер
Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра:
- На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное — не более 500 грамм.
- Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
- На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное — не использовать масло и по минимуму солить.
Результат диеты — минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это — самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.
Шаг 3: подбираем массаж для ног — для похудения и придания коже упругости
Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное — знать несколько важных нюансов:
- Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
- Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
- Перед основной процедурой проведите “разминку” — несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
- Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
- Перед массажем обязательно примите душ.
Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели. Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после — с передней и задней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.
Выполняйте процедуру регулярно. Массаж из серии “сделала один раз и забыла” — это напрасная трата времени.
Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!
www.fitnessera.ru
Похудеть в ногах за неделю
Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?
Как похудеть в ногах за неделю
У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.
Упражнения для похудения ног за неделю
Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:
• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.
• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.
• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.
• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.
Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:
• Бег на месте в течении пяти минут;
• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;
• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;
• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;
• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;
• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;
• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;
• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;
• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.
Читайте также:10 полезных советов для тех, кто начинает бегать
5 причин заняться скандинавской ходьбой
Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью
Диета для похудения ног за неделю
Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).
Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.
Кольца на ноги для похудения
На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.
Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.
Видео с YouTube по теме статьи:
www.neboleem.net
Как сделать ноги стройными и похудеть
Если девушки жалуются на жирные толстые бедра, им полезно узнать, какие делать упражнения, чтобы похудели ноги. Убрать подкожную жировую клетчатку помогут специальные тренировки, направленные на устранение проблемы. Чтобы результат от них был виден быстрее и сохранялся дольше, рекомендуется пересмотреть питание в пользу здорового, тренировать все тело целиком.
Как похудеть в ногах
Чтобы бедра с икрами оставались стройными, похудение ног должно включать физические упражнения на работу мышц и гибкость суставов. Последний фактор важен, потому что от него зависит скорость появления результата. От гибкости зависит возможная амплитуда движений: чем она больше, тем заметнее эффект. Полезные рекомендации, которые нужно делать, чтобы худели ноги:
- выполнять упражнения на развитие координации и улучшение кровообращения: поднимать теннисный шарик пальцами стопы, захватывать карандаш;
- периодически принимать контрастные и расслабляющие ванночки;
- делать массаж стоп и икр вечером, приподнимать конечности при отдыхе, укрепить суставы и сделать растяжку;
- полезно плавать, ездить на велосипеде или заниматься на тренажере, делать гимнастику.
В домашних условиях
Похудение в ногах и избавление от целлюлита в домашних условиях начинается с выполнения комплекса упражнений. Их нужно повторять по 3-4 раза за два подхода, через месяц довести до 7-8 повторений продолжительностью 3-4 подхода. Программа включает упражнения:
- стоя, сгибайте колени, представляя, будто хотите сесть – глубоко приседать не нужно, хватит полуприседа;
- встаньте на левое колено, приподнимитесь, напрягите пресс, поднимите корпус вверх и опуститесь;
- встаньте, опираясь о спинку стула, ножку отведите назад, согните стопу, опустите;
- сидя на коврике, обопритесь руками сзади, вытяните прямую ногу, оттяните носок и оторвите пятку от пола;
- встаньте на колени, поднимите вверх ногу параллельно полу, напрягите ягодицы;
- упражнение ножницы.
В спортзале
Чтобы ноги похудели быстро, стоит обратиться за помощью в спортивный зал к тренеру. Тот посоветует выполнять следующие упражнения продолжительностью по 10-15 повторов каждого в 2-3 подхода:
- приседания – с весом, штангой – до 5 кг;
- приседания плие;
- выпады с утяжелениями до 1 кг – устраняют «ушки», помогают похудеть;
- подъемы на возвышенную поверхность;
- румынская становая тяга;
- ягодичный мостик.
Как убрать жир между ног
Какие делать упражнения, чтобы похудели ноги – такой вопрос задают себе многие девушки и женщины. Чтобы убрать жир с полных ляжек, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- бегайте, поднимайтесь по лестнице без лифта пять дней в неделю;
- сидя на стуле, вытягивайте носки и поворачивайте внутрь и наружу по максимальной амплитуде – повторяйте 10 минут;
- лежа, сгибайте колени и разводите их без помощи рук в стороны, без отрыва стоп от пола – до 5 минут;
- ложитесь на живот, сгибайте конечность, поднимайте максимально вверх – 25 раз;
- сядьте, вытяните одну конечность вперед, вторую – назад и повторите 10 раз;
- сядьте, передвигайтесь ягодицами по полу без помощи рук в течение минуты.
