Мотивация для похудения – главный шаг к стройности. Мотивация к похудения
Мотивация к похудению. Похудеть может каждый
Мотивация к похудению
Давайте разберемся, что мешает нам сбросить лишний вес? Может, это привычка плотно и сытно покушать? Или традиционные ужины после 9 часов вечера? Возможно, это следствие любви к сладостям? Или просто нет силы воли и лень вообще чем-нибудь заниматься? Если вы отказываетесь от занятий спортом, предпочитаете прогулке сытный ужин, а вместо того, чтобы купить абонемент в спортзал, приобретаете себе сладости, то можете забыть про стройное и красивое тело.
Казалось бы, в обществе людей есть все необходимое для того, чтобы похудеть раз и навсегда. Почему же тогда около 95 % из всех женщин, желающих похудеть, постоянно срываются и не достигают намеченной цели, почему у многих не получается похудеть так, «как надо»? Ответ прост. У них нет сильной мотивации, чтобы похудеть. Не забывайте, каждый из нас индивидуален, значит, и мотивация на похудение у каждого должна быть своя, сугубо личная, не вписывающаяся под шаблоны.
Главная неудача на пути активного похудения связана с тем, что многие женщины не знают четкого и конкретного ответа на простой вопрос: «Почему именно я, с моей индивидуальностью, хочу похудеть?» Вопрос на самом деле достаточно глубокий, и требуется хорошо подумать над ним, чтобы однозначно ответить. А ответы, типа: «Хочу похудеть, чтобы быть еще красивей, быть более стройной и привлекательной» – это явно не то. Вы должны преследовать только одну четкую, конкретную, личную и очень важную цель, без которой стремление похудеть будет скучным и практически бесполезным занятием.
Похудение никогда не будет успешным, если у вас нет к этому сильного, четкого и конкретного мотива.
Если мотивация к похудению будет слабой, то вы просто не станете предпринимать конкретных усилий для получения нужного результата. И даже если вы добьетесь успешного результата и похудеете, то надолго удержать его не получится, ибо на уровне сознания нет четкого и однозначного понимания того, зачем это надо.
Многие желающие похудеть имеют в своем сознании слабый мотив с явно ложным оттенком типа: «Ой, как бы я хотела сейчас скинуть несколько килограммов – три или целых двадцать. Как здорово это бы было!» Задайте себе встречный вопрос: «А что было бы здорово конкретно? Что реально смогут изменить в вашей жизни эти сброшенные килограммы?» В ответ либо молчание, либо: «Ну не знаю, я же просто хочу быстрее похудееть». И это «ну не знаю» не сдвинет вас даже на два килограмма.
Почему так происходит? Все очень просто, на уровне сознания нет постановки четкой цели, значит, и стремиться не к чему. А действовать просто так ваше сознание и тело не пожелает. Вы, находясь в здравом уме, не выходите же из дома просто так, чтобы идти никуда.
Посмотрите со стороны более внимательно на некоторые аспекты мечты похудеть. В летние сезоны мотивацией женщины к похудению обычно является желание продемонстрировать «прелести» своего тела, слегка прикрытого легкой летней одеждой.
В это время особенно хочется, чтобы на вас чаще обращали внимание представители противоположного пола. Явно хочется быть в центре внимания, ощущать себя желанной, чувствовать себя комфортно, находясь как на работе, так и на отдыхе.
Но эти мысли совсем не подходят в качестве сильной мотивации к успешному похудению и последующему сохранению положительного результата надолго. Потому что с такой установкой вы действительно похудеете на летний сезон, а осенью и зимой эта затея перестает вас зажигать. Ибо поставленная задача – похудеть на очередной летний сезон и успешно продемонстрировать прелести своего тела – уже выполнена и цель достигнута.
Похорошевшая за весну и лето дама наступившей осенью и, тем более, зимой может перестать соблюдать правила здорового образа жизни и умеренного питания, так как период наглядной демонстрации своего тела благополучно завершился.
Вы начинаете обходить стороной спортзал, нарушаете свой баланс потребления и расхода калорий, сбиваете с нового ритма все обменные процессы в организме. Как результат этого – с трудом сброшенные килограммы начинают быстро возвращаться на свои, привычные и уютные места на животе и бедрах.
Что делать на долгосрочную перспективу, чтобы надолго сохранить стройную фигуру и красивую осанку? Для правильной мотивации к похудению необходимо, чтобы постановка вопроса «Почему я хочу похудеть?» была более конкретной и перспективной.
Хорошо подумайте и ответьте себе на следующие вопросы: «Какие большие перемены обязательно произойдут в моей жизни, если я похудею? Что хорошего для себя я приобрету от этого?»
Очень важно концентрироваться не на самом процессе похудения, что вызывает переживания и борьбу с собой, со своими привычками и образом жизни, а на его конечном результате.
Для того чтобы выработать устойчивую и сильную мотивацию к похудению, вы должны буквально видеть перед собой четкий сценарий ожидаемых положительных перемен, которые, без сомнения, произойдут в жизни после похудения.
Собравшуюся похудеть женщину в ее сознании должен постоянно сопровождать и мотивировать к решительным действиям ожидаемый конечный результат потраченных усилий.
И это – принципиально! Ибо, концентрируясь только на процессе похудения, вы будете настраивать себя на долгую, болезненную и упорную борьбу, что явно не будет доставлять удовольствия вашему сознанию и может привести к краху.
