Ноги шире: сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть? Сколько нужно делать приседаний чтобы похудеть

Сколько приседаний нужно: узнайте у профессионалов

Приседание – это одно из немногих упражнений, где в работе участвуют ягодицы, ноги, спина и пресс. Правильная техника выполнения приседаний поможет достичь желаемых результатов. Сколько приседаний нужно делать? Для лучшего понимания, сколько их нужно делать в день и неделю, стоит перечислить все преимущества этого упражнения. Зачем приседать? Почему приседания так популярны среди мужчин и женщин?

Причины делать приседания

Каждый человек ставит перед собой тренировочную цель: похудеть или сесть на шпагат, выше прыгать или пробежать марафон. Ниже перечислен список навыков, которых можно достичь, делая приседания:

• увеличение массы тела (накачать мышцы),
• снижение жировой части тела,
• улучшение координации,
• развитие силовых качеств, мощности, выносливости и гибкости,
• улучшение подвижности суставов.

Подробнее о каждом.

Увеличение мышечного объёма. Упражнение позволяет накачать мышцы ног, спины и пресса. Выполнение приседаний стимулирует выработку гормонов, тем самым стимулирует мышечный рост.

Снижение жировой прослойки тела. Совершение каждого физического действия требует определённых усилий, а значит, затраты энергии. Чем больше мышц участвует в работе – тем выше эффективность упражнения. Этот принцип можно использовать, чтобы накачать любую часть тела. Приседания стоит включить в программу тренировок, чтобы похудеть.

Улучшение координации тела. Каждый день люди совершают такие движения, как ходьба и подъём по лестнице. Эти несложные повседневные движения осуществляются с помощью мышц, чувства равновесия и баланса. В холодное время года хорошая координация помогает не упасть на скользком льду, а споткнувшись на лестнице, удержаться на ногах.

Увеличение силовых показателей, выносливости, гибкости. Ставя перед собой цели, каждый стремится добиться их выполнения в максимально короткие сроки. Целью тренировок и мотивацией к ним могут быть: похудеть к определенному событию, увеличить скоростные показатели, улучшить гибкость и прыгучесть.

Приседания помогут добиться поставленных задач, ведь это универсальное упражнение. Оно помогает развить любое физическое качество, накачать ноги и ягодицы.

Существует несколько физических качеств человека:

• сила,
• выносливость,
• мощность,
• гибкость,
• скоростно-силовые показатели (прыгучесть),
• скорость,
• координация.

Улучшение подвижности суставов. Упражнение многосуставное, в нём участвуют тазобедренные и коленные суставы. Если делать его каждый день, подвижность суставов улучшится.

Все перечисленные преимущества доказывают, что приседания надо делать. Упражнение включает в работу ягодицы, ноги и другие мышцы, развивает все физические качества, помогает похудеть и накачать мышцы.

Виды приседаний

Используя разные техники, можно выбирать разные виды приседаний:

• классические,
• плие,
• в разножке,
• фронтальные.

В любом из этих вариантов работают ягодицы и ноги. Чтобы разобраться, чем приседания отличаются друг от друга, надо рассмотреть технику выполнения каждого из них.

Техника упражнения

Выполнение приседаний включает в себя несложное действие, а именно плавное опускание вниз и возвращение в исходное положение.

1. Классические приседания.

Из исходного положения стоя, на вдохе начать медленное движение вниз, до положения, когда бёдра параллельны полу, а колени находятся над носком стопы. На выдохе вернуться в исходное положение. Руки могут быть на поясе, у головы или вытянуты перед собой. Классический вариант используется, чтобы накачать ягодицы. Обычно со штангой на плечах. В этом случае вес находится на верхней части спины.

На протяжении движения вниз следить, чтобы колени не выходили за носки стоп, ягодицы отводить максимально назад, спину сохранять ровной.

2. Приседания плие (с широкой постановкой ног).

Такие приседания, помимо основных рабочих мышц (ягодицы, двуглавая и четырёхглавая), включают внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы).

В отличие от классического варианта, ноги поставлены широко. На вдохе опуститься вниз, на выдохе вернуться в исходное положение. В нижнем положении колени над стопами.

3. Приседание в разножке.