Что делать, чтобы похудели бедра
Для стройности бедер и устранения лишнего веса рекомендуется два раза в день выполнять простую зарядку утром и вечером, не позже, чем за два часа до сна. Вот что делать:
- ходьба в качестве разминки;
- три минуты ходите краями стоп, столько же – на носочках;
- прыгайте через скакалку в течение двух минут;
- 15 раз: встаньте прямо, вдохнув, приподнимитесь, опустите руки, зафиксируйтесь;
- приседайте, пока не почувствуете жжение в мышцах;
- 15 раз: стоя на одной ноге, приподнимайтесь носочками.
Упражнения для толстых ног
Основными видами упражнений, которые включает похудение для ног, являются махи, выпады, приседания и прыжки. Они максимально прорабатывают бедра, ягодицы и икроножные мышцы, возвращая стройность нижней части тела. Стоит узнать правильную технику выполнения упражнений, чтобы делать их грамотно, сбросить килограммы и похудеть, добиваясь эффективного сжигания жира.
Махи
Разновидностью упражнений, которые делают, чтобы похудели ноги, являются махи. Они уменьшают бедра в объеме, укрепляют мышцы, помогают избавиться от целлюлита. Их можно делать дома перед телевизором без инвентаря. Повторяйте 30 раз для каждой стороны. Примерная программа упражнений:
- Для внешней части бедра – лежа на боку, одну руку уберите назад, вторую поставьте перед собой. Поднимайте ногу максимально высоко, удерживайте.
- Для внутренней части – встаньте прямо, поднимайте ножку к противоположной руке.
- Для передней части – сядьте на стул, поднимите ногу как можно выше, верните обратно.
Выпады
Для подтягивания мышц бедер, укрепления корсета спины, развития координации и чтобы похудеть, хорошо делать выпады по 30 раз на каждую ногу. Вот их разновидности:
- Прямые – встаньте в исходное положение, как для приседа. Шагните вперед без разворота бедер, поставьте другую ногу носком, слегка согните колено. Потянитесь ягодицами назад, опуститесь в выпад, пока колено не коснется пола.
- Перекрестные – сделайте шаг назад, опустите бедра и колено, удерживайте голень вертикально. Усложните гантелями.
- Со штангой – возьмите гриф, выполните прямые или перекрестные выпады.
- В ходьбе – после каждого выпада приставляйте опорную ногу к рабочей либо делайте шаг вперед опорной конечностью.
- В стороны – устраняют галифе, подтягивают внутреннюю часть бедер. Шагните в сторону и присядьте, повторите другой стороной.
- С подъемом колена – быстро подтягивают мышцы. Примите исходное положение приседа, распрямите рабочую ногу, опорной совершите маховое движение высоко вверх, поставьте рядом с рабочей.
- Болгарские – встаньте спиной к скамье, положите нижнюю часть голени, сделайте традиционные выпады.
Видео
Приседания
Распространенным типом упражнения, выполняемым для стройности бедер и ягодиц, являются приседания, помогающие похудеть, если их повторять через день по 20 раз:
- традиционные – медленно опускайтесь до параллели бедер с полом, поднимайтесь на четыре счета;
- с гантелями до 1 кг – аналогичны традиционным, но вместе с приседом работают руки;
- плие – расставьте ноги широко, опуститесь максимально глубоко, пока не почувствуете, как работает внутренняя часть бедра.
Прыжки
Для быстрого сжигания калорий пригодится кардионагрузка в виде прыжков. Это могут быть занятия на скакалке или простые подпрыгивания с усложненными элементами:
- приседание-прыжок – приседайте и выпрыгивайте вверх;
- планка – примите упор на прямых руках, выпрыгните, широко разводя ноги, повторным прыжком сведите конечности вместе – делайте 10-12 раз;
- берпи – сидя на корточках, выпрыгните вверх, упадите на пол и отожмитесь – повторите максимальное количество раз.
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
allslim.ru
Какие делать упражнения, чтобы похудели ноги и диета для них
Не каждая девушка знает, какие делать упражнения чтобы похудели ноги и как откорректировать их форму правильно, с пользой для здоровья. Хотите получить прекрасный результат, создать красивое тело, омолодить организм изнутри и снаружи? Тогда пора заняться формой своих ножек.
Упражнения чтобы похудеть в ногах
Самыми эффективными упражнениями являются приседания, выпады, махи и плие. Эти силовые нагрузки помогут быстро избавиться от проблем с формой и объемами ног. Но для этого необходимо регулярно заниматься.
