Упражнения йоги для похудения живота и боков. Упражнения с йоги для похудения живота и бедер

Йога для похудения живота и боков – упражнения, правила и советы | Йога упражнения для похудения

Йога для похудения живота и боков – упражнения, правила и советы

Йога – комплекс полезных пошаговых упражнений и духовных практик. Занятия помогают вернуть телу подвижность и стройность, избавиться от лишнего веса, привести в норму психическое состояние. Йога для похудения для начинающих используется давно. Люди активно применяют этот способ, поскольку он многогранно воздействует на организм.

Лишний вес выступает результатом воздействия на организм ряда факторов. С помощью йоги возможно справиться с некоторыми из них.

• Йога помогает организму получать нормированные физические нагрузки, которые способствуют сжиганию калорий.
• Постоянные и регулярные занятия ускоряют обмен веществ.
• С помощью йоги человек обретает ряд полезных привычек, касающихся питания.

Йога способствует повышению метаболизма. В комплекс входит ряд упражнений очистительного характера, выполнение которых обеспечивает организм большим количеством кислорода. Освоив технику правильного дыхания во время тренировок, люди используют ее и в жизни. В рамках занятий прорабатываются все мышечные группы. Спустя несколько тренировок повышается даже упругость ягодичных мышц, которую тяжело «прокачать» во время обычных тренировок.

Снизить вес помогают регулярные тренировки. Не всегда эффект сильно выраженный, ведь вместе с уходом жировых отложений формируется мышечная масса.

Йога для похудения помогает убрать жир с проблемных участков – на животе и боках. При этом улучшается подвижность суставов, мышцы приобретают ярко выраженный рельеф, а тело становится ловким и гибким. Если внимание уделять растяжке, мышечная масса растет медленнее.

Разработано немалое количество упражнений для похудения. Неудивительно, что у пытающихся сбросить вес возникают трудности с выбором. Приведу несколько советов по выбору упражнений, которые сделают процесс эффективным.

1. Если стремитесь в кратчайшие сроки вернуть телу форму, выбирайте тренировки жесткого характера. Однако, если есть проблемы со здоровьем остановитесь на щадящих и легких вариантах.
2. В состав тренировочного комплекса должны входить силовые упражнения. Они помогают достигнуть цели и увеличить мышечную массу. На этот пункт рекомендую обратить внимание дамам, мечтающим о стройной фигуре.
3. Если не заинтересованы в увеличении мышечной массы, ограничьтесь упражнениями на растяжку. В любом случае по завершении тренировки вы не должны испытывать боль. Исключением считается только синдром отсроченной боли в мышцах, который легко устраняется с помощью горячего душа. Если чувствуете боль, значит, неправильно выполняете упражнения.

Ниже я поделюсь несколькими эффективными упражнениями для начинающих, посредством которых вы уберете живот и бока. Если информации окажется мало, на выручку придет инструктор по йоге. Он разбирается в вопросе и с радостью поможет советом и рекомендацией.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Рассмотрим эффективные упражнения йоги для похудения живота и боков. Выполнять рекомендую упражнения для начинающих, которые помогают прорабатывать проблемные места и обеспечивают быстрый результат.

• Поза воина . Способствует сжиганию калорий. Заняв стоячее положение, сделайте шаг вперед так, чтобы одна нога была прямой, а вторая согнута под прямым углом. Ладони соедините перед собой, а руки поднимите вверх. Отслеживайте движения рук, концентрируя взгляд на больших пальчиках. Выполнять позу советую по одной минуте для каждой ноги.
• Поза выпад . Из предыдущей позы отодвиньте вытянутую назад ногу и дотянитесь руками до напольного покрытия. Ладонями сделайте упор в пол, чтобы они образовали с согнутой ногой прямую линию. Основная цель упражнения – сохранение равновесия.
• Поза смотрящей вниз собаки . Упражнение на растяжку. Находясь в предыдущей позе, согнутую ногу отведите назад. В результате между ногами и спиной образуется острый угол. Ягодицы станут вершиной треугольника.
• Работа над прессом . Заняв лежачее положение на спине, вытяните ноги вперед. Нижние конечности поднимите, чтобы образовался угол 30 градусов, застыньте в такой позиции и сделайте несколько вдохов. Упражнение повторите с углами 60 и 90.
• Поза ребенка . Расслабление после предыдущих действий. Сев на колени, руки протяните вперед по полу на максимально возможное расстояние.
• Удиана . Отведение газов. Лягте на пол, выпрямитесь, глубоко вдохните, а во время выдоха согните одну ногу, задержите дыхание и прижмите колено к животу. Затем займите исходную позицию и выполните упражнение для второй конечности. Это поможет избавиться от боли в спине и потренировать мышцы.
• Поза кобра . Вариант для отдыха, регулировки работы надпочечников и устранения болей в спине. Лежа на животе, локти поднимите, а ладони поставьте с обеих сторон грудной клетки. Во время медленного вдоха верхнюю часть тела поднимите, прогните спину и обопритесь на руки. Задержав дыхание, голову откиньте, а на выходе вернитесь в изначальное положение.