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, одна нога впереди, вторая сзади, руки на поясе. На вдохе опуститься вниз, до положения, чтобы между бедром одной ноги и голенью другой было 90 градусов. На выдохе вернуться в исходное положение. Следить, чтобы колено не выходило за носок стопы. Опускаться и подниматься за счёт усилий мышц ноги, которая находится впереди.

4. Фронтальные приседания.

Этот вид приседаний обычно выполняется с дополнительным отягощением. Это может быть штанга, гиря или гантель.

Из исходного положения стоя (на плечах дополнительное отягощение, локти выведены вперёд) выполнить классическое приседание. Отличие в размещении веса. Так как он находится на уровне плеч и спереди, то смещает нагрузку. Фронтальные приседания используются с целью накачать переднюю поверхность бедра.

Все варианты приседаний выполняются со следующими рекомендациями:

• сохранять спину ровной,
• взгляд направлен вперёд или вверх,
• коленный сустав не блокировать (ноги полностью не выпрямлять),
• колени в проекции на стопу (не выходят за носок).

Как составить программу тренировок и добиться высоких результатов

Каждый человек может достигнуть поставленной цели. Для её достижения достаточно определить, в какой день будет первая тренировка.

Чтобы подтянуть ягодицы в короткие сроки или увеличить мышечную массу, самое главное – составить программу. Если приседать каждый день, то результат будет заметен очень скоро. Но нужно помнить, что мышцам нужен период отдыха. Поэтому важно учесть некоторые нюансы тренировок.

На результаты влияют такие следующие параметры:

• регулярность,
• количество тренировок в неделю,
• продолжительность,
• тренировочный опыт,
• правильное питание,
• полноценный отдых.

Рассмотрим подробнее каждый из них.

Составление программы – это сложный процесс, который должен учитывать все вышеперечисленные параметры. При помощи правильной подобранной программы тренировок, учитывая индивидуальные особенности организма, можно достичь любой цели.

Регулярные тренировки 3–4 раза в неделю обеспечивают оптимальный отдых мышцам, дают им необходимую нагрузку.

Продолжительность силовой части должна составлять не более 45 минут. Именно за это количество времени полностью расходуется гликоген (сложный углевод, содержится в мышцах и печени).

Человек, у которого за плечами не один год регулярных тренировок, достигнет поставленной цели (похудеть или стать выносливее) быстрее, чем новичок. Это связано с тем, что у мышц есть «память», у тренированного человека мышцы уже подготовлены к повышенным нагрузкам.

Правильное питание – залог успеха. Оно должно содержать все необходимые питательные компоненты, не рекомендуется соблюдать никаких диет и голоданий.

Каждая тренировка – это стресс для организма, поэтому здоровый сон обеспечит полноценное восстановление.

Развитие выносливости или похудение предполагают выполнение большего количества повторений. Без дополнительных отягощений оно должно составлять от 20. Для того чтобы увеличить силовые показатели или накачать ноги, эффективным будет количество в 8–12 повторов. Начинающему рекомендуется выполнять 3–4 рабочих подхода по 15 повторений.

Если тренировки проводить каждый день, то можно увеличивать количество повторов каждое занятие, но помнить, что должны быть дни отдыха. Это обеспечит лучший результат, позволит мышцам восстановиться.

legkopolezno.ru

сколько раз приседать в день, чтобы похудеть?

Приседания — это один из самых эффективных видов упражнений для похудения. Они напрягают не только мышцы ног, но и пресс, а также ягодицы. Они исправляют осанку и делают силуэт более подтянутым. Это уникальное сочетание анаэробной и силовой нагрузок. Сколько же раз нужно приседать в день, чтобы похудеть? И сколько калорий сжигают такие нагрузки?

Как эффективнее приседать?

Количество сожженных калорий зависит от веса человека, дополнительного веса, который держат в руках или на плечах, числа раз и скорости. Однако в среднем на одно приседание приходится 20 ккал. Совсем недурно, не так ли?

Приседания важно делать на голодный желудок. Чем больше времени прошло с последнего приёма пищи, тем быстрее организм начинает сжигать собственные жировые запасы.

