Дыхательные упражнения и методики для похудения живота и боков. Кислородная гимнастика для похудения
Кислородная гимнастика для похудения «Цзянфей»
Большинство женщин интересует вопрос «как похудеть, не слишком напрягаясь». И если классический фитнес отвечает на него радикальным «никак», то всевозможные альтернативные практики готовы предложить нам похудение без затрат времени и серьезных усилий. При этом авторы методик настаивают на том, что даже диеты придерживаться не стоит, все и так произойдет.
Дыхательная гимнастика «Цзянфей»
«Цзянфей» — древняя китайская гимнастика, которая помогает худеть за счет особой техники дыхания. Сам комплекс состоит из трех упражнений, которые невероятно просты, поэтому в волшебное похудение верится с трудом.
Многие думают, что дыхательные упражнения для похудения изобрела Грир Чайлдерс, но это не так. Самые древние из подобных практик известны под названием дыхания «Бхастрики», «вилома-пранаяма» и «цзянфей» И если авторство первых двух дыхательных упражнений принадлежит йогам, то последнее позаимствовало многое из Ци-Гун. Прежде всего, в «Цзянфей» похудение обосновывается с помощью энергетики человека. Мастера Ци-Гун говорят, что полнота – это застой энергии в теле. Если позволить ей течь спокойно при помощи определенных телесных практик, то и вес уйдет сам собой.
Дыхательные гимнастики: сходства и различия
На самом же деле все дыхательные практики для похудения основаны на едином принципе – они заставляют тело тратить больше калорий из-за сочетания так называемого стресса гипервентиляции легких, напряжения мышц и поддержки высокого уровня кислорода в тканях. Говоря научным языком, они создают повышенный обмен веществ. А то, что кислородные гимнастики очень быстро перестают действовать связано с колоссальными возможностями организма человека по адаптации. Именно поэтому опытные тренеры «Бодифлекс» рекомендуют чередовать эту тренировку с другими системами для снижения веса.
Но вернемся к предмету нашей статьи. В «Цзянфей» нет как таковых изотонических поз, которые заставляют работать мышцы и корректируют фигуру. Там присутствует только глубокое диафрагмальное дыхание. Причем вы должны просто делать вдохи и выдохи до предела. Никакого подкручивания таза или задержек дыхания нет. Так может ли Цзянфей разогнать обмен занимающегося?
Многочисленные источники настаивают, что это гимнастика для снижения аппетита. Действительно, глубокое дыхание помогает победить определенные видя тяги к пище, а именно стрессовое переедание и углеводный голод. В целом же глубокое диафрагмальное дыхание без задержки на выдохе не способно создать эффект «вакуумного сужения желудка», которых хорошо известен среди поклонников Бодифлекс.
Но для тех, кто имеет очень большой вес и нулевую физическую подготовку «Цзянфей» вполне хватит, чтобы начать тратить больше калорий и худеть. Правда, «плата» наступает довольно быстро, примерно через месяц нужно переключиться постепенно на Оксисайз или Лайф Лифт, а затем и на Бодифлекс.
Упражнения дыхательной гимнастики Цзянфей
Этот мини-комплекс можно выполнять вместо утренней зарядки или перед едой, чтобы снизить аппетит и отвлечься, а можно и следовать рекомендациям из оригинальной версии гимнастики по поводу частоты и периодичности. Они указаны в конце каждого упражнения.
Упражнение «Волна»
Ослабляет чувство голода, что позволяет сократить количество потребляемой пищи. Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ладонь левой руки лежит на груди, правой – на животе. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте руки и сделайте еще 20 раз. Примерно после 40 полных вдохов и выдохов чувство голода начинает ослабевать.
Упражнение «Лягушка»
Стимулирует кровообращение, избавляет от застойных явлений и нормализует обмен веществ. Выполняется сидя на стуле, колени раздвинуты примерно на ширину плеч, кисть правой руки сжата в кулак, ладонь левой руки обхватывает сжатый кулак. Женщины меняют руки. Поставьте локти обеих рук на колени, наклоните голову и обопритесь лбом о кулак, зафиксируйте наиболее устойчивое и комфортное положение. Закройте глаза и расслабьтесь. После этого сделайте глубокий медленный вдох носом, мысленно сопровождая поток воздуха в область живота, и неторопливый, легкий и полный выдох ртом. Для активного похудения и нормализации веса упражнение выполнять 3 раза в день по 15 минут.
Упражнение «Лотос»
Отлично снимает усталость, тонизирует и насыщает организм энергией. Исходное положение – сидя на кровати и скрестив ноги по-восточному. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Посидите так минуту или две, полностью сосредоточившись на дыхании. Дышите глубоко и ровно.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
mon-charme.ru
Оксисайз - кислородная гимнастика для похудения
Американская учительница Джил Джонсон всю сознательную жизнь пыталась сбросить лишний вес. Долгие годы мучений привели ее к пониманию того, что для похудения необходимо сжигать жир, а делать это можно и не обливаясь потом на беговой дорожке, достаточно только увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так была изобретена гимнастика для похудения оксисайз (Oxycise!).
Джил Джонсон особым образом модифицировала технику глубокого диафрагмального дыхания, чтобы насытить организм кислородом сполна. В то же время ее техника дыхания не требует никаких специальных умений, вроде задержки воздуха в легких и подтягивания диафрагмы к желудку. Вы просто дышите, улыбаетесь и теряете до 3 сантиметров в объеме средней части тела всего за две недели.
Более подробное описание самой методики можно найти здесь: Оксизайз!
«Фантастика!» - воскликнут скептики, а самые отъявленные даже найдут постановление ФДА о запрете реализации дисков Оксисайз на территории США. Прежде чем обвинять Оксисайз! в бесполезности, следует знать, что это самое постановление было вынесено из-за некорректной рекламы, и к эффективности гимнастики отношения не имеет, тогда как последняя подтверждена медиками Университета Колорадо, чемпионом штата Юта по бодибилдингу и миллионами простых женщин.
Что дает оксисайз для похудения?
Во-первых, он позволяет уменьшать объемы и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.
Во-вторых, занятия гимнастикой Оксисайз! очищают легкие и позволяют улучшить кровообращение и питание мышечных тканей, что делает восстановление после спорта более быстрым и эффективным.
В-третьих, оксисайз позволяет приобщиться к миру фитнеса тем, кто с детства ненавидит физкультуру и ведет сидячий образ жизни, ведь все движения оксисайз просты и понятны даже для начинающих.