30-минутное видео занятие для начинающих

Выполняя упражнения, вступите на путь к похудению и здоровью. Помните, йогой рекомендуется заниматься в комплексе. Развивайте тело и укрепляйте психику.

Советы и интересные факты о йоге

Регулярные занятия йогой помогают решить ряд проблем, вызывающих увеличение веса. Для выполнения упражнений требуется много энергии, поэтому сжигаются лишние калории. Новичкам рекомендуют начинать с простеньких поз, а потом постепенно увеличивать уровень сложности.

Постоянные тренировки положительно сказываются на упругости кожи. На теле не появятся растяжек, которые возникают после ожесточенной диеты.

Регулярно занимающиеся йогой люди, отмечают, что непрерывные тренировки вырабатывают привычку правильно питаться – еду, которая портит фигуру, есть нет желания. Некоторые позы улучшают работу пищеварительной системы, что немаловажно.

Запомните несколько правил, которых обязательно придерживайтесь, занимаясь йогой для похудения в домашних условиях.

1. Перед тренировкой проветрите помещение и подготовьте коврик.
2. Перед занятием запрещено перекусывать. Что говорить о плотной трапезе.
3. Если вы новичок, продолжительность тренировки не должна превышать четверть часа.
4. Во время тренировки дышите носом.
5. После менструального цикла уделяйте внимание расслабляющим упражнениям, а во время беременности – упражнениям легкого характера.

В таких тренировках нет ничего сложного, а упражнения, которые предусмотрены йогой, просты и легко осваиваются. Работайте над собой, боритесь с излишним весом, укрепляйте тело и приближайте фигуру к идеалу.

Статьи защищены законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на первоисточник.

Упражнения йоги для похудения

Помимо диет огромную роль в создании стройного тела играет, несомненно, спорт. Не все любят активные виды гимнастики, такие, как аэробика, хоть они и помогают быстро сжечь калории. А для любителей менее интенсивных тренировок существуют разновидности спорта, основанные на статичных упражнениях. Йога – это не только способ релаксации тела и избавления от стрессов, но и отличный комплекс упражнений для похудения. С помощью йоги можно постепенно сбросить лишний вес, помогая телу и коже обрести подтянутый и стройный вид.

Эффективность йоги для похудения

Занятия йогой решают сразу несколько проблем, способствующих увеличению веса. Во-первых, эти упражнения требуют достаточно больших затрат энергии, что позволяет сжигать калории. Конечно, все зависит от количества повторений и сложности самой программы. Для новичков лучше выбирать легкие упражнения, а спустя время переходить на более сложные. Во-вторых, занятия йогой стимулируют обменные процессы в организме и улучшают метаболизм. А благодаря регулярным тренировкам кожа становится более упругой, и вам не придется наблюдать на теле отвратительные растяжки, которые часто появляются после жестких диет.

Стоит сказать, что многие любители йоги отмечают один интересный момент. Спустя некоторое время после начала занятий начинают вырабатываться привычки правильного питания. То есть пищу, которая вредна для нашей фигуры, просто не хочется употреблять. Довольно интригующий факт, который стоит проверить на себе. К тому же некоторые упражнения направлены именно на улучшение работы желудочно-кишечного тракта – в основном это связано с дыхательной гимнастикой.

Правила занятия йогой

Занятия йоги основаны на выполнении определенных поз, их называют «асанами». Каждая асана направлена на стимулирование определенных групп мышц и активизацию процессов оздоровления организма. Энергия, затрачиваемая на выполнение асан, позволяет сжигать жировые отложения и формировать красивое тело.

Сейчас можно найти много источников с руководствами по занятиям йогой, как в интернете, так и в книжных магазинах. Однако специалисты рекомендуют для начала все же посетить 1-2 групповых занятия с тренером, чтобы иметь точное представление о правильном выполнении упражнений и особенностях дыхания. Выполняя упражнения дома, учитывайте основные правила занятия йогой:

• Чаще проветривайте комнату для занятий.
• Выполняйте упражнения на специальном коврике для фитнеса.
• Выбирайте легкую, облегающую, но не стесняющую движений одежду.
• Начинайте комплекс с разминки, чтобы разогреть тело.
• Первые занятия должны длиться не более 20 минут.
• Во время гимнастики дыхание должно быть только через нос.
• Ни в коем случае не занимайтесь на полный желудок.