Приседания классические
Популярное упражнение, которое нравится многим девушкам. Причина его востребованности проста. С помощью приседаний можно улучшить форму ног, бедер, подтянуть ягодицы. Выполнять приседания можно дома, отчего их эффективность не поменяется.
Ноги на ширине плеч, руки находятся на бедрах или за головой. Ладони сжаты в замок. Медленно приседайте с прямой спиной, также плавно возвращайтесь в исходное положение. Ступни все время должны быть плотно прижаты к полу.
Заниматься можно в любое время, но лучше делать это утром, перед завтраком или вечером, через 2-3 часа после обеда. Утренние тренировки дадут силу и энергию на весь день, а вечерние избавят от усталости и позволят насладиться вечерним общением, настроят на здоровый крепкий сон. Выполняйте 2-3 подхода по 10 повторов. Почитайте: Программа приседаний на 30 дней.
Выпады
Ноги разместите вместе, руки держите на бедрах. Сделайте шаг вперед, перед собой. Ноги должны оставаться на месте, коснитесь пола коленом. Держите спину ровной. Вернитесь в исходное положение. Повторите выпад другой ногой. Следите, чтобы колени ведущей ноги не выходили за стопы. Делайте выпады вперед и назад, чередуйте, выполняйте их «зеркально». Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.
Махи
Лежа на боку, согните одну ногу, а другу вытяните вперед. По очереди поднимайте верхнюю ногу, опускайте ее вниз. Держите равновесие. Ягодицы напрягайте максимально. Махи придадут тонус ногам, бедрам. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз.
Плие
Ноги расставьте на ширину плеч, колени разведите в стороны, чтобы ступни смотрели по направлению коленок. Руки разместите на бедрах, приседайте медленно. Внизу зафиксируйтесь на несколько секунд. Затем вернитесь в первоначальное положение. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.
Прыжки в выпадах
Прыгать высоко не надо, главное чувствовать растяжение мышц
Выполнять классический выпад, но на месте. Правая нога впереди, согнута в коленке. Левая сзади, коленка на полу. В прыжке переместить левую вперед. А правую назад.
Вес тела — на передней ноге. Коленки сгибать под прямым углом. Приземление на всю поверхность стопы. Повторить 20 раз. Выполнить 3 подхода.
Присед с киком
Ноги широко расставлены. Носки ступней параллельно направленности коленей. Подтянуть таз к себе. Сделать глубокий присед с ровной спиной. Выходя из приседа одну ногу поднимать выше бедра с сильным, быстрым ударом ноги в сторону. Повторить 20 раз на каждую ногу. Сделать 3 подхода.
Боковые приседания
Ноги расставлены широко. Носки смотрят по направлению коленок. Перенести вес на опорную ногу. Сгибать поочередно ногу в колени. Сделать 15 раз для каждой ноги. Выполнить 3 подхода.
Выпад с прыжком
Из классического выпада вытолкните тело опорной ногой вверх. Колено активной ноги не должно выходить за пределы носка. Бедро поднимать до пояса. 20 раз. 3 подхода. Для каждой ноги.
Самостоятельно выбирайте, какие упражнения надо делать чтобы похудели ноги, а лучше делайте все варианты. Тогда вы сможете быстро подкорректировать формы тела.
Почему надо питаться правильно
Диета для ног — специальный рацион, который направлен на сжигание жира, уменьшение объема. С помощью специальной диеты можно стройнеть только в ногах. А верхняя часть туловища останется в прежней форме. Для достижения этой цели надо кушать белковые продукты, витамины, овощи и фрукты, больше свежей пищи. Это ускорит метаболизм, как дополнение используют адаптогены.
Чтобы повысить эффективность и ускорить процесс появления результата, выполняйте физические упражнения для ягодиц, бедер, ног.
Благодаря диете для ног вы получите:
- богатое и разнообразное меню;
- исчезновение жировых запасов на животе и ногах, без уменьшения объема груди;
- хороший результат без перенапряжения.
Во время диеты необходимо кушать:
- ягоды;
- чернослив, курагу, изюм, финики;
- дыню, арбуз;
- нежирное мясо;
- сырые фрукты, овощи.
Из рациона необходимо исключить жареное, жирное, копченое, сладкое.
Чтобы избавиться от ненужных объемов в ногах, необходимо кушать менее калорийную и нежирную пищу (тогда вес уменьшится на 5-10% за пару недель). Ежедневно пейте по 1,5-2,2 л. воды без газа (или рассчитайте свою суточную норму употребления жидкости в расчете 0,04 л на каждый килограмм веса).