В-четвертых, он будет эффективным даже если ваши мышцы в тонусе, ведь специально для продвинутых спортсменов Джил Джонсон создала комплекс «Оксисайз третьего уровня» и «Ноги Оксисайз!». И Вы сможете продолжить занятия даже во время беременности, ведь для будущих мам есть специальные модифицированные упражнения, которые помогают не набрать лишний вес во время ожидания ребенка.
В-пятых, занимаясь оксисайзом, вы будете нагружать все мышцы тела равномерно и избежите таких проблем как «перекачанные» ноги или тонкие руки.
В-шестых, оксисайз содержит как изотонические силовые упражнения, так и растягивающие позы, так что вам не нужно будет дополнительно заниматься с гантелями или делать йогу, чтобы улучшить фигуру.
В-седьмых, оксисайз можно делать в путешествии и командировке, на отдыхе и дома, ведь все, что вам потребуется – это стена, стул и коврик, а они есть везде.
Мнение фитнес-тренера о программе Оксисайз
Кислород на самом деле сжигает жир. Единственное, что вам нужно для успешного похудения с оксисайз – это немного упорства и мотивации, ведь заниматься нужно будет каждый день. Но как только вы увидите результаты – подтянутые ягодицы, стройные бедра и плоский живот – желание все бросить и вернуться к любимому дивану пройдет само собой. А 15 минут в день – не так уж и много по сравнению, например, с необходимостью ходить в фитнес клуб пять раз в неделю.
Оксисайз! очень демократично относиться к питанию худеющих. Вы просто прекращаете есть консервы и полуфабрикаты и не переедаете, а строгой диеты придерживаться совсем не нужно. Кислородной гимнастики в сочетании с обычным умеренным питанием вполне достаточно, чтобы привести себя в хорошую форму. Кроме того, теперь вы сможете потратить деньги на обновление гардероба, а не на покупку очередного бесполезного тренажера или «чудо-таблетки». А улучшившийся от занятий иммунитет поможет сэкономить на лекарствах и врачах.
Если вам понравилась идея стройнеть при помощи дыхательных упражнений, то советуем вам также почитать отзывы о Бодифлексе – это тоже дыхательная гимнастика для похудения.
Вы занимались кислородной гимнастикой Оксисайз? Тогда поделитесь с нами своими впечатлениями и оставьте отзыв!
www.stroineemvmeste.ru
Эффективная гимнастика для похудения: дыхательные упражнения
Какая гимнастика самая эффективная для похудения? Как лучше согнать жир: тяжелой физической нагрузкой или легкими, но регулярными упражнениями? Для новичков в приоритете легкая гимнастика. Таскать металл в спортзале до боли в мышцах или бегать по километру в час не рекомендуется. Один-два таких марафона, и тяга к спорту пропадет. Намного результативнее кратковременные занятия спортом, которые проводятся ежедневно и не менее получаса. Тогда организм получает нагрузку постоянно и лишние калории не успевают накапливаться.
Разработано много гимнастических комплексов, ускоряющих усвоение продуктов питания: фитнес, шейпинг, спортивная гимнастика, калланетика, тибетская гимнастика.
Даже легкая утренняя зарядка, выполняющаяся постоянно, помогает держать мышцы в тонусе. Отличный результат дает дыхательная гимнастика. Упражняясь, вы обогащаете организм кислородом, нормализуется обмен веществ, внутренние органы начинают нормально функционировать. Процесс преобразования пищи в полезные микроэлементы и витамины идет быстрее.
В основу дыхательной гимнастики легло учение о правильном дыхании. Когда человек дышит глубоко и ровно, больше поступает кислорода в кровь, лучше выходят шлаки. Происходит очищение организма от вредных веществ. Лишняя вода выводится из организма. Кровоток в сосудах улучшается. Обмен веществ восстанавливается.
Дыхательная гимнастика не имеет ограничений по возрасту и имеющимся болезням.
Упражняясь, человек теряет вес только за счет дыхания без утомляющих физических упражнений. Метод похудения результативен. Но делать дыхательные упражнения следует ежедневно и по 2-3 раза в день. Научно доказано, что основная часть токсинов выводится при глубоких постоянных вдохах и выдохах.
Дыхательная гимнастика проводится как минимум за час до еды. И прием пищи возможен для получения стоящего результата не раньше, чем за 2 часа. Воду пить без газов, без красителей и через сорок минут после занятий. Поступление кислорода в организм помогает укрепить иммунитет, успокаивающе действует на нервную систему. Снижается выброс стрессовых гормонов, а это значит, что чувство голода снижается. Ускоряется процесс метаболизма. Кальций, йод и аминокислоты усваиваются практически полностью в отличии от обычного состояния при поверхностном дыхании.
Отложения жира при большом поступлении кислорода в организм окисляются, расщепляются и быстрее выводятся.
Первый опыт похудения при правильном дыхании пришел с Востока. В Индии и Китае были выработаны действенные комплексы упражнений. Там появилась йога и цзяньфэй. Упражнения йоги основаны на статических позах и глубоком ритмичном дыхании. Практику проводить на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Дышать необходимо только носом. Комплексные упражнения йоги для похудения тонизируют мышцы, подтягивают кожу. Не дают ей становиться дряблой и обвисшей. Занятия йоги снимают болевые ощущения, особенно в области спины. Идет укрепление брюшного пресса.
Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения дает людям красоту, долголетие и здоровье, а фигура приобретает завидную стройность. Походка становиться летящей. Само название дословно переводится как «сбросить вес». Техника основана на трех упражнениях: «волна», «лотос» и «лягушка». Их легко выучить самостоятельно и делать в домашних условиях. Упражнения показаны каждому, т.к. укрепляют иммунитет и продлевают жизнь. Они не занимают много времени. Достаточно 15-20 минут. И никаких финансовых затрат.
Бодифлекс – дыхательная гимнастика для похудения, упражнения которой разработала американка Грир Чайлдерс на основе йоги. Тренер вывела три правила:
- Занятия необходимо проводить регулярно. Происходит постоянный выход шлаков и насыщения организма кислородом.
- Упражнения делаются на пустой желудок. Прием пищи не раньше, чем через 2 часа.
- Диеты не нужны. Достаточно уменьшить калорийность рациона. Организм должен получать энергию в достаточном объеме.