Также стоит учитывать состояние здоровья. Если у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником или другими системами и органами, для начала необходимо получить разрешение лечащего врача на подобные занятия. Кроме того, не рекомендуется заниматься йогой в первые дни менструального цикла, в крайнем случае – делать упражнения на релаксацию.

Упражнения йоги для похудения в положении стоя

Упражнения в положении стоя помогают натренировать и укрепить мышцы всего тела. Такие позы требуют больших затрат энергии и помогают выработать равновесие.

Тадасана, или поза Горы

Данную асану рекомендуется выполнять перед каждым последующим упражнением. Она тренирует мышцы позвоночника и помогает приобрести красивую осанку. Поза Горы выполняется в положении стоя. Выпрямите ноги в коленях, втяните живот, расправьте плечи. Руки должны свободно располагаться вдоль туловища, а ладони смотреть вверх. Постарайтесь максимально втянуть копчик в себя, не сгибая при этом колени. Стопы поставьте вместе и напрягите мышцы ягодиц. В таком положении старайтесь тянуться макушкой вверх. Через несколько вдохов расслабьте мышцы тела.

Асана Воин

В прежнем исходном положении необходимо отвести правую ногу назад, чтобы расстояние до левой ноги было около одного метра. Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол. Таз при этом должен быть направлен вперед, руки разведены в стороны. Колено левой ноги расположено параллельно пятке. Сомкните ладони и поднимите руки вверх. Взгляд направьте вверх на ладони. Удерживайте такое положение 1-2 минуты.

Позы скручивания

Асаны, которые заключаются в скручивании тела, направлены не только на развитие мышц, но в основном на активизацию работы внутренних органов. Такие позы способствуют очищению печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Стоит отметить, что правильная работа кишечника играет важную роль в процессе снижения веса.

Поза Царя Рыб

Примите положение сидя, скрестив ноги. Затем заведите правую ногу за бедро левой, и поставьте стопу на пол. Старайтесь расположить правую стопу как можно ближе к тазу. Теперь правой рукой упритесь в пол позади себя, а левым локтем коснитесь правого колена. Поверните голову и направьте взгляд далеко назад. Такое скручивание нужно повторить и в другую сторону.

Поза скрученного стула

В положении стоя согните ноги в коленях. Стопы держите вместе. Старайтесь опускать ягодицы, словно присаживаетесь на стул. В таком положении соедините ладони, вдохните, и на выдохе максимально поверните корпус тела налево. Старайтесь держать спину прямо. Повторите упражнение, поворачиваясь в другую сторону.

Позы йоги для похудения с наклонами

Наклоны вперед выполняются в положении сидя или стоя, в зависимости от позы. Данные асаны направлены на растяжку и укрепление мышц бедер, икр и подколенных сухожилий. Кроме того, позы с наклонами улучшают работу пищеварительной системы.

Уттанасана

Направлена на растяжку бедренных мышц. Выполняется в положении стоя. Спина выпрямлена, ноги слегка расставлены. На выдохе производим наклон вниз, касаясь руками пола. Обхватите руками голени. Держите спину прямой. Расслабьтесь в таком положении на 30 секунд, затем медленно поднимите корпус тела.

Поза собаки, смотрящей вниз

Исходное положение – стоя на четвереньках. Ноги расположите на ширине плеч, наклонитесь и упритесь руками в пол. Вес перенесите на переднюю часть стопы. Руки стоят параллельно плечам. В таком положении медленно выпрямите ноги и поднимите вверх ягодицы. Асана выполняется в течение 1-3 минут, затем нужно вернуться в исходное положение.

Позы йоги для похудения в положении лежа

Асаны направлены на укрепление позвоночника и тренировку мышц бедер и пресса. Выполняются упражнения на коврике для фитнеса.

Бхуджангасана

Асана Кобра выполняется лежа на животе. Приподнимите верхнюю часть тела и упритесь локтями в пол. Затем постепенно поднимайте тело, перенося вес на ладони. Поднимите верхнюю часть туловища максимально высоко. Задержите позу на 30-40 секунд.

Поза Саранчи

Тренирует мышцы пресса и бедер, а также стимулирует деятельность сердечнососудистой системы. Расположитесь лежа на животе, вытяните руки вдоль тела. Ладони поверните кверху. Вдохните, и на выдохе медленно поднимайте руки и ноги вверх параллельно полу. Вместе с руками тяните верхнюю часть туловища. Удерживайте положение 30-50 секунд.

Позы йоги для расслабления

Эти позы необходимы для расслабления физического и духовного. После выполнения асан, направленных на работу мышц, позы расслабления помогают снять напряжение, выровнять дыхание и успокоить внутреннее моральное состояние.

