Упражнения калланетики для похудения: видео, отзывы и результаты. Калланетика для похудения в домашних условиях видео
видео уроки с Татьяной Рогатиной для похудения дома, бесплатные советы начинающим
Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.
Занятия калланетикой
Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.
Для начинающих
Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.
Видео занятие с Екатериной РыковойРазработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.
Для похудения
Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.
Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.
Для укрепления мышц спины и живота
Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.
Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.
Домашние тренировки
Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.
Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.
Отзывы о занятиях калланетикой
Наталья, 38 лет
Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.
Инна, 29 лет
На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.
Ксения, 32 года
Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.
sovets24.ru
калланетика против ожирения (для похудения) - Видео занятие
калланетика против ожирения (для похудения) - Видео занятие
Калланетика — спокойная, медленная гимнастика со статической нагрузкой. Калланетика обладает очень высокой эффективностью, приводит к быстрому уменьшению объемов тела и снижению веса. Подтягиваются мышцы, укрепляются грудь, ягодицы, бедра, живот, руки. Фигура принимает восхитительные очертания, улучшается осанка. Один час занятий калланетикой сопоставим с семью часами классической гимнастикой или целыми сутками аэробики. ия.
Калланетика - любимая гимнастика американок - покорила Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом.
Калланетика названа так в честь своей создательницы — американки Калан Пинкни. Калланетика соединяет в себе элементы различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения.Каждое упражнение разработано так, что одновременно работают все части тела — ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спина и брюшной пресс. Причем данная гимнастика выгодно отличается от других тем, что в нее входят растягивающие и статические упражнения, которые активизируют глубинные мышцы.
Калланетика - аэробная тренировка. Она сжигает жир и действует на ваши хилые зачаточные мышцы, которые часто больше похожи на паутину, дает им дополнительное питание, напрягает и расслабляет, и мышцы растут.
Калланетика включает в себя упражнения, разрабатывающие абсолютно все группы мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, который не включался бы в работу. Причем эта гимнастика выгодно отличается от других тем, что в нее входят растягивающие и статические упражнения. Они активизируют глубинные мышцы, те самые, которые в обычной жизни мы не используем. Справедливо утверждают, что такие упражнения в течение одного часа по воздействию равны семи часам шейпинга или суткам аэробики.
Кроме прямого действия - сжигания жира - калланетика восстанавливает обмен веществ (нарушение обмена веществ - основная причина ожирения), формирует правильную осанку (нарушения подвижности и формы позвоночника - причина многих хронических болезней). Недаром говорят, что эти упражнения из любой домохозяйки могут сделать балерину. Но тут нужно учитывать один момент - без вашего желания и вашего труда мечты останутся лишь мечтами. Любая гимнастика - это труд для тела и отдых для души. Если вы будете делать комплекс, выполняя обязанность, то не достигнете результата.
Калланетика до и после
Калланетик - эфективное похудение
Калланетик -- комплексная система статических упражнений, направленная на растяжение и сокращение мышц, которая включает в себя упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.
Калланетика с Екатериной Рыковой
zenslim.ru
что это, комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для начинающих с видео
Все большую популярность получает комплекс физических упражнений под названием калланетика – что это такое, как правильно ею заниматься? Упражнения калланетики могут полностью заменить другие виды спорта, сделать тело упругим, подтянутым и стройным всего за несколько недель, без сложностей и временных затрат.
Гимнастика калланетика
Калланетика задействует разные группы мышц поочередно, глубоко прорабатывая каждую из них. Гимнастика калланетика отличается от других видов фитнеса своей статичностью, видимой легкостью, однако она требует большой концентрации, собранности, ведь сочетает в себе упражнения, включающие асаны (позы) йоги с акцентом на пресс, бедра, спинной каркас и суставы.
Что такое калланетика в фитнесе? Эту систему разработала американка Кэллан Пинкни для тех, кто считает силовые упражнения слишком сложными, а йогу – слишком скучной. Она совместила оба понятия и придумала альтернативу – «callanetic», гимнастический комплекс плавных, неспешных упражнений, идеальный для людей, которые ведут пассивный образ жизни и не любят большие нагрузки.