Пример меню
Употребляйте больше сырых овощей, белковых продуктов (рыбу, молоко, творог, сыр, яйца). Диета длится неделю-две. Чтобы избавиться от лишних объемов, необходимо откорректировать свой пищевой рацион и на протяжении 10-15 дней кушать простую, легкую еду. За пару недель можете похудеть на 5-10 килограмм, но для этого надо добавить в рацион зелень, овощи, супы, фрукты, сыр, нежирное мясо.
День 1.
- Завтрак: 2 отварных яйца, салат из овощей и зелени, 2 льняных хлебца, 100 мл кефира.
- Ланч: банан.
- Обед: отварная фасоль, салат из овощей и зелени, хлебец из отрубей, кисть винограда.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: 30 г твердого сыра, овощной салат, 100 г кролика/нутрии.
День 2.
- Завтрак: овощной салат.
- Обед: тушеные овощи, 100 г нежирного мяса.
- Полдник: 200 г овощного супа, 100 г сока из овощей.
- Ужин: 100 г отварного картофеля в мундире, 100 г тушеных овощей.
День 3.
- Завтрак: 25 г отварных грибов, 1 хлебец из льна, 1 ч.л. джема, 100 г отварной рыбы.
- Обед: 30 г твердого сыра, 150 г овощного салата, чай без сахара.
- Полдник: 1 кислое яблоко, 200 мл овощного супа, 1 хлебец из цельного зерна.
- Ужин: 1 картофель в мундире, 150 г отварной нежирной рыбы, 100 г овощного салата
День 4
- Завтрак: 2 тоста, 1 отварное яйцо
- Обед: 70 г отварной фасоли, 100 г овощного салата, 1 хлебец, 1 ломтик дыни
- Полдник: 150 мл молока, 1 банан.
- Ужин: 200 мл сухого вина красного, 150 г пропаренной цветной капусты, 50 г зеленой фасоли, 2 запеченных томата.
Далее можно корректировать свой рацион, добавляя в него разные диетические и полезные для здоровья продукты. Особенно полезны сухофрукты, свежие овощи, зелень, нежирная рыба, бобовые (особенно чечевица). Крайне важно кушать яблоки, ведь в них есть пектин, который необходим для полноценной работы организма. Если каждый день употреблять по 1 яблочку, можно забыть о многих болезнях и создать стройное тело.
Какие есть нюансы
Что нужно делать чтобы похудели ноги и как получить заметный, устойчивый результат? Необходимо работать над ногами комплексно. Соблюдать диету, выполнять физические упражнения, отказаться от вредных продуктов, нормализовать режим.
Выполняйте разные упражнения. Это позволит задействовать все группы мышц на ногах. Для коррекции внешней стороны ног нужны отдельные нагрузки. Для улучшения формы задней поверхности бедра требуются особые занятия. На внутреннюю сторону бедра необходимо выполнять свои упражнения.
Регулярно заниматься физическими упражнениями (минимум — 20 минут ежедневной гимнастики и 1,5 часа тренировок трижды в неделю).
Люди, у которых много лишнего веса (более 20 кг) стройнеют быстрее тех, у кого почти нет лишних объемов. Если надо избавиться от ненужного жира в области ног, придется потрудиться. А когда нужно просто подкачать ноги, процесс укрепления тела займет меньше времени.
Рекомендации
Можно получить больше пользы от занятий, если соблюдать некоторые правила:
- Перед любой тренировкой выполняйте разминку. Это усилит кровоток, улучшит обмен веществ, повысит температуру тела, возбудит нервную систему, настроит организм на проведение эффективной тренировки. Даже когда поначалу нет особого желания заниматься, разминка станет стимулом, который пробудит стремление к выполнению физических упражнений.
- Занимайтесь регулярно. Только так можно получить стабильный и высокий результат.
- Питайтесь правильно. Только при корректировке пищевого рациона можно получить ощутимые результаты.
- Занимаясь дома, обратитесь для начала к специалисту. Пусть проверит состояние вашего организма. Это позволит вам получить пользу от занятий, а не вред.
Только комплексный подход к состоянию тела и регулярные занятия позволят улучшить самочувствие, подарят стройные ноги. Хотите сделать свой организм более крепким, энергичным, ощущать бодрость и позитив? Занимайтесь собой каждый день!