Встаньте на четвереньки, соедините колени вместе и опустите ягодицы на пятки. Затем вытяните позвоночник вверх, а на выдохе медленно положите корпус тела на ноги. Руки вытяните вдоль туловища, лоб должен касаться пола. Постарайтесь полностью расслабиться, закройте глаза.

Примите удобное положение лежа. Расслабьте ноги, руки поверните ладонями кверху. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Старайтесь вдыхать и выдыхать медленнее и глубже. В таком положении необходимо оставаться не менее 15 минут. Это заключительное расслабляющее упражнение йоги для похудения.

Очень люблю йогу, а этот комплекс, не только расслабляет, но еще и помогает похудеть. Сами упражнения очень легкие и понятные для выполнения и не требуют очень сильной физической подготовки.

Я в своё время занималась йогой, однако эффекта похудения не заметила,если честно. Йога — это комплекс упражнений, направленный на релаксацию, а не на сбрасывание лишнего веса. Чтобы похудеть, необходимое скорректировать свой рацион, а именно уменьшить количество потребляемых калорий в сутки, а так же увеличить нагрузку.Например заняться силовыми тренировками.Это будет более эффективно, в плане сбрасывания лишнего веса.

Йога помогает избавится от стресса,а как правило,во время стресса организм накапливает жиры. Естественно,что вы не дождетесь заоблачных результатов,занимаясь только йогой(скорее,она поможет избавится от целлюлита)))

Новые статьи

Основным представителем группы ноотропных медикаментов является препарат .

Упражнения для спины популярны среди мужчин, так .

Мигрень считается широко распространенной патологией и является .

Выигрышно, если интерьер кухни выдержан в едином .

Декупаж ― это прием декорирования предметов домашнего .

top-cat.ru

Йога для похудения для начинающих: виды занятий, упражнения для живота, боков, ног и бедер (видео уроки и отзывы)

Йога для похудения – это древняя практика, направленная на оздоровление тела и духа. Это проверенное тысячилетиями знание, а первые упоминания о нем датируются 3 тысячами лет до н. э. Йога решает многие проблемы людей. С ее помощью уходят стрессы, напряжение, повышается иммунитет и жизненный тонус. Люди эффективно худеют с помощью этой практики, поэтому она стала столь популярной в последнее время.

Уже ни у кого не возникает вопрос: способствует ли йога похудению. Существуют определенные позы йоги (асаны), которые, если выполнять регулярно, способствуют снижению веса. Исследования показали, что делая асаны каждый день по 30 минут, легко похудеть в среднем на 2,5 килограмма еженедельно. В этой древней практике важно следить за ощущениями, так как возникшая связь разума с телом позволит интуитивно отказаться от потребления вредных продуктов и пересмотреть образ жизни.

Практики йоги для похудения рекомендуют выполнять силовые асаны, которые включают в себя движения и медитативное дыхание. Жир сжигается, когда в клетки поступает кислород, поэтому сочетание активных асан и дополнительного кислорода способствуют снижению веса. Йога для похудения лишена недостатков других способов снижения веса, изнуряющих занятий фитнеса или жестких диет. Те, кто регулярно занимается йогой, перестают переедать, избегают негативных эмоций, относятся с уважением к телу и мыслям. Йога не только помогает похудеть – она решает изначальную проблему появления жировых отложений.

Похудение в йоге происходит за счет физических упражнений и комплексному подходу к новому образу жизни. Занятия способствуют тому, что ускоряется секреция инсулина и уменьшается в организме выработка гормонов стресса. В результате тело начинает активно использовать пищу в качестве топлива, не откладывая ее про запас. При этом во время занятий йогой нужно тщательно следить за рационом питания, отказавшись от жареной, жирной и искусственной еды.

Но чтобы получить результат помните, что йога требует последовательности и терпения, ведь похудение с ее помощью не будет быстрым. Только спустя 4-6 месяцев вы сможете порадоваться первыми результатами, и они будут стойкими в отличие от остальных способов избавления от лишнего веса.

Когда вы используете йогу для похудения, придерживайтесь следующих правил:

• Не делайте асаны на голом полу, для этого выделите небольшой коврик или одеяло.
• Длительность первых занятий для похудения не превышают 15 минут.
• Проветривайте помещения перед тренировкой.
• Упражнения для похудения делайте на слегка голодный желудок за 30 минут до приема пищи.
• Перед основными асанами сделайте растяжку, чтобы мышцы были эластичными.
• Научитесь правильно дышать во время занятий йогой.

В отличие от силовых тренировок, йога для похудения основана на изометрических нагрузках, когда мышцы напрягаются без изменения длины. Упражнения сочетаются со специально разработанной техникой дыхания, ускоряющей в организме обмен веществ. Разновидностей древней практики много. Но какой вид йоги лучше для похудения судите сами.