Польза и вред калланетики
Любые физические занятия имеют показания и противопоказания. Польза и вред калланетики: гимнастика вредна только тогда, если будете выполнять те упражнения, к которым физически не готовы. В остальных случаях калланетика – уникальный комплекс, предназначенный укреплять мышцы. Вдобавок он:
- обеспечит гибкость в суставах и связках;
- создаст подтянутые рельефные мышцы;
- укрепит позвоночник, спинные мышцы;
- улучшит обмен веществ и дыхание;
- проведет коррекцию осанки, профилактику остеохондроза;
- обеспечит похудение, красивую фигуру.
Можно ли похудеть, занимаясь калланетикой
Эта методика имеет постепенное воздействие, эффективно работает при регулярных тренировках. Похудеть, занимаясь калланетикой, возможно, но для этого нужно упорство и предварительная разминка. Во время урока калланетики тело принимает новые, неожиданные для него позы, в которых активизируются незадействованные ранее группы мышц. Они напрягаются медленно и неспешно, что обеспечивает возможность избежать боли и полностью регулировать уровень нагрузки. Через месяц занятий калланетикой вы сможете почувствовать себя легче, выносливее, избавитесь от лишнего веса.
Сколько калорий сжигает калланетика
Противопоказания калланетики
Среди противопоказаний калланетики можно выделить такие заболевания, как астма, сердечные недуги, травмы позвоночника. В целом, так как этот комплекс очень нетравматичный, он может выполняться людьми разного возраста, телосложения. Калланетика оказывает положительное воздействие на здоровье и даже помогает улучшить метаболизм, решить проблемы со сном, лишним весом.
Занятия калланетикой
Калланетика в домашних условиях – хороший выбор, если вы хотите израсходовать за тренировку не все силы, почувствовать после нее прилив бодрости для работы и повседневных дел. Индивидуальное занятие калланетикой нужно проработать, опираясь на предыдущий опыт, состояние здоровья и мышц. Ежедневные уроки или раз в неделю, длительные или короткие – большинство людей определяют программу для себя после первых занятий. Если вы чувствуете сложности с каким-либо движением – пропустите его, не стремитесь к абсолютной точности, дышите ровно, задерживать дыхание нельзя.
Для начинающих
Калланетика для начинающих – это простая зарядка для всего тела, которая постепенно развивает гибкость и растяжку. Статические упражнения дают мышцам разогреваться активнее, хорошо работают с зонами живота, бедер, ягодиц. Несколько простых упражнений для новичков, которые помогут понять, подходит ли этот вид спорта:
- Встаньте ровно, ноги вместе. Тяните одну руку вверх, к потолку, а вторую как можно ниже к полу.
- Руки сомкните за спиной в замок. Тяните локти за спину, выдерживайте положение около минуты.
- Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Тянитесь корпусом вперед, руки вытяните перед собой, ноги старайтесь не сгибать.
- Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, поднимите две ноги вместе, сделайте задержку в воздухе на пару секунд, опустите обратно на пол. Повторите не менее 5 раз.
Для похудения
Калланетика для похудения отличается большей продолжительностью и аэробной активностью. Она получила немало положительных отзывов за то, что помогает уменьшить объемы тела, исправить осанку, выявить структуру мышц. Для похудения эффективны упражнения на скручивание, боковые наклоны и поднятие ног, на пресс. Высоких результатов можно добиться, если с каждым занятием немного повышать нагрузку, усложнять движения, делать в более быстром темпе. Вот некоторые из них:
- Сядьте на пол, одну ногу согните перед собой, другую отведите в сторону. Поднимите отведенную ногу вверх, носком вперед, повторите 10 раз.
- Встаньте на колени, выведите ногу за себя назад, выравнивая ее. Шею и спину держите ровно.
- Стоя на коленях, выведите одну согнутую ногу в сторону, поднимайте вверх 10 раз.