Существует несколько видов приседаний, которые позволяют добиться разного эффекта. Если вы приседаете прямо с вперед смотрящими ступнями и чуть раздвинутыми ногами, то больше всего работает передняя часть бёдер. Приседания с отодвиганием зада назад и согнутыми коленями под прямым углом заставляют работать мышцы таза и бёдер сзади. Повернутые ступни внутрь позволят убрать так называемые уши на боках, а развернутые носки наружу — лишний жир во внутренних частях бёдер.

Источник фото: pixabay.com

В общем можно смело экспериментировать и задействовать по желанию те мышцы, которые хочется привести в тонус. Но помните главное правило — нельзя сгибать спину, особенно с утяжелением. Это может привести к неприятной травме. Приседать всегда стоит с прямой спиной.

Эффективнее всего приседать с утяжелением не менее трёх раз в неделю — 10-15 раз по 3 подхода. Распространено мнение, что даже незначительный дополнительный вес во время приседаний сделает женщину мужеподобной. Но не стоит верить подобным предубеждениям. Он лишь ускорит процесс сжигания подкожного жира и образования мышц в правильных местах.

Источник фото: pixabay.com

100 приседаний в день

Несколько тренировок в неделю, по уверениям фитнес-гуру, будет вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и даже сбросить пару кило. Однако в Сети набирает популярность challenge, в рамках которого пользователи приседают по 100 раз в день в течение месяца, а затем делятся своими результатами. Скажем так: фото ДО и ПОСЛЕ — это две разные фигуры.

Стоит один раз попробовать, чтобы узнать, насколько подтянутым может быть ваш силуэт. Разумеется, в первые дни тренировок у вас не получится делать 100 приседаний, однако с каждым днём ваша выносливость будет улучшаться, а за ней стоит увеличивать количество подходов.

Источник фото: pixabay.com

vsezdorovo.com

Как приседать чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

загрузка...

Хотите знать потрясающий метод похудения и борьбы с целлюлитом, для которого не нужны никакие снаряды вроде скакалки или обруча? Более того, наворачивать круги по стадиону и в снег, и в дождь тоже не надо. Заинтересовались? А метод очень прост – это хорошо знакомые со времен школьных спортзалов приседания!

загрузка...

Добавив это простое на первый взгляд упражнение в свой регулярный комплекс для похудения, вы легко и быстро избавитесь от жировых отложений и целлюлита на животе и бедрах, а ваши ягодицы смогут подвинуть с пьедестала попу Дженнифер Лопес. Кстати, голливудская звезда поддерживает себя в тонусе именно этим методом. Не будем терять ни минуты и скорей узнаем, сколько калорий сжигается при приседаниях и как приседать, чтобы побороть целлюлит?

Сжигаем калории приседаниями

Секрет эффективности приседаний в их принципе. Оказывая на организм и аэробную, и силовую нагрузку, приседания требует больших энергозатрат. Когда мы приседаем, мышцы напрягаются, к ним активно поступает кислород. Во время подъема организм преодолевает собственный вес.

Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигается при приседаниях, умножьте свой вес на 0,1 – получите потраченные калории за минуту тренировки. В среднем человек весом 60 кг, занимаясь пять минут в быстром темпе, потеряет около 50 калорий. Максимум — 250 калорий. Чем больше вес и темп выполнения упражнения, тем больше расход калорий и тем ближе вы к стройной фигуре и упругой коже без целлюлита. Используя гантели, увеличите потерю калорий в два раза.

Противопоказания

загрузка...

Несмотря на доступность этого метода поддержания мышц в тонусе, приседать можно не всем. Отказаться от упражнений придется, если есть травмы суставов или позвоночника, воспаление мышц, а также беременным и людям с избыточным весом.

Как приседать правильно

Освоить упражнения самостоятельно довольно просто, для этого не требуется помощь фитнес-инструктора.