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы: упражнения и диета
Мощный торс с рельефными мышцами – современный эталон мужской красоты, женщине же фигура фанатичной бодибилдерши совсем не к лицу. Вызывает восхищение не гора мышц, а стройность, подтянутость. Что делать, если с боков, попы, бедер, ляжек никак не желают сходить лишние килограммы? Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы сверх меры, оставаясь изящной? Узнайте, какие упражнения нужно делать, какие эффективные диеты соблюдать.
Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть в ногах
Хотите быстро похудеть, но ничего не знаете о фитнес-программах или не можете совладать с собственной ленью? Ваш путь лежит в тренажерный зал. Инструкторы знают: грамотно подобранный комплекс упражнений должен сочетать кардионагрузки (благодаря им растет пульс, а организм теряет лишнюю жидкость) с силовыми (с их помощью удается накачивать мышцы, поднять их тонус).
Главнейший кардиотренажер – беговая дорожка. Накачать мощные мышцы, занимаясь бегом, вряд ли получится, а вот похудеть, уменьшить объемы на ногах реально. Обратите внимание на степперы и велотренажеры. Взявшись за силовые, не пренебрегайте установками, на которых сгибают, разгибают ноги, выполняют жимы сидя, лежа. Помогут похудеть, не накачивая мышцы сверх меры, выпады на тренажере Смита.
Тренировка ног в домашних условиях
Порой времени на посещение тренажерных и фитнес-залов не хватает. Однако вы с таким же успехом можете похудеть в домашних условиях. Упражнения на ноги для девушек обязательно включают полуприседы, выпады, махи, подъемы. Каждый элемент выполняйте 15-20 раз по 4-5 подходов, затем меняйте рабочую ногу. Уже через месяц-другой вы сможете похудеть и радоваться крепости мышц.
Упражнения для похудения ног
Похудеть в икрах, ляжках, ягодицах, бедрах, укрепить мышцы помогут следующие простые упражнения:
- Из положения стоя приседайте, пока бедро с голенью не образуют прямой угол. Зафиксируйте себя на 15-20 секунд. Ощутите напряжение мышц.
- Встаньте так, чтобы одна нога находилась перед корпусом, а другая позади него. Опускайтесь, пока бедро и голень передней ноги не составят угол 90°, затем поднимитесь на прямые конечности.
- Встаньте на ровные ноги, держась за стену. Подняв одну конечность, чтобы образовался прямой угол, как при предыдущих упражнениях, толкайте согнутую ногу вверх. Работайте мышцами.
- Упритесь в пол предплечьем, встаньте на колени. Поочередно поднимайте согнутую правую ногу в сторону, вбок и вверх.
Как правильно бегать, чтобы похудеть в ногах и бедрах
Спорт в четырех стенах не по нраву? Займитесь бегом – и вопрос, как сбросить лишний вес, похудеть в бедрах, отпадет сам собой. Бег на домашнем тренажере эффективен, но идеальный вариант – занятия на открытом воздухе. Пара-тройка месяцев, посвященных тренировкам вкупе с правильным питанием, подарят крепкие мышцы и минус 10-15 килограммов. Заманчиво? Как же похудеть в ногах, не накачивая мышцы при помощи тренажеров, не изнуряя себя упражнениями, а занимаясь исключительно бегом?
- Тренируйтесь каждый день.
- Начав с 10-15 минут, доведите время, отведенное на бег, до 1-1,5 часа.
- Чтобы похудеть здорово, бегайте с оптимальной для вас скоростью, не равняясь на других.
- Профессиональная спортивная обувь, одежда необязательны новичку, но заниматься бегом в удобных кроссовках и костюме намного комфортнее.
- Начинайте тренировки весной, чтобы к приходу холодного периода вы успели закалиться.
Как ноги сделать стройными с помощью диеты
Похудеть лишь в одной области не получится: вес сбрасывается пропорционально. Однако откорректировать фигуру, делая акцент на проблемных зонах, вполне реально. Когда речь заходит о ногах (особенно бедрах), специалисты рекомендуют похудеть на диете с минимальным содержанием жира. Лишние объемы в этой зоне добавляет и целлюлит, к которому женщины предрасположены от природы.
Принципы правильного питания для снижения веса
Твердо намерены похудеть? Составляя меню на неделю, придерживайтесь следующих правил:
- исключите продукты, содержащие кофеин, сахар, алкоголь – все они способствуют возникновению целлюлита;
- откажитесь от полуфабрикатов, копченостей, консервов, сыров – похудеть на них не получиться, а содержание вредного жира зашкаливает;
- отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, свежим плодам, зелени;
- минимум 2,5 л воды в день – непременное условие, чтобы похудеть!