По-умному обойдите это препятствие. В своем сознании буквально перелетите через него на крыльях ярко представляемого конечного результата, и вы увидите, как все начнет быстро меняться в лучшую сторону.
Сосредоточьте свое внимание только на ожидаемом положительном результате после завершения процесса похудения. Тогда сам процесс перейдет в разряд промежуточных действий, второстепенных переживаний и тем самым перестанет тяготить ваше сознание.
Уточним еще раз, какие аспекты жизни изменятся в лучшую сторону, если вы сделаете этот необходимый, возможно сложный, но, безусловно, важный шаг.
Наиболее востребованными у женщин являются желания перемен, связанные с улучшениями в личной жизни, с повышением своего статуса на работе, с желанием улучшить состояние здоровья.
Перемены к лучшему в личной жизни являются хорошей мотивацией в похудении. Подумайте над тем, что ваша красивая фигура может положительно повлиять на отношения с близкими людьми. Не забудьте, что вам необходимо при этом четко и ясно представить себе, как выглядят эти перемены, мысленно «увидеть» позитивные изменения, которые произойдут в вашей личной жизни по мере похудения. Подумайте, действительно ли это будет для вас так важно, чтобы стать мощным мотивом к решительным действиям, и сделает процесс похудения легким и успешным.
Перемены, связанные с вашей профессиональной деятельностью, с бизнесом также могут являться сильной мотивацией в похудении. Например, красивая фигура может стать неотъемлемой частью вашего имиджа. Возможно, клиенты и партнеры станут более снисходительны к вам, появится возможность легче устанавливать деловые контакты с людьми, и вы будете более успешным человеком.
Не забывайте, для того чтобы начались реальные жизненные перемены, ясную картину этих перемен вначале нужно «нарисовать» у себя в сознании.
Подумайте, возможно, «в новой фигуре» вы сможете себя чувствовать более уверенно, общаясь со своими коллегами по работе или начальством. А, может быть, перемены с фигурой смогут повлиять и на продвижение по службе, карьере? Вам вдруг «неожиданно» поступят предложения по новому, вполне перспективному виду профессиональной деятельности.
Четко отразите в своих мыслях, что именно изменится к лучшему в вашей профессиональной деятельности после того, как вы похудеете. Затем подумайте, подходят ли вам ожидаемые перемены в качестве сильной мотивации к похудению. Подумайте, стоит ли «игра свеч» и важно ли это будет для вас?
Помните, такие перемены обязательно приведут к существенному изменению привычного образа жизни. Возможно, придется гораздо больше трудиться, буквально «крутиться» на своей работе. А вы к этому готовы, или вам лучше полежать в свободное время возле телевизора или «повисеть» в Интернете?
Жизненные перемены, связанные со здоровьем, порой становятся очень сильной мотивацией к похудению, особенно у пожилых людей. И это неудивительно, на кону стоит качество жизни или сама жизнь. Хорошенько подумайте, какие перемены произойдут с вами после похудения и важно ли это будет лично для вас, для вашего здоровья? Помните, все мы индивидуальны, у каждого должен быть свой, личный мотив – своя конечная цель. И это очень важно понимать и принимать.
Подведя краткий итог в обсуждении мотивации к похудению, следует еще раз напомнить, что похудение само по себе не годится в качестве основной цели.
Если ваша основная цель – похудеть, тогда вырисовывается следующий сценарий. Ну, скинула «лишние» килограммы, похудела, и что дальше? Цель уже достигнута, больше можно не бороться за нее. Через неделю вам станет скучно, вечером ноги сами поведут к холодильнику, и вы начнете «заедать» серую повседневность своего бытия вкусненьким.
Но если стройная фигура является инструментом для реализации дальнейших, важных для вас планов, тогда картина в сознании начнет кардинально меняться. Вот здесь-то и будут происходить потрясающие воображение положительные метаморфозы.
Подумайте, что вас будет сильно мотивировать постоянно ходить в спортзал, регулярно соблюдать режим дня и правильно питаться?
Что будет зажигать ваше сознание, подталкивать на выполнение всех необходимых, подчас невероятно нудных и скучных действий, даже после того, как вы обретете идеальную фигуру? Что поможет вам превратить все это в привычку?
Что изменится в жизни, когда вы станете обладательницей стройной фигуры? Что имеет важное для вас значение? Что без колебаний запустит внутри вас желание получить желаемый результат и сохранить его на долгие годы?
Самое первое, с чего следует начать, – подготовить себя к этому «марафону» длиною в целую жизнь. Ибо реальное и устойчивое похудение – это действительно марафон, который тянется много лет, и в этом марафоне главное – конечная цель. Все остальное – временное и промежуточное, которое надо перетерпеть и преодолеть ради прекрасной конечной цели.
Поэтому, прежде чем начать худеть, спроси себя: «Какие положительные перемены обязательно произойдут в моей жизни, если я похудею? Что важное и весомое я приобрету при этом?»
Не забывайте, явный успех в похудении зависит от того, насколько четко и ясно вы видите свою конечную цель, насколько сильно она будет вас поддерживать каждый день.
Примечание. Мощным стимулом для придания вашей фигуре еще большей женственности, пикантности и привлекательности является также правильно подобранная одежда, как повседневная, так и нарядная. Это неисчерпаемый резерв преображения внешности в большинстве случаев в России применяется далеко не профессионально. Найдите опытного модельера-стилиста и пообщайтесь с ним. Наверняка после этого ваша внешность начнет преображаться в лучшую сторону безо всяких утомительных попыток «сбросить лишний вес».