Для беременных
Плюсом для многих девушек и женщин является то, что комплекс упражнений калланетики подходит при беременности. Он уменьшает нагрузку на позвоночник, улучшает растяжку мышц таза для предстоящих родов, обеспечивает свободное прохождение кислорода во внутренних органах. Но сначала все же нужно проконсультироваться с врачом. Если назначено плановое кесарево сечение, имеете какие-то осложнения и проблемы со здоровьем – возможно, лучше воздерживаться от занятий. Упражнения калланетики для беременных:
- Встаньте на колени, выгните позвоночник дугой вверх, прогните вниз, дышите при этом ровно.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, уприте в пол. Поднимите таз вверх, задержите позу, опуститесь в исходное положение.
- Лежа на спине, разводите и сводите ровные ноги; тоже самое делайте ногами, согнутыми в коленях.
Для спины
Калланетика для спины получила немало хороших отзывов. По влиянию на позвоночник ее сравнивают с йогой: оттуда калланетика заимствовала большинство упражнений. Самые эффективные – прогибы и скручивания, все упражнения из комплекса для беременных, отдельные видеоуроки с движениями для спины. Практический курс упражнений по калланетике поможет избавить вас от болей в спине и подарить ощущение здорового, крепкого тела.
Видео: уроки калланетики
Для уроков калланетики не потребуется специального оборудования – только желание, время и хорошее настроение. Согласно отзывам практикующих, удобнее заниматься на мягком коврике под медленную, негромкую музыку. Занятия по видео с тренером помогут сделать все упражнения по калланетике правильно, прийти к успеху еще быстрее, не совершая ошибок, которые могут нанести вред здоровью, вылечиться от многих недугов.
Калланетика с Екатериной Рыковой
Калланетика с Татьяной Рогатиной
Калланетика Каллан Пинкней
sovets.net
Калланетика для похудения. Видео уроки
Каждая женщина хочет быть красивой и стройной, о некоторых женщинах позаботилась природа, но большинству приходится добиваться желаемых результатов трудом. Эффективное снижение веса возможно в совокупности с физической нагрузкой, которая способствует преобразованию жировых тканей в мышечные. Тем более, если кожа растянулась в результате потери лишних килограммов, без физических упражнений не обойтись. Каждый человек выбирает для себя приемлемый вид физической нагрузки, одним нравятся групповые занятия в спортзалах, кто-то любит тренироваться в домашних условиях.
Но как дома заставить себя выполнять эффективные упражнения? Какая система и комплекс упражнений поможет добиваться желаемых результатов? Ответ: калланетика — универсальная система физического тренинга, созданная с учетом всех особенностей именно женского организма. Один час калланетики для похудения равен суткам занятий аэробикой.
- Калланетика тяжелая, но очень продуктивная гимнастика. Выполнение упражнений требует больших усилий. В основе калланетики лежат статические упражнения, направленные на растяжение и сокращение мышц.
- 2/3 упражнений ложится на проблемный женский пояс: живот, бедра, места пышного расцвета целлюлита, особо досаждающие женской красоте. Гимнастика Каллан Пинкни является исключительной находкой для женщины.
- Упражнения калланетики позволят не только снизить вес в целом, но и проработать отдельные проблемные зоны.
- Калланетика не требует специального оборудования, спортивной одежды и обуви, достаточно видео курса, чтобы познать ее тонкости в домашних условиях.
- Положительный эффект занятий калланетикой основан на том, что при длительной статической нагрузке ускоряются обменные процессы в мышечной ткани, сжигается большое количество калорий. Необходимую позу требуется держать около минуты.
Каких результатов можно достичь, занимаясь калланетикой:
- Повысить тонус мышц.
- Похудеть.
- Увеличить гибкость тела.
- Нормализовать обмен веществ.
- Активизировать дыхательную систему.
- Улучшить осанку.
- Вы сможете чувствовать свое тело и научитесь им владеть.
- Исчезнет остеохондроз и боли в спине.
- Укрепятся суставы.
- Возрастет уверенность в собственных силах.
В каждом упражнении работают все группы мышц.
Калланетика показана всем женщинам, но есть исключения.
Нельзя заниматься калланетикой:
- Больным гипертонией, особенно в периоды обострения болезни. Также больным различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
- Если у человека блуждающая почка.