Диета для похудения ног
Если постройнеть нужно быстро, воспользуйтесь экспресс-диетой, составленной на 7 дней. Чай разрешен, вода обязательна. Меню на каждый день составляют определенные продукты. Понедельник – рыба, вторник – овощи, среда – курица, четверг – злаковые, пятница – кисломолочка, суббота – фрукты. Воскресенье – разгрузочный день. Продукты отваривайте, тушите, запекайте или ешьте свежими. Соль, сахар, растительное масло – под запретом.
Видеоинструкция: комплекс жиросжигающих упражнений для ног
Простой и очень полезный комплекс, разработанный специально для похудения ног, представлен в приведенном ниже видео. Трудно поверить в то, что всего четырех упражнений, чередуемых бегом на месте, хватает, чтобы навсегда избавиться от лишнего на бедрах и ляжках. Великолепная фигура тренера служит наглядным тому подтверждением. О каких упражнениях идет речь, вы узнаете из видеоролика.
Отзывы о результатах похудения
Елена, 26 лет: У меня от природы полные бедра – такой тип фигуры. Диеты, упражнения особо не помогали, уж и не знала, как похудеть. Спас бег. Хожу в спортзал почти каждый день в течение месяца и уже вижу результаты. Бег действительно помогает похудеть! Думаю, через две-три недели пора будет полностью менять гардероб.
Алиса, 29 лет: Три года назад записалась на фитнес. Избавлялась от лишнего жира, но при этом накачивались мышцы: не был сбалансирован режим питания. Я становилась Терминатором в юбке! Тренер объяснила, как правильно похудеть в ногах, не накачивая мышцы, что и когда есть. Начала следовать рекомендациям, и все наладилось.
Екатерина, 34 года: Времени накачивать мышцы в спортзале нет, на диетах сидеть не получается: пока накашеваришь для семьи, всего перепробуешь. Чтобы привести бедра в форму, стала делать упражнения дома. Отныне часы, затраченные на уборку или готовку, провожу с двойной пользой. Всего месяц прошел, а результаты уже радуют!
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Какими упражнениями похудеть в ногах реально.
Тренеров регулярно спрашивают, какие делать упражнения чтобы похудели ноги. Этот сакральный вопрос не перестают задавать очень многие женщины и некоторые мужчины. Их легко можно понять, потому что увеличивать размер совей тушки гораздо проще, чем уменьшать ее размер. Это конечно касается только тех ситуаций, когда речь идет не о наборе мышечной массы, а о наборе жира. Что ж, в этой статье я решил дать краткие тезисы о том какими упражнениями похудеть в ногах проще.
Для начала нужно определиться, в чем проблема с вашими нижними конечностями. Какими упражнениями похудеть в ногах зависит от того, излишки чего мы имеем. Тут обычно всего два варианта:
- Жир ( похудеть в ногах легче)
- Мышцы (похудеть в ногах сложнее)
В зависимости о того, что нужно убрать (жир или мышцы), будет строиться соответствующая программа тренировок в тренажерном зале, и, это очень важно, меню похудения. Дело в том, что без ограничений по питанию, не возможно, решить не первую, не вторую задачу.
Я обычно рекомендую ставить акцент на мультисуставные базовые упражнения в тренажерном зале. Эти упражнения имеют преимущество перед изолированными в том, что вовлекают больше мышц и суставов в работу. А это значит, что расходуется больше энергии на их выполнение. Поэтому если вы озаботились вопросом, «какие делать упражнения чтобы похудели ноги?», то ответ на него лежит на поверхности: такими упражнениями, где тратиться больше энергии (калорий). Примеры базовых упражнений:
- Приседания
- Мертвая тяга на прямых ногах
- Выпады на одну ногу
- Базовые упражнения на верх тела (тяги, жимы)
Программа тренировок чтоб похудели ноги.
Программа тренировок очень сильно зависит от того наших задач и целей. Как вы помните, у нас есть две популярные задачи (убрать жир или мышцы). Для этого мы используем следующие решения:
- УБРАТЬ ЖИР. Сжигать жир, сохранять мышцы, высокоинтенсивные тренировки
- УБРАТЬ МЫШЦЫ. Сжигать жир, сжигать мышцы, низкоинтенсивные тр-ки
По каждому направлению, своя специфика. Скажу сразу, что от жира гораздо проще избавиться чем от мышц. Почему? Потому что любые силовые упражнения в тренажерном зале нацелены на рост. Это очень сложно понять девушкам, да и парням тоже. Часто можно увидеть как новичок совершает гигантское количество повторений например на пресс или бедра, в надежде что это сделает талию или ноги уже.