Радостный настрой
Для тех, кто хочет похудеть, мало найти сильную мотивацию к решительным действиям и настроиться на конечный результат. Очень важно, представляя себе конечный результат, от души испытывать море восторга и радости. Иначе, как только ваш организм заподозрит, что предстоящие положительные изменения по избавлению от лишнего веса не вызывают в сознании чувства радости, мозг заблокирует все положительные перемены через депрессию и начнет возвращать все вспять.
Подсознание каждого человека очень недоверчиво к его сознанию. И на это есть весомые причины. Это закон, о который споткнулось множество людей, и им приходилось все начинать сначала. Неудачи возникают только по одной причине: люди не верят, что радость имеет для человеческого организма колоссальное значение. На самом деле радость – это фундамент красивой фигуры и подлинного здоровья, как физического, так и психического.
Первым пунктом на пути продвижения к любой цели всегда должна быть только радость от ожидания успеха. Не сила (духа или физического тела), не упрямство или настойчивость, не упорный труд с утра до вечера, не ум, а обыкновенная, самая простая, человеческая радость. Своему организму нужно доказать: начавшиеся изменения приносят радость и удовольствие. Это чувство должно перекрывать собой все.
Но очень трудно бывает сегодня найти в себе такую радость и «включить» ее. Увы, на смеющихся людей у нас часто смотрят с раздражением и осуждением, а на плачущих – с сочувствием.
Не завидуйте счастливым людям, радуйтесь за них, и тогда внешний вид вашего тела будет гораздо лучше. Учитесь ощущать радость в своем сердце. Если не получится сделать это естественно, включите ощущение радости внутри себя искусственно, поначалу навяжите себе это состояние. Буквально притяните к себе за уши ощущение радости и удерживайте ее. Это важнейшее условие успеха во многих делах и очень серьезная работа над собой.
И здесь уже надо настраиваться на повседневную тяжелую работу, на свой ум, на свою силу, на непоколебимость и упрямство. Но главное остается – это радость, она правит функционированием всего тела, на ней стоит все: хорошее зрение, здоровье и успех.
Ощущение радости не зазорно и в процессе проведения любых действий и занятий по избавлению от лишнего веса. Рассмейтесь от души своим мыслям прямо перед занятием и посередине его. А завтра у вас проявятся очередные успехи в избавлении от лишнего веса. Пусть ваша искренняя радость переходит в непосредственный восторг малолетнего ребенка. Позволь себе быть беспечным и даже чуточку безрассудным ребенком на время действий по избавлению от избыточного веса, это очень помогает.
Возрастив в себе радость, вы выращиваете на ее основе целительный настрой на достижение поставленной цели.
Поначалу будет непросто и даже трудно придать большое значение чувству своей радости, когда кругом столько нерешенных проблем и настоящих бед. Тем не менее на собственном положительном примере вы сможете показать себе огромное значение чувства радости для процесса похудения, для улучшения здоровья и самой жизни. Дерзайте, и у вас все получится.
Следующая глава >
med.wikireading.ru
Мотивация к похудению: как добиться желаемого?
Я решила худеть. И в очередной раз столкнулась с тем, что планировать новую жизнь гораздо легче, чем начать ее. После эйфории первых дней с зарядкой, правильными завтраками, перекусами и вечерними прогулками вместо ужина импульс постепенно угасает. И риск вернуться на исходные позиции очень велик. Где взять силы, чтобы идти к заветной цели? Что будет двигать меня каждый день от дивана и холодильника к новой фигуре?
Оказывается, специалисты уже нашли три основных элемента этого волшебного «топлива»: повышение самооценки, мотивация к достижению цели и сохранение энергии.
Повышение самооценки
Часто борьба с лишним весом бывает проиграна лишь потому, что мы не верим в собственные силы и сомневаемся, что можем достичь желанной цели. Лучше даже не начинать – ведь все равно ничего не получится. Вам случалось думать так? Чтобы справиться с этой проблемой, попробуйте назвать какую-нибудь сложную проблему, которую вы решили. Скажите себе: «Если я смогла сделать это, значит и сбросить несколько килограммов тоже смогу!». Ведь часто мы просто не замечаем своих достижений.
Вот еще простое упражнение, которое поможет повысить самооценку. Попросите 10 человек – родственников, друзей, коллег – назвать три качества, которые они ценят в вас. Я получила в результате такого опроса столь впечатляющий список, что не удержалась и распечатала его. Поместила в рамку и поставила на рабочем столе. Теперь он каждый день напоминает, что меня ценят и любят. И меняться к лучшему в этой ситуации гораздо легче.
Мотивация к похудению
Для начала нужно найти основной мотив и ответить себе на вопрос «Зачем?» – подробно писала об этом здесь. Но что дальше? Как двигаться вперед? Как побороть свою лень и нежелание менять привычки?
Вот семь проверенных способов:
Пари
Заключите пари с кем-нибудь. И лучше если это будет человек, который не простит вам проигрыш. Это очень стимулирует. Помните «звездный» спор Татьяны Арно и Ксении Собчак? Татьяна пообещала за месяц скинуть 10 килограмм, а в случае проигрыша должна помыть машину Ксении в одном купальнике. Стоит ли говорить, что Арно похудела!