• Хатха-йога. Это классическая йога, в которой упражнения проводятся в неспешном темпе. Хатха йога предполагает вдумчивое и спокойное выполнение асан, которые, однако, дают такую нагрузку на мышцы, которая может сравниться с силовыми тренировками. Практикуя этот вид йоги для похудения, вы никогда не будете иметь дряблую кожу и бесформенное тело. Суставы станут подвижными, а мышцы – сильными. Базовый комплекс — четыре упражнения йоги для похудения живота и боков для начинающих вам обязательно должен разработать и показать инструктор. Самостоятельное изучение поз йоги по видео урокам в ютубе может обернуться травмами.
• Йога Айенгара. Главной отличительной особенностью этого вида йоги является плавный подход к изучению асан, подразумевающий использование ремней, валиков, разных опор, делающих занятия эффективными и комфортными. Упражнения выполняются в статичном режиме с учетом всех нюансов каждого конкретного ученика, поэтому этот вид йоги для похудения для начинающих подходит абсолютно всем. Лучшим способом освоить комплекс йоги Айенгара является практика под руководством опытного специалиста, а не по видео-урокам дома.
• Аштанга Виньяса Йога. Слово «виньяса» переводится, как «двигательно-дыхательная система». При правильной синхронизации дыхания с движением внутри во время выполнения упражнений для похудения Аштанга Виньяса йоги возникает жар, который вызывает обильное потоотделение. Так происходит процесс похудения и омоложения внутренних органов. В результате практикующий этот вид йоги чувствует силу и легкость во всем теле и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови. Это инамичное направление йоги, которая обеспечивает накопление праны (жизненной энергии) путем повышенного поступления в организм кислорода.
• Кундалини йога. Практика кундалини сочетает множество медитаций и движений, органично друг с другом сочетающихся. Эта йога способствует стройности фигуры и проясняет ум человека, учит контролировать мысли, направляя их в правильное русло. Это универсальная техника, которая не имеет противопоказаний. Регулярно занимаясь Кундалини йогой для похудения, вы в придачу получите:
  1. Гибкое, подвижное, выносливое тело.
  2. Навык самодисциплины, повышенную стрессоустойчивость.
  3. Укрепление иммунной, опорно-двигательной, нервной, мочеполовой, пищеварительной системы.
  4. Раскрытие творческого и сексуального потенциала, обостренную интуицию.
  5. Рост осознанности.

Избавиться от жира с помощью йоги помогут упражнения. Только прежде, чем практиковать асаны для похудения дома по видео, следует посетить, если не полный начальный курс, то хотя бы пару занятий с опытным тренером. Человек, который не отличает йогу от пилатеса, может нанести серьезный ущерб здоровью. Начиная заниматься йогой в домашних условиях, не стоит думать об экипировке, особенно на начальном уровне. Обзаведитесь облегающими трикотажными брюками (лосины, афгани, алладины) и свободной футболкой из натуральных материалов.

Домашняя йога для похудения предусматривает тренировку мышц и программу для ног, бедер и ягодиц. Какая йога лучше, зависит от того, в каких зонах вам необходимо похудение. Мы предлагаем комплекс упражнений для похудения живота и боков, который имеет положительные отзывы и результаты.

Оказывает давление на живот, способствуя активному сжиганию жира.

1. Спину держите ровно. Ноги поставьте широко.
2. Мышцы ног напрягите так, чтобы подтянуть вверх коленные чашечки.
3. Сделайте вздох, вытяните вверх прямые руки, затем согните, обхватив ладонями локти.
4. Выдыхая, вытянутое тело плавно опускайте вниз, коснитесь лбом коленей, не сгибая их.
5. Зафиксируйтесь на 3 минуты.

Известна, как «березка» или «свеча». Подтягивает мышцы живота, избавляет от целлюлита, нормализует пищеварение.

1. Лягте спиной на коврик, подтяните согнутые ноги к груди.
2. Вытяните ноги вверх, придерживая ягодицы руками.
3. Вытяните ровные ноги, держась на предплечьях.
4. Зафиксируйтесь на 2-3 минуты, потом медленно ноги опустите на пол.

Поза позволяет убрать жир с боков, помогает похудеть в области живота.

1. Встаньте прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Разведите ноги и руки в стороны прыжком.
3. Стопу правой ноги поверните вправо перпендикулярно стопе левой.
4. Медленно наклоняйтесь вправо, коснитесь правой рукой правой стопы.
5. Левую руку тяните вверх так, чтобы она располагалась на одной линии с правой рукой.
6. Поверните голову вверх, посмотрите вверх.
7. Задержитесь 40 -60 секунд, потом повторите то же самое упражнение в другую сторону.