К сожалению, или к счастью, любые упражнения с весом способствуют анаболизму, то есть росту, в мышцах, а не катаболизму (похудению). Последнему может способствовать только отрицательный энергетический баланс.
Упражнения для похудения и энергетический баланс.
Запомните вот эти вещи, дорогие друзья:
- Любые силовые упражнения направлены на увеличение (анаболизм) в мышцах, а не на их похудение. Даже если вы делаете сотню повторений в подходе.
- Для того, чтоб похудеть нужно создать энергетический дефицит в теле. Это значит, получать энергии из калорий меньше, чем вы расходуете каждый день.
- Точечная редукция жира (сжигание жира локально) не возможна. То есть нельзя похудеть только в ногах. Если вы похудеете, то везде.
- Некоторые части вашего тела худеют быстрее, чем другие из за разной концентрации альфа и бета рецепторов в тканях. Ноги для большинства являются проблемной зоной.
Эти простые вещи добавят вам понимания, какие делать упражнения чтобы похудели ноги. Вы видите, что упражнения прямо, не уменьшают ваши ноги. Так что же делать?
Похудеть в ногах можно.
Но сложно. Ха ха ха. А если серьезно, то для решения обоих задач (избавление от жира и избавления от мышц), вам нужно использовать дефицит калорийности в своей диете. Но в первом случае у вас должен быть избыток протеина, а во втором случае недостаток протеина:
- НЕТ ЖИРУ = мало углеводов и жиров + много белков (для сохранения мышц)
- НЕТ МЫШЦАМ = мало углеводов, жиров и особенно белков (мышцы будут гореть вместе с жиром)
Сразу скажу, что второй вариант экстремальный, и я его не одобряю. Но слов из песни не выкинешь. Вы меня спросили – я решил ответить.
И все таки, какие делать упражнения чтобы похудели ноги?
Используйте стандартные базовые упражнения (приседания, выпады, мертвую тягу, упражнения на верх тела) для того чтоб воздействовать на вашу мышечную ткань и тратить калории. В первом случае, при достатке протеина, ваши мышцы будут сохраняться (худеем за счет жира). Во втором случае при недостатке белка, мышцам придется пустить в расход собственный мышечный протеин.
Задача эта не из легких (уменьшить мышцы) и я бы вам советовал ее поменять. Часто ребята жалуются на большие ноги. Но проблема обычно не в мышцах, а в жире, либо в сочетании жира и больших мышц. От этой не нужной громоздкости лучше всего помогает первый, традиционный, способ диеты. Если вы начнете меньше есть углеводов с жирами и, одновременно, поднимите количество протеина в своем меню, то при должном уровне стараний ваши ноги станут совершенно иными.
Я видел много людей, который беспокоил вопрос какими упражнениями похудеть в ногах. По итогу, лучшим средством оказались не упражнения, а низко-углеводная диета.
www.fit4life.ru
Какие упражнения делать, чтобы похудели ноги
Ах, эти женские ножки… Сколько мужских сердец было разбито из-за них, сколько поэтических произведений сложено… Однако вернемся к прозе жизни. А она заключается в том, что далеко не всегда, к сожалению, наши ножки выглядят так, как нам бы хотелось, и в результате не могут произвести должного впечатления на потенциальных кавалеров. И связано это, как правило, с наличием лишнего веса, который не добавляет красоты всей нашей фигуре, в том числе и ногам.
Некоторые решают эту проблему с помощью длинных юбок и бесформенных штанов. Но это явно не наш метод. Тем более, что в перспективе – будем честными – наверняка придется всю эту маскировку снять, – и что тогда?
Для трудолюбивых и целеустремленных выход есть всегда. Ведь мы же считаем себя именно такими? Значит, самое время разобраться, какие упражнения делать, чтобы похудели ноги.
Начинаем день с зарядки
И здесь крайне важна регулярность. Ежедневная зарядка не только поможет вашим ножкам обрести желаемую стройность, но и в целом благоприятно скажется на здоровье и самочувствии – а значит, и настроении, и работоспособности, и так далее. Если же вы хотите ускорить получение желаемого эффекта, выполняйте упражнения не только утром, но и, к примеру, вечером, но желательно не позже, чем за два часа до сна.
- Для разминки будем просто ходить на месте. Сначала на полной стопе, затем на краях стоп и на носочках – желательно не менее трех минут в каждом положении.