- При грыже.
- После хирургического вмешательства, прежде чем заниматься калланетикой должен пройти год, а при кесаревом сечении не меньше 1,5 лет, чтобы не произошло развывов швов.
- Людям с очень плохим зрением.
- Тем, кто имеет астматические заболевания.
- При болезнях и травмах позвоночника.
- При наличии геморроидальных узлов.
Калланетика подойдет тем мужчинам, которые с ее помощью захотят углубить точность мышечных усилий, которые по ряду причин не могут выполнять динамические упражнения.
Прекрасно способствует калланетика для похудения.
Несколько советов для начинающихзаниматься калланетикой:
- Не перенапрягайте мышцы, чаще отдыхайте.
- По возможности выполняйте упражнения перед зеркалом.
- Не задерживайте дыхание.
- Концентрируйтесь на выполнение упражнения, занимайтесь в тишине.
- Занятия калланетикой требуют больших усилий, изначально многие из них могут показаться непосильными, но важно с самого начала придерживаться инструкции, выдерживать положенное время и сохранять позицию, иначе никакого положительного эффекта достигнуть невозможно. Просто изначально выполнение комплекса упражнений калланектика будет требовать больше усилий, но вместо десяти выберите 2 — 3, но делайте их по инструкции.
- Несмотря на то, что упражнения калланетика предусматривает статические, но в комплекс входит много растяжек. Если взяться рьяно за выполнение упражнения, можно потянуть мышцы иболевые ощущения будут сопровождать Вас долго, а ведь на начальном этапе калланетика для похудения требует систематического подхода. Перед выполнением упражнений на растяжку разогрейте мышцы, сделайте небольшую разминку.
По методике Каллан Пинкней, чтобы похудеть, надо заниматься калланетикой по часу два раза в неделю, а для сохранения желаемого результата достаточно часа в неделю и 15 минут каждый день.
Результат от упражнений будет заметен после нескольких часов калланетики, только если четко следовать инструкции.
Предлагаем вашему вниманию видео уроки, с которыми легко и весело заниматься.
Видео курс калланетики для начинающих
Слушайте свое тело и калланетик подарит вам бодрость и отличное настроение!
lucky-girl.ru
Калланетика для похудения - уроки и упражнения для начинающих с фото и видео
Эффективность статических упражнений подтверждена не только профессиональными фитнес-инструкторами, но и дипломированными диетологами. Таким общедоступным способом можно активизировать все группы мышечного корсета, укрепить их без вреда для здоровья. Регулярные занятия калланетикой для похудения приобрели популярность у населения.
Что такое калланетика
Это комплекс эффективных упражнений для коррекции веса, который дополнительно выравнивает осанку, помогает окончательно избавиться от всех проблем с суставами и спиной. Упражнения по калланетике можно выполнять в домашних условиях, при этом для плодотворных занятий вовсе не требуется большое пространство, наличие спортивного инвентаря. Интенсивная тренировка на растяжку обеспечивает равномерное распределение статической нагрузки на весь мышечный корсет, в результате чего мышцы становятся крепкими и упругими, а проблема избыточного веса остается в далеком прошлом.
Занятия калланетикой для похудения для начинающих
Если основная цель – обрести красивую и подтянутую фигуру, калланетика для похудения – идеальное решение в любом возрасте. Рекомендуется для начала выбрать тренировочный комплекс для новичков, который предусматривает умеренную пластичность тела. По мере выполнения упражнений появится растяжка, а первые результаты будут очевидны спустя 2-3 недели регулярных занятий. Придерживаясь такой системы, с калланетикой уже через месяц можно стать легче на 7-9 кг, подтянуть проблемные зоны. Главное – не останавливаться на достигнутом, постоянно совершенствовать свое мастерство.
Упражнения из калланетики для похудения
- Развести обе руки в противоположные стороны с прямыми локтями и поднятыми вверх ладонями. Скрестить кисти за спиной в «замок», слегка прогнуть спину вперед. Повторить такое движение еще 99 раз за одну тренировку.