Рудрасана (поза борца сумо)

Сжигаем жир на икрах и бедрах.

1. Ноги разведите на 80 сантиметров, стопы разверните в стороны.
2. Руки сложите в приветствии (намасте).
3. Приседайте с ровной спиной, сгибая ноги под прямым углом. Бедра разверните наружу. Колени сводить вместе нельзя.
4. Держите позу до ощущения жжений в мышцах не менее 1 минуты.

Вирабхадрасана (поза воина)

Отличная растяжка для мышц ног и нижней части спины.

1. Сделайте шаг вперед, присядьте, согнув в колене ногу до прямого угла.
2. Вторую ногу выпрямите, прижав плотно пятку к полу.
3. Сожмите ладони в кулаки, расположив руки на уровне груди в согнутом состоянии. Локти должны «смотреть» строго назад.
4. Стойте устойчиво с прямым туловищем.
5. Стойте не менее 40 секунд до ощущения жжения, затем сделайте упражнение «поза воина» для другой ноги.

«Работает» группа мышц бедер, ягодиц и пресса.

1. Ноги поставьте на ширину плеч (правую впереди).
2. Руки поставьте на талию, присядьте на вдохе.
3. При выдохе резко вытолкните себя вверх, одновременно вытягивая левую руку вперед, правую назад, а правое колено согните и поднимите вверх.
4. Задержитесь на 20-30 секунд, потом сделайте упражнение для другой ноги.

Занятия йогой преображают человека, меняют его отношение к жизни, обращая е состоянию баланса. Как похудеть с помощью йоги лучше расскажет опытный тренер, который поправит вас при неточном исполнении упражнений, проследит за интенсивностью занятий для снижения веса. Но если вам не удается посещать тренера по какой-либо причине, то эффективные для похудения основные асаны, вы сможете самостоятельно выполнить без ошибок.

1. Поза интенсивного вытяжения. Убирает жир на талии, помогает похудеть на бедрах. Станьте прямо, обе руки над головой поднимите. Вытягиваясь, наклонитесь ближе к ногам, опустив руки на пол параллельно к ступням, направляя пальцы вперед. Постарайтесь дотянуться до пола. Если не получается, то руками возьмитесь за голени. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь, поднимитесь вверх.
2. Поза стула. Укрепляет бедра, способствует похудению верхней части ног и живота. Станьте прямо, стопы расположите широко. Вытяните над головой прямые руки, ладони соедините. Опускайте туловище вниз, пока не «сядете» на воображаемый стул. Прогнитесь, направив грудь вверх, зафиксируйтесь на 1 минуту.
3. Поза саранчи. Помогает похудеть животу, улучшает пищеварение. Лягте на живот, обе руки вытяните назад. На выдохе поднимите одновременно грудь и прижатые вместе ноги вверх. Зафиксируйтесь на 1 минуту, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

Дыхательная йога для похудения работает в долгосрочной перспективе, но это отличная техника для очистки от шлаков всех органов. Пранаяма (дыхательная гимнастика) снижает чувство голода и повышает стрессоустойчивость. Мы опишем несколько основных дыхательных упражнений йоги.

1. «Волна». Лягте на спину, Ноги в коленях согните. Ладонь одной руки на грудь положите, а другой – на живот. Глубоко вздохните, втянув живот, расправив грудь. Затем сделайте выдох, втянув грудь, надув живот. Повторите 40 циклов.
2. «Лягушка». Сядьте на стул , колени раздвиньте. Ладонь левой руки в кулак сожмите, затем обхватите ее правой. Обопритесь лбом о кулак, поставив локти на колени. Успокойте мысли, расслабьтесь, закройте глаза. Вдохните через нос, задержитесь на 2 секунды, потом медленно выдохните. Следите за тем, чтобы живот надувался, заполняясь воздухом. Вовремя упражнения грудь не должна подниматься и опускаться. Выполняйте вдохи-выдохи 15 минут. После окончания посидите 30 секунд прежде, чем открывать глаза.
3. «Лотос». Сядьте классическую позу лотоса, опустив на ноги руки. Положите их ладонями вверх одну на другую перед животом. Плечи опустите, поясницу выпрямите, глаза закройте. Кончиком языка дотянитесь до нёба, расслабьтесь, думайте о хорошем. Глубоко и естественно дышите, следите, чтобы живот и грудь сильно не двигались, а дыхание было беззвучным. Продолжайте дыхательное упражнение от 3 до 5 минут.

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Комплекс йоги включает в себя, помимо похудения, улучшение психологического состояния человека. Многие выбирают этот способ корректировки веса из-за того, что исключается перенапряжение мышц, а нагрузка дается щадящая. Со временем йога становится стилем жизни. Похудение с фитнесом проходит быстрее, но здесь есть вариант возврата лишних килограммов, если занятия прекратить. Лучший вариант похудения – это совмещение йоги, фитнеса и правильного питания, тогда легко достигнуть за короткий срок красивых форм.