Публичное обещание
Расскажите всем своим друзьям о том, что похудеете к определенному сроку. Разместите информацию на своих страничках в социальных сетях. И у вас не будет возможности дать обратный ход. Чувство долга и нежелание прослыть человеком, который не держит слово, будет толкать вас к нежирному творогу вместо чизкейка и к лестнице вместо лифта.
Награда
Придумайте себе призы за промежуточные достижения. Например, за каждый сброшенный килограмм дарите маленькие радости – массаж, красивый лак для маникюра, ароматное обертывание, новую книгу.
Коллаж
Сделайте две картинки из своих фотографий и вырезок из журналов. На первой вы достигли цели и избавились от лишних килограммов. А на второй – все осталось по-прежнему. Повесьте эти картинки на видное место. Лучше всего – на холодильник: первая вверху, а вторая внизу. И почаще смотрите на них. Вам выбирать!
Календарь
Нарисуйте столько квадратов, сколько недель осталось до заветной цифры на весах. Будьте реалисткой и не планируйте сбрасывать больше 500 гр в неделю. Напишите в каждом квадрате промежуточные цели и повесьте этот календарь на стене. Отмечайте свои успехи еженедельно и двигайтесь вперед!
Визуализация
Возьмите две одинаковые прозрачные баночки и подпишите их «надо сбросить» и «уже сбросила». В одну из них положите столько крупных бусин или пуговиц, сколько килограммов вы хотите сбросить. Для усиления визуального эффекта можно поменять масштаб – например, одна бусина равна 250 гр. Каждую неделю из первой баночки перекладывайте во вторую столько бусин, на сколько вы похудели. Со временем в первой баночке бусин будет становиться все меньше, а во второй – все больше. А ведь это и нужно!
Письмо в будущее
Напишите себе письмо в будущее – в тот день, когда вы должны увидеть на весах ту цифру, которую загадали. Представьте, что это случилось и поздравьте себя! Поблагодарите за стойкость и веру в свои силы. Опишите, что вы чувствуете сейчас, как вы будете идти к намеченной цели. Запечатайте и спрячьте до назначенного дня. Лучшее место – под матрас на вашей кровати. Засыпая, вы будете чувствовать поддержку этого письма.
Сохранение энергии
Как машине нужен бензин, чтобы доехать до пункта назначения, так и нам нужна энергия, чтобы двигаться к намеченной цели. Подумайте, что вам мешает – и устраните эти факторы. Вот самые распространенные «пожиратели» энергии: просмотр телевизора, компьютерные игры, социальные сети, пустые разговоры, негативные эмоции, неумение сказать «нет», суета, неумение расслабляться, позиция жертвы, жалость к себе. Избавьтесь от всего этого. Сосредоточьтесь на главном – на движении вперед. Рассматривайте свои действия с этой точки зрения и делайте правильный выбор. Общаться с теми, кто верит в вас и поддерживает или с теми, кто говорит: «Хватит заниматься ерундой, все равно ничего не получится»? Расположиться на диване с попкорном или прогуляться перед сном? Жалеть себя или начать меняться?
Используйте эти три элемента – и у вас будет мотивация к похудению и позитивный настрой. А наградой за сброшенные килограммы будут красота и здоровье!
edaifigura.ru
Мотиватор для похудения. Лучшие мотиваторы для похудения
Практически каждый человек с лишним весом мечтает похудеть. И чаще всего это начинается с выбора диеты. У некоторых хватает силы воли держать ее долго, и им удается скинуть несколько килограмм. Кто-то бросает, и через некоторое время садится на новую диету. В чем причина такого поведения?
Мотивация или прихоть?
Чаще всего люди с лишним весом стараются похудеть для какого-то случая: отпуск и море, свадьба, день рождения или другие торжества. Мотивация для эффективного похудения не какое-то событие, а решение похудеть - навсегда. Для этого лучше всего составить план и выяснить, какого именно результата желает добиться человек. Ничего удивительного в этом нет: успешные люди всегда знают свои цели и идут к ним.
С чего начать?
- Составьте свой план похудения. Запишите эту цель на бумагу и не отклоняйтесь от курса. Отмечайте в дневнике все ваши успехи. Записывайте, что съели в течение дня, и тогда будет видно, где нарушается диета. Отмечайте все ваши достижения. Это придаст оптимизма. Верьте в себя.
- Настраиваемся худеть. Для успешного снижения веса нужен правильный настрой – это психологическая работа с самим собой. Настраиваясь, убедите себя в обязательности этого шага. И когда вы поверите в себя и свои силы, тогда в конце пути увидите результат работы.
- Психологический мотиватор для похудения – грамотный подход. Это действует и на сильного духом человека, и на слабого. Это тот самый стимул, которым люди подгоняют сами себя. Помните, что аргумент, связанный с наказанием, отвратит вас от результата. Эмоции, деньги, самоутверждение лучше всего подходят в качестве стимула.
- Основной причиной для избавления от ненужных килограммов должна стать забота о здоровье. Лишний вес является причиной болезней сердца, позвоночника, сосудов, печени, суставов, расстройств эндокринной системы. А это первый шаг к беспомощной старости, снижению уровня жизни. Чем больше человек боится этого, тем выше мотивация следить за весом и здоровьем.