- Сесть на стул с подлокотниками, приподняться так, чтобы удерживать массу тела исключительно на локтях на протяжении нескольких секунд. Всего требуется 80 повторений указанного движения по калланетике.
- Стоя с вытянутой рукой, вторую тянуть одновременно с ногой в сторону, удерживая равновесие как можно дольше. Выполнить движение 60 раз, при этом удерживать приподнятый вверх подбородок.
- В положении лежа на спине руки протянуть вдоль корпуса, а ноги согнуть в коленях и поднять вертикально. Поднимать нижнюю часть корпуса до максимально возможной высоты, повторять движение по калланетике всего 25 раз.
- В позиции лежа достать правой рукой правую ступню, а потом левой рукой левую ступню. Рекомендуется проделывать до 80 подходов в день, чтобы через 2 недели калланетики увидеть радикальные перемены в собственной фигуре.
Кому противопоказаны упражнения из калланетики
Эта всем доступная методика коррекции избыточного веса имеет массу значимых преимуществ, но разрешено ее придерживаться далеко не всем заинтересованным лицам. Имеются многочисленные медицинские противопоказания, при нарушении которых можно только ухудшить общее самочувствие, спровоцировать рецидив основного заболевания, не добиться поставленной цели:
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- бронхиальная астма;
- обширные поражения позвоночника;
- послеоперационный период;
- варикозное расширение вен;
- геморрой;
- инфекционные и простудные заболевания стадии рецидива.
Видео: комплекс упражнений калланетики для похудения
Отзывы о калланетике для похудения
Марина, 27 лет
Мне статические упражнения и калланетика помогли прокачать мышцы пресса. После родов появился небольшой животик, от которого не могла избавиться, так фитнес-инструктор посоветовал эту технику. Для женщин это спасение, поскольку усиленные физические нагрузки не требуются. Для успешного похудения лучше заниматься один раз в день трижды в неделю.
Карина, 31 год
Первое время после выполнения статических нагрузок все тело болит, а мышцы напряжены. Неделю как робот ходила, но фигура в результате заметно преобразилась. Я представляю, как сложно новичкам, но могу смело заверить, что желаемый эффект будет достигнут в самые кратчайшие сроки, приятно порадует результатом похудения.
Анна, 33 года
Калланетика для похудения отлично помогает проблемной фигуре, главное – правильно распределять нагрузку на мышцы. Я занималась по этой технике более полугода, и тело реально подтянулось. Сами упражнения элементарные, но очень важно делать упор на растяжку. Для тех, кто ранее занимался йогой, это самый простой и доступный способ похудения.
sovets24.ru
Калланетика для похудения. Видео уроки
Каждая женщина хочет быть красивой и стройной, о некоторых женщинах позаботилась природа, но большинству приходится добиваться желаемых результатов трудом. Эффективное снижение веса возможно в совокупности с физической нагрузкой, которая способствует преобразованию жировых тканей в мышечные. Тем более, если кожа растянулась в результате потери лишних килограммов, без физических упражнений не обойтись. Каждый человек выбирает для себя приемлемый вид физической нагрузки, одним нравятся групповые занятия в спортзалах, кто-то любит тренироваться в домашних условиях.
Но как дома заставить себя выполнять эффективные упражнения? Какая система и комплекс упражнений поможет добиваться желаемых результатов? Ответ: калланетика - универсальная система физического тренинга, созданная с учетом всех особенностей именно женского организма. Один час калланетики для похудения равен суткам занятий аэробикой.
- Калланетика тяжелая, но очень продуктивная гимнастика. Выполнение упражнений требует больших усилий. В основе калланетики лежат статические упражнения, направленные на растяжение и сокращение мышц.
- 2/3 упражнений ложится на проблемный женский пояс: живот, бедра, места пышного расцвета целлюлита, особо досаждающие женской красоте. Гимнастика Каллан Пинкни является исключительной находкой для женщины.
- Упражнения калланетики позволят не только снизить вес в целом, но и проработать отдельные проблемные зоны.
- Калланетика не требует специального оборудования, спортивной одежды и обуви, достаточно видео курса, чтобы познать ее тонкости в домашних условиях.