Йогу для похудения рекомендуют выбирать многие практикующие. Преимущества этого метода – простота и доступность большинству мужчин и женщин, задействование всех групп мышц, стабилизация психоэмоционального состояния. Но чтобы упражнения для похудения делать правильно, нужно увидеть, как их исполнять. Мы предлагаем видео уроки йоги для всех уровней подготовки.

Дениз Остин йогой для похудения занимается уже давно и разработала серию асан, направленных на коррекцию веса. В этом видео американская ведущая телепрограмм о фитнесе предлагает 4 упражнения йоги, способствующие укреплению здоровья, проработке всех групп мышц и релаксации.

Американка Джилиан Майлз предлагает комплекс классических для похудения поз йоги, которые не уступают по эффективности активным занятиям фитнесом. В этом видео предлагается йога и для новичков, и для тех, кто худеет с йогой давно.

Инструктор по йоге Татьяна Мыскина практикует уже более 20 лет, и разработала эффективную программу для похудения для полных женщин. Так как никакого опыта в адаптации асан для людей с лишним весом в мире нет, Татьяна обретала знания на личном опыте. Попробуйте йогу вместе с Т. Мыскиной.

Лариса, 37 лет: «Решила похудеть с йогой, совмещая ее с диетой. Дома занималась по видео на ночь, но результатов не было долгое время. Но когда нашла в ютубе программу утренней йоги на каждый день по десять минут, то уже дней через 10 дней мой вес стал медленно снижаться. По прошествии двух месяцев могу сказать, что похудела с йогой на 7 кг и попрощалась с постоянными болями в спине».

Наталья, 24 года: «Бикрам йогой (или еще горячей йогой) мне посоветовал заняться знакомый врач, чтобы победить болезни суставов. Скажу честно – это здорово! После каждого занятия чувствую себя окрыленной и обновленной. Да и вес стал медленно уходить – за месяц минус 3 кило без диет».

Анастасия, 30 лет: «Хожу на аштанга-йогу уже 3 недели. Девочки говорят, что похудеть с таким видом йоги можно, но надо еще ограничить себя в калориях, чего сделать у меня никак не получается. Чувствую себя отлично, но килограммы на месте. Посмотрю, что будет через месяц».

mishanya-g.ru

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Вопреки тому, что говорит реклама, нет «тайного способа» для плоского и худого живота. Чтобы избавиться от жира на животе и восстановить упругость кожи, потребуется держаться от кухни на расстоянии и делать упражнения, для которых не потребуется специального оборудования. Похудеть вашему животу поможет комплекс ежедневных упражнений йоги. Вы будете удивлены, как быстро ваш живот становится плоским, упругим, твердым.

Внешний вид и внутреннее спокойствие

Асаны йоги известны на протяжении многих тысяч лет. Они помогают в борьбе с метеоризмом, потому что улучшают пищеварение, очищают организм от токсинов. Кроме внешнего вида нашего тела, практикуя йогу, мы улучшает свое внутреннее состояние. Некоторые асаны стимулируют перистальтику, способствуя выделению избыточных газов и улучшая состояние. Убедитесь самостоятельно, что асаны помогут вам, если вы хотите иметь похудевший живот. Стоит учитывать, что некоторые асаны являются более продвинутыми, чем другие.

Перед началом любой программы упражнений, вы должны оценить свои способности. Начать с самых простых асан, посмотрев их по видео, или проконсультировавшись с опытным инструктором.

Перед выполнением упражнений, рекомендуется проветривать помещение.

Разминка перед тренировкой

Прежде, чем нагружать мышцы и выполнять упражнения йоги для похудения живота и боков, надо уделить несколько минут разминке, состоящей в основном из наклонов, круговых движений бедрами и поворотов туловища.

Приступая к выполнению следующих упражнений без надлежащего разогрева мышц туловища, можно позднее почувствовать отсроченные боли в мышцах.

Важно также рассчитать интенсивность нагрузки к силе мышц. Если заниматься йогой для похудения живота и боков только по праздникам, и не делать других упражнений, мышцы живота будут восстанавливаться медленно, так что легко их перенапрячь. При умеренной нагрузке, самый безопасный способ выполнять следующие упражнения один раз в три дня.

Таласана

Асана требует хорошей координации и сильных рук и плеч. Эта действенная йога для похудения живота и боков.