Бодифлекс представляет комплекс из дыхательных и физических упражнений для похудения, омолаживает тело и лицо. Фигура становится стройной. Для занятий нужна специальная поза, как будто человек хочет присесть. Тело наклонено параллельно полу. Тренировка проводится на пустой желудок. Делается глубокий с шумом вдох носом. Дыхание задерживают на 6-8 секунд, живот подтягивают, затем выдох. Вдох и выдох должны быть глубокими. Объем легких максимально полно заполняется кислородом.
Любой из видов дыхательной гимнастики приносит эффективные результаты. Результативность упражнений характеризуется этапами. В первый месяц всегда идет адаптация. На втором месяце происходит привыкание к нагрузкам. И только на третьем начинается полноценное расщепление жиров. И люди, занимаясь по такой системе, сами планируют время занятий без материальных затрат. Здоровье и настроение улучшаются, а формы тела становятся привлекательными.
Вконтакте
Одноклассники
bezpuza.ru
Оксисайз - кислородная гимнастика для похудения
Оксисайз - кислородная гимнастика для похудения
Оксисайз – «кислородную гимнастику» – придумала американская учительница Джил Джонсон. Фитнес-инструктор Марина Корпан творчески изменила методику. Комплекс объединяет дыхательную гимнастику, статические упражнения, глубокую растяжку мышц. В программе есть элементы бодифлекса и йоги.Еще Поль Брэгг утверждал, что многие болезни вызваны нехваткой кислорода из-за неглубокого дыхания.
Занятия оксисайзом помогают обогатить кровь кислородом, который называют «нелекарственным чудом». Он улучшает обмен веществ, дает прилив сил, помогает организму очиститься, сбросить вес. Упражнения Марины Корпан – действенное средство при целлюлите, головных болях, депрессии и других болезнях. Результатом систематических занятий станут крепкий иммунитет и стройная фигура.
Как оксисайз помогает похудеть?
Кислород служит топливом для энергетических станций клеток – митохондрий. В процессе метаболизма высвобождаются свободные жирные кислоты. С помощью кислорода они окисляются, «сгорают». В результате высвобождается энергия. Под действием упражнений ненавистный жир эффективно исчезает со всех частей тела. При диафрагмальном дыхании напрягаются мышцы живота, спины. Барышни счастливы: их мечта о тонкой талии, плоском животике наконец-то сбывается!
Марина Корпан обещает, что первые результаты занятий будут заметны уже спустя неделю. Систематические тренировки вкупе с коррекцией питания помогают убрать лишние сантиметры уже через полмесяца.
Описание методики
Тренироваться следует в проветренной комнате или на открытом воздухе. Выделите для упражнений хотя бы 20 минут в день. Лучше заниматься утром, до завтрака, когда гликоген в мышцах исчерпан: так эффективнее будет окисляться жир. Если вы тренируетесь днем или вечером, важно не есть за 2 часа до этого.
Правила глубокого дыхания
• Требуется включить диафрагмальное дыхание. Сделайте спокойный вдох носом и животом, с шумом втягивая воздух. Передняя стенка живота при этом подается вперед.• Выдох должен быть интенсивным и долгим. Растяните губы в стороны и сильно, с шумом дуйте, словно на горячий чай. Губы должны служить барьером для выдоха, не собирайте их в трубочку. • Во время выдоха как можно сильнее втягивайте живот, напрягайте его мышцы.• При вдохе, не открывая рта, растягивайте губы, словно улыбаетесь. Это поможет набрать больше воздуха.• После спокойного основного вдоха делайте 3 коротких дополнительных вдоха. Не устраивайте при этом «вентиляцию», не выдыхайте ни грамма воздуха. • После выдоха добавьте 3 дополнительных коротких выдоха, на каждом – втягивайте живот.
Получается схема: 4 вдоха (1 длинный, 3 коротких), затем 4 выдоха. Корпан называет это одним подходом, а 4 подхода составляют цикл.
Автор методики предлагает начать с 10 дыхательных циклов и довести их количество до 30 за одну тренировку. Правильное дыхание нужно довести до автоматизма и только тогда приступить к упражнениям.
Базовые упражнения методики оксисайз
«Опрокидывание таза». Согните колени и отведите таз немного назад, затем подтяните его вверх. (Отводя таз, не зажимайте большую ягодичную мышцу). Получается круговое движение, в конце которого вы как будто стремитесь увидеть лобковую кость. Это основное положение для упражнений.Кислородную гимнастику выполняют стоя, у стены, на коврике, сидя на стуле. Во время каждого упражнения следует выполнить 4 дыхательных цикла. Приведем лишь часть комплекса.
Упражнения стоя
- Руки сведите перед грудью и давите навстречу кулаками как можно сильнее.
- Упражнение на трицепс. Отведите прямые руки назад, чтобы ладони смотрели вверх, подержите их.
- Разведите руки в стороны, как будто держитесь за руль мотоцикла. Напрягите широчайшие мышцы спины, отведите руки назад и подержите.
- Одна рука вверху, другая – внизу. Отводите руки как можно дальше назад.
- Займите позу, как будто садитесь на стул. Приподнимите таз, словно копчик тянется к потолку, и напрягите большие ягодичные мышцы и задние поверхности бедер. Постойте в таком положении.
- Встаньте прямо, разверните носки ног внутрь и чуть согните ноги. Напрягайте внешние (отводящие) мышцы бедер.
- Поднимите правую руку вверх, локоть согнутой левой руки направьте наружу. Наклоняйте влево только корпус, не смещая низ туловища. Повторите упражнение, поменяв положение рук.Упражнения за стулом
- Встаньте за спинку стула, разведите ноги пошире, пятками внутрь. Подайте таз вперед и опуститесь максимально низко. При этом напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра.
- Держась руками за спинку стула, чуть согните правую ногу в колене. Прямую левую ногу отведите назад и вверх, при этом носок тяните на себя, чтобы чувствовать напряжение на задней поверхности бедра.
- Боковая растяжка. Разница с предыдущим упражнением в том, что ногу следует отводить назад по диагонали.Упражнения сидя на стуле
- Сядьте с прямой спиной на кончик стула, держась руками за сиденье сзади. Широко разведите колени. Отводите их максимально назад, подавая таз вперед.
- Поставьте ноги широко, упритесь носками стоп в пол. Соединяйте колени, чтобы почувствовать напряжение в передней области бедер.
- Прижмитесь к спинке стула. Поднимите ногу вверх до горизонтального положения, оторвите бедро от стула и дышите в таком положении.
- Разверните корпус влево, поднимите вверх правую руку, левой обопритесь на сиденье. Растягивайте правую сторону туловища.