- Положительный эффект занятий калланетикой основан на том, что при длительной статической нагрузке ускоряются обменные процессы в мышечной ткани, сжигается большое количество калорий. Необходимую позу требуется держать около минуты.
Каких результатов можно достичь, занимаясь калланетикой:
- Повысить тонус мышц.
- Похудеть.
- Увеличить гибкость тела.
- Нормализовать обмен веществ.
- Активизировать дыхательную систему.
- Улучшить осанку.
- Вы сможете чувствовать свое тело и научитесь им владеть.
- Исчезнет остеохондроз и боли в спине.
- Укрепятся суставы.
- Возрастет уверенность в собственных силах.
В каждом упражнении работают все группы мышц.
Калланетика показана всем женщинам, но есть исключения.
Нельзя заниматься калланетикой:
- Больным гипертонией, особенно в периоды обострения болезни. Также больным различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
- Если у человека блуждающая почка.
- При грыже.
- После хирургического вмешательства, прежде чем заниматься калланетикой должен пройти год, а при кесаревом сечении не меньше 1,5 лет, чтобы не произошло развывов швов.
- Людям с очень плохим зрением.
- Тем, кто имеет астматические заболевания.
- При болезнях и травмах позвоночника.
- При наличии геморроидальных узлов.
Калланетика подойдет тем мужчинам, которые с ее помощью захотят углубить точность мышечных усилий, которые по ряду причин не могут выполнять динамические упражнения.
Прекрасно способствует калланетика для похудения.
Несколько советов для начинающихзаниматься калланетикой:
- Не перенапрягайте мышцы, чаще отдыхайте.
- По возможности выполняйте упражнения перед зеркалом.
- Не задерживайте дыхание.
- Концентрируйтесь на выполнение упражнения, занимайтесь в тишине.
- Занятия калланетикой требуют больших усилий, изначально многие из них могут показаться непосильными, но важно с самого начала придерживаться инструкции, выдерживать положенное время и сохранять позицию, иначе никакого положительного эффекта достигнуть невозможно. Просто изначально выполнение комплекса упражнений калланектика будет требовать больше усилий, но вместо десяти выберите 2 — 3, но делайте их по инструкции.
- Несмотря на то, что упражнения калланетика предусматривает статические, но в комплекс входит много растяжек. Если взяться рьяно за выполнение упражнения, можно потянуть мышцы иболевые ощущения будут сопровождать Вас долго, а ведь на начальном этапе калланетика для похудения требует систематического подхода. Перед выполнением упражнений на растяжку разогрейте мышцы, сделайте небольшую разминку.
По методике Каллан Пинкней, чтобы похудеть, надо заниматься калланетикой по часу два раза в неделю, а для сохранения желаемого результата достаточно часа в неделю и 15 минут каждый день.
Результат от упражнений будет заметен после нескольких часов калланетики, только если четко следовать инструкции.
Предлагаем вашему вниманию видео уроки, с которыми легко и весело заниматься.
Видео курс калланетики для начинающих
Калланетика для эффективного похудения
Читайте также:
Слушайте своё тело и калланетик подарит вам бодрость и отличное настроение!
Специально для LedySpecial.ru - Елена
ladyspecial.ru
Калланетика для похудения: упражнения, видео-уроки и отзывы
Многие люди выбирают калланетику, предпочитая ее бодифлексу, йоге и шейпингу. Но перед тем как начать заниматься, стоит сначала немного ознакомиться с сутью этой системы.
Основательницей калланетики является Кэллан Пинкни. Проведя 11 лет в путешествиях по миру, она вернулась домой с сильными болями в спине.
Врачи объявили, что при таком остеохондрозе снять боль поможет только операция. Занимаясь много лет йогой, Кэллан стала пробовать асаны для снятия болей в спине и позвоночнике, на удивление врачей, такие упражнения помогли девушке не только забыть о боли, но и избавиться от остеохондроза.
Наверное в то время Кэллан не думала, что создаст систему, которая поможет многим людям не только избавиться от болезней суставов, но и привести свое тело в форму.