- Хороший мотиватор для похудения – улучшение социального статуса человека. Публичные специальности, связанные с общением, диктуют свои правила внешнего вида. Избавившись от лишнего веса, люди могут найти хорошую работу или подняться по карьерной лестнице.
- Если вы до сих пор одиноки, поставьте целью похудения изменения в личной жизни. Человек, не обремененный лишним весом, чувствует себя увереннее при общении с противоположным полом. А это дает возможность быстрее найти свою половинку.
- Для семейного человека мощный мотиватор для похудения – проблема бесплодия, особенно для женщин. Девушкам с лишним весом трудно зачать и выносить ребенка.
Худейте для себя!
Решив похудеть, определитесь, для кого вы это делаете: для себя или для окружающих. Если вы хотите только удивить друзей, это зря. Сделайте из своих старых фотографий мотиваторы для похудения на холодильник. Смотрите на них каждый раз, когда открываете его. Вам это придаст сил. Поверьте в себя, тогда борьба с соблазнами будет выиграна.
Начните принимать похудение за начало здорового образа жизни, а не как отказ от любимой еды. Сбалансированное питание улучшит самочувствие. Сфотографируйте себя в начале новой жизни и через месяц-другой. Разница в изображениях на фото поможет укрепиться в выбранном решении.
Занятия спортом ради похудения не принесут пользы, а вот ради здоровья – да. Ставьте перед собой краткосрочные и реальные цели, и когда они исполнятся, ваша решимость окрепнет.
Мотиваторы для похудения
1. Выберите причину, по которой хотите похудеть именно вы. Определите, действительно ли это мотивация или просто прихоть.
2. Если появился мотив и решимость похудеть, готовность сменить рацион и распорядок дня, тогда начните худеть прямо сейчас, а не в понедельник.
3. Измените рацион на завтрак. Он должен быть богат белками, углеводами, микроэлементами. Ужин – легкий и низкокалорийный. Последний раз прием пищи – за 4 часа до сна. На ночь можно выпить кефир.
4. Выпечка, сладости – главные враги фигуры. Ешьте их в меру, не переедайте.
5. Диета – не единственное условие при похудении. Их много, и подобрать подходящую поможет врач-диетолог.
6. Активный образ жизни и спорт советуют все врачи. Это может быть и фитнес-зал, и йога. Во время занятий йогой калорий сгорает столько же, что и на велотренажере.
7. Важный мотиватор для похудения – отказ от слов "я не могу". Только ваша вера в себя, победа над слабостями и усилия помогут избавиться от лишних килограммов.
8. Решите для себя, что еда предназначена утолять голод, а не решать последствия неприятностей. Нередко проблемы с весом возникают, когда человек старается "заесть" стресс. Сам процесс приема пищи активизирует другие участки мозга, и человек успокаивается. Полюбите себя, свой организм, кормите его здоровой пищей, а не фастфудом и генетически модифицированными продуктами.
Советы
1. Решите похудеть не к какому-то событию, а навсегда.
2. Убедите себя, что похудение – забота о себе, здоровье, красоте. Это только для вас, а не для других.
3. Составьте план и строго ему следуйте.
4. Если вдруг сорвались, бросили, не отчаивайтесь: ставьте новые цели и идите к ним.
5. Для избегания срывов разрешите себе раз в неделю полакомиться любимыми блюдами, но немножко.
6. Если трудно справиться одному, попросите помощи у близких людей.
7. Уясните, что плохо выглядеть, прежде всего, неприятно самому.
Эффективные мотиваторы
Лучшие мотиваторы для похудения:
- Здоровье. Как быстро и легко вы ходите по лестнице? Как долго можете гулять пешком? Часто ли мучает вас давление? Занимаетесь ли вы активным спортом?
- Самооценка. Как давно, глядясь в зеркало, вы были довольны собой?
- Личная жизнь. Одиноки вы или нет? Есть любовь в вашей жизни, дети и вторая половинка?
Мотиваторы для похудения. Цитаты и лозунги:
- Хочешь скушать шоколадку? Помассируй свою складку!
- Захотел кушать – попей воды.
- Тело – багаж, который мы несем всю жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче путешествие.
- Не важна скорость движения, главное – не делать остановок.
- Много улыбайся, правильно питайся, не вздумай сдаваться.
- Не позволяйте себе дать слабину.
fb.ru
Мотивация для похудения на каждый день
Многие девушки недовольны своей фигурой и желают сбросить лишние килограммы, но похудеть за считанные дни – невозможно. Существует множество способов похудения, и наверняка какой – то из них станет нужным, подходящим, но без мотивации, не получится добиться успехов.
Приемы мотивации на начальном этапе
Мотивация для похудения – толчок, первая ступенька на пути к намеченной цели. Нерешительным и неуверенным девушкам, следует разработать приемлемый план действий. Осознать, что впереди – тяжелый и упорный труд. Важно подготовиться, собрать волю и физические усилия воедино. Приемы – разные. Самые простые и действенные:
- Цитаты, фразы. Написать, повесить перед собой позитивные, вдохновляющие фразы. Смотреть и проговаривать вслух, когда захочется съесть очередную порцию вкусной, но вредной еды.
- Аудиозапись. Записывать на диктофон простые аффирмации, прослушивая ежедневно: «не хочу больше быть толстой и не стану противоречить намеченному плану», «буду худеть, поскольку только забота о теле приведет к красоте».