1. Начинайте тренировку с разогрева мышц, а заканчивайте упражнениями на растяжку. Это сведет к минимуму риск травмы, а контур вашего тела не станет похожим на тело бодибилдера.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите или положите на бедра. Спина должна все время быть прямой. Вдохните. Двигайтесь ягодицами назад, словно хотите сесть на стул, медленно присядьте. Ваши колени должны находиться по углом 90 градусов, а ягодицы быть параллельны полу. Более низкое положение тела может привести к травме. На выдохе медленно выпрямитесь.
3. Приседая, не отрывайте пятки от пола и следите, чтобы спина оставалась прямой. Колени не выходят за границу пальцев ног.
4. Прекратите упражнение, если почувствовали боль. Повторите после небольшого отдыха. Если боль появилась снова – прямая дорога к врачу.
5. Через какое-то время с начала тренировок вы наверняка заметите, что бедра стали больше в объеме. Такой эффект вызван формированием мышечной массы под слоем жира. Занимайтесь регулярно, не грешите в питании, и лишний жир исчезнет, а бедра заметно уменьшатся, кожа подтянется и порадует вас своей гладкостью, без намека на целлюлит.

Смотрим на видео довольно простой комплекс приседаний от целлюлита.

загрузка...

Сколько нужно приседать?

загрузка...

Чувство меры никто не отменял. Занятия не должны проходить через силу. Удовольствие от работы мышц и потери веса – вот главное условие похудения. Вы с легкостью расправляетесь с приседаниями? Значит, вы в отличной физической форме, но перегибать палку все равно не стоит.

Для первых занятий достаточно заниматься через день в три захода по 15-20 раз с паузой в 5-7 минут. Можете увеличивать количество приседаний с каждым новым подходом и постепенно сокращайте интервал между ними до одной минуты. Привыкнув к нагрузке, дополните занятия гантелями или комбинируйте разные виды приседаний, чтобы увеличить потерю калорий и приблизить прощание с целлюлитом.

Дополните свои физкультминутки приседаниями и восхитительно упругая кожа без намека на целлюлит станут вашей визитной карточкой. А еще лучше приседайте, когда и где хотите! Во время рекламной паузы, готовя ужин у плиты, в любое удобное вам время. Этот бесхитростный метод не требует специальных условий и гимнастических снарядов. Нужно только ваше хорошее настроение, желание быть стройной и вера в себе. И все у вас получится!

загрузка...

cellulitoff.ru

Сколько приседаний нужно делать в день |

Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для похудения, даст рекомендации по разработке нового рациона питания и планированию распорядка дня. Если такой возможности пока нет, да и к радикальным переменам в жизни вы не готовы, то приседания как вариант для выхода на определённый уровень физической подготовки и похудения — самый подходящий.

Выполнять приседания можно дома, в удобное для себя время, особенно не утруждая себя изнурительными тренировками. Несложные и понятные упражнения помогут сделать тело изящным, ягодицы упругими, а ноги и бёдра стройными. Кроме того, приседы укрепят здоровье, а за ним и уверенность в том, что можно переходить на новый этап и приступать к силовым тренировкам в зале, совершенствуя тело!

Поговорим о том, сколько приседаний нужно делать для того, чтобы заметить эффект похудения, о сжигаемых калориях во время такой нагрузки и результатах, на которые стоит рассчитывать.

Здесь всё более чем просто. Приседания — это простое и удобное упражнение, справиться с которым сможет каждый. Особенность его в универсальности — приседы для организма одновременно являются как силовой, так и аэробной нагрузкой. То есть в момент выполнения приседания организм теряет калории и вместе с тем нагружает определённые группы мышц, способствуя их укреплению и росту.

Выполняют приседы в два подхода:

1. При опускании мышцы ног, пресс, ягодицы и спина напрягаются.
2. При подъёме собственный вес играет роль отягощения, за счёт чего организм получает силовую нагрузку.

С точки зрения физиологии процесс будет выглядеть так: во время выполнения упражнений мышечные ткани получают достаточное число кислорода для уничтожения липидов, в результате чего он нуждается в дополнительной энергии, для получения которой и использует накопившиеся жиры.

На вопрос о том, сколько конкретно сгорает килокалорий во время приседаний, ответить прямо нельзя, так как на этот процесс влияет вес, скорость приседаний и прочие факторы. Человек при весе в 62 килограмма, выполняя приседания в течение 5 минут (100 раз) сможет потратить 43 ккал. Чем больше вес, тем больше килокалорий можно будет потерять во время выполнения приседаний, учитывая тот факт, что организм будет вынужден испытывать ещё больше нагрузки.