Итак, калланетика — это система оздоровления организма, основанная на 29 основных позах йоги.
Все упражнения статические и по задумке основателя должны выполняться медленно, как бы растягивая мышцы.
По словам последователей калланетики, упражнения помогают ускорять обмен веществ, действуя на глубокие мышцы и сжигая в них жир. Так как йога помогает в лечении многих болезней, а калланетика основана именно на ней, эта система при правильном подходе может помочь избавиться от болезней спины.
Важно знать, что калланетика подходит для самостоятельных занятий, но, как и при любой другой системе для получения результата заниматься нужно постоянно.
Польза и принципы действия
Главным принципом калланетики является удержание позы в статическом положении долгое время. За счет этого мышцы человека активизируются и происходит процесс похудения.
Во время занятий калланетикой тратится много калорий, что способствует быстрому сжиганию жира в мышцах. Также во время занятий усиливается обмен веществ, так как статические упражнения включают его в мышцах.
Главные достоинства калланетики, которые не найдешь в других видах фитнеса:
- После занятий, помимо приобретенной красивой фигуры, тело становится расслабленным, а походка красивой.
- Для занятий необязательно идти в тренажерный зал, покупать дополнительные аксессуары и тратить лишние деньги, вполне реально заниматься дома по видеокурсам.
- Данный вид тренировок подходит беременным и женщинам, которые хотят прийти в форму после родов.Все упражнения не травматичны, занятия проходят размеренно и медленно, концентрируясь на каждой группе мышц.
- Нет болей после занятий, так как в калланетики достижение результата происходит постепенно и мышцы растягиваются и тренируются безболезненно.
Очень важно для получения пользы подойти к занятиям ответственно и даже при проведении самостоятельных занятий не пропускать тренировки.
Комплекс эффективных упражнений калланетики
Важно знать, что во время занятий каждое упражнение нужно выполнять столько раз, сколько выдержит тело, нижний порог установлен в размере 5 раз по 15 секунд на каждую позу. Один из принципов калланетики чередование напряжения с расслаблением.
Вот один из комплексов упражнений калланетики:
- Принять положений стоя и расслабить позвоночник, для этого необходимо вытянуть руки вверх, стопы расположить по ширине плеч, в этом положении можно двигать тазобедренным суставом, при этом можно почувствовать, как позвоночник расслабляется.
- В положении стоя, тело и руки вытягиваются вперед, при этом копчик тянется назад, как бы растягивая верхнюю часть туловища, при этом живот собран и подтянут к спине.Это упражнение, позволяет подготовить тело к тренировке и расслабить практически все мышцы
- Из предыдущего положения, развести руки и переместить их за спину, при этом вывернув ладошки, далее вернуться в исходное положение.Упражнение выполняется 5-10 раз.
- Встать перед стулом, взяться за спинку и поднять на носки и соединить пятки друг с другом, при этом стараясь сдавливать внутренние поверхности бедер вместе.При этом нужно следить за тем, чтобы копчик как бы тянулся вперед, спина прямая.В этом положении, сгибая колени, опускаться постепенно вниз, сильно сжав ягодицы.В каждом положении задерживаться по несколько секунд.
- Опуститься на коврик, левую ногу оставить перед собой, голень параллельно коврику, а правую завести за спину (если представить вид сверху, то ноги похожи на перевернутую букву Z), правую ногу постепенно приподнять над полом и задержаться в этом положении на 15 секунд, после чего попробовать поднять ногу еще выше.При этом стараться выполнять упражнение с прямой спиной, чем ниже опускается спина, тем не эффективней упражнение.
- Вернуть правую ногу вперед в позу «бабочки», можно немного отдохнуть.Затем поменять ноги и выполнить упражнение №5.
- В положении лежа пятки подтягиваются к ягодицам, ноги на ширине плеч.Руками взяться за бедра и подтянуть верхнюю часть туловища к коленям, как можно выше, после чего выставить обе руки и подержаться в этом положении несколько секунд.После выполнения этого упражнения опускаться на спину медленно!