- Картинки. Визуализация для многих – действенный прием. Рекомендуется, повесить перед глазами картинки (фото) стройных девушек-моделей, как воплощение мечты, примеры которых воодушевляют каждую женщину. Неплохая мотивация для девушек – фото красивых мужчин, которых захочется покорить и начать меняться в лучшую сторону.
- Обещание. Почему бы не пообещать близким людям дать некую денежную сумму (ценность), если хотя бы один пункт плана не будет выполнен к определенному сроку и несколько килограмм не будет сброшено.
- Одежда. Купить модную красивую одежду, но на размер меньше. Это послужит мотивом – примерить вещь после похудения.
- Увлечение. Найти хобби – отличный мотиватор, который станет постоянно отвлекать от желания съесть что-то вкусное, но запрещенное.
- Поддержка, похвала. Если близкие начнут поддерживать и вдохновлять на начальном этапе, то диета будет проходить легко, без срывов.
- Критика, осуждение со стороны окружающих. Прием – жесткий, но для некоторых людей – сильный, побуждающий к принятию кардинальных мер.
- Страх, депрессия. Многих женщин пугает анорексия с последствиями или уход любимого мужчины.
- Истории успеха. Отличный заряд для похудения, когда приходится слышать о том, как люди добивались поставленных целей и только – благодаря упорству, огромной силе воли.
- Подарки – вознаграждения. Можно начать баловать себя, покупая через определенные промежутки времени небольшие презенты.
Стоит учесть советы психолога, поскольку успехов достигают те люди, чьи мотивации окажутся более сильными. Следует взять за основу 2-3 внешних и внутренних мотиватора, сочетая желание почувствовать легкость, воздушность своего тела и одновременно, мечту – стать стройной.
Постановка целей
Без намеченных целей, желание похудеть быстро пропадает. Они должны быть реальными, четко поставленными. Не нужно ставить для себя высокие планки, стремясь сбросить десяток килограмм за считанные дни. Стоит понимать, что это – нереально и можно лишь подорвать свое здоровье. Рекомендуется определить цель, которую хочет достичь женщина. Взвесить все за и против, плюсы и минусы похудения. Для создания супер мотивации, рекомендуется постановка кратковременных целей:
- примерить к назначенному сроку (через 3 месяца), платье меньшего размера;
- впереди – важное событие и нужно успеть похудеть;
- скоро весна и времени остается мало, но сбросить 2-3 кг – вполне реально;
- в крови выявлен высокий сахар и холестерин. Это плохо, нужно добиться нормализации показателей.
Стоит составить план на листке, разделив на 2 колонки. В одну записывать негативные стороны лишних килограмм (невозможность раздеться на пляже, надеть красивую одежду), в другую – потенциальные преимущества, которые будут, если от надоедливых килограмм все-же удастся избавиться.
Наказание и поощрение
Худеть будет гораздо легче, если женщина контролирует свою лень. Что бы процесс похудения стал интереснее, его следует превратить в игру, к которой допустимо привлечь друзей и близких. Рекомендуется разработать систему поощрений и наказаний.
Поощрять себя:
- за правильно проведенный день, можно посетить салон красоты, массажный кабинет, музей, дельфинарий;
- положить некую сумму денег в копилку, если сдвиги будут заметны;
- устроить выходной с поездкой за город и даже в другую страну, если удастся добиться к намеченному сроку внушительных результатов.
Примеры наказаний:
- отказ от развлечений и покупок;
- проведение ежедневной уборки, как в нагрузку;
- отдача денег мужу, друзьям.
Мотивировать себя на похудение можно путем поощрения, не забывая про основную цель – держать эмоции, психологические проблемы и возможные срывы под жестким контролем.
Старые фото и любимая одежда – на видные места
Многие женщины, вглядываясь в фото идеальных образов фотомоделей, представляют себе – сколько же труда нужно вложить, чтобы добиться схожих пропорций тела. У каждой женщины, есть свой эталон красивой фигуры, который послужит отличным стимулом, но стоит учитывать свою конституцию.
Старые фото, на которых когда-то в молодости фигура была более идеальной, послужат вдохновением, сильнейшим мотиватором. Стоит положить любимую одежду и старые фото на видное место. Ежедневные взгляды на фото могут оказаться лучшей мотивацией.
Любимую одежду, которую хочется одеть, можно повесить рядом с зеркалом. Это хорошая мотивация на каждый день. Одежда будет висеть на месте и каждый раз напоминать, что цель – поставлена.
Поделиться своими планами с близкими
Следует подойти к процессу ответственно. Составить план, записывая способы выполнения поставленной цели и сроки. Важно выставить цели, которые реально достичь любой женщине, независимо от ее комплекции.
Не будет лишним рассказать о своих планах родственникам, друзьям поскольку эмоциональная поддержка – тоже стимул. Хорошо, если близкие люди присоединятся к процессу похудения. Они помогут поддержать стремление к намеченной и цели и остановят при желании полакомится вредной пищей.
Думать и действовать позитивно
Нельзя отчаиваться, если не удалось за 1-2 недели похудеть даже на 1кг. Стоит сосредоточить мысли и физическую активность на том, что все получится, но придется постараться. К своей затее, следует привлечь близких людей:
- играть с детьми в активные игры;
- посетить с мужем спортзал;
- покататься на велосипедах за городом.
Правильный темп – залог похудения
При похудении, важно подобрать для себя приемлемый темп. Не стоит впадать в крайности, садиться на жесткую диету либо перегружать себя физическими, силовыми тренировками.