Преимущества методики
Оксисайз хорош тем, что он универсален, не имеет противопоказаний. Его рекомендуют беременным, гипертоникам, кормящим мамам, людям с любым уровнем физподготовки. Кислородная гимнастика особенно полезна диабетикам и страдающим ожирением, она помогает восстановиться после родов, операций и тяжелых заболеваний. Для повышения мышечной массы система не подходит: там нужны анаэробные нагрузки.Методику выбирают те, кто не любят сильно напрягаться на тренировках, кто хочет похудеть без изнурительного бега и диет. Оксисайзом можно заниматься дома, не тратя времени и денег на посещение спортзала. Человек сам выбирает упражнения для зон, которые хочет скорректировать.
Кислородная гимнастика эффективна, если ею заниматься систематически, ежедневно, а не раз в неделю, под настроение. Наградой будут отличное самочувствие и стройное, подтянутое тело!
lady-moment.ru
как похудеть. В статье вы найдете описание и видео-уроки дыхательных упражнений по технике бодифлекс и Цзяньфэй.
Дыхание — самый естественный процесс для человека. В момент вдоха происходит насыщение клеток кислородом, что влияет на работу всего организма. Правильное дыхание существенно улучшит ваше самочувствие, наполнит тело энергией, поможет поправить здоровье и даже похудеть.
Польза дыхательной гимнастики
В воздухе каждый год незначительно снижается процент кислорода. Это результат загрязнения почвы, воды и атмосферы. Процент снижается настолько не критично, что при вдохе мы не чувствуем дискомфорта. Однако такой воздух уже не поставляет в клетки организма достаточно кислорода для их правильной и активной работы. Обменные процессы в теле современного человека замедляются, что сказывается на состоянии здоровья и ощущении себя в целом. Кроме того, суета вынуждает человека дышать поверхностно, то есть не полной грудью. По данным исследований, в среднем при дыхании люди используют легкие всего на 25%.
Дыхательная гимнастика разработана для того, чтобы научить человека технике правильного дыхания. Специальные упражнения всего за 15-30 минут в день восполнят в организме недостаток кислорода. Правильное дыхание наполнит энергией ваше тело и мозг, сделает ваш организм более устойчивым к болезням и стрессам, нормализует работу нервной системы. Дышите полной грудью, и вам будет легче двигаться по намеченному пути.
Для того чтобы проверить, какое дыхание у вас преобладает, пройдите простой тест. Одну ладонь положите себе на грудь, вторую — на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов. Какая рука двигается интенсивнее? Если та, что находится на груди, значит у вас преобладает грудное, поверхностное дыхание. Если же перемещалась рука на животе, значит вы дышите достаточно глубоко, чтобы насытить клетки кислородом в нужном количестве. В идеале рука на груди двигаться не должна вообще, так как именно брюшное дыхание обеспечивает тело необходимой нормой кислорода.
Дыхательные упражнения для похудения
- Поверхностное дыхание снижает степень всасывания питательных веществ на целых 70%, а кислород, поступающий в клетки желудка, этот процент повышает. Любая пища при достаточном количестве кислорода в желудке переварится быстрее и оставит в организме больше витаминов.
- Кислород запускает обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм. Людям с медленным обменом веществ похудеть тяжелее в разы.
- Глубокое дыхание препятствует интоксикации организма, что влияет на толщину жировой прослойки. Вредные вещества, которые не вывелись из тела, хранятся в жировых клетках. Чем больше токсинов собирается вокруг внутренних органов, тем больше жировых запасов для их хранения формирует организм. Около 70% токсинов при глубоком дыхании превращается в газ и выходит вместе с выдохом.
- Кислород окисляет жир, что ведет к его расщеплению и выводу из организма. Правильное и глубокое дыхание повысит процент окисленного жира вдвое и больше.
- Дыхательная гимнастика сжигает больше калорий, чем интенсивная ходьба и бег трусцой. Поэтому достаточно упражняться всего 15 минут в сутки, чтобы без диет и занятий спортом растопить 3-5 кг в месяц.
Правила дыхательной гимнастики
- Увеличивайте интенсивность занятий постепенно. Начните с самых простых упражнений, к более сложным переходите спустя время.
- Прекратите занятия, если чувствуете недомогание. Снизьте интенсивность упражнений, если после них у вас появляется головокружение.
- Дыхательная гимнастика должна приносить радость и легкость. Не напрягайтесь во время упражнений.
- Приступайте к занятиям в хорошем настроении.
- Проветрите помещение, в котором займетесь гимнастикой. Наденьте удобную, свободную одежду.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Для лучшей концентрации рекомендуется закрыть глаза.
Дыхательные упражнения для похудения — бодифлекс
Гимнастика бодифлекс (BodyFlex) признана одним из самых эффективных способов похудеть с помощью дыхания. Ее автор Грир Чайлдерс сумела в 54 года похудеть с 56-го размера одежды до 44-го.
Бодифлекс представляет собой сочетание физических упражнений и глубокого дыхания. Физические нагрузки в системе бодифлекс — это растяжки, стойки и позы. Поэтому данный вид гимнастики проводится в медленном, сосредоточенном темпе. Бодифлекс тренирует мышцы и делает их сильными, подтягивает кожу, разглаживает морщины, избавляет от целлюлита. Гимнастика оказывает более сильный и быстрый эффект, чем прочие аэробные упражнения. Некоторые специалисты утверждают, что занятия бодифлексом действуют в 5 раз эффективнее, чем часовой забег.
Правила гимнастики бодифлекс
- Регулярность занятий. В системе бодифлекс постоянство преобладает над интенсивностью нагрузок, поэтому занимайтесь каждый день хотя бы понемногу.
- Занятия натощак. Оптимально заниматься сразу после пробуждения, до первого приема пищи. Если вы упражняетесь в течение дня, делайте это спустя 2-3 часа после еды.
- Отказ от диет. Не ограничивайте калорийность своего меню. Одно часовое занятие бодифлексом сжигает до 3000-3500 калорий. Потраченную энергию важно восполнить. Голодание или скудный рацион не дадут вам достаточно сил для выполнения упражнений.
Техника дыхания бодифлекс
Перед тем, как вы приступите непосредственно к упражнениям, пройдите 5 этапов обучения технике дыхания. Примите позу, в которой обучение будет наиболее эффективным. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и упритесь ладонями на несколько сантиметров выше них. Не опускайте лицо, смотрите прямо, держите подбородок параллельно полу.