- В положении лежа на боку, выпрямить ноги, локоть поставить под плечо, при этом не прогибать туловище.Пятки сведены вместе, носочки врозь, приподнять ноги на полом и продержать максимально возможное время.
- Последнее упражнение данного комплекса.Снова в положении сидя, скрестить ноги, локоть одной руки опустить на пол, а второй рукой как бы накрыть ухо и тянуться в сторону, при этом смотреть вперед.
После выполнения любого упражнения в месте напряжения должно ощущаться чувство жжения, только в этом случае упражнение выполнено эффективно.
Отзывы об использовании скакалки для похудения узнайте на нашем сайте.
Отзывы о влиянии Глюкофажа на похудение в статье . Механизм действия препарата и разумная дозировка.
Как принимать морозник для похудения здесь.
Важные рекомендации для начинающих
Главным принцип похудения — это совмещение силовых нагрузок с правильным питанием или диетой. Поэтому, прежде чем начать занимать калланетикой, стоит проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет составить личный рацион на каждый день.
Если продолжать обильно питаться, то калланетика поможет укрепить мышцы, но эффект похудения будет минимальным.
Также нужно выбрать для себя оптимальное количество тренировок в неделю и их продолжительность. Если есть большая загруженность на работе или маленькие дети, то заниматься можно 1-2 раза в неделю по 30-40 минут.
Главное в калланетике — систематичность, не нужно начинать, потом забрасывать и ждать результатов.
Очень важна правильность выполнения упражнений, от этого зависит эффективность. Для тех, кто недавно стал заниматься, можно попробовать выполнять упражнения перед зеркалом.
Еще более правильным будет провести хотя бы одно занятие с тренером по калланетике, чтобы найти оптимальный для себя комплекс упражнений.
Если получается выполнять упражнения в одиночестве можно включить музыку для медитации и сконцентрироваться на своем теле, забывая, о тяжести выполнения упражнений.
Комплекс упражнений калланетики для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса поможет разучить видео.
Противопоказания
Из-за длительного изометрического напряжения на каждую группу мышц калланетика имеет противопоказания:
- Болезни позвоночника. Пусть Каллан Пинкни и смогла преодолеть свой недуг, пренебрегать своим здоровьем нельзя, каждый организм индивидуален и то, что подходит одному будет вредно для другого. Один из принципов калланетики — не навряди.
- Геморрой. Геморроидальные узлы при длительном напряжении могут выходить наружу, кровоточить и болезнь, как правило, обостряется.В калланетике почти во всех упражнениях ягодицы напряжены, а это противопоказано при геморрое.
- Болезни сосудов. Так как все упражнения статические, длительное воздействие на больные сосуды может неблагоприятно сказаться на здоровье человека.
- Перенесенные недавно операции. После проведения хирургической операции должно пройти не менее года, чтобы снова перейти к физическим нагрузкам.
- Бронхиальная астма, хронический кашель или проблемы со зрением. Людям, страдающим одним из этих заболеваний перед тем, как начать занятия калланетикой обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Нельзя пренебрегать своим здоровьем для похудения.
Есть масса других систем похудения, предназначенных для людей с перечисленными заболеваниями.
Отзывы и результаты от калланетики
Калланетика имеет очень много положительных отзывов, она популярна по всему миру и имеет много последователей.
Калланетика помогла не только похудеть, но и улучшить здоровье и даже наладить личную жизнь. Сначала упражнения кажутся тяжелыми, но со временем становятся все легче. Сейчас для меня это часть жизни, занимаюсь три раза в неделю уже 2 года.
-Светлана, 32года
Я долго не могла понять отличия йоги и калланетики, но теперь с уверенностью могу сказать, что для женщин за 30 калланетика — лучший способ сбросить вес. Я перепробовала много систем и только калланетика привлекла мое внимание надолго.
-Вера, 38 лет
При выборе системы похудения стоит прислушаться к своему организму, проконсультироваться с врачом и тренером и не забывать, что любая система работает только при систематических занятиях в комплексе с правильным питанием.
Как похудеть с помощью калланетики узнайте из видео.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
hudelkin.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