- Помните, как в детстве было весело прыгать через скакалочку? Если нет, самое время вспомнить. Пары минут будет вполне достаточно, чтобы хорошо разогреться.
- Делаем затем такое упражнение. Исходное положение: стоим прямо, стопы сведены носками, ладони находятся на пояснице. Делаем вдох, одновременно приподнимаемся на носках, а руки через стороны поднимаем вверх. Несколько секунд удерживаемся в верхней точке, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить это необходимо 8-10 раз.
- Удерживая спину прямой, приседаем на носочках. В исходном положении руки на поясе, когда приседаем, вытягиваем их вперед, чтобы удержать равновесие. Количество приседаний регулируем в зависимости от уровня подготовки, но лучше сделать меньше, но качественно, чем больше, но кое-как. Поэтому внимательно следим за правильностью выполнения любого упражнения.
- Стоя на ступне одной ноги, медленно приподнимаемся на носок. Затем то же проделываем с другой ногой. Если сложно удерживать равновесие, можно руку положить на спинку стула, но не опираться.
Разминая ножки, не забываем также делать упражнения для других частей тела, прорабатывать суставы и позвоночник. Заряд бодрости, полученный с утра на весь день, поможет улучшить не только внешний вид, но и настроение в целом. А худеть, как и делать что-либо другое, лучше в бодром расположении духа – тогда не будет возникать желания съесть лишнюю «вкусняшку» или бесцельно поваляться на диване.
Стройность плюс гибкость
Одно дополняет другое, более того – чтобы достичь стройности в ножках, просто необходимо развивать гибкость. Иначе возможно такое, что упражнения, направленные на похудение ног, вы будете делать неправильно, или с недостаточной амплитудой. Каким же образом сделать свои суставы более гибкими?
- Поможет обычный шарик для тенниса. Просто пытаемся приподнять его пальцами ноги со стороны подошвы – сначала одной ногой, затем другой.
- Когда немного наловчились делать предыдущее упражнение, можно его усложнить, пытаясь поднять пальцами ноги карандаш с пола.
- Упражнение творческое: между пальцами ног закрепляем карандаш, а затем… да-да, пишем и рисуем. Все, на что горазда ваша фантазия. Не исключено, что вас захватит подобное занятие, и даже захочется открыть выставку собственных работ. Но главный эффект заключается, конечно же, в том, что ножки получают адекватную нагрузку и постепенно худеют. Приятный бонус – такие упражнения помогают развить координацию (следовательно, полезны не только ножкам, но и голове), а также улучшают кровообращение.
Вообще любая физическая активность благоприятно сказывается на стройности ног. Это обычные вещи, не требующие серьезных финансовых вложений: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, использование лестницы вместо лифта, бег трусцой. Все вышеперечисленное укрепляет не только ноги, но и организм в целом, повышает выносливость, благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов. Но при любых увеличениях нагрузки, особенно серьезных, не забудьте посоветоваться с врачом.
А теперь – расслабились…
Не забываем о том, что расслабление – тоже важная часть любых тренировок. И оно непременно должно быть качественным, а не превращаться в сидение перед телевизором, да еще в позе «нога на ногу». Итак, как же правильно дать отдых уставшим ножкам?
- Самое простое – полежать на спине, приподняв икры выше уровня сердца. Но помним об умеренности – спать в таком положении все-таки не рекомендуется.
- Расслабляющие ванночки для ног – комфортной температуры, с применением морской соли и различных ароматических масел – хороший способ расслабить не только ножки, но и снять нервное напряжение.
- Легкий и приятный массаж, особенно проводимый с использованием крема для ног, улучшает кровообращение, после него ноги перестают «гудеть», да вы и сами чувствуете себя лучше.
Итак, мы выяснили, какие упражнения делать, чтобы похудели ноги. Но что еще поможет нам сохранить их стройность и красоту на долгое время? В теплое время года старайтесь при любой возможности походить босиком по травке, земле, теплому песочку, морским камушкам. Опять же, большую пользу не только красоте ног, но и всему организму, приносит плавание. Для этой цели вы можете приобрести абонемент в бассейн, но летом предпочтительнее все-таки водоемы естественные – разумеется, в случае, когда вы уверены в их должном санитарно-гигиеническом состоянии. Прекрасно тренирует ноги велосипед, а если погода неподходящая – его заменит велосипедный тренажер дома или в спортзале.
← Архив статей Какой вид спорта лучше для похудения Какие упражнения надо делать, чтобы похудетьwww.racionika.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