1. Соберите губы в трубочку и медленно выпускайте из себя воздух, пока не почувствуете, что он вышел весь.
2. Резко и быстро вдохните носом. В этом упражнении дыхание ртом не участвует вообще. Вдох носом должен быть максимально быстрым, но вы должны набрать воздуха столько, чтобы он больше не помещался. Такой вдох обязательно получится шумным. Как только ваши легкие заполнились, задержите дыхание.
3. Зажатый воздух выдохните через рот. Широко разомкните губы, напрягите мышцы живота и вытолкните ими воздух. В этом упражнении все внимание на диафрагму, именно она должна сокращаться в момент дыхания.
4. Весь воздух покинул ваши легкие. Теперь, не вдыхая и не выдыхая, начните втягивать живот внутрь. В конце упражнения ваши внутренние органы по ощущениям поднимутся вверх к ребрам, так как их место займет живот. Всего необходимо сделать 8 тактов: считайте один-один-один, два-два-два… Если вы новичок, начинайте с 3-4 тактов.
5. Когда ваш живот максимально приблизился к позвоночнику, сделайте вдох. Полностью расслабьтесь, в том числе отпустите живот, и воздух войдет в ваши легкие со свистом.
Упражнения бодифлекс
Каждое упражнение бодифлекс направлено на подтяжку и укрепление определенных групп мышц. Это и дыхательные упражнения для похудения живота, и занятия для шеи и лица, и комплекс против морщин. Руководствуясь письменной инструкцией, вы сможете выполнять все упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Видео-уроки с автором системы и ее последователями принесут еще больше пользы, ведь глядя на инструктора и его движения вы сможете повторить упражнения правильно.
Дыхательная гимнастика для похудения — упражнения Цзяньфэй
Методика Цзяньфэй пришла к нам из Китая. Она базируется на трех упражнениях, которые в сочетании друг с другом оказывают удивительный эффект на ваше тело и его вес.
1. «Волна». Это упражнение направлено на снижение аппетита, поэтому лучше выполнять его до приема пищи. Лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях, расположите ладонь на груди, вторую — на животе. Во время вдоха поднимитесь в области груди, а живот втяните в себя. Задержите воздух в легких на 3-4 секунды и выдохните. На выдохе грудь опустите и работайте животом. Выполните до 60 повторений.
2. «Лотос». Выполняя это упражнение, вы обеспечите своему организму быстрый и правильный обмен веществ. Расположитесь в позе сидящего Будды. Руки поместите перед собой на уровне живота ладонями вверх. Женщины складывают ладони так, чтобы сверху была левая, мужчины — чтобы сверху была правая. На протяжении всех 20 минут занятия держите глаза закрытыми. Первые 5 минут будьте сосредоточены на своем дыхании, но дышите свободно. Следующие 5 минут вдыхайте и выдыхайте медленно и непринужденно. В оставшееся время отпустите свое сознание и позвольте вашему организму самому контролировать ваше дыхание.
3. «Лягушка». Упражнение обладает успокоительным эффектом для нервной системы. Расположитесь сидя, локти уприте в колени, обе руки сомкните в один кулак: женщины обхватывают правой рукой левую, мужчины — левой правую. Упритесь головой в руки, сомкните веки, отпустите сознание. Во время вдоха напрягите область живота, во время выдоха — полностью расслабьтесь. Упражняйтесь трижды в день не менее чем по 15 минут.
vesdoloi.ru
Дыхательная гимнастика для похудения - Какие существуют
Дыхательная гимнастика для похудения: принцип действия
Существует множество методов похудения, в которых используют разнообразные продукты, препараты, специальные приспособления и прочее. Но нам и невдомек, что природа дала нам все, чтобы регулировать вес естественным путем. Одним из таких способов является дыхательная гимнастика для похудения. Это методика дыхания, при которой в организм поступает наибольшее количество кислорода.Но это не простое дыхание, а физиологическое. Вначале оно может показаться непривычным, однако уже через некоторое время организм его воспринимает как вполне естественное. Стоит отметить, что подобные методы подходят большинству людей, практически не имея противопоказаний. Первые положительные результаты ощущаются уже через несколько дней после начала выполнения упражнений.
Дыхательная гимнастика для похудения: в чем суть физиологического дыхания?
В этом случае человек дышит не грудью, а животом. Многие из тех, кто опробовал этот метод, отмечают эффективность дыхательной гимнастики и отмечают прекрасный способ похудеть без диет. Существует несколько ее разновидностей, но все они способствуют нормализации обменных процессов. При этом вес не только нормализуется, но и остается постоянным в дальнейшем. Подтверждают это и исследования ученых из Университета Лос-Анжелеса, которые установили что в результате дыхания «животом» сжигается на 140% жира больше, чем при спортивных занятиях (беге, езде на велосипеде). Высокий уровень обмена веществ сохраняется в течение всего дня.
Роль кислорода в сжигании жира
Если вернуться к школьной химии, можно вспомнить, что кислород способствует распространению щелочной среды. Глубокое дыхание поддерживает необходимый рН (>7), поэтому процесс сжигания жиров ускоряется. На снижение веса влияет скорость распада АТФ (аденозинтрифосфата). Пища и липиды преобразуются в полезную энергию. При поверхностном дыхании мы испытываем дефицит кислорода, и ворсинки работают не на полную мощность.
Дыхательная гимнастика для похудения стимулирует большое поступление кислорода в организм. Гораздо быстрее всасываются в желудочно-кишечный тракт питательные вещества. Метаболизм повышается за счет того, что ворсинки, из которых состоят стенки тракта, под действием кислорода намного быстрее усваивают необходимые жиры и аминокислоты, кальций, йод, и др.
Выведение токсинов
Дыхательная гимнастика улучшает процессы удаления жиров, консервантов и токсинов, которые усложняют работу надпочечников и щитовидной железы. Организм создает своеобразное хранилище токсинов в виде жировых запасов. Делая глубокие вдохи, а главное, выдохи, мы резко уменьшаем нагрузку на организм, количество токсинов увеличивается на 70%. Одновременно при увеличении глубины дыхания в организме увеличивается количество окисляемых липидов.