Целый ряд специалистов из сферы фитнеса уверены в том, что приседы улучшают метаболизм и способствуют сжиганию веса даже после завершения тренировки. Впрочем, при всех своих преимуществах, упражнение имеет определённые недостатки, о которых нужно узнать до того, как перейти к тренировкам:

1. Нельзя делать приседания людям с травмой голеностопов, коленей или тазобедренного сустава.
2. Перетренированность и воспалительный процесс мышечной ткани также может вызвать ненужные проблемы.
3. Нельзя делать приседы после недавних переломов конечностей нижней части тела в период восстановления.

Отдельно стоит отметить противопоказания к выполнению глубоких приседаний с неограниченной амплитудой движения:

• женщинам в положении;
• людям с недостаточно гибким телом, не способным делать упражнение правильно;
• людям с индексом массы тела, превышающим 33 единицы из-за риска травмы коленей.

Продолжая тему о том, сколько нужно приседать людям, которые хотят таким способом похудеть, остановимся на правилах выполнения упражнения и мероприятиях, которые должны предшествовать тренировке.

Естественно, что приседание, как любое упражнение, требует правильности в исполнении. Нарушение техники приведёт к отсутствию результата в лучшем случае и травмам коленей и позвоночника — в худшем! Для того чтобы приседания действительно дали правильный эффект, старайтесь придерживаться следующих общих рекомендаций:

1. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки. Достаточно будет выполнить вращательные движения голеностопов и коленей.
2. Во время приседания очень важно не отрывать стопы от пола, перенося вес на носки.
3. Спина не должна прогибаться и сутулиться.
4. Во время приседания мышцы пресса должны находиться под напряжением для усиления эффекта, что позволит добиться лучшего результата и дополнительно будет способствовать укреплению мышечного корсета для предотвращения получения травмы позвоночника.
5. Выбирайте посильную для себя амплитуду движения, учитывая массу собственного тела.
6. Соблюдайте технику дыхания, всегда выдыхая на усилии — при подъёме из нижней точки.

Прежде, чем вы поймёте, сколько нужно приседать в день, чтобы похудеть, не помешало бы определиться с удобной и эффективной техникой выполнения упражнения. Выбор усложняется огромным разнообразием вариаций приседаний, которые можно делать как с собственным весом, так и с отягощением. Ниже приведём самые популярные и относительно несложные варианты приседаний:

1. Классические приседы — выполняются из исходного положения с ногами на ширине плеч и развёрнутыми в стороны носками. Приседать нужно с прямой спиной, устремив взгляд перед собой.
2. Приседание «плие» — выполняется с собственным весом и с гантелью. Считается самым популярным в балете. Приседать нужно будет из стартового положения с разведёнными ногами и носками, расставленными по сторонам. Приседания особенно эффективными будут для похудения и проработки внутренней части бёдер.
3. Фронтальные приседы также способствуют проработке бёдер и особенно подойдут тем, кто хочет согнать жир и подкачать ягодицы. Делать присед нужно из положения стоя с ногами на ширине плеч и поднятыми вверх руками. Во время приседания важно контролировать, чтобы колени не выступали за линию носков.
4. Приседы с утяжелителями. Для похудения этот вариант считается самым эффективным, так как число сжигаемых калорий увеличивается за счёт использования отягощения. В качестве него можно применять гантели, штангу или гири. Начинать нужно с небольших весов, постепенно их увеличивая. Сколько веса нужно взять девушкам на плечи или в руки, чтобы похудеть? Всё зависит от уровня физической подготовки. Опытные спортсменки работают со штангой, вес которой превышает 170 кг.
5. Приседы по методу «Хинду». Очень интересный вариант упражнения, которое появилось в Индии. Суть его сводится к отведению рук назад и опусканию с волнообразными движениями руками и бёдрами. Пятки во время приседа отрывают пола, поднимаясь на носки.
6. Присед у стены — ещё один способ похудеть. Прислонитесь головой, ягодицами и спиной к стене, ноги поставьте на ширине плеч и выполняйте приседания, не отрывая тело от опоры до параллели бёдер с полом. В нижней точке сделайте небольшую паузу, после чего на выдохе вернитесь в исходную точку.