1. Сядьте в позицию лотоса. Сильно переплетите ноги, колени придвиньте ближе к туловищу.
2. Положите ладони рук по обе стороны бедер, пальцы направлены вперед.
3. Поднимите ягодицы над полом одновременно выпрямляя руки. Колени прижмите как можно ближе к груди. Оставайтесь в позиции 2—3 минуты, а затем опуститесь в исходную позицию и выдохните.
4. Другой вариант асаны Таласана заключается в поднятии ног вперед.
5. Займите позу лотоса. Прямые ноги поднимите на высоту груди и скрестите их на лодыжках.
6. Поднимите руки вверх, спину держите прямо.
7. Возвратитесь в позу Падмасана.

Паванамуктасана

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях.
2. Согнутые в коленях ноги прижмите к груди так, чтобы бедра коснулись живота. Прижмите их руками.
3. Поднимите голову вверх и прикоснитесь носом к коленям.
4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание в этой позиции в течение 30 секунд. Медленно опустите голову и ноги.

Упражнение можно делать с одной согнутой ногой. Другая нога должна быть прямой с пальцами, направленными в сторону головы.

Позиция сфинкса или кобры (Бхунджангасана)

Позиция усиливает кровообращение и восстанавливает мышцы живота и бедер, оптимизирует работу всех отделов, растягивает стопы, стимулирует деятельность надпочечников и оказывает благотворное влияние на щитовидную железу.

1. Лягте на живот. Руки согнутые в локтях. Предплечья параллельны друг другу. Упритесь ими в пол. Руки от локтя до кисти положите на коврик, ладонями вниз.
2. Используя мышцы спины, поднимите верхнюю часть тела от пола, выпрямив руки в локтях. Старайтесь не толкать его руками, а просто поднять, используя мышцы спины.
3. Задержитесь в таком положении тридцать секунд, затем займите исходное положение.

Позиция лука (Дханурасана)

Асана аналогично бхунджангасане, но более продвинутая. Она стимулирует весь организм в целом, усиливает мышцы пресса, помогает исправить сутулость спины и плеч, благотворно воздействует на репродуктивную систему женщин.

1. Лягте на живот и поднимите вверх икры ног, сгибая их в коленях. Ноги вместе.
2. Запрокиньте руки за голову. Обхватите руками обе лодыжки, тяните их вверх, поднимая бедра от пола.
3. В таком положении, касаться пола надо только лобковой костью и животом. Тело должно быть выгнуто по форме круга.
4. Во время выполнения асаны ноги вместе. Задержитесь в позиции двадцать—тридцать секунд и займите исходное положение.

Позиция Пашчимоттанасана

Выполнение асаны на практике является менее сложной, чем она произносится. Она требует немного гибкости и поэтому, прежде, чем перейти к ее практике, выполните предыдущие асаны.

1. Лягте на спину. Ноги прямые. Руки вытянуты над головой. Все вместе образовывает одну прямую линию от головы до пальцев стоп.
2. Поднимите ладони к потолку, и соедините руки между собой.
3. Напрягите мышцы живота. Поднимите вверх, пытаясь держать спину прямой, а соединенные руки над головой.
4. Наклонитесь вперед и охватите руками пальцы ног.
5. Сохраняя спину прямой, коленями коснитесь головы.
6. Задержитесь в положении в течение 1,5—2 минуты и выйдите из него.

Позиция Сарвангасана

1. Лягте на плоскую поверхность.
2. Соедините ноги вместе, согните в коленях и поднимите вверх.
3. Подоприте ягодицы руками так, чтобы сохранить вертикальное положение.
4. Поддержите плечи, а свои ноги опустите на голову как можно ниже – позвоночник в таком положении должен быть полностью прямым.
5. Задержитесь в положении три минуты.
6. Поднимите прямые ноги вверх и оставайтесь в этом положении пять минут.
7. Медленно поддержите плечи и опустите ноги на пол.

Заключение

Занятие йогой хорошо для всего. Они успокаивают, снимают стресс, и улучшают функционирование организма, придают привлекательную форму силуэту.

Наряду с этими позами йоги, уменьшающими количество жира на животе, вы также должны придерживаться здорового питания и убедиться в том, что ваш организм получает достаточное количества сна, поскольку исследования доказали отрицательное влияние бессонницы на жировые отложения в области живота.

Советуем почитать

Источники: http://figuradoma.ru/joga/blog/uprazhneniya-jogi-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

1lustiness.ru

• 
  Как выбрать л карнитин для похудения
• 
  Система минус 60 для похудения
• 
  Как пить льняное масло для похудения отзывы
• 
  Степ аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих
• 
  Полезен ли изюм для похудения
• 
  Похудеть на яичнице
• 
  Овсянка или гречка что лучше для похудения
• 
  Коктейль для похудения банановый
• 
  Программа прыжков на скакалке для похудения
• 
  Если после 6 не есть как быстро можно похудеть
• 
  Йога для начинающих для похудения живота