Дыхательная гимнастика для похудения «Бодитфлекс» – основные принципы
Система Бодифлекс Грир Чайлдерс основана на большом опыте дыхательных упражнений, известных еще со стародавних времен. Большинство людей не могут дышать на полную мощность, так как никогда не пробовали это делать. Они просто расширяют и сужают ноздри, делая вид что дышат. Йоги дышат совершенно по-другому – медленно вдыхают, расширяют живот, постепенно переходят к грудной клетке, потом верхнюю часть легких и полностью вдыхают.Также они входят в измененное сознание и управляют своей энергией, но в дыхательной гимнастике для похудения в этом большой необходимости нет. Изначально, с 1990 годов, бодифлекс использовался в нашей стране для реабилитации после операций и сопутствующего другим заболеваниям ожирения. В широкой прессе это не освещалось, зато за закрытыми дверями множество женщин тренировались в выдыхании с характерным звуком «Пах» (его нужно издавать при правильном выдохе). Выполнять упражнения нужно натощак.
Итак, основные принципы дыхательной гимнастики «Бодитфлекс»:
- анаэробное дыхание;- задержка дыхания при принятии определенных поз и выполнение специальных упражнений;- активное насыщение кислородом области физического напряжения, что приводит к расщеплению жировых отложений и выведении токсинов, при этом мышечная ткань тонизируется. Недостатки этого метода - задержка дыхание может негативно сказаться на состоянии беременных женщин и пожилых людей. Им можно использовать систему «Оксисайз», также основанную на глубоком дыхании, но не практикующую задерживающее выдыхание.
Дыхательная гимнастика для похудения: Оксисайз
Отличия этого вида от выше описанного в принципе незначительны. Задержка дыхания не требуется, выполнять упражнения не обязательно на голодный желудок, таким образом систему дыхания Оксисайз можно подстроить под любой график жизни. Ее могут с успехом использовать молодые мамы, чтобы вернуть свой нормальный вес после родов. Можно использовать гимнастику вместо утренней зарядки. Но для того, чтобы похудеть без диеты наверняка, следует добавить физические упражнения - например, пробежки и ходьбу на свежем воздухе.Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй (цигун для похудения)
Перевод названия на русский язык указывает нам прямую цель данной гимнастики. Действительно, «Цзяньфэй» - сбросить жир. В ее основе лежит всего лишь три чудодейственных упражнения с интересными названиями - «Волна», «Лягушка» и «Лотос». В комплексе они позволяют быстро сбросить накопившийся жир и поднять тонус, избавляясь при этом от непомерного аппетита. Для выполнения упражнений потребуется всего лишь немного свободного времени и свободная одежда.- «Лягушка» подавляет чувство голода. Упражнение нужно выполнять в расслабленном положении, используя только брюшное дыхание. Грудную клетку нужно стараться оставить неподвижной не расширять и не сжимать. Упражнение следует выполнять в проветренном помещении, чтобы не было звуковых и других помех. Выполнять 3 раза в день по 15 минут. В результате циркуляция крови во всем теле усиливается, что улучшает обмен веществ. Усиленное кровообращение на лице через капилляры благотворно сказывается на состоянии кожи и волос на голове. Поднимаясь и опускаясь, диафрагма еще и массирует внутренние органы, передавая энергию и подавляя чувство голода.
- «Лотос» выполняется в расслабленном и естественном положении. Лучше выполнять его сидя на стуле, но не опираясь о спинку, 3 раза в день, по 20 минут. Можно использовать как самостоятельное упражнение или в комплексе с «Лягушкой». Упражнение прекрасно снимает усталость и помогает при депрессии и стрессах. Вечерние упражнения способствуют прекрасному сну и полностью расслабляют для отдыха.
- «Волна» (Лягушка, поднимающая волны). При вдохе выпячивается грудь, а на выдохе максимально втягивается. Нужно стараться контролировать дыхание сознательно, это значительно увеличивает эффект. Старайтесь проводить упражнение естественно, не напрягаясь, иначе можно быстро утомиться. Это дыхательное упражнение для похудения нужно сочетать с ограничением количества пищи. Возникающее при этом чувство голода устраняется сжатием пустого желудка, при котором выделяется желудочный сок и отправляется прямо в кишечник благодаря сжатию при дыхательных методиках (толчки и сжатие кишечника снижают количество выделяющегося сока в желудке). С помощью этого упражнения можно эффективно проводить голодание или разгрузочные дни.
Как научиться дышать диафрагмой
Для начала упражнения нужно встать прямо и положить на живот руку. Первый глубокий вдох сделать носом, затем медленно выдыхаем через рот. В дыхании должны участвовать только живот, грудная клетка будет при этом неподвижной. Диафрагмальный тип дыхания наполняет кислородом полные легкие до самой нижней части.
Далее делаем медленный глубокий вдох через нос и два маленьких дополнительно. Затем выдыхаем через нос и до-выдыхаем два раза. Повторяем дыхание три раза. Цикл обычный вдох и с дополнительными вдохами - выдохами выполняем по три раза.
Выполнение такой дыхательной гимнастики для похудения в течение нескольких дней может гарантированно снизить вашу талию на 5 см уже в ближайшее время. Если начнутся головокружения от уменьшения количества пищи, немного притормозите, чтобы не нанести вреда организму. Режим питания при этом можно не менять, хотя ограничения некоторые установить все же придется.
zhenskoe-mnenie.ru
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Проблема лишнего веса у людей переросла в глобальную проблему, для решения которой имеется множество различных способов и методик. Дыхательные упражнения для похудения — вот о чем пойдет речь в этом обзоре.
Наиболее популярными и эффективными методиками для похудения принято считать диету и физические упражнения. Но помимо этих двух способов не менее эффективным, хоть и малоизвестным способом похудения является дыхательная гимнастика. Такой метод подходит тем людям, которые стремятся похудеть, но для них очень сложно прибегнуть к выполнению физических упражнений и тем более, невозможно садиться на диету.
Поэтому в таком случае не стоит опускать руки, ведь можно избавиться от лишнего веса с помощью 15 минутных ежедневных дыхательных гимнастик. Каковы особенности таковых упражнений и в чем их преимущества, рассмотрим в данном материале.
Содержание Статьи
Механизм воздействия дыхательных упражнений на организм
Не только правильное питание, но и насыщение кислородом организм приводит к улучшению самочувствия и избавлению от лишних килограммов. Ведь между накоплением жировых прослоек и дыханием имеется некая взаимосвязь, аналогичная процессу похудения с помощью выполнения физических нагрузок. Насыщение организма кислородом по специальным методикам является также своего рода упражнениями, способствующими снижению веса у человека. Но, кроме того, что происходит сжигание жировых отложений, после дыхательных методик ощущается облегчение организма и улучшается самочувствие, что не менее важно для человека, который огорчен избытком массы тела.