Так сколько же приседаний нужно научиться делать в день, чтобы похудеть и преобразиться? На начальном этапе, работая над закреплением техники, приседать можно не больше 30 раз в несколько подходов, начиная с 10-15 раз, постепенно увеличивая число. Как только приседания будут даваться легко, можно начинать подключать отягощения, вес которых позволит выполнять по 10-15 приседаний за один подход. Со временем, опять же, можно будет увеличивать число приседов в день с отягощением и подходы.

Тем, кому интересно, сколько нужно научиться приседать, чтобы похудеть, возможно, будет любопытно узнать о методике в 1000 приседаний в день. Может показаться, что 1000 — это слишком много и что достичь таких показателей невозможно. Но суть этой новомодной методики заключается в том, что делать нужно будет всего по 10 приседов за подход в течение всего дня, постепенно увеличивая это число. Со временем вы сможете выполнять 100, потом 200, 500 и наконец 1000 приседаний без каких-либо усилий.

worknet-3.ru

Сколько раз нужно приседать чтобы похудеть?

Чтобы добиться определенных результатов в похудении, достаточно записаться в тренажерный зал и с помощью профессионального тренера составить свою программу. Но такая возможность есть не у всех. Тогда можно пойти другим путем. Для снижения веса можно заниматься и самостоятельно, важно только правильно подобрать упреждения и выяснить, как же их выполнять.

Особенно часто для снижения объемов в и нижней части тела рекомендуется выполнять приседания. При этом особенно важно освоить технику и выяснить, сколько надо приседать в день, чтобы похудеть.

Как приседания помогают похудеть

Сразу отметим, что приседания, это самые простые упражнения, но при этом достаточно эффективные. При разных техниках выполнения их можно отнести как аэробным, так и к силовым. Упреждения помогут нарастить мышцы и устранить все жировые запасы, причем не только на ногах, но и в области ягодиц и живота.

Помимо этого нужно понять, как же правильно приседать. Во время приседа напрягаются мышцы ног, живота, спины и ягодиц. В качестве отягощения выступает собственный вес. Соответственно, определить точно, сколько же калорий будет затрачено на данное упражнение, невозможно.

Данный показатель напрямую зависит от количества подходов, техники выполнения, собственного веса и даже скорости выполнения упражнения. Что касается методик, то их представлено очень большое количество. Именно от них напрямую зависит, сколько надо приседать, чтобы похудеть. Для начала нужно запомнить основные правила:

• перед началом упражнения обязательно разомните все мышцы;
• во время выполнения приседания нельзя отрывать пятки от пола;
• спину нужно держать прямо, не наклоняясь;
• мышцы живота должны быть напряжены.

Выполняя все указанные требования, вы обезопасите себя от травм и получите желаемый результат. Освоив технику, можно переходить к вопросу: сколько нужно приседать, чтобы похудеть?

Сколько раз нужно приседать, чтобы похудели ноги

Сразу отметим, что определенной цифры нет. Она зависит от многих факторов. Во-первых, от собственного веса. Как уже говорилось, он выступает в роли отягощения. Соответственно, чем больше вес, тем меньше приседаний вы сделаете. При этом нужно ориентироваться не только на сами цифры массы тела, но и на собственные ощущения. От них же зависит и амплитуда приседа.

Если вы все же пытаетесь понять, сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть, то можно выделить некоторые нюансы. Начинать нужно с минимального количества. В первые дни не выполняйте более 30 приседов за один подход. Постепенно число увеличивается. Если упражнение дается легко, можно подключить отягощение. Общее же количество определяется самостоятельно в ходе тренировки.

Для тех, кого интересуется вопрос, сколько раз надо приседать, чтобы похудеть, интересной будет методика тысячи приседаний. Не нужно выполнять их за один подход. Для достижения цели следует приседать максимум по десять раз, но при каждой возможности. Таким образом, за день вы сможете сделать нужное количество приседов.

Отдельно нужно рассмотреть вопрос: сколько нужно приседать, чтобы похудели ноги. Безусловно, данный вид упреждения в большей мере направлен именно на мышцы ног. Параллельно будут прокачиваться ягодицы и живот. Но все же больший эффект будет заметен именно на бедрах и икрах. Если же вы хотите за минимальное количество времени достичь поставленной цели, используйте жиросжигатели, такие как Red Wasp 25, Diablos ECA Fire, Hellfire или Simpatoterm Lux. Они помогут ускорить процесс расщепления жиров и к тому же придадут вам сил для выполнения упражнений.