Резкий переход к новому образу жизни, спровоцирует подрыв здоровья, ухудшение самочувствия, стресс. Не рекомендуется устраивать забеги на большие дистанции.
Преодолевая большие расстояния, неподготовленный организм быстро даст сбой и на утро самочувствие человека будет крайне тяжелым.
Выбрать для себя приемлемый темп, увеличивать нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю.
Упражнения должны приносить удовольствие
Нельзя изнурять себя непосильными физическими нагрузками, равно как и откладывать процесс похудения в долгий ящик. Если посещаете спортивный клуб, следует сначала посоветоваться со спортивным врачом, пройти тесты, оценив состояние своей сердечно-сосудистой системы. Чтобы не перегружать организм, следует подобрать оптимальную частоту и интенсивность тренировок. Излишнее усердие и перенапряжение не пойдут на пользу.
Да – любимой еде, но в разумных пределах
Худеть правильно и по плану значит, сказать любимой еде – да. Не стоит ограничивать себя в повседневном питании, садясь на одну воду и отказываясь от приема продуктов с содержанием белков, углеводов, жиров витаминов.
Важно понимать, что правильная диета – это не полный запрет на продукты и отказ от еды. Так можно быстро подорвать здоровье и утратить желание худеть. Разрешено употреблять все продукты, но небольшими порциями.
Подобрать приемлемую диету – трудно, но можно посоветоваться с диетологом, тренером. Составить повседневный рацион, перечень тренировочных упражнений.
От высококалорийной еды и сладостей придется отказаться. Достаточно правильно подсчитать требуемые калории на каждый день, как все встанет на свои места. Если это обед – нельзя ограничивать себя съеденной пачкой чипсов всухомятку, хотя от дополнительного десерта следует отказаться.
Мотивация для похудения на каждый день – сохраняем результат
Чтобы мотивация не исчезла, результаты нужно сохранять и даже документировать. Фиксацию результатов допустимо проводить несколькими способами:
- составление фотоотчета с приложением подписанных параметров веса, которых удалось достичь спустя 2-3 недели похудения;
- выкладывание фото соц. сети, чтобы заручиться поддержкой со стороны друзей;
- поиск хобби, которое позволит отвлечься о мысли о голоде и вредной еде.
Нельзя отчаиваться и останавливаться на достигнутых результатах. Стоит радоваться, фиксировать даже незначительные результаты и успехи в похудении. Важно, четко следовать поставленной цели, придерживаться установленного темпа. Если не удалось изменить фигуру за несколько месяцев, то удастся через 1-1,5 года.
Лучшая мотивация для похудения – постановка достижимых целей. Важно, верить в свои силы, что все получится и не завершать свою программу по снижению веса, если не удалось сбросить несколько килограмм к установленному сроку.
Похудение и мотивация – неразделимы. Для одних женщин мощный мотиватор – поправить здоровье, для других – стать примером для детей и подруг. Важно найти для себя индивидуальные мотиваторы, которые будут работать, несмотря на предстоящие сложности и препятствия.
mystroimmir.ru
Мотивация к похудению - как начать худеть. Это важно!
Здравствуйте!
Я очень рада, что Вы посетили эту страницу! Это значит Вам не безразлично Ваше здоровье и здоровье Ваших близких!
В настоящее время очень актуальна проблема лишнего веса. Всех интересует ответ на вопрос, как сохранить стройность, красоту и здоровье, а у кого уже есть ненужные киллограмчики – то как от них грамотно избавиться не навредив своему здоровью.
Но как же все-таки решиться на такой шаг, как начать, где взять мотивацию к похудению?
Я могу Вам в этом помочь! Я написала книгу «Мотивация к похудению» и хочу Вам сделать подарок — эту книгу! Первый шаг всегда трудный, но нужно взять и сделать это!
Из книги Вы узнаете:
- Что нет ничего невозможного!
- Как правильно психологически настроиться на похудение, чтобы добиться реальных результатов!
- Как начинается путь к стройности
- Реальные истории постройневших
- Как люди становятся счастливыми, решив проблему лишнего веса
- Как убирать ненужные блоки из своего подсознания
- и многое-многое другое…
Укажите в форме ниже, по какому адресу электронной почты, я могу Вам отправить эту книгу.
Я верю в Вас! Все получится!
Здоровья Вам и Вашей семье, счастья, успехов!
ЗАПОЛНИТЕ ФОРМУ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ КНИГИ!
мотивация к похудению
Только после того, как вы укрепите в себе желание стать стройным, процесс похудения пойдет легко и без принуждения. Именно с сильной мотивации начала стройнеть героиня книги «Я знаю, как худеть». Это она за одну ночь похудела на 5 кг. Вот что значит желание добиться цели!
Кроме того, получив правильный заряд бодрости, вы можете начать со своего обмена веществ, потому что именно он поглощает и распределяет съеденную нами пищу. Вашему вниманию предложена доступная для понимания любого человека книга «Секреты обмена веществ». Из нее вы узнаете о главных механизмах нашего организма, которые запускают метаболизм и, следовательно, процесс похудения.
Книга «Мотивация к стройности» — это ключ к вашей красоте.Эта книга будет для Вас переломным моментом в Вашей жизни!
ЗДОРОВЬЯ ВАМ, СЧАСТЬЯ, ЛЮБВИ, УСПЕХОВ, ВСЕХ БЛАГ!