С помощью регулярных методик по насыщению организма кислородом, продолжительность которых составляет около 15-30 минут, удалось избавиться от лишних килограммов веса не одной сотне человек.
Положительными моментами такой методики являются следующие факторы:
- Не требуется капиталовложений и лишних затрат на посещение спортзалов или фитнес-клубов;
- Нет необходимости отказываться от привычного образа жизни и питания, за исключением соблюдения некоторых правил;
- Научиться дыхательной гимнастике для похудения можно не выходя из дому, посвятив всего несколько минут своего времени прочтению данного материала.
Но, кроме этого, дыхательная гимнастика для похудения способствует активизации в организме многих жизненно важных процессов, среди которых, являются:
- Улучшение функционирования системы пищеварения. Причиной такого эффекта является поступающий в организм кислород, участвующий в активизации всасывания питательных веществ кишечником.
- Заряжение организма энергией. Ведь известно, что воздух — это жизнь, без которого невозможно существование человека.
- Происходит расщепление жировых клеток. Для расщепления жировых отложений требуется благоприятная среда, обеспечение которой осуществляется с помощью дыхательной гимнастики. Так, кислород, поступающий в организм, способствует развитию в пищеварительной системе щелочной среды. В такой среде наблюдается активное сжигание жиров.
- Укрепление иммунитета. На данный процесс влияют не только полезные витамины и минералы, которыми человек питается, но и чистый воздух, поступающий в организм с помощью глубоких вдохов.
- Выведение из организма шлаков и токсических веществ. Обогащение организма кислородом способствует активизации процесса выведения вредных веществ из организма.
- Улучшение функционирования ЦНС. Глубокие вдохи обеспечивают насыщение кислородом кровеносной системы, которая транспортирует его к головному мозгу. В таком случае, обогащенный кислородом головной мозг начинает лучше функционировать, меньше уставать и быстрее думать.
Суть процесса похудения с помощью выполнения дыхательных методик основывается на активном обогащении организма кислородом, в результате чего осуществляется ускорение обмена веществ и тем самым сжиганию жиров. Важно отметить и сам процесс дыхания.
Дыхание бывает двух способов:
- грудное;
- брюшное.
Методика для похудения с помощью дыхательной гимнастики отдает предпочтение именно брюшному способу. Преимущество брюшного дыхания над грудным, заключается в значительном напряжении диафрагмы. Во время брюшного дыхания происходит напряжение грудной клетки, живота, а также расширению легких и увеличению их в объеме. В таком случае наблюдается рост грудной клетки, что положительно влияет на здоровье человека. У людей, которые занимаются дыхательными гимнастиками, аналогично, как и у спортсменов, очень редко встречаются сердечно-сосудистые заболевания.
Комплекс дыхательных упражнений для похудения
Комплекс гимнастик для похудения с помощью методики насыщения организма кислородом включает в себя не только разнообразие способов, но и их сложность. Поэтому известны как легкие дыхательные методики, так и более сложные. Легкие методики рекомендуется выполнять в качестве разминки, а также тем людям, которые только начинают занятия. В связи с этим, рассмотрим комплекс и отдельные дыхательные упражнения для похудения, предназначенных для новичков.
- Первое упражнение выполняется при обстановке размеренного темпа. Для этого лучше стать и расслабиться, после чего сделать глубокий вдох. После этого необходимо задержать дыхание на 4 секунды и сделать выдох, так же спокойно, как и вдох. Упражнение повторяется в количестве 10 раз.
- После этого переходим ко второму упражнению, включающему в себя осуществлением глубокого вдоха, втянув в себя живот. После вдоха, сразу же можно выдыхать, только делать это нужно постепенно (рывками). Вдохи и выдохи осуществляются носом, губы при этом можно плотно сжать. Во время вдыхания и выдыхания важно задействовать мышцы живота. Упражнение выполняется в количестве 20 раз и не менее.
- Завершив второе упражнение, переходим к третьему. Для этого следует удобнее расположиться в кресле, выпрямив спину. Ноги необходимо согнуть в коленях так, чтобы получился прямой угол равный 90 градусов. В таком положение осуществляем глубокие вдохи и выдохи, работая при этом активно животом. Такая гимнастика выполняется в количестве 10 раз, но с каждым разом увеличивая нагрузку до 30-40 раз.
- Методика следующего упражнения подразумевает расположение тела — лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, а ступни при этом должны быть поставлены на пол. Руки при этом располагаются на груди или животе. Делаем глубокий вдох, при этом втягивая живот. Во время вдыхания воздуха необходимо слегка нажать ладошкой на живот, а во время выдоха — нажимать на грудную клетку. Процесс повторяется 10-15 раз на день.
Выполняя такой простой комплекс дыхательных гимнастик, можно достичь снижения веса уже через две-три недели. Конечно, ожидать значительного похудения за эти две недели не стоит, но если повторять упражнения изо дня в день, то через месяц можно заметить результаты в зеркале.
Бодифлекс — миф или реальность
Бодифлекс представляет собой дыхательную гимнастику, за основу которой принято аэробное дыхание. Комплекс гимнастик, входящих в методику бодифлекс, позволяет растягивать некоторые группы мышц. Суть методики заключается не только в обогащении организма кислородом, но и в воздействии на проблемные группы мышц. Основательницей популярной методики похудения является простая домохозяйка по имени Грир Чайлдерс. Это простая женщина, которая после рождения четвертого ребенка обнаружила, что она не может надеть на себя одежду прежних размеров. Времени на диету и прочие способы похудения у нее не было, поэтому она решила просто тренировать дыхание. Грир удалось похудеть на 20 кг, выполняя свою же методику. С тех пор дыхательные упражнения разлетелись по всему миру, прославив свою основательницу.
Техника выполнения гимнастик Бодифлекс подразумевает собой следующие действия:
- Начинать упражнение необходимо с очищения организма от углекислого газа.
- После этого осуществляется быстрое вдыхание воздуха через нос, при этом наполнив живот. В таком случае увеличится не только живот, но и легкие.
- Выдох производится через рот, полностью освобождая легкие и живот. Не менее важно при этом соблюдение правильной позы. Поза представляет собой стойку в положении стоя, ноги при этом должны быть расположены на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки располагаются на коленях, и в такой позе повторяем упражнения в количестве 10-20 раз.
- После того, как произвели выдыхание, следует задержать дыхание на 10 секунд. Во время выполнения дыхательной методики отдается предпочтение работы не только органов дыхания, но и мышц живота.