Смотрите также:

peptits.ru

Упражнение приседания. Сколько приседаний нужно делать?

Кто-то выполняет упражнение приседания с целью похудеть, кто-то хочет накачать попу приседаниями, кто-то стремится придать красивую форму бёдрам и сделать ноги стройными. Многие считают, что эффект зависит в основном от того, сколько приседаний делать. Однако по факту пользу фигуре приносят только правильные приседния. Ну, а выбор техники зависит только от поставленных задач.  

Варианты выполнения упражнения приседания. Определяемся с целью

Как и другие физические упражнения, приседания сжигают калории. Заметно увеличивает расход калорий программа частичных приседаний. Ее особенность в том, что для занятий рекомендованы более интенсивные и менее глубокие приседания. От глубины приседаний, зависит, какие мышцы качаются. Частичные приседания, в отличие от средних и глубоких, задействуют дополнительную группу мышц. Более высокая интенсивность упражнения позволяет совместить силовую нагрузку и кардио-тренировку, а следовательно, позволяет быстрее похудеть.

С этой же целью, можно комбинировать упражнение частичных приседаний с прыжками: расположив ноги на ширине плеч, убрав руки за голову или опустив вниз, присядьте. Уровеньбёдер должен быть слегка выше линии, параллельной полу. Затем приподнимитесь и подпрыгните, подняв руки вверх. Вернитесь в исходное положение. 

Для мышц ног и ягодиц подойдут эффективные приседания у стены. Однако их не рекомендуется выполнять при больных коленях, так как именно на колени возлагается большая нагрузка. Прислонитесь к стене всей спиной и затылком, ноги расположите приблизительно в полуметре от стены и расставьте их чуть шире плеч. Главное, чтобы ноги при этом не скользили на полу, поэтому занимайтесь в удобной нескользящей обуви. Вдохнув и выдохнув, подтяните живот. Руки опустите вниз или поставьте на бёдра. Спину держите ровной, а плечи расправьте. Делая выдох, опуститесь вниз по стене до линии бёдер, параллельной полу, не отрывая при этом от стены голову и спину. Продержитесь в таком положении максимально возможное для вас время, после чего вернитесь к исходному положению. Это упражнение повторяйте по несколько раз, исходя из возможностей своего организма.

Программа приседаний будет неполной, если не включить в неё приседания «ножницы», очень полезные для бёдер и ягодиц, а также улучшающие координацию тела. Если чередовать такие приседания с классическими, то задействованными будут и большие, и малые  мышцы, а это значит, эффект усилится в разы. Стоя прямо, сделайте одной ногой выпад назад. Сгибая отставленную назад ногу, опускайтесь вниз, но не касайтесь коленом пола. В это время колено передней ноги должно оказаться ровно над пяткой. Затем поднимитесь - и снова опускайтесь вниз. Сделав 10-20 приседаний, поменяйте ногу и сделайте такое же число приседаний.

Сколько приседаний нужно делать, чтобы достичь эффекта

Не существует строгих критериев, для выполнения упражнений, необходимое количество приседаний выбирается индивидуально. Многое зависит от физической подготовки организма, используется ли в процессе тренировки дополнительный вес (штанга, гантели) и если да, то какой. Так, если с весом собственного тела упражнение приседания можно делать достаточно много раз (более 50), то приседания с весом лучше выполнять за несколько подходов (в среднем 15-35 приседаний за один подход), при этом важно устраивать небольшие перерывы, чтобы набраться сил.

Не так важно, сколько именно приседаний вы сделаете, важна регулярность и правильная техника приседаний. Полностью соблюдайте инструкции – и ваша фигура откликнется на это стройностью и красотой! Доктор обещает!

fitnessplus.ru

• 
  Йога для похудения в картинках
• 
  С чем пить кофе чтобы похудеть
• 
  Курица вареная для похудения
• 
  Каша ячневая при похудении
• 
  Упражнений для похудения картинки
• 
  Если я не буду есть после 6 я похудею
• 
  Тренажер для ног похудения
• 
  Трудности психологическая мотивация для похудения
• 
  Мотивация для похудения на каждый день фразы
• 
  Йога для похудения для двоих
• 
  Ванная для похудения в домашних условиях