Автор книг по похудению и правильному питанию: Александра Петровичева (психолог-диетолог) , мой псевдоним Саша Смелая! Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.
eshsmelo.ru
ролики, как работает, советы, для девушек
Многие женщины мечтают о том, чтобы похудеть, но не все приступают к этому. Одним не хватает времени, другие уверены, что со временем вес уйдет сам по себе. Чтобы пересилить себя, необходима мотивация к похудению, которая позволит любому человеку решиться на то, чтобы сесть на диету или временно ограничить себя в питании.
Причины почему человек хочет похудеть
Если не иметь определенной цели, то любое новое начинание будет изначально обречено на провал. Поэтому важно знать, для чего вы стремитесь к похудению, чтобы достичь успеха в этом деле. Теперь разберемся в том, почему у человека появляется желание снизить вес:
- Для того чтобы привлекать внимание окружающих и нравиться им. Каждой женщине важно знать, что ее считают милой и симпатичной. Комплимент для девушки подобен глотку свежего воздуха, чем больше она слышит комплиментов, тем больше расцветает. Поэтому мотивацией к снижению веса может являться шепот за спиной сотрудников и мужчин о том, как много вы набрали лишнего веса за последнее время. Такие слова способны заставить любую женщину срочно сесть на диету, в некоторых случаях даже голодать, пока желаемый вес не отразится на напольных весах.
- Чтобы быть привлекательной для любимого мужчины. Всем известно, представители сильного пола любят глазами. Но в суете женщины порой забывают о том, что следует не только ухаживать за своей внешностью, но и держать собственный вес под контролем. Многие мужчины, которые изменяли своим избранницам, жаловались на то, что возлюбленная перестала следить за собой, а мужчине хотелось видеть рядом с собой ухоженную женщину. Поэтому если девушка боится потерять любимого мужчину, ей следует задуматься над тем, чтобы закинуть домашний халат в самый дальний угол шкафа, ходить дома в соблазнительной одежде и периодически сидеть на диете, чтобы не допустить появления лишнего веса.
- Чтобы быть привлекательной для самой себя. Женщине необходимо каждое утро становиться перед зеркалом и критическим взглядом оценивать свою фигуру. Нет ничего удивительного в том, что от былой красоты ничего не остается, если игнорировать занятия спортом и налегать на жирную еду. К тому же, из-за неидеальной внешности у представительниц слабого пола могут появиться комплексы, от которых в дальнейшем трудно избавиться.
- Укрепить иммунитет, и вернуть молодость. В определенный момент женщина начинает замечать, что вместе с лишними килограммами у нее появились проблемы со здоровьем. Возникла одышка, отеки, быстрая утомляемость, пришло нежелание лишний раз произвести какое-либо действие. Ввиду этого женщина принимает решение, что так больше продолжаться не может и пора приниматься за собственное здоровье. Также девушки опасаются, что в 30 лет их может настигнуть инсульт, и они не проживут до 50 лет.
- Изменить себя и начать жизнь с чистого листа. Если у девушки в последнее время участились приступы депрессии, ее больше ничего не радует, то пора что-то менять. Именно плохое настроение стало причиной поедания сладкой продукции, запивания ее газированной водой, отказа от активного отдыха и постоянное нахождение возле телевизора. Самой лучшей мотивацией, в данном случае, является желание изменить свою серую жизнь и внести в нее яркие краски. А начать изменения в собственной жизни необходимо с переосмысления своих желаний и отношения к окружающим.
Как работает мотивация к похудению
Мотивация к похудению – толчок, который необходим большинству женщину. Именно мотивация является причиной того, что девушки решаются на соблюдение диет, отказываются от вредной пищи, желая сохранить свое здоровье.
Существуют некоторые секреты, позволяющие добиться снижения веса:
- Комплексный подход, включающий в себя занятия спортом, соблюдение принципов правильного питания помогут женщине не только сбросить лишний вес, но и на длительное время закрепить результат диеты.
- Изменение привычного образа жизни. Чтобы быстрее снизить набранный вес следует изменить свое отношение к окружающему миру, внести изменения в повседневную жизнь. Вы можете приобрести платье своей мечты на размер меньше вашего, чтобы был стимул к скорейшему снижению веса. Также вы можете сменить свою привычную работу, если большую часть рабочего дня вам приходится сидеть. Не бойтесь вносить изменения в свою жизнь, если вы не сделаете это сегодня, то завтра уже может быть поздно.
- Ужинайте. Некоторые девушки считают, что отказ от ужина поможет им быстрее похудеть. Но как показывает практика, такое решение не всегда является верным. Ужинать нужно, главное, чтобы блюда были легкими и низкокалорийными. На ужин можно приготовить нежирную рыбу, съесть фрукты и овощи, выпить стакан кефира или сока. Вы не должны перед отходом ко сну чувствовать голод, ведь из-за этого вы можете начать страдать бессонницей.
- Полноценный сон. Возьмите за привычку спать не меньше 8 часов в сутки. Таким образом, вы не только будете высыпаться, но и перестанете страдать от перепадов настроения. Полноценный отдых укрепит ваш иммунитет, станет залогом получения новых сил. Вы будете чувствовать себя свободной, а если ваша работа связана с творчеством, то со временем заметите, что новые идеи стали посещать вас все чаще.
Ролики — мотивация к похудению
o-tele.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