Такие процедуры рекомендуется выполнять после того, как будут освоены простые методики тренировки дыхания. Поэтому новичкам не рекомендуется начинать с бодифлекса.
Дыхательные упражнения Попова
После того, как будут освоены азы дыхательных упражнений и, организм адаптируется к таким методикам, можно постепенно развиваться и прибегать к выполнению различных комплексов. Не менее известными методиками для похудения с помощью насыщения организма кислородом, являются упражнения Попова.
Этот комплекс гимнастик состоит из следующих процедур:
- Упражнение выполняется в стойке стоя, прижавшись телом к стене. Осуществляются вдохи и выдохи, ощущая при этом, как напрягаются мышцы живота. Процедура выполняется в количестве 20 раз. Главным условием такой процедуры является насыщение организма кислородом, при этом ощущая с помощью стены количество набранного воздуха.
- Следующее упражнение подразумевает принятие позы — лежа на спине. При этом под ягодицы следует положить руки. Гимнастика выполняется путем поднятия ног вверх, вдыхая при этом кислород полной грудью. Возвращаем ноги в исходное положение и выдыхаем. Количество выполняемых гимнастик составляет 10-15 раз. Это упражнение довольно сложное, поэтому можно начинать с 5-10 раз на день.
- Выполнение последнего упражнения по методике Попова подразумевает принятие положения лежа, руки при этом расположив за голову, а ноги согнув в коленях. Выполняется упражнение путем поднятия таза от пола и привлечения бедер к груди. При этом не забываем выполнять глубокие вдохи и выдохи при возврате в исходное положение. Выполняется такая гимнастика в количестве 10-15 раз на день.
Методика похудения Попова с помощью дыхательной гимнастики состоит не только из обогащения организма кислородом, но и воздействие на мышцы живота, нагружая их физическими упражнениями.
Методика Стрельниковой
Дыхательные упражнения для похудения Стрельниковой — множество видов разнообразных способов. Мы рассмотрим только самые основные, они же и являются базовыми. Эти гимнастики можно выполнять как для похудения, так и в целях излечения некоторых заболеваний.
- Ладошки. Принимается поза — стоя прямо, а руки при этом необходимо согнуть в локтевых суставах, направив ладони от себя. Осуществляются сжатия ладоней в кулаки, при этом обязательно выполняя резкие вдохи. После 8-10 вдохов, можно сделать небольшой перерыв и повторить методику. Методика включает в себя выполнение 20 повторений по 8 раз, но это в идеале. Начинать можно с малого.
- Насос. Принимается исходное положение — стоя прямо. Ноги при этом располагаются на уровне ширины плеч. Начинаем упражнение с резкого вдоха, после чего необходимо наклониться к полу, держа ноги прямо. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
- Погончики. Принимаем исходное положение — стоя прямо. Ноги располагаются на ширине плеч, а руки на уровне поясничного отдела. Руки при этом сжимаем в кулаки и приступаем к выполнению упражнения. Делается вдох и при этом следует опустить резко руки вниз и растопырить пальцы. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Гимнастики повторяются 8 подходов по 8 раз.
Комплекс упражнений, разработанные Стрельниковой, пользуются популярностью и сегодня. Важно заметить, что такие упражнения направлены не только на похудение, но и на оздоровление организма.
Общие правила выполнения дыхательной гимнастики
Помимо выполнения дыхательных упражнений по различным методикам, важно также знать, что для достижения похудения необходимо соблюдать некоторые правила.
Что же это за правила, представим ниже:
- Важно выполнять дыхательные упражнения регулярно, не нарушая графика. Следите также и за тем, чтобы соблюдалось время выполнения гимнастик.
- Заниматься дыхательной гимнастикой необходимо продолжительное время, чтобы увидеть результат. Многие бросают, проделав такие упражнения несколько недель, обосновывая свое решение неэффективностью методик. Необходимо заниматься продолжительное время, чтобы увидеть результат.
- Во время выполнения гимнастики следует быть на позитиве. Не следует торопиться, если того не предусматривает методика. Занятия должны приносить удовольствие, а не быть просто способом похудения.
- Если имеется желание похудеть, то важно параллельно с выполнением упражнений, соблюдать за своим питанием. Можно не ограничивать себя в еде, но при этом запрещается переедать, кушать два-три раза в день, питаться только однотипной пищей. Чем правильнее вы будете питаться, тем скорее увидите эффект.
- И обязательным условием дыхательной гимнастики является вдыхание только свежего воздуха. Поэтому, рекомендуется заниматься на улице или в доме, но при этом открыв окно.
Только соблюдая эти правила, можно достичь эффективного способа похудения, не прибегая при этом к диетам и физическим нагрузкам.
Отзывы и результаты
В завершение важно уделить внимание отзывам наших читателей, которые испытали на себе различные методики дыхательных гимнастик и готовы поделиться с вами.
Валерия, 36 лет г. Омск: «Я попробовала методику Стрельниковой. В ее упражнениях имеется некая изюминка, поэтому решила узнать эффективность. Осталась довольна, так как за один месяц несложных гимнастик я получила снижение веса на 5 кг. При этом, конечно, я питалась, как и прежде, дабы проверить, действительно ли эффективен способ. Сейчас я продолжаю заниматься методикой и пересмотрела свой рацион.»
Дарья, 39 лет г. Белгород: «Начинала дыхательную методику с примитивных вдохов выдохов, уделяя в день по 15 минут и не более. Ежедневно становилась на весы и на протяжении трех недель огорчалась. Если потеря килограммов была, то незначительная. Прошло еще несколько недель, и я думала уже забросить это дело, но увидела, что месяц примитивных упражнений дает эффект. Похудела в результате на 5 кг, чему очень рада. Сейчас увеличиваю время проведения упражнений и нагрузку.»
Кристина, 29 лет: «Большого эффекта похудения я не ощутила, но заметила, что у меня улучшилось самочувствие. Избытком веса я не страдаю, но все же несколько кг хотелось бы растопить. За три недели похудела на 0,5 кг, но продолжаю заниматься потому, что мне очень нравится. Советую попробовать, может похудеть не выйдет, но хорошее настроение на целый день обеспечено.»
Подводя итог, можно отметить, что преимуществом такой методики является еще и то, что она абсолютно безопасна и может применяться в любом возрасте. Поэтому не следует бояться пробовать, ведь только так можно узнать эффективность методики.
hudayalady